Uzroci i liječenje boli u koljenu nakon trčanja. Koljena bole nakon trčanja, uzroci i liječenje Za bolove u zglobovima kod trkača

Trčanje je zdrav trening za cijelo tijelo. No, to može dovesti do nekih problema, pogotovo ako je osoba ranije imala neku ozljedu ili jednostavno nije pripremljena za trening. A ako vas bole koljena nakon trčanja, to je signal da trebate promijeniti trenažni proces.

Uzroci boli

Postoji nekoliko najčešćih uzroka boli u koljenu:

Pretjeran stres na krhkim mišićima, ligamentima. Ako je, prije nego što je osoba počela trčati, vodila sjedilački način života (sjedeći rad, povremene šetnje itd.), tada pojava boli nije iznenađenje. Kako biste izbjegli bol iz tog razloga, morate unaprijed razmišljati o svom zdravlju. Nemojte odmah početi s teškim opterećenjima, pripremite koljena za kretanje: posvetite vrijeme hodanju, vježbama za donji dio tijela. I tek nakon toga možete trčati.
ozljede. Ako je u prošlosti bilo ozljeda stopala, zdjelice, kralježnice, oštećenja meniskusa, onda i to može uzrokovati bol. Rješenje problema je ručna terapija. Potražite savjet od stručnjaka.
Slabi zglobovi. Razlog može biti i nedostatak minerala, vitamina, koji sudjeluju u regeneraciji i održavanju tjelesne snage zglobova, ligamenata, mišića. Ako osoba odluči trčati, onda morate održavati svoje tijelo u radnom stanju: jesti ispravno, uzimati vitamine.
Neprikladna tehnika trčanja. Važan je i način na koji osoba trči. Prava tehnika trčanja koja mu odgovara pomoći će izbjeći bol u koljenima.
Neprikladna obuća. Izuzetno je važno nabaviti udobne tenisice za trčanje. Pri kupnji svakako uzmite u obzir činjenicu da čak i malo neudobne cipele mogu negativno utjecati na zdravlje.
Pogrešno mjesto za trčanje. Za trening trebate odabrati ravne staze na kojima neće biti jama, neravnina. Asfaltna površina na traci za trčanje daje joj dodatni stres.

Možete saznati zašto vas bole koljena. No, ponekad se bol može pojaviti ili, sa strane, pa neće biti lako utvrditi točan uzrok bez stručnjaka.

Moguće bolesti

Bol u koljenu može biti uzrokovan mnogim uvjetima. To uključuje:

artroza;
artritis;
periartritis;
reumatizam;
sinovitis;
burzitis;
tendinitis;
ravna stopala;
skolioza.

Ovim treningom opterećenje mišićno-koštanog sustava povećava se i do 7 puta u usporedbi s hodanjem. Ako istovremeno trčite u lošoj obući, po krivoj podlozi i nepismenom tehnikom, tada se povećava rizik od ozljeda (uganuća, iščašenja). Zauzvrat, to može dovesti do opasnijih bolesti.

Kako biste izliječili koljena, prvo morate znati uzrok boli. Sami možete ublažiti nelagodu, ali kako biste se riješili temeljnog uzroka njezine pojave, trebate potražiti savjet stručnjaka. No, ako mislite da vam je razlog jasan i da se više odnosi na prenapon, onda vam mogu pomoći sljedeći savjeti:

Nosite elastični zavoj ili steznik. Kako biste omogućili da zglobovi i tetive brže zacijele, morate ih osloboditi nepotrebnog stresa. Fiksacija će pomoći u tome. No nemojte pretjerivati ako previše stisnete zglob, odnosno postoji mogućnost poremećenog protoka krvi.
Korištenje masti za zagrijavanje ili medicinskih obloga. To poboljšava metaboličke procese i ubrzava oporavak.

Ako ne primijetite poboljšanja, onda to služi kao signal da se odmah trebate obratiti liječniku.

Metode ublažavanja boli

Jaka bolna bol može se pojaviti iznenada. U tom slučaju nastavu treba odmah prekinuti, ali ne prestati naglo. Usporite postupno, napravite korak, a tek onda se potpuno zaustavite. Bol možete ublažiti na sljedeći način:

Oslobodite se stresa na zglobu. Da biste to učinili, pažljivo ga popravite elastičnim zavojem ili zavojem.
Postavite nogu iznad razine tijela.
Led će pomoći u ublažavanju boli i sa strane i s unutarnje strane zgloba. Izbjegavajte izravan kontakt između leda i kože. Zamotajte led u gazu ili ručnik. Postupak treba ponoviti 3-4 puta po 15 minuta svakih sat vremena.
Ako nemate intolerancije ili alergije, možete uzeti lijek protiv bolova.

Ako se nelagoda redovito pojavljuje, tada morate revidirati svoje treninge. Možda radiš nešto krivo.

Kako pravilno trčati

Pažljivo birajte cipele. Nemojte štedjeti na tenisicama za trčanje, koje bi trebale zamijeniti obične tenisice. Prava obuća jedan je od ključeva sigurnog i produktivnog treninga.
Zagrijati se. Ako želite da trčanje donosi samo radost i zadovoljstvo, a ne bol i razočaranje, svakako napravite zagrijavanje. Uključite vježbe istezanja. Mišići i zglobovi moraju biti spremni za nadolazeći stres.
Postupno povećavajte tempo. Započnite trčanjem. Vježbajte odmjereno, lagano povećavajte intenzitet svojih treninga. Dugoročno, to će biti učinkovitije.
Mjesto za trčanje. Odaberite sigurna, dobro pokrivena mjesta za trčanje. Asfalt nije dobar izbor.
Tehnika trčanja. Ovo pitanje zahtijeva posebno razmatranje, jer ne postoji univerzalna tehnika. Svaka osoba ima svoje fiziološke karakteristike koje utječu na izbor tehnike trčanja. Ako pogledate profesionalne maratonce, primijetit ćete da svi trče drugačije. Netko se kotrlja s pete na prst, drugi trče na prstima, treći pokušavaju sletjeti na sredinu stopala. Ne postoji nitko tko to radi ispravno ili pogrešno. Svatko bira ovo za sebe.
Disanje, palpitacije. Trebali biste moći govoriti dok trčite. Također pazite na otkucaje srca: prihvatljiva brzina otkucaja srca je oko 130-150 otkucaja u sekundi. Ova brojka uvelike ovisi o zdravstvenom stanju. A ako imate bilo kakve patologije, na to biste trebali obratiti posebnu pozornost.
Voda. Pijenje tijekom trčanja je neophodno, pogotovo ako trčite na velike udaljenosti. Ipak, potrebno je piti malo i negazirane vode.
Periodičnost. Trčanje bi trebalo biti korisno, a ne štetno za vaše zdravlje, pa ograničiti količinu vremena i količine vježbanja. Odmarajte se 2 dana u tjednu ako trčite 15-20 minuta, 3 dana ako je optimalno vrijeme trčanja 20-30 minuta, 4-5 dana ako trčanje može trajati više od pola sata.
Trzaj. Nakon trčanja nemojte stati niti sjesti. Hodajte ubrzanim tempom dok ne povratite disanje i otkucaje srca.

Osim korištenja ovih savjeta, preporučljivo je potražiti pomoć od profesionalnih trkača. Oni će vam reći što trebate učiniti kako biste trčali sigurno i zdravo.

Ako niste profesionalni trkač, kojemu su svakakve ozljede stalni pratilac sportske karijere, onda vam vjerojatno neće odgovarati izgled da umjesto da se oporavite od jutarnjeg trčanja dobijete bolove u koljenima. Zastrašujuće je zamisliti koliko je ljudi prestalo trčati jer su ih počeli boljeti zglobovi. Ali to je vrlo lako izbjeći ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

Zašto bole koljena nakon trčanja?

Ne mogu boljeti samo koljena, nego i zglobovi kuka, i donji dio leđa, i kralježnica, i sve u isto vrijeme. Činjenica je da je trčanje popraćeno stalnim udarcima noge o tvrdu podlogu sa silom nekoliko puta većom od vaše vlastite težine. Preko noge se udarac prenosi na zdjelične kosti i kralježnicu, pogotovo ako vam tehniku trčanja nije postavio trener s 20 godina iskustva. Rezultat je bol u koljenu nekoliko tjedana nakon početka treninga.

Je li to artritis, pitate se? U mladoj dobi, artritis kao takav možda neće biti prisutan. Zglob koljena ima složenu strukturu, dovoljno je rastegnuti ligament i osiguran je sindrom boli. Kod adolescenata uzroci boli mogu biti. Ljudi stariji od 45 godina, nakon nepravilnog trčanja, vrlo vjerojatno će razviti traumatski artritis i naknadnu artrozu zgloba koljena.

Morate ispravno trčati

Pretpostavimo da se odlučite pobrinuti za svoju fizičku formu, istresti salo, ukloniti trbuh i bokove. Skupite hrabrost, stisnite volju u šaku, namjestite budilicu na pola sedam ujutro... Stanite! Vjerojatno ćete i dalje obući svoje stare ravne tenisice, a zatim trčati što brže možete asfaltnom stazom oko kuće? Imate izravan put do artritisa koljena.

Kako ne bježati

U ranim jutarnjim satima, jedva se probuditi - u ovom trenutku lako se ozlijediti.
Bez zagrijavanja, bez zagrijavanja - rizik od ozljeda raste na gotovo sto posto.
Ne preporučuje se trčanje po asfaltu koji daje preveliki šok zglobovima nogu i kralježnici.

Dakle, glavni neprijatelji zglobova koljena pri trčanju su: tvrda podloga ispod stopala i hladni, nezagrijani ligamenti nogu, koji se u isto vrijeme lome poput zategnutog užeta na hladnoći. Iz ovoga možemo logično zaključiti koji će nam lijekovi pomoći da izbjegnemo bolove u koljenima nakon trčanja.

Bolje je ne ići na trčanje u ranim jutarnjim satima. U ovom trenutku, ligamenti su napeti, tijelo još uvijek želi spavati, nije spremno za aktivno opterećenje. Uvijek trebate trčati tek nakon dobrog zagrijavanja. Prije izlaska iz kuće potrebno je razraditi sve zglobove nogu, skočiti, čučnuti i trčati na mjestu.

Bolje je odabrati cestu ne najravniju, već s mekom površinom - neasfaltiranom. Ako je već bilo ozljeda, potrebno je po savjetu liječnika koljeno omotati elastičnim zavojima. Cipele bi trebale biti s amortizirajućim potplatima.

Što može biti ako pogriješite

Artritis koljenskog zgloba - od čestih jakih udaraca pete o asfalt.
Pogoršanje disk hernije – također od udaraca koji se prenose kroz noge na kralježnicu.
Ozljede stopala – trčanje po tvrdoj podlozi dulje vrijeme bez cipela s jastučićima.
Neuroma je bolno zadebljanje živca u tabanu koje je teško liječiti.
Trkačev prst – Ozljede prstiju s preuskim cipelama pri udaru o asfalt. Nokat može pocrniti i uzrokovati teške bol.

Kako trčati kako biste izbjegli ozljede koljena

Bolje je odabrati vrijeme za nastavu ne prerano. To može biti ujutro, nekoliko sati nakon što se probudite, poslijepodne ili navečer.
Trčite tek nakon dobrog zagrijavanja kako biste zadržali zglobove na mjestu.
Umjesto asfalta, bolje je trčati po zemljanoj cesti ili stazi.
Cipele moraju biti prikladne za trčanje: tenisice za trčanje s amortizacijom, čvrstom stabilnošću i dobrim vezanjem.

Kome je trčanje općenito kontraindicirano

Osobe s bolnim zglobovima nogu.
Ljudi s prekomjernom težinom.
Trudnice i novopečene majke.
Svi pacijenti s "problemom s leđima" (skolioza, osteokondroza itd.) trebaju se osobno posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ako slijedite sve ove savjete, tada možete biti što sigurniji i smanjiti rizik od ozljeda. Tada će vaše wellness aktivnosti uistinu koristiti, a ne štetiti. No, može se pokazati da nije moguće ispuniti sve uvjete za sigurno trčanje. U tom je slučaju bolje trčanje zamijeniti manje traumatskim vježbama.

Što sigurnije možete zamijeniti trčanje

Plivanje u bazenu nije samo sigurno za zglobove, već pomaže u liječenju osteohondroze, artroze, poremećaja držanja i niza drugih bolesti.
Sobni bicikl je dobra zamjena za trčanje ako imate problema s leđima. Ako vas bole koljena, onda i bicikl može biti štetan.
Stroj za veslanje - omogućuje vam pumpanje ne samo nogu i leđa, već i ramenog pojasa. Kontraindicirano kod problema s leđima i koljenima.
Eliptični trenažer je dobra zamjena za trčanje, ne šokira zglobove i omogućuje vam korištenje ruku na treningu.

Postoji nekoliko stvari koje možda ne znate o koljenima.

Za početak, šteta od trčanja do koljena teorija je koju praksa gotovo u potpunosti opovrgava. Naravno, mnogi trkači u određenoj mjeri pate od bolova u koljenima. Ponekad povremeno, ponekad trajno.

Rezultati istraživanja

No za to nije uvijek krivo trčanje. Štoviše, studije pokazuju da se, na primjer, osteoartritis koljena javlja kod trkača dvostruko češće nego kod normalnih ljudi. Štoviše, trkači s velikom kilometražom još su rjeđe patili od toga.

Unatoč općeprihvaćenom stajalištu liječnika da je trošenje ili gubitak hrskavice isključivo dobna i neizbježna bolest, iz nekog razloga to ne ide kod trkača bez obzira na dob.

Ove studije, međutim, imaju malo upozorenje. Činjenica je da su se provodile uglavnom među profesionalnim sportašima, a ne amaterima. To jest, uzrok i posljedica mogu biti pobrkani.

No, nedavno su istodobno završila još dva globalna studija, u Francuskoj i u Skandinaviji, na kojima nije bilo profesionalnih trkača, već samo amatera. Tu su doista, očekivano, sudjelovale dvije kontrolne skupine – trkači i pješaci.

Promatranje se provodilo dvadeset godina, nakon čega su znanstvenici donijeli nedvosmislen zaključak: trčanje ne uništava koljena i nimalo im ne šteti.

Štoviše, gotovo 10% kontrolne skupine protivnika trčanja pokazalo je artritis koljena. U skupini trkača za to vrijeme nije pronađena niti jedna osoba sa sličnim problemom.

Dok su liječnici stare škole otvarali usta i kolutali očima, napredni specijalisti su odmah sve objasnili: „Rezultat je bio sasvim predvidljiv, budući da cikličke vježbe poput trčanja ne samo da jačaju samo područje zglobova, već i pridonose izvrsnoj cirkulaciji krvi i kisik u okolnim tkivima."

Treba dodati da su trkači manje skloni ispijanju velikih doza alkohola i alkohola općenito, što trenutno pogoršava stanje svih zglobova.

Ali sve je to točno samo pod jednim uvjetom: pravilno funkcioniranje mišićno-koštanog sustava.

Uzroci bolesti

Šire gledajući na istraživačko pitanje, otkriva se da su u većini slučajeva bolesti koljena kod trkača amatera, kao npr., posljedica općih biomehaničkih problema.

Prije svega, oni su uzrokovani nepažnjom za razvoj i jačanje tako odgovornih mišića kao što su stražnjica, kukovi, trbušnjaci, leđa itd. To dovodi do nestabilnosti cijele noge u cjelini.

Naravno, ne možete zaobići takav problem kao što je prekomjerna težina. U kombinaciji s prekomjernim opterećenjima, čija je svrha što prije smršaviti, zglobovi koljena jako teško prolaze. U pravilu je to potpuno uz potpuno zanemarivanje ispravne tehnike trčanja, izostanak zagrijavanja i istezanja.

Što je s lijekovima koji navodno pozitivno djeluju na hrskavicu koljena, pa čak i pridonose njihovoj obnovi? Ironično, istraživači nisu pronašli nikakvu stvarnu korist od uzimanja glukozamina, na primjer. Ovo je tvar koju proizvodi tkivo hrskavice, koja je dio sinovijalne tekućine koja pomaže podmazivanje zgloba koljena, ili isti vitamin D. Kada se prouči na globalnoj razini, pokazalo se da su beskorisni.

Kako zaštititi koljena tijekom trčanja?

Kako bi vas problemi s koljenima zaobišli, dovoljno je slijediti niz jednostavnih, ali važnih pravila. Prije svega, ovo je zagrijavanje prije treninga. Zagrijavanje, koje uključuje rotacijske vježbe, spriječit će iskošenje zglobova. To će osigurati njihovu ispravnu funkciju, kao i opskrbiti područje zgloba kisikom i dodatnim podmazivanjem.

Svakako je potrebno poraditi na jačanju mišića cijelog tijela, a ne obraćati pažnju isključivo na noge. Gluteusi i core mišići su podjednako važni.

Osim ako namjerno vježbate discipline kao što je trailrunning, najbolje je eliminirati nagnute ili neravne površine iz vašeg programa treninga kako biste smanjili moment koljena.

Naravno, tehnika trčanja je možda najvažniji preduvjet zdravlja zglobova. To je vjerojatno razlog zašto su profesionalci, koji su bili dio proučavanih trkača, najmanje imali problema s koljenima. Uostalom, postavka tehnike trčanja je osnova od koje počinje trening.

Bolovi u koljenima i zglobovima čest su problem svih trkača, bilo iskusnih profesionalaca ili početnika. Sljedećih 11 savjeta pomoći će vam izbjeći bolove u zglobovima, spriječiti sportske ozljede i uživati u svakom trčanju.

Zglobovi, kao i ostali dijelovi tijela, s vremenom se troše i gube svojstva. Trkači najčešće imaju problema s kukom, koljenom, gležnjem i kralježnicom. Čak i ako posjedujete savršenu tehniku trčanja, i dalje ste u opasnosti, jer osteoartritis (degenerativna bolest zglobova) ima veliki nasljedni faktor.

Studija (1) s Medicinskog fakulteta Johns Hopkins pokazala je da trčanje na duge staze ne povećava rizik od osteoartritisa koljena i kuka kod zdravih trkača i može čak imati zaštitni učinak protiv degeneracije zglobova. No znanstvenici priznaju da su potrebne veće studije s više sudionika kako bi se potvrdila ova teorija, te da sportske ozljede mogu doprinijeti razvoju i pogoršanju osteoartritisa kod sportaša.

Daljnja studija (2) Brigham Young Instituta pokazala je da trčanje može biti korisno za zglob koljena mijenjajući biokemijsko okruženje unutar koljena tako da se kreće slobodnije i glatko.

1. Pokušajte održavati zdravu tjelesnu težinu

Višak kilograma tijekom trčanja povećava opterećenje ne samo vaših zglobova, već i cijelog mišićno-koštanog sustava. Jedna studija (3) izvijestila je da smanjenje tjelesne težine za jednu funtu (450 g) smanjuje stres koljena za gotovo četiri funte (1,8 kg) sa svakim korakom.

2. Izbjegavajte tvrde i neravne površine

Trčanje po tvrdim i neravnim površinama može oštetiti vaše zglobove zbog velikog udarnog opterećenja, a lako možete ozlijediti gležanj ili zglob koljena.

Prema riječima poznatog trenera Alberta Salazara: “Asfalt i druge tvrde površine mogu ozlijediti zglobove, tetive i mišiće. Pokušajte što češće trčati po zemlji i travi. Moji sportaši rade 90 posto svojih treninga na mekim podlogama.”

Izmjenjujte vježbe na mekim i tvrdim podlogama i držite se što dalje od betona.

3. Trenirajte s pravim cipelama

Trčanje je jedna od najpopularnijih i najpovoljnijih tjelesnih aktivnosti za koju je potrebna minimalna oprema. A cipele koje odaberete za svoje trčanje najvažnije su što će utjecati na vašu brzinu, udobnost i vjerojatnost ozljeda.

Ispravne tenisice za trčanje će smanjiti opterećenje vaših nogu i tijela, učiniti vaše trčanje ugodnijim i sigurnijim te pomoći u sprječavanju bolova u koljenima, potkoljenicama i donjem dijelu leđa.

S vremenom tenisice za trčanje gube svojstva amortizacije, što može dovesti do boli. Kako biste produžili vijek trajanja svoje cipele, koristite je samo za trčanje.

4. Pokušajte održavati ispravnu tehniku i ritam trčanja.

5. Provedite cross-trening (cross-training)

6. Radite trening snage

Studije (4,5) su otkrile da trening snage pomaže u održavanju gustoće kostiju. Također mogu pomoći trkačima u ispravljanju mišićne neravnoteže, što može smanjiti stres na zglobovima.

7. Istegnite se

Redovito istezanje potiče metaboličke procese i protok krvi, što zglobove čini fleksibilnijim i pokretljivijim.

S godinama, kako mišići i zglobovi postaju rigidniji, uloga istezanja se značajno povećava. Joga i tai chi izvrsni su za razvoj fleksibilnosti i elastičnosti, ali budite oprezni jer određeni položaji joge mogu biti bolni. Najbolje vježbe istezanja.

8. Zagrijte se / ohladite

Zagrijavanje će vam omogućiti da bolje pripremite mišiće, zglobove i ligamente za nadolazeći stres, dok će faza hlađenja pomoći da postupno smanjite intenzitet vježbanja i smanjite bolove u zglobovima i mišićima. Najbolje vježbe za zagrijavanje.

9. Uzmite si vremena za oporavak

Odmor je neophodan kako bi se vaši zglobovi oporavili od šoka trčanja. Ovisno o vašem iskustvu i razini vještina, možda ćete trebati jedan do tri slobodna dana tjedno.

10 jesti ispravno

Uravnotežena prehrana neophodna je za održavanje cjelokupnog zdravlja i kvalitetne tjelovježbe. Uključite u prehranu namirnice koje sadrže kalcij i vitamin D. Češća konzumacija ribe/ribljeg ulja smanjuje upale i potiče zdravlje zglobova. Također, odvojene studije (6,7) otkrile su da omega-3 masti mogu biti korisne za prevenciju i liječenje artritisa.

Trčanje je koristan trening u svakom pogledu. Pomaže ne samo poboljšati zdravlje, već i zamjetno. No, ne treba zaboraviti kakvo opterećenje tijelo mora izdržati pri trčanju, koliko je opasno i koja je korist i šteta trčanja za zglobove?

Stres zglobova tijekom trčanja

Bez obzira na to vježbate li na traci za trčanje na otvorenom ili u zatvorenom, tijelo dobiva ogroman stres na zglobove, što može biti čak i opasno po zdravlje. Zašto se javljaju bolni osjećaji?

Zglobovi kostiju moraju preuzeti svu težinu tijela koje se dugo vremena kreće horizontalno. Tijekom treninga opterećenje se prenosi na noge.
Prilikom trčanja izvode se kralježnica i zglobovi: sprječavaju povećano opterećenje unutarnjih organa. Čak i ako trčite prema svim pravilima, tada se ovo opterećenje osjetno smanjuje.
Postoje i patologije koje dodatno opterećuju tijelo tijekom trčanja. To uključuje artritis, artrozu, tendonitis i mnoge druge bolesti zgloba koljena.
Uzrok boli mogu biti bolesti žila koje hrane područje koljena.
Kod mladih trkača bol može biti uzrokovana Schlatterova bolest- povlači bolove u zglobovima nakon intenzivnog sporta, ali nema opasnih posljedica.
Bol se može pojaviti ako.

Najveće opterećenje pri trčanju primaju ljudi koji se ne pridržavaju osnovnih pravila trčanja ili imaju.

Pravila sigurnog trčanja

U idealnom slučaju, iskusan trkač trebao bi znati objasniti pravila trčanja kako bi spriječio moguće probleme za početnika. Međutim, ako slijedite barem sljedeća jednostavna pravila, to je već pomoći će značajno smanjiti opterećenje:

Naglasak pri trčanju ne bi trebao biti na peti - to povećava opterećenje.
Ne preporučuje se trčati s uvrnutim nogama. Ovu grešku možete izbjeći ako prethodno zagrijete stopala.
Neravna površina također može uzrokovati jake bolove u zglobovima - ovaj problem je hitan. za trčanje na otvorenom.
Ne biste trebali "skakati" visoko dok trčite: to značajno povećava opterećenje ne samo zglobova, već i cijelog organizma.
Kada trčite, noge bi trebale biti u savijenom položaju: Zabranjeno je slijetanje na ravnu nogu.
Imajte na umu da pravilno trčanje gotovo ne stvara buku – bez obzira na kojoj podlozi trčite.

Konačno, važno je trčati početi postupno, povećavajući opterećenje prema potrebi i prema osobnim osjećajima tijela. Oštar teško opterećenje može uzrokovati ozbiljne i razvoj patologija.

Prave cipele. Ne možete uštedjeti na sportskim cipelama: one pomažu u pravilnoj raspodjeli opterećenja. Čak i ako ne trčite po pravilima, kvalitetne tenisice za trčanje pružaju maksimalnu udobnost vašem tijelu.
Traka za trčanje . Ako namjeravate vježbati kod kuće i za to kupiti traku za trčanje, budite oprezni s odabirom opreme. Nemojte štedjeti na traci za trčanje: sustav amortizacije u njoj mora biti izveden što je moguće učinkovitije. Dakle, trening će biti učinkovitije i sigurnije.
Odabir simulatora za osobu ugledne dobi - - treba učiniti uz pomoć pojedinačnih liječničkih preporuka.
Težina... U stanju bliskom pretilosti, za kralježnicu i cijelo tijelo u cjelini. Lagano trčanje pomoći će u zaštiti zglobova. Sigurno je prijeći na potpuno trčanje samo u slučaju pozitivnog napretka s laganim trčanjem.

Ako zglobovi bole nakon vježbanja

Bol u zglobovima nakon trčanja može se razviti u ozbiljnu patologiju. Stoga liječnici savjetuju prestati trenirati ako se pojavi bol do potpunog oporavka. Ako se stanje ne poboljša u roku od tjedan dana, trebate se obratiti liječniku.

Kako biste spriječili bolove u zglobovima sljedeći put trebate slijedeće preventivne mjere:

Preporuča se prije svakog treninga – dovoljno je 10-15 minuta da se sve mišićne skupine malo zagrije.
Nakon treninga, preporuča se učiniti 2-3 - to je kako bi se spriječila pojava boli u budućnosti.
Ako se bol pojavljuje povremeno, potrebno je konzultirati stručnjaka, a također i započeti uzimanje multivitaminskog kompleksa za održavanje zdravih zglobova.