Una persona recibe parte de la L-carnitina necesaria de los alimentos, parte de la sustancia se sintetiza en el cuerpo y el nivel de L-carnitina en el cuerpo es relativamente constante, no hay exceso de la sustancia, ya que todo su exceso es excretado rápidamente del cuerpo.
En realidad, la carnitina existe en dos formas: L-carnitina y D-carnitina, mientras que solo la forma L de la carnitina tiene actividad biológica beneficiosa y su isómero D es un antagonista y es dañino para el cuerpo.
En el cuerpo humano, la L-carnitina se sintetiza en los tejidos de los riñones y el hígado, desde donde se transfiere a otros órganos y tejidos con el torrente sanguíneo. La L-carnitina se acumula en los músculos y el hígado. El proceso de síntesis de la levocarnitina en sí procede con la participación de una serie de vitaminas: C, grupo B3, hierro y algunas otras sustancias, cuya deficiencia de L-carnitina se desarrolla con bastante rapidez, lo que conduce a un deterioro de las funciones corporales.
Afortunadamente, como regla, esta condición ocurre solo con una deficiencia determinada genéticamente de las enzimas necesarias para la síntesis de L-carnitina y, por lo tanto, rara vez se observa.
La acción principal de la L-carnitina:
- La quema de grasa
- Aumento del tono intelectual y físico
- Aumento de la resiliencia al estrés
- Eliminación de toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo.
- Reducir los niveles de colesterol en la sangre
- Protección cardiovascular
Otros efectos beneficiosos de la L-carnitina:
- Estimula los procesos de regeneración de tejidos
- Protege el sistema nervioso
- Aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo.
- Neutraliza los efectos dañinos de los radicales libres.
- Previene la apoptosis (muerte celular)
- Protege los huesos del desarrollo de la osteoporosis.
Los beneficios de la L-carnitina para un deportista:
La levocarnitina aumenta la resistencia del organismo a la hora de realizar deportes aeróbicos (correr, remar, nadar, etc.). Al mismo tiempo, si no se requiere una pérdida de peso simultánea, la combinación de levocarnitina con una dieta rica en grasas brindará el máximo efecto energético.
La levocarnitina es útil para aumentar la resistencia y en deportes anaeróbicos (culturismo, powerlifting, musculación, etc.). Sin embargo, en este caso, tenga en cuenta que el efecto anabólico de la levocarnitina puede quedar enmascarado por una disminución en el peso corporal total debido a una disminución en la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo. Por lo tanto, el efecto anabólico de la carnitina debe evaluarse calculando el porcentaje de tejido adiposo en relación con el peso corporal total. Al mismo tiempo, para que el efecto de tomar levocarnitina sea máximo, se debe combinar con una dieta equilibrada y entrenamiento.
Fuentes alimenticias naturales de L-carnitina
La L-carnitina se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos. La dosis mínima diaria de esta sustancia, 300 mg, está contenida en 300-400 g de carne de res cruda. Sin embargo, debe recordarse que el tratamiento térmico del producto destruye la levocarnitina contenida en él y, por lo tanto, se hace necesario tomar esta sustancia en forma de complementos alimenticios adicionales.
Compatibilidad con otros suplementos
La L-carnitina funciona bien con cualquier suplemento dietético para quemar grasa, mientras que mejora su efecto y reduce significativamente la incidencia de efectos secundarios.
Ingesta efectiva de L-carnitina y durante el aumento de peso, para evitar la acumulación de tejido adiposo. Otra combinación altamente efectiva es el aporte complejo de carnitina y coenzima Q10, ya que actúan de forma complementaria.
Dosis de L-carnitina y hora de administración
Tome L-carnitina por la mañana, con el estómago vacío y 30 minutos antes de entrenar. Los días que no se entrena, la L-carnitina también se toma por la mañana con el estómago vacío y a mitad del día entre comidas (con el estómago vacío). La droga tiene la mayor actividad en la primera mitad del día y durante el esfuerzo físico.
Tenga en cuenta que si inicialmente no sufre una violación de la síntesis de su propia L-carnitina, debe tomar el suplemento en ciclos cortos, ya que con una ingesta prolongada de L-carnitina, la producción de su propia carnitina se reduce significativamente. y se observa un síndrome de abstinencia.
