Las vitaminas son las compañeras de una vida humana plena. Son ellos, junto con otras sustancias útiles, las que nos dan fuerza y nos permiten realizar los planes más ambiciosos. Cada uno de ellos tiene su propio propósito y espectro de acción. El "rango de vitaminas" es bastante grande, y D3 ocupa un lugar digno aquí; su nombre científico es "colecalciferol".
Vitamina D3, ¿para qué sirve?
D3 es una de las pocas vitaminas que el cuerpo humano puede sintetizar. Es cierto que esto requiere ciertas condiciones, en particular, la presencia de la luz solar: es el principal creador de colecalciferol. Hay otra forma de reponerse: a través de la comida. ¿Qué tan grande es su papel y por qué se necesita la vitamina D3? Tratemos de resolverlo.
El cuerpo humano no puede prescindir de él:
- ayuda a fortalecer el tejido óseo;
- regula la ingesta de nutrientes;
- contribuye al enriquecimiento de las células del cuerpo con los componentes necesarios para su desarrollo;
- inhibe el crecimiento y desarrollo de células cancerosas;
- ayuda a fortalecer el sistema inmunológico;
- asegura el funcionamiento estable del sistema nervioso;
- el cuerpo del niño protege contra el raquitismo.
¿Cómo tomar vitamina D3 para adultos?
Recientemente, se creía que solo los niños necesitan la "vitamina del sol", porque permite que el esqueleto de los niños se forme correctamente y evita el raquitismo. Sin embargo, hoy los médicos coinciden en que no es menos importante para los adultos. El colecalciferol está disponible en varias formas: tabletas, gotas, suspensiones, soluciones inyectables, dulces masticables. Cómo usar la vitamina D3: el médico tratante lo calcula individualmente, dependiendo de muchos factores.
Ingesta diaria de vitamina D3 para mujeres
El cuerpo femenino lo necesita especialmente, no en vano, a menudo se le llama la "hormona de la salud de la mujer". Para comprender por qué la vitamina D3 es tan importante, por qué las mujeres la necesitan, basta con saber que durante la pubertad durante la menstruación, el embarazo, el parto, la lactancia, se elimina una cantidad significativa de calcio del cuerpo femenino. Por lo general, está involucrado en el fortalecimiento del tejido óseo. Con su disminución, aumenta la fragilidad ósea y se producen signos característicos de beriberi.
Las personas mayores no sufren menos la falta de calcio, y especialmente las mujeres que tienen problemas óseos que acarrean problemas graves en el futuro. Para prevenir posibles problemas y lesiones graves, es necesario reponer regularmente el cuerpo femenino con calcio y fósforo. Al mismo tiempo, la dosis diaria de vitamina D3 depende del estado de salud y la edad; los indicadores son:
- para mujeres de 19 a 75 años, 2,5 mcg / día es suficiente;
- durante el embarazo 10 mcg/día;
- durante la lactancia 10-12 mcg/día.
¿Qué alimentos contienen vitamina D3?
El cuerpo humano no es capaz de producir la cantidad necesaria de D3, por lo que podemos obtenerla con los alimentos, pero con la condición de que el menú incluya alimentos que contengan vitaminas y sean ricos en calcio y fósforo. Cantidades significativas de vitamina D3 en los alimentos:
- pescado de mar, especialmente salmón, arenque, caballa, halibut, sardinas;
- productos lacteos;
- queso de mantequilla;
- huevos;
- Hígado de bacalao.
Deficiencia de vitamina D3 - síntomas
La falta de este remedio en el cuerpo de los niños se convierte en raquitismo. La deficiencia de vitamina D3 en adultos tiene signos menos evidentes, pero las consecuencias negativas pueden ser bastante graves y muchas veces irreversibles si no se toman medidas a tiempo para restablecer el equilibrio necesario de D3. La deficiencia de vitaminas se caracteriza por los siguientes síntomas:
- debilidad general, insomnio;
- sudoración pronunciada, especialmente de la piel de la cabeza;
- fragilidad de los dientes y desarrollo de caries;
- la deficiencia de vitamina D3 provoca un aumento del nerviosismo, a menudo depresión y estrés recurrentes;
- ablandamiento y deformación de los huesos, su fragilidad, el desarrollo de osteoporosis;
- Pérdida de peso desmotivada, diarrea frecuente.
La presencia de este elemento vitamínico en el cuerpo juega el papel de un talismán, protegiéndolo de los ataques de células cancerosas, lesiones en la piel. Los adultos, no menos que los niños, necesitan vitamina D3, cuyo beneficio es fortalecer el sistema inmunológico, los huesos, los dientes, las uñas y prevenir los resfriados. En la edad adulta, esto no es menos cierto que en la infancia.
