Birikerek ya nevroza, ya açıklanamayan bir hastalığa ya da beklenmedik ölüme yol açarlar. Stresi nasıl azaltacağını bilen herkesin sağlığı iyidir ve uzun süre yaşar.
Teşhis: tükenme aşaması
Hayatta her şey istediğimiz gibi olmuyor. Bu tür başarısızlıkların her birinin duygusal anısı, bastırılmış duygular biçiminde kalır. Gerçek bir tehlike olmasa bile vücudu stres altında tutarlar. Sinir sistemi tükendi - zihinsel bozukluklar ortaya çıktı; enerji kaynakları tükenir - bitmek bilmeyen baş ağrıları, diş ağrıları, mide ve bağırsak rahatsızlıkları devam eder ve kan basıncı yükselir. Doktorlar omuz silkiyor: hastalığın hiçbir nedeni yok!
Stres seviyenizi belirlemek
Stres seviyenizi ölçmek, sebebin temeline inmenize yardımcı olacaktır. Eğer normalden yüksekse kendinizi toparlamanız, olumsuz deneyimler bataklığından çıkmanız gerekiyor. Kabul edilebilir stres düzeyini ölçen birçok yöntem var, gelin bunlardan bazılarını tanıyalım.
Holmes ve Raz'ın metodolojisi, deneyiminin uzun vadeli, sürekli strese yol açtığı yaklaşık 50 olumsuz durumu tespit ediyor. Her birinin ciddiyetine göre belirli sayıda puanı vardır. İşte bu durumlardan bazıları ve bunların ruh üzerindeki etkilerinin gücü (puan cinsinden):
- en yakın kişinin ölümü (eş, çocuk, ebeveyn) – 100;
- boşanma, bir akrabanın ölümü, ciddi hastalık, hapis – 73 – 53;
- düğün, iş kaybı, emeklilik, yakınların hastalığı – 50 – 40;
- işte ve özel yaşamda sorunlar, büyük kredi – 39 – 29;
- çocukların sorunları, konut değişikliği, ev alışkanlıklarının değişmesi – 28 – 15.
Geçtiğimiz yıldaki hayatını analiz eden kişi, benzer durumları not ediyor ve puanlarını özetliyor.
- Düşük stres seviyesi (Nasılsın? - Normal!) – 150 puan. Birey ruh sağlığını korurken yaşamın sorunlarıyla baş eder.
- Orta seviye (Nasılsın? – Şöyle...) – 150 – 300 puan. Vücudun yetenekleri tükenmenin eşiğinde, hastalık ya da sinir krizi ufukta görünüyor.
- Yüksek seviye (Nasılsın? – Daha kötüsü olamaz) – 300 – 400 puan. Ciddi anti-stres tedavisine ve halihazırda bozulan sağlığın restorasyonuna ihtiyaç vardır.
Lemur-Tessier PSM tekniği ruhunuzun durumunu değerlendirmeyi önerir. Sıklığı 8 puanlık bir sistem kullanılarak değerlendirilmesi gereken 20'den fazla stresli deneyimin tanımını içerir (1 - hiçbir zaman; 2 - çok nadiren; 3 - oldukça nadiren; 4 - nadiren; 5 - zaman zaman; 6) - sık sık; 7 - çok sık; 8 - her gün).
Stres seviyenizi nasıl belirlersiniz?
Bu tür koşulların ne sıklıkta meydana geldiğini analiz etmek önerilmektedir:
- 155 puan akıl hastalığının bir işaretidir; tıbbi yardıma ihtiyacım var.
- 100 puana kadar - ortalama seviye - bir şeyler yapılması gerekiyor;
- 100 puanın altında puan aldıysanız her şey yolunda demektir, hayata uyum başarılıdır.
Metodoloji “Stres FIE” A.E. Ivanova, fiziksel, entelektüel ve duygusal durumunuzu belirlemenize olanak tanıyan 35 benzer sorudan oluşmaktadır. Listelenen olayların sıklığı beş noktalı bir sistem kullanılarak değerlendirilir: 1 – asla; 2 – nadir; 3 – bazen; 4 – sıklıkla; 5 – sürekli.
Anksiyete düzeylerinin ve stresin teşhisi
Her üç yöntem de kişinin kendi durumunu teşhis edebilmesi için tasarlanmıştır. Göstergeler “orta” ya da “yüksek” ise stresin bizi sürüklediği tehlikeli durumdan çıkış yolu aramamız gerekiyor.
suçu üstleniyorum
Ve tek bir çıkış yolu var: Olumsuz duygularla baş edemediğiniz için suçunuzu kabul edin. Stres seviyelerini azaltmak duygusal zeka üzerinde çalışmakla başlamalıdır. Beyin, duyularımız tarafından zaten işlenmiş olan bilgileri algılar; Düşünme her zaman duygusal olarak yüklüdür. Olumsuz duygu alışkanlığı (kızgınlık, kınama, aşağılama, tahriş) olumsuz düşünce ve davranışlara yol açar. Duygusal zeka aşağıdaki yeteneklerden oluşur:
- Duyguları düzenleyin; olumsuz olanları engelleyin ve bunları nötr veya olumlu olanlarla değiştirin. Bu, önce çabayla ortaya çıkan, zamanla alışkanlığa dönüşen bilinçli, iradi bir eylemdir. Çocukluğunuzdan beri eğitilmemişse, kendinizi yeniden eğitmeniz gerekecektir.
- Kendinizin ve diğer insanların duygularını anlamak, duygularınızın nedenlerini anlamak ve sizin gibi bir kişinin belirli bir durumda neler yaşayabileceğini tahmin etmek anlamına gelir. Yüksek duygusal zeka her zaman kişinin egoizminin dar çemberinden empati ve şefkate doğru bir atılımdır.
Dolayısıyla EQ'nuzu artırmak için yalnızca iki beceride uzmanlaşmanız gerekiyor: duygusal zeka. Birincisi duyguların kontrolü ve yönetimidir. Burada, hangi durumların çoğunlukla uygunsuz davranışlara yol açtığını analiz etmek için yarım saatlik sessiz bir zaman ayırmanız gerekir. Önce 1-2 sinir bozucu faktör olsun.
- Bunları kağıda yazdıktan sonra, çatışma durumlarına karşı fiziksel ve duygusal tepkiyi belirlemeye çalışmalısınız (karınız yakıcı sözler söylediğinde, örneğin kan başınıza hücum eder, öfkeniz patlar ve elleriniz ona vurmak için kaşınır). ;
- Sonra o an ne düşündüğümüzü yazıyoruz: “Konuşmayı bıraktığında (yine karım hakkında), kapıyı çarpacağım, gidip sarhoş olacağım”;
- Üçüncü adım, bu çatışmadaki eylemlerimin bir açıklamasıdır: Bir paket sigara içiyorum, televizyonu sonuna kadar açıyorum ve onu dinleyerek uykuya dalıyorum, yalnız ve kimseye faydasız.
- Son olarak, bu çatışmayı nasıl çözmek istediğimizi yazıyoruz: örneğin, iyi bir şeyi hatırlayarak sakince şunu söyleyin: “Bunu neden yapıyorsunuz? Birbirimize nasıl baktığımızı hatırlıyor musun?”
Artık hedef belirlendiğine ve nasıl davranmak istediğinizi bildiğinize göre, bu durumda bu hedef doğrultusunda hareket etmeye çalışmalısınız. İlk başta zor ve alışılmadık olacak; İlk başarınızla, kendiniz üzerinde daha fazla çalışmak için daha fazla güç kazanacaksınız.
Vücut düzeyindeki egzersizlerde stres
Yüksek EQ'nun ikinci işareti ise insanları olduğu gibi kabul etme, hoşlanmadığımız şeyleri yapma haklarını tanıma, hakaretleri affetme ve unutma, isteyen herkese yardım etme alışkanlığıdır. Dinleme ve duyma yeteneğiyle başlamanız gerekir.
Dinlemek, muhatap bizimle bir şeyler paylaşırken kendi düşüncelerinize kapılmamak ve yorumlarınızla sözünü kesmemek anlamına gelir. İşitme, başka bir kişinin ruhunun acı verici tellerine düşüncesizce dokunmamak için kelimelerin arkasında hangi duygu ve güdülerin olduğunu anlamaya çalışmaktır.
Bütün bu nitelikler kendiliğinden gelmez, amaca yönelik eylemlerle kazanılır. Ve yine: Kendine karşı kazanılan her zaferde güç artar ve acı verici tepkiler ortadan kalkar.
Anti-stres formülü nedir
Beğensek de beğenmesek de vücudumuz olumsuz duygulara ve anılara sanki gerçek stresli durumlarmış gibi tepki verir. Hormonlar salgılanır, yağlar yakılır, şeker miktarı artar, kan basıncı yükselir - sürekli bir savaşa hazır olma durumu. Doğru beslenme ile vücudun acil durumlara yönelik harcamaları yenilenir ve kişi sağlığından ödün vermeden uzun yıllar strese dayanabilir. Anti-stres formülü, anti-stres vitaminleri ve anti-ajitasyon ürünleri içerir. Zor zamanlarda ayakta kalmanıza yardımcı olurlar.
Vitaminler. Vücutta sürekli varlıklarını sağlamak için, tercihen sütle birlikte sık sık (her 3-4 saatte bir) alınmaları ve böylece protein rezervlerinin yenilenmesi gerekir. En zor zamanlarda şunları kullanmanız gerekir:
- Askorbik asit - bir seferde 500 mg. Tehlike durumlarında savunma tepkilerini tetikleyen stres hormonu kortizon üretimini hızlandırır. C vitamini ayrıca vücuttan tüm atık ürünleri uzaklaştırır. Stres sırasında buna olan ihtiyaç birkaç düzine kez artar!
- B2 ve B6 Vitaminleri – her biri bir seferde 2 mg. Kortizon üreten adrenal bezleri yorgunluktan korurlar.
- Pantotenik asit – doz başına 100 mg. Bu asit adrenal bezlerin ve hipofiz bezinin çalışmasında rol oynar; eksikliği stres altındaki vücut için gerçek bir felakettir.
- A, D, E Vitaminleri - kullanım talimatlarına göre.
Stres önleyici gıdalar, yorgunluk dönemlerinde gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur. Bunlar şunları içerir:
- domuz ciğeri,
- Buğday Kepeği,
- maya,
- böbrekler,
- yapraklı yeşillikler.
Stres seviyesi cihazı
Bu nedenle özgürce ve keyifle yaşamak, stres seviyenizi azaltmak ve sağlıklı olabilmek için insanlara, kendinize ve vücudunuza karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor.
Stresin aşamaları: kendilerini nasıl gösterirler?
Yaşı, cinsiyeti ve mesleki faaliyeti ne olursa olsun kesinlikle tüm insanlar strese karşı hassastır. Herkeste aynı şekilde oluyor. Dolayısıyla genel anlamda stresin 3 aşamasını ayırt edebiliriz. Bu:
Psikolojik stresin temel nedeni, kişinin tehlikeli olarak algıladığı ve bunlara yeterince tepki veremediği olumsuz faktörlerin vücut üzerindeki sık etkisidir. Bu durumda "olumsuz faktörler", çevredeki insanların herhangi bir eylemi, öngörülemeyen koşullar (hastalık, DPT vb.), zihinsel ve fiziksel yorgunluk vb. anlamına gelir.
Stresle mücadele ilk aşamada başlamalıdır. Sık görülen duygusal stres vücuttaki tüm süreçleri etkileyebildiğinden, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.
Kişi stres yaşadığında kan basıncı yükselmeye başlar, kalp atış hızı artar, sindirim ve cinsel yaşamda sorunlar ortaya çıkar. Bu nedenle stresin hangi aşamada başladığını ve nasıl kendini gösterdiğini bilmek çok önemlidir.
Aşama I – kaygı
Stres gelişiminin ilk aşaması kaygıdır. Vücudu savunmaya veya kaçışa hazırlayan adrenal bezler (adrenalin ve norepinefrin) tarafından belirli hormonların üretilmesiyle karakterize edilir. Sindirim ve bağışıklık sistemlerinin işleyişini büyük ölçüde etkilerler, bunun sonucunda bu dönemde bir kişi çeşitli hastalıklara karşı daha savunmasız hale gelir.
Çoğu zaman, duygusal stresin ilk aşamasının gelişimi sırasında, kaygı yaşayan bir kişi ya sürekli yemek yemeye başladığından ya da yemek yemeyi hiç reddettiğinden, acı çeken sindirim sistemidir. İlk durumda midenin duvarları gerilir, pankreas ve duodenum şiddetli stres yaşar. Bunun sonucunda işlerinde arızalar meydana gelir ve bu da onları içeriden "yiyen" sindirim enzimlerinin üretiminin artmasına neden olur.
İkinci durumda (bir kişi yemeği reddettiğinde), işlenecek "materyal" içine girmediğinden ve mide suyunun üretimi devam ettiğinden midenin kendisi büyük zarar görür. Aynı zamanda organın mukoza zarlarında hasara yol açarak peptik ülser gelişimine katkıda bulunur.
Stresin bu aşamasının gelişiminin ana belirtileri şunlardır:
- depresyon;
- saldırganlık;
- sinirlilik;
- uyku bozukluğu;
- sürekli kaygı varlığı;
- vücut ağırlığı kaybı veya alımı.
Bu dönemde strese neden olan durumlar hızla çözüme kavuşturulursa ilk aşama kendiliğinden geçer. Ancak uzun süre devam ederse, vücut "direnç modunu açar" ve ardından bitkin düşer.
Aşama II – direnç
Stresin ilk aşamasından sonra duygusal durumun II. aşaması başlar - direnç veya direnç. Yani vücut çevre koşullarına uyum sağlamaya başlar. Kişi güç kazanır, depresyon ortadan kalkar ve yeniden istismarlara hazır hale gelir. Ve genel anlamda konuşursak, stres gelişiminin bu aşamasında, kişinin kesinlikle sağlıklı olduğu, vücudunun normal şekilde çalışmaya devam ettiği ve davranışının normalden farklı olmadığı görünebilir.
Vücudun direnç döneminde psikolojik stresin neredeyse tüm belirtileri ortadan kalkar.
Ancak şunu da belirtmekte fayda var ki vücudun yetenekleri sonsuz değildir. Er ya da geç, bir stres etkenine uzun süre maruz kalmak kendini hissettirecektir.
Aşama III – tükenme
Stresin vücut üzerindeki etkisi çok uzun sürerse, stres gelişiminin ikinci aşamasından sonra III. Aşama başlar - tükenme.
Klinik tablosunda ilk aşamaya benzer. Ancak bu durumda vücudun rezervlerinin daha fazla seferber edilmesi imkansızdır. Dolayısıyla “bitkinlik” evresinin asıl tezahürünün aslında bir yardım çığlığı olduğunu söyleyebiliriz.
Vücutta bedensel hastalıklar gelişmeye başlar ve psikolojik bir bozukluğun tüm belirtileri ortaya çıkar. Stres etkenlerine daha fazla maruz kalındığında dekompansasyon meydana gelir ve ölüme bile neden olabilecek ciddi hastalıklar gelişir.
Bu durumda dekompansasyon, derin depresyon veya sinir krizi şeklinde kendini gösterir. Ne yazık ki, "tükenme" aşamasındaki stresin dinamikleri zaten geri döndürülemez. Bir kişi ancak dışarıdan yardım (tıbbi) yardımıyla bundan kurtulabilir. Hastanın sakinleştirici almanın yanı sıra, zorlukların üstesinden gelmesine ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmasına yardımcı olacak bir psikoloğun yardımını alması gerekiyor.
Stres, ciddi psikolojik hastalıkların gelişmesine yol açabilecek tehlikeli bir şeydir. Bu nedenle, tezahürünün ilk aşamalarında bile onunla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.
1. Sevdiklerinizin ölümü.
3. İşten çıkarılma.
4. Sevdiklerinizin başarısızlıkları.
5. Evlilik.
7. Emeklilik ve diğerleri.
4. Stresin nedenleri ve seviyesinin azaltılması
4. Stresin nedenleri ve seviyesinin azaltılması
Yönetilemeyen çatışmaların yanı sıra aşırı stres de örgütü olumsuz etkiler. Lider onları etkisiz hale getirmeyi öğrenmelidir. Stres (İngiliz stresinden - “gerilim”), güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan bir gerilim durumudur. Bu, vücudun kendisine yüklenen taleplere spesifik olmayan bir tepkisidir. Stres, kişiye aşırı psikolojik ve/veya fiziksel talepler yükleyen çevre, koşullar veya olaylara maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan, bireysel farklılıklar ve/veya psikolojik süreçlerin aracılık ettiği uyum sağlayıcı bir tepkidir.
İnsanların strese karşı toleransları büyük ölçüde farklılık gösterir. En güçlüler ve en zayıflar en savunmasız olanlardır. Birincisinin tepkisine öfke, ikincisinin tepkisine ise korku hakimdir ve bu duyguların her ikisi de sağlığa zarar verir. Ara tür olarak adlandırılan insanlar strese dayanma konusunda daha donanımlıdır. Tepkileri daha mantıklıdır, stresi dozlayabilir, kaçınılmaz olanı kabul edebilir ve aşırı olanlardan kaçınabilirler.
Stresin fizyolojik belirtileri ülser, hipertansiyon, migren, kalp ağrısı ve kalp krizidir. Psikolojik belirtiler: depresyon, sinirlilik, iştah kaybı.
Stres çalışanların yaşam kalitesini ve iş verimini düşürür, dolayısıyla organizasyona pahalıya mal olur. Farklı faktörler strese neden olabilir; bunlar iki gruba ayrılabilir: bir organizasyondaki işle ilişkili organizasyonel faktörler ve bir kişinin kişisel hayatı ve özellikleriyle ilişkili kişisel faktörler.
1. Bir çalışanın aşırı yüklenmesi veya az çalıştırılması, fiziksel ve zihinsel yorgunluğun birikmesine, memnuniyetsizliğin artmasına ve maddi kayıp hissinin oluşmasına neden olur.
2. Olayların dinamizmi, hızlı karar verme ihtiyacı.
3. Karar verirken kritik koşullar veya risk.
4. Sürekli telaş. Aynı konuya geri dönmemek için durmaya, sorunu derinlemesine araştırmaya, bilinçli bir karar vermeye zaman yok. Dolayısıyla - kendinden memnuniyetsizlik, tahriş.
5. Yöneticiden veya farklı yöneticilerden gelen çelişkili veya belirsiz talepler.
6. Bireyin norm ve değerleri ile grubun norm ve değerleri arasındaki tutarsızlık, kişinin yetersizliğinin farkındalığı.
7. İlginç olmayan, rutin işler, potansiyel müşteri eksikliği. Dolayısıyla işe yaramazlık hissi, kişinin üretimini ve yaratıcı potansiyelini gerçekleştirememesi.
8. İşyerinde ve organizasyonda büyük değişiklikler.
9. Kötü çalışma koşulları: gürültü, yetersiz aydınlatma, havasızlık, sıcaklık sapmaları.
1. Sevdiklerinizin ölümü.
3. İşten çıkarılma.
4. Sevdiklerinizin başarısızlıkları.
5. Evlilik.
6. Yeni bir aile üyesinin gelişi.
7. Emeklilik ve diğerleri.
Bu nedenle aşırı stres düzeyinin azaltılması gerekmektedir. Bu süreci hem yöneticilerin hem de çalışanların kendilerinin yönetmesi gerekiyor.
Öz-yönetim ve zamanınızın rasyonel kullanımı stresten kaçınmanıza veya stresi azaltmanıza yardımcı olur. Örneğin, kişisel ve mesleki hedeflerin belirlenmesi, işe öncelik verilmesi, görevlerin dağıtılması. Ayrıca, iş yükünüz, çatışan gereksinimler ve işin içeriği ile ilgili görüşünüzü yöneticinize kanıtlayabilmeniz gerekir. Ve elbette dinlenmeniz, iyileşebilmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmeniz ve iyi bir fiziksel şekli koruyabilmeniz gerekir. Düzenli ve besleyici beslenme, vitaminler, bitkisel ilaçlar, besin takviyeleri, spor, nefes egzersizleri ve meditasyon ile vücudun strese karşı direnci artırılır.
Organizasyonlarda stres: doğası ve nedenleri, modern organizasyonlarda stresi azaltma yöntemleri
Stresin özellikleri, özü, ortaya çıkışı ve çeşitleri. Stresin nedenleri, stresin personel performansına etkisi. İşyerinde stresin önlenmesi. Kısa süreli (akut) ve uzun süreli (kronik) stres, bunların önlenmesi.
İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.
http://www.allbest.ru/ adresinde yayınlandı
Konuyla ilgili: "Organizasyonlarda stres: doğası ve nedenleri, modern organizasyonlarda stresi azaltma yöntemleri"
Bölüm 1. Stresin özellikleri, oluşumu ve türleri
1.1 Stresin özü ve türleri
Bölüm 2. İş ve stres ve bunu azaltma yöntemleri
21. yüzyılın eşiğinde. insanlık aktif olarak Dünya Okyanusunu, gezegenin kutup bölgelerini ve dağları keşfediyor ve sıklıkla aşırı yaşam koşullarının etkileriyle karşılaşıyor; stresle. Bu durumda hem psikolojik stresin hem de kişinin fizyolojik stabilitesine yönelik gereksinimlerin keskin bir şekilde arttığı bilinmektedir. Hemen hemen herkes hayatında stres yaşamıştır ve stres günümüzde sıklıkla konuşulmaktadır.
Stres doktrininin ortaya çıkması ve yaygınlaşmasının ön koşulu, insanın olumsuz çevresel faktörlerin etkilerinden korunması sorununun (özellikle yirminci yüzyılın ikinci yarısında) artan önemi olarak düşünülebilir.
Stresin tezahürlerinde birçok yüzü vardır. Sadece insanın zihinsel aktivite bozukluklarının veya bir dizi iç organ hastalığının ortaya çıkmasında önemli bir rol oynar. Stresin hemen hemen her hastalığa neden olabileceği bilinmektedir. Bu bağlamda, stres ve stresi önleme ve onunla başa çıkma yolları hakkında daha fazla bilgi edinme ihtiyacı şu anda giderek artıyor.
Ancak bu, stresin yalnızca bir kötülük, bir talihsizlik olduğu anlamına gelmez, aynı zamanda önemli bir eğitim ve sertleşme aracıdır, çünkü stres vücudun direncini artırmaya ve yasak mekanizmalarını eğitmeye yardımcı olur. Stres, vücudumuzun çevremizdeki her türlü değişikliğe uyum sağlamasında sadık müttefikimizdir.
Bu bağlamda, stresin biyolojik temelinin araştırılması ve ortaya çıkma ve gelişim mekanizmalarının aydınlatılması büyük önem taşımaktadır. -Stres vücudun fizyolojik reaksiyonlarında normal koşulların ötesine geçemeyen değişikliklere neden olur, ancak bazı durumlarda oldukça güçlü ve hatta zarar verici hale gelir. Bu nedenle, stresin olumlu ve olumsuz yönlerinin doğru anlaşılması, bunların yeterli kullanımı veya önlenmesi, insan sağlığının korunmasında, kişinin yaratıcı potansiyelinin ortaya çıkması için koşullar yaratılmasında, kişinin günlük yaşamında ve iş aktivitesinde verimli ve etkili bir şekilde dağıtılmasında önemli bir rol oynar. Bu, geniş bir yelpazedeki insanların stres sorununun çeşitli yönleriyle tanıştırılmasını tavsiye edilebilir kılmaktadır.
1. Stresin özellikleri, oluşumu ve türleri
1.1 Stresin özü ve türleri
Stres, kişinin yoğun gerginlik ve acı hissettiği psikolojik bir durumdur. Stres, kişinin iş verimliliğini önemli ölçüde azaltır, bu nedenle bir yöneticinin, çalışanlarının kendilerini sakin ve kendinden emin hissedecekleri çalışma koşulları yaratması önemlidir. Stres doğrudan veya dolaylı olarak kurumsal hedeflere ulaşmanın maliyetlerini artırır.
"Stres" gibi bir olgu, son yıllarda insanların hayatlarına o kadar sıkı bir şekilde yerleşti ki, maalesef çoğu kişi için neredeyse bir alışkanlık haline geldi. Evde, işte, günlük yaşamda, başkalarıyla iletişimde vb. stres. Stres faktörleri yaşamdaki herhangi bir değişikliği (tatil, evlilik, boşanma, işten çıkarılma, iş değişikliği), duygusal çatışmayı, korkuyu, yorgunluğu, fiziksel travmayı, hastalığı ve önceki operasyonları içerebilir. Hayattaki bu tür olaylar (olumlu olanlar bile) bizi yeni koşullara uyum sağlamaya zorlar ve buna bağlı olarak bizi stresle tehdit edebilir. Bu fenomenlerin (stres etkenleri) etkisi yavaş yavaş özetlenir ve biriktirilir; belirli bir noktada bunların sayısı ne kadar fazla olursa, stres düzeyi de o kadar yüksek olur.
Stres etkenleri ne olursa olsun, neredeyse hepsi aynı tepkiye yol açar; genel uyum sendromu; bu da 3 aşamayı içerir: harekete geçme, direnç ve tükenme. Her biri neyi temsil ediyor?
Kaygı, bir stres etkenine tepki olarak ortaya çıkar. Bu reaksiyon vücudu acil eyleme hazırlar. Sonuç olarak kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve sindirim yavaşlar. Acil tehlike geçtiğinde direniş aşaması başlar.
Direnç aşamasında stres daha düşük ancak daha sürdürülebilir bir düzeye indirilir. Bu dönemde stres etkenlerinin etkilerini tolere etme yeteneğimiz artar ve uzun süreli olur. Ancak stres seviyeleri çok uzun süre yeterince yüksek kalırsa, bir tükenme aşaması ortaya çıkar.
Şiddetli stres, önemli miktarda enerji kaybına neden olur ve stres etkenlerine direnme yeteneğinin azaldığı fizyolojik koşullar yaratır. Tükenme aşamasında bağışıklık sistemi zayıflar ve bu dönemde çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.
Bildiğiniz gibi stres her zaman sadece zarar getirmez. Orta derecede stres altında kişinin zihni ve bedeni en verimli şekilde çalışır. Bilimde “eustress” terimi bile vardır (Yunancadan “iyi” veya “gerçek” olarak çevrilmiştir). Vücudu optimum çalışma moduna hazır hale getirir. Bu arada, yüksek düzeyde stres yalnızca çok kısa bir süre için olumlu bir faktör olarak kalabilir. Eustress'in en çarpıcı örneği, bir sporcunun yarışma öncesi veya bir sanatçının sahneye çıkmadan önceki durumu olabilir.
Ancak vücudumuz üzerinde zararlı etkisi olan olguya sıkıntı denir. İşin özü şudur: Aynı sporcuların veya sanatçıların stresi, performanslarının zarar göreceği kadar yüksek bir düzeye ulaştığında, o zaman suçlanacak olan kendisidir. Hayatımızda en az bir kez her birimiz onun rehinesi olmak zorunda kaldık. Örneğin, bir okul veya öğrenci sınavı veya ondan önceki durum, hiçbir şey hatırlamadığınız, hiçbir şey bilmediğiniz ve daha önce bilinen her şeyin kesinlikle unutulduğu anlaşılıyor. Stresli durum sona erdikten sonra düşünceler tekrar yerlerine dönüyor ve şaşırmadan edemiyorsunuz, hepimizin bildiği, nasıl olduğunu bildiği ve yapabileceğimiz ortaya çıkıyor.
Her birimizin, kalıtsal ve diğer faktörler tarafından belirlenen kendi optimal stres düzeyimiz vardır. Farklı insanlar strese kendi yöntemleriyle tepki verir: Bazı insanlar inanılmaz miktarda yiyecek tüketir, bazıları iştahını kaybeder, bazıları uykusuzluk çeker ve bazıları ise tam tersine hareket halindeyken uykuya dalar. Şiddetli stres mutlaka bize bazı duyumların sinyalini verir. Tek sorun, bazen bu sinyalleri istemememiz ya da fark etmememiz ve ne yazık ki, kriz durumunu aşmamıza ve sağlığımıza bir darbe daha gelmesini önlememize yardımcı olacak hiçbir şey yapmıyoruz.
Stres şu şekilde ayrılabilir:
· duygusal olarak olumlu ve duygusal olarak olumsuz;
· kısa vadeli ve uzun vadeli veya başka bir deyişle akut ve kronik;
· fizyolojik ve psikolojik. İkincisi ise bilgilendirici ve duygusal olarak ikiye ayrılır.
Stres duygusal olarak olumsuz ve duygusal olarak olumlu olabilir. Örneğin, bir düğün veya favori takımınızın galibiyeti gibi neşeli olaylar da aslında duygu fırtınasına ve adrenalin artışına neden olan stres faktörleridir. Duygusal açıdan olumlu stres durumunda, stresli durum kısa ömürlüdür ve kontrol edilebilir; genellikle bu durumlarda korkulacak bir şey yoktur: vücudunuz tüm sistemlerin aktivite patlamasından sonra hızla dinlenip iyileşebilecektir. Doğru, sağlığı kötü olan kişilerde güçlü olumlu duyguların felç ve kalp krizi de dahil olmak üzere ciddi sonuçlara yol açtığı bilinen gerçekler vardır, ancak bunlar hala benzersiz durumlardır ve bunları tartışmayacağız. “Stresle mücadele”, “stresin sonuçları” derken duygusal açıdan olumsuz olan stres türünü kastediyoruz.
Kısa vadeli (akut) ve uzun vadeli (kronik) stres vardır. Sağlığı farklı şekilde etkilerler. Uzun vadede daha ciddi sonuçlar doğurur.
Akut stres, meydana geldiği hız ve anilik ile karakterize edilir. Akut stresin aşırı derecesi şoktur. Her insanın hayatında şok edici durumlar olmuştur.
Şok ve akut stres neredeyse her zaman kronik, uzun vadeli strese dönüşür. Şok durumu geçti ama deneyimin anıları tekrar tekrar geri geliyor.
Uzun vadeli stres mutlaka akut stresin bir sonucu değildir; genellikle görünüşte önemsiz faktörlerden dolayı ortaya çıkar, ancak sürekli olarak etkili olan ve çok sayıda (örneğin, iş tatminsizliği, meslektaşlar ve akrabalarla gergin ilişkiler vb.)
Fizyolojik stres, çeşitli olumsuz faktörlerin (ağrı, soğuk, sıcaklık, açlık, susuzluk, fiziksel aşırı yüklenme vb.) vücut üzerindeki doğrudan etkileri sonucu ortaya çıkar.
Psikolojik stres, sinyal değerleri aracılığıyla etki eden faktörlerden kaynaklanır: aldatma, kızgınlık, tehdit, tehlike, aşırı bilgi yüklemesi vb.
Duygusal stres, kişinin güvenliğini (suçlar, kazalar, savaşlar, ciddi hastalıklar vb.), sosyal statüsünü, ekonomik refahını, kişilerarası ilişkilerini (iş kaybı, aile sorunları vb.) tehdit eden durumlarda ortaya çıkar.
Bilgi stresi, aşırı bilgi yükü olduğunda, eylemlerinin sonuçlarından büyük sorumluluk alan bir kişinin doğru kararları verecek zamanı olmadığında ortaya çıkar. Teknik kontrol sistemlerinin sevk memurları ve operatörlerinin çalışmalarında bilgi stresi çok yaygındır.
1.2 Stresin nedenleri
Stresin nedenleri konusunda farklı teoriler bulunmaktadır. Stresin temel nedeni değişimdir. Olumlu bile olsa herhangi bir değişiklik dengeyi bozar; çevremizde desteklediğimiz. Bu bağlamda bazı çalışanlar kendilerini o kadar stresli bir durumun içinde buluyorlar ki, işten bile ayrılmak zorunda kalıyorlar.
Stres kaynakları hem dış hem de iç olabilir.
Dış stres ve kaygı kaynakları şunları içerir: yeni bir ikamet yerine taşınmak, iş değiştirmek, sevilen birinin ölümü, boşanma, para sorunlarıyla ilgili günlük sorunlar, yükümlülüklerin belirli bir son tarihe kadar yerine getirilmesi, anlaşmazlıklar, aile ilişkileri, uyku eksikliği.
İç stres ve kaygı kaynakları şunları içerir: yaşam değerleri ve inançları, sözüne bağlılık, özsaygı.
Belirtiler yavaş yavaş artabilir veya birkaç dakika içinde aniden ortaya çıkabilir. Panik ataklar genellikle uzun sürmez ve duygusal patlamalar şeklinde ortaya çıkar, buna korku hissi ve kalp atış hızının artması, terleme gibi vücut reaksiyonları da eşlik eder. Yaygın kaygı genellikle yavaş yavaş gelişir ve genellikle herhangi bir spesifik korkunun (fobi) doğrudan bir sonucu değildir. Stres ve kaygının iki ana belirtisi kontrol edilemeyen endişe ve huzursuzluktur. Semptomlar ayrıca kas gerginliği, yorgunluk, sinirlilik, sabırsızlık, uykusuzluk veya uyku bozuklukları ve konsantrasyon güçlüğünü de içerebilir. Stres ve kaygı, göğüs ağrısı veya rahatsızlığı, hızlı kalp atışı, nefes darlığı, nefes darlığı, boğulma, üşüme veya ani ateş, titreme, mide bulantısı, karın ağrısı, kol ve bacaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi ile karakterize edilen panik ataklara yol açabilir. .
İşte ana belirtiler:
mizah duygusunun kaybı,
içilen sigara sayısında keskin bir artış,
alkollü içeceklere eşzamanlı bağımlılık ile,
· - uyku ve iştah kaybı,
· - bazen baş, sırt ve midede “psikosomatik” ağrı olarak adlandırılan ağrı mümkündür,
· - sevinç kaynaklarının tamamen yokluğu.
Eğer kişi aşırı stres altındaysa, duruma “savaş ya da kaç” zihniyetiyle tepki verecektir. Uçuş sendromu, kişinin tehdit edici bir durumdan kaçmaya çalışmasıyla ortaya çıkar. "Savaş" tepkisi kişinin yeni bir ortama uyum sağlamasına olanak tanır.
Hiç kimse stresten kaçamaz, bu nedenle stres ancak çok uzun sürerse tehlikeli hale gelir.
Bazı yönetim uzmanları, stresin olumlu bir anlam taşıyabileceğine inanıyor çünkü stres, sorunu çözmek için tüm güçlerin seferber edilmesine ivme kazandıracak veya insani gelişmede yeni bir aşama açacak yeni ve zorlu bir durumdan kaynaklanabiliyor.
Stresli bir durumda, kişi endişe ve kafa karışıklığı belirtileri gösterir, ancak daha sonra davranışı ya stresin nedenlerine bağlı olarak savunmacı ya da saldırgan hale gelir.
Çoğu insanda ortak olan çeşitli stres belirtileri vardır:
· işe konsantre olamama;
Doğal olmayan şekilde hızlı veya yavaş konuşma;
· sık görülen baş ağrıları, organik bir nedeni olmayan mide krampları;
artan uyarılabilirlik ve dokunaklılık;
· kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması;
· mizah duygusunun kaybı;
· sürekli açlık veya açlık hissi.
Bu belirtiler bireysel olarak ortaya çıkabileceği gibi, ortaya çıkması çalışanın uzun süre çalışamamasına neden olabilecek ciddi sorunlara (sinir krizi) de yol açabilir. Bir yönetici, istenmeyen sonuçları önlemek için doğrudan astlarına karşı dikkatli olmalıdır.
Son zamanlarda işyeri stresi iş performansı ve üretkenlikle giderek daha fazla ilişkilendiriliyor. ABD Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü (NIOSH), işle ilgili stresi "işçilerin yetenekleri, kaynakları veya ihtiyaçları ile eşleşmeyen işlerden kaynaklanan zararlı duygusal ve fiziksel reaksiyonlar" olarak tanımlıyor. NIOSH, çalışanların yüzde 75'inin işlerini stresli olarak algıladığını, yüzde 25'inin ise işlerini hayatlarındaki en stresli faktör olarak algıladığını tahmin ediyor.
Son araştırmalar, işle ilgili stresin koroner kalp hastalığı ve çeşitli zihinsel ve fiziksel bozukluklar gibi hastalıklarda keskin bir artışa yol açtığını gösterdi. Çalışanların iş süreçlerini yönetememe algısı ile kalp-damar hastalığına yakalanma olasılıkları arasındaki bağlantı. Bilim adamları, hem erkek hem de kadın 7.000 devlet memuru üzerinde çalıştıktan sonra, hiyerarşinin orta ve alt seviyelerindeki çalışanların, kalp hastalığıyla birlikte çaresizlik duygusu yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğu sonucuna vardı. "Çalışma ortamının tasarımına daha fazla dikkat edilmesinin sağlık sorunlarını azaltmanın önemli bir yolu olabileceği" sonucuna vardılar. Diğer çalışmalar işyeri stresini zayıflamış bir bağışıklık sistemi, yüksek tansiyon, hormonal dengesizlik, ruh hali değişimleri, akut depresyon, uykusuzluk, sindirim bozuklukları, aşırı kaygı, hayal kırıklığı ve öfkenin yanı sıra işyerinde şiddet ve kazalarla ilişkilendirmiştir. tükenmişlik. Bu ihlallerden herhangi birinin veya bunların bir kombinasyonunun, işin kalitesinin düşmesine ve bunun sonucunda da işgücü verimliliğinde düşüşe yol açabileceği açıktır.
İşle İlgili Strese Katkıda Bulunan Faktörler Araştırmacılar, işle ilgili stresin nedenlerini şu şekilde gruplandırıyorlar:
· karar verme sürecinden dışlanma ve dolayısıyla iş üzerinde kontrol eksikliği hissi;
· iş sonuçlarına ilişkin geri bildirimin yetersiz veya tamamen yokluğuyla birlikte zayıf iletişim;
· Rollerin dağılımına ilişkin yaygın belirsizlik;
· ödül sisteminin adil olmadığı hissi;
· iş güvenliği garantisinin olmayışı;
Yeni teknolojiye uyum sağlamanın zorluğu;
Kronik düşük performans veya aşırı çalışma;
· hoş olmayan veya düşmanca çalışma ortamı;
· olumsuz sosyal çevre ve
· Yaşam ve ölümle ilgili karar verme sorumluluğu.
Her ne kadar bu faktörlerin her biri stres yönetimi literatüründe oldukça ilgi görmüş olsa da, bireylerin aynı uyaranlara veya stres etkenlerine farklı tepkiler verdiklerini vurgulamak önemlidir. Bu faktörlerin farkında olmak, kendi organizasyonlarında var olup olmadıklarını ve çalışanlar üzerindeki etkilerinin neler olduğunu bilmek yönetimin sorumluluğundadır.
2. İş ve stres ve bunları azaltma yöntemleri
2.1 Stresin performans üzerindeki etkisi
stres performansının önlenmesi kronik
Modern bir insan için stres, en çok işteki aşırı yük nedeniyle ortaya çıkar, her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalıştığında, ancak daha sonra gücü tükenir ve çabalarına rağmen giderek daha kötü çalışır.
İş yerinde stresin nedenleri:
Mesleki stresin birçok nedeni vardır. Bunlar hem organizasyonel faktörleri hem de her kişinin kişisel özelliklerini içerir.
Örgütlerdeki stresin çoğu doğrudan işyerindeki faaliyetlerle ilgilidir. İnsanların yaklaşık %60'ı yöneticilerinden korkuyor, özellikle de patronları çok otoriterse ve herhangi bir destek sağlamıyorsa. İş stresi, iş yükünün çok olduğu durumlarda da ortaya çıkar. Örneğin iki işçi dört kişi için çok çalışıyorsa. Veya bir kişi çok fazla bilgi bombardımanına tutulduğunda.
Teşvik eksikliği, sorumlulukların ve otoritenin belirsiz sınırları sinir sistemi üzerinde pek iyi izler bırakmaz.
Bir diğer stres faktörü de katılım düzeyidir. Kişi yaptığı işi beğenmezse, ilgi uyandırmazsa bu durum sürekli memnuniyetsizliğe ve olumsuz deneyimlerin birikmesine yol açar.
Rutin işler de strese yol açabilir, bu nedenle bunu bir şekilde çeşitlendirmeniz gerekir.
İşyerindeki stres aynı zamanda iletişimle de ilgili olabilir. Birisi diğer çalışanlarla iyi geçinemezse bu durum rahatsızlığa ve gerginliğe yol açar.
Aşağıdaki faktörler de bir organizasyonda strese neden olabilir:
Yetersiz oda aydınlatması, gürültü, yetersiz havalandırma, rahatsız çalışma alanı.
Kişisel faktörlerden en önemlileri, düşük düzeyde stres direnci, mükemmeliyetçilik, asabi mizaç ve zayıf uyumdur. Bir kişinin işe aktardığı yaşamın diğer alanlarındaki sorunların yanı sıra.
Elbette iş streslidir. Özellikle ciddi bir proje üzerinde çalışırken aniden bilgisayarınız kapandığında, işten sonra tatile çıkan iş arkadaşlarınızın işini bitirmek için yalnız kaldığınızda, çalışanlar ve patronunuz huzur içinde yaşamanıza izin vermediğinde ve yakında.
Ancak her stres kötü değildir. Pozitif stres iş performansını artırır. Proje teslimi için belirlenmiş son tarihler teşvik eder ve organize eder. Sözlü sunumdan önce salgılanan adrenalin, daha duygusal konuşmanızı sağlar ve sunum daha canlı görünür. Pozitif stres, işi eğlenceli hale getirerek tatmin duygusu sağlar.
Stresin süresi dikkate alınmalıdır. Çok fazla stres, artan yorgunluğa, depresyona neden olur ve üretkenliği azaltır. Örneğin röportaj, röportaj, rapor veya müzakere gibi kısa vadeli stres sunumu iyileştirir.
Bu nedenle, rahat edebileceğiniz bireysel stres düzeyini bulmanız ve stresi tamamen ortadan kaldırmamanız gerekir. Hiç stres yoksa işe olan ilginiz kaybolur, konsantrasyon azalır ve motivasyon kaybolur. Stres çok güçlü olduğunda sonuçtan bahsetmeye gerek yoktur. Ve böylece optimal stres seviyesi herkes için bireyseldir.
Sigorta şirketi St. Paul Fire and Marine Insurance Co., işyerindeki sorunların sağlık şikayetlerinin başlıca nedeni olduğunu gösteriyor. Maddi sorunlardan veya aile sorunlarından bile daha fazlası. Stresin herhangi bir iş faaliyetinin normal bir parçası olmasına rağmen, bazı insanlar stres ve iş kavramlarını ilişkilendirmeye başlar.
Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nün (NIOSH) verilerine göre, aşırı çalışmanın ilk uyarı işaretleri şunlardır: baş ağrıları, uyku bozuklukları, konsantrasyon güçlüğü, öfkelenme, sindirim bozuklukları, yapılan işten memnuniyetsizlik ve depresif ruh hali.
Stresin temel nedeni hakkında çeşitli görüşler vardır.
Bir bakış açısı kişilik özelliklerine vurgu yapar. Bireysel karakterler ve dolayısıyla stresle baş etme yolları, kişinin strese duyarlılığını belirler. Bir kişi için büyük strese neden olan şey, bir başkası için sorun gibi görünmeyebilir.
Öte yandan bilimsel araştırmalar, belirli çalışma koşullarının neredeyse tüm kişilik tiplerinde strese neden olduğunu kanıtlıyor. Bunlar arasında: artan iş yükü, uzun çalışma saatleri, seyrek ve düzensiz molalar, çalışanın bireysel niteliklerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunmayan rutin işler; belirli bir personel yönetimi tarzı, dostça iletişim eksikliği ve düşmanca bir atmosfer, duygusal desteğin eksikliği, çatışmalar, haksız beklentiler, çok fazla sorumluluk, geleceğe ilişkin belirsizlik, terfi fırsatlarının yetersiz olması; rahatsız edici ve hatta tehlikeli ortamlar, rahatsız edici iç ortam sıcaklığı ve nemi, hava kirliliği, gürültü, kalabalık ve ergonomi sorunları.
Dolayısıyla iş stresi hem çalışanın kişisel özelliklerinden hem de sağlanan çalışma koşullarından kaynaklanmaktadır.
İşyerindeki stres sağlık ve refahın bozulmasına yol açar. Uyku bozuklukları, ruh hali değişimleri, hazımsızlık ve baş ağrıları, aile ve arkadaşlarla iletişim sorunlarının yanı sıra sürekli stres, mide ve duodenumun peptik ülserleri, kardiyovasküler sistem hastalıkları, çeşitli hormonal bozukluklar gibi kronik hastalıkların seyrini kötüleştirir. psikolojik koşullar.
Sağlığın bozulması daha fazla hastalık iznine yol açar, bu nedenle çalışma koşullarını işyerinde stresin sonuçlarını en aza indirecek şekilde düzenlemek işverenin görevidir. Ve çalışanların her biri de yeteneklerini değerlendirerek böyle bir işin kendilerine uygun olup olmadığını belirler. Uygun çalışma koşulları ve iyi sonuçlar bir zorunluluktur: her bir çalışanın erdemlerinin tanınması, kariyer gelişimi fırsatı, inisiyatifin teşvik edilmesi ve çalışan için uygun mali ödül.
Çoğu ABD şirketinin, çalışanları için özel olarak tasarlanmış stres yönetimi programları vardır. Bireysel stres yönetimi programlarıyla birlikte çalışma koşullarının iyileştirilmesi, işyerinde stresli aşırı yüklenmenin sonuçlarının önlenmesinin temelini oluşturur.
2.2 İş yerinde stresin önlenmesi
Bir insan işini ne kadar severse sevsin, ne kadar inanılmaz derecede sıkı çalışırsa çalışsın, yine de stresin neden olduğu kronik yorgunluk sendromuyla karşı karşıya kalacaktır. Bir kişinin yaşadığı stresin çoğu hizmettedir. Ve dışarıdan her şey rahatsızlığın başka bir nedenine işaret etse bile, ailenizi ve arkadaşlarınızı, hava durumunu ve diğer koşulları suçlamamalısınız. Öncelikle stresin ne olduğunu, tezahürlerinin neler olduğunu ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamalısınız.
Her insan işyerinde mesleki stres yaşayabilir. Hatta bazı durumlarda faydalıdır. İş stresi çalışanı harekete geçirir ve verimliliğini artırır. Ancak şiddetli veya kronik stres durumunda sonuçlar pek olumlu değildir. Böyle bir çalışan sürekli gerginlik, heyecan ve kaygı yaşamaya başlar. Bu da onun yalnızca üretkenlik düzeyini değil aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlığını da etkiliyor. Bu nedenle iş yerinde stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.
İş yerinde stresin önlenmesi çok önemlidir. Stresi önlemek, gelecekte stresli durumların sonuçlarıyla başa çıkmaktan çok daha kolaydır.
Psikolojik strese dayanmak ve mesleki stresin kurbanı olmamak için (bu, uzmanların işte ortaya çıkan durumlarla ilgili durumu böyle adlandırdığı şeydir), her şeyden önce "düşmanı görerek tanımak" gerekir. Sonuçta stresin sonuçları çok ciddi olabilir. Ortaya çıkan gerilim yaşamı bozar ve sağlığa zarar verir, mesleki başarıyı ve kişilerarası ilişkileri etkiler. Elbette stresli etkilerden tamamen kaçınmanız pek mümkün değildir, ancak bunları en aza indirebilir, onlara doğru tepki vermeyi öğrenebilir ve bunların hayatınızı önemli ölçüde etkilemesine izin vermeyebilirsiniz.
Stresli bir durumun yakın olduğunu önceden bilebilirsiniz. Stres konusunda uyarıda bulunan işaretler aşağıdaki yaşam durumlarını içerir:
Her zamankinden daha sık, sıkıntılar bizi rahatsız ediyor, unutkanlık (anahtarların hangi cebe konulduğu), ulaşımda her zamankinden daha fazla insan var gibi görünüyor ve ezilme özellikle dayanılmaz. Arabayla işe giderken, daha önce becerikli ve hünerli bir sürücü trafikte kaybolmaya başlar ve trafik sıkışıklığı sonsuz görünür. İş yerinde üstlerinin belirlediği süreler dahilinde görevlerle baş edemiyor, bu nedenle önceden ayarlanan toplantılara geç kalıyor, hatta onlara hiç gelmiyor. Karar vermek zorlaşır ve tüm meslektaşlarımız birbirine düşman olur. Ayrıca akrabalar yorgunluk ve mahkum bir görünüme dikkat çekiyor.
Stres yaklaşımı durdurulabilir.
Stresle mücadelenin ilk adımları açıktır. Biraz ara vermemiz, durumu değiştirmemiz gerekiyor. Öncelikle işyerinde normalden daha uzun süre kalmayı bırakın. Çalışma gününüzü her şey için yeterli zaman olacak şekilde düzenlemeye çalışın. Bugün yalnızca zamanında tamamlanması gereken şeyleri yapmanız gerekiyor. İşin geri kalanı ya hiç başlatılamaz ya da kendinizi bir konsept geliştirmek ve sonraki eylemler için bir plan hazırlamakla sınırlayabilirsiniz. Bir iş gününden sonra işte kalmak sadece ciddi şekilde yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda kural olarak üretkenliği de keskin bir şekilde azaltır. Sonuç olarak bu durum iyiye doğru değişmekle kalmıyor, daha da kötüye gidiyor. İşten sonra hemen eve gitmek yerine eski bir arkadaşla buluşup bir yerde bir fincan kahve eşliğinde konuşmak daha iyidir. Hafta sonları vites değiştirmek ve biraz temiz hava almak için şehir dışında bir yere gitmek en iyisidir. Uzman yardımına ihtiyaç duyuyorsanız danışman bir psikoloğa gidebilirsiniz. Onunla birlikte stresin nedenini bulmaya çalışın. Bunun genellikle birkaç nedeni vardır ve hepsi işle ilgilidir. Onu kaybetme korkusu çok sinir bozucu. Çoğu zaman, bu tür duygular yaş nedeniyle veya yönetimden duyulan memnuniyetsizlik nedeniyle ortaya çıkar. Çoğu zaman stresin nedeni işin monotonluğu ve hiçbir şeyin değiştirilememesidir. Pek çok insan, iş ve kişisel yaşamını düzgün bir şekilde birleştiremez, kendilerini tamamen tek bir şeye, genellikle ilkine adayamaz. Uzmanlar bazen iş değiştirmeyi tavsiye ediyor. Ancak modern koşullarda bu bir seçenek değil. Bu, hayatın bize sunduğu koşullar çerçevesinde durumu düzeltmeye çalışmamız gerektiği anlamına gelir.
İşyerinde giderek kötüleşen ruh halinizle nasıl başa çıkabileceğinize dair çeşitli seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi, pek çok şey kötü sağlık durumuna ve bunun nasıl açıklandığına bağlıdır. Örneğin bir çalışan, iş görevlerinin sıkıcı olduğunu, kariyer gelişimi için hiçbir şansının olmadığını düşünüyor ve her sabah ofise gitmek için kendini zorlamada zorlanıyor. Tek kelimeyle "yanmış". Ve bu, tüm hoş olmayan hislerin ana nedenidir. Bu durumda ne yapılmalı? Ya işinize yeni, ilginç bir yaklaşım bulmaya çalışırsanız? Belki tüm organizasyonu sarsacak standart dışı bir teklifle patronlara gidebilirsin? Bir yönü daha var. Kendinize farklı gözlerle bakmanız gerekmez mi? Spor salonuna gider, alışverişe gider. Bu, sağlığınızı ve özgüveninizi geri kazanacak ve belki de iş daha az sıkıcı ve yorucu görünecektir. Öğle yemeği molanızda sokak tezgahlarında şüpheli yiyecekler yemeyi bırakın. Kurutulmuş meyveleri, muzları, elmaları ve çıtır ekmekleri masanızın çekmecesinde saklamak daha iyidir. Kahveyi aşırı kullanmayın. Tüm enerjinizi emer ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır. Çalışma gününün şartlarını değiştirmek güzel olurdu. Gün ortasında bir yerde başladığınız şeyi “saklamak” ve günün ilk yarısı için yaratıcı bir aktivite hazırlamak daha iyidir.
Şimdi başka bir tehlikeli duruma dönelim. Çalışan gerçekten çok çalışıyor. Yavaş yavaş panik onu rahatsız etmeye başlar, er ya da geç bununla baş edemeyeceği korkusu. Bu durumda ne yapmalı? İş gününüzü farklı şekilde organize etmeyi deneyebilirsiniz. Çabaların %20'sinin, sonuçların %80'ini ürettiği iyi bilinmektedir. Geriye kalan %80 ise sadece %20'dir. Bundan çalışma gününü organize etmenin ilk kuralı gelir. Öncelikle eylemleri analiz edin ve neden yeterli zamanın olmadığını anlayın. Ve yeterli zaman var çünkü çoğu önemsiz konulara harcandı. Bu nedenle ilk adım, görevleri önem sırasına göre dağıtmaktır. Bunu yapmak için insan vücudunun en aktif olduğu saatlerin bilinmesi iyi olur.
Eğer kişi “sabah insanı” ise ve uzun süre uyuma eğiliminde değilse, bu zamanı sabah saat 6’dan itibaren kullanmalıdır. Bu dönem aktif aktiviteler için oldukça uygundur. Gün içindeki bir sonraki verimli dönemler sabah 10'dan 11'e, öğleden sonra 2'den 4'e ve akşam 6'dır. Sabah 9'da vücudun kan dolaşımı zirveye çıkıyor ve saat 11'de kalp en hızlı atıyor. Bütün bunlar verimli çalışmaya katkıda bulunur. Ancak saat 12'de ikinci bir kahvaltı yapmak en iyisidir. 14 ila 16 saat arasında kan dolaşımı yeniden zirveye ulaşır ve yine kendinize en zor görevleri koyabilirsiniz. Ancak akşam 5'te tekrar yemek yemek daha iyidir, aksi takdirde sağlığınız keskin bir şekilde bozulmaya başlar.
Kuşkusuz tüm bu parametreler koşulludur ve her organizmanın yaşam boyunca dikkat edilmesi gereken bireysel özellikleri de vardır. Ancak neredeyse tüm insanlar için iki kurala uymak faydalıdır: 21:00'den sonra yemek yemeyin ve gece 1:00'den sonra çalışmayın. Bu vücuda zarar vermekten başka bir şey getirmeyecektir.
Çalışma gününü vücudun enerji değişimlerine göre düzenleyerek, daha önce yapılması zor görünen iş miktarının kolaylıkla tamamlanmasına yardımcı olur. Ve stresli bir durumun temeli kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Çalışmak yorgunluk yerine tatmin getirecek ve iyi bir ruh halini teşvik edecektir.
İşte stresi önlemenin yolları:
İş yerindeki tutum:
1. Stres direncini ve öngörülemeyen durumlarla baş etme yeteneğini artırmayı amaçlayan seminerler, eğitimler, rol yapma oyunları.
2. Çalışanlar arasındaki güvene dayalı ilişkiler, güler yüzlü personel, sizi endişelendiren şeyler hakkında meslektaşlarınızla konuşma fırsatı.
3. Endüstriyel jimnastik, müzik molası veya çay partisinin yanı sıra ortak saha gezileri.
4. Yöneticiye sizi endişelendiren şeyleri anlatma fırsatı.
İşe karşı kişisel tutum:
1. Faaliyetleri planlayabilme.
Zamanınızı boşa harcamamak için bunu doğru planlamak, öncelikleri belirlemek ve şu anda sadece gerçekten önemli olanı yapmak çok önemli.
2. Sadece mesai saatlerinde çalışın
İş, iş için yaratılmıştır ve ev, rahatlamak ve aileyle iletişim kurmak içindir. Bu önemli kurala uymak.
3. Hayır diyebilme yeteneği
Yeni görevler varsa ancak başa çıkmak zorsa reddetmek daha iyidir. Sadece işini yapmalısın.
4. Favori aktivitenizi bulmak
Eğer işinizi sevmiyorsanız yenisini bulabilirsiniz. "Gerçekten neyi sevdiğinizi" anlamaya değer.
5. Para peşinde koşmayı bırakın. Para amaç değil araçtır. Finans eksikliğinin gerçek nedenini daha iyi anlayın. Kişisel gelişimle meşgul olun.
İnsanlardaki stres durumu insanın kendisi kadar eskidir. Yeni doğmuş bir bebekten zayıf bir yaşlı adama kadar herkes strese maruz kalır.
Stres sadece bir kötülük değil, sadece bir talihsizlik değil, aynı zamanda büyük bir nimettir, çünkü çeşitli stres türleri olmasaydı hayatımız bir tür renksiz ve keyifsiz bitki örtüsüne benzerdi.
Strese son vermenin tek yolu aktivitedir: oturup uzanamayacaksınız.
Sürekli olarak hayatın parlak tarafına odaklanmak ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlerde bulunmak yalnızca sağlıklı kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda başarıyı da artırır. Hiçbir şey başarısızlıktan daha cesaret kırıcı olamaz, hiçbir şey başarıdan daha cesaret verici olamaz.
Stresle başa çıkabilirsiniz, sadece arzuya ve kendinize biraz boş zamana ihtiyacınız var. Başka bir şey de arzunun olmamasıdır - bir kişinin stres yaşadığını fark etmesi, herkese ne kadar derin stresli olduğunu anlatması ve "şikayet etmesi", muhtemelen bunda sempati ve anlayış araması güzeldir. Arzunuz ve biraz boş zamanınız varsa, yukarıda açıklanan stresin üstesinden gelme yöntemleri çok etkilidir. Gevşemeyle başlayarak (günde 2-3 kez dakikalarca), yavaş yavaş otomatik eğitim ve meditasyonda ustalaşabilirsiniz; bunlar zamanla hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Spor, hobi vb. ile ilgilenin.
Bir arzunuz varsa, ancak zamanınız yoksa, diğer şeylerin yanı sıra, kendi kendine hipnoz size yardımcı olacaktır - sadece güzel olanı, sizin için her şeyin yolunda olduğunu düşünün...
1. “Stresten korunma. Bilinçaltıyla çalışmak” Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009
2. Ababkov, V.A. Strese uyum / V.A. Ababkov, M. Perret - St.Petersburg: Peter, 2009. - 210 s.
Sık sık strese maruz kalıyor musunuz? Stresi yönetmek ve hayatınızı daha konforlu hale getirmek için bu on ipucunu deneyin.
Stresi sık sık yaşıyorsanız hayatınızın akışını ciddi anlamda bozabilirsiniz. Tabii strese karşı savunma mekanizmaları geliştirmediğiniz sürece. Proje teslim tarihleri gibi bazı stresler teşvik edici olsa da, çok fazla stres hayatınızı perişan edebilir. O kadar korkunç ki onu nasıl kontrol edeceğinizi bilemeyeceksiniz. Her ne kadar bazen stres kaçınılmaz olsa da, örneğin başkaları tarafından beklenmedik durumlarda yaratıldığında, bununla baş etmeye çalışabilirsiniz. Bu daha sakin hissetmenize ve daha serin kararlar vermenize yardımcı olacaktır. İşte stresin etkisini azaltmanın on yolu.
1. Stresin kaynağını belirleyin
Birçok insan kendini sürekli bir stres halinde hisseder. Stresin duygusal belirtileri kaygı, korku, gönül yarası, hayal kırıklığı, öfke ve umutsuzluğu içerebilir. Stresin kaynaklarına odaklanmak, onunla daha iyi başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Stresi azaltmanın ilk adımı strese neden olan her şeyi listelemektir. Bunu yazma eylemi bile sorunun farkına varmanızı sağlayacaktır. Bazı sorunlar kolayca çözülemezken, bazıları ise çözmeye odaklanırsanız kolaylıkla ortadan kaldırılabilir. Örneğin, altı yaşındaki kızınız ne giyeceğine karar veremediğinden kendinizi haftada birkaç kez sabah geç saatlerde buluyorsunuz. Pazar günü yarım saatinizi bir sonraki hafta için kıyafetlerini seçerek geçirebilirsiniz, bu da sabahlarınızı daha az stresli hale getirecektir.
2. Önceliklendirin
Bazı insanlar hayatlarında çok fazla şey olduğu için kendilerini stresli hissederler. Her birimizin günde 24 saat gibi sınırlı bir zamanı var, bu yüzden bazen hayır demeniz ve zaman gerektiren şeylerden vazgeçmeniz gerekiyor. Siz ve aileniz için neyin en önemli olduğuna karar vermek ve bunu öncelik haline getirmek, kendinizi hangi stresli durumlardan kurtarabileceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin, ailenizin sağlıklı beslenmesi gerektiğine inanıyorsanız ancak her gece işten sonra yemek pişirmekte zorlanıyorsanız, sağlıklı hazırlanmış yemekler satın alabileceğiniz bir yer bulun veya mutfak işlerinin bir kısmını sevgilinize veya daha büyük çocuklarınıza devretmeyi deneyin. Her şeyi tek başına yapmak, bazı işleri üstlenmekten mutlu olsalar da, başkalarının yaratıcılığını bastırabilir. Belirli bir süre içinde ne yapıp yapamayacağınıza karar vermek, sorumlulukları başkalarına devretmenize ve zamanınızı yönetme konusunda daha güvenli hissetmenize yardımcı olacaktır.
3. Tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenin
İnsanlar strese farklı tepkiler verir. Bu yanıt stres yönetiminin gerçek anahtarıdır. Küçük uyaranlara aşırı tepki verirseniz, daha büyük sorunlarla karşılaştığınızda vücudunuz zaten gergin olur. İşyerinde ve evde küçük uyaranlarla daha sakin bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek, büyük sorunlar için enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Karşılaştığınız farklı sorunları hayal edin ve bunlara nasıl yanıt verebileceğinizi ve sonuçların ne olacağını düşünün. Örneğin, eğer meslektaşınızın ortak projenizde işin üzerine düşen kısmını yapma şeklinden memnun değilseniz, ona bağırdığınızı ve ne kadar beceriksiz olduğunu ona nasıl daha kolay ve etkili bir şekilde bir sonuca ulaşmanın yolunu gösterdiğinizi hayal edin. amaç, nasıl beceriksizliğine dikkat etmezsiniz, iyi iş yapıyormuş gibi davranırsınız ve sonra her şeyi son dakikada yeniden yaparsınız. Farklı sonuçlar hayal ederseniz, bazı kararların sürekli gerginliğe yol açabileceğini, hatta yeni sorunlar yaratabileceğini büyük olasılıkla fark edeceksiniz. Stresinizi kontrol altına almak için diğer insanlarla daha sakin bir şekilde etkileşim kurmayı öğrenmek önemlidir.
4. Kafanıza çok fazla şey getirmemeyi öğrenin
Kronik strese neden olan bazı sorunlar aslında hiç de önemli değildir. Hangi sorunların strese neden olduğunu tespit ederek sizi rahatsız eden küçük rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. Eğer hayatınızın kontrolünün tamamen sizde olması gerektiğini düşünüyorsanız, her zaman stresli olmaya mahkumsunuz demektir. Sonuçta kontrol edemediğiniz bir şeyler olabilir. Hayatınız katı bir programa bağlıysa, her gün en az 5-10 dakikanızı tembellik yapmak için ayırın. Dışarı çıkın ve ağaçlara ve çiçeklere bakın, güneşi yüzünüzde hissedin, etrafınızdaki sesleri dinleyin ve rahatlayın.
5. Egzersiz
Stres sizin için ciddi fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir. Çoğunlukla tepkilerini dışarıdan gizleyen insanlar bu stresi içsel olarak yaşarlar. Bu da hipertansiyona, hazımsızlığa, uykusuzluğa, baş ağrılarına ve diğer hastalıklara yol açar. Stresli olmadığınızda bile vücudunuzu iyi durumda tutmak önemlidir ve özellikle stresli bir durumdayken sağlıklı olmak önemlidir. Egzersiz stresi büyük ölçüde azaltabilir. Koşu bandında koşmak, yoga yapmak, havuzda yüzmek ya da arkadaşlarınızla bisiklete binmek vücudunuza fayda sağlayacak ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
6. Diyet uygulayın
Stresli bir durumda kahvaltıyı atlamak, öğle yemeği için bir şeyler almak ve güne kahve ve tatlılarla devam etmek kolaydır. Vücudunuza zarar verir çünkü kan şekeriniz ve enerji seviyeleriniz gün boyu ileri geri sıçrar. Atıştırmalıklarınızın peynir, meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşmasını sağlayacak şekilde öğünlerinizi önceden planlayın. Aşırı kafein, şeker ve alkol tüketiminden kaçınmaya çalışın. Kahvaltı yapın, masanızın çekmecesinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ve düzenli yemek yiyin. Kan şekeriniz düştüğünde dikkatiniz dağılır. Bu nedenle bütün günü yemek yemeden geçiremezsiniz. Bu sadece stres duygularınızı artıracaktır ve aç olduğunuzda kötü seçimler yapmak çok kolaydır.
7. Gülmek
Eğer hayatınızda komik bir şey görmüyorsanız, sadece güzel bir kahkahaya ihtiyacınız var. Kahkaha beden ve ruh için iyidir ve mizah stresi hafifletmeye yardımcı olur. İnternette komik filmler izleyin, çizgi romanlar veya şakalar okuyun. Bazı hastanelerde ciddi hastalıkları olan hastaların biraz dinlenip komik filmlere gülebilecekleri "gülme odaları" bulunmaktadır. Aslında beyninizde bazı kimyasal reaksiyonlara neden olur. Mizah stresi azaltmanın harika bir yoludur.
8. Evcil hayvanınızla oynayın
Köpekler, kediler ve diğer hayvanlar büyük stres gidericiler olabilir. Mırıldayan bir kediyi okşadığınızda, köpeğinizin alması için bir top fırlattığınızda ya da ata bindiğinizde kendinizi sakin ve huzurlu hissedersiniz. Evcil hayvanlar stresten mustarip olanlar için büyük bir rahatlık olabilir. Eve geldiğinizde ve sizi bekleyen bir hayvanı gördüğünüzde kendinizi daha iyi hissedersiniz ve göze çarpmayan bir arkadaşınızın eşliğinde rahatlayabilirsiniz. Yaşam koşullarınız evcil hayvan sahibi olmanıza izin vermiyorsa, bir arkadaşınızın köpeğini yürüyüşe çıkarın veya sokak hayvanları için bir barınakta gönüllü olarak çalışın. Veya evcil hayvan dükkanındaki akvaryumda balıkların yüzmesini izleyin.
9. Ruhunuz için yapacak bir şeyler bulun
Stresten muzdarip birçok insan, kendilerini rahatlatıcı etkisi olan bir hobi bulur. Bir hobi sayesinde dikkatinizi değiştirebilir ve strese neden olan sorunları unutabilirsiniz. Balık tutmaktan, örgü örmekten, fotoğraf çekmekten veya ahşap işçiliğinden hoşlanıyorsanız, bir hobi stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve zihninizi meşgul edecek bir şeyler vermenize yardımcı olabilir. Sık sık stresten muzdaripseniz, sevdiğiniz bir şeyi yapmak günün sonunda gevşemenize yardımcı olabilir.
10. Uyku
Yeterince uyuyamazsanız bu durum strese neden olabilir. Ertesi gün, bütün gece bir o yana bir bu yana dönüp durduktan sonra yorgun ve odaklanmamış olacaksınız. Uykusuzluk, hayatınızın stresle aşırı yüklendiğinin bir belirtisi olabilir, bu nedenle bununla başa çıkmak istiyorsanız yeterince uyumanız önemlidir. Çoğu insanın ertesi gün kendini iyi hissetmesi için her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Az ya da çok uyursanız üretkenliğiniz düşer. Derin uyku özellikle önemlidir; sık sık uyanırsanız tamamen bitkin bir şekilde uyanırsınız. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız doktorunuz bu sorunla baş etmenize yardımcı olacaktır.
Rahatlamanın stresi azalttığını hepimiz biliyoruz. Kronik stres zararlıdır çünkü yüksek tansiyona, aşırı kiloya, depresyona ve kim bilir daha nelere yol açar. İşte bu hoş olmayan şeylerden kaçınmanın kanıtlanmış 10 yolu.
Stres nasıl azaltılır
1. Dünyanın en rahatlatıcı şarkısını dinleyin
Araştırmada İngiliz grup Marconi Union'ın "Weightless" şarkısının Mozart, Jenias ve Bach'ın müziklerinden daha rahatlatıcı olduğu ortaya çıktı. 8 dakika boyunca dinleyicinin vücut ritmi melodiyle senkronize edilir. Sonuç, streste %65'lik bir azalma ve kalp atış hızında %35'lik bir azalmadır.
2. Öpücük
Uzun öpücükler vücudun büyük miktarda oksitosin hormonu üretmesine neden olur ve bu da stres hormonu kortizolü azaltır.
3. Komedileri izleyin
Kahkaha bilinen bir stres öldürücüdür. Farklı ülkelerdeki birçok çalışma bunu bilimsel açıdan kanıtlıyor; kahkaha, psikolojik gerilimi ve stresi azaltır. Gülen insanlarda stres hormonu olan kortizol seviyesi daha düşük oluyor.
4. Yoga yapın
Araştırmalar, kontrollü nefes alma ve kasları gevşeten özel duruşların birleşimi yoluyla yoganın kaygıyı, depresyonu ve yorgunluğu azalttığını gösteriyor. 50 tıp öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yoganın artan konsantrasyon, azalan sinirlilik ve hayata daha olumlu bakış açısı nedeniyle daha iyi sınav puanlarına yol açtığını buldu.
5. Çikolata yiyin
The De-Stress Diet kitabının yazarı Ana McGee'nin aktardığı bir araştırmaya göre, günde 40 gram bitter çikolata, beyinde beta-endorfin adı verilen hormonu salgılayarak stresle savaşmamıza yardımcı oluyor.
6. Kendi “fırlatma mekanizmanızı” yaratın
Yüksek stresli aktivitelerden önce sakin bir duruma geçmenize neden olan şey budur. Yöntem, Josh Weitzkin'in "Öğrenme Sanatı" kitabında "kendiliğinden rahatlama" olarak tanımlanıyor. Alışkanlık ile yaklaşan aktivite arasında psikolojik bir bağlantı kurulur. Alışkanlık rahatlamanıza yardımcı olan bir şeydir; yürüyüş, banyo, müzik. Molalar sırasında sporcular oyuna dönmeden önce dinlenmek için benzer teknikleri kullanırlar.
7. Bir evcil hayvan edinin
Araştırmalar, evcil hayvan besleyen kişilerin kan basıncının daha düşük olduğunu ve sadık arkadaşları yanlarında olduğunda daha rahat olduklarını göstermiştir.
8. Kendinize bir içki dökün
Tabii ki, soruna bir çözüm olarak içki önermiyoruz; büyük miktarlarda alkol, huzursuz uykuya ve diğer birçok soruna yol açar, ancak ölçülü tüketim stres seviyelerini azaltır.
9. Sakız çiğneyin
Tadı ne olursa olsun veya kabarcık oluşturup oluşturmadığına bakılmaksızın, araştırmalar sakız çiğnemenin tükürükteki kortizol miktarını azalttığı için stresi azalttığını ve konsantrasyonu artırdığını gösteriyor.
10. Telefonu görmezden gelin
En azından iş için değil. İngiliz Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir araştırma, sürekli olarak makaleler, sosyal güncellemeler ve yapılacaklar listeleri okumanın ciddi strese neden olduğunu ortaya çıkardı.
1. Yatağa gidin ve erken kalkın
Yatıp erken kalkmak güne daha verimli başlamanıza yardımcı olacaktır. Tam tersine, eğer sabah kaotik olsaydı, tüm günün aynı ruh halinde geçmesi çok muhtemeldi. Bunu önlemek için, sabahları rahatlamak ve daha yavaş bir ritme alışmak için kendinize zaman tanıyın. Önceki akşam bazı şeyleri önceden yapabilir ve sabahları boş zamanınızı sevdiğiniz şeylerle geçirebilirsiniz - okumak, meditasyon yapmak, günlük yazmak vb.
2. Kontrol edemediğiniz şeyler için endişelenmeyin.
Endişelenmek çok fazla enerji ve zaman alır. Kontrolünüz dışında olan şeyler hakkında endişelenerek zamanınızı boşa harcamayın. Ne kadar endişelenirsen endişelen yine de hiçbir şeyi değiştirmeyecek. Etkileyebileceğiniz durumlardan bahsediyorsak soruna değil olası çözümlere odaklanın. Bir problemi düşünmeye ne kadar çok enerji harcarsanız, o problem o kadar zor görünecektir. Tam tersine enerjinizi çözüm bulmaya yönlendirirseniz sorunun göründüğü kadar kötü olmadığını anlayacaksınız.
3. Yapılacaklar listesi yapın
Her sabah, yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın. Organize eder ve disipline eder. Daha önce yapılmış olanların üzerini çizin. İlk başta kapsamlı bir liste yapmakta zorlanıyorsanız, kendinizi temel ihtiyaçlarla sınırlayın. Bu şekilde bunalmış hissetmekten kaçınabilir ve bugün ne yapılması gerektiğini ve nelerin bir veya iki gün ertelenebileceğini kendiniz belirleyebilirsiniz.
4. Beslenmenize dikkat edin
Yetersiz beslenme vücudun strese uyum sağlamasına engel olur. Menünüz taze sebze ve meyveler, proteinler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllardan oluşmalıdır. Gün boyunca bol miktarda su için. Fast food, işlenmiş gıdalar ve koruyucu, boya ve tatlandırıcı içeren gıdalardan uzak durmalısınız.
5. “Hayır” demeyi öğrenin
Hayatınızdaki stres miktarını azaltmanın en etkili yollarından biri hayır demeyi öğrenmektir. Suçluluk duygusundan ya da acımadan ya da "yapılacak doğru şey bu" diye bir şeyi kabul ettiğinizi fark ederseniz, bunun hakkında düşünmelisiniz. Kendinize bu tür bir baskı uygulamak, gereksiz strese neden olur ve gerçekten keyif aldığınız şeyleri yaparak harcayabileceğiniz zamanı çalar. Hayır demeyi öğrenerek hayatınızın kontrolünü geri alacaksınız.
6. Hayata minnettar olun
Hayatın sunduğu fırsatlar ve deneyimler için minnettar olmayı öğrenin. Her gece minnettar olmak için birkaç neden bulmaya çalışın. Kendinize şu soruyu sorun: "Bugün olan en iyi şey neydi?" Sevdiklerinizle akşam yemeğinde bu konuyu tartışabilirsiniz.
7. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulun
Geçen hafta zamanınızı neye harcadığınızı düşünün. Dikkat dağıtan neydi ve bundan nasıl kaçınılabilirdi? Belki de hafta sonu partisinin etkileri birkaç gün boyunca yankılanmaya devam etti? Yoksa günün birkaç saatini sosyal medyada mı harcıyorsunuz?
Dikkatinizi dağıtan ve hedeflerinize doğru ilerlemenizi engelleyen her şeyin bir listesini yapın. Bu sorunla nasıl mücadele edebileceğinizi düşünün. Örneğin, haftada yaklaşık beş saatinizi sosyal medyada geçirdiğinizi fark ederseniz, bu süreyi yarıya indirmeyi ve kalan saatleri yeni bir hobiye veya faydalı bir şeye harcamayı deneyin.
