Uvedomenie a rozpustenie bolestivých zážitkov potlačených do podvedomia z minulosti. Technika „6 krokov vypracovania emócií“ Ak je situácia spojená s osobou a spôsobuje urážku

"Elena, často radíš, aby si sa dopracovala k negatívam, ale ako to urobiť, ak ťa to neustále prenasleduje?" (komentár)

Ako sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré sa usadili v otravnej gume niekde v mozgu a bránia vám žiť v pokoji? Navrhujem zvládnuť jednoduchú techniku.

Ak udalosti vo vašom živote nie sú to, čo chcete, ak vás premáhajú nočné mory, ak chcete zlepšiť svoju prítomnosť a budúcnosť – tento článok je pre vás.

Technika na vypracovanie negatívnych postojov/emócií

Po prvé: určiť moment, ktorý vás znepokojuje, „nepokojný“.

Aby sme to dosiahli, položíme si otázky: "Na čo teraz myslím?", "Čo ma znepokojuje?", "Čo ma znepokojuje?" a podobne.

Po druhé: odpovedz na otázku úprimne. Nech je odpoveď akákoľvek, musí byť vyslovená (mentálne alebo nahlas).

Sú situácie, v ktorých sa správame nie práve najlepšie a naše myšlienky nie sú ani zďaleka dobré, môžeme priať ľuďom zle, pociťujeme závisť, odpor atď.

„No, ako dlho môžete čakať na kariérny postup! Ivanovič pevne sedel na stoličke. Keby len skončil, ochorel na dlhú dobu alebo odišiel do dôchodku ... “

“Katka mala šťastie, úspešne sa vydala, teraz sa kúpe v luxuse. Možno pridať muchu v masti do jej suda medu? Zvádzajte Vanyukha, šírte klebety, ale nikdy nepoznáte možnosti ... “

„Opäť meškajú s platom, neviem, čo mám robiť, budem si musieť znova požičať. Prečo stále nie je dosť peňazí?!!!”

Nie sú to vždy hodnoverné myšlienky, ktoré môžu sedieť hlboko v podkôre a „nahlodať“ nás, čo vedie k úzkosti. Treba ich vyjadriť, teda prijať, UZNAŤ. Práve uvedomenie je najdôležitejšou súčasťou riešenia negatívneho.

Po tretie: určiť emóciu, ktorá problém sprevádza. Kladieme si otázku: "Ako sa cítim?"

A my odpovedáme a snažíme sa opísať ten pocit čo najpresnejšie. Môže to byť: napätie, strach, odpor, hnev, hnev, hnev, túžba, žiarlivosť, závisť, zmätok, neistota atď.

po štvrté: VYPRACOVANIE VEDOMEJ EMÓCIE. Aby sme to dosiahli, vyslovujeme nasledujúce frázy v nasledujúcom poradí (napríklad zoberme si strach):

1. "Schvaľujem a chválim sa, že sa bojím."

Slovo vyslovujeme nahlas (môžete aj šeptom) alebo v duchu skandujeme „stra-a-a-a-a-x“, akoby sme tento pocit preniesli celým telom a snažili sa ho cítiť každou bunkou.
Schvaľovaním akejkoľvek svojej myšlienky prijímame všetky naše vlastnosti, vrátane zlých. V žiadnom prípade by ste sa nemali vyčítať a nadávať.

Samozrejme, nie je vždy ľahké priznať si svoje nepekné činy a pocity, na ktoré vôbec nechcete myslieť a pamätať si ich. Musíme si pamätať a prijať!

Ak sa za niečo nadávaš, karháš svoju Dušu, čo znamená, že sa neprijímaš. Je tu rozpor s vašou samotnou podstatou. Preto nepochopiteľné krivé polohy spánku a nepriaznivých okolností v živote.

2. Dovoľujem si stra-a-a-a-a-x.

Dovoľte si cítiť tie pocity, ktoré nechcete vnímať ako svoje vlastné. Áno, nemám rád svoj strach (chamtivosť, agresivitu, zášť, malichernosť, slabosť, tvrdohlavosť, lenivosť, necitlivosť, zbabelosť, pohŕdanie), ale dovolím si to byť.

Tým, že nám dovolíme prežiť akýkoľvek stav, vzdávame sa úsudku a sebakritiky, otvárame sa novým energiám a preberáme zodpovednosť za vytváranie vlastného života.

3. Prijímam svoje stra-a-a-a-a-x.

Prijatím konečne uznávame svoje pocity. „Áno, som si vedomý svojich pocitov. Majú právo na existenciu. Neignorujem ich."

4. Uvoľňujem svoje stra-a-a-a-a-x.

Pri posledných slovách si predstavujem, ako tento strach vypúšťam z tela do balóna vhodnej farby (čierna, červená, močiarna). Napĺňa sa, zväčšuje a letí hore, berie si so sebou zážitok, ktorý nepotrebujem. Na vykreslenie si môžete vybrať akýkoľvek iný obrázok.

takze zapamätať si hlavné body

Vezmime si ako príklad problém nedostatku peňazí.

1. Kladieme si otázku: „Čo ma znepokojuje?“. Odpoveď: "Neustály nedostatok peňazí v hojnosti."

2. Položíme otázku: „Čo cítim?“. Odpoveď: "Napätie".

3. Cvičenie:

Schvaľujem a chválim sa za na-a-a-right-I-I-Same-e-e-no-i-i-e-e-e.
Dovolím si-a-a-prya-ja-ja-rovnako-e-e-ani-i-i-e-e-e.
Beriem svoje na-a-a-stray-ja-ja-rovnako-e-e-ani-i-i-e-e-e.
Pustil som svoje na-a-sa-sa-sa-rovnako-e-e-no-i-i-e-e-e.

Dôležité!
Venujte pozornosť reakcii svojho tela. Ak sú problém a emócia identifikované správne, reakcia nastáva zívnutím alebo hlbším dýchaním, väčším množstvom sĺz, vzrušenia, hnevu.

Naša Duša s nami komunikuje prostredníctvom telesných pocitov.. Takže problém z nevedomej oblasti ide do vedomia.

Zmena duševného stavu

Keď rozpoznáme, prežijeme a precítime negatíva, zmeníme našu náladu na tú, ktorú potrebujeme. Pomôžte v tejto myšlienkovej forme (afirmácie).

Príklady

Nedostatok peňazí:

„Som otvorený toku prosperity a hojnosti“, „Som bohatý, úspešný, darí sa mi vo všetkom, čo robím“.

Strach zo života

"Mám úplnú dôveru v silu, ktorá ma stvorila, som úplne v bezpečí, dovoľujem si byť sám sebou a iným byť odlišnými."

Sebakritika:

"Milujem sa a schvaľujem, akceptujem taký aký som".

Vytvorte si osobnú afirmáciu, vyberte slová, ktoré vás zahrejú a navodia dobrú náladu.

Alebo použite slávnu frázu Coue, ktorá sa osvedčila po mnoho generácií: "Moje podnikanie je každým dňom lepšie a lepšie vo všetkých smeroch".

Je veľmi užitočné vysloviť to, keď je myseľ už vypnutá a Duša s nami komunikuje priamo, bez jej kontroly a nekonečného klábosenia.

Afirmácie fungujú skvele.. Keď ich povieme s istotou a dostatočne často, vznikne nový program, ktorý zmení našu budúcnosť.

„Predstierajte, že je u vás všetko v úplnom poriadku. Budete prekvapení, aká účinná je táto technika. Len čo sa vám podarí oklamať samých seba, budete môcť robiť doslova všetko na svete.“ Max Fry.

Čo nám dáva povedomie o probléme?

Uznávaním skrytých skúseností vytvárame pozitívne zmeny v živote. Ak v predvečer dôležitého stretnutia, rozhovoru, udalosti pociťujete neistotu, strach, napätie, urobte toto cvičenie a potom pracujte s afirmáciami.

Vďaka tomu sa budúca situácia bude vyvíjať podľa pre vás priaznivejšieho scenára.

Zhrnutie

Žijeme hromadením negativity v podvedomí, odkiaľ riadi naše správanie. Nechceme sa uraziť, ale sme urazení, nechceme žiarliť, ale žiarlime, nechceme sa hnevať, ale hneváme sa. A čudujeme sa, prečo to, čo sa nám deje, nie je to, po čom túžime.

Prijatím akejkoľvek z našich vlastností bez hodnotenia, či už sú dobré alebo zlé, správne alebo nie, sa dohodneme s Dušou, čím ju oslobodíme od negatívnych stavov.

Uvedomením si našich problémov, schválením samých seba a vypracovaním negatívnych emócií meníme našu realitu k lepšiemu.

Moderné ruské vzdelávanie nezameriava učiteľov ani tak na formovanie vedomostí, zručností a schopností dieťaťa, ale predovšetkým na rozvoj dieťaťa. Zároveň sa do popredia kladie aj zachovanie duševného zdravia detí. V tomto ohľade sa stali obzvlášť dôležitými arteterapeutické metódy práce. Využívanie rôznych foriem tvorivého sebavyjadrenia môže byť jedným z podstatných faktorov prevencie duševných chorôb dieťaťa, jedným zo spôsobov psychologickej pomoci deťom pri prekonávaní rôznych emocionálnych a osobných problémov, vo všeobecnosti úspešnejším riešením. vzdelávacích a výchovných úloh.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Abstrakt "Štúdium negatívnych emócií pomocou metód kreslenia"

Úvod……………………………………………………………………………………………….1

1. Izoterapia ……………………………………………………………………………… 2

2. Kresliace metódy a techniky izoterapie ……………………..…...……... 3

3. Vypracovanie negatívnych emócií pomocou kreslenia……………………….. .5

4. Technika riešenia strachu pomocou kreslenia………………………7

Záver……………………………………………………………………… 12

Referencie……………………………………………………………………… 12

Úvod

Atraktívnosť arteterapie pre predškolských a školských psychológov možno vysvetliť tým, že na rozdiel od hlavných korekčných a vývinových oblastí, ktoré využívajú najmä verbálne komunikačné kanály, arteterapia využíva „jazyk“ vizuálneho a plastického prejavu. To platí najmä pri práci s deťmi a robí z nej nenahraditeľný nástroj výskumu, vývoja a harmonizácie v prípadoch, keď dieťa nevie vyjadriť svoj emocionálny stav slovami.

Zmyslom činnosti školského psychológa je pomáhať deťom s rôznymi ťažkosťami psychického alebo sociálno-psychologického charakteru, tieto ťažkosti identifikovať a predchádzať im. Psychika dieťaťa je veľmi zraniteľná a vyžaduje si opatrný prístup, pretože dieťa ešte len začína spoznávať seba a svet okolo seba. A na svojej ceste deti často čelia vážnym ťažkostiam: v rodine, v škôlke, v škole, v komunikácii a osamelosti. Keď sa dieťa venuje tvorivej činnosti, prostredníctvom obrazov vyjadruje svoje vnímanie sveta a svoj emocionálny postoj k nemu. A ak má nejaký vnútorný konflikt, ktorý z nejakého dôvodu nevie nijako vyriešiť (buď je málo slov, alebo sa bojí dôsledkov, alebo, ako sa často stáva, ani nerozumie, čo to ten konflikt je spojený s) ? Vnútorné napätie neustále rastie, no nie je jasné, ako sa ho zbaviť. To všetko je spravidla sprevádzané negatívnymi emóciami a skúsenosťami. A potom sa kreativita môže ukázať ako bezpečný spôsob, ako vyjadriť tento konflikt, dať priechod týmto pocitom. Kreslenie, vyhadzovanie zo seba podráždenie, mu nikto nezakazuje. Ukazuje sa teda, že akákoľvek tvorivá činnosť je v podstate terapeutická, čiže pomáha človeku spoločensky prijateľným spôsobom odbúravať nahromadený stres. V kresbách sa rozmarne prelínajú informácie, ktorých zdrojom sú otvorené aj hlboké vrstvy ľudskej duše.

Dospelí naozaj chcú svojim deťom pomôcť, ale často nevedia, že presvedčenia a moralizovanie často nepomáhajú a samotné dieťa nevie skutočne nič vysvetliť. V takýchto prípadoch môže pomôcť arteterapia. Keď dospelí prídu na konzultáciu k psychológovi, sú vopred pripravení diskutovať a riešiť svoje ťažkosti. Nepotrebujú ďalšiu motiváciu k práci. A deti sú potrebné. Deti chodia tam, kde je to zaujímavé, kde sa im to páči, kde ich radi vidia. Ak chcete pracovať s dieťaťom, musíte ho najskôr zaujať a zaujať. Okrem toho samotní rodičia hodnotia prácu psychológa podľa dvoch parametrov: po prvé, či sa to dieťaťu páčilo, a až potom, aký výsledok dosiahli.

Väčšinu detí baví kreslenie. Táto príjemná a nie príliš traumatická metóda je vhodná na riešenie aj tých najhlbších psychických problémov.

1. Izoterapia.

Metódy kreslenia sú hlavné v jednom z najbežnejších a najpoužívanejších typov arteterapie - izoterapia . Liečba a riešenie rôznych problémov pomocou výtvarného umenia je veľmi obľúbené a dostupné pre mnohých. Pomocou línií, tvarov a farieb na papieri či plátne môže človek vyjadrovať seba, svoje myšlienky, zážitky, emócie a pocity – všetko, čo sa skrýva v jeho vnútornom svete.

Izoterapia vo všeobecnosti je účinná a účinná metóda, ktorá pomáha človeku vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, zmierniť neuropsychický stres.

Kreslenie využíva širokú škálu materiálov : rôzne farby (kvaš, akvarel, akryl, atď.), ceruzky, uhlie, pastely, voskovky - všetko, čo zanecháva stopy na papieri a dokáže vytvoriť kresbu alebo tlač. Napriek svojej účinnosti sa izoterapia ako samostatná metóda liečby a psychologickej pomoci objavila len asi pred polstoročím.

Dopyt po izoterapii sa vysvetľuje tým, že proces kreslenia ako taký dáva človeku možnosť vyložiť sa, odbúrať stres, upokojiť sa a pocítiť uspokojenie z činnosti. Pre deti predškolského a primárneho školského veku je kresba známym spôsobom vyjadrenia, reflexie a pochopenia svojej novej skúsenosti. Izoterapia pri práci s dieťaťom poskytuje množstvo informácií o dieťati a jeho vnútornom svete: na čo myslí, čo cíti, čoho sa bojí, koho a čo miluje atď. Deti sa doslova „rozprávajú“ s ostatnými cez ich kresby. Kompetentný psychológ a pozorný dospelý dokážu oveľa rýchlejšie a ľahšie porozumieť dieťaťu a pomôcť mu s využitím poznatkov izoterapie.

S pomocou izoterapie sa dospelí a deti môžu vyrovnať s takýmito problémami, ako:

Vyjadrite svoje emócie a pocity bezpečným spôsobom pre seba a ostatných. Izoterapia je účinná v prípadoch, keď sa potrebujete zbaviť psychickej stiesnenosti, agresivity, nervozity, nerovnováhy, žiarlivosti, strachu a pod.

Nízke sebavedomie. Podľa štatistík viac ako 70% ľudí trpí nízkym sebavedomím a nedôverou. Vďaka praktickým cvičeniam izoterapie si každý môže výrazne zvýšiť sebavedomie a stať sa sebavedomejším.

Problémy so správaním.

Problémy vo vzťahoch a/alebo rodinné problémy.

Chronický stres a psychosomatické ochorenia.

Hodiny izoterapie navyše prispievajú k odhaleniu tvorivého potenciálu a otvárajú v človeku nové zdroje a príležitosti.

Izoterapia ako metóda psychologickej korekcie pomáha zosúladiť emócie dieťaťa, prispôsobuje ho vzdelávacej inštitúcii a prispieva k rozvoju tvorivých schopností.

Vo všeobecnosti má izoterapia pozitívny vplyv na psychiku detí. Vďaka kresbám dieťa vyloží prijaté informácie, spracuje svoje skúsenosti. Mnohí psychológovia, len pri pohľade na kresbu dieťaťa, dokážu určiť jeho náladu, identifikovať problémy v počiatočnom štádiu, a preto poskytnúť včasnú pomoc.

2. Kresbové metódy a techniky izoterapie.

Metódy kreslenia umožňujú:

Prepracujte myšlienky a pocity, ktoré je dieťa zvyknuté potláčať. Neverbálne prostriedky sú niekedy jediným spôsobom, ako vyjadriť a objasniť silné pocity a presvedčenia.
Vytvorte vzťah medzi psychológom a dieťaťom. Spoločné kreslenie môže pomôcť vytvoriť vzťah empatie a vzájomného prijatia.
Rozvíjajte pocit vnútornej kontroly. Práca na kresbách zahŕňa aranžovanie farieb a tvarov.
Zamerajte sa na pocity a pocity. Kurzy kreslenia poskytujú bohaté možnosti na experimentovanie so zrakovými vnemami a rozvíjanie schopnosti ich vnímať.
Rozvíjať umelecké schopnosti a zvyšovať sebaúctu. Vedľajším produktom izoterapie je pocit zadosťučinenia, ktorý pochádza z objavovania skrytých talentov a ich rozvíjania.

Mnohí výskumníci uvažujú o kreslení prostriedkom na uvoľnenie napätia, návratom k primitívnym formám fungovania a uspokojovaniu nevedomých túžob. Deje sa to prostredníctvom vedomej tvorivej činnosti a dochádza v procese jej sublimácie prostredníctvom vyjadrenia v symbolickej forme vnútorných konfliktov a nevedomých túžob. Kreativita prispieva k vytesneniu, prenikaniu obsahu komplexov do vedomia a prežívaniu negatívnych emócií, ktoré ich sprevádzajú. Je to dôležité najmä pre tie deti, ktoré sa nevedia „vyrozprávať“, je ľahšie pochopiť a kreativne vyjadriť svoje skúsenosti, ako o nich rozprávať. Kreslenie často urýchľuje a uľahčuje verbalizáciu zážitkov. V procese práce sa eliminuje alebo znižuje ochrana, ktorá existuje pri verbálnom, navyklom kontakte, preto si dieťa v dôsledku arteterapie uvedomuje a vyhodnocuje svoje skúsenosti. náčrty snov a pocitov vznikajúcich vo sne.

Medzi bežné metódy kreslenia izoterapie, ktoré používajú predškolskí a školskí psychológovia, vyzdvihujeme nasledovné:

Projektívne kreslenie. Predmetovo-tematická kresba - keď učiteľ-psychológ zadá úlohu nakresliť kresbu na konkrétnu tému.Témy ponúkané na kreslenie môžu byť veľmi rôznorodé a týkajú sa individuálnych aj všeobecných skupinových problémov..

Obrazové a symbolické kresby - obrázky na tému "Dobrý", "Mier", "Šťastie".

Moderné metódy izoterapie zahŕňajú zaujímavé úlohy:

„Magic Spots“ je kresba abstraktných škvŕn, ktoré si deti spájajú s konkrétnym predmetom.

„Kresba podľa bodov“ pomáha definovať pojmy ako časti a celok.

"Kreslenie prstami" - pomáha zbaviť sa nepríjemných emócií.

Izoterapeutické techniky sa nesnažia naučiť dieťa kresliť, takže medzi technikami nájdete také originálne aktivity:

Maranie - morenie vo farbách. Pomáha zbaviť sa detskej agresivity, hyperaktivity.

Monotyp - kresba tlačí jednou pečiatkou. Učí trpezlivosti a tvrdej práci.

Blotografia - na hárku sú na jednej strane nanesené škvrny, ktoré sú odtlačené na druhej polovici.

Kreslenie na mokrej plachte pomáha deťom relaxovať, robiť ich stavy harmonickejšie.

techniky čmáranice afúkanie farbyrozvíjať všímavosť a zvyšovať sebaúctu u dieťaťa.

3. Vypracovanie negatívnych emócií pomocou kresby.

Pozrime sa podrobnejšie na metódu projektívnej kresby.Táto technika je dvojaká. Na jednej strane je to úžasná diagnostická technika, na druhej strane má všetky potrebné techniky, aby mala psycho-korekčný účinok. Projektívne kreslenie je možné použiť ako samostatne, tak aj pri skupinovej práci. Hlavnáúloha projektívna kresba spočíva v identifikácii a pochopení ťažko verbalizovateľných problémov a skúseností, ktoré spôsobujú negatívne emócie.

Dizajnový výkres môže byťpredmetovo-tematický- keď učiteľ psychológ zadá úlohu nakresliť obrázok na konkrétnu tému.Témy ponúkané na kreslenie môžu byť veľmi rôznorodé a týkajú sa individuálnych aj všeobecných skupinových problémov.„Domov“, „Leto“, „Rodina“, „Čím budem, keď vyrastiem“, „Autoportrét“,„Situácie v živote, v ktorých sa cítim neisto“, „Môj obvyklý deň“, „Tri želania“ atď.

Obrazové a symbolické kresby- obrázky na tému "Dobrý", "Mier","Ostrov šťastia", "Strach", náčrty snov a pocitov vznikajúcich vo sne atď.

kresby, súvisiace so vzťahmi v skupine („Čo mi dala skupina a ja som jej“, „Čo som očakával, že som dostal od komunikácie v skupine“).

Výber témy projektívnej kresby psychológom závisí od zistených emočných problémov dieťaťa pomocou predbežnej diagnostiky. (Pozorovanie, rozhovory a otázky učiteľov, rodičov).Kreslenie vám umožňuje ponoriť sa do problému tak, ako je dieťa pripravené ho zažiť. Sám si spravidla ani neuvedomuje, čo sa s ním deje.Keď dieťa dokončí kreslenie, vedie sa s ním rozhovor o kresbe. Rozhovor obsahuje otázky: páči sa dieťaťu, čo namaľovalo?; aké pocity má pri pohľade na svoju kresbu?; chcel by niečo na kresbe zmeniť? Ponúknite, že tak urobíte, ak je odpoveď áno. V tejto fáze majú deti často svoje osobné postrehy (vhľady) – momenty jasnosti a pochopenia svojho problému, svojich pocitov. S pomocou psychológa si začína uvedomovať, vidieť a chápať spôsoby riešenia svojich problémov a niekedy sa problém rieši priamo v triede v procese tvorby kresieb. Po kurzoch izoterapie si deti môžu svoje kresby uložiť alebo urobiť to, čo im káže intuícia. Aj jedno izoterapeutické sedenie môže dať novú pozitívnu skúsenosť a odhaliť človeku niečo, čo nevedel alebo o čom nevedel. A integrovaný prístup (séria tried) môže dieťa dostať na novú úroveň, zbaviť sa negatívnych skúseností a harmonizovať osobnosť.

Hlavné fázy procesu korekcie pomocou metódy projektívneho kreslenia sú teda:

Predbežná orientačná fáza. Štúdium situácie, obrazových materiálov dieťaťom, štúdium limitov a obmedzení pri ich používaní.
Výber témy kresby, emocionálne zapojenie do procesu kresby.
Hľadajte adekvátnu formu vyjadrenia.
Vývoj formy v smere stále úplnejšieho, hlbšieho sebavyjadrenia, jeho konkretizácie.
Riešenie traumatickej konfliktnej situácie v symbolickej podobe.

4. Technika na vypracovanie strachov pomocou kresby.

Budeme analyzovať, ako sa toho strachu môžete zbaviť pomocou izoterapie. Ako príklad chcem uviesť techniku A.I. Zacharov.

Princíp vypracovania takej negatívnej emócie, akou je strach, je založený na skutočnosti, že jej opakované prežívanie pri zobrazení na obraze vedie k oslabeniu jej traumatického zvuku. Na druhej strane, pri kreslení hrdinských scén sa dieťa môže stotožniť s pozitívnymi a silnými, sebavedomými postavami. Bojuje so zlom: odsekne hlavu draka, ochraňuje blízkych, poráža nepriateľov atď. nie je tu miesto pre bezmocnosť, neschopnosť postaviť sa za seba, ale je tu cítiť silu, hrdinstvo, teda nebojácnosť a schopnosť odolávať zlu a násiliu.

Kreslenie je neoddeliteľné od emócií potešenia, radosti, slasti, obdivu, dokonca aj hnevu, ale nie strachu a smútku.

Kreslenie môže pôsobiť ako spôsob pochopenia vlastných schopností a okolitej reality, modelovania vzťahov a vyjadrovania emócií, vrátane negatívnych. To však neznamená, že aktívne kresliace dieťa sa ničoho nebojí, len to znižuje pravdepodobnosť obáv, čo samo osebe nemá pre duševný vývoj malý význam.

Psychickou prekážkou v kreslení strachov môže byť v každom veku strach z toho, že urobí niečo zlé, keď dieťa svoj neúspech vopred zažije, teda si ho predstaví, stratí vo svojich predstavách.

V prvom rade je prostredníctvom kresby možné eliminovať strachy, ktoré vytvára predstavivosť, teda to, čo sa nikdy nestalo, ale v mysli dieťaťa sa môže stať. Potom, podľa miery úspešnosti, existujú obavy založené na skutočných traumatických udalostiach, ktoré sa však stali už veľmi dávno a zanechali emocionálnu stopu, ktorá nie je dodnes v pamäti dieťaťa príliš výrazná.

Nedostatočný efekt kreslenia strachu sa pozoruje vtedy, keď konkrétna desivá udalosť, ako napríklad uviaznutie vo výťahu, uhryznutie psom, bitie, požiar atď., bola nedávno. Z etických dôvodov by sme od dieťaťa nemali žiadať, aby prejavovalo strach zo smrti svojich rodičov.

Nie je potrebné sa obávať nejakého oživenia strachov, ktoré sa vyskytujú v procese kreslenia, pretože je to jedna z podmienok ich úplného odstránenia. Oveľa horšie je, ak zostanú tleť v psychike, pripravené každú chvíľu vzplanúť.

Strachy sa kreslia ceruzkami, fixkami alebo farbami. Tieto sú vhodnejšie pre predškolákov, pretože vám umožňujú robiť široké ťahy. Fixky budú používať skôr mladšie ročníky. Tínedžeri vo veku 12 - 13 rokov uprednostňujú ceruzky, čo umožňuje detailný obraz a vymazanie toho, čo sa im nepáči. Hoci väčšina detí uprednostňuje súpravu fixiek, mali by mať možnosť výberu, aby si uľahčili kreslenie.

Teraz chcem povedať pár slov o tom, kto dáva úlohu nakresliť strach. Ak je to outsider a benevolentný človek, potom je efekt kreslenia vyšší, ako keď úlohu zadajú rodičia. Je to badateľné najmä vtedy, keď sa rodičia v zastupovaní detí zdiskreditovali a snažia sa eliminovať svoje obavy skrývaním svojich vlastných.

Úloha psychológa by mala byť dieťaťu jasná a čas rozhovoru na identifikáciu strachov by mal byť vopred dohodnutý. Potrebuje aspoň 20-30 minút a pokojné prostredie. Ľudia okolo by mali byť upozornení na neprípustnosť prerušovania rozhovoru. Ak deti nedosiahli dospievanie, je vhodné ponúknuť ako druh psychologickej rozcvičky, aby sa hrali trochu samy.

Po nadviazaní kontaktu prechádzajú ku konverzácii, ktorej účelom je identifikovať strachy. Môžete sa začať pýtať na strach z predškolákov a počas samotnej hry, akoby mimochodom vkladať otázky do herných prestávok. Psychológ nesedí za stolom, ale je vedľa hráča, v podrepe, ak ide o malé dieťa. Ďalšia zmena predmetu hry a priama účasť v nej pomáhajú vyhnúť sa únave a sýtosti s otázkami. V rozhovore sa snažia neprekračovať hlas, nedávať emocionálne alebo sémantické akcenty vo výslovnosti. Po krátkej pauze prechádzajú k objasňovaniu ďalšieho strachu. Po diagnostikovaní obáv je vhodné zahrať si s dieťaťom hry vonku, ako je hádzanie loptičkou, štítky a kolky. To všetko vytvára veselú atmosféru, ktorá odoláva emocionálne negatívnym vplyvom strachu.

Na konci hry je potrebné zaznamenať úspech dieťaťa, pochváliť, potriasť rukou a ponúknuť nakreslenie obáv a povedať: „Nakreslite to, čoho sa bojíte. Nie je tam ani zmienka o potrebe kresliť seba samého, stačí, že na prvýkrát dieťa stvárni samotný predmet strachu. Od detí by sa nemalo vyžadovať rýchle kreslenie všetkých strachov, ako aj stopercentné plnenie plánu kreslenia. Oveľa lepšie je podporovať, sympatizovať, pripomínať a v prípade ťažkostí navrhovať svoje možnosti. V budúcnosti, na ďalších lekciách, po vypracovaní vyobrazeného strachu, môže dieťa pokračovať v kreslení ďalších strachov a spolu s psychológom prebieha ich následné štúdium, ako pri prvom kreslení.

Keď je zadaná úloha, nehovorí sa, že nevyhnutne zbaví strachu, pretože vysoké očakávania týkajúce sa výsledkov môžu slúžiť ako prekážka pri prekonávaní strachu. Je potrebné byť obzvlášť opatrný pri obsedantných obavách, ktoré vznikajú na pozadí zvýšeného zmyslu pre povinnosť, keď sú akékoľvek zlyhania mimoriadne bolestivé a vedú k zhoršeniu celkového stavu. Najlepšie je povedať, že kreslenie strachov ich pomôže prekonať a že bez ohľadu na to, ako sú zobrazené, hlavnou vecou je nakresliť ich všetky bez výnimky pomocou fixiek, farieb alebo farebných ceruziek. Samotný fakt prijatia úlohy tak organizuje činnosť dieťaťa a mobilizuje ho k boju so svojimi strachmi. Je veľmi ťažké začať kresliť strachy. Niekedy prejde aj niekoľko dní, kým sa dieťa rozhodne začať s úlohou. Takto sa prekonáva vnútorná psychologická bariéra – strach zo strachu. Rozhodnúť sa pre kreslenie znamená priamo sa dostať do kontaktu so strachom, stretnúť sa s ním tvárou v tvár a s cieľavedomou, odhodlanou snahou uchovať si ho v pamäti, kým nebude znázornený na kresbe. Uvedomenie si podmienenosti zobrazenia strachu v samotnej kresbe zároveň pomáha znižovať jeho traumatizujúce vyznenie. V procese kreslenia objekt strachu už nie je zmrazenou mentálnou formáciou, pretože je vedome manipulovaný a tvorivo transformovaný ako umelecký obraz. Záujem, ktorý sa prejavuje v kreslení, postupne vyhasína emóciu strachu, nahrádza ju vôľovou koncentráciou a uspokojením z vykonanej úlohy. Neviditeľnú podporu poskytuje samotná skutočnosť účasti psychológa, ktorý túto úlohu zadal, ktorému potom môžete zveriť svoje kresby a tým sa akoby oslobodiť od obáv, ktoré sú na nich zobrazené.

Po kreslení nasleduje diskusia o kresbe. Dieťa hovorí o tom, čo je zobrazené na obrázku, teda konkretizuje svoj strach. Predtým to bolo ťažko realizovateľné, strach vzišiel z obyčajnej myšlienky a nedal sa naznačiť slovami. Takáto bariéra len zvyšovala vnútorné napätie a udržiavala strach v nemennom stave. Teraz dieťa celkom voľne hovorí o strachu, vedome ho zvláda v rozhovore s osobou, ktorej dôveruje a ktorá dokáže pochopiť jeho pocity. Po zhliadnutí kresby psychológ hovorí: "Nakreslili ste tento strach a teraz mi povedzte, bojíte sa ho alebo nie?" V budúcnosti sa fráza postupne skracuje: "Bojíš sa alebo si prestal?" - a ku koncu to znie ako: "Bojíš sa - nebojíš sa?". Všetky slová sa vyslovujú rovnomerným, ale nie monotónnym hlasom. Má skôr emocionálne povýšený a akoby „slávnostný“ nádych. Zároveň sa treba vyhnúť umelému naznačovaniu absencie strachu: „Teraz sa nebojíš?“. Keďže táto fráza je príliš zaväzujúca, dieťa môže súhlasiť, ak len nie protirečiť a bezpečne prežiť daný okamih. Ak si pozorne rozoberiete vetu „Prvýkrát si nakreslil tento strach a teraz mi povedz, bojíš sa ho alebo nie?“, potom v ňom možno nájsť jeden inšpiratívny fragment, a to kombináciu „... a teraz ...“. Do určitej miery je to výzva, vyjadrenie nádeje, povzbudenia a optimistického postoja pri diskusii o obavách z kreslenia.

Rovnaký vplyv bude mať záujem psychológa pritiahnuť samotnú povahu obrazu strachu: „Je zaujímavé, ako sa to robí, s fikciou. Dospelý by takto kresliť nemohol. A farby sú vybrané tak, ako by mali, a usporiadanie figúr je vhodné, “a tak ďalej. týmto jednoduchým spôsobom je možné zvýšiť aktivitu a záujem dieťaťa o spoločný podnik s dospelými, aby sa odstránili obavy. Navyše po každej kresbe, otázke psychológa a odpovedi dieťaťa je vyjadrený súhlas: „tak“, „dobre“, „čo ďalej?“.

Po skončení diskusie, za kresby, v súvislosti s ktorými sa dosiahol pozitívny účinok, sa dieťaťu zablahoželá potriasaním rúk, môžete mu dať hračku. Ďalej treba povedať, že kresby s jeho niekdajšími strachmi zostanú po celý čas psychológovi, ktorý si ich takto „vzal do vlastných rúk“ a oslobodil od nich dieťa. Ak ide o predškoláka, potom sa spomína, že strachy budú odteraz „umiestnené“ v zásuvke alebo skrini, „zatvorené“ tam navždy ako džin vo fľaši.

Po diskusii sa opäť navrhuje vonkajšia hra, ktorá si vyžaduje vytrvalosť a obsahuje určité riziko, ako je bowling, boj s drevenými mečmi, streľba prísavkami z pištole alebo luku. Hra je postavená tak, že dieťa určite dokáže vyhrať, čo ešte viac zvyšuje jeho sebavedomie.

So súhlasom detí je možné zahrať niektoré z práve „vyradených“ postrachov, napríklad skákanie z nočného stolíka, preliezanie niekoľkých stoličiek, reprodukovanie prostredia ambulancie a pod.

Kresby znázorňujúce zostávajúce obavy sú vrátené so slovami: „Teraz kreslite, aby bolo jasné, že sa nebojíte, a prineste mi svoje kresby znova.“ To znamená, že musíte nakresliť nielen objekt strachu, ako po prvýkrát, ale nemusí sa báť seba samého Povedzme, že pred Babou Jagou neuteká dieťa, ale ona uteká od neho, už neplače od bolesti, prekonávanie strachu v predstavách pomocou jeho špecifické, vopred určené grafické znázornenie Všetky mentálne zdroje dieťaťa sú mobilizované k aktívnemu pôsobeniu proti strachom v život potvrdzujúcej, aktívnej pozícii tvorcu Funguje aj fenomén vonkajšej podpory Dieťa už nie je so svojimi strachmi osamotené - vyšli von , stratil svoju aureolu exkluzivity a vybledol po svojom predchádzajúcom imidži. Okrem toho psychológ a rodičia vytvárajú psychicky priaznivé pole podpory a viery v jeho sp. schopnosť vyrovnať sa so strachom.

K tej starej je pripojená nová doma vytvorená kresba, ktorá znázorňuje seba samého, ako víťazí nad strachom, a opäť sa organizuje stretnutie s psychológom. Pred ním sa organizuje toľko vonkajších, športových hier, prechádzok, exkurzií a ak je to možné, nie sú povolené konfliktné situácie v rodine. Pri stretnutí s psychológom po rozcvičke prebieha diskusia o úlohe s inštaláciou: „Teraz sa pozrieme na vaše kresby a opýtame sa, či sa teraz bojíte alebo nebojíte. Pozitívny výsledok je vždy posilnený pochvalou: „tak“, „dobre“, „dobre“. Po diskusii nasleduje ďalšia hra, v ktorej úspech povzbudí odmena v podobe hračky, knihy alebo odznaku.

Účinok odstránenia strachov je pomerne výrazný a stabilný (A.I. Zacharov) a dosahuje 50 % pri zobrazení strachov typu „bojím sa“ a 80 – 85 % zostávajúcich strachov pri zobrazení seba v aktívnom, strachu opozičnom pozíciu. Ak dieťa prvýkrát nakreslí seba a nielen zdroj strachu, potom je účinok okamžite vyšší. Ak sa autor nezahrnie do druhej kresby, kde je „povinný“ byť podľa návodu, svedčí to buď o výnimočnej intenzite strachu, alebo o jeho obsedantnosti, ktorá sa zvyčajne spája s fóbiou.

Vynára sa otázka: je možné okamžite vyzvať deti, aby sa kreslili, ako keby sa nebojí, aby takpovediac ušetrili čas? Áno, môžete, ale efekt bude nižší a nie taký trvalý. Dieťaťu trvá, kým prekoná vnútornú psychickú bariéru neistoty a strachu zo svojich strachov, potom dôjde k postupnej deaktivácii strachu v jeho mysli a rozvinie sa viera v jeho sily, schopnosti a schopnosti.

4. Záver.

V súhrne konštatujeme, že arteterapia je efektívna, cenovo dostupná, bezpečná a zaujímavá metóda v práci praktického psychológa vo vzdelávacej inštitúcii. Keď už hovoríme o využití kresby pri štúdiu negatívnych emócií, zdôrazňujeme skutočnosť, že kresba má tonizujúci, posilňujúci, upokojujúci, stimulačný, relaxačný účinok na duševný a emocionálny stav človeka. Správne používanie technológií kreslenia izoterapie vám umožňuje úspešne pomôcť dieťaťu vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, ktoré ničia jeho duševné zdravie.

Literatúra:

D. Allan „Krajina detskej duše“; Petrohrad - Minsk, 1997
Arteterapia v práci s deťmi: Príručka pre detských psychológov, učiteľov, lekárov a odborníkov pracujúcich s deťmi - Petrohrad: Rech, 2006
A.I. Zakharov "Denné a nočné obavy u detí"; Petrohrad, 2000
Zacharov A.I. Ako predchádzať odchýlkam v správaní dieťaťa. - M., Osveta, 1986
A.I. Kopytin "Základy arteterapie"; Petrohrad, 1999
A.A. Osipov "Všeobecná psycho-korekcia"; M, 2000
V. Oaklander „Okná do detského sveta“; M, 1997

Ahoj! Dnes vám predstavím 2 jednoduché a účinné postupy na zbavenie sa negatívnych emócií, ktoré často používam. Mám ich rád, pretože často fungujú okamžite. Nie vždy však fungujú okamžite. Niekedy ich treba urobiť mnohokrát.

Podstata jednej praxe je nasledovná. Je prijatá negatívna emócia, ktorej sa chcete zbaviť, potom sú povolané temné sily, aby túto emóciu odobrali (urobí sa rituál zrieknutia sa negatívnej emócie). A posledným krokom je návrat kúska duše, ktorá bola kedysi daná temným silám pre túto negatívnu vlastnosť.

Požadovaná podmienka: musíte mať silnú túžbu zbaviť sa tejto vlastnosti. Žijeme vo svete, kde vládnu mocenské programy. Negatívne emócie priamo súvisia s mocenskými programami. Ak chcete použiť silové programy, potom táto technika nemusí fungovať.

Negatívne emócie sú dary temných síl, ale nie zadarmo. Tieto temné vlastnosti často pomáhajú ľuďom v materiálnom svete prežiť silou.

Ak vezmete nejaký druh mocenského programu, človek na oplátku dáva kúsok svojej duše. Čím viac silových programov, tým viac častíc duše sa rozdáva a tým viac sa človek stáva bezduchým a krutým. Negatívne emócie živia obyvateľov temných svetov.

Temné sily dobrovoľnou výmenou alebo klamstvom odoberajú človeku kus duše a na oplátku mu dávajú negatívnu vlastnosť, ktorá pomáha človeku žiť na tomto svete. Prostredníctvom tejto negatívnej vlastnosti sa živia energiou od človeka. Ťažko povedať, prečo potrebujú kúsok duše, no vyzerá to ako odkaz, cez ktorý prijímajú energiu od človeka.

Keď sa zbavíte negatívnych emócií, prestanete dávať svoju energiu nižším svetom. Váš život sa stane príjemnejším, budete mať viac lásky a dobrej nálady. S touto jednoduchou praxou sa musíte prepracovať cez všetky negatívne emócie.

Najprv sa naučte, ako to urobiť v tichom prostredí doma, potom to môžete robiť kdekoľvek. Akonáhle sa objaví akákoľvek negatívna emócia, okamžite vykonajte túto prax odriekania a poďakujte osobe, ktorá vám spôsobila túto emóciu. Pomohol vám totiž otvoriť vo vás negatívny program, ktorého sa teraz môžete zbaviť.

Podstatou druhej praxe je pozorovanie negatívnej emócie, jej „zvýraznenie“ a vstup do nej.

Precvičte si zbavenie sa negatívnych emócií

Uvoľnite sa, choďte do vnútorných pocitov a premýšľajte o tom, akej negatívnej emócie alebo vlastnosti sa chcete zbaviť. Vyslovujte ďalej nahlas(povedzte slová zo srdca, to zvýši silu cvičenia o rádovo):

Pozývam vás, temné sily, k rituálu zrieknutia sa(pomenujte kvalitu, ktorej sa chcete zbaviť).

Ďakujem vám temným silám, že ste si to užili(pomenujte kvalitu, ktorej sa zrieknete). Táto vlastnosť mi pomohla v tomto živote, ale teraz som si vybral cestu lásky, cestu duchovnej sily. Stvoriteľ mojej duše, pomôž mi očistiť ma(odmietnutá kvalita) . Vyššie sily, pomôžte zbaviť sa(odmietnutá kvalita). Chcem stratiť moc(odmietnutá kvalita). A tak, že aj duch(odmietnutá kvalita) nemal som.

Potom zostaňte chvíľu uvoľnení. V tomto čase vám temné sily odoberajú vašu negatívnu emóciu alebo program. Môžete mať pocit, že z vás niečo vyťahujú. Cítiť, čo sa deje. Potom povedz:

Temné sily, vráťte mi kúsok mojej duše, ktorú som kedysi vymenil za túto vlastnosť.(odmietnutá kvalita).

Teraz sledujte, čo vám temné sily dajú. Môže to byť nejaká dobrá kvalita, svetlo, láska alebo niečo iné.

Nezabudnite poďakovať Stvoriteľovi duše a silám svetla za pomoc pri zbavení sa negatívnej emócie alebo kvality.

Nie každý to môže cítiť. Čím viac silových programov, tým horšia citlivosť na energie. V tomto prípade to nie je také dôležité. Odriekanie za odriekaním vám pomôže lepšie precítiť energie. Odhláste sa do komentárov, kto čo cítil. Táto prax môže výrazne zmeniť váš život k lepšiemu.

Dobrá prax č. 2

Táto možnosť je pre mnohých ľudí silnejšia ako predchádzajúca, pretože. väčšina ľudí necíti energiu a bojí sa volať temné sily, aby im vrátili negatívnu emóciu, berú to ako magický rituál. Ak vám vyššie uvedená možnosť nie je príliš jasná, použite iný účinný postup.

Keď sa objaví negatívna emócia, začnite ju VEDOME pozorovať a ponorte sa do nej. Ponorte sa do toho čo najhlbšie. Samozrejme, že stav v tomto období sa ešte zhorší, pretože tento nepríjemný pocit začínate prežívať na maximum. Zostaňte v tomto negatívnom stave a sledujte ho. Potom si všimnete, že stav sa začína zlepšovať.

Ak budete pokračovať v praxi, potom táto negatívna emócia úplne zmizne. V budúcnosti bude pre vás jednoduchšie vstúpiť do tejto negativity. Zakaždým sa oslabí a po určitom počte cvičení vás negatívna emócia opustí a vy sa budete cítiť dobre.

Je nemožné zbaviť sa negatívnej emócie naraz. Akékoľvek cvičenie sa musí opakovať mnohokrát. Trpezlivosť a tvrdá práca časom spravia svoje. Čo som neurobil, aby som sa zbavil jednej zo svojich nie veľmi dobrých vlastností, ktoré som mal od detstva. Dokonca som si to vypracoval v minulých inkarnáciách, keď som sa do nich ponoril. To prinieslo efekt, ale v podstate sa výsledok dosiahol pomocou týchto 2 praktík v priebehu 2 rokov. Áno, je to dlhé, ale rýchlejšie sa mi to nepodarilo. Táto negativita mi asi sedela v kostiach.

Moje charitatívne školenie "" vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Počas tréningu sa negatívne emócie prepracúvajú a prepisujú na pozitívne. Kliknite a začnite cvičiť hneď teraz.

Mnohí z nás majú obdobia, keď sa nevieme vyrovnať s návalmi emócií, ktoré sa objavujú pod vplyvom vonkajších či vnútorných faktorov. Prežívanie silných negatívnych emócií berie veľa energie a kazí pohodu a zdravie všeobecne. Navyše emócie nás niekedy nútia k neuváženým činom, ktoré musíme neskôr ľutovať. V tomto článku uvádzam niekoľko pracovných techník na spracovanie vašich emócií.

Technika emócií #1

Keď v sebe spozorujete negatívnu emóciu, ako je strach alebo agresia, predstavte si túto emóciu ako obraz. Akýkoľvek obrázok môže. Všetko závisí od vašej fantázie. Položte si tento obrázok mentálne pred seba a povedzte mu nasledovné:

Vidím ťa. akceptujem ťa. dávam ti priestor.

A potom sa opýtajte na tento obrázok:

Čo dobré pre mňa robíš?

Akákoľvek emócia v nás nevzniká len ako nekontrolovateľný impulz v reakcii na nejaké dráždidlo, ale je určená na ochranu nášho vnútorného „ja“ a v určitých situáciách aj nášho fyzického tela. Počkajte na odpoveď: ako vám tá či oná emócia pomáha, aké poslanie nesie pre vašu ochranu.

Napríklad emócia hnevu môže odpovedať: "Chránim tvoj pocit vlastnej hodnoty pred vonkajším vplyvom. Nechcem, aby ti niekto bránil v dosahovaní tvojich cieľov." A emócia strachu môže povedať: „Chcem, aby si sa sedemkrát zamyslel, kým sa zapojíš do tohto príbehu.

Keď dostanete odpoveď, v duchu poďakujte svojmu citu za to, že sa o vás stará a povedzte mu, že teraz už nepotrebujete jeho pomoc.

Technika emócií #2

Keď v sebe vystopujete negatívnu emóciu, položte si 2 prsty pravej ruky na hrudnú kosť a povedzte nahlas alebo pre seba:

Aj keď cítim /meno emócie/, milujem a prijímam seba, svoje telo a svoju osobnosť a prijímam fakt, že cítim /meno emócie/ a dávam tomu priestor.

Tento vzorec je prevzatý z techniky Zivorada Slavinského s názvom PEAT. Úplné absolvovanie tejto techniky si vyžaduje oveľa viac času a úsilia. RAŠELINA pomáha vyrovnať sa aj s tými najbolestivejšími psychickými traumami z minulosti. Ak chcete prejsť celou technikou, môžete sa prihlásiť na príslušnú. Ale na rýchle zvládnutie návalu emócií stačí tento vzorec.

Technika emócií #3

Ak pochopíte, že sa emocionálne cítite zle, vaša nálada klesla a svet stratil farby, potom vám táto technika pomôže vyrovnať sa s tým. Chronická negatívna nálada je pomalá samovražda. Toto nedovolíme.

Pre túto techniku je potrebné sa dočasne odpojiť od udalostí aktuálnej situácie a úplne sa odovzdať vnútornej práci.

1. Najprv prijmite svoju emóciu a priznajte si, že sa cítite zle.

2. Zistite dôvod svojej zlej nálady, pretože to nie je vždy zrejmé. Ak to chcete urobiť, opýtajte sa sami seba: Čo teraz NECHCEM?„Napríklad: Nechcem byť sám, nechcem byť karhaný, nechcem ísť do práce atď.

3. Teraz zistite, čo chcete namiesto toho, čo nechcete? Formulujte svoje túžby stručne, jasne a jasne. Sústreďte sa na to, čo chcete. Povedzte v duchu alebo nahlas svoju túžbu 5-krát. " Práve teraz chcem..."

Technika je nasledovná: vyslovte svoju túžbu - nádych / výdych - znova vyslovte túžbu a tak 5 krát.

Nielenže stratíte signál „Cítim sa zle“, ale situácia sa začne meniť.