Bir insan korkuyla nasıl savaşır? Korkudan nasıl kurtulurum? İnsan psikolojik sağlığının temel özellikleri

Kaybetmeyin. Abone olun ve postanızdaki makalenin bağlantısını alın.

Hepimiz bir şekilde hayatımızda korkuları yaşarız. Herkesin kendi korkuları vardır ama bu özü değiştirmez, çünkü doğaları hep aynıdır. Peki insanlar en çok neden korkar? Korkunun doğası nedir ve bununla mümkün mü?

Bu soruları tam ve kapsamlı bir şekilde yanıtlamak için, muhtemelen üç ciltlik birden fazla kitap yazmanız gerekecektir, çünkü bu konu derin ve kapsamlıdır. Ancak yine de bunları en azından kısmen açıklığa kavuşturmak için küçük bir girişimde bulunacağız. Ve korkunun tanımıyla başlamaya değer.

Korku nedir?

Korku, beklenen veya gerçek bir felaket tehdidinden kaynaklanan bir kişinin içsel bir durumudur. korkuyu olumsuz bir çağrışımı olan duygusal bir süreç olarak görür.

Amerikalı psikolog Carroll Izard'ın farklı duygular teorisine göre, korku temel duygulara atıfta bulunur, başka bir deyişle doğuştan gelir - fizyolojik bileşeni, yüz ifadeleri ve belirli öznel deneyimler genetik olarak belirlenir.

Bir kişiyi tehlikeden kaçınmaya, davranışını belirli bir şekilde düzeltmeye ve ona göre onu koruyabilecek çeşitli eylemler gerçekleştirmeye sevk eden korkudur.

Her insanın kendi korkuları vardır: sıradan böcek veya fare korkusundan, yoksulluk ve ölüm korkusuna. Fobiler bile var - bir şeyden sürekli mantıksız korkular. Kısacası, insanlar kadar çok korku var. Ancak birçok insanda içsel olan korkular vardır, örn. insanlar aynı şeyden korkuyor. Şu anda, dünyanın her yerinden insanları ele geçiren en "popüler" on korkuyu ele alacağız.

İnsanların en büyük 10 korkusu

Verminofobi

Verminofobi, çeşitli mikroorganizma ve bakteri korkusudur. Bu tür korkudan muzdarip insanlar sürekli olarak ellerini yıkarlar, apartmanları ve evleri temizlerler, bir tür enfeksiyon kapmamak için "kirli" şeylere dokunmaktan korkarlar.

Böcek korkusu olan insanlar neredeyse her zaman entelektüeldir ve iyi konumlara sahiptirler, örneğin, mucit, ekonomist, avukattır.

Bakteri korkusu obsesif-dürtüsel bozukluğa dönüşebilir ve bir kişiyi ömür boyu kölesi yapabilir.

Garip korkular

Garip (ve öyle değil) korkular kategorisi, uçaklar, yılanlar, hamamböcekleri, örümcekler, sıçanlar, aynalar, iblisler, canavarlar, psikoterapistler, topuklar, televizyonun kapatılması vb. Korkulara atfedilebilir.

Tüm bu görünüşte tamamen farklı korkuların ortak bir yanı vardır - iyi gelişmiş bir hayal gücüne sahip insanlardan muzdariptirler, örneğin modeller, sağlık çalışanları, sanatçılar, şov dünyasının yıldızları vb. İmgeler ve duygular açısından düşünen insanlar için korku en güçlü hislere neden olur ve bu nedenle tamamen basit şeylerden korkabilirler.

Zehirlenme korkusu

Zehirlenme korkusu (zehirlenme korkusu) bağımsız bir korku olarak kabul edilir ve diğer korkularla pratik olarak ilgisizdir. Dünya nüfusunun yaklaşık% 5'i bu korkudan muzdariptir ve kural olarak, bunlar olan insanlardır. Ek olarak, çoğu durumda zehirlenme korkusu bilinçsizdir.

Korkak olma korkusu

Korkak bir kişi olma korkusu, özellikle başkalarına karşı hipertrofik bir sorumluluk duygusu olan erkeklerde içseldir. Genellikle aralarında çok güçlü ve ciddi insanlar, liderler ve girişimciler var.

Ancak böyle bir korku, insanlığın güzel yarısına yabancı değildir. Büyük bir sorumluluk taşıyan kızlar ve kadınlar da bazen görünmekten korkarlar ya da korkak olurlar.

Bununla birlikte, insanların kendilerini kontrol etmelerine, güçlü ve ısrarcı kalmalarına çoğu zaman yardımcı olan bu fobidir.

Yakınlık korkusu

Yakın temas korkusunun yalnızca 16 yaş civarındaki ergenleri etkilediği yönündeki yaygın inanışın aksine, yetişkin erkeklerde ve hatta kadınlarda oldukça yaygındır.

Ancak daha şaşırtıcı bir şekilde, yakınlık korkusu, diğerlerine kıyasla artan libidoya sahip insanları etkiliyor. Fobi, kötü bir ilk deneyimden, çocukluktan gelen kızgınlıktan veya bastırılmış duygulardan kaynaklanabilir.

Topluluk önünde konuşma korkusu ve açık alanlar

Sosyofobi hemen hemen tüm insanlar tarafından bilinir çünkü Zaman zaman her birimiz duygularımızı veya hislerimizi halkın önünde göstermekten korkarız. Ve çoğu zaman bu korku takıntılı hale gelir ve bir fobiye dönüşür. Bir araya geldiğinde, topluluk önünde konuşma korkusu, açık alan korkusuyla desteklenebilir.

Böyle bir korkudan muzdarip insanlar sistemik ve yaratıcı düşünmeye sahiptir. Ancak en ilginç olan şey, bireyin açık alanlarının sahip olmasıdır.

Delilik korkusu

Bir başka tuhaf, ama ısrarcı ve yaygın korku. Bununla birlikte, yalnızca soyut düşünen insanlarda içseldir. Çoğu durumda, fizikçiler ve filozofların yanı sıra ruhsal olarak gelişiyorlar, dini kişilikler.

Yaşlılık korkusu

Yaşlılık korkusu pratikte gençler arasında görülmez, 50 yaşın üzerindeki erkeklerde ve 40 yaşın üzerindeki kadınlarda ortaya çıkar. Kadınlar güzelliklerini ve bunun sonucunda da olağan yaşam tarzlarını kaybetmekten, erkekler de kendilerini fark edemeyeceklerinden ve mirasçılardan ayrılamayacaklarından korkarlar.

Ölüm korkusu

En yaygın şeyin ölüm korkusu olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu tamamen doğru değil. Ölüm korkusu diğer birçok korkuyla ilişkilidir ve büyük ölçüde her birinin arkasında gizlenir.

Bir uçakta uçma korkusu, zehirlenme korkusu, bir yılan tarafından ısırılma korkusu - tüm bunlar bir insanın ölmekten korkması gerçeğinden kaynaklanır. Ölüm korkusuna en az duyarlı olanlar, ölümün son değil, yeni bir başlangıç \u200b\u200bolduğuna inanan insanlardır.

Yalnız kalma korkusu

Ve sunulan derecelendirmede lider konumda olan yalnızlık korkusudur, çünkü gezegendeki çoğu insanı endişelendiriyor. Kendimize bakarsak, bazen kendimizle gerçekten yalnız kalmak istesek bile, birinin yanımızda olmasını sağlamak için sürekli yaptığımızı görebiliriz.

Bu korkunun temeli, kişinin mutluluk için çabalamasıdır. Ve bir insanın sosyal bir varlık olduğu gerçeği göz önüne alındığında, kişi mutluluğu ancak kendi türünün arasında bulabilir.

Ve sadece burada korkudan kurtulmanın, korkmayı bırakmanın bir yolu olup olmadığı hakkında konuşabiliriz? Her derde deva veriyormuş gibi yapmıyoruz, ancak bazı pratik önerilerde bulunabiliriz.

Herhangi bir durumda, korkuya kapıldığınızı hissettiğinizde, hiçbir durumda ona boyun eğmeyin, paniğe kapılmayın. Korkularınızı kontrol etmeyi öğrenmelisiniz ve bu, onlarla baş etmede en önemli şeydir.

Yapılması gereken ikinci şey, durumu analiz etmeye çalışmaktır: ölçeğini ve ciddiyetini görmek ve ayrıca biraz yardım bulmak için bir fırsat olup olmadığını düşünmek.

Üçüncüsü tamamen fizyolojiktir: Korkuyorsanız, derin nefes almaya başlayın. Önce derin bir nefes alın, sonra tamamen nefes verin. Bunu en az on kez tekrarlayın. Böyle bir hareket, duruma katılmak, beyin aktivitesini harekete geçirmek ve zihni sakinleştirmek. Bundan sonra durumdan bir çıkış yolu bulmak çok daha kolay olacaktır.

Dördüncüsü, kendi kendine konuşmadır. Bir şeyden korkuyorsanız, kendinize dönün, isminizi söyleyin, kendinize sakinleşme emri verin. Neler olduğunu, sizi kimin ve neyin çevrelediğini, nasıl hissettiğinizi vb. Anlamaya çalışın. Sakinlikle birlikte hem basınç hem de kalp atışı normale dönecek ve panik ortadan kalkacaktır.

Korkudan kurtulamıyorsanız, bir numara kullanın - durumun şartlarında, insanlardan birinde size ne olduğuna, kendinize kızın. Öfkenin korkunuzu korkutacağını ve onu etkisiz hale getireceğini unutmayın. Ve korku yerine, durumu değiştirmek ve durumu çözmek için harekete geçme arzusu gelecek.

Herhangi bir zihinsel korkunuz varsa, onları uzaklaştırın. Her zaman insan olduğunuzu, korkunun normal ve geçici olduğunu unutmayın. Neşeye, mutluluğa ve refaha layıksınız - bakışlarınızı onlara çevirin ve korkular kendiliğinden kaybolur.

Kaygı takıntınız olursa, bir şeyi işaret etmeye çalışan sezginiz olabilir. Korkularınızın size ne anlattığını düşünün ve bu sorunun cevabını bulun. Çoğu durumda, korkular doğru yola işaret eder.

Ve son olarak: Bir kişi korkuların üstesinden geldiğinde, kendisi için yeni fırsatlar keşfeder, güçlenir, kişiliğinin sınırlarını genişletir, gelişir ve ilerler ve ayrıca dünyayı yeni renklerle görmeye başlar. Bu nedenle korkularınıza teslim olmayın, onları yeni bir şans ve daha iyi olma fırsatı olarak değerlendirin. Korkuların üstesinden gelmek, farklı bir insan olursun.

Korktuğunuz şeye doğru gidin!

Sıklıkla küçük şeyler için endişelenmeye ve başarısızlığımızdan korkmaya başlarız. ya başaramazsam? Ya sınavı geçemezsem? Ya benden hoşlanmazsa? Bu şüpheler, davanın olumsuz bir sonucunu oluşturur, hayattan zevk almanızı ve hedeflerinize ulaşmanızı engeller. Ama bir çıkış yolu var!

Kaygının üstesinden nasıl gelinir ve gönül rahatlığı nasıl bulunur?

Neyse ki, sakinliğinizi ve güveninizi yeniden bulmanın birçok yolu var. Anksiyete hissinin hızlı bir şekilde üstesinden gelmek için, psikologlara göre en etkili olan aşağıdaki yöntemler yardımcı olacaktır. Aşağıdaki ipuçlarını takip edin ve kısa sürede iç huzurunuzu geri alacaksınız.

1. Nasıl sakinleşirsiniz: derin nefes alın

Psikologlar, endişeli hissederseniz nefes almanızı önerir. Derin diyafragmatik nefes, rahatlamanıza ve böylece kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Gerçek şu ki, sempatik sinir sisteminin aktivitesi ile ilişkili bu kadar aktif bir durumda olmak, vücut rahatlama ve sakinlik durumuna geçer. Derin nefes alma sırasında parasempatik sinir sisteminin aktivitesi aktive olur.

Kendinizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizi gösterin

Dört kez yavaşça nefes alın, önce karnı sonra göğsü doldurun. Nefesinizi dört kez de tutun ve sonra yavaşça nefes verin, ekshalasyonu dört sayıma kadar uzatmaya çalışın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu nefes, ruh halini anında olumlu yönde etkiler.

2. Nasıl sakinleşirsiniz: Kaygı duygularınızın farkında olun ve onu kabul edin

Unutmayın ki, anksiyete de, bir kişinin yaşadığı diğer herhangi bir duygudur. Bunu fark ettiğinizde kaygınızla yüzleşmeniz ve bunu doğal ve normal bir şey olarak kabul etmeniz daha kolay olacaktır.

Elbette, bu kabullenme, sürekli olarak endişe duyguları ile boğuşacağınız bir yaşamı kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, kaygınızı son derece olumsuz bir şey olarak, hızla düzeltilmesi gereken bir şey olarak düşünmenize gerek yok. Bu yaklaşımla, endişelenmeyi bırakma girişimleri yalnızca kaygıyı daha da kötüleştirecektir.

Kaygı duygularınızla hesaplaşmak, şu anda kaygı yaşadığınızı fark etmek ve gerçeği olduğu gibi kabul etmek anlamına gelir. Psikolojik stres olmadan, boşuna sakinleşme girişimlerinde bulunmadan.

3. Nasıl sakinleşirsiniz: beyninizin sizinle oynadığının farkında olun

Bazen beyin bizi kandırır ve her şey bize gerçekte olduğundan daha kötü görünür. Örneğin panik atak geçiren bir kişi kalp krizinden öldüğünü düşünür.

Ünlü psikiyatrist Kelly Highland, öğrenciyken ve bir hastanede staj yaparken böyle bir vakayı hatırlıyor.

Deneyimli bir psikiyatrist, kalp krizinin tüm semptomlarına sahip bir hastaya yaklaştı ve sakin bir sesle ona tüm bunların geçeceğini, ölmeyeceğini ve sadece beyninin onu aldattığını söyledi. Gerçekten de hasta sakinleşti ve her şey geçti. Kalp krizi olmadığı ortaya çıktı. "

Dr. Highland, bu tekniği sıklıkla hastalar üzerinde kullandığını söylüyor. Hastanın kaygısını azaltamadığı için utanç, suçluluk ve gerginlik hissetmesini durdurmasına yardımcı olur. Bu nedenle bazen beyin bizimle oynar ve bizi her şeyin olduğundan daha kötü olduğuna inandırır.

4. Nasıl sakinleşirsiniz: düşüncelerinizi kontrol edin

Bir kişi endişe duyguları yaşadığında, düşünceler karışır ve doğru olmaz. Kötü bir şeyin olacağını ve endişenin sürekli arttığını hayal ediyoruz. Ancak çoğu zaman, icat ettiğimiz olayların gelişim senaryosu olası değildir ve hatta gerçekçi değildir.

Arkadaşınızın düğününde kadeh kaldırmak üzere olduğunuzu hayal edin. Düşünce hemen aklımdan geçiyor: " Oh hayır! Ve ne diyeceğim? Bu bir felaket!Ama endişelenmeye başlamadan önce, gerçekten herhangi bir felaket olmayacağını düşünün. Kendinden emin ve güzel bir şekilde tost yapmayı başaramasanız bile düğünde bulunan insanların çoğunu tanımazsınız ve bir daha asla görüşemezsiniz. Ve konuşmanızdan kıkırdayanlar ertesi gün bunu hatırlamayacaklar.

Yaklaşan olaylar hakkında endişeli hissediyorsanız, psikologlar kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir:

Endişem haklı mı?
Bu gerçekten olabilir mi?
Eğer bir sorun çıkarsa, beni ezecek olan nedir?
Üstesinden gelebilir miyim?
Ne yapabilirim?
Kötü olursa benim suçum ne olur?
Olumsuz bir sonuca hazırlanmamın bir yolu var mı?

Ne zaman endişeli hissedersen, bu soruları cevaplamaya başla. Temelde boşuna endişelendiğimizi göreceksiniz ve bize nasıl görünürse görünsün herhangi bir durum deneyimlenebilir ve barış içinde yaşayabilir.

5. Nasıl sakinleşilir: görselleştirme yardımcı olur

Sakinleştirici görselleştirme, kaygı ile mücadele etmenin etkili bir yoludur. Temel olarak, bir kişinin duyguları ve düşünceleri bilgi ile meşguldür. Bir şeyi iyi veya kötü, doğru veya yanlış olarak düşünürüz. Bütün bunlar sadece endişe hissini şiddetlendirir. Olumlu düşünmeye çalışın. Görselleştirin ve zihnin nasıl sakinleştiğini ve düşüncelerin netleştiğini hissedeceksiniz.

Sakinleşmek için zihinsel görselleştirme egzersizini gösterin

Güzel bir parkta, çayırda veya deniz kenarında olduğunuzu hayal edin. Etrafınızdaki doğayı görmeye çalışın, suda yüzen yaprakları veya berrak mavi gökyüzünde bulutları görün. Böyle bir anda yaşadığınız manzaranın güzelliğine, düşüncelerine ve hislerine hayran kaldığınızda duygularınızın kendinizden geçmesine izin verin. Kafanızda sessizce yüzmelerine izin verin.

6. Nasıl sakinleşirsiniz: Kendinizi eleştirmeyi bırakın

Kaygı duygularının üstesinden gelmenin bir başka yolu da özel kartlar kullanmaktır. Kartın üzerine şunu yazarsınız: " Kendimi anlamak ve eleştirmemek için düşüncelerimi, hislerimi, duygularımı, dış dünya algımı gözlemliyorum". Aynanın yanına, arabaya, mutfağa koyabileceğiniz birkaç kart kullanmak daha iyidir, böylece her zaman gözünüzün önünde olurlar.

Bu yöntem kesinlikle sonuç getirecektir. Rahatsız düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermeden psikolojik olarak kendinizi olumlu bir bakış açısına hazırlıyorsunuz.

7. Nasıl sakinleşilir: Olumlu düşünmeye başlayın

Kaygı, kafamızın çeşitli olumsuz düşüncelerle dolu olduğu ve kendimizle sürekli olarak gergin bir iç diyalog yürüttüğümüz bir durumdur. Düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın. Olumsuz tavırlarla başa çıkmak için olumlu düşünmeye başlayın.

Bu tür olumlu onaylamalar rahatlamanıza, daha güvenli hissetmenize ve elbette kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur. Kaygı düşüncelerinizi kontrol etmeye başladığında pozitif düşünme pratiği yapın. Her koşulda olumlu düşünmek için kendinizi eğitin ve kısa süre sonra yaşam kaliteniz fark edilir şekilde daha iyiye doğru değişecek.

Kendinizi sakinleştirmek için pozitif düşünme egzersizi yapın

Endişe ve kaygının yerini almak için kendinize olumlu düşünceler geliştirin. Örneğin, anksiyete duygusunu farklı "ile beslemek yerine" ya yapamazsam», « farzedelim", Neşelen:" Evet endişeleniyorum. Ama halledebilirim. Duygularımın ve duygularımın kontrolü tamamen bende. Ben sakinleşiyorum. Sakinim ve hayatımın her dakikasından zevk alıyorum».

8. Nasıl sakinleşilir: şimdiki anda yaşamak

Tipik olarak, insanlar gelecekteki olaylar hakkında endişeli, gelecekte kötü bir şey olabileceğinden endişe duyarlar. Gerçekte burada ve şimdi yaşadıklarının farkına bile varmazlar ve hayatlarında şu anda olanlara dikkat etmezler.

Psikologların tavsiyelerini dinleyin - durun, derin bir nefes alın ve tüm dikkatinizi şu anda hayatınızda olup bitenlere odaklayın. Ciddi ve hoş olmayan bir şey olsa bile, şimdiki ana odaklanmak sorunu daha hızlı ve daha etkili bir şekilde çözmenize ve gelecekle ilgili endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

9. Nasıl sakinleşirsiniz: Her zamanki faaliyetlerinizi yapmaya devam edin

Endişenin ve kaygının, kendinizi daha iyi hissediyorsanız yapacağınız şeylerden uzaklaştırmasına izin vermeyin. İşinizi ertelemekten ve ne kadar kötü olduğunuza dair düşüncelerinizden vazgeçmekten daha kötü bir şey yoktur. Her zamanki hayatınızı daha ileriye taşımalısınız.

Sinemaya gitmek istiyorsan veya acilen bir kuru temizleyiciye ihtiyacın varsa, o zaman git. Evde kalmaya ve hayatınızı düşünmeye karar vererek planlarınızı değiştirmeyin. Bu, endişenizi daha da artıracaktır.

Psikologlar, hayatın olağan ritmine bağlı kalmayı veya ilginç bir şey yapmayı, zevk veren ve sizi biraz rahatsız eden bir şey yapmayı tavsiye ediyor. Bu tavsiyeye uyun ve ne kadar çabuk geri döneceğinizi göreceksiniz!

Sürekli endişe ve kaygı ve buna bağlı sinir gerginliği yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Gelecek için gittikçe daha fazla endişe duyuyoruz, sıkıntılar ve başarısızlıklar bekliyoruz, ancak bu tür beklentiler çoğunlukla haklı değil. Psikolojik olarak depresyonda hissederiz, mantıksız anksiyete için kendimizi suçlarız ve böylece onu daha da kötüleştiririz. Etkinliğini defalarca kanıtlayan ve birçok insanın hayatını iyileştirmesine yardımcı olan psikologların belirtilen önerilerini takip edin!

Kaygı ve korkuyla nasıl başa çıkılacağı sorusuna cevap verebilmek için bunların iki ayrı deneyim olduğunu anlamak önemlidir. Bu kelimeleri aralarındaki farkı anlamadan sıklıkla kullanırız. Öyleyse birlikte çözelim psikolog Alina Gulanyan.

Basit bir deyişle, kaygı - Bu, tam olarak neden korktuğumuzu bilmediğimiz ve bu durumun neden ortaya çıktığını anlamadığımız bir durumdur. Aynı zamanda, gerçek tehlike henüz gelmedi, ancak bir şeyler olabilirmiş gibi geliyor. Anksiyete belirsiz bir soyut karakterdedir, yani kişi ne olacağına dair net ve somut bir anlayışa sahip değildir.

Korku tehdit edici koşullara bir yanıttır. Tehlikenin başlangıcında ortaya çıkar ve belirli bir karaktere sahiptir. Korkunun belirli bir konusu vardır - bizi neyin veya kimin korkuttuğunu biliyoruz. Korkunun kaynağı çoğunlukla travmatik geçmiş deneyimlerdir.

Korku nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Bazen rahatsız edici duyguların yok olması için biraz yeterlidir. Örneğin sağlığımız konusunda endişeliysek stresten kurtulmak için sadece doktora gitmemiz gerekiyor. İnternette bir hastalığın belirtilerini okumak için zaman kaybetmemelisiniz. Bu sizi daha derin bir belirsizlik durumuna sürükleyebilir ve böylece kaygıyı artırabilir. Öğüt: bilinmeyeni açık, anlaşılır yapın ve sonra gerginliğiniz azalır. İlişkide herhangi bir soru ya da yanlış anlama yüzünden işkence görüyorsanız, o kişiyle konuşun, sizin için daha kolay olacaktır. Bazen bilgi eksikliği veya cehalet gereksiz stres yaratır ve bunun tersi, daha fazla bilgi sahibi olmak güven vericidir.

Endişe veya korkuyla mücadeleye direnmemelisiniz - yeni bir yaşam deneyimi oluşturmak için bunların keşfedilmesi gerekir.

Anlamak önemli hayatta ne olur ve nasıl tepki veririz? Bu deneyimler durum için yeterli mi? Arkalarında ne var? Belki utanç veya suçluluk? Öfke ve kızgınlık? Hangi ihtiyacın karşılanmadığını ve gerçekten ne istediğinizi anlamaya çalışın?

Kendi başınıza kaygı duygularının üstesinden nasıl gelinir?

Kendimize yardım edebileceğimiz, deneyimlerin çok derin olmadığı ve her şeyi tüketmediği anksiyete durumları vardır. Bunu yapmak için, sorularınızı duraklatmanız ve yanıtlamaya çalışmanız önemlidir:

1. Bana ne oluyor?

2. Tam olarak neden korkuyorum?

3. Korkunun gerçek bir temeli var mı?

4. Olabilecek en kötü şey nedir? Bu olursa bana ne olacak?

5. Bunun hakkında kiminle konuşabilirim?

6. Şu anda başka hangi deneyimleri yaşıyorum?

7. Ne istiyorum?

Zor bir durumdan sonra geçen duygusal bir durum olan durumsal kaygı ile bir kişilik özelliği, yani bir kişilik özelliği arasında ayrım yapmak gerekir. kaygı eğilimi oldukça sık ve yoğun bir şekilde, belki de sebepsiz yere.

Korku ve kaygı duyguları: ne zaman doktora görünmeli?

Eğer senin kaygı - bu, zaman zaman meydana gelen durumsal bir deneyim değil, hemen hemen her zaman mevcut olan ve yaşam kalitesini ihlal eden panik ataklarla ağırlaştırılan bir durumdur - bu durumda, uzman bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçmek önemlidir. Bir kişi, kişilik özellikleri veya kişilik bozuklukları ile bağımsız olarak çalışamayacaktır.

Çıktı: sadece denemek değil çok önemli kaygı ve korkudan kurtulunama temelde neyin yattığını anlamak, bu deneyimlerin ortaya çıkmasının nedenini araştırmak. Sonuçta, sırasıyla göründükleri farklı durumlar vardır ve onlarla farklı şekillerde çalışmanız gerekir.

Sağlıklı olun ve hiçbir şeyden korkmayın!

Kullanılan fotoğraflar ve fotoğraflar

Pek çok insan, büyük bir şey olmamış olsa bile, en küçük şeyler için endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey taşımaz; sinir sistemini tahrip ederler. Çok endişelenen insanlar tatmin edici bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergin ve rahatsız olurlar. Psikolojiye dönersek, bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve endişe arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu iki fenomenin ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Ama gerçekte, el ele gitmezler. Nedensiz anksiyete sinir sistemini yok ediyorsa, o zaman korku bedenin güçlerini harekete geçirir.

Sokakta bir köpeğin saldırısına uğradığınızı hayal edin, korku duygusu sizi harekete geçmeye, kendinizi korumak için herhangi bir eylemde bulunmaya zorlayacaktır. Ancak köpeğin size saldırabileceğinden endişelenirseniz, kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Aşırı korku duygusu da iyi bir şeye yol açmaz.

Kaygı duyguları hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Sebepsiz yere bu kaygı ve korku hissi, bedenin durumuna, yetiştirilme tarzına veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu yüzden fobilerden, migrenlerden, şüphelerden vb. Muzdarip insanlar var.

Kaygının ana nedenleri

Bu durumda, kişi yavaş yavaş büyüyen ve kendisini kötü hissettiren bir iç çatışma yaşar. Bazı faktörler buna katkıda bulunur. Korku ve kaygının nedenlerini düşünün:

geçmişte psikolojik travma,
can sıkıcı eylemler
kişi hiçbir şeyden emin olmadığında şüpheli karakter,
çocuklukta psikolojik travma, ebeveynler çocuğa çok fazla baskı uyguladığında, ona aşırı taleplerde bulundu,
hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
daha önce bir kişi tarafından bilinmeyen yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
geçmişte yaşanan olumsuz olaylar,
hayata karamsar bir tutum bir yaşam tarzı haline geldiğinde kişilik özellikleri,
vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal bozulmaya neden olan bozukluklar.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkileri

Bir kişi, sürekli bir endişe ve korku durumunda yaşadığında yalnızca kendini daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil, sağlığı da acı çekiyor. Bir kişi sürekli bir endişe hissi yaşadığında, kalbi daha hızlı atmaya başlar, yeterli havası yoktur, tansiyonu yükselir.

Çok güçlü duygulardan bir kişi çok yorulur, vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titreme var, uzun süre uyuyamıyor, midede ağrı belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkıyor. Vücudun birçok sistemi bu durumda acı çeker, kadınlar hormonal bozukluklar yaşar ve erkekler genitoüriner sistemde bozulma yaşar. Bu nedenle korku ve endişeden nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.

Sorunları tanımlama

Hiçbir şeyden korkmayacak böyle bir insan yoktur. Hayata ne kadar müdahale ettiğinin farkına varmak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: Biri toplum içinde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişimde sorun yaşar, bir sonraki kişi karakterlerinden utangaçtır, kendilerini çok akıllı, aptal vb. Göstermezler. Sorununuzu kabul ederek, onunla savaşmaya ve korkunuzun üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz.

Korku ve kaygı ile başa çıkmak

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

Endişeli hissettiğinizde, her zaman gerilim yükselir. Ve bu gerginlik giderilirse, olumsuz duygular da ortadan kalkar. Her zaman endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmen gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olur, bu yüzden egzersiz yapmaya çalışın, daha ziyade bir ekip olarak fiziksel aktiviteye katılın. Temiz havada yürümek, koşu yapmak, nefes egzersizleri de gereksiz kaygıyla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku duygularınızı gidermenize yardımcı olacaklar. Diğer insanlara göre, diğer insanların korkuları önemsiz görünür ve sizi buna ikna edebilirler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak, sizi sıkan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Eğer böyle insanlar yoksa, duygularını bir günlüğe emanet et.
Sorunları çözülmeden bırakmayın. Çoğu insan bir şey için endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
Mizah birçok sorundan kurtulmamıza, gergin ortamı yatıştırmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle sizi çok güldüren insanlarla konuşun. Ayrıca mizahi bir program izleyebilir, komik bir şey okuyabilirsiniz. Sizi mutlu eden her şey kullanılabilir.
Senin için hoş bir şey yap. Negatif düşüncelerinize bir ara verin ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da sadece sizinle bir kafede oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunları oynamak, büyüleyici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk verecek bir şeyler bulabilirsiniz.
Daha sık olarak olayların olumlu bir sonucunu hayal edin ve bunun tersini değil. Genellikle bir işletmenin kötü sonuçlanacağından endişeleniriz ve bunu parlak renklerde hayal ederiz. Bunu tam tersi şekilde yapmayı deneyin ve her şeyin iyi sonuçlandığını hayal edin. Bu, kaygı bozukluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Hayatınızdan anksiyete bozukluğuna neden olan her şeyi çıkarın. Genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haberleri veya suç yayınlarını izlemek daha da büyük bir endişe duygusu yaratır. Bu nedenle onları izlememeye çalışın.

Korkuyu gidermek için psikolojik püf noktaları

Kaygınızdan tamamen vazgeçebileceğiniz ve sizi en çok endişelendiren şeyleri düşünebileceğiniz günde kendinize günde 20 dakika verin. Kendinden vazgeçebilir ve hatta ağlayabilirsin. Ancak ayrılan zaman sona erdiğinde, bunu düşünmek ve günlük faaliyetlerinize dönmek için kendinizi yasaklayın.

Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın alarmınız olduğunu hayal edin. Onun gökyüzüne yükselmesini ve odun parçası yanana kadar tamamen çözünmesini izleyin. Dumanın hareketini herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan izleyin.

İğne işi ile meşgul olun. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha dingin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta endişeli düşüncelerinizden kurtulamasanız bile, sonunda bunu yapmayı öğreneceksiniz. En önemlisi, tavsiyelere uyun ve yavaş yavaş daha az kaygılanacaksınız.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak için birkaç numara kullanmayı öneriyor.

Sanat terapisi, korku duygularıyla baş etmeye yardımcı olur. Korkunuzu çekmeye çalışın, bunu kağıt üzerinde ifade edin. Sonra kağıt parçasını çizimle birlikte yakın.
Panik atak yaşadığınızda, başka bir şeye geçin, böylece duygularınız derinleşmez ve kendinizi kötü hissettirmez. Tüm düşüncelerinizi tüketecek başka bir şey yapın ve olumsuz duygularınız uzaklaşsın.
Korkunuzun doğasını anlayın, çözün. Hissettiğiniz ve endişelendiğiniz her şeyi bir yere not edin ve ardından kağıt parçasını yakın.
Nefes egzersizi "Kuvvetle nefes alma ve güçsüzlük nefes verme" korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes alırken cesaretin bedeninize girdiğini ve nefes verirken bedeninizin korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahatlamalısın.
Korkunla tanışmaya git. Bunun üstesinden gelmek elbette daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, biriyle iletişim kurmaktan, gidin ve onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Veya örneğin köpeklerden korkuyorsunuz, onları izleyin, zararsız bir köpeği sevmeye çalışın. Korkudan kurtulmanın en etkili yolu budur.
Panik ve endişe sizi tamamen ele geçirdiğinde, 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında, zihninizin çevreleyen gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
Bazen kendinle konuşmak faydalı olabilir. Bu sayede deneyimleriniz sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun derinliğinin farkındasınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacak, kalbiniz artık çok sık atmayacak.
Kızgın hissetmek korkunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden sizi kızdıracak birini bulun.
Panik atakları anında etkisiz hale getirecek gerçekten komik bir şey bulun. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksin.

Korkularından korkmayı bırak

Aslında korku hissi, yaşam engellerini aşmamıza ve yaşamlarımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Pek çok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacağından ve harika müzik bestelemekten korkuyor, sporcular yenilgiden korkuyor ve inanılmaz zirvelere ulaştı, bilim adamları ve doktorlar bir şeylerden korkarak keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun gücünü harekete geçiriyor, aktif hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlıyor.

Korkunuzu asla ayrım gözetmeden bırakarak veya ona dikkat etmeyerek yenemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsin. Anın tadını çıkararak neşe içinde yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar hakkında çok fazla endişelenmeyin ve sürekli gelecek hakkında hayal kurmayın. Rahatça yaşamanıza ve sahip olduklarınızdan zevk almanıza yardımcı olacaktır.

Beğendiğiniz bir işi yapın ve diğer insanlar için öneminizi hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bizi korkutan yaşam durumlarının sayısını, alınan kararın olası sonuçlarını, taahhüt edilen bir eylemin sorumluluğunu, sevdikler için korkuyu sıralamak zordur.

hedeflere ulaşmada aşılmaz engeller;
düşük yaşam kalitesi;
değişen bir duruma hızlı bir şekilde tepki vermek için gerekirse dahili frenlerin etkinleştirilmesi.

Bu olumsuz duygunun doğasını anlamak ve soruyu cevaplamak önemlidir - korkuyla nasıl başa çıkılır?

Bu fenomenle savaşmanın etkili yollarından biri korkuların doğasını, sınıflandırmalarını ve üstesinden gelme yöntemlerini incelemek olacaktır.

Yazar, psikolog, psikoterapist Vladimir Levy, ağaç şeklinde korkuların orijinal bir sınıflandırmasını oluşturdu.

Fobi ağacı nasıl çalışır?

Kök sistem bu ağaç mantıksız bir korkudan oluşmuştur. Buradan tüm panik halleri geliyor.
Bagajın en altında genel korkular var - karanlık korkusu, yalnızlık, yaşlanma ve en baskıcı duygu, ölüm korkusu.
Tepede tahmini sosyal korkuları bulun. Yaşam korkusu olarak da adlandırılırlar.

Gerçek durum her zaman paniğimizle ve günlük yaşamdaki tezahürleriyle ilişkilendirilmez. Çoğu durumda ortak bir neden, doğumdan itibaren genetikte var olan temel bir kaygıdır.

Mantıksız korkunun gerçek nedenleri yoktur ve düzeltilemeyen bir fenomen gibi görünüyor. Ancak onunla savaşmak oldukça mümkündür, asıl koşul bir kişinin sonuca odaklanmasıdır.

Levy'nin sunduğu bazı tarifler ilginç ama harika bir etkiye sahip. Kendinizi günde en az üç kez rolde görselleştirmeye çalışın:

bir sirkte bir avcı eğitmeni - yırtıcıların korkularınız olduğu yerde;
hayvanat bahçesinde bir gece bekçisi - fobilerin koğuş hayvanları şeklinde sunulduğu;
bir psikiyatri hastanesinde hastaları kontrol altında tutan bir doktor, yani korkuların;
bir anaokulu öğretmeni - buna göre fobilerin savunmasız genç çocuklar olduğu.

Yollar komik, ancak ölüm korkusuyla nasıl başa çıkılacağına karar verirken bile olumlu sonuçlar veriyor.

Korkuyla nasıl başa çıkılır

En kötü durum, sakin ve mantıklı bir şekilde ele alınmalıdır. Korkunun varlığına rağmen hareket etmeye başladığınız bir durumda olayların gelişimi. Analizinizin sonucu ne olacak? Her şeyin o kadar korkutucu görünmediği ortaya çıktı - bilinmeyen, kötü olanın beklentisi ve korkunun kendisi en olumsuz sonuçlardan çok daha kötü. Bu konudaki ayrıntılar, bilinmeyenin korkusundan kurtulmanızı sağlar. Kalan kötü hisler durumunda, korkunun savunmaya yönelik bir tepki olduğunu ve sesini dinlemenin daha doğru olduğu zamanlar olduğunu unutmayın.
Karar vermeyi öğrenin... Korku, yalnızca belirsizliğin ve boşluğun hüküm sürdüğü yerde yaşar. Bir görevi tamamlama ve bir karar verme taahhüdü, korkuyu giderir. Korku, duygularımızı yönlendirir ve olumsuz olan her şeye yönelik düşüncelerimizi programlar. Hızlı ve geri dönülmez bir şekilde doğru kararları verebildiğinizde, zihniniz olumlu ve yapıcı olanlara odaklanacak ve korku ve endişeyle başa çıkabileceksiniz. Olumsuz düşünceleri sizden uzaklaştırın. Tek başına görünmek yeterlidir, böylece yüzlerce kişi hemen ardından belirir.
Korkuyla sadece mantıkla değil, aynı zamanda duygularla başa çıkmayı öğrenin.... Sunum yöntemi, gelecekte başınıza neler gelebileceğinin görselleştirilmesidir. Sakin bir atmosferde, zihninizdeki kaygının resimlerinde gezinin. Korkunuzun üstesinden defalarca geldikten sonra, gerçekte korkuyla başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.
Cesaretinizi eğitin... Bunun kasları, hafızayı veya mesleki becerileri eğitmekle aynı süreç olduğunu anlamak gerekir. Her aşama, küçükten büyüğe temel ilkeye uymalıdır. İnsanlarla iletişim kurma korkusu klasik eğitimle aşılabilir. Sokaktaki bir yabancıyla konuşmayı deneyin. Cevap olarak kesinlikle bir şeyler söyleyecektir. Ertesi gün, yoldan geçen iki veya üç kişi veya ulaşımdaki diğer yolcularla temas kurmaya çalışın. Muhatap sayısını kademeli olarak artırarak, önyargınızı kısa sürede unutacaksınız.

Standart olmayan başa çıkma yöntemleri

Fobilerin üzerinde durmave onlara belli bir mizah duygusuyla muamele etmek, bir yönetmene dönüşmeye, mutlu bir son olması gereken gelecekteki bir performansın prodüksiyonunu ustaca gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır.
Bir kızla sohbet etmeye tereddüt ediyorsun reddedilme korkusu için? Bu davranış oldukça doğal, çünkü benim düşüncelerimde böyle bir adımdan sadece hayali sorunlar var - onun ihmali, alay, saldırgan sözleri, sonsuza dek iletişim kurma fırsatını unutmak için bir istek. Ve korkularınızla kendi başınıza ve çok kolay bir şekilde başa çıkabilirsiniz - tamamen farklı bir şey için nasıl kınandığınızı hayal edin. Kızın sizin kararlı adımınızı çok uzun süre beklemesi, sıcakta bir yudum su gibi bir aşk beyanından yoksun olması, onun için dünyanın en iyisi ve en çok arzulananı sensin. Sevdiklerinizin saçlarının bir tutam omzunuzda dururken sabah uyanmanın keyifli bir resmini kendinize hayal edin. Korku bu kadar güzel düşüncelerle yok olmaz mı?
Durumu en olumsuz seçeneğe getirmenin yolubeklenmedik sonuçlar verecektir. Bu durumda korku gerçek bir saçmalık gibi görünür. Bu olaylar dizisi içinde hareketlerinizi zihinsel olarak tekrarlamak, sorunun zirvesinde ne yaptığınızı net bir şekilde hayal etmenize yardımcı olacaktır. Garip bir şekilde sakinleşiyor geliyor. Sorunlardan kurtulmayı ve hatta onlarla bir şekilde başa çıkmayı başardık. Ve sonra hafif bir çizgi belirdi.

Yüz yüze

Bu alıştırma, komik çizimlerde somutlaşan endişelerinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Korkuyu yüz yüze görebilmek, onu daha az korkutucu hale getirir.

Bazı yönlerden egzersiz, tüm korku filmlerinin komik ve hatta çekici göründüğü Cadılar Bayramı'na benzer:

1. Üç parça kağıt üzerine çizin renkli kalemler veya boyalar size eziyet eden en önemli üç korkudur.

2. Çizimlerinizi dikkatlice inceleyin... Her biri ses çıkarmalı, sizinle diyaloğa girmelidir. Bu konuşma sırasında soruların cevabını duymaya çalışın:

hangi korkunun sizi bundan korumaya çalıştığı:
hayatta olup bitenler üzerinde nasıl bir etkisi vardır;
korku nereden geldi;
fobi aşılmazsa ne olur.

3. Vücudun neresinde belirli bir korkunun yaşadığını belirleme, ve koy
Vücudun bu kısmındaki görüntüsünü içeren bir broşür. Yardımınız için teşekkür ederim ve
tehlike uyarıları ve korkudan sonsuza kadar kurtulma.

Korkuyla nasıl başa çıkılacağını bilmek neden önemlidir? Çünkü bilinci üzerindeki hakimiyetinden kurtulmuş olan kişi mucizeler yaratabilir, kaderin sunduğu tüm fırsatları kullanabilir ve ilerleyebilir.