Omega 3 pre tehotné ženy v prvom trimestri. Omega-3 pre tehotné ženy. Existujú nejaké kontraindikácie

Článok o tom, ako Omega-3 kyseliny ovplyvňujú priebeh tehotenstva, pohodu nastávajúcej matky a tvorbu a vývoj plodu.

Lekár v prenatálnej poradni pre tehotnú ženu zvyčajne predpisuje určité udržiavacie lieky, ako je vitamín E a kyselina listová. Mala by sa tiež opýtať, či má užívať rybí tuk alebo akýkoľvek iný doplnok stravy s Omega-3, pretože kyseliny tejto triedy môžu mať priaznivý vplyv na jej pohodu, priebeh tehotenstva a tvorbu plodu.

Je možné a potrebné piť Omega-3 počas tehotenstva?

Odpoveď na túto otázku je jednoznačne kladná. Esenciálne, nenahraditeľné kyseliny triedy Omega-3 (dokosahexaenová, eikosapentaenová a alfa-linolénová) potrebuje každá bunka tela nastávajúcej mamičky a plod v brušku. V tele sa nesyntetizujú, musíte si zostaviť stravu tak, aby ste ich mali dostatok.

DÔLEŽITÉ: V skutočnosti každý dospelý alebo dieťa, ktoré neje tučné a polotučné ryby aspoň 2x týždenne vo veľkej porcii 300 g, by malo občas užívať doplnky Omega-3. O vplyve týchto mastných kyselín na organizmus si môžete prečítať v článku: „.

Počas tehotenstva môžete a mali by ste piť Omega-3.

Žena usilujúca sa o materstvo je povinná starať sa o svoje bábätko ešte pred jeho narodením, v lepšom prípade ešte pred počatím. Dnes je možné plánovať tehotenstvo a vytvárať všetky možné predpoklady pre jeho normálny priebeh, normálny pôrod a normálnu tvorbu plodu. Dôležitú úlohu tu zohráva výživa ženy.

1. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je potrebné jesť za dvoch. Netreba hodnotiť množstvo spotrebovaných produktov, ale ich kvalitu. Vo výžive tehotnej ženy sa kladie dôraz na bielkoviny, vitamíny, minerály a „zdravé“ tuky.
2. Vo fáze plánovania tehotenstva alebo od jeho začiatku by žena mala do stravy zaradiť prirodzené zdroje Omega-3: ryby a rybie produkty, ktoré obsahujú DHA a EPA, ako aj ľanové semienka, orechy bohaté na alfa- kyselina linolénová. Samozrejme, ak nie je alergická na tieto produkty.
3. Ak má žena toxikózu a málo jedáva, ak nemá rada ryby a morské plody, ak si ich nakoniec finančne nemôže dovoliť konzumovať v množstve postačujúcom na získanie štandardu Omega-3, oplatí sa prediskutovať s lekárom možnosť konzumácie tejto triedy potravinových prísad s obsahom kyselín: rybí alebo tuleňový olej, tekutý alebo vo forme kapsúl, vláknina z ľanových semien atď.

Tehotná žena môže prijímať Omega-3 PUFA z potravy a doplnkov stravy.

Koľko piť Omega-3 počas tehotenstva?

DÔLEŽITÉ: Počas tehotenstva sa potreba omega-3 kyselín u žien zvyšuje asi o štvrtinu. Ak jej anamnéza nie je zaťažená chronickými ochoreniami, norma DHA a EPA v kombinácii je minimálne 3 g denne.

S dávkami Omega-3 by to však nemali preháňať ani tehotné ženy. Kyseliny tejto triedy, najmä kyselina dokosahexaénová, riedia krv vo veľkých množstvách. A to je plné budúcich matiek:

• krvácanie z nosa
• vnútorné, vrátane maternice, krvácanie
• hrozba potratu

Omega norma - 3 počas tehotenstva -3 g.

Ako Omega 3 ovplyvňujú tehotenstvo?

Vedci a lekári vykonávajú rôzne štúdie na túto tému, počas ktorých dokázali zistiť nasledovné:

1. Omega-3 vo všeobecnosti zlepšujú pohodu nastávajúcej matky. Mastné kyseliny regulujú jeho metabolizmus tukov, posilňujú steny ciev, bojujú proti „zlému“ cholesterolu a vyrovnávajú činnosť nervovej sústavy.
2. Tehotenstvo je náročné obdobie pre imunitný systém ženy, žena je náchylná na infekčné choroby. DHA a EPA posilňujú imunitný systém, pomáhajú ženskému organizmu odolávať patogénom z vonkajšieho prostredia a stimulujú obranyschopnosť proti vlastnej oportúnnej mikroflóre. Kyselina alfa-linolénová napríklad zabraňuje relapsom herpesu, vírusovej infekcie u tehotných žien.
3. Omega-3 kyseliny majú antitrombotický účinok na telo tehotnej ženy a robia jej krv menej viskóznou. To pomáha zlepšiť výživu plodu cez placentu.
4. Ukázalo sa, že užívanie rybieho oleja pomáha predchádzať toxikóze, gestóze a eklampsii u tehotnej ženy.
5. DHA a EPA ovplyvňujú mieru tehotenstva, zabraňujú potratom a predčasným pôrodom.
6. Omega-3, zlepšujúce funkcie mozgu a vyrovnávanie nervového systému, pomáhajú žene bojovať s depresiou ako počas tehotenstva, tak aj po pôrode.
7. Rybí olej zlepšuje výkonnosť, pozornosť a koncentráciu, čo je veľmi dôležité pre pracujúce tehotné ženy.

Omega-3 sa užíva na prevenciu hypertenzie u budúcich matiek.

Ako sa nedostatok Omega-3 prejavuje u budúcich mamičiek: príznaky

Podľa lekárskych štatistík je nedostatok Omega-3 pozorovaný u 8 z 10 budúcich matiek. Je plná:

• pocit únavy, nedostatok sily
• únava
• zhoršenie stavu pokožky, vlasov a nechtov
• zlá nálada
• zvýšená hladina cukru v krvi až po gestačný diabetes
• myalgia a bolesť kĺbov
• zvýšený krvný tlak
• exacerbácia chronických ochorení
• toxikóza v počiatočných štádiách, gestóza v neskorších štádiách
• zhoršenie uteroplacentárneho prietoku krvi

VIDEO: Čo potrebujete vedieť počas tehotenstva: výhody omega-3

Úloha Omega-3 pri tvorbe plodu

Telo dieťaťa v maternici, rovnako ako telo už narodeného človeka, nesyntetizuje ALA, EPA a DHA. Tieto kyseliny prijíma z tela matky.

• Omega-3 je súčasťou bunkových membrán plodu
• v skorých štádiách sú PUFA potrebné pre normálny vývoj všetkých systémov tela dieťaťa
• Omega-3 má antimutagénny účinok
• EPA a DHA sa podieľajú na vývoji nervového a zrakového systému dieťaťa
• po 30 týždňoch tehotenstva a do 3 mesiacov od narodenia sa Omega-3 PUFA hromadia v nervovom systéme dieťaťa, čo v budúcnosti ovplyvňuje zdravie a duševný vývoj

Omega-3 PUFA sú potrebné pre normálnu tvorbu a vývoj všetkých orgánov a systémov plodu.

Podľa posledne menovanej skutočnosti sa štúdie uskutočnili v Spojenom kráľovstve a USA.

1. Anglickí vedci zistili, že vyšší intelektuálny vývoj je pozorovaný u detí, ktorých matky konzumovali Omega-3 ako doplnok stravy počas tehotenstva a dojčenia, a preto dostávali normu PUFA pre seba a dieťa. Navyše motorika a koordinácia pohybov u týchto detí bola tiež lepšia ako priemer.
2. Americký Národný inštitút zdravia tiež dospel k záveru, že príjem omega-3 nastávajúcimi matkami ovplyvňuje inteligenciu ich detí a schopnosť učiť sa jazyky.

DÔLEŽITÉ: Vedci Golding a Khiblin z Veľkej Británie, ktorí pozorovali tehotné ženy užívajúce Omega-3 a neskôr deti 15 rokov, zistili, že PUFA ovplyvňujú aj ich komunikačné schopnosti. Bábätká, ktoré vyrastali v maternici „na rybom tuku“, sa ukázali byť spoločenskejšie.

Ak tehotná žena neje tučné ryby a rastlinné zdroje Omega-3, utrpí to zdravie dieťaťa. Dieťa sa môže narodiť:

• podváhu a zakrpatené
• náchylné na alergie
• znížené intelektuálne schopnosti
• narušená motorika
• slabá imunita

Omega-3 pre ženy pri plánovaní tehotenstva

Omega-3 PUFA majú tendenciu sa hromadiť v tele. Preto má zmysel začať bojovať s ich nedostatkom už v štádiu plánovania tehotenstva.

1. Užívanie Omega-3 ženou v štádiu plánovania tehotenstva zníži riziko vyššie popísaných problémov.
2. Budúca mamička bude mať silu a pevné nervy na to, aby zvládla náročné obdobia nosenia bábätka, pôrodu a starostlivosti o bábätko v prvých mesiacoch jeho života.
3. Jej zotavenie po pôrode bude jednoduchšie a rýchlejšie.

Omega-3 sa odporúča pre páry plánujúce tehotenstvo.

Omega-3 navyše zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia, doplnok stravy sa odporúča ženám s problémami s neplodnosťou.

1. Veľmi často sa materstvo nemôže vyskytnúť u žien so syndrómom polycystických ovárií. Lekári nazývajú nedostatok PUFA jedným z dôvodov tejto patológie.
2. DHA a EPA ovplyvňujú fungovanie endokrinného systému ženy, teda syntézu jej pohlavných hormónov, ktoré sú zodpovedné za dozrievanie vajíčka, jeho úspešné uhniezdenie v prípade oplodnenia, následné tehotenstvo, tvorbu a vývoj vajíčka. plod.

Omega-3 pre mužov pri plánovaní tehotenstva

V páre, ktorý plánuje počať a porodiť dieťa, by sa nielen žena, ale aj muž mali starať o prevenciu nedostatku Omega-3.

DÔLEŽITÉ: Omega-3 PUFA ovplyvňujú produkciu a kvalitu spermií u mužov, životaschopnosť a pohyblivosť spermií.

Omega-3 má tiež pozitívny vplyv na kardiovaskulárny, obehový a nervový systém muža, robí ho odolnejším a pomáha vyrovnať sa s depresiou. To všetko spolu zvyšuje jeho libido a erektilnú funkciu, zvyšuje šance na prirodzené počatie dieťaťa.

DÔLEŽITÉ: Omega-3 pôsobí protizápalovo na mužský organizmus, príjem EPA a DHA v normálnych množstvách je prevenciou prostatitídy, ochorenia, ktoré znižuje mužskú plodnosť.

VIDEO: Omega-3 pre tehotné ženy

Omega-3 počas tehotenstva: produkty ktorého výrobcu sú lepšie?

V zásade platí, že ak tehotná žena predtým užívala Omega-3 a nezaznamenala žiadne vedľajšie účinky, môže pokračovať v užívaní svojich obvyklých liekov.
Ale v prenatálnych klinikách sa Omega-3 častejšie predpisuje špeciálne pre tehotné ženy.

PUFA môžu byť zahrnuté do komplexu vitamínov a minerálov pre budúce matky. Najlepšie lieky v tejto kategórii sú:

• Madonna+Omega – 3
• Multi-Tabs Prenatal + Omega 3
• Femibion
• "9 mesiacov Omegamama" Valenta Pharm

Omega-3 prípravok pre tehotné ženy: Multi-Tabs Prenatal plus Omega-3.

Omega-3 prípravok pre tehotné ženy: Femibion.

Oddelene od vitamínových a minerálnych komplexov sa vysoko čistené EPA a DHA pijú v prípravkoch pre tehotné ženy:

• Omegamama 9 mesiacov
• Vitrum Cardio Omega 3

Omega-3 prípravok pre tehotné ženy: Vitrum Cardio Omega-3.

Omega-3 prípravok pre tehotné ženy: Omegamama

DÔLEŽITÉ: Rybí olej môžete užívať aj v kapsulách alebo v tekutej forme vyrobený v Nórsku. Lieky musia mať certifikáty kvality!

Omega-3 počas tehotenstva: recenzie

O možnosti užívania Omega-3 a výbere liekov s PUFA sa aktívne diskutuje na fórach pre tehotné ženy na internete. Tu si môžete prečítať zaujímavé recenzie:

1. Alyona: „Keď som otehotnela, kamarátka mi poradila, aby som jedla šaláty s ľanovým olejom. Napríklad Omega-3 je veľa a stojí to menej ako doplnky stravy. Gynekológ sa len zasmial a predpísal Vitrum Cardio Omega 3. Brala som ho v prvom trimestri, teraz to urobím po 32 týždňoch.“
2. Mama super dcéry: „Osobne mám rád nórsky rybí olej. Pila som ho počas prvého tehotenstva a teraz začínam s kurzom. Stav vlasov sa výrazne zlepšil a lámavosť nechtov zmizla. A toxikóza nie je taká zlá.“
3. Katrina: „Prihlásený na odber Oriflame. Pred tehotenstvom som brala Omega-3 Wellness od tejto firmy. Pýtala som sa gynekológa, keď som otehotnela. Povedala, že môžeme pokračovať."

Liek s Omega-3 pre tehotné ženy: Omega-3 Wellness od Oriflame.

VIDEO: Omega 3 počas tehotenstva. Omega 3 pre tehotné ženy

Aby sa nenarodené dieťa mohlo normálne vyvíjať, potrebuje vytvoriť optimálne podmienky. Predpokladajú dostatočný prísun živín a kyslíka cez placentárny krvný obeh. Na tento účel sa upravuje strava tehotnej ženy, odporúča sa mierna fyzická aktivita, prechádzky na čerstvom vzduchu a vitamínové a minerálne komplexy.

V posledných rokoch sa osobitná pozornosť venuje živinám, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní orgánov a systémov plodu a zdravia žien. Tieto chemické zlúčeniny zahŕňajú polynenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3. Ľudské telo nie je schopné samostatne syntetizovať tieto mastné kyseliny z jednoduchých látok, preto ich musí prijímať z potravy. Alternatívou k tomu je užívanie špeciálnych liekov obsahujúcich požadované množstvo účinných látok. V tomto článku sa pozrieme na dôležitosť polynenasýtených mastných kyselín pre telo a podrobne sa zastavíme pri jednom z najlepších liekov pre tehotné ženy - Omegamama.

Ako doplniť mastné kyseliny?

Nedostatok mastných kyselín je možné kompenzovať potravou, ale to nie je vždy možné, najmä počas tehotenstva. Počas tohto obdobia majú ženy špecifické kulinárske preferencie a nie sú vždy pripravené dodržiavať odporúčania týkajúce sa konzumácie zdravých a zdravých potravín.

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:

• ľanové semená a ľanový olej;
• tučné odrody morských rýb;
• špenát, rukola a niektoré ďalšie zelené rastliny;
• morské riasy.

Stojí za zmienku, že uvedené produkty majú vysokú koncentráciu polynenasýtených mastných kyselín, ale biologická dostupnosť chemických zlúčenín je dosť nízka. To znamená, že pri vstupe do tela takéto prospešné látky prechádzajú tráviacim traktom a dostávajú sa na miesto určenia vo veľmi obmedzenom množstve.

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín pri nesprávnom skladovaní veľmi ľahko oxidujú. Zároveň v nich vznikajú škodlivé voľné radikály, ktoré majú škodlivý vplyv na bunky.

Dodávať telu tehotnej ženy dostatočné množstvo polynenasýtených mastných kyselín iba prostredníctvom potravy je teda dosť ťažké a niekedy aj škodlivé.

V takýchto prípadoch je vhodné použiť lieky.

Výhody Omega-3 pre tehotné ženy

Potreba omega-3 počas tehotenstva sa zvyšuje asi o štvrtinu. Je to spôsobené vývojom plodu, tvorbou jeho orgánov a systémov. Pre ženské telo sú dôležité aj polynenasýtené mastné kyseliny. Takéto chemické zlúčeniny prispievajú k:

• prevencia nástupu predčasného pôrodu;
• zníženie pravdepodobnosti vzniku toxikózy;
• normalizácia emocionálneho zázemia;
• zníženie rizika vzniku hypertenzie;
• zriedenie krvi;
• zvýšenie ochranných vlastností tela.

Omega-3 má tiež pozitívny vplyv na stav pokožky, nechtov a slizníc. Dostatočný príjem týchto chemikálií umožňuje udržiavať vysokú duševnú a fyzickú aktivitu počas celého obdobia nosenia dieťaťa.

Podľa odporúčaní odborníkov najväčší prínos pre organizmus nastávajúcej mamičky prinášajú kvalitné doplnky stravy, ktorých je Omegamama zástupcom. Je lepšie začať užívať tento liek vo fáze prípravy na tehotenstvo, 2-3 mesiace pred počatím. Včasné užívanie polynenasýtených mastných kyselín pripraví ženské orgány a systémy na následné fyziologické procesy. Tehotenstvo však nie je vždy plánované. V takejto situácii sa Omegamama môže použiť ihneď po počatí.

V každom prípade pred použitím akýchkoľvek doplnkov stravy by ste sa mali poradiť s gynekológom. Tým sa zabráni negatívnym následkom pre matku a nenarodené dieťa.

Čo robí Omega-3 v tele dieťaťa?

Polynenasýtené mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri normálnej tvorbe orgánov plodu. Nedostatok zásobovania týmito chemickými zlúčeninami vyvoláva poruchy diferenciácie takmer všetkých tkanív, ale najväčšie škody spôsobujú nervové bunky. V súčasnosti sa aktívne skúma vzťah medzi nedostatkom omega-3 v strave tehotnej ženy a znížením intelektuálnej aktivity novorodenca. Hoci tieto údaje ešte nie sú potvrdené, neoplatí sa riskovať.

Okrem účasti na tvorbe štruktúr centrálneho nervového systému je omega-3 potrebná pre:

• fyziologický vývoj orgánov zraku;
• zvýšenie elasticity krvných ciev;
• prevencia kožných patológií;
• normálne trávenie.

Polynenasýtené mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať obranyschopnosť organizmu a pomáhajú dieťaťu adaptovať sa na neustále sa zvyšujúcu psychickú záťaž v období učenia.

Inštrukcie na používanie

Omegamama obsahuje vysoko čistený rybí olej s vysokým obsahom esenciálnych polynenasýtených mastných kyselín. Neprítomnosť nečistôt a ťažkých kovov robí tento doplnok stravy bezpečným pre použitie počas tehotenstva. O vysokom stupni prečistenia svedčí aj absencia rybieho zápachu, takže používanie produktu nespôsobí žiadne nepríjemné pocity. Aktívne chemické zlúčeniny sú chránené pred oxidáciou antioxidantmi obsiahnutými v kompozícii. To zaručuje stabilitu komponentov počas celej doby skladovateľnosti 2 roky.

Indikácie na použitie

Omegamama sa používa ako dodatočný zdroj polynenasýtených mastných kyselín. Liek sa môže používať počas fyziologického tehotenstva alebo:

• riziko predčasného pôrodu;
• u tehotných žien s diagnostikovaným opakovaným potratom;
• ak existuje podozrenie na intrauterinnú rastovú retardáciu;
• u žien s vysokým krvným tlakom a rizikom preeklampsie;
• v prípadoch zhoršenia prietoku krvi placentou.

Omegamama sa užíva aj v období po pôrode. Výživový doplnok je účinný pri komplexnej liečbe depresívnych stavov.

Trvanie liečebného cyklu určuje ošetrujúci lekár. Počas fyziologického tehotenstva doba užívania lieku nepresiahne 1 mesiac. Prítomnosť patologických stavov môže predĺžiť dobu užívania Omegamama.

Denná dávka v zriedkavých prípadoch presahuje 300 mg. Toto množstvo polynenasýtených mastných kyselín je dostatočné na odstránenie nedostatku týchto zlúčenín v tele.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Omegamama je celkom bezpečná. Má minimálny počet kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred jeho predpísaním:

1. Individuálna intolerancia zložiek, prejavujúca sa alergickými reakciami vo forme kožných vyrážok, žihľavky, opuchu sliznice. Tieto javy sú zriedkavé, pretože vysoký stupeň čistenia vám umožňuje zbaviť sa väčšiny alergénov.
2. Hemofília, sklon ku krvácaniu. Vzhľadom na riedenie krvi je užívanie omega-3 u takýchto pacientov kontraindikované, pretože môže vyvolať zvýšené krvácanie.
3. Ťažké zlyhanie obličiek a pečene, ktoré sťažuje metabolizmus a odstraňovanie polynenasýtených kyselín z tela.

Aby sa zabránilo vzniku nežiaducich účinkov, Omegamama sa má užívať podľa pokynov alebo odporúčaní gynekológa. Dodržiavanie dávkovania a trvania kurzu úplne ochráni pacienta pred nežiaducimi účinkami.

Omega-3 sú skupinou polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré sú nevyhnutnými živinami pre zdravie a vývoj ľudského tela. Bohužiaľ, nie sú syntetizované ľudským telom, a preto musia byť prijímané potravou alebo vo forme doplnkov stravy.

V typickej strave priemerného človeka vo vyspelých krajinách nie sú omega-3 mastné kyseliny dodávané v dostatočnom množstve. Výskum ukazuje, že dva najprospešnejšie typy omega-3 sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). A zatiaľ čo EPA a DHA sa v tele prirodzene vyskytujú spolu a spolupracujú, výskum ukazuje, že každá z týchto mastných kyselín má jedinečné vlastnosti.

EPA podporuje činnosť srdca, imunitný systém a zápalovú odpoveď. DHA podporuje funkciu mozgu, očí a centrálneho nervového systému, vďaka čomu je mimoriadne dôležitá pre tehotné a dojčiace ženy.

Prečo sú Omega-3 také dôležité?

Dostatočný príjem omega-3 tukov je dôležitý pre udržanie vyváženej produkcie hormónom podobných látok nazývaných prostaglandíny. Prostaglandíny pomáhajú regulovať mnohé dôležité fyziologické funkcie, vrátane krvného tlaku, zrážanlivosti krvi, nervových prenosov, zápalových a alergických reakcií, funkcie obličiek a gastrointestinálneho traktu a tvorbu ďalších hormónov.

V závislosti od typu mastných kyselín, ktoré tehotná žena prijíma z potravy, niektoré typy prostaglandínov sa môžu produkovať vo veľkých množstvách, zatiaľ čo iné sa nemusia vytvárať vôbec. Nerovnováha prostaglandínov môže viesť k ochoreniu. Úloha omega-3 pri produkcii prospešných prostaglandínov môže vysvetliť, prečo tieto mastné kyseliny poskytujú toľko zdravotných výhod, ako je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie kognitívnych funkcií a regulácia zápalu.

Vysoké dávky omega-3 sa používajú na liečbu a prevenciu porúch nálady. Nový výskum výhod omega-3 mastných kyselín odhalil potenciálne výhody týchto mastných kyselín pri liečbe širokého spektra chorôb, vrátane rakoviny, zápalových ochorení čriev a iných autoimunitných ochorení, ako je systémový lupus erythematosus a reumatoidná artritída.

Výhody Omega-3 pre tehotnú ženu a plod

Vedci zistili, že omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre skorý vývoj nervového a zrakového systému dieťaťa. Štandardná strava ľudí žijúcich vo vyspelých krajinách spôsobuje značné nedostatky týchto základných živín. Nedostatok omega-3 počas tehotenstva sa zhoršuje tým, že telo tehotných žien je vyčerpané, pretože plod využíva omega-3 na vývoj nervového systému.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny sa využívajú aj po pôrode na tvorbu materského mlieka. Každé ďalšie tehotenstvo vyčerpáva organizmus matky viac a viac. Štúdie potvrdili, že užívanie doplnkov stravy s rybím olejom s obsahom EPA a DHA tehotnými ženami má pozitívny vplyv na vývoj zrakového systému a mozgu dieťaťa. Výskum tiež ukázal, že vyšší príjem omega-3 môže znížiť riziko alergií u malých detí.

Omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na samotné tehotenstvo. Ukázalo sa, že zvýšený príjem EPA a DHA zabraňuje predčasnému pôrodu a znižuje riziko preeklampsie a novorodeneckej nadváhy. Nedostatok omega-3 tiež zvyšuje riziko depresie u matky. To vysvetľuje, prečo sa popôrodné afektívne poruchy (poruchy nálady) môžu s nasledujúcimi tehotenstvami zhoršiť a začať skôr.

Aké potraviny obsahujú Omega-3

Najlepšími zdrojmi EPA a DHA sú studenovodné ryby ako losos, tuniak, sardinky, ančovičky a sleď. Mnoho ľudí sa oprávnene obáva ortuti a iných toxínov prítomných v rybách (pozri). Toto stojí za zváženie najmä počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je užívanie doplnkov s čisteným rybím olejom často najbezpečnejšou možnosťou na získanie EPA a DHA. Kvalitné doplnky rybieho tuku od renomovaných výrobcov dokážu telu dodať potrebné množstvo EPA a DHA bez akýchkoľvek zdravotných rizík.

Mnoho ľudí konzumuje ako alternatívu mleté ​​ľanové semienka alebo ľanový olej a iné omega-3 potraviny, pretože tieto potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Ľanové semienka však obsahujú omega-3 mastnú kyselinu s kratším reťazcom nazývanú kyselina alfa-linolénová (ALA), ktorá sa líši od EPA a DHA s dlhším reťazcom. EPA a DHA sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje pre optimálne zdravie a vývoj. Predtým vedci verili, že ľudské telo dokáže premeniť ALA na EPA a DHA, ale moderný výskum ukazuje, že táto premena je veľmi malá. Rybí olej je spoľahlivejším zdrojom EPA a DHA. Okrem rybieho tuku sa tehotným ženám odporúča jesť tučné druhy malých rýb, ako sú sleď, ančovičky, losos atď. Viac o odrodách rýb obsahujúcich omega-3 sa dozviete na tejto stránke - Omega- 3 v rybách: tabuľka obsahu Omega-3 v rôznych rybách.

Omega-3 počas tehotenstva možno ľahko získať z tučných rýb

Bezpečnosť omega-3 počas tehotenstva

Užívanie kvalitného rybieho oleja je počas tehotenstva bezpečné. Čerstvé veľké morské dravé ryby môžu často obsahovať toxíny (napríklad ortuť), ktoré sa v ich telách hromadia v priebehu života. Tieto toxíny je možné prakticky eliminovať počas výroby a spracovania rybieho oleja vďaka vysoko kvalitným surovinám a pokrokovej technológii spracovania.

Niektoré značky rybieho oleja sú kvalitnejšie ako iné. Renomovaný výrobca rybieho oleja by mal byť schopný poskytnúť dokumentáciu laboratórnych výsledkov tretích strán, ktoré ukazujú úroveň čistoty ich produktu.

ISSFAL (Medzinárodná spoločnosť pre štúdium mastných kyselín a lipidov) stanovila nasledujúci odporúčaný minimálny príjem omega-3 mastných kyselín:

Vek	Dávkovanie
Dojčatá (1-18 mesiacov)	0-7 kilogramov: 32 mg/kg EPA + DHA
Deti (1,5-15 rokov)	15 mg/kg EPA + DHA
Dospelí (15-115 rokov)	500 mg EPA + DHA (minimálne 220 mg EPA a 220 mg DHA)
Tehotné a dojčiace ženy	300 mg DHA denne

Žiadne telo nemôže normálne fungovať bez tukov, prospešné sú preň najmä polynenasýtené tuky, medzi ktoré patrí Omega-3. Tento typ pomáha udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, posilňuje imunitný systém a zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.

Omega-3 sa nachádza v mnohých potravinách, najmä v tučných rybách. Na udržanie jeho množstva v tele človeku stačí jedna polievková lyžica olivového alebo ľanového oleja denne. V tehotenstve táto dávka nemusí stačiť, takže v štádiu plánovania dieťaťa je dôležité získavať tieto tuky z dodatočných zdrojov.

Prečítajte si v tomto článku

Výhody Omega-3 pri plánovaní tehotenstva

Ľudské telo samo o sebe nie je schopné produkovať polynenasýtené tuky, hoci zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu a majú výrazný pozitívny vplyv na zdravie. To je dôvod, prečo lekári trvajú na zahrnutí stravy s vysokým obsahom Omega-3. Najmä počas plánovania tehotenstva a počas nosenia dieťaťa.

Pozitívny vplyv mastných kyselín na fungovanie kardiovaskulárneho systému je vyjadrený nasledovne:

• regulovať srdcovú frekvenciu, zvýšiť jej interval;
• znížiť krvný tlak;
• ovplyvniť koncentráciu škodlivých tukov v krvi a procesy zrážania;
• znížiť riziko vzniku krvných zrazenín;
• stimulovať obnovu endotelu.

Okrem zlepšenia srdcovej činnosti lekári zistili, že vďaka polynenasýteným kyselinám sa výrazne znižuje riziko aterosklerózy a rôznych chronických patológií a ložiská zápalu v tele rýchlejšie miznú.

So zvýšením koncentrácie Omega-3 v mozgu pacienti pociťujú výrazné zlepšenie pamäti, zvýšenú duševnú produktivitu a zrýchlenie myšlienkových procesov.

Vo všeobecnosti možno hlavné funkcie Omega-3 definovať takto:

• stabilizácia srdcovej frekvencie;
• prevencia infarktu myokardu a koronárnej choroby srdca;
• zlepšenie stavu koronárnych ciev;
• stimulácia krvného obehu a iné.

Vzhľadom na veľké množstvo vedecky dokázaných faktorov pozitívneho účinku Omega-3 na mnohé telesné systémy sú tieto mastné kyseliny široko používané v gynekológii, najmä sa odporúčajú ženám v štádiu plánovania tehotenstva.

Vo svete bolo vykonaných mnoho vedeckých štúdií, ktoré potvrdzujú, že Omega-3:

• znižuje riziko spontánneho potratu a predčasného pôrodu;
• má pozitívny vplyv na tvorbu nervového systému plodu;
• znižuje riziko alergických reakcií u nenarodeného dieťaťa.

Okrem vplyvu týchto kyselín na zdravie detí výrazne zlepšujú emocionálny a psychický stav nastávajúcej mamičky, znižujú riziko popôrodnej depresie a znižujú pravdepodobnosť preeklampsie.

Vo všeobecnosti omega-3 kyseliny počas plánovania tehotenstva ovplyvňujú ženské telo nasledovne:

• ich pravidelné používanie znižuje riziko predčasného pôrodu a;
• Ženy, ktoré pravidelne zaraďujú do jedálnička tučné ryby, majú niekoľkonásobne menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich objavia príznaky popôrodnej depresie;
• Do štyroch rokov majú deti, ktorých matky užívali polynenasýtené kyseliny v štádiu plánovania počatia a v prvých mesiacoch tehotenstva, vyššiu úroveň duševného vývoja ako tie, ktorých matky neužívali lieky s obsahom Omega-3.

Tieto kyseliny tiež preukázateľne pomáhajú kontrolovať hmotnosť, čo je pre budúce mamičky veľmi dôležité.

Prečo sa predpisuje mužom?

Muži tiež musia do svojej stravy zaradiť Omega-3 polynenasýtené kyseliny, pretože zvyčajne uprednostňujú mastné a vyprážané jedlá a tiež pijú alkohol častejšie ako ženy.

Výhody týchto mastných kyselín pre zdravie mužov podporujú aj mnohé vedecké a klinické štúdie.

Zhrnutím údajov zo všetkých týchto štúdií môžeme sformulovať nasledujúce faktory pozitívneho účinku Omega-3 na mužské telo:

• Systematická konzumácia mastných kyselín znižuje riziko úmrtnosti na ischemickú chorobu srdca o 29 %. Muži, ktorí do svojho jedálnička zaraďujú tučné ryby, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa vyhnú úmrtiu na zástavu srdca, ako tí, ktorí ryby nejedia.
• Muži, ktorí jedia ryby aspoň raz týždenne, majú o 63 % menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty. Tiež sa zistilo, že polynenasýtené kyseliny výrazne znižujú zápal v prostate a iných orgánoch mužského urogenitálneho systému.
• Pravidelná konzumácia rýb a iných potravín s obsahom Omega-3 mastných kyselín výrazne znižuje hladinu cholesterolu v tele.
• Tieto kyseliny môžu normalizovať krvný tlak a znížiť riziko hypertenzných kríz.
• Je dokázané, že ľudia, ktorí denne zjedia okolo 120 gramov rýb, sú výrazne menej náchylní na bolesti pri artritíde. Toto je veľmi dôležitý faktor, pretože takéto ochorenia kĺbov sa veľmi ťažko liečia.
• Užívanie rybieho oleja spomaľuje a zabraňuje rozvoju nefropatie a iných obličkových patológií.

Všetky tieto skutočnosti naznačujú, že muži potrebujú užívať Omega-3, aby celkovo posilnili telo a zabránili rozvoju mnohých systémových ochorení.

Omega dávkovanie - 3, 6, 9: kedy a ktorý si vybrať

Omega mastné kyseliny existujú v niekoľkých modifikáciách, okrem najznámejších Omega-3 aj Omega-6 a Omega-9 polynenasýtené lipidy.

Všetky tieto kyseliny sú potrebné pre plnohodnotné fungovanie všetkých telesných systémov, ale majú rôzne funkcie a líšia sa chemickou štruktúrou. Pre dosiahnutie maximálneho pozitívneho účinku je dôležité zachovať ich rovnováhu a nedovoliť nedostatok alebo nadbytok jedného z nich.

Problém dosiahnutia rovnováhy mastných kyselín je v tom, že strava moderného človeka pozostáva najmä z tých potravín, ktoré obsahujú Omega vo veľkom množstve – slnečnicový olej, mastné mäso, solená masť, a Omega-9 – orechy, nerafinované mäso, bravčové a iné produkty.

Omega-3 sú v dostatočnom množstve prítomné len v hlbokomorských rybách (losos, makrela, losos, úhor), no bežný človek z tejto ryby zje pomerne málo. V tomto smere telo neustále nedostáva dostatok tohto typu polynenasýtených kyselín, hoci je to najdôležitejšie pre jeho normálne fungovanie.

Potreba príjmu rôznych mastných kyselín je daná ich účinkom na organizmus. Omega-3 je teda užitočná v prípadoch, keď:

• zvýšená hladina cukru v krvi;
• metabolizmus je pomalý;
• oslabená imunita;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• zlý stav vlasov a krehké nechty;
• nedostatok hormónu serotonínu v tele;
• kožné problémy.

Denná spotreba tejto kyseliny je 1 - 2% z celkového obsahu kalórií v dennej strave, t.j. približne 2 gramy.

Výhody Omega-6 sú spôsobené jeho schopnosťou:

• posilniť ochranné vlastnosti tela;
• pomáha odstraňovať toxíny;
• zlepšiť funkciu mozgu;
• znížiť hladinu cukru v krvi;
• znížiť bolesť pri artritíde a artróze;
• obnoviť poškodené kostné tkanivo.

Miera spotreby je 6 - 8% denných kalórií, ale nie viac ako 10 gramov.

Omega-9 má okrem prospešných vlastností, ktoré sú vlastné všetkým polynenasýteným kyselinám, nasledujúce faktory:

• má protizápalový účinok;
• ovplyvňuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi;
• zabraňuje vzniku a rozvoju prechladnutia;
• normalizuje metabolické procesy.

Denná norma je 0,3 - 0,9 g denne.

Tieto normy sa odporúčajú pre dospelých, ktorí nemajú zdravotné problémy. Ak sú polynenasýtené kyseliny predpísané pri komplexnej liečbe akéhokoľvek systémového ochorenia, zvyšuje sa ich dávkovanie a upraví sa rovnováha.

Pozrite si video o výhodách Omega-3 pre ľudské telo:

Hotové vitamíny

V súčasnosti lekárne ponúkajú široký sortiment doplnkov stravy s obsahom Omega-3, ktoré sa líšia zložením, výrobcom a cenovou kategóriou. Pozrime sa na tie najobľúbenejšie medzi lekármi.

Doppelhertz

Ide o komplexný produkt, ktorý okrem hlavnej účinnej látky obsahuje vitamín E (tokoferol). Predpisuje sa hlavne pri zistení vysokej hladiny cholesterolu vo výsledkoch biochemického krvného testu. Pokyny k doplnku stravy tiež naznačujú, že jeho užívanie znižuje stupeň alergických reakcií, zvyšuje imunitnú obranu, znižuje krvný tlak a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Doppelgerz sa má užívať 1 kapsula denne.

Keďže sa doplnky stravy predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, predpokladá sa, že nemôžu telu ublížiť.

V prítomnosti určitých chorôb sa však musia brať s veľkou opatrnosťou a niekedy sú úplne kontraindikované. Medzi týmito patológiami je potrebné zdôrazniť:

• akútna tuberkulóza;
• ochorenia štítnej žľazy;
• žlč a urolitiáza;
• zlyhanie pečene.

Ženy v štádiu plánovania tehotenstva a počas pôrodu by sa mali pred užitím lieku poradiť s lekárom o vhodnosti jeho použitia a požadovanom dávkovaní.

Nevýhody produktu zahŕňajú pomerne vysoké náklady.

Ide o nórsky komplex, ktorý obsahuje Omega-3 získané z tkanív morských cicavcov. Tieto tkanivá obsahujú 2-krát viac mastných kyselín ako ryby, takže liek je vysoko účinný.

Výživový doplnok je vysoko čistený a neobsahuje žiadne dochucovadlá ani umelé prísady okrem medovky.

Denná dávka lieku je 4 kapsuly.

Počas tehotenstva a vo fáze plánovania možno dávku zdvojnásobiť. Liek je indikovaný aj počas dojčenia, možno ho vysadiť 4-6 týždňov po ukončení laktácie.

Tento doplnok je určený špeciálne pre tehotné ženy a je založený na rybom oleji, ktorý bol čistený inovatívnym spôsobom.

Liek sa užíva jednu kapsulu dvakrát denne s jedlom.

Omegamama nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky, len občas ženy hlásia nevoľnosť a nejaké nepohodlie z tráviaceho systému. V tomto prípade môže lekár vybrať analóg.

Individuálna intolerancia na doplnky stravy je extrémne zriedkavá.

Ďalšie populárne komplexy Omega-3, ktoré stoja za zmienku:

• Omega-3, trojitá sila (Solgar);
• Omega-800 (Madre Labs);
• Ultra Omega 3 (Now Foods);
• Omega-3 (prírodné faktory).

Napriek takémuto širokému výberu liekov môže len lekár odporučiť ten najlepší na základe individuálnych potrieb pacienta.

Ako už bolo uvedené, maximálna koncentrácia Omega-3 sa nachádza v tučných rybách, najmä v lososoch atlantických, ktoré rástli vo svojom prirodzenom prostredí. Mastné kyseliny sa v rybách zadržiavajú počas tepelnej úpravy, preto budú užitočné varené, vyprážané a konzervované ryby. Môžete ho jesť s akýmikoľvek prílohami, variť z neho polievku, robiť rôzne šaláty.

Okrem rýb sa polynenasýtené kyseliny nachádzajú v malom množstve aj vo vajciach. Z rastlinných olejov bola ich najvyššia koncentrácia stanovená v ľanovom oleji.

Vegetariáni môžu nájsť mastné kyseliny v šaláte, špenáte, karfiole a cukete. Nachádzajú sa aj v bobuliach, napríklad v čučoriedkach.

Kontraindikácie a komplikácie pri užívaní

Napriek nepochybným výhodám Omega-3 s predávkovaním mastnými kyselinami sú možné určité vedľajšie účinky vo forme bolesti hlavy, nevoľnosti a vracania, črevných porúch a iných príznakov intoxikácie tela. Najčastejšie sa takéto komplikácie vyskytujú, keď:

• patológie pečene;
• systémové ochorenia čriev, žalúdka alebo dvanástnika;
• Staroba.

Lieky sú kontraindikované pre deti do 7 rokov a pre dospelých s alergickými reakciami, stagnáciou žlče v žlčových cestách alebo zlyhaním obličiek.

A viac o lieku Femibion ​​​​pri plánovaní tehotenstva.

Na záver treba povedať, že hoci Omega-3 prípravky nie sú lieky, nemali by sa užívať nekontrolovane a bez odporúčania ošetrujúceho lekára. Bolo by múdrejšie prehodnotiť svoj jedálniček a obohatiť ho o potraviny s vysokým obsahom esenciálnych mastných kyselín.

Kedy začať užívať Omega 3 počas tehotenstva:

Omega-3 je veľmi, veľmi dôležitý doplnok pre všetky plánujúce, tehotné a dojčiace ženy. WHO nielenže nezakazuje užívanie omega-3 pre tehotné ženy, ale tiež odporúča, aby s ním nastávajúca matka aj nastávajúci otec začali už vo fáze plánovania! Neexistuje žiadna prísna denná požiadavka na príjem omega 3. V uskutočnených štúdiách tehotné ženy dostávali 133 miligramov až 3 gramy omega 3 denne. Priemerná hodnota je 1000 mg denne ako odporúčané množstvo.

Ako si vybrať Omega 3 pre tehotnú ženu:

1. Uprednostnite kapsuly. Kapsula chráni pred oxidáciou a zachováva všetku kvalitu produktu.
2. Pre tehotné ženy je lepšie užívať iba prenatálne prípravky, pretože sú prísnejšie sledované a čistené.
3. Pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl, je dôležité dbať na dávkovanie! V tomto prípade, ak sa 1 000 mg rozdelí na 3 až 4 kapsuly denne, a nie na 1, potom budú o niečo menšie.
4. Kľúčový je % obsah kyseliny DNA, práve jej vysoký obsah je dôležitý počas tehotenstva a dojčenia.

Prečo je Omega 3 užitočná počas tehotenstva:

1. Omega 3 riedi krv. Hustá krv môže spôsobiť skoré potraty.
2. Zlepšuje sa vstrebávanie kyseliny listovej, čo je v prvom trimestri veľmi dôležité.
3. Podieľa sa na vývoji mozgu a zraku u plodu.
4. Znižuje riziko vzniku strií na koži.
5. Znižuje pravdepodobnosť a závažnosť popôrodnej depresie.
6. Zabraňuje skorému dozrievaniu krčka maternice, čo má pozitívny vplyv na dĺžku tehotenstva. (tehotenstvo)

Nižšie uvádzame TOP 5 doplnkov stravy. Usporiadané v zostupnom poradí obsahu DNA.

1. Na vrchole zoznamu je liek s najvyššou dávkou od Fairhaven Health. Ďalšou zaujímavosťou je, že má celý rad na plánovanie tehotenstva! — Ide o komplex na zvýšenie plodnosti u žien (obsahuje vitamíny/minerály/byliny) a samostatne rovnaký pre mužov. + doplnkový ženský komplex, ktorý je zameraný aj na zlepšenie plodnosti.

Cena: 1 229,63 ₽

Zloženie dennej dávky:

Omega-3 mastné kyseliny 1004 mg

DHA (dokosahexaenová) 675 mg
EPA (eikosapentaénová) 225 mg

Dávka: 3 kapsuly denne.

Ako dlho vydrží nádoba? 1 mesiac.

2. Na druhom mieste je doplnok stravy od Wiley’s Finest. Špecializuje sa na rybí tuk. Sortiment zahŕňa minikapsuly pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním bežných (dávkovanie nie je také, aké je potrebné pre tehotné ženy), kóšer a pre deti. Na stránke produktu je aj zmienka, že produkt je certifikovaný NSF, takže spĺňa najprísnejšie normy na údržbu a čistenie.

Wiley's Finest, aljašský rybí olej, prenatálna DHA, 600 mg, 60 mäkkých kapsulí z rýb

Cena: 1 368,62 ₽

zlúčenina: Koncentrovaný rybí olej 1200 mg

DHA (kyselina dokosahexaenová) 600 mg
EPA (kyselina eikosapentaénová) 120 mg

Dávka: 2 ks.

3. Na treťom mieste je doplnok stravy od firmy, ktorá bola vyvinutá špeciálne pre deti a jej zakladateľom bol pediater.

4. Carlson Labs existuje od roku 1965. V roku 2018 teda oslávila 53 rokov! Boli jednou z prvých spoločností, ktoré dodávali Omega 3 v Severnej Amerike. Toto bolo v roku 1980. Výrobky sa vyvážali z Nórska. Carlson Labs je dodnes rodinným podnikom.

Carlson Labs, Nursing DHA, 500 mg, 120 mäkkých gélov

Cena: 1 885 ₽

zlúčenina: Celkové Omega-3 mastné kyseliny 640 mg
DHA (kyselina dokosahexaenová) 500 mg
EPA (kyselina eikosapentaénová) 100 mg

Dávkovanie: 1 kapsula denne

5) A na 5. mieste je spoločnosť Garden of Life, ktorá je obľúbená pre svoje prenatálne rastlinné vitamíny a patrí jej prvé miesto v Amerike medzi prírodnými vitamínmi.

Minami Nutrition, viac DHA, citrónové predpôrodné kapsuly, 60 toboliek

Cena: 1 916,34 ₽

zlúčenina:

Celkové Omega-3 mastné kyseliny 640 mg
DHA (kyselina dokozahexánová) 480 mg
EPA (kyselina eikozapentaénová) 104 mg

Dávka: 1 kapsula denne.