Stresas yra per daug vartojamas žodis, bet ar tiksliai žinote, ką jis reiškia? Kad normaliai funkcionuotų, mūsų organizmas nuolat stengiasi palaikyti visus fiziologinius procesus dinaminėje pusiausvyroje. Stresas yra bet kokia įtaka, sutrikdanti šią pusiausvyrą. Kūnas turi stengtis apsiginti nuo fizinio ir emocinio streso, kurio jis nuolat patiria.
Stresas yra būtinas blogis, kuris būna įvairių formų. Sunku įsivaizduoti gyvenimą be streso; Kiekvienas iš mūsų vienu ar kitu metu patiria stresą. Yra dviejų tipų stresas – išorinis ir vidinis. Mums labiausiai žinomi išoriniai (egzogeniniai) streso veiksniai veikia organizmą iš išorės. Vidiniai (endogeniniai) veiksniai veikia iš mūsų kūno gelmių. Abiejų tipų streso aprašymai pateikti lentelėje dešinėje.
Stresas yra šiuolaikiškas, tačiau reakcija yra priešvandeninė
Norint tiksliai suprasti, koks žalingas streso poveikis organizmui, reikia pažvelgti į praeitį. Pirmykščio žmogaus išlikimas pirmiausia priklausė nuo jo sėkmės medžioklėje ir nuo sugebėjimo išvengti plėšrūnų nagų ir ilčių. Iškilus atakos grėsmei, mūsų organizmas akimirksniu į kraują išskiria streso hormonus, kurie prisideda prie energijos tekėjimo į tuos organus, nuo kurių priklauso mūsų apsauga ir išsigelbėjimas. Tai yra vadinamasis „kovok arba bėk“ atsakymas. Nors mūsų laikais plėšrieji gyvūnai mus puola retai, vis dėlto fiziologinė reakcija į kūnui gresiantį pavojų buvo išsaugota nuo Adomo laikų. Kai tik išsiskiria streso hormonai, smegenys iškart patenka į kovinės parengties būseną, o visų penkių jutimų organai pradeda veikti padidintu lygiu. Tuo pačiu metu iš kepenų išsiskiria ten sukaupta gliukozė, kuri patenka į raumenis.
Nustatykite savo stresorius
Išoriniai streso veiksniai
- Aplinkos tarša
- Hidrinti riebalai
- Rūkymas ir alkoholis
- Per didelis saulės poveikis
- Emocinės problemos
- Skausmas po netekties
- Skyrybos/išsiskyrimas
- Vidiniai stresoriai
- Maisto alergijos ir netoleravimas
- Autoimuninė liga
- Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Cukraus kiekio kraujyje sutrikimai (ir diabetas)
- Prasta mityba
- Depresija, kurią sukelia mineralų trūkumas
Kai kūnas reaguoja į stresą, įvyksta reikšmingų pokyčių, kurių kiekvienas yra „kovok arba bėk“ sindromo tęsinys. Juos galima suskirstyti į septynis pagrindinius tipus.
- Širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o širdis pumpuoja daugiau kraujo, kad pagerintų maistinių medžiagų, reikalingų papildomai energijai gaminti, transportavimą.
- Taip pat sustiprėja kvėpavimas, kad kraujas būtų praturtintas deguonimi ir padidėtų anglies dioksido išsiskyrimas.
- Kraujagyslės, aprūpinančios smegenis ir raumenis krauju, išsiplečia, o tai skatina į juos padidėjusį deguonies, gliukozės ir maistinių medžiagų srautą.
- Padidėja blužnies aprūpinimas krauju funkcija, padidėja limfocitų antplūdis. Padidina kraujo krešėjimą traumos atveju.
- Norėdami padidinti energiją, kepenys ir griaučių raumenys į kraują išskiria papildomą gliukozę.
- Vyzdžiai išsiplečia ir į akį patenka daugiau šviesos, o tai pagerina regėjimą.
- Sulėtėja virškinimo procesas, sustabdoma virškinimo fermentų gamyba, todėl raumenims ir smegenims išsiskiria daugiau energijos.
Taigi „kovok arba bėk“ reakcijų kompleksas trumpam paruošia organizmą tiksliniams aktyviems veiksmams. Per ilgas kūno buvimas budrumo būsenoje turi žalingą poveikį sveikatai ir psichikai. Palyginimui, pabandykite sėdėdami automobilyje pavarų perjungimo svirtį įjungti į neutralią padėtį, tuo pačiu metu spausdami akceleratoriaus ir stabdžių pedalus!
Tokiais atvejais organizmas bando grįžti į įprastą harmoningos pusiausvyros būseną, dėl kurios keičia savo nustatymus, prisitaikydamas prie streso. Pavyzdžiui, organizmas gali savo noru padidinti kraujospūdį arba smarkiai sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje. Abu yra kupini galimų grėsmių.
NUOLATINIS STRESAS VEIKIA FAKTĄ, KAD GYVENAM „ANT NERVŲ“ – IR EIKAME BRANGIUS ENERGIJOS REZERVUS.
Tačiau grįžkime prie savo protėvių. Po ilgo streso jie davė kūnui pertrauką, leido atkurti pusiausvyrą. Išnyko „kovok arba bėk“ komplekso simptomai, atkurtas normalus hormonų ir cukraus kiekis kraujyje, normalizuotas virškinimas. Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai nepalieka prabangos laiko atsigauti.
Kaip susidoroti su stresu
Mūsų gyvenime yra tiek daug streso – ir dažnai jie būna tokie ilgi –, kad kūnas yra „kovok arba bėk“ būsenoje, beveik be atokvėpio. Dėl to mes nuolat gyvename „ant ribos“, švaistydami brangias gliukozės ir energijos atsargas. Kūnas neturi laiko atsigauti, o tai galiausiai gali sukelti fiziologinius pokyčius. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys fiziologiniai streso padariniai. Be to, tam tikros maisto rūšys gali sukelti papildomą stresą ir taip perkrautam organizmui, taip prisidedant prie energijos išteklių išeikvojimo.
Streso simptomai – fiziologinis streso poveikis:
- Imuninės sistemos slopinimas, dėl kurio padaugėja peršalimo ir infekcinių ligų
- Potraukis tam tikros rūšies maistui
- Nuolatinis nuovargis
- Apetito praradimas
- Staigūs nuotaikos pokyčiai
- Depresinė būsena
- Jaudulys
- Odos bėrimai
Kaip įvertinti emocinį stresą
Įdomu tai, kad kiekvienas emocinį stresą išgyvena skirtingai. Į tai, kas jums besąlygiškai kelia stresą, kažkas kitas gali nekreipti dėmesio. Stresą sukeliantis poveikis bet kurioje situacijoje gali susilpnėti, jei prisiversite ją įvertinti kitu požiūriu. Paimkite, pavyzdžiui, viešą kalbėjimą, kuris baugina daugelį žmonių. Pirmą kartą jie gali sukelti streso reakciją: delnų prakaitavimą, adrenalino antplūdį. Tačiau po antro ar trečio viešo kalbėjimo šios reakcijos, kaip taisyklė, nublanksta, o kalbėtojas su savo užduotimi susidoroja daug ramiau. Atitinkamai stresas mažėja. Tačiau situacija liko ta pati – pasikeitė tik jos suvokimas. Jei išmokysite stresą traktuoti kaip neišvengiamą, susidoroti su juo taps lengviau.
Maistas kaip stresorius
Optimistiškas požiūris į gyvenimą taip pat gali padėti sumažinti žalingą streso poveikį. Pavyzdžiui, įstrigote spūstyje, o kas? Tai ne jūsų kaltė, todėl galite atsipalaiduoti, klausytis muzikos ar pasikalbėti su savo draugu. Padarykite viską, kas priklauso nuo jūsų – paskambinkite tarnybai mobiliuoju telefonu ir paaiškinkite, kodėl vėluojate. Jei negalite pakeisti situacijos, priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką.
Stresas, maistas ir maistinės medžiagos
Taigi ką turėtume daryti? Jei niekaip negalime paveikti daugumos išorinių streso veiksnių, tai galime padėti savo organizmui susidoroti su jų apraiškomis.
Pavyzdžiui, kai kurios maistinės medžiagos ne tik padeda susidoroti su stresu, bet ir palaiko organų, dalyvaujančių reaguojant į stresą, funkcijas. Taigi, tarkime, „puikusis penketukas“ – vitaminai A, C, E, taip pat mikroelementai cinkas ir selenas – sėkmingai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie susidaro streso metu organizme. Maisto produktai, kuriuose yra šių gyvybiškai svarbių antioksidantų, yra slyvos, pomidorai, kiviai, tamsiai žalios daržovės, jūros gėrybės, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos.
Stresas ir imuninė sistema
Gerai žinoma, kad stresą patiriantys žmonės yra labiau linkę į ligas. Taip yra dėl to, kad stresas silpnina imuninę sistemą.
Padidėjus stresoriams, dažniau sergame peršalimo ir infekcinėmis ligomis, o sunkiausiais atvejais mūsų imuninė sistema nesusitvarko su ikivėžine būkle, kaip tai darytų poilsio ir nerūpestingumo laikotarpiu. Kovinės parengties būsena sumažina organizmo atsparumą infekcijoms, nes traktuoja jas kaip mažesnę blogybę, palyginti su šiuo atveju gresiančiu pavojumi. Dėl to slopinama žudikų ląstelių veikla, sutrinka imuniteto T sistema, o infekcijos sukėlėjai jaučiasi ramūs. Todėl akivaizdu, kad streso metu imuninę sistemą reikia stimuliuoti.
Imuninės sistemos hormonai
Streso metu dviejų hormonų pusiausvyra yra gyvybiškai svarbi imuninei sistemai palaikyti. Tai dehidroepiandosteronas (DHEA) ir kortizonas. Mokslininkai įrodė, kad daugeliui žmonių, kenčiančių nuo lėtinių ligų, sumažėjo DHEA lygis ir, atvirkščiai, žymiai padidėjo kortizono kiekis (šių hormonų kiekį galima nesunkiai išmatuoti naudojant paprastą seilių testą). Yra keletas priežasčių, kodėl DHEA lygis mažėja. Esant stresui, antinksčiai nustoja išskirti DHEA ir pereina prie kortizono. Atsiradęs disbalansas turi tokį patį neigiamą poveikį organizmui kaip ir susilpnėjusi imuninė sistema. Su amžiumi DHEA lygis mažėja, o sulaukus 70–80 metų mūsų organizmas jo pagamina penkis kartus mažiau nei paauglystėje ir jauname amžiuje. Šio hormono kiekio sumažėjimas priklauso nuo riebalų sankaupų (ypač aplink juosmenį), nuolatinio alkio, nemigos, lytinio potraukio stokos, polinkio į alergijas ir infekcines ligas.
Jei kuri nors iš šių dalykų tinka jums, paprašykite savo dietologo arba gydytojo ištirti DHEA ir kortizono kiekį.
Kai jaučiate stresą, stenkitės negerti kavos ir arbatos, pakeiskite juos atskiestomis vaisių ar daržovių sultimis. Jie aprūpins jūsų organizmą sveikatai būtinu vitaminu C ir magniu, kurių kiekis streso metu mažėja.
Jei jūsų lygis bus žemas, DHEA lygio atkūrimas iki normalaus lygio ne tik padės sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir sustiprins skeletą bei pagerins raumenų ir riebalų santykį. Tačiau antrasis hormonas, kortizonas, yra potencialiai pavojingas. Padidėjus jo kiekiui, gali sutrikti skydliaukės ir sąnarių veikla, sumažėti energija. Be to, kai kortizono kiekis yra didelis, sutrinka raumenų ir kaulinio audinio struktūra, o tai gali sukelti osteoporozę.
KAI KURI MAISTO PRODUKTAI TURI STRESORIŲ POVEIKĮ KŪNAM. STRESAS TAIP PAT TAIP PAT TAIP PAT BET BET KOKIŲ MAISTINGŲJŲ MEDŽIAGŲ TRŪKUMAS, KAD JŲ Trūkumas NEIGIAMI ĮTAKO NUO JŲ PRIKLAUSOMIUS FERMENTINIUS PROCESUS.
Kaip padidinti DHEA lygį ir sumažinti kortizono kiekį
DHEA ir kortizono pusiausvyrą galima atkurti palaikant antinksčius rekomenduojamu antistresiniu maistu (žr. – 61), taip pat atsipalaidavus medituojant ar atliekant jogos pratimus.
Ūmiausiais atvejais dėl užsitęsusio streso antinksčiai mažina tiek DHEA, tiek kortizono sekreciją. Ši būklė vadinama antinksčių nepakankamumu arba krize. Tokiais atvejais abiejų hormonų trūkumą patartina kompensuoti dozuojamais saldymedžio šakniastiebių ir Sibiro ženšenio papildais. Tačiau tai galima padaryti tik prižiūrint profesionaliam mitybos specialistui.
Jungtinėse Amerikos Valstijose papildų, kuriuose yra DHEA, galima įsigyti ne tik vaistinėse, bet ir kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse. Tačiau kai kuriose šalyse tik gydytojas gali skirti DHEA arba jo pirmtaką pregnenoloną, kuris turi panašų poveikį.
Kovokite su stresu tinkama mityba
Taigi, kaip susidoroti su stresu? Nors mes negalime atremti kai kurių išorinių streso veiksnių, vis dėlto galime radikaliai pakeisti savo mitybą ir savo gyvenimo būdą.
Kai kurie maisto produktai turi stresinį poveikį organizmui. Stresas taip pat yra bet kokių maistinių medžiagų trūkumas, nes jų trūkumas neigiamai veikia nuo jų priklausančius fermentinius procesus. Norint palaikyti antinksčių funkciją, organizmui reikia vitamino B5, vitamino C ir magnio. Norėdami kovoti su kasdienio streso padariniais, kiekvieną dieną į savo racioną turite įtraukti pakankamai maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų ir mineralų. Normaliam antinksčių funkcionavimui reikia daug vitamino C, ir tai yra vienintelis vitaminas, kuris mūsų organizme nesikaupia rezerve – jo turime gauti kasdien su maistu. Daugiausia vitamino C yra visose raudonose ir juodosiose uogose, kiviuose ir citrusiniuose vaisiuose, taip pat bulvėse ir paprikose. Visa tai galima įsigyti bet kuriame prekybos centre.
Padidėjusio streso krūvio laikotarpiu šių vitaminų poreikis išauga daug kartų. Vienas iš tipiškiausių vitamino C trūkumo požymių yra stomatitas arba burnos gleivinės išopėjimas. Normalizuodami vitamino C suvartojimą, galite atsikratyti nemalonių opų vos per 24 valandas.
Kovotojai su stresu
Per įtemptą darbo dieną nedaugelis žmonių turi prabangą padaryti trumpą pertrauką, kad laisvalaikiu pasimėgautų sveiku maistu. Tokiems užsiėmusiems žmonėms rekomenduojame ryte pasigaminti maistingų mini užkandžių ir pasiimti su savimi į darbą, kurių tiesiogine prasme galite griebtis bėgiodami dieną.
- Rūkytas lašišos paštetas ant viso grūdo krekerių
- Ruginiai skrebučiai su migdolų sviestu
- Špinatų salotos su saulėgrąžomis
Magnis būtinas normaliai antinksčių veiklai, todėl kiekvieną dieną į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra daug magnio. Tai javų grūdai, žalumynai, sojos pupelės, kviečių gemalai, migdolai, menkė ir skumbrė. Viso grūdo grūduose, žalumynuose, mėsoje ir pieno produktuose yra daug vitamino B5.
Žinoma, maisto produktų, kurie kovoja su stresu, egzistavimas taip pat reiškia, kad yra maisto produktų, kurie, priešingai, jį skatina. Taigi, piktnaudžiavimas cukrumi ir rafinuotais angliavandeniais sukelia daugelio būtinų mikroelementų, ypač magnio, išeikvojimą, taip pat paveikia kasą, verčia ją didinti insulino sekreciją (žr. Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas). Kurį laiką dėl padidėjusio krūvio sutrinka kasos veikla, o tai kai kuriais atvejais sukelia ankstyvą cukrinio diabeto pasireiškimą suaugusiems.
Cukraus sumažinimas arba visiškas pašalinimas iš dietos turi itin teigiamą poveikį kepenims, padidindamas jų funkciją neutralizuojant toksines medžiagas. Kepenys yra pagrindinis organizmo valymo organas. Jo vaidmuo yra nuolat filtruoti kraują ir pašalinti visas potencialiai pavojingas toksines medžiagas, taip pat atliekas, susidarančias dėl normalaus virškinimo. Todėl bet koks streso apkrovos kepenims sumažinimas labiausiai paveikia pagrindinę jų funkciją. Nepamirškite, kad stimuliatoriai, tokie kaip arbata, kava ir alkoholiniai gėrimai, išeikvoja tam tikrus mikroelementus ir skatina adrenalino gamybą; todėl sumažinę šių gėrimų vartojimą taip pat galėsite efektyviau susidoroti su stresu.
Kaip susidoroti su stresu
Akivaizdu, kad taip pat turėtumėte apriboti ar net visiškai pašalinti iš savo raciono rafinuotus ir ilgai saugomus „vartojimui paruoštus“ maisto produktus, kuriuose yra daug dirbtinių konservantų, druskos, cukraus ir kurių maistinė vertė yra itin žema.
Savaitgalio streso valdymo planas
Kad pajustumėte jėgų antplūdį, o taip pat kad bent kiek atpalaiduotumėte itin įtemptą kūną, rinkitės porą laisvų dienų, kai galite sau leisti per daug nedirbti. Apsirūpinkite daug šviežių vaisių, daržovių ir mineralinio vandens. Meskite sau iššūkį visą savaitgalį valgyti tik žalią maistą, kuris suteiks jums daug maistinių medžiagų, reikalingų kovojant su stresu.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo 3 puodelių šilto virinto vandens. Dėl skonio galite pridėti citrinos griežinėlį arba 2–3 gabalėlius šviežio žalio imbiero, tačiau vandenį gerkite tik nevalgius. Šis tonizuojantis gėrimas turės teigiamą poveikį jūsų kepenims ir paskatins tulžies nutekėjimą. Tai ypač naudinga, jei dieną prieš valgėte per daug ar piktnaudžiaujate alkoholiu.
Beveik iš visų daržovių ir vaisių galima spausti sultis. Stenkitės gerti šviežias žalias sultis 3–4 kartus per dieną. Geriausi daržovių sulčių gaminimo variantai yra: kreslai, petražolės, špinatai, cukinijos, žalieji pipirai ir salotos. Kadangi vaisiuose labai daug fruktozės, prieš vartojant vaisių sultis patartina perpus praskiesti vandeniu.
Stenkitės geriau pailsėti, pasivaikščioti, daug miegoti. Sekmadienį galite jausti nedidelį galvos ar raumenų skausmus, tačiau tai geras ženklas, kad organizmas valosi. Atminkite, kad kitos savaitės pradžioje jausitės taip žvalūs, lyg atostogautumėte! Ir nepamirškite visą savaitgalį gerti daugiau vandens. Taip pat galite eiti į akupresūros ar aromaterapijos seansą – derinkite verslą su malonumu organizmo valymo procese.
- Sojų pieno kokteilis su šviežiomis uogomis
- Bulvių salotos su silkių suktinukais
- Braškių ir kivių salotos su sojų kremu
- Mango grietinėlės padažas su sojų pienu ir saulėgrąžomis
Net ir dirbdami patį mylimiausią ir įdomiausią darbą vis tiek susiduriame su stresu. Tai tokia rimta problema, kad apie tai rašomos knygos. Sharon Melnik „Atsparumas stresui“ išsiskiria iš kitų streso valdymo publikacijų: jame pateikiami tik praktiniai patarimai ir pratimai, kurie jau padėjo tūkstančiams žmonių. Štai keletas, kurie padės padaryti jūsų darbą mažiau įtemptą ir efektyvesnį.
Jūs visada turėsite per daug darbo, todėl kyla klausimas: kaip tai padaryti geriau ir greičiau? Parodysime, kaip nustatyti prioritetus, valdyti blaškymąsi ir sutaupyti laiko.
Užuot atlikę kelias užduotis, sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Jei jūsų darbą lydi nuolatinis stresas, manote, kad daugiafunkcinis darbas gali būti jūsų išsigelbėjimas. Tai mitas! Tiesą sakant, jūs tik prarandate efektyvumą ir susikaupimą nuolat perjungdami užduotis ir projektus. Visą dieną besiblaškydami tarp skirtingų sričių rizikuojate kiekvienai užduočiai skirti 30 % daugiau laiko ir padaryti dvigubai daugiau klaidų.
Kas, jūsų manymu, pasirodė geriau mąstymo užduoties eksperimente – žmonės, kurie pasiskirstė tarp užduočių, ar tie, kurie buvo paveikti marihuanos? Jūs atspėjote: tie, kurie atliko kelias užduotis, pasirodė prasčiau.
Mūsų RAM gali talpinti ne daugiau kaip septynias informacijos dalis. Kai atliekate kelias užduotis, dalį savo darbinės atminties atsisakote naujos užduoties naudai – tiesiog kvaila pasikliauti tokia atmintimi. Vienas iš svarbiausių įgūdžių siekiant sėkmės šiuolaikiniame pasaulyje yra gebėjimas visą dėmesį skirti tam, ką vienu metu darai, o paskui visą dėmesį nukreipti į naują užduotį.
Pirmą kartą darykite tai teisingai
Kiek kartų po susitikimo pagalvojote, kad jums buvo duoti aiškūs tikslai, tačiau sužinojote, kad nepadarėte to, ko iš jūsų tikėjotės? Tai erzina! Išbandykite šį metodą. Gaukite reikiamas instrukcijas prieš išeidami pro duris. Pirmiausia įsivaizduokite, kokių priemonių reikės imtis grįžus į savo darbo vietą. Tada užduokite klausimus, su kuriais, jūsų manymu, susidursite atlikdami užduotį.
Kartais vadovai nelabai aiškiai suformuluoja užduotis, kurias kelia savo pavaldiniams. Pavyzdžiui: ar jūsų vadovui reikia glaustos ar išsamios duomenų analizės? Pagal metus ar pagal mėnesį? Kam dar turėčiau siųsti ataskaitos kopiją? Prieš stačia galva pasinerdami į savo darbą, įvertinkite viską, ką girdėjote, ir pagalvokite, kaip planuojate atlikti užduotį. Tada paprašykite patvirtinimo. Tai padės paruošti viską, ko reikia, ir išvengti nereikalingų darbų.
Ar jūsų vadovas ar klientai turi septynis penktadienius per savaitę? Tada galite atlikti šiuos veiksmus. Padėkite jiems pagalvoti apie situaciją ir „pažaisti“ keletą jos plėtros variantų. Taip jiems nereikės vėliau apie tai galvoti ir persigalvoti. Galite, pavyzdžiui, pasakyti: „Praėjusį kartą bandėme taip daryti, o gavosi taip... Galbūt šį kartą turėtume išbandyti kitą metodą, kad išvengtume tokių nenumatytų pasekmių?
Planuokite ir pasiruoškite susitikimams
Kaip planuoji susitikimus? Iš esmės, ar jūsų darbo grafike liko laisvo laiko? Šis požiūris negali būti vadinamas tiksliniu. Šie patarimai gali būti naudingi nesvarbu, ar planuojate susitikimą patys, ar planuojate jį jums.
Jei jums reikia susitikti, trumpam sustokite ir užduokite sau keletą klausimų. Pavyzdžiui: koks turėtų būti mano indėlis? Kas dar dalyvaus ir kas gali padėti jį paruošti? Jei susitikimas nėra tiesiogiai susijęs su jūsų tikslais, pagalvokite, ar turėtumėte atmesti kvietimą, ar tiesiog paprašykite darbotvarkės ir priimtų sprendimų santraukos.
Paaiškinkite, ar susitikimas skirtas įvairioms temoms, ar tik jūsų kompetencijos srities klausimams. Pirmuoju atveju išsiaiškinkite, ar galite dalyvauti tik toje susitikimo dalyje, kuri tiesiogiai susijusi su jūsų darbu. Sužinokite, ar galite naudoti konferencinį skambutį arba į susitikimą siųsti ką nors kitą vietoj savęs.
Kai suplanuojate susitikimą savo darbo grafike, nedelsdami skirkite laiko jam pasiruošti ir tada peržiūrėkite rezultatus. Kai vedate susirinkimą, turite turėti aiškią darbotvarkę: turite suprasti kiekvieno dalyvio buvimo tikslą ir baigti susitikimą, kai tik bus pasiekti tikslai.
Parodykite savo sugebėjimus pačioje pradžioje
Jūsų gebėjimas atlikti reikalus ir išvengti problemų turėtų atsirasti pačioje proceso, projekto ar santykių pradžioje, o ne pabaigoje. Tiesą sakant, produktyvumo tyrimai rodo, kad minutė, praleista planuojant, sutaupo devynias minutes veltui praleisto darbo.
Nepriklausomai nuo to, ar esate komandos narys, ar komandos vadovas, svarbu laikytis projekto valdymo principų: iš anksto susitarti dėl pradinių projekto sąlygų, jo įgyvendinimo plano, jo kontrolės sąlygų.
Kai tik pradedate dirbti su nauju verslo partneriu, asistentu ar vadovu, geriau per daug bendrauti nei per mažai. Sužinokite, kokiam bendravimo formatui jie teikia pirmenybę, ir pasakykite, kaip jie gali sukurti optimalią darbo su jumis schemą.
Jei teikiate profesionalias paslaugas, tuomet išankstinis sąlygų aptarimo su klientu etapas nubrėžia lūkesčius visam bendradarbiavimui: tuomet visada daug sunkiau grįžti ir kažką pakeisti, nei viską daryti iš karto. Šiuo metu jaučiatės pažeidžiami, nes dar negavote darbo ar neįrodėte savo vertės. Taigi, užuot aptarę darbo sąlygas ir kompensaciją, tikriausiai galvojate: „Paleiskite juos dabar, apie tai pakalbėsime vėliau“. Jei dažniausiai taip elgiatės ir vis dar esate patvirtintas projektui, stenkitės nesusikurti užburto streso rato, iš anksto aptardami papildomo bendravimo su klientu laiką arba pakeitimų sąlygas.
Atsikratykite dalykų, kurie eikvoja jūsų laiką
Ar galite išvardyti penkis dalykus, kurie per dieną užima daugiausiai laiko? Ar žinote, kodėl iš pradžių darote šiuos dalykus? Pavyzdžiui, jei „naršote internete“, pagalvokite apie priežastį. Galbūt bandote susidoroti su nerimu ar nuoboduliu? Ar nuolat tikrinate el. paštą, kad pajustumėte poreikį?
Galbūt jums sunku susikoncentruoti į atliekamą darbą, nes jis per sunkus? O gal naršyti internete apskritai beprasmiška? Galbūt ieškote netinkamose vietose bandydami užmegzti prasmingus ryšius socialinėje žiniasklaidoje? Jei taip, pabandykite rasti būdą, kaip tokius pagrindinius poreikius patenkinti konstruktyviau, arba apribokite jiems skirtą laiką.
Prisijaukink savo el
Žmonės dažnai skundžiasi, kad per daug elektroninio pašto sunaudoja jų laiką ir protinę energiją. Kreipiausi patarimo į Claire Dolan, „Oracle Corporation“ viceprezidentę. Ji pakeitė įmonės el. pašto naudojimo revoliuciją, padėdama savo darbuotojams aiškiau mąstyti atliekant darbo užduotis.
Dolanas paaiškino: „Dauguma žmonių negali veikti geriausiai, jei gauna 100 el. laiškų per dieną. Paprašiau savo darbuotojų prisiminti, kad el. paštas yra tik dar vienas bendravimo būdas, kitaip tariant, tai nėra „pats darbas“! Mano komanda reagavo į mano pranešimą, el. paštu elgdama atrankiau. Jie pradėjo bendrauti tarpusavyje ir aptarti problemų sprendimus neužkimšdami savo el. pašto dėžutės. Po to mūsų produktyvumas išaugo, o patys darbuotojai patiria mažiau streso.
Nebent dirbate klientų aptarnavimo srityje, kur jūsų pareigos apima atsakymą į el. laiškus realiuoju laiku, skirkite reguliarų laiką gautųjų tikrinimui, o ne nustatykite el. laiškus numatytuoju ekranu. Leiskite visiems žinoti, kada tikrinate savo el. paštą ir kada jie gali tikėtis iš jūsų atsakymo.
Aptarėme kelis efektyvumo didinimo būdus. Galite pabandyti naudoti vieną iš pateiktų strategijų maždaug savaitę, kol susigausite, arba pasirinkti tas, kurios jums labiausiai patinka (nesistenkite visko prisiminti ir įgyvendinti iš karto).
Diskusija
Alex M: Stresas yra rykštė, be jo neapsieisite, galite daryti su juo ir viską, ko jums reikia.
Stresas yra objektyvus reiškinys, stresas išreiškia energiją, kurią žmogus patiria įveikdamas stresą darbe (namuose, visuomenėje). Kodėl stresas? Sprendžiant objekto-tikslo problemą, žmogaus darbas kita išraiška kelia įtampą. Tai, kas įveikta, yra pasiekimas, o ko neįmanoma įveikti – jau problema. Kiekvienas patiria stresą, bet dar niekas nemirė nuo streso! Nebent klausimas būtų susijęs su medicininiu komponentu, nes su liga yra ir stresas, bet reikia įdėti i. Ar tai sunku? Gali būti sunku.
:)
Pagrindinis dalykas darbe yra geras viršininkas, o ne tironas ir draugiška komanda.
Komentuokite straipsnį „6 streso darbe įveikimo taisyklės“
6 streso darbe įveikimo taisyklės. Jei dirbate įtemptą darbą, ar manote, kad jums sunku susikoncentruoti į atliekamą darbą, nes jis per daug sudėtingas?
Kai aš tikrai labai įtemptas, aš taip pat miegu. Nors dažniau miegoti tiesiog neįmanoma, bet ką daryti – gyvenu, darau reikalingus darbus ir laukiu. Tai yra, aš negaliu susidoroti. Bet tokiais laikotarpiais negaliu valgyti, net nesinori gerti. Kai tas stresas tiesiog...
Kyla klausimas: ar įmanoma kaip nors pakeisti reakciją į stresą? Aš esu iš „bėglių“ kategorijos. Norėčiau išmokti greitai veikti įtemptoje aplinkoje, o ne žiūrėti į tai, kas vyksta, tarsi į sulėtintą.
6 streso darbe įveikimo taisyklės. Problemų aptarimas apie moters gyvenimą šeimoje, darbe.Čia genetika gera ir charakteris ramus, stabilus) Stresas blogiausiai veikia grožį Tai puikus būdas sumažinti juosmens apimtį Atsigulkite šonu...
Skyrius: ...sunku pasirinkti sekciją (iherb stresas). Kokio antistreso galite gauti iš iherb? Kaip raminamieji vitaminai :), nuo dirglumo radau tai [nuoroda-1] Gal galite ka nors rekomenduoti, kitaip jau 2 valandas sedziu ant parduotuves
6 streso darbe įveikimo taisyklės. Kad taip nenutiktų, pasistenkite perprasti vyrų darbo psichologiją Svetainėje vyksta teminės konferencijos, tinklaraščiai, darželių ir mokyklų reitingai...
Stresas. Negalime atsikratyti streso. Staigus oro pasikeitimas, nemalonumai darbe, nesusipratimai transporte Kartais tai skausmas Skyrius: Rimtas klausimas (kaip išgyventi esant stresui). O, štai dar viena akimirka. Jei stresas ne dėl termino, o dėl žmonių darbe, tai arba...
kaip įveikti stiprų stresą. Psichologinės problemos. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą, kaip įveikti stiprų stresą. Man 25 metai, turiu daug kompleksų dėl daug problemų, apie kurias žinau, einu pas psichologą.
Lenktynės be taisyklių puikiai nuima stresą. Žmonės tampa pesimistais, netikinčiais teigiamais pokyčiais darbe ir galimybe ką nors pakeisti Neperkraukite savęs darbais ir venkite bereikalingos konkurencijos su kolegomis: dabar turite kitokius prioritetus.
Stresas ir svorio kritimas. Merginos, jei dėl didelio streso krenta svoris, tai tie kilogramai greitai grįžta? Stresas – ilgalaikis ar stiprus trumpalaikis – centrinių struktūrų (žievės) sutrikimo priežastis Labai stiprūs periodai, pagalba, skubiai, ką daryti?
6 streso darbe įveikimo taisyklės. Sharon Melnik „Atsparumas stresui“ palankiai vertinamas su kitais leidiniais apie kovą su stresu: jame pateikiami tik praktiniai patarimai ir apie streso poveikį pastojimui (klausimas).
Kova su stresu. Rimtas klausimas. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Diskusija apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su 1. Man traukinys yra puikus streso malšintuvas, visam gyvenimui:) 2. Trumpas aplinkos pakeitimas 2-3 dienoms. 3. Iš mažiau radikalių - atsigulkite...
Kaip susidoroti su silpnumu? Rimtas klausimas. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Tai daro jį efektyvesnį. Na, būtų gerai žinoti savo bioritmus – kada energijos antplūdis, o kada nuosmukis. Turėjau tai po stipraus streso, kartu su gripu ant kojų.
kova su stresu :). Tėvų patirtis. Vaikas nuo gimimo iki vienerių metų. Vaiko iki vienerių metų priežiūra ir ugdymas: mityba, ligos, raida. Skyrius: Tėvų patirtis (yra tokia technika, jei tikrai stresas ir emocijos užvaldo, reikia nupiešti ant popieriaus lapo).
Nuolatinis stresas. ...Man sunku pasirinkti skyrių. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Prašau patarkite, ką daryti šioje situacijoje: pastaruosius pusantrų metų nuolat tvyrojo spaudimas darbe, tada yra ką veikti namuose, užsiėmimų su vaiku ir pan. Savaitgaliais nėra galimybės atsipalaiduoti...
Veiksminga kova su antsvoriu.. Pav. Mada ir grožis. Kaip aš bandau su tuo kovoti (jau 2 savaites): 1. Apribojau saldumynų vartojimą 2. Pradėjau lankyti baseiną du kartus per savaitę .
Aš nekovoju su stresu (stengiuosi tiesiog kantriai su juo gyventi, kai tai nutinka), bet stresas mane tikrai nugali. Žodžiu, valgau mane be druskos – po šios vasaros, pilnos tuo metu neįveiktų stresų...
kaip susidoroti su stresu. Mamos emocinė būsena. Nėštumas ir gimdymas.
Įsivaizduojate, koks stresas buvo mano dukrai, juolab, kad prieš tai per visą gyvenimą turėjome ištverti tik porą injekcijų (net skiepų beveik neturėjome). Tačiau jūs vis tiek negalite visiškai apsisaugoti nuo streso IMHO, galite tiesiog pabandyti sumažinti šį stresą.
Iš šio straipsnio sužinosite:
- Kuo stresas gali būti pavojingas ir kodėl taip svarbu su juo kovoti?
- Kokie yra būdai susidoroti su stresu?
- Kokios yra streso prevencijos priemonės?
- Kaip tapti atspariu stresui žmogumi
Stresas yra tvirtai įsitvirtinęs šiuolaikiniame gyvenime. Daugelis žmonių dabar to tiesiog nepastebi. Jie taip įpratę nuolat būti stresinėje būsenoje, kad išėję iš jos jaučia diskomfortą. Mokslininkai teigia, kad užsitęsusi nervinė įtampa sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, neurozes, virškinimo sistemos ligas ir kitus sveikatos sutrikimus. Todėl labai svarbu žinoti ir taikyti būdus, kaip susidoroti su stresu, taip pat mokėti teisingai reaguoti stresinėse situacijose.
Kodėl jums reikia būdų, kaip susidoroti su stresu?
Stresas – tai organizmo reakcija į neigiamas emocijas ar neigiamus įvykius. Adrenalinas „išmesta“ į kraują, jo kiekis priklauso nuo žmogaus emocionalumo ir jautrumo dirgikliams. Širdis pradeda plakti greičiau, pakyla kraujospūdis, įsitempia raumenys. Taigi kūnas patenka į „kovinį pasirengimą“ ir mobilizuoja savo atsargas. Ir jei jis ilgą laiką išliks tokioje viršįtampio būsenoje, tai neišvengiamai sukels nemalonių pasekmių. Norėdami to išvengti, su stresu turite kovoti visais žinomais būdais.
Kai kurie gydytojai mano, kad daugumą visų ligų (apie 90 proc.) sukelia ar pablogina stresas. Tai veikia daugelį žmogaus kūno organų ir sistemų.
Stresinėse situacijose kraujagyslės susiaurėja, todėl smegenis sunku aprūpinti deguonimi. Tai sukelia galvos skausmą, nemigą, silpnumą, neurozes ir depresiją.
Stresinės sąlygos ypač pavojingos širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie sukelia aritmiją, hipertenziją, padidina koronarinės širdies ligos ir miokardo infarkto riziką.
Stresas gali sukelti virškinimo sistemos sutrikimus, kepenų ir tulžies pūslės ligas, paūmėti skrandžio opos.
Ilgai trunkančios sunkios stresinės sąlygos sukelia organizmo imuninės sistemos veikimo sutrikimus. Dėl to žmogus tampa pažeidžiamas ir susiduria su infekcinėmis ligomis.
Todėl niekam neturėtų kilti abejonių dėl būtinybės kovoti su stresu. Yra keletas būdų, kaip su tuo kovoti.
Veiksmingiausi būdai kovoti su stresu
Visi žmonės yra skirtingi, todėl nėra universalaus būdo įveikti stresą. Tai, kas idealu vienam žmogui, bus visiškai nenaudinga kitam. Vis dėlto yra keletas bendrų metodų, kurie padeda kiekvienam. Tai apima: streso priežasties pašalinimą, streso mažinimą ir streso prevenciją.
Streso priežasčių pašalinimas
Pasistenkite pakeisti situaciją, kuri sukėlė įtampą. Priežasties pašalinimas yra puikus būdas kovoti su stresu. Jei tai neįmanoma, pabandykite pakeisti savo požiūrį į ją. Tačiau „nesikirpkite iš peties“, nespręskite problemos iš karto, „karšta galva“. Šiek tiek atsivėsinkite, pailsėkite, ką nors padarykite. Arba tiesiog atsigulk ir miegok. Po poilsio neigiamas emocijas visada pakeičia logika. Ir dabartinė situacija jums nebeatrodys tokia baisi ir beviltiška.
Yra dviejų tipų problemos – išsprendžiamos ir neišsprendžiamos. Išmokite juos atskirti. Jei situaciją galima ištaisyti, nukreipkite visas pastangas į ją. Tais atvejais, kai negalite pakeisti aplinkybių, tiesiog pamirškite jas. Priimkite tai, kas nutiko, kaip savaime suprantamą dalyką, nesijaudinkite, išmokite pamokas ir judėkite toliau. Nuolat galvodami apie neišsprendžiamas gyvenimo problemas, padidinate stresą.
Atsipalaidavimas nuo streso
Reikia atsikratyti streso, nes tai gali sukelti įvairių ligų. Jei streso priežasties pašalinti nepavyksta, pasistenkite sumažinti stresą ir palengvinti savo būklę. Yra keletas greitų ir veiksmingų būdų, kaip įveikti stresą. Jie apima:
- Dėmesio perjungimas. Nesivaržykite ties problema, kuri jums sukėlė stresą. Pabandykite nukreipti savo dėmesį į ką nors malonaus. Pavyzdžiui, susitikite su draugais ar artimaisiais, nueikite į kavinę, pažiūrėkite gerą juokingą filmą, užsiimkite įdomia veikla ir pan. Toks kovos su stresu būdas padės greitai numalšinti nervinę įtampą.
- Fizinė veikla– labai efektyvus būdas susidoroti su stresu. Susidarius stresinei situacijai, žmogaus organizmas įsitempia, mobilizuoja jėgas, gamina adrenaliną, kuriam reikia išeities. Šiuo metu žmogus nori garsiai rėkti, daužyti duris, daužyti indus ir pan. Kartais tai padeda, bet vis tiek geriau išmesti neigiamą energiją naudojant „taikus“ metodus. Galite, pavyzdžiui, pasivaikščioti, sportuoti, atlikti generalinį valymą ar bet kokį kitą aktyvų fizinį darbą.
- Kvėpavimo pratimai. Kitas būdas kovoti su stresu yra kvėpavimo pratimai. Štai vienas variantas: atsigulkite arba atsisėskite, uždėkite ranką ant pilvo, užmerkite akis. Atsipalaiduok. Giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kaip oras užpildo jūsų plaučius, juda žemyn ir pakelia skrandį. Iškvėpkite ir „pajuskite“, kaip iškvepiamas oras neša neigiamą energiją. Kvėpavimo pratimai mažina įtampą, ramina širdies plakimą ir normalizuoja kraujospūdį.
- Žolelių užpilai. Daugelis vaistinių augalų turi raminamąjį poveikį. Jie naudojami užpilo, nuoviro ar arbatos pavidalu. Raminančias žolelių arbatas rekomenduojama gerti kursais arba stiprios nervinės įtampos laikotarpiu. Būtina daryti pertraukėles, kad toks atsipalaidavimo būdas netaptų norma ir įpročiu. Kovai su stresu naudojami valerijonai, ugniažolės, motininės žolės, raudonėliai, ramunėlės, melisos ir mėtos.
- Atsipalaidavimas. Tai reiškia atsipalaidavimą, sumažėjusį raumenų tonusą, ramybės būseną. Puikus būdas susidoroti su stresu, padeda jį suvaldyti, neleidžia jam sustiprėti. Norėdami atsipalaiduoti, galite gulėti užmerktomis akimis ir klausytis geros muzikos. Galite išsimaudyti arba eiti į parką, įkvėpti gryno oro ir pasėdėti medžių pavėsyje.
- Atpalaiduojančios vonios. Tokios vonios yra geras būdas kovoti su stresu. Jie gaminami pridedant aromatinių aliejų arba vaistinių žolelių nuovirų. Jie naudoja raudonėlių, levandų, rozmarinų, mėtų, melisų, raudonėlių nuovirus. Naudojami bazilikų, verbenų, apelsinų ir anyžių aliejai.
- Ašaros. Daugeliui žmonių jie yra puikus būdas susidoroti su stresu. Jie gerai atpalaiduoja ir mažina nervinę įtampą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad ašarose yra medžiagų, didinančių žmogaus atsparumą stresui (peptidų). Ne veltui sunkiose gyvenimo situacijose jie pataria: „verk ir tu tuoj pasijusi geriau“.
Kita labai svarbi tema: būdai, kaip įveikti stresą darbe.
Būdai kovoti su stresu darbe
Esant šiuolaikiniam gyvenimo tempui, streso darbe įveikimo problema tampa labai dažna. Tai tampa vis aktualesnė mūsų laikų praktinėje psichologijoje.
Ar įmanoma išvengti streso darbe?
Psichologai teigia, kad daugeliu atvejų stresą darbe galima įveikti. Bet jei situacija tampa nevaldoma, reikėtų imtis drastiškų priemonių, įskaitant darbo veiklos keitimą.
Norint išvengti streso darbe, būtina išanalizuoti visas darbdavio siūlomas sąlygas kreipiantis dėl darbo. Jūsų darbo grafikas turėtų būti toks, kad kiekvieną dieną turėtumėte bent 10 valandų poilsio. Jei turite dirbti pavojingose ar neįprastose situacijose, kuriose reikia nedelsiant priimti sprendimus, pabandykite atlikti specialius testus, kurie nustatys jūsų atsparumą stresui.
Mokslininkai sukūrė specialią sistemą, kurioje aprašomos konkrečios darbo veiklos galimos situacijos. Todėl testą išlaikęs žmogus galės suprasti, ar ši laisva vieta jam tinka.
Kai dirba, žmogus dažniausiai būna ramios, pažįstamos būsenos. Štai kodėl atliekant testavimą nepalankiausiomis sąlygomis gali būti gana sunku nustatyti, ar žmogus ateityje patirs stresą darbe. Daugeliu atvejų stresinės situacijos kyla ne iš karto, o tik po kurio laiko. Priežastis gali būti per dideli reikalavimai arba neatitikimas tarp laukiamos ir realios situacijos.
Reikia suprasti, kad idealus darbas „gamtoje“ neegzistuoja. Prisiminkite posakį „Gera ten, kur mūsų nėra“? Bet kokio tipo darbo veikloje yra tam tikrų niuansų, dėl kurių atsiranda stresinių situacijų. Dėl jų gali sutrikti įvairių žmogaus organizmo sistemų veikla. Žmogaus nervų sistemai visada gresia didžiausias pavojus. Galite kovoti su stresu sumažindami savo reikalavimus ir lūkesčius iki pagrįstų ribų.
Būdai, kaip įveikti stresą darbe, yra šie:
- tinkamas savo laiko paskirstymas (darbui, poilsiui ir pramogoms) yra vienas pagrindinių būdų kovoti su stresu;
- darbo veiklos planavimas (paskirstyti krūvius ir poilsį darbo metu) yra labai efektyvus būdas kovoti su stresu;
- saviugda ir tobulėjimas (naujų pasiekimų tam tikroje profesinėje srityje studijavimas ir pritaikymas);
- trūksta pokalbių apie darbą už jo ribų (laisvu nuo darbo metu nekalbėkite apie tai, jei šie pokalbiai jums sukelia neigiamų emocijų).
Žinodamas būdus, kaip susidoroti su stresu darbe, žmogus visada sugebės išlaikyti normalią emocinę būseną. Dėl nuolatinio stipraus streso darbingumas mažėja. Reguliarus testavimas nepalankiausiomis sąlygomis padės sumažinti „žalingų“ veiksnių įtaką. Atsikratykite nervinės įtampos priežasties. Išmokite su nemaloniais žmonėmis elgtis supratingai arba venkite su jais bendrauti. Jei tokie „susitikimai“ neišvengiami, po jų stenkitės greitai pereiti prie teigiamų emocijų. Pavyzdžiui, mažas šokolado gabalėlis „išgelbės“ smaližius.
Situacija šalyje, orai, gyvenimo sąlygos, asmeninė patirtis ir tiesiog nemalonios žinios apie kažką gali sukelti stresą, kuris mūsų organizmui ir būklei nieko teigiamo neatneša! Kaip galima greitai sumažinti stresą arba visai jo atsikratyti, pasakoja psichologė Vlada Berezyanskaya.
Išmokite atsipalaiduoti
Kai tik pajusite, kad jūsų kūnas tuoj pateks į stresinę būseną arba suprasite, kad jau į ją patekote, persijunkite ir pabandykite atsipalaiduoti. Lengviausias ir greičiausias būdas tai padaryti – kvėpuoti! Penkis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Iškvėpdami galvokite, kad kartu su iškvėpimu jus palieka viskas, kas bloga, viskas, ko jums nereikia, viskas, kas jums sukelia kančią ir stresą. Tai galite padaryti keliais būdais – su kiekvienu iškvėpimu paleiskite vieną problemą po vieną, atsikratykite jos. Ir jei yra tik viena bėda, kuri kelia jus įtemptą būseną, tada vieną įkvėpimą ir iškvėpimą su ja, o kitus keturis pakeiskite problemą kuo nors geru ir įsivaizduokite, kaip jums gera būti ant jūros kranto, kaip gera, kai visa šeima laiminga, kaip gera, kai pasieki savo tikslus ir pan.
Fiziniai pratimai
Sportas yra vienas iš geriausių vaistų nuo streso. Jis nuima spaustukus ir išlaisvina. Nesvarbu, kokią sporto šaką pasirinksite – bėgimą, šokius, plaukimą. Be to, sportuodami galite visiškai išsijungti arba bent jau pereiti prie kitos, teigiamos bangos. Įrodyta, kad net po 30 minučių bėgimo įtampa, nerimas praeina ir viskas stoja į savo vietas.
Padaužykite pagalvę
Vienas iš mano mėgstamiausių streso mažinimo priemonių yra smūgis į pagalvę. Kodėl? Nes šis metodas ne tik nuramina, bet ir visiškai išvaduoja nuo neigiamos energijos. Pavyzdžiui, dėl pavaldinio kaltės darbe kilo kokių nors problemų. Jūs esate labai piktas, esate ant ribos, bet, žinoma, jokiu būdu negalite mušti kolegos! Kaip atsikratyti streso ir pykčio? Naudojant pagalvę. Paimame pagalvę, prisimename stresinę situaciją ir daužome iš visų jėgų, kol suskauda rankas, kol pajusite, kad pasijusite geriau!
Malonios kūno procedūros ir vaizduotė
Kiek laiko praėjo nuo tada, kai lankėtės masažuose, SPA ar išsimaudėte vonioje su aliejais? Jei šiuo metu jaučiate įtampą, laikas tai padaryti! Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka arba ką galite veikti dabar, ir eikite atsipalaiduoti bei smagiai praleisti laiką. Svarbiausia čia atsikratyti visų neigiamų minčių ir patirties. Juk reikia pripažinti, kad masažas su mintimis apie tai, ką dar šiandien reikia nuveikti ar kaip išspręsti problemą, nebus labai malonus ir įkvepiantis.
Štai vienas iš būdų atsikratyti nemalonių minčių, kuriuo dažnai naudojuosi. Kai tik mano galvoje atsiranda neigiama mintis, iškart užduodu sau kokį kvailą klausimą. Pavyzdžiui, kas atsitiktų, jei žmonės galėtų skristi? Ar buvo galima perskristi Atlanto vandenyną savarankiškai ar vis tiek tektų naudotis oro linijų paslaugomis? O jei savarankiškai, ar reikėjo su savimi pasiimti specialių drabužių? O kaip maistas kelyje? Ar jie įrengtų keletą užkandžių stočių ore virš vandenyno? Taigi neigiamos mintys išnyksta ir jūsų vaizduotė pradeda veikti. Kas žino, kartais diskutuojant tokiomis neįprastomis ir fantastiškomis temomis žmonėms ateina į galvą šaunios mintys.
Paskambink mylimam žmogui
Visi turime artimų žmonių, kurie mus palaikys bet kuriuo gyvenimo momentu. Tiesa, svarbu suprasti, kuris iš jūsų artimųjų sugeba tai padaryti. Pavyzdžiui, mamos, išgirdusios iš savo vaiko apie jo problemą, paprastai pradeda nerimauti dar labiau. Vieni žmonės nerimauja tylėdami, tuo pačiu padrąsindami, o kiti, priešingai, dar labiau sukausto. Paskambinkite artimam žmogui, kurį laikote subalansuotu ir išmintingu žmogumi. Papasakokite apie savo problemą ir tiesiog išgirskite, kad viskas bus gerai! Kartais pakanka šio vieno žmogaus, kuris įkvepia pasitikėjimą, sakinio, kad nusiramintų.
Apie tai, kaip susidoroti su stresu ir gyventi energingą gyvenimą. Pateikiame 3 psichologo patarimus.
Stresas, stresas ir dar daugiau streso!
Kaip dažnai girdime šį žodį, bet kiek mažai apie jį žinome.
Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis ir lydi jį nuo lopšio iki paskutinio atodūsio.
Tačiau paklausus, iš kur kyla stresas, nelabai kas sugeba ką nors suprantamai atsakyti.
Nors iš esmės čia viskas paprasta.
Stresas – tai susikaupusių neigiamų emocijų antplūdis!
Pvz.: vakar gavote papeikimą, išėjote iš darbo, šiandien pramušė padangą, rytoj sužinojote apie vyro neištikimybę ir viskas - esate suplėšytas į gabalus ir visos problemos atrodo neišsprendžiamos, o gyvenimas yra pilkas. ir nuobodus dalykas!
Jei vėl patiriate stresą, laikas pagaliau pagalvoti, kaip tai padaryti įveikti stresą?
Kaip susidoroti su stresu?
Atrodytų, kad norint padidinti atsparumą stresui reikia atlikti porą pratimų ir viskas – esate atsparus stresui specialistas.
Iš tikrųjų viskas yra daug sudėtingiau, pažiūrėkime, kodėl.
Taigi, visi pasaulio žmonės pagal atsparumo stresui laipsnį skirstomi į 4 grupes:
- Atsparus stresui
- Atsparus stresui
- Streso praktikantai
- Streso slopinamas
Pirmosios grupės žmonės turi įgimtą prisitaikymą prie bet kokios situacijos.
Tokie žmonės nebijo pokyčių, visada turi paruoštų sprendimų, o stresinėse situacijose jų smegenys nepatenka į stuporą, o funkcionuoja dar geriau nei įprastai.
Pirmosios grupės žmonių priešingybė yra antrosios grupės žmonės.
Tokie žmonės, priešingai, yra nerimą keliantys ir, menkiausiai pasikeitus įvykiams, puola į paniką, tampa isteriški ir pan.
Kad būtų aišku, kas parašyta, išanalizuokime tokią situaciją: įsivaizduokime žiemos vidurį, pragarišką šalną ir 2 automobilius prie įėjimo.
Abiejų automobilių savininkai bando sukelti kregždžių pavydą, tačiau varikliai taip įšalę, kad be specialistų to padaryti negali.
Vieno automobilio savininkas ramiai važiuoja savo reikalais viešuoju transportu, o antrojo – keikia visą platų pasaulį, kviečiasi specialistus ir t.t.
Trečiosios grupės žmonės iš esmės yra pasirengę pokyčiams, tačiau jiems reikia laiko prisitaikyti prie situacijos.
Ir galiausiai – sunkiausiai lipa ketvirtos grupės žmonės.
Tokie žmonės turi tvirtus gyvenimo įsitikinimus, kurie negali pasikeisti net veikiami išorinės aplinkos.
Kitaip tariant, tokie žmonės, net ir su kuolu ant galvos, vis tiek atsilaikys (šita žmonių grupė man kažką primena :))…
Pradėkime kovoti su stresu šiandien!
Taigi, jei priklausote pirmajai grupei, jums nereikia patarimų, kaip susidoroti su stresu.
Net ir be jų žinai, kaip elgtis sunkiose situacijose, nepalūžti ir nepulti į isteriją.
Jei priklausote antrai ar ketvirtai grupei, patarimai, kaip atsikratyti streso, jums tiesiog nepadės.
Pirmuoju atveju stresinėje situacijoje pamiršite visus patarimus ir imsite isterikuoti, antruoju atveju būsite toks užsispyręs, kad nemanysite, kad reikia veikti pagal kažkieno įsakymus.
Bet jei priklausote trečios grupės žmonėms, patarkite kaip susidoroti su stresu padės įveikti bet kokias gyvenimo situacijas ir išlikti nugalėtoju.
Patarimas 1. Pakeiskite požiūrį į situaciją – tai padės įveikti stresą
Amerikos neatrasiu, jei pasakysiu, kad visas stresas kyla dėl netinkamo požiūrio į situaciją.Tačiau jūs neturite su tuo visiškai nieko bendra.
Šiuo atveju daugiausia kalta aplinka.
Pavyzdžiui, jūsų dukra mėgsta žaisti su kareiviais, o ne su lėlėmis.
Užjaučiančios draugės ir kaimynai iškart pradeda kartoti, kad tai nėra gerai ir pan.
Dėl to jūs pradedate apie tai galvoti, eskaluojate situaciją ir patenkate į stresinę situaciją.
Arba štai kitas pavyzdys: prieš keletą metų atsidūriau Italijoje kaip tik išsiveržus ugnikalniui neištariamu pavadinimu.
Dėl to atėjus laikui skristi visi skrydžiai vėlavo 12 valandų ir daugiau nei 90% visų turistų keikėsi, grasino, reikalavo išsiųsti namo ir pan.
Bet ar šis piktnaudžiavimas tikrai padėjo jiems kažkaip ištaisyti situaciją?
Žinoma ne!
Tačiau šie žmonės gavo neigiamų emocijų krūvį, paseno kelerius metus ir prarado tam tikrą skaičių savo nervų ląstelių.
Mėgavausi papildoma diena šioje nuostabioje šalyje ir aplankiau lankytinas vietas, kurioms iš pradžių neturėjau pakankamai laiko.
Jau daugelį amžių išmintingiausi žmonės sako taip: „Jei negali pakeisti situacijos, pakeisk savo požiūrį į ją!
Pasakyk man, kodėl dar kartą tai daryti dėl situacijos, kurios negali pakeisti?
Štai kodėl jau nuo šiandien išmokite pažvelgti į dalykus kitu kampu, neimkite kitų (ir savo) problemų į širdį ir ugdykite pozityvų mąstymą!
Dar geriau, užsiregistruokite į jogą.
Juk būtent ji padeda žmogui atrasti harmoniją su savimi! 🙂
Patarimas 2. Jei galite pakeisti situaciją, pakeiskite ją, tai padės įveikti stresą
Labai dažnai streso priežastimi tampa mažas atlyginimas, žalingas viršininkas, rūstus kolega ir pan. Tokiose situacijose skundžiamės, verkiame, bet iš darbo neišeiname.Sakykite, mieli skaitytojai, kodėl nepaliekate blogo darbo?
Bijote, kad kitose vietose jūsų nepriims į darbą? Ar bijote prarasti atlyginimą?
ko tu taip bijai?
Pasakysiu tiesiai šviesiai – dauguma šių baimių yra tolimos ir tiesiog juokingos.
Ar tu išsigandęs? Kas jums trukdo pirmiausia susirasti naują darbą, o tik tada palikti senąjį?
Ar bijote prarasti atlyginimą? Netenkink mažai apmokamu darbu!!!
Žinokite, kad atsparumas stresui yra ne toleruoti tironą, o rasti geriausią variantą tolesniam vystymuisi esant stresui.
Blogo darbo atveju geriausia išeitis – jį pakeisti.
Keletas faktų apie streso prigimtį ir kaip jį paversti savo nauda
žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Patikėk, nepasiseks, jei visas emocijas laikysi savyje.
Anksčiau ar vėliau jūs prasimušite ir bus tik blogiau.
Žinodamos šią žmogiškąją savybę, pažangios Vakarų įmonės savo darbuotojams įrengė patalpas, kuriose jie galėtų išlieti susikaupusias emocijas.
Darbuotojai daužo bokso maišą su viršininko atvaizdu, mėto smiginį į kenksmingus klientus ir pan.
Mūsų šalyje tokių salių kol kas nėra, tačiau tai netrukdo nusipirkti smiginio lentą ir ant jos pakabinti pikto kolegos nuotrauką ar pasigaminti vaškinę lėlę ir perverti ją adata, atstojančią savo viršininką.
Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu
