Bilim, sağlığı korumanın ve geliştirmenin çeşitli yollarını ve araçlarını araştırmıştır. Araştırma sonuçlarına dayanarak sağlığı geliştiren temel faktörleri belirlemek mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, herkesin uyması ve uygulaması gereken bir kurallar ve düzenlemeler sistemidir. Hepimiz sağlığımız konusunda endişeleniyoruz, ciddi hastalıklardan kaçınma umuduyla uzun ve mutlu bir hayat yaşamak istiyoruz. Günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, yaşam ritmindeki değişiklikler, gıda kalitesi ve çevresel bozulmadan kaynaklanmaktadır.
Temel Sağlık Faktörleri
Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı birbiriyle bağlantılı kavramlardır, çünkü bir kişinin refahı doğrudan kişinin yaşam tarzına bağlıdır. Sağlıklı yaşam tarzı karmaşık bir kavramdır ve aşağıdaki bileşenleri içerir:
- fiziksel aktivite;
- günlük rutine bağlılık;
- hijyen;
- doğru ve dengeli beslenme;
- kötü alışkanlıkların yokluğu;
- kaliteli dinlenme ve uyku;
- sertleşme.
Biraz genellemek gerekirse sağlığın üç ana anahtarı vardır. “Mikhail Sovetov Sağlık Okulu” projesinin yazarı onlar hakkında yazıyor.
Bu sağlık faktörleri aslında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin yaşamını oluşturur.
Her kişi, kendisi için sağlığı geliştirmede çeşitli faktörlerin rolünü ve tanımın kendisini - sağlıklı olmanın ne anlama geldiğini, sağlıklı bir insanın belirtilerinin neler olduğunu - belirler. Bu anlayışa bağlı olarak kişi kendine amaç ve hedefler koyar ve sağlığını korumanın ve güçlendirmenin yollarını seçer.
Peki yaşam tarzınızı anında değiştirmek mümkün mü? Örneğin, uzman ve sağlıklı yaşam tarzı danışmanı Bretta Blumenthal, sağlıklı bileşenleri yaşam tarzınıza sürekli olarak dahil etmenin gerekli olduğuna inanıyor. 52 adım yöntemi bir yıl için tasarlanmıştır. “Doğru Yaşanan Bir Yıl” adlı kitabında. Brett'in Sağlıklı Yaşam Tarzına 52 Adım'ı, istikrarlı alışkanlıkları hızla değiştiremeyeceğinizi, tutarlı adımların gerekli olduğunu anlatıyor. Ve bu küçük adımlar kaçınılmaz olarak büyük değişikliklere yol açacaktır. 52 adım yöntemini kullanarak bir yıl içinde tamamen farklı bir insan olacaksınız. Sağlık yaşam biçiminiz olacak. Ve doğumdan sonra bile kadınlar ideal vücutlarına hızla kavuşabilir ve kendilerini harika hissedebilirler. Bu, Arina Skoromnaya'nın "Fitness Mom" kitabında çok güzel yazılmıştır.
Aynı zamanda özel hileler yardımıyla artık daha çekici olabilirsiniz. Sadece doğru kıyafetleri seçerek figürünüzü ayarlamaya çalışın. Bu ders bu yöntemin tüm püf noktalarını içermektedir.
Temel kurallara uymak bir alışkanlık haline gelmeli ve daha sonra kişinin kendisinin, karakterinin ve doğasının bir yansıması haline gelmelidir. Denis Semenikhin'in fitness hakkında aslında hayat boyunca bir rehber olabilecek bu kitabını okuyarak bu tür tavsiyeler alabilirsiniz.
Faktörlerin sağlık durumu üzerindeki etkisi
Aşağıdaki ana faktörler sağlıklı bir yaşam tarzını etkiler:
- çevre ve ekoloji – %20;
- kalıtım ve genetik – %20;
- sağlık sistemi ve tedaviye erişim – %10;
- yaşam tarzı – %50.
Bunlar sağlıklı bir yaşam tarzını belirleyen ana noktalardır. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve tüm kural ve düzenlemelerine uymak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine, insan vücudunun tüm sistemlerinin tam olarak gelişmesine ve ayrıca gençliğin ve aktivitenin uzun yıllar uzatılmasına yardımcı olur.
“Sağlıkla İlgili Mitler” kitabınızda yaşam kalitesini nasıl artıracağınıza dair ilginç ve basit öneriler. Ünlü Rus gazeteci ve TV sunucusu Igor Prokopenko ve Tıp Bilimleri Doktoru Profesör Sergei Bubnovsky "Hastalıklar nereden geliyor?"
Bu konu özellikle son yirmi yılda bilimsel ve teknolojik gelişmelerin ve bilgi teknolojilerinin gelişmesiyle birlikte bilim adamlarının da yakından ilgisini çekmiştir. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili gerçekler, insanların yerini makinelerin almaya başlamasının yirmi veya otuz yıl önce olduğunu gösteriyor. Örneğin aynı otomatik çamaşır makinesini ele alalım. Daha önce zahmet edip çamaşırlarınızı elde yıkamak zorunda kalıyorsanız, şimdi çamaşır yıkama işlemi devam ederken elinizde parlak bir dergi ile kanepeye uzanma veya sosyal ağlarda fazladan bir saat geçirme fırsatına sahipsiniz. Bu aynı zamanda imalat sektörü için de geçerlidir. Daha önce insanlar tarlalarda, çiftliklerde, fabrikalarda çalışıyordu, ancak şimdi iş gücünün yarısından fazlasının yerini, tüm işi bir kişi yerine yapan otomatik makineler aldı ve böylece onu fiziksel emekten kurtardı.
Fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte ekonomik faktörler de refahı olumsuz etkiliyor. Piyasa ekonomisinde her girişimci üretim maliyetlerini düşürmeye çalışır ve her şeyden tasarruf eder. Bu öncelikle insanların tükettiği ürünlerin kalitesini etkiliyor. Bu nedenle kötü çevre, kitlesel hastalıklar ve sağlıklı bir yaşam tarzını belirleyen diğer birçok sorun.
Kötü sağlık, stres, depresyon, bağışıklığın azalması büyük ölçüde kişinin yaşam tarzının sonucudur.
Fiziksel aktivitenin faydaları
Sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesi, aralarında en önemlilerinden birinin spor ve fiziksel aktivite olduğu çeşitli katkıda bulunan faktörleri içerir. Bilgi teknolojisinin gelişmesiyle birlikte makineler, bir kişiyi işinin çoğundan mahrum bırakarak fiziksel aktivitesini önemli ölçüde azalttı.
Hijyen neden önemlidir?
Güzel, temiz ve bakımlı bir görünüm, sağlık ve refahın iyi olduğunu gösterir. Temel hijyen kuralları sağlığın korunmasına ve hayati enerji seviyesinin arttırılmasına yardımcı olacaktır. Düzenli el yıkama, bakteri ve mikropların neden olduğu birçok bulaşıcı hastalığa karşı koruma sağlar.
Vücudun durumu sadece el yıkamaya bağlı değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının birçok hastalığı önleyecek başka faktörleri de vardır. Buna her gün duş almak (tercihen kontrastlı duş almak), günde iki kez dişlerinizi fırçalamak, manikür ve pedikür ve diğer hijyen prosedürleri dahildir.
Doğru beslenme sağlıkta önemli bir faktördür
Akılcı ve dengeli beslenme, özü diyet uygulamak, sağlıklı ve sağlıklı besinler tüketmek olan bir beslenme ilkesidir.
İnsan sağlığı aşağıdakilere uyuma bağlıdır:
- bitkisel yağlar diyette hayvansal yağlara göre daha baskındır;
- sadece diyet etleri yemek;
- diyetin ana kısmı taze sebze ve meyvelerdir;
- tatlıların, gazlı içeceklerin, fast foodların ve diğer sağlıksız yiyeceklerin reddedilmesi;
- öğün sayısı – küçük porsiyonlarda günde 5-6;
- yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyin;
- bayat yemek yemeyin, açlık bozuk yemekten daha iyidir;
- yeterince temiz su içirin;
- gıdaların kalori içeriğini izleyin (günlük enerji tüketimini aşmamalıdır);
- alkollü içeceklerin, kahvenin (hazır) ve güçlü çayın reddedilmesi;
- kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması.
Tüm bu basit kurallara uymak, şeklinizi hızla yeniden kazanmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Yazımızda bağışıklık sistemini vitaminlerle güçlendirmeyi yazmıştık. Uyum için radikal bir şekilde mücadele etmeye karar vermiş olanlar için - "zor vakaların" analizi ve uzman tavsiyesi içeren etkili bir video kursu.
Sertleşme
Sağlığı geliştiren faktörler arasında vücudun sertleşmesi yer alır. Hastalıkların önlenmesi sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ana önleyici tedbir sertleşmedir. Bu, soğuk suyla ıslatmak, bir buz deliğine dalmak, banyo ve saunalara düzenli ziyaretler, kontrastlı duşlar ve bağışıklık sistemini ve vücudun savunmasını güçlendirmeyi amaçlayan diğer prosedürler olabilir.
Önleyici tedbirler
Önleyici tedbirler şunları içerir:
- bağışıklığın arttırılması (insan vücudunun tüm hayati sistemlerinin işleyişini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önlem);
- fiziksel aktivite, spor;
- zihinsel aktivite (beyin simülatörleri);
- sertleşme;
- stresli durumların önlenmesi;
- vücut ağırlığı kontrolü;
- düzenli tıbbi muayeneler vb.
Modern tıbbın başka bir önleme ve iyileştirme yöntemi daha vardır. Bu yöntem, doğanın seslerine göre ayarlanmış şifalı müziği içerir. Yüksek frekanslı sesler beynin belirli alanlarıyla doğrudan etkileşime girerek hormonların ve nöroregülatör peptitlerin üretiminde biyokimyasal rezonansa neden olur, bu da çeşitli beyin fonksiyonlarının uygulanmasında önemli iyileşmelere ve bunun sonucunda sağlığın iyileşmesine neden olur. Bu bağlantıdan diskin kendisini ve teknolojinin açıklamasını indirebilirsiniz. Dedikleri gibi: işi zevkle birleştirin.
Sağlık gerçekleri
İlginç gerçekler sizi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye motive ediyor:
- Çalar saatin sesinin işitme üzerinde küçük bir çocuğun çığlığından daha az zararlı etkisi vardır. Doktorlar gelecekte işitme keskinliğinizi korumak için 85 desibelin üzerindeki gürültüden kaçınmanızı tavsiye ediyor.
- Bal ve diğer arı ürünlerinin düzenli tüketimi beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye, hafızayı ve reaksiyon hızını geliştirmeye yardımcı olur.
- Spor sağlıktır ama her şey ölçülü olmalıdır. Günde iki saatten fazla süren yoğun egzersiz, stres toleransının azalmasına, kronik yorgunluğa ve ilgisizliğe neden olabilir.
- Kanadalı bilim adamlarının yaptığı araştırmaların sonuçlarına göre, günlük rutini takip etmeyen ve yeterince uyumayan kişilerin obeziteye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu kanıtlandı.
- Zihinsel egzersiz, ömrün ve beyin aktivitesinin uzamasına yardımcı olur ve aynı zamanda Alzheimer hastalığının gelişmesini de engeller.
- Amerikalı bilim adamlarına göre tuzun reddedilmesi veya günlük miktarın maksimum azaltılması, yaşamın ortalama 6 yıl uzatılması nedeniyle kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltıyor.
Diyelim ki bir hastalık oluştu ama hızlıca doktora ulaşmanın bir yolu yok. Ne yapalım? Size yardımcı olmak için düzenli olarak güncellenmektedir ilaç referans kitabı Belirttiğiniz hastalığa ve bunların mevcut olduğu eczanelere yönelik ilaçların hızlı ve kolay seçimi için. Kullanımı kolay ve kullanışlıdır.
Sağlığın iyileştirilmesi konusuyla en çok ilgilenen araştırmacılar, "genel sağlık teorisi"ni öğrenmekle ilgileneceklerdir. Bu araştırma alanına valeoloji adı verilmektedir. Bu yön, bir kompleks içinde sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan fiziksel, ruhsal ve ahlaki ilkeleri inceler. Web sitemizdeki makalede valeoloji hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek o kadar da zor değil. Bu konuda asıl önemli olan arzu ve önceliklerin doğru belirlenmesidir. Yaşamının kalitesi ve süresi yalnızca kişiye bağlıdır.
Faktörler
tanıtım
Sağlık indirimi
Grup No. 14
Sağlık
- bu, vücudun ve tüm organlarının amaçlarını yerine getirebildiği bir durumdur.
Sağlığı güçlendirmek ve korumak için spor yapmak ve kendinizi güçlendirmek ya da en azından daha sık egzersiz yapmak ve temiz havada olmak gerektiğini herkes bilir. Ancak bazen kendinizi birkaç egzersiz yapmaya veya kontrast duşu almaya zorlamak çok zordur. Sanki yarın bugünden daha fazla zaman ve istek olacakmış gibi her şeyi yarına ertelemeye alışkınız. Yani belki de şu anda başlamaya değer mi?
Sağlık doğanın en büyük hediyesidir
Sağlık düzeyinin şekillenmesinde “risk faktörleri” olarak adlandırılan faktörler önemli bir rol oynamaktadır. Risk faktörü- hastalık veya ölüm olasılığını artıran, vücut üzerinde ek olumsuz etkiler.
Amerikalı bilim adamı Robins'in sınıflandırmasına göre sağlığı etkileyen faktörler dört büyük gruba ayrılabilir.
Sağlığı etkileyen faktörler:
- Yaşam tarzı;
biyolojik;
çevrenin durumu;
Tıbbi bakımın hacmi ve kalitesi.
Önde gelen yaşam tarzı faktörleri arasında, Sağlığı olumsuz yönde etkileyen, çağrılmalıdır:
- sigara içmek;
zayıf beslenme;
alkol kötüye kullanımı;
zararlı çalışma koşulları;
stres;
fiziksel hareketsizlik;
kötü malzeme ve yaşam koşulları;
ilaç kullanımı;
kırılgan, tek ebeveynli veya geniş aile;
Aşırı kentleşme düzeyi vb.
Üçüncü yer işgal edildi çevresel faktörler(havanın, suyun, yiyeceğin, toprağın durumu, radyasyon düzeyi). Bu faktörlerin etkisi de yüzde yirmi civarındadır.
Dördüncü sıra tamamen işgal edildi tıbbi faktörler- tedavi edici, önleyici, sıhhi ve salgın önleyici tedbirler (bulaşıcı hastalıklara karşı aşılar, tedavi kalitesi ve hastaların muayenesi vb.) sağlık durumunu yalnızca% 10 oranında belirler.
Yukarıdaki verilerden önemli bir sonuç çıkarılabilir: İnsan sağlığını koruma ve güçlendirme çabalarının ana yönü, yaşam tarzını ve çevre durumunu iyileştirmektir.
Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
Önemli ölçüde olabilir sağlık seviyenizi iyileştirin 7 öneriyi uygularsanız:
- günlük 7-8 saat uyku;
aşırı yemek yemeden günde üç öğün aynı saatte;
günlük kahvaltılar;
normal vücut ağırlığının korunması;
aşırı alkollü içecek tüketiminden kaçınmak;
günlük egzersiz;
sigaradan tamamen uzak durma.
İnsan sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzı.
1 Kendi sağlığını korumak herkesin acil sorumluluğudur, kimsenin bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Sonuçta, çoğu zaman bir kişinin yanlış bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik ve aşırı yeme nedeniyle 20-30 yaşına gelindiğinde kendisini felaket bir duruma getirmesi ve ancak o zaman ilacı hatırlaması olur.
Tıp ne kadar mükemmel olursa olsun herkesi hastalıklardan kurtaramaz. Kişi, uğruna savaşması gereken kendi sağlığının yaratıcısıdır. Küçük yaşlardan itibaren aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, kendinizi sertleştirmek, beden eğitimi ve spor yapmak, kişisel hijyen kurallarına uymak - tek kelimeyle makul yollarla gerçek sağlık uyumunu sağlamak gerekir.
Sağlık, insanın çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan ilk ve en önemli ihtiyacıdır. Çevremizdeki dünyayı anlamanın, kendini onaylamanın ve insan mutluluğunun en önemli ön koşuludur. Aktif uzun yaşam, insan faktörünün önemli bir bileşenidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), ahlak ilkelerine dayanan, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, çalışan, sertleşen ve aynı zamanda olumsuz çevresel etkilerden koruyan, kişinin yaşlılığa kadar ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığını korumasını sağlayan bir yaşam biçimidir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre "Sağlık, yalnızca hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumudur."
Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: Fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık.
- ·
Fiziksel sağlık– bu, tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal halidir. Eğer tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen bir sistem) doğru şekilde çalışır ve gelişir.
- ·
Akıl sağlığı beynin durumuna bağlıdır, düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterize edilir.
- ·
Ahlaki sağlık insanın sosyal yaşamının, yani belirli bir insan toplumundaki yaşamın temelini oluşturan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir. Bir kişinin ahlaki sağlığının ayırt edici işaretleri, her şeyden önce, çalışmaya yönelik bilinçli bir tutum, kültürel hazinelere hakimiyet ve normal yaşam tarzıyla çelişen ahlak ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir kişi, ahlaki standartları ihmal ederse ahlaki bir canavara dönüşebilir. Bu nedenle sosyal sağlık, insan sağlığının en yüksek ölçüsü olarak kabul edilmektedir. Ahlaki açıdan sağlıklı insanlar, onları gerçek vatandaşlar yapan bir dizi evrensel insani nitelikle karakterize edilir.
İnsan kişiliğinin bütünlüğü, her şeyden önce bedenin zihinsel ve fiziksel güçlerinin karşılıklı ilişkisinde ve etkileşiminde ortaya çıkar. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu sağlık rezervlerini arttırır ve hayatımızın çeşitli alanlarında yaratıcı kendini ifade etme koşulları yaratır. Aktif ve sağlıklı bir insan gençliği uzun süre korur, yaratıcı faaliyete devam eder, "ruhun tembel olmasına" izin vermez. Akademisyen N.M. Amosov, vücudun rezervlerinin ölçüsünü belirtmek için yeni bir tıbbi terim olan “sağlık miktarı” getirilmesini öneriyor.
Sakin bir durumdaki bir kişi akciğerlerden dakikada 5-9 litre hava geçirir. Bazı yüksek antrenmanlı sporcular, 10-11 dakika boyunca her dakika akciğerlerinden keyfi olarak 150 litre hava geçirebilirler, yani normalden 30 kat daha fazla. Bu vücudun rezervidir. Kalp gücü de hesaplanabilir. Kalbin dakikalık hacimleri vardır: Bir dakikada atılan kanın litre cinsinden miktarı. Dinlenme durumunda dakikada 4 litre, en kuvvetli fiziksel çalışmayla - 20 litre verdiğini varsayalım. Bu, rezervin 5 (20:4) olduğu anlamına gelir. Aynı şekilde böbreklerin ve karaciğerin de gizli rezervleri vardır. Çeşitli stres testleri kullanılarak tespit edilirler. Sağlık, vücuttaki rezerv miktarıdır, organların işlevlerinin niteliksel sınırlarını korurken maksimum üretkenliğidir.
Vücudun rezervlerinin işleyiş sistemi alt sistemlere ayrılabilir:
- 1. biyokimyasal rezervler (metabolizma reaksiyonu);
- 2. fizyolojik rezervler (hücreler, organlar, organ sistemleri düzeyinde);
- 3. zihinsel rezervler.
8.2 Sağlığı şekillendiren faktörler ve sağlığı bozan faktörler.
Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki temel unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel bir çalışma ve dinlenme şekli, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor modu, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme.
İnsan sağlığını etkileyen faktörler:
- - çevresel - %20-25;
- - genetik - %20-25;
- - sağlık sisteminin gelişimi - %8-10;
- - Sağlıklı yaşam tarzı ve sosyal faktörler - %50.
- Sağlık sınıflandırması.
- 1. sağlık durumunun objektif – objektif göstergeleri;
- 2. öznel – kişinin kendini ne kadar sağlıklı hissettiği;
- 3. kamu – ulusun sağlığı.
- - belirli bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirme yeteneği (yaş, cinsiyet);
- - bilişsel aktivite yeteneği; bilgi, yaşam için bir uyarıcıdır, onu uzatma fırsatıdır;
- - dış dünyadaki olayların ve kişinin bu dünyadaki konumunun yeterli bir duygusal değerlendirmesini yapma yeteneği;
- - sağlıklı çocuk sahibi olma olasılığı.
İnsani Gelişme Endeksi (dünya topluluğu tarafından tanınmaktadır) yaşam standardı, eğitim, uzun yaşam gibi göstergelerle belirlenir.
Rusların yaşamının sosyal ve tıbbi yönleri:
- 1) felaketler, modern Rusya'nın karakteristik sorunları:
- - demografik;
- - uyuşturucu kullanımının sonuçları (AIDS);
- - ihmal etmek.
- 2) bugün Rusya'da:
- - ölüm oranı doğum oranını 2 kat aşıyor;
- - Yılda 1 milyon Rus ölüyor;
- - Patolojiyle doğan çocukların %85-90'ı;
- - giderek daha fazla ailenin engelli çocuğu var;
- - Yoksunluk sendromlu çocukların doğumu (akşamdan kalma, uyuşturucu bağımlılığı) gözlenir;
- - HIV ile enfekte annelerden doğan çocukların sayısı arttı;
- - Volgograd bölgesindeki anne ölüm oranı birkaç yıldır tüm Rusya'dakinden 2 kat daha yüksek;
- - her üç kadından biri suça dayalı kürtaj nedeniyle ölüyor.
Rusya Federasyonu'ndaki sosyal hastalığın göstergeleri:
- - Ailelerin %50'si sosyal açıdan dezavantajlıdır;
- - Geniş ailelerin %53'ü yoksulluk içindedir;
- - 3 milyon sokak çocuğu;
- - 5-7 yaş arası çocukların intihar etmesi;
- - 2003 yılında 305 bin anne ebeveyn haklarından mahrum bırakıldı;
- - Rusya Federasyonu'nda son yıllarda 500 yeni yetimhane açıldı;
- - 2000 bakım kurumunda 400 bin yetim barınıyor;
- - bugün kişinin kendi ailesi bir çocuk için sosyal açıdan tehlikeli bir ortam haline geliyor (ebeveynler uyuşturucu bağımlısıdır);
- - Rusya Federasyonu'nda okul çağındaki 2 milyon çocuk okuma yazma bilmiyor;
- - Yetimhanelerden mezun olan 15.000 kişiden 3.000'i ilk yıl suç işliyor.
- - sağlığın korunması ve güçlendirilmesi;
- - hastalıkların önlenmesi;
- - insan ömrünün uzatılması.
| Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri | Sağlıklı yaşam tarzını olumsuz etkileyen faktörler |
| - verimli çalışma | - fiziksel hareketsizlik |
| - rasyonel çalışma ve dinlenme rejimi | - sigara içmek |
| - kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması | - uyuşturucular (Rusya'da 3-4 milyon uyuşturucu bağımlısı, 2 milyon AIDS hastası) |
| - optimum motor modu | - zayıf beslenme |
| - kişisel temizlik | - alkolizm |
| -dengeli beslenme | - stres |
| - içki kültürü |
Geçtiğimiz on yıllarda Rusya'daki ölüm nedenlerinin analizinden, bulaşıcı olmayan hastalıklardan (kalp hastalığı, damar hastalığı, kanser, kazalar) kaynaklanan ölüm risk faktörlerindeki artış eğilimleri açıkça görülmektedir. Bulaşıcı olmayan hastalıklardan ölümlerdeki birçok risk faktörü birey tarafından yaratılmaktadır. Bunlar arasında radyasyon, toksik maddeler, çevre kirliliği, artan gürültü ve stres yükleri ve en önemlisi kişinin yaşam tarzı (azalan fiziksel aktivite, kötü beslenme, sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı) yer almaktadır. Gençleri vücut için toksik olan maddelerle (nikotin, alkol, uyuşturucu) temas etmeye iten şey nedir? Her şeyden önce bu “herkes gibi” olma arzusu şirketin diktasıdır. Kendine güven eksikliği, aşağılık komplekslerinin varlığı, lider pozisyon alma arzusu - bunlar kötü alışkanlıklara doğru ilk adımların kişisel önkoşullarıdır. Sosyal faktörler arasında zorlu bir makro ve mikro sosyal ortam (ekonomik istikrarsızlık, savaş, doğal afetler, zor aile durumları) yer alır.
Alkol, tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı etkiye sahip hücre içi bir zehirdir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, ona acı veren bir bağımlılık gelişir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre alkolizm her yıl yaklaşık 6 milyon kişinin ölümüne neden oluyor.
Tütün içmek (nikotinizm), için için yanan tütünün dumanını solumayı içeren kötü bir alışkanlıktır - bu bir tür uyuşturucu bağımlılığıdır. Sigara içmenin çeşitli sonuçları arasında kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalıkları (koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, mide ve duodenum ülseri, akciğer kanseri, bronşit, amfizem) yer alır.
Narkotik maddeler, sentetik veya bitkisel kökenli kimyasal ürünler, sinir sistemi ve tüm insan vücudu üzerinde özel, spesifik bir etkiye sahip olan, ağrının hafifletilmesine, ruh halindeki değişikliklere, zihinsel ve fiziksel tona yol açan ilaçlar olarak anlaşılmalıdır. Bu durumların uyuşturucu yardımıyla sağlanmasına ilaç zehirlenmesi denir.
Uyuşturucu bağımlılığı, uyuşturucu bağımlılığının ve ona patolojik bir bağımlılığın kazanılmasının neden olduğu ciddi bir hastalıktır. Bir uyuşturucu bağımlısının yaşamının temel amacı, uyuşturucunun yeni dozunu alma arzusu haline gelir, diğer ilgi alanları kaybolur ve kişiliğinde bozulma meydana gelir.
Bir uyuşturucu bağımlısının ortalama yaşam beklentisi 7-10 yıldır.
Edebiyat
- Smirnov A.T., Mishin B.I., Izhevsky I.V. Tıbbi bilginin temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı: Ders Kitabı - M., 2002
Frolov M.P. Can güvenliğinin temelleri: Ders kitabı. - M., 2003
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Can güvenliği: Uygulamalı alıştırmalar. - M., 2002
İNSAN SAĞLIĞINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Sağlıklı insanların sağlığını güçlendirmek ve sürdürmek, yani yönetmek için hem sağlığın oluşma koşulları (gen havuzunun uygulanma niteliği, çevrenin durumu, yaşam tarzı, vb.) ve bunların yansıma süreçlerinin nihai sonucu (bireyin veya nüfusun sağlık durumuna ilişkin belirli göstergeler).80'li yıllarda Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) uzmanları. XX yüzyıl modern bir insanın sağlığını sağlamak için çeşitli faktörlerin yaklaşık oranını belirledi ve bu faktörlerin dört grubunu ana faktörler olarak belirledi. Buna dayanarak, 1994 yılında Rusya Federasyonu Güvenlik Konseyi'nin Halk Sağlığının Korunmasına İlişkin Bölümler Arası Komisyonu, “Halk Sağlığının Korunması” ve “Sağlıklı bir Rusya'ya Doğru” Federal Kavramlarında ülkemize göre bu oranı şu şekilde tanımlamıştır: :
genetik faktörler -% 15-20;
çevresel durum - %20-25;
tıbbi destek - %10-15;
insanların koşulları ve yaşam tarzı -% 50-55.
Farklı nitelikteki bireysel faktörlerin sağlık göstergelerine katkısının büyüklüğü, kişinin yaşına, cinsiyetine ve bireysel tipolojik özelliklerine bağlıdır. Her sağlık faktörünün içeriği aşağıdaki gibi belirlenebilir (Tablo 1).
Bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.
Genetik faktörler
Kız organizmalarınontogenetik gelişimi, ebeveyn kromozomlarıyla miras aldıkları kalıtsal program tarafından önceden belirlenir.
Bununla birlikte, kromozomların kendisi ve yapısal unsurları - genler, gelecekteki ebeveynlerin yaşamı boyunca, özellikle de önemli olan, zararlı etkilere maruz kalabilir. Bir kız çocuğu, olgunlaştıkça sırayla döllenmeye hazırlanan belirli bir yumurta kümesiyle doğar. Yani sonuçta bir kızın, kız çocuğunun, kadının gebe kalmadan önceki hayatı boyunca başına gelen her şey, bir dereceye kadar kromozomların ve genlerin kalitesini etkiler. Spermin ömrü yumurtanınkinden çok daha kısadır ancak ömürleri genellikle genetik yapılarında bozulmalara neden olmaya yeterlidir. Böylece, gelecekteki ebeveynlerin, döllenmeden önceki tüm yaşamları boyunca çocuklarına karşı taşıdıkları sorumluluk netleşiyor.
Çoğunlukla, elverişsiz çevre koşulları, karmaşık sosyo-ekonomik süreçler, farmakolojik ilaçların kontrolsüz kullanımı vb. gibi kontrolleri dışındaki faktörlerin de etkisi vardır. Sonuç, kalıtsal hastalıkların ortaya çıkmasına veya bunlara kalıtsal bir yatkınlığın ortaya çıkmasına yol açan mutasyonlardır.
tablo 1
İnsan sağlığını etkileyen faktörler
|
||||||||||||||||||
Bir kişinin yaşam egemenlikleri ve tutumları büyük ölçüde insan yapısı tarafından belirlenir. Genetik olarak belirlenmiş bu tür özellikler arasında bir kişinin baskın ihtiyaçları, yetenekleri, ilgi alanları, arzuları, alkolizme yatkınlığı ve diğer kötü alışkanlıklar vb. yer alır. Çevresel ve eğitimsel etkilerin önemine rağmen kalıtsal faktörlerin rolü belirleyicidir. Bu tamamen çeşitli hastalıklar için geçerlidir.
Bu, bir kişinin kendisi için en uygun yaşam tarzını, meslek seçimini, sosyal ilişkilerdeki ortakları, tedaviyi, en uygun stres türünü vb. belirlerken kalıtsal özelliklerini dikkate alma ihtiyacını açıkça ortaya koymaktadır. Genlerde gömülü olan gerçekleşme programları için gerekli koşullarla çelişen kişi. Sonuç olarak, insan doğuşunda, kalıtım ile çevre arasında, vücudun bütünsel bir sistem olarak adaptasyonunu belirleyen çeşitli sistemleri arasında, vb. arasında sürekli olarak birçok çelişki ortaya çıkar ve bunların üstesinden gelinir. Özellikle, bir meslek seçiminde bu olağanüstü bir öneme sahiptir, Bu ülkemiz için yeterli, çünkü örneğin, Rusya Federasyonu'nun ulusal ekonomisinde çalışan insanların yalnızca yaklaşık% 3'ü seçtikleri meslekten memnun - görünüşe göre, miras alınan tipoloji ile mesleki faaliyetin doğası arasındaki tutarsızlık burada gerçekleştirilmesi en az önemli değildir.
Kalıtım ve çevre, etiyolojik faktörler olarak hareket eder ve herhangi bir insan hastalığının patogenezinde rol oynar, ancak bunların her hastalığa katılım payı farklıdır ve bir faktörün payı ne kadar büyükse, diğerinin katkısı o kadar az olur. Bu açıdan bakıldığında, tüm patoloji türleri, aralarında keskin sınırların bulunmadığı dört gruba ayrılabilir.
İlk grup Patolojik bir genin etiyolojik rolü oynadığı kalıtsal hastalıkların kendisini oluşturur, çevrenin rolü yalnızca hastalığın belirtilerini değiştirmektir. Bu grup monogenik kökenli hastalıkların (fenilketonüri, hemofili gibi) yanı sıra kromozomal hastalıkları da içerir. Bu hastalıklar nesilden nesile germ hücreleri aracılığıyla aktarılır.
İkinci grup- bunlar aynı zamanda patolojik bir mutasyonun neden olduğu kalıtsal hastalıklardır, ancak tezahürleri için belirli çevresel etkilere ihtiyaç duyarlar. Bazı durumlarda çevrenin "belirgin" etkisi çok açıktır ve çevresel faktörün etkisinin ortadan kalkmasıyla klinik belirtiler daha az belirgin hale gelir. Bunlar, kısmi oksijen basıncının azalmasıyla birlikte heterozigot taşıyıcılarında hemoglobin HbS eksikliğinin belirtileridir. Diğer durumlarda (örneğin gutta), patolojik bir genin ortaya çıkması için uzun vadeli olumsuz çevresel etkiler gereklidir.
Üçüncü grup Yaygın hastalıkların, özellikle olgun ve yaşlılık hastalıklarının (hipertansiyon, mide ülseri, çoğu kötü huylu tümörler vb.) ezici çoğunluğunu oluşturur. Oluşumlarındaki ana etiyolojik faktör, çevrenin olumsuz etkisidir, ancak faktörün etkisinin uygulanması, vücudun genetik olarak belirlenmiş bireysel yatkınlığına bağlıdır ve bu nedenle bu hastalıklara çok faktörlü veya kalıtsal yatkınlığı olan hastalıklar denir. .
Kalıtsal yatkınlığı olan farklı hastalıkların kalıtım ve çevrenin göreceli rolü açısından aynı olmadığı unutulmamalıdır. Bunlar arasında zayıf, orta ve yüksek derecede kalıtsal yatkınlığa sahip hastalıklar ayırt edilebilir.
Dördüncü grup
vesaire.................
Kendi sağlığını korumak ve güçlendirmek modern öğrenciler için acil bir konudur. Sağlık sadece her insan için değil, bir bütün olarak toplum için de paha biçilmez bir zenginliktir.
Sağlık, herhangi bir canlı organizmanın, bir bütün olarak ve tüm organlarının işlevlerini tam olarak yerine getirebildiği durumudur; hastalık veya rahatsızlığın olmaması. Herkes güçlü ve sağlıklı olmak, aktiviteyi, gücü ve ikinci rüzgarı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmek ister.
Çok sayıda tıbbi ve sosyolojik araştırmadan elde edilen veriler, insani değerler hiyerarşisinde halk sağlığı sorunlarının, sağlığın ana konumlardan birini işgal ettiğini göstermektedir.
Sağlığın insan yaşamının ana hazinesi olduğunu ve üniversitede okurken bunu unutmaya gerek olmadığını her zaman hatırlamalıyız! Öğrencilik yıllarınızda ise tam tersine spora ve doğru beslenmeye mümkün olduğunca fazla zaman ayırmaya çalışmalı, ancak üniversitedeki eğitiminizi yarıda bırakıp kendinizi yalnızca sağlığınızı iyileştirmeye yönelik faaliyetlere adamamalısınız. Evseev Yu.A. kitabında şöyle yazdı: “Bir öğrenci için sağlık durumu, onun genel kültürel gelişim düzeyinin, çalışmadaki fiziksel ve ruhsal ilgilerinin tatmininin, günlük yaşamın, dinlenmenin ve geleceğine dair vizyonun bir göstergesidir. .” Yukarıdakilerden yola çıkarak üniversitelerde sadece eğitimimiz sırasında değil, gelecekte de kendi sağlığımızı geliştirmemize, sürdürmemize ve korumamıza yardımcı olan “Beden Eğitimi” konusu bulunmaktadır.
Her öğrencinin kendi yaşam tarzını düzenleyebilmesi gerekir, bu nedenle beden eğitiminin tek başına yeterli olmadığına inanıyoruz. Fiziksel aktivite eksikliği, kural olarak bizi zaten etkilediklerinde öğrendiğimiz çeşitli hastalıklara yol açabilir. Ayrıca doğru ve en önemlisi zamanında yemek yemelisiniz. Birçok öğrenci doğru beslenmeyi bilmez ve bu nedenle bağışıklıklarını azaltır ve vücudu tehlikeye maruz bırakır. Bazı insanlar bilinçli olarak doğru beslenmeye önem vermiyorlar. Ve sadece birkaç kişi, doğru beslenmenin birçok hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde çok önemli bir rol oynadığını, normal işleyişi sağladığını ve kişinin kendini iyi hissetmesini sağladığını düşünüyor. Yetersiz beslenme bir takım hastalıklara yol açabilir, ancak birçok öğrenci vücuduna sağlıklı besin sağlayacak yeterli kaynağa sahip değildir, bu da vücudunda mide-bağırsak sisteminde rahatsızlıklara ve sindirim sorunlarına yol açar. Kişinin performansının uyku düzeninden de etkilendiğini biliyoruz. Bir kişinin uykusu normalde en az 8 saat olmalıdır. Ve öğrenciler genellikle oturum sırasında bu kavramı unuttukları için. Sonuç olarak, yorgunluk, saldırganlık geliştirirler ve sadece beynin değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudun aktivitesi azalır. Bu nedenle, her öğrencinin çalışma süresini ve dinlenmeyi, alternatif zihinsel ve fiziksel çalışmayı dağıtabilmesi gerekir.
Bir öğrencinin sağlığı, kişinin yeteneklerine, doğal koşullara, topluma ve spora yönelik manevi ihtiyaçlara bağlıdır.
Astrahan Devlet Teknik Üniversitesi Makine Fakültesi 3. sınıf öğrencileri arasında stres etkenleri üzerine bir anket yaptık. Elde edilen verileri analiz ettikten sonra, günlük çalışmalarda öğrencilerin çalışma yeteneğini olumsuz yönde etkileyen çok sayıda faktörün olduğu sonucuna vardık. Araştırmada öğrencilerden performanslarına engel olduğunu düşündükleri 4 faktörden birini seçmeleri istendi. Maksimum yanıt sayısı birinci faktör olan ağır öğretim yükünde gözlemlendi; cevap sayısına göre ikinci sırada zihinsel ve fiziksel aşırı yük; üçüncü sırada kişinin kendi çatışması, son sırada ise mezuniyet sonrası faaliyet alanı yer almaktadır.
Stres baş edilmesi gereken bir rahatsızlıktır. Hayatındaki her insan keder, hayal kırıklığı, öfke gibi duygular yaşar. Ancak bu deneyimlerin patolojik strese yol açmasını önlemek için bunların üstesinden gelmeye çalışmalıyız. Ve çok basit bir çare var - fiziksel aktivite...Motor becerilerin sistematik gelişimi, bilgi edinme sürecinin etkinliğini artıran çeviklik, dayanıklılık, esneklik vb. oluşumuna katkıda bulunur.
Sigara içmeyle ilgili durum özel ilgiyi hak ediyor. Öğrencilerin tütün ürünleri kullanımında ebeveynlerinin örneği önemli rol oynamaktadır. Ailelerin büyük çoğunluğunda (sigara içen öğrencilerin %82'si) en az bir kişi sigara içiyor, sigara içmeyen öğrenciler ise %71'i sigara içmeyen ebeveynlerini taklit etmeye çalışıyor.
3. Sınıf öğrencilerimizle yaptığımız anket sonuçlarına göre, ankete katılan öğrencilerin %17'sinin sigarayı hiç denemediği, %54'ünün yukarıda belirtilen kötü alışkanlığa karşı olumsuz tutuma sahip olduğu, %29'unun ise kötü alışkanlığını inkar etmediği ortaya çıktı. . Ankete toplam 47 öğrenci katıldı. Geçen yılki anketin verileriyle karşılaştırıldığında, üniversitemizde sigara içen kızların sayısının geçen yıl arttığını gördük. Ankette şu sorular soruluyor: Neden sigara içiyorsunuz? Kızların %61'i şu yanıtı verdi: şık, modaya uygun. Ve %39'u özgür ve bağımsız görünmek istedikleri için sigara içiyor. Kadınlık kavramı da dahil olmak üzere insan toplumunun hayali değil gerçek değerleri söz konusu olduğunda, herhangi bir poz gereksizdir. Ve ilk sigaralarını kendileri için yaktıkları aynı gençler sigara konusunda son derece kategoriktir. Anket yaptığımız genç erkeklerin, arkadaş oldukları bir kızın sigara içmesine nasıl tepki verecekleri sorulduğunda %88'i olumsuz yanıt verdi ve yalnızca %12'si kayıtsız kaldı. Ve "Kız arkadaşınızın sigara içmesini ister misiniz?" Genç erkeklerin yüzde 4'ü "Evet", yüzde 8'i "kayıtsız", geri kalan yüzde 88'i ise "hayır" yanıtını verdi.
Öğrencilerin alkollü içecek kullanımına yönelik tutumlarına ilişkin durum da sürekli ilgiyi hak etmektedir. Anketimize göre hiç alkollü içki içmeyenler kategorisinde erkekler %27,2, kızlar ise %32,8'dir.
Her ne kadar esas olarak düşük alkollü içeceklerin kullanımından bahsetsek de, erkeklerin %71'inden fazlası ve kızların %67'si alkol kullanıyor, ancak bunların sürekli kullanımı (haftada 1-3 kez - alkol belirtilerinin yarısında) tüketimi) - öğrenciler arasında sistematik olarak alkollü içecek tüketme alışkanlığının oluştuğunu gösteren bu, elbette endişe verici bir gerçektir.
Çalışmamızda ayrıca öğrencilerin beden eğitimi dersine yönelik motivasyonları üzerine bir anket gerçekleştirdik. Fiziksel aktivite motivasyonu, optimal düzeyde fiziksel uygunluk ve performansa ulaşmayı amaçlayan bir kişilik durumudur. Öğrencilere iki ifade seçeneği sunuldu: "Beden eğitimi derslerini her zaman sabırsızlıkla bekliyorum çünkü sağlığımı iyileştiriyorlar." Öğrencilerin %54'ü olumlu yanıt verdi. Öğrencilerin %46’sı ise “Kredi alabilmem için beden eğitimi dersi almam gerekiyor” seçeneğini tercih etti. Bu bağlamda öğrencilerin derslere yönelik motivasyonunu artırmak için doğru yönlendirmenin daha etkili bir şekilde uygulanmasını mümkün kılan yeni organizasyon yöntemlerinin araştırılması önem kazanmaktadır.
Yukarıdakileri özetleyerek öğrenciler için sağlıklı bir yaşam tarzının beden eğitimi dersleri ile büyük ölçüde sağlanabileceği sonucuna vardık. Bu, birçok öğrencinin kendi sağlıklarını güçlendirmek, sürdürmek ve korumak için özel dersler için boş zamanlarının olmaması gibi gerçeklerle kanıtlanmaktadır. Ve çiftler halinde beden eğitimi yaparken, üniversitede eğitim sürecinin bir parçası oldukları ve öğrencinin vücudunun beden eğitimi standartlarında belirtilen streslerden dinlenmeye zamanı olacak şekilde yapılandırıldığı için ek zamana gerek yoktur. Birçok öğrencinin beden eğitimi derslerini ihmal etmesi ve aynı zamanda sağlık sorunları yaşaması nedeniyle, öğrencileri beden eğitimi derslerine ve öğrencilerin bağımsız etkinliklerine çekmek için başka yöntem ve araçların aranması gerektiğine inanıyoruz.
Ayrıca kendi sağlığınızı korumak için alkol, sigara, uyuşturucu gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmanın da önemli bir faktör olduğunu belirtmek isteriz. Çünkü kötü alışkanlıklar yalnızca öğrencilerin sağlığını olumsuz yönde etkiler ve aynı zamanda ciddi kronik hastalıkların gelişmesine ve erken ölüme de yol açar.
Kaynakça:
- Vilensky, M.Ya.Bir öğrencinin fiziksel kültürü ve sağlıklı yaşam tarzı: ders kitabı / M.Ya.Vilensky, A.G. Gorshkov. – 2. baskı, silindi. – Moskova: KNORUS, 2012. – 240 s.
- Eğitim kurumlarının beden eğitimi, sağlığı iyileştirme ve sağlığı koruma faaliyetleri ile ilgili sorunlar: 3. uluslararası makalelerin toplanması. bilimsel ve pratik konferans, Ekaterinburg, 26 Nisan. 2013 / genel olarak ed. N.V. Tretyakova. Ekaterinburg, 2013, s.29.
İnsan sağlığını korumak ve güçlendirmek insanlığın öncelikli görevidir. Günümüzde, olumsuz çevresel koşullar, ekonomik ve sosyal istikrarsızlık ortamında sağlık sorunu özellikle ciddi boyutlara ulaşıyor.
Yukarıdaki faktörler, hastalığın görülme sıklığını, yaşam beklentisini, fiziksel gelişim düzeyini doğrudan etkiler ve aynı zamanda zihinsel sağlık durumunu da olumsuz yönde etkiler, bu da sağlıklı, istikrarlı aile ilişkileri oluşturma alanında olumsuz değişikliklere yol açar.
İnsan ve toplum sağlığının korunması ve güçlendirilmesi sorununa ilişkin modern görüşlerin temelleri eski filozoflar ve doktorlar tarafından atılmıştır. Özellikle Pisagor sağlığı, insan bedeninin ruhsal ve fiziksel yaşamını oluşturan tüm unsurlarının uyumu olarak tanımladı.
Sağlıklı bir insan, herhangi bir fiziksel hastalık veya kusura sahip olmadığı gibi, kendisini fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan da tamamen iyi hisseder. Kötü alışkanlıklar, yetersiz beslenme ve stres sağlığı olumsuz etkiler; dolayısıyla kişi ne kadar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürse sağlığını koruma ve güçlendirme şansı da o kadar artar.
Sağlığı koruma ve geliştirme faktörleri
Sağlığı etkileyen ana faktörler:
Bir kişi biyolojik (yaş, kalıtım, cinsiyet, anayasa türü vb.) ve jeofizik (sıcaklık ve nem, manzara, bitki örtüsü vb.) etkileyemiyorsa, kendinize karar verin, o zaman sosyo-ekonomik etkisi ( durumu) çevre, çalışma koşulları, yaşam koşulları, yaşam tarzı vb.) ve dolayısıyla psikofizyolojik faktörler hem bir bütün olarak toplum tarafından hem de her kişi tarafından kişisel olarak düzeltilebilir.
Sağlığı koruma ve iyileştirme yolları
Sağlığı güçlendirmenin ve korumanın temel koşulu sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı bir dizi davranış standardını ifade eder: dengeli beslenme, fiziksel aktivite, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, duyguları kontrol etme, tıbbi bilgi düzeyini artırma, iyi hijyeni koruma, sağlıklı cinsel davranış, sirkadiyen ritimlere uygun yaşamak, doğayla uyum, pozitif düşünme ve çok daha fazlası. – iyi fiziksel ve psikolojik sağlığın anahtarı.
Bilimsel kanıtlar, yukarıdaki davranış standartlarına uyulması koşuluyla, 
çoğu insan sağlığını koruyabilir ve yaşam beklentilerini önemli ölçüde artırabilir.
Sağlığı olumsuz etkileyen faktörler:
- sigara ve alkol kötüye kullanımı;
- zayıf beslenme;
- ilaçlar;
- ilaçların sık kullanımı;
- sağlığa zararlı çalışma koşulları;
- stresli durumlar (ayrıca sağlığı olumsuz yönde etkilerler);
- elverişsiz malzeme ve yaşam koşulları.
Bir kişi birçok hastalığın ortaya çıkması ve gelişmesi için risk faktörlerinden kurtulursa sağlığını korur ve güçlendirir.
Farklı kültürlerde sağlığı geliştirmenin çok sayıda sağlık sistemi, yolu ve yöntemi vardır. Doğu'da geleneksel olarak manevi, psikolojik bileşene daha fazla önem verilirken, Batı'da kişinin fiziksel sağlığının güçlendirilmesine büyük önem verilmektedir.
İnsan sağlığını korumanın yolları:
- optimal (tüm kasların çalıştığı, akciğerlerin havalandırıldığı ve kalbin ritmik olarak kasıldığı yürüme, koşma);
- sertleşme ve buhar odası (bu, vücudun hipotermiye veya aşırı ısınmaya karşı direncini artıran, vücudun termoregülasyon süreçlerinin özel bir eğitim sistemidir);
- vücudun periyodik temizliği;
- kimyasalların reddedilmesi;
- Qigong - Çin'in vücudu iyileştirme sistemi;
- yoga;
- aromaterapi;
- deniz suyu ve dağ havası.
Bunlar sağlıklı kalmanın ana yollarıdır. Sağlığı korumak ve geliştirmek için bu yöntem ve sistemleri kullanan herhangi bir kişi, çağımızın olumsuz faktörlerine başarıyla direnebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, yukarıda bahsedilen genel "yaşam tarzı" kavramının bir kategorisidir ve bir kişi için uygun yaşam koşullarını, kültür düzeyini ve sağlığını korumasına ve iyileştirmesine olanak tanıyan, gelişmeyi engelleyen hijyenik becerileri içerir. sağlık bozukluklarının önlenmesi ve optimal yaşam kalitesinin sürdürülmesi. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu şunları içerir:
Tüm olumsuz faktörlerin sağlık üzerindeki etkisi ve bu etkiyi azaltma olanakları hakkında nüfusun tüm kategorilerinin bilgi düzeyini artırmayı amaçlayan kalıcı bir bilgi ve propaganda sisteminin oluşturulması;
Nüfusun sıhhi ve hijyenik eğitimi;
Sigara ve tütün ürünleri tüketiminin yaygınlığının azaltılması, alkol tüketiminin azaltılması, uyuşturucu ve uyuşturucu madde kullanımının önlenmesi;
Nüfusun beden eğitimi, turizm ve spora dahil edilmesi, bu tür sağlık iyileştirmelerinin kullanılabilirliğinin arttırılması.
Sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) oluşumunda önemli bir rol onun tanıtımına aittir. Sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin amacı, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi, yüksek düzeyde çalışma kapasitesi sağlamayı ve aktif uzun ömürlülüğe ulaşmayı amaçlayan bilimsel temelli sıhhi ve hijyenik standartlara dayalı olarak nüfusun hijyenik davranışlarının oluşturulmasıdır.
Bu hedefe ulaşmak için aşağıdaki görevlerin çözülmesi gerekir:
Nüfusun tüm sosyal ve yaş gruplarına sağlıklı yaşam tarzı konusunda gerekli tıbbi ve hijyenik bilgilerin sağlanması;
Nüfus için sağlıklı bir yaşam tarzı koşulları yaratmak amacıyla hükümet organlarının ve kamu kuruluşlarının faaliyetlerinin teşvik edilmesi;
Tüm sağlık çalışanlarının sağlık eğitimi ve öğretim faaliyetlerine dahil edilmesi;
Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması için ülke çapında bir hareketin örgütlenmesi, yabancı ülkelerdeki bu tür ulusal hareketlerle güçlerin birleştirilmesi.
Sağlıklı yaşam tarzını geliştirmenin en önemli alanları aşağıdakiler olarak değerlendirilebilir:
Sağlığı geliştiren teşvik edici faktörler:
İş sağlığı;
Sağlıklı cinsellik;
Dengeli beslenme;
Kişisel temizlik;
Dinlenme hijyeni;
Optimum motor modu;
Beden eğitimi ve spor;
Stresle baş etme yeteneği;
Sertleşme;
Aile planlaması da dahil olmak üzere evlilik ilişkilerinin hijyeni;
Psikohijyen;
Tıbbi ve sosyal aktivite;
Çevre hijyeni.
Vatandaşların hijyenik eğitimi ve öğretimi, okul öncesi ve diğer eğitim kurumlarında eğitim ve öğretim sürecinde, çalışanların hazırlanmasında, yeniden eğitilmesinde ve ileri eğitiminde, eğitim programlarına hijyen bilgisi ile ilgili bölümler dahil edilerek gerçekleştirilmelidir.
Belirli bir bireyin yaşam tarzını karakterize eden karmaşık göstergeler arasında yaşam tarzı, yaşam standardı, kalite ve yaşam tarzı yer alır. Yaşam tarzı - ulusal sosyal yaşam düzeni, yaşam tarzı, kültür, gelenekler. Örneğin belirli tarihsel gerçekliklerin belirlediği gelenekler, kalıplaşmış olarak tekrarlanan durumlarda oluşan eylemlerdir. Onlar da, uygulanması bir zorunluluk haline gelen, doğal olarak tekrarlanan eylemler olan alışkanlıklar yaratırlar.
Yaşam standardı kavramı; gıda tüketimini, eğitimi, istihdamı, çalışma koşullarını, barınma koşullarını, sosyal güvenliği, giyimi, dinlenmeyi, boş zamanı ve insan haklarını kapsamaktadır. Aynı zamanda, yaşam standartlarına ilişkin niceliksel göstergeler nihai amaç değil, yalnızca daha iyi yaşam koşulları yaratmanın bir aracıdır. Yaşam tarzı - davranışın psikolojik bireysel özellikleri. Bir sonraki derste “yaşam kalitesi” kavramı ele alınacak
İkincil önleme, hastalıkların alevlenmelerini, komplikasyonlarını ve kronikleşmesini, yaşamdaki sınırlamaları, hastaların toplumda uyumsuzluğuna neden olmasını, engellilik de dahil olmak üzere çalışma kapasitesinin azalmasını erken tespit etmeyi ve önlemeyi amaçlayan tıbbi, sosyal, sıhhi-hijyenik, psikolojik ve diğer önlemlerin bir kompleksidir. ve erken ölüm.
Üçüncül önleme veya rehabilitasyon (sağlığın restorasyonu), sosyal ve mesleki statüyü mümkün olduğunca tam olarak geri kazandırmak amacıyla yaşamdaki sınırlamaları, kayıp işlevleri ortadan kaldırmayı veya telafi etmeyi amaçlayan bir tıbbi, psikolojik, pedagojik, sosyal önlemler kompleksidir.
Tıbbi önlemenin grup ve topluluk düzeyi, kural olarak, tıbbi müdahalelerle sınırlı olmayıp, kapsamlı önleme programlarını veya kitlesel sağlığı geliştirme kampanyalarını da içerir. Önleyici programlar bu alandaki ana faaliyetlerin sistematik bir sunumudur. Önleme programları kapsamlı veya hedefe yönelik olabilir. Programların oluşturulması ve uygulanması süreci dört ana bileşenden oluşan tam bir program döngüsünü içerir:
Analiz, nüfusun sağlık durumunun, bunun oluşumunu etkileyen koşulların ve faktörlerin, sağlığın geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesine yönelik potansiyel fırsatların incelenmesi sürecini içeren program döngüsünün ilk bileşenidir;
Planlama, önceliklerin, amaçların ve hedeflerin, bunlara ulaşma yöntemlerinin ve araçlarının seçilmesi, kaynak sağlanmasının ve nihai sonuçların tahmin edilmesi sürecini içeren bir bileşendir;
Uygulama, önleme programının uygulanmasına yönelik bir dizi siyasi, yasal, organizasyonel ve teknik önlemi içermektedir;
Değerlendirme; planlamanın, uygulamadaki ilerlemenin ve elde edilen sonuçların değerlendirilmesini içeren, program önlemlerinin etkililiğini belirlemeyi amaçlayan dinamik bir süreçtir. Program döngüsü değerlendirmesi, önleme programı yönetim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Koruyucu tıbbi bakımın kalitesi, koruyucu tıbbi bakımın sağlanmasının mevcut ihtiyaçlara, hastanın ve toplumun beklentilerine, modern tıp bilimi düzeyine ve tıbbi ve koruyucu teknolojilere uygunluğunu doğrulayan bir dizi özelliktir. Koruyucu tıbbi bakımın kalitesi aşağıdakilerle karakterize edilir:
Sağlığın geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi amacıyla kullanılan tedbirlerin, teknolojilerin ve kaynakların yeterliliği;
Kullanılan koruyucu tıbbi önlemlerin güvenliği;
Devam eden koruyucu tıbbi önlemlerin etkinliği;
Gerekli türde koruyucu tıbbi hizmetlerin mevcudiyeti ve erişilebilirliği;
Sağlanan koruyucu tıbbi hizmetlerin optimalliği ve sürekli iyileştirilmesi;
Sağlık sisteminde hastaların eğitimi ve iyileştirilmesi sürecinin sürekliliği ve sürekliliği;
Uygulanan koruyucu tıbbi önlemlerin etkinliği ve zamanındalığı;
Önleyici faaliyetler için bireysel hastaların, grupların ve tüm nüfusun ihtiyaçlarını karşılayabilme;
Süreçlerin ve elde edilen sonuçların kararlılığı;
Pozitif tıbbi, sosyal ve ekonomik dengeyi sağlamak için uygulanan koruyucu tıbbi önlemlerin etkinliği (koruyucu tıbbi bakım sağlama maliyetlerinin elde edilen sonuca oranı).
Sigara içmek sadece kanser için bir risk faktörü değil, aynı zamanda tüm kardiyovasküler hastalıkların neredeyse üçte birinin oluşmasına katkıda bulunan bir faktördür. Gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde sigarayı bırakmanın toplum sağlığını iyileştirmede en etkili önlemlerden biri olduğu artık genel olarak kabul edilmektedir. Son yıllarda sigara içen kadın ve kızların sayısı önemli ölçüde arttı.
Bu nedenle bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde sigara kontrolüne önemli bir yer verilmelidir. Dikkatli bilimsel analizler, yalnızca kalp-damar hastalıklarıyla mücadelede başarının %50'sinin toplumdaki sigara içenlerin sayısındaki azalmaya atfedilebileceğini göstermektedir. Sadece on yıl sonra sigarayı bırakırsanız, kardiyovasküler patoloji geliştirme riski sigara içmeyenlerle aynı hale gelir.
Beslenme. Doğru, akılcı beslenme ve enerji dengesinin korunması, bulaşıcı olmayan birçok hastalığın önlenmesinin temelidir. Akılcı beslenme, cinsiyet, yaş, işin niteliği ve diğer faktörleri dikkate alarak, sağlığın korunmasına katkıda bulunan, zararlı çevresel faktörlere karşı direncin artırılmasının yanı sıra yüksek fiziksel ve zihinsel performansın, aktifliğin arttırılmasına katkıda bulunan, insanların fizyolojik olarak tam beslenmesi olarak anlaşılmalıdır. uzun ömürlülük.
Akılcı beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:
Diyetin enerji dengesi (enerji tüketiminin enerji tüketimine uygunluğu);
Diyetin ana bileşenlere (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mikro elementler, vitaminler) göre dengesi;
Yeme şekli ve koşulları.
Aşırı beslenme, aşırı sistematik gıda tüketimi (örneğin tuz, yağ, şeker vb.) veya fiziksel maliyetlere karşılık gelmeyen enerji yoğun bir diyettir. Yetersiz beslenme (gıda eksikliği) [MH], besin maddelerinin veya bireysel bileşenlerin niceliksel veya niteliksel olarak azaltılmış tüketimi, fiziksel ihtiyaçlara uygun olarak yaşam desteği için diyetin yetersiz kalori içeriğidir.
Düşük fiziksel aktivite. 20. yüzyılın ikinci yarısında. hareketsiz bir yaşam tarzı kitlesel bir fenomen haline geldi. Şu anda ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde fiziksel stres gerektiren az sayıda iş türü bulunmaktadır. Tarımın gelişmesi, kentleşme, otomasyon ve uygarlığın diğer faydaları insanın yaşam tarzını hareketsiz hale getirirken, evrim sürecinde milyonlarca yıl boyunca insanın temel faaliyetleri yenilebilir meyve ve bitkileri avlamak ve toplamaktı. Bu tür aktivitelerin etkisi altında vücutta fizyolojik ve metabolik süreçlerin adaptasyonu meydana geldi. İnsan, fizyolojik ve metabolik süreçleri nedeniyle avcı ve meyve toplayıcı olarak kalırken, modern toplumda sürekli aşırılıkların eşlik ettiği hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye zorlanmaktadır.
Alkol ve uyuşturucu. Alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı dünyanın birçok ülkesinde en acil sağlık sorunları arasında yer alıyor. Aşırı alkol tüketiminin neden olduğu akut ve kronik hastalıklar geniş çapta tanımlanmıştır. Karaciğer sirozundan ölüm oranı son yıllarda birçok ülkede arttı ve alkol tüketiminin kan basıncını arttırdığına dair güçlü kanıtlar var; Tüketiminin aşırı sayılmadığı durumlarda bile alkol, toplumsal açıdan önemli diğer hastalıkların gelişmesine de katkıda bulunmaktadır.
Yüksek tansiyon. Ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde yaşayan yaklaşık her beş kişiden biri yüksek tansiyona sahiptir, ancak çoğu hipertansif kişi durumlarını kontrol edememektedir. Amerikan Kalp Derneği doktorları hipertansiyonu "sessiz ve gizemli katil" olarak adlandırıyor. Arteriyel hipertansiyon tehlikesi, birçok hastada bu hastalığın asemptomatik olması ve kendilerini sağlıklı insanlar gibi hissetmeleridir. Doktorların bile böyle bir ifadesi var - "yarılar kanunu." Bu, arteriyel hipertansiyonu olan tüm kişilerin yarısının hastalığının farkında olmadığı, bilenlerin yalnızca yarısının tedavi edildiği ve tedavi edilenlerin yalnızca yarısının etkili bir şekilde tedavi edildiği anlamına gelir.
Diyabet. Diabetes Mellitus, kardiyovasküler hastalıklar ve diğer ciddi, sakatlığa neden olan hastalıklar için güçlü bir risk faktörüdür. Diyabetin gelişiminde kalıtsal yatkınlık önemli rol oynadığından ailesinde diyabet hastası olan kişilerin kan şekeri düzeylerini düzenli olarak kontrol etmeleri gerekmektedir. Diyabetli hastaların aşırı vücut ağırlığı, fiziksel hareketsizlik gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara yönelik diğer risk faktörlerinden kurtulmaya çalışmaları gerekir çünkü bu, diyabetin daha hafif seyretmesine katkıda bulunacaktır. Sigarayı bırakmak, kan basıncını normalleştirmek ve dengeli beslenme çok önemlidir. Altta yatan hastalığın doğru ve zamanında tedavisi, diğer eşlik eden hastalıkların gelişmesini önleyecektir. Dünyadaki çoğu ülkenin bu ciddi hastalıkla mücadeleye yönelik özel programları vardır.
Psikolojik faktörler. Son zamanlarda kardiyovasküler ve diğer hastalıkların gelişiminde psikolojik faktörlerin rolü giderek artmaktadır. Her ne kadar sosyal açıdan önemli hastalıkların gelişiminde bu faktörlere her zaman büyük önem verilmiş olsa da, bunları ölçme yeteneğinin olmayışı, bunların belirli hastalıkların epidemiyolojisindeki spesifik rollerini kanıtlamayı zorlaştırmaktadır. Ancak stresin, işyerindeki yorgunluğun, korku duygularının ve düşmanlık duygusunun kalp-damar hastalıklarının gelişimindeki rolü kanıtlanmıştır. Psiko-duygusal stres, çalışma koşullarından kaynaklanır - günlük aşırı görevler, işyerindeki sağlıksız ortam. Yoksulluk ve sosyal güvensizlik de strese neden olabilir.
Listelenen faktörlerin her birinin, büyük hastalıkların gelişimi ve sonuçları üzerinde önemli bir etkisi vardır, ancak faktörlerin sayısındaki ılımlı bir toplam artış bile, patolojinin gelişme riskini birçok kez artırır. Bu nedenle genel nüfusu kapsayan çok faktörlü programlar şu anda en umut verici önleme programlarıdır.
