Dobrý deň, pravidelní čitatelia blogu a náhodní okoloidúci! Mnoho ľudí s nadváhou sa aspoň raz v živote zamyslelo nad tým, ako schudnúť a ako to urobiť s minimálnou námahou pomocou produktov na spaľovanie tukov.
Získajte návod na používanie L-karnitínu (L-karnitínu), či už ide o spaľovač tukov, ako ho užívať pri chudnutí, čo je lepšie zvoliť: tekutinu, kapsuly alebo prášok.
Ak máte nejaké otázky, vždy sa ich môžete opýtať v komentároch k článku, ktoré sa nachádzajú na konci článku.
Dozviete sa tiež o kontraindikáciách a vedľajších vlastnostiach, použití u tehotných a dojčiacich žien a prečítajte si aj moju recenziu.
A na konci článku nájdete informácie o najnovšom výskume tejto látky, ktorý ma, mierne povedané, veľmi nepotešil.
Čo je L-karnitín a prečo je potrebný?
Karnitín alebo L-karnitín alebo L-karnitín alebo levokarnitín je široko používaný ako športová výživa na spaľovanie tukov. Toto však nie je jediná indikácia, na ktorú sa karnitín používa. Nazýva sa aj vitamín B11 (Bt), ale nie je to vitamín.
V článku som hovoril o rôznych tabletkách, ktoré vraj fungujú bez diéty či cvičenia. Karnitín medzi ne nepatrí a neskôr vám poviem prečo.
V krátkosti vám poviem o tejto látke. Karnitín je vitamínom podobná látka patriaca medzi vitamíny skupiny B, ktorá sa na rozdiel od vitamínov syntetizuje v ľudskom tele. Existujú 2 formy tejto látky: L-karnitín a D-karnitín. L-karnitín sa používa na chudnutie, D-karnitín je pre telo nebezpečný a škodlivý, pretože je to úplný opak. Preto budeme hovoriť konkrétne o levokarnitíne.
L-karnitín sa syntetizuje v pečeni a obličkách z dvoch esenciálnych aminokyselín (metionínu a lyzínu) a potom sa distribuuje do iných orgánov. V ľudskom tele je neustále prítomný vo svaloch a pečeni. Mechanizmus účinku tejto látky je založený na využití mastných kyselín, t.j. prenáša tuky do bunky, kde sa spaľujú v mitochondriách („vysoké pece“ bunky) a uvoľňujú energiu.
V zásade sa však karnitín dostáva do tela potravou, najmä mäsom a mliečnymi výrobkami, malé množstvo ho obsahujú rastliny. Pri nedostatočnom prísune tejto látky sa aktivuje kompenzačný mechanizmus syntézy v pečeni a obličkách. Tento proces však závisí od mnohých ďalších látok, ako napríklad:
- Vitamíny: C, B3, B6, B9
- Minerály: železo
- Aminokyseliny: lyzín a metionín
- Enzýmy
Ak z nejakého dôvodu chýba jedna zo zložiek, potom je syntéza karnitínu v pečeni úplne nemožná. Táto situácia môže nastať u ľudí, ktorí nekonzumujú mäso a mliečne výrobky alebo ktorí dostávajú nedostatočné množstvo faktorov na nezávislú syntézu. Táto kategória môže zahŕňať vegetariánov.
Myslím si, že práve preto môžu niektorí vegetariáni priberať, len majú nedostatok karnitínu a mastné kyseliny sa neoxidujú v bunkách, ale ukladajú sa do tukových zásob. V tomto prípade je potrebné samostatne podávať lieky na báze L-karnitínu, môže ísť o športovú výživu a rôzne doplnky stravy (o nich o niečo neskôr).
Výhody a poškodenia el-karnitínu
Okrem účinku na metabolizmus lipidov má el-karnitín aj ďalšie vlastnosti a účinky. Teraz uvediem tie hlavné a potom vám o nich poviem podrobnejšie:
- podieľa sa na procese spaľovania tukov vo svalových bunkách
- ovplyvňuje duševnú činnosť
- mierny anabolický účinok
- podporuje detoxikáciu
- vplyv na kardiovaskulárny systém
L-karnitín je spaľovač tukov
Hlavnou funkciou levokarnitínu je „spaľovanie tukov“. Upozorňujem, že som písal v úvodzovkách. To znamená, že chcem ukázať, že l-karnitín v skutočnosti nie je spaľovač tukov, t.j. pomáha iba v mechanizme spaľovania tukov.
POZNÁMKA že táto látka nerozkladá tukové bunky, nepodporuje uvoľňovanie mastných kyselín do krvi, podporuje len prenikanie mastných kyselín, ktoré sú už v krvi, do buniek rôznych orgánov (svaly, mozog, srdce, pľúca , atď.), keďže tento mechanizmus je v neprítomnosti karnitínu veľmi obmedzený. Ako sa tieto mastné kyseliny dostávajú z tukovej bunky do krvi je iná otázka, ale o tom budem hovoriť ďalej.
Ale nielen karnitín sa podieľa na procese využitia mastných kyselín v mitochondriách. Podporuje len vstup mastných kyselín do svalovej bunky, ale tuk sa musí dostať do mitochondrií a prejsť cez jej dvojitú membránu. Tu potrebujete druhú látku, ktorá spolupracuje s L-karnitínom v tandeme – koenzým Q10 alebo ubiquinol. Niekedy sa do režimu pridáva aj kyselina lipoová.
Aby sa spaľovanie tukov nezastavilo, ale pokračovalo, je potrebná primeraná koncentrácia tejto látky, ktorej koncentrácia vekom klesá. Preto ich odporúčam užívať spolu alebo naraz.
Musím vás ale upozorniť, že v relatívne pokojnom stave nemá tento karnitín prakticky žiadny účinok. Najlepší účinok sa dosiahne, keď sa jeho použitie zhoduje s fyzickou aktivitou. Povedal som vám, že musíte nejako vylúčiť mastné kyseliny z tukovej bunky, a to sa dá dosiahnuť iba pomocou fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita by mala byť primeraná, a nie 20-30 minút. Faktom je, že mastné kyseliny opúšťajú depot až vtedy, keď sú zásoby glykogénu vyčerpané. Vtedy sa tuky začínajú využívať na výrobu energie. K tomu dochádza 30-40 minút po začiatku aeróbneho tréningu. Keď teda začnete spaľovať tuky, musíte cvičiť ešte aspoň 30 minút.
Výsledkom je takýto obrázok. Mastné kyseliny sa do svalovej bunky dopravia na vozíku a karnitín ich ako vodič aktívne hádže do ohniska (svalovej bunky alebo bunky akéhokoľvek iného orgánu) pancierového vlaku. Kyseliny sa spaľujú a výsledkom je energia, ktorá ide do rozbehnutia vlaku (svaly, srdce, mozog).
Vplyv na duševnú aktivitu
Príjemným účinkom levokarnitínu je aj zvýšená duševná a fyzická energia. Vedci si pri štúdiu tejto látky všimli, že pri užívaní 2 g karnitínu denne počas 6 mesiacov sa zlepšujú ukazovatele duševnej a fyzickej aktivity. Zvyšuje odolnosť voči akejkoľvek fyzickej a psychickej záťaži.
Konzumáciou karnitínu pred fyzickou aktivitou môžete dosiahnuť zvýšenú vytrvalosť, ktorá umožní intenzívnejšie pracovať a tým sa následne efektívne spáli ešte viac mastných kyselín.
Má neurotrofický účinok a obnovuje štruktúru nervového tkaniva.
Anabolický účinok
Anabolický účinok tejto látky je veľkým plusom aj v športe a fitness. Zistilo sa, že L-karnitín je schopný zvýšiť svalovú hmotu, samozrejme, nie tak silne ako testosterón, rastový hormón, inzulín a iné podobné lieky. Ale v procese takzvaného sušenia pre športovcov nedovolí, aby sa svalová hmota roztopila, ale odíde iba tuková rezerva, teda podkožný tuk, ale svaly ostanú v rovnakom objeme.
Detoxikácia
Detoxikačný účinok spočíva v tom, že L-karnitín podporuje činnosť pečene a podporuje neutralizáciu organických kyselín a xenobiotík v nej a tiež napomáha fungovaniu rôznych enzýmov. Okrem toho je levokarnitín protijed na otravu kyselinou valproovou.
Účinok na kardiovaskulárny systém
Bez povšimnutia nezostávajú ani účinky na kardiovaskulárny systém. K tomuto účinku dochádza znižovaním hladiny cholesterolu, čo zabraňuje progresii aterosklerózy a rozvoju závažných ochorení, akými sú infarkt myokardu a mozgová príhoda.
Ale tento efekt je v súčasnosti sporný, čítajte ďalej a pochopíte prečo. Okrem toho karnitín zlepšuje metabolizmus srdcového svalu, o ktorom je známe, že je poháňaný 70% mastnými kyselinami. Preto je karnitín vo vyspelých krajinách široko používaný v liečebných režimoch a kurzoch kardiovaskulárnych chorôb.
Okrem všetkých týchto účinkov má levokarnitín antioxidačný, neuroprotektívny účinok, zvyšuje imunitu a odolnosť voči stresu a bráni rozvoju osteoporózy.
V niektorých usmerneniach sa L-karnitín odporúča ako doplnková liečba pri srdcových ochoreniach, hypertenzii, diabetes mellitus, tyreotoxikóze, anorexii a táto látka sa predpisuje aj deťom počnúc dojčenským obdobím, najmä predčasne narodeným a oslabeným deťom s poruchami srdcového vedenia, a slabý rast rastu a hmoty.
Aké potraviny obsahujú L-karnitín?
Takže ste sa už dozvedeli o výhodách a možnom poškodení tejto látky. Možno ste sa už rozhodli začať s jeho aktívnou konzumáciou, takže ostáva už len vybrať si, akou formou to chcete robiť. Kde sa táto „zázračná látka“ nachádza?
L-karnitín sa vo veľkom množstve nachádza v červenom mäse: hovädzie, jahňacie, bravčové, zverina, losos, diviak atď. Okrem toho sa nachádza aj v iných potravinách. Pre vaše pohodlie uvádzam porovnávaciu tabuľku s množstvom karnitínu na 100 g potraviny. Treba však počítať s tým, že pri tepelnej úprave sa časť karnitínu stráca.
Je určite dobré prijímať karnitín z jedla, ale koľko mäsa potrebujete zjesť, aby ste dostali adekvátnu dávku na šport? Mimochodom, zabudol som povedať, že v bežnom živote je denná potreba tejto látky približne 300 mg a pri športovaní sa dávka niekoľkonásobne zvyšuje a dosahuje 2000 mg denne alebo viac. Preto sa odporúča užívať L-karnitín aj dodatočne vo forme športovej výživy alebo doplnkov stravy.
Ktorý L-karnitín je účinnejší pre tých, ktorí schudnú?
El-karnitín je dostupný v niekoľkých typoch chemických zlúčenín. Aké sú vlastnosti dna a aký je medzi nimi rozdiel? Skúsme na to prísť. Budem Vám veľmi vďačný, ak v prípade, že nájdete v texte nepresnosť, navediete ma na správnu cestu a opravíte ma.
Biologická látka je teda na trhu prezentovaná s nasledujúcimi zlúčeninami:
- L-karnitín tartrát
- L-karnitín fumarát
- Acetyl L-karnitín
- Propionyl L-karnitín
- Čistý L-karnitín (základ alebo základňa vo voľnej forme)
L-karnitín tartrát
Dnes je to biologicky najaktívnejšia forma a s vysokou biologickou dostupnosťou, napriek tomu, že sa acetylkarnitín neskôr objavil a snažil sa ho vytlačiť.
Keď sa dostane do tráviaceho traktu, ľahko sa rozloží na čistý karnitín a kyselinu vínnu. Učia sa oddelene. To je to, čo sa najčastejšie odporúča na pomoc pri chudnutí.
L-karnitín fumarát
Biologická dostupnosť tejto zlúčeniny výrazne zaostáva. Získava sa spojením kyseliny fumarovej a čistého levokarnitínu. Táto soľ má menší lipotropný účinok, ale výhodou látky zostáva jej vplyv na činnosť srdca a ciev.
Acetyl L-karnitín
Acetylkarnitín bol vynájdený relatívne nedávno. Bežný karnitín má pripojenú acetylovú skupinu. Týmto spôsobom výrobcovia mysleli na zlepšenie biologickej dostupnosti a stráviteľnosti. Ale bohužiaľ sa to nestalo - to je mínus. Ale táto zlúčenina má vynikajúcu schopnosť preniknúť cez hematoencefalickú bariéru do mozgu - to je plus.
Výsledkom je, že acetyl L-karnitín má výrazný účinok na stimuláciu metabolických procesov v mozgu, zlepšenie pamäti, myslenia a prevenciu duševných porúch súvisiacich s vekom a syndrómu chronickej únavy.
Propionyl L-karnitín
Ide o ester karnitínu, ktorý sa najčastejšie vyrába v spojení s aminokyselinou glycínom. Ukazuje sa určitý komplex - Glycín propionyl-L-karnitín (GPLC). Hlavnou funkciou, okrem účasti na metabolizme lipidov, je zvýšenie syntézy oxidu dusnatého (NO). Ide o veľmi dôležitú látku, ktorá sa tvorí v cievnych bunkách a má vazodilatačný účinok.
To je veľmi dôležité pre ľudí s kardiovaskulárnou patológiou, ktorí trpia ischemickou chorobou srdca, srdcovým zlyhávaním, intermitentnou klaudikáciou, erektilnou dysfunkciou atď. Táto látka tiež preukázala svoje antioxidačné vlastnosti, zvyšuje syntézu testosterónu a ovplyvňuje kvalitu spermií, znižuje hladinu kyseliny mliečnej po tréningu a tiež zvyšuje výdrž.
Lekári ho spolu s acetyl L-karnitínom používajú pri liečbe syndrómu chronickej únavy.
100% čistý L-karnitín
Športovci tomu hovoria karnitínový základ alebo klasický karnitín. Z hľadiska biologickej dostupnosti nie je karnitín tartrát horší. Môžete to vidieť na obrázku nižšie.
Napriek tomu je čistý karnitín o niečo lacnejší. Môžete si porovnať ceny a vybrať si, ktorá sa vám najviac páči.
Pokyny pre karnitínchlorid
O aké spojenie ide? Dávno, asi pred 50 rokmi, bola prvýkrát získaná nová látka - karnitín, a jeho úplne prvou formou bol práve ten chloridový. Dnes stratil svoju bývalú popularitu. Táto zlúčenina obsahuje nielen L-izomér karnitínu, ale aj jeho D-formu.
DL-karnitínchlorid sa teda úspešne používa pri liečbe neurologických ochorení. Nenašiel však uplatnenie v športe, a to všetko kvôli jeho D-izoméru v zložení.
Táto látka sa dodnes vyrába výlučne na medicínske účely v neurológii. Uvoľňovacia forma: 10% roztoky na intravenózne a intramuskulárne podanie, každý po 5 ml.
Návod na L-karnitín: ako ho užívať na chudnutie
Športovú výživu odporúčam kupovať v špecializovaných predajniach alebo od serióznych firiem, ktoré vyrábajú doplnky stravy. Za optimálne sa považujú dávky od 500 do 3000 mg karnitínu denne, zvyčajne sa dávka rozdelí na 2-3 dávky. Nemá zmysel zvyšovať dávku nad 3000 mg, pretože to nezvyšuje jeho účinnosť. Spravidla sa odporúča užívať liek 30 minút pred tréningom a bezprostredne po ňom.
Neexistuje žiadny špecifický priebeh podávania, tento režim zahŕňa dlhodobé užívanie, kým nedosiahnete požadovaný výsledok a neschudnete.
Je možné piť e-karnitín bez tréningu?
Hlavnou podmienkou užívania doplnku je fyzická aktivita a šport. Ak ich vypijete bez cvičenia, budete hádzať svoje peniaze priamo do záchoda. Zapamätajte si jeho hlavnú činnosť, ak je to potrebné, vráťte sa a prečítajte si ho znova.
Po užití levokarnitínu niektorí ľudia cítia nárast sily a trénujú s ešte vyššou produktivitou. Negatívnym bodom je zvýšenie chuti do jedla, ktoré je ťažké obmedziť. Ale nie každý to zažíva.
Formy uvoľňovania doplnkov stravy
Dnes sú dostupné tieto formy karnitínu:
- tablety a kapsuly
- ampulky na pitie
- prášok na riedenie v kvapaline
- tekutý koncentrát
- hotové nápoje s karnitínom
Ak porovnáme účinnosť látky, potom nie je rozdiel v akej forme kúpiť, ak je výrobca všeobecne známy a na trhu športovej výživy je už dlho. Všetko závisí od jednoduchosti používania, ako chcete.
Typické je, že tekuté formy obsahujú nielen základný karnitín, ale aj všemožné vitamíny, minerály či iné prospešné látky. Preto je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo vám najviac vyhovuje, a kým nevyskúšate, nebudete vedieť. Mnoho ľudí preferuje 100% čistý karnitín bez prísad a nečistôt.
Ktorá značka L-karnitínu je lepšia?
Dnes sa všetok karnitín získava synteticky. Veľké továrne vyrábajú túto látku a potom ju predávajú rôznym spoločnostiam, ktoré vyrábajú tégliky s doplnkami stravy. Na svete je veľa takýchto tovární, vrátane Číny, Indie atď. Musíte si vybrať ten najlepší doplnok stravy nie podľa názvov alebo finálnych spoločností, ale podľa pôvodnej spoločnosti, ktorá dodáva suroviny.
Najlepšími dodávateľmi L-karnitínu na celom svete sú:
- Talianska spoločnosť Sigma-Tau (názov suroviny - Biosint)
- Švajčiarska spoločnosť Lonza (názov surovín je Carnipure)
Všetky suplementy, ktoré som vyššie odporučil, obsahujú kvalitný karnitín a môžete si ich pokojne objednať. Kvalitný produkt nikdy nebude lacný. Lacnejšie alternatívy nikdy nebudú fungovať tak dobre ako čistý L-karnitín. Na obale hľadajte značku označujúcu zdroj surovín. Nižšie na obrázku môžete vidieť môj karnitín od Now Foods a značku "Carnipure"
Vedľajšie účinky a kontraindikácie L-karnitínu
Od objavu levokarnitínu sa uskutočnilo mnoho štúdií, z ktorých niektoré zámerne zvýšili dávku stokrát, ale pri užívaní sa nezistila žiadna škoda. Karnitín sa v tele nehromadí, nadbytok sa aktívne vylučuje z tela močom a stolicou. Jeho bezpečnosť potvrdzuje fakt, že sa používa v pediatrii na liečbu predčasne narodených detí, ako som už spomínal vyššie.
Čo sa týka vedľajších účinkov, tie sú také nepravdepodobné a bezvýznamné, že benefity karnitínu ďaleko prevyšujú jeho nevýhody. Keďže sa počas príjmu L-karnitínu uvoľňuje veľa energie, môžu sa vyvinúť problémy so zaspávaním. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa užívať ho v prvej polovici dňa, najmä preto, že v tomto čase je jeho pôsobenie najúčinnejšie.
Veľmi zriedkavo sa pozoruje individuálna intolerancia vo forme nevoľnosti, bolesti hlavy alebo porúch stolice. V tomto prípade je potrebné vysadenie lieku a opäť sa zlepší zdravotný stav.
Táto látka neinteraguje s liekmi alebo inými spaľovačmi tukov alebo športovou výživou, takže ju možno použiť v akejkoľvek kombinácii. Ďalšie prísady môžu spôsobiť alergie.
Ako vidíte, L-karnitín je veľmi neškodný liek, s minimom vedľajších účinkov, a preto ho teoreticky môže užívať každý.
Najnovšie údaje z výskumu levokarnitínu
Ako vám chutí karnitín? Všetko, čo bolo napísané vyššie, si môžete prečítať na iných športových weboch. A teraz vám poviem niečo, čo je v rozpore s názorom všetkých. Zdá sa mi, že je to dokonalá droga, ale dovoľte mi pridať malú mušku do tejto krásnej voňavej masti. Keď som sa pripravoval na písanie tohto článku, narazil som na článok o nedávnej štúdii, ktorá sa datuje do apríla 2013.
Štúdia sa uskutočnila v USA v Clevelandskej nemocnici. Vedúcim štúdie je Dr. Stephen Cintra. Faktom je, že vedci zistili, že karnitín nie je taký neškodný, ako sa o ňom hovorí. Účelom štúdie bolo stanoviť bezpečnosť z hľadiska účinkov na kardiovaskulárny systém a konkrétnejšie na aterogenézu alebo rozvoj aterosklerózy. Štúdia zahŕňala experimentálne myši, nie skutočných ľudí.
Zistili teda, že karnitín, bez ohľadu na to, ako sa dostal do tela: s jedlom alebo vo forme doplnkov, prispieva k rozvoju a progresii aterosklerózy, ale... Ale nie je to samotná látka, ktorá spôsobuje zmeny v bunkách koronárnych a mozgových ciev. V skutočnosti sú na vine určité druhy baktérií, ktoré pokojne žijú v ľudských črevách.
Trávia L-karnitín za vzniku aktívneho metabolitu, trimetylamín-N-oxidu (TMAO). TMAO je silný toxín, ktorý ničí steny krvných ciev a podporuje tvorbu aterosklerotických plátov, ako sa to deje pri vaskulárnej endoteliálnej dysfunkcii. Ďalej bolo navrhnuté riešenie, ktoré je také podobné ako u Američanov, na predpisovanie antibiotík, ktoré by vyriešili problém s baktériami, no zatiaľ sa o tomto probléme diskutuje a vyžaduje si nový výskum.
Štúdia zahŕňala aj vegetariánov, ktorí nejedia mäso, ale ako potravinový doplnok im podávali karnitín. Ukázalo sa, že ich koncentrácia TMAO je oveľa nižšia, čo je pravdepodobne spôsobené tým, že kvôli vlastnostiam ich stravy majú menej rovnakých baktérií ako všežravci.
Zdá sa teda, že negatívne účinky karnitínu súvisia s množstvom určitých druhov baktérií. Ak je to tak zlé, tak niektoré negatívne vlastnosti možno nájsť v mnohých potravinách: lepok spôsobuje celiakiu, vláknina spôsobuje nafukovanie, rozvoj zápalových ochorení čriev a rakoviny, mlieko spôsobuje u detí alergie a cukrovku. Čo by ste teda mali robiť, čo by ste mali jesť?
Keď sa Dr. Stevena Sintru spýtali na jeho diétu, odpovedal: „Budem tiež pokračovať v užívaní L-tyroxínu v dávke 400 mg denne a acetyl-L-karnitínu v dávke 1000 mg denne. A doprajem si aj 2-3x do týždňa lahodnú porciu hovädzieho alebo jahňacieho steaku.“
Celá štúdia bola zameraná na zistenie účinkov chronického užívania karnitínu, kedy človek roky jedáva veľa červeného mäsa alebo užíva doplnky s obsahom L-karnitínu. Vo svojom článku som sa dotkol témy nie všeobecného zlepšenia zdravotného stavu alebo liečby akýchkoľvek chorôb, ale využitia karnitínu pri chudnutí a športe, teda pri krátkodobom užívaní lieku.
Verte, že aterosklerotické pláty sa nevytvoria za jeden deň, ba ani za rok, takže pri krátkych kurzoch by nemalo dôjsť k zhoršeniu stavu. Navyše TMAO sa tvorí len vtedy, keď je karnitín v tele prítomný, počas jeho neprítomnosti sa cievy nemajú čoho báť, teda aspoň karnitínu :).
V článku som povedal a ukázal všetky klady a zápory používania levokarnitínu a rozhodnutie začať ho používať je výlučne na vás. Vyjadrím len svoj názor, ak vám to nevadí. Som úplne za používanie v krátkych kurzoch pri spoločnom fyzickom cvičení.
Recenzia chudnúceho lekára o karnitíne
Nezažívam prakticky žiadne pocity, okrem toho, že sa mi zvýšila výdrž a zmizla ospalosť, ktorá ma trápila po obede. Všimol som si aj taký príjemný efekt - svaly ma po tréningu na druhý deň prakticky neboleli, hoci predtým, keď som zvýšil váhy, všetko veľmi bolelo. Je cítiť, že telo sa veľmi rýchlo zotavuje a naberá novú energiu. Hľadal som popis tohto účinku a zistil som, že karnitín skutočne znižuje bolesť tým, že zlepšuje krvný obeh a lepšie odstraňuje toxíny z unavených svalov. Tento efekt sa mi veľmi páči.
Chuť je príjemná, s pomarančovou chuťou a vydáva vitamín C (obsiahnutý v zložení). Čo sa týka zvyšku, ešte neviem povedať. Zmerala som si miery: váha 57 kg, obvod pása 74 cm, obvod bokov 94 cm, veľkosť nohy v bokoch 54 cm.Týždenne robím 3 silové a 2 aeróbne cvičenia. Cieľom je odstrániť tuk z brucha a bokov, vážiť cca 54-55 kg a zmenšiť objem aspoň o 4 cm.Nasledovné merania vykonám po 1 mesiaci užívania.
Výsledky po 4 týždňoch. Trochu schudol. Stalo sa 55,8 kg. Obvod pása sa zmenil na 71 cm, obvod bokov 93 cm, obvod nohy v bokoch zostal rovnaký - 54 cm, čo môžete vidieť na fotografiách vyššie. Pripomínam, že som zároveň držala diétu bez chleba (nahradeného prírodným chlebom) a cestovín a mala som aj pravidelný tréning (3 silové tréningy týždenne, 1-2 aeróbne tréningy týždenne). Myslím, že za mesiac je to dobrý výsledok, aspoň nejaký výsledok je.
Teraz chcem pokračovať v užívaní karnitínu pred tréningom a tiež zhodnotiť prítomnosť alebo neprítomnosť dôležitých vitamínov a minerálov v strave, pridať bielkoviny a olivový olej.
A to je z mojej strany všetko. Pri karnitíne si zapamätajte jednu dôležitú vec, ak pijete za účelom chudnutia, tak bez správnej výživy (žiadne prejedanie sa, pôst či nízkosacharidová diéta) a primeraného pohybu váhu prakticky neznižuje, inak sa efekt dostaví. Musíte tiež pamätať na to, že by sa mal užívať spolu s koenzýmom Q10. Povedzte nám o svojich skúsenostiach s užívaním karnitínu, bude to pre nás všetkých veľmi zaujímavé a poučné.
S teplom a starostlivosťou, endokrinológ Dilyara Lebedeva
Výrobcovia športovej výživy ponúkajú tekuté a tuhé prípravky s elkarnitínom.
- Rôzne nápoje, sirupy, koktaily a ampulky sa predávajú v tekutej forme. Zloženie takýchto nápojov nevyhnutne obsahuje acetyl-levokarnitín. Tekutý doplnok je vhodný na použitie pred tréningom a navyše má príjemnú chuť. Koncentrácia účinnej látky v takomto produkte je však nízka a samotný produkt je drahší ako iné formy liečiva.
- Je jednoduchšie nájsť tabletovaný l-karnitín v čistej forme, aj keď niektorí výrobcovia môžu pridať sladidlo, aby sa tableta ľahšie konzumovala. Liek sa musí zapiť vodou alebo nesladeným džúsom, takže športovci si budú musieť na tréning priniesť vhodný nápoj. Na rozdiel od tekutého l-karnitínu trvá vstrebanie tablety asi 30 minút. To isté platí pre kapsuly l-karnitínu.
Ako správne užívať l-karnitín na spaľovanie tukov
Konzumácia l-karnitínu umožňuje rýchle spaľovanie tukových zásob v tele. Milovníci kúzelných receptov a univerzálnych diét však rýchlo schudnúť len pomocou doplnkov a ležaním na gauči nezvládnu. Aby elkarnitín fungoval, je potrebný intenzívny tréning. Telo naštartuje proces spaľovania tukov už po hodine aeróbneho cvičenia a doplnok vám umožní naštartovať tento proces za polhodinu tréningu na bežiacom páse, rotopede alebo inom type tréningu.
Ako užívať l-karnitín počas tréningu? V prvom rade zabudnite na módne diéty na chudnutie a zvyknite si na bielkovinové jedlá. Po druhé, dodržujte dávkovanie a vyhnite sa vedľajším účinkom. Po tretie, doplnok môžete kombinovať s inými druhmi športovej výživy, ale užívanie elkarnitínu s aminokyselinami BCAA sa považuje za najúčinnejšie.
Dávkovanie L-karnitínu
Dospelý organizmus potrebuje 0,2 – 0,5 g l-karnitínu a pri ťažkej fyzickej aktivite sa toto číslo zvyšuje na 1,5 – 2 g. Určitú zásobu látky obsahuje pečeň a priečne pruhované svalstvo, časť navyše pochádza z potravy, bohatej na v bielkovinách, ale toto množstvo l-karnitínu málokedy stačí športovcom, na ktorých sa používajú športové doplnky. Presné dávkovanie lieku je uvedené na obale, existujú však všeobecné odporúčania.
- Tekutý l-karnitín pre ženy a mužov sa užíva v objeme 5 ml trikrát denne. Dennú dávku môžu vypiť v jednej dávke aj športovci pol hodiny pred začiatkom tréningu.
- Dávkovanie tabliet a kapsúl sa líši v závislosti od koncentrácie látky a je 250-500 g trikrát denne alebo 1000-1500 g pred tréningom. Ak toto množstvo nestačí, po konzultácii s terapeutom alebo športovým lekárom možno dávku zvýšiť na 2000-2500 g.
Kedy užívať l-karnitín
Prípravky s l-karnitínom sa užívajú podľa rôznych režimov. Kapsuly a tablety sa teda často užívajú nalačno ráno, pred tréningom alebo po tréningu. Denná dávka je rozdelená na 2-3 porcie a je 0,5-2 g. Dávkovanie nemá zmysel prekračovať: prebytočné liečivo sa prirodzene vylučuje a neprináša žiaden úžitok.
Zdroje:
- L-karnitín na chudnutie
L-karnitín prvýkrát izolovali ruskí vedci V.S. Gulevich a R.Z. Krimberg v roku 1905. V roku 1962 bola odhalená fyziologická úloha karnitínu – cez vnútornú membránu transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií.
L-karnitín je transportér pre oxidáciu látok v mitochondriách (energetických staniciach buniek). Keď máte denný deficit kalórií, telo je nútené rozložiť vaše tuky a použiť ich ako energiu. Na transport štiepených tukov do mitochondrií a ich spaľovanie sa používa L-karnitín, ktorý tento proces uľahčuje a urýchľuje.
Dávky do jedného gramu, ktoré sú obsiahnuté v rôznych kávách a doplnkoch stravy, neprinesú želaný efekt a častejšie efekt jednoducho nepocítite. Odporúčaná denná dávka L-karnitínu je 2-4 gramy. V profesionálnom období prípravy na súťaže, ako aj počas maximálneho zaťaženia sa dávka lieku zvyšuje na 8-10 gramov denne. Nemali by sme zabúdať, že užívanie L-karnitínu nalačno môže vyvolať dyspeptickú poruchu. Pri ochoreniach tráviaceho traktu sa neodporúča prekročiť dávkovanie viac ako 5 gramov denne.
L-karnitín plní svoje funkcie za vhodných podmienok (strava, vrcholové zaťaženie, dávkovanie) a prináša hmatateľné výsledky pri fyzickej aktivite s pravidelným deficitom kalórií. Nie je to všeliek a keďže je dosť drahý, nevyžaduje si povinné používanie. Osobne som testoval L-Carnitín tak, že som skonzumoval 5 gramov denne, pričom 150 gramové balenie som si rozdelil na mesiac. Nevšimol som si nič zvláštne, kým som ho neprestal brať. Faktom je, že vtedy som o procese len vážne uvažoval
Dobrý deň, priatelia! V dnešnom článku si povieme o tom, ako užívať l-karnitín na chudnutie a celkovo o tomto doplnku.
L-karnitín som už vo svojich článkoch spomínal, no dnes sa na všetko, čo s ním súvisí, pozrieme veľmi podrobne.
Čo je l-karnitín
L-karnitín (z anglického L-carnitine, alebo levocarnitine) je neesenciálna kyselina (schopná si ju telo syntetizovať samostatne), ktorú si naša pečeň vyrába z aminokyselín – lyzínu a metionínu.
Často sa mylne nazýva vitamín Bt alebo vitamín B11. V skutočnosti to nie je vitamín, pretože telo si ho dokáže syntetizovať samo, ale vitamíny nie.
L-karnitín je pre naše telo absolútne prirodzená látka, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií a čo je pre nás dôležité, pomáha nám schudnúť o niečo efektívnejšie.
Samotný levokarnitín nie je spaľovač tukov, ale je TRANSPORTÉROM tukového tkaniva (mastných kyselín s dlhým reťazcom) do mitochondrií (elektrární našich buniek) cez vnútornú membránu.
Inými slovami, L-karnitín pomáha nášmu telu dodávať mastné kyseliny tam, kde sú použité.
Táto látka bola prvýkrát izolovaná v roku 1905 V.S. Gulevich a R.Z. Krimberg, ale až o 57 rokov neskôr sa ukázalo, prečo to bolo vôbec potrebné.
Existujú dve formy:
- L-karnitín.
- D-karnitín.
Ale iba L-forma má biologickú aktivitu.
D-karnitín je pre telo škodlivý, pretože je antagonista L-karnitínu (bráni využitiu mastných kyselín ako energie).
L-karnitín je prítomný v našom tele v pečeni a svaloch.
Ako sa vyrába l-karnitín?
Biosyntéza l-karnitínu v našom tele prebieha v pečeni a obličkách, odkiaľ sa dostáva do iných tkanív a orgánov.
Produkcia prebieha za účasti vitamínov C, B3, B6, B9, B12, ako aj železa, aminokyselín lyzínu a metionínu a enzýmov.
Ak je nedostatok aspoň jednej z vyššie uvedených zložiek, môže dôjsť k nedostatku l-karnitínu s narušením telesných funkcií.
Treba povedať, že ide o veľmi zriedkavý jav, ktorý sa pozoruje najmä kvôli genetickým abnormalitám spojeným s enzýmami.
Funkcie L-karnitínu
Tu sú hlavné funkcie L-karnitínu:
- Spaľovanie tukov.
- Zvýšená fyzická a duševná aktivita.
- Odolnosť voči stresu.
- Detoxikácia.
- Zvýšený anabolizmus.
- Zníženie „zlého“ cholesterolu.
- Kardiovaskulárna ochrana.
Spaľovanie tukov realizované ZJEDNODUŠENÍM TRANSPORTU mastných kyselín s dlhým reťazcom („stavebné kamene“, z ktorých sa skladajú tukové bunky) do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu.
Zvýšená fyzická a duševná aktivita bola identifikovaná v štúdii vykonanej v Taliansku v roku 2007. Ľudia užívajúci 2 g l-karnitínu denne počas šiestich mesiacov hlásili tieto účinky. Štúdia však bola vykonaná na starších ľuďoch (100-106 rokov), takže si nie som istý, či sú údaje relevantné.
Odolnosť voči stresu vďaka l-karnitínu potvrdili aj výskumy.
Detoxikácia je proces prirodzeného a umelého odstraňovania toxínov z tela. L-karnitín tiež spúšťa množstvo životne dôležitých procesov, ktoré napomáhajú detoxikácii organizmu.
Zvýšený anabolizmus bola podporená štúdiami, ktoré poznamenali, že ľudia užívajúci l-karnitín nielenže schudli tuk, ale nabrali aj svalovú hmotu.
Zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu(lipoproteín s nízkou hustotou) vedie k prevencii zužovania krvných ciev v srdci a mozgu a znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Kardiovaskulárna ochrana sa realizuje predovšetkým znižovaním hladiny cholesterolu, ktorý ovplyvňuje koronárne cievy (cievy zásobujúce krvou srdcový sval). Zlepšuje sa metabolizmus myokardu.
Ako užívať l-karnitín na chudnutie
Prirodzene, väčšina ľudí je znepokojená práve touto otázkou.
Takmer všetci športovci, ak užívajú l-karnitín, robia tak predovšetkým kvôli chudnutiu.
Racionálna a najefektívnejšia dávka l-karnitínu je 500 mg až 2 g denne (500-700 mg v troch rozdelených dávkach alebo 1000 mg v dvoch rozdelených dávkach).
Nemá zmysel prekračovať dávku 2 g, pretože štúdie nepreukázali žiadny prínos z vyšších dávok. Pri prekročení dávok sa nadbytok l-karnitínu vylučuje z tela močom. Takže len spustíte záchod.
Mali by ste užívať l-karnitín:
- 30 minút PRED tréningom.
- RÁNO nalačno.
Toto je najracionálnejší čas na užívanie tejto látky.
V netréningové dni užívajte l-karnitín ráno a na obed medzi jedlami NA PRÁZDNY ŽALÚDOK.
Práve ráno a počas tréningu je L-karnitín najúčinnejší!
Je VEĽMI DÔLEŽITÉ, aby sa l-karnitín užíval spolu s fyzickou aktivitou a vyváženou stravou, inak bude prakticky zbytočný.
Mimochodom, s pomocou môžete výrazne urýchliť proces spaľovania tukov. V tomto článku sa dočítate veľmi zaujímavé informácie o tom, ako vybudovať kardio cvičenie tak, aby sa tuk „topil“ oveľa rýchlejšie.
Má sa užívať v kúrach 1,5-2 mesiacov s rovnakou prestávkou medzi kúrami, aby sa neznížila tvorba vlastného levokarnitínu.
Zvyčajne sa vyrába vo forme:
- Kvapaliny.
- Kapsuly.
- Tablety.
Najpohodlnejší spôsob je podľa mňa vo forme kapsúl, pretože... rýchlosť uvoľnenia a vstupu do krvi je veľmi rýchla (škrupina sa rozpustí a kvapalina sa dostane do žalúdka).
V tekutej forme je tiež vynikajúcou možnosťou, ale nie je vhodné pre každého, aby ju nosili so sebou, napríklad na cvičenie, aj keď to závisí od každého.
Tabletová forma je tiež pomerne bežnou formou uvoľňovania látky, ale rýchlosť uvoľňovania sa zníži. Ak ste si kúpili tabletky, užite ich hodinu pred tréningom, inak pol hodiny.
L-karnitín. Vedľajšie účinky
Žiadna z desiatok štúdií nezistila žiadne poškodenie zdravia spôsobené užívaním L-karnitínu.
Dokonca aj stonásobne (!) vyššie než odporúčané dávky neviedli k rozvoju vedľajších účinkov.
L-karnitín je často súčasťou detskej výživy pre dojčatá.
Táto látka môže viesť k rozvoju nespavosti, aj keď vo veľmi zriedkavých prípadoch. Aby ste tomu zabránili, musíte L-karnitín užívať v prvej polovici dňa (ako si pamätáme, L-karnitín je najúčinnejší ráno).
A vôbec, l-karnitín je jedným z najbezpečnejších doplnkov. Riziko vedľajších účinkov je zanedbateľné, ak je to vôbec možné.
Interakcia l-karnitínu s inými spaľovačmi tukov
L-karnitín dobre spolupracuje s akýmikoľvek liekmi, vrátane spaľovačov tukov.
Nemusíte sa báť dať si, ak pijete alebo . Pri použití spolu s týmito liekmi sa spaľovanie tukov len zlepší.
L-karnitín je veľmi jemná látka, takže je nepravdepodobné, že by vám nejako ublížil.
L-karnitín a KETO diéta
Mnohí čitatelia môjho blogu a najmä čitateľky majú veľmi radi tzv .
Ak ste nečítali článok o KETO diéte a jej neuveriteľnej účinnosti, vrelo odporúčam. Pôsobí veľmi silne.
KETO je vysokotučná (množstvo tuku v strave môže dosiahnuť 60-70%), nízkosacharidová diéta, ktorá bude fungovať ešte lepšie pri užívaní levokarnitínu.
Pri úplnej absencii sacharidov sa telo „dostane na novú koľaj“ a začne využívať tuky ako energiu, tento stav sa nazýva ketóza. L-karnitín zlepší transport mastných kyselín do mitochondrií, čím urýchli spaľovanie tukov.
Taktiež pri nízkosacharidových diétach môže dôjsť k miernemu poklesu fyzickej a duševnej aktivity, čo sa pri užívaní l-karnitínu mierne upraví.
Najviac l-karnitínu nájdete v:
- Mäso (hovädzie mäso - 94 - 95 mg na 100 g, bravčové mäso - 28 mg na 100 g, slanina - 23 mg na 100 g, kuracie prsia - 4 mg na 100 g).
- Ryby.
- Mliečne výrobky (mlieko - 3,3 mg na 100 g, tvaroh 1,1 mg na 100 g).
Približne 300 mg obsahuje napríklad 300-400 g surového hovädzieho mäsa, ale pri tepelnej úprave mäsa sa značná časť l-karnitínu stratí. To si vyžaduje určitú potrebu užívania l-karnitínu vo forme doplnkových doplnkov k základnej strave.
A vo všeobecnosti, ak chcete získať 500-2000 mg l-karnitínu denne, budete sa musieť veľmi snažiť, ak ho chcete získať z potravy.
Vyskúšal som takmer tucet rôznych výrobcov a foriem L-karnitínu.
Najradšej mám TEKUTÉ formy L-karnitínu. prečo?
Áno, pretože je to pohodlné! Rozrieďte 1-2 vrchnáky vo fľaši s vodou a pite pokojne počas tréningu. Chutné (čo je pri sušení obzvlášť potrebné) a ako som povedal, POHODLNÉ!
Môj obľúbený L-karnitín je tento: Nutrex Research Labs, tekutý karnitín 3000. Kliknite na odkaz a nájdite ho za NAJLACNEJŠIU cenu. Lacnejšie miesto nikde nie je!
Jeden z mála, ak nie jediný, L-karnitín, ktorého prácu jasne cítim.
Ak by som bol požiadaný, aby som odporučil L-karnitín, povedal by som o tejto spoločnosti. Páči sa mi pre jeho chuť a účinok.
závery
Poďme si trochu zhrnúť všetko vyššie uvedené.
L-karnitín NIE JE vitamín, pretože je schopný byť syntetizovaný v našom tele nezávisle.
Existujú dve formy:
- L-karnitín.
- D-karnitín.
Ale iba L-forma má biologickú aktivitu. D-karnitín je pre telo škodlivý.
Mali by ste užívať l-karnitín:
- 30 minút PRED tréningom.
- RÁNO nalačno.
Neexistujú prakticky žiadne vedľajšie účinky.
L-karnitín sa dobre kombinuje s inými liekmi a spaľovačmi tukov.
L-karnitín by bolo celkom rozumné používať pri KETO diéte.
Dennú potrebu l-karnitínu je veľmi ťažké získať z bežných potravín.
L-karnitín má určitú účinnosť ako pri chudnutí, tak aj pri mnohých dôležitých funkciách organizmu, no musíme si uvedomiť, že bez fyzickej aktivity a vyváženej stravy je prakticky zbytočný.
P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Bude to len horšie.
S úctou a prianím všetkého najlepšieho!
L-karnitín je dnes jedným z najpopulárnejších športových doplnkov.
L-karnitín (L-karnitín) je špeciálna látka, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu tukov v tele, inak povedané plní funkciu. Je nezávisle syntetizovaný ľudským telom za prítomnosti potrebných vitamínov a enzýmov. Aby sa L-karnitín produkoval v dostatočnom množstve, je potrebná vyvážená strava a pravidelná konzumácia kvalitných proteínových potravín. Takýmito produktmi môže byť napríklad mäso, tvaroh alebo ryby.
Spravidla platí, že ak má človek ťažkú fyzickú aktivitu alebo dostáva zlú výživu, telu chýba L-karnitín. Z tohto dôvodu sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí držia diétu a aktívne športujú, aby ju užívali dodatočne.
Trochu histórie
Vladimir Gulevich prvýkrát objavil l-karnitín v roku 1905.
L-karnitín ako prvý objavili ruskí vedci V.S. Gulevich a R.P. Krimberg, študujúci svalové tkanivo zvierat. Stalo sa to pred viac ako storočím. Nová látka dostala svoj názov z latinského slova „carnis“, čo doslova znamená „mäso“. Chemici sa naučili vytvárať L-cartinín umelo oveľa neskôr – v 60. rokoch minulého storočia. Droga získala pozitívne recenzie a postupne sa začala používať v medicíne.
Prvýkrát vo veľkých športoch bol L-karnitín použitý počas olympijských hier v roku 1980. Doplnok bol zaradený do stravy talianskeho futbalového tímu. Následne sa L-karnitín rozšíril v športovej výžive a medicínskom priemysle. V súčasnosti je dostupný vo forme tabliet, tekutiny a prášku na riedenie.
Pôsobenie L-karnitínu
L-karnitín aktivuje proces spaľovania podkožného tuku a pomáha premieňať tukové bunky na energiu. V niektorých prípadoch práve nedostatok tejto látky vedie k rozvoju obezity.
V súčasnosti je l-karnitín dostupný vo forme prášku, tekutiny a tabliet.
Molekuly tuku vďaka L-karnitínu aktívnejšie prenikajú do mitochondriálnych membrán. A mitochondrie sú akési „energetické stanice“ umiestnené vo vnútri buniek tela. Práve v nich dochádza k rozkladu živín, pričom sa uvoľňuje energia vo forme ATP.
Preto je L-karnitín, obrazne povedané, „podpažovač“, ktorý „hádže“ tuky do pece vášho tela. A pokračujúc v tomto porovnaní s parnými strojmi, môžeme povedať, že čím rýchlejšie sa lokomotíva pohybuje, tým viac uhlia je potrebné. To znamená, že ak sa aktívne hýbete, do mitochondrií treba dodať viac tuku. Zdalo by sa, že ide o axiómu, no veľa ľudí to stráca zo zreteľa.
Vzhľadom na vyššie uvedené vlastnosti mnohí tréneri odporúčajú svojim klientom používať L-karnitín, aby sa zbavili prebytočného tuku a vrátili váhu do normálu. Samostatne stojí za zmienku predĺžený účinok dlhodobého užívania L-karnitínu na chudnutie. Droga podporuje rýchlu oxidáciu nielen existujúcich tukov, ale aj tých, ktoré pochádzajú z potravy. Vďaka tomu sa nehromadia, ale okamžite prenášajú energiu do tela. Tým sa zlepšuje fyzický aj duševný výkon. Po absolvovaní kurzu tento efekt pretrváva ešte niekoľko mesiacov. Ak sa správne stravujete, L-karnitín na chudnutie bude fungovať až do vašej ďalšej dávky.
Aby L-karnitín fungoval a tuk začal aktívne miznúť, musíte viesť správny životný štýl a nevynechávať tréningy.
Vo všeobecnosti môžeme povedať, že L-karnitín pomáha:
- premeniť existujúce zásoby tuku v tele na energiu;
- zabrániť rýchlemu ukladaniu novo zavedených tukov do tela;
- normalizovať hladinu cholesterolu v krvi;
- zvýšiť výkon;
- obohatiť krvné bunky kyslíkom;
- skrátiť dobu regenerácie svalov.
To nie sú všetky úžasné schopnosti, ktoré má L-karnitín.
Nedostatok L-karnitínu
Nedostatok l-karnitínu počas aktívneho tréningu alebo prísnej diéty môže viesť k únave a zlej nálade.
V tele sa L-karnitín tvorí za účasti vitamínu C, vitamínov skupiny B, esenciálnych aminokyselín a množstva enzýmov. Nedostatok niektorej z týchto látok môže spôsobiť vážny nedostatok L-karnitínu. Najčastejšie tým trpia športovci, vegetariáni a všetci, ktorí dodržiavajú nevyvážené diéty.
L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch a jeho nedostatok vyvoláva:
- znížená imunita;
- únava;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- metabolické poruchy a v dôsledku toho nadváha.
Ak spozorujete tieto príznaky počas diéty alebo intenzívneho cvičenia, zvážte užívanie ďalšieho L-karnitínu. Hlavnou výhodou lieku je jeho absolútna bezpečnosť pri správnom používaní. Po konzultácii s lekárom môžu L-karnitín užívať aj tehotné a dojčiace ženy.
Ako užívať L-karnitín na chudnutie čo najefektívnejšie? Dávkovacie režimy pre tých, ktorí sa venujú športu a pre tých, ktorí sú na diéte, sú odlišné.
Ak cvičíte intenzívne aspoň 3x týždenne, potrebujete na chudnutie 1200 mg L-karnitínu denne. Táto dávka sa má rozdeliť na 2 časti. Prvý by sa mal užiť krátko pred jedlom vo forme kapsúl a druhý v tekutej forme 30 minút pred tréningom.
- 200 mg 15-20 minút pred raňajkami;
- 200 mg pred obedom;
- 200 mg pred večerou;
- 600 mg tekutiny pred tréningom.
Ak netrénujete, potom je vhodné piť L-karnitín na chudnutie 1-2 kapsule s jedlom 3x denne. Ak je telesná hmotnosť výrazne vyššia ako normálne, odporúčané dávkovanie by sa malo zvýšiť 1,5-2 krát. L-karnitín sa užíva 1 mesiac. Potom je potrebná prestávka 1,5-2 mesiacov.
Samozrejme, v ideálnom prípade by ste sa pred začatím užívania L-karnitínu mali poradiť o dávkovaní s trénerom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
Kontraindikácie užívania L-karnitínu sú:
- individuálna intolerancia;
- alergické reakcie;
- zvýšená excitabilita a nespavosť.
Ako vidíte, nie je veľa kontraindikácií. L-karnitín je jedným z najviac neškodných športových doplnkov. Je však potrebné poznamenať, že bez ohľadu na to, ako veľmi by sme to chceli, „super pilulky“ neexistujú.
Vedľajšie účinky
Hlavným vedľajším účinkom, ktorý je možný pri užívaní L-karnitínu, je prudké zvýšenie chuti do jedla. Je to spôsobené hlavnou vlastnosťou lieku, ktorou je zrýchlenie metabolizmu. Mnohí výrobcovia odporúčajú užívať L-karnitín na chudnutie spolu s mikrokryštalickým vláknom (MCF). Pomáha kontrolovať chuť do jedla a výrazne uľahčuje diétu.
Odborníci na výživu však poznamenávajú, že pri správnej strave a primeranej fyzickej aktivite užívanie L-karnitínu na chudnutie nespôsobí žiadne zmeny chuti do jedla. Aby ste to dosiahli, upravte svoju obvyklú nízkokalorickú stravu a zvýšte počet jedál na 6-krát denne. Malé jedlá bohaté na bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu a úplné vylúčenie alkoholu a cukru telu prospejú a urýchlia chudnutie. L-karnitín je najúčinnejší v tréningovom režime, ktorý zahŕňa 3 silové tréningy (môžete si ich vybrať v sekcii “” na našej stránke) a 4-6 cvikov s rôznou intenzitou a trvaním.
Niektorí ľudia tiež tvrdia, že L-karnitín na chudnutie spôsobuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa tento účinok vysvetľuje stimulačným účinkom lieku. Ak spozorujete tento príznak, znížte príjem iných stimulantov nervového systému (kofeín a guarana). Ak to nepomôže, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ako najlepšie užívať L-karnitín.
L-karnitín (L-karnitín) v kombinácii s tréningom a správnou výživou dokáže skutočne fantastické veci!
L-karnitín je teda revolučný doplnok, ktorý je absolútne bezpečný pre zdravie. Správne užívanie lieku spolu s rozumnou výživou a cvičením vás priblíži k postave vašich snov.
Športová výživa odporúča užívať tekutinu L-karnitín ako . Droga je veľmi populárna vďaka svojej účinnosti a jednoduchému spôsobu použitia. Zaujímavé je, že L-karnitín je prítomný v tele každého človeka. Jeho hlavnou vlastnosťou je transport mastných kyselín do bunkovej mitochondriálnej matrice, kde dochádza k deštrukcii tuku a uvoľneniu určitého množstva energie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné zvážiť režim a trvanie podávania, dávkovanie a ďalšie nuansy.
Čo je L-karnitín?
Než sa naučíte, ako správne piť túto drogu, musíte zistiť, čo to je, aké vlastnosti a funkcie má. Môže sa užívať nielen, ale aj na zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to spôsobené tým, že tekutina pomáha zlepšovať metabolizmus. Vzhľadom na početné recenzie môžete zistiť, že ak štíhli ľudia užívajú doplnok, priberajú a tuční ľudia strácajú.
K syntéze levokarnitínu alebo vitamínu B11 dochádza v pečeni za predpokladu, že sa dodržiava vyvážená strava s množstvom živočíšnych bielkovín. Ide o špeciálnu prírodnú metabolickú zlúčeninu, ktorá zlepšuje a urýchľuje metabolizmus lipidov. Umožňuje normalizovať regeneráciu tkanív a činnosť svalového systému. Denná ľudská potreba L-karnitínu je asi 250-500 mg. Pokiaľ ide o produkciu v pečeni, celkové množstvo je 10%, čo je extrémne malé. Nedostatok látky podporuje priberanie tuku a energia sa odoberá zo svalov. Vedieť, ako správne užívať L-karnitín, môžete dosiahnuť dobré výsledky pri regulácii hmotnosti.
ako pracuje?
Droga pomáha:
- zvýšiť výkon, vytrvalosť ;
- zbaviť sa tukovej hmoty ;
- zvýšiť množstvo energie počas tréningu ;
- dosiahnuť viditeľné výsledky pri budovaní svalov , je to možné znížením prebytočného tuku v tele;
- normalizovať hladinu cholesterolu ;
- zabraňuje hromadeniu tuku z potravy .
Pre vegetariánov je potrebný doplnok stravy. Levokarnitín sa nachádza v mäse, ale oni ho nepoznajú. Vitamín sa začína naplno produkovať po pätnástom roku života. Preto by v jedálničku detí malo prevládať mäso a mliečne výrobky.
Mechanizmus účinku výživového doplnku
Účelom užívania levokarnetínu je, že pomáha kyslíku dostať sa do všetkých buniek ľudského tela a zvyšuje transport mastných kyselín z depa do metachondrií na rozklad. Potom sa produkty termolipolýzy odstránia, čím sa vyčistia bunky energetickej základne. Vďaka podobným procesom sa počas tréningu tukové bunky premieňajú na energiu a zvyšuje sa potenie.
Pozitívnou stránkou obohatenej drogy je, že má antikatabolický účinok. Ten pomáha spomaliť rozklad uhľohydrátov a bielkovín. To spôsobuje, že telo spracováva tuky, aby získalo potrebné množstvo energie.
Je možné užívať suplement za účelom chudnutia, ale necvičiť a nešportovať? Ak neexistuje žiadna fyzická aktivita, liek bude stimulovať chuť do jedla. A bez sprievodu nebudete môcť schudnúť.
Veľké dávky L-karnitínu sú netoxické a nemajú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Kedy vziať
L-karnitín je indikovaný na použitie pri liečbe anorexie. Droga zvyšuje chuť do jedla. Aktívne sa podieľa na metabolizme. Je predpísaný ľuďom, ktorí trpia patológiami kardiovaskulárneho systému, pankreasu, pečene a endokrinného systému. Lekári odporúčajú užívať liek starším ľuďom na zlepšenie pamäti a koncentrácie. Droga je skvelá pre dospelých a dospievajúcich, ak majú zníženú chuť do jedla.
Je užitočné piť pre ľudí s nadváhou, aby si upravili svoju postavu (s výhradou diéty a cvičenia). Je indikovaný pre vegetariánov na kompenzáciu nedostatku tohto vitamínu, ako aj pre športovcov na podporu efektivity tréningu, vytrvalosti a urýchlenie budovania svalov.
Ako užívať L-karnitín na chudnutie? S prihliadnutím na spätnú väzbu od fitness trénerov a odborníkov na výživu sa odporúča zvýšiť denný príjem vitamínu B11 na 1500 mg. Dávkovanie je dostatočné pre dievčatá, ktoré sa snažia zbaviť nadbytočných kilogramov, ktorých hmotnosť je 50-60 kg. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť anaeróbne cvičenie. Pre slečny s výraznejšími objemami a mužov zapojených do silového tréningu sa dávka zvyšuje na 2500-3000 mg denne. Zvyšovanie dávky doplnku je stále iracionálne – ľudské telo nedokáže spracovať viac ako 3000 mg za 24 hodín. Prebytočný liek sa vylučuje prirodzene cez črevá.
Denné dávkovanie sa odporúča rozdeliť do viacerých dávok – napríklad polovicu užiť pred tréningom, zvyšok rozdeliť ešte na 2-3 krát a vypiť pol hodiny pred jedlom. Karnitín by ste nemali užívať po 16:00. To môže spôsobiť nespavosť.
Tekutý karnitín si môžete kúpiť v akomkoľvek objeme. Liter látky stojí od 2 000 rubľov.
Hlavné kontraindikácie používania lieku
Vitamín B11, ktorý má všeobecný posilňujúci účinok, sa považuje za úplne bezpečný pre ľudské telo. Pravda, s nástupom tehotenstva prestávajú ženy užívať L-karnitín, v tomto období sa to neodporúča. Existujú však špeciálne prípady a klinické indikácie, keď tekutý doplnok užívajú tehotné a dojčiace ženy.
Lekári dôrazne neodporúčajú užívať liek, ak máte nespavosť, nadmernú excitabilitu alebo neznášanlivosť na doplnok.
Ktorý formulár uvoľnenia funguje najlepšie?
Kvapalina je uznávaná ako najpohodlnejšia a najpraktickejšia: ampulky, koncentrát, sirup. V porovnaní s tabletami je účinok oveľa lepší a rýchlejší, pretože tekutina sa rýchlejšie dostáva do krvi.
Tekutý L-karnitín sa konzumuje bez riedenia vodou. Výborné sú riešenia na uhasenie smädu počas tréningu. Podiel je 0,75 litra vody a 1,5 gramu látky. Tekutinu z ampulky treba vypiť pred kardio cvičením. Desať minút po užití sa koncentrácia vitamínu B11 v krvi výrazne zvýši, objaví sa príval sily a energie, takže cvičenie sa stáva intenzívnejším a produktívnejším.
L-karnitínový prášok je možné rozpustiť vo vode. Napriek tomu, že sa táto forma vstrebáva pomalšie ako tekutina, je lepšia ako tabletová forma. Prášková forma pomáha získať čo najpresnejšie dávkovanie.
Hlavným rozdielom medzi všetkými formami levokarnitínu je jednoduchosť použitia. Pokiaľ ide o kapsuly a tablety, sú ľahko použiteľné v práci aj doma. Sirup a prášok je možné pripraviť priamo počas tréningu. Liečivo ide dobre s BCAA, termogenikami, vitamínmi, kávou, čajom. Nezabúdajte, že vitamíny majú pozitívny vplyv na ľudskú psychiku. Nápoje s obsahom kofeínu by ste ale nemali nadužívať najmä po dvanástej hodine popoludní. To negatívne ovplyvňuje krvný tlak.
Keď zhrnieme vyššie uvedené, musíme sa zamerať na skutočnosť, že L-karnitín je bezpečný a neškodný. Toto je najlepší liek na normalizáciu metabolizmu, takže ho môžete piť nielen na chudnutie, ale aj na priberanie. Tajomstvo účinnosti lieku spočíva v jeho výhodách s prísnym a pravidelným tréningom a vyváženou stravou. Pred použitím je vhodné poradiť sa s odborníkom.
