Silná imunita - sen každej ženy. Táto téma je vždy relevantná, ale najmä - na jar a zime, keď zaútočíme na všetky druhy vírusov a mikróbov a telo zažíva nedostatok vitamínov. Čo je imunita. V skutočnosti je to schopnosť nášho tela odolať všetkým druhom vredov, najviac inak. Toto je základ, základom nášho zdravia.
Imunita má každý z nás, ale má rôzne príležitosti. Často si ani neuvedomujeme, ako to oslabuje a odpíšeme časté ochorenia stresu, ekológie, vírusov a iných dôvodov.
Vaša imunita sa znižuje a je potrebné posilniť, ak:
- rýchlo ste unavení, zažívate nedostatok energie;
- Často máte hlavu dvakrát týždenne;
- v svaloch alebo kĺboch \u200b\u200bexistuje časté mazanie;
- váš častý "nočný hosť" je nespavosť;
- popoludní trpíte ospalosťou;
- ste chorí na prechladnutie častejšie trikrát ročne.
Prečítajte si viac o imunitete
Imunita v každej osobe môže byť špecifická a nie špecifická. Prvý typ, ktorý sa môžeme dostať do dedičnosti, s génmi rodičov a iných príbuzných. Druhý typ Vyrábame sa pre seba, v našom tele, keď naše telo nájde prostriedky na boj proti týmto alebo iným vrezám (vírusy). A že táto obrana je spoľahlivá, naše potreby imunity.
Keď sa odvolávame na radu pre profesionálov, mnohí lekári predpisujú rôzne imunomodulátory, ale potrebujú nás?
Metódy posilnenia imunity
Našťastie existuje mnoho ďalších alternatívnych spôsobov, ako posilniť imunitu. Tu budeme hovoriť presne o nich!
1. Čerstvá vzduchová aktivita. Veľmi dôležitým faktorom posilňovania imunity je čerstvý vzduch a aktívne akcie počas ulice. Vynikajúcou myšlienkou je chodiť niekoľko zastávok pešo, keď idete do práce, alebo sa k nemu vrátiť. Ak chcete posilniť imunitný systém, vaše prechádzky by mali byť rýchle. Je dôležité, aby telo cítilo dostatočné zaťaženie a srdcový tep, ktorý sa zrýchlil.
2. Barefoot prechádzky (na tráve, zemine, snehu) sú tiež vynikajúcim hroziacim spôsobom posilnenia. Sú mimoriadne užitočné pre každého, kto sa nevzťahuje na tých ľudí, ktorí ochoria, chodia po studenej podlahe. Napríklad Hollywood hviezda Dian Kiton, v jeho "za päťdesiat" zbožňuje naboso na uliciach New Yorku, nevenuje pozornosť špinavým chodníkom. Po nejakom čase je takáto prechádzka aktivovaná aktívnymi bodmi na pätách, nie je to len imunita, ale aj telo ako celok.
3. Notérske tvrdenie je nevyhnutné pri posilňovaní imunity. Každý, kto denne zmierňuje svoje telo, vylieva sa s studenou vodou, je to jednoznačne prospešné a oni si ich uvedomujú. Ak chcete začať tvrdo, nezačnite s extrémnym ponorením v diere! Najlepší čas na začiatok je leto. Najdôležitejšia vec je tu moderovanie a postupnosť. Po prvé, začnite naliať nohy chladnou vodou. Urobte vodu chladnejšie a stúpa nad telom. Ale nikdy nerobiť ostré kroky, nevedie k silnej imunológii, ale k vážnym chorobám. Ranná hydina so studouy vody pomáha ženám nielen dostať root, ale tiež omladiť sami a ich vlastné telo. Nezabudnite, že sa po takomto postupe nemusíte zahriať, je lepšie jednoducho zmätení uterákom a vychutnať si výsledný účinok.
4. Jóga je ďalším prostriedkom na imunitu, "pomalé, ale sebavedomé". Ak si nevšimnete špeciálne problémy, ktoré si vyžadujú urgentnú liečbu, ale neublíži imunitný systém, je čas robiť jogu! Toto je pomerne komplikovaný a nezvyčajný hobby, avšak, ak zvýrazníte aspoň tri hodiny týždenne na jogu, máte zaručené, že sa zbaví veľa problémov. Zlepšíte postoj, svaly budú posilniť, stanú sa elegantnejšou postavou. Okrem toho, nálada a blahobyt sa zlepší, bude sa objaviť energia, sily na nových úspechoch zmiznú nespavosť. Mnoho hviezd zbožňujú jogu, medzi nimi Sara-Jessica Parker, Kemeron Diaz a Gwyneth Peltore.
5. Dobrá nálada a pozitívne myslenie - povinné podmienky pre silné imunitu. Bez tohto bodu nikde nebudú fungovať žiadne iné spôsoby. Pamätajte si, že ľudia, ktorí boli nadradené a víťazstvo, kedysi vážnym ochorením to urobili nielen vďaka pilulky a lekárom, ale aj s pomocou viery v sebe, ich dôvera v úspech, pozitívny postoj a železo. Toto sú všetky hlavné faktory nášho života, bez ktorého sa rýchlo rozbijeme. A ak máte šťastie a máte pozitívnu náladu hrať šport, vytvrdnutie a vedenie zdravého životného štýlu, potom vaša imunita bude určite veľmi silná, neporaziteľná!
6. Komunikácia je neštandardná spôsob, ako posilniť imunitu. Moderní lekári sú presvedčení, že komunikácia je skvelý spôsob, ako zvýšiť imunitu, hoci niektorí považujú za nezmysel. Keď komunikujeme s inými ľuďmi, ideme von do vonkajšieho sveta a je plný vírusov a mikróbov. Ale ak sedíme doma po celú dobu, v dokonale čistej izby, naše telo si na to zvykne, a to je mimoriadne negatívne reagovať na vonkajšie stimuly. Väčšina vedcov tvrdia, že ľudia, ktorí sa často valia v metro, majú menej šancí, aby sa chorý, picing vírus. A tí, ktorí sa pohybujú na vlastnú dopravu, buď vôbec, keď sedí doma, nebudú trénovať svoju imumutitu denne a sú zranení oveľa častejšie. Prvý typ ľudí už vytvoril silnú imunitu a druhý - č.
Všetky tieto odporúčania vám naozaj pomôžu dosiahnuť silnú imunitu. Ale bez správnej výživy máte ešte menej šancí na posilnenie. Ak z nejakého dôvodu je ťažké dodržiavať vyváženú stravu, a nechcete monitorovať obsah vitamínov v diéte, potom pravidelne moderne moderne vitamínové a minerálne komplexy. Takže vám pomôžete svojmu telu odolávať vírusom.
Ľudové opravné prostriedky
Zvyčajné šípky obsahujúce obrovské množstvo vitamínu C už dlho považuje za jeden z najlepších spôsobov, ako posilniť imunitu. Na prípravu čaju s šípkou, musíte brúsiť (napríklad v malty) dve polievkové lyžice suchých plodov, nalejte svoje 0,5 litra obyčajnej vody a varené na slabé teplo. Dostaňte sa na čaj päť minút, trvajte jeho noci. Môžete pridať med do hotového nápoja, takže ho budete cenným.
Existuje ľahší recept na posilnenie imunity. Budete potrebovať jednu polievkovú lyžicu hrozienok (najlepšie bez kostí), sušených marhule a trochu orechov. To všetko je potrebné rozdrviť a miešať, potom, čo pridajte lyžičku medu a citrónovej šťavy. Teraz, akonáhle príznaky prechladnutia prichádzajú, budete mať taký užitočný nástroj na ruke. Vezmite si ho na jednu lyžicu (môžete a pod dvoma), trikrát denne.
Použite našu radu a posilnite svoju imunitu, akékoľvek dostupné a príjemné prostriedky. Zdravie vám!
Pokidin Svetlana
Pre ženský časopis www.syt
Pri použití a dotlač sa vyžaduje materiál aktívny odkaz na online časopis žien
Imunita je veľmi populárnou témou, ktorá sa často diskutuje v súvislosti s varením vstupu na ochranu zdravia. Z obrazovky televízora, so stránkami časopisov, ľudia v bielych kabátoch nás zavolajú na posilnenie imunity.
1. Silná imunita môže byť zdedená od rodičov.
Nie je to určite týmto spôsobom. Počiatočná novorodenca je skutočne zdedená z matky - po tom všetkom, imunitný systém, podobne ako iné systémy tela, je položený počas intraterínového vývoja. Preto sa časť protilátok môže skutočne zdediť od rodičov. Ale hneď po pôrode, dieťa začína tvoriť svoju vlastnú imunitu. V závislosti od podmienok životného prostredia (výživa, klíma, cvičenie) môže byť imunita dieťaťa silnejšia a slabšia ako jeho rodičia.
2. Cieľom imunity je boj proti invázii nebezpečných látok a mikróbov.
Väčšinou je to pravda. Niekedy však imunitný systém poskytuje zlyhanie a potom leukocyty alebo protilátky sú rýchle neškodné látky alebo dokonca na vlastných bunkách tela. Výsledkom zlyhania imunitného systému je autoimunitné ochorenia a dokonca aj nádory.
3. V zime a na jeseň je imunita prirodzene znížená, takže sme častejšie.
FALSE. Samotná imunita sa nerieši. Vždy to zostáva na rovnakej úrovni, ak sa nám to neznížime s vašimi činnosťami. Na jeseň av zime sme prevažne chorí z dvoch dôvodov: Po prvé, mnohé nebezpečné baktérie a vírusy sú aktivované, ktoré sú menej aktívne v teplej sezóne, a po druhé, my sami nebudeme nasledovať bezpečnosť vášho tela. A na jeseň, nie každý je dostatočne dosť teplý - mnohí nenosia klobúk, choďte na krátke bundy, aby preukázali svoju krásu (v podstate sa týka adolescentov). Mnohí z nás začínajú jesť monotónne - len aby boli tela a staršie. Organizmus vyžaduje vitamíny, z ktorých niektoré sú obsiahnuté hlavne v zelenine a ovocí.
4. Ak človek často chorý, to naznačuje, že jeho imunita sa znižuje.
A ak zadáte - ak osoba často chorá s prechladnutím. Faktom je, že väčšina škodlivých baktérií spôsobuje ako pravidlo, prechladnutie v tele. Preto venujte pozornosť svojmu stavu - ak sa pohladíte častejšie ako 4 krát ročne, a okrem toho sa cítite silná únava, rýchlo pneumatika, často cítite mazanie v kĺboch, bolesť v svaloch, potom je to isté znamenie zníženia imunity.
5. Najčastejšie sú tí, ktorí idú vo verejnej doprave chorí.
Nie je to pravda. Faktom je, že naše telo má majetok na prispôsobenie sa vonkajšiemu prostrediu. A práve kvôli prudkým zmenám v zložení tohto prostredia, môžeme ochoreť. To znamená, že ak neustále používate sociálne, potom vaše telo je zvyknuté na súbor baktérií, ktoré sa v ňom stretávate, a nič vás neohrozuje. A ak nie, ani jedna cesta na babičku na inú hranu mesta môže byť pre vás nebezpečná - organizmus je nezvyčajný pre veľký súbor baktérií nemusí odolávať útokom takýchto mnohých rôznych baktérií!
6. Ak chcete posilniť imunitu, musíte použiť vitamín C.
Toto nie je tak. To môže pomôcť s niektorými prechladnutiami, ale telo bude potrebovať šokovú dávku - nie niekoľko miligramov, ale v niekoľkých gramoch! Teda citróny a kiwi tu nepomôžu - môžu vám dodávať len vitamín, aby si zachovali normálnu aktivitu tela.
7. Jogurty posilnia imunitu.
Jogurty neovplyvňujú imunitu, aj keď sú veľmi užitočné pre zdravie. Obsahuje prospešné mliečne baktérie, ale v kyslom prostredí nášho žalúdka, takmer všetky z nich umierajú! Iba 2 typy môžu prežiť: lactobacillus imunitas a lactobacillus gg. Na urážku užitočného účinku musíte použiť 100-150 g výrobku s obsahom týchto baktérií 106 ... 107 cfu / g.
8. Imunita môže byť posilnená vakcínami.
FALSE. Faktom je, že naša imunita sa skladá z dvoch odrôd reakcií: bunka a humorálna. Bunková reakcia je účinok leukocytov a humorálny - účinok protilátok. A vakcína stimuluje len jeden typ reakcie - buď bunkový alebo humorálny. Napríklad angína a stimuláciu bunkového spojenia, ale humorálne súčasne je oslabené. Preto majú angínu a chrípku často komplikácie vo forme zápalových ochorení pľúc.
9. Imunita závisí od životného štýlu.
Je to pravda. Naša imunita je naozaj závislá od kvality výživy, plnosti, fyzickej aktivity, prítomnosti zlých návykov, spoločnej hygieny a dokonca aj z psychologických faktorov! Najlepšie metódy na posilnenie imunity sú plnou výživou, spánkom, rozumným fyzickým, mentálnym a mentálnym zaťažením, nedostatok zlých návykov, psychologický komfort.
10. Imunita môže pomôcť!
Správny. Imunitné produkty s antibakteriálnymi účinkami sú veľmi užitočné - pretože zničia niektoré z škodlivých baktérií! Medzi takéto výrobky patria horiace papriky, cibuľu, cesnak, banány a harmanček.
Okrem toho sme veľmi pomáhajú imunitným systémom, dodržiavanie pravidiel hygieny.
Ako vidíte, naše zdravie je v našich rukách! Žiadny produkt, žiadny liek sama o sebe nemôže spôsobiť zvýšenie imunity. Iba komplexný vplyv vo forme zdravého životného štýlu nám umožní posilniť imunitný systém, znížiť riziko porušenia ochrany tela škodlivých baktérií! Preto praktizuje zdravý životný štýl, nenechajte sa smutný a byť zdravý!
Medzitým sa zdravie môže zachovať len, ale v každom spôsobe, ako sa zvýšiť. A aby ste vyrábali imunitu v nečistiteľnom štíte pre celé telo, nemusíte piť drahé vitamíny. Môžete celkom ovplyvniť prístupné nástroje.
Prírodné zdroje
Človek je bohatý. Okolo nej neoceniteľné poklady: vzduch, voda, solárne teplo. A toto všetko môže byť použité pre seba. Iba prírodné zdroje môžu byť posilnené imunitou, aby neboli strašidelné žiadne vredy.
Zostať vonku - najlepšie vytvrdzovanie pre každého. Môžete zvýšiť imunitu s vzduchovými kúpeľmi všetkými, vrátane detí a starších ľudí. Ozbrojený vzduchom - to znamená nahý, čiastočne alebo úplne, vonku. Účinok posilnenia tela je silnejší ako viac medzi teplotou vzduchu a telom. Mimochodom, vzduchové kúpele sa považujú za najbezpečnejšiu metódu manipulácie.
Slnko sa môže použiť aj na zvýšenie imunity, pretože má žiarenie, ktoré má liečebný účinok na telo. Samozrejme, v miernych množstvách. Slnečné lúče zvyšujú obsah hemoglobínu v krvi, zlepšujú stav lymfatického systému. Zlepšuje sa všeobecný blahobyt, odolnosť organizmu voči vírusom a baktériám sa stáva vyššou.
Zvlášť účinné je posilnenie tela s vodou. Umyte, vylievanie a opláchnutie hrdla dávajú silné spevnenie účinok. Ľudia, ktorí sú týmto spôsobom tvrdí, majú silnú bariéru pred chorobami. Zdá sa, že stabilita a nízke teploty a vysoké.
Zelenina a bylinky
Všetka zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny a musia zahrnúť čo najčastejšie v ich dennej strave. Ale cibuľa a cesnak sú najviac osvedčené nástroje na posilnenie tela, ako aj najdostupnejšie. Pravidelné používanie týchto zeleniny v potravinách chráni telo z ochorenia. Aj keď ste len vložili klinčeky cesnaku alebo nasekanej cibule okolo bytu - efekt bude stále. Patogénne baktérie zomrú bez toho, aby mali čas dosiahnuť svoj cieľ.
Mnohí sú známe takmer magické vlastnosti zázvoru. A tí, ktorí vedia, ako dobrý zázvor je užitočný, neustále ho používajte v jedle. Gingerový čaj pomáha dobre v boji proti žiadnym vírusom. Choroba už začala, okamžite ustupuje, ak si vezmete drink z zázvoru s medom a citrónom.
Zlato je len skladom vitamínov. Dospelý človek je dostatok jednej lyžičky tohto hojenia nektáru na posilnenie imunitného systému. Malé množstvo medu je potrebné vziať na prázdny žalúdok a zahrievanie teplou vodou. Toto je skutočná vitamínová bomba a žiadne farmaceutické doplnky sa nebudú rovnať. Iba alergie by mali starostlivo používať med.
Echinacea Purple jednoducho nezvyšuje odpor tela. Pod jeho vplyvom sa vyrábajú nové imunitné bunky! Ak je pravidelne varená v čaji, možno sa vyhnúť mnohým chorobám. To chutí príjemné, nie, takže deti môžu tiež piť tento nápoj. Aspoň v offseason.
Športovať
Skutočnosť, že pohyb je život vedieť všetko. Ale z nejakého dôvodu je to lenivé veriť tomu v skutočnosti. Dokonca aj obyčajná chôdza je schopná zbaviť sa mnohých ochorení. Pravidelná fyzická aktivita nie je len telom, ale má tiež priaznivý vplyv na duševný stav osoby. Šport zmierňuje stres, alarm, upokojuje a odvoláva z depresie. Tí, ktorí sú zapojení do akéhokoľvek športu, sú vždy aktívni, veselí a ... zdravé.
Banya
Ľudia, ktorí často chodia do kúpeľa, bolí oveľa menej ako tí, ktorí nie. "Kto je v pare, nestane starými," hovorí starý. A to je v skutočnosti. Horúce, mokré páry čistí zvnútra, vytiahne všetky ruky a choroby, čistí pľúca a bronchi a nazofal. Po jeho liečivých účinkoch v celom tele sa ľahko cíti.
Posilniť imunitu - to znamená povedať "áno" zdravý životný štýl. Nie je vôbec ťažké dodržiavať jednoduché pravidlá denne. Výsledok však plne odôvodní úsilie.
Od roku 2002, z iniciatívy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), 1. marca označuje Svetový deň imunity, ktorých účelom je pripomenúť problémy spojené s rôznymi imunitnými chorobami, ako aj zachovanie a posilnenie imunity.
Imunita je schopnosť tela odolať, imunitný systém neutralizuje cudzie bunky, rôzne infekcie a vírusy, a potom ich zničí.
Známky zlyhania imunity
Časté prechladnutie, dlhodobý nárast teploty, chronický syndróm únavy, bolesť v kĺboch \u200b\u200ba svaloch, poruchy spánku, časté bolesti hlavy, vzhľad vyrážky na koži - všetky tieto prejavy porušovania v práci imunitného systému a dôvodov Začnite posilniť ochranné sily tela a obráťte sa na lekára.Systém ľudskej imunity závisí do polovice z dedičnosti, pretože sa začína tvoriť stále v maternici, a o 50% - od životného štýlu. Tri Čína, ktorá drží ľudskú imunitu, je zdravý spánok, cvičenie a vyvážená výživa. Zvyčajne človek si myslí o úlohe a schopnostiach udržiavania imunity len počas ťažkej chladnej choroby, zatiaľ čo sám je dôsledkom imunitného zlyhania.
Preto sa staráme o zdravie a posilniť imunitu je pre každého dôležitá, najmä v offseason v predvečer jar - to je čas, keď telo obzvlášť potrebuje podporu. Upozornenie na imunitný systém je tiež dôležité zaplatiť za tých, ktorí podstúpili ars, orvi alebo chrípku a ktorí zažívajú veľkú fyzickú námahu.
Je možné obnoviť a podporovať imunitu s pomocou špeciálnych imuno-fixingových fondov, ale existuje veľa ďalších spôsobov, ako posilniť telo.
Horseradish, krevety a bay list
Je to jedlo - sľub ochrany pred vírusmi a chorobami a základným faktorom, ktorý prispieva k zlepšeniu ochranných síl tela. Jedlo by malo byť čo najčistejšie v kvantitatívnych a kvalitatívnych vzťahoch. Vo vašom menu musia byť prítomné proteíny živočíšneho a zeleninového pôvodu. Zvieracie proteíny sú obsiahnuté v mäse, rybej, vajciach a mliečnom a zelenine - v hrách, fazule, pohánke a ovsené vločky. Pravdepodobne ovplyvňuje aktivity imunitného systému hovädzieho pečene a morských plodov - krevety, mušle, chobotnice.
Nezávisle užívajte imunostimulanty v žiadnom prípade. Ak chcete mať právo vymenovať tieto lieky, lekár musí: pre-uistiť sa, že štandardná terapia nepriniesla požadovaný účinok; Preskúmajte imunogram pacienta; Majú dlhé skúsenosti s použitím imunostimulantov, vrátane, na posúdenie vzdialených následkov predpísaného lieku.
Dobre podporné imunitné korenie - zázvor, barberries, karafiáty, koriander, škorica, bazalka, kardamóm, kurkuma, zálivový list a - chren.
Vyrábame vitamíny
Na posilnenie imunity sú potrebné vitamíny a stopové prvky. Ich nevýhodou môže byť vyplniť multivitamínové komplexy, ale vo všeobecnosti je lepšie získať vitamíny a mikroementy prirodzené.
Vitamíny a môžete sa naučiť z mrkvy, hrozna, zelene - to je vo všetkých červených a oranžových ovociach a zelenine. Vitamín C je v Citruss, Rosehip, Brusniciach, Lingonberberry, Kapusta, najmä Sauer. Vitamín E - v slnečniciach, olivových alebo kukuričných olejoch. Vitamínová skupina v mnohých strukovinách, v zárukách, vo vajciach, v akejkoľvek zeleň av matici.
Z stopových prvkov majú pozitívny vplyv na imunitu zinku a selénu. Zinok je obsiahnutý v rybách, mäse, pečeni, v tých istých matici, v bôboch a hrách. Selenium stojí za "ťažba" z rýb, morských plodov, cesnaku.
Minerály - železo, meď, horčík a zinok - sú obsiahnuté v pečeni, obličkách, srdci, matice, strukovín a čokoláde.
Suchý červený
Fajčenie a alkohol nie sú len podkopané, ale zabíjajú imunitu. Ale ak je všetko jednoduché a určite s tabakom - musíte prestať fajčiť a vyhnúť sa tabakovému dymu, potom alkoholom - inou situáciou. Suché červené víno pre imunitu je užitočné, ale maximálna prípustná denná dávka je 50-100 gramov.
Vyučovanie chladu
Je potrebné pripraviť sa na akékoľvek vypuknutia morbidity vopred, posilňujúce nešpecifickú ochranu. O takejto metóde ako kalenie, každý vie, ale najjednoduchšie, že kalenie je vyučovanie chladu, ako je chôdza pozdĺž snehu v šortkách. V skutočnosti je však podstata vytvrdzovania v tréningu slizníc rýchlo reagovať na ostrú zmenu teploty.
Školenie môže byť absolútne jednoduché - striedavé dumpingové studené a teplých vôd - z kefy na lakeť. Teplota studenej vody je +20 ° C, horúca - +35 ° C je najtolejší rozdiel 15 ° C.
Dummies by sa mali vykonávať denne - 5-7 minút denne, ráno alebo večer. Zvlášť dobrý takýto postup je vhodný pre deti.
Pokojný a len pokojný!
Ak sa často trápi chladia a orvi, snažte sa posilniť telo pomocou Kalanchoe Juice.
Posilniť telesné sily pomôžu vytvrdnutiu. Najjednoduchší spôsob je, aby mal malý koberec vyrobený z penovej gumy, navlhčite ho studenou infúziou rastlín, ktoré zvyšujú imunitu a stojan naboso.
Dobrá imunostimulačná akcia je potravinárske kvasinky, ktoré sa odporúča najmä pre deti. Vezmite ich počas mesiaca (najmenej 50 gramov týždenne), oddeľuje malú časť v varenej vode bez cukru.
Z rastlinných látok s výrazným imunostimulačným efektom stojí za to zaplatiť pozornosť info eLeutherococcus, ženšen a čínskej citróny.
Dnes je slovo "imunita" oboznámená takmer každou osobou. Nie každý však vie, že za ním sa skrýva. S latinskou imunitou je doslova preložená ako imunita. Predtým, v tomto období, v tomto období sa chovalo len imunita na infekčné ochorenia, ale neskôr jeho hranice bolo výrazne rozšírené. Ukázalo sa, že v tele je celý systém, ktorý je zodpovedný za "imunity" na kauzálnych činiteľov infekčných chorôb.
Avšak imunitný systém je zapojený nielen tým - vo svojej funkcii je ochrana tela zo všetkých škodlivých látok na vonkajšej strane, ako aj z ich vlastného manželstva - chybných proteínov a buniek (napríklad rakovina). Preto je imunitný systém jedným z najdôležitejších systémov v ľudskom tele - si zaslúži osobitnú pozornosť.
Známky poklesu imunity
- Rôzne prechladnutie. Ak ste častejšie asi štyrikrát ročne, neustále fúkaním večierky a kýchanie, to znamená, že vaše telo zúfalo si vyžaduje posilnenie imunity. Mimochodom, často paralelne s týmito príznakmi začína plesňové ochorenia, ktoré sú veľmi ťažké vyliečiť na koniec.
- Konštantná únava, malátnosť, oznoby, ospalosť, bolesti hlavy, mazanie vo svaloch, zlá náladu - to všetko môže naznačovať zníženie imunity. Ak máte zlú chuť alebo zvrátenie, milovali ste to, čo nebolo tolerované na duchu (napríklad sladkosti), potom musíte byť tiež upozornení.
Ďalšia vec na vyhodnotenie je stav pokožky. Je to zlé, ak sa na ňom začali objavovať rôzne vyrážky a zápal, šupky, herpes. Okrem toho, často s chronickými procesmi vyskytujúcimi sa v tele, koža je veľmi bledá. - Náhly vzhľad edému, tašiek alebo modrým očiam pod očami je veľmi vážnymi príznakmi znižovania imunity. Zvýšený potenie môže v rovnakej dobe hovoriť, predtým neparactiteristické, alebo zmenu cínu. S nízkou imunite, naše vlasy trpia - vyzerajú nudné, tenké, môže začať vypadnúť von. Nechty sa stanú nerovnomernými a tenkými, nudnými, ležať a prestávkami. Venujte pozornosť rastu sadzby nechtov, ktoré môžu namiesto niekoľkých milimetrov týždenne nerastú vôbec.
Ďalší "zvon" je alergia. Ak ste neustále trápení rôznymi alergickými reakciami, stojí za to upozornenie. Medzi ďalšie príznaky slabej imunity patria často zvýšené teploty, chronický syndróm únavy, infekcie a pravidelné plesňové ochorenia.
Jedlá s prínosom pre imunitu
Každý, kto potrebuje nepretržitú prácu imunity a najmä v offseason, pretože v tomto čase náš imunitný systém zažíva zvýšené zaťaženie. Studené, teplotné kvapky, nedostatok vitamínov - všetko, čo vyčerpá naše telo.
Pre plnú prácu imunitného systému, musíte použiť rôzne produkty, v ktorých je mnoho vitamínov. a stopové prvky absolútne nevyhnutné na udržanie a posilnenie imunity. Dávame ich najdôležitejšie.
Vitamín A. Posilňuje Imunita (najmä sliznice hrdla, nosa a ústnej dutiny). S jeho nedostatkom zlyhania, telo začína zlyhať - rezistencia voči infekčným ochoreniam sa znižuje. Mnohé vitamín A sa nachádza v pečeni rýb (CODS, BACKBALS, Pollock, Halibut), Calamine, hovädzí pečeň, maslo, vaječný žĺtok, mliečne výrobky (mliečne, maslo, syr).
Vitamín B3 (niacín, kyselina nikotínová). Pomáha vyrovnať sa so zvýšenou únavou, nedostatkom chuti do jedla, migrény, nevoľnosť. Nedostatok kyseliny nikotínu veľmi negatívne ovplyvňuje o reštaurovanie Procesy tela. Zdroje niacínu sú živočíšne a rastlinné produkty: mäso a sub-produkty, zemiaky, zelený hrášok, paradajky, kapusta, obilniny (najmä pohánka), pivové kvasinky atď.
Vitamín S. Power antioxidant. Zohráva dôležitú úlohu v metabolizme, redoxom reakciách a zvyšuje imunitu. Molekuly vitamínu C prenikajú do bielych krvných príbehov, výstuž ich odolnosť Baktérie a mikróby. Súčasný príjem bioflavonoidov zvyšuje účinok vitamínu B 10-krát. Vynikajúce zdroje vitamínu C - šípkové bobule a čierne ríbezle, citróny, cibuľa, sauer kapusta, reďkovky, korenie, petržlen.
Vitamín E. Najsilnejší prirodzený antioxidant. Podporuje imunitu, zúčastňuje sa na syntéze hormónov, chráni bunky tela pred poškodením, spomaľujú oxidáciu lipidov (tuky) a tvorbu voľných radikálov. Prijatie vitamínu E zvyšuje rezistenciu na ochorenie vo všetkých vekových skupinách a najmä je užitočná pre starších pacientov. Je obsiahnutý v orechoch a rastlinných olejoch, zeleň, mlieko, vajciach, pečeni, mäse, ako aj krebe obilnín.
Zinok. Aktívne ovplyvňuje imunitu, pretože je to potrebné na vytvorenie fagocytov potrebných na rýchle zničenie mikróbov a vírusov, ktoré prenikli do tela. S nedostatkom tohto prvku sa imunitné T bunky menej aktívne, a preto riziko chytenia za studena. Zinok je obsiahnutý v mäse, pečeni, tuhé syry akýchkoľvek odrôd, krevety, strukovín, orechov, banánov atď.
Meď. Podporuje imunitný systém v aktívnom stave, pomáha chrániť telo pred infekciami. Tento stopový prvok Má výrazný protizápalový majetok, zjemňuje prejav autoimunitnej choroby, prispieva k absorpcii železa. Meď je potrebná pre normálny proces tvorby krvi a prácu imunitného systému. To je obsiahnuté v pekárenských výrobkoch, mäsové droby, záhrady, zelenina, strukovín, morské výrobky (chobotnice, krevety), orechy, huby, čokolády, špenát, brusnice, jahody.
Imunita ako životný štýl
Aby ste pomohli vašej imunite, je potrebné pochopiť, že ochrana imunity nie je jednorazový postup, ale predovšetkým stálosť a systém. Snažte sa viesť aktívny životný štýl - ísť na kúpanie, beh, ráno gymnastiku, turistiku. Dokonale ovplyvňuje imunitné vytvrdzovanie - kosenie chladnou vodou ráno, kontrastné duše.
V boji za silnú imunitu, pomôže aj plnohodnotný odpočinok, relaxačné masážny sedenie s éterickými olejmi (napríklad eukalyptus, citrón, bazilika, jedľa, borovice). A nezabudnite sa smiať častejšie, pretože už dlho dokázal, že smiech aktivuje všetky dôležité procesy.
Posilnenie imunity je tiež správna diéta a pravidelná výživa. Tu veľmi dôležitú úlohu zohrávajú produkty obsahujúce vitamíny. a stopové prvky Prispievanie ochrany imunitných buniek. V chladnom období sa odporúča, aby existovala viac čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré zlepšujú prácu nášho imunitného systému. Pozornosť by sa mala zaplatiť a na kyslom mlieku Produkty. Mnohé z nich, napríklad rôzne biogurty, obsahujú probiotiká, ktoré sú potrebné na prevádzku gastrointestinálneho traktu.
Samozrejme, vzhľadom na zvláštnosti moderného života nie je vždy možné, aby sme zabezpečili plnú a rôznorodú výživu. Avšak, to nie je dôvod dať kríž na vaše imunite. Vynikajúcimi pomocníkmi Náš imunitný systém budú odznaky obsahujúce všetky potrebné vitamíny a stopové prvky. Prax ukazuje, že každý z nás potrebuje v takejto starostlivosti a podpore.
