Özellikle sıfırdan başlarsanız, iyi bir fiziksel formda kalmak zor olabilir. Spora başlama kararı ciddi bir irade ve büyük bir istek gerektirir. Fiziksel egzersizler yaparken yükün tamamı kaslara ve kalbe düşer. Antrenman sonrası yorgunluk ve enerji israfı nedeniyle kişi şiddetli halsizlik, kas ağrıları ve uyuşukluk hisseder. Bu belirtiler her zaman patolojiye işaret etmez.
Bazen çok yoğun egzersizler vücudu hızla yorar. Bu tür durumlarla karşılaşmamak için bazı kurallara uymalı ve deneyimli bir doktora başvurmalısınız.
Zayıflık antrenmandan sonra nasıl kendini gösterir?
İnsan vücudu, soğukkanlılığını ve bilincini kaybetmeden zayıflatıcı stres yaşayabilir. Bunun nedeni bazı organların muazzam rezerv kapasitesidir: kalp, karaciğer, beyin. Vücudumuzun aktivitesinden sorumlu olan bu yapılardır ve kritik bir anda güçleri önemli ölçüde artabilir.
Antrenman sonrası fiziksel zayıflık şu şekilde kendini gösterir:
- genel halsizlik;
- tükenme;
- tükenmişlik;
- uyuşukluk;
- kas ağrıları;
- vücutta orta derecede ağrı, özellikle vücudu döndürürken, bacakları dizlerden bükerken;
- yorgunluk maksimuma ulaştığında kasılmalar ortaya çıkar;
- bacak ve kol eklemlerinde yanma ve ağırlık;
- bel ağrısı;
- parmaklarda ve uzuvlarda titreme;
- antrenmandan sonraki gün boğaz ağrısının ortaya çıkması;
- baş dönmesi ve bazen baygınlık;
- secde.
Doktor tavsiyesi. Antrenmandan en az 2 saat önce yemek yemelisiniz
Antrenman sırasında vücut, oksijeni ve mikro elementleri normalden çok daha fazla kullanarak kendini tüketir. Egzersizin ilk dakikalarında glikoz tüketilir, ardından yağlar parçalanır. Bu süreçler sabittir, birbirinin yerini alır ve tüm organların istikrarlı işleyişini korur.
Kas kütlesindeki artış yavaş yavaş gerçekleşir. 3-4 antrenmandan sonra kişi uyum sağlar ve artık vücutta gözle görülür rahatsızlıktan şikayet etmez.
Egzersiz sonrası rahatsızlık nedenleri
Spor yaparken yeteneklerinizi abartmadan değerlendirmek çok önemlidir. Aniden yükü aşarsanız ciddi şekilde yaralanabilir ve antrenmanı tamamen unutabilirsiniz. Egzersiz sonrası zayıflığın olası nedenleri şunlardır:
- Yüksek çubuk. Hızlı bir şekilde yüksek bir sonuca ulaşma arzusu, kişiyi yanlış yola sürükleyebilir. Birinci sınıflarda aşırı yüklerle sıklıkla yaralanmalar, bağ ve kas yırtılmaları meydana gelir.
- Antrenör eksikliği. Her bakımdan uygun bir eğitim algoritmasını bağımsız olarak seçmek çok zordur. Çoğu zaman spor kompleksine yapılan her ziyaret sistematik olmayıp, egzersizler düzensiz, tutarsız ve gereksiz şekilde yapılmaktadır.
- Vücudun dehidrasyonu. Egzersiz sırasında sıvı ve mikro elementler ter yoluyla hızla kaybolur. Bu, vücudu tüketir, ağız kuruluğu ve genel halsizlik ortaya çıkar, nefes alma hızlanır.
- Yetersiz beslenme, yani protein ve karbonhidrat eksikliği kas aktivitesini etkiler. Bu durumda kişi kendisine verilen görevleri tamamlayamaz, çabuk yorulur ve enerji eksikliği nedeniyle antrenmanları bırakır.
- Alkol ve sigara içmek. Her gün antrenman yapıyorsanız, çok çalışıyorsanız, her şeyinizi veriyorsanız, ancak günde bir sigara, istediğiniz sonucu alma umudunuzu mahvedebilir. Nikotin kan damarlarını daraltır, kalbi ve mide mukozasını etkiler. Alkol sinir sistemini tamamen zayıflatır ve karaciğere zarar verir.
- Egzersizden sonraki ertesi gün laktik asit birikmesi boğaz ağrısının ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu, kasların ağrıdığı ve herhangi bir hareketin şiddetli ağrıya neden olduğu bir durumdur. Yoğun çalışma sonrasında kaslarda laktik asit birikir. Asidoz gelişir, miyositler asidik bir ortamda bulunur ve normal şekilde kasılamaz.
- Şeker hastasıysanız ağır egzersizlerden kaçınmak daha iyidir. Kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar karaciğere, gözlere ve sinir uçlarına zarar verir. Antrenmandan sonra kan şekeri keskin bir şekilde düşer ve kişi bilincini kaybedebilir.
- Egzersiz nedeniyle yaralanma. Çoğu zaman yeni gelenler yapabileceklerinden daha fazlasını yapmak isterler. İşte tam bu anda öngörülemeyen bir durum meydana gelir - bağ kopması, kas yırtılması ve eklem çıkığı.
Deneyimli bir eğitmen bir egzersiz planı ve yaklaşım sayısı hazırlamalıdır.
Antrenman sırasında dikkat edilmesi gereken kurallar
Antrenmana gitmeden önce yapmanız gereken her şeyi dikkatlice düşünmelisiniz. Sınıfların nihai sonucu ve etkinliği buna bağlıdır. Spor yaptıktan sonra yaralanma, yorgunluk ve hastalıklardan kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını dinlemeniz gerekir:
- Akşam geç saatlerde antrenman yapamazsınız çünkü enerjinin tamamı gün içinde harcanmıştır.
- Mümkünse sabahları egzersiz yapmalısınız. Bu dönemde en büyük insan üretkenliği gözlemlendi.
- Ana derslerden önce ısınmanız gerekir: alt bacak, ayak, kol ve gövde kaslarını germek, yerinde zıplamak. Bütün bunlar 5-7 dakika sürer.
- Dersler sırasında birkaç kez 5 dakikalık ara vermeniz gerekir.
- Duraklar sırasında sıvı kaynağınızı yenilemeniz gerekir - mikro elementlerle zenginleştirilmiş içecekler içmelisiniz.
- Derslerden önce tatlı karbonatlı su içmek yasaktır.
- Antrenmandan önce fazla yemek yiyemezsin.
- Son antrenmandan sonra ağrı hissedeceğinizden endişeleniyorsanız yükü yarıya indirebilir veya diğer kas gruplarını yükleyebilirsiniz.
Önemli! Kötü alışkanlıkları sonsuza kadar unutmalısın. Bu sağlık ve canlılığı koruyacaktır
Bu noktaların her biri pratikle doğrulanır ve antrenmanda kuralların ihmal edilmesi anında yaralanmalara ve halsizliklere yol açacaktır.
Antrenman Sonrası Zayıflık Belirtileri Nasıl Ortadan Kaldırılır?
Antrenman sırasında ve sonrasında halsizlik ve halsizlikten kaçınmak için tabloda açıklanan aşağıdaki ilaçları kullanabilirsiniz.
|
Araç |
Aksiyon |
Başvuru |
|
|
Antrenmandan önce |
|
Egzersizden 1 saat önce 5 gram |
|
|
Beta-alanin |
|
İlacın 2-3 gramı egzersize başlamadan 1 saat önce ağızdan alınır. |
|
|
Dallanmış amino asitler |
|
Antrenmandan 1 saat önce ağız yoluyla 3 gram |
|
|
Mola esnasında |
Getorade |
Ter yoluyla kaybedilen sıvı, sodyum ve potasyumu geri kazandırır |
Antrenman sırasında 1-1,5 litreye kadar içebilirsiniz. |
|
Alıştırmadan sonra |
Glutamin |
|
Yemeklerden 30 dakika önce ağız yoluyla 5 gram |
Doktor tavsiyesi. Protein takviyeleri yalnızca bir eğitmen ve beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır.
Evde kaliteden ödün vermeyen doğal ürünlerden de protein takviyeleri yapabilirsiniz (tabloda açıklanmıştır).
|
Bileşenler |
Hazırlık |
Başvuru |
|
1 dakika boyunca blenderda karıştırın |
Yemeklerden 30 dakika önce günde üç kez 250-300 ml içilir |
|
||
|
||
|
Yüksek kalorili beslenme, antrenman sonrası zayıflıkla etkili bir şekilde mücadele eder, güç dengesini hızla geri kazandırır ve vücudu enerjiyle besler.
Doğa başlangıçta insan vücuduna büyük bir güç rezervi yerleştirdi. Ancak modern yaşamın bilgi, yeni fırsatlar ve her türlü sorunun sıklıkla çözümü ile aşırı doyması, bu kaynağın hızla tükenmesine yol açmaktadır.
Bununla birlikte, bir kişi, kural olarak, sağlığını sürekli olarak izlemez ve yalnızca alışılmadık semptomlar onu rahatsız etmeye başladığında buna dikkat eder - zayıflık ve uyuşukluk, aşırı güç kaybı. Bir yetişkinde bu tür durumların nedenleri tamamen farklı olabilir.
Bir sorunun başlangıcına dair ilk sinyal, gündüz halsizlik ve uyuşukluk, güç kaybı ve bir kişinin sağlığının kötü olması nedeniyle hastalıkların başlamasıdır ve bunların nedenleri oldukça fazladır.
Halsizlik ve uyuşukluk gözlendiğinde bir yetişkin için sebepler çok farklı olabilir.
Güç kaybı ve kötü sağlık belirtileri arasında şunlar yer alır:
- Zayıflık, uyuşukluk, sık baş ağrısı.
- Sık uykusuzluk. Kişi kendini yorgun ve uykulu hissetse de gece uykuya çabuk dalma gerçekleşmez. Akşamları da herhangi bir aktivite gözlenmemektedir.
- Mevsimsel virüslere karşı düşük vücut direnci. Bir kişi normalden daha sık olarak akut solunum yolu enfeksiyonları ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları nedeniyle hastalanır.
- Sevinç eksikliği. İnsan bir anda hiçbir şeyin onu mutlu etmediğini fark eder. Bu zihinsel yorgunluğun ana sinyalidir.
- Sinirlilik, depresyon. Bu işaret sinir sisteminin aşırı çalıştığını gösterir.
Her bireysel sağlık bozukluğunun nedenleri kesinlikle bireyseldir. Ancak uzmanlar, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilecek bir takım ortak nedenleri tespit ediyor:
Kötü beslenme er ya da geç sağlık sorunlarına yol açar - Diyet ve sıvı alımında dengesizlik.
Temel vitamin ve mikro elementlerin kronik eksikliği, vücut hücrelerinin enerji rezervlerinin hızla tükenmesine yol açar. Bu nedenin içinde dengesiz ve kalitesiz beslenme de yer alıyor.
- Düzenli dinlenme eksikliği.
Genel olarak yirmi günlük bir tatilin, vücudun yıl içinde aldığı tüm stresi telafi ettiği kabul edilir. Bu bir hatadır. Aksine, aşırı uyarılmadan dinlenmeye keskin bir geçiş, sinir sisteminde ek strese neden olacaktır.
Düzenli dinlenme eksikliği vücudun zayıflığını ve tükenmesini tehdit eder. - Kronik hastalıklar.
Birçok hastalığın semptomlarında güç kaybı gibi bir işaret vardır. Örneğin diyabetin neden olduğu zayıflık ve uyuşukluk yaşarsanız, uygun tedaviyi almanız gerekir. Bu durumda basit dinlenmenin faydası olmaz.
- Duygusal stres.
- Kötü ekoloji.
Büyük şehirlerde ve megalopolislerde, sakinlerin yaklaşık% 70'ine güç kaybı eşlik ediyor. Bu kirli hava nedeniyle olur.
Aşağıda zayıflığın ve güç kaybının en yaygın nedenlerinin ayrıntılı bir açıklaması bulunmaktadır; bunları ortadan kaldırmanın yolları, yaşamın tüm yönlerini dengelemenize, refahınızı iyileştirmenize, aktif olmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel ve psiko-duygusal stres
Fiziksel ve duygusal aktiviteden yoksun bir yaşam, vücudun hızla yaşlanmasına neden olur. Doğada var olan enerji potansiyelini geliştirmeden kişi uyuşuk, kayıtsız hale gelir, çabuk yorulur.
Uzun süreli spor veya sıkı çalışmalarda kendini gösteren aşırı fiziksel ve duygusal stres, uzun süreli zihinsel stres, duygusal stres ile iç güç rezervinde önemli bir azalma ve bunun sonucunda hızlı yaşlanma fark edilir.
Tamamen sağlıklı bir yaşam tarzında aşırı eforun ilk belirtisi halsizlik ve uyuşukluktur. b (yetişkinler ve çocuklar için nedenleri neredeyse aynıdır) vücuttan dinlenmenin gerekli olduğuna dair bir sinyal olarak ortaya çıkar.
Yüksek kaliteli ve sağlıklı gıda, sağlıklı bir vücudun ve refahın anahtarıdır Mantıksız ve dengesiz beslenme
İnsanın hayatı boyunca harcadığı enerjinin aslan payı besinlerden gelir. Zamansız ve kalitesiz beslenme, tüm vücut sistemlerinde arızalara ve yaşam kalitesinin bozulmasına neden olur.
Mantıksız ve dengesiz beslenme aşağıdaki faktörleri içerir:
- Yiyeceklerden elde edilen kalori miktarı yeterli değildir veya tam tersine aktif bir yaşam için gerekli normu aşmaktadır.
- Ürün uyumluluğu. Birçok vitamin vücut tarafından yalnızca belirli bir biçimde emilir.
Örneğin, yağları ve proteinleri aynı anda yemek, yaşam için gerekli olan vitaminlerin zayıf emilimine yol açacaktır ve görünüşte sağlıklı görünen çok miktarda gıda olsa bile, bunun olumlu etkisi minimum düzeyde olacaktır.
Su her insan için çok önemli bir rol oynar Vücutta sıvı eksikliği
Zayıflık ve uyuşukluk, bir yetişkinin nedenleri vücudun dehidrasyonunu, dengeli biyolojik süreçler için sıvı eksikliğini gösterebilir.
Sıcak havalarda 3 litreye kadar temiz su içilmesi tavsiye edilir. sıcak çarpmasını önlemek ve tüm iç organların iyi çalışmasını sağlamak. İçtiğiniz sıvı miktarı konusuna, sağlığınızı izleyerek kesinlikle bireysel olarak yaklaşılmalıdır.
Kahve, alkol ve tatlı gazlı içecekler sıvı kaynağı olarak değerlendirilemez. Tam tersine bu ürünler vücudun hızlı dehidrasyonuna katkıda bulunur.
Manyetik fırtınalar ve vücudun duyarlılığı
Güneş aktivitesindeki değişiklikler insan serebral korteksinin elektromanyetik uyarılarını etkiler. Sağlığın bozulması, manyetik dengenin bozulduğu veya bozulduğu dönemlerde ortaya çıkar. İnsan vücudu zayıflarsa ve uzay süreçlerine tepki verirse hava bağımlılığı sendromu gelişir.
Meteorolojik bağımlılığın belirtileri:
- Baş dönmesi.
- Zayıflık ve uyuşukluk.
- Günlük yaşam durumlarına ilişkin algının zayıflaması.
- Başın ağırlaştığını ve odaklanmadığını hissedersiniz.
Aşağıdakiler manyetik fırtınaların olumsuz belirtilerini önlemeye veya önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır:
- Yoga dersleri.
- Gevşeme ve sonraki konsantrasyon için hafif egzersizler.
- Meditasyon.
- Doğada yürüyüş.
Etkilenebilir, duygusal insanlar, manyetik güneş emisyonlarını dengeli ve balgamlı insanlardan çok daha kötü tolere ederler.
Kötü yaşam tarzı, uyku eksikliği, kötü alışkanlıklar
Birçok kişi “uygunsuz yaşam tarzı” tanımının sigara ve alkol tüketimini de içerdiğini anlıyor. Ama aslında yanlış bir yaşam tarzı, vücudunuzun gereksinimlerini anlamamak ve her şeyden önce doğru beslenme ve dinlenmeyi ihmal etmektir.
İşkolikler iş yerinde hoş karşılanır ve ekibin gururu olarak kabul edilir, ancak kişi aşırı iş yüküyle sağlığını bozabilir ve aynı zamanda bunu normal kabul edebilir.
Aşağıdaki noktalar yanlış bir yaşam tarzına bağlanabilir:
- Uygun dinlenme ve yeterli uyku eksikliği.
- Sigara içmek.
- Alkol kötüye kullanımı.
- Parkta egzersiz ve yürüyüş yok.
- Rasyonel beslenmenin ihmal edilmesi. Yoldayken atıştırmalıklar.
30 yaşına gelindiğinde yanlış yaşam alışkanlığı vücudun fiziksel gücünün tükenmesine neden olur. Başlangıçta halsizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar ve yavaş yavaş ciddi hastalıklar gelişmeye başlar.
Kadınlarda hormonal değişiklikler ve endokrin bozuklukları
42 ila 55 yaşları arasındaki kadınların çoğu endokrin sistemdeki bozulmalardan muzdariptir. Bunun nedeni üreme fonksiyonunun sona ermesi nedeniyle kadın vücudundaki hormonal değişikliklerdir. Hormonal dengesizliğin belirtileri:
- Şiddetli kas zayıflığı.
- Sinirlilik.
- Hızlı yorulma.
- Kan basıncı yükseliyor.
- Kardiyak aritmi.
- Gündüzleri zayıflık ve uyuşukluk.
Atropin, hiostamin, skopolamin gibi bitki alkaloitlerini içeren vitamin kompleksleri ve ilaçlar ağrılı belirtileri önemli ölçüde azaltabilir.
Hangi ilaçlar halsizlik ve uyuşukluğa neden olur?
Modern farmakoloji, ilaçların geliştirilmesi sırasında yan etkilerin ortaya çıkmasını giderek azaltmaktadır. Ne yazık ki birçok antialerjenik kompleksin belirtilerinde halsizlik, uyuşukluk gibi etkiler görülüyor.
Bu, beyindeki hızlı sakinleştirici etki nedeniyle oluşur ve bu da zayıflığa ve uyuşukluğa yol açar. Bunlar birinci nesil ilaçlardır:
- Difenhidramin.
- Suprastin.
- Tavegil.
Erius, Claritin, Avertek vb. Gibi ikinci nesil ilaçlar daha hafif etki eder ve yetişkinlerde şiddetli halsizlik, uyuşukluk ve güç kaybı etkisine neden olmaz.
Claritin uyuşukluğa neden olmaz Halsizlik ve uyuşukluğa neden olan hastalıklar
Apne
Uyku sırasında nefes almayı durdurmak, oldukça ciddi bir hastalık olan obstrüktif uyku apne sendromudur ve ilerlemiş haliyle ancak cerrahi müdahale ile tamamen ortadan kaldırılabilir. Nedeni sürekli ancak fark edilmeyen streste yatan zayıflık ve uyuşukluk durumu, bir yetişkinde hızla kronik hastalıkların gelişmesine yol açar.
Apne tehlikesi:
- Sabah hipertansiyonu.
- Solunumun tamamen durmasına ve ölüme yol açabilecek kalp bozuklukları.
Gelişim nedenleri:
- Larinks ve nazofarenks dokularında patolojik değişiklikler.
- Küçük dilin, geniz etinin ve dilin genişlemesi.
- Sigara içmek.
- Kilolu.
Bu hastalıktan muzdarip insanların neredeyse hiç uygun gece uykusu ve vücut restorasyonu yoktur. Nefes alma ve verme sonrasında meydana gelen her nefes durması, serebral korteks üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir. Vücudun kendini toparladığı derin bir uyku aşaması yoktur. Sonuç sabah yorgunluğu, gündüz uykululuğu ve güç kaybıdır.
Birincil apne durumunda bir somnologa danışmanız gerekir Gece uyku muayenesini kim yapacak ve uygun tedaviyi önerecek. Hastalığın başlangıcında buna boğaz jimnastiğinin güçlendirilmesi ve tıbbi bileşenler dahildir. Bu gelecekte ameliyattan kaçınacaktır.
Anemi
Bu hastalık yetersiz sayıda kırmızı kan hücresi ile ilişkilidir. Demir - hemoglobin içerirler ve vücudun tüm hücrelerini oksijenle doldururlar. Kanda yetersiz demir olması durumunda anemi gelişir.
Hastalığın belirtileri:
- Gündüz zayıflığı, uyuşukluk.
- Periyodik artan kalp atış hızı, nefes darlığı.
- Tırnakların ve saçların kırılganlığı.
- Ciltte değişiklikler, donukluk, sarkma.
Bu hastalığı teşhis etmek için, kırmızı kan hücrelerinin sayısını ve yoğunluğunu (yani hemoglobin seviyesini) ve demir rezervleri içeren protein seretenin miktarını belirleyen genel bir kan testi yapılır.
Aneminin nedenleri:
- İlk sebep vücutta demir eksikliği veya emilememesidir.
- Lupus veya çölyak hastalığı gibi kronik hastalıklar.
- Böbrek hastalıkları, tiroid bezi.
Basit demir eksikliği için dana eti ve dana karaciğeri gibi et ürünleri yardımcı olacaktır. C vitamini demirin vücut tarafından emilmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle et yedikten sonra narenciye suları içmek faydalıdır.
Avitaminoz
Vücut aktivitesindeki mevsimsel düşüşler genellikle vitamin eksikliğiyle ilişkilidir. Nitekim sonbahar-ilkbahar hüznü, halsizlik ve uyuşukluk, vücudun soğuk algınlığına karşı direncinin azalması doğrudan vücudun belirli vitaminlerle doygunluğuna bağlıdır.
Mevsimsel vitamin eksikliğinin genel belirtileri:
- Genel duygusal arka planda azalma. İlgisizlik.
- Cilt renginde değişiklik.
- Gün boyunca mantıksız uykululuk.
- C vitamini eksikliği diş eti kanamasına neden olur.
- Uzun süreli D vitamini eksikliği ile osteoporoz gelişir.
- B12 vitamini yokluğunda anemi ve polinöropati gelişir.
Vitamin komplekslerinin mevsimsel alımı, vitamin eksikliğinin telafi edilmesine yardımcı olacaktır., "Vitrum", "Complevit" gibi. Bunun istisnası D vitamini eksikliğidir; bu vitamin eksikliği yalnızca reçeteli ilaçlarla tedavi edilebilir. Tedavinin seyri doktor tarafından belirlenir.
Hipersommi
Vücutta aşırı stres olmadan, görünürde hiçbir neden olmadan ortaya çıkan gündüz uykululuğuna hipersomni denir. Bu olgunun nedenleri doğası gereği sosyal ve fizyolojiktir. Vücudun işleyişindeki ana bozukluklar ikiye ayrılır:
Gece çalışmak aşırı uykuya neden olabilir - Sosyal.
Sosyal, kişinin gece uykusunu sınırlamaya (örneğin çalışma saatlerini artırmaya) yönelik bilinçli kararıdır. Zararı açıktır. Vücudunuzu uygun dinlenmeden mahrum bırakan kişi yalnızca performansını azaltır.
- Fizyolojik.
Gece uykusu için yeterli zamanın olması durumunda uyku, vücudun tam olarak iyileşmesine katkıda bulunmaz. Bunun nedeni uykunun dördüncü aşaması olan derinin eksikliğidir. Bu dönemde sinir hücreleri yenilenir.
Aşırı uykunun fizyolojik nedenleri testler kullanılarak belirlenir. Doktorlar aşağıdaki uykululuk ölçeklerini geliştirmiştir:
- Asil,
- Stanford,
- Effordskaya.
Bozukluğun derecesini belirler ve ilaç kullanmadan vücudun işleyişini düzeltmenizi sağlar.
Depresyon (anksiyete bozukluğu)
Depresyon belirtileri obstrüktif uyku apnesine benzer olabilir:
- Yüzeysel, huzursuz gece uykusu ve bunun sonucunda gündüz uykululuğu.
- Sinirlilik, ağlamak.
- Bir gece uykusundan sonra yorgunluk.
- Depresyon.
- Düşük ruh hali arka planı.
Depresyonun doğru tanısı ancak gece uykusu sırasında serebral korteksi inceledikten sonra mümkündür. Bu iki sağlık durumunun nedenleri farklı olduğundan etkili tedavi için bunların doğru tanımlanması önemlidir.
Depresyon halsizliğe ve uyuşukluğa neden olabilir; yetişkinlerde nedenleri uzak geçmişte olabilir. Örneğin çocukluk çağındaki şiddetli korku, yetişkinlikte depresyona dönüşebilir.
Uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olan depresyon için, anksiyete durumunun nedenini ortadan kaldıran aktif etkiye sahip antidepresanlar reçete etmek mümkündür ve bunun sonucunda gece uykusu iyileşir ve gündüz uykululuğu ortadan kalkar.
Hipotiroidizm
Bu inflamatuar hastalık, bağışıklık sisteminin bir arızasından kaynaklanır ve bu da tiroid hücrelerinin tahrip olmasına neden olur. Organın hormon üretme işlevi azalır, vücutta akut tiroid hormon eksikliği yaşanır, bu da gibi belirtiler:
- Kalp ritmi bozukluğu.
- Kronik yorgunluk.
- Yetişkinlerde hastalığın erken evrelerinde zayıflık, uyuşukluk.
Hipotiroidizm esas olarak orta yaşlı kadınların vücudunu etkiler. Bunun nedeni vücuttaki üreme fonksiyonunun azalmasına eşlik eden hormonal bozukluklardır.
Çölyak hastalığı (glüten intoleransı)
Çölyak hastalığı gibi bir hastalık sıklıkla zayıflığa ve uyuşukluğa neden olur; çölyak hastalığı ince bağırsak duvarlarının atrofisine neden olduğundan, yetişkinlerde nedenler kronik besin eksikliği ile ilişkilidir.
Gluten intoleransına (çölyak hastalığı) sıklıkla halsizlik ve uyuşukluk eşlik eder Çölyak hastalığı (gluten intoleransı) erken yaşta teşhis edilir. İnsan bağışıklık sisteminin gluteni (tahıllarda bulunan bir protein) agresif bir faktör olarak algılayıp gastrointestinal sistem tarafından emilimini engellediği durumlarda bunun genetik bir hastalık olduğuna inanılıyordu.
Son araştırmalar çölyak hastalığının yetişkinlikte de ortaya çıkabileceğini göstermiştir.
Gluten intoleransının belirtileri:
- Yemek yedikten sonra karın ağrısı.
- Dışkı bozukluğu. Şişkinlik.
- Genel zayıflık.
- Deri döküntüleri mümkündür.
- Çölyak hastalığının kronik formu, aşağıdaki gibi hastalıkların gelişmesine neden olur:
- Anemi.
- Tip 1 diyabet.
- Osteoporoz.
- Hipotiroidizm.
Gluten sadece tahıl tanelerinde (buğday, yulaf, çavdar) değil, aynı zamanda nişastadan yapılan birçok ilacın kaplamasında da bulunur. Nişasta ise gluten içeren bir üründür.
Diyabet
Diyabet gibi bir hastalık son 20 yılda önemli ölçüde gençleşti. Gençlerde ve çocuklarda hastalığın nedenleri:
- Dengesiz beslenme. Çoğunlukla fast food.
- Aşırı ve sürekli stres.
- Genetik eğilim.
Bu nedenler adrenal bezlerin rezervlerinin tükenmesine, kortizol hormonunun üretiminin durmasına neden olur. Aynı zamanda pankreas da zarar görür - insülin hormonunun üretimi azalır.
Vücudun bağışıklık aktivitesinin ihlal edildiğini gösteren ilk belirtiler:
- Zayıflık ve uyuşukluk, yetişkinlerde nedenleri her zaman açık değildir.
- Sürekli susuzluk.
- Hızlı yorulma.
Şekeri tespit etmek için yapılan klinik kan testleri, şeker hastalığına yakalanma riskinin olup olmadığını anında gösterecektir. Birincil semptomları ihmal etmemek önemlidir.
Diabetes Mellitus'un erken evrelerinde kolayca teşhis edilir ve hızla tedavi edilir.
Huzursuz bacak sendromu
Alışılmadık ismine rağmen, bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde bozan bir hastalığın resmi tanısıdır. Bunlar, etrafta dolaşmaya ve bacaklara masaj yapmaya ihtiyaç duyulan ekstremitelerde (çoğunlukla bacaklarda) ağrılı hislerdir. Mekanik darbe sonrasında kısa süreliğine ağrıda azalma hissedilir.
Uyku sırasında bacak kaslarında istemsiz bir kasılma meydana gelir, bu refleks olarak beyni harekete geçirir ve kişi uyanır. Gece boyunca bu her 5-10 dakikada bir olur ve sonuç olarak kişide gün içinde kronik uyku eksikliği, halsizlik ve uyuşukluk gelişir.
Huzursuz bacak sendromunun gelişimi, periferik nöropati, diyabet veya sinir sistemindeki diğer fonksiyonel bozulmalar gibi hastalıklar nedeniyle sinir uçlarının hasar görmesi ile ilişkilidir.
Teşhis, nörologlar tarafından sinir uçlarındaki hasarın derecesini belirleyen bir elektromiyografi kullanılarak gerçekleştirilir.
Huzursuz bacak sendromunun nedenleri doğuştan veya sonradan edinilmiş olabilir. Her iki durumda da, karmaşık ilaç tedavisi, ağrılı hislerden hızla kurtulmanıza ve gece uykusunu iyileştirmenize olanak tanır.
Kronik yorgunluk sendromu
Rusya'nın yetişkin nüfusunun neredeyse yarısı bağımsız olarak kronik yorgunluğun varlığını belirlemektedir. Kişileri kendilerine teşhis koymaya yönlendiren belirtiler şunlardır:
- Zayıflık ve uyuşukluk (yetişkinlerde görülen nedenler sıkı çalışmayla ilişkilidir).
- Sabah yorgunluğu.
- Kas zayıflığı, uzuvlarda ağırlık.
Vücutta dengesizliğe neden olan nedenler de kişinin kendisi tarafından belirlenir: stres, kötü ekoloji vb.
Aslında tıbbi teşhis Kronik yorgunluk sendromu viral enfeksiyonlardan kaynaklanır. Epstein-Barr virüsü enfeksiyonu veya vücutta ona karşı antikorların varlığı bu tanıya yol açar.
Bu durumda genel güçlendirme prosedürlerine ek olarak ilaç tedavisi de reçete edilir. Vücut tonunu normalleştirmek için genel öneriler şunları içerir:
- Doğa yürüyüşü.
- Dengeli beslenme.
- Vücudun vitamin kompleksleriyle mevsimsel desteği.
- Kepek ve ceviz gibi diyete magnezyum içeren yiyeceklerin eklenmesi.
Zayıflık ve uyuşuklukla nasıl baş edilir
Belirlenmesi gereken ilk şey zayıflığın nedenleridir. Bunlar belirli bir hastalıkla ilişkili vücudun işleyişindeki fizyolojik bozukluklar değilse, o zaman Basit öneriler zayıflıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
Serin bir sabah duşu uykuyu uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır - Uyku süresinin ayarlanması.
- Serin sabah duşu.
- Yeterli vitamin tüketmek.
- Yeterli fiziksel aktivite.
- Lavanta yağı ve okaliptüs uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olur; 3-7 saniye boyunca içinize çekmeniz yeterli.
Vücudun gücünü geri kazandırmak için zayıflık ve uyuşukluk ilaçları
Vitamin komplekslerine ek olarak, Zayıflığın üstesinden gelmek için "Vasobral" ilacının mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.. Bu karmaşık ilaç beyindeki kan damarlarını, arterlerin, damarların ve kılcal damarların damar yatağını etkiler.
İlaç, kafein gibi bir bileşenin varlığı nedeniyle kardiyovasküler sistemi uyarır. Kan damarlarının duvarlarının tonunu iyileştiren kretin ile birlikte tüm organların aktivitesi normalleştirilir.
Vasobral'a ek olarak, İyot D, Apitonus gibi preparatlarda iyot ve magnezyumun mevsimsel kullanımı uyuşukluğa karşı mücadelede faydalıdır.
Enerji ve sağlık için vitamin kompleksleri
Arı sütü, polen ve bitki özleri bazında oluşturulan vitamin komplekslerinin insan vücudu için en uygun olduğu düşünülmektedir.
Lider ilaç “Dihidrokuarsetin”dir. 100 tablet için kabul edilebilir bir fiyat (530 rubleye kadar), gelecekte herhangi bir olumsuz sonuç olmaksızın, altı aylık bir doğal canlılık artışı sağlayacaktır.
Vitaminlerin yanı sıra yüksek enerjiyi ve insan sağlığını korumak için tüm mineral bileşenleri içeren Vitrum Vitaminleri (540 ruble'den), ilkbahar-sonbaharda mevsimsel olarak kullanıldığında etkinliğini gösterir.
Beslenme uzmanlarından gücü geri kazanmak için diyet önerileri
Birçok beslenme uzmanı, bu tür ürünlerin hızlı iyileşme ve vücudun daha iyi işleyişi için yararlılığına dikkat çekiyor:
Yulaf ezmesi inanılmaz derecede sağlıklı bir kahvaltıdır - Yulaf ezmesi veya müsli.Çölyak hastalığı için beslenme uzmanları glutensiz yulaf ezmesi geliştirdiler. Yulaf yavaş bir karbonhidrattır ve vücudun uzun süre yüksek enerji seviyesini korumasını sağlar.
- Bal. Yavaş karbonhidratlarla birlikte bal, glikoz seviyelerini hızla artırır ve bağışıklık sistemini stabilize eder.
- Kuzukulağı. Kuzukulağı yemek vücuttaki demir seviyelerini normalleştirir. Bu, kandaki hemoglobinin artmasına yardımcı olur ve sonuç olarak vücut iyi durumda olur.
- Kara fasulye. Bir enerji ürünü olup, fasulyedeki yüksek protein ve kaba lif varlığı nedeniyle vücudun tüm dokularının oksijenle hızla doyurulmasına yardımcı olur. Kaba lifin varlığı vücuda giren tüm vitaminleri hızlı bir şekilde emmenizi sağlar.
Yaşam boyunca her insan zaman zaman güç kaybı, halsizlik ve uyuşukluk yaşar. Vücudunuzu gözlemleyerek ve saygı duyarak bu süreleri önemli ölçüde kısaltabilir, durumunuzu niteliksel olarak iyileştirebilir, neşenizi koruyabilir ve yaşamınızı artırabilirsiniz.
Yetişkinlerde bu durumun nedenleri zayıflık ve uyuşukluktur:
Kronik yorgunluğun üstesinden nasıl gelinir:
Uzatmalar, en kısa tırnaklarda bile, herhangi bir uzunlukta ve şekilde güzel bir manikürü hızlı bir şekilde oluşturmanın en kolay yollarından biridir. Ancak uzatma tırnaklarınız için en kullanışlı işlem olmaktan uzaktır. Uzatma sonrası zayıf tırnaklar genellikle akrilik veya jel manikür yaptıranları rahatsız eder.
Uzatma sonrası çiviler: ne gibi sürprizler bekleniyor?
Yapay bir malzeme tabakasının altına gizlenmiş törpülenmiş bir tırnak plağı normal şekilde beslenemez, büyüyemez ve iyileşemez. İyi bir manikürcü, jel veya akriliği çıkardıktan sonra tırnaklarınızın nasıl görüneceği, uzatma sonrası tırnakların nasıl onarılacağı ve tırnak plağının nasıl güçlendirileceği konusunda sizi her zaman uyarır.
Ancak ustanın profesyonelliği ve yüksek kaliteli malzemeler bile tırnaklarınızın uzatma sonrasında nasıl görüneceğini değiştirmeyecektir:
- inceltilmiş tırnak plağı
- azaltılmış tırnak gücü
- daha yavaş tırnak büyümesi
Ve eğer prosedür yanlış yapılmışsa, uzatma sonrası tırnaklar başka "sürprizler" sunacaktır:
- tırnak plağının yapısının deformasyonu (oluklar, çukurlar, çatlaklar)
- kuru tırnaklar ve etraflarındaki cilt
- Şeytan tırnakları
- tırnak renginde değişiklikler (sarılık, düzensiz pigmentasyonlu alanlar)
- mantar ve bakteri lezyonlarından kaynaklanan lekeler
Bu nedenle uzatma sonrasında tırnaklarınızı nasıl onarıp güçlendireceğinizi mutlaka düşünmeniz gerekecektir.
Diyet kullanarak uzatma sonrası tırnaklar nasıl yenilenir?
Uzatma sonrası tırnakların yoğun beslenmeye ihtiyacı vardır. Sağlıklı, güzel tırnaklara giden yolda ilk adım beslenmenizi düzeltmek olacaktır.
Uzatma sonrası tırnakların ihtiyaç duyduğu mineraller onlara yalnızca içeriden gelir. Bunlar kükürt, kalsiyum, demir, çinko, selenyum, iyot ve silikondur. Yeterli miktarda olmasını sağlamak yardımcı olacaktır:
- peynir, süt ürünleri
- deniz balığı
- fındık (özellikle badem)
- muz
- kuş üzümü ve kızılcık
- incir ve tarihler
- taze fasulye
- yeşillikler, salatalar, ıspanak
- karaciğer ve yağsız sığır eti
- baklagiller
- tam tahıllı ekmekler ve tahıllar
Ayrıca bir miktar vitamin ve mineral almanız da tavsiye edilir.
Bitkisel yağlar ve taze sıkılmış meyve suları da uzatma sonrası tırnakların onarılmasına yardımcı olacaktır.
Uzatma sonrası tırnaklar da özel dış bakım ürünleri gerektirir. Bu konuda bir seçeneğiniz olacak: uzatma sonrası tırnakları onarmak için ev ilaçları, kozmetikler ve tıbbi ürünler.
Evde uzatma sonrası tırnaklar nasıl onarılır
Uzatma sonrası zayıflayan tırnakların onarılmasına yardımcı olacak en uygun fiyatlı ev ilaçları deniz tuzu, limon suyu, doğal bitkisel yağlar ve masajdır.
Deniz tuzu bir mineral ve iyot deposudur. Deniz tuzu içeren ılık banyolar, uzatma sonrası tırnak plağının güçlendirilmesine yardımcı olur ve kalınlaşmasına katkıda bulunur.
Uzatma sonrası tırnakları onarmak için deniz tuzu banyosu
30 gr deniz tuzunu 0,5 litre ılık suda eritin. Tırnaklarınızı 15-20 dakika bu solüsyonda bekletin. Bu tür banyolar haftada üç kez veya bir kursta yapılabilir (arka arkaya 10 gün ve ardından ayda bir profilaktik olarak).
Uzatma sonrası tırnakları güçlendirmek için masaj yapın
Masajın ilk aşaması, tırnağın ölü ve keratinize hücrelerin temizlenmesine yardımcı olan bir tür peelingdir. Yumuşak bir manikür fırçasına biraz nötr sabun uygulayın. Her bir tırnağın kütikül bölgesine ve tırnak plağına masaj yapmak için hafif dairesel hareketler kullanın. Sabunu durulayın ve sabunsuz tekrar masaj yapın. Masajı bitirdikten sonra ellerinizi ılık suyla durulayın ve havluyla kurulayın.
Masajın ikinci aşamasında baz yağ (hindistancevizi, üzüm, zeytin, şeftali) ve şifalı yağ (çay ağacı yağı, gül) karışımını 10:1 oranında kullanın. Öncelikle ellerinizin ve tırnaklarınızın derisine hafifçe vurun, ardından tırnaklarınızın uçlarından parmaklarınızın falankslarının tabanına kadar daha güçlü bir baskı uygulayın. Yağı tırnak plağına ve tırnak etine parmak uçlarınızla bastırarak hafif dairesel hareketlerle masaj yaparak sürün. Bir süre sonra fazla masaj yağını pamuklu çubukla çıkarın.
Uzatma sonrası tırnakların onarılması için yağ banyoları
Sert, hızla büyüyen tırnak etine sahip tırnakları soymak için tuz banyoları yerine yağ banyoları önerilir. Hoş bir sıcaklığa ısıtılan yağı (zeytin, şeftali, mısır) kullanırlar. Ellerinizi soğuyana kadar ısıtılmış yağa batırın. Banyodan sonra yumuşak bir bezle cildinizi kurulayın ve yarım limonun suyunu tırnak çevresindeki cilde hafifçe masaj yapın.
Uzatma sonrası tırnakları onarmanın diğer yolları
Tırnak uzatma sonrasında tırnakların incelmesine karşı mücadelede elinizdeki imkanların yanı sıra başka yardımcılar da hizmetinizdedir. Bunlar baz kaplamalar, vitaminler ve bitki özleriyle zenginleştirilmiş kozmetik yağlar ve güzellik salonundaki prosedürlerdir.
Baz kaplamalar her tırnak kozmetiği üreticisinde bulunabilir. A, E, B5 vitaminleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiştir. Bu, uzatma sırasında hasar gören tırnak yapısının onarılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. En iyi etkiyi elde etmek için ürünü cilasız kullanmayı, kuru, önceden temizlenmiş tırnaklara iki kat uygulamayı deneyin. Tırnaklar ve tırnak etleri için özel bir krem de kullanabilirsiniz.
Eğer arzunuz ve fırsatınız varsa, kendinizi memnun edin güzellik salonunda tırnakların onarılması ve güçlendirilmesi için prosedürler:
- SPA manikürü
- Japon manikürü
Doğru beslenme, düzenli bakım ve prosedürler sayesinde tırnakların uzatma sonrası durumu iyileşir. Tırnak plakaları düzleştirilir ve neredeyse mükemmel hale gelir. Tırnaklarınız eski sertliğine, parlaklığına ve sağlığına kavuşacak.
Zayıflık günlük durumlarda subjektif bir enerji eksikliği hissidir. Zayıflık şikayetleri genellikle önceden tanıdık ve doğal olan eylemlerin birdenbire özel çaba gerektirmeye başlamasıyla ortaya çıkar.
Zayıflığa sıklıkla kafa karışıklığı, uyuşukluk veya kas ağrısı gibi belirtiler eşlik eder.
Bir iş gününün sonunda veya uzun veya karmaşık bir işin ardından yorgunluk, zayıflık olarak değerlendirilemez, çünkü bu tür bir yorgunluk vücut için doğaldır. Dinlendikten sonra normal yorgunluk kaybolur; sağlıklı uyku ve iyi geçirilen hafta sonları çok yardımcı olur. Ancak uyku neşe getirmiyorsa ve yeni uyanmış bir kişi zaten yorgun hissediyorsa, o zaman bir doktora danışmak için bir neden vardır.
Zayıflığın nedenleri
Zayıflık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:
- . Zayıflığa genellikle kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) yapımı ve aneminin önlenmesi için gerekli olan ve aynı zamanda hücre büyümesi için önemli olan B12 vitamini eksikliği neden olur. B12 vitamini eksikliği, genel halsizliğin en yaygın nedeni olarak kabul edilen gelişmeye yol açmaktadır. Eksikliği halsizliğe yol açan bir diğer vitamin ise D vitaminidir. Bu vitamin güneş ışığına maruz kalındığında vücut tarafından üretilir. Bu nedenle gündüz saatlerinin kısa olduğu ve güneşin sık görünmediği sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği halsizliğin nedeni olabilir;
- . Zayıflık hem tiroid fonksiyonunda artış (hipertiroidizm) hem de fonksiyon azalması (hipotiroidizm) ile ortaya çıkabilir. Hipotiroidizmde genellikle kollarda ve bacaklarda güçsüzlük olur ve bu durum hastalar tarafından "her şey kontrolden çıkar", "bacaklar çöker" olarak tanımlanır. Hipertiroidizm ile, diğer karakteristik semptomların (sinirsel uyarılma, el titremesi, yüksek ateş, hızlı kalp atışı, iştahı korurken kilo kaybı) arka planında genel halsizlik gözlenir;
- bitkisel-vasküler distoni;
- canlılığın aşırı tükenmesini gösteren kronik yorgunluk sendromu;
- Çölyak enteropatisi (çölyak hastalığı), bağırsakların gluteni sindirememesidir. Aynı zamanda bir kişi undan yapılmış ürünleri - ekmek, hamur işleri, makarna, pizza vb. - tüketiyorsa. - Sürekli yorgunluğun eşlik ettiği hazımsızlık belirtileri (şişkinlik, ishal) gelişir;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- onkolojik hastalıklar Bu durumda zayıflığa genellikle düşük dereceli ateş eşlik eder;
- vücutta sıvı eksikliği. Zayıflık genellikle yazın sıcak havalarda, vücudun çok fazla su kaybettiği ve su dengesinin zamanla yeniden sağlanmasının mümkün olmadığı zamanlarda gelir;
- bazı ilaçlar (antihistaminikler, antidepresanlar, beta blokerler).
Aşağıdaki durumlarda da bir zayıflık saldırısı meydana gelebilir:
- travma (büyük kan kaybıyla birlikte);
- beyin hasarı (nörolojik semptomlarla birlikte);
- adet;
- zehirlenme (örneğin bulaşıcı bir hastalık sırasında dahil).
Zayıflık ve baş dönmesi
Baş dönmesi sıklıkla genel zayıflığın arka planında ortaya çıkar. Bu semptomların bir kombinasyonu aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir:
- serebrovasküler kazalar;
- kan basıncında keskin bir artış veya azalma;
- onkolojik hastalıklar;
- stres;
- kadınlarda - adet sırasında veya.
Zayıflık ve uyuşukluk
Hastalar sıklıkla uyumak istediklerinden ancak normal yaşam aktiviteleri için yeterli güce sahip olmadıklarından yakınırlar. Zayıflık ve uyuşukluğun birleşimi aşağıdaki nedenlerden dolayı mümkündür:
- oksijen eksikliği. Kentsel atmosfer oksijen açısından fakirdir. Şehirde sürekli kalmak, halsizlik ve uyuşukluğun gelişmesine katkıda bulunur;
- atmosferik basınçta azalma ve manyetik fırtınalar. Hava değişikliklerine duyarlı olan kişilere hava bağımlısı denir. Hava durumuna bağımlıysanız, kötü hava halsizlik ve uyuşukluğa neden olabilir;
- avitaminoz;
- zayıf veya sağlıksız beslenme;
- hormonal bozukluklar;
- alkol kötüye kullanımı;
- kronik yorgunluk sendromu;
- bitkisel-vasküler distoni;
- diğer hastalıklar (bulaşıcı olanlar dahil - diğer semptomların henüz ortaya çıkmadığı erken aşamalarda).
Zayıflık: ne yapmalı?
Zayıflığa herhangi bir rahatsız edici semptom eşlik etmiyorsa, aşağıdaki önerileri uygulayarak sağlığınızı iyileştirebilirsiniz:
- kendinize normal miktarda uyku sağlayın (günde 6-8 saat);
- günlük rutini koruyun (aynı anda yatın ve kalkın);
- gergin olmamaya çalışın, stresten kurtulun;
- egzersiz yapın, kendinize en uygun fiziksel aktiviteyi sağlayın;
- temiz havada daha fazla zaman geçirin;
- beslenmenizi optimize edin. Düzenli ve dengeli olmalıdır. Yağlı yiyeceklerden kaçının. Fazla kilonuz varsa ondan kurtulmaya çalışın;
- Yeterince su içtiğinizden emin olun (günde en az 2 litre);
- sigarayı bırakın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
Kendinizi zayıf hissediyorsanız ne zaman doktora başvurmalısınız?
Halsizlik birkaç gün içinde geçmiyorsa veya üstelik iki haftadan fazla sürüyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız.
Uzun bir çalışma gününün ardından yorgunluk ve ilgisizlik normal ve doğaldır. Normale dönmek için sağlıklı bir insanın iyi bir gece uykusu çekmesi veya hafta sonuna kadar hayatta kalması yeterlidir. Ancak dinlenmek bile yolunuza devam etmenize yardımcı olmuyorsa, bir doktora gitmeyi düşünmenin zamanı gelmiştir.
Sabah uyandığınızda giyinmekte zorlanıyor musunuz ve günün geri kalanında kendinizi uyuşuk mu hissediyorsunuz? Hafta sonları, hatta hafta içi yürüyüşe çıkma gücünden ve arzusundan yoksun musunuz? Birkaç kat merdiven çıktıktan sonra zayıflıktan düşmeye hazır mısınız? Tüm bu belirtiler ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir; Ancak bazılarını kendi başınıza çözebilirsiniz, bazıları ise bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyar. Amerika'da yayınlanan “Vücudunuzun Kırmızı Işık Uyarı Sinyalleri” kitabının yazarları, sürekli yorgunluğun en yaygın 8 nedenini sıraladı.
1. B12 vitamini eksikliği
Bu vitamin vücudunuzdaki sinir hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur. İkincisi ise oksijenin dokulara taşınmasında rol oynar, bu olmadan vücut besinleri işleyerek ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştüremez. Bu nedenle B12 eksikliğinden kaynaklanan zayıflık. Bu durum başka belirtilerle de tanımlanabilir: örneğin sıklıkla ishal, bazen de el ve ayak parmaklarında uyuşma ve hafıza sorunları eşlik eder.
Ne yapalım. Vitamin eksikliği basit bir kan testiyle tespit edilir. Olumlu bir sonuç ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla daha fazla et, balık, süt ürünleri ve yumurta yemeniz önerilecektir. Vitamin aynı zamanda tıbbi formda da mevcuttur, ancak zayıf bir şekilde emilir ve genellikle yalnızca aşırı durumlarda reçete edilir.
2. D vitamini eksikliği
Bu vitamin benzersizdir çünkü vücudumuz tarafından bağımsız olarak üretilir. Doğru, bunun için her gün en az 20-30 dakika güneşte kalmanız gerekiyor ve bronzlaşma meraklılarının son eleştirileri buna hiç yardımcı olmuyor. Basın, güneşlenmenin erken yaşlanmaya, yaşlılık lekelerine ve kansere yol açabileceğine dair uyarılarla dolu. Bu kısmen doğrudur elbette, ancak aşırı dikkat sağlık açısından daha az tehlikeli değildir. Doktorlar, D vitamini eksikliğinin kalp sorunlarına, yüksek tansiyona, nörolojik bozukluklara ve bazı kanser türlerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Ne yapalım. D vitamini düzeyleri ayrıca kan testiyle de kontrol edilir. Balık diyeti, yumurta ve karaciğer ile doldurabilirsiniz. Ancak güneşlenmek de gereklidir. Günde 10 dakika temiz hava, yorgunluktan kurtulmak için yeterli olacaktır.
3. İlaç almak
Aldığınız ilacın prospektüsünü okuyun. Olası yan etkiler arasında yorgunluk, ilgisizlik ve halsizlik yer alır. Ancak bazı üreticiler bu bilgiyi sizden “gizleyebilir”. Örneğin, antihistaminikler (alerjiler için kullanılır), etiketinde okumasanız da tam anlamıyla enerjinizi tüketebilir. Birçok antidepresan ve beta bloker (hipertansiyon ilacı) benzer etkiye sahiptir.
Ne yapalım. Her kişi ilaçlara farklı tepki verir. İlacın şekli ve hatta markası önemli olabilir. Doktorunuzdan sizin için başka bir hap bulmasını isteyin; belki hapları değiştirmek sizi eski şeklinize kavuşturur.
4. Tiroid bezinin arızalanması
Tiroid sorunları ayrıca kilo değişiklikleri (özellikle kilo vermede zorluk), cilt kuruluğu, titreme ve adet düzensizliklerini de içerebilir. Bunlar, vücudun metabolizmayı düzenleyen hormonlardan yoksun olması nedeniyle tiroid bezinin az çalışması olan hipotiroidizmin tipik belirtileridir. İlerlemiş durumda hastalık eklem hastalıklarına, kalp hastalığına ve kısırlığa yol açabilir. Hastaların %80'i kadındır.
Ne yapalım. Bir endokrinoloğa gidin ve ne kadar yoğun tedaviye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Kural olarak, sonuçlar maliyetleri haklı çıkarsa da hastalar hayatlarının geri kalanında hormon replasman tedavisine devam etmek zorundadır.
5. Depresyon
Zayıflık, depresyonun en yaygın yoldaşlarından biridir. Ortalama olarak dünya nüfusunun yaklaşık %20'si bu beladan muzdariptir.
Ne yapalım. Hap alıp psikoloğa gitmek istemiyorsanız spor yapmayı deneyin. Fiziksel aktivite, “mutlu” hormon serotoninin üretimini destekleyen doğal bir antidepresandır.
6. Bağırsak sorunları
Çölyak hastalığı veya çölyak hastalığı yaklaşık 133 kişiden 1'ini etkilemektedir. Bağırsakların tahıllardaki gluteni sindirememesinden kaynaklanır, yani bir hafta boyunca pizza, kurabiye, makarna veya ekmek üzerine oturduğunuzda şişkinlik, ishal, eklemlerde rahatsızlık ve sürekli yorgunluk başlar. Vücut, bağırsakların onları emememesi nedeniyle alamadığı besin maddelerinin eksikliğine tepki verir.
Ne yapalım.Öncelikle sorunun gerçekten bağırsaklarda olduğundan emin olmak için birkaç testten geçin. Bazı durumlarda tanıyı doğrulamak için endoskopik muayene yapılması gerekir. Cevabınız evet ise diyetinizi ciddi şekilde yeniden gözden geçirmeniz gerekecek.
7. Kalp sorunları
Kalp krizi geçiren kadınların yaklaşık %70'i, kalp krizinden önce gelen ani ve uzun süren halsizlik ve sürekli yorgunluk ataklarından şikayetçidir. Ve kalp krizinin kendisi insanlığın adil yarısı için o kadar acı verici olmasa da, kadınlar arasındaki ölüm yüzdesi sürekli artıyor.
Ne yapalım.İştahsızlık, nefes almada zorluk, nadir fakat keskin göğüs ağrısı gibi kalp problemlerinin başka belirtileri varsa, bir kardiyoloğa başvurmanız daha iyi olur. Kalbin elektrokardiyogramına (EKG), ekokardiyogramına veya ultrason muayenesine ihtiyacınız olabilir. Tedavi sonuçlara bağlıdır. Kalp hastalığını önlemek için diyetinizi az yağlı bir diyete dönüştürebilir ve hafif egzersiz yapabilirsiniz.
8. Diyabet
Bu sinsi hastalığın sizi yıpratmanın iki yolu vardır. Birincisi: Bir hastanın kan şekeri seviyesi çok yüksek olduğunda, glikoz (yani potansiyel enerji) kelimenin tam anlamıyla vücuttan atılır ve boşa gider. Ne kadar çok yerseniz o kadar kötü hissedeceğiniz ortaya çıktı. Bu arada, sürekli yüksek kan şekeri durumunun kendi adı vardır - potansiyel diyabet veya prediyabet. Bu henüz bir hastalık değil ama aynı şekilde sürekli yorgunlukla kendini gösteriyor.
İkinci sorun ise güçlü susuzluktur: Hasta çok fazla içki içer ve bu nedenle gecede birkaç kez "ihtiyaç nedeniyle" kalkar - bu ne tür sağlıklı bir uyku?
Ne yapalım. Diyabetin diğer belirtileri arasında idrara çıkma artışı, iştah artışı ve kilo kaybı yer alır. Bu hastalığa sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız şüphelerinizi kontrol etmenin en iyi yolu kan testi yaptırmaktır. Diyabetiniz varsa, bir diyet uygulamanız, kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmeniz, ilaç almanız ve muhtemelen egzersiz yapmanız gerekecektir. Eğer size prediyabet tanısı konursa, kilo vermek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak durumun kötüleşmesini önleyebilir.
