"Barda" duruyoruz. Çöreklere hayır diyoruz. Çok güleriz. "Sovyet Sporu" evde göbeği sıkılaştırmanın 10 kesin yolunu buldu.
YÖNTEM 1
KARNAYI KALDIRIN. TAHTA
Fitness eğitmenlerinin herhangi bir kilo verme programına dahil ettiği egzersiz plank'tır. Tek başına bile, düzenli olarak yapıldığında size tonda bir göbek verebilir.
Şınav pozisyonuna benzer bir pozisyonda duruyoruz: vücut düz, ayak parmakları ve ön kollar yerde duruyor. Yapabildiğimiz kadar masraf yapıyoruz. Sonra bir dakika dinleniyoruz ve üç veya dört kez daha tekrarlıyoruz. "Plank", çekirdeğin tüm kaslarını mükemmel bir şekilde pompalar, karın derisini daha gergin hale getirir ve görsel olarak daha az yağınız varmış gibi göründüğünde bir etki yaratır.
YÖNTEM 2
KARNAYI KALDIRIN. DAİRELER
CrossFit devresi, standart set-dinlenme-yürüme modelinden daha etkili bir şekilde yağ yakar. Ayrıca, daha az zaman alacaktır, çünkü egzersizler arasında dinlenmezsiniz.
Birkaç karın egzersizi yapın - bacak kaldırma, bükme, "makas" (yüzüstü pozisyondan bacaklarımızı ve aynı zamanda vücudu ellerimizle ayaklarımıza dokunmaya çalışıyoruz). Zaman zaman döngü veya tekrar sayısını artırın. Devre eğitimi, evde sıkı bir göbek elde etmenin en kısa yoludur.
YÖNTEM 3
KARNAYI KALDIRIN. YÜRÜME
Yürümeyi günlük bir alışkanlık haline getirin. Günde en az 20-30 dakika yürümeye başlayın. Yürüyüşlerinizi kademeli olarak 1-1.5 saate çıkarın. Yürüyüş hızınızı değiştirin. İhtiyacınız olana bir veya iki metro durağı inin ve yürüyün. Gelecekte, bu alışkanlık sıkı bir göbek göstermenize yardımcı olacaktır.
YÖNTEM 4
KARNAYI KALDIRIN. DURUŞ
Gün boyunca duruşunuzu izleyin: sırtınız düz, karın kaslarınız gergin. Er ya da geç, bu yarı kas gerginliği alışılmış hale gelecektir: görsel olarak, karnınız daha tonda görünecektir.
YÖNTEM 5
KARNAYI KALDIRIN. VAKUM
3 kez Mr. Olympia unvanına sahip olan Frank Zane, karınlarını evde sıkılaştırmak isteyen herkese Vakum yapmalarını tavsiye etti. Sabah kahvaltıdan önce, henüz yataktayken midenizi mümkün olduğunca 30-40 saniye içeri çekin ve bu pozisyonda kalın. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
YÖNTEM 6
KARNAYI KALDIRIN. MASAJ
Bölgesel masaj, karın cildini tonlamanın en etkili yollarından biridir. Bir masaj terapisti ile randevuya gidin: ihtiyacınız olan masaj kursunun yoğunluğu hakkında bir tavsiyede bulunacaktır. Bir masör görmek ister misiniz? Bir masaj aleti ve yağ alın ve kendinize masaj yapın.
YÖNTEM 7
KARNAYI KALDIRIN. GÜLMEK
Araştırmalar gülmenin karın kaslarınızı kastığını, çalıştırdığını ve sıkılaştırdığını kanıtlıyor. Daha sık gülün ve daha zayıf olacaksınız.
YÖNTEM 8
KARNAYI KALDIRIN. GIDA
Doğru beslenme, karnınızı evde şekillendirmenin temelidir. İyi beslenmezseniz karın kaslarınızı çalıştırmak etkisiz olacaktır.
Beslenme uzmanı Jared Koch, küçük öğünler yemeyi tavsiye ediyor - günde 4-5 kez. Bunlar üç tam öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki ara öğün olacaktır. Karbonhidrat alımı günün ilk yarısında olmalıdır. İkincisinde - proteinli yiyecekler artı sebzeler.
YÖNTEM 9
KARNAYI KALDIRIN. ÇİĞNEME
Okul biyoloji derslerinde bile bundan bahsettiler: yavaş ve dikkatli çiğneyin. Yemek yerken yiyecekleri parçalar halinde yutmayın! Yiyecekleri yavaş çiğneyerek sindirim daha iyi çalışır ve vücut daha hızlı doyar. Karnınızı sıkmaya karar verirseniz bu çok önemlidir.
YÖNTEM 10
KARNAYI KALDIRIN. DÜZENLİLİK
Karnınızı evde sıkılaştırmanın tüm yolları, düzenli olarak yapmadığınız sürece işe yaramaz. Günlük rutininizi onlardan oluşturun. Egzersiz ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmayı öğrenin. Ne zaman duracağını bil. Kendinizi aşırı yüklenmeler ve diyetlerle depresyona sokmayın, bundan sonra bir "geri dönüş" olacaktır.
Evde tonda bir göbek bulabilirsiniz. Ve bunun için kendine savaş ilan etmek hiç de gerekli değil.
Güzel bir erkek ve kadın vücudu her zaman elastik ve tonlu formlarla ilişkilendirilir. Bu ideale ulaşma yolunda birçok engel var: ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı ve çalışma, eğitim için yeterli zaman, yetersiz beslenme, çoğunlukla sağlıksız yiyecekler yediklerinde ve tam öğünler atıştırmalıkların yerini alıyor.
Rakam sadece önemli aşırı kilo ile bozulmaz. İnsanlar, fazla kilolarla ciddi sorunları olmasa bile, silueti bozan kusurlara sahip olabilirler. Bunlardan biri, en sık sorunlu bölgelerde oluşan sarkık cilttir. Benzer bir kusur birçok nedenden dolayı ortaya çıkar ve midenin tekrar gergin ve düz hale gelmesi için ondan kurtulmak çok zordur. Ancak, hangi tekniklerin kullanılacağına dair net bir fikre sahip olarak her türlü çabayı gösterirseniz, sarkan bir göbeği çıkarmak mümkündür.
Sarkık bir göbek sadece fazla kiloluları değil, aynı zamanda ince insanları da etkiler. Sarkık cilt, sıkı bir karın sağlayan üç temel faktörün dengesizliği nedeniyle oluşur. Bu önemli noktalar şunları içerir: yağ kalınlığı, cilt tonu ve kas tonusu. Bu faktörlerden herhangi birinin sapması, göbeğin sarkmasına, siluetin çekiciliğini kaybetmesine ve kişinin kıyafet seçiminde bazı zorluklar yaşamaya ve sahilde çok rahatsız hissetmeye başlamasına neden olabilir.
Aşağıdaki nedenler, çekici olmayan bir mide şeklinin elde edilmesine yol açar:
- Derinin altında biriken çok kalın yağ tabakası. Yağ dokusunun yapısı, hücreleri altmış kat büyüyebilen bir ağ ağına benzer. Böyle bir değişiklik, ağırlıklı olarak yerleşik bir yaşam tarzı, hormonal dengesizlik, doğru beslenmenin temellerinin ihlali, sürekli stresli durumlar ve diğer faktörler nedeniyle ortaya çıkar. Artan yağ hücreleri sarkmaya başlayan cildi gerer. Özellikle böyle bir estetik kusur, karın, uyluk, kalça gibi sorunlu bölgelerde hızla kendini gösterir.
- Çok kilo verildiğinde kilo vermek. Fazla kilolu kişilerde sorunlu bölgelerdeki cilt her zaman gerilir. Kilo kaybı sonucu cilt altı yağları kaybolduğunda cilt sarkık kalır. Bu, çok kilo vermiş birçok insanın çok çekici görünmemesinin nedenlerinden biri haline gelir.
- Hamilelik sırasında kilo alımı.Çocuğu taşıyan bir kadında, fetüsün uyguladığı baskı nedeniyle cilt ve kasların tonusu kaybolur. Doğumdan sonra dermis restore edilmez, ancak sarkık kalır. Göbek sarkmasını tamamen önlemek veya en aza indirmek için hamilelik boyunca uygun cilt bakımı sağlarsanız, orta derecede fiziksel aktivitede bulunursanız mümkündür.
- Zayıf gelişmiş karın kasları. Gerekli fiziksel aktivite eksikliğinin arka planına karşı ağırlıklı olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı, kas tonusunda bir azalmaya yol açar.
- Yaşlanma nedeniyle cilt elastikiyeti kaybı. Belli bir yaşta aşırı kilo veya sarkma sorunu yaşamamış kadınlar, dermisin elastikiyetini kaybettiğini görebilir.
Karın üzerindeki deri sarkması, zaten netleştiği gibi, her zaman obezitenin bir sonucu değildir. Sorunlu bölgelerde elastikiyet kaybı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, bu nedenle bu estetik kusurla başa çıkma yöntemleri çeşitlilik bakımından farklılık gösterir, ancak kombinasyon halinde en etkilidir.
Sarkık bir göbekle nasıl baş edilir?
Cildi çeşitli yöntemlerle eski elastikiyetine kavuşturabilirsiniz, ancak sorunun temel nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olanlar etkilidir. Yaşam tarzınızı dikkatlice analiz etmeniz ve sarkık bir göbeğin ortaya çıkmasına neyin ivme kazandırdığını bulmanız gerekir. Sebep fazla kilodaysa ve obezite ileri bir aşamaya geçmemişse masaj, spor eğitimi ve diyetin gözden geçirilmesi sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
Tamamen farklı bir durum, aşırı kütlenin felaket ölçeğine ulaştığı zamandır, çünkü böyle bir durumda bir kişi aktif olarak antrenman yapmaya başlayamaz ve masajlar ve beslenme ayarlamaları sadece küçük iyileştirmeler getirir. Böyle bir durumda sarkık deriden kurtulmanın tek yolu, fazla dermis ve yağ alındığında cerrahi müdahaledir ve bir kişi figürünü düzeltme fırsatı bulur.
Sezaryen veya hamilelikten sonra cilt mideye asılmaya başlarsa, fiziksel aktivite kurtarmaya gelecektir. Güzellik salonlarında sunulan yağ birikintilerinden kurtulmak için çeşitli prosedürler özellikle dikkat çekicidir:
- Ultrasonik kavitasyon. Ultrason kullanarak yağ hücreleriyle savaşmak için bir tekniktir. İşlem, sonucu yağ hücrelerinin yok edilmesi olan özel bir aparat kullanılarak gerçekleştirilir.
- Vücut sargısı ile masaj yapın. Kan dolaşımını uyarmayı amaçlarlar, bunun sonucunda doku beslenmesi ve metabolizma kalitesi artar ve cilt sıkılaşır.
- Elektrolipoliz. Elektriksel darbeler yoluyla vücut yağıyla mücadele için bir teknik.
Salon prosedürleriyle sınırlı olmak gerekli değildir, kozmetoloji ürünleri de ovma, ısınma merhemleri ve diğer ürünler dahil olmak üzere iyi sonuçlar verebilir. Özellikle cildin dış durumu için faydalıdırlar, dermise bakımlı bir görünüm kazandırırlar.
Sarkık göbek ve cildi sıkılaştırmak için nasıl yenir
Beslenmeyi ayarlamadan fazla vücut yağını ortadan kaldırmak imkansızdır. Diyetin tamamen revize edilmesi ve kendi menünüzü faydalı ve sağlıklı olacak şekilde oluşturmanız gerekir. Yenilen yiyecekler vücuda gerekli tüm mineral ve vitaminleri sağlamalıdır. İçme rejimini gözlemlemek zorunludur. Yiyecekler vücutta kolayca emilmelidir. Aşağıdaki ürünler bu kriterleri karşılamaktadır: tavşan eti, tavuk, fermente edilmiş az yağlı ve sıradan süt ürünleri, sebzeler, meyveler, meyveler, karabuğday ve mercimek, yumurta akı.
Nar, alabalık, ton balığı, pisi balığı, uskumru, greyfurt, zeytinyağı ve yeşil çay sadece sindirilebilir değil aynı zamanda yağ yakıcı besinlerdir. Tuzlu, unlu, kızarmış, baharatlı, yağlı menünüzden tamamen çıkarmanız gerekir. Alkollü ve gazlı içeceklerden vazgeçmek gerekir. Günlük diyet altı küçük porsiyona bölünmelidir. Öğünler arasında mümkünse eşit zaman aralıklarını korumak en iyisidir. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır. Bu önerilere uyarsanız metabolizma normalleşecek, yağlar yakılmaya başlayacaktır.
Sarkık bir göbeği hızla çıkarmanın etkili yolları
Bir ayda sorunu çözmek mümkün değil. Dava ne kadar ihmal edilirse, o kadar uzun sürer. Süreci hızlandırmanın tek etkili yolu, özellikle oldukça çeşitli oldukları için bir dizi önlem kullanmaktır.
Sarkan bir göbekle mücadele için bir dizi önlemin içinde yer alması önerilen en etkili tekniklerden biridir. Masaj hareketleri dokulara kan akışını uyarır, bu da çürüme ürünlerinin ve yağ hücrelerinden sıvının dışarı akışını normalleştirmeye yardımcı olur. Tabii ki, böyle bir fırsat varsa, belirli bir durumda hangi tekniğin uygulanacağını belirleyecek profesyonel bir masaj terapisti ile iletişime geçmek daha iyidir.
Masajı kendiniz yapabilirsiniz. Ana şey, seansların düzenli olarak yapılmasıdır. Önce temizlenmiş cilde bir krem veya yağ sürülür, ardından okşama hareketleri ovalama, hafif çekme ve karıncalanmaya dönüşmeye başlar. İşlemin süresi en az 15 dakika olmalıdır. Sorunu ağırlaştırmamak için, hareketler sadece cildin minimum gerilme çizgileri boyunca yapılmalıdır.
Ev sarma
Prosedür yağ birikintilerini yakmayı amaçlar, çok çeşitli ürün ve ürünler kullanılarak sıcak veya soğuk olabilir. Sarma seansı, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan ruh halinizi rahatlatmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur. Prosedür, kullanılan araçlardan bağımsız olarak, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:
- Paketlemeden önce, özellikle çok miktarda yiyecek yemeyin.
- Sadece seanstan hemen önce hazırlanan taze kompozisyonu kullanmanız gerekir.
- İşlem süresi en fazla yarım saat olmalıdır.
- Soyulma veya sıkılık belirtileri varsa, sarmayı reddederler.
- Cildi çok sıkı sıkmayın. Bu, doğal kan dolaşımının bozulmasına yol açacaktır.
En etkili ev sargıları:
- Kelp. Kelp eczaneden satın alınabilir. Dört yemek kaşığı yosun kaynar suda şişene kadar demlenir ve daha sonra sorunlu bölgeye uygulanır ve bir film ile sabitlenir. Kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmanız ve kendiniz için rahat bir pozisyon almanız gerekir. Yarım saat sonra banyo yapın ve cildi krema ile yağlayın.
- Bal ile. Arıların doğal atık ürününe (birkaç yemek kaşığı) biraz kakao tozu eklenir. Karışıma birkaç damla herhangi bir narenciye esansiyel yağı ve tarçın (toz) ekleyebilirsiniz. Prosedürün diğer şeması, yosun kullanırken yapılana benzer.
Cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Fonlar bir eczanede veya mağazada hazır olarak satın alınabilir. Etkili kozmetik ürünler de evde elde edilir. En popüler aşağıdaki bileşimlerdir:
- 3: 1 oranında herhangi bir bitkisel yağ ve kırmızı biberi (toz) karıştırın, 15 dakika demlenmeye bırakın. Maske 20 dakika uygulanır ve daha sonra sabun kullanılarak yıkanır, cilt bir selülit önleyici kremle tedavi edilir.
- 1: 2 oranında alınan öğütülmüş kahve çekirdekleri ve baldan iyi bir ev yapımı ovma yapabilirsiniz. Bu ilaç en iyi duş alırken kullanılır. Ovma, masaj hatları boyunca hafif sürtünme hareketleriyle uygulanır.
- Baldan mükemmel bir masaj kremi elde edilir. Ürün hiçbir şeyle karıştırılmamakta, saf haliyle kullanılmaktadır. Duştan sonra uygulanır ve daha sonra tedavi edilen bölgeye sürülür ve emilmeyen kalıntılar durulanır.
Görevi büyük ölçüde basitleştiren egzotik ürünler kullanmaya gerek yoktur.
Çok fazla kilo vermiş olan insanlar burada durmamalıdır. Kilo vermek için çok çaba sarf ettikten sonra, sadece bir adım daha atmanız gerekir - sarkan cildin üstesinden gelmek için ve şekil istenen ana hatları elde edecektir.
Karnınızı bir çemberle nasıl düzleştirir ve sıkıştırırsınız?
Hula-hoop rotasyonu, karın kaslarını çalıştıran, peritonun tonunu artıran, cildi sıkılaştırmaya ve sorunlu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Kasnağı 10 dakikadan döndürmeye başlamalı ve ardından günde 45 dakikaya ulaşana kadar yükü artırmalısınız. Yeni başlayanlar için, önce hafif bir plastik olanla pratik yapmak ve daha sonra hula hoopu masaj ağızlarıyla metal olana geçmek daha iyidir. Eklerin hazırlıksız cilde zarar vermemesi için ilk derslerde kendinizi bir havlu veya özel bir lastik kemer ile sarmanız gerekir.
Evde karın sıkılaştırmak için egzersizler
Karın kaslarının egzersizi ve eğitimi, sarkık bir göbekten kurtulmanın önemli bir unsurudur:
- Sırtları sağlam ve düz bir yüzeye uzanır ve sonra düz bacaklarını yukarı kaldırır ve onları bu durumda mümkün olduğu kadar uzun süre tutarlar.
- Pozisyonu değiştirmeden, karşı bükülmüş dirsek ve diz dönüşümlü olarak birbirine doğru çekilir.
- Klasik asansörler, bacaklar düzleştirilmediğinde, dizlerde büküldüğünde ve yere sabitlendiğinde gerçekleştirilir.
Vücut esnekliği gibi nefes egzersizlerinin yanı sıra havuzda düzenli koşu ve yüzme, karın boşluğunun kaslarının tonunu ve elastikiyetini geri kazanmaya mükemmel şekilde yardımcı olur.
Fiziksel aktivite ihmal edilemez. Beslenme düzeltmesi ve kozmetik prosedürler, sarkan göbeği sıkılaştırmak için yeterli değildir. En etkili egzersizleri seçmek ve düzenli olarak uygulamak gerekir, çünkü yalnızca entegre bir yaklaşım düz ve tonlu bir karın bulmanızı sağlar.
Karnınızı evde nasıl düzleştirirsiniz, 30 yol
Gezegendeki hemen hemen her kız düz, baştan çıkarıcı bir karına sahip olmayı hayal eder. Karın ve yanlardaki aşırı yağ birikintileri, istisnasız tüm kadın temsilcileri endişelendiren bir sorun. Ayrıca, bu tür tortuların varlığı, mutlaka kızın kilo ile ilgili sorunları olduğunu göstermez. Şişkin bir karın genellikle zayıf kadınlarda bulunabilir.
Karın germe için dengeli beslenme ve egzersizler bu dezavantajların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Şişkin bir göbekle uğraşırken dört temel kural vardır:
1) Düzenli fiziksel aktivite. Uygulamalarının düzenliliğini ve tekniğini unutmadan fiziksel egzersizler yapmak gerekir.
2) Rahatlayabilmelisin. Stresin kadın vücudu üzerinde büyük bir olumsuz etkisi vardır. Kortizol, kadın vücudunda yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu nedenle, rahat edebilmek çok önemlidir. İşte bazı rahatlama teknikleri:
- - nefes egzersizleri. İlk önce nefes alın, 8'e kadar sayın, nefes verin.
- - uyku
- - sevdiğin şeyi yapmak
- - Olumsuz düşüncelerin kağıda aktarılması önerilir, böylece kafa kötü duygulardan arındırılır
3) Oruç günleri. Bu günlerde, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar tarafından çok sık uygulanmaktadır. Laktoz intoleransınız yoksa, kefirde oruç günü ayarlamanız önerilir.
4) Rahatsız edici kıyafetleri ortadan kaldırın. Vücudu daraltan giysiler, kadın sağlığını olumsuz yönde etkileyen dolaşımın zayıflamasına neden olur.
Bu dezavantajı ortadan kaldırmak için pahalı simülatörler satın almaya gerek yoktur, sadece evinizden bile çıkmadan yapabileceğiniz bir dizi mevcut egzersizi düzenli olarak yapmanız yeterlidir.
İlk aşamalarda, antrenmanın süresi 8 dakikayı geçmemelidir. Ayrıca, kaslar sağlanan yüke alışmaya başladığında, eğitim süresi günde 10-12 dakikaya, vb. 20 dakikaya kadar çıkarılmalıdır. Alışmamak için egzersiz setini, yürütme hızını ve yükü en az 3 günde bir değiştirmek gerekir. Bir dizi egzersiz yapmak için, gibi kontrendikasyonlar jinekolojik inflamasyon , genel yorgunluk ve diz yaralanmaları.
Karın germe için bir dizi egzersiz
Uzmanlar, düz bir karın mücadelesinde aşağıdaki egzersiz setini sunar:
1 numaralı egzersiz
Yere, karnınıza yatmanız, bacaklarınızı ve kollarınızı germeniz gerekir. Eller avuç içi ile zemine dönüktür ve ayakların topukları tavana bakar. Kolları öne ve bacakları geriye doğru gererken bacakları ve kolları aynı anda yerden koparmak gerekir. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye kalmanız, ardından kendinizi yere indirmeniz ve aynı miktarda dinlenmeniz gerekir. O zaman baştan başlarsınız, toplamda 4 yaklaşım almalısınız. Yürütme tekniğine dikkat etmek çok önemlidir, sırt aşırı gerilmemelidir.
Egzersiz numarası 2
Genel tabirle bu alıştırmaya "Makas" denir. Oldukça basit ama karın kasları için etkilidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için birkaç seçenek vardır. İlk seçeneği düşünün: karnınıza yatın, kollarınızı öne, bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Uzuvlarınızı yerden biraz yukarı kaldırın ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı aynı şekilde çaprazlamaya başlayın. İkinci seçenek şuna benziyor. Sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırmanız gerekir. Bacaklar ne kadar yükseğe kaldırılırsa, pres üzerindeki baskı o kadar az olur. Bu nedenle, , maksimum etkiyi elde etmek için, kollar göğsün üzerinden geçerken veya yerde yatarken bacaklar 45 derece kaldırılmalıdır. Bacaklarla aynı haçlar ilk versiyondaki gibi yapılır (yanlara yayılır ve sonra bağlanırız çapraz— üzerinde-çapraz). Egzersizin olumlu etkisi iç uyluklara kadar uzanır.
Düz bir karın, güzel bir figürün önemli bir unsurudur. Kilo alımından, doğumdan ve basitçe yaşla birlikte kadının vücudunun bu kısmı değişir, ancak eski çekiciliğini yeniden kazanmak için asla geç değildir.
Karnınızı sıkılaştırmak kolay değil ama dilerseniz sadece bir ayda yapabilirsiniz. Sıkı diyetler ve açlıkla kendinizi yormanıza gerek yok. Ana şey, soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmaktır: doğru yiyin ve egzersiz yapın.
1. Düz bir karın için diyet
Güzel bir göbek hayal ediyorsanız, yeme davranışınızı ayarlamanız gerekecektir. Kendinizi aç bırakamaz ve düşük karbonhidratlı diyetler uygulayamazsınız.... Hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verirler, ancak bunun için fazla deri kıvrımları, göz altı morlukları, dünyevi bir cilt ve kötü sağlık ile ödemeniz gerekir.
Düz bir karın diyetinin temel ilkeleri, sağlıklı ve besleyici yiyeceklerin yanı sıra tokluk hissidir. Bir diyet seçerken, aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- Fraksiyonel yiyecek. 3-4 saatlik aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
- Zararlı içeceklerden reddetme. Tatlı köpüklü su ve alkol yasaktır.
- Tatlıların reddedilmesi.Şeker içeren yiyecekler kuru meyvelerle değiştirilebilir.
- Hafif akşam yemeği. Akşamları kendinizi doğal yoğurt veya taze bir elma ile sınırlayın.
- İçme rejimi. Günlük su dozu 1,5 litredir.
Bu diyet ile vücut stres yaşamaz, ancak gerekli beslenmeyi alır. Metabolizmanız hızlanacak ve yağlar daha hızlı parçalanacak. Sonuç olarak, kalıcı bir etki elde edeceksiniz: normal diyetinize döndükten sonra kilogramlar geri dönmeyecek.
2. Güzel bir basın için alıştırmalar
Doğru beslenme nedeniyle, yağ birikintileri parçalanacaktır. Ancak kaslar zayıf kalırsa karın gergin görünmez. Bu nedenle, diyeti egzersizle birleştirmek önemlidir. Basının güçlendirilmesine ve metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olacaklar. Sonuç olarak, eskiden yağ olan yerde kas kütlesi ortaya çıkacaktır.
Her egzersizi 15-30 kez 3 set halinde gerçekleştirerek haftada yaklaşık üç kez antrenman yapmanız gerekir. Egzersiz sırasında nefesinizi izleyin: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.
Aşağıdaki alıştırmalar etkilidir:
- Büküm. Yüzüstü pozisyondan gerçekleştirilir. Bacaklar dizlerde bükülür, eller başın arkasında, dirsekler birbirinden ayrılır. Nefes alırken, gövdenizi yerden kaldırın ve dizlerinize ulaşın. Nefes verin, tekrar sırt üstü yatın.
- Çapraz kıvrımlar. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol dirseğinizle sağ bacağınıza ulaşmaya çalışarak başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Nefes verirken tekrar sırt üstü yatın. Bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
3. Her gün için "Görünmez" jimnastik
Aşağıdaki egzersiz seti işte, yürüyüşte, kafede veya başka herhangi bir halka açık yerde yapılabilir. Etrafınızdaki insanlar egzersiz yaptığınızı bile fark etmeyecekler.
Her gün uygun bir zamanda "görünmez" jimnastik yapın ve yakında karnınızın nasıl değiştiğini fark edeceksiniz:
- Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin ve nefes verirken sıkın.
- Karnınıza saat yönünde bir daire içinde masaj yapın.
- Karnınızı çekin, bu pozisyonda daha uzun süre tutmaya çalışın.
- Belini düz tut. Kambur durduğunuzda karnınız daha büyük görünür.
Diyet yönergelerini ve karın egzersizlerini takip ederek, 1 ay gibi kısa bir sürede sıkı bir göbeğe sahip olacaksınız. Aynı zamanda sindirim sorunları ortadan kalkacak, cilt rengi düzelecek ve gözlerin altındaki mavi halkalar kaybolacaktır. Kendinize ve görünümünüze olan güveninizi yeniden kazanacaksınız.
Doğumdan sonra karnınızı nasıl restore edersiniz
Birçok kadının, özellikle doğumdan sonra veya hızlı kilo verdikten sonra, sarkık bir göbek ortaya çıktığında ideal bir figür hayal ettiği bir sır değil. Karın kasları zayıflar ve cildin iyileşmek için zamanı olmaz. Sonuç olarak, gardırobunuzu değiştirmeniz gerekiyor ve en sevdiğiniz şeylerden ayrılmak istemiyorsunuz! Bu nedenle, evde sarkık bir göbeğin nasıl sıkılacağı sorusu ortaya çıkıyor. Entegre bir yaklaşım ve kendiniz üzerinde çalışma çabalarının yardımıyla bu zorlu mücadelede başarıya ulaşabilirsiniz.
Karmaşık bir yaklaşım
Doğumdan sonra sarkmış karın ve deriyi çıkarmanın birçok farklı yolu vardır. Doğal olarak, her şeyden önce, fiziksel aktivitede bulunmanız ve bir mucize hapı ummamanız gerekir. Ama aynı zamanda kendinizi açlıkla tüketmeyin. Cildin sarkıklığı fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanıyorsa, birkaç ay düzenli spor yaptıktan sonra istenen sonucu elde edebilirsiniz. Ve fizyolojik kusurlar ve hormonal dengesizlik varsa, fazla kıvrımları çıkarmak daha zor olacaktır.
Cildin durumunu iyileştiren ve epiteli onarmaya yardımcı olan sıkılaştırıcı vücut kremleri vardır. Kilo verdikten sonra midenizdeki cildi hızlı bir şekilde sıkılaştırmanız gerekiyorsa, deniz tuzu peelingi kullanabilirsiniz. Ovma parçacıkları sayesinde kan dolaşımı hızlandırılır, fazla hücreler çıkarılır ve cilt tonlanır.
Cildi dairesel hareketlerle ovalayın. Ve su tedavileri alırken, kaldırma etkisi elde etmek için narenciye esansiyel yağları kullanın. Bunun için 5 damla yağın deniz tuzu ile karıştırılıp suda çözülmesi gerekir. İşlemin süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Calendula ve lavanta özleri içeren banyolar metabolizmayı iyileştirmeye, iyileşme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.
Doğumdan sonra sarkık bir karın sıkılaştırmak için, dokulara optimal besin tedarikini sağlamak için kan dolaşımı ve metabolik süreçler iyileştirilmelidir. Bu etkiyi elde etmek için özel masaj türleri oluşturulmuştur. Ciltteki değişikliklerin boyutuna ve sarkıklığına göre size uygun olan yöntemi seçebilirsiniz. Emzirme döneminde cilt sıkılaştırıcı ürünleri kullanmadan önce bir çocuk doktoruna danışın. Ancak karın kaslarının elastikiyetini geri kazanmanın en etkili yolu egzersizdir.
Doğumdan hemen sonra, uterus ve diğer iç organların iyileşmesi gerektiğinden, güçlü fiziksel aktivite göstermemelisiniz. Hangi egzersizlerin size uygun olduğu konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Sarma karışımları
Sarkan ciltlerden kurtulmak istediğinizde de sarar çok etkilidir. Cilde bir fırça uygulayın, hafifçe sıkıştırın, cilde masaj yapın ve karışımı uygulayın. Belden başlayarak plastik folyo ile sarın ve iyice sarın.
Sarma için aşağıdaki karışımları kullanabilirsiniz:
- ısıtılmış bal;
- Su ile seyreltilmiş meyve sirkesi;
- Mavi kil;
- Toz halindeki yosun yosunu.
Fiziksel egzersizler
Doğumdan sonraki hareketsizlik süresi her kadın için kişiseldir ve bir bütün olarak vücudun iyileşme süreçlerinin hızı ile belirlenir. Bu süre yaklaşık iki ay sürer. Doğumdan sonra vücudun işleyişi normale döndüğünde, yavaş yavaş egzersize geçebilirsiniz. Bu olabilir: ip atlama, koşma, yüzme veya aerobik. Bunları yapmadan önce, beden eğitiminden bir saat önce ve sonra yememelisiniz.
Düzenli üst ve alt karın egzersizleri bir ay içinde belinizi küçültebilir. Antrenmana kan dolaşımını hızlandıran ve yüzeydeki yağları yakmaya yardımcı olan bir hula-hoop ile başlamak daha iyidir. Masaj silindirli bir çember satın almanız tavsiye edilir. Çember ile bir aylık günlük antrenmandan sonra karın kasları gerilecek ve cilt sarkmayı bırakacaktır.
Etkili üst ve alt pres egzersizleri:
- Nervürlü çember egzersizleri;
- Basit büküm (sırt üstü yatın ve vücudu kaldırın ve omuzlarınızı pelvise doğru çekin);
- Ters büküm (sırt üstü yatın, pelvisi göğse doğru kaldırın ve çekin).
Karın presinin yan kısımlarında yük oluşturarak beldeki sarkık yanları kaldırabilirsiniz. Bu kas grubu için popüler olan egzersizler, gövde veya bacakların kaldırılması, bükülmeler, bükülmelerdir.
Eğik karın kasları için en iyi egzersizler:
Ve ayrıca birkaç varyasyon var. Yatarken yapılması kolay olan vakum egzersizleri, bu pozisyonda olduğu gibi karın kaslarını içeri çekmek daha kolaydır. Yürütme tekniği:
Doğru beslenme
Ayrıca doğru beslenmeye geçmeniz gerekir. Karında yağ birikmesine katkıda bulunan tatlıları ve birayı diyetten çıkarmaya değer. Proteinli yiyecekler, sebzeler ve meyveler yemeye çalışın. Günde en az bir buçuk litre su için.
Bu nedenle evde karnınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz ve tüm çabalarınızı istenen sonuca yönlendirmeniz gerekir. Sonuçta, bildiğiniz gibi, su yalancı bir taşın altından akmaz. Kendi gücüne inan ve sarkık bir göbeğe karşı verdiğin mücadelede kesinlikle kazanacaksın!
Dikkat, sadece BUGÜN!
