Odpravljanje strahov in notranjih. Kako se spoprijeti z obsesivnimi mislimi? Kako se znebiti paničnih strahov

Strah je naravno človeško čustvo, ki se pojavi v določenih pogojih. Osebnost je v nenehnem razvoju, poznavanju nečesa neznanega, novega. Nekateri so odprti za nove izkušnje, nekateri so strah in zaskrbljeni.

Anksioznost in strah sta pogosto enaka v kontekstu iste situacije. Anksioznost se pri osebi pojavi med izkušnjami, strah se lahko nanaša tudi na kakršne koli izkušnje ali se pojavi nenadoma. Ta čustva in občutki nas lahko pred nečim zaščitijo, hkrati pa tudi motijo \u200b\u200bnaše aktivno življenje. Zato je logično vprašanje: "Kako premagati občutek strahu in tesnobe, ko sta pretirana?"

Strah in tesnoba nista ista pojma. Pri njih je bistvena razlika. Včasih je narava in celo bolezen človeka odvisna od njihove manifestacije. Prekomerna tesnoba, različne fobije lahko privedejo do osebnostne motnje, patološkega dojemanja okolja.

Strah je obrambni mehanizem psihe, ki nas skuša zaščititi pred nevarnostjo. Ta občutek se do neke mere prenaša z dedovanjem, ko se že majhni otroci bojijo kač ali osi, višine ipd. Starši že od otroštva trdijo negativne, hude posledice, če se otrok povzpne višje, kot bi moralo, in maha z rokami pred opornico.

Strah se je sčasoma spremenil, pojavijo se takšni strahovi, ki nas ne rešijo več pred problematičnimi situacijami, ampak nasprotno, preprečujejo nam izvajanje kakršnih koli funkcij in doseganje ciljev. Prekomerni strah pred katerim koli predmetom ali situacijo je že fobija. To stanje negativno vpliva na stanje psihe, celo somatsko zdravje človeka. Čustvo strahu se pojavi, ko se je situacija zgodila.

Anksioznost je kot opozorilo na nevarnost. Človek čuti tesnobo ne zaradi dogodka ali situacije, ampak pred njo. To čustvo se nanaša na miselni proces domišljije, ko si je človek sam zamislil težave, zaradi katerih je začel skrbeti. Veliko ljudi zameša tesnobo z intuicijo. Intuicija se nanaša na preobčutljivost, lahko osebo usmeri k dobremu in slabemu v življenju. Anksioznost usmerja človeka v pričakovanje nečesa slabega, negativnega, problematičnega. To je lahko individualna značilnost človeka, posledica vzgoje, težave s fiziološkim zdravjem bolnika.

Vzroki za strah in tesnobo

Vsako duševno motnjo, bolezni organov in sistemov lahko spremlja tesnoba. Še posebej oseba trpi zaradi nerazumne tesnobe pri boleznih živčni sistem.

Za nekatere vrste temperamenta je značilen tudi pojav anksioznosti v različnih situacijah. Na primer, melanholični ali kolerični ljudje se lahko tesno odzovejo na nove življenjske spremembe. Za melanholične ljudi se na splošno zdi vsaka nova težka situacija zunaj njegove moči, težave so nemogoče in konflikti so večni. Pri njih se anksioznost pojavlja pogosteje kot pri flegmatičnih ali sangijskih ljudeh. To so značilnosti temperamenta in če ne motijo \u200b\u200bčlovekovega življenja, jih jemljemo kot normo.

Neupravičena tesnoba, ki se pojavi nenamerno, se nanaša na simptom nevroze. V tem primeru ne gre samo za odvrnitev osebe od vzročne situacije, temveč za psihološko ali medicinsko pomoč.

Razlogi za pojav tesnobe in strahu so torej:

1. Grožnjo nečemu, kar je pomembno za določeno osebo, to pomembno lahko človek spozna, ali pa je v sferi nezavednega.
2. Biološka teorija je, da se anksioznost lahko pojavi zaradi genskega neravnovesja v možganih.
3. Refleksni odziv na določen dražljaj. Pogosto se pojavi po psihološki travmi.
4. Nezadostna ali pretirana telesna aktivnost lahko privede tudi do povečane stopnje tesnobe in strahu.
5. Slaba prehrana vodi do teh simptomov. Za normalen potek duševnih procesov potrebujete zadostno količino vitaminov in mineralov. Če nenehno vstopajo v telo, lahko oseba postane tesnobna.
6. Hormonske motnje v telesu, moteče srčnega infarkta, padec ravni krvnega sladkorja, nevroze, shizofrenija, alkoholizem - vsa ta stanja spremljata tesnoba in možen pojav strahu.

Česa se lahko človek boji?

Vse, karkoli. Pojav fobije in tesnobe je lahko povezan z različnimi predmeti ali življenjskimi situacijami. V medicini razlikujemo naslednje glavne vrste tesnobe:

Kako se to stanje manifestira?

To je za človeka naporno stanje. Ko tesnoba premaga, človek ne počiva, ampak je nenehno potopljen v svoje misli. Takšen nenehen brainstorming vodi do dejstva, da možgani ne počivajo, so nenehno obremenjeni z delom. Anksioznost in strah se kažeta s fiziološkimi simptomi:

Tudi duševno stanje človeka trpi, notranje je ves čas napet. Še več skrbi zaradi občutka negotovosti, negotovosti, nemoči, ki se je pojavil skupaj s tesnobo. Koncentracija pozornosti se zmanjšuje, pojavijo se razdražljivost in nestrpnost. Človekova samopodoba trpi, začne se izogibati komunikaciji z ljudmi. Človek čuti osamljenost, osredotočenost na svoje pomanjkljivosti, torej pomanjkanje izpolnjevanja v poklicu, oslabljena komunikacija, težave v osebnem življenju.

Ne morete nehati skrbeti in se bati z mahanjem z roko. Premagovanje tesnobe je postopek, ki zahteva veliko truda s strani osebe same in zdravnika ter okoliških razumevajočih sorodnikov. Poskus, da se "potegnete skupaj", da se znebite strahu, je lahko neuspešen, morda celo otežuje tesnobo zaradi tega, da se ne bi mogli spoprijeti s svojimi čustvi. Kakšno pomoč lahko od strokovnjakov dobite za rešitev težave s tesnobo?

Zdravljenje in pomoč: kako se znebiti tesnobe in strahu?

Zdravljenje in pomoč pri tem stanju vključuje uporabo zdravil in psihološko pomoč.

Zdravljenje

Uravnavanje kognitivnih procesov med manifestacijo tesnobe in strahu, pomoč pri somatskih manifestacijah tega stanja se izvaja z uporabo potrebnih medicinskih sredstev. Delujejo na človeški živčni sistem, zmanjšujejo njegovo razdražljivost, nekateri od njih imajo sedativni učinek.

Za zdravljenje se uporabljajo psihotropna zdravila, ki so sposobna zatreti tesnobo, lajšati resnost strahu, čustveni stres. Nekateri od njih pozitivno vplivajo na kognitivne procese, izboljšajo duševno zmogljivost.

Obstajajo zdravila z blagimi sedativnimi lastnostmi, nekateri anksiolitiki ne zavirajo delovanja živčnega sistema. Nootropics se uporabljajo tudi za zdravljenje simptomov tesnobe.

Psihoterapija

Glavna naloga specialističnega psihologa ali psihiatra je določiti psihološki vzrok takšnega vedenja. Ko raziskuje globine podzavesti, spozna spoznanje vzroka tesnobe. Po tem postane vprašanje, kako se spoprijeti s tem občutkom?

Specialist pomaga prepoznati neracionalna prepričanja osebe, iz njih izoblikovati eksplicitna in racionalna, kar vam omogoča, da na novo pogledate svojo težavo. Zdravnik v procesu dela pomaga osebi:

• prepoznati težavo;
• formulirajo cilje njegove rešitve;
• izdelati rešitve;
• pogovorite se o uporabi določenih rešitev;
• ocenite učinkovitost izbrane rešitve.

Zdravnik se ne sme potapljati v vsebini težave, pomembno je biti pozoren na človekovo razmišljanje in čustvene reakcije. Stranki mora razložiti pomen spremembe načina razmišljanja, pokazati pripravljenost na spremembe v življenju.

Aktivni športi, pozitivna komunikacija in dobra dela z drugimi pomagajo pri tesnobi. Tako lahko oseba odstrani simptome motnje, preceni svoja dejanja.

Vsak človek občasno doživi tesnobo ali strah pred nečim. To je normalno, vendar le, če strahu in tesnobe ne preganjamo prepogosto in iz kakršnega koli razloga. V tem primeru človek ne more normalno živeti, saj mu negativna čustva ne omogočajo miru. Poglejmo, kaj je treba storiti, da se znebimo strahu in tesnobe in kaj o tem pravijo psihologi.

Anksioznost in strah sta naravna čustva, s katerimi je narava obdarila človeka. V težkih razmerah mu pomagajo z mobilizacijo fizičnih in duševnih virov, v trenutku nevarnosti pa mu lahko celo rešijo življenje.

Toda pri nekaterih ljudeh se ta negativna stanja zdijo kot brez razloga. V resnici obstaja razlog, preprosto je skrit globoko v podzavesti. Na primer, ljudje, ki so doživeli resne težave ali hude pretrese, se začnejo bati, da se bo podobna situacija lahko ponovila v prihodnosti.

Tudi pesimisti so pogosto zaskrbljeni in se jih bojijo. Negativni pogledi na življenje človeka pričakujejo slab izid za skoraj vsak dogodek. In če se to res zgodi, se pesimist še bolj uveljavlja v pravilnosti svojega načina razmišljanja in s tem krepi svojo nagnjenost k negativnim izkušnjam.

Simptomi tesnobe in strahu

Ko začne človek nekaj skrbeti ali se bati, doživlja ne samo negativna čustva, temveč tudi določene fiziološke reakcije. Njegove mišice so napete, srčni utrip in utrip postaneta pogostejši, v prsih je občutek mrzlice in pomanjkanja zraka. Roke začnejo trepetati, potenje se intenzivira. Hkrati se mi v glavi vrtijo obsesivne misli, domišljija riše raznovrstne neprijetne slike, povečuje občutek tesnobe.

Človeku je pogosto težko določiti, kakšna čustva doživlja. Za tesnobo je značilen neprijeten boleč občutek v prsih, v predelu srca, pričakovanje težav. Strah vodi v stanje panike, v katerem človek izklopi racionalno razmišljanje. Ne more se mirno usesti in analizirati situacije, preprosto ga je strah in panika.

Če izkušnje človeka dlje časa ne zapustijo, se njegov apetit poslabša ali popolnoma izgine, spanje postane površno in občasno, prebudi se ponoči in ne more dolgo spati. Nasprotno, nekateri imajo povečan apetit in skušajo "izkoristiti" svoja negativna čustva.

Stanje kroničnega stresa odvzame moč, zato se človek počuti izčrpan in utrujen. Vse to ne more vplivati \u200b\u200bna njegovo življenje. Če se strahu in tesnobe ne boste pravočasno znebili, obstaja nevarnost, da se razvijejo v pravo duševno motnjo. Zato psihologi svetujejo, da se naučite, kako se sami spoprijeti z negativnimi izkušnjami.

Metode za reševanje strahu in tesnobe

Skoraj vsak človek je sposoben premagati strahove in tesnobo, negativna čustva in izkušnje. To ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Morate si le postaviti cilj in slediti nasvetom psihologov. Oglejmo si torej najučinkovitejša strokovna priporočila, ki jih lahko uporabimo doma.

• Ugotovite vzrok za svoje skrbi.Če se želite znebiti tesnobe in tesnobe, ne pozabite najti vzroka. Razmislite o natančni situaciji, ki vas prestraši. Mogoče se bojite višine, gneče, srečanja z neznanci ali nastopanja pred občinstvom. Spomnite se, kdaj se je prvi pojavil vaš strah, v kakšni situaciji se je zgodil.
• Ne skrivajte se strahu, ne zanikajte ga. Če iskreno priznate njeno prisotnost v vašem življenju, se boste z njim lažje spopadli.
• Naučite se sprostiti. Anksiozna stanja vas silijo v nenehno napetost, odvzamejo vam energijo in moč. Zato je zelo pomembno, da se naučite sprostiti. Za to lahko uporabite katero koli metodo: toplo kopel, sprehod v parku, večerni jog na svežem zraku, jogo ali meditacijo, dihalne vaje, poslušanje prijetne, pomirjujoče glasbe. Poskusite se odvrniti od skrbi, ki vas mučijo, in se prepustite izbrani dejavnosti.
• Pogovorite se o svojih strahovih z ljubljeno osebo. Nič ni lepšega kot deliti svoje skrbi z nekom, ki mu zaupate. To je lahko tesni sorodnik ali prijatelj, ki mu lahko odprete dušo. Povejte nam, kaj vas skrbi in skrbi in prisluhnite mnenju sogovornika. Zelo pogosto se človek po takšnem pogovoru začne bolj umirjeno odnositi do svoje težave in izkušnje izgubijo svojo nujnost.
• Spustite svoje misli na papir. Če nimate nekoga, ki bi mu lahko zaupali, ne obupajte. Vodite dnevnik in si zapišite morebitne negativne izkušnje. Tako boste lažje razumeli sebe in razumeli, kaj vas natanko skrbi in v kakšnih situacijah se strah najbolj manifestira.
• Smejte se in se nasmejte pogosto. V življenje vnesite več humorja. Oglejte si komedije ali šaljive oddaje, preberite anekdote, iščite po internetu razne zabavne šale. To je dobro storiti s prijatelji. Tako se lahko dovolj smejite, razbremenite napetosti in za nekaj časa pozabite na svoje skrbi.
• Ne sedi okoli. Ko človek ni ničesar zaposlen, mu začnejo stopiti negativne izkušnje in temne misli se mu vrtijo v glavi in \u200b\u200bne dovolijo, da se sprosti. Najbolje je, da se v takšni situaciji lotite zaposlitve. Naredite kar želite: počistite stanovanje, skuhajte okusno večerjo, bodite pozorni na moža ali ženo, se igrajte z otrokom, pojdite v trgovino.
• Dajte svojim strahom in zaskrbljenosti določen čas. Najverjetneje ne boste mogli nenehno preverjati svoje izkušnje. To ni potrebno. Vsak dan jim namenite 20-30 minut. V tem času naj vam domišljija naslika najslabše slike. Sprostite svojo tesnobo, se ji popolnoma predajte. Ne analizirajte svojih čustev, temveč jih samo podoživite. Po preteku določenega časa se vrnite k običajnim dejavnostim. Če vas čez dan začne preplavljati tesnoba, si zapišite misli, ki vas motijo \u200b\u200bna papir, in v predvidenem času vas lahko skrbi.
• Ne nasedaj se preteklosti. Če ste v preteklosti imeli neprijetne situacije, ki so sprožile notranji strah ali tesnobo, se lahko vaše misli pogosto vrnejo k tistim dogodkom. Ne pustite jim tega. Preteklost je že minila in sploh ni dejstvo, da se bo negativni scenarij spet ponovil. Sprostite se, umirite živce in zaživite v trenutku.
• Vključite se v vizualizacijo. Takoj, ko vam domišljija začne slikati grozne slike možnih dogodkov, jo takoj s trudom volje preusmerite v pozitivno smer. Živo in podrobno navedite najugodnejši izid situacije, ki vas skrbi. Vizualizirajte, dokler ne začutite, da vas je tesnoba zapustila ali vsaj znatno zmanjšala. Psihologi in ezoteriki trdijo, da lahko redna pozitivna vizualizacija vpliva na življenjske okoliščine in jih usmeri v želeno smer.
• Ne načrtujte vnaprej. Običajno pred pomembnim dogodkom ljudje razmislijo o vsakem svojem koraku, vadijo dejanja in besede. Če ste zelo tesnobni, naj bodo vaša dejanja spontana. Zelo pogosto se izkažejo za veliko bolj učinkovite od načrtovanih. Zaupajte situaciji in ravnajte glede na okoliščine.
• Ne hranite svojih strahov.Če imate težnjo preveč skrbeti, poskusite čim manj brati ali gledati novice, ovadbe o kriminalu in druge informacije na televiziji, ki bodo samo še poslabšale obstoječe strahove in ustvarile plodno podlago za nove.
• Spremenite svoje prehranjevalne navade. Določena hrana, ki jo jemo, ponavadi poslabša tesnobo. To vključuje čaj, kavo, alkohol. Zmanjšajte ali izločite ta živila v svoji prehrani. Mimogrede, pretirana strast do sladkarij povečuje tudi tesnobo, kajti ko se krvni sladkor dvigne, ima človek nerazumen občutek tesnobe.
• Klepetajte z ljudmi. Če začnete skrbeti zase, ne sedite sami. Pojdite v gnečo - film, gledališče, koncert ali razstavo. Pogosto se srečujte s prijatelji. Dajte prednost komunikaciji v živo, če pa to ni mogoče, ne zanemarjajte pogovorov po telefonu, skypeu in dopisovanju v internetu.
• Uporabite afirmacije, mantre, mudre. V ezoterični literaturi lahko najdete veliko učinkovitih sredstev za boj proti negativnim izkušnjam. Nekatera najbolj priljubljena so Sytinova razpoloženja. Uporabite lahko pripravljena besedila ali oblikujete svoje, ki temelji na njih.

Pomoč psihologa v boju proti strahom

Če ste preizkusili vse zgoraj naštete načine reševanja tesnobe in niste dosegli ničesar, se ne odvračajte. Bolje je poiskati pomoč pri psihologu ali psihoterapevtu.

Pogosto korenine povečane tesnobe ležijo tako globoko v podzavesti, da jih človek sam ne more najti. Naloga psihologa je pomagati človeku razumeti vzroke strahu, jih odstraniti iz podzavesti in ga naučiti, kako premagati tesnobo.

Nekaterim je nerodno poiskati pomoč pri psihologu. Ne stori tega. Konec koncev vas ni sram terapevta ali zobozdravnika, psiholog pa je isti specialist, le na področju ne fizičnih, ampak duševnih težav. Pomagal vam bo rešiti svoje strahove in vam ponudil koristne nasvete.

Če se spopadate s svojo tesnobo, prosite svojega terapevta, naj vam predpiše zdravila proti tesnobi. Lahko uporabljate in ljudska pravna sredstva... Pijte decokcije zdravilnih zelišč, ki imajo sedativni učinek. Sem spadajo meta, limonin balzam, korenina valerijane, matičnica, kamilica.

Premagovanje strahov in tesnob je korak do zmage

Če vas muči tesnoba ali strah, ne bodite sramežljivi. Veliko ljudi se česa boji, vendar jih večina poskuša premagati in odstraniti svoje strahove in praviloma jim uspe zmagati. Poskusite sami.

Ne pozabite, da se lahko negativna čustva, kot sta tesnoba in strah, obrnejo na pozitivne načine, tako da jih naredijo za vas. Številni znani ljudje so v življenju dosegli uspeh prav zaradi svojega strahu, ki jih je mobiliziral, prisilil k delu in se odpravil na nove višine.

Zdravniki, znanstveniki, športniki, pesniki, pisatelji, umetniki in predstavniki mnogih drugih poklicev so se bali, da jih ne bomo prepoznali, bali so se poraza in zasmehovanja pred drugimi ljudmi, te izkušnje pa so jim pomagale premagati težave in iti proti svojemu cilju ter si prizadevati, da bi ga dosegli.

Kot vidite, se lahko tesnoba in strah spremenijo iz sovražnikov v zaveznike. Delajte na sebi in zagotovo se boste spoprijeli s svojimi negativnimi izkušnjami.

Danes se bomo pogovarjali kako se znebiti strahu zelo različne narave: strah pred smrtjo, strah pred živalmi ali žuželkami, fobija, povezana z boleznijo, poškodbo, smrtjo zaradi nesreče itd.

V tem članku bom govoril ne samo o tehnikah, s katerimi lahko premagate strah, ampak tudi o tem, kako se spoprijeti s strahom in kako spremeniti svoje življenje, da bo manj prostora za tesnobo.

Sam sem moral skozi številne strahove, zlasti v tistem obdobju svojega življenja, ko sem doživel. Bal sem se, da bom umrl ali se noril. Bal sem se, da bi moje zdravje postalo popolnoma neuporabno. Bal sem se psov. Bilo me je strah toliko stvari.

Od takrat so nekateri moji strahovi popolnoma izginili. Naučil sem se obvladovati nekatere strahove. Naučil sem se živeti z drugimi strahovi. Veliko sem delal na sebi. Upam, da vam bodo tudi moje izkušnje, ki jih bom orisala v tem članku, pomagale.

Od kod izvira strah?

Od antičnih časov je mehanizem za nastanek strahu opravljal zaščitno funkcijo. Zaščitil nas je pred nevarnostjo. Veliko ljudi se kač nagonsko boji, ker je ta kakovost podedovala od njihovih prednikov. Konec koncev so imeli tisti, ki so se teh živali bali in se jih je zato izognil, več možnosti, da ne bodo umrli zaradi strupenega ugriza, kot tisti, ki so se plazili bitja. Strah je pomagal tistim, ki so ga izkusili, preživeti in prenesti to kakovost na svoje potomce. Konec koncev se lahko samo živo razmnožujejo.

Strah povzroči, da ljudje čutijo močno potrebo po begu, ko se soočijo z nečim, kar njihovi možgani ocenjujejo kot nevarnost. Mnogi se bojijo višine. Toda ne morejo si o tem ugibati, dokler prvič niso visoki. Njihove noge bodo nagonsko začele popuščati. Možgani bodo oddajali alarmantne signale. Oseba bo nestrpna zapustiti ta kraj.

Toda strah ne pomaga samo, da se zaščitite pred nevarnostjo med njenim pojavom. Človeku omogoča, da se izogne \u200b\u200bcelo potencialni nevarnosti, kadar koli je to mogoče.

Kdor se smrtno boji višine, se ne bo več povzpel na streho, saj se bo spomnil, kakšna močna neprijetna čustva je doživel, ko je bil zadnjič tam. Tako se verjetno rešite pred tveganjem smrti zaradi padca.

Žal se je od časa naših daljnih prednikov okolje, v katerem živimo, zelo spremenilo. IN strah vedno ne dosega naših ciljev preživetja. In tudi če to stori, to nikakor ne prispeva k naši sreči in udobju.

Ljudje imajo veliko socialnih strahov, ki jim preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje. Pogosto se bojijo stvari, ki ne predstavljajo nobene nevarnosti. Ali pa je grožnja zanemarljiva.

Škoda za smrt v nesreči potniškega letala je približno ena od 8 milijonov. Vendar pa se mnogi bojijo potovanja po zraku. Spoznavanje druge osebe ni grožnja, vendar mnogi moški ali ženske doživljajo veliko tesnobo zaradi tega, da bi bili okoli drugih ljudi.

Številni zelo pogosti strahovi se lahko spremenijo v neobvladljivo obliko. Naravna skrb za varnost svojih otrok se lahko spremeni v akutno paranojo. Strah pred izgubo življenja ali škodovanjem se včasih spremeni v manijo, obsedenost z varnostjo. Nekateri preživijo veliko časa v osami in se poskušajo zaščititi pred nevarnostmi, ki naj bi jih čakale na ulici.

Vidimo, da naravni mehanizem, ki ga tvori evolucija, pogosto pride na pot. Številni strahovi nas ne ščitijo, temveč nas naredijo ranljive. Zato morate posegati v ta postopek. Povedal vam bom, kako to storiti naprej.

1. metoda - Nehajte se bati strahu

Prvi nasveti vam bodo pomagali pravilno razumeti strah.

Sprašujete me: "Preprosto se hočem bati miši, pajkov, odprtih ali zaprtih prostorov. Ali nam predlagate, da se preprosto nehamo sami bati strahu? "

Kakšne reakcije človek čuti strah? Kot smo že prej ugotovili:

1. Želja po odpravi predmeta strahu. (Če se človek boji kač, bo zbežal? Ko jih zagleda
2. Nepripravljenost, da bi ta občutek ponovili (človek se bo izognil kačam, kadar koli je to mogoče, in si ne bi zgradil stanovanja ob svoji brni itd.)

Ti dve reakciji nam povesta svoje instinkte. Oseba, ki se boji smrti v letalski nesreči, se bo nagonsko izognila letalom. Če pa bo nenadoma moral nekam leteti, bo poskušal narediti vse, da ne bi čutil strahu. Na primer se napije, sprejme pomirjevala, prosi, da ga kdo pomiri. To bo storil, ker se boji občutka strahu.

Toda v okviru obvladovanja strahu takšno vedenje pogosto nima smisla. Konec koncev je boj proti strahu boj proti nagonom. In če želimo osvojiti nagone, nas ne sme voditi njihova logika, ki je navedena v zgornjih dveh točkah.

Seveda je med napadom tesnobe najbolj logično vedenje, da bežimo ali se skušamo znebiti strahovitega napada. Toda ta logika nam šepeta naše instinkte, ki jih moramo premagati!

Dejstvo je, da se ljudje med napadi strahu obnašajo tako, kot jim rečejo črevesje, teh strahov se ne morejo znebiti. Odidejo k zdravniku, se prijavijo na hipnozo in rečejo: »Nikoli več tega ne želim doživeti! Strah me muči! Želim se nehati v celoti strahu! Reši me tega! " Nekatere metode jim lahko nekaj časa pomagajo, vendar se kljub temu lahko strah vrne k njim v takšni ali drugačni obliki. Ker so poslušali njihove instinkte, ki so jim govorili: „se bojite strahu! Prosti ste lahko samo, ko se ga znebite! "

Izkazalo se je, da se veliko ljudi ne more znebiti strahu, saj se jih najprej skuša znebiti! Zdaj bom razložil ta paradoks.

Strah je le program

Predstavljajte si, da ste izumili robota, ki pere tla vaše hiše, vključno z balkonom. Robot z odsevanjem radijskih signalov lahko oceni višino, na kateri je. In da ne pade z roba balkona, ste ga programirali tako, da mu možgani signalizirajo, naj se ustavijo, če se znajde na robu višinske razlike.

Zapustili ste hišo in pustili robota, da se čisti. Kaj ste našli, ko ste se vrnili? Robot je zmrznil na pragu med vašo sobo in kuhinjo in ga zaradi rahle višinske razlike ni mogel prečkati! Signal v njegovih možganih mu je rekel, naj se ustavi!

Če bi imel robot "inteligenco", "zavest", bi razumel, da na meji dveh sob ni nevarnosti, saj je višina majhna. In potem bi ga lahko prestopil, kljub temu, da možgani še naprej pošiljajo signal o nevarnosti! Zavest robota preprosto ne bi ubogala absurdnega ukaza svojih možganov.

Človek ima zavest, ki prav tako ni dolžna slediti ukazom svojih "primitivnih" možganov. In prva stvar, ki bi jo morali storiti, če se želite znebiti strahu, je nehajte zaupati strahu, nehajte jemati kot vodilo za ukrepanje, nehajte se ga bati. Morate delovati nekoliko paradoksalno in ne tako, kot vam pove vaš nagon.

Konec koncev je strah le občutek. Grobo rečeno, gre za isti program, ki ga robot iz našega primera izvaja, ko gre za balkon. To je program, ki ga vaši možgani začnejo na kemični ravni (na primer s pomočjo adrenalina), potem ko prejme informacije od vaših organov zaznavanja.

Strah je preprosto tok kemičnih signalov, ki se pretvorijo v ukaz za vaše telo.

Toda vaša zavest kljub delu programa lahko sama razume, v katerih primerih je naletela na resnično nevarnost in v kakšnih situacijah se spopada z neuspehom v "nagonskem programu" (približno enak neuspeh, ki se je zgodil z robotom, ko se ni mogel povzpeti skozi prag).

Če imate strah, to še ne pomeni, da obstaja nevarnost. Ne smete vedno zaupati vsem svojim čutom, saj vas pogosto zavajajo. Ne bežite iz neobstoječe nevarnosti, ne poskušajte nekako občutka umiriti tega občutka. Poskušajte le mirno počakati, dokler v vaši glavi ne bo tiho "sirena" ("alarm! Reši se!"). To je pogosto le lažni alarm.

In v tej smeri se morate najprej premakniti, če se želite znebiti strahu. V smeri, da svoji zavesti in ne "primitivnim" možganom dovolite odločanje (se vkrcajte na letalo, se približajte neznancu).

Navsezadnje s tem občutkom ni nič narobe! Nič ni narobe s strahom! To je samo kemija! To je iluzija! V tem občutku včasih ni nič groznega.

Bojati se je normalno. Ni treba stremeti k temu, da bi se takoj znebili strahu (ali iz tega, kar ta strah povzroča). Kajti če razmišljaš samo o tem, kako bi se ga znebil, slediš njegovemu vodenju, poslušaš, kaj ti govori, ga ubogaš, jemlješ resno... Mislite: "Bojim se leteti na letalu, zato ne bom letel" ali "Letel bom na letalu samo takrat, ko se neham več bati letenja", "ker verjamem, se ga bojim in ga bojim." In potem ti kar naprej hranite svoj strah! Lahko ga nehate hraniti, če mu le nehate dajati velikega pomena.

Ko pomislite: "Bojim se leteti z letalom, vendar bom še vedno letel na njem. In ne bo me strah naleta, ker je to samo občutek, kemija, igra mojih nagonov. Naj pride, ker v strahu ni nič strašnega! " Takrat nehaš ubogati strah.

Strahu se boste znebili šele, ko se boste nehali želeti znebiti in živeti z njim!

Prekinitev začaranega kroga

O tem primeru sem že govoril iz svojega življenja in ga bom še enkrat ponovil tukaj. Naredil sem prvi korak k temu, da se znebim napadov panike kot nenadnih napadov strahu šele, ko sem se nehal obsedenosti znebiti tega! Začel sem razmišljati: »Naj pridejo napadi. Ta strah je samo iluzija. Lahko preživim te napade, v njih ni nič groznega. "

In potem sem se jih nehal bati, na njih sem se pripravil. Štiri leta sem spremljal njihovo vodenje in razmišljal: "Kdaj se bo to končalo, kdaj se bodo napadi izginili, kaj naj storim?" Ko pa sem nanje uporabil taktiko, ki je bila nasprotna logiki mojih nagonov, ko sem nehala pregnati strah, sem šele takrat začela propadati!

Naši nagoni nas ujamejo v past. Seveda je namenjen temu nepremišljenemu telesnemu programu, da nas uboga (grobo rečeno, instinkti nas "hočejo", da jih poslušamo), tako da se bojimo pojava strahu in ga ne sprejmemo. Toda to le poslabša celotno situacijo.

Ko se začnemo bati svojih strahov, jih jemati resno, jih samo krepimo. Strah strahu samo poveča celotno količino strahu in celo izzove strah. O resničnosti tega načela sem bil osebno prepričan, ko sem trpel zaradi paničnih napadov. Bolj ko sem se bal novih napadov strahu, pogosteje so se zgodili.

S svojim strahom pred napadi sem se prenašal le s strahom, ki se pojavi med paničnim napadom. Ta dva strahu (sam strah in strah pred strahom) sta povezana s pozitivnimi povratnimi informacijami in se krepita.

Oseba, ujeta v njih, pade v začaran krog. Boji se novih napadov in jih s tem povzroča, napadi pa povzročajo še večji strah pred njimi! Iz tega začaranega kroga se lahko izvlečemo, če odstranimo strah strahu in ne samega strahu, kot si mnogi želijo. Ker lahko na to vrsto strahu vplivamo veliko močneje kot strah v svoji čisti obliki.

Če govorimo o strahu v njegovi "čisti obliki", potem pogosto nima zelo velike teže v skupnem seštevku strahu. Želim reči, da če se ga ne bojimo, potem lažje preidemo te neprijetne občutke. Strah preneha biti "strašljiv".

Ne skrbite, če teh zaključkov ne razumete ali pa v resnici ne razumete, kako doseči takšen odnos do svojega strahu. To razumevanje ne bo prišlo takoj. Toda to lahko bolje razumete, ko preberete moje naslednje nasvete in iz njih uporabite smernice.

2. način - Razmislite o perspektivi

Ta nasvet sem dal v svojem zadnjem članku. Tu se bom podrobneje osredotočil na to temo.

Morda vam ta nasvet ne bo pomagal obvladati vsakega strahu, vendar vam bo pomagal obvladati nekaj skrbi. Dejstvo je, da kadar se bojimo, praviloma razmišljamo o tistem trenutku, ko se uresniči naš strah, in ne o tem, kaj nas lahko čaka v prihodnosti.

Recimo, da se bojite izgubiti službo. Omogoča vam udobne delovne pogoje, plača na tem mestu pa vam omogoča, da kupujete stvari, ki jih želite imeti. Ob misli, da ga boste prikrajšali, vas pritegne strah. Takoj si predstavljate, kako boste morali iskati drugo službo, ki bo morda plačala slabše od tiste, ki ste jo izgubili. Ne boste več mogli porabiti toliko denarja, kot ste ga porabili, in to vas skrbi.

Toda namesto da si predstavljate, kako slabo se boste počutili, ko boste izgubili službo, pomislite, kaj se bo zgodilo naprej. Miselno prečkajte črto, ki se je bojite prečkati. Recimo, da ste izgubili službo. Vprašajte se, kaj se bo zgodilo v prihodnosti? Predstavljajte si svojo prihodnost v daljšem časovnem obdobju z vsemi odtenki.

Začeli boste iskati novo službo. Sploh ni nujno, da ne boste našli službe z isto plačo. Obstaja možnost, da boste našli še višje plačano službo. Morda ne veste zagotovo, koliko ste pripravljeni ponuditi strokovnjaku svoje ravni v drugih podjetjih, dokler ne greste na razgovor.

Tudi če moraš delati za manj denarja, kateri? Morda nekaj časa ne boste mogli obiskati dragih restavracij. Kupili boste cenejšo hrano, kot ste jo kupili prej, raje počivajte v tujini v državi doma ali s prijateljem. Razumem, da se vam zdaj zdi strašljivo, ker ste navajeni živeti drugače. A človek se vedno navadi na vse. Prišel bo čas in nanj se boste navadili, tako kot ste navajeni na marsikaj v življenju. Ampak, povsem mogoče je, da takšno stanje ne bo trajalo celo življenje, napredovanje boste lahko dosegli v novi zaposlitvi!

Ko otrokovo igračo odvzamejo, si stisne nogo in joka, saj se ne more zavedati, da se bo v prihodnosti (morda čez nekaj dni) navadil na odsotnost te igrače in imel bo druge, bolj zanimive stvari. Ker otrok postane talec svojih trenutnih čustev in ne more razmišljati v prihodnosti!

Ne spreminjajte se v tega otroka. Konstruktivno razmislite o svojih strahovih.

Če se bojite, da vas bo izdal vaš mož in odšel k drugi ženski, pomislite, kaj torej? Milijoni parov se razidejo in nihče ne umre od tega. Nekaj \u200b\u200bčasa boste trpeli, šele potem boste začeli živeti novo življenje. Konec koncev je vsako človeško čustvo začasno! Ne bojte se teh čustev. Prišli bodo in odšli.

V glavi si predstavljajte resnično sliko: kako boste živeli, kako se boste izmučili iz trpljenja, kako boste sklepali nova zanimiva poznanstva, kako boste imeli možnost popravljati napake preteklosti! Mislite na obete, ne na neuspehe! O novi sreči, ne o trpljenju!

Metoda 3 - Bodite pripravljeni

Ko sem nervozen zaradi letala, ki prihaja na pristanek, mi ni veliko pomagalo, če razmišljam o statistiki letalskih nesreč. Kaj pa, če so katastrofe redke? Kaj pa dejstvo, da je priti na letališče z avtomobilom statistično bolj nevarno kot letenje z letalom? Te misli me ne rešijo v tistih trenutkih, ko se letalo začne tresti ali še naprej kroži nad letališčem. Kdor izkusi ta strah, me bo razumel.

V takšnih situacijah nas strah spravi v misel: "Kaj pa, če sem zdaj v točno enem od osmih milijonov letov, ki bi se moral spremeniti v katastrofo?" In nobena statistika ne more pomagati. Konec koncev, malo verjetno ne pomeni nemogoče! V tem življenju je vse mogoče, zato moraš biti pripravljen na vse.
Poskusi, da se umirite, na primer: "Vse bo v redu, nič se ne bo zgodilo" običajno ne pomaga. Ker so takšni opomini laži. In resnica je, da kar se zgodi, lahko stori karkoli! In to morate sprejeti.

"Ni zelo optimističen zaključek za članek o tem, kako se znebiti strahu" - mislite.

V resnici stvari niso tako slabe, pripravljenost pomaga premagati strah. In ali veste, kateri vlak misli mi pomaga pri tako intenzivnih poletih? Mislim: "Letala le redko strmoglavijo. Zelo malo je verjetno, da se bo zdaj zgodilo kaj slabega. Toda kljub temu je mogoče. V najslabšem primeru bom umrl. Ampak vseeno moram umreti nekega dne. Smrt je tako ali tako neizogibna. Z njim se konča vsako človeško življenje. Katastrofa bo preprosto približala to, kar se bo kdaj zgodilo, s 100-odstotno verjetnostjo. "

Kot vidite, biti pripravljen še ne pomeni gledati stvari z obsojenim pogledom in razmišljati: "Kmalu bom umrl." To pomeni preprosto realistično oceno razmer: "ne dejstvo, da bo prišlo do katastrofe. Če pa se to zgodi, pa naj bo tako. "

Seveda to ne odstrani popolnoma strahu. Še vedno se bojim smrti, vendar pomaga biti pripravljen. Kaj je smisel vse življenje skrbeti za to, da se bo vsekakor zgodilo? Bolje je biti vsaj malo pripravljen in ne razmišljati o svoji smrti kot o nečem, kar se nam nikoli ne bo zgodilo.
Razumem, da je ta nasvet v praksi zelo težko izvesti. Še več, vsi ne želijo vedno razmišljati o smrti.

Toda ljudje, ki jih mučijo najbolj absurdni strahovi, mi pogosto pišejo. Nekdo se na primer boji iti zunaj, saj menijo, da je tam nevarno, doma pa je veliko varneje. Ta oseba se bo težko spoprijela s svojim strahom, če počaka, da ta strah mine, da bo lahko šel zunaj. Lahko pa se bo počutil bolje, če pomisli: “Naj bo na ulici nevarnost. Ampak ne moreš ves čas sedeti doma! Ne morete se popolnoma zaščititi, čeprav ste v štirih stenah. Ali pa bom šel zunaj in se izpostavil nevarnosti smrti in poškodb (ta nevarnost je zanemarljiva). Ali pa bom ostal doma do svoje smrti! Smrt, ki se bo vseeno zgodila. Če bom umrl zdaj, bom umrl. A najverjetneje se to ne bo zgodilo v bližnji prihodnosti. "

Če se ljudje nehajo toliko zadržati na svojih strahovih in jih lahko vsaj včasih pogledamo v obraz, zavedajoč se, da za njimi ni nič drugega kot praznina, potem bodo strahovi prenehali imeti toliko moči nad nami. Ne moremo se toliko bati, da bomo izgubili tisto, kar smo že izgubili.

Strah in praznina

Pozorni bralec me bo vprašal: "Toda če to logiko prevzamemo do meje, se izkaže, da če se nima smisla bati, da bomo izgubili tiste stvari, ki jih bomo tako ali tako izgubili, potem se nima smisla ničesar bati! Navsezadnje nič ne traja večno! "

Točno tako, čeprav je to v nasprotju z vsakodnevno logiko. Na koncu vsakega strahu je praznina. Nimamo se česa bati, ker so vse stvari začasne.

To tezo je intuitivno zelo težko razumeti.

Ne trudim pa se preveč, da bi te na teoretični ravni razumel, ampak to uporabil v praksi. Kako? Bom zdaj razložil.

Sam redno uporabljam to načelo. Še vedno se bojim marsičesa. Toda ko se spomnim tega načela, razumem, da je vsak moj strah nesmiseln. Ne bi ga smel "hraniti" in se ga preveč zavzemati. Ko premislim, najdem moč, da kljubujem strahu.

Mnogi ljudje, ko se česa zelo bojijo, podzavestno verjamejo, da bi se jih "morali bati", da so res grozne stvari. Menijo, da v zvezi s temi stvarmi ni mogoča nobena druga reakcija, razen strahu. Če pa veste, da se bojite, načeloma ni ničesar v tem življenju, saj se bo vseeno zgodilo vse, če se zavedate nesmiselnosti, »praznine« strahu, če razumete, da resnično ni groznih stvari, ampak obstaja le subjektivna reakcija na te stvari, potem se bo strah lažje spoprijel. Na to točko se bom vrnil na koncu članka.

Metoda 4 - upoštevajte

Naslednjih nekaj metod vam bo pomagalo obvladati strah, kot se pojavi.

Namesto da se prepustite strahu, poskusite le opazovati od zunaj. Poskusite lokalizirati ta strah v svojih mislih, občutite ga kot neko vrsto energije, ki se tvori na določenih delih telesa. Usmerite svoj dih na ta področja v mislih. Poskusite, da bo vaše dihanje počasno in mirno.

Ne vmešajte se v svoj strah s svojimi mislimi. Samo poglejte, kako se oblikuje. Včasih pomaga v celoti odstraniti strah. Tudi če strah vztraja, je v redu. Če postanete brezčutni opazovalec, začnete svoj strah dojemati kot nekaj, kar je zunaj vašega "ja", kot nekaj, kar nima več take moči nad tem "jaz".

Ko gledate, je strah veliko lažje nadzorovati. Navsezadnje se občutek strahu oblikuje kot snežna kepa. Sprva vas je preprosto strah, nato pa se vam v glavo začnejo gnati vse vrste misli: "kaj pa, če se zgodi kaj slabega", "kakšen je ta čuden zvok, ki je nastal, ko je letalo pristalo?"

In te misli hranijo strah, postane še močnejši in povzroča bolj moteče misli. Spet se znajdemo znotraj začaranega kroga!

Toda z opazovanjem občutkov se skušamo znebiti vseh misli in razlag. Svoje misli ne hranimo z mislimi in takrat postane šibkejši. Ne pustite, da vaš lastni um poveča strah. Če želite to narediti, preprosto izklopite razmišljanje, ocenjevanje in razlago ter preklopite v način opazovanja. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti ostanite v trenutku s svojim strahom!

5. način - Vdihni

Med napadi anksioznosti poskusite globoko vdihniti in pri tem vdihnite daljši vdih. Diafragmatično dihanje je dobro za pomiritev živčnega sistema in po znanstvenih raziskavah ustavi odziv v boju ali begu, kar je neposredno povezano z občutkom strahu.

Diafragmatično dihanje pomeni dihanje iz trebuha in ne prsnega koša. Osredotočite se na to, kako dihate. Preštejte čas vdiha in izdiha. Potrudite se, da bo ta čas enak za vdih in izdih in dovolj dolgo. (4 - 10 sekund.) Samo ne zadušite se. Dihanje naj bo udobno.

6. način - Sprostite svoje telo

Ko vas napade strah, se poskusite sprostiti. Pomirite svojo pozornost skozi vsako mišico v telesu in jo sprostite. To tehniko lahko kombinirate z dihanjem. Duh usmerite miselno v različne dele telesa, tako da začnete z glavo in končate z nogami.

7. način - Spomnite se, kako se vaš strah ni izpolnil

Ta tehnika vam pomaga pri soočanju z manjšimi in ponavljajočimi se strahovi. Na primer, nenehno se bojite, da bi lahko osebo užalili ali naredili slab vtis nanjo. Ponavadi se izkaže, da se tvoj strah ni nikoli uresničil. Izkazalo se je, da nikogar nisi užalil in prestrašil te je samo tvoj lastni um.

Če se to občasno ponavlja, potem ko se spet bojite, da ste pri komunikaciji rekli kaj narobe, se spomnite, kako pogosto se vaš strah ni uresničil. In najverjetneje boste razumeli, da se ni česa bati.

Bodite pa pripravljeni na karkoli! Tudi če obstaja možnost, da vas je kdo užalil, potem je malo težav! Pobotati se! Ne dajajte preveč pomena temu, kar se je že zgodilo. Večino lastnih napak je mogoče popraviti.

8. način - Obravnavajte strah kot vznemirjenje

Se spomnite, napisal sem, da je strah samo občutek? Če se česa bojite, še ne pomeni, da obstaja neka nevarnost. Ta občutek včasih ni resničen, ampak le spontana kemična reakcija v vaši glavi. Namesto da se bojite te reakcije, jo obravnavajte kot vznemirjenje, kot brezplačno vožnjo. Ni vam treba plačevati denarja in se ogroziti s skoki za adrenalin. Ta adrenalin se zdi nenavaden. Lepota!

9. način - sprejmite svoj strah, ne upirajte se

Zgoraj sem govoril o tehnikah, ki vam bodo pomagale hitro obvladati svoj strah v času, ko se pojavi. Toda teh tehnik vam ni treba navezati. Ko ljudje slišijo nekaj o načinih zatiranja strahu ali pa včasih padejo v past, da verjamejo v samokontrolo. Začnejo razmišljati: “Hura! Izkazalo se je, da je strah mogoče nadzorovati! In zdaj vem, kako to storiti! Potem se ga bom zagotovo znebil! "

Začnejo se močno zanašati na te tehnike. Včasih delajo, včasih ne. In ko se ljudje s temi metodami ne morejo spoprijeti s strahom, začnejo panično: »Ne morem nadzorovati! Zakaj? Včeraj je delovalo, danes pa ne! Kaj naj naredim? S tem se moram nujno spoprijeti! To moram obvladati! "

Začnejo skrbeti in tako le še povečajo svoj strah. Toda resnica je tako daleč ni vedno vse mogoče nadzorovati... Včasih te tehnike delujejo, včasih ne. Seveda poskusite dihati, opazujte strah, a če ne mine, v tem ni nič groznega. Ni treba paničariti, ni treba iskati novega izhoda iz situacije, pustite vse, kot je, sprejeti svoj strah. Ni se vam treba "hkrati" znebiti. Beseda "mora" tukaj sploh ne velja. Ker zdaj se počutiš tako, kot se počutiš. Kar se zgodi, se dogaja. Sprejmite to in se nehajte upirati.

10. način - Ne vežite se stvari

Naslednje metode vam bodo omogočile, da iz svojega življenja odstranite strahove.

Kot je rekel Buda: "osnova človekovega trpljenja (nezadovoljstvo, nezmožnost doseči končno zadovoljstvo) je navezanost (želja)." Navezanost po mojem mnenju bolj razumemo kot odvisnost kot ljubezen.

Če smo na nekaj močno navezani, na primer, slabo moramo vplivati \u200b\u200bna nasprotni spol, doseči trajne zmage na ljubezenski fronti, potem nas bo to pripeljalo v stanje večnega nezadovoljstva in ne sreče in užitka, kot se nam zdi ... Spolni občutek, spočetje, ne more biti popolnoma nasičen. Po vsaki novi zmagi bodo ti občutki zahtevali vedno več. Novi uspehi na ljubezenski fronti vam bodo sčasoma prinašali vse manj užitka ("inflacija ugodja"), medtem ko nas neuspehi trpijo. Živeli bomo v nenehnem strahu, da bomo izgubili svoj čar in privlačnost (in slej ko prej se bo to zgodilo s prihodom starosti) in spet bomo trpeli. V času, ko ljubezenskih odnosov ne bo, ne bomo čutili veselja do življenja.

Morda bo nekaterim lažje razumeti navezanost na primeru denarja. Dokler si prizadevamo za denar, se nam zdi, da bomo z zaslužkom določene količine denarja dosegli srečo. Ko pa dosežemo ta cilj, sreča ne pride in si želimo več! Popolno zadovoljstvo je nedosegljivo! Na ribiško palico preganjamo korenje.

A veliko lažje bi bilo, če ne bi bili tako navezani na to in bili zadovoljni s tem, kar imamo (ni treba nehati prizadevati za najboljše). To je mislil Buda, ko je rekel, da je vzrok za nezadovoljstvo navezanost. Toda navezanosti ne ustvarjajo samo nezadovoljstva in trpljenja, temveč ustvarjajo strah.

Konec koncev se bojimo izgubiti točno tisto, na kar smo tako močno navezani!

Ne rečem, da morate iti v gore, se prepustiti osebnemu življenju in uničiti vse navezanosti. V celoti se znebite navez, je ekstremno učenje, primerno za ekstremne primere. Toda kljub temu lahko sodobni človek iz tega načela pridobi nekaj koristi, ne da bi prišel do skrajnosti.

Če želite izkusiti manj strahu, vam ni treba preveč visi o nekaterih stvareh in jih postaviti v središče svojega obstoja. Če mislite, da "živim za svoje delo", "živim samo za svoje otroke," potem imate morda močan strah pred izgubo teh stvari. Konec koncev se celo življenje spušča do njih.

torej poskušajte čim bolj diverzificirati svoje življenje, pustiti veliko novih stvari, uživati \u200b\u200bv marsičem, ne le v eni stvari. Bodite srečni, ker dihate in živite, ne samo zato, ker imate veliko denarja in privlačnosti za nasprotni spol. Čeprav, kot sem že rekel, zadnje stvari vam ne bodo prinesle sreče.

(V tem smislu navezanosti niso samo vzrok za trpljenje, ampak njegov učinek! Ljudje, ki so v notranjosti globoko nesrečni, se obupno oklepajo zunanjih stvari v iskanju zadovoljstva: seksa, zabave, alkohola, novih izkušenj. Toda srečni ljudje so ponavadi bolj Samozadostne so. Osnova njihove sreče je življenje samo, ne stvari. Zato se ne bojijo, da bi jih izgubili.)

Naklonjenost ne pomeni pomanjkanja ljubezni. Kot sem že napisal, se to bolj razume kot odvisnost kot ljubezen. Na primer, na to spletno mesto imam zelo veliko upanja. Rada ga razvijam. Če se mu nenadoma zgodi kaj slabega, bo to udarec zame, ne pa konca mojega celotnega življenja! Konec koncev imam v življenju še veliko drugih zanimivih stvari. A moje sreče ne oblikujejo samo oni, temveč samo dejstvo, da živim.

11. način - gojite svoj ego

Ne pozabite, da niste sami na tem svetu. Celoten obstoj ni omejen samo na vaše strahove in težave. Nehajte obsesirati sebe. Na svetu so tudi drugi ljudje s svojimi strahovi in \u200b\u200bpomisleki.

Razumejte, da okoli vas obstaja neizmeren svet s svojimi zakoni. Vse v naravi je podvrženo rojstvu, smrti, propadanju, bolezni. Vse na tem svetu je dokončno. In sami ste del tega splošnega reda, ne pa njegovo središče!

Če se boste počutili v sozvočju s tem svetom, ne da bi se mu nasprotovali, spoznali svoj obstoj kot sestavni del naravnega reda, boste razumeli, da niste sami, da se skupaj z vsemi živimi bitji premikate v isto smer. In tako je bilo vedno, za vedno in za vedno.

S to zavestjo bodo vaši strahovi izginili. Kako je mogoče doseči takšno zavest? Priti mora skupaj z osebnim razvojem. Eden od načinov za dosego tega stanja je prakticiranje meditacije.

12. način - Meditirajte

V tem članku sem govoril o tem, da se ne morete identificirati s svojim strahom, da je to samo občutek, da morate biti pripravljeni na vse, da svojega ega ne morete postaviti v središče vsega obstoja.

Teoretično je to enostavno razumeti, v praksi pa ni vedno enostavno. Ni dovolj le brati o tem, to je treba izvajati, iz dneva v dan, uporabljati v resničnem življenju. Niso vse stvari na tem svetu na voljo za "intelektualno" spoznanje.

Odnos do strahov, o katerem sem govoril na začetku, je treba vzgajati v sebi. Način, kako priti do teh zaključkov v praksi in spoznati, da je strah le privid, je meditacija.

Meditacija vam daje možnost, da se sami "reprogramirate", tako da boste bolj srečni in bolj svobodni. Narava je čudovit "konstruktor", vendar njene stvaritve niso idealne, biološki mehanizmi (mehanizem strahu), ki so delovali v kameni dobi, v sodobnem svetu ne delujejo vedno.

Meditacija vam bo omogočila, da delno popravite nepopolnost narave, spremenite svoje standardne čustvene reakcije na marsikaj, se premaknete od strahu do mirnosti, pridete do jasnejšega razumevanja iluzorne narave strahu, razumete, da strah ni del vaše osebnosti in se ga znebite!

Skozi prakso lahko najdete vir sreče v sebi in nimate močne navezanosti na različne stvari. Naučili se boste sprejemati svoja čustva in strahove, ne upirati se jim. Meditacija vas bo naučila gledati svoj strah od zunaj, ne da bi se vanj vključevali.

Meditacija vam ne bo le pomagala priti do pomembnega razumevanja sebe in življenja. Praksa je znanstveno dokazana, da pomiri simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za občutke stresa. Naredil vas bo bolj umirjene in manj obremenjene. Naučila vas bo, da se globoko sprostite in se znebite utrujenosti in napetosti. In to je zelo pomembno za ljudi, ki se bojijo.

Lahko poslušate moje malo predavanje o tem, kako slediti povezavi.

13. način - Ne dovolite, da se vam vsiljuje strah

Mnogi od nas smo navajeni, da vsi okoli nas samo govorijo o tem, kako strašljivo je živeti, kakšne grozne bolezni obstajajo, hrepenijo in stokajo. In to dojemanje se prenese na nas. Začnemo razmišljati, da so resnično strašljive stvari, ki bi se jih "morali" bati, saj se jih vsi bojijo!

Presenetljivo je, da je strah lahko posledica stereotipov. Seveda se smrti bojijo in skoraj vsi se je bojijo. Ko pa opazimo nenehno laganje drugih ljudi o smrti ljubljenih, ko opazujemo, kako se naša starejša prijateljica ne more sprijazniti s smrtjo svojega sina, ki je umrl pred 30 leti, potem začnemo razmišljati, da to ni samo strašljivo, ampak grozno! Da ni možnosti, da bi ga sprejeli drugače.

Pravzaprav te stvari postanejo tako grozne šele v našem dojemanju. In vedno obstaja možnost, da jih drugače obravnavamo. Ko je Einstein umrl, je smrt sprejel dokaj mirno, to je obravnaval kot nespremenljiv vrstni red stvari. Če vprašate kakšno duhovno razvito osebo, morda religioznega asketa, prepričenega kristjana ali budista, kako se nanaša na smrt, bo zagotovo miren glede tega. In to ni nujno povezano le z dejstvom, da prvi verjame v nesmrtno dušo, posmrtni obstoj, medtem ko slednji, čeprav v dušo ne verjame, verjame v reinkarnacijo. To je posledica dejstva, da se duhovno razvijajo in so ukrotili svoj ego. Ne, ne rečem, da morate v religiji iskati odrešitev, poskušam dokazati, da je morda drugačen odnos do tistih stvari, ki se nam zdijo grozne, in jih je mogoče doseči skupaj z duhovnim razvojem!

Ne poslušajte tistih, ki govorijo, kako strašljivo je vse. Ti ljudje se motijo. Pravzaprav na tem svetu skoraj ni stvari, ki bi se je bilo bati. Ali pa sploh ne.

In gledajte manj televizije.

14. metoda - Ne izogibajte se situacijam, v katerih se pojavi strah (!!!)

To točko sem izpostavil s tremi klicaji, ker je to eden najpomembnejših nasvetov v tem članku. Tega vprašanja sem se dotaknil med prvimi odstavki, tukaj se bom podrobneje osredotočil na to.

Rekel sem že, da je nagonska taktika vedenja med strahom (bežati, se bati, izogibati se nekaterim situacijam) napačna taktika v okviru naloge, kako se znebiti strahu. Če se bojite zapustiti hišo, se s tem strahom ne boste nikoli spopadli, če boste ostali doma.

Kaj lahko narediš? Pojdi ven! Pozabite na svoj strah! Naj se pojavi, ne boj se ga, spusti ga noter in ne upiraj se. Vendar ne jemljite resno, saj je to samo občutek. Strahu se lahko znebite šele, ko začnete ignorirati samo dejstvo njegovega videza in živite, kot da ni strahu!

• Če želite premagati svoj strah pred letenjem, morate leteti čim pogosteje.
• Da bi premagali strah pred potrebo po samoobrambi, se moramo vpisati v oddelek borilnih veščin.
• Če želite premagati svoj strah pred dekletom, morate spoznati dekleta!

Delati morate tisto, česar se bojite! Ni preprostega načina. Pozabite na "naj", čim prej se znebite strahu. Samo pojdi.

15. način - Okrepi živčni sistem

Koliko ste podvrženi strahu, je zelo odvisno od vašega zdravja na splošno in zlasti od zdravja vašega živčnega sistema. Zato izboljšajte svoje delo, naučite se obvladovati stres, delajte jogo, nehajte. Te točke sem analiziral v svojih drugih člankih, zato o njih ne bom pisal tukaj. Krepitev telesa je zelo pomembna stvar v boju proti depresiji, strahovih in slabem razpoloženju. Prosimo, da tega ne zanemarite in ne omejujte samo na "čustveno delo". V zdravem telesu zdrav um.

Zaključek

Ta članek ne poziva k potopitvi v svet sladkih sanj in se skrivajte pred strahom. V tem članku sem vam poskušal povedati, kako pomembno je, da se naučite soočiti s svojimi strahovi, jih sprejeti, živeti z njimi in se ne skrivati \u200b\u200bpred njimi.

Ta pot morda ni najlažja, vendar le pravilna. Vsi vaši strahovi bodo izginili šele, ko se nehate bati samega občutka strahu. Ko končate, da mu zaupate. Ko mu ne boste dopustili, da vam pove, s kakšnim prevozom pridete do počivališča, kako pogosto izstopite, s katerimi ljudmi komunicirate. Ko začneš živeti, kot da ni strahu.

Šele potem bo odšel. Ali pa ne bo šlo. A to vam ne bo več pomembno, saj bo strah za vas postal le manjša ovira. Zakaj pripisati pomen malenkosti?

Dobra novica za tiste, ki se spopadajo z vsakodnevnim stresom v družini in delu, je, da obstajajo načini, kako se znebiti nenehne skrbi in tesnobe. Avtor nove knjige o stresu priporoča uporabo preprostih akupresurnih vaj kot prve pomoči. Tudi v naši moči je, da spremenimo svojo reakcijo na stres, za to moramo razumeti delo nadledvičnih žlez.

Vsak stres, ki ga pripisujemo svojemu čustvenemu stanju - na primer tesnoba, nizka samopodoba ali nasilne reakcije - je pravzaprav povezan z našo fiziologijo. Ti tako imenovani "lažni občutki" povzročajo pomanjkanje kemičnih reakcij v možganih, ki lahko vzdržujejo odpornost na stres. Vendar lahko takšne razmere hitro popravite, če spremenite svojo fiziologijo.

Vprašala sem strokovnjakinjo za integrativno medicino univerze Harvard Sarah Gottfried, kako prenehati se počutiti kot neuspeh, če ne moreš živeti vsak trenutek svojega življenja, kot da si superheroj. Predlagala je novo mantro: "To so moje nadledvične žleze, to nisem jaz." Po Gottfriedu bi morali prenehati kriviti sebe in poskušati skakati čez glavo in namesto tega "razmišljati o svoji biologiji."

Stres in nadledvične žleze: kako deluje?

Do 70% ljudi, ki poročajo o stresu, dejansko trpi zaradi določene stopnje neravnovesja nadledvične žleze (organi, ki proizvajajo hormone, odgovorne za vaš odziv na stres). V pogojih kroničnega stresa naše telo prehaja skozi tri stopnje, za katere je značilna različna stopnja neravnovesja nadledvičnih žlez in na koncu njihova izčrpanost.

V prvi fazi vgradimo dodatno energijo za obvladovanje stresorjev. Po prvem navalu adrenalina nadledvične žleze začnejo sproščati kortizol, ki je v začetku - in v majhnih količinah - za nas vir moči in vzdržljivosti. Kortizol v pravi količini pomaga presnavljati hrano, se bori proti alergijam in zmanjšuje vnetja.

Če pa se stanje pretiranega vzburjenja nadaljuje, nadledvične žleze začnejo sproščati preveč adrenalina in kortizola, nadomeščajo naše nevrotransmiterje, odgovorne za dobro razpoloženje, in sicer serotonin (vir samozavesti in optimizma) in dopamin (vir užitka). Ko kortizol kronično kroži po telesu, začne spodbujati vnetne odzive in lahko povzroči bolezni, pred katerimi je bil prvotno namenjen zaščiti. V skladu s tem se pojavijo znaki bolezni ali okužbe.

Ne doživljamo več "evforije", povezane z adrenalinskim naletom; namesto tega pojavi se slabo razpoloženje ali celo depresija... Preveč ali premalo kortizola lahko povzroči oslabljen fokus, občutek preobremenjenosti. Uporabljamo zunanja poživila, kot so kofein, slana ali sladka hrana. Še bolj se izčrpavamo z igranjem športa ali, nasprotno, ustavimo vse telesne aktivnosti. Začnemo čutiti kronično utrujenost in draženje.

Na zadnji stopnji neravnovesje nadledvične žleze, ti organi so tako poškodovani, da ne morejo več proizvesti dovolj stresnih hormonov. Vsak manjši problem se zdaj zdi kot svetovna katastrofa. Od zdaj naprej, na primer, ko vam sin nalije mleko ali vaš šef vrže neupravičen pogled na vas, je to resnično konec sveta za vas.

Kako se izogniti nadledvični izčrpanosti?

Vsi to stanje doživljamo - občasno. Če pa je to običajni način življenja za vas, morda vaše telo ogroža izčrpanje nadledvičnih žlez. "Dieta z veliko sladkorja in malo beljakovin sproži stresne odzive, čeprav se tega ne zavedamo," pravi avtorica uspešnic in nutricionistka Julia Ross. Ironično je, da več kot 70% ljudi poje najbolj nezdravo hrano, da bi lajšalo čustveni stres. Vsi bi morali preveriti svoje stresne hormone, da natančno vemo, kje smo na spektru izčrpanja nadledvične žleze.

Namesto da se potisnete skozi stres ali tesnobo (in potem premagate za to), se je vredno naučiti čim več o svoji fiziologiji. Test sline lahko naredite s testom, ki ga prodajate v lekarni, ali pa opravite krvni test pri katerem koli zdravniku, ki vam lahko pomaga razlagati rezultate. Nato lahko z uporabo predpisanih zdravil obnovite raven nadledvičnega hormona v normalni vrednosti.

Številni strokovnjaki priporočajo, da začnete s prehrano - naredite potrebne spremembe v svoji prehrani in pazite na izboljšave. Začnite z manjšimi, vendar doslednimi prehranskimi spremembami (kot je dieta z veliko beljakovin in brez glutena), zaužijte naravne vitamine in dodatke (na primer več vitaminov skupine B in ribje olje, bogate z omega-3) in poskusite z naravnimi zelišči (na primer rodiola za koncentracijo in ravnotežje; kamilica ali pasijonka, da spodbudite "pomirjujoče" dele vaših možganov).

Zdaj vam želim razkriti nekaj skrivnih trikov, s katerimi boste takoj povečali samozavest in zmanjšali raven tesnobe.

4 hitri načini, kako se znebiti tesnobe

Ena od komponent visoke odpornosti na stres je sposobnost, da se potegnete skupaj in ostanete mirni in samozavestni, ne glede na to, kaj se dogaja okoli. To lahko storite z naslednjimi vajami.

Kakšna je uporaba akupresurnih vaj, torej stiskanja na biološko aktivne točke na rokah? Številni živčni končiči so skoncentrirani na dosegu roke. Zgibanje prstov v različne kombinacije in zadrževanje v tem položaju za določen čas izvaja zdravilni pritisk na določene živčne končiče. Ti položaji rok in prstov lahko spodbudijo izvajanje različnih lastnosti (npr. Neustrašnost, zaupanje, občutek moči in miru) pri osebi, ki izvaja vajo, in lahko imajo zdravilni učinek v primeru različnih zdravstvenih težav.

Pravzaprav imate ključ vašega internega kompleta za prvo pomoč.

Vaja 1: Točka zaustavitve panike

Če ste, tako kot mnogi drugi ljudje, nervozni, preden govorite v javnosti, uporabite naslednjo akupresurno točko, ki ji rečem "točka panike."

Položaj rok: s palcem se dotaknite "členka" srednjega (tretjega) prsta. Nato premaknite palec proti dlani, dokler ne začutite "mehke" depresije ali majhne depresije. Tlak mora biti zmeren. S pritiskom na to točko pomagate uravnavati pritisk in zmanjšati tesnobo.

Vaja 2: točka zaupanja

Če želite spodbuditi stanje zaupanja, poskusite s klikom na "točko zaupanja". S klikom na to točko pošljete signal, ki zmanjša notranji čustveni stres in spodbudi stanje umirjenosti. Roke zložite v ustrezen položaj vsaj 30 sekund, preden spregovorite, predstavite ali kadar koli drugega, ko potrebujete „povečanje zaupanja“.

Položaj rok: postavite palec obeh rok na stranski kazalec med prvim in drugim sklepom. Uporabljajte blag do zmeren pritisk.

Vaja 3: Tehnika strahu pri dihanju

Lahko trenirate svoje telo, da se znebite strahu. Močni izdihi spodbujajo PNS in spodbujajo umirjenost. S to tehniko dihanja sem se znebil klaustrofobije, da sem lažje živel v New Yorku, kjer so gneča podzemne železnice in dvigala sestavni del življenja.

Tehnika dihanja: močno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, pri čemer se osredotočite na vsak vdih in izdih. Ko izdihnete, sili roke na silo naprej, kot da iz sebe potisnete nekaj, kar vam ni všeč. Nato med vdihom vrnite roke na prsi v ravni liniji, s komolci pritisnjeni na vaše strani. Ostro izdihnite skozi usta, spet si vrzite roke. Ponovite še enkrat.

Položaj rok: povežite konice palca in kazalca in dvignite roke pred prsmi, dlani stran od sebe.

Trajanje: začnite z izvajanjem te vaje eno minuto, postopoma vadite na tri minute. Ko prvič telovadite, se vam lahko zdi vrtoglavica - samo prenehajte, če se počutite neprijetno.

Vaja 4: položaj rok za stimulacijo raztopine

Za učinkovito reševanje težav morate biti prepričani v svoje sposobnosti in prisluhniti svoji intuiciji. Naslednji položaj roke lahko uporabite za aktiviranje možganskega centra za reševanje težav. Ta položaj vam pomaga, da se osredotočite na točko na čelu, ki ustreza približni lokaciji vaše pinealne žleze in se nahaja na presečišču leve in desne poloble. Ta točka je dostop do "splošnega razmišljanja možganov". V nekaterih duhovnih in fizičnih tradicijah joge velja za "tretje oko" - stičišče intuicije in modrosti.

Položaj rok: Konico desnega palca povežite s konicami drugega (kazalec) in tretjega (srednjega) prsta. Apex tega trikotnika postavite približno 2,5 cm od točke na čelu, kar je približno 2,5 cm nad točko neposredno med očmi. Hkrati na enak način povežite vrh levega palca s konicami drugega (kazalec) in tretjega (srednjega) prsta. "Vrh" tega trikotnika postavite približno 2,5 cm od točke na čelu, ki bo ustrezala vaši "intuiciji".

Kupite to knjigo

Diskusija

Moja hči je v adolescenci spremenila šolo - to je velik problem. Nova ekipa, novi učitelji. Bila je tesnoba, slab spanec, odsotnost. Ponoči so začeli piti glicin forte, 1 tableta. Rezultat ni bil dolgo v prihodnosti. Pojavili so se novi prijatelji in študij se je izboljšal.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Tukaj imam vedno dobro razpoloženje))

upam, da mi pomaga

Komentirajte članek "Stres, tesnoba, panika: Kako se znebiti? 4 hitri načini"

Diskusija

Ničesar vam ni treba dati.
Sprememba aktivnosti, sprememba teme pogovora, sprehodi, nekaj primerne telesne aktivnosti, masaža, dobro pozitivno vzdušje doma, brez občutka zatiranja in usodnosti tega, kar se dogaja.
S temi zdravili boste samo poslabšali pomen dogajanja v otrokovem umu.
Življenje traja kot običajno, izpiti pa so njihovi - in izpiti se bodo kmalu končali, a življenje se bo nadaljevalo.
Pazi na svoje razpoloženje.
Ne demonizirajte teh izpitov.

Poskusite z brahmo rasayano.

28.03.2018 22:58:44, ob

Svetujte pomirjevalo. Lekarne, zdravila in vitamini. Medicina in zdravje. +1 Pomaga mi veliko, ko ga potrebujem. Lekarne, zdravila in vitamini. Marin, zdravnik Persen mi je predpisal (bilo je v prvem trimesečju, tako da nisem ...

Diskusija

Ponoči pijte kapljice Morozova. In med vožnjo so pomirjevala prepovedana, budnost se prikrade

Da, obstaja takšna čarobna palica in se imenuje tenoten. Lahko ga sprejmejo le tisti, ki vozijo, saj ne povzroča zaspanosti ali drugih stranskih učinkov. V svojem času mi je veliko pomagal. Priporočamo

Diskusija

Glicin se je spustil pravilno. Na splošno jo lahko pijete in jo morate piti jeseni-pozimi. Je za možgane in neškodljiva. Pred izpitom ne dajte ničesar. Pogosteje od te letargije, zaspanosti. Te bodo še hujše.
Pred izpitom pojdite v posteljo pravočasno. Zjutraj zajtrk ni zelo gost in pijemo čaj s sladkorjem. Glukoza je hrana za možgane. Tako se za preglede svetuje čokolada. Vedno so nam rekli, da premešamo nekaj rafiniranih kock sladkorja in pojemo tik pred izpitom.
Na splošno se morate učiti in tistim, ki to znajo, ne bo nič strašljivo. Pred nami je še toliko izpitov ... in dobri so ravno zato, da razumejo svoje težave in jih odpravijo.

Dajem Afobazol.

Lekarne, zdravila in vitamini. Medicina in zdravje. Oddelek: Lekarne, zdravila in vitamini. kaj piti, da ne bi jokal. Dekleta, moj sin ima jutri maturo in na splošno sem zelo čustven, in še posebej zaradi takšnih trenutkov ne jokam ...

Pravzaprav je vprašanje: ali je mogoče nekako doseči spremembo odziva na stres. A to ni prva taka situacija, ko se izključim iz hudega stresa. Samo to je zelo dober primer, kjer se jasno vidi, da niti možnost izgube otroka ne dopušča ...

Zgornja zdravila sploh niso grozljiva, vprašanje sem temeljito preučil - v sodobnem svetu jih precej uporabljamo - imajo le močan stranski učinek, zato jih ne priporočamo starejšim. Sredstva proti bolečinam, sredstva proti bolečinam, sredstva proti bolečinam.

Občasno človek izgubi vero v svetlo prihodnost. Njegova zavest je napolnjena z nerazumno tesnobo in napetostjo, ki jo preganja nenehen občutek tesnobe in strahu. Hkrati lahko prestraši ne le neznano pred prihajajočimi dogodki, ampak tudi odsotnost življenjskih težav . Kako se znebiti tesnobe in motečih misli, da se uglasite v pozitivi, živite in uživate v življenju? Psihologi pravijo, da se vsi razlogi za strahove odraslega skrivajo v njegovem otroštvu, vendar je z njimi povsem mogoče obvladati tako s pomočjo specialistov kot brez zunanje pomoči.

Kje se skriva strah

Britanski znanstveniki so po številnih raziskavah ugotovili, kateri del človeških možganov je odgovoren za odziv na strah. Njihovo delo je namenjeno zdravljenju bolnikov v posttravmatskih razmerah. Strokovnjaki verjamejo, da lahko s stimulacijo določenega področja možganov z magnetom napade tesnobe zaustavimo.

Precej pogosto človek ne razume, na čem temelji nenehen občutek tesnobe. Dolgotrajne izkušnje lahko privedejo do resnih motenj osebnosti, zaradi okoliščin, fizične in čustvene izčrpanosti se počutite popolnoma nemočne. Kako odstraniti strah, da preprečimo razvoj duševnih bolezni?

Znaki tesnobe

Ob pojavu neutemeljene tesnobe je živčni sistem v stresnem stanju. Tipični simptomi tesnobe so:

• razdražljivost;
• prekomerno potenje;
• bolečine v mišicah in krči;
• motnje črevesja;
• omotica;
• motena pozornost;
• nespečnost.

Nenehna živčna napetost vodi v nezmožnost zaspa, čeprav telo občuti prekomerno utrujenost in izgubo moči. V posebno hudih primerih se stalen strah in tesnoba pretvorita v panične napade, ki jih spremljajo tresenje, tresenje okončin in slabost.

Soočanje s strahom in tesnobo

Nerazumna tesnoba moti življenje polnega življenja. Tudi ko je vse mirno in dobro, občutek bližnjih neugodnih sprememb ne zapusti, človek ne more biti srečen in uživati \u200b\u200bv življenju. Nemogoče je zlorabljati pomirjevala, saj prinašajo le kratkotrajno olajšanje, nato pa se stanje le še poslabša. Če vas je preplavila tesnoba, kako se je znebiti učinkovito in brez škode za svoje moralno zdravje?

Anksioznost je naravno čustvo, izkusijo jo absolutno vsi ljudje. Ta pojav je začasen in prehaja dovolj hitro. Če pa iz kakršnega koli razloga pride do tesnobe in obstaja tveganje za razvoj psihosomatskih bolezni, brez pomoči zdravnika ne morete storiti. Če vas preplavi tesnoba, morate vedeti, kako se znebiti nevidnega sovražnika!

Stopite v stik s strokovnjakom, če tesnobe spremlja:

• bolečine v prsih, zasoplost, visok krvni tlak in omotica;
• želja po upokojitvi in \u200b\u200bizogibanje srečanju z drugimi ljudmi;
• nerazložljiv strah, ki vas drži na nogah.

Če se preprosta tesnoba spremeni v panične napade, se morate nemudoma posvetovati s psihologom, ki bo izbral posamezen učinkovit program, s katerim se boste znebili živčne motnje.

Strokovnjaki priporočajo, kako se znebiti občutkov tesnobe in strahu.

1. Razumevanje razlogov

Pogovor s profesionalnim psihologom vam bo pomagal izvleči iz podzavesti prave razloge za vaše občutke. Z delovanjem v določeni situaciji boste lahko pravilno postavili prednost, precenili pomen vsakega dejanja in videli korenino težave.

2. Veselite se uspeha

Tudi samo najmanjše dosežke je treba pohvaliti za zaupanje in odločnost. Občutek lastnega uspeha vam omogoča, da ste drznejši in se ne prepustite težkim življenjskim situacijam.

3. Zavrnite gledanje pogovornih oddaj in melodram

Ljudje, ki so nagnjeni k tesnobi, se navadno zavedajo tuj in napak drugih ljudi, čeprav se nanašajo na izmišljene like. Te zgodbe "preizkušajo" v svojem življenju, misleč, da jih čaka enaka usoda.

4. Upoštevajte pravila "psihološke higiene"

Kako se znebiti skrbi in tesnobe? Treba je izmenično obremeniti in počivati. Za psihoemocionalno stanje je zelo pomembno, da ima telo čas, da obnovi moč, tako moralno kot fizično.

5. Naučite se sprejemati negativne izkušnje

Ne zadržujte se na neuspehu. Naučite se sprejemati situacijo takšno, kot je, analizirati in narediti prave sklepe. Mirna reakcija na izgube vam omogoča, da ne panično in trezno ocenite svojih zmogljivosti.

Kako premagati paniko na svoje

Če vas premaga tesnoba in strah, kako se jih znebiti sami? Zelo enostavno je!

1. Ne pustite, da se težave nakopičijo. Veliko lažje je odpraviti vprašanja, ko se pojavijo, kot pa se pozneje spopasti z ogromno "kepo" skrbi. Pravočasno odplačajte najemnino, ne odložite obiskov zdravniških ordinacij, pravočasno izpolnite delovno dokumentacijo. Če je obremenitev živčnega sistema redna, vendar zmerna, ne bo okvar.
2. Preganja vas neprestani strah in tesnoba - kaj storiti v tej situaciji? Razširite svoja zanimanja, sklenite nova poznanstva in ne bojte se vprašati drugih za nasvet. Ne zadržujte se določene težave, poskusite nanjo pozabiti za nekaj časa in šele zavedajte se, da je pred nami svetla prihodnost.
3. Preberi dobre knjige. Literarna dela bodo pomagala odvrniti od vitalnih izkušenj, to je skladišče pozitivnih čustev in odlična sprostitev možganov.
4. Kako lajšati tesnobo in strah? Izgradite svojo samozavest. Verjemite vase, v svoje notranje moči in spretnosti, stremite k idealu, vendar se ne izčrpajte s samokritičnostjo. Vsakdo ima pravico do napake, absolutno ni vredno panike nad malenkostmi.

Da bi spremenili svoje življenje na bolje, si želite le pozitivnih sprememb. Športno se ukvarjajte, sanjajte, fantazirajte na pozitiven način in ostali boste zaskrbljujoči misli!