İyi günler, düzenli blog okuyucuları ve yoldan geçenler! Pek çok fazla kilolu insan, hayatlarında en az bir kez kilo vermeyi ve bunu yağ yakıcıların yardımıyla minimum çabayla nasıl yapabileceklerini düşündü.
L-karnitinin (L-karnitin) kullanımı, yağ yakıcı olup olmadığı, kilo kaybı için nasıl alınacağı, hangisinin daha iyi seçileceği hakkında talimatlar alın: sıvı, kapsül veya toz.
Herhangi bir sorunuz varsa, makalenin sonunda yer alan makaleye yapılan yorumlarda onlara her zaman sorabilirsiniz.
Ayrıca kontrendikasyonlar ve yan etkiler, hamile ve emziren kadınlarda kullanımı hakkında bilgi edinecek ve ayrıca incelememi okuyacaksınız.
Ve makalenin sonunda, en hafif deyimiyle beni pek memnun etmeyen bu maddeyle ilgili en son araştırmalar hakkında bilgi bulacaksınız.
L-karnitin nedir ve ne içindir?
Karnitin veya L-Karnitin veya L Karnitin veya Levokarnitin, yağ yakmak için spor beslenmesinde yaygın olarak kullanılır. Ancak karnitin kullanımının tek göstergesi bu değildir. B11 vitamini (Bt) olarak da adlandırılır ancak bir vitamin değildir.
Yazıda diyet ve egzersiz yapmadan işe yaradığı iddia edilen çeşitli haplardan bahsetmiştim. Karnitin bunlardan biri değil ve size nedenini anlatacağım.
Sizlere kısaca bu maddeden bahsedeyim. Karnitin, vitaminlerden farklı olarak insan vücudunda sentezlenen B vitaminlerine ait vitamin benzeri bir maddedir. Bu maddenin 2 formu vardır: L-karnitin ve D-karnitin. Kilo vermek için L-karnitin kullanılır, D-karnitin tehlikelidir ve vücuda zararlıdır çünkü tam tersidir. Bu nedenle levokarnitine odaklanacağız.
L-karnitin, karaciğerde ve böbreklerde iki temel amino asitten (metiyonin ve lisin) sentezlenir ve daha sonra diğer organlara dağıtılır. İnsan vücudunda kaslarda ve karaciğerde sürekli olarak bulunur. Bu maddenin etki mekanizması yağ asitlerinin kullanımına dayanır, yani yağları hücreye aktarır ve burada mitokondride (hücrenin yüksek fırınları) yakılarak enerji açığa çıkar.
Ancak temel olarak karnitin vücuda yiyeceklerle, özellikle et ve süt ürünleriyle girer, bitkilerde az miktarda bulunur. Bu maddenin alımında eksiklik olduğunda karaciğer ve böbreklerdeki telafi edici sentez mekanizması devreye girer. Ancak bu süreç aşağıdakiler gibi birçok başka maddeye de bağlıdır:
- Vitaminler: C, B3, B6, B9
- Mineraller: demir
- Amino asitler: lisin ve metiyonin
- Enzimler
Herhangi bir nedenle bileşenlerden biri eksikse, karnitinin karaciğer tarafından sentezi tamamen imkansızdır. Bu durum et ve süt ürünleri yemeyen veya kendi kendine sentez için yeterli miktarda faktör almayan kişilerde ortaya çıkabilir. Vejetaryenler bu kategoriye dahil edilebilir.
Bazı vejetaryenlerin kilo almasının nedeninin bu olduğunu düşünüyorum, sadece karnitin eksikliği var ve yağ asitleri hücrelerde oksitlenmiyor, yağ depolarında birikiyor. Bu durumda, L-karnitine dayalı ilaçları ayrı ayrı uygulamanız gerekir, bunlar spor beslenmesi ve çeşitli besin takviyeleri olabilir (bunlar hakkında biraz sonra).
El-karnitinin yararları ve zararları
El-karnitinin lipid metabolizması üzerindeki etkisinin yanı sıra başka özellikleri ve etkileri de vardır. Şimdi ana olanları listeleyeceğim ve sonra her biri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağım:
- kas hücresindeki yağ yakma sürecine katılır
- zihinsel aktiviteyi etkiler
- hafif anabolik etki
- detoksifikasyonu teşvik eder
- kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi
L-karnitin bir yağ yakıcıdır
Levokarnitinin ana işlevi “yağ yakımıdır”. Lütfen tırnak içinde yazdığımı unutmayın. Bu, l-karnitinin aslında bir yağ yakıcı olmadığını, yani sadece yağ yakma mekanizmasına yardımcı olduğunu göstermek istediğim anlamına geliyor.
NOT bu maddenin yağ hücrelerini parçalamadığını, yağ asitlerinin kana salınmasına katkıda bulunmadığını, sadece halihazırda kanda bulunan yağ asitlerinin çeşitli organ hücrelerine (kaslar, beyin, kalp, akciğerler vb.), çünkü karnitin yokluğunda mekanizma çok sınırlıdır. Ve bu yağ asitlerinin yağ hücresinden kana nasıl geçtiği başka bir soru ama buna daha sonra değineceğim.
Ancak mitokondride yağ asitlerinin kullanılması sürecinde sadece karnitin rol oynamaz. Sadece yağ asitlerinin kas hücresine girmesine katkıda bulunur, ancak yağın mitokondriye ulaşması ve onun çift zarından geçmesi gerekir. L-karnitin ile birlikte çalışan koenzim Q10 veya ubikinol ile çalışan ikinci maddeye ihtiyaç duyulan yer burasıdır. Bazen rejime lipoik asit de eklenir.
Yağ yakımının durmaması, devam etmesi için konsantrasyonu yaşla birlikte azalan bu maddenin yeterli konsantrasyonu gereklidir. Bu nedenle birlikte ya da aynı anda almanızı öneririm.
Ancak sizi uyarmalıyım ki nispeten sakin bir durumda bu karnitinin pratikte hiçbir etkisi yoktur. En iyi etki, alımı fiziksel aktivite ile çakıştığında elde edilir. Size yağ asitlerini bir şekilde yağ hücresinden atmanız gerektiğini ve bunun ancak fiziksel aktivite yardımıyla yapılabileceğini söylemiştim.
Fiziksel aktivite yeterli olmalı, 20-30 dakika olmamalıdır. Gerçek şu ki, yağ asitleri depoyu ancak glikojen depoları tükendiğinde terk eder. İşte o zaman yağlar enerji üretimi için tüketilmeye başlar. Bu, aerobik antrenmanın başlamasından 30-40 dakika sonra gerçekleşir. Bu nedenle yağ yakmaya başladıktan sonra en az 30 dakika daha egzersiz yapmanız gerekir.
Sonuç olarak böyle bir resim elde edilir. Yağ asitleri bir araba üzerinde kas hücresine getirilir ve karnitin, bir sürücü gibi onları aktif olarak zırhlı trenin fırınına (kas hücresi veya başka herhangi bir organın hücresi) atar. Asitler yakılır ve bunun sonucunda treni (kaslar, kalp, beyin) oluşturmaya giden enerji elde edilir.
Zihinsel aktivite üzerindeki etkisi
Zihinsel ve fiziksel enerjideki artış da levokarnitinin hoş bir etkisidir. Bu maddeyi inceleyen bilim adamları, 6 ay boyunca günde 2 gr karnitin kullanıldığında zihinsel ve fiziksel aktivite göstergelerinin iyileştiğini fark ettiler. Her türlü fiziksel ve zihinsel strese karşı dayanıklılığı arttırır.
Karnitin'i fiziksel aktiviteden önce tüketerek daha fazla dayanıklılık elde edebilirsiniz, bu da daha fazla çalışmayı mümkün kılar ve bu da daha fazla yağ asidinin etkili bir şekilde yakılmasını sağlar.
Nörotrofik bir etkiye sahiptir ve sinir dokusunun yapısını onarır.
Anabolik eylem
Bu maddenin anabolik etkisi spor ve fitnessta da büyük bir artıdır. L-karnitinin kas kütlesini artırabildiği, elbette testosteron, büyüme hormonu, insülin ve benzeri ilaçlar kadar güçlü olmadığı gözlemlenmiştir. Ancak sporcularda kuruma denilen süreçte kas kütlesinin erimesine izin vermeyecek, sadece yağ rezervi gidecek yani deri altı yağlar gidecek ve kaslar aynı hacimde kalacaktır.
Detoksifikasyon
Detoks etkisi, L-karnitinin karaciğerin işleyişini destekleyerek içindeki organik asitlerin ve ksenobiyotiklerin nötralizasyonuna katkıda bulunmasının yanı sıra çeşitli enzimlerin çalışmasına da yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca levokarnitin, valproik asit zehirlenmesine karşı bir panzehirdir.
Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki
Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki de gözden kaçmaz. Bu etki, aterosklerozun ilerlemesini ve miyokard enfarktüsü ve beyin felci gibi zorlu hastalıkların gelişimini önleyen düşük kolesterol seviyelerinden kaynaklanmaktadır.
Ancak bu etki şu anda tartışmalıdır, okumaya devam edin ve nedenini anlayacaksınız. Ayrıca karnitin, bildiğiniz gibi %70 yağ asitleriyle beslenen kalp kasının metabolizmasını da geliştirir. Bu nedenle gelişmiş ülkelerde karnitin, kardiyovasküler hastalıkların tedavi planlarında ve tedavi kurslarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Levokarnitinin tüm bu etkilerinin yanı sıra antioksidan, nöroprotektif etkisi vardır, bağışıklığı ve strese karşı direnci artırır, osteoporoz gelişimini engeller.
Bazı kılavuzlarda, L-karnitin, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, tirotoksikoz, anoreksi için ek bir tedavi olarak önerilmektedir ve bu madde aynı zamanda bebeklik döneminden itibaren, özellikle prematüre ve zayıflamış, kalp iletim bozuklukları olan, büyüme geriliği olan çocuklar için de reçete edilmektedir. ve kütle.
L-karnitin hangi besinlerde bulunur?
Yani bu maddenin faydalarını ve olası zararlarını zaten öğrendiniz. Belki de onu aktif olarak tüketmeye başlamaya karar verdiniz, bu yüzden bunu hangi biçimde yapmak istediğinizi seçmek kalıyor. Bu “mucize madde” nerede bulunuyor?
L-karnitin kırmızı ette büyük miktarlarda bulunur: sığır eti, kuzu eti, domuz eti, geyik eti, somon balığı, yaban domuzu vb. Ayrıca diğer ürünlerde de bulunur. Size kolaylık sağlamak için, 100 g ürün başına karnitin miktarını gösteren karşılaştırmalı bir tablo yayınlıyorum. Ancak ısıl işlem sırasında karnitinin bir kısmının kaybolduğu gerçeğini dikkate almanız gerekir.
Yiyeceklerle karnitin almak kesinlikle iyidir, ancak spor için yeterli dozu almak için ne kadar et yemelisiniz? Bu arada, sıradan hayatta bu maddenin günlük ihtiyacının yaklaşık 300 mg olduğunu, spor yaparken dozun önemli ölçüde artarak günde 2000 mg veya daha fazlasına ulaştığını söylemeyi unuttum. Bu nedenle L-karnitin'in ayrıca spor beslenmesi veya besin takviyesi şeklinde kullanılması tavsiye edilir.
Hangi L-karnitin kilo vermede daha etkilidir?
El-karnitin çeşitli kimyasal bileşik türlerinde mevcuttur. Tabanın özellikleri nelerdir ve aralarındaki farklar nelerdir? Hadi anlamaya çalışalım. Metinde bir yanlışlık bulduğunuzda beni doğru yola yönlendirip düzeltirseniz çok minnettar olacağım.
Dolayısıyla biyolojik madde piyasada aşağıdaki bileşiklerle temsil edilmektedir:
- L-karnitin tartarat
- L-karnitin fumarat
- Asetil L-karnitin
- Propiyonil L-karnitin
- Saf L-Karnitin (Baz veya Serbest Form Baz)
L-karnitin tartarat
Asetilkarnitinin daha sonra ortaya çıkmasına ve onu değiştirmeye çalışmasına rağmen, bugün biyolojik olarak en aktif formdur ve biyoyararlanımı yüksektir.
Sindirim sistemine girdikten sonra kolayca saf karnitin ve tartarik asit olarak parçalanır. Ayrı olarak alınırlar. Çoğu zaman kilo kaybına yardımcı olması tavsiye edilir.
L-karnitin fumarat
Bu bileşiğin biyoyararlanımı çok geride kalıyor. Fumarik asit ile saf levokarnitin birleştirilerek elde edilir. Bu tuzun lipotropik etkisi daha azdır, ancak kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerindeki etkisi maddenin avantajı olmaya devam etmektedir.
Asetil L-karnitin
Asetilkarnitin nispeten yakın zamanda icat edildi. Normal karnitine bir asetil grubu bağlanır. Üreticiler bu şekilde biyoyararlılığı ve sindirilebilirliği artırmayı düşündüler. Ancak ne yazık ki bu olmadı - bu bir eksi. Ancak bu bileşiğin beyne giden kan-beyin bariyerine nüfuz etme konusunda mükemmel bir yeteneği vardır - bu bir artı.
Sonuç olarak, asetil L-karnitin, beynin metabolik süreçlerini uyarma, hafızayı iyileştirme, düşünme ve zihinsel yaşa bağlı bozuklukları ve kronik yorgunluk sendromunu önleme konusunda belirgin bir etkiye sahiptir.
Propiyonil L-karnitin
En yaygın olarak amino asit glisin ile birlikte salınan bir karnitin esteridir. Belli bir kompleks ortaya çıkıyor - Glisin propiyonil-L-karnitin (GPLC). Lipid metabolizmasına katılımın yanı sıra ana işlevi nitrik oksit (NO) sentezini arttırmaktır. Bu, kan damarlarının hücrelerinde üretilen ve damar genişletici etkiye sahip olan çok önemli bir maddedir.
Bu, kardiyovasküler hastalığı, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, aralıklı klodikasyon, ereksiyon bozukluğu vb. olan kişiler için çok önemlidir. Ayrıca bu maddenin antioksidan özelliklerini gösterdiği, testosteron sentezini artırdığı ve sperm kalitesini etkilediği, doğum sonrası laktik asit seviyesini azalttığı gösterilmiştir. egzersiz yapar ve aynı zamanda dayanıklılığı artırır.
Asetil L-karnitin ile birlikte doktorlar bunu kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde kullanıyor.
%100 saf L-karnitin
Sporcular bu karnitin tabanını veya klasik karnitin adını verirler. Biyoyararlılığı karnitin tartarattan daha düşük değildir. Bunu aşağıdaki resimde görebilirsiniz.
Buna rağmen saf karnitin biraz daha ucuzdur. Fiyatları karşılaştırıp en beğendiğinizi seçebilirsiniz.
Karnitin klorür talimatları
Bu bağlantı nedir? Uzun zaman önce, yaklaşık 50 yıl önce, ilk kez yeni bir madde elde edildi - karnitin ve ilk formu tam olarak klorürdü. Bugüne kadar eski popülerliğini kaybetmiştir. Bu bileşiğin bileşimi sadece karnitinin L-izomerini değil aynı zamanda D-formunu da içerir.
Bu nedenle bu DL-karnitin klorür nörolojik hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. Ancak sporda uygulama alanı bulamamıştır, bunun nedeni bileşimdeki D-izomeridir.
Bu madde bugüne kadar sadece nörolojide tedavi amaçlı olarak üretilmektedir. Serbest bırakma formu - intravenöz ve kas içi enjeksiyon için% 10'luk çözeltiler, 5 ml.
L-karnitin talimatları: kilo kaybı için nasıl alınır
Spor beslenmesini uzman mağazalardan veya besin takviyesi üreten ciddi firmalardan satın almanızı öneririm. Optimal dozlar günde 500 ila 3000 mg karnitin arasındadır, doz genellikle 2-3 doza bölünür. Dozu 3000 mg'ın üzerine çıkarmak, etkinliğini artırmadığından mantıklı değildir. Kural olarak, ilacın antrenmandan 30 dakika önce ve hemen sonra alınması tavsiye edilir.
Belirli bir kabul süreci yoktur; böyle bir rejim, istenen sonuca ulaşana ve kilo verene kadar uzun vadeli bir alım anlamına gelir.
Antrenman yapmadan e-karnitin içebilir misiniz?
Takviye almanın temel koşulu fiziksel aktivite ve spordur. Eğitim almadan içmeye başlarsanız paranızı doğrudan tuvalete göndereceksiniz. Ana eylemini hatırlayın, gerekirse geri dönün ve tekrar okuyun.
Bazıları levokarnitin aldıktan sonra bir enerji dalgası hisseder ve daha da yüksek bir performansla antrenman yaparlar. Olumsuz nokta, kontrol altına alınması zor olan iştah artışıdır. Ama herkes bunu görmüyor.
Biyokatkı maddelerinin salınım biçimleri
Günümüzde karnitinin aşağıdaki salınım biçimleri vardır:
- tabletler ve kapsüller
- ampul içmek
- sıvı içinde seyreltme için toz
- sıvı konsantre
- karnitinli hazır içecekler
Maddenin etkinliğini karşılaştırırsak, üretici yaygın olarak biliniyorsa ve uzun süredir spor beslenme pazarında yer alıyorsa, hangi formun satın alınacağı konusunda hiçbir fark yoktur. Her şey istediğiniz gibi kullanım kolaylığına bağlıdır.
Genellikle sıvı formlar sadece temel karnitin değil aynı zamanda her türlü vitamin, mineral veya diğer faydalı maddeleri de içerir. Bu nedenle, size en uygun olana karar vermek size kalmıştır, ancak denemeden bilemezsiniz. Birçok kişi hiçbir katkı maddesi veya safsızlık içermeyen %100 saf karnitini tercih eder.
L-karnitin hangi şirket daha iyi
Günümüzde karnitinin tamamı sentetik olarak elde edilmektedir. Büyük fabrikalar bu maddeyi üretiyor ve daha sonra bunu kavanozlar halinde besin takviyesi üreten çeşitli şirketlere satıyor. Dünyada aralarında Çin, Hindistan vb.'nin de bulunduğu bu tür pek çok fabrika var. En iyi besin takviyesini ismine veya son şirkete göre değil, hammadde sağlayan orijinal şirkete göre seçmeniz gerekiyor.
Dünya çapında en iyi L-karnitin tedarikçileri şunlardır:
- İtalyan şirketi Sigma-Tau (hammadde adı - Biosint)
- İsviçre şirketi Lonza (hammaddenin adı Carnipure)
Yukarıda önerdiğim takviyelerin tamamı yüksek kalitede karnitin içermektedir ve güvenle sipariş verebilirsiniz. Kaliteli bir ürün asla ucuz olmayacaktır. Daha ucuz alternatifler hiçbir zaman saf L-karnitin gibi çalışmayacaktır. Hammaddenin kaynağını belirtmek için ambalajın üzerindeki marka adlarını arayın. Aşağıdaki resimde Now Foods'tan aldığım karnitinimi ve "Carnipure" markasını görüyorsunuz.
L-karnitinin yan etkileri ve kontrendikasyonları
Levokarnitinin keşfinden bu yana birçok çalışma yapıldı ve bazılarında doz kasıtlı olarak yüzlerce kez fazla tahmin edildi, ancak kullanımdan kaynaklanan zarar ortaya çıkmadı. Karnitin vücutta birikmez, fazlası aktif olarak idrar ve dışkı yoluyla vücuttan atılır. Güvenliği, yukarıda bahsettiğim gibi pediatride prematüre bebeklerin tedavisinde kullanılmasıyla da doğrulanmaktadır.
Yan etkilere gelince, bunlar o kadar olası ve önemsizdir ki, karnitinin yararları dezavantajlarından çok daha ağır basmaktadır. Dolayısıyla L-karnitin alımı sırasında çok fazla enerji açığa çıktığı için uykuya dalmada sorunlar yaşanması mümkündür. Bunu önlemek için, özellikle şu anda etkisi en etkili olduğu için sabahları almanız önerilir.
Çok nadiren bulantı, baş ağrısı veya dışkı bozuklukları şeklinde bireysel hoşgörüsüzlük görülür. Bu durumda ilacın kesilmesi gerekir ve sağlık durumu tekrar düzelir.
Bu madde ilaçlarla ve diğer yağ yakıcılarla veya spor beslenmesiyle etkileşime girmez, bu nedenle herhangi bir kombinasyonla kullanılabilir. Ek katkı maddeleri alerjiye neden olabilir.
Gördüğünüz gibi L-karnitin çok zararsız bir ilaçtır, minimum yan etkisi vardır ve bu nedenle teorik olarak herhangi bir kişide kullanılabilir.
Levokarnitin çalışmasından elde edilen son veriler
Peki karnitini nasıl seversin? Yukarıda yazılanların hepsini sporla ilgili diğer sitelerde okuyabilirsiniz. Şimdi size yaygın kanaatin aksine bir şey anlatacağım. İnsan bunun mükemmel bir çare olduğu hissine kapılıyor, ama izin verin bu güzel, kokulu bal fıçısına merhemin içine biraz sinek ekleyeyim. Bu makaleyi yazmaya hazırlanırken, Nisan 2013 tarihli son çalışmayla ilgili bir makaleye rastladım.
Araştırma Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Cleveland Hastanesi'nde gerçekleştirildi. Araştırmanın başkanı Dr. Steven Sintra'dır. Gerçek şu ki, bilim adamları karnitinin sunulduğu kadar zararsız olmadığını bulmuşlardır. Çalışmanın amacı, kardiyovasküler sistem ve daha spesifik olarak aterojenez veya ateroskleroz gelişimi üzerindeki etkiler açısından güvenliği sağlamaktı. Çalışma gerçek insanları değil deneysel fareleri içeriyordu.
Böylece, karnitinin vücuda nasıl girdiği önemli değil: gıdayla veya takviye şeklinde, aterosklerozun gelişmesine ve ilerlemesine katkıda bulunduğunu buldular, ancak .... Ancak maddenin kendisi koroner damarların ve beyin damarlarının hücrelerinde değişikliklere neden olmaz. Aslında suçlu, insan bağırsağında huzur içinde yaşayan bazı bakteri türleridir.
Aktif metabolit Trimetilamin N-oksiti (TMAO) oluşturmak için L-karnitini sindirirler. TMAO, damar duvarlarını tahrip eden ve vasküler endotel disfonksiyonunda olduğu gibi aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eden güçlü bir toksindir. Daha sonra, bakterilerle ilgili sorunu çözecek antibiyotiklerin reçete edilmesi konusunda Amerikalılarınkine çok benzeyen bir çözüm önerildi, ancak bu konu şu ana kadar tartışılıyor ve yeni araştırmalar gerektiriyor.
Araştırmaya et yemeyen ancak gıda takviyesi olarak karnitin verilen vejetaryenler de dahil edildi. TMAO konsantrasyonlarının çok daha düşük olduğu ortaya çıktı; bunun nedeni muhtemelen diyetlerinin özellikleri nedeniyle, omnivor insanlara göre aynı bakterilerden daha azına sahip olmalarıdır.
Böylece karnitinin olumsuz etkisinin belirli bakteri türlerinin sayısıyla ilişkili olduğu ortaya çıktı. Eğer durum bu kadar kötüyse, birçok gıdada bazı olumsuz özellikler bulunabilir: Gluten çölyak hastalığına, lif şişkinliğe, iltihabi bağırsak hastalığının ve kanserin gelişmesine, süt çocuklarda alerjiye ve şeker hastalığına neden olur. Peki o zaman ne yapmalı, ne yemeli?
Diyeti sorulduğunda Dr. Steven Sintra şu cevabı verdi: “Ayrıca günde 400 mg L-tiroksin ve günde 1000 mg Asetil-L-Karnitin almaya devam edeceğim. Ayrıca haftada 2-3 kez lezzetli dana veya kuzu bifteğinin bir porsiyonunun tadını çıkaracağım.
Çalışmanın tamamı, bir kişinin yıllarca çok fazla kırmızı et yediği veya L-karnitin içeren takviyeleri içtiği kronik karnitin kullanımının etkisini aydınlatmayı amaçlıyordu. Yazımda genel iyileşme veya herhangi bir hastalığın tedavisi konusuna değinmedim, karnitinin kilo verme ve spor amaçlı kullanımına yani ilacın kısa süreli alınmasına değindim.
İnanın bana, aterosklerotik plaklar bir günde, hatta bir yılda oluşmuyor, bu nedenle kısa süreli kurslarda durumda herhangi bir bozulma olmamalıdır. Üstelik TMAO ancak vücutta karnitin mevcut olduğunda oluşur, yokluğunda damarların korkacak hiçbir şeyi yoktur, en azından karnitinden :).
Yazıda levokarnitin kullanmanın tüm artılarını ve eksilerini anlattım ve gösterdim, kullanmaya başlama kararı tamamen size aittir. Sakıncası yoksa sadece fikrimi söylüyorum. Birlikte egzersiz yaparken kısa kurslardan yanayım.
Kilo veren bir doktorun karnitin hakkında incelemesi
Artan dayanıklılık ve akşam yemeğinden sonra bana eziyet eden uyuşukluğun ortadan kalkması dışında neredeyse hiçbir his hissetmiyorum. Ayrıca çok hoş bir etki de fark ettim - ertesi gün antrenmandan sonra kaslar pratikte incinmiyor, ancak daha önce ağırlıkların artmasıyla her şey çok acıyor. Vücudun çok hızlı bir şekilde toparlandığını ve yeni enerji kazandığını hissediyorsunuz. Bu etkinin tanımını araştırdım ve karnitinin kan dolaşımını iyileştirerek ve yorgun kaslardaki toksinleri daha iyi uzaklaştırarak ağrıyı gerçekten azalttığını buldum. Bu etki gerçekten hoşuma gitti.
Tadı hoş, portakal aromalı, C vitamini veriyor (bileşime dahil). Gerisini söyleyemem. Ölçümler yaptım: ağırlık 57 kg, bel 74 cm, kalça 94 cm, uyluktaki bacak hacmi 54 cm Haftada 3 güç ve 2 aerobik egzersiz yapıyorum. Amaç karın ve kalçadaki yağları almak, yaklaşık 54-55 kg ağırlığında, hacimde en az 4 cm azalma, 1 aylık kullanımdan sonra aşağıdaki ölçümleri yapacağım.
4 hafta sonra sonuçlar. Biraz kilo verdim. 55,8 kg oldum. Bel çevresi 71 cm, kalça çevresi 93 cm, uyluktaki bacak çevresi aynı kaldı - 54 cm Yukarıdaki fotoğraflarda görebilirsiniz. Aynı zamanda ekmeksiz (doğal ekmek yerine) ve makarnasız bir diyet uyguladığımı ve ayrıca düzenli egzersizler yaptığımı (haftada 3 kuvvet, haftada 1-2 aerobik) hatırlatayım. Bir ayda bunun iyi bir sonuç olduğunu düşünüyorum, en azından var.
Artık antrenman öncesi karnitin almaya devam etmek, ayrıca beslenmemdeki önemli vitamin ve minerallerin varlığını veya yokluğunu gözden geçirmek, protein ve zeytinyağı eklemek istiyorum.
Ve sahip olduğum tek şey bu. Karnitin hakkında önemli bir şeyi unutmayın; eğer kilo vermek amacıyla içerseniz, o zaman doğru beslenme (aşırı yeme, açlık veya düşük karbonhidrat diyeti yok) ve yeterli egzersiz olmadan, pratikte kilo vermez, aksi takdirde etkiyi alırsınız. Ayrıca alımın koenzim Q10 ile birlikte olması gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Bize karnitin alma deneyiminizi anlatın, bu hepimiz için çok ilginç ve bilgilendirici olacaktır.
Sıcaklık ve özenle endokrinolog Dilyara Lebedeva
Spor beslenmesi üreticileri elkarnitin içeren sıvı ve katı preparatlar sunmaktadır.
- Çeşitli içecekler, şuruplar, kokteyller ve ampuller sıvı halde satılmaktadır. Bu tür içeceklerin bileşimi mutlaka asetil-levokarnitin içerir. Sıvı takviyesinin antrenmandan önce kullanılması uygundur, ayrıca hoş bir tada sahiptir. Bununla birlikte, böyle bir üründeki aktif maddenin konsantrasyonu düşüktür ve ürünün kendisi, diğer ilaç salım biçimlerine göre daha pahalıdır.
- L-karnitin tabletlerini piyasada saf formda bulmak daha kolaydır, ancak bazı üreticiler tabletin tüketimini kolaylaştırmak için bir tatlandırıcı ekleyebilirler. İlacın su veya şekersiz meyve suyu ile yıkanması gerekir, bu nedenle sporcuların antrenman için uygun bir içecek almaları gerekecektir. Sıvı L-karnitinin aksine tabletin emilmesi yaklaşık 30 dakika sürer. Aynı durum l-karnitin kapsülleri için de geçerlidir.
Yağ kaybı için l-karnitin nasıl alınır
L-karnitin kullanımı vücuttaki yağ rezervlerini hızla yakmanızı sağlar. Ancak sihirli tarifleri ve evrensel diyetleri sevenler, sadece takviyeleri yiyerek ve kanepede uzanarak hızlı bir şekilde kilo veremeyecekler. Elkarnitinin işe yaraması için yoğun bir eğitim gereklidir. Vücut, bir saatlik aerobik egzersizin ardından yağ yakma sürecini başlatır ve takviye, bu süreci bir koşu bandı, egzersiz bisikleti veya başka tür bir antrenmanla yarım saatlik bir antrenmanla başlatmanıza olanak tanır.
Antrenman sırasında l-karnitin nasıl alınır? Öncelikle kilo vermeye yönelik modaya uygun diyetleri unutun ve kendinizi proteinli yiyeceklere alıştırın. İkinci olarak doza uyun ve yan etkilerden kaçının. Üçüncüsü, takviyeyi diğer spor beslenme türleriyle birleştirebilirsiniz, ancak en etkili olanı elkarnitin ile BCAA kompleksinin amino asitlerinin alınmasıdır.
L-karnitin dozajı
Bir yetişkinin vücudu 0,2-0,5 g l-karnitine ihtiyaç duyar ve büyük fiziksel eforla bu sayı 1,5-2 g'a çıkar.Karaciğerde ve çizgili kaslarda belirli bir madde kaynağı bulunur ve bir kısmı da yiyeceklerden gelir. , protein açısından zengindir, ancak spor takviyelerinin kullanıldığı sporcular için bu miktarda l-karnitin nadiren yeterlidir. İlacın tam dozu paket üzerinde belirtilmiştir, ancak genel öneriler vardır.
- Kadınlar ve erkekler için sıvı l-karnitin günde üç kez 5 ml hacimde tüketilir. Ayrıca sporcular antrenman başlamadan yarım saat önce günlük dozu tek seferde içebilirler.
- Tablet ve kapsüllerin dozajı, maddenin konsantrasyonuna bağlı olarak değişir ve günde üç kez 250-500 g veya antrenmandan önce 1000-1500 g'dır. Bu miktar yeterli değilse terapist veya spor doktoruna danışılarak dozaj 2000-2500 g'a çıkarılabilir.
L-Karnitin Ne Zaman Alınır?
L-karnitin ile hazırlıklar çeşitli şemalara göre yapılır. Bu nedenle kapsüller ve tabletler genellikle sabahları, antrenmandan önce veya antrenmandan sonra aç karnına tüketilir. Günlük dozaj 2-3 porsiyona bölünür ve 0,5-2 gr'dır Dozu aşmanın bir anlamı yoktur: ilacın fazlası doğal olarak atılır ve herhangi bir fayda sağlamaz.
Kaynaklar:
- Kilo kaybı için L-karnitin
L-Karnitin ilk olarak 1905 yılında Rus bilim adamları V. S. Gulevich ve R. Z. Krimberg tarafından izole edildi. 1962'de karnitinin fizyolojik rolü ortaya çıktı; uzun zincirli yağ asitlerini iç zar yoluyla mitokondriye taşıyor.
L-Karnitin, mitokondrideki (hücrelerin enerji istasyonları) maddelerin oksidasyonuna yönelik bir taşıyıcıdır. Günlük kalori açığınız olduğunda vücudunuz yağları parçalayıp enerji olarak kullanmak zorunda kalır. Parçalanan yağların mitokondriye taşınıp yakılması için bu süreci kolaylaştıran ve hızlandıran L-Karnitin kullanılır.
Çeşitli kahve ve besin takviyelerinde bulunan bir grama kadar olan dozajlar istenen etkiye sahip olmayacak ve daha sıklıkla etkiyi hissetmeyeceksiniz. L-Carnitine'in önerilen günlük dozu 2-4 gramdır. Profesyonel yarışma hazırlık döneminde ve maksimum yüklerde ilacın dozu günde 8-10 grama çıkarılır. L-Carnitine'in aç karnına alınmasının hazımsızlık bozukluğuna neden olabileceğini unutmamalıyız. Gastrointestinal sistem hastalıklarında günde 5 gramdan fazla dozajın aşılması önerilmez.
L-Karnitin, uygun koşullar altında (diyet, pik yük, dozaj) işlevlerini yerine getirerek, düzenli kalori eksiklikleriyle birlikte fiziksel aktivitede somut sonuçlar getirir. Her derde deva değildir ve oldukça yüksek bir maliyete sahip olduğundan zorunlu kullanım gerektirmez. Bir ay boyunca günde 5 gram, 150 gramlık pakete bölünmüş L-Karnitin tüketerek bizzat test ettim. Almayı bırakana kadar özel bir şey fark etmedim. Gerçek şu ki, o zamanlar süreç hakkında ciddi olarak düşünüyordum.
Merhaba arkadaşlar! Bugünkü yazımızda kilo kaybı için l-karnitinin nasıl alınacağından ve genel olarak bu takviyeden bahsedeceğiz.
L-karnitinden zaten yazılarımda bahsetmiştim ama bugün onunla ilgili her şeye detaylı bir şekilde bakacağız.
L-karnitin nedir
L-karnitin (İngiliz L-karnitin veya levokarnitin'den), karaciğerimiz tarafından amino asitlerden (lizin ve metionin) üretilen, esansiyel olmayan bir asittir (vücut tarafından kendi başına sentezlenebilmektedir).
Genellikle yanlışlıkla Bt vitamini veya B11 vitamini olarak anılır. Aslında bir vitamin değildir çünkü vücut onu kendi başına sentezleyebilir ancak vitaminler bunu yapamaz.
L-karnitin, vücudumuz için çok sayıda önemli işlevi yerine getiren kesinlikle doğal bir maddedir ve bizim için önemli olan, biraz daha verimli bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Levokarnitin kendi başına bir yağ yakıcı değildir, ancak yağ dokusunun (uzun zincirli yağ asitleri) iç zar yoluyla mitokondriye (hücrelerimizin enerji santralleri) TAŞIYICIDIR.
Yani L-karnitin vücudumuzun yağ asitlerini kullanıldıkları yerlere ulaştırmasına yardımcı olur.
Bu madde ilk kez 1905 yılında V.S. Gulevich ve R.Z. Krimberg, ancak yalnızca 57 yıl sonra buna neden ihtiyaç duyulduğu ortaya çıktı.
İki form vardır:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Ancak yalnızca L-formu biyolojik aktiviteye sahiptir.
D-karnitin vücuda zararlıdır çünkü. L-karnitin antagonistidir (yağ asitlerinin enerji olarak kullanılmasını engeller).
L-karnitin vücudumuzda karaciğer ve kaslarda bulunur.
L-karnitin nasıl üretilir?
L-karnitinin vücudumuzdaki biyosentezi, diğer doku ve organlara girdiği karaciğer ve böbreklerde meydana gelir.
Üretim, C, B3, B6, B9, B12 vitaminlerinin yanı sıra demir, lizin ve metiyonin amino asitleri, enzimlerin katılımıyla gerçekleşir.
Yukarıdaki bileşenlerden en az birinin eksikliği durumunda, vücut fonksiyonlarının ihlaliyle birlikte l-karnitin eksikliği de söz konusu olabilir.
Bunun, esas olarak enzimlerle ilişkili genetik anormallikler nedeniyle gözlemlenen çok nadir bir fenomen olduğu söylenmelidir.
L-karnitinin İşlevleri
L-karnitinin ana fonksiyonları şunlardır:
- Yağ yakıcı.
- Artan fiziksel ve zihinsel aktivite.
- Stres direnci.
- Detoksifikasyon.
- Anabolizmada artış.
- "Kötü" kolesterolün azaltılması.
- Kardiyovasküler sistemin korunması.
yağ yakıcı Uzun zincirli yağ asitlerinin (yağ hücrelerini oluşturan "tuğlalar") mitokondriye taşınması ve burada enerjiye dönüştürülmesinin basitleştirilmesi nedeniyle gerçekleştirilir.
Fiziksel ve zihinsel aktiviteyi artırın 2007 yılında İtalya'da yapılan bir çalışmada tespit edilmiştir. Altı ay boyunca günde 2 gr l-karnitin alan kişiler bu etkileri fark etmişlerdir. Doğru, çalışma yaşlı insanlar (100-106 yaş) üzerinde yapıldı, bu nedenle verilerin konuyla alakalı olduğundan emin değilim.
stres toleransı l-karnitin sayesinde olduğu çalışmalarla da doğrulanmıştır.
Detoksifikasyon toksinlerin vücuttan doğal ve yapay olarak uzaklaştırılması işlemidir. L-karnitin ayrıca vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olan bir dizi hayati süreci tetikler.
Anabolizmada artış L-karnitin alan kişilerin sadece yağ kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda yağsız kas kütlesi de kazandığını belirten çalışmalarla doğrulandı.
"Kötü" kolesterol seviyelerinin azaltılması(düşük yoğunluklu lipoprotein), kalp ve beyindeki vazokonstriksiyonun önlenmesine, kalp krizi ve felç riskinin azalmasına yol açar.
Kardiyovasküler KorumaÖncelikle koroner damarları (kalp kasına kan sağlayan damarlar) etkileyen kolesterol düzeyinin düşürülmesiyle gerçekleştirilir. Miyokard metabolizmasını iyileştirir.
Kilo kaybı için l-karnitin nasıl alınır
Doğal olarak çoğu insan bu konu hakkında endişeleniyor.
Hemen hemen tüm sporcular l-karnitin kullanıyorlarsa, bunu öncelikle kilo vermek için yaparlar.
L-karnitin'in akılcı ve en etkili dozu günde 500 mg ila 2 gr (üç dozda 500-700 mg veya iki dozda 1000 mg) dozudur.
Çalışmalar daha yüksek dozajların herhangi bir faydasını göstermediğinden, 2 g'lık dozajı aşmanın bir anlamı yoktur. Dozajlar aşıldığında aşırı l-karnitin idrarla vücuttan atılır. O yüzden sadece tuvalette çalış.
L-karnitin alın:
- Antrenmandan 30 dakika ÖNCE.
- SABAH aç karnına.
Bu maddeyi almak için en rasyonel zamandır.
Antrenman yapmadığınız günlerde l-carnitine'i sabah ve öğleden sonra aç karnına öğün aralarında alın.
L-karnitinin en etkili olduğu saatler sabahları ve antrenman sırasındadır!
L-karnitin'in egzersiz ve dengeli beslenmeyle birlikte kullanılması ÇOK ÖNEMLİdir, aksi takdirde pratikte faydası olmayacaktır.
Bu arada, yardımıyla yağ yakma sürecini büyük ölçüde hızlandırabilirsiniz. Bu makalede, yağların çok daha hızlı "erimesini" sağlayacak bir kardiyo egzersizinin nasıl oluşturulacağı hakkında çok güzel bilgiler okuyacaksınız.
Kendi levokarnitin üretiminizin azalmaması için kurslar arasında aynı aralıklarla 1,5-2 aylık kurslar halinde alınmalıdır.
Kural olarak şu şekilde verilir:
- Sıvılar.
- Kapsül.
- Tabletler.
Bence en uygun olanı kapsül şeklindedir çünkü. salınma ve kana karışma hızı çok hızlıdır (kabuk erir ve sıvı mideye girer).
Sıvı formunda da harika bir seçenektir, ancak herkes için farklı olsa da, örneğin eğitime herkesin yanında taşıması uygun değildir.
Tablet formunda da oldukça yaygın bir madde salınım şeklidir, ancak salınım hızı azalacaktır. Hap satın aldıysanız, antrenmandan bir saat önce, diğer durumlarda yarım saat kadar alın.
L-karnitin. Yan etkiler
Düzinelerce çalışmanın hiçbiri L-karnitin almanın sağlığa zararını bulmadı.
Önerilenden yüzlerce (!) daha yüksek dozlar bile yan etkilerin gelişmesine yol açmadı.
L-karnitin genellikle bebeklere yönelik bebek mamalarına dahil edilir.
Ancak bu madde çok nadir durumlarda uykusuzluğa yol açabilir. Bunu önlemek için L-karnitini sabahları almanız gerekir (hatırladığımız gibi L-karnitin en etkili sabahlardır).
Genel olarak l-karnitin en güvenli takviyelerden biridir. Yan etki riski, mümkünse ihmal edilebilir düzeydedir.
L-karnitinin diğer yağ yakıcılarla etkileşimi
L-karnitin, yağ yakıcılar da dahil olmak üzere herhangi bir ilaçla mükemmel şekilde etkileşime girer.
Eğer içersen onu almaktan korkamazsın veya . Bu ilaçlarla birlikte kullanıldığında yağ yakımı daha da iyi olacaktır.
L-karnitin çok hafif bir maddedir, dolayısıyla size herhangi bir şekilde zarar vermesi pek olası değildir.
L-karnitin ve KETO diyeti
Blogumun pek çok okuyucusu ve özellikle okuyucular sözde .
KETO diyeti ve inanılmaz etkinliği hakkındaki makaleyi okumadıysanız kesinlikle tavsiye ederim. Çok güçlü çalışıyor.
KETO, levokarnitin ile daha da iyi çalışacak, yüksek yağlı (diyetteki yağ içeriği %60-70'e ulaşabilir), karbonhidrat içermeyen bir diyettir.
Karbonhidratların tamamen yok olmasıyla vücut "yeni bir yola girer" ve yağları enerji olarak kullanmaya başlar, bu duruma ketozis denir. L-karnitin, yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasını iyileştirecek ve böylece yağ yakımını hızlandıracaktır.
Ayrıca karbonhidrat içermeyen diyetlerle fiziksel ve zihinsel aktivitede hafif bir azalma olabilir, bu durum l-karnitin alındığında biraz düzelir.
En fazla l-karnitini şurada bulabilirsiniz:
- Et (sığır eti - 100 g başına 94-95 mg, domuz eti - 100 g başına 28 mg, pastırmada - 100 g başına 23 mg, tavuk göğsü - 100 g başına 4 mg).
- Balık.
- Süt ürünleri (süt - 100 g'da 3,3 mg, süzme peynir 100 g'da 1,1 mg).
Örneğin 300-400 g çiğ sığır etinde yaklaşık 300 mg bulunur ancak etin ısıl işlemi sırasında l-karnitinin önemli bir kısmı kaybolacaktır. Bu, L-karnitin'in ana diyete ek takviyeler şeklinde kullanılması ihtiyacını zorunlu kılmaktadır.
Ve genel olarak günde 500-2000 mg l-karnitin almak için, onu yiyeceklerden almak istiyorsanız çok uğraşmanız gerekecek.
Neredeyse bir düzine farklı marka ve L-karnitin formülasyonunu denedim.
L-karnitinin en çok SIVI formlarını seviyorum. Neden?
Evet, çünkü uygun! 1-2 kapağı bir şişe suyla seyreltin ve egzersiz sırasında sessizce için. Lezzetli (özellikle kurutma için gerekli) ve dediğim gibi UYGUN!
En sevdiğim L-karnitin bu: Nutrex Araştırma Laboratuvarları Sıvı Karnitin 3000. EN UCUZ fiyata bulmak için bağlantıyı takip edin. Hiçbir yerde daha ucuz!
Tek olmasa da, etkisini açıkça hissettiğim birkaç L-karnitin'den biri.
Eğer benden L-karnitin tavsiyesinde bulunmam istenseydi, bu şirket hakkında söylerdim. Tadını ve çalışma şeklini seviyorum.
sonuçlar
Yukarıdakilerin hepsini biraz özetleyelim.
L-karnitin bir vitamin DEĞİLDİR çünkü. vücudumuzda tek başına sentezlenebilir.
İki form vardır:
- L-karnitin.
- D-karnitin.
Ancak yalnızca L-formu biyolojik aktiviteye sahiptir. D-karnitin vücuda zararlıdır.
L-karnitin alın:
- Antrenmandan 30 dakika ÖNCE.
- SABAH aç karnına.
Pratik olarak hiçbir yan etkisi yoktur.
L-karnitin diğer ilaçlarla ve yağ yakıcılarla iyi gider.
L-karnitin'in KETO diyetinde kullanılması oldukça mantıklı olacaktır.
L-karnitinin günlük oranını sıradan gıdalardan elde etmek oldukça zordur.
L-karnitinin hem kilo kaybı hem de vücudun birçok önemli işlevi için bir miktar etkinliği vardır, ancak fiziksel aktivite ve dengeli beslenme olmadan onu kullanmanın pratikte yararsız olduğunu unutmamalıyız.
Not: Blog güncellemelerine abone olun. Oradan daha da kötüleşecek.
Saygı ve en iyi dileklerimle!
L-karnitin şu anda en popüler spor takviyelerinden biridir.
L-karnitin (L-karnitin) vücutta yağ metabolizması hızını artıran yani işlevini yerine getiren özel bir maddedir. Gerekli vitamin ve enzimlerin varlığına bağlı olarak insan vücudu tarafından bağımsız olarak sentezlenir. L-karnitin'in yeterli miktarda üretilebilmesi için dengeli beslenme ve kaliteli proteinli gıdaların düzenli tüketimi gereklidir. Bu tür ürünler örneğin et, süzme peynir veya balık olabilir.
Kural olarak, eğer bir kişi ağır fiziksel efor sarf ediyorsa veya yetersiz beslenme alıyorsa, vücutta L-karnitin eksikliği vardır. Bu nedenle diyet yapan ve aktif olarak spor yapan herkesin takviye yapması önerilir.
Biraz tarih
Vladimir Gulevich l-karnitini ilk kez 1905'te keşfetti.
L-karnitin ilk olarak Rus bilim adamları V.S. Gulevich ve R.P. Krimberg, hayvanların kas dokularını inceliyor. Bu bir asırdan fazla bir süre önce gerçekleşti. Yeni madde adını, tercümede "et" anlamına gelen Latince "carnis" kelimesinden almıştır. Kimyacılar L-kartitin'in yapay olarak nasıl oluşturulacağını çok daha sonra, 1960'larda öğrendiler. İlaç olumlu eleştiriler aldı ve yavaş yavaş tıpta kullanılmaya başlandı.
Büyük sporlarda ilk kez L-karnitin 1980 Olimpiyat Oyunlarında kullanıldı. Ek, İtalyan futbol takımının diyetine dahil edildi. Sonuç olarak L-karnitin, spor beslenmesi ve tıp endüstrisinde yaygınlaştı. Şu anda seyreltme için tablet, sıvı ve toz halinde mevcuttur.
L-karnitinin etkisi
L-karnitin deri altı yağ yakma sürecini harekete geçirir ve yağ hücrelerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Bazı durumlarda obezitenin gelişmesine yol açan bu maddenin eksikliğidir.
L-karnitin şu anda toz, sıvı ve tablet formunda mevcuttur.
L-karnitin sayesinde yağ molekülleri mitokondriyal zarlara daha aktif bir şekilde nüfuz eder. Ve mitokondri, vücut hücrelerinin içinde bulunan bir tür "enerji istasyonudur". ATP formunda enerji açığa çıkararak besinlerin parçalanması onlarda meydana gelir.
Bu nedenle, L-karnitin, mecazi anlamda, yağları vücudunuzun fırınına "atan" bir "ateşleyicidir". Ve bu karşılaştırmayı buharlı motorlarla sürdürürsek, ne kadar çok kömüre ihtiyaç duyulursa buharlı lokomotifin o kadar hızlı gittiğini söyleyebiliriz. Bu, aktif olarak hareket ediyorsanız mitokondriye daha fazla yağın iletilmesi gerektiği anlamına gelir. Görünüşe göre bu bir aksiyom, ancak çoğu kişi bunu gözden kaçırıyor.
Yukarıdaki özellikler göz önüne alındığında, birçok eğitmen müşterilerine aşırı yağlardan kurtulmak ve kiloları normale döndürmek için L-karnitin kullanılmasını önermektedir. Kilo kaybı için uzun süreli L-karnitin kullanımının uzun süreli etkisini ayrı ayrı belirtmekte fayda var. İlaç, yalnızca mevcut yağların değil aynı zamanda gıdalardan gelen yağların da hızlı oksidasyonuna katkıda bulunur. Sonuç olarak, birikmezler, ancak enerjiyi hemen vücuda aktarırlar. Hem fiziksel hem de zihinsel performansı artırır. Kursu tamamladıktan sonra bu etki birkaç ay daha devam eder. Doğru beslenme durumunda, kilo kaybı için L-karnitin bir sonraki dozun başlangıcına kadar etkili olacaktır.
L-karnitinin işe yaraması ve yağların aktif olarak kaybolmaya başlaması için uygun bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve antrenmanları atlamamanız gerekir.
Genel olarak L-karnitinin yardımcı olduğunu söyleyebiliriz:
- zaten vücutta bulunan yağ rezervlerini enerjiye dönüştürmek;
- yeni alınan yağların hızlı birikmesini önlemek;
- kan kolesterol seviyelerini normalleştirmek;
- verimliliği artırmak;
- kan hücrelerini oksijenle zenginleştirmek;
- kas iyileşme süresini azaltın.
L-karnitinin sahip olduğu harika yeteneklerin hepsi bu değil.
L-karnitin eksikliği
Aktif antrenman veya sıkı diyet sırasında l-karnitin eksikliği, yorgunluk ve kötü ruh hali ile doludur.
Vücutta L-karnitin, C vitamini, B vitaminleri, esansiyel amino asitler ve bir dizi enzimin katılımıyla üretilir. Bu maddelerin herhangi birinin eksikliği ciddi L-karnitin eksikliğine neden olabilir. Sporcular, vejeteryanlar ve dengesiz beslenmeyi takip edenler en çok bundan muzdariptir.
L-karnitin metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar ve eksikliği aşağıdakilere neden olur:
- bağışıklığın azalması;
- hızlı yorgunluk;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- metabolik bozukluklar ve bunun sonucunda aşırı kilonun ortaya çıkması.
Diyet yaparken veya yoğun egzersiz yaparken bu semptomları fark ederseniz, L-karnitin takviyesi almayı düşünün. İlacın ana artısı, doğru kullanıldığında mutlak güvenliğidir. Katılan doktorla anlaştıktan sonra L-karnitinin hamile ve emziren kadınlar tarafından bile alınmasına izin verilir.
Kilo kaybı için mümkün olduğunca etkili bir şekilde L-karnitin nasıl alınır? Spor yapanlar ve diyet yapanlar için kabul programları farklıdır.
Haftada en az 3 kez yoğun egzersiz yapıyorsanız, kilo kaybı için günde 1200 mg L-karnitine ihtiyacınız vardır. Bu doz 2 parçaya bölünmelidir. Birincisi yemeklerden kısa bir süre önce kapsül şeklinde, ikincisi ise antrenmandan 30 dakika önce sıvı halde alınmalıdır.
- Kahvaltıdan 15-20 dakika önce 200 mg;
- Öğle yemeğinden önce 200 mg;
- Akşam yemeğinden önce 200 mg;
- Antrenman öncesi 600 mg sıvı.
Egzersiz yapmıyorsanız, kilo kaybı için günde 3 kez öğünlerle birlikte 1-2 kapsül L-karnitin içmeniz tavsiye edilir. Vücut ağırlığı normu önemli ölçüde aştığında, önerilen dozaj 1,5-2 kat artırılmalıdır. L-karnitin 1 ay süreyle alınır. O zaman 1,5-2 ay ara vermeniz gerekiyor.
Elbette ideal olarak L-karnitin kullanmaya başlamadan önce dozaj konusunda bir eğitmene danışmalı ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.
L-karnitin almanın kontrendikasyonları şunlardır:
- bireysel hoşgörüsüzlük;
- alerjik reaksiyonlar;
- sinirlilik ve uykusuzluk.
Gördüğünüz gibi çok fazla kontrendikasyon yok. L-karnitin en zararsız spor takviyelerinden biridir. Ancak şunu belirtmekte fayda var ki ne kadar istesek de “süper haplar” diye bir şey yok.
Yan etkiler
L-karnitin alırken olası ana yan etki iştahta keskin bir artıştır. İlacın ana özelliği olan metabolizmayı hızlandırmasından kaynaklanmaktadır. Birçok üretici, kilo kaybı için mikrokristalin lif (MCC) ile birlikte L-karnitinin alınmasını önermektedir. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve bununla birlikte diyet çok daha kolaydır.
Ancak beslenme uzmanları, doğru beslenme ve makul fiziksel aktivite ile kilo kaybı için L-karnitin almanın iştahta herhangi bir değişikliğe neden olmayacağını belirtiyor. Bunu yapmak için, öğün sayısını günde 6 defaya kadar artırarak olağan düşük kalorili diyeti ayarlayın. Protein, taze meyve ve sebzeler açısından zengin, alkol ve şekeri tamamen içermeyen fraksiyonel beslenme vücuda fayda sağlayacak ve kilo kaybını hızlandıracaktır. L-karnitin, 3 kuvvet antrenmanı seansı (web sitemizin "" bölümünden alabilirsiniz) ve değişen yoğunluk ve sürelerde 4-6 seans içeren bir antrenman rejiminde en etkilidir.
Bazı insanlar ayrıca kilo kaybı için L-karnitin'in artan kaygı ve sinirliliğe neden olduğunu iddia ediyor. Büyük olasılıkla, bu etki ilacın uyarıcı etkisinden kaynaklanmaktadır. Bu belirtiyi fark ederseniz, sinir sistemini uyaran diğer ilaçların (kafein ve guarana) kullanımını azaltın. Bu işe yaramazsa, L-karnitin'in en iyi nasıl alınacağı konusunda bir uzmana danışmanız gerekir.
L-karnitin (L-karnitin), eğitim ve doğru beslenmeyle birleştirildiğinde gerçekten harika şeyler yapabilir!
Bu nedenle L-karnitin, sağlık açısından kesinlikle güvenli, devrim niteliğinde bir besin takviyesidir. İlacın doğru alımı, makul beslenme ve eğitimle birlikte sizi hayallerinizdeki figüre yaklaştıracaktır.
Sporcu beslenmesi sıvı almayı önerir L-karnitin olarak İlaç, etkinliği ve basit kullanım yöntemi nedeniyle çok popüler. İlginçtir ki, L-karnitin vücutta her insanda mevcuttur. Ana özelliği, yağ asitlerinin hücresel mitokondriyal matrise taşınması, burada yağın yok edilmesi ve belirli bir miktarda enerjinin açığa çıkmasıdır. İstenilen sonucu elde etmek için, uygulama şemasını ve süresini, dozajı ve diğer nüansları dikkate almak gerekir.
L-karnitin nedir?
Bu ilacı nasıl doğru bir şekilde içeceğinizi bilmeden önce ne olduğunu, hangi özelliklere ve işlevlere sahip olduğunu bulmanız gerekir. Sadece kilo almak için değil aynı zamanda kilo almak için de alınabilir. Bunun nedeni sıvının metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Çok sayıda inceleme göz önüne alındığında, eğer zayıf insanlar bu takviyeyi içerse kilo alımının meydana geldiğini ve dolgun olanların bunu kaybettiğini öğrenebilirsiniz.
Levokarnitinin veya B11 vitamininin sentezi, çok fazla hayvansal proteinin bulunduğu dengeli bir beslenmenin gözlenmesi koşuluyla karaciğerde meydana gelir. Bu, lipit metabolizmasını geliştiren ve hızlandıran özel bir doğal metabolik bileşiktir. Doku yenilenmesini, kas sisteminin aktivitesini normalleştirmenizi sağlar. İnsanın günlük L-karnitin ihtiyacı yaklaşık 250-500 mg'dır. Karaciğer üretimi açısından toplam %10'dur ve bu son derece düşüktür. Bir maddenin eksikliği bir dizi yağa katkıda bulunur ve kaslardan enerji alınır. L-karnitin'i nasıl doğru şekilde alacağınızı bilerek kilo kontrolünde iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Nasıl çalışıyor?
İlaç yardımcı olur:
- Performansı, dayanıklılığı artırın ;
- yağlardan kurtulmak ;
- egzersiz sırasında enerjiyi artırın ;
- kas oluşumunda gözle görülür sonuçlar elde edin Bu, vücuttaki fazla yağın azaltılmasıyla mümkündür;
- kolesterol seviyelerini normalleştirmek ;
- yiyeceklerden yağ birikmesini önler .
Vejetaryenler için besin takviyesi şarttır. Levokarnitin ette bulunur ve onlar bunu tanımıyor. Vitaminin tamamı on beş yaşından sonra üretilmeye başlar. Bu nedenle çocukların diyetine et ve süt ürünleri hakim olmalıdır.
Besin takviyesinin etki mekanizması
Levokarnetin almanın anlamı, oksijenin insan vücudundaki tüm hücrelere ulaşmasına yardımcı olması, yağ asitlerinin depodan metakondriye parçalanmak üzere taşınmasını arttırmasıdır. Bundan sonra termolipoliz ürünleri uzaklaştırılır, böylece enerji bazının hücreleri temizlenir. Bu tür işlemler sayesinde antrenman sırasında yağ hücrelerinin enerjiye dönüşümü gözlemlenir, terleme artar.
Güçlendirilmiş ilacın olumlu tarafı anti-katabolik etkiye sahip olmasıdır. İkincisi, karbonhidratların ve proteinlerin ayrışma sürecinin engellenmesine katkıda bulunur. Bu, vücudun doğru miktarda enerji elde etmek için yağları işlemesine neden olur.
Kilo vermek amacıyla takviye almak mümkün mü, ancak egzersiz, spor yapmamak mümkün mü? Eğer fiziksel aktivite yok, ilaç iştahı artıracak. Ve eşlik etmeden kilo vermek işe yaramayacaktır.
Yüksek dozda L-karnitin toksik değildir, kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.
Ne zaman alınmalı
L-karnitinin anoreksi tedavisinde kullanılması endikedir. İlaç iştahı artırır. Metabolizmada aktif rol alır. Kardiyovasküler sistem, pankreas, karaciğer, endokrin sistem patolojilerinden muzdarip kişilere reçete edilir. Doktorlar, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için ilacı yaşlı insanlara almayı öneriyor. İlaç, iştahları azalmışsa yetişkinlere ve ergenlere mükemmel şekilde yardımcı olur.
Fazla kilolu kişilerin figürü düzeltmek için (diyet ve egzersize bağlı olarak) içilmesi faydalıdır. Vejetaryenler tarafından bu vitaminin eksikliğini gidermek için kullanıldığı gibi sporcular tarafından da antrenmanın etkinliğini, dayanıklılığı desteklemek ve kas oluşumunu hızlandırmak için kullanıldığı gösterilmiştir.
Kilo vermek için L-karnitin nasıl alınır? Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanlarının geri bildirimleri dikkate alındığında günlük B11 vitamini alımının 1500 mg'a çıkarılması öneriliyor. Ağırlığı 50-60 kg olan fazla kiloları vermeye çalışan kızlar için dozaj yeterlidir. Bunu yapmak için anaerobik egzersizler yapmanız gerekir. Daha önemli hacimli genç bayanlar ve kuvvet antrenmanı yapan erkekler için dozaj günde 2500-3000 mg'a çıkar. Takviyenin dozunu artırmak hala mantıksızdır; insan vücudu 24 saat içinde 3000 mg'dan fazlasını işleyemez. İlacın fazlası bağırsaklar yoluyla doğal olarak atılır.
Günlük dozun birkaç doza bölünmesi önerilir - örneğin, antrenmandan önce yarısını alın, geri kalanını 2-3 kez daha bölün ve yemeklerden yarım saat önce içilir. Saat 16.00’dan sonra karnitin kullanmamalısınız. Bu uykusuzluğa neden olabilir.
Sıvı karnitini istediğiniz hacimde satın alabilirsiniz. Bir litre maddenin maliyeti 2 bin ruble.
İlacın kullanımına ana kontrendikasyonlar
Genel bir güçlendirme etkisi olan B11 vitamininin insan vücudu için oldukça güvenli olduğu düşünülmektedir. Doğru, hamileliğin başlamasıyla birlikte kadınlar L-karnitin almayı bırakırlar, bu dönemde bu arzu edilmez. Ancak hamile ve emziren kadınlar tarafından sıvı takviyesi kullanıldığında özel durumlar ve klinik belirtiler vardır.
Doktorlar, uykusuzluk, aşırı uyarılma ve takviyeye karşı hoşgörüsüzlük ortaya çıkarsa ilacı bırakmayı şiddetle tavsiye eder.
Hangi sürüm formu en iyi sonucu verir?
En kullanışlı ve pratik olarak kabul edilen sıvıdır: ampuller, konsantre, şurup. Tabletlerle karşılaştırıldığında etkisi çok daha iyi ve daha hızlıdır çünkü sıvı kana daha hızlı girer.
Sıvı L-karnitin su ile seyreltilmeden tüketilir. Egzersiz sırasında susuzluğu gidermeye yönelik çözümler mükemmeldir. Oran 0,75 litre su ve 1,5 gram maddedir. Ampuldeki sıvı kardiyo yükünden önce içilmelidir. Aldıktan on dakika sonra kandaki B11 vitamini konsantrasyonu gözle görülür şekilde artar, güç ve enerjide bir artış ortaya çıkar, böylece eğitim daha yoğun ve üretken hale gelir.
L-karnitin tozu suda çözülebilir. Bu formun sıvıdan daha yavaş emilmesine rağmen tabletten daha iyidir. Toz formu en doğru dozajın elde edilmesine yardımcı olur.
Tüm levokarnitin formları arasındaki temel fark kullanım kolaylığıdır. Kapsüllere, tabletlere gelince, hem işte hem de evde kullanımı kolaydır. Şurup, toz doğrudan eğitimde hazırlanabilir. İlaç BCAA'lar, termojenikler, vitaminler, kahve, çay ile uyumludur. Vitaminlerin insan ruhu üzerinde olumlu etkisi olduğunu unutmayın. Ancak özellikle öğleden sonra saat on ikiden sonra kafein içeren içeceklerin tüketimini kötüye kullanmamalısınız. Bunun basınç üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Yukarıdakileri özetlersek, L-karnitinin güvenli ve zararsız olduğu gerçeğine odaklanmanız gerekir. Bu, metabolizmayı normalleştirmenin en iyi yoludur, bu nedenle onu yalnızca kilo vermek için değil aynı zamanda kilo almak için de içebilirsiniz. İlacın etkinliğinin sırrı, sıkı ve düzenli eğitim ve dengeli beslenme ile sağladığı faydalarda yatmaktadır. Kullanmadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.
