Bir partiden sonra ağır bir kafa ve titreyen bir bedenle uyanmak elbette hayatta olabilecek en kötü şey değildir. Ancak kabul etmelisiniz ki bu oldukça tatsız. Ancak akşamdan kalmalıktan kaçınılabilir veya en aza indirilebilir. Akşamdan kalmalıkla mücadele için kısa kılavuzumuzda bunu nasıl yapacağınızı öğrenin.
Akşamdan kalmanın en iyi arkadaşı sigaradır
2005 yılında Uyuşturucu ve Alkol Bağımlılığı dergisinde yayınlanan bir çalışmanın sonucuna göre, alkol alırken sigara içmek sizi daha fazla içmeye motive ediyor. Bilim insanları, ne kadar içtiklerini ve sonrasında nasıl hissettiklerini yazdıkları özel günlükler tutan Amerikalı öğrencileri gözlemledi. Aynı makale, sigara içenlerin akşamdan kalmalıktan daha fazla acı çektiğini öne sürüyor. Sigaranın içerdiği nikotin ve diğer maddeler alkol tüketiminin farmakolojik etkisini artırır.
Alkolünüz ne kadar koyu olursa, sabahları o kadar kötü hissedersiniz.
Burbon, rom ve kırmızı şarap gibi içeceklerin ciddi akşamdan kalmalığa neden olma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, artan miktarda konjener konsantrasyonu içermeleridir. Bunlar, vücudun sabahları insanlara acı çektiren toksik bir madde olan formaldehite dönüştürdüğü fermantasyon yan ürünleridir.
Viski ve votka içmenin etkilerini karşılaştıran bir deney, viski içenlerin ertesi gün kendilerini daha kötü hissetme eğiliminde olduklarını buldu. Ancak viski içmenin doğuracağı sonuçların riskini azaltabilirsiniz. Alkol metabolizması araştırmacısı James Schaeffer, alkolün sade ve su ile dönüşümlü olarak içilmesini tavsiye ediyor.
Çoğu şey genlere bağlıdır
Akşamdan kalmalığın ciddiyeti, vücudun alkolü ve yan ürünlerini ne kadar etkili bir şekilde parçaladığıyla yakından ilgilidir. Bu süreçte yer alan anahtar enzim olan aldehit dehidrojenazın üretiminden belirli genler sorumludur. Bu enzim, akşamdan kalmalığa neden olan alkolün parçalanma ürünü olan asetaldehiti yok eder.
İnsanların yaklaşık %25-30'u akşamdan kalmaya karşı dirençlidir: çok iyi bir etanol metabolizmasına sahiptirler. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, Asyalıların bu özelliğe sahip olamayacaklarını - kural olarak daha az aldehit dehidrojenaz ürettiklerini ve buna bağlı olarak alkole daha kötü tepki verdiklerini bildiriyor.
Protein yiyin
Protein içeren yiyecekler yiyerek akşamdan kalmalığı önleyebilirsiniz; bu, midenin çalışmasını sağlar. Proteinlerin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle et, kuruyemiş veya peynir, ikinci içkinizden sonra sarhoş kalmanın en iyi yoludur. Ancak protein açısından zengin olmayan yiyecekler de faydalı olacaktır. Öyle ya da böyle, yiyecek alkolü emer ve seyreltir. Şiddetli bir akşamdan kalmalığın en kesin yolu aç karnına içmektir.
Köpüklü alkol akşamdan kalmalığı daha da kötüleştiriyor
Şampanya, bira ve karbondioksit içeren diğer alkollü içecekler akşamdan kalma belirtilerini artırır. Gaz, mide pilorunun (mide ile duodenumu birbirine bağlayan kas) açılmasına yardımcı olur. Bira ve köpüklü şarap ince bağırsağa daha hızlı girer, bu da alkolün kana daha hızlı nüfuz ettiği anlamına gelir. Kandaki alkol içeriği ne kadar yüksek olursa, sabahları o kadar kötü olur. Bunu önlemek için bu tür içecekleri suyla içmeniz gerekir.
Ve suyun faydaları hakkında daha fazlası
Korkunç bir akşamdan kalma baş ağrısı, dehidrasyonun bir sonucudur. Özellikle beyin etkilenir. Evet, evet, alkol tam anlamıyla beyninizi kurutur. Su dengesinden sorumlu bir hormon olan vazopressini baskılar. Vazopressin eksikliği nedeniyle su idrarla birlikte vücuttan ayrılır ve bu nedenle akşamdan kalma sırasında karşı konulmaz bir susuzluk oluşur. Tek bir sonuç var: Alkol içerken daha fazla su içmek, daha sonra daha az baş ağrısı anlamına gelir.
Kadınlar akşamdan kalmalıktan daha fazla acı çekiyor
Akşamdan kalmalık söz konusu olduğunda cinsiyet eşitliği asla sağlanamayacak; sonuçta, erkekler ve kadınlar farklı bedenlere sahiptir. Evet insanın yaklaşık %80'i sudur ama bu rakam değişiklik göstermektedir. Kadınların vücutları daha fazla yağa sahip olma eğilimindedir ve bu da daha az su içerir; erkeklerin vücutları ise daha fazla kas içerir ve bu da neredeyse tamamen sudur. Bu nedenle, aynı kiloya sahip bir erkek ve bir kadın aynı miktarda alkol içerse, kadın daha güçlü bir akşamdan kalma yaşayacaktır - sonuçta, vücudunda alkolün çözündüğü daha az su vardır.
Akşamdan kalmalık mide yanmasına neden olur
Alkol içerken mide ekşimesi almak, diğer herhangi bir duruma göre çok daha kolaydır. Gerçek şu ki, alkol karaciğerde sitokinlerin (diğer şeylerin yanı sıra mide yanmasına neden olan küçük moleküller) üretimini teşvik eder. Bu arada aynı moleküller grip sırasında ağrıya ve üşümeye neden olur.
Alkolün sitokin üretimini neden etkilediği sorusunun kesin bir cevabı yok. Her durumda bu, karaciğerin baş etmek zorunda olduğu alkole verdiği tepkidir. Bilim insanları mide yanması olgusunun alkol miktarıyla ilişkili olabileceğini öne sürüyor ve bu nedenle makul sınırlar içerisinde alkol tüketilmesini tavsiye ediyor.
Haplar her zaman yardımcı olmuyor
Akşamdan kalmalığı önleyici her türlü çare, ondan kurtulmayı garanti etmez. Akşamdan kalmalığa neden olan pek çok faktör var ve şu ana kadar bunların her birini etkileyen sihirli bir hap bulamadılar. Ancak aktif karbon asla zarar vermez.
Akşamdan kalmalık çok pahalıdır
Sadece sağlığa değil ekonomiye de zarar verir. Örneğin, Annals of Internal Medicine'de 2000 yılında yayınlanan bir araştırma, akşamdan kalmalığın ABD ekonomisine yılda 148 milyar dolara mal olduğunu tahmin ediyor. Bütün bunlar içki içtikten sonra işe gelenlerin üretkenliğinin düşük olmasından kaynaklanıyor. Akşamdan kalmalık ne kadar güçlüyse tepki, dikkat ve hafıza da o kadar kötü olur. Çalışma ayrıca, bu gibi durumlarda, kanlarında sıfır ppm alkol olsa bile, bir gün önce alkol alan çalışanlar arasında işle ilgili yaralanma riskinin arttığını gösterdi.
Bir kişinin yalnızca içki içtiğinde sigara içtiğine dair ilginç ifadeyi mutlaka defalarca duymuşsunuzdur. Geri kalan zamanlarda sigara içmiyor. Evet böyle kişiler var. Ancak ortaya çıktığı gibi, bu tür sigara içenler, sigaraya dokunmayan sigara içenlere göre daha fazla acı çekiyor. "Charm Lady" size sadece içki içtiğimizde değil aynı zamanda sigara içtiğimizde vücudumuza neler olduğunu anlatacak.
Teori pratikte test edildi
Brown Üniversitesi'nden bilim insanları teorilerini test edemeyecek kadar tembel davranmadılar ve 113 deneysel "tavşan" seçip onları bira içmeye zorladılar. Vatandaşlarımız böyle bir deneyde yer almayı çok ister! Ancak gönüllüler direnmediler ve belirtilen miktarda birayı bilinçli bir şekilde içtiler - 5-6 kutu, daha az değil.
Denek grubu iki kısma ayrıldı; bazıları sigara içiyor, bazıları içmiyordu. Daha sonra sonuçları karşılaştırdılar ve kendi sonuçlarını çıkardılar.
Araştırma sonuçları
Herkes sigara içmenin acı çektiğini çok iyi biliyor. Ve özellikle de akşamdan kalmalıkla sanki dünyanın her yerinden davulcular toplanmış ve gösteri konseri vermiş gibi çatlayan kafamızın sağlığı.
Ama hadi koyunlarımıza dönelim, yani. cesurların sağlığını onlara bedava bira vererek test eden bilim adamları. Çok ilginç bir şey keşfedildi - eğer kişi çok sigara içiyorsa ve alkollü içkilere düşerse, o zaman sabahları kafası çok fazla "çatlayacaktı".
Uzmanlar sigarada bulunan asetaldehit gibi bir maddenin sorumlu olduğuna inanıyor. Bu bağlantı yalnızca kişinin sigaraya ek olarak içki de içmesi durumunda ortaya çıkar. Akşamdan kalma belirtilerini veren de bu bileşiktir.
Bu nedenle sonuç, daha az sigara içmek ve içmektir! Daha da iyisi, hem birinciden hem de ikinciden tamamen vazgeçin!
Yeni bir çalışma, içki içerken sigara içmenin akşamdan kalmalığın daha kötü olabileceğini öne sürüyor. Alkol içtikleri gün sigara içen kişilerin, yalnızca içenlere kıyasla şiddetli akşamdan kalma belirtileri bildirme olasılığı iki kat daha fazlaydı. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmada içki içmek, saatte beş veya altı bira içmek olarak tanımlandı.
Uzmanlar, araştırmayı alkol ve sigara içmenin ayrı ayrı ya da birlikte, akşamdan kalmalık belirtilerinden çok daha kötü sonuçlara yol açabileceği gerçeğiyle ilişkilendirmiyor. Sigara içmek kanser, kalp hastalığı ve felç riskini artırır; alkol içmek ise alkol bağımlılığına, alkol zehirlenmesine, araba kazalarına ve güvensiz cinsel ilişkiye yol açabilir.
Araştırmacı Doçent J. Damaris Rosenow, "Genel olarak, insanlar içki içtiğinde daha fazla sigara içiyor çünkü nikotin, alkolün bazı sakinleştirici etkilerini ortadan kaldırıyor" diyor. Providence, Rhode Island'daki Brown Üniversitesi Alkol ve Uyuşturucu Bağımlılığı Araştırma Merkezi'nde davranışsal ve sosyal bilimler profesörüdür.
"İnsanlar ayrıca içki içerken sigara içtiklerinde kendilerini daha iyi hissetme eğilimindedirler çünkü beyin kimyasalı dopamin üretimi artar. Dopamin beyindeki zevk kimyasalından sorumludur. Sonuçlar Alkol ve Uyuşturucu Çalışmaları dergisinde yayınlandı.
Kötü kombinasyon
"Sigara içmenin akşamdan kalmalığı nasıl daha da kötüleştirdiği tam olarak anlaşılamamıştır. Alkol ve sigara içmek uykuyu bozabilir, bu da akşamdan kalmalığın çok daha kötü olmasına neden olabilir” diyor J. Rosenow. Üstelik dopamin hücumuna beyindeki bu kimyasalın eksikliği de eşlik edebilir. Araştırmaya bir Ortabatı üniversitesinden 113 öğrenci katıldı. Sekiz hafta boyunca günlük bir ankete katıldılar. Sorularda bir gün içinde ne kadar içki veya sigara içtikleri ve akşamdan kalma belirtilerinin neler olduğu soruldu.
Araştırmaya göre öğrenciler günde yaklaşık 7 sigara içiyor, ağır veya ağır günlerde bu sayı 10'a çıkıyor. Öğrenciler günde ortalama ikiden fazla, yoğun içki içilen günlerde ise 10'dan fazla bira içtiklerini bildirdi. "Akşamdan kalmalıktan kaçınmanın en iyi yolu çok fazla içki içmemektir, ancak sigara içerseniz bu durumu daha da kötüleştirir ve sigara içmemeniz için size başka bir neden verir" diyor.
İçki içmek riskli bir iştir
Corey Treven, Wernersville, Pensilvanya'daki Caron Tedavi Merkezlerinin Öğrenci Yardım Programı Koordinatörüdür. "İçki içerken sigara kullanmak kesinlikle akşamdan kalma halinizi daha da kötüleştirebilir" diyor. "Fakat aşırı içki içmek birçok üniversitede yaygındır ve kötü bir akşamdan kalmalıktan daha ciddi sonuçlara yol açar." "Dikkat sadece kısa süreli akşamdan kalmalığa değil, aynı zamanda bağımlılık potansiyeline ve diğer zararlı sonuçlara da odaklanmalıdır" diyor.
New York Glen Oaks'taki Zucker Hillside Hastanesi'nde bağımlılık iyileştirme hizmetleri müdürü Patricia Hinken bu bulgulara katılıyor. "Bildiğimiz gibi, içkiyle bağlantılı akşamdan kalmalık son derece riskli" diyor. Akşamdan kalmalık, çok fazla içtiğinizin işaretidir. Bu norm olmamalı. Arkadaşlarla sarhoş olmak arkadaşlarla sosyalleşmek değildir. P. Hinken, "İçki içmenin sosyal normu, arkadaşlarla bir veya iki şişe bira içmektir" diyor.
İçmeden önce sigara içen kişiler, içmeyenlere göre daha yoğun akşamdan kalma belirtileri yaşarlar. Araştırmacılar yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre bu sonuçlara vardılar.
Aşırı alkol tüketiminin, aşağıdaki belirtilerle karakterize edilen akşamdan kalmalıkla dolu olduğu bilinmektedir: ağız kuruluğu, baş ağrısı ve mide bulantısı. Bununla birlikte, bilim adamlarına göre, sigara içenler, sigara içmeyenlere göre akşamdan kalmalıktan çok daha fazla muzdariptir.
Bu etki Brown Üniversitesi'nden bir bilim insanı ekibi tarafından keşfedildi ve sigara içenlerin daha fazla içtikleri için değil, şiddetli akşamdan kalmalık yaşadıklarını iddia ediyorlar.
Araştırmanın yazarı Dr. Damaris Rohsenou'ya göre, mesele şu ki, tütünün kendisinin akşamdan kalmalık riski üzerinde doğrudan bir etkisi var, ancak bu fenomeni 113 gönüllü örneği üzerinden analiz eden bir uzman, bunun nasıl gerçekleştiğini belirtiyor: henüz tam olarak net değil.
Önceki çalışmalarda bilim adamları, sigara dumanının, alkol içtikten sonra insan vücudunun dokularında da oluşan ve akşamdan kalmanın hoş olmayan semptomlarının çoğundan sorumlu olan asetaldehit içerdiğini zaten tespit etmişlerdi. Ayrıca beyindeki nikotinik reseptörlerin vücudun alkol içmeye verdiği tepkide rol oynadığı da bilinmektedir.
Örneğin, bir kişi sigara içiyor ve alkol tüketiyorsa, dopamin üretimi (neşe hormonları grubuna ait bir hormon - IVONA'ya dikkat edin) artar. Aynı zamanda sigara içmek, yüksek dozda alkolden muzdarip bir kişinin beyninin durumunu da olumsuz etkiler. Dolayısıyla bu gerçek, sigara içmenin neden akşamdan kalmalıkla ilişkili olduğunu açıklayabilir.
Bu 8 haftalık çalışmanın sonuçları, araştırmacılar tarafından 113 üniversite öğrencisine uygulanan, her etkinlikte içtikleri ve sigara içtikleri alkol miktarının yanı sıra akşamdan kalma semptomlarını kaydeden web tabanlı bir ankete dayanmaktadır. Aynı miktarda içki içenlerin sigara içmeyenlere göre akşamdan kalmalık belirtilerinin daha şiddetli olduğu ortaya çıktı.
Kısaca: İçki içerken iki veya üç sigara, yarın durumunuzu iyileştirecektir. Daha fazla sigara içerseniz akşamdan kalmalık daha şiddetli olacaktır.
Sigara içmek akşamdan kalmayı nasıl etkiler?
Akşam içilen bir paket sigara, alkol içtikten sonra sabah durumunu ağırlaştırır. Ancak içki içerken içilen iki veya üç sigara, tam tersine, yaklaşmakta olan akşamdan kalma durumunu hafifletebilir. Bu mekanizma, mikrozomal enzimlerin tütün dumanı tarafından uyarılmasına dayanmaktadır. Bu yalnızca önceden işe yarar ve akşamdan kalmalık hali hazırda ortaya çıktığında işe yaramaz.
Abone ol Youtube kanalı !
Alkol içildiği gün karaciğer enzimlerinin aktivitesinin yüksek düzeyde tutulması gerekir. Bu şekilde karaciğerimizin alkolü ve onun eksik oksidasyonunun ürünlerini işlemesini kolaylaştıracağız. Enzimatik aktivite seviyesi, uygun vitaminlerin kullanılmasıyla ve ayrıca mikrozomal enzimlerin indükleyicileri olan özel maddelerin vücuda sokulmasıyla artar.
Etanolün kendisi, kafein, kinin, aspirin, seks hormonları, triiyodotironin ve kortizol hormonları gibi mikrozomal enzimlerin uyarıcıları evde mevcuttur. Son iki hormonun da genel metabolizma hızı üzerinde artırıcı etkisi vardır. Klasik toniklerde (Schweppes, Evervess) kinin bulunur, cinsel uyarıyla seks hormonlarının düzeyi artar, iyot içeren yiyecekler tüketildiğinde triiyodotironin üretimi artar, duygusal heyecan sırasında kana kortizol salınır.
Tütün dumanı da aynı özelliklere sahiptir. Ancak akşamdan kalmalıkla başa çıkmanın bu yöntemi, daha sonra değil, alkol alırken kullanılmalıdır. Aynı zamanda, akşamları iki veya üçten fazla sigara içmeyin: tam tersine, çok miktarda sigara içmek akşamdan kalma durumunu ağırlaştırır. Sitemizi ziyaret edenler, kullandıkları tütünün dozunu azaltarak akşamdan kalmalığın çok daha kolaylaştığını belirtmektedir.
Kolayca temin edilebilen bir başka mikrozomal enzim arttırıcı, asetilsalisilik asittir (aspirin). Asetilsalisilik asit (aspirin, upsarin veya başka bir adla) bayramdan bir gün önce 0,3-0,5 g miktarında alınmalıdır, alkolün yaklaşan etkisini zayıflatacaktır. Aspirini alkolle aynı anda almayın.
Serbest bırakmaların başlamasından 5 ila 2,5 saat önce, kendiniz tarafından yapılan basit bir kokteyl alabilirsiniz: 150 ml klasik tonik (Schweppes, Evervess) ve 50-70 gr votka veya 20-25 gr alkol. Toniklerin içerdiği kininin enzim sistemi üzerindeki etkisinin aspirine göre daha hızlı olacağı unutulmamalıdır, bu nedenle belirtilen süreden önce alınmasının bir anlamı yoktur. Bu kokteyl şu nedenle işe yarıyor: Ziyafetten bir süre önce küçük bir doz alkol alırsanız, vücutta alkolü oksitleyen enzimler aktive olur, bu da alkolün ana dozunun uygun şekilde karşılanması anlamına gelir ve bu da emilimini kolaylaştıracaktır. . Kinin ise karaciğerin enzimatik aktivite düzeyini artırır.
İçki içerken neden sigara içmek istiyorsun?
Bir kişi sarhoşken sigara içmeye meyillidir - genellikle ayıkken sigara içmese bile. Pokhmelye.rf web sitesinde uzman toksikolog Stanislav Radchenko bu yaygın olguyu şöyle açıklıyor: Bu, özellikle sigara içme isteği değil, sarhoşluk halinde rutin yasakların kaldırılmasıdır.
Gerçek şu ki, sarhoş bir insanda serebral korteksin inhibisyonu, subkortikal oluşumlara kıyasla baskın hale gelir. Ve serebral korteks, sosyal ve bireysel yasaklar da dahil olmak üzere bilinçli insan davranışlarından sorumludur. Alkol tüm temel insan içgüdülerini ortadan kaldırır: açlık, saldırganlık, libido. Sigara içme konusundaki bilinçaltı (veya bilinçli) yasağı kırma dürtüsü de dahil.
Doz arttıkça korteksin inhibisyonu, sosyal açıdan önemli yasakların engellenmesine yol açar ve bu durumda insanlar bir yandan bilinçaltı isteklerini tezahür ettirirken diğer yandan da deyim yerindeyse "tuhaf" olmaya başlarlar. ” Böyle bir geçişin dozu bireyseldir ve sağlık durumuna ve içme deneyimine bağlıdır.
Sigara ve alkol tüketimi ile ağız kanseri görülme sıklığı arasındaki ilişki
Uygulamada görüldüğü gibi, alkolü kötüye kullanan kişiler arasında oldukça büyük bir yüzde sigara içiyor. Tütün ve alkol kombinasyonunun ağız, gırtlak, boğaz ve yemek borusu kanseri riskini önemli ölçüde artırdığını bilmelisiniz. Bu bulgular, İtalya'daki Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri'deki bilim adamları tarafından yürütülen geniş bir meta-analizle desteklenmektedir.
Sigara içen alkoliklerde farenks ve ağız boşluğu kanserine yakalanma riskinin çarpımsal olduğu, yani sigara içen ve alkolikteki riskin toplamından birkaç kat daha fazla olduğu kaydedildi.
Sigara içmenin günlük sigara içmekten nadiren daha zararlı olduğu doğru mu?
Ücretsiz Bilgi Kılavuzu
Haber bültenimize abone ol. Sağlığınıza zarar vermemek için nasıl içmeniz ve atıştırmanız gerektiğini size anlatacağız. Her ay 200.000'den fazla kişi tarafından okunan bir sitede uzmanlardan gelen en iyi tavsiyeler. Sağlığınızı mahvetmeyi bırakın ve bize katılın!
