სხეულის გამკვრივება არის პრევენციული ღონისძიებების ყოვლისმომცველი სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ზემოქმედების მიმართ გარე გარემო. ცივი წყლით ორგანიზმის გამკვრივება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ცენტრალური ნერვული და იმუნური სისტემების ტონუსს. როგორ ტემპერამენტი სწორად მისაღებად მაქსიმალური სარგებელიამ პროცესიდან?

გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზები, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი უპირატესობები, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები. არსებობს სხეულის გამკვრივების შემდეგი მეთოდები:

აეროთერაპია - ჰაერის აბაზანები, ხანგრძლივი გასეირნება, გაჩერება სუფთა ჰაერი. ისინი ტარდება წლის ნებისმიერ დროს, ამინდის პირობებისა და ტემპერატურის პირობების მიუხედავად. აეროთერაპია ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მარტივი გზებისხეულის გაძლიერება თერმორეგულაციის პროცესების ნორმალიზებით. ჰაერის გამკვრივება ძლიერდება იმუნური სისტემა, ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას შინაგანი ორგანოები, სტაბილიზებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. სწორედ აეროთერაპიით გვირჩევენ ექსპერტები დაიწყოს ადამიანის ორგანიზმის გამკვრივება.
ჰელიოთერაპია - მზის აბაზანების მიღება, სხეულის გაძლიერება მზის ზემოქმედება. ეს ტექნიკა ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები, ზრდის ორგანიზმის საერთო წინააღმდეგობას, დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და აქვს ზოგადი მატონიზირებელი ეფექტი. მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები, რათა თავიდან იქნას აცილებული არასასურველი შედეგებიმზის დარტყმის მსგავსად.
ცივი წყლით წყლის პროცედურები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ეფექტურ მეთოდად. სხვადასხვა ტემპერატურის პირობებში ზემოქმედება ააქტიურებს მიკროცირკულაციას, სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს და ატონიზირებს ორგანიზმს.

სხეულის წყლის გამკვრივების ძირითადი ტიპები:

გახეხვა არის სხეულის გამკვრივების პირველი ნაბიჯი; მას აქვს ძალიან რბილი და ნაზი ეფექტი. გახეხვა ხდება რბილი ღრუბლებით გაჟღენთილი ცივი წყალი, ხახუნი კანისხეული ენერგიული მასაჟის მოძრაობებით.
ცივი წყლის ჩამოსხმა ძალიან ეფექტური მატონიზირებელი პროცედურაა, ის შეიძლება იყოს როგორც ადგილობრივი (ფეხების ჩამოსხმა) ასევე ზოგადი. პროცედურის დასრულების შემდეგ, კანი კარგად უნდა შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით.
კონტრასტული შხაპი - მონაცვლეობითი ტემპერატურის პირობები, აქვს გამოხატული გამაძლიერებელი ეფექტი სისხლძარღვებზე.
ზამთრის ცურვა ან ზამთრის ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ეფექტური გზებისხეულის გამკვრივება და გაძლიერება, რაც დადებითად მოქმედებს თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემის მდგომარეობაზე, ახდენს თერმორეგულაციის პროცესების ნორმალიზებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ რეკომენდირებულია გამკვრივების პროცესის დაწყება ცივი წყლით ყველაზე ნაზი პროცედურებით - გახეხვა და შეფუთვა, თანდათანობით მოამზადოს სხეული ზამთრის ცურვისთვის. სწორედ ამ მიზეზით არის ნათლობისთვის ყინულის ხვრელში ბანაობა წინასწარი მომზადების გარეშე და შეუსაბამობა გარკვეული წესებიშეიძლება გახდეს ძალიან საშიში არასეზონური ადამიანისთვის და ორგანიზმი მძიმე სტრესის მდგომარეობაში ჩავარდეს.

სარგებელი და ზიანი

რა სარგებლობა მოაქვს ცივ წყალს თუ საზიანოა ადამიანისთვის? ამ პროცედურას ბევრი უპირატესობა აქვს და დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. თერმორეგულაციის სისტემის გაუმჯობესება, რომელიც ხდება შელევის დროს ტემპერატურის პირობების ცვლილების შედეგად, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მეტაბოლიზმს და ააქტიურებს ინტენსიურ სისხლის ნაკადს შინაგანი ორგანოების მიდამოში.

წონის დაკლებისთვის ძალიან ეფექტურია წყალთან ერთად მიღება, განსაკუთრებით ცივი.

კანი აღადგენს ტონუსს, ცელულიტს და კანქვეშ სხეულის ცხიმიგაუმჯობესებული მეტაბოლიზმის შედეგად. პროცედურა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ცენტრალურს ნერვული სისტემააუმჯობესებს ძილს, აქრობს შფოთვას და გაღიზიანებას,

ექსპერტები ამბობენ, რომ დილით ცივი წყლით რეგულარულად დალევა დაგეხმარებათ შემდეგი დადებითი შედეგების მიღწევაში:

თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
გაუმჯობესებული განწყობა.

ოსტეოქონდროზის დროს არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა, განსაკუთრებით ცივი. ამ დაავადებით დაავადებული პაციენტებისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კონტრასტული შეფუთვის უფრო რბილ მეთოდს. ეს პროცედურა შლის მტკივნეული შეგრძნებებიდა ამცირებს სახსრების მგრძნობელობას ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ.

კიდევ უფრო გამოხატული ეფექტის მიღება შეგიძლიათ სახსრისთვის სამკურნალო ბალახების ინფუზიების გამოყენებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სახსარ-ლიგამენტური აპარატის მდგომარეობაზე. ეთნომეცნიერებაამ მიზნებისათვის იგი რეკომენდაციას უწევს ტანზინის, იაროსა და თიმის დეკორქციის გამოყენებას.

მძიმე ჰიპერტენზიის დროს ცივი წყლით მიღება უკუნაჩვენებია.

სიცივეზე უარყოფითი რეაქცია შეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები ამ მეთოდითგამკვრივება:

კანის ტრავმული დაზიანება;
ამაღლებული ან გადაჭარბებული შემცირებული შესრულებასისხლის წნევა;
გრიპი, ვირუსული, რესპირატორული დაავადებები;
ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდი;
გაიზარდა თვალშიდა წნევა;
გულის უკმარისობა;
იშემიური დაავადება, არითმიები, ტაქიკარდია.

თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, გამკვრივების პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმი დაგეხმარებათ ამოცნობაში შესაძლო უკუჩვენებებიდა აირჩიეთ ყველაზე ოპტიმალური, უსაფრთხო მეთოდებისხეულის გამკვრივება.

როგორ გავმაგრდეთ სწორად?

გამკვრივება იძლევა დადებით, ხანგრძლივ შედეგს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროცედურები ჩატარდება ყველა ძირითადი წესის დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ არ მიიღოთ მოსალოდნელი ეფექტი, არამედ სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი სხეული.

სხეულის გამკვრივების ძირითადი პრინციპები:

აუცილებელია გამკვრივების ეფექტის ინტენსივობის გაზრდა ზომიერად და შეუფერხებლად. მაგალითად, დასალევად წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს 1-2 გრადუსით. დამწყებთათვის ზამთარში ყინულის ხვრელში ბანაობა მკაცრად უკუნაჩვენებია;
გამკვრივების პროცედურები საჭიროა რეგულარულად და სისტემატურად ჩატარდეს. მოკლე შესვენებებიც კი (3-4 კვირა) გამოიწვევს მიღებული შედეგების დაკარგვას და ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოს.
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები- ასაკობრივი კატეგორია, სხეულის წონა, ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.
რეკომენდებულია მობილური, აქტიური ცხოვრების წესი. Ფიზიკური აქტივობა, ფიზიკური ვარჯიშიდა სხეულის გამკვრივება უნდა მოხდეს კომბინაციაში.
პროცედურების დროს თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი სხეულის რეაქციები, აკონტროლოთ თქვენი პულსი და არტერიული წნევა.

პროცედურები უნდა ჩაატაროთ სიამოვნებით, საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გამკვრივება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც მოიცავს სწორს დაბალანსებული დიეტა, უარი ცუდი ჩვევები, სპორტის თამაში.

ცივ წყალს ასხამს

ცივი წყლის დალევა - ეფექტური პროცედურა. შხაპიდან ამ შემთხვევაშიუმჯობესია უარი თქვათ, რადგან ცივი ნაკადის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

თქვენ უნდა შეავსოთ თაიგული წყლით. უფრო მეტიც, 1 გამკვრივება უნდა ჩატარდეს წყლით არაუმეტეს 30 გრადუს ტემპერატურაზე. თანდათან ტემპერატურის პირობებიშეიძლება შემცირდეს.

ჩამოსხმის სწორი სქემა წარმოდგენილია შემდეგ ცხრილში:

უმჯობესია პროცედურის დაწყება ხახვით. წყლის პროცედურების იდეალური დროა დილა.

ჯერ უნდა შეიზილოთ ხელები, ფეხები, მკერდი, სახე და მუცელი, ყელი ცივ წყალში დასველებული პირსახოცით. შესანიშნავი გაგრძელება შეიძლება იყოს ნაწილობრივი ჩასხმა - დაბანა, ხელებსა და ფეხებზე ცივი წყლის ჩამოსხმა.

შემდეგ ეტაპზე, აბაზანაში დგომისას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დუჟების დასრულება საკუთარ თავზე ვედრო ცივი წყლის გადასხმით. აბსოლუტურად არ არის საჭირო თავზე სრული დუჟების გაკეთება. ამ ტიპის სესიები შეიძლება რეკომენდებული იყოს შაკიკის შეტევებით, ძლიერი თავის ტკივილით და თავბრუსხვევით დაავადებული პაციენტებისთვის.

ასეთი პროცედურების დროს მნიშვნელოვანია დაიცვან ტემპერატურის ალტერნატიული პირობების ნიმუში. ექსპერტები გვირჩევენ თავისა და სახის მორწყვას თბილი წყალი 7 წუთის განმავლობაში და მხოლოდ 1 წუთის განმავლობაში - ცივი. სესიის დასრულების შემდეგ თავი კარგად უნდა გაიმშრალოთ პირსახოცით, ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ოთახში ნახაზები არ იყოს. თავდაპირველად, კანი შეიძლება შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით, ენერგიული მასაჟის მოძრაობები. მომავალში, როდესაც თქვენ ადაპტირდებით, უმჯობესია შეწყვიტოთ გაწმენდა, რაც საშუალებას მისცემს წყლის წვეთებს ბუნებრივად გაშრეს.

ცივი შხაპი

ცივი შხაპი სხეულის გამკვრივების შემდეგი ეტაპია. დასაწყებად საუკეთესო ადგილია კონტრასტული შხაპი. ერთი წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა გადაივლოთ თბილი წყალი, თანდათან გაზარდოთ ტემპერატურა და ჩაეფლო ნაკადულში 0,5-2 წუთის განმავლობაში. ცხელი წყალი, შემდეგ უცებ ჩართეთ ცივი წყალი (დაახლოებით ამავე დროს). ტემპერატურის პირობების მონაცვლეობის რეკომენდებული რაოდენობა 3-დან 5-ჯერ.

1,5-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპიდან ცივზე გადახვიდეთ. პროცედურა ძალიან ეფექტურია, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას, ააქტიურებს ბუნებრივ თავდაცვის მექანიზმებისხეული. წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს, მინიმალური მნიშვნელობები 15-დან 12 გრადუსამდე.

ეფექტურობის გასაზრდელად და შესაძლო ჰიპოთერმიის რისკის შესამცირებლად, რეკომენდებულია პროცედურის დაწყებამდე დილის ვარჯიშების გაკეთება სხეულის გასათბობად. პროცედურის ხანგრძლივობა დაახლოებით 2 წუთია, რის შემდეგაც იგივე დრო უნდა დახარჯოს სხეულის ენერგიულად თხრილის პირსახოცით.

გამკვრივება ყინულის ხვრელში

ყინულის ხვრელში ცურვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მეთოდებიგამკვრივება, უზარმაზარი პოპულარობის მოპოვება. სხეულის ასეთი გამკვრივება თითქმის ყველაფერს ააქტიურებს ფიზიოლოგიური პროცესები, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, ანიჭებს ძალას და ენერგიას.

მაგრამ ამ ტექნიკასმოითხოვს სიფრთხილეს და გარკვეული წესების დაცვას. ასევე, ყინულის ხვრელში ცურვას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები:

ცისტიტი;
ბრონქული ასთმა;
ეპილეფსიური სინდრომი;
ნევრიტი;
თავის ქალას ტრავმული დაზიანებები;
ენტეროკოლიტი;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები;
პროსტატის ჯირკვალში ლოკალიზებული ანთებითი პროცესები;
დიაბეტი;
გლაუკომა;
ანთებითი ხასიათის გინეკოლოგიური დაავადებები;
ტუბერკულოზი;
ანთებითი პროცესები ნაზოფარინქსში, ცხვირის ღრუში;
ცერებრალური გემების სკლეროზი;
პნევმონია;
კონიუნქტივიტი;
სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციური დაავადებები;
თირკმლის პათოლოგიის მძიმე ფორმა.

კატეგორიულად აკრძალულია ბავშვებისა და 16 წლამდე ასაკის ბავშვების ყინულის ხვრელში დაბანა. ასეთი ექსტრემალური პროცედურები არ არის რეკომენდებული 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. მძიმე ჰიპოთერმია ყინულის ხვრელში ჩაძირვისას ორგანიზმისთვის სტრესია, რაც შეიძლება საშიში იყოს ხანდაზმული ადამიანებისთვის. სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

ტრადიციული ზამთრის ცურვა ყინულის ხვრელში ნათლისღებაზე - კარგი გადაწყვეტილებამხოლოდ გამოცდილი და გაწვრთნილი ადამიანებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია უკიდურესად არასასურველი შედეგები, მათ შორის გულის შეტევა და ინსულტი.

ყინულის ხვრელში აბაზანის მონახულების შემდეგ ბანაობა, ტემპერატურის პირობების მკვეთრი ცვლილების შედეგად, ააქტიურებს რეგენერაციის პროცესებს, ამაგრებს სისხლძარღვებს და გულს, აჯერებს სხეულის უჯრედებსა და ქსოვილებს ჟანგბადით და აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას. მაგრამ აუცილებელია გახსოვდეთ ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები.

ზაფხულში უნდა დაიწყოთ ყინულის ხვრელში ჩაძირვისთვის მზადება, ტბებსა და მდინარეებში ბანაობა, სხეულის მომზადება. არსებობს წესების დაცვითსხეულის გამკვრივება ყინულის ხვრელში ჩაძირვით:

დაიწყეთ ჩაყვინთვა ნაპირთან გაკეთებულ პატარა ყინულის ხვრელებში, სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.
ჩაყვინთვის წინ გაათბეთ სხეული. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია სტანდარტული დათბობა - squats, rubbing, jumping.
ნელ-ნელა ჩაეფლო წყალში და თავი შეიკავო თავდაყირა ჩაყვინთვისგან, რადგან ასეთი ქმედებები სახიფათოა საშიში შედეგები, ცერებრალური გემების მკვეთრ სპაზმებამდე.
ჩაყვინთვის ოპტიმალური დრო არის წუთი. დამწყებთათვის 10-20 წამი საკმარისი იქნება ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.
ყინულის ხვრელიდან გამოსვლის შემდეგ, თქვენ უნდა კარგად შეიზილოთ სხეული პირსახოცით ენერგიული, აქტიური მოძრაობებით და ჩაიცვით მშრალი, თბილი ტანსაცმელი და საცვლები.

კატეგორიულად აკრძალულია ყინულის ხვრელში ცურვის შერწყმა ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებასთან. ალკოჰოლი ხელს უწყობს გაფართოებას სისხლძარღვები, და ადამიანი უფრო სწრაფად კარგავს სითბოს. ასევე უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას.

თბილი მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ გახურებაში ყინულის წყალში ჩაძირვის შემდეგ, რეკომენდირებულია მისი წაღება თერმოსში წყლის სამკურნალო პროცედურებზე წასვლისას.

როგორ გავამკაცროთ ბავშვები?

ყველაზე დიდი სიფრთხილეა საჭირო ბავშვებისთვის გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას. პირველ რიგში, ბავშვის სხეული უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ და აქვს ნაკლები წინააღმდეგობა. მეორეც, მისაღები მინიმალური ტემპერატურის დონეები ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვის ასაკის გათვალისწინება. მაგალითად, ცივი წყლით დასხმა არ არის შესაფერისი ჩვილებისა და ჩვილებისთვის.

ასეთი ჩვილების გამკვრივება შესაძლებელია მხოლოდ კონტრასტული ნაოჭებით. აუცილებელია ბავშვის სხეულის გაძლიერების პროცესის დაწყება მზისა და ჰაერის აბაზანებით. წყლის პროცედურების ჩატარებისას ოთახში მიკროკლიმატის მონიტორინგი უმჯობესია ზაფხულში დაიწყოთ ასეთი აქტივობები.

გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს ბავშვის დაბანის შემდეგ, ამისათვის გამოიყენეთ შხაპი, წყლის ტემპერატურაზე რამდენიმე გრადუსით დაბალი ვიდრე აბაზანაში. თუ ბავშვს არ აქვს უარყოფითი რეაქცია სიცივეზე, ტემპერატურა შეიძლება კიდევ უფრო დაიწიოს, მაგრამ ცვლილება უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ გამაგრების პროცედურების დროს წყალი 1 გრადუსით გაცივდეს 3-5 დღის განმავლობაში. ეს წესი საშუალებას მისცემს ბავშვის ორგანიზმს მოერგოს, თავიდან აიცილოს ჰიპოთერმია და მისი თანმდევი არასასურველი შედეგები.

2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვების გამკვრივებისას საჭიროა დაიცვან მოზრდილებისთვის რეკომენდებული სტანდარტული სქემა. დაიწყეთ წყლის პროცედურებითქვენ უნდა დაიწყოთ ბავშვის ხელების და ფეხების დაჭერით, თანდათანობით მთელ სხეულზე გადასვლა. პედიატრები არ გირჩევენ ბავშვის თავისა და სახის ჩამოსხმას, ყოველ შემთხვევაში საწყისი ეტაპებირადგან ის შეიძლება გახდეს მძიმე სტრესიბავშვისთვის.

პროცედურების ეფექტურობისა და უსაფრთხოების გასაზრდელად მშობლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ შემდეგი რეკომენდაციებისპეციალისტები:

სისტემატურობა და კანონზომიერება, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ბავშვისთვის ჩვევად უნდა იქცეს.
მრავალფაქტორიანი. სრული გამკვრივებისთვის ბავშვის სხეულიმნიშვნელოვანია ალტერნატიული ექსპოზიცია სხვადასხვა გარეგანი ფაქტორები, როგორიცაა ჰაერი, წყალი, მზე.
ტემპერატურული პირობების პერიოდული ცვლილებები და სესიების ხანგრძლივობა.
ფიზიკური აქტივობა - ვარჯიშები და აქტიური გარე თამაშები - მნიშვნელოვნად ზრდის გამკვრივების პროცესის ეფექტურობას და ამცირებს ჰიპოთერმიის ალბათობას.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის პოზიტიური ფსიქო-ემოციური განწყობა. ჩვენ უნდა ვეცადოთ გადავიტანოთ გამკვრივება საინტერესო თამაში, რომელიც თანდათან გახდება პატარა კაცის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

თუ ბავშვი არაადეკვატურად რეაგირებს სიცივეზე, ტირის ან არის კაპრიზული, თქვენ უნდა მოუსმინოთ ამ სიგნალებს. შესაძლოა ღირდეს ტემპერატურის პირობების შეცვლა, პროცედურების სქემის შეცვლა ან ბავშვის ექიმთან კონსულტაციაზე მიყვანა.

სხეულის გამკვრივება ცივი წყლით არის ჰოლისტიკური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის განკურნებას და გაძლიერებას. გაჟღენთვა, გახეხვა, დაივინგი - ზრდის საერთო ტონუსს, ააქტიურებს ორგანიზმის შინაგან რეზერვებს და მის ბუნებრივ თავდაცვის მექანიზმებს და აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. მაგრამ დადებითი ეფექტის მისაღწევად, ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშე, აუცილებელია თანმიმდევრულობა და სიფრთხილე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მცირეწლოვან ბავშვებს, მოხუცებს და მძიმე დაავადებებს.

გტანჯავთ წყლულები, დაიღალეთ ავადმყოფობით? სასწრაფოდ უნდა შევცვალოთ ყველაფერი და გავაძლიეროთ ჩვენი იმუნური სისტემა. და ამისათვის ღირს ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში. კარგი, გამარჯობა იმუნიტეტი. ტყუილად არ არის, რომ უძლიერესი ფოლადი მიიღება მხოლოდ სათანადო გამკვრივებით. და თუ ამ ჯანსაღ გზას მიდიხართ, მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება. არ აქვს მნიშვნელობა ამ ბიზნესში ახალი ხართ თუ უკვე სცადეთ.

გამარჯობა ჩემო მეგობრებო! სვეტლანა მოროზოვა ისევ თქვენთანაა. კარგად მესმის, რა მაღიზიანებს მუდმივი დაავადებები, გააფუჭებს გეგმებს, ხელს გიშლის ცხოვრებით ტკბობისგან. მე თვითონ განვიცადე. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გამკვრივება. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად სტატიაში.

როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები

ასე რომ, ძირითადი წესებია:

ცნობიერება. ეს არის პირველი, რითაც ვიწყებთ. გამკვრივება არ არის მხოლოდ მოდური რიტუალი, რომლის ფოტოებიც შეგიძლიათ სოციალურ ქსელებში ერთი კვირის განმავლობაში განათავსოთ. ცხოვრების წესის შეცვლა არის ის, რაც იგულისხმება გამკვრივების განმარტებაში. თქვენ გჭირდებათ მუდმივად დაიცვას გარკვეული ნიმუში მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა სხეულის თერმორეგულაცია რესტრუქტურიზდეს. და ღირს. თუ სირთულეებია, თავიდან მხოლოდ ნებისყოფით იქნება. მეცნიერები ამბობენ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე სჭირდება. და თუ იგივეს აკეთებთ ყოველდღე 3 კვირის განმავლობაში, მაშინ არც კი მოგიწევთ დაძაბვა. ეს გახდება ბუნებრივი, ისევე როგორც კბილების გახეხვა.
დავიწყოთ დადებითი ნოტით. უმჯობესია დაიწყოთ, როდესაც თბილია. და თქვენ უნდა იყოთ ჯანმრთელი. ცხვირიდან გამონადენი, ხველა, არაფრის გამწვავება, სტაბილური (სულ მცირე) ძილისა და კვების გრაფიკით. თუ ეს კარგია, მაშინ მოდით წავიდეთ.
ჩვენ ვწყვეტთ გამკვრივების ტიპს. Ზოგიერთი ქრონიკული დაავადებებიგამკვრივებისთვის არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, არ შეიძლება წყალთან შეგუება, თუ გაქვთ რესპირატორული დაავადებები (ასთმა, პნევმონია, ბრონქიტი, ტუბერკულოზი) და ა.შ. ცივი წყლით გამოწვეული კრუნჩხვები აქ ძალიან საშიშია. ამ შემთხვევაში კი სხვა მეთოდებს ვირჩევთ, ჰაერითა და მზეით ვიმშვიდებთ თავს. გეტყვით კიდევ როგორ.
მთავარია თანდათანობა. პირველ დღეს ყინულის წყლით არ ვივლებთ თავს. ვიწყებთ პატარას, თანდათან ვამცირებთ ტემპერატურას და ვამატებთ პროცედურების ხანგრძლივობას. და ჩვენ არ დავთმობთ ნახევრად. თუ რაიმე მიზეზით შეწყვიტეთ გამკვრივება, შესვენების შემდეგ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
სირთულის. თავისთავად, გამკვრივების პროცედურები არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს, თუ მთლიანობაში ცხოვრება შორს არის ჯანსაღი. გამკვრივება რეალური სარგებელი იქნება მხოლოდ ვარჯიშთან, სათანადო დასვენებასთან და სტანდარტიზებულ სამუშაო დღესთან ერთად. და აუცილებლად სიამოვნებით.

წყალი, წყალი, დაიბანე სახე. წყლის პროცედურები

მაშინვე მახსენდება პირველი კლასის სახელმძღვანელოს სურათი, სადაც ღიმილიანი ბიჭი გაზონზე სველი პირსახოცით იშრება.

სინამდვილეში, არსებობს სხვადასხვა სახის გამკვრივება, ახლა ჩვენ გადავხედავთ მათ:

სარეცხი. უმარტივესი რამ, რომლითაც ყველას შეუძლია დაიწყოს. გრილი წყლით ვიბანთ თავს, შვილებს ვრეცხავთ და პარალელურად ვღაღადებთ. Პირველი ნაბიჯი.
რუბდაუნი. ვამზადებთ კონტეინერს გარკვეული ტემპერატურის წყლით (ვიწყებთ 35 გრადუსზე), ვიღებთ ნესტიან ქსოვილს (პირსახოცი, ხელთათმანები), პერიოდულად ვასველებთ და მთელ სხეულს ვწმენდთ. მაშინვე ვიტყვი, სანამ მახსოვს: ჩვენ ყოველთვის ვიწყებთ მკერდით და ზურგით. არა კიდურებიდან, როგორც ამას ყველაზე ხშირად აკეთებენ, ისე, რომ არ მოხდეს უეცარი სისხლის მიმოქცევა თავში.
ასხამს.როგორც უმრავლესობა ფიქრობს: რატომ შეწუხდე, აიღე ერთი ვედრო ცივი წყალი, დაასხურე შენს თავზე - დაასრულე. არც ისე მარტივი. ჩვენ თავიდან ვიშლით თავს, როგორც წინა აბზაცში. შემდეგ სწრაფად ვასხამთ იმავე ტემპერატურის წყალს თავზე. დროთა განმავლობაში დავასხამთ არა ერთი მოძრაობით, არამედ ნახევარ წუთში. შელევის შემდეგ კი პირსახოცით კარგად ვიხეხავთ თავს და ვაკეთებთ თვითმასაჟს.
ცივი შხაპი. იდეალურია დილით გაღვიძებისთვის. ჩვენ ვარეგულირებთ წყალს ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე გრადუსით დაბალ ტემპერატურაზე. საკმარისია 2-3 წუთის განმავლობაში დგომა, ენერგიულად გახეხვის დროს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერი ხელთათმანი.
ცივი და ცხელი შხაპი. ჩვენ თბილ და ცივ წყალს შორის განსხვავებას მნიშვნელოვნად ვაქცევთ. თბილი უნდა იყოს თითქმის ცხელი, ცივი კი ნამდვილად ცივი. ჯერ ქვეშ ვდგავართ ცხელი წყალირამდენიმე წუთი, შემდეგ შეცვალეთ ცივზე ნახევარი წუთის განმავლობაში. ასე რომ, 5-ჯერ ასეთი შხაპის შემდეგ არ უნდა იყოს ცივი.
აუზი. გამკვრივების ყველაზე სასიამოვნო და ჰარმონიული ტიპი. თუ რეგულარულად სტუმრობთ აუზს, კვირაში 3-ჯერ, თქვენი იმუნური სისტემა ბუნებრივად და სტრესის გარეშე ძლიერდება და გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი ორგანიზმისთვის. გამოდგება როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის - მოკლედ ყველასთვის.
ზამთრის ცურვა. და ეს, პირიქით, გამკვრივების მეთოდებიდან ყველაზე ექსტრემალურია. ნამდვილი პროფესიონალებისთვის ფოლადი... ხველა... ხასიათის თვისებები. ადამიანები საკუთარი ნებით და სიამოვნებით იძირებიან ყინულის ხვრელში ზამთარში. და არა წელიწადში ერთხელ ნათლისღებაზე, არამედ როგორც გვირჩევენ კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ (ანუ ზოგი უფრო ხშირად ისწრაფვის). ძნელად წარმომიდგენია ჩემი თავი ასეთ როლში, მაგრამ თუ გინდა სცადო, ჯერ დიდი ხნით უნდა მოემზადო და ეტაპობრივად რეგულარული დუჟებით და ცივი შხაპით. სანამ ყინულის ხვრელში ჩახვალთ, უნდა გათბოთ, შემდეგ კისერზე აწიოთ და კარგად შეიზილოთ. ნამდვილი ვალუსები არ გრძნობენ კანკალს, მხოლოდ სითბოს მოზღვავებას გრძნობენ. თბილ სეზონზე კი, იმისთვის, რომ ოსტატობა არ დაკარგონ, უამრავ ვარჯიშს აკეთებენ, პლუს ყოველდღიურად ცივ შხაპს.

როგორ დავიწყოთ გამკვრივება ზრდასრული ადამიანის სახლში: ჰაერის პროცედურები

ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც ცივი წყლის ეშინია. ჰაერი მოქმედებს ბევრად უფრო რბილი და ნაცნობი. ამიტომ, სხვათა შორის, ძაღლების პატრონები ნაკლებად ავადდებიან - მათ შინაურ ცხოველებს დღეში რამდენჯერმე სჭირდებათ ნებისმიერ ამინდში გასეირნება. ხოლო ვინც გარეთ გადის სირბილისთვის ან ტანვარჯიშისთვის, თუნდაც ზამთარში, ორმაგ სარგებელს იღებს. მით უმეტეს, თუ ისინი მაქსიმალურად მუშაობენ ღია ტანსაცმელი(ზამთარს არ გავითვალისწინებთ).

ახალშობილსაც კი შეუძლია საფენის გამოცვლისას შიშველი წოლა ისარგებლოს. სიშიშვლის მქონე მოზარდებისთვის სიტუაცია უფრო რთულია. უმეტესობა ოჯახის ხალხია, ვერ აუხსნით ბავშვებს და მშობლებს, რომ მხოლოდ შორტებით კი არ დადიხართ, არამედ ჰაერის აბაზანებს იღებთ.

ამიტომ ჩვენ ამას ვაკეთებთ:

ვიწყებთ ცალკე ოთახში დამალვით და ფანჯრის გახსნით. ზამთარში უკეთესია წინასწარ ვენტილაცია, რომ 15 გრადუსზე მეტი არ იყოს. ვიშიშვლებით (საცვლებამდე ან მთლიანად). ვაკეთებთ გახურებას (ხტომა, სიარული, ადგილზე სირბილი), ვსუნთქავთ სავსე მკერდი. თავიდან 5 წუთი საკმარისია.
ერთი თვის შემდეგ შეგვიძლია აივანზე გასვლა (სასურველია შიშველი არ იყოს, მეზობლები შოკში იქნებიან). თუ ცივი სეზონია, პირველი დრო არ აღემატება ერთ წუთს.
როგორც კი გარეთ ტემპერატურა 20 გრადუსს მიაღწევს, ჯერ შორტებითა და მაისურით გამოვდივართ 15 წუთით, ყოველ დღე ერთი წუთით მეტი. შეგიძლიათ მაღაზიაში წახვიდეთ პურის საჭმელად, გაისეირნოთ ძაღლთან ერთად, გაისეირნოთ, ივარჯიშოთ.
თავიდან უმჯობესია არ გარისკოთ, მაგრამ იდეალურად ფეხშიშველი სიარული ჰაერის აბაზანებთან არის შერწყმული. ზაფხულში, ბალახზე, თუ ის ასევე სველია, ზოგადად შესანიშნავია. ზამთარში თოვლზე ვდგავართ და 2-3 წუთის განმავლობაში ფეხიდან ფეხზე გადავდივართ. ეს, სხვათა შორის, არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ ებრძვის ფეხების ოფლიანობას, ბრტყელტერფებს და ხსნის დაღლილობას.

ივანოვის მიხედვით არსებობს გამკვრივების მეთოდი. იყო ასეთი ნამდვილი ჯანსაღი რუსი კაცი - ასკეტი და მან გამკვრივება დაისახა არა როგორც მიზანი, არამედ როგორც საშუალება, რომლითაც შეეძლო ჰარმონიის მიღწევა საკუთარ თავსა და სამყაროს, ბუნებას შორის. სხეულის გამკვრივების გარდა, თავის მეთოდოლოგიაში ის მოუწოდებდა სულის გაძლიერებას: კითხვა, განვითარება, ზომიერად კვება, გარშემომყოფების პატივისცემა, ყველას კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა, ყველას უსასყიდლოდ დახმარება, პესიმისტური განწყობის განდევნა და ფიქრებიც კი. დაავადება.

და მართლაც, უკვე დიდი ხანია შენიშნეს, რომ ისინი, ვისთვისაც სიყვარული დევიზია ცხოვრებაში, ნაკლებად ავადდებიან. სუფთა, გულწრფელი, თავდაუზოგავი, ყველა ქარისგან მოთენთილი სიყვარული საკუთარი თავის და ყველას, ვინც ჩვენს გარშემოა

გისურვებთ, ჩემო ძვირფასო, ასეთ სიყვარულს. და ძლიერი იმუნიტეტი.

და გამოიწერეთ ახალი სტატიები.

როგორ დავიწყოთ წრთობა სახლში

გამკვრივება - საუკეთესო საშუალებასაწყისი გაციება, ქრონიკული დაღლილობა და ჭარბი წონაც კი. როგორ სწორად გავმაგრდეთ სახლში, სად და როდის დავიწყოთ გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის, წესები და რჩევები გამკვრივებისთვის - საბჭოთა სპორტის სახელმძღვანელოში.

რატომ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამკვრივება სახლში?

სახლში სათანადო და რეგულარული გამკვრივება აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს გაციების რისკს და ვირუსული დაავადებები. გარდა ამისა, სახლის გამკვრივება ცივი წყლით ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს - ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას, ტოვებს. ქრონიკული დაღლილობა, აპათია და დეპრესია. გამკვრივება ასევე „ანელებს“ დაბერების პროცესს: აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანზე, ვარჯიშობს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა(ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია მკურნალობა სისხლძარღვთა დაავადებები), აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

სტატიები | მნიშვნელოვანი კითხვა. რატომ დავრბივარ და ჭარბი წონაარ მიდის?

მთავარი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ გამკვრივების დაწყებას სახლში: დაავადებების არარსებობა (ძირითადად გულის დაავადება), რეგულარულობა (იდეალურად, გამკვრივება უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური ჩვევა) და თანდათანობითი ზრდა „დატვირთვაში“.

როგორ სწორად დავიწყოთ წრთობა სახლში

ზოგადი რეკომენდაცია: ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს სახლში გამკვრივება ფეხშიშველი სიარულით. სცადეთ იაროთ ბინაში 10-15 წუთის განმავლობაში ჩუსტებისა და წინდების გარეშე. გაზარდეთ ეს დრო ყოველდღიურად 10 წუთით, ასწავლეთ საკუთარ თავს საერთოდ შიდა ფეხსაცმლის გარეშე. თუ სახლში ხალიჩები გაქვთ, გააბრტყელეთ და განზე გადადეთ: გასამაგრებლად საჭიროა გრილ ზედაპირზე სიარული - ლინოლეუმი, ფილა და ა.შ.

როგორ დავიწყოთ წრთობა სახლში

გამკვრივება საუკეთესო საშუალებაა გაციების, ქრონიკული დაღლილობისა და ჭარბი წონის დროსაც კი. როგორ სწორად გავმაგრდეთ სახლში, სად და როდის დავიწყოთ გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის, წესები და რჩევები გამკვრივებისთვის - საბჭოთა სპორტის სახელმძღვანელოში.

რატომ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამკვრივება სახლში?

სახლში სათანადო და რეგულარული გამკვრივება აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს გაციებისა და ვირუსული დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ცივი წყლით სახლის გამკვრივება ზრდის სხეულის საერთო ტონუსს - ადამიანი გრძნობს ძალების მატებას, ქრონიკული დაღლილობა, აპათია და დეპრესია მიდის. გამკვრივება ასევე „ანელებს“ დაბერების პროცესს: აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანზე, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას (ზოგიერთ შემთხვევაში მას შეუძლია სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობა) და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

სტატიები | მნიშვნელოვანი კითხვა. რატომ დავრბივარ, მაგრამ ჭარბი წონა არ მშორდება?

როგორ სწორად დავიწყოთ წრთობა სახლში

რას გისურვებთ ჩვეულებრივ თქვენს პირად დღესასწაულებზე? ბედნიერება, ჯანმრთელობა... ჯანმრთელობაზე მინდა ვისაუბრო, უფრო ზუსტად იმაზე, თუ როგორ დავიწყოთ გამკაცრება. გამარჯობა ყველას, ბიჭებო! ეს სტატია აღწერს ეტაპობრივ ინსტრუქციებს იმის შესახებ, თუ როგორ აიძულოთ თავი გამკაცრდეთ, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გსურთ, აძლევს რეკომენდაციებს დამწყებთათვის და აღწერს ზოგადი დებულებებიგამკვრივება.

როგორც მე მესმის, ვინც ძალიან ერიდება ისეთი სერიოზული ნაბიჯის გადადგმას, როგორიც არის გამკვრივება. მაგრამ ეს აუცილებელია, ბიჭებო, ეს აუცილებელია ჩვენთვის და მომავალი თაობისთვის.

მე თვითონ მქონდა ყოველდღიურობასთან დაკავშირებული პრობლემები და რა გამიჭირდა ამის დამკვიდრება: ადრე გავიღვიძე და გვიან დავიძინე. საღამო მოვიდოდა, კომპიუტერთან დავჯდებოდი და იწყებოდა: ცოტას კიდევ ვითამაშებ, სერიალის კიდევ ერთ ეპიზოდს ვუყურებ, ოჰ, ხუმრობის არხზე არის "ვიდეო" - მაქვს. რომ უყურო. და ასე გაგრძელდება დილის პირველ საათამდე. და ადექი შვიდზე! მაგრამ ეს დიდი ხნის წინ იყო.

მსგავსი რამ შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებსაც სურთ საკუთარი თავის დათრგუნვა, მაგრამ მაინც ვერ გადაწყვეტენ. ან იქნებ ვცდები?

როგორ აიძულოთ თავი გამკაცრდეს

მთელი ნებისყოფა მუშტში მოხვიე და ბოლოს გააღე ფანჯარა ფართოდ, რათა ცივი ჰაერი შემოვიდეს შენს ოთახში, თუ, რა თქმა უნდა, ცივი სეზონია. ფაქტიურად ორი წუთი, მეტი არა. ეს იქნება თავიდან ერთგვარი ჰაერის აბაზანები, მოგვიანებით გადავალთ თავად საჰაერო აბაზანებზე. თუ თბილი სეზონია, ასეთი ვენტილაცია არ არის საჭირო. გადადით პირდაპირ რეცხვაზე. მაგრამ უფრო ამის შესახებ მოგვიანებით.

ასე რომ, გამკვრივება დაიწყო. შეეგუეთ საკუთარი სახლის ასეთ ვენტილაციას: ჯერ გააკეთეთ დღეში რამდენჯერმე 2-3 წუთის განმავლობაში, მოგვიანებით გაზარდეთ ვენტილაციის სიხშირე და დრო 10-15 წუთამდე.

გაუძლებთ ასეთ "დატვირთვას"? შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაიხადოთ ტანსაცმელი (ჯერ ზემოდან, შემდეგ ქვედადან) და გაისეირნოთ ბინაში ჰაერის გაშვებისას. ასევე შესაძლებელია 10-15 წუთის განმავლობაში თითქმის შიშველი ყოფნა? მაშინ მზად ხართ "თხევადი" გამკვრივებისთვის.

გამკვრივება წყლით. დაიწყეთ სახის დაბანა ცივი წყლით. ეს, სხვათა შორის, შეიძლება გაკეთდეს საჰაერო აბაზანების პარალელურად. ერთადერთი ის არის, რომ არ დაასველოთ თვალები და ცხვირის ადგილები მათ მახლობლად: ადვილად ცივდებიან.

მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაშრობა: დაასველეთ პირსახოცი ცივ წყალში და მოიწმინდეთ მთელი სხეული. თავიდან ჯერ კიდევ არ არის გაუძლო ჩვევა დაბალი ტემპერატურაჯობია თავი მოიწმინდო სხვადასხვა დროსვენტილაციასთან ერთად. შემდეგ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ: გაწმენდა, ჰაერი - ეფექტი ენით აღუწერელია. თქვენ უნდა გაიწმინდოთ 5-7 ჯერ დღეში.

ჩვენ ყველანი ვრეცხავთ. რატომ არ დააკავშიროთ ბანაობა გამკვრივებასთან? ცხელი შხაპიდან (აბანოდან) სულ რაღაც 15 წამში გახსენით ცივი წყალი და... მინდოდა მეთქვა, ისიამოვნეთ. როგორც კი შეჩვევა, ასეთი შხაპის მიღება შეიძლება დღეში რამდენჯერმე: დილით გასახალისებლად, დღის განმავლობაში რამდენჯერმე და საღამოს. ეს იქნება ცივი წყლით ჩასხმის მსგავსი. სხვათა შორის, თუ პირობები იძლევა, გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი.

ზედა, როგორც მეჩვენება, იქნება ვენტილაცია ცივი ან კონტრასტული შხაპის შემდეგ.

თუ ზაფხულში დაიწყებთ გამკვრივებას, მაშინ რა ვენტილაციაზე შეიძლება ვისაუბროთ - სითბოზე. მაშინ მე გირჩევთ, უბრალოდ დაიბანოთ თავი, გაიმშრალოთ და სახე უფრო ხშირად დაიბანოთ. და თუ ზამთარში შეგიძლიათ გარეთ გასვლა და თოვლში მხოლოდ რამდენიმე წუთის გასეირნება, მაშინ ზაფხულში ფეხები ცივ წყალში ჩაყარეთ.

როდესაც მე ვსაუბრობდი ცივი წყლით დალევაზე, მე ვგულისხმობდი ჯერ გრილს, შემდეგ კი ცივს. დაიცავით სათანადო გამკვრივების პრინციპები. ერთ-ერთი მათგანია ეტაპობრივი დატვირთვა. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ „გადააგდო“ ცივ წყალში, რომელსაც ჯერ არ ხარ მიჩვეული.

სხვათა შორის, თუ თქვენ კერძო სახლი, და არა ბინა, და გაქვთ საშუალება იაროთ ეზოში შიშველი მკერდით (მაგ. ვენტილაციის ნაცვლად), მაშინ გთხოვთ, მოერიდოთ ქარიან ადგილებს - შეიძლება გამოვიდეს. სხვათა შორის, ეს ასევე ეხება ბინებს.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ გამკვრივებისთვის

მესმის, რომ ბევრს უჭირს ცივ წყალში ბანაობა აიძულოს. მაგრამ, თუ თქვენ ეძებთ ასეთ ინფორმაციას, მაშინ ის გჭირდებათ. იცოდეთ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას დაახლოებით ორი თვე სჭირდება. დარჩით გამაგრებული ამ პერიოდში და მერე გაგიადვილდებათ, დამიჯერეთ. არ არის აუცილებელი ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება, როგორც ვურჩიე. დაიწყეთ სულ მცირე მარტივი ვენტილაციით: ორი თვე და შეეგუებით. Და ასე შემდეგ.

ზოგადად, როგორც ერთ-ერთმა მოტივაციის მწვრთნელმა თქვა, მოტივაცია არ არსებობს: ან გჭირდება, ან არა; ან აკეთებ ან არა. Სულ ეს არის.

იმისათვის, რომ როგორმე დაეხმაროთ საკუთარ თავს სისტემატური გამკვრივების ჩვევის ჩამოყალიბებაში, დანიშნეთ კონკრეტული თარიღი. მაგალითად, ზუსტად ექვს თვეში მე (ანუ შენ) მომიწევს დღეში 5-7 დუშის (ცივი შხაპის) გაკეთება. ჩამოწერეთ ეს მიზანი ქაღალდზე, ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას ისე, რომ თქვენს თვალწინ აღმოჩნდეს.

თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენად უკეთესი მიზნები მიიღწევა, რასაც ჩვენ ვწერთ ქაღალდზე, ვიდრე ის, რასაც ჩვენ თავში ვინახავთ. ეს მეთოდი აიძულებს მოქმედებას (ყველას არა, რა თქმა უნდა - არსებობენ განსაკუთრებული ზარმაცები). ახლა რჩება მხოლოდ მოქმედება, მუდმივად გაზრდის პროცედურების სიხშირეს ან მათ დროს.

შემიძლია დავამატო, რომ შენ ხარ სწორი გზა. გამკვრივება არის საკუთარი დნმ-ის პროგრამირება, საიდანაც ინფორმაცია გადაეცემა თქვენს მემკვიდრეებს. გსურთ ისინი ჯანმრთელები იყვნენ? თქვენ შეგიძლიათ მოქმედებისკენ მიისწრაფოთ იმით, რომ დაბალი ტემპერატურა თქვენს კანს ახალგაზრდობას უნარჩუნებს. პირადად, გსურთ თქვენი სხეულის ახალგაზრდობის შენარჩუნება? ძალიან მინდა.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაზე.