Beden eğitimi için günün en uygun zamanı İnsanları "tarla kuşları" ve "gece kuşları" olarak ayırmak yazarların bir icadı değildir. Bunlar ciddi psikofizyolojik özellikler ve doğumdan itibaren gelişen ve yaşam boyunca işleyen farklı biyolojik ritimlerin bir ifadesidir.

Kimde omurga osteokondrozu yoktur? Sanki herkes buna sahipmiş gibi geliyor. Genel olarak, WHO istatistiklerine göre: İnsanların% 80'inde iki sistemde - kas-iskelet sistemi ve motor sistemlerinde - çeşitli bozukluklar vardır. Üzücü olan ise, acı çekenlerin çoğunun çalışma yaşında olması: 29 ila 49 yaş arası. Yani nüfusun çoğunluğuna omurga ve eklemlerde belirli patolojiler teşhisi konuyor ve bu yalnızca Rusya'ya ait veriler.

Sırt ağrısı, yaşamın farklı evrelerinde birçok insan tarafından hissedilir. Bu ağrılara yönelik tedavi başarılı sonuç verdiğinde çoğu hasta normal hayatına döner ve mesleki faaliyetlerine devam eder. Bazı durumlarda hastalık kronik bir hal alarak performansın düşmesine, bazılarında ise tamamen durmasına neden olur.

Sırt ağrısının yaygınlığı çağımızın belasıdır. Ve belki de sırt ağrısıyla ilişkili en yaygın patolojilerden biri osteokondrozdur.

Osteokondroz intervertebral kıkırdak ve diskleri etkiler. Metabolizmaları bozulur. Bu, omurganın iskelet ve kas sistemlerinde değişikliklerin gelişmesine neden olur. Ancak osteokondrozun tehlikeli olmasının tek nedeni bu değildir.

Omurganın sağlığı ile kişinin iç organları arasındaki ilişki kanıtlandığından, omurgadaki distrofik değişiklikler iç organlarda patolojik değişikliklere yol açabilir. Omurgamızla çalışarak tüm vücudumuzu iyileştiririz. Bu nedenle osteokondroz için egzersiz terapisini ciddiye almak mantıklıdır çünkü birçok doktor şunları iddia etmektedir: Fiziksel yöntemler osteokondrozun en temel tedavisidir.

Osteokondroz gelişim mekanizması

Omurgada 33-35 omur vardır, aralarında elastik diskler bulunur. Omurgaya esneklik ve esneklik kazandırırlar. Bu tür disklerin her biri, annulus fibrosus ile çerçevelenmiş ve üst ve alt kısmı kıkırdak ile kaplanmış bir çekirdek içerir.

Osteokondroz ile omurganın kendisindeki kan dolaşımı ve içindeki metabolizma zarar görür. Omurgalar arasında yer alan elastik diskler kurumaya başlar, elastikiyetleri ve güçleri kaybolur, boyları kısalır. Yavaş yavaş, lifli halka, yüklü omurgayı destekleme yeteneğini kaybeder ve çıkıntı yapar. Lifli halkanın yırtılması olur ve bu da intervertebral fıtığa yol açar.

Bu tür bozukluklar nedeniyle omurganın tamamının hareketliliği etkilenebilir ve eğriliği meydana gelebilir.

Omurga sağlığı için uygun bir ortam, orta derecede yük taşıyan ve aşırı efor sarf etmeyen aktif ve sportif bir yaşam tarzıdır.

Bilgisayarlaşma çağımızda, bir kişinin yaşam tarzı çoğunlukla hareketsizdir. Omurga ile ilgili sorunların önlenmesi ve tedavisi, omurlar arasındaki disklerin trofizmini iyileştiren fizik tedavidir (fizik tedavi), bu nedenle eklem hareketliliği artar; tüm omurganın kan doygunluğu da iyileşir, sırtın kas sistemi güçlendirilir ve omurganın kemik bileşenlerinin tahribatı yavaşlar.

Osteokondroz için egzersiz terapisi özellikle predispozan faktörleri olan kişiler için faydalıdır:

1. Yaşlılık yaşı.
2. Sürekli olarak alışılmadık bir vücut pozisyonunda olan insanlar.
3. Zayıf kasları ve bağları olan insanlar.
4. Düz ayakları ve çarpık ayakları olan.
5. Mevcut vertebra yaralanmaları ile.

Omurganın osteokondrozu farklı lokalizasyona sahiptir ve servikal omurga, torasik ve lumbosakral omurganın osteokondrozu olarak ikiye ayrılır.

Herhangi bir osteokondroz için egzersiz terapisinin genel prensipleri

1. Beden eğitimi iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır; dışarısı mükemmel bir seçenektir.
2. Sınıflar yalnızca hastalığın remisyon döneminde (semptom olmadığında) yapılır.
3. Egzersiz terapisi derslerine yönelik kıyafetlerin geniş, kısıtlayıcı olmaması ve nefes alabilen olması beklenir.
4. Tüm hareketler pürüzsüzdür, genlik ve tekrar sayısı giderek artar.
5. Acı verici hisler başlarsa, egzersizi derhal bırakmalısınız.
6. Derslerden önce kan basıncı ve nabız ölçülerek dersler tamamlanır. Bu göstergeler normalden farklı olduğunda yük azaltılmalıdır.
7. Seans boyunca nefesinizi dinlemeniz tavsiye edilir, bu verimliliği artıracaktır. Tüm germe egzersizleri nefes verirken yapılır.
8. Yükü ve tekrar sayısını kademeli olarak artırmak çok önemlidir; bu, yaralanma riskini azaltacak ve fazla çalışmayı önleyecektir.
9. Egzersizleri düzenli yapmak önemlidir, böylece en hızlı sonuçlara ulaşabilirsiniz.
10. Bağımsız egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve onunla bir dizi egzersiz konusunda anlaşmalısınız.

Alevlenme belirtileri başladığında egzersiz terapisinin yapılmadığı unutulmamalıdır: ağrı. Kompleks bir egzersiz terapisinden sonra yoğunlaşabilir ve rahatsızlığa neden olabilirler.

Üst (servikal) omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Omurganın servikal bölümü beyni besleyen damarlarla yoğun şekilde doyurulur. Bu nedenle, büyük ölçüde, osteokondrozun belirtileri, kafaya zayıf kan akışından kaynaklanır.

Osteokondrozla ilişkili bazı nörolojik sendromlar vardır:

1. Skapulohumeral periartrit sendromu.

Bu durumda en çok omuz eklemi, omuz ve boyun zarar görür. Çoğu zaman hastalar omuz ekleminin hareketinde nörojenik kısıtlama geliştirir; aksiller siniri tahrişten korur. Yani sırtta, kolda ağrı ve şiddetli ağrı nedeniyle etkilenen taraftaki kolu kullanamama şeklinde kendini gösterir.

1. Radiküler sendrom (servikobrakiyal radikülit).

Omurga sinirlerinin kökleri, omurlararası disklerin yüksekliği de azaldığından, omurlararası foramenler azaldığı için sıkıştırılır.

Belirtileri: yoğun ağrı, baş hareket ettirildiğinde durum kötüleşir. Boyun kasları gergindir.

1. Kardiyak sendrom.

Kalp bölgesinde ağrı olduğu, ancak kalbin kendisinde değişiklik olmadığı için anjina pektorise benzer. Diğer belirtiler: omurilik sinir köklerinin tahrişine bağlı taşikardi ve ekstrasistol.

1. Vertebral arter sendromu.

Baş ağrıları, sersemleme ve denge kaybıyla birlikte baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ile karakterizedir; görme bozulur, gözlerin önünde lekeler belirir; Ses kısıklığının da eşlik ettiği yutak, sert damak ve dilde ağrı ve hassasiyet bozuklukları ortaya çıkabilir veya tamamen kaybolabilir. Ayrıca ense ve oksipital bölgede ağrı veya yanma şeklinde de kendini gösterir.

Uyku ve hafıza bozuklukları, ruh hali değişimleri ve kaygı, sinirlilik, kırgınlık, halsizlik, uyuşukluk ve kafada ağırlık hissi ile karakterizedir.

Servikal osteokondrozun tedavisi hem tıbbi hem de fiziksel tedavileri içermelidir.

Osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için fiziksel yöntemlerden biri terapötik egzersizlerdir.

Servikal osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi

Servikal omurga üzerinde çalışırken boyun kaslarına aşırı yüklenmemek önemlidir, bu nedenle diğer kas gruplarının katılımıyla karmaşık bir egzersiz terapisi kullanıyoruz.
Kompleks hem dinlenme hem de anahtarlama eylemlerini kullanır. Egzersiz terapisi kompleksinin hazırlık, ana ve son bölümleri vardır.
Hazırlık çalışması kan akışını sağlamak için yapılan bir ısınmadır. Bunlardan en önemlisi doğrudan boyuna yönelik egzersizler, sonuncusu ise rahatlama ve dikkati dağıtmadır.

Sırtüstü yatarken yapılan egzersizler

1. IP - sırt üstü yatın, bacaklar düz, kollar vücudunuz boyunca. Başınızı kaldırın ve 3-7 saniye bu pozisyonda tutun. 1-3 kez tekrarlayın.
2. Eller omuzlarda: Dirsekler bir yönde ve diğer yönde 4 kez dairesel hareketler yapın, 2-4 kez tekrarlayın.
3. Kollar vücut boyunca, bacaklar diz eklemlerinden bükülmüş. Yatarak yürümek - 30 saniye. 2-4 kez tekrarlayın.
4. Kollarınızı tavana doğru uzatın, dönüşümlü olarak kollarınızı tavana doğru uzatın, kürek kemiğinizi yerden kaldırın. 6-8 kez tekrarlayın.
5. Kollarınızı vücut boyunca hareket ettirin, kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin - nefes alın, dizinizi göğsünüze doğru çekin - başınızı yerden kaldırmadan nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
6. Eller vücut boyunca - başın arkasını yere bastırın, 4 kez tutun. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
7. Başınızı yerden kaldırın, hafifçe sağa çevirin (köprücük kemiğinin ortası hizasında) ve bu pozisyonda 4 sayı tutun, indirin, rahatlayın. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın, ardından aynısını diğer yönde yapın.
8. Eller kemerin üzerinde. Bacaklarınızı diz eklemlerinizden bükün - nefes alın, rahatlayarak düzeltin - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın.
9. Eller vücut boyunca. Kürek kemiklerinizi bir araya getirerek yere bastırın ve bu pozisyonu 4 kez tutun. Rahatlamak. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.

Sağ tarafa yatarak fizik tedavi

1. Sağ kol uzatılır, sağ kulak üzerine yaslanır, sağ kolu kafayla birlikte kaldırın, 4 kez bu pozisyonda kalın, indirin ve rahatlayın. 2-4 kez tekrarlayın.
2. Sol el göğsün önünde yere yaslanır, sol bacak ileri geri sallanma hareketleri yapar. 6-8 kez tekrarlayın.
3. Sol kol vücut boyunca, sol kolunuzu yukarı kaldırın, nefes alın, indirin, nefes verin. 2-4 kez tekrarlayın.
4. Sol el kalçada. Nefes verirken her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin, nefes alırken bacaklarınızı düzleştirin. Egzersizi 2-4 kez tekrarlayın.

Aynı egzersizleri sol tarafınıza yatarak yapın.

Midede yatan servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

1. Baş alnın üzerinde, eller başın arkasında, dirsekler yere paralel. Başınızı ellerinizle yerden kaldırın, bu pozisyonu 4'e kadar sayın, indirin ve rahatlayın. 2-4 kez tekrarlayın.
2. Baş çeneye dayalı, avuç içleri çenenin altında. Kollarınızı bir kez öne doğru uzatın, kollarınızı iki kişilik yanlara açın, üç kez kollarınızı öne doğru uzatın, dördüncü pozisyondan başlayın. 2-4 kez tekrarlayın.
3. Kollar öne doğru uzatıldı. Yüzme tarama stili, 4-8 kez tekrarlayın.
4. Avuç içleriniz çenenizin altında, alnınızı avuç içlerinize dayayın. Alternatif olarak topukla kalçalara ulaşmak. 4-8 kez tekrarlayın.

“Oturma” pozisyonunda servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi

Tüm egzersizler ağrı hissedilene kadar yavaş yavaş yapılır.

1. Sağ avuç içi ile sağ dizine bastırıp 4'e kadar sayıyoruz. Diğer yandan da aynı. Daha sonra aynı işlemi iki elinizle yapın. Her elinizle 4-6 kez tekrarlayın.
2. Sağ omuzu sağ kulağa, ardından sol omuzu sol kulağa çekiyoruz. Egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
3. Her iki omuzu da kulaklara doğru çekiyoruz, 4-6 kez tekrarlıyoruz.
4. Önce sağ omuzla, sonra sol omuzla, sonra her ikisiyle dairesel hareketler. Her yönde 8 kez tekrarlayın.
5. Sağ bacağınızı topuğunuzun üzerinde durarak uzatın. Topuğunuzu yere bastırın ve 4'e kadar sayın. Daha sonra diğer bacakla her bacakla 2-4 kez tekrarlayın.
6. Otururken "Bisiklet".
7. Eller yanlara doğru - nefes alın, omuzlarınıza sarılın - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
8. Sandalyenin sağ tarafında oturuyoruz:
   1. - El yukarı ve aşağı
   2. - “odun kesmek” - el ileri geri,
   3. - elinizi kaldırın - daireleri saat yönünde ve saat yönünün tersine tanımlarız,
   4. - elinizi yukarı aşağı kaldırın ve sallayın.
9. Sandalyenin sol tarafına oturup aynı egzersizleri tekrarlıyoruz.
10. Dik oturuyoruz - kollar yukarı - nefes alıyoruz, dizlerimizi kavuşturuyoruz - nefes veriyoruz.

Servikal osteokondrozlu yaşam tarzı

Tam ve ağrısız yaşamak, iyileşme dönemlerinin uzun olması ve alevlenmelerin daha az olması için yukarıda açıklanan egzersiz terapisinin genel prensiplerine uymak gerekir.

Boyun yaralanmasına yol açabileceğinden başınızla dairesel dönme hareketleri yapmamanın daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir.

Servikal osteokondroz gelişiminin önlenmesi

• Erken okul çağından itibaren ortopedi uzmanına düzenli ziyaretler. Gerekirse omurga eğriliklerini ve duruş bozukluklarını düzeltin.
• Kas korsesi oluşturmak için öncelikle yüzme olmak üzere spor yapın.
• Vücuda kalsiyum ve magnezyum getiren yiyecekler yiyin (balık ve deniz ürünleri, ıspanak, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, bezelye, kepekli ekmek, süt ürünleri, peynirler).
• Fazla kilo biriktirmekten kaçının.
• Çantaları omzunuza asamazsınız, sırt çantası takmanız tavsiye edilir.

Torasik osteokondroz için egzersiz tedavisi

Torasik osteokondroz, diğer hastalık türlerinden daha az yaygındır - en az hareketlilik ve kaslar ve kaburgalar nedeniyle en fazla koruma nedeniyle servikal ve lomber osteokondroz.

Torasik osteokondroz belirtileri:

1. geceleri kötüleşen, uzun süre aynı pozisyonda kaldığında, hipotermiden, yana eğilip dönerken, ağır fiziksel efor sırasında göğüs ağrısı;
2. sağ veya sol kolları kaldırırken yıldızlararası ağrı;
3. ağrı derin nefes almayla yoğunlaşır;
4. yürürken kaburgalar arasında ağrı;
5. göğüste ve sırtta daralma hissi.

Hastalığın alevlenmesi sırasında ağrı birkaç hafta sürebilir.

Torasik osteokondrozun ek semptomları vardır:

- cildin belirli bölgeleri uyuşur;

- bacaklarda soğukluk, bazen yanma ve kaşıntı;

- cilt soyuluyor, tırnaklar kırılıyor;

- farenks ve yemek borusunda ağrı;

- Sindirim organları iyi çalışmıyor.

Torasik osteokondrozun iki semptomu vardır - dorsago ve dorsalji.

Dorsago göğüste keskin, keskin bir ağrıdır. Aynı pozisyonda monoton çalışma sonrasında ortaya çıkar. Bir atak meydana geldiğinde nefes almak zorlaşır ve vücudun üst kısmı dönerse ağrı yoğunlaşır.

Dorsalji, etkilenen intervertebral disklerin olduğu bölgede şiddetli bir ağrı değildir; yavaş yavaş başlar ve 2-3 haftaya kadar sürer. Geceleri derin nefes alındığında ağrı hissi yoğunlaşır ve nefes darlığı yaşanabilir. Kısa bir yürüyüşten sonra uzaklaşır.

Torasik osteokondrozun nedenleri:

- bilgisayar işi;

- sık sürüş;

- alınan omurga yaralanmaları;

- zayıf sırt kasları;

- skolyoz ve diğer duruş bozuklukları.

Torasik osteokondroz neden tehlikelidir?

Tedavi zamanında ve yanlış değilse torasik bölgenin osteokondrozu aşağıdaki hastalıklara neden olabilir:

- torasik omurganın çıkıntısı ve fıtığı;

- omuriliğin sıkışması;

- kalp, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler ve pankreas ile ilgili sorunlar;

- duodenumdaki rahatsızlıklar, bağırsak hareketliliği, safra kesesi diskinezi;

- interkostal nevralji - interkostal sinirlerin sıkışması veya tahrişi.

Göğüs osteokondrozu ile ne karıştırılabilir?

Semptomların çeşitliliği nedeniyle kolaylıkla aşağıdaki hastalıklarla karıştırılabilir:

- anjina pektoris, kalp krizi. Fark: Kalp ilaçlarını aldıktan sonra göğüs ağrısı geçmiyor, hastanın kardiyogramı normal;

- apandisit, kolesistit, renal kolik;

- gastrit, ülser, kolit;

— meme bezlerinin patolojisi;

- akciğer iltihaplanması. Zatürre, öksürük, nefes darlığı ve ateş ile osteokondrozdan ayrılır.

Torasik osteokondrozun önlenmesi

- Gün içinde 40-50 dakika uzanın - omurgadaki stresi azaltır;

- her 2 saatte bir pozisyonunuzu değiştirin, sandalyeden kalkın, farklı yönlere 2-4 eğin, esneyin, iş hareketsizse omuzlarınızı düzeltin;

— su sporları yapılması tavsiye edilir: yüzme, dalış, su aerobiği;

- çok üşümemeye çalışın, sırtınızı sıcak tutun;

- düzenli olarak fizik tedavi egzersizleri yapın.

Torasik osteokondrozda egzersiz tedavisinin önemi

Egzersiz terapisi, gelecekte hastalığın nüksetmesini önleyebileceğiniz güçlü bir kas korsesi oluşturmanın etkili bir yoludur. Torasik omurganın hareketliliğini artırabilir, eklemlerdeki hareket aralığını artırabilirsiniz: hem intervertebral hem de kostovertebralde;

uygun derin nefes almayı sağlayın; omuz kuşağının kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek; sırt kaslarını güçlendirmek, fizyolojik eğrileri düzeltmek ve doğru duruşu oluşturmak, böylece omurga ve omurlararası diskler üzerindeki yükü azaltmak; derin sırt kaslarının sertliğini ortadan kaldırmak; solunum kaslarını güçlendirmek; akciğer ventilasyonunu iyileştirmek; olası komplikasyonları önler.

Egzersiz terapisi pulmoner ventilasyonun iyileşmesini etkiler - derin nefes almaktan korkan hastalar için bu çok önemlidir, çünkü derin nefes şiddetli sırt ağrısına neden olur. Böyle bir bağlantının varlığı, hastaları kademeli olarak giriş derinliğini azaltmaya zorlar, bu da akciğerlerin alt kısımlarında hipoventilasyona (yetersiz havalandırma) neden olur, bu da pnömoni ve bir dizi başka pulmoner patolojinin gelişmesine neden olabilir.

Egzersiz tedavisinin hastalığın seyri üzerinde son derece olumlu etkisi vardır. İstenmeyen sonuçları önlemek için yukarıda açıklanan genel egzersiz prensiplerine uymalısınız.

Torasik osteokondroz için terapötik egzersiz kompleksi

1. IP - dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatarak. Ellerinizle bacaklarınızı göğsünüze bastırın, kendinize doğru çekin, belinizi hafifçe kaldırın, karın kaslarınızı sıkın. Konumu 5 saniye basılı tutun. Yavaşça IP'ye dönün. 2 kez tekrarlayın.
2. IP – kollar başın arkasına uzatılmış, bacaklar düzleştirilmiş. Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı gerin, omurgayı esnetin, birkaç saniye bekleyin. Diğer yandan da aynı. Hız yavaş. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
3. IP - karnınızın üstüne yatın, kollar yanlara doğru. Başınızı ve ellerinizi kaldırın. Kas gerginliği durumunu 3 saniye boyunca koruyun. Başınız ve elleriniz aşağıdayken rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
4. IP - sırt üstü yatarak. Ellerinizi başınızın arkasına kaldırın ve gerin. Bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine dokunmaya çalışın. Bacaklarınızı diz eklemlerinizden bükmeyin. 2 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ayaklarınızı sakin bir şekilde yere indirin, kollarınız vücudunuz boyunca.
5. IP - sağ tarafta yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş. Sol bacağınızı yukarı kaldırın. Düzelt, IP. Aynısını sol tarafınıza yatarak diğer bacağınız için de yapın. Her bacakla 4 kez tekrarlayın. Hız yavaş. Kalçanızı mümkün olduğunca kaçırmaya çalışın. Egzersizi kas gerginliği ile yapın.
6. IP - dört ayak üzerinde duruyor. Başınızı kaldırın, eğilin, nefes alın, başınızı indirin, sırtınızı dönün, sırt ve göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin, nefes verin. Hız yavaş. 5 kez tekrarlayın.
7. IP - diz çökmüş, eller aşağı. Eller yukarı - nefes alın. İleriye doğru hareket edin, kollarınızı indirin ve sınıra kadar hareket ettirin, hafifçe öne doğru eğilin ve topuklarınızın üzerine oturun - nefes verin, IP. Hız ortalama. 3 kez tekrarlayın.
8. IP - dört ayak üzerinde duruyor. Başınızı yukarı kaldırın ve omurganızı dikkatlice bükün, IP. Başınızı yavaşça göğsünüze doğru indirin ve omurganızı bükün. 3 kez tekrarlayın.

Lomber omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Çoğu zaman, anatomik yapının özellikleri ve fonksiyonel yük nedeniyle lomber omurga etkilenir.

Lumbosakral osteokondrozun nörolojik belirtileri: alt sırt ve alt ekstremitelerde çeşitli tiplerde ağrı. Ağrı, omurilik sinir köklerinin tahriş olması sonucu ortaya çıkar. Kökün etkilenen bölgesinin çevresinde şişlik görülür ve bu da ağrıyı artırır; çevredeki kas dokusu ağrılı sürece dahil olur. Etkilenen kök üzerine baskı uygulayan bir kas spazmı meydana gelir ve bu da bir kısır döngüye neden olur. Bunu durdurmak için kas sistemini etkilemek, derin sırt kaslarının spazmlarını önlemek veya azaltmak, kas korsesini güçlendirmek gerekir.

Bunu yapmak için fizik tedavi dersleri vermek, kendi kendine masaj yapmak ve günlük yaşamda doğru davranmak gerekir.

Lomber omurgada ve alt ekstremitelerde şiddetli ağrı olması durumunda, hafif bir egzersiz terapisi kompleksi önerilir (daha kolay pozisyonlarda).

Bu dönemde egzersiz terapisinin amaçları:

- patolojik olarak gergin sırt kaslarının gerilmesi ve gevşetilmesi;

- Lomber omurgada artan kan ve lenf dolaşımı.

Egzersizleri yaparken yukarıda anlatılan egzersizlerin genel prensiplerine uymalısınız.

Lomber osteokondroz için terapötik egzersiz kompleksi

Nazik mod.

Sırtüstü yatarken

1. Kollar vücut boyunca, bacaklar birlikte. Ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - nefes verin. 4-5 kez tekrarlayın.
2. Ayakların her yönde 4-6 kez dairesel dönüşü. Tekrarlar 2.
3. Alternatif olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 6-8 kez.
4. Sağ el - sağ bacak, sol el - sol bacak tarafına alternatif kaçırma. 4-6 kez.
5. Eller başınızın arkasında bir "kilit" halinde. Başınızı kaldırarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. 8 kez tekrarlayın.
6. Eller vücut boyunca. Kollarınızı yukarı kaldırın, aynı zamanda ayak parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın - nefes alın, IP'ye dönün - nefes verin. 8 kez tekrarlayın.
7. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, omuz genişliğinde ayırın. Sol ayağınıza dokunmak için sağ dizinizi kullanın, ardından sol dizinizle sağ ayağınıza dokunun. 4-6 kez tekrarlayın.
8. “Bisiklet” sürme simülasyonu. Her yönde 5 tur.
9. Elinizi karnınızın üzerine koyun. Karnınıza derin bir nefes alın, ardından yavaşça nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.
10. Sol el vücut boyunca, sağ üstte. Ellerin pozisyonunu dönüşümlü olarak değiştirmek. 10-12 kez tekrarlayın.
11. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara yayılmış. Sağ elinizle sol elinize uzanın, pozisyonunuza dönün, ardından sol elinizle sağ elinize ulaşın. 6-8 kez tekrarlayın.
12. Ellerinizi kullanarak dönüşümlü olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 6-8 el.
13. Parmaklarınızı sıkarken ve açarken ayaklarınızı bükün ve düzeltin. 10 kere.

Fizik tedavi, yan yatarak

1. Sol tarafta. Kol ve bacağın yukarı doğru sallanma hareketleri. 4-6 kez.
2. Dizini göğsüne doğru çekmek. 6-8 kez.
3. Bacağınızı ileri geri sallayın. 6-8 kez.

Sağ tarafta Yaptığınız tüm egzersizleri sol tarafınızla tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde egzersizler

1. Alternatif olarak düz kolları yanlara doğru kaçırıyoruz. 10-12 kez.
2. düz bir bacak geriye doğru sallanma hareketlerini değiştirin. 8-10 kez.
3. Alternatif olarak sağ dizini sol ele, ardından sol dizini sağ eline doğru çekin. 6-8 kez.
4. Sol dizinizi göğsünüze çekin, bacağınızı geriye alın, ayak parmağınızı yerde kaydırın ve sağ topuğunuzun üzerine oturun. Daha sonra bu egzersizi sağ bacağınızla yapın. 6-8 kez.
5. Düz bacak yukarı ve geriye ve karşı kol yukarıda olacak şekilde alternatif sallanma hareketi. Daha sonra hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın. 6-8 kez.
6. Elleriniz sağa ve sola doğru "adım atın", bacaklarınız yerinde kalır. Her yönde 5 kez.
7. Ellerinizi yerden kaldırmadan (yavaş bir tempoda) topuklarınızın üzerine oturun. 6-8 kez.
8. Ellerinizi yerden kaldırmadan sağ kalçaya ve ardından sol kalçaya oturma pozisyonuna geçin. 6-8 kez.
9. Düz kollarınızı yere koyun ve başınızı kaldırın. Başınızı göğsünüze doğru indirin (kollarınızı bükmeden), sırtınızı (özellikle belinizi) bükün, sonra eğilin. Yavaşça, 8-10 kez gerçekleştirin.

Eğitim modu

(nazik eğitim rejiminin egzersizlerine ek olarak).

Küçük ağrılar ve akut aşamanın ötesinde, bir eğitim rejimine göre terapötik egzersizler önerilir.

— kas korsesinin oluşumunu tamamlamak;

- alt ekstremite eklemlerindeki hareket aralığını normalleştirmek;

- lomber omurgadaki hareketlerle ilgili kesin dozda egzersizler yapın.

Sırt üstü yatmak.

1. Başlangıç ​​​​pozisyonu - bacaklar kalça ve diz eklemlerinde bükülmüş, kaval kemikleri desteğe yaslanmış. Eller başınızın arkasında bir "kilit" halinde. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. 6-8 kez.
2. IP - kaval kemiği bir desteğe dayanır, ayakların arasına ağır bir top sıkıştırılır. Topu sağa sola taşımak. 6-8 kez.
3. Kaval kemikleri bir desteğin üzerinde durmaktadır ve ayakların arasında ağır bir top bulunmaktadır. Dizlerinizi çenenize doğru çekerek başınızı yerden kaldırın. 6-8 kez.
4. Bacaklar kalça eklemlerinden bükülür, kaval kemikleri desteğe yaslanır. Kollar vücut boyunca, ellerde dambıllar. “Yatma” pozisyonundan “oturma” pozisyonuna geçiş. 6-8 kez.
5. Dambıllı eller sol tarafa doğru hareket ettirilir, dizler sağa doğru eğilir ve bunun tersi de geçerlidir. 6-8 kez.
6. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayakların arasında bir top tutuluyor ve ellerde dambıllar var. Dengeli bir oturma pozisyonu alın. 6-8 kez.

Karnının üstüne yatmak

1. Kollar öne doğru uzatıldı. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, sol kolunuzu yana doğru hareket ettirin, gövdenizi sola çevirin. Aynısını sağ elinizle tekrarlayın.
2. Düz kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, üst vücudunuzu kaldırın, bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kaldırın. 6-8 kez.
3. Diz eklemlerinde bacakların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu. 15-20 kez.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemeniz gerekir. Yük yoğunluğunun optimal olması için nabız dakikada 120-140 atımı geçmemelidir. Dersin başında ve sonunda kalp atış hızı ölçümü yapılır.

Lomber osteokondroz için günlük yaşamda davranış kuralları

Osteokondrozun kötüleşmesini önlemek için, alt sırt kaslarının keskin bir şekilde kasılmasına neden olan fiziksel eylemlerden ve sırt pozisyonlarından kaçınmanız gerekir.

Yatma pozisyonu bel bölgesine binen yükü azaltır (disk içindeki basıncı %50 oranında azaltır), ancak bu tür osteokondrozla oturmak mümkün olduğu kadar az önemlidir. Ayakta dururken pozisyonunuzu daha sık değiştirmeniz ve yükü bir bacaktan diğerine aktarmanız gerekir.

Ayrıca vücudun uzun süreli yarı eğimli pozisyonundan da kaçınmalısınız - bu pozisyonda diskler maksimum yüke maruz kalır. Bunu yapmak için, her çeyrek saatte bir doğruluyoruz, belimizin alt kısmında birkaç hareket yapıyoruz ve vücudun birkaç dönüşünü çok düzgün bir şekilde yapıyoruz, ayrıca biraz ileri geri eğiliyoruz (3-5 dakika; gerginlik veya çaba olmadan).

Yürürken ani hareketlerden ve adımlardan kaçınmak önemlidir. Toplu taşıma araçlarında ayakta dururken binmek daha iyidir.

Hareketsiz çalışırken, hastanın duruşunu izlemesi ve istemli çabayla kontrol etmesi gerekir - sırtını düzeltin, düzenli düzeltmeyi ve yumuşak kıvrımları unutmayın.

Sürücülerin maksimum bel desteği sağlamak için koltuklarını nasıl konumlandıracaklarını düşünmeleri önemlidir. Isınma yaptığınız 2-3 saatlik sürekli sürüşün ardından 5 dakika mola vermek zorunludur.

Ayakta çalışma, eğilmeyi önlemek için işyerinin optimize edilmesini gerektirir. Bunu yapmak için örneğin masanın yüksekliğini artırabilir veya paspası uzatabilirsiniz. Aşağıya ulaşmanız gerekiyorsa bu önemlidir eğilmeyin, düz bir sırtla çömelin.

Egzersiz terapisi için yeterli zamanınız olmadığında ne yapmalısınız?

Yukarıda derlenen kompleksler, doğru uygulandığında durumun iyileşmesini garanti etmeyi ve osteokondroz komplikasyonlarını önlemeyi mümkün kılar. Doğal olarak bu da belli bir süre gerektiriyor. Ek olarak, çoğu zaman omurganın tüm kısımlarında aynı anda osteokondroz mevcuttur. Hastane ortamında egzersiz terapisi yalnızca en çok etkilenen kısım için yapılır. Ancak omurganın tamamının tedavi edilmesinin gerekli olması son derece mantıklıdır.

Belirtilen tüm kompleksleri gerçekleştirirseniz, hasta kaslı bir korse geliştirecek ve - dikkat - bir bonus: tonlu bir figür görünecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar için vücut üzerinde ek stres yaratmaya gerek yoktur.
Bu kompleksler spor salonunun yerini almasa da (elbette kas rahatlaması olmayacak), derin kaslar güçlendirilecek ve bu sadece kas-iskelet sisteminin değil, iç organların da sağlıklı çalışması için çok önemli.

Tam bir kompleks için zaman olmadığında, ancak durumunuzu iyileştirmek ve omurgada hafiflik hissetmek için egzersiz yapmanız gerektiğinde, en önemli temel egzersizlerden oluşan beş dakikalık bir egzersiz terapisi kompleksi önerilmektedir.

Egzersiz terapisi kompleksi - SERVİKAL OSTEOKONDROZ İÇİN BEŞ DAKİKA

Tüm egzersizler, vücudunuzu kontrol etmek için tercihen bir aynanın önünde, başınız düz, çeneniz yere paralel olacak şekilde oturarak yapılır; eller kemerde, dizler bitişik, ayaklara vurgu.

1. Nefes verirken son pozisyonlarda gecikmeyle başınızın sağa ve sola yavaşça dönmesi. Nefes aldığınızda başlangıç ​​pozisyonuna dönün; başınız düz, çeneniz yere paralel. 3-4 kez tekrarlayın.
2. Nefes verirken son pozisyonlarda bir gecikmeyle başınızı yavaşça sağ ve sol omuzlarınıza doğru eğin (omuzlarınızı kaldırmayın!). Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
3. Başınızı yavaşça aşağı doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru uzatın (dişler kapalı, ağız açık değil), nefes verirken mümkün olduğu kadar aşağı doğru gerin. IP'ye dönün - nefes alın. Başınızı geriye atmayın! 3-4 kez tekrarlayın.
4. Çenenizi yavaşça sağ köprücük kemiğinin ortasına, ardından doğrudan sol köprücük kemiğinin ortasına doğru çekin. 4 kez tekrarlayın.
5. Başınızı yavaşça aşağı doğru eğin ve çenenizle bir omuzdan diğerine ve geriye doğru yarım daire "çizin" (dişler kapalı, ağız açılmıyor). 4 kez tekrarlayın.
6. Başınızı yukarı çekin, birkaç saniye tutun ve boynunuzu gevşetin. 2-3 kez tekrarlayın.
7. Yumruklarınızı çenenize koyun ve birkaç saniye boyunca yumruklarınıza bastırın. 2-3 kez tekrarlayın.
8. Karşı direnç egzersizi: Eller “kilitli” konumda, alnın üzerine yerleştirilmiştir. Avuç içlerinizle alnınıza ve alnınızı avuç içlerinize bastırın, birkaç saniye bekleyin. 2-3 kez tekrarlayın.
9. Aynı şey başın arkasındaki avuç içleri için de geçerlidir.
10. Aynı şekilde avucunuzu başınızın yan tarafına koyun. Başınızı yana doğru eğin ve elinizle direnç gösterin.
11. Ayrıca tapınak bölgesinde avuç içi. Başınızı yana çevirin ve elinizle direnç gösterin.
12. IP - kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içi avuç içi üzerinde, çene hizasında. Avuç içlerinize alnınız, çeneniz, sağ kulağınız, sol kulağınızla dönüşümlü olarak ulaşın. 1 kez tekrarlayın.

Egzersiz terapisi-TORASİK OSTEOKONDROZİS İÇİN BEŞ DAKİKA

1. IP - oturmak, kollar vücut boyunca. Ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, ellerinizi indirin - nefes verin. 2-3 kez tekrarlayın.
2. IP - aynı. Omuzları gerginlikle kaldırmak ve indirmek. 4-6 kez tekrarlayın.
3. Oturma, avuç içi omuzlara. Omuz eklemlerinde dairesel hareketler. Her yönde 5 kez.
4. Oturma, avuçlar omuzlara, dirsekler yanlara. Dirseklerinizi önünüze getirin, başınızı öne doğru eğin, sırtınızı çevirin - nefes verin; dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirin, göğsünüze doğru bükün, düz bir şekilde nefes alın. 3-4 kez tekrarlayın.
5. Ayakta, kollar vücut boyunca. Nefes verirken avucunuzu bacağınızdan aşağı doğru kaydırarak gövdenizi sağa doğru eğin. Sonra diğer yöne. Her yönde 2-4 kez tekrarlayın. Bu egzersiz otururken yapılabilir.

Egzersiz terapisi - LOMBER OSTEOKONDROZİS İÇİN BEŞ DAKİKA

1. I.P. - yüzüstü yatıyor. Kollar dirseklerden bükülüp vücuda bastırılır, bacaklar düzdür. Üst vücudunuzu düz kollarla kaldırın, sağa - sola bakın, başınızı çevirin. IP'ye dönün, rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.
2. Kollar öne doğru uzatılmış, bacaklar düz. Vücudunuzu kaldırarak ellerinizle “emekleyin”. 4-6 kez tekrarlayın.
3. I.P. - ayrıca ellerle “Kurbağalama”. Her elinizle 4-6 kez tekrarlayın.
4. Eller çenenin altında, dönüşümlü olarak dizimizi dirseğe doğru çekerek "karnımızın üzerinde" sürünüyoruz. Her yönde 4-6 kez tekrarlayın.
5. Aynı şey, bacaklar düz. Alternatif olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayak parmağınız yere “baksın”. Her bacakla 4-6 kez tekrarlayın.
6. Kollar ve bacaklar düzleştirilir. Aynı zamanda düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun, indirin ve rahatlayın. 3-4 kez tekrarlayın.

Uyarlanabilir beden eğitimi uzmanı Ekaterina Shishulina

İçerik

Terapötik jimnastik, egzersizlerinin çok yoğun olmaması ve hastayı rehabilite etmeyi amaçlaması nedeniyle profesyonel beden eğitiminden farklıdır. Dayanıklılığın geliştirilmesine, gücün arttırılmasına ve vücudun güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu, iyileşme ve gelecekte sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemlidir. Fizik tedavinin veya egzersiz terapisinin avantajı yan etkilerin olmamasıdır. Sağlığı iyileştiren jimnastik ise tam tersine hasarlı organı onarır.

Tedavi edici egzersizler nedir

Bu, nörolojik, kardiyolojik, romatolojik, travmatolojik ve diğer sorunları olan bir yetişkinin veya çocuğun sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizden oluşan fiziksel bir aktivitedir. Ağrıyı hafifletmek, motor aktiviteyi arttırmak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için terapötik egzersiz gereklidir. Rehabilitasyonun yanı sıra tıpta duygusal ve zihinsel durumu iyileştirmek ve birçok hastalığı önleyici bir önlem olarak kullanılır.

Özellikler

Jimnastik arasındaki temel fark, egzersizlerin statik doğasıdır. Gerilim altında istenilen iyileştirici etkiyi elde etmek için yavaş yavaş yapılır. Egzersizler doğası gereği hedefe yöneliktir; Belirli bir organın işleyişini yeniden sağlamayı amaçlamaktadır. Ciddi hastalık durumunda özel bir odada fizik tedavi eğitmeni gözetiminde jimnastik yapılmaktadır. Bazı egzersizler için spor malzemeleri kullanılabilir: çekiş tahtaları, kanepeler, karın bankları, fitball.

Egzersiz terapisinin ana terapötik yöntemi nedir?

Egzersiz terapisinin ana yöntemleri, belirli bir hastalığın tedavi edildiği, özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerdir. Aslında sağlıklı yaşam programının temel amacı da budur. Spesifik bir egzersiz terapisi tekniğinin adı, endike olduğu patolojik durumu veya hastalığı içerir. Örneğin kalça eklemindeki osteoartritin sabah egzersizleriyle tedavi edilmesi önerilir.

Belirteçler

• omurganın eğriliği;
• felç;
• ameliyat sonrası rehabilitasyon;
• ortopedik hastalıklar;
• travma sonrası iyileşme;
• nörolojik hastalıklar;
• organların zayıflamasıyla kendini gösteren parezi;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Egzersiz terapisinin araçları ve formları

Egzersiz terapisi, hastayı rehabilite etmek için kullanılan mevcut terapötik faktörleri ifade eder. Bu liste şunları içerir:

• yürüme;
• suda jimnastik;
• yüzme;
• simülatörler üzerine eğitim;
• Tırmanmak;
• nazik akrobasi.

Bir tür fizik tedavi, egzersiz terapisi yöntemlerinin ve araçlarının uygulandığı bir tür eğitim organizasyonudur. Tek tek değil, daha büyük etki elde etmek için kombinasyon halinde kullanılırlar. Fizik tedavinin ana formları şunlardır:

• hidrokineziterapi;
• sabah hijyen egzersizleri;
• uygulamalı spor egzersizleri;
• kısa mesafe turizmi;
• açık hava ve spor oyunları;
• endüstriyel jimnastik;
• yürüyüşleri;
• sağlık koşusu;
• iş terapisi;
• yaşam becerileri ve yürüme eğitimi;
• sağlık yolu;

Terapötik egzersiz türleri

Jimnastik egzersizleri farklı kriterlere göre türlere ayrılmaktadır. Uygulama yöntemine göre bireysel veya grup olabilirler ve faaliyet derecesine göre pasif ve aktif olabilirler. İlk durumda, hasta bunu yaparken neredeyse hiç stres yaşamaz ve hareketlerin kendisi eğitmen tarafından gerçekleştirilir. Aktif hareketler hastanın kendisi tarafından yapılabilir. Diğer kriterlere göre, aşağıdaki jimnastik türleri ayırt edilir:

1. Statik ve dinamik. Birincisi, belirli bir süre boyunca bir pozisyonda kalmayı içerir. Dinamik – bir dizi hareketin gerçekleştirilmesini içerir.
2. Esneme ve rahatlama için. Kas yorgunluğunu gidermeye yardımcı olurlar.
3. Solunum. Solunum sistemi hastalıkları için endikedir. Bu tür egzersizlerin tüm dokular ve sistemler üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Tanınmış nefes egzersizi sistemlerinden biri, şarkıcı A.N. tarafından geliştirilen komplekstir. Strelnikova.
4. Düzeltici – Görevleri duruş bozukluklarını düzeltmek ve omurganın sağlığını iyileştirmektir.

Çeşitli hastalıklar için egzersiz terapisi kompleksleri

Spesifik egzersiz sistemi, hastanın hangi hastalığa sahip olduğuna ve neyin onarılması gerektiğine bağlıdır. Jimnastik, patolojik durumun ve rahatsızlığın nedeni olan organı kapsamalıdır. Tedavi genellikle çeşitli formların ve fizik tedavi araçlarının dahil edilmesiyle gerçekleştirilir. Örneğin lomber, torasik veya servikal omurganın osteokondrozu için sabah ve endüstriyel egzersizler endikedir.

Omurganın osteokondrozu için

Spinal osteokondroz tedavisinde vurgu, sırtın tüm kas korsesinin güçlendirilmesidir. Dr. Bubnovsky'nin jimnastiğinden sadece birkaç basit ama etkili egzersiz bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Sırtınız yukarıda olacak şekilde uzanarak avuçlarınızı uyluklarınızın yanlarına yerleştirin. Daha sonra üst vücudunuzu kaldırın ve birkaç saniye tutmaya çalışın. Beş kez yapın.
2. Önceki hareketi tekrarlayın, ancak elleriniz başınızın arkasında ve ardından elleriniz yanlara doğru (her biri 5 ruble) olacak şekilde tekrarlayın.
3. Daha sonra aynı pozisyonda bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın ve en üst noktada sabitleyin (8 p.).
4. Önceki adımı izleyin, ancak ayaklarınızı yukarı doğru açın ve ardından geri getirin.

Fıtıklaşmış omurga için

Akut dönemde bile, intervertebral disk fıtığı ile birkaç basit hareket gerçekleştirebilirsiniz. Kompleks, ağrının yoğunluğunu azaltmaya ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Hareketlerin kendisi herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Böyle bir durum ortaya çıkarsa, bir doktora danışmalı ve o zamana kadar egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Kendinizi iyi hissediyorsanız aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin. Daha sonra aynı anda çenenizi göğsünüze bastırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin (10 tekrara kadar).
2. Dört ayak üzerinde durun ve yaklaşık 3-4 dakika bu şekilde yürüyün.
3. Aynı pozisyonda, sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda esnetmeye çalışın, birkaç saniye tutun ve sonra aynısını yapın, ancak karşı uzuvlar için (her bacak için on kez).
4. Yine dört ayak üzerinde sırtınızı bükün ve dizinizle başınıza ulaşın. Aynı hareketi diğer bacak için de 8-10 kez tekrarlayın.

Skolyoz için

Jimnastik çarpık duruş için faydalıdır. Omurganın bir miktar düzleşmesine ve daha da deforme olmasının önlenmesine yardımcı olur. Terapötik egzersiz kompleksi günlük olarak yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Aşırı konumdaki gecikme çok uzun olmamalıdır. İşiniz bittiğinde, pamuklu bir rulonun üzerinde yaklaşık çeyrek saat kadar uzanın. Egzersiz terapisi egzersizlerinin kendisi aşağıdaki gibidir:

1. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Daha sonra nefes alırken dirseklerinizi yanlara doğru açın ve nefes verirken geri getirin. 10-12 kez.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün/uzatın, karnınıza doğru bastırın (12 defaya kadar tekrarlayın).
3. Karnınızın üstüne yatın, bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise eğriliğin kavisli tarafındaki göğsünüze koyun. Daha sonra nefes alırken gövdenizi düzleştirin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunu alın. İki düzine defaya kadar tekrarlayın.

Eklemler için

Ağrıdan kurtulmak ve eklem hareketliliğini yeniden sağlamak için kompleksi düzenli olarak gerçekleştirebilirsiniz. Doğru beslenmenin yanı sıra egzersiz, yavaş yavaş işlevlerini geri kazandırır ve durumun gelişmesini engeller. Hareketler düzgün olmalıdır. Molalar sırasında bölgede daha iyi kan dolaşımı için eklemlerinize masaj bile yapabilirsiniz. Kompleks belirli eklemlere yönelik egzersizler içerir.

1. Dirsekler için. Omuzlarınızı gevşetin, ellerinizi yumruk haline getirin, ardından ön kollarınızı farklı yönlerde, kendinizden uzağa ve kendinize doğru döndürün, beş tekrar.
2. Omuz eklemleri. Kollarınızı düzleştirin, aynı anda veya uyumsuz olarak birkaç kez ileri ve geri döndürün.
3. Kalça eklemleri. Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun, ardından kalçalarınızı bir yöne ve diğer yöne döndürerek yalnızca pelvisinizi çalıştırmaya çalışın (her yönde beş kez).
4. Dizler. Bacaklarınızı hafifçe bükün, ellerinizi diz eklemlerinizin hemen üzerindeki kalçalarınıza koyun. Dizlerinizle 8-10 kez dairesel hareketler yapın.

Hemoroid için

İç veya dış hemoroid için beden eğitiminin amacı, anal sfinkterin kas tonusunu yeniden sağlamak ve bu bölgedeki kan akışını aktive etmektir. Bu kabızlığı giderir ve venöz tıkanıklığı ortadan kaldırır. Aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Makas. Sırt üstü yatma pozisyonu alın, bacaklarınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Daha sonra, uzuvları ayırın ve ardından makas tipi hareketler gerçekleştirerek (20 saniye ile başlayın, yavaş yavaş artırın) onları çaprazlayın.
2. Kaldırma. Aynı pozisyonda kalın, pelvisinizi kaldırın, birkaç saniye tutun ve indirin. 8 tekrara kadar yapın.
3. Kalça üzerinde yürümek. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın. Bir kalçanın kaslarını sıkın, ileri doğru hareket ettirin, ikincisinde de aynısını tekrarlayın. Aynı şekilde önce ileri sonra geri “yürüyün” (10 + 10 hareket).

Prostatit için

"Kalça üzerinde yürümek" aynı zamanda prostatitin önlenmesine ve durumunun iyileştirilmesine de yardımcı olur. Yapabileceğiniz diğer basit egzersizler şunlardır:

1. Dik durun ve nefes verirken bir bacağınızı öne doğru getirin, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek uyluğunuzun yere paralel olmasını sağlayın. Daha sonra, dizinizde aynı açıyı koruyarak bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. 8 tekrar.
2. Mideniz aşağıda, kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış şekilde uzanın. Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın ve ardından klasik "makas"ta olduğu gibi çapraz hareketler yapın. 10 defaya kadar.
3. Yüz üstü yatarak bacaklarınızı kaldırın ve onlarla bisiklete biniyormuş gibi dairesel hareketler yapın (en fazla 5 dakika).

VSD için nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri VSD (vejetatif-vasküler distoni) semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Egzersizleri çok basit ve herkes tarafından erişilebilir. Küçük bir yükle başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş artırmalısınız. Şu şekilde yapılırlar:

1. Ritmik nefes alma. Bunu burnunuzdan, normal hızda hava soluyarak yapmanız gerekir. Daha sonra üçe kadar sayarak gerizekalı nefes alarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Nefes verme ağızdan yapılmalıdır.
2. Göğüs nefesi. Eller bele yerleştirilmelidir. Daha sonra burnunuzdan mümkün olduğunca fazla nefes alın, göğsünüzü genişletin ve ardından tüm havayı verin.
3. Kese kağıdının içine nefes almak. Şiddetli bitkisel-vasküler distoni atakları için uygundur. Bunu gerçekleştirmek için kese kağıdını burnunuza ve yanaklarınıza sıkıca bastırın ve ardından 2 dakika boyunca ritmik bir şekilde nefes alın. Saldırı durana kadar devam edin.

Nörolojik hastalıklar için egzersiz tedavisi

Nörolojik hastalıkların karmaşık tedavisi de fizik tedavi olmadan tamamlanmış sayılmaz. Özel programların düzenli olarak uygulanması, iyileşme süreçlerinin hızlandırılması açısından önemlidir. Teknikleri aşağıdaki gibidir:

1. Periyodik olarak yön değiştirerek 1-2 dakika boyunca daire şeklinde yürümeye başlayın.
2. Sonra aynısını yapın, ancak dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde yürüyün.
3. Dik durun, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, rahatlayın. Daha sonra dönüşümlü olarak sağ ve sol kollarınızı dakikada yaklaşık 60-120 kez hızla yukarı kaldırın.
4. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, parmaklarınızı dakikada 120 defaya kadar bir hızla sıkın.
5. Bacaklarınızı biraz daha dar yerleştirin, nefes alırken çömelin ve nefes verirken ayağa kalkın. 4-5 tekrar daha yapın.
6. Parmak uçlarınızın üzerinde durun, ardından topuklarınızın üzerine indirin ve 5-6 kez daha yapın.

Ameliyat sonrası jimnastik

Herhangi bir operasyondan sonra uygun olacak evrensel bir terapötik egzersiz seti oluşturmak imkansızdır. Kompleks, ameliyat edilen organa bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. Genel olarak ameliyat sonrasında hastanın işlem öncesinde hakim olması gereken egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Hasta anesteziden çıktıktan yaklaşık 1-2 saat sonra fizik tedavi egzersizlerine başlanmasına izin verilir. Bunlar şunları içerir:

1. Hastaya doğru nefes almayı öğretmeye yardımcı olacak egzersizler.
2. Egzersizleri küçük kasları içeren, 3-5 dakika süren ve günde 3-4 kez sıklıkta yapılan hafif jimnastik rejimi.
3. Ameliyattan sonraki 2. günden itibaren daha yoğun fiziksel aktivite, hastalığa göre belirlenen terapötik egzersizlerle temsil edilir.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel aktivitenin her durumu faydalı değildir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır:

• hastalıkların alevlenme belirtileri;
• yükselmiş sıcaklık;
• kadınlarda hamilelik veya yakın zamanda geçirilmiş ameliyat - endikasyonlara göre;
• akciğer ve kalp hastalıkları;
• kanama;
• onkolojik hastalıklar;
• ciddi zihinsel bozukluklar;
• tromboz;
• zehirlenme, bulaşıcı ve inflamatuar süreçler.

Video

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

41915 0

Egzersiz terapisinin ana araçları (Diyagram 5.2), terapötik amaçlar için kullanılan fiziksel egzersizlerin yanı sıra doğal faktörlerdir, ek olanlar ise mekanoterapi (simülatörlerde egzersizler, blok kurulumları), masaj ve mesleki terapidir (ergoterapi). Egzersiz terapisi aynı zamanda rehabilitasyon terapisi gören bir hasta için masaj ve hareket rejimini de içerir.

Şema 5.2. Egzersiz terapisi ürünleri

Fiziksel egzersiz

Şema 5.3. Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması

Fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması çeşitli özelliklere dayanmaktadır:
- anatomik işaret. Küçük (el, ayak, yüz), orta (boyun, önkol, alt bacak, uyluk), büyük (uzuvlar, gövde) kas gruplarına yönelik egzersizler vardır;
- kas kasılmasının doğası. Fiziksel egzersizler dinamik (izotonik) ve statik (izometrik) olarak ikiye ayrılır.

Dinamik egzersizler, kasın izotonik modda çalıştığı egzersizlerdir; bu durumda kasılma dönemleri gevşeme dönemleriyle dönüşümlü olarak gerçekleşir; uzuvların ve gövdenin eklemleri harekete geçirilir. İzotonik egzersizler yaparken kas gerginliği, bir kaldıraç kullanılarak, hareket ettirilen vücut bölümünün hareket hızı değiştirilerek ve ek ağırlıklar, direnç, jimnastik ekipmanı vb. kullanılarak dozlanabilir. Dinamik egzersize bir örnek, kolun esnemesi ve uzatılmasıdır. dirsek eklemi, kolun omuz ekleminde kaçırılması, gövdenin öne ve yana eğilmesi vb.

Gerilimin oluştuğu ancak uzunluğunun değişmediği kas kasılmasına izometrik denir.

Bu statik bir kasılma şeklidir. Örneğin, bir hasta sırt üstü yatarak başlangıç ​​​​pozisyonundan düz bacağını yukarı kaldırır ve bir süre tutarsa, önce dinamik çalışma (kaldırma) ve ardından kalça fleksör kasları izometrik ürettiğinde statik çalışma gerçekleştirir. tansiyon. Uzuvların travmatik yaralanmaları sırasında alçı altındaki kas gerginliği, kas hipotonisini önlemek için oldukça yaygın olarak kullanılmaktadır.

Faaliyet derecesi. Fiziksel egzersizler, göreve, hastanın durumuna, hastalığın veya yaralanmanın niteliğine ve ayrıca kesinlikle yeterli bir yük oluşturmaya bağlı olarak aktif ve pasif olabilir.

Aktif egzersizler daha hafif koşullarda yapılabilir. sürtünme, yer çekimi ve reaktif kas kuvvetlerinin ortadan kaldırılmasıyla (örneğin, masanın yatay düzleminde destekle dirsek ekleminde fleksiyon veya alt ekstremitenin kaçırılması, ayağın kanepe/yatak düzlemi boyunca kaydırılması vb.). ). Hareketleri kolaylaştırmak için, aktif hareket sırasında sürtünmeyi ortadan kaldıran özel kayan düzlemler (yatay ve eğimli), tekerlekli arabalar ve çeşitli süspansiyonlar önerilmektedir. Kas kasılmasını daha da zorlaştırmak için, metodologun sağladığı amortisörlü veya dirençli hareketleri kullanabilirsiniz. Direnç hareketin farklı aşamalarında (başlangıçta, ortada ve sonda) yaratılabilir.

Pasif-aktif egzersizler, hastanın antrenöre pasif hareketler yapmasına yardım ettiği egzersizler, aktif-pasif egzersizler ise antrenörün hastanın aktif olarak yaptığı harekete direndiği egzersizlerdir. Pasif hareket egzersizleri, bireysel vücut bölümlerinin hareket ettirilmesi şeklinde kullanılır. Bir fizik tedavi metodolojisi uzmanı veya hastanın kendisi tarafından yapılabilir (sağlıklı uzuvların yardımıyla veya yer çekiminin etkisi altında), hareketlerin restorasyonunu uyarmak ve eklemlerdeki kontraktürleri ve sertliği (parezi ve sertliği) önlemek için pasif hareketler kullanılır. felç, immobilizasyon sonrası dönemde vb.).

Refleks hareketlerin kullanıldığı egzersizler, hastanın istemli olarak belirli kasları kasamadığı durumlarda kullanılır. Merkezi kökenli felç ve parezi ile yaşamın ilk yılındaki çocuklarda hem fizyolojik hem de patolojik refleksler kullanılabilir.

Germe egzersizleri, eklemlerin doğal pasif hareketliliklerini biraz aşmasına neden olan çeşitli hareketler şeklinde kullanılır. Bu egzersizlerin terapötik etkisi, eklem kontraktürleri ve sertlikleri, kas-iskelet dokularının ve cildin elastik özelliklerinin bozulması, kas tonusunun aşırı artması (spastik parezi ve felç), hastalıklar nedeniyle kaybedilen hareketliliğin yeniden sağlanması vb. durumlarda kullanılır.

Dikkat! Hipotrofik, dejeneratif olarak değiştirilmiş ve sinirleri bozulmuş kaslar gerildiğinde, aşırı gerilme kolayca meydana gelir ve bunun ardından fonksiyonda bir bozulma (özellikle güçte bir azalma) ve aktivitenin normalleşmesinde bir yavaşlama meydana gelir.

Düzeltici (düzeltici) egzersizler, uzuvların ve gövdenin veya bireysel vücut bölümlerinin hareketlerinin çeşitli deformasyonları (boyun, göğüs, omurga, ayaklar vb.) düzeltmeyi amaçladığı fiziksel egzersizlerdir. Bu egzersizlerde en önemlileri, kesin olarak lokalize edilmiş etkilerini belirleyen başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, kuvvet gerilimi ve esnemenin optimal kombinasyonu ve olası tüm durumlarda kısır pozisyonun hafif bir aşırı düzeltilmesinin oluşumudur.

Koordinasyon egzersizleri, merkezi sinir sistemi hastalığının ana belirtisi olan koordinasyon hareketlerindeki bozukluklar için yaygın olarak kullanılmaktadır. (spastik parezi, hiperkinezi, ataksi, vb.).

Denge egzersizleri aşağıdakilerle karakterize edilir:
a) baş ve gövdenin hareketleri sırasında vestibüler aparatın çeşitli düzlemlerdeki hareketleri;
b) egzersizlerin gerçekleştirilmesi sırasında destek alanındaki değişiklikler (örneğin, ana duruştan tek ayak üzerinde durmaya geçiş);
c) genel ağırlık merkezinin yüksekliğinin desteğe göre hareket ettirilmesi (örneğin, ilk oturma pozisyonundan kollar yukarı kaldırılmış olarak ayak parmakları üzerinde ayakta durma pozisyonuna geçerken).

Denge egzersizleri sadece vestibüler değil aynı zamanda tonik ve statokinetik refleksleri de harekete geçirir.

Genel etki açısından, denge egzersizleri yoğunluk açısından dozlanmış kuvvet gerilimi egzersizlerine benzer.

Solunum egzersizleri, solunum eyleminin bileşenlerinin istemli olarak (sözlü talimat veya komutlara göre) düzenlendiği egzersizleri içerir. Terapötik amaçlar için nefes egzersizlerinin kullanılması şunları sağlayabilir:
a) solunum mekanizmasının normalleştirilmesi ve iyileştirilmesi ve solunum ve hareketlerin karşılıklı koordinasyonu;
b) solunum kaslarının güçlendirilmesi (ana ve yardımcı);
c) göğüs ve diyaframın gelişmiş hareketliliği; göğüs deformitelerinin önlenmesi ve düzeltilmesi;
d) plevral boşluktaki bağlantıların ve yapışıklıkların gerilmesi;
e) akciğerlerdeki tıkanıklığın önlenmesi ve ortadan kaldırılması; balgamın çıkarılması.

Solunum egzersizleri ayrıca kortikal süreçler üzerinde engelleyici, daha az sıklıkla aktive edici bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını teşvik eder ve artan (diğer fiziksel egzersizleri kullandıktan sonra) otonomik fonksiyonları azaltır.