Kelio skausmo priežastys ir gydymas po bėgimo. Po bėgimo skauda kelius, priežastys ir gydymas Sąnarių skausmui bėgikams

Bėgimas yra sveika treniruotė visam kūnui. Tačiau tai gali sukelti tam tikrų problemų, ypač jei žmogus anksčiau buvo patyręs kokią nors traumą arba tiesiog nėra pasiruošęs treniruotėms. O jei po bėgimo skauda kelius – tai signalas, kad reikia keisti treniruočių procesą.

Skausmo priežastys

Yra keletas dažniausiai pasitaikančių kelio skausmo priežasčių:

Per didelis įtempimas ant trapių raumenų, raiščių. Jei žmogus, prieš pradėdamas bėgioti, gyveno nejudrus gyvenimo būdus (sėdimas darbas, retkarčiais pasivaikščiojimai ir pan.), tuomet skausmo atsiradimas nenuostabu. Norėdami išvengti skausmo dėl šios priežasties, turite iš anksto pagalvoti apie savo sveikatą. Nepradėkite iš karto nuo didelių krūvių, paruoškite kelius judėjimui: skirkite laiko vaikščiojimui, apatinės kūno dalies pratimams. Ir tik po to galima bėgti.
Traumos. Jei anksčiau buvo pėdos, dubens, stuburo traumos, menisko pažeidimai, tai taip pat gali sukelti skausmą. Problemos sprendimas – manualinė terapija. Kreipkitės patarimo į specialistą.
Silpni sąnariai. Priežastis taip pat gali būti mineralų, vitaminų, dalyvaujančių regeneruojant ir palaikant sąnarių, raiščių, raumenų fizinę jėgą, trūkumas. Jei žmogus nusprendžia bėgioti, tuomet reikia palaikyti savo kūną darbingą: tinkamai maitintis, vartoti vitaminus.
Netinkama bėgimo technika. Svarbu ir tai, kaip žmogus bėga. Jam tinkama teisinga bėgimo technika padės išvengti kelių skausmo.
Netinkama avalynė. Labai svarbu avėti patogius bėgimo batelius. Pirkdami būtinai atsižvelkite į tai, kad net ir šiek tiek nepatogūs batai gali neigiamai paveikti sveikatą.
Netinkama vieta bėgti. Treniruotėms reikėtų rinktis lygius takus, kuriuose nebus duobių, nelygumų. Asfalto paviršius ant bėgimo takelio suteikia jam papildomos įtampos.

Galite sužinoti, kodėl skauda kelius. Tačiau kartais skausmas gali atsirasti arba iš šono, todėl tikslią priežastį nustatyti be specialisto nebus lengva.

Galimos ligos

Kelių skausmą gali sukelti daugybė sąlygų. Jie apima:

artrozė;
artritas;
periartritas;
reumatas;
sinovitas;
bursitas;
tendinitas;
plokščios pėdos;
skoliozė.

Šios treniruotės metu raumenų ir kaulų sistemos apkrova padidėja iki 7 kartų, palyginti su vaikščiojimu. Jei tuo pačiu metu bėgiojate blogais batais, netinkamu paviršiumi ir neraštinga technika, padidėja traumų (patempimų, išnirimų) rizika. Savo ruožtu tai gali sukelti pavojingesnes ligas.

Norėdami išgydyti kelius, pirmiausia turite žinoti skausmo priežastį. Galite patys palengvinti diskomfortą, tačiau norėdami atsikratyti pagrindinės jo atsiradimo priežasties, turėtumėte kreiptis į specialistą. Tačiau jei manote, kad priežastis jums aiški ir ji labiau susijusi su viršįtampiu, tuomet gali padėti šie patarimai:

Dėvėkite elastinį tvarstį arba petnešėlę. Kad sąnariai ir sausgyslės gytų greičiau, reikia atleisti juos nuo nereikalingo streso. Tai padės fiksavimas. Tačiau nepersistenkite, jei sąnarį suspausite per stipriai, tai yra, gali sutrikti kraujotaka.
Šildančių tepalų ar medicininių kompresų naudojimas. Tai pagerina medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina atsigavimą.

Jei nepastebite patobulinimų, tai yra signalas, kad turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Skausmo malšinimo metodai

Stiprus skausmingas skausmas gali atsirasti staiga. Tokiu atveju pamoką reikia nedelsiant nutraukti, bet nereikėtų staigiai sustoti. Lėtinkite palaipsniui, ženkite žingsnį ir tik tada visiškai sustokite. Galite sumažinti skausmą taip:

Atleiskite stresą sąnariui. Norėdami tai padaryti, atsargiai pritvirtinkite elastiniu tvarsčiu arba tvarsčiu.
Padėkite koją aukščiau kūno lygio.
Ledas padės sumažinti skausmą tiek iš sąnario šono, tiek iš vidaus. Venkite tiesioginio ledo ir odos kontakto. Apvyniokite ledą į marlę arba rankšluostį. Procedūrą reikia kartoti 3-4 kartus po 15 minučių kas valandą.
Jei neturite netoleravimo ar alergijos, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus.

Jei diskomfortas atsiranda reguliariai, turite peržiūrėti savo treniruotes. Galbūt jūs darote kažką ne taip.

Kaip tinkamai bėgti

Atsargiai rinkitės batus. Negailėkite bėgimo batelių, kurie turėtų pakeisti paprastus sportbačius. Tinkama avalynė yra vienas iš saugios ir produktyvios treniruotės raktų.
Apšilimas. Jei norite, kad bėgiojimas teiktų tik džiaugsmą ir malonumą, o ne skausmą ir nusivylimą, būtinai atlikite apšilimą. Įtraukite tempimo pratimus. Raumenys ir sąnariai turi būti paruošti būsimam stresui.
Palaipsniui didinkite savo tempą. Pradėkite nuo bėgiojimo. Mankštinkitės išmatuotai, švelniai padidinkite treniruočių intensyvumą. Ilgainiui jis bus efektyvesnis.
Vieta bėgiojimui. Pasirinkite saugias, gerai padengtas bėgimo vietas. Asfaltas nėra geras pasirinkimas.
Bėgimo technika. Šis klausimas reikalauja ypatingo dėmesio, nes universalios technikos nėra. Kiekvienas žmogus turi savo fiziologines ypatybes, kurios turi įtakos bėgimo technikos pasirinkimui. Jei pažvelgsite į profesionalius maratonininkus, pastebėsite, kad kiekvienas bėga skirtingai. Kažkas rieda nuo kulno iki kojų pirštų galų, kiti bėgioja pirštais, treti bando nusileisti ant pėdos vidurio. Nėra nė vieno, kuris tai daro gerai ar neteisingai. Kiekvienas pasirenka tai pats.
Kvėpavimas, širdies plakimas. Bėgdami turėtumėte mokėti kalbėti. Taip pat stebėkite savo širdies plakimą: priimtinas širdies susitraukimų dažnis yra apie 130–150 dūžių per sekundę. Šis skaičius labai priklauso nuo sveikatos būklės. Ir jei turite kokių nors patologijų, turėtumėte į tai atkreipti ypatingą dėmesį.
Vanduo. Bėgant būtina gerti, ypač jei bėgate ilgas distancijas. Tačiau reikia gerti šiek tiek negazuoto vandens.
Periodiškumas. Bėgimas turėtų būti naudingas, o ne kenkti jūsų sveikatai, todėl apribokite mankštos laiką ir kiekį. Pailsėkite 2 dienas per savaitę, jei bėgiojate 15–20 minučių, 3 dienas, jei optimalus bėgimo laikas yra 20–30 minučių, 4–5 dienas, jei bėgimas gali trukti ilgiau nei pusvalandį.
Prikabinti. Po bėgimo nesustokite ir nesėskite. Vaikščiokite pagreitintu tempu, kol atgausite kvėpavimą ir širdies plakimą.

Be šių patarimų, patartina kreiptis pagalbos į profesionalius bėgikus. Jie jums pasakys, ką daryti, kad bėgiotumėte saugiai ir sveikai.

Jei nesate profesionalus bėgikas, kuriam įvairiausios traumos yra nuolatinis sportinės karjeros palydovas, greičiausiai jums netinka kelio skausmai, o ne atsigauti po rytinio bėgimo. Baisu įsivaizduoti, kiek žmonių metė bėgiojimą, nes pradėjo skaudėti sąnarius. Tačiau to gana lengva išvengti, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.

Kodėl po bėgimo skauda kelius?

Gali skaudėti ne tik kelius, bet ir klubų sąnarius, ir apatinę nugaros dalį, ir stuburą, ir tuo pačiu metu. Faktas yra tas, kad bėgimą lydi nuolatiniai smūgiai koja į kietą paviršių, kelis kartus didesne nei jūsų svoris. Per koją smūgis perduodamas į dubens kaulus ir stuburą, ypač jei bėgimo techniką jums nustatė ne 20 metų patirtį turintis treneris. Rezultatas – kelio skausmas praėjus porai savaičių nuo treniruotės pradžios.

Ar tai artritas, klausiate? Jauname amžiuje artrito gali ir nebūti. Kelio sąnarys yra sudėtingos struktūros, užtenka ištempti raištį ir atsiranda skausmo sindromas. Paaugliams skausmo priežastys gali būti. Vyresniems nei 45 metų žmonėms, netinkamai bėgiojus, yra didelė tikimybė susirgti trauminiu artritu ir vėliau – kelio sąnario artroze.

Reikia bėgti teisingai

Tarkime, nuspręsite pasirūpinti savo fizine forma, iškratyti riebalus, pašalinti skrandį ir šonus. Sukaupkite drąsą, suimkite valią į kumštį, nustatykite žadintuvą iki pusės šešių ryto... Stop! Tikriausiai vis tiek apsiaussite senus plokščius sportbačius, o paskui kuo greičiau bėgsite asfaltuotu taku aplink namą? Jūs turite tiesioginį kelią į kelio artritą.

Kaip nebėgti

Ankstų rytą, vos pabudęs – tokiu metu lengva susižaloti.
Neapšilus, neapšilus – traumų rizika padidėja beveik iki šimto procentų.
Nerekomenduojama bėgioti asfaltu, kuris per daug sukrečia kojų ir stuburo sąnarius.

Taigi, pagrindiniai kelių sąnarių priešai bėgant yra: kietas paviršius po pėdomis ir šalti, neįkaitę kojų raiščiai, kurie kartu nutrūksta kaip įtempta virvė šaltyje. Iš to galime logiškai daryti išvadą, kokios priemonės padės išvengti kelių skausmų po bėgimo.

Anksti ryte geriau neiti bėgioti. Šiuo metu raiščiai įsitempę, kūnas dar nori miego, nepasiruošęs aktyviam krūviui. Bėgti visada reikėtų tik gerai apšilus. Prieš išeinant iš namų, reikia mankštinti visus kojų sąnarius, pašokti, pritūpti, bėgti vietoje.

Kelią geriau rinktis ne patį lygiausią, o minkšta danga – neasfaltuotą. Jei jau buvo traumų, tuomet gydytojo patarimu kelį būtina apvynioti elastiniais tvarsčiais. Batai turi būti su amortizuojančiais padais.

Kas gali būti, jei bėgate ne taip

Kelio sąnario artritas – nuo dažnų stiprių kulno smūgių į asfaltą.
Išvaržos disko paūmėjimas – taip pat ir nuo smūgių, kurie per kojas perduodami į stuburą.
Pėdų traumos – ilgas bėgimas kietu paviršiumi be paminkštinto bato.
Neuroma – tai skausmingas pėdos pado nervo sustorėjimas, kurį sunku gydyti.
Bėgiko pirštas – kojų pirštų sužalojimai per siaurais batais atsitrenkus į asfaltą. Nagas gali pajuoduoti ir sukelti sunkų skausmas.

Kaip bėgti, kad išvengtumėte kelio traumų

Pamokų laiką geriau rinktis ne per anksti. Tai gali būti ryte, praėjus kelioms valandoms po pabudimo, po pietų arba vakare.
Bėkite tik gerai apšilę, kad sąnariai išliktų vietoje.
Vietoj asfalto geriau bėgti purvinu keliu ar taku.
Batai turi būti tinkami bėgimui: bėgimo bateliai su amortizacija, tvirtu stabilumu ir geru suvarstymu.

Kuriems bėgimas paprastai yra kontraindikuotinas

Žmonės, kuriems skauda kojų sąnarius.
Antsvorio turinčių žmonių.
Nėščios ir naujos motinos.
Visi pacientai, turintys „nugaros problemų“ (skoliozės, osteochondrozės ir kt.), turi asmeniškai pasikonsultuoti su gydytoju.

Jei laikysitės visų šių patarimų, galite būti kiek įmanoma saugūs ir sumažinti sužalojimo riziką. Tada jūsų sveikatinimo veikla tikrai bus naudinga, o ne pakenks. Bet gali pasirodyti, kad neįmanoma laikytis visų saugaus bėgimo sąlygų. Tokiu atveju bėgimą geriau pakeisti mažiau traumuojančiais pratimais.

Tuo saugiau galite pakeisti bėgimą

Plaukimas baseine ne tik saugus sąnariams, bet ir padeda gydyti osteochondrozę, artrozę, laikysenos sutrikimus ir daugybę kitų ligų.
Dviratis treniruoklis yra geras bėgimo pakaitalas, jei turite nugaros problemų. Jei skauda kelius, dviratis taip pat gali būti kenksmingas.
Irklavimo mašina - leidžia pumpuoti ne tik kojas ir nugarą, bet ir pečių juostą. Kontraindikuotinas esant nugaros ir kelio problemoms.
Elipsinis treniruoklis yra geras bėgimo pakaitalas, nešokiruoja sąnarių, leidžia naudotis rankomis treniruotėse.

Yra keletas dalykų, kurių galbūt nežinote apie kelius.

Visų pirma, bėgimo iki kelių žala yra teorija, kurią praktika beveik visiškai paneigia. Žinoma, daugelis bėgikų tam tikru mastu kenčia nuo kelių skausmo. Kartais su pertraukomis, kartais nuolat.

Tyrimo rezultatai

Tačiau ne visada dėl to kaltas bėgimas. Be to, tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, bėgikams kelio osteoartritas suserga du kartus dažniau nei paprastiems žmonėms. Be to, didelę ridą turintys bėgikai nuo jo nukentėjo dar rečiau.

Nepaisant visuotinai priimtos gydytojų pozicijos, kad kremzlių nykimas ar praradimas yra grynai su amžiumi susijusi ir neišvengiama liga, dėl tam tikrų priežasčių tai neveikia bėgikams, nepaisant amžiaus.

Tačiau šie tyrimai turi nedidelį įspėjimą. Faktas yra tas, kad jie buvo vykdomi daugiausia tarp profesionalių sportininkų, o ne mėgėjų. Tai reiškia, kad priežastis ir pasekmės gali būti supainiotos.

Tačiau visai neseniai tuo pat metu baigėsi dar dvi pasaulinės studijos – Prancūzijoje ir Skandinavijoje, kuriose nebuvo profesionalių bėgikų, o tik mėgėjai. Ten tikrai, kaip ir tikėtasi, dalyvavo dvi kontrolinės grupės – bėgikai ir pėstieji.

Stebėjimas buvo vykdomas dvidešimt metų, po to mokslininkai padarė nedviprasmišką išvadą: bėgimas kelių nesunaikina ir jiems visai nekenkia.

Be to, beveik 10% kontrolinės bėgimo priešininkų grupės sirgo kelio artritu. Bėgikų grupėje per šį laiką nerastas nei vienas žmogus, turintis panašią problemą.

Kol senosios mokyklos gydytojai pravėrė burnas ir vartė akis, pažangūs specialistai iš karto viską paaiškino: „Rezultatas buvo gana nuspėjamas, nes cikliniai pratimai, tokie kaip bėgimas, ne tik sustiprina pačią sąnario sritį, bet ir prisideda prie puikios kraujotakos bei kraujotakos. deguonies aplinkiniuose audiniuose“.

Reikia pridurti, kad bėgikai yra mažiau linkę gerti dideles alkoholio dozes ir apskritai alkoholį, o tai akimirksniu pablogina visų sąnarių būklę.

Bet visa tai tiesa tik esant vienai sąlygai: tinkama raumenų ir kaulų sistemos veikla.

Ligų priežastys

Žvelgiant į tyrimo klausimą plačiau, nustatyta, kad daugeliu atvejų bėgikų mėgėjų kelio ligos, pvz., yra bendrų biomechaninių problemų pasekmė.

Visų pirma, jas sukelia nedėmesingumas tokių atsakingų raumenų, kaip sėdmenų, klubų, pilvo, nugaros ir tt, vystymuisi ir stiprinimui. Tai lemia visos kojos nestabilumą.

Žinoma, jūs negalite apeiti tokios problemos kaip antsvoris. Kartu su per didelėmis apkrovomis, kurių tikslas – kuo greičiau numesti svorio, kelių sąnariams labai sunku. Paprastai tai visiškai nepaisoma teisingos bėgimo technikos, nėra apšilimo ir tempimo.

O kaip su vaistais, kurie neva teigiamai veikia kelio kremzles ir netgi prisideda prie jų atstatymo? Ironiška, kad, pavyzdžiui, tyrėjai nerado jokios realios naudos iš gliukozamino vartojimo. Tai medžiaga, kurią gamina kremzlės audinys, kuris yra sinovinio skysčio dalis, padedanti sutepti kelio sąnarį, arba vitaminas D. Ištyrus pasauliniu mastu, jie pasirodė nenaudingi.

Kaip apsaugoti kelius bėgiojant?

Kad kelio problemos jus aplenktų, pakanka laikytis kelių paprastų, bet svarbių taisyklių. Visų pirma, tai apšilimas prieš treniruotę. Apšilimas, į kurį įeina sukamieji pratimai, neleis sąnariams iškrypti. Tai užtikrins teisingą jų veikimą, taip pat aprūpins jungties vietą deguonimi ir papildomu tepimu.

Būtinai reikia stengtis stiprinti viso kūno raumenis, o ne skirti dėmesio tik kojoms. Sėdmenų ir šerdies raumenys yra vienodai svarbūs.

Nebent tikslingai praktikuojate tokias disciplinas kaip bėgimas trail, geriausia iš savo treniruočių programos pašalinti nuožulnius ar nelygius paviršius, kad sumažintumėte kelio sukimo momentą.

Žinoma, bėgimo technika yra bene svarbiausia sąnarių sveikatos sąlyga. Tikėtina, kad dėl šios priežasties profesionalai, kurie buvo tiriamųjų bėgikų dalis, turėjo mažiausiai problemų su keliais. Juk bėgimo technikos nustatymas yra pagrindas, nuo kurio prasideda treniruotės.

Kelių ir sąnarių skausmai yra dažna visų bėgikų problema, tiek patyrusiems, tiek pradedantiesiems. Šie 11 patarimų padės išvengti sąnarių skausmo, išvengti sportinių traumų ir mėgautis kiekvienu bėgimu.

Sąnariai, kaip ir kitos kūno dalys, laikui bėgant susidėvi ir praranda savo savybes. Bėgikai dažniausiai turi problemų su klubais, keliais, čiurnomis ir stuburu. Net jei turite tobulą bėgimo techniką, vis tiek rizikuojate, nes osteoartritas (degeneracinė sąnarių liga) turi didelį paveldimą veiksnį.

Johnso Hopkinso medicinos mokyklos atliktas tyrimas (1) parodė, kad ilgų nuotolių bėgimas nepadidina sveikų bėgikų kelių ir klubų osteoartrito rizikos ir netgi gali turėti apsauginį poveikį nuo sąnarių degeneracijos. Tačiau mokslininkai pripažįsta, kad norint patvirtinti šią teoriją reikia didesnių tyrimų, kuriuose dalyvauja daugiau dalyvių, ir kad sporto traumos gali prisidėti prie sportininkų osteoartrito išsivystymo ir paūmėjimo.

Tolesnis Brigham Young instituto atliktas tyrimas (2) parodė, kad bėgimas gali būti naudingas kelio sąnariui, nes keičia biocheminę aplinką kelio viduje, kad jis judėtų laisviau ir sklandžiau.

1. Stenkitės išlaikyti sveiką kūno svorį

Papildomi kilogramai bėgiojant padidina apkrovą ne tik jūsų sąnariams, bet ir visai raumenų ir kaulų sistemai. Vienas tyrimas (3) pranešė, kad sumažinus kūno svorį vienu svaru (450 g), kelio įtampa sumažėjo beveik keturiais svarais (1,8 kg) su kiekvienu žingsniu.

2. Venkite kietų ir nelygių paviršių

Bėgimas kietu ir nelygiu paviršiumi dėl didelės smūginės apkrovos gali pažeisti sąnarius, nesunkiai susižaloti čiurnos ar kelio sąnarį.

Pasak žinomo trenerio Alberto Salazaro: „Asfaltas ir kiti kieti paviršiai gali sužaloti sąnarius, sausgysles ir raumenis. Stenkitės kuo dažniau bėgioti ant žemės ir žolės. Mano sportininkai 90 procentų treniruočių atlieka ant minkšto paviršiaus.

Keiskite treniruotes ant minkšto ir kieto paviršiaus ir būkite kuo toliau nuo betono.

3. Treniruokitės su tinkamais batais

Bėgimas yra viena populiariausių ir prieinamiausių fizinių veiklų, kuriai reikia minimalios įrangos. O būtent bėgimui pasirinkta avalynė yra svarbiausia, kuri turės įtakos greičiui, patogumui ir traumų tikimybei.

Tinkami bėgimo bateliai sumažins kojų ir kūno apkrovą, bėgimas taps patogesnis ir saugesnis, padės išvengti kelių, blauzdos ir apatinės nugaros dalies skausmų.

Laikui bėgant bėgimo bateliai praranda amortizuojančias savybes, todėl gali atsirasti skausmas. Norėdami pailginti batų tarnavimo laiką, naudokite juos tik bėgimui.

4. Stenkitės išlaikyti teisingą bėgimo techniką ir ritmą.

5. Vykdykite kryžminį mokymą (cross-training)

6. Atlikite jėgos treniruotes

Tyrimai (4,5) atskleidė, kad jėgos treniruotės padeda palaikyti kaulų tankį. Jie taip pat gali padėti bėgikams ištaisyti raumenų disbalansą, kuris gali sumažinti sąnarių įtampą.

7. Ištempti

Reguliarus tempimas skatina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką, todėl sąnariai tampa lankstesni ir mobilesni.

Su amžiumi, kai raumenys ir sąnariai tampa standesni, tempimo vaidmuo žymiai padidėja. Joga ir tai chi puikiai tinka lankstumui ir elastingumui lavinti, tačiau būkite atsargūs, nes tam tikros jogos pozos gali būti skausmingos. Geriausi tempimo pratimai.

8. Sušildykite / atvėsinkite

Apšilimas leis geriau paruošti raumenis, sąnarius ir raiščius būsimam stresui, o atvėsimo fazė padės palaipsniui sumažinti treniruotės intensyvumą ir sumažinti sąnarių bei raumenų skausmą. Geriausi apšilimo pratimai.

9. Skirkite laiko atsigauti

Poilsis yra būtinas, kad jūsų sąnariai atsigautų po bėgimo sukrėtimo. Priklausomai nuo jūsų patirties ir įgūdžių lygio, jums gali prireikti nuo vienos iki trijų poilsio dienų per savaitę.

10 valgyti teisingai

Subalansuota mityba yra būtina norint palaikyti bendrą sveikatą ir kokybišką mankštą. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose yra kalcio ir vitamino D. Dažnesnis žuvies / žuvų taukų vartojimas mažina uždegimą ir gerina sąnarių sveikatą. Be to, atskiri tyrimai (6, 7) parodė, kad omega-3 riebalai gali būti naudingi artrito profilaktikai ir gydymui.

Bėgimas yra naudinga treniruotė visais atžvilgiais. Tai padeda ne tik pagerinti sveikatą, bet ir pastebimai. Tačiau nereikėtų pamiršti, kokį krūvį organizmas turi atlaikyti bėgiojant, kuo tai pavojinga ir kokia bėgimo nauda bei žala sąnariams?

Sąnarių stresas bėgiojant

Nepriklausomai nuo to, ar sportuojate lauke, ar viduje ant bėgimo takelio, kūnas patiria didžiulį krūvį sąnariams, o tai gali būti net pavojinga sveikatai. Kodėl atsiranda skausmingi pojūčiai?

Kaulų sąnariai turi prisiimti visą kūno svorį, kuris ilgą laiką juda horizontaliai. Treniruotės metu krūvis perkeliamas kojoms.
Bėgiojant atliekamas stuburas ir sąnariai: jie neleidžia padidinti vidaus organų apkrovos. Net jei bėgate pagal visas taisykles, ši apkrova pastebimai sumažėja.
Pasitaiko ir patologijų, kurios bėgiojant sukelia papildomą stresą organizmui. Tai artritas, artrozė, sausgyslių uždegimas ir daugelis kitų kelio sąnario ligų.
Skausmo priežastis gali būti kraujagyslių, maitinančių kelio sritį, ligos.
Jauniems bėgikams skausmą gali sukelti Schlatterio liga- sukelia sąnarių skausmus po intensyvaus sporto, bet neturi pavojingų pasekmių.
Skausmas gali atsirasti, jei.

Didžiausią krūvį bėgiojant gauna žmonės, kurie nesilaiko pagrindinių bėgimo taisyklių arba turi.

Saugaus bėgimo taisyklės

Idealiu atveju patyręs bėgikas turėtų mokėti paaiškinti bėgimo taisykles, kad būtų išvengta galimų problemų pradedančiajam. Tačiau jei laikysitės bent šių paprastų taisyklių, tai jau yra padės žymiai sumažinti apkrovą:

Bėgant akcentas neturėtų būti ant kulno – tai padidina apkrovą.
Nerekomenduojama bėgioti susuktomis kojomis. Šios klaidos galima išvengti prieš tai apšilus pėdas.
Nelygus paviršius taip pat gali sukelti stiprų sąnarių skausmą – ši problema yra skubi. bėgimui lauke.
Bėgant aukštai „šokinėti“ nereikėtų: tai gerokai padidina apkrovą ne tik sąnariams, bet ir visam organizmui.
Bėgiojant kojos turi būti sulenktoje padėtyje: Draudžiama tūpti tiesia koja.
Nepamirškite, kad tinkamai bėgiodami beveik nekeliaujate triukšmo – nesvarbu, kokiu paviršiumi bėgate.

Galiausiai svarbu pradėti bėgioti palaipsniui, didinant krūvį pagal poreikį ir pagal asmeninius kūno pojūčius. Staigus didelis krūvis gali sukelti rimtų patologijų vystymąsi.

Tinkami batai. Jūs negalite sutaupyti sportiniams batams: jie padeda teisingai paskirstyti apkrovą. Net jei bėgi ne pagal taisykles, kokybiški bėgimo bateliai suteikia maksimalų komfortą kūnui.
Bėgimo takelis . Jei ketinate sportuoti namuose ir įsigyti tam skirtą bėgimo takelį, būkite atsargūs rinkdamiesi įrangą. Negailėkite bėgimo takelio: jame esanti amortizavimo sistema turi būti atlikta kuo efektyviau. Taigi mokymai bus efektyvesnis ir saugesnis.
Parinkti treniruoklį garbaus amžiaus žmogui – – reikėtų pagal individualias gydytojo rekomendacijas.
Svoris... Būklė, artima nutukimui, stuburui ir visam kūnui. Lengvas bėgiojimas padės apsaugoti sąnarius. Saugu pereiti prie visaverčio bėgimo tik esant teigiamai pažangai su lengvu bėgimu.

Jei po treniruotės skauda sąnarius

Sąnarių skausmas po bėgimo gali išsivystyti į rimtą patologiją. Todėl gydytojai pataria nustoti treniruotis jei skausmas pasireiškia iki visiško pasveikimo. Jei per savaitę būklė nepagerėja, reikia kreiptis į gydytoją.

Kad kitą kartą išvengtumėte sąnarių skausmo šios prevencinės priemonės:

Rekomenduojama prieš kiekvieną treniruotę – pakanka 10-15 minučių, kad šiek tiek apšildytumėte visas raumenų grupes.
Po treniruotės rekomenduojama atlikti 2-3 – taip išvengsite skausmo atsiradimo ateityje.
Jei skausmas atsiranda periodiškai, tuomet reikia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti vartoti multivitaminų kompleksą palaikyti sveikus sąnarius.