Početnici često postavljaju pitanje kako ući lucidan san. Nije tako teško, glavna stvar je želja da svladate ovu vještinu. Ispod su vježbe koje će vam pomoći da postanete svjesni svojih snova.
U članku:
Kako ući u lucidan san - što treba znati početnik
Ako već znate što je lucidan san, koje mogućnosti pruža i kakve opasnosti mogu vrebati sanjara, možete započeti s vježbama koje će vam pomoći da naučite biti svjesni svojih noćnih putovanja, kao i kontrolirati svoje snove. Prije nego što prvi put pokušate sanjati lucidne snove, zapamtite nekoliko pravila.
Glavni uvjet za učenje osvještavanja snova je želja i redovitost treninga. Ako ovo želite naučiti i voljni ste potrošiti vrijeme na to bez očekivanja trenutnih rezultata, možete početi vježbati. Kada očekivati uspjeh -
nepoznato, individualno je.
Obavezno je, bez obzira koju tehniku odabrali, voditi dnevnik snova. Ujutro, odmah nakon buđenja, zapišite sve što ste vidjeli noću. Neki stručnjaci koji proučavaju lucidne snove smatraju da je preporučljivo započeti takav dnevnik nekoliko dana prije početka prakse. Morate zapisati sve svoje snove – i one obične i one koje uspijete ostvariti. Bilješke će vam koristiti u budućnosti i ojačat će vam pamćenje. Držite dnevnik pored kreveta, jer ponekad se sve što ste sanjali zaboravi gotovo odmah nakon buđenja.
Zanimljiva je činjenica da ljudi koji često igraju video igrice imaju veću vjerojatnost da postanu svjesni sebe dok spavaju. Ako vas zanima kako potaknuti lucidno sanjanje, dodajte vrijeme opuštanja uz svoju omiljenu igru na svoj raspored. Znanstvenici su otkrili da čak i jedan sat igranja video igrica tjedno može potaknuti lucidno sanjanje. Meditacija i slušanje mantri također mogu biti od pomoći. Također je utvrđeno da uzimanje vitamina B može povećati vjerojatnost njegove pojave.
Kako ući u lucidan san - provjera stvarnosti
Dakle, kako ući u lucidan san i odakle početi? Jedan od naj jednostavnih načina je metoda testiranja stvarnosti. Temelji se na razvijanju navike budnosti koja će se pojaviti i kada spavate. Svakih nekoliko sati morate izvršiti provjeru stvarnosti - pogledajte što u snovima obično izgleda potpuno drugačije od stvarnosti.
Najčešća opcija je pogledati svoje ruke. Ako to često radite u stvarnom životu, svakako to činite i noću. Ako spavate, ruke će vam promijeniti oblik i duljinu, a može se promijeniti i broj prstiju.
Možete stisnuti nos i zatvoriti ga i vidjeti možete li disati? Ako nema nedostatka zraka, to znači da spavate. Druga mogućnost je pogledati bilo koji tekst ili sat, zatim se okrenuti i ponovno pogledati. U snu će se tekst ili vrijeme na satu promijeniti, natpisi će se zamutiti, postati nesuvisli i nejasni.
U U zadnje vrijeme Na tržištu su se pojavili uređaji za lucidno sanjanje.
Glavna stvar u ovoj fazi je spriječiti svijetle emocije koji promiču buđenje. Pokušajte se smiriti i nastaviti istraživati novu stvarnost i svoje mogućnosti u njoj.
Lucidno sanjanje - kako učiti mnemotehničkom metodom
Testiranje stvarnosti nije jedini način podučavanja lucidnog sanjanja. Mnemotehnička metoda uključuje korištenje fraze koja se pamti i pamti do mehaničkog ponavljanja, što uključuje svjesnost u snu i doprinosi razvoju takve navike kao što je svijest o sebi noću.
Dakle, kako možete naučiti lucidne snove koristeći svoje pamćenje? Prije nego što zaspite, ponovite sebi nešto poput:
Bit ću svjestan da sanjam.
Izraz može biti bilo koji, ali njegovo značenje mora odgovarati svrsi, a sam izraz ne smije biti predug. Prije spavanja možete izvršiti provjeru stvarnosti - ove dvije tehnike se dobro međusobno kombiniraju i jedna drugoj povećavaju učinkovitost.
Kako postati svjestan sebe u snu - traženje znakova sna
Već dugo vodite dnevnik snova, ali se i dalje pitate kako osvijestiti sebe u snu? Dnevnik može pomoći u tome. Ponovno ga pročitajte i pronađite što najčešće vidite noću. Zapamtite ove znakove da sanjate. Zabilježite ih kao nešto što može pomoći u odvajanju fantazije od stvarnosti.
Prepoznavanje ovih znakova dok sanjate može vam pomoći da ostvarite lucidno sanjanje. Nije važno što točno odlučite učiniti znakom sna - to može biti ili promjena boje vašeg omiljenog kauča u vašem domu ili povećanje broja repova na vašoj mački.
Ako nemate dnevnik snova, ipak možete isprobati ovu metodu. Pokušajte se sjetiti što najčešće vidite dok spavate. Pamćenje znakova spavanja može se kombinirati s bilo kojom drugom tehnikom.
Kako potaknuti sanjarenje ili paralizu sna
Ako vas zanima pitanje kako izazvati budan san, trebali biste znati da je to apsolutno isto što i paraliza sna. Ovaj fenomen često je povezan sa svjesnošću u snu i pristupom astralnoj razini i suptilni svjetovi. Kod nepoznate osobe ovo stanje izaziva osjećaj straha i depresije. Pritom ćete biti pri svijesti, ali se nećete moći pomaknuti dok to stanje ne prestane, a moguće su i halucinacije. Neki ljudi povremeno pate od paralize sna, a da ne poduzimaju ništa da je izazovu. Potpuno je siguran ako se ne kombinira s drugim poremećajima.
Prvi uvjet za povećanje vjerojatnosti paralize sna je nedostatak sna i nedostatak rutine. Kombinirajte to s popodnevnim ili večernjim kratkim spavanjem. Najbolje vrijeme za njega - od 19:00 do 22:00. Preporučljivo je spavati na leđima - ovaj položaj tijela povećava vjerojatnost budnog sna. Istodobno, možete ponoviti bilo koju riječ, potpuno se koncentrirajući na nju i bez da vas išta ometa. Također možete tiho brojati kako biste održali mozak budnim.
Osim toga, možete postaviti budilicu tako da možete spavati 4-6 sati. Probudite se 15-30 minuta, možete čitati ili gledati film kako biste angažirali svoj mozak. Zatim se vratite u krevet i pokušajte zaspati. Ako ne možete spavati, zauzmite udoban položaj umjesto da ležite na leđima.
Kako pravodobnim buđenjem izazvati lucidan san
Pokušajte otići u krevet nekoliko minuta nakon što ste se već probudili. Na primjer, odmah nakon vođenja dnevnika snova svako jutro. Kako će to pomoći potaknuti lucidno sanjanje? To će vam pomoći da shvatite kada se lucidni snovi najčešće pojavljuju. Cilj je probuditi se u REM fazi spavanja i zatim ponovno zaspati. Ovdje možete samo nagađati, jer izvan laboratorija je nemoguće sami izračunati fazu spavanja, osim ako ne zamolite pomoćnika da promatra vaše pokrete očiju dok spavate.
Osim toga, možete se pokušati probuditi noću. Trebali biste namjestiti alarm da zvoni za 4, 5, 6 ili 7 sati. Tako će vjerojatnost "ulaska" u REM fazu sna biti veća. Vjeruje se da je nakon tog vremena REM faza sna duža. Ako ste već sanjali san, kada se vratite u krevet, zamislite njegov nastavak. Možda se opet uspijete pronaći u njemu.
Nakon što se probudite uz alarm, dovedite svoje tijelo u aktivno budno stanje. Uzmite nešto ili se samo krećite. Prema istraživanjima, morate ostati budni od nekoliko minuta do sat vremena - vrijeme će se morati odabrati pojedinačno, pokušajem i pogreškom.
Lagana budilica ili poseban uređaj za svjesnost snova - "budilica za snove" - može biti dobar pomoćnik. Nije potrebno buditi se u ovo vrijeme, osim ako ne namjeravate isprobati tehniku prekinutog sna. Poznato je da svjetlosna stimulacija tijekom REM faze sna često dovodi do pozitivnih rezultata.
Kako izaći iz lucidnog sna
Ako već znate kako ući u lucidne snove, ali kontrola nad onim što se u njima događa nije uvijek moguća, trebali biste naučiti kako izaći iz snova u stvarnost. To će pomoći ako se radnja sna nenamjerno promijenila, zanimljive avanture pretvorile u noćnu moru, a vi ste se htjeli probuditi. Dakle, kako izaći iz lucidnog sna? To je lakše nego ući u njega, ali mogu se pojaviti problemi kao što su lažna buđenja s kojima se može teško nositi.
Snažne emocije doprinose buđenju. Ako se jako uplašiš, probudit ćeš se. To se često događa početnicima koji su oduševljeni svojim prvim uspjesima u osvještavanju sebe u snu. Ako se ne želiš probuditi, ostani miran.
Ako ne možete doživjeti jak osjećaj, pokušajte se usredotočiti na jednu točku. Vaše će se okruženje početi zamagljivati, a san će završiti za nekoliko sekundi. Ponekad djeluje i namjera, želja za buđenjem.
Općenito, informacije o tome kako ući u lucidan san mogu biti korisne svakoj osobi. Metode koje predlažu ezoteričari i znanstvenici iz cijelog svijeta ne oduzimaju puno vremena i ne zahtijevaju mnogo truda, ali mogućnosti koje pružaju lucidni snovi mogu zadovoljiti svaku osobu koja sanja poboljšati svoj život.
Negdje dolje, usred beskrajnih zelenih polja, poput plave vrpce vijugala je rijeka. Kao da se igrala s njim. Tko će prvi stići do brda na kojem se nalazi grad? Tiho je lebdio pod oblacima, uživajući u svakom trenutku. Teško je to opisati. Želja se jednostavno javi u srcu, a svaka stanica tijela odgovori na ovaj divan poziv. A sada je zvao naprijed. U svoj grad. S veličanstvenom palačom u središtu i prekrasnim vrtom iza nje. Među drvećem je bila zadivljujuća sjenica u kojoj je volio sjediti sam i uživati u pjevu ptica.
U blizini se čulo tiho šuštanje. Osvrnuvši se oko sebe, ugledao je par mladih zmajeva. Srce mi je počelo titrati. Ali ne od straha, nego od radosti. Bilo je to poput susreta sa starim prijateljima. Veličanstveno su lebdjeli nebom, kao dvoje ogromni brodovi. Zlatne ljuske svjetlucale su na suncu svim duginim bojama. Ugledavši takav spektakl, htio je vrisnuti iz sve snage, ali zmajevi su ga preduhitrili. Ispustili su dug, radostan krik, vinuli se i nestali u oblacima.
I letio je i mislio kako će se pred njim otvoriti vrata njegova grada, kako će ga prijatelji dočekati. Ptice će mu sjediti na rukama i pjevati svoje pjesme za njega. Ipak je ovo njegov grad. Ovo je njegov svijet...
Mislite li da je ovo bajka? Fikcija? Krivo ste pogodili. Gore opisani svijet sasvim je stvaran. Ovo je svijet lucidnog sanjanja i svatko je jednako sposoban ili bolji. Naravno, možete reći da je sve ovo fikcija, nestvarno i tako dalje. Činjenica je da ni stvarnost nije tako jednostavna. Naš mozak uopće ne mari uzima li sliku iz prašnjavih arhiva sjećanja (možda čak i iz starog filma) ili je prima iz vanjskog izvora. Nećete ni primijetiti promjenu. Na jednostavno pitanje: "Jesi li siguran da trenutno ne spavaš?" - većina ljudi neće znati ni odgovoriti. Kako imati lucidne snove? To ćemo danas naučiti.
Što su lucidni snovi?
Kako ući u lucidan san? Prije nego dobijete odgovor na ovo pitanje, morate saznati što je to uopće? Suštinski, odgovor proizlazi iz naslova. Osoba vidi san, shvaćajući da spava. Ovo je prvi, glavni i najteži korak ka izgradnji vlastitog svijeta u snovima. Problem je u tome što većina ljudi na planeti ne samo da nije u stanju kontrolirati svoje snove, već nije u stanju ni shvatiti da su u snu. A pritom još uvijek pokušavamo razgovarati o tome što je stvarno u ovom svijetu, a što nije!
postojati različiti tipovi od ljudi. Neki ljudi imaju živopisne, lijepe (ili zastrašujuće) nezaboravne snove. Drugi se uopće ne sjećaju onoga što su vidjeli u svojim snovima nakon buđenja. Postoje i ljudi kojima je dar samosvijesti u snovima dan od rođenja, bez ikakve obuke ili vježbe.
Ne treba misliti da se radi o nekakvom modernom izumu. Prvi spomeni datiraju iz dalekog 8. stoljeća nove ere. Već tada se o putovanjima razmišljalo u snovima. Ozbiljan Znanstveno istraživanje počeo provoditi mnogo kasnije, u 20. stoljeću S. Laberge, a kasnije i drugi znanstvenici.
Zašto je to potrebno?
Prije nego počnemo govoriti o tome kako ući u lucidan san, morate saznati zašto je to uopće potrebno? Zaboravimo na trenutak stvari kao što su skrivene rezerve našeg tijela, neiscrpni izvori novih znanja, dodatni izvori energije i tako dalje. Okrenimo se suhoparnoj i banalnoj matematici. Stotinama tisuća godina ljudi su tražili način da produže svoj relativno kratki život za barem nekoliko dana. Što god se radi u tu svrhu: izmišljaju se novi lijekovi, izmišljaju se dijete i vježbe. Ljudi se jako trude da ostanu na ovom svijetu neko vrijeme. Ali vrlo malo ljudi razmišlja o činjenici da svaki dan iz svog života izbrišemo čak 8 sati namijenjenih za spavanje (neki manje ili više). Ne čini se puno, jedna trećina dana. U redu, gubimo 10 dana u mjesecu. Sada je zanimljivije, zar ne? Preko 30 godina života izgubljeno vrijeme se dobiva za 10 godina! Ali ne možemo ostati budni, kažete. Tako je, ne možemo. Ali mi imamo moć ispuniti ovu prazninu smislom! Zamislite da imate priliku dodati godine svom životu, ovo nije šala! Vrijeme u lucidnom snu puno je iznenađenja. Čini mi se da sam spavao nekoliko sati, a igla se pomaknula samo petnaestak minuta. Štoviše, postoje slučajevi kada je osoba živjela u snu nekoliko dana, tjedana, pa čak i mjeseci. A u stvarnom svijetu, kao da se ništa nije dogodilo, probudio se 8 sati kasnije ujutro. Trebamo li zanemariti priliku da povećamo očekivani životni vijek za red veličine?
Mnogo je “nadnaravnih” mogućnosti koje nam se otvaraju u takvim snovima. Ovo su neočekivana znanja i talenti koji bivši čovjek Ja to osobno nisam primijetio. Ima još zanimljivih “otkrovenja”, ali ih je bolje ostaviti iza zavjese, jer ih svaki putnik u svijetu snova mora sam otkriti.
Psihološki, ovo je izvrstan način da se opustite i date oduška svojim emocijama. Uostalom, ovo je vaš svijet! Ovdje sve živi prema vašim zakonima, iako to neće biti moguće odmah u potpunosti razumjeti. Ako želiš letjeti, leti, plivaj pod vodom, molim te. Ako se želite opustiti na plaži na Krimu svaki dan - sretno! Vaš mozak može stvoriti nevjerojatne krajolike i panorame ako ga natjerate da radi za vas. Kasnije ćemo razgovarati o tome kako to učiniti.
Je li moguće?
Kako ući u lucidan san? Je li moguće? Mnogi ljudi se nakon nekoliko neuspješnih pokušaja razočaraju i dođu do zaključka da su ili prevareni i da su to sve bajke ili nemaju mogućnosti za to. Oba su u osnovi pogrešna. Prije svega, sve što je ovdje napisano je istina! Drugo, nema ljudi koji ne mogu sebe osvijestiti u snu. Neki ljudi uspiju odmah, drugima su potrebni tjedni ili čak mjeseci, ali na kraju su ipak uspješni. Možda nećete moći odmah graditi prekrasne dvorce i uzgajati zlatne zmajeve; prilično je teško. Sve će doći na svoje vrijeme ako ne staneš i ne ideš do kraja! Najprije morate preskočiti glavnu barijeru - svjesnost. Što ćemo sad? Jeste li voljni ići u zečju rupu? Spreman? Onda samo naprijed! Svladavamo ulaz u lucidni san (LS).
Priprema
Kako ući u lucidan san? Ne pokušavajte nazvati OS kada ste umorni. Ako imate težak posao, idite rano u krevet, namjestite alarm i nakon što se probudite pokušajte se ulogirati u OS.
Nemojte piti prije spavanja, želja za odlaskom na WC uništit će sve
Pripremite bilježnicu i olovku za vođenje dnevnika.
Dnevnik
Uvijek držite olovku i bilježnicu u blizini kreveta. Nakon buđenja snovi se vrlo brzo brišu, morate imati vremena da sve zapišete. Zabilježite sve čega se možete sjetiti: područje, ljude, životinje, okuse, osjete. Pokušajte nacrtati kartu svojih kretanja. S vremenom ćete primijetiti neke obrasce. Bit će nacrtano nešto poput lokacija, kao u računalne igrice. Pojavit će se mjesta prijelaza. Vjerojatno se sjećate kako ste u snu iznenada prebačeni s jednog mjesta na drugo. Kad počnete voditi dnevnik, shvatit ćete da su i takva mjesta prirodna. Zapamti ih. Stalno iznova čitajte svoj dnevnik, analizirajte i napravite plan za svoj sljedeći san. Čak i ako se još ne možete kontrolirati, uvijek iznova napravite plan: idite tamo, istražite to i to mjesto, pokušajte letjeti... Jednog će dana sve uspjeti.
Mijenjanje svijesti
Svatko ovu vježbu zove drugačije - “ kritičko razmišljanje” ili “provjera stvarnosti” - ali suština ostaje ista: prisilite se da sumnjate u stvarnost svijeta oko sebe. Zvuči prilično fantastično, ali u tome nema ništa loše. Stalno se pitajte: "Sanjam li?" - i pronaći uvjerljive dokaze. Na primjer, dvaput pogledajte isti znak ili predmet. U snu će se promijeniti. Ili pokušajte letjeti. Međutim, najviše učinkovita metoda- ovo je prva opcija. S vremenom će se ta navika ustaliti i početi se manifestirati čak iu snu.
Samopodešavanje
Bit će lijepo ako se tijekom dana neprestano podešavate pozitivan rezultat. Ponavljajte sebi: "Danas ću uspjeti" ili "Danas ću u svojim snovima letjeti." Ovo ne bi trebalo zvučati kao krik očaja. Morate bezuvjetno vjerovati u svoj uspjeh. Ako niste uspjeli i samo ste zaspali, kad se probudite, recite sebi: "U redu je, pokušat ću ponovno." Prije ili kasnije ova tvrđava će se srušiti, a pobjeda će biti vaša. Samo nemoj odustati!
Smiriti
Jedan od glavnih kriterija uspjeha na našem događaju. Povećano uzbuđenje je katastrofa i kada pokušavate ući u san i kada ste već tu (instant izlazak). Meditacija u ovom slučaju može biti dobra pomoć. Ako naučite kontrolirati svoje misli i osjećaje, to će biti veliki korak prema uspjehu.
Fiksiranje pažnje
Prilično složena, ali učinkovita tehnika za lucidno sanjanje iz budnog stanja. Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali pokušavati ući u lucidan san kada ste umorni, inače ćete se jednostavno onesvijestiti. Ili idite u lucidan san tijekom dana ili namjestite alarm, probudite se i učinite to noću.
Tako. Lezite na leđa (bolje je izabrati tvrđi jastuk) i zatvorite oči. Opustite se i umirite disanje. Mentalno prošećite tijelom, svi mišići trebaju biti opušteni. Sada je važno osloboditi se misli. To je prilično teško (ovdje će praksa meditacije pomoći), ali je neophodno. Osjećat ćete se kao da padate u neku viskoznu tvar (poput smole). Nemojte se uznemiriti, ova točka je vrlo važna. Traje samo nekoliko sekundi. Glavna stvar je ne dopustiti da se vaša svijest isključi u ovom trenutku. Nekoliko sekundi - i vi ste na drugoj strani! Vi ste u lucidnom snu! Ova metoda je izuzetno složena i jednostavna u isto vrijeme. Teško jer može biti teško opustiti se, koncentrirati i ne dopustiti da vam se svijest isključi dok prolazite kroz “katran” sloj. Jednostavno jer je to najkraći put u svijet lucidnog sanjanja. Ova tehnika ima nekoliko nedvojbenih prednosti. Ako nešto pođe po zlu, možete stati, smiriti se i nastaviti radije nego čekati sljedeći dan. Nisu potrebne dodatne vježbe, stavovi, sprave ili tvari. Ako se izvodi ispravno, prijelaz u lucidno spavanje je zajamčen. Mnogi ljudi preporučuju korištenje dana za takve vježbe. Prednosti ovog izbora su očite, pogotovo na početku putovanja. Manje je vjerojatno da ćete se jednostavno isključiti. Kad sve počne funkcionirati, bit ćete manje ovisni o umoru, stanju tijela i dobu dana.
Zdravlje
Možda će uslijediti neke banalne fraze, ali ipak vrijedi podsjetiti na ovo za opće dobro. Tehniku lucidnog sanjanja ne bi trebalo svladati nezdravo tijelo. Stoga, ako patite od groznice ili glavobolja, promijenite raspored predavanja. Također, nemojte to raditi s punim želucem, pijani ili mamurni. Vjerujte, naša svijest je krhak, dragocjen instrument. Rukujte pažljivo!
Što je sljedeće?
Recimo da vam je sve uspjelo, a to će se sigurno dogoditi ako imate želju i upornost. Što je slijedeće? Kako će započeti vaše prvo lucidno putovanje u snu? Prije svega, želite pogledati svoje ruke. Nitko ne zna točno zašto, ali najčešće tu počinje. Kasnije, ako osjetite da san počinje blijedjeti (probudite se), posebno pogledajte svoje ruke. To će omogućiti da se situacija donekle produbi. Nevjerojatna senzacija druga je najpopularnija radnja koja se izvodi u lucidnim snovima. Na početku članka opisan je takav let; teško je opisati fizičke osjećaje koji se tijekom njega doživljavaju. Nakon takvih snova ostaje osjećaj da naši zakoni svemira nisu tako nepokolebljivi kako su nam govorili od djetinjstva.
Htjeti
Čak i u lucidnom snu, često se morate podsjetiti tko je gazda. Naša se svijest može usporediti s velikim odlagalištem smeća. Što i koga nema ovdje! Možete sresti i lijepa i strašna stvorenja. Sve dok ne naučite kontrolirati i kreirati nešto u svojim snovima, ostajete samo promatrač. Glavna stvar je ne bojati se! Važno je upamtiti da je ovo vaš svijet i da ste vi ovdje gospodar. Koga god sretnete, možete mu zapovjediti ili učiniti da nestane. Za to vam je potreban jedan uvjet - samopouzdanje! Pred vama će se pojaviti ljudi, životinje, stvari, zgrade. Možete ih ukloniti ili prilagoditi, ali uvijek se podsjetite da je ovdje sve podređeno samo vama.
Stvaranje
Ne morate misliti da tehnika lucidnog sna zahtijeva da nacrtate svaku grančicu ili list. Vaš mozak savršeno dobro pamti što je šuma, rijeka ili pas, ali ako želite nešto ispraviti, stvar je ograničena samo vašom maštom. Zapišite sve što radite u snu i označite to na karti. Napiši što ćeš raditi. Velike su šanse da ćete se jednog dana vratiti u kuću ili dvorac koji ste sinoć izgradili. Ili si nabavite zlatnog zmaja koji će vas dočekati i štititi u svakom snu. Možete stvoriti više lokacija i kretati se između njih pomoću gore opisanih prijelaza.
Znanje
Mnogi ljudi koriste stanje lucidnog sna kako bi dobili odgovore na pitanja koja ih zanimaju. Otkrivaju se skriveni talenti i prilike. Možda je to zbog činjenice da u snu naša svijest nema uobičajena ograničenja. Ljudi često u svojim snovima stvaraju tajnu sobu, čarobnu kuglu ili čarobnu kutiju pomoću koje dobivaju odgovore na svoja pitanja. I, začudo, djeluje; osoba stvarno često prima informacije koje su mu nedostupne u stvarnom svijetu.
Zaključak
Sada znate što je tehnika lucidnog sna. Postoje najkontradiktornije recenzije o tome. Postoje ljudi koji kažu da provođenje dugo vremena u OS-u pogoršava vezu osobe sa stvarnim svijetom. Netko kaže da čovjek može ući u lucidan san i odatle se više ne vratiti. Neki ljudi misle da tamo možeš poludjeti. U pravilu, to su ljudi koji ili nikada nisu imali takve snove, ili su napravili nekoliko neuspješnih pokušaja i napustili ovu aktivnost.
Ima i drugih. Oni kojima je praksa svjesnog spavanja pomogla riješiti se raznih kompleksa. Neki su naučili pisati poeziju, glazbu, došli do otkrića, učili strani jezik. A neki su jednostavno pronašli mjesto za opuštanje i povlačenje. Praksa lucidnog sanjanja golemo je, neistraženo polje koje sadrži toliko čuda i mogućnosti koje ne možemo ni zamisliti. Ali sve što trebate je malo želje, strpljenja i samopouzdanja!
Što je potrebno da se nađete u živopisnom, svjesno kontroliranom snu? Meditacija? Jačanje osobne energije? Možda dijeta? Ako ste si postavili cilj ući u lucidan san (lucidno sanjanje), ne morate raditi takve stvari! Naravno, meditacija i dijete su super. Ali ići ovim putem osvojiti prostor sna je kao ići iz Sankt Peterburga u Moskvu preko Vladivostoka. Može se stići, ali zašto, kad postoji izravan i jednostavan put?
Ovo je bilo vrijedno spomena, jer postoje "metode" kada i prije ulaska u lucidan san morate Dugo vrijeme ići na vegetarijansku prehranu, nejasno je zašto i od čega čistiti tijelo. Ili uronite u praksu meditacije. A sve je to, pazite, samo priprema!
Naravno, ako se bavite jogom, meditacijom ili nečim sličnim, nitko vas neće odgovoriti od ovih, naravno, korisnih aktivnosti. Štoviše, oni će biti dobra pomoć. Ali upravo u tome ćemo vam pomoći! Da biste ušli u lucidan san, oni nisu potrebni, pa stoga ne vrijedi trošiti vrijeme na apstraktne prakse samo radi lucidnog sanjanja.
Komplicirana metoda koja oduzima previše vremena je izuzetno loša metoda.
Primjena takvih metoda može trajati mjesecima ili čak godinama. Imate li ove godine? Jeste li spremni potrošiti nekoliko godina da biste se našli u lucidnom snu? Nije li lakše ići izravnim putem do cilja?
Kako brzo ući u lucidan san?
Za uspjeh neka vam postane navika zapisivati svoje snove. Sve čega se možete sjetiti. Ako uvjeti dopuštaju, bolje je bilježiti ujutro, kada se snovi lakše pamte.
Ovo nije gubljenje vremena, kao što se na prvi pogled čini. Pokušajte zapisati sve čega se sjećate. Držite zasebnu bilježnicu za to. Naviknuvši se na zapisivanje snova, čak i u stanju spavanja bit ćete donekle spremni prisjetiti se sna, što samo po sebi povećava razinu svijesti, a time i šanse za uspjeh. Ova radnja usmjerava pažnju u pravom smjeru, a to je pozornost koja nedostaje većini ljudi da bi običan san postao lucidan.
Još jedan dobra navika, koji sam može zamijeniti bilo koju metodu. Povremeno se zapitajte: "Sanjam li?". U nekom trenutku ćete si postaviti ovo pitanje nakon što zaspite. Samo to može pretvoriti jednostavan san u lucidan san.
Možda trenutno spavate? I sanjate li o svemu tome?
Sada opišimo samu metodu. Vrlo je jednostavno. U smislu da ne zahtijeva puno truda, ali rezultat je dobar. Možete početi danas, zašto čekati?
- Idite u krevet što je ranije moguće. Ne pokušavajte lucidno sanjati navečer. Tijelo mora dobiti snagu i odmoriti se. Nema noćnih meditacija, kundalini, "mentalnih postavki" i ostalih stvari. Samo idi spavati.
- Probudite se za 5-6 sati, za što je bolje postaviti alarm unaprijed. Brzo otiđite do toaleta. Obavezno umijte lice, to će vas malo osvježiti.
- Vrati se u krevet, ne gubi vrijeme. Lezite na desni bok, zauzmite udoban položaj i dišite. Ovo je najteža stvar u cijeloj tehnologiji. Udišite i izdisajte često bez pauze 1-2 minute. Nije više. Potrebno je osigurati da je mozak zasićen kisikom, ali u isto vrijeme nema vrtoglavice. Udahnite i izdahnite, bez pauze, dovoljno duboko, ali u isto vrijeme bez napora, lako. S vremenom ćete “uhvatiti” željeni ritam.
- Ići na spavanje. Tijelo je opušteno, tijelo će brzo zaspati, jer ste bili budni samo 2-3 minute.
- Spavanje počinje, ali mozak se neće potpuno isključiti - već se imao vremena odmoriti nekoliko sati, a zatim ste mu dali i energiju - zasitili ga kisikom. Kao rezultat toga, s visokim stupnjem vjerojatnosti naći ćete se u lucidnom snu. Tu tehnologija dobro dolazi "Sanjam li?" ili slično. Glavno je shvatiti da ti već ako ste u OS-u, nemojte izgubiti svijest, već je ojačajte.
Prvi put, najvjerojatnije, neće uspjeti - unutarnje uzbuđenje će se umiješati. Možda će se sreća nasmiješiti treći ili peti put, ali za sanjara početnika ovo je vrlo dobar rezultat. Nastavite pokušavati i ne zaboravite zapisati svoje snove - ovo je važan dio tehnike!
Mnogi ljudi susreli su se s takvom situacijom kada su shvatili da sanjaju i to stanje se naziva lucidno sanjanje. Osjeti mogu biti jedva primjetni ili se mogu proširiti i dati osobi mogućnost kontrole vida. Postoje tehnike koje vam omogućuju da razvijete ovu sposobnost.
Lucidno sanjanje - što je to?
Snovi su oduvijek zanimali ljude, pa se ova tema pažljivo proučava već dugi niz godina. (OS) je stanje svijesti koje se javlja u REM fazi sna i ima pretjerani emocionalni intenzitet. Može nastati spontano ili na inicijativu same osobe koja je može kontrolirati. Dugi niz godina znanstvenici su pokušavali dokučiti što znači lucidno sanjanje, zahvaljujući čemu su došli do mnogih otkrića. Postoje razvijene tehnike za uranjanje i kontrolu takvih snova.
Kako se lucidan san razlikuje od sna na javi?
Brojni eksperimenti omogućili su dobivanje objektivnih podataka koji potvrđuju da se moždana aktivnost tijekom OS razlikuje od ostalih faza i od stanja budnosti. Također se razlikuju od snova na javi, koji se smatraju jednostavnim fantazijama. Znanstvena i metodološka vrijednost OS-a leži u činjenici da oni mogu pomoći u otkrivanju mnogih tajni ljudske svijesti i razumijevanju sposobnosti mozga. Znanost definira lucidno sanjanje kao priliku za dobivanje materijala za samospoznaju i introspekciju. Jedan od prvih znanstvenika koji je svoj život posvetio ovoj temi bio je S. Laberge.
Kako ući u lucidan san?
Znanstvenici uvjeravaju da svaka osoba ima priliku razviti sposobnost ulaska u OS. Postoji nekoliko smjerova kojima možete krenuti. Najvažnije je imati želja pronaći sebe u vlastitim snovima. Tehnika ulaska u lucidni san opisana je u mnogim knjigama, npr. popularni autori su: R. Webster, M. Rainbow i R. Monroe. Još jedan važan savjet je da vodite dnevnik, u koji odmah nakon buđenja do detalja zapisujete scene koje ste vidjeli. Važno je redovito vježbati koristeći različite vježbe. Ne morate računati na brze rezultate.
Tehnike za ulazak u lucidan san
Glavni uvjet za ulazak u OS je maksimalno opuštanje, ali važno je kontrolirati se kako ne biste zaspali. U tu svrhu potrebno je koristiti opuštanje, a najbolje je odabrati vježbe za opuštanje mišića i kontrolu disanja. Tehniku lucidnog sanjanja treba odabrati individualno, jer na svaku osobu djeluje drugačije. Važno je imati malo privatnosti tako što ćete isključiti telefon, a također je preporučljivo navući zavjese i udobno se smjestiti.
- Zamislite i čak mentalno recite kako se svaki mišić na tijelu opušta, a morate početi s najmanjim od njih.
- Vizualizirajte sebe kako padate s velika nadmorska visina. Važno je nastojati produžiti ovo stanje što je duže moguće.
- Zamislite da se ljuljate na ljuljački ili u čamcu koji pluta na valovima.
- Vizualizirajte sebe na mjestu koje vam se stvarno sviđa. Potrebno je sve prikazati što točnije u najsitnijim detaljima. Zahvaljujući tome, postoji mogućnost da se lucidan san zakači za ovu sliku.
Postoji još nekoliko preporuka koje treba postići dobar rezultat. Potrebno je osigurati potpunu odsutnost kretanja, jer se može pojaviti svrbež u području očiju ili nosa. Važno je ignorirati sve te porive. Posebna pažnja morate obratiti pozornost na disanje, koje bi trebalo biti blizu stanja spavanja, odnosno ravnomjerno i duboko. Možete koristiti i ovu tehniku: ustanite u 4-5 ujutro, otiđite na WC i popijte malo vode, a to ne bi trebalo trajati više od 5 minuta. Nakon ovoga, trebali biste otići u krevet i prisiliti se da zaspite.
Kako upravljati lucidnim snom?
Osoba koja tek počinje vježbati ulazak u OS često se suočava s raznim problemima koji su povezani s jakim emocijama. Kao rezultat toga, sanjar se budi tek nakon što postigne određene rezultate. Mnogi ljudi jednostavno zaborave da su bili i kontrolirali svoje postupke u snu, a to je zbog posebnog funkcioniranja mozga. Da biste to izbjegli, potrebno je što češće provjeravati stvarnost, što će vam omogućiti održavanje svijesti.
Kontrola lucidnog sna ovisi o željenom cilju, na primjer, ako osoba želi vidjeti određenu osobu ili stvorenje, onda to treba vizualizirati prije spavanja. Važno je podsvijesti slati zahtjeve koji će dovesti do rezultata. Mnogi pridošlice, koji se žele promijeniti svijet, suočeni su s mentalnom blokadom koja ih onemogućuje da ostvare svoje planove. Kako biste to izbjegli, možete napraviti jednostavnu vježbu: zamislite vrata ispred sebe iza kojih se nalazi mjesto na koje želite otići. Ova vrata će biti portal kroz koji možete doći do svog cilja.
Što možete učiniti u lucidnom snu?
Operativni sustavi dolaze u mnogo različitih oblika, a mnogi od njih su potpuno opipljivi i živopisni. Ovo dopušta ljudski mozak regenerirati potpuno različite pa čak i nevjerojatne stvari. To je zbog činjenice da se sve događa u mislima, gdje nema granica. Zahvaljujući brojnim treninzima, upravljanje lucidnim snovima je moguće, a po želji je lako ostvariti svaku svoju maštariju i želju.
- Eksperimenti su dokazali sposobnost poboljšanja vašeg fizički pokazatelji, zahvaljujući obradi vještina u OS-u.
- Obilazak raznih mjesta, kao i putovanje kroz vrijeme.
- San mnogih ljudi je naučiti letjeti, a njihovi snovi to mogu postati stvarnost.
- Stjecanje kreativne inspiracije oživljavanjem ideja.
- Mnogi psihijatri koriste lucidno sanjanje kako bi pomogli osobi da se nosi s noćnim morama.
- Prilika za susret i komunikaciju s ljudima koji su već preminuli.
Je li moguće umrijeti u lucidnom snu?
OS ne samo da imaju određene prednosti i dobrobiti za ljude, budući da sadrže i opasnost. Na ovaj trenutak Nema dokaza da možete umrijeti u lucidnom snu, ali ozbiljno nuspojave. Na primjer, osoba možda neće primijetiti jaka bol, njegova sjećanja nestaju, doživljava podvojenu osobnost i dolazi do gubitka stvarnosti. Postoji ozbiljna opasnost od lucidnog sanjanja za osobe koje imaju fobije, kao i bolesti kod kojih su jaki emocionalni dojmovi nepoželjni.
Lucidno sanjanje - je li opasno?
Neki ljudi, nakon što su se zainteresirali za ovu temu, ne znaju kako ispravno unijeti i koristiti OS, što može postati izvor ozbiljnih problema V Svakidašnjica. Jedna od glavnih opasnosti je da osoba postane ovisna o njima i izgubi svijest o stvarnosti. Da biste to izbjegli, važno je na vrijeme primijetiti da misli o događajima viđenim u noćnim vizijama istiskuju stvarnost. Da bismo razumjeli opasnosti lucidnog sanjanja, potrebno je razmotriti i druge moguće posljedice.
- Neadekvatnost. Ako je osoba slabo istrenirana da je kontrolira OS, onda može prenijeti mnoge stvari na stvaran život, što će drugi shvatiti kao neprimjereno ponašanje.
- Destabilizacija. Postoje situacije kada su granice između svijesti i podsvijesti zamagljene, što dovodi do gubitka stvarnosti.
- mistično. U lucidnom snu osoba se susreće s raznim stvorenjima i silama koje dovode do rasipanja energije, što utječe na stanje osobe.
Lucidni san je posebno netipično stanje svijesti u kojem osoba shvaća da sanja, a može i djelomično kontrolirati san, oblikujući detalje, događaje i radnje sna po vlastitom nahođenju. Kako sami izazvati ovo stanje i naučiti ga kontrolirati, produžujući neobične osjećaje što je više moguće? O ovome i još mnogo toga saznat ćete u nastavku.
Što je lucidan san i kako se manifestira?
Prvi put je teoriju lucidnog sanjanja iznio Frederick Var Eden na prijelazu iz 19. u 20. stoljeće. Detaljno je opisao karakteristike ovog stanja i pokušao ga objasniti.
Do kraja 20. stoljeća ova se teorija počela provjeravati sa znanstvenog gledišta – japanski znanstvenici tu su najdalje odmakli, zahvaljujući brojnim testovima identificirali su fenomen i hardverski ga zabilježili.
Lucidni snovi, u kojima osoba shvaća da spava i djelomično ili u potpunosti njime upravlja, stvarajući vlastite slike, radnje i oblikujući događaje, javljaju se tijekom glatkog prijelaza iz budnog stanja u REM fazu sna i obrnuto. Ovaj proces nije obavezan - u većini slučajeva osoba jednostavno zaspi i ne prelazi u granično stanje.
Fiziološki, dolazi do postupnog opuštanja svih mišićnih skupina i povećanja aktivne moždane aktivnosti. Njegovi alfa ritmovi se značajno povećavaju i povećavaju učestalost, dok beta i komponente praktički nestaju, gama ritmovi produljuju amplitudu. Aktivira se dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa mozga, što se tijekom normalnog spavanja ni na koji način ne manifestira.
Pouzdano se zna da je gotovo uvijek moguće ući u lucidne snove kod osoba koje su doživjele paralizu sna - mišićnu atoniju prije nego što zaspu ili neposredno nakon buđenja. Snovi u u ovom slučaju vrlo svijetle, ali često uznemirujuće, ponekad s napadima straha i noćnim morama.
Gdje se koristi lucidno sanjanje?
Lucidno sanjanje je jedinstveni alat za dugoročnu simulaciju najrazličitijih situacija. Bez sumnje, može se koristiti u budućnosti kao aplikacija u brojnim situacijama:
- Psihoterapija. Obećavajući niz psihoterapijskih sesija koje koriste lucidno sanjanje može biti koristan za ljude koji pate od raznih fobija i strahova. Letenje u snu, izgradnja samopouzdanja u svakoj situaciji i druge priče mogu postati snažan motiv za oporavak i ozdravljenje;
- Aspekt igre. Srednjoročno kontrolirani snovi mogu postati glavni virtualna stvarnost gdje nema ograničenja;
- Istraživanje mozga. Određene teorije i hipoteze izravno upućuju na hipotetsku perspektivu proširenja mogućnosti korištenja ljudskog mozga. Lucidno sanjanje može biti "ključ" kontrole psihičke sposobnosti, povećavajući analitičke i memorijske funkcije mozga u geometrijska progresija, pružiti druga, dosad nepoznata znanja i vještine.
Učenje lucidnog sna
Službena znanost i medicina ne raspolažu pouzdanim metodama za kontrolu lucidnog sna i metodama koje bi jamčile uronjenost u takvo granično stanje.
Usprkos tome, desetljećima su se provodila aktivna istraživanja u tom pogledu. Brojni neovisni istraživači koriste praktična sredstva za postizanje značajnog povećanja učestalosti lucidnih snova.
Trajanje edukacije varira u vrlo širokom rasponu i ovisi kako o konkretnoj metodologiji tako i o osobnim podacima, kvalitetama i znanju pojedine osobe.
Najdalja osoba do danas u razumijevanju mehanizama prilagodbe tijela za samostalno izazivanje lucidnih snova je Stephen LaBerge - njegov “ Institut za lucidno sanjanje"ljudima nudi besplatne preporuke i plaćene individualne ili grupne tečajeve s osobnim trenerom.
Ovaj se članak često čita uz:
Postoji mnogo načina da uđete u lucidan san. Razmatraju se područja koja najviše obećavaju:
- Posebna koncentracija. Čitanje relevantne literature, koncentriranje na određene apstraktne slike;
- Recepcija psihoaktivne tvari . Biljni i sintetski lijekovi mogu pridonijeti pojavi graničnog stanja tijekom procesa uspavljivanja;
- Rituali. Određene sekvencijalne radnje koje se stalno ponavljaju;
- Stimulacija osjeta. Potenciranje taktilne i vestibularne slike s naglaskom na proces uspavljivanja;
- Hipnoza. Najpragmatičniji alat, koji se i sada djelomično koristi za praksu izazivanja lucidnih snova.
Nakon što je osoba nekoliko puta uspjela svjesno izazvati granično stanje, potrebno je konsolidirati učinak, voditi dnevnik snova koje stvarate, osmisliti obećavajuće scenarije za buduće snove s jasnim sekvencijskim radnjama koje ih olakšavaju kontrolirati te povećati njihovo trajanje.
Osnovni načini ulaska u lucidni san
Ispod su dobro poznate prakse lucidnog sanjanja koje pomažu osobi da lakše nauči ovaj proces. Međutim, trebali biste shvatiti da najvjerojatnije nećete moći ući u lucidan san prvi put i morat ćete dugo trenirati.
Princip asocijacije
Njegova osnova je razvoj navika, jasan asocijativni niz koji vam omogućuje da provjerite stvarnost i shvatite jeste li u fazi budnosti ili spavanja. Tijekom noćnog razdoblja, kada ste uvjetno budni, zapitajte se spavate li ili ne.
Pratite detalje– tijekom lucidnog sna moguće su bilo kakve promjene u virtualnom prostor-vremenu. Tako se sat na zidu može trzavo pomicati, a neki se fizikalni zakoni uopće ne poštuju.
Pokušajte usporediti stvarnost i snove. Zapamtite senzacije prilikom ulaska u lucidan san - to će vam pomoći da izgradite asocijativnu seriju i odmah se usredotočite na proces. Pogledajte svoje ruke, pokušajte pokriti nos i usta i pokušajte disati - ako nema nedostatka zraka, onda ste u snu.
Alternativna opcija za asocijativni niz je korištenje pozadinskog glasa. Fraze "Vi sanjate" i "Ovo je lucidan san" mogu se ponavljati ili glasom treće strane uživo ili unaprijed snimljenim audio streamom u obliku datoteke. Glasnoća ne smije biti preglasna kako biste olakšali proces uspavljivanja.
Samopodešavanje
Samopodešavanje ili mnemotehnička metoda uključuje korištenje napamet naučenih fraza i radnji koje se pamte do automatizma, a koje su vezane uz uključivanje svijesti tijekom spavanja i doprinose razvoju ove navike.
Fraze ili rituali mogu biti bilo što. Na primjer, "Bit ću svjestan da je ovo san" i istovremeno se mentalno programirati za određenu radnju. Samopodešavanje se može zgodno i funkcionalno nadopuniti tehnikom asocijacija s testiranjem stvarnosti.
Usavršivši frazu ili kratka fraza do automatskog, nakon što ste ga upetljali u podsvijest, koristite ovo "sidro" za induciranje graničnog stanja svaki put prije nego što zaspite.
Savasana – mrtvačka poza
Savasana je u općenitom smislu klasičan završetak praktična nastava joga, razdoblje opuštanja i odmora. Pod određenim okolnostima, ova praksa može učinkovito potaknuti lucidno sanjanje.
Prema riječima stručnjaka u ovom području, Shavasana se može izvoditi bez prethodne pripreme i izvođenja drugih asana, što uvelike pojednostavljuje tehniku i svodi je na osnovni skup radnji.
U stručnoj literaturi Shavasana se također može nazvati poza mrtvog tijela ili mritasana. Ne preporuča se trudnicama i osobama s poremećajima mišićno-koštanog sustava.
Tehnika izvođenja postupka uključuje niz radnji:
- Stvaranje atmosfere. Potrebno je osigurati prigušeno svjetlo, potpunu tišinu, raširiti pokrivač na podu i leći na njega leđima;
- Položaj. Čelo bi vam trebalo biti u ravnini s bradom (stavite mali ravni jastuk ispod vrata kako biste olakšali proces). Donji dio leđa je u potpunom kontaktu s horizontalnom površinom;
- Opuštanje. Čvrsto zatvorite oči i počnite disati kroz nos. Jezik je maksimalno opušten, tijelo također (kao da se širi po vodoravnoj površini, bez napetosti i otpora). Udisaji i izdisaji su lagani i slabi. Prsni koš diže se i spušta glatko. Osjetite svoje tijelo što je više moguće; ako postoje napeta područja, opustite se, zamišljajući da vam dah prolazi kroz njih;
- Odvajanje. Prestanite se koncentrirati na svoje disanje, samo ga promatrajte kao izvana i učinite isto sa svim mislima koje vam se pojave u glavi. Ne pokušavajte potisnuti emocije (ako se pojave), nego ih jednostavno ne primjećujte;
- Ronjenje. Zamislite da je cijelo vaše tijelo s mislima i emocijama uronjeno u vodu i pronalazi smiraj oceana. Misli su poput surf valova, lako se kotrljaju na obalu, nema straha od vremenskih nepogoda, čovjek se stopi s vodenim svijetom.
Gore su prikazane glavne faze ulaska u pozu mrtvaca. U klasičnoj Shavasani, posljednje faze su postupni izlazak iz stanja, uz proces koncentriranja na disanje, ali to nije nužno za ulazak u lucidni san.
Nastavite s praksom udubljivanja i odvajanja što je duže moguće, ostanite sami s podsviješću i sviješću, nakon čega pustite potonju da "slobodno pluta" - prijeći će u granično stanje i javit će se lucidan san.
Maska za lucidne snove
Suvremena istraživanja u području kontrole spavanja dovela su nekoliko privatnih tvrtki do potrebe za stvaranjem naprave koja pomaže osobi da uđe u lucidan san. Ovakav uređaj, tehnološki složen, svojevrsni je simulator koji kombinira metode samokontrole i asocijacija.
Maska za lucidne snove izgleda kao široki slijepi zavoj na licu koji potpuno prekriva oči. Unutar njega nalazi se skup LED dioda, mikrozvučnici, ploče i senzori. Kako to sve funkcionira??
Tijekom prijelaza iz budnog stanja u REM spavanje, očne jabučice osoba se počinje nehotice brzo kretati ispod zatvorenih kapaka - to je sporedni proces njihovog opuštanja. Senzori pokreta ugrađeni u masku bilježe ovaj proces, nakon čega prenose signal na LED diode ili mikrozvučnike.
U skladu s tim, tijekom početne faze REM spavanja, redovito tiho svjetlo ili zvučni signal šalje se mrežnici oka ili ušima. Mozak koji prima ove neobične "nagovještaje" povezuje ih sa snom.. Dakle, bez da vidi izvor zvuka ili svjetla, ali ih percipira, osoba može shvatiti da nije u stvarnosti, već u procesu sna, i kontrolirati to u skladu s tim.
Kao što pokazuje praksa, nećete moći ući u lucidan san prvi put koristeći ovaj gadget - potrebno je malo vježbe i vremena. Ali nakon prvih sesija ljudi vide nezaboravnije i šarenije snove i bolje spavaju.
Kada se vlasnik uređaja navikne na uređaj i spoji gore opisane dodatne metode, moći će vidjeti lucidne snove svake noći.
Ostale metode
- Mentalno planiranje. Napravi najviše detaljan plan Vaš budući san, pun emocija i akcija. Pokušajte to naučiti, ne samo verbalno, već i na podsvjesnoj razini. U procesu uspavljivanja zamišlja sebe na početnoj točki budućeg sna (s označavanjem određenog mjesta);
- Rad s pseudostvarnim slikama. Dok tonete u san, pokušajte zamisliti razne apstraktne figure, usredotočujući se na njihove detalje. Mentalno ih rotirajte oko uzdužne osi. Istovremeno osluškujte „bijeli šum“ u glavi (nastaje tijekom procesa uspavljivanja kao pseudopodražaj na granici osjetilne percepcije) i pojačajte ga što je više moguće, pokušajte mentalno pokrenuti odabrani dio vašeg tijela bez napetosti mišića s povećanjem amplitude;
- Mentalna reprezentacija stvarne stvari. Prije ulaska u granično stanje sa zatvorenih očiju, pokušajte zamisliti ruke ispred sebe, u jednoj od njih se pojavljuje prava stvar (trebali biste je koristiti vrlo često). Najjednostavniji primjer je mobitel. Pokušajte naslutiti i osjetiti njegovu stvarnost, pritiskajući tipke ili tapkajući po ekranu;
- Elektromagnetska stimulacija. Inovativna metoda ima izravan učinak na moždane valove. Tijekom REM faze sna, učestalost i intenzitet alfa ritmova se značajno povećava, ljudski mozak počinje stimulirati Elektromagnetski valovi frekvencije od 30-40 Hz, koje odgovaraju gama ritmovima, u biti procesu budnosti. U većini slučajeva san postaje lucidan, a osoba ulazi u fazu pred buđenje.
Koja tehnika je najbrža?
Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje - brzina ulaska u granično stanje i vremensko razdoblje održavanja lucidnog sna ovise o sposobnostima osobe i njegovoj obučenosti.
Najbolja opcija za što brže svladavanje tehnike lucidnog sna je korištenje dvije ili više tehnika istovremeno. Najpopularnije kombinacije tehnika lucidnog sanjanja među početnicima obično uključuju asocijaciju i samokontrolu, kao i rad s pseudostvarnim slikama i električnu stimulaciju.
Mudro je pokušati razne opcije– primjerice kombinacija individualnih vježbi joge (Shavasana) i korištenje posebne maske prilikom odlaska na spavanje.
Proučavanje lucidnog sanjanja
Lucidni snovi počeli su se proučavati s psihološkog i znanstvenog stajališta krajem 19. stoljeća, no kvalitativni skok dogodio se tek početkom 2000-ih - tada su provedeni veliki eksperimenti kako bi se identificirale sve značajke granično stanje.
Znanstveno je dokazano da u određenom vremenskom razdoblju REM faze spavanja ljudski mozak radi netipično: dorzolateralni dio prefrontalnog korteksa, inače odgovoran za svijest, brzo se aktivira, njegovi alfa ritmovi se djelomično kombiniraju s gama komponentom. - pacijent vidi lucidan san i može ga kontrolirati . Ovaj proces obično traje od nekoliko sekundi do 15 minuta.
Suvremeni predvodnik u proučavanju procesa takvih snova je Stephen Laberge, kao i niz sljedbenika (Allan Hobson, društvo Max Planck, Patricia Garfield i dr.), pod okriljem Međunarodne udruge za proučavanje Snovi. U Rusiji se tim pitanjem bavi samo nekoliko entuzijasta - na primjer, Mihail Raduga.
Zahvaljujući suvremenoj opremi, znanstvenici su točno identificirali znakove lucidnog sna i čak naučili komunicirati sa sanjačem. Sljedeći obećavajući korak je svijest o temeljnim uzrocima graničnog stanja i razvoj univerzalne, pouzdane metode za kontrolu ulaska u lucidni san.
Postoje li razlike između lucidnih snova i izvantjelesnih iskustava?
U suvremenom tumačenju nema razlike među tim stanjima – sva se formiraju u REM fazi spavanja, potenciraju se istim metodama, a povezana su s djelomičnim prestankom ulaska informacija u mozak klasičnim senzornim kanalima.
Razlika je vidljiva samo za osobu koja doživljava takva granična stanja - ako lucidan san, u pravilu, donosi zadovoljstvo i užitak, onda je iluzija napuštanja tijela često zastrašujuća i javlja se na pozadini paralize sna. Unatoč tome, izvantjelesna iskustva i dalje se smatraju varijantom lucidnog sanjanja.
