ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ფაქტორები. აბსტრაქტული ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას, რა არის საჭირო ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ძლიერი იმუნიტეტი კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ყველამ იცის, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი რეალურად აკეთებს პრევენციას. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რა არის ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ფაქტორები და რა არის დაავადებების პრევენციის გზები.

დაავადების პრევენცია არის პროფილაქტიკური და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ხასიათის სამედიცინო და არასამედიცინო ღონისძიებების კომპლექსი. მისი ძირითადი ამოცანებია:

• სხვადასხვა პათოლოგიური მდგომარეობის გამოვლენის პრევენცია;
• სხვადასხვა რისკის ფაქტორების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება;
• განვითარებადი დაავადებების გართულებების განვითარების რისკის შემცირება;
• დაავადების პროგრესირების სიჩქარის შემცირება;
• პათოლოგიური პროცესების ქრონიკულობის და მეორადი დაავადებების განვითარების პრევენცია;
• წარსული დაავადებების უარყოფითი შედეგების სიმძიმის შემცირება;
• ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

კომპეტენტური და ყოვლისმომცველი პრევენცია საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხვადასხვა ეპიდემიის შემთხვევები და რისკი, შეამციროთ განვითარებადი დაავადებების ხანგრძლივობა და სწრაფად აღადგინოთ შრომისუნარიანობა.

დაავადების ზოგადი პრევენცია შეიძლება მოიცავდეს:

• პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა;
• მოწევის შეწყვეტა და ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების დალევა;
• ზოგადი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ფიზიკური აღზრდის ან ტანვარჯიშის რეგულარული შესრულება;
• გაასუფთავეთ თქვენი სახლი მტვრისგან, პოტენციური ალერგენებისა და ტოქსინებისგან, ბინებში ჰაერის რეგულარულად ვენტილაცია და დატენიანება;
• გადასვლა დაბალანსებულ, მკვებავ დიეტაზე, ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ საკვების შემადგენლობა, მისი კალორიული შემცველობა და გამოყენებული სითბოს დამუშავების ტიპი;
• სეზონისა და ამინდის შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება;
• რეგულარული ყოვლისმომცველი პროფილაქტიკური გამოკვლევები, მათ შორის ექიმთან ვიზიტი, ლაბორატორიული და ინსტრუმენტული გამოკვლევები;
• რუტინული პრევენციული ვაქცინაციის ჩატარება ვაქცინაციის ეროვნული კალენდრის მიხედვით, აგრეთვე დამატებითი ვაქცინაცია ეპიდემიის საფრთხემდე ან აზიის და აფრიკის ქვეყნებში გამგზავრებამდე;
• სამუშაო ადგილის კომპეტენტური ორგანიზაცია;
• სამუშაო და დასვენების გრაფიკის, აგრეთვე ბუნებრივი ბიოლოგიური ძილ-ღვიძილის ციკლების დაცვა;
• პირადად მნიშვნელოვანი სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება, სპეციალისტთან დროული დაკავშირება შიდა ფსიქოლოგიური კონფლიქტების მოსაგვარებლად;
• ბუნებრივი ფაქტორების გამოყენება გამკვრივებისთვის, კანისა და ლორწოვანი გარსების ადგილობრივი დამცავი ბარიერების გასაძლიერებლად.

სხვადასხვა დაავადების პრევენციის მეთოდები შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად. პირველი არის მეთოდები, რომლებიც მიმართულია ორგანიზმის ზოგადად გაძლიერებაზე და იმუნიტეტის ამაღლებაზე; ეს ასევე მოიცავს პირადი ჰიგიენის ძირითად წესებს, რომელთა დაცვა თავისთავად უკვე მრავალი დაავადების პრევენციის საშუალებაა.

მეორე არის მეთოდები, რომლებიც მიმართულია კონკრეტული დაავადებების პრევენციაზე (სამედიცინო ენაზე - პრევენციის სპეციფიკური მეთოდები).

თუმცა, ექიმების კომპეტენციაში კი არ ჩავერევით, არამედ ვისაუბრებთ იმ პრევენციულ მეთოდებზე, რომლებიც შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებლად.

ჯანსაღი ძილი

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება იწყება სამუშაო-დასვენების რეჟიმის შენარჩუნებით და ძილის ნორმალიზებით. ადამიანმა დღეში რვა საათი უნდა დაისვენოს, ძილი კი უწყვეტი უნდა იყოს. ივარჯიშეთ, რომ დაიძინოთ და ერთდროულად ადექით. მაშინაც კი, თუ შაბათ-კვირა ან შვებულება გაქვთ, არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება ლანჩამდე საწოლში წოლას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი დღე თავს დაღლილად იგრძნობთ. მხოლოდ სამი კვირის შემდეგ რეჟიმის დაცვა, შესრულება იზრდება. გაცილებით უკეთ იგრძნობთ თავს, უძილობა, შფოთვა და ნერვიულობა გაქრება. სხეულის მდგომარეობაც სტაბილიზდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ორგანოები და სისტემები დაიწყება გარკვეული დროით.

სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა თავისთავად უკვე უმნიშვნელოვანესი პრევენციული ღონისძიებაა. ბავშვობიდან ცნობილი გამოთქმები "სისუფთავე ჯანმრთელობის გასაღებია" ან "ბინძური ხელების დაავადება" არ არის ცარიელი სიტყვები. ჰიგიენის წესების დაცვამ შეიძლება თავიდან აიცილოს მრავალი, მრავალი დაავადების გაჩენა. აუცილებელია ხელების საპნით დაბანა, ხოლო თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ ანტიბაქტერიული გელი ან სპეციალური სველი ტილოები. თქვენ ასევე გჭირდებათ შხაპის მიღება და ყოველდღიური ტანსაცმლის გამოცვლა. გახსოვდეთ, რომ ჰიგიენის საშუალებები უნდა იყოს ინდივიდუალური: ოჯახის თითოეულ წევრს უნდა ჰქონდეს საკუთარი სარეცხი პირსახოცი, პირსახოცი, კბილის ჯაგრისი და სავარცხელი.

მოძრაობა არის ცხოვრება

სპორტი და ჯანმრთელობა - ეს ცნებები განუყოფელია მრავალი ადამიანისთვის. ფიზიკური აქტივობა არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი გზა იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. ექსპერტებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ სისტემატური ფიზიკური აქტივობა პირდაპირ კავშირშია ავადობის შემცირებასთან. მეცნიერთა აზრით, ადამიანი, რომელიც კვირაში 5-ჯერ ვარჯიშობს, საშუალოდ 45%-ით ნაკლებად მგრძნობიარეა გაციების მიმართ, ვინაიდან ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გააქტიურებას. ამის გამო ორგანიზმი ზრდის მაკროფაგების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში მოხვედრილი ბაქტერიებისა და ვირუსების განეიტრალებაზე. ამიტომ, თუ შესაძლებლობა გაქვთ, აუცილებლად უნდა ითამაშოთ სპორტით. ამისათვის აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება, რადგან ბევრ ადამიანს ამის დრო არ აქვს. მინიმუმ ივარჯიშეთ, რომ ყოველ დილით 10-15 წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტი ეხმარება იმუნურ სისტემას ფაქტიურად "გაძლიერდეს". ფიზიკური ვარჯიში აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც უზრუნველყოფს იმუნური უჯრედების სწრაფ შეღწევას ყველა ქსოვილსა და ორგანოში, რაც ქმნის ბარიერს დაავადების წყაროებისთვის. გარდა ამისა, აღინიშნა, რომ გაკვეთილებიდან უკვე 2 საათის შემდეგ, იმუნიტეტის ხარისხი ნორმალურ მნიშვნელობებამდე იკლებს. ეს ფაქტი იმის მტკიცებულებაა, რომ რეგულარულობა არის ძირითადი კომპონენტი ვარჯიშის დროს სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიშის სარგებელი მდგომარეობს იმაშიც, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მექანიკურად ამოიღოთ პათოგენური მიკროორგანიზმები ორგანიზმიდან. ეს ხდება ვარჯიშის დროს სუნთქვის გაძლიერების გამო. ანუ საგუშაგო, რომლის როლსაც სუნთქვის ორგანოები ასრულებენ, ბევრად უფრო ინტენსიურად აშორებს ვირუსებს და ბაქტერიებს. ამავდროულად, სხეულის ტემპერატურის მატება ხელს უწყობს პათოგენებთან ბრძოლას, რაც ასევე შეინიშნება ვარჯიშის დროს.

თუმცა, გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება დაასუსტოს იმუნური სისტემა. მაგალითად, 2 საათზე მეტ ხანს ინტენსიური ვარჯიშის დროს, იმუნიტეტი სუსტდება 72 საათის განმავლობაში, ავადმყოფობის რისკი კი საშუალოდ 4-ჯერ იზრდება. ამრიგად, აუცილებელია არა მხოლოდ იმუნიტეტის სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება, არამედ მათი სწორად შერჩევა.

ისუნთქეთ სწორად

ცოტა ადამიანი ფიქრობს, როგორ ისუნთქოს სწორად: ეს პროცესი ხდება უკონტროლოდ, ქვეცნობიერის დონეზე. იმავდროულად, არსებობს გულმკერდის, მუცლის და კომბინირებული სუნთქვის ტიპები (დიაფრაგმა, კუჭი, ორივე ერთად), რომელთაგან თითოეული ექვივალენტურია. სწორი სუნთქვის ფორმირებისთვის საჭიროა რეგულარულად შეასრულოთ სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები, მაგრამ მანამდე შეაფასეთ რამდენად სწორად სუნთქავთ (დააკვირდით სიხშირეს და რიტმს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას).

სათანადო სუნთქვა განსაკუთრებით აუცილებელია ზამთარში და გარდამავალ ზამთარ-გაზაფხულზე, გრიპის ეპიდემიის დროს. ექსპერტების აზრით, არასწორი სუნთქვა საგრძნობლად ზრდის რესპირატორული პათოგენების ორგანიზმში მოხვედრის ალბათობას, რაც ზრდის გრიპის ან გაციების რისკს.

ბევრი ადამიანი სუნთქავს ზედაპირულად: ძალიან ხშირად (ნორმა არის 16 სუნთქვის მოძრაობა წუთში მოსვენების დროს) და არაღრმა, დროდადრო აკავებს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. შედეგად, ფილტვებს არ აქვს დრო სათანადო ვენტილაციისთვის - სუფთა ჰაერი შემოდის მხოლოდ გარე განყოფილებებში, ხოლო ფილტვების მოცულობის უმეტესი ნაწილი რჩება გამოუცხადებელი, ანუ მასში არსებული ჰაერი არ განახლდება, რაც ვირუსებს და ვირუსებს ერევა. ბაქტერიები. სწორი სუნთქვის საფუძველია გაფართოებული ჩასუნთქვა, პაუზა და მოკლე ამოსუნთქვა.

არასაკმარისად მკაფიო სუნთქვის რიტმი ინჰალაციის ან ამოსუნთქვის პერიოდული შეკავებით, ხშირ და ზედაპირულ სუნთქვასთან ერთად, ბევრჯერ ზრდის გრიპის ან ARVI-ით დაინფიცირების ალბათობას. და არა მარტო. არასწორი სუნთქვა, გარდა ფილტვების ფუნქციონირების გართულებისა, არღვევს დიაფრაგმის თანმხლებ მოძრაობებს, რაც ჩვეულებრივ აუმჯობესებს და ხელს უწყობს გულის აქტივობას და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას მუცლისა და მენჯის ორგანოებში.

ყველაზე ჯანსაღად ითვლება სრული (შერეული) სუნთქვა, რომელიც ერთდროულად მოიცავს მუცლის, დიაფრაგმის და ნეკნთაშუა კუნთებს. სწორი სუნთქვის ასეთი სისტემით არა მხოლოდ ფილტვები, არამედ გული, ნაწლავები და ღვიძლი მუშაობს საათის მექანიზმის მსგავსად და იზრდება ბრონქებისა და ნაზოფარინქსის წინააღმდეგობა არასასურველი ეფექტების მიმართ. ასე რომ, არცერთი ვირუსი არ იქნება საშინელი.

Გემრიელად მიირთვით

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მნიშვნელოვანი თემაა დაბალანსებული დიეტა.

ამონაყარი თესლი სასარგებლო კრიტერიუმებით მრავალჯერ აღემატება ყველა სხვა საკვებ პროდუქტს. ისინი მდიდარია ცილებითა და ცხიმებით, რომლებიც ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცპროდუქტები. მათ შორისაა თესლები: მზესუმზირა; გოგრა; სეზამი; სელის; ყაყაჩო სელის, ყაყაჩოს და სეზამის მარცვლები ლიდერობენ კალციუმის შემცველობით, ისინი დაახლოებით 10-ჯერ უფრო ჯანმრთელია ვიდრე რძე. მრავალი წლის განმავლობაში ექიმები ამ თესლებს უნიშნავენ პაციენტებს ძვლოვანი სისტემის გასაძლიერებლად.

ბოსტნეულის მიღებამ შეიძლება შეამციროს გულის და სისხლძარღვების პრობლემების ალბათობა. ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ მათ ფართოდ მოიხმარენ სპორტსმენებში. ბროკოლს აქვს A, C, E ვიტამინების მაღალი კონცენტრაცია. ბროკოლის გამოყენება ხელს შეუწყობს ინსულტისა და მიოკარდიუმის დაავადებების წარმოქმნას. ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია A, C, B, E ვიტამინებით. ყვავილოვანი კომბოსტოს ჭამით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჰიპერტენზია, გულის უკმარისობა და კიბო. ბულგარული წიწაკა ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და წარმოადგენს A და C ვიტამინების წყაროს. ხახვი და ნიორი გამოიყენება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მათში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებები ხელს უწყობს მიკრობების მოკვლას. პომიდორი ორგანიზმიდან შლის ტოქსიკურ ელემენტებს. მწვანე ბარდა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და მდიდარია B1, A, C ვიტამინებით. სტაფილო უძველესი დროიდან გამოიყენებოდა A ვიტამინის ძირითად წყაროდ, რომელიც კარგია მხედველობისთვის, ამიტომ გამოიყენება თვალის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

დღეში 100-150 გრამი თხილის მიღებით ორგანიზმს გაამდიდრებთ სასარგებლო ფერმენტებით, დიდი რაოდენობით ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით. უძველესი დროიდან ექიმები ურჩევდნენ თხილის ჭამას კუჭის, გულის და ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებს. თხილის ხანგრძლივი მოხმარება აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას

ჯანმრთელობა- ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის მდგომარეობა, რომელშიც მას მთლიანად და მის ყველა ორგანოს შეუძლია სრულად შეასრულოს თავისი ფუნქციები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- დაბალანსებული დიეტა, ვარჯიში, ალკოჰოლისა და მოწევის მიტოვება და მრავალი სხვა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა მრავალი ადამიანის პრიორიტეტია. არსებობს სასარგებლო რჩევები და ხრიკები თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. და თუ მათ მიჰყვებით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა და უბედურება. სწორი ცხოვრების წესის დაცვით შეგვიძლია დავიცვათ თავი სხვადასხვა დაავადებისგან, გავაძლიეროთ იმუნიტეტი და ვიგრძნოთ ცხოვრების ყველა სიხარული.

ამერიკელი მეცნიერის რობინსის კლასიფიკაციის მიხედვით, ჯანმრთელობაზე მოქმედი ფაქტორები შეიძლება დაიყოს ოთხ დიდ ჯგუფად:

1.ცხოვრების წესი;

2.ბიოლოგიური;

3. გარემოს მდგომარეობა;

4. სამედიცინო მომსახურების მოცულობა და ხარისხი.

Პირველიადგილიფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ჯანმრთელობაზე თანამედროვე პირობებში ცხოვრების წესი, ისინი 50%-ზე მეტს შეადგენს. ცხოვრების წესი ასოცირდება ისეთ ცნებებთან, როგორიცაა ცხოვრების დონე, ცხოვრების ხარისხი, ცხოვრების წესი.

ცხოვრების წესის წამყვან ფაქტორებს შორის, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, არის:

მოწევა;

ცუდი კვება;

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;

მავნე სამუშაო პირობები;

Სტრესი;

ფიზიკური უმოქმედობა;

ცუდი მატერიალური და საცხოვრებელი პირობები;

ნარკოტიკების მოხმარება და ა.შ.

ჩართულიამეორე ადგილისიცოცხლეზე გავლენის ძალის მიხედვით არიან ბიოლოგიური ფაქტორები(სქესი, ასაკი, მემკვიდრეობა). ისინი დაახლოებით 20%-ს შეადგენს.

მესამეადგილიდაიკავონ გარემო ფაქტორები(ჰაერის მდგომარეობა, წყალი, საკვები, ნიადაგი, რადიაციის დონე). ამ ფაქტორების გავლენაც დაახლოებით ოცი პროცენტია.20%.

მეოთხე ადგილიდაიკავონ სამედიცინო ფაქტორები-- თერაპიული და პროფილაქტიკური და სანიტარიული და ანტიეპიდემიური ღონისძიებები (ინფექციური დაავადებების საწინააღმდეგო ვაქცინაცია, პაციენტების მკურნალობისა და გამოკვლევის ხარისხი და ა.შ.) მხოლოდ 10%-ით განსაზღვრავს ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

წარმოდგენილი მონაცემებიდან შეიძლება გაკეთდეს მნიშვნელოვანი დასკვნა: ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების ძალისხმევის ძირითადი მიმართულებაა ცხოვრების წესის გაუმჯობესება და გარემოს მდგომარეობა.

ცუდი ჩვევების უარყოფა.ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. მოწევა არა მხოლოდ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ართმევს თქვენს ძალას პირდაპირი გაგებით. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. ნიკოტინის ზემოქმედება განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში – ახალგაზრდობაში და სიბერეში. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის.

შემდეგი რთული ამოცანაა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ვითარდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზი. ალკოჰოლიზმი პანკრეასის დაავადების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არცერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანმრთელობის დაცვას და გავლენას ახდენს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების ყველა ასპექტზე.

Დაბალანსებული დიეტა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა.

ამაზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან საკვები ნივთიერებებისთვის. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ გონივრული მოხმარების კულტურა, რადგან რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის სხეული ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დროს (სამუშაო, სპორტის დროს და ა. სხეული - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ნორმალური სხეულის წონის მქონე საშუალო ასაკის ჯანმრთელი ადამიანი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საათში 7 კილოკალორიას მოიხმარს.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს:

ჭამეთ საკვები მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ.

ჭამაზე უარი ტკივილის, ფსიქიკური და ფიზიკური სისუსტის, ცხელების და სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში.

უარი ჭამაზე უშუალოდ ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.

გარემოს მდგომარეობა. გარემო, რომელშიც ის ცხოვრობს, უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. თუ გარემო საშუალოზე დაბალია, მაშინ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და სწორ კვებაზე საუბარი აზრი არ აქვს. ხოლო თუ ისეთ ქალაქში ცხოვრობთ, სადაც გარემო ღარიბია, მაშინ უნდა შეცვალოთ საცხოვრებელი ადგილი.

მიწის ზედაპირის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და მსოფლიო ოკეანის დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, „ოზონის ხვრელის“ ეფექტი გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზებისა და წყლის მდგომარეობაზე. დაბინძურება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად აუარესებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობას, ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალაქი იყოს ბიოგეოცენოზი, თუნდაც არა აბსოლუტურად ხელსაყრელი, მაგრამ მაინც არ იყოს საზიანო ადამიანების ჯანმრთელობისთვის. დაე, აქ იყოს ცხოვრების ზონა. ამისათვის საჭიროა უამრავი ურბანული პრობლემის გადაჭრა. ყველა საწარმო, რომელიც სანიტარიული თვალსაზრისით არახელსაყრელია, ქალაქგარეთ უნდა გადავიდეს. სამრეწველო საწარმოებისა და მაგისტრალების ირგვლივ განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაიკავოს დამცავი მწვანე ზონებით, რომლებშიც რეკომენდებულია დაბინძურებისადმი მდგრადი ხეების და ბუჩქების დარგვა.

მწვანე ფართების განთავსებისას აუცილებელია ერთგვაროვნებისა და უწყვეტობის პრინციპის დაცვა, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სუფთა ქვეყნის ჰაერის ნაკადი ქალაქის ყველა საცხოვრებელ ზონაში. ქალაქის გამწვანების სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია ნარგავები საცხოვრებელ უბნებში, ბავშვთა მოვლის დაწესებულებების, სკოლების, სპორტული კომპლექსების და ა.შ.

Ფიზიკური აქტივობა. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო და უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ, შეიძლება განიცადონ სხვადასხვა გართულებები: სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ჰიპერტენზია და სხვა დაავადებები. აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში ხდება სხეულის წონის მატება და ეს იწვევს ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარებას.

ფიზიკური აქტივობა წამყვანი ფაქტორია ადამიანის ჯანმრთელობაში, რადგან მიზნად ისახავს ორგანიზმის დაცვის სტიმულირებას და ჯანმრთელობის პოტენციალის გაზრდას. სრული ფიზიკური აქტივობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტზე.

კუნთების ნებისმიერი მუშაობა ავარჯიშებს ენდოკრინულ სისტემას, რაც ხელს უწყობს სხეულის უფრო ჰარმონიულ და სრულ განვითარებას. ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ საჭირო რაოდენობის ფიზიკურ აქტივობას, უკეთ გამოიყურებიან, ფსიქიკურად ჯანმრთელები არიან, ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და დაძაბულობის მიმართ, უკეთ იძინებენ და აქვთ ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები.

ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი საშუალებაა ადამიანის ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ისინი აუმჯობესებენ ლიმფური სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. სწორად შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს გულის და სხვა მრავალი ორგანოს ფუნქციონირებაზე, ასევე ებრძვის ჭარბ წონას და დაღლილობას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის ადამიანის გამძლეობას, ორგანიზმის წინააღმდეგობას დაავადების მიმართ და აუმჯობესებს განწყობას. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური ვარჯიში და სეირნობა, ან სპორტის, ოჯახური თამაშების, ცეკვის ან ფიტნესის გაკვეთილები.

ადამიანმა უნდა ისწავლოს: მუდმივი განხორციელებადი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელი და ძალიან სასარგებლოა, ის არამარტო არ აფუჭებს სხეულს, არამედ, პირიქით, ხდის მას უფრო მდგრადს და ძლიერს, უფრო გამძლეს დაავადების მიმართ.

Პირადი ჰიგიენა.ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია პირადი ჰიგიენა. მასში შედის რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმი, სხეულის მოვლა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა. მარტივი ყოველდღიური ჭეშმარიტება: სხეულის სისუფთავის შენარჩუნება, პირის ღრუს, ფრჩხილებისა და თმის მოვლა, ჭამის წინ ხელების დაბანა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შერჩევა სეზონის მიხედვით ბუნებრივი მასალისგან, მხოლოდ ინდივიდუალური საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენება.

სხეულის გამკვრივება. გამკვრივება ფიზიკური აღზრდის სავალდებულო ელემენტია, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდებისთვის, რადგან მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, შესრულების ამაღლებისთვის, კეთილდღეობის, განწყობისა და ძალის გასაუმჯობესებლად. გამკვრივების მთავარი მიზანია სხეულის ტემპერატურის უეცარი რყევების შეგუება, ინფექციებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა და დაავადებების, კერძოდ გაციების მიმართ იმუნიტეტის განვითარება. ჯანსაღი გამკვრივება მოწევა

გამკვრივება არ კურნავს, მაგრამ ხელს უშლის დაავადებას და ეს არის მისი უმნიშვნელოვანესი პრევენციული როლი. მთავარი ის არის, რომ გამკვრივება მისაღებია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ე.ი. მისი პრაქტიკა ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია, ფიზიკური განვითარების ხარისხის მიუხედავად. გამკვრივება ზრდის სხეულის მუშაობას და გამძლეობას.

ტემპერამენტის პროცედურები არეგულირებს ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს და გაწონასწორებულს, ანიჭებს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. იოგების აზრით, გამკვრივება იწვევს სხეულის შერწყმას ბუნებასთან.

არ არსებობს სამედიცინო გამონაკლისი გამკვრივებისგან, მხოლოდ მწვავე ფებრილური დაავადებები. ღრმად მცდარი მოსაზრებაა, რომ გამკვრივების პროცედურები უკუნაჩვენებია დასუსტებული ადამიანებისთვის. სამედიცინო პროფესიონალის ამოცანაა ამ პროცედურების სწორად შერჩევა და დოზირება თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. გამკვრივების პრინციპები:

ა) გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება.

ბ) გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი მატება.

გ) თანმიმდევრულობა გამკვრივების პროცედურების განხორციელებისას.

დ) პიროვნების ინდივიდუალური თავისებურებებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ე) ბუნებრივი ფაქტორების ზემოქმედების სირთულე.

ამ წესების დარღვევა იწვევს გამკვრივების პროცედურების დადებითი ეფექტის ნაკლებობას, ზოგჯერ კი ნეიროენდოკრინული სისტემის ჰიპერაქტივაციას და მის შემდგომ დაქვეითებას.

გამკვრივების აქტივობები იყოფა: ზოგად და სპეციალურ. ზოგადი მოიცავს სწორ ყოველდღიურ რუტინას, დაბალანსებულ კვებას და ფიზიკურ ვარჯიშს. სპეციალური გამკვრივების პროცედურები მოიცავს გამკვრივებას ჰაერით (ჰაეროვანი აბაზანები), მზით (მზის აბაზანა) და წყლით (წყლის პროცედურები) და ა.შ.

გამკვრივების ძირითადი მეთოდები:

1. ჰაერის გამკვრივება. ჰაერის გამკვრივება ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას

ა) ჰაერში სიარული.

ბ) საჰაერო აბაზანები. ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.

2. მზის გამკვრივება.

გამკვრივების მიზნით მზის აბაზანების მიღება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებლის ნაცვლად ზიანს მიაყენებს (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). უმჯობესია გარუჯვა დილით, როცა ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და არც ისე ცხელა, ასევე გვიან შუადღეს, როცა მზე ჩადის. გარუჯვის საუკეთესო დრო: შუა ზონაში - 9-13 და 16-18 საათი; სამხრეთით - 8-11 და 17-19 საათი. პირველი მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს ჰაერის მინიმუმ 18C ტემპერატურაზე. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ საათამდე). მზის აბაზანების დროს ჰაერის აბაზანების დაძინება არ შეიძლება! თავი უნდა დაიფაროს პანამის ქუდის მსგავსი, თვალები კი მუქი სათვალეებით.

3. გამკვრივება წყლით.

ა) გახეხვა არის წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი. ეს არის ყველაზე ნაზი წყლის პროცედურები. მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკში, ჩვილობიდან დაწყებული.

ბ) ჩამოსხმა გამკვრივების შემდეგი ეტაპია. ეს შეიძლება იყოს ადგილობრივი ან ზოგადი. ლოკალური გაჟღენთვა - ფეხების ჩასხმა.

გ) შხაპის მიღება კიდევ უფრო ეფექტური წყლის პროცედურაა.

4. გამკვრივება ორთქლის ოთახში.

გამკვრივების პროცედურების არჩევანი დამოკიდებულია მთელ რიგ ობიექტურ პირობებზე: წელიწადის დრო, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, საცხოვრებელი ადგილის კლიმატური და გეოგრაფიული პირობები.

ამრიგად, გამკვრივება მნიშვნელოვანი საშუალებაა სხეულის გაგრილების ან მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედების უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად. გამაგრებული ადამიანები ნაკლებად ავადდებიან და უფრო ადვილად იტანენ დაავადებებს. გამკვრივების საშუალებების ხელმისაწვდომობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ყოველთვის ხელთ არის, მთავარია მათი გამოყენება ამა თუ იმ ფორმით, წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ პირობებში. ისინი არ საჭიროებენ კომპლექსურ აღჭურვილობას და სპეციალურ ოთახებს; ოსტატურ ხელებში მათი გამოყენების მეთოდები არ არის რთული.

ჯანსაღი ძილი. კარგი ღამის ძილი საშუალებას აძლევს ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას დაისვენოს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ზრდასრულ ადამიანს მინიმუმ რვა საათი უნდა ეძინოს. ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ სუფთა ჰაერზე მცირე ხნით გასეირნება, შემდეგ კი ოთახის განიავება. ძალიან გვიან ჭამა ასევე ხელს უშლის მშვიდ, ღრმა ძილს, ამიტომ ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5 საათით ადრე.

ყოველდღიური რეჟიმი. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი პირობაა მუშაობის, დასვენების, ძილისა და კვების დაკვირვებული რიგი. სამუშაო დღის მკაფიო და სწორი განრიგი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნებისმიერ საქმიანობას, საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ადამიანის სხეულის ყველა შესაძლებლობა და განიცადოთ ნაკლები სტრესი. თითოეული ადამიანის ცხოვრების პირობები და პროფესიული საქმიანობა განსხვავებულია და ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი თავისთვის მოსახერხებელი გრაფიკი. ნებისმიერი ზედმეტი სამუშაო არის არასწორი ყოველდღიური რუტინის შედეგი. კვება, ძილი და ჰიგიენური პროცედურები ერთდროულად უნდა ჩატარდეს. დღის განმავლობაში დროის რაციონალური განაწილების წყალობით ორგანიზმი განიცდის ნორმალურ სტრესს, დახარჯული ძალები აღდგება უფრო სწრაფად და სრულად და ორგანიზმი ნაკლებად ცვდება.

არათანაბარი ცხოვრების, სამუშაო და საცხოვრებელი პირობები, ადამიანთა შორის ინდივიდუალური განსხვავებები არ გვაძლევს საშუალებას ყველას ერთი ყოველდღიური რეჟიმის რეკომენდაცია მივცეთ. თუმცა მისი ძირითადი დებულებები ყველამ უნდა დაიცვას: სხვადასხვა სახის აქტივობების შესრულება მკაცრად განსაზღვრულ დროს, სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, რეგულარული კვება.

ავადობის შესწავლამ მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ დაავადებათა აბსოლუტური უმრავლესობის მიზეზი რეჟიმის სხვადასხვა დარღვევაა. სხვადასხვა დროს ქაოტური კვება აუცილებლად იწვევს კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს, სხვადასხვა დროს დაძინება იწვევს უძილობას და ნერვულ დაღლილობას, ხოლო სამუშაოსა და დასვენების დაგეგმილი განაწილების დარღვევა ამცირებს შესრულებას.

რეჟიმს აქვს არა მხოლოდ გამაჯანსაღებელი, არამედ საგანმანათლებლო მნიშვნელობა. მისი მკაცრი დაცვა ხელს უწყობს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა დისციპლინა, სიზუსტე, ორგანიზებულობა და განსაზღვრა. რეჟიმი საშუალებას აძლევს ადამიანს რაციონალურად გამოიყენოს თავისი დროის ყოველი საათი, ყოველი წუთი, რაც მნიშვნელოვნად აფართოებს მრავალმხრივი და აზრიანი ცხოვრების შესაძლებლობას. თითოეულმა ადამიანმა უნდა შეიმუშაოს რეჟიმი მისი ცხოვრების სპეციფიკური პირობებიდან გამომდინარე.

მნიშვნელოვანია დაიცვას შემდეგი ყოველდღიური რუტინა:

ყოველდღე ადექით ერთსა და იმავე დროს, გააკეთეთ რეგულარული დილის ვარჯიშები, ჭამეთ დადგენილ საათებში, შეცვალეთ გონებრივი სამუშაო ფიზიკური ვარჯიშით, დაიცავით პირადი ჰიგიენის წესები, შეინახეთ სხეული, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი სუფთად, იმუშავეთ და დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას. ფართობი, დაიძინე იმავე დროს.

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

...

მსგავსი დოკუმენტები

ჯანმრთელობის კონცეფცია, როგორც სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა. ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ფაქტორები. სწორი კვების მახასიათებლები. გამკვრივების ძირითადი პრინციპები. ფიზიკური აქტივობა, ცუდი ჩვევების მიტოვება.

პრეზენტაცია, დამატებულია 27/10/2015


ჯანმრთელობის კონცეფცია. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის სახეები. ჯანსაღი კვების კონცეფცია. რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპები. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ხუთი ძირითადი პრინციპი უსაფრთხო კვებისათვის.

რეზიუმე, დამატებულია 07/25/2010


ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია და ძირითადი კომპონენტები, მისი თეორეტიკოსები და პრომოუტერები. ემოციური, ინტელექტუალური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ასპექტები. ცხოვრების წესის შემუშავება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

პრეზენტაცია, დამატებულია 01/27/2011


ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე. განათლებისა და ფიზიკური მომზადების ზოგადი სისტემა. ცნობიერებისა და აქტივობის პრინციპი, ხილვადობა, ხელმისაწვდომობა და ინდივიდუალიზაცია, სისტემატურობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები.

რეზიუმე, დამატებულია 01/17/2003


ჯანმრთელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრობლემები რუსეთში: ისტორია და დღევანდელი მდგომარეობა. ჯანდაცვის სფეროში PR აქტივობების სპეციფიკა ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის მიზნით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირების ანალიზი სახელმწიფო ჯანდაცვის დაწესებულება „RKDC MHUR“-ის საქმიანობის მაგალითით.

ნაშრომი, დამატებულია 08/04/2008


ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები ფიზიკურ განათლებასთან ერთად, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის პოტენციალი და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მისი შესაძლებლობები. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაციის თავისებურებები.

რეზიუმე, დამატებულია 03/09/2017


ჯანმრთელობის კონცეფცია და არსი. რეპროდუქციული ჯანმრთელობა ინდივიდუალური და სოციალური ჯანმრთელობის ნაწილია. ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის აუცილებელი პიროვნული თვისებების განვითარების რეკომენდაციები. გამკვრივების პროცედურების პირობები. რაციონალური კვების ძირითადი წესები.

რეზიუმე, დამატებულია 03/02/2010


სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. პირადი ჰიგიენის ნივთები, რომლებიც გინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. მავნე ჩვევების (მოწევა და ალკოჰოლი) გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე. სწორი კვების და პირადი ჰიგიენის წესები. ძირითადი რეკომენდაციები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად.

პრეზენტაცია, დამატებულია 11/01/2011


ჯანსაღი ცხოვრების წესის არსი. ახალგაზრდა თაობის ცუდი ჩვევები. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ახალგაზრდების თვალში. მისი ძირითადი კომპონენტები. აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციას. თანამედროვე ახალგაზრდების ჯანმრთელობის მდგომარეობის ანალიზი.

რეზიუმე, დამატებულია 18/08/2014


ფიზიკური უმოქმედობა, როგორც თანამედროვე ადამიანის ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. ფიზიკური დატვირთვისა და გამკვრივების ეფექტურობა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გამკვრივების ფსიქოლოგიური სარგებელი. რბილი და მყარი გამკვრივების მეთოდების მახასიათებლები.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი დიდად უწყობს ხელს ფიზიკური და სულიერი მოთხოვნილებების გონივრულ დაკმაყოფილებას, პასუხისმგებლობის აღებას ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

პირველი ნაბიჯი ინდივიდუალური ჯანსაღი ცხოვრების წესის სისტემის შესაქმნელად არის ძლიერი მოტივაციის განვითარება.ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღწევა შეუძლებელია მისი აუცილებლობის ღრმად გააზრების გარეშე. ადამიანი მტკიცედ უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ ჯანმრთელობის სხვა გზა უბრალოდ არ არსებობს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტების ჩამოთვლისას პირველ ადგილზე შეგვიძლია დავაყენოთ ცხოვრების წესი.

თითოეული ადამიანის სიცოცხლე გადის დროის განაწილების რეჟიმში. დროის ნაწილი ეთმობა სოციალურად აუცილებელ აქტივობებს, მეორე ნაწილი ეთმობა პირად საჭიროებებს. მაგალითად, სტუდენტების ყოველდღიური რუტინა განისაზღვრება კლასის განრიგით; სამხედრო მოსამსახურის ყოველდღიური რუტინა; სამუშაო პირის რეჟიმი - სამუშაო საათების დასაწყისი და დასასრული.

რეჟიმი - ეს არის ადამიანის ცხოვრების დამკვიდრებული რუტინა, რომელიც მოიცავს მუშაობას, კვებას, დასვენებას და ძილს.

მომუშავე ადამიანი ცხოვრობს მოცემულ რიტმში: უნდა ადგეს განსაზღვრულ დროს, შეასრულოს სამსახურებრივი და სხვა მოვალეობები, ჭამოს, დაისვენოს და დაიძინოს. და ეს გასაკვირი არ არის, ბუნებაში არსებული ყველა პროცესი ამა თუ იმ ხარისხით ცვლის დღით, დღე მოდის ღამის ნაცვლად. რიტმული აქტივობაარის ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი კანონი და ნებისმიერი საქმის საფუძველი.

რეჟიმის ელემენტების რაციონალური კომბინაცია უზრუნველყოფს ადამიანის უფრო პროდუქტიულ მუშაობას და ჯანმრთელობის მაღალ დონეს. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანის მთელი სხეული მონაწილეობს ადამიანის შრომით საქმიანობაში, ვინაიდან შრომის რიტმი ადგენს ფიზიოლოგიურ რიტმს. გარკვეულ საათებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რის შედეგადაც მატულობს ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, აჩქარებს სუნთქვა, შემდეგ კი ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება. სხვა საათებსა და დღეებში, როდესაც დატვირთვა მცირდება, იწყება დასვენება და სხეულის ძალა და ენერგია აღდგება. სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა არის ადამიანის მაღალი მუშაობის საფუძველი.

თანაბრად საზიანოა არათანაბარი დატვირთვა, აჩქარება ზოგიერთ პერიოდში და უმოქმედობა ზოგიერთ პერიოდში.

შრომისუნარიანობის აღდგენისას ყველაზე ეფექტურია აქტიური დასვენება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ რაციონალურად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო. სამუშაოს ალტერნატიული ტიპები, ფიზიკური და გონებრივი შრომის ჰარმონიული კომბინაცია და ფიზიკური განათლება უზრუნველყოფს ძალისა და ენერგიის ეფექტურ აღდგენას. ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება დასვენება, თავისუფალი დროის გამოყენება ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

ძილი ყოველდღიური დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფორმაა. საკმარისი, ნორმალური ძილის გარეშე, ჯანმრთელობა წარმოუდგენელია. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ძილის ინდივიდუალური მოთხოვნილება. ეს დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, ცხოვრების წესზე და ნერვული სისტემის ტიპზე. ძილი პირველ რიგში ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ძილის ნაკლებობა, განსაკუთრებით სისტემატიურად, იწვევს ზედმეტ მუშაობას, ზოგჯერ კი ნერვული სისტემის დაღლილობას და მთელი ორგანიზმის ავადმყოფობას. ძილს ვერაფერი ვერ შეცვლის, არაფრით არ ანაზღაურდება . ძილის რეჟიმის დაცვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია.იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და პროდუქტიული, უნდა გამოუმუშავოთ ადგომისა და დასაძინებლის ერთდროულად ჩვევა და ისწავლოთ სწრაფად დაძინება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი.

მოძრაობები, რომელთა აუცილებლობა განისაზღვრება სხეულის ზრდის შაბლონებით, შეუცვლელი პირობაა ნორმალური განვითარების, ჯანმრთელობის ზოგადი ხელშეწყობისთვის, სწორი პოზის ჩამოყალიბებისა და ძირითადი საავტომობილო უნარების დაუფლებისთვის. იმისათვის, რომ გახდეთ ძლიერი და მოხერხებული, გამძლე და ეფექტური, საჭიროა რეგულარულად ჩაერთოთ ფიზიკურ შრომაში, ფიზიკურ განათლებასა და სპორტში.

ფიზიკური სამუშაოს შესრულების უნარი დამოკიდებულია კუნთების ვარჯიშის ხარისხზე. ფიზიკური აღზრდა და სპორტი პირველ რიგში ზრდის კუნთების ძალას. გაწვრთნილ ადამიანში კუნთების ბოჭკოები სქელდება და მთლიანობაში ყველა კუნთი ძლიერდება. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კოორდინაციის გაუმჯობესებას, კუნთების მოძრაობის ავტომატიზაციას და მუშაობის გაუმჯობესებას. გაწვრთნილ ადამიანს, შრომით დაღლილს, შეუძლია სწრაფად აღადგინოს ძალა.

ჩონჩხის მდგომარეობაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ფიზიკური აღზრდაც. იცვლება პოზა, მოძრაობები ხდება კოორდინირებული, ადამიანი ხდება უფრო მოხერხებული.

კუნთების გაზრდილი მუშაობა მნიშვნელოვნად ზრდის ჟანგბადის მოთხოვნილებას, ხელს უწყობს სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ვარჯიშს და ავითარებს გულის კუნთს და გულმკერდის კუნთებს.

როდესაც ადამიანი აქტიურია, გუნება-განწყობა უმჯობესდება, სიძლიერის შეგრძნება დიდხანს არ ტოვებს მას, რაც საბოლოოდ იწვევს მთელი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის მატებას.

ვარჯიშის ნაკლებობა, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება, უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ადამიანს უვითარდება ჩონჩხის კუნთების სისუსტე, ჩნდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. ამავდროულად, ორგანიზმში გროვდება ცხიმი, ვითარდება ათეროსკლეროზი, მცირდება შესრულება, მცირდება ინფექციებისადმი წინააღმდეგობა და დაბერების პროცესი აჩქარებს.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციის ეპოქამ გამოიწვია ხელით შრომის წილის შემცირება შრომითი პროცესების მექანიზაციისა და ავტომატიზაციის გამო. ურბანული ტრანსპორტისა და სატრანსპორტო საშუალებების განვითარებამ, როგორიცაა ლიფტები, ესკალატორები, მოძრავი ტროტუარები, ტელეფონების და სხვა საკომუნიკაციო საშუალებების განვითარებამ გამოიწვია ფართოდ გავრცელებული მაცდური ცხოვრების წესი. ფიზიკური უმოქმედობა- საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება.

ფიზიკური უმოქმედობის შედეგებთან ბრძოლის ძირითადი გზებია ყველა სახის ფიზიკური დატვირთვა: ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ტურიზმი, ფიზიკური შრომა. რეგულარული ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, ყოველდღიური დილის ვარჯიშები, ფიზიკური აღზრდა სამსახურში, სეირნობა და ტურიზმი შექმნილია საავტომობილო შიმშილის კომპენსაციისთვის. დროდადრო ვარჯიში არ იძლევა საშუალებას, რადგან ის მიდრეკილია კუნთების ერთ ჯგუფზე. მხოლოდ სოციალურად გააზრებული რთული ფიზიკური ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ადამიანს გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიში და განვითარდეს პროპორციულად და დივერსიფიცირებულად.

თუმცა, ფიზიკური აღზრდის, სპორტულ თამაშებში მონაწილეობისას და ლაშქრობისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ეს აქტივობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური აქტივობა შეესაბამება ფიზიკურ განვითარებას. გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება არანაკლებ ზიანი მიაყენოს მყიფე სხეულს, ვიდრე მჯდომარე ცხოვრების წესს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია - სხეულის ზოგადი ჰიგიენა.იგი მოიცავს სხეულის მოვლას, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენას და ყოველდღიური რუტინის მკაცრ დაცვას.

სხეულის მოვლა უპირველეს ყოვლისა ასოცირდება კანის სისუფთავის შენარჩუნებასთან. ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს დიდი რაოდენობით ოფლსა და ცხიმოვან ჯირკვლებს, რომლებიც გამოყოფენ დაახლოებით 0,5 ლიტრ ოფლს და დაახლოებით 20 გრამ ცხიმს დღეში. გარდა ამისა, ხდება უწყვეტი უჯრედების განახლება კანის ზედაპირულ ფენებში. მაგრამ ჭუჭყიან კანს შეუძლია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მავნე მიკროორგანიზმების დაგროვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის სოკოვანი. როდესაც კანი დაბინძურებულია, ოფლის ჯირკვლების გამომყოფი ნაკადები ასევე იკეტება და ირღვევა სხეულის თერმორეგულაციის უნარი.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სუფთა ტანსაცმლის ტარება.

ადამიანს, რომელიც ცდილობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას, კარგად ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია მისი დაცვა ყოველდღიური რუტინა.ისინი, ვინც იცავენ რეჟიმს, ავითარებენ სხეულის ფუნქციონირების მკაფიო რიტმს, რაც ზრდის შესრულებას და ქმნის საუკეთესო პირობებს გამოჯანმრთელების მიზნით.

არათანაბარი საცხოვრებელი, სამუშაო და საცხოვრებელი პირობები და ადამიანთა ინდივიდუალური საჭიროებები არ გვაძლევს საშუალებას ყველას ვურჩიოთ ერთი რეჟიმის ვარიანტი. თუმცა, ყველას შეუძლია შექმნას თავისთვის ყოველდღიური რუტინა, ძირითადი პრინციპებიდან გამომდინარე: სხვადასხვა ტიპის აქტივობების შესრულება მკაცრად განსაზღვრულ დროს, სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, რეგულარული კვება.

ყოველდღიურობას არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, არამედ საგანმანათლებლო მნიშვნელობაც აქვს. მასთან შესაბამისობა ხელს უწყობს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა დისციპლინა, სიზუსტე, ორგანიზებულობა და განსაზღვრა. ადამიანი რაციონალურად იყენებს თავისი დროის ყოველ საათს, ყოველ წუთს, რაც მნიშვნელოვნად აფართოებს მრავალმხრივი, აზრიანი ცხოვრების შესაძლებლობას.

ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებისას თქვენ უნდა შეცვალოთ გონებრივი და ფიზიკური სამუშაოები და უფრო ფართოდ გამოიყენოთ აქტიური დასვენება მუშაობის აღსადგენად.

ადამიანის მუშაობის დონე დიდწილად განისაზღვრება ბიოლოგიური რითმებით.

ბიოლოგიური რიტმები პერიოდულად იმეორებს ცვლილებებს ადამიანის ორგანიზმში ბიოლოგიური პროცესებისა და ფენომენების ბუნებასა და ინტენსივობაში. ისინი ვითარდებიან გარემოსთან მჭიდრო ურთიერთქმედებაში და მისი ფაქტორების ადაპტაციის შედეგია, რომლებიც განახლდება გარკვეული დროის განმავლობაში მკაფიო პერიოდულობით (დედამიწის ბრუნვა მზისა და მისი ღერძის გარშემო, განათების რყევები, ტემპერატურა, ტენიანობა, დედამიწის ელექტრომაგნიტური ველის სიძლიერე.)

დღის განმავლობაში ადამიანის საქმიანობა იცვლება ყოველდღიური ბიოლოგიური რიტმების შესაბამისად და აქვს ორი აწევა: დილის 8.00-დან 12.00 საათამდე და შაბათ-კვირას 16.00-დან 18.00 საათამდე. ღამით, შესრულება მცირდება. ყველა ადამიანისთვის სასარგებლოა საკუთარი შესრულების ინდივიდუალური რიტმის ცოდნა. ამის დადგენა არ არის რთული. ეგრეთ წოდებული „ლარკები“ ენერგიულად მუშაობენ დღის პირველ ნახევარში, ხოლო ე.წ „ღამის ბუები“ - საღამოს. "ლარკები" საღამოობით ძილიანობას გრძნობენ. ადრე იძინებენ, მაგრამ ადრეც იღვიძებენ, „ღამის ბუები“ პირიქით, გვიან იძინებენ და მათთვის დიდი პრობლემაა „ლარნაკებისთვის“ დღის ჩვეულ საათებში ადგომა.

თუმცა ყოველდღიური რუტინის დაცვა ამ პრობლემას ამცირებს. რეჟიმის მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს მაღალ შესრულებას და ხალისიან მდგომარეობას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ელემენტია გამკვრივება.

თანამედროვე ადამიანი დაცულია სხეულზე ისეთი ატმოსფერული ფაქტორების პირდაპირი ზემოქმედებისგან, როგორიცაა ტემპერატურის მერყეობა, ტენიანობა და ა.შ. მაგრამ რატომ იწყებს ბევრი ადამიანი ავადობას ფეხის დასველების, ჰიპოთერმიის ან, პირიქით, "ზედმეტად მოხარშვის" შემდეგ. მზეზე? სიცხესა და სიცივეს უფრო იოლად იტანს სიცხეს და სიცივეს ადამიანი, რომელსაც ადრეული ასაკიდან გაუმაგრდა სხეული და მიეჩვია ტემპერატურის ცვლილებებს.

გამკვრივება არის ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც სისტემატურად გამოიყენება სხეულის წინააღმდეგობის გაწვრთნაზე გარემო ტემპერატურის რყევების მიმართ.

გამკვრივება - ძლიერი სამკურნალო საშუალება. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება და შეინარჩუნოთ მუშაობისა და ცხოვრებით ტკბობის უნარი მრავალი წლის განმავლობაში. გამაგრების როლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები ამცირებს მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ხელს უწყობს სნეულებების საერთოდ მოშორებას. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

გამკვრივების დაწყებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის ერთჯერადი, არამედ სისტემატური მოქმედება. გამკვრივების პროცედურების შეწყვეტიდან 2-3 თვის შემდეგ სხეულის წინააღმდეგობის ადრე მიღწეული დონე იწყებს კლებას.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა გრილი ჰაერის გამოყენება. წელიწადის ნებისმიერ დროს კარგია ხანგრძლივი გასეირნება, ლაშქრობა და ძილი ღია სავენტილაციო ან ფანჯრის შიგნით.

ცივ სეზონში რეკომენდებულია თხილამურებით სრიალი, სრიალი და ნელი გამკვრივება გარეთ მსუბუქი ტანსაცმლით. დილის ვარჯიშები ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ზონაში ასევე ხელს უწყობს დაბალი ტემპერატურისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას.

ყველაზე ძლიერი გამკვრივების ფაქტორი წყალია. გარდა ტემპერატურისა, წყალს კანზე მექანიკური ეფექტიც აქვს, რაც არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს გახეხვის ან წყლით ჩამოსხმის სახით.

გამკვრივების ერთ-ერთი ფაქტორი მზის აბაზანებია. ისინი იწვევენ ვაზოდილაციას, აძლიერებენ ჰემატოპოეზის ორგანოების აქტივობას და ხელს უწყობენ ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას.მაგრამ მზე დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. მზის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ შუადღის 11 - 12 საათამდე ან 16 საათის შემდეგ, როცა მზე არც ისე აქტიურია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია დაბალანსებული დიეტა.

დაბალანსებული დიეტა შეუძლებელია ორი ძირითადი კანონის დაცვის გარეშე, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ე.ი. საჭიროზე მეტ საკვებს ვჭამთ, ვიმატებთ წონაში. ჭარბი წონა იწვევს ათეროსკლეროზის, გულის კორონარული დაავადების, დიაბეტის და მრავალი სხვა დაავადების განვითარებას.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებთან. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის მოთხოვნილებას ცილებზე, ცხიმებზე, ნახშირწყლებზე, ვიტამინებზე, მინერალებზე და დიეტურ ბოჭკოებზე.

რაციონალური კვება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთ მნიშვნელოვან კრიტერიუმად ითვლება. ის აწვდის ადამიანს ენერგიით და ნივთიერებებით, საიდანაც აგებულია ორგანიზმი და რომელიც არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. თუ ადამიანი არასწორად, ირაციონალურად ჭამს, მისი ორგანიზმი იწყებს გაუმართაობას და ზოგიერთმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილიც კი (მაგალითად, ზემოთ ნახსენები ათეროსკლეროზი, რომელიც ვითარდება ცხიმოვან საკვებში შემავალი ქოლესტერინის გადაჭარბებული დაგროვების ფონზე).

რეკომენდებულია დღეში ოთხჯერ მაინც ჭამა. საშუალოდ, მის მონელებას დაახლოებით სამი საათი სჭირდება, ამიტომ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 3,5 - 4 საათის შემდეგ. თუ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს მიირთმევთ, ორგანიზმი დროულად ემზადება საკვების მიღებისთვის: გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელი წვენები. შედეგად, საკვები კარგად შეიწოვება.

ჯანსაღი კვების პირველი წესი: ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს უნდა ჭამოთ.

ადამიანის ყოველდღიური დიეტა მკაცრად დაბალანსებული უნდა იყოს. ის საკმარისი რაოდენობით და ოპტიმალური თანაფარდობით უნდა შეიცავდეს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას. და ამისთვის ის უნდა იყოს მრავალფეროვანი. მასში უნდა შედიოდეს პროდუქტები სხვადასხვა ჯგუფიდან: მარცვლეული, პარკოსნები, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (უცხიმო), ბოსტნეული და ხილი.

საკვები შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მინერალებს, წყალს და ეს ყველაფერი ორგანიზმს სჭირდება.

ცხოველურ პროდუქტებში - ხორცსა და თევზში შემავალ ცილებს ცხოველურ ცილებს უწოდებენ. ისინი განსაკუთრებით სჭირდება მზარდ ორგანიზმს. ცხოველური ცილები გამოიყენება კუნთების, კანის, ტვინისა და შინაგანი ორგანოების ასაშენებლად. ბავშვები კარგად ითვისებენ რძესა და რძის პროდუქტებში შემავალ ცხოველურ ცილებს. ამიტომ რძე უნდა იყოს რაციონში. მცენარეული ცილები გვხვდება ბარდაში, ლობიოში და პურში.

სხეულს სჭირდება ენერგიის ხარჯების შევსება. და ნახშირწყლები და ცხიმები ამაში გვეხმარება. ნახშირწყლები გვხვდება მარცვლეულსა და პურში, კარტოფილსა და სხვა ბოსტნეულსა და შაქარში. ცხიმები იყოფა მცენარეულ და ცხოველურ ნაწილად. მაგალითად, კარაქი არის ცხოველური ცხიმი, ხოლო მზესუმზირის ზეთი მცენარეული ცხიმია.

ჩვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია ვიტამინები.ტყუილად არ არის სიტყვა „ვიტამინი“ ლათინურიდან მომდინარეობს. ვიტა- სიცოცხლე. ვიტამინები მიეკუთვნება მრავალფეროვანი ქიმიური ბუნების ორგანული ნაერთების ჯგუფს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის კვებისათვის მცირე რაოდენობით, ძირითად საკვებთან შედარებით (ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და მინერალები). ამავდროულად, მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ ნორმალური მეტაბოლიზმისა და ზოგადად ცხოვრებისათვის. ვიტამინები მონაწილეობენ ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიურ პროცესში. ისინი უზრუნველყოფენ ენდოკრინული ჯირკვლების გამართულ ფუნქციონირებას, ჰორმონალურ აქტივობას, გაზრდილ გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას და ინარჩუნებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მიმართ (ტემპერატურული ცვლილებები, ინფექციები, ინტოქსიკაციები). გაზაფხულზე და ზამთრის ბოლოს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პათოლოგიური პირობების განვითარება, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი და ჰიპოვიტამინოზი.

ავიტამინოზი - ეს ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე მძიმე ფორმაა. ვიტამინის დეფიციტი ვითარდება საკვებში კონკრეტული ვიტამინის არარსებობის ან მნიშვნელოვანი დეფიციტის დროს და იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა სკორბუსი (C ვიტამინის ნაკლებობით), რაქიტი და ოსტეოპოროზი (D ვიტამინის ნაკლებობით).

ზე ჰიპოვიტამინოზი - ვიტამინების უმნიშვნელო ნაკლებობა - შეინიშნება ისეთი უსიამოვნო მოვლენები, როგორიცაა იმუნიტეტის დაქვეითება, ძილის დარღვევა და ჯანმრთელობის გაუარესება; ადამიანი კარგავს შრომისუნარიანობას და უჩივის მეხსიერების დაკარგვას.

არა მხოლოდ დეფიციტი, არამედ ვიტამინების სიჭარბე, ან ჰიპერვიტამინოზი.

ადამიანს სჭირდება მინერალები: რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და ა.შ. მინერალები გვხვდება ყველაზე გავრცელებულ საკვებში: კომბოსტო, ვაშლი, რძე, თევზი. მაგრამ ყველაზე მეტად ადამიანს წყალი სჭირდება. იცოდით, რომ ადამიანის სხეულის ყველა ორგანო წყლით იკვებება? ტვინში, მაგალითად, 80%-მდე წყალი, კუნთებში - 76%, ძვლებში - 25%. წყლის გარეშე სასიცოცხლო პროცესები არ მოხდება. ადამიანს შეუძლია კვირების განმავლობაში იცხოვროს საკვების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე დღე წყლის გარეშე.

ჯანსაღი კვების მეორე წესი: საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

მთავარი კითხვაა: უსაფრთხოა თუ არა ასეთი პროდუქტები ადამიანისთვის?- ჯერჯერობით უპასუხოდ რჩება. ზოგიერთმა მეცნიერმა უკვე დაასკვნა, რომ გენმოდიფიცირებული საკვების აქტიური მოხმარება გარკვეულ რისკებთან არის დაკავშირებული. მაგალითად, ტრანსგენური საკვების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი პათოგენური ბაქტერიების წარმოქმნა, რომლის წინააღმდეგაც ჩვეულებრივი მედიკამენტების ეფექტი უძლური იქნება. გარემოსდამცველები ასევე შიშობენ, რომ გენეტიკურად შეცვლილი მცენარეების ფორმები შეიძლება შემთხვევით გაიქცნენ ველურ ბუნებაში, რამაც გამოიწვიოს კატასტროფული ცვლილებები ეკოსისტემებში.

2007 წლის 1 სექტემბერს რუსეთის ფედერაციამ შემოიღო გენმოდიფიცირებული გმო-ს გამოყენებით მიღებული კომპონენტების 0,9%-ზე მეტი შემცველი საკვები პროდუქტების სავალდებულო ეტიკეტირება. მარკირება უნდა შეიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას: „გენმოდიფიცირებული პროდუქტები“, ან „გენმოდიფიცირებული ორგანიზმებისგან მიღებული პროდუქტები“, ან „პროდუქტები შეიცავს გენმოდიფიცირებული ორგანიზმების კომპონენტებს“.

კვების პროდუქტების შეძენისას ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ რისგან მზადდება, განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება წვრილად დაწერილ ინფორმაციას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემადგენელი კომპონენტებია ცუდი ჩვევების შეგნებული უარყოფა და სხვადასხვა რისკ-ფაქტორებთან ბრძოლა, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე.

იდეალურ შემთხვევაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ გულისხმობს ცუდი ჩვევების უარყოფა,მაგრამ მათი საწყისი არარსებობა. ცუდი ჩვევები, პირველ რიგში, მოიცავს მოწევას, ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებას.

როგორც L.N. ტოლსტოიმ ზუსტად აღნიშნა: ”ძნელი წარმოსადგენია სასიკეთო ცვლილება, რომელიც მოხდებოდა მთელ ადამიანურ ცხოვრებაში, თუ ადამიანები შეაჩერებდნენ გაფუჭებას და მოწამვლას არაყით, ღვინით, თამბაქოთი და ოპიუმით”.

არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობას და გარემოს მდგომარეობა.ერთ-ერთი ბუნებრივი კომპონენტის დარღვევა იწვევს ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპლექსების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის ზედაპირის, წყლის ობიექტების და ატმოსფეროს დაბინძურება საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. კერძოდ, „ოზონის ხვრელის“ მოქმედება გავლენას ახდენს ავთვისებიანი ნეოპლაზმების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზების მდგომარეობაზე, ხოლო წყლის ობიექტების დაბინძურება სავსეა სხვადასხვა ინფექციების სწრაფი გავრცელებით. გარემოში უარყოფითი ცვლილებები მნიშვნელოვნად აუარესებს კაცობრიობის ზოგად ჯანმრთელობას და ამცირებს ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ჯანმრთელობაზე მოქმედ ფაქტორებზე საუბრისას, არ შეიძლება არ აღინიშნოს მემკვიდრეობა.

მემკვიდრეობითობა - ეს არის ყველა ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი თვისება, რომ გაიმეოროს იგივე ნიშნები და განვითარების ნიშნები მთელ რიგ თაობაში; უჯრედის მატერიალური სტრუქტურების ერთი თაობიდან მეორეზე გადაცემის უნარი, რომელიც შეიცავს მათგან ახალი ინდივიდების განვითარების პროგრამებს.

ადამიანი ბუნების უდიდესი სასწაულია. გასაოცარია მისი ანატომიის და ფიზიოლოგიის რაციონალურობა და სრულყოფილება, მისი ფუნქციურობა, მისი ძალა და გამძლეობა. თანდათანობითმა ევოლუციამ ადამიანის სხეულს მიაწოდა სიმტკიცისა და საიმედოობის ამოუწურავი რეზერვები, რაც განპირობებულია მისი ყველა სისტემის ელემენტების სიჭარბით, მათი ურთიერთშემცვლელობითა და ურთიერთქმედებით, ადაპტაციის და კომპენსაციის უნარით.

ადამიანის ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი შესაძლებლობების რეალიზება დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, ჩვევებზე, რომელსაც ადამიანი იძენს ან ავითარებს მიზანმიმართულად, გონივრულად მართვის უნარზე.

ჯანმრთელობის პოტენციური შესაძლებლობები საკუთარი თავის, ოჯახისა და სახელმწიფოს სასარგებლოდ, რომლის მოქალაქეც არის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გამოავლინოთ ის უდაოდ ღირებული პიროვნული თვისებები, რომლებიც ასე აუცილებელია თანამედროვე დინამიური განვითარების პირობებში. ჩვენ ვსაუბრობთ მაღალ გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებაზე, სოციალურ აქტივობაზე და შემოქმედებით ხანგრძლივობაზე. ჯანმრთელობის, როგორც საზოგადოებრივი სიკეთისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა იქცეს ყველა ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმად.

კითხვები თვითკონტროლისთვის

მონიშნეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი კომპონენტები.

რა როლი აქვს რეჟიმს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უზრუნველყოფაში?

რა არის ბიოლოგიური რიტმები?

რაზეა დამოკიდებული ადამიანის საქმიანობა?

როგორია ფიზიკური აღზრდის როლი ჯანსაღი ცხოვრების წესის უზრუნველყოფაში?

ჩამოაყალიბეთ რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპები.

7. როგორ მოქმედებს გარემოს მდგომარეობა ადამიანის ჯანმრთელობაზე?

8. რა არის მემკვიდრეობა?

9. რა პიროვნული თვისებების გამოვლენის საშუალებას გაძლევთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და განმტკიცება კაცობრიობის უპირველესი ამოცანაა. დღეს არახელსაყრელი ეკოლოგიური მდგომარეობის, ეკონომიკური და სოციალური არასტაბილურობის ფონზე განსაკუთრებით მწვავედ დგას ჯანმრთელობის პრობლემა.

ზემოაღნიშნული ფაქტორები პირდაპირ გავლენას ახდენს ავადმყოფობის სიხშირეზე, სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე, ფიზიკური განვითარების დონეზე და ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რაც თავის მხრივ იწვევს ნეგატიურ ცვლილებებს ჯანსაღი, სტაბილური ოჯახური ურთიერთობების შექმნის სფეროში.

ადამიანისა და საზოგადოების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების პრობლემაზე თანამედროვე შეხედულებების საფუძვლები ძველმა ფილოსოფოსებმა და ექიმებმა ჩაუყარეს. კერძოდ, პითაგორამ განსაზღვრა ჯანმრთელობა, როგორც ადამიანის სხეულის ყველა ელემენტის ჰარმონია, რომლებიც ქმნიან მის სულიერ და ფიზიკურ ცხოვრებას.

ჯანმრთელ ადამიანს არა მხოლოდ არ აქვს ფიზიკური დაავადება ან ნაკლი, არამედ თავს სრულიად კარგად გრძნობს ფიზიკურად, გონებრივად და სოციალურად. ცუდი ჩვევები, არასწორი კვება და სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ რაც უფრო ჯანსაღად წარმართავს ადამიანი ცხოვრების წესს, მით მეტია მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების შანსები.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის ფაქტორები

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე:

თავად განსაჯეთ, თუ ადამიანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბიოლოგიურ (ასაკი, მემკვიდრეობა, სქესი, კონსტიტუციის ტიპი და ა.შ.) და გეოფიზიკურზე (ტემპერატურა და ტენიანობა, ლანდშაფტი, ფლორა და ა. გარემო, სამუშაო პირობები, საცხოვრებელი პირობები, ცხოვრების წესი და ა.შ.), და შესაბამისად, ფსიქოფიზიოლოგიური ფაქტორები შეიძლება გამოსწორდეს როგორც მთლიანად საზოგადოების, ისე პირადად თითოეული ადამიანის მიერ.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების გზები

ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და შენარჩუნების მთავარი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს ქცევის ნორმების მთელ რიგს: დაბალანსებული დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, ცუდი ჩვევების მიტოვება, ემოციების კონტროლი, სამედიცინო ცოდნის დონის ამაღლება, კარგი ჰიგიენის დაცვა, ჯანსაღი სექსუალური ქცევა, ცხოვრება ცირკადული რიტმების შესაბამისად, ჰარმონია. ბუნებით, პოზიტიური აზროვნებით და მრავალი სხვა. - კარგი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაღები.

სამეცნიერო მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ქცევის ზემოაღნიშნული სტანდარტების დაცვით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და მნიშვნელოვნად გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე:

• მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ცუდი კვება;
• ნარკოტიკები;
• მედიკამენტების ხშირი გამოყენება;
• ჯანმრთელობისთვის საზიანო სამუშაო პირობები;
• სტრესული სიტუაციები (ისინი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე);
• არახელსაყრელი მატერიალური და საცხოვრებელი პირობები.

თუ ადამიანი გათავისუფლდება მრავალი დაავადების გაჩენისა და განვითარების რისკის ფაქტორებისგან, მაშინ ის ინარჩუნებს და აძლიერებს თავის ჯანმრთელობას.

სხვადასხვა კულტურაში არსებობს ჯანმრთელობის ხელშეწყობის უამრავი სისტემა, გზა და მეთოდი. აღმოსავლეთში, ტრადიციულად, უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სულიერ, ფსიქოლოგიურ კომპონენტს, დასავლეთში მნიშვნელოვანი ყურადღება ეთმობა ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გზები:

• ოპტიმალური (სიარული, სირბილი, რომლის დროსაც ყველა კუნთი მუშაობს, ფილტვები ვენტილირებულია და გული რიტმულად იკუმშება);
• გამკვრივება და ორთქლის ოთახი (ეს არის სხეულის თერმორეგულაციის პროცესების სპეციალური მომზადების სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიის ან გადახურების მიმართ);
• სხეულის პერიოდული გაწმენდა;
• ქიმიურ ნივთიერებებზე უარის თქმა;
• Qigong - სხეულის სამკურნალო ჩინური სისტემა;
• იოგა;
• არომათერაპია;
• ზღვის წყალი და მთის ჰაერი.

ეს არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ძირითადი გზები. ამ მეთოდებისა და სისტემების გამოყენებით ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობისთვის, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია წარმატებით გაუძლოს ჩვენი დროის ნეგატიურ ფაქტორებს.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მეთოდები. ეს საკითხი საუკუნეების მანძილზე იპყრობდა ყურადღებას, ვინაიდან ადამიანის ჯანმრთელობა ნებისმიერი საზოგადოების მთავარი ღირებულებაა დაჯანსაღი ცხოვრების წესი - ეს არის ადამიანის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია დაავადებების მიმართ იმუნიტეტის განვითარებასა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე.

რაც შეეხება მედიცინას, ის აჯამებს ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და შენარჩუნების გამოცდილებას.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ორი მიდგომა არსებობს.

1) ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი.

2) ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მედიკამენტებითა და სამედიცინო ჩარევებით.

ჯერ კიდევ ძველ დროში ჰიპოკრატე თვლიდა, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია გარემო პირობებით, ცხოვრების წესით, სხეულის ტიპისა და ადამიანის ტემპერამენტით.

დემოკრიტე და პლატონი მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანის ავადმყოფობა დამოკიდებულია სულისა და სხეულის ურთიერთქმედების დარღვევაზე.

და პითაგორა თვლიდა, რომ ჯანმრთელობა არის სულიერი და ფიზიკური ცხოვრების ურთიერთქმედება.

ამრიგად, უძველესი დროიდან ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცების საფუძველი ჩაეყარა და დღემდე უცვლელია.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობისას უფრო ადვილია დაავადების თავიდან აცილება, ვიდრე მასთან და მის შედეგებთან გამკლავება.
ზოგადად, შენარჩუნების ფსიქოლოგია და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ფსიქოლოგია სრულიად განსხვავებულია. ყველა ჩვენგანი, როცა ავად ვართ, მიჩვეული ვართ მკურნალობას... და სანამ ავად არ გავხდებით, არაფერზე არ ვფიქრობთ. თუ აკვირდებით თქვენს ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება.

ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი, მუდმივად ფიქრობს ამაზე და დგამს ნაბიჯებს ამ მიმართულებით.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია და ეჭვგარეშეა, რომ ავადმყოფობა და ნაადრევი სიბერე თითოეული ჩვენთაგანის არჩევანია და ეს ხდება ბუნების კანონების დარღვევის გამო. თითოეულ ჩვენგანს, ქალი იქნება თუ კაცი, შეიძლება გახდეს მისაბაძი მაგალითი.

დაიცავით ეს წესები ყოველდღე:

• იარეთ სუფთა ჰაერზე ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში;
• უყურეთ თქვენს დიეტას - არ ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვით მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი საკვები;
• რეგულარული ვარჯიში სხეულის კუნთებისთვის;
• სხეულის ჰიგიენა და ცივი წყლით გაჟღენთვა;
• ჯანსაღი ძილი, მინიმუმ 7 საათი დღეში;
• შინაგანი სულიერი ძალების გაძლიერება მედიტაციის გზით.

ჯანმრთელობის ხელშემწყობი პროდუქტები

ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის. ცნობილია, რომ რუსის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ამერიკელზე 12 წლით ნაკლებია და ჩინელზე 5 წლით ნაკლები.

ამიტომ, ადამიანების ჯანმრთელობის გაძლიერება ნებისმიერ ქვეყანაში წინა პლანზეა და გულისხმობს ჯანმრთელობის ხელშეწყობის შემდეგ პრინციპებს:

• ჯანსაღი ცხოვრების წესი;
• სპეციალური ვარჯიშები;
• სპეციალური პროცედურები.

ეს არის ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ძირითადი პრინციპები.

10 მარტივი მეთოდი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

1. ცხიმის მიღების შემცირება შეამცირებს სისხლის შედედების რისკს და დაიცავს თქვენს გულს გადატვირთვისაგან.

2. ჯანსაღი ძილი. ძილის დროს ჩვენი სხეული აღდგება. არ დალიოთ ყავა ღამით. მასში შემავალი კოფეინი ხელს უშლის ჯანსაღ ძილს.

3. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. ბოჭკოვანი ეხმარება ორგანიზმს ნარჩენი პროდუქტების ამოღებაში.

4. . წყალი სიცოცხლის საფუძველია, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაზრდას ნუტრიენტები, ატენიანებს ჩვენს კანს და ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას.

5. ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. მათ გარეშე ჩვენი სხეულის კუნთები სუსტდება და კარგავს ძალასა და გამძლეობას.

6. მიირთვით ნიორი. ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის სტაბილიზაციას და ინარჩუნებს ადამიანის გულს სიჯანსაღეს. ნიორი ასევე არის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი.

7. იცინე უფრო ხშირად. როცა იცინი, სისხლი 20%-ით უფრო სწრაფად იწყებს მოძრაობას ჩვენს კაპილარებში და წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი.

8. . უფრო ხშირად შეასრულეთ რთული ამოცანები და ივარჯიშეთ ტვინი, რაც დაგეხმარებათ მისი პოტენციალის შენარჩუნებაში.

9. მიირთვით ცხიმიანი თევზი. ცხიმოვანი თევზი - მისი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრობლემებს.

10. აირჩიეთ მთელი მარცვლეულის პური, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაწმენდას.

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხელშეწყობის სისტემები არის ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია ადამიანის სხეულის განკურნებისა და გაახალგაზრდავებისთვის:

• გამკვრივება და ორთქლის ოთახი;
• ციგონგი და იოგა;
• არომათერაპია;
• წყლის პროცედურები;
• ალტერნატიული მედიცინა;
• გავლენა ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე;
• ზღვის წყალი;
• მთის ჰაერი.

ვისაც სურს გახდეს ჯანმრთელი, აქვს უზარმაზარი არჩევანი. მთავარია, ყველაფერს, რაც ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კეთდება, კარგი განწყობა უნდა ახლდეს და ჯანმრთელობას მთელი ცხოვრება არ უჩივლო.