Buen día o noche))
El artículo de hoy está dedicado a un elemento que por derecho lo merece: el magnesio.
En una serie de micro y macronutrientes vitales para los humanos, el magnesio ocupa el lugar que sigue al líder de la lista: el calcio. Su papel en cientos de miles de procesos químicos invisibles que ocurren en nuestro cuerpo es enorme: asegura el buen funcionamiento de casi todos los sistemas humanos y sus órganos internos.
El magnesio a menudo se compara con el oxígeno, en referencia a su importancia en la vida humana. O con una batería cargada que suministra energía para impulsar la mayoría de los procesos bioquímicos, desde el magnesio:
- Ayuda a la correcta absorción de calcio y potasio;
- Mejora la síntesis de la mayoría de las enzimas alimentarias;
- Aumenta la protección inmunológica frente a infecciones, por su alta actividad en el proceso de producción de anticuerpos, y también ayuda a adaptarse al frío en invierno;
- Promueve;
- Estimula la provisión del cuerpo femenino con estrógenos - hormonas sexuales;
- Mantiene el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y normaliza el funcionamiento de las membranas celulares;
- Regula la coordinación del trabajo de las fibras nerviosas y musculares, reduciendo su excitabilidad, se encarga de relajar el sistema muscular;
- Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central y aumenta la resistencia del cuerpo al estrés. Cualquier tensión nerviosa conduce a un aumento en la liberación de hormonas suprarrenales y un aumento en el nivel de adrenalina en la sangre. Se convierte en un desencadenante de la excreción de magnesio a través de los riñones. entonces ayuda es posible si el magnesio se toma en combinación con medicamentos;
- Regula el intercambio de calcio, manteniendo sus sales en estado de disolución y no permite la cristalización de sus moléculas. Debido a la prevención de la precipitación de sales de calcio, previene la formación de cálculos en los riñones y la vesícula biliar;
- Promueve la formación y desarrollo del tejido óseo;
- Acelera el metabolismo, aumenta el nivel de colesterol "bueno" en el cuerpo y reduce la cantidad de "nocivo";
- Restaura el metabolismo de los carbohidratos al regular el azúcar en la sangre, participa en reacciones para su conversión en energía y previene la aparición de diabetes;
- Proporciona un estado saludable del sistema cardiovascular, reduce la presión arterial;
- Mejora la función respiratoria, que es especialmente importante para el asma o la bronquitis;
- Normaliza el nivel de acidez en el estómago y regula su peristalsis;
- El magnesio alivia los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres.
Magnesio: para qué necesita el cuerpo este metal blanco plateado y en qué cantidad
El cuerpo de un adulto contiene de 25 a 70 g de magnesio. La mayor parte de este metal se encuentra en el tejido óseo (alrededor del 60%), así como en los músculos (20%) y en el corazón, los riñones, el hígado y el cerebro, que lo necesitan para su buen funcionamiento (19%), y en líquido extracelular (1%).
El magnesio no lo produce nuestro cuerpo, sino que proviene exclusivamente de los alimentos.
El requerimiento diario de este vital metal depende de la edad y sexo de la persona, así como de la actividad física de quien decide reponer su dieta con alimentos que contengan magnesio. Las opiniones de los nutricionistas difieren sobre este tema: algunos recomiendan que las mujeres tomen 300 mg de la sustancia por día y los hombres, 350 mg, otros recomiendan cumplir con la norma de 500 mg.
La cantidad máxima de magnesio que se permite tomar por día es de 800 a 1000 mg, pero esta tasa se establece si hay enfermedades asociadas con la deficiencia de magnesio.
Los expertos también aconsejan calcular de forma independiente la dosis diaria individual de magnesio, según la proporción: 4 mg por 1 kg de peso humano. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan un poco más de este elemento: 400-450 mg.
La necesidad de reposición constante de las reservas de magnesio en el cuerpo también aumenta con el esfuerzo físico intenso, el estrés, las dietas ricas en proteínas, ciertas enfermedades de los órganos internos y el exceso de peso, el abuso del alcohol y las bebidas con cafeína.
Qué causa la falta de magnesio en el cuerpo: síntomas y consecuencias
Hasta el 80% de las personas tienen deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo. Un análisis de sangre clínico también lo revela solo en cada décimo paciente. Sin embargo, existe el método de diagnóstico más simple: vale la pena estirar bien y tensar los músculos, ya que el dolor en los tobillos indicará la falta de un macronutriente.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio en el cuerpo son:
- Fatiga y distracción frecuentes;
- Apatía, falta de apetito (posibles náuseas y vómitos);
- Dificultades para percibir información, disminución de la concentración y deterioro de la memoria a corto plazo;
- Mal humor crónico, irritabilidad constante, descontento, sensibilidad a los ruidos;
- Tendencia a la depresión;
- Insomnio y estado quebrantado por la mañana, incluso después de 7-8 horas de sueño. Como saben, las glándulas suprarrenales están más activas a las 6 de la mañana, cuando producen hormonas que le dan al cuerpo una carga para el trabajo activo durante todo el día. Si se produce una falla debido a una deficiencia de magnesio, entonces se siente alegre por la noche y por la mañana se siente abrumado y distraído. Puede leer sobre otro asistente en la lucha contra el insomnio en el artículo.
- Violación de la actividad cardiovascular: arritmia y palpitaciones;
- En las mujeres: interrupciones en el ciclo menstrual, violaciones del proceso de ovulación, concepción y embarazo;
- Inmunidad debilitada, susceptibilidad a los resfriados;
- Mareos frecuentes, pérdida del equilibrio, dolor de cabeza y aparición de "puntos negros flotantes" ante los ojos;
- Debilitamiento de la función celular para resistir el cáncer;
- Los calambres y espasmos musculares, el hipo y los tics nerviosos (contracciones en los ojos) a menudo son el resultado de una deficiencia de magnesio en el cuerpo;
- Dolores en los huesos, sensibilidad a los cambios de clima, cambios de temperatura y humedad;
- anemia, disminución del flujo sanguíneo en los vasos, alteración de la microcirculación sanguínea en órganos y tejidos;
- Frialdad de las extremidades;
- La aparición de signos tempranos de envejecimiento: arrugas, hinchazón y bolsas debajo de los ojos, tez poco saludable, así como cambios en la estructura del tejido conectivo debido a la falta de magnesio, aumento en el número de radicales libres, los principales culpables de transformaciones en el cuerpo relacionadas con la edad;
- Caries dental, osteoporosis de los huesos relacionada con la edad, fragilidad de las uñas y el cabello.
Si la deficiencia de magnesio no se elimina a tiempo, puede provocar el desarrollo de enfermedades cardíacas y cerebrales, leucemia y diabetes mellitus. Un organismo que tiene deficiencia de un macronutriente lo toma de los órganos del sistema endocrino, tejido óseo, para reponer su concentración en el plasma sanguíneo. Los médicos pueden detectar un síntoma tan peligroso cuando el cuerpo está en estado crítico.
La falta de magnesio puede convertirse en un desencadenante del depósito de sales de calcio en los riñones, el músculo cardíaco y en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto causará espasmos del músculo esquelético, espasmos dolorosos en los bronquios, esófago, intestinos y órganos internos.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
La mayor parte de este útil mineral se puede obtener de:
- Grañones de trigo sarraceno y mijo, arroz integral;
- Centeno y legumbres: soja, guisantes, habas y lentejas;
- brotó trigo y salvado de ella;
- Varios frutos secos, sandía o espinacas.
Pequeñas cantidades de magnesio están presentes en:
- pan de trigo y patatas;
- maíz y zanahorias;
- Remolacha y repollo blanco;
- En verduras de hoja, ensaladas;
- En verde y cebolla.
Desafortunadamente, el magnesio en nueces, salvado y sésamo no está fácilmente disponible para su absorción debido a la presencia de quitina en ellos, lo que impide la absorción del mineral, su biodisponibilidad.
Entre los productos de origen animal, la mayor cantidad de magnesio se puede encontrar en el hígado, el conejo, la ternera, el cerdo, así como en el jamón y embutidos de buena calidad.
Un poco menos de magnesio contiene: chocolate negro y queso, pescado y mariscos, crema agria, requesón, huevos y yogur.
El procesamiento industrial y térmico de los productos a menudo reduce drásticamente la concentración de iones de magnesio en ellos (del 35% al 80%).
¿Qué alimentos contienen magnesio y calcio?
La lista de productos que combinan un "dúo" de calcio y magnesio, complementándose mutuamente, consta de:
- Frijoles, guisantes, lentejas, habas y soja, que se pueden consumir en el primer y segundo plato diario;
- Las semillas de sésamo, las semillas de amapola y las almendras, las avellanas, las nueces, los cacahuetes, los albaricoques secos, las pasas, las semillas de girasol y las calabazas, aunque no se incluyen en la dieta diaria, son fuentes ricas en dos minerales esenciales;
- Las algas, el halibut, el chinook, la carne de cangrejo, el salmón, el bacalao, la caballa, las anchoas, las ostras, los mejillones y las sardinas son la fuente más rica de calcio y magnesio.
Antes de tomar magnesio en complementos alimenticios o complejos multivitamínicos, es recomendable consultar a un médico, pero puedes usar alimentos con este vital mineral por tu cuenta, sin aprobación médica.
Llamo su atención sobre el hecho de que aquellos que tienen insuficiencia renal no deben tomar suplementos de magnesio sin la supervisión de su médico.
¿Qué magnesio es mejor absorbido por el cuerpo?
Las diferentes preparaciones de magnesio no tienen el mismo efecto. La cantidad de magnesio "puro" contiene:
- en gluconato de magnesio - 5,8 por ciento;
- en cloruro - 12%;
- en citrato - 16,2%;
- en glicinato - 50%;
- en óxido de magnesio - la mayor concentración del mineral disponible - 60,3%.
Según los médicos, el fármaco más efectivo es el orotato de magnesio, pero es el más difícil de encontrar a la venta, entre otros fármacos se debe prestar atención al taurato de magnesio, cloruro, glicinato y aspartato de magnesio.
Si está en contra de tomar suplementos, pero se le muestra el magnesio, como alternativa, puede usar baños de pies o baños completos con sales de Epsom - sulfato de magnesio, mientras que en tal baño, la piel absorberá tanto magnesio como el cuerpo necesita .
Además, es necesario que el magnesio y el calcio estén presentes en los preparados, cuya compatibilidad garantiza la correcta asimilación de ambos minerales, si su cantidad es proporcional: por 2 moléculas de calcio hay 1 molécula de magnesio.
En uno de los artículos, ya escribí sobre el calcio, incluido eso.
Al elegir preparaciones de vitaminas y minerales, es recomendable prestar atención a su biodisponibilidad. Desafortunadamente, los fabricantes no siempre brindan dicha información. Los farmacéuticos suelen ofrecer preparados óptimos en los que la combinación de magnesio y calcio garantiza una buena salud: Calcium Magnesium Chelate, Calcimax, suplementos dietéticos: Bio-Magnesium, Magnesium Complex y Elemvital con Magnesio Orgánico, así como medicamentos (Magne B6 y asparaginato de magnesio) y otros complejos vitamínicos y minerales.
Por lo que probé, puedo alabar, y mucho, el calcio y el magnesio de Now Food.
Iba a comprar preparados de calcio, pero al haber conocido “dos en un bote” decidí probarlo, ya que el magnesio es el indicado por lo que me gustaría mucho sustituirlo por una lista de preparados más naturales.
De las ventajas, además del efecto obvio, se puede nombrar una cantidad bastante grande de tabletas, hay 250 de ellas en un paquete. El banco es muy impresionante en tamaño))
Debes tomarlos dos tabletas al día, es decir, el paquete te durará al menos 4 meses de tomar. Por eso, es especialmente conveniente comprarlo para compartir la utilidad con alguien de casa.
Esta vez me retiré de las recomendaciones de toma, porque la dosis me pareció alta para mi peso, por lo que te aconsejo que tomes media cápsula. Tomar una cápsula entera solo es adecuado para aquellos que tienen una deficiencia de magnesio, y esto solo se puede establecer de forma de laboratorio)
Lo mejor es tomar magnesio por la noche ya que este mineral es una parte obligatoria del programa de tratamiento del insomnio, es decir, también se puede utilizar para mejorar la calidad del sueño.
Los comprimidos deben tomarse con las comidas. Como desventaja, se puede notar su gran tamaño, pero la mayoría de los suplementos de América son de tamaño bastante grande.
Conocí reseñas donde algunos escribieron que las tabletas se mastican y no hay problemas. De buena fe, como experimento, traté de hacer esto, debo decir que la suciedad sigue siendo la misma ...)) No funcionó masticando, prefiero tragar.
Precio: $12.73.
Donde puedo comprar: Calcio y Magnesio Now Food.
Si el tamaño es importante para usted, o no necesita calcio como suplemento, o necesita una dosis menor de magnesio, preste atención al magnesio de la conocida compañía Doctor's Best.
Las tabletas no hay mucho aquí, pero aún menos.
El magnesio se encuentra en forma de quelato altamente absorbible, en una cantidad de 200 mg. El número de tabletas es de 120 piezas.
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Salud para usted, y que todos los problemas de salud se eliminen sin medicamentos ????
El artículo utiliza materiales de los libros del Dr. R. Atkins. clase = "título relacionado" 
