Stres aşırı kullanılan bir kelimedir, ancak tam olarak ne anlama geldiğini biliyor musunuz? Vücudumuz normal çalışabilmek için sürekli olarak tüm fizyolojik süreçleri dinamik bir dengede tutmaya çalışır. Stres bu dengeyi bozan her türlü etkendir. Vücut, sürekli maruz kaldığı fiziksel ve duygusal strese karşı kendini savunmak için mücadele etmek zorundadır.
Stres birçok biçimde ortaya çıkan gerekli bir kötülüktür. Stresten uzak bir hayat hayal etmek zor; Her birimiz zaman zaman strese maruz kalırız. İki tür stres vardır: dış ve iç. En aşina olduğumuz dış (eksojen) stres faktörleri vücudu dışarıdan etkiler. İç (endojen) faktörler vücudumuzun derinliklerinden etki eder. Her iki stres türünün tanımları sağdaki tabloda verilmiştir.
Stres moderndir, ancak tepki tufan öncesidir
Stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerinin tam olarak ne olduğunu anlamak için geçmişe bakmanız gerekir. İlkel insanın hayatta kalması öncelikle avdaki şansına ve yırtıcı hayvanların pençelerinden ve dişlerinden kaçma becerisine bağlıydı. Bir saldırı tehdidi olduğunda vücudumuz, korumamızın ve kurtuluşumuzun bağlı olduğu organlara enerji akışına katkıda bulunan stres hormonlarını anında kan dolaşımına salgılar. Bu sözde "savaş ya da kaç" tepkisidir. Çağımızda yırtıcı hayvanların saldırısına nadiren maruz kalsak da, yine de bedeni tehdit eden tehlikeye karşı verilen fizyolojik tepki, Adem'in zamanından beri korunmuştur. Stres hormonları salındığı anda beyin hemen savaşa hazır hale gelir ve beş duyu organı da yüksek düzeyde çalışmaya başlar. Aynı zamanda burada depolanan glikoz da karaciğerden salınarak kaslara gider.
Stres yaratan unsurları tanımlayın
Dış stres faktörleri
- Çevre kirliliği
- Hidrojenlenmiş yağlar
- Sigara ve alkol
- Aşırı güneşe maruz kalma
- Duygusal problemler
- Ölümden sonra ağrı
- Boşanma/ayrılma
- İç stres etkenleri
- Gıda alerjileri ve intoleransları
- Otoimmün rahatsızlığı
- Artan metabolizma hızı
- Yüksek kolestorol
- Kan şekeri bozuklukları (ve diyabet)
- Yetersiz beslenme
- Mineral eksikliğinden kaynaklanan depresyon
Vücut strese tepki verdiğinde, her biri “savaş ya da kaç” sendromunun bir uzantısı olan önemli değişiklikler meydana gelir. Yedi ana türe ayrılabilirler.
- Kalp atış hızı artar ve kalp, ek enerji üretmek için gereken besin maddelerinin taşınmasını artırmak üzere daha fazla kan pompalar.
- Kanı oksijenle zenginleştirmek ve karbondioksit salınımını artırmak için nefes alma da artar.
- Beyne ve kaslara kan sağlayan kan damarları genişler, bu da onlara oksijen, glikoz ve besin akışının artmasına neden olur.
- Dalağın kan sağlama fonksiyonu artar ve lenfosit akışı artar. Yaralanma durumunda kanın pıhtılaşmasını artırır.
- Enerjiyi arttırmak için karaciğer ve iskelet kasları kana ilave glikoz salar.
- Gözbebekleri genişler ve göze daha fazla ışık girer, bu da görüşü iyileştirir.
- Sindirim süreci yavaşlar, sindirim enzimlerinin üretimi askıya alınır, bu da kaslara ve beyne daha fazla enerji salınmasına neden olur.
Böylece “savaş ya da kaç” reaksiyonları kompleksi, vücudu kısa bir süre için hedeflenen aktif eylemlere hazırlar. Vücudu çok uzun süre tetikte tutmak sağlık ve ruh üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Karşılaştırma için, arabada otururken vites kolunu boşa alırken aynı anda gaz ve fren pedallarına basmayı deneyin!
Bu gibi durumlarda vücut, strese uyum sağlayarak ayarlarını değiştirdiği olağan uyumlu denge durumuna dönmeye çalışır. Örneğin, vücut gönüllü olarak kan basıncını artırabilir veya kandaki glikoz konsantrasyonunu keskin bir şekilde azaltabilir. Her ikisi de potansiyel tehditlerle doludur.
SÜREKLİ STRES “SİNİRLERDE” YAŞADIĞIMIZ VE DEĞERLİ ENERJİ REZERVLERİNİ İSRAF ETTİĞİMİZ GERÇEKLERİNE YOL AÇAR.
Ancak atalarımıza dönelim. Uzun süreli stresin ardından vücuda bir mola vererek dengeyi yeniden sağlamasına izin verdiler. "Savaş ya da kaç" kompleksinin semptomları ortadan kalktı, hormonlar ve kan şekeri seviyeleri normale döndü ve sindirim normale döndü. Yaşamın modern temposu çoğu zaman bize iyileşmek için zaman lüksü bırakmıyor.
Stresle nasıl başa çıkılır
Hayatımızda o kadar çok stres var ki ve çoğu zaman o kadar uzun sürüyor ki, bedenimiz neredeyse hiç ara vermeden “savaş ya da kaç” durumunda. Ve sonuç olarak, değerli glikoz ve enerji rezervlerini israf ederek sürekli olarak "gergin" yaşıyoruz. Vücudun iyileşmek için zamanı yoktur, bu da sonuçta fizyolojik değişikliklere yol açabilir. Aşağıda stresin en yaygın fizyolojik etkileri listelenmiştir. Buna ek olarak, belirli yiyecek türleri zaten aşırı yüklenmiş bir vücuda ek stres uygulayarak enerji kaynaklarının tükenmesine katkıda bulunabilir.
Stres belirtileri – stresin fizyolojik etkileri:
- Bağışıklık sisteminin baskılanması, soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların artmasına neden olur
- Belirli bir yiyecek türü için özlem duymak
- Sürekli yorgunluk
- İştah kaybı
- Ani ruh hali değişiklikleri
- Depresif durum
- Heyecanlanmak
- Deri döküntüleri
Duygusal stres nasıl değerlendirilir?
İlginç bir şekilde, herkes duygusal stresi farklı şekilde yaşar. Sizin için koşulsuz olarak stresli olan şeye bir başkası dikkat etmeyebilir. Kendinizi farklı bir bakış açısıyla değerlendirmeye zorlarsanız, herhangi bir durumdaki stresli etki zayıflayabilir. Örneğin, birçok insanın gözünü korkutan topluluk önünde konuşmayı ele alalım. İlk kez bir stres reaksiyonuna neden olabilirler: avuç içlerinin terlemesi, adrenalin artışı. Ancak ikinci veya üçüncü topluluk önünde konuşmadan sonra, bu tepkiler genellikle donuklaşır ve konuşmacı göreviyle çok daha sakin bir şekilde başa çıkar. Buna bağlı olarak stres azalır. Ancak durum aynı kaldı; yalnızca algısı değişti. Stresi kaçınılmaz olarak ele almak için kendinizi eğitirseniz, onunla başa çıkmak daha kolay hale gelir.
Bir stres etkeni olarak yiyecek
Hayata karşı iyimser bir tutum aynı zamanda stresin zararlı etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Mesela trafik sıkışıklığında kaldınız, ne olmuş yani? Bu sizin hatanız değil, böylece rahatlayabilir, müzik dinleyebilir veya arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Size bağlı olan her şeyi yapın - cep telefonunuzdan servisi arayın ve neden geciktiğinizi açıklayın. Durumu değiştiremiyorsanız, bunu hafife alın.
Stres, yiyecek ve besinler
Yani ne yapmalıyız? Dış stres faktörlerinin çoğunu hiçbir şekilde etkileyemezsek, vücudumuzun bunların tezahürleriyle başa çıkmasına oldukça yardımcı olabiliriz.
Örneğin bazı besinler yalnızca stresle başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda strese tepki veren organların işlevlerini de destekliyor. Diyelim ki "muhteşem beş" - A, C, E vitaminlerinin yanı sıra çinko ve selenyum mikro elementleri - stres altında vücutta oluşan serbest radikalleri başarıyla nötralize ediyor. Bu hayati antioksidanları içeren gıdalar arasında erik, domates, kivi, koyu yeşil sebzeler, deniz ürünleri, susam ve kabak çekirdeği bulunur.
Stres ve bağışıklık sistemi
Stresli kişilerin hastalıklara daha duyarlı olduğu iyi bilinmektedir. Bunun nedeni stresin bağışıklık sistemini zayıflatmasıdır.
Stres etkenleri arttığında, soğuk algınlığına ve bulaşıcı hastalıklara daha sık yakalanırız ve en ağır vakalarda bağışıklık sistemimiz, dinlenme ve kaygısızlık döneminde olduğu gibi kanser öncesi durumla baş edemez. Savaşa hazır olma durumu, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini azaltır, çünkü onlara bu durumda tehdit eden tehlikeyle karşılaştırıldığında daha az kötülük muamelesi yapar. Sonuç olarak öldürücü hücrelerin aktivitesi engellenir, T-bağışıklık sistemi bozulur ve enfeksiyon etkenleri kendilerini rahat hisseder. Bu nedenle stres zamanlarında bağışıklık sisteminin uyarılması gerektiği açıktır.
Bağışıklık sistemi hormonları
Stres zamanlarında, bağışıklık sistemini korumak için iki hormonun dengesi hayati önem taşır. Bunlar dehidroepiandosteron (DHEA) ve kortizondur. Bilim adamları, kronik hastalıklardan muzdarip birçok insanın DHEA düzeylerinin azaldığını ve bunun tersine kortizon düzeylerinin önemli ölçüde arttığını göstermiştir (bu hormonların miktarı basit bir tükürük testi kullanılarak kolayca ölçülebilir). DHEA seviyelerinin düşmesinin birkaç nedeni vardır. Stres altında adrenal bezler DHEA salgılamayı bırakır ve kortizona geçer. Ortaya çıkan dengesizlik, vücut üzerinde baskılanmış bir bağışıklık sistemi ile aynı olumsuz etkilere sahiptir. DHEA düzeyi yaşla birlikte azalır ve 70-80 yaşlarında vücudumuz ergenlik ve genç yetişkinlik dönemlerine göre beş kat daha az DHEA üretir. Bu hormonun seviyesinin azalması, yağ birikimlerine (özellikle bel çevresinde), sürekli açlığa, uykusuzluğa, cinsel istek eksikliğine, alerji ve bulaşıcı hastalıklara yatkınlığa bağlıdır.
Bunlardan herhangi biri sizin için geçerliyse diyetisyeninizden veya doktorunuzdan DHEA ve kortizon seviyenizi test etmesini isteyin.
Stresli hissettiğinizde kahve ve çaydan uzak durmaya çalışın; bunların yerine seyreltilmiş meyve veya sebze suları tüketin. Vücudunuza sağlık için gerekli olan ve stres altında miktarı azalan C vitamini ve magnezyumu sağlayacaklardır.
Seviyeleriniz düşük çıkarsa, DHEA seviyelerini normal seviyelere döndürmek yalnızca kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iskeletinizi güçlendirecek ve kas-yağ oranınızı da iyileştirecektir. Ancak ikinci hormon olan kortizon potansiyel olarak tehlikelidir. İçeriğindeki bir artış, tiroid bezinin ve eklemlerin fonksiyon bozukluğuna yol açabilir ve enerjinin azalmasına yol açabilir. Üstelik kortizon seviyesi yüksek olduğunda kas ve kemik dokusunun yapısı bozulur ve bu da osteoporoza yol açabilir.
BAZI GIDA ÜRÜNLERİNİN VÜCUT ÜZERİNDE STRESÖR ETKİSİ VARDIR. STRES AYRICA HERHANGİ BİR BEYİN EKSİKLİĞİDİR, ÇÜNKÜ BUNLARIN EKSİKLİĞİ BUNLARA BAĞLI ENZİMATİF SÜREÇLERİ OLUMSUZ ETKİLER.
DHEA Düzeyleri Nasıl Artırılır ve Kortizon Düzeyleri Nasıl Düşürülür?
DHEA ve kortizon dengesi, adrenal bezleri önerilen anti-stres gıdalarıyla destekleyerek (bkz. - 61) meditasyon veya yoga egzersizleri yoluyla rahatlatarak yeniden sağlanabilir.
Uzun süreli stresin neden olduğu en akut vakalarda adrenal bezler hem DHEA hem de kortizon salgısını azaltır. Bu duruma adrenal yetmezlik veya kriz denir. Bu gibi durumlarda, meyan kökü köksapı ve Sibirya ginsenginin dozlanmış takviyeleri yoluyla her iki hormonun eksikliğinin telafi edilmesi tavsiye edilir. Ancak bu ancak profesyonel bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde DHEA içeren takviyeler yalnızca eczanelerden değil aynı zamanda bazı sağlıklı gıda mağazalarından da satın alınabilmektedir. Bununla birlikte, bazı ülkelerde, benzer etkilere sahip olan DHEA'yı veya onun öncülü olan pregnenolon'u yalnızca bir doktor reçete edebilir.
Doğru beslenmeyle stresle savaşın
Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Bazı dış stres faktörlerine karşı koyamasak da, yine de hem beslenmemizi hem de kendi yaşam tarzımızı kökten değiştirebiliyoruz.
Bazı yiyeceklerin vücutta stres oluşturucu etkisi vardır. Stres aynı zamanda herhangi bir besin maddesinin eksikliğidir, çünkü onların eksikliği onlara bağlı enzimatik süreçleri olumsuz yönde etkiler. Adrenal fonksiyonu desteklemek için vücudun B5 vitamini, C vitamini ve magnezyuma ihtiyacı vardır. Günlük stresin etkileriyle mücadele etmek için, bu vitaminleri ve mineralleri içeren yeterli miktarda gıdayı her gün beslenmenize dahil etmeniz gerekir. Adrenal bezlerin normal çalışması için çok fazla C vitaminine ihtiyaç vardır ve bu, vücudumuzda yedekte birikmeyen tek vitamindir - onu günlük olarak yiyeceklerden almalıyız. En fazla C vitamini kırmızı ve siyah meyveler, kivi ve turunçgillerin yanı sıra patates ve biberde bulunur. Bütün bunlar herhangi bir süpermarkette satın alınabilir.
Stres yükünün arttığı dönemlerde bu vitaminlere olan ihtiyaç kat kat artar. C vitamini eksikliğinin en tipik belirtilerinden biri stomatit veya ağız mukozasında ülserasyondur. C vitamini alımınızı normalleştirerek hoş olmayan ülserlerden sadece 24 saat içinde kurtulabilirsiniz.
Stres Savaşçıları
Yoğun bir iş günü sırasında, çok az insan boş zamanlarında sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarmak için kısa bir mola verme lüksüne sahiptir. Bu kadar meşgul insanlar için, sabahları besleyici mini atıştırmalıklar hazırlamanızı ve bunları gün içinde koşarken tam anlamıyla yakalayabileceğiniz işe giderken yanınızda götürmenizi öneririz.
- Tam tahıllı krakerlerde füme somon ezmesi
- Badem ezmeli çavdar tostu
- Ayçiçeği çekirdeği ile ıspanak salatası
Magnezyum adrenal bezlerin normal çalışması için gereklidir, bu nedenle her gün diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar eklemelisiniz. Bunlar tahıl taneleri, yeşillikler, soya fasulyesi, buğday tohumu, badem, morina ve uskumrudur. Tam tahıllı tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri bol miktarda B5 vitamini içerir.
Elbette stresle mücadele eden gıdaların varlığı aynı zamanda tam tersine onu teşvik eden gıdaların da varlığı anlamına geliyor. Bu nedenle, şekerin ve rafine karbonhidratların kötüye kullanılması, başta magnezyum olmak üzere birçok temel mikro elementin tükenmesine yol açar ve ayrıca pankreası etkileyerek onu insülin salgısını artırmaya zorlar (bkz. Normal kan şekeri seviyelerinin korunması). Bir süre artan yük nedeniyle pankreasın işleyişi bozulur, bu da bazı durumlarda yetişkinlerde diyabetin erken belirtilerine yol açar.
Şekerin diyetten azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması, karaciğer üzerinde son derece yararlı bir etkiye sahiptir ve karaciğerin toksik maddeleri nötralize etme işlevini artırır. Karaciğer vücudun ana temizleyici organıdır. Rolü, kanı sürekli olarak filtrelemek ve potansiyel olarak tehlikeli tüm toksik maddelerin yanı sıra normal sindirim sonucu oluşan atık ürünleri uzaklaştırmaktır. Bu nedenle karaciğerdeki stres yükündeki herhangi bir azalma, karaciğerin ana fonksiyonunu en faydalı şekilde etkiler. Çay, kahve ve alkollü içecekler gibi uyarıcıların bazı mikro besin maddelerini tükettiğini ve adrenalin üretimini uyardığını unutmayın; dolayısıyla bu içeceklerin tüketimini azaltmak aynı zamanda stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza da olanak sağlayacaktır.
Stresle nasıl başa çıkılır
Açıkçası, birçok yapay koruyucu, tuz, şeker içeren ve besin değeri son derece düşük olan rafine edilmiş ve uzun süre saklanan "yemeye hazır" gıdaları da diyetinizden sınırlamanız veya hatta tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.
Hafta sonu stres yönetimi planı
Bir enerji dalgalanması hissetmek ve aşırı stresli vücudunuzu en azından biraz olsun rahatlatmak için, çok fazla çalışmamaya gücünüzün yettiği birkaç gün izin seçin. Bol miktarda taze meyve, sebze ve maden suyu stoklayın. Tüm hafta sonu boyunca yalnızca çiğ yiyecekler yemeye çalışın; bu, size stresle mücadele etmek için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini bol miktarda sağlayacaktır.
Her sabah 3 bardak ılık kaynamış su ile başlayın. Lezzet vermesi açısından içine bir dilim limon ya da 2-3 parça taze çiğ zencefil ekleyebilirsiniz ancak suyu kesinlikle aç karnına içebilirsiniz. Bu tonik içecek karaciğeriniz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve safra akışını uyaracaktır. Bu, özellikle bir gün önce aşırı yemek yemişseniz veya aşırı alkol tüketmişseniz faydalıdır.
Hemen hemen tüm sebze ve meyvelerin suyu sıkılabilir. Günde 3-4 kez taze yeşil meyve suyu içmeye çalışın. Sebze suları hazırlamak için en iyi seçenekler şunlardır: su teresi, maydanoz, ıspanak, kabak, yeşil biber ve marul. Meyveler fruktoz açısından oldukça zengin olduğundan tüketilmeden önce meyve sularının yarıya kadar su ile seyreltilmesi tavsiye edilir.
Daha iyi dinlenmeye çalışın, yürüyüşe çıkın, bol bol uyuyun. Pazar günü hafif bir baş ağrısı veya kas ağrıları hissedebilirsiniz ancak bu, vücudunuzun kendini temizlediğinin iyi bir işaretidir. Gelecek haftanın başında kendinizi tatildeymiş gibi taze hissedeceğinizi unutmayın! Hafta sonu boyunca daha fazla su içmeyi unutmayın. Ayrıca bir akupunktur veya aromaterapi seansına da gidebilirsiniz - vücudu temizleme sürecinde işi zevkle birleştirin.
- Taze meyveli soya milkshake
- Ringa balığı rulolu patates salatası
- Soya kremalı çilek ve kivi salatası
- Soya sütü ve ayçiçeği çekirdeği ile mango kremalı sos
En sevdiğimiz ve ilginç işte bile hala stresle karşı karşıya kalıyoruz. Bu o kadar ciddi bir sorun ki hakkında kitaplar yazılıyor. Sharon Melnik'in "Stres Dayanıklılığı", stres yönetimine ilişkin diğer yayınlardan öne çıkıyor: yalnızca binlerce insana yardımcı olmuş pratik tavsiyeler ve alıştırmalar içeriyor. İşte işinizi daha az stresli ve daha verimli hale getirmenize yardımcı olacak bazı bilgiler.
Her zaman çok fazla işiniz olacak, dolayısıyla soru şu: Bunu nasıl daha iyi ve daha hızlı bir şekilde halledebilirsiniz? Size dikkat dağıtıcı unsurları nasıl önceliklendireceğinizi, yöneteceğinizi ve zamandan nasıl tasarruf edeceğinizi göstereceğiz.
Çoklu görev yerine aynı anda tek bir şeye odaklanın
Eğer işinize sürekli stres eşlik ediyorsa, çoklu görev yapmanın kurtuluşunuz olabileceğini düşünüyorsunuz. Bu bir efsane! Gerçekte, sürekli olarak görevler ve projeler arasında geçiş yaparak verimliliğinizi ve odaklanmanızı kaybedersiniz. Gün boyunca farklı alanlar arasında bölünerek, her göreve %30 daha fazla zaman harcama ve iki kat daha fazla hata yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Sizce düşünme görevi deneyinde kimin daha iyi performans gösterdiğini düşünüyorsunuz; görevler arasında dağılanlar mı, yoksa esrarın etkisi altında olanlar mı? Tahmin ettiniz: birden fazla görevi yerine getirenler daha kötü performans gösterdi.
RAM'imiz yedi parçadan fazla bilgi tutamaz. Çoklu görev yaparken, yeni bir görev uğruna çalışan hafızanızın bir kısmından vazgeçmiş olursunuz; bu durumda hafızaya güvenmek tamamen aptallıktır. Günümüz dünyasında başarının en önemli becerilerinden biri, bir anda yaptığınız işe tüm dikkatinizi verip daha sonra tüm dikkatinizi yeni bir göreve verebilmektir.
İlk seferde doğru yapın
Bir toplantıdan sonra kaç kez size net hedeflerin verildiğini düşündünüz, ancak sizden bekleneni yapmadığınızı fark ettiniz? Bu çok sinir bozucu! Aşağıdaki yöntemi deneyin. Kapıdan çıkmadan önce ihtiyacınız olan talimatları alın. Öncelikle iş yerinize döndüğünüzde almanız gereken önlemleri hayal edin. Daha sonra görevi tamamlarken karşılaşacağınızı düşündüğünüz soruları sorun.
Bazen yöneticiler astları için belirledikleri görevleri çok açık bir şekilde formüle etmezler. Örneğin: Yöneticiniz kısa veya ayrıntılı veri analizine mi ihtiyaç duyuyor? Yıla göre mi, aya göre mi? Raporun bir kopyasını başka kime göndermeliyim? İşinize dalmadan önce duyduğunuz her şeyi değerlendirin ve elinizdeki görevi nasıl tamamlamayı planladığınızı düşünün. Daha sonra onay isteyin. Bu, ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanıza ve gereksiz işlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yöneticinizin veya müşterilerinizin haftada yedi cuma günü var mı? Daha sonra aşağıdakileri yapabilirsiniz. Durum hakkında düşünmelerine ve durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri "oynamalarına" yardımcı olun. Böylece daha sonra geri gelip bu konuyu düşünmek ve fikirlerini değiştirmek zorunda kalmayacaklar. Mesela şöyle diyebilirsiniz: “Geçen sefer şöyle yapmayı denemiştik ve şu şekilde sonuçlanmıştı… Belki bu sefer bu tür istenmeyen sonuçlarla karşılaşmamak için farklı bir yöntem denemeliyiz?”
Toplantıları planlayın ve hazırlanın
Toplantıları nasıl planlıyorsunuz? Temel olarak, çalışma programınızda boş zaman kaldı mı? Bu yaklaşıma hedefli denemez. Toplantıyı kendiniz mi planlayacaksınız, yoksa kendiniz için mi planlayacaksınız, aşağıdaki ipuçları yararlı olabilir.
Bir toplantı yapmanız gerekiyorsa bir an durun ve kendinize birkaç soru sorun. Örneğin: katkım ne olmalı? Başka kim katılacak ve hazırlanmasına kim yardımcı olabilir? Toplantı doğrudan hedeflerinizle ilgili değilse, daveti reddetmeniz mi yoksa sadece gündemin ve alınan kararların bir özetini mi istemeniz gerektiğini düşünün.
Toplantının çeşitli konulara mı yoksa yalnızca uzmanlık alanınızdaki konulara mı adandığını netleştirin. İlk durumda, toplantının yalnızca işinizle doğrudan ilgili kısmına katılıp katılamayacağınızı öğrenin. Konferans görüşmesini kullanıp kullanamayacağınızı veya toplantıya sizin yerinize başka birini gönderip gönderemeyeceğinizi öğrenin.
Çalışma programınızda bir toplantı planladığınızda, hemen hazırlanmak için zaman ayırın ve ardından sonuçları gözden geçirin. Bir toplantıyı yönetirken, net bir gündeme sahip olmalısınız: her katılımcının toplantıya katılma amacını anlamalı ve hedeflere ulaşıldığı anda toplantıyı sonlandırmalısınız.
Yeteneklerinizi en baştan gösterin
İşleri halletme ve sorunlardan kaçınma yeteneğiniz bir sürecin, projenin veya ilişkinin sonunda değil, en başında gelmelidir. Aslında üretkenlik araştırması, planlamaya harcanan bir dakikanın dokuz dakikalık boşa giden işten tasarruf sağladığını gösteriyor.
Ekip üyesi veya ekip lideri olmanızdan bağımsız olarak, proje yönetimi ilkelerine bağlı kalmak önemlidir: projenin başlangıç koşulları, uygulama planı ve kontrol koşulları üzerinde önceden anlaşmaya varın.
Yeni bir iş ortağı, asistan veya yöneticiyle yeni yola çıktığınızda, çok fazla iletişim, çok az iletişimden daha iyidir. Hangi iletişim biçimini tercih ettiklerini öğrenin ve onlara sizinle çalışmak için en uygun planı nasıl oluşturabileceklerini anlatın.
Profesyonel hizmetler sağlıyorsanız, şartları müşteriyle tartışmanın ön aşaması, tüm işbirliğine ilişkin beklentileri belirler: o zaman geri dönüp bir şeyi değiştirmek, her şeyi hemen yapmaktan her zaman çok daha zordur. Bu noktada kendinizi savunmasız hissediyorsunuz çünkü henüz işe girmediniz veya değerinizi kanıtlamadınız. Dolayısıyla çalışma koşullarını ve tazminatı tartışmak yerine muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: "Şimdi gitsinler, bu konuyu sonra konuşuruz." Genellikle yaptığınız şey buysa ve proje için hâlâ onay aldıysanız, müşteriyle ek iletişimin zamanlamasını veya değişiklik yapma koşullarını önceden tartışarak kısır bir stres döngüsü yaratmaktan kaçınmaya çalışın.
Zamanınızı boşa harcayan şeylerden kurtulun
Gün içerisinde en çok zamanınızı alan beş şeyi sıralayabilir misiniz? Öncelikle bunları neden yaptığınızı biliyor musunuz? Örneğin, "İnternette geziniyorsanız" nedenini düşünün. Belki kaygı veya can sıkıntısıyla baş etmeye çalışıyorsunuz? İhtiyaç duymak için sürekli e-postanızı kontrol ediyor musunuz?
Belki de yaptığınız işe konsantre olmak çok zor olduğundan dolayı zorlanıyorsunuz? Yoksa internette gezinmek genel olarak anlamsız mı? Belki sosyal medyada anlamlı bağlantılar kurmaya çalışırken yanlış yerlere bakıyorsunuzdur? Eğer öyleyse, bu tür temel ihtiyaçları daha yapıcı bir şekilde karşılamanın bir yolunu bulmaya çalışın veya bunlara harcadığınız zamanı sınırlandırın.
E-postanızı evcilleştirin
İnsanlar genellikle çok fazla e-postanın zamanlarını ve zihinsel enerjilerini emdiğinden şikayet ederler. Tavsiye için Oracle Corporation'ın başkan yardımcısı Claire Dolan'a başvurdum. Şirketinin e-posta kullanma biçiminde devrim yaratarak çalışanlarının iş görevlerini tamamlarken düşüncelerinde önemli bir netlik kazanmalarına yardımcı oldu.
Dolan şöyle açıkladı: “Çoğu insan günde 100 e-posta aldığında en iyi şekilde çalışamaz. Çalışanlarımdan e-postanın sadece başka bir iletişim yöntemi olduğunu, yani “işin kendisi” olmadığını hatırlamalarını istedim! Ekibim duyuruma e-posta iletişimlerinde daha seçici davranarak yanıt verdi. E-posta kutularını doldurmadan birbirleriyle iletişim kurmaya ve sorunların çözümlerini tartışmaya başladılar. Bundan sonra verimliliğimiz arttı ve çalışanlarımız artık daha az stres yaşıyor.”
Sorumluluklarınızın e-postalara gerçek zamanlı yanıt vermeyi içerdiği bir müşteri hizmetleri rolünde değilseniz, e-postayı varsayılan ekranınız yapmak yerine gelen kutunuzu kontrol etmek için düzenli zaman ayırın. Herkese e-postanızı ne zaman kontrol ettiğinizi ve sizden ne zaman yanıt bekleyebileceklerini bildirin.
Verimliliği artırmanın çeşitli yollarını tartıştık. Sunulan stratejilerden birini alışana kadar yaklaşık bir hafta boyunca kullanmayı deneyebilir veya size en çok hitap edenleri seçebilirsiniz (her şeyi bir anda hatırlayıp uygulamaya çalışmayın).
Tartışma
Alex M: Stres bir beladır, onsuz yapamazsınız, onunla ve ihtiyacınız olan her şeyi yapabilirsiniz.
Stres nesnel bir olgudur; stres, kişinin işyerinde (evde, toplumda) stresin üstesinden gelirken yaşadığı enerjiyi ifade eder. Neden stres? Bir nesne-hedef problemini çözerken, başka bir anlatımla kişinin işi streslidir. Aşılan başarıdır, aşılamayan ise zaten sorundur. Herkes stres yaşar ama şimdiye kadar hiç kimse stresten ölmedi! Soru tıbbi bileşenle ilgili değilse, çünkü hastalıkla birlikte stres de vardır, ancak şunu da koymak gerekir: Zor mu? Zor olabilir.
:)
İş yerinde önemli olan zorba değil, iyi bir patron ve dost canlısı bir ekiptir.
"İşyerinde stresle başa çıkmanın 6 kuralı" makalesine yorum yapın
İşyerinde stresle başa çıkmanın 6 kuralı Stresli bir işiniz varsa, çok zorlayıcı olduğu için yaptığınız işe konsantre olmakta zorluk yaşıyor olabileceğinizi düşünüyor musunuz?
Gerçekten çok stresli olduğumda da uyuyorum. Daha sık uyumak mümkün olmasa da ne yapabilirim, yaşıyorum, gerekli şeyleri yapıyorum ve bekliyorum. Yani baş edemiyorum. Ama böyle dönemlerde yemek yiyemiyorum, içmek bile içimden gelmiyor. Bu stres sadece...
Soru şu: Strese verilen tepkiyi bir şekilde değiştirmek mümkün mü? Ben "kaçaklar" kategorisindenim. Stresli bir ortamda hızlı davranmayı öğrenmek, olup bitenlere ağır çekimdeymiş gibi bakmamak isterim.
İşyerinde stresle başa çıkmanın 6 kuralı Bir kadının ailedeki, işyerindeki hayatıyla ilgili konuların tartışılması Burada genetik iyi ve karakter sakin, istikrarlı) Stres güzellik üzerinde en kötü etkiye sahiptir Bu bel boyutunu küçültmenin harika bir yoludur Yan yatın...
Bölüm: ...bölüm seçmek zor (herb stresi). iherb'den ne tür bir anti-stres alabilirsiniz? Sakinleştirici vitaminler gibi :), sinirliliğe karşı bunu buldum [link-1] Belki bir şeyler tavsiye edebilirsiniz, yoksa 2 saattir shophelp'te oturuyorum
İşyerinde stresle başa çıkmanın 6 kuralı Bunun olmasını önlemek için, erkeklerde çalışmanın psikolojisini anlamaya çalışın.Sitede tematik konferanslar, bloglar ve anaokulları ve okullar için derecelendirmeler yayınlanıyor...
Stres. Stresten kurtulamıyoruz. Ani hava değişimi, iş yerinde yaşanan sıkıntılar, ulaşımda yaşanan değişimler Bazen bu ağrı Bölüm: Ciddi soru (stres altında nasıl hayatta kalınır). Ah, işte başka bir an. Eğer stres son teslim tarihinden değil de işteki insanlardan kaynaklanıyorsa, o zaman ya...
Şiddetli stresin üstesinden nasıl gelinir? Psikolojik problemler. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru olanı seçer, şiddetli stresin üstesinden nasıl gelinir. 25 yaşındayım, bildiğim birçok sorundan dolayı komplekslerim var, psikoloğa gidiyorum.
Kuralsız yarışmak büyük bir stres gidericidir. İşyerinde olumlu değişikliklere ve bir şeyleri değiştirme fırsatına inanmayan insanlar kötümser olurlar.Kendinizi işle aşırı yüklemeyin ve meslektaşlarınızla gereksiz rekabetten kaçının: artık farklı öncelikleriniz var.
Stres ve kilo kaybı. Kızlar, aşırı stres nedeniyle kilo verirseniz, o kilolar hızla geri mi gelir? Stres - uzun vadeli veya güçlü kısa vadeli - merkezi yapıların (korteks) arızalanmasının nedenidir. Çok güçlü dönemler, yardım, acilen ne yapmalı?
İşyerinde stresle başa çıkmanın 6 kuralı Sharon Melnik'in "Strese Dayanıklılık" kitabı, stresle mücadeleye ilişkin diğer yayınlarla olumlu bir şekilde karşılaştırılıyor: yalnızca pratik tavsiyeler içeriyor ve stresin gebe kalma üzerindeki etkisi (soru) hakkında.
Stresle mücadele. Ciddi soru. Seninki hakkında, kızınki hakkında. Bir kadının ailedeki, işindeki, işindeki, ilişkileriyle ilgili konuların tartışılması 1. Benim için tren, yaşam için büyük bir stres gidericidir :) 2. 2-3 günlük kısa bir ortam değişikliği. 3. Daha az radikal olanlardan - uzanın...
Zayıflıkla nasıl başa çıkılır? Ciddi soru. Seninki hakkında, kızınki hakkında. Bu onu daha verimli hale getirir. Enerji dalgalanması olduğunda ve düşüş olduğunda biyoritmlerinizi bilmek iyi olurdu. Bunu şiddetli stresten sonra bacaklarımdaki griple birlikte yaşadım.
Stresle mücadele :). Ebeveyn deneyimi. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar çocuğun bakımı ve eğitimi: beslenme, hastalık, gelişme. Bölüm: Ebeveyn deneyimi (böyle bir teknik var, eğer gerçekten stresliyseniz ve duygularınız bunalmışsa, bunu bir kağıda çizmeniz gerekir).
Kalıcı stres. ...Bölüm seçmekte zorlanıyorum. Seninki hakkında, kızınki hakkında. Lütfen bu durumda ne yapılabileceğini önerin: Son bir buçuk yıldır işyerinde sürekli bir baskı var, sonra evde yapılacak işler, çocukla aktiviteler vb. Hafta sonları dinlenmeye fırsat yok...
Fazla kilolarla etkili mücadele.. Şekil. Moda ve güzellik. Bununla nasıl mücadele etmeye çalışıyorum (2 haftadır): 1. Tatlı tüketimimi sınırladım 2. Haftada iki kez havuza gitmeye başladım 3. Sabahları 10 dakikayı geçmemekle birlikte ip atlıyorum .
Stresle savaşmıyorum (sadece stresle karşılaştığımda sabırla yaşamaya çalışıyorum) ama stres beni kesinlikle mağlup ediyor. Kelimenin tam anlamıyla beni tuzsuz yemek - o zamanlar çözülmemiş streslerle dolu bu yazdan sonra...
stresle nasıl başa çıkılır. Annemin duygusal durumu. Hamilelik ve doğum.
Kızım için bunun ne kadar stresli olduğunu tahmin edebilirsiniz, özellikle de bundan önce tüm hayatımız boyunca sadece birkaç enjeksiyona katlanmak zorunda kaldığımız için (aşıları bile neredeyse hiç yaptırmamıştık). Ama yine de kendinizi stresten tamamen koruyamazsınız IMHO, sadece bu stresi daha az yapmaya çalışabilirsiniz.
Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:
- Stres nasıl tehlikeli olabilir ve onunla başa çıkmak neden bu kadar önemlidir?
- Stresle baş etmenin bazı yolları nelerdir?
- Stresi önlemek için alınacak önlemler nelerdir?
- Strese dayanıklı bir insan nasıl olunur?
Stres modern yaşamda sıkı bir şekilde yerleşmiştir. Artık pek çok insan bunu fark etmiyor. Sürekli stresli bir durumda olmaya o kadar alışmışlardır ki, bu durumdan çıktıklarında rahatsızlık hissederler. Bilim adamları, uzun süreli sinir gerginliğinin kardiyovasküler hastalıklara, nevrozlara, sindirim sistemi hastalıklarına ve diğer sağlık bozukluklarına neden olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle stresli durumlarda doğru tepki verebilmek kadar stresle baş etme yollarını bilmek ve uygulamak da oldukça önemlidir.
Neden stresle başa çıkmanın yollarına ihtiyacınız var?
Stres, vücudun olumsuz duygulara veya olumsuz olaylara verdiği tepkidir. Adrenalin kana "atılır", miktarı kişinin duygusallığına ve tahriş edici maddelere duyarlılığına bağlıdır. Kalp daha hızlı atmaya başlar, kan basıncı yükselir ve kaslar gerilir. Böylece vücut “savaşa hazır” hale gelir ve rezervlerini harekete geçirir. Ve eğer uzun süre böyle bir aşırı gerilim durumunda kalırsa, bu kaçınılmaz olarak hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için stresle bilinen tüm yollarla baş etmeniz gerekir.
Bazı doktorlar hastalıkların büyük çoğunluğunun (yaklaşık %90) stresten kaynaklandığına ya da kötüleştiğine inanmaktadır. İnsan vücudunun birçok organını ve sistemini etkiler.
Stresli durumlarda kan damarları daralır ve beyne oksijen sağlanması zorlaşır. Bu baş ağrılarına, uykusuzluğa, halsizliğe, nevrozlara ve depresyona neden olur.
Stresli koşullar özellikle kardiyovasküler sistem için tehlikelidir. Aritmiye, hipertansiyona neden olurlar ve koroner kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsünün ortaya çıkma ve gelişme riskini artırırlar.
Stres sindirim sisteminin bozulmasına, karaciğer ve safra kesesi hastalıklarına, mide ülserlerinin alevlenmesine neden olabilir.
Uzun süreli şiddetli stres koşulları vücudun bağışıklık sisteminde arızalara yol açar. Sonuç olarak kişi savunmasız hale gelir ve bulaşıcı hastalıklara maruz kalır.
Bu nedenle stresle baş etmenin gerekliliği konusunda kimsenin şüphesi olmasın. Bununla savaşmanın birkaç yolu var.
Stresle baş etmenin en etkili yolları
İnsanların hepsi farklıdır ve bu nedenle stresle baş etmenin evrensel bir yolu yoktur. Bir kişi için ideal olan, bir başkası için tamamen yararsız olacaktır. Yine de herkese yardımcı olan birkaç genel yöntem vardır. Bunlar şunları içerir: stresin nedenini ortadan kaldırmak, stresi hafifletmek ve stresi önlemek.
Stres nedenlerini ortadan kaldırmak
Gerginliğe yol açan durumu değiştirmeye çalışın. Nedeni ele almak stresle mücadele etmenin harika bir yoludur. Bu mümkün değilse ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Ama "omuzdan kesmeyin", sorunu hemen "ateşli bir kafayla" çözmeyin. Biraz sakinleşin, ara verin, bir şeyler yapın. Ya da sadece uzanıp uyuyun. Dinlendikten sonra olumsuz duyguların yerini her zaman mantık alır. Ve mevcut durum artık size o kadar da korkunç ve umutsuz görünmeyecek.
Çözülebilir ve çözülemez olmak üzere iki tür sorun vardır. Bunları ayırt etmeyi öğrenin. Durum düzeltilebiliyorsa, tüm çabalarınızı ona yönlendirin. Koşulları değiştiremeyeceğiniz durumlarda onları unutun. Olanları olduğu gibi kabul edin, kendinizi strese sokmayın, ders alın ve yolunuza devam edin. Hayattaki çözülemeyen sorunları sürekli düşünerek stresi artırırsınız.
Stresten kurtulma
Çeşitli hastalıklara yol açabileceği için stresten kurtulmanız gerekir. Stresin nedeni ortadan kaldırılamıyorsa stresi hafifletmeye ve durumunuzu hafifletmeye çalışın. Stresle baş etmenin birkaç hızlı ve etkili yolu vardır. Bunlar şunları içerir:
- Dikkatin değişmesi. Sizi strese sokan sorun üzerinde durmayın. Dikkatinizi hoş bir şeye çevirmeye çalışın. Örneğin, arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle tanışın, bir kafeye gidin, güzel bir komik film izleyin, ilginç bir aktivite yapın vb. Stresle bu şekilde baş etme yöntemi, sinir gerginliğini hızla gidermenize yardımcı olacaktır.
- Fiziksel aktivite– stresle baş etmenin çok etkili bir yolu. Stresli bir durum ortaya çıktığında insan vücudu gerilir, gücünü harekete geçirir ve bir çıkışa ihtiyaç duyan adrenalin üretir. Şu anda kişi yüksek sesle çığlık atmak, kapıları çarpmak, bulaşıkları kırmak vb. İster. Bazen bu yardımcı olur, ancak yine de "barışçıl" yöntemleri kullanarak negatif enerjiyi dışarı atmak daha iyidir. Örneğin yürüyüşe çıkabilir, spor yapabilir, genel temizlik yapabilir veya başka herhangi bir aktif fiziksel çalışma yapabilirsiniz.
- Nefes egzersizleri. Stresle mücadele etmenin bir diğer yolu da nefes egzersizleridir. İşte bir seçenek: Uzan ya da otur, elini karnına koy, gözlerini kapat. Rahatlamak. Derin bir nefes alın ve havanın ciğerlerinize dolduğunu, aşağı inip midenizi kaldırdığını hayal edin. Nefes verin ve dışarı verilen havanın negatif enerjiyi nasıl taşıdığını “hissedin”. Nefes egzersizleri gerginliği azaltır, kalp atışını sakinleştirir ve kan basıncını normalleştirir.
- Bitkisel infüzyonlar. Birçok şifalı bitkinin sakinleştirici etkisi vardır. İnfüzyon, kaynatma veya çay şeklinde kullanılırlar. Sakinleştirici bitki çaylarının kurslarda veya şiddetli sinir gerginliği dönemlerinde alınması tavsiye edilir. Bu rahatlama yönteminin norm ve alışkanlık haline gelmemesi için ara vermek gerekir. Stresle mücadelede kediotu, ateş otu, anaç, kekik, papatya, melisa ve nane kullanılır.
- Gevşeme. Gevşeme, kas tonusunun azalması, dinlenme durumu anlamına gelir. Stresle baş etmenin mükemmel bir yolu, stresin kontrol altına alınmasına yardımcı olarak yoğunlaşmasını önler. Rahatlamak için gözleriniz kapalı uzanıp güzel müzik dinleyebilirsiniz. Banyo yapabilir veya parka gidebilir, temiz hava soluyabilir, ağaçların gölgesinde oturabilirsiniz.
- Rahatlatıcı banyolar. Bu tür banyolar stresle mücadele etmenin iyi bir yoludur. Aromatik yağların veya şifalı bitkilerin kaynatmalarının eklenmesiyle yapılırlar. Kekik, lavanta, biberiye, nane, melisa ve kekik kaynatmalarını kullanırlar. Kullanılan yağlar arasında fesleğen, mineçiçeği, portakal ve anason bulunur.
- Göz yaşları. Birçok insan için bunlar stresle baş etmenin harika bir yoludur. İyi bir rahatlama sağlarlar ve sinir gerginliğini giderirler. Bilimsel çalışmalar gözyaşlarının insanın stres direncini artıran maddeler (peptitler) içerdiğini göstermiştir. Zor yaşam koşullarında şu tavsiyelerde bulunmaları sebepsiz değildir: "Ağla ve kendini hemen daha iyi hissedeceksin."
Çok önemli bir konu daha: işyerinde stresle başa çıkmanın yolları.
İş yerinde stresle başa çıkmanın yolları
Modern yaşam temposuyla birlikte iş yerinde stresle baş etme sorunu da giderek yaygınlaşıyor. Zamanımızın pratik psikolojisiyle giderek daha alakalı hale geliyor.
İş yerinde stresten kaçınmak mümkün mü?
Psikologlar çoğu durumda iş yerindeki stresin üstesinden gelinebileceğini söylüyor. Ancak durum yönetilemez hale gelirse, iş faaliyetlerinin değiştirilmesi de dahil olmak üzere ciddi önlemler alınmalıdır.
İş yerinde stresi önlemek için işe başvururken işverenin sunduğu tüm koşulları iyi analiz etmek gerekir. Çalışma programınız her gün en az 10 saat dinlenmeye sahip olacak şekilde olmalıdır. Anlık karar almayı gerektiren tehlikeli veya olağandışı durumlarda çalışmak zorundaysanız, strese karşı direncinizi belirleyecek özel testlerden geçmeye çalışın.
Bilim adamları, belirli iş faaliyetleri için olası durumların tanımını içeren özel bir sistem geliştirdiler. Dolayısıyla testi geçen kişi bu pozisyonun kendisine uygun olup olmadığını anlayabilecektir.
Bir kişi çalışırken genellikle sakin ve tanıdık bir durumdadır. Bu nedenle stres testi sırasında bir kişinin gelecekte işyerinde stres yaşayıp yaşamayacağını belirlemek oldukça zor olabilir. Çoğu durumda, stresli durumlar hemen ortaya çıkmaz, ancak bir süre sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni aşırı talepler ya da beklenen durumla fiili durum arasındaki tutarsızlık olabilir.
İdeal çalışmanın “doğada” var olmadığı anlaşılmalıdır. "Olmadığımız yer iyidir" sloganını hatırlıyor musunuz? Her türlü iş faaliyetinde stresli durumların ortaya çıkmasını gerektiren belirli nüanslar vardır. Bunlardan dolayı insan vücudunun çeşitli sistemleri arızalanabilir. İnsan sinir sistemi her zaman en büyük risk altındadır. Talep ve beklentilerinizi makul sınırlara indirerek stresle mücadele edebilirsiniz.
İş yerinde stresle başa çıkmanın yolları şunlardır:
- Zamanınızın uygun şekilde dağıtılması (iş, dinlenme ve eğlence için) stresle baş etmenin ana yollarından biridir;
- iş aktivitelerini planlamak (iş sırasında yükleri ve dinlenmeyi dağıtmak) stresle mücadelede çok etkili bir yoldur;
- kendi kendine eğitim ve gelişim (belirli bir mesleki alanda yeni başarıların incelenmesi ve uygulanması);
- dışında iş ile ilgili konuşmaların olmaması (işten boş zamanlarınızda, bu konuşmalar sizde olumsuz duygular uyandırıyorsa bu konu hakkında konuşmayın).
İş yerinde stresle başa çıkmanın yollarını bilen kişi, duygusal durumunu her zaman normal tutabilecektir. Sürekli şiddetli stres nedeniyle performans düşer. Düzenli stres testi “zararlı” faktörlerin etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sinir gerginliğinin nedeninden kurtulun. Hoş olmayan insanlara anlayışla davranmayı veya onlarla iletişim kurmaktan kaçınmayı öğrenin. Bu tür "toplantılar" kaçınılmazsa, onlardan sonra hızla olumlu duygulara geçmeye çalışın. Örneğin, küçük bir parça çikolata tatlıya olan düşkünlüğünüzü “kurtaracaktır”.
Ülkedeki durum, hava durumu, yaşam koşulları, kişisel deneyimler ve bir şeyle ilgili hoş olmayan haberler strese neden olabilir, bu da vücudumuza ve durumumuza olumlu hiçbir şey getirmez! Psikolog Vlada Berezyanskaya, stresi nasıl hızla en aza indirebileceğinizi veya tamamen ortadan kaldırabileceğinizi söylüyor.
Rahatlamayı öğrenin
Vücudunuzun stresli bir duruma girmek üzere olduğunu hissettiğinizde ya da zaten bu duruma girdiğinizi fark ettiğinizde kendinizi değiştirin ve rahatlamaya çalışın. Bunu yapmanın en kolay ve hızlı yolu nefes almaktır! Beş derin nefes alıp verin. Nefes verirken, nefes verirken kötü olan her şeyin, ihtiyacınız olmayan her şeyin, acı çekmenize ve strese neden olan her şeyin sizi terk ettiğini düşünün. Bunu birkaç şekilde yapabilirsiniz - her nefes verişte, her seferinde bir sorunu bırakın, ondan kurtulun. Ve sizi stresli bir duruma sokan tek bir sorun varsa, o zaman bir nefes alıp verin, diğer dördü için sorunu iyi bir şeyle değiştirin ve deniz kıyısında olmanın sizin için ne kadar iyi olduğunu hayal edin. tüm ailenin mutlu olması ne kadar güzel, hedeflerinize ulaştığınızda ne kadar güzel vesaire.
Fiziksel egzersiz
Spor stresin en iyi tedavilerinden biridir. Kelepçeleri çıkarır ve serbest bırakır. Hangi sporu seçtiğiniz önemli değil; koşmak, dans etmek, yüzmek. Ayrıca spor yaparken tamamen kapatabilir veya en azından başka bir pozitif dalgaya geçebilirsiniz. 30 dakikalık bir koşunun ardından bile stres ve kaygı durumunun ortadan kalktığı, her şeyin yerli yerine oturduğu doğrulandı.
Yastığı yen
En sevdiğim stres gidericilerden biri yastığa çarpmaktır. Neden? Çünkü bu yöntem sizi sakinleştirmenin yanı sıra negatif enerjiden de tamamen arındırır. Örneğin astınızın hatası nedeniyle iş yerinde bir tür sorun yaşadınız. Çok öfkelisiniz, gerginsiniz ama elbette meslektaşınıza hiçbir koşulda vuramazsınız! Stres ve öfkeden nasıl kurtuluruz? Yastık kullanmak. Bir yastık alıyoruz, stresli durumu hatırlıyoruz ve elleriniz acıyana kadar, kendinizi daha iyi hissettiğinizi hissedene kadar tüm gücümüzle vuruyoruz!
Hoş vücut bakımları ve hayal gücü
Masaja, spaya gitmeyeli ya da yağlarla banyo yapmayalı ne kadar oldu? Şu anda stresli hissediyorsanız, bunu yapmanın tam zamanı! En çok neyi sevdiğinizi veya şu anda ne yapabileceğinizi seçin ve rahatlayın ve eğlenin. Burada asıl önemli olan tüm olumsuz düşünce ve deneyimleri uzaklaştırmaktır. Sonuçta bugün başka neler yapılması gerektiği ya da bir sorunun nasıl çözülebileceğine dair düşüncelerin olduğu bir masajın pek de keyifli ve ilham verici olmayacağını kabul etmelisiniz.
İşte sık sık kullandığım hoş olmayan düşüncelerden kurtulmanın bir yolu. Kafamda olumsuz bir düşünce belirdiği anda hemen kendime aptalca bir soru soruyorum. Mesela insanlar uçabilseydi ne olurdu? Atlantik Okyanusu'nu kendi başınıza uçmak mümkün müydü yoksa yine de havayollarının hizmetlerini kullanmak zorunda mıydınız? Peki tek başınızaysanız, yanınıza özel kıyafetler almanız gerekli miydi? Peki ya yolda yemek? Okyanusun üzerindeki havaya atıştırmalık istasyonları mı kuracaklar? Böylece olumsuz düşünceler ortadan kalkar ve hayal gücünüz çalışmaya başlar. Kim bilir, bazen böyle sıra dışı ve fantastik konular tartışılırken insanların aklına parlak düşünceler gelir.
Sevdiğiniz birini arayın
Hepimizin hayatımızın her anında bize destek olacak yakın insanları vardır. Doğru, sevdiklerinizden hangisinin bunu yapabileceğini anlamak önemlidir. Örneğin, genellikle çocuğunun sorununu duyan anneler daha da fazla endişelenmeye başlar. Bazı insanlar sessizce endişelenirken aynı zamanda sizi cesaretlendirirken bazıları ise tam tersine sizi daha da batırır. Dengeli ve bilge olduğunu düşündüğünüz bir yakınınızı arayın. Bize sorununuzu anlatın ve her şeyin yoluna gireceğini duyun! Bazen güveninizi uyandıran birinin bu tek cümlesi sakinleşmeye yeter.
Stresle nasıl başa çıkılacağı ve canlı bir hayat nasıl yaşanacağı hakkında. Bir psikologdan 3 ipucu sunuyoruz.
Stres, stres ve daha fazla stres!
Bu kelimeyi ne kadar sık duyuyoruz ama hakkında ne kadar az şey biliyoruz.
Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır ve beşikten son nefesine kadar ona eşlik eder.
Ancak stresin nereden geldiğini sorduğunuzda pek çoğu anlaşılır bir şeye cevap veremiyor.
Her ne kadar özünde burada her şey basit olsa da.
Stres, birikmiş olumsuz duyguların artmasıdır!
Örneğin: dün bir kınama aldınız, işten çıktınız, bugün lastiğiniz patladı, yarın kocanızın sadakatsizliğini öğrendiniz ve hepsi bu - parçalara ayrıldınız ve tüm sorunlar çözülemez görünüyor ve hayat gri ve sıkıcı bir şey!
Bir kez daha stres yaşıyorsanız, artık nasıl başa çıkabileceğinizi düşünmenin zamanı geldi. stresin üstesinden gelmek?
stresle nasıl başa çıkılır?
Görünüşe göre stres direncini arttırmak için birkaç egzersiz yapmanız gerekiyor ve hepsi bu; siz strese dayanıklı bir uzmansınız.
Gerçekte işler çok daha karmaşık, nedenine bakalım.
Yani dünyadaki tüm insanlar strese dayanıklılık derecesine göre 4 gruba ayrılıyor:
- Strese dayanıklı
- Strese dayanıklı
- Stres stajyerleri
- Stres engellendi
İlk gruptaki insanlar her duruma doğuştan uyum sağlama yeteneğine sahiptir.
Bu tür insanlar değişimden korkmazlar, her zaman hazır çözümleri vardır ve stresli durumlarda beyinleri sersemlemez, normalden daha iyi çalışır.
Birinci gruptaki kişilerin zıttı ikinci gruptaki kişilerdir.
Bu tür insanlar tam tersine telaşlıdırlar ve olaylarda en ufak bir değişiklik olduğunda paniğe kapılırlar, histerik hale gelirler vb.
Yazılanların netleşmesi için şu durumu analiz edelim: Kışın ortasını, cehennem gibi ayazı ve girişte 2 arabayı hayal edin.
Her iki arabanın sahipleri de kırlangıçlarını kıskandırmaya çalışıyor ancak motorlar o kadar donmuş durumda ki bunu uzman olmadan yapamıyorlar.
Bir arabanın sahibi toplu taşıma araçlarında sakin bir şekilde işine devam ederken, ikinci arabanın sahibi tüm dünyaya küfrediyor, uzmanları çağırıyor vb.
Üçüncü gruptaki insanlar prensipte değişime hazırdır ancak duruma uyum sağlamak için zamana ihtiyaçları vardır.
Ve son olarak dördüncü gruptaki insanlar tırmanılması en ağır olanlardır.
Bu tür insanlar, dış çevrenin etkisi altında bile değişemeyen güçlü yaşam inançlarına sahiptir.
Yani bu tür insanlar, başlarına kazık da olsa yine de dik dururlar (bu topluluk bana birini hatırlatıyor :))…
Bugün stresle savaşmaya başlayalım!
Yani, eğer ilk gruba aitseniz, o zaman stresle başa çıkma konusunda tavsiyeye ihtiyacınız yok.
Onlar olmasa bile zor durumlarda nasıl davranacağınızı bilirsiniz, yıkılmaz ve histeriye kapılmazsınız.
İkinci veya dördüncü gruba aitseniz, stresten kurtulma tavsiyeleri size yardımcı olmayacaktır.
İlk durumda, stresli bir durumda, tüm tavsiyeleri unutacak ve histerik hale geleceksiniz; ikinci durumda, o kadar inatçı olacaksınız ki, birinin emirlerine göre hareket etmenin gerekli olduğunu düşünmeyeceksiniz.
Ancak üçüncü gruptaki insanlara aitseniz, o zaman tavsiyeler stresle nasıl başa çıkılır her türlü yaşam durumunun üstesinden gelmenize ve kazanan kalmanıza yardımcı olacaktır.
İpucu 1. Duruma karşı tutumunuzu değiştirin - bu, stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır
Tüm stresin duruma karşı yanlış tutumdan kaynaklandığını söylersem Amerika'yı keşfetmeyeceğim.Ancak sizin bununla kesinlikle hiçbir ilginiz yok.
Bu durumda suç esas olarak çevrededir.
Örneğin kızınız oyuncak bebekler yerine askerlerle oynamayı seviyor.
Şefkatli kız arkadaşlar ve komşular hemen bunun iyi olmadığını vb. tekrarlamaya başlarlar.
Sonuç olarak, bunu düşünmeye başlarsınız, durumu tırmandırırsınız ve kendinizi stresli bir duruma sürüklersiniz.
Ya da işte başka bir örnek: Birkaç yıl önce kendimi, adı telaffuz edilemeyen bir yanardağın patlaması sırasında İtalya'da buldum.
Sonuç olarak, uçuş zamanı geldiğinde tüm uçuşlar 12 saat ertelendi ve turistlerin %90'ından fazlası küfretti, tehdit etti, evlerine gönderilmeyi talep etti vb.
Peki bu istismar gerçekten de durumu bir şekilde düzeltmelerine yardımcı oldu mu?
Tabii ki değil!
Ancak bu insanlar olumsuz duygulara maruz kaldılar, birkaç yıl yaşlandılar ve belirli sayıda sinir hücrelerini kaybettiler.
Bu harika ülkede fazladan bir gün geçirdim ve başlangıçta yeterli zamanım olmadığı yerleri ziyaret ettim.
Yüzyıllardır en bilge insanlar şunu söylüyor: "Durumu değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin!"
Söyle bana, değiştiremeyeceğin bir durum yüzünden neden bunu bir kez daha yapıyorsun?
Bu nedenle, bugünden itibaren olaylara farklı bir açıdan bakmayı öğrenin, başkalarının (ve kendinizin) sorunlarını ciddiye almayın ve olumlu düşünceyi geliştirin!
Daha da iyisi, yogaya kaydolun.
Sonuçta, bir kişinin kendisiyle uyum bulmasına yardım eden odur! 🙂
İpucu 2. Durumu değiştirebiliyorsanız değiştirin, bu stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Çoğu zaman stresin nedeni düşük maaş, zararlı bir patron, huysuz bir meslektaş vb.'dir. Böyle durumlarda şikayet ediyoruz, ağlıyoruz ama işten ayrılmıyoruz.Söyleyin bana sevgili okuyucular, kötü bir işi neden bırakmıyorsunuz?
Başka yerlerin sizi işe almayacağından mı korkuyorsunuz? Maaşınızı kaybetmekten mi korkuyorsunuz?
Neden bu kadar korkuyorsun?
Size açıkça söyleyeyim; bu korkuların çoğu abartılı ve tek kelimeyle saçma.
Korkuyor musun? Sizi önce yeni bir iş bulup, sonra eski işinizi bırakmaktan kim alıkoyuyor?
Maaşınızı kaybetmekten mi korkuyorsunuz? Düşük ücretli işe razı olmayın!!!
Stres direncinin zorba bir patrona tahammül etmekten ibaret olmadığını, stres altında daha fazla gelişme için en iyi seçeneği bulmaktan ibaret olduğunu bilin.
Kötü çalışma durumunda en iyi çözüm onu değiştirmektir.
Stresin doğası ve bunu nasıl avantajınıza çevirebileceğiniz hakkında birkaç gerçek
aşağıdaki videoda izleyin:
İnanın bana, tüm duygularınızı kendinize saklarsanız başarılı olamazsınız.
Er ya da geç üstesinden geleceksiniz ve durum daha da kötüleşecek.
Bu insani özelliği bilen gelişmiş Batılı şirketler, çalışanlarının birikmiş duygularını dışarı atabilecekleri odalar donatmışlardır.
Çalışanlar patronun resminin bulunduğu kum torbasına vuruyor, zararlı müşterilere dart atıyor vb.
Ülkemizde henüz böyle salonlar yok ama bu sizi bir dart tahtası alıp üzerine kötü bir meslektaşın fotoğrafını asmaktan veya patronunuzu temsil eden bir balmumu bebek yapıp onu iğne ile delmekten alıkoymuyor.
Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın
