Dalyviai grupinės treniruotės su Igoriu Obukhovskiu skyriuje "Svorio metimo dienoraščiai" Laukia tradiciniai svėrimai, laikas greitai bėga ir antroji treniruočių savaitė jau į pabaigą. Kokius rezultatus šį kartą parodys dalyviai? – sužinosime labai greitai. Taip pat savo lieknos paslaptimis pasidalins viešnia garsenybė dizainerė Diana Dorožkina.
Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu. Laida 276. Transliacija nuo 2013 10 24 Žiūrėti internetu
Spalio 24 dieną laidos „Viskas bus gerai“ rubrikos „Svorio metimo dienoraščiai“ žvaigždė buvo Diana Dorožkina. Fitneso trenerė pakvietė dizainerę panaudoti savo liekną figūrą, kad įkvėptų dalyvius kasdieniams žygdarbiams sporto salėje. Interviu STB svetainei Diana pasakojo apie savo močiutės braškių uogienės pavojų, taip pat apie tai, kaip ji numetė svorio dėl branginamo vaidmens filme, išmoko suteikti psichologinę pagalbą artimiesiems, o kaip tik kitą dieną pavalgė. naktį... pusė virto kalakuto!
Diana, kokių rezultatų, tavo nuomone, galima pasiekti per mėnesį skiltyje „Svorio metimo dienoraščiai“?
Viskas priklauso nuo žmogaus charakterio – jo valios ir medžiagų apykaitos. Jei pastarąjį pavyks normalizuoti, tai charakterio žmogus galės daug pasiekti. Su valios pastangomis, jei ne judantys daiktai, tai bent jau sudeginti papildomus kilogramus visai įmanoma. Tuo pačiu metu, žinoma, neturėtumėte pamiršti ir veiksmingų pratimų. Vienas atliks du priėjimus ir pasiduos, o kitas kas pusantros valandos atliks naują priėjimą – žinoma, kūnas reaguos keiksmažodžiu ir parodys puikų rezultatą.
Ar jūsų gyvenime buvo atvejų, kai patyrėte sunkumų dėl antsvorio?
Man, genetikos dėka, šiuo atžvilgiu sekasi gerai. Nors vieną dieną priaugau papildomų kilogramų. Tai buvo prieš 300 metų. Mokiausi 8 klasėje, o vasarą nuėjau pas močiutę. Ji ruošė prabangų braškių uogienę. Skanu, gaivu, aromatinga! Paimi batonėlį, nuplėši plutą ir aptepi uogiene - mmmm, buvo labai skanu... Taip prabėgo visa mano vasara: stiklainis po stiklainio. Atėjo laikas eiti į mokyklą. Turėjau labai trumpą suknelę – mėgau demonstruoti savo gražias kojas. Tačiau iki rugsėjo 1-osios negalėjau į ją tilpti. Rytais tekdavo reguliariai bėgioti ir apsiriboti įvairių skanėstų valgymu. Tačiau mokykloje aš buvau tikra gražuolė! Man prireikė dešimties dienų griežto režimo, kad įgaučiau formą. Dar būdama paauglė supratau, kad grožis yra baisus dalykas, už kurį reikia kovoti.
Ar jūsų svoris suaugusiam nesvyravo?
Beveik ne – nebent vieną dieną susidūriau su šia problema. Buvau pakviesta kaip kostiumų dailininkė į filmą „Aukso karštinė“. Tačiau režisierius, kai mane pamatė pirmą kartą, iškart patvirtino pagrindiniam vaidmeniui. Mano draugė Ruslana Pysanka perspėjo, kad fotoaparatas visada duoda 6-7 kilogramų pliusą. Tai yra, jei norite prieš kamerą atrodyti kaip Mariinsky teatro balerina, tada, žinoma, turite numesti svorio. Turėjau dvi savaites numesti svorio. Apribojau save maistu, rytais bėgiojau ir pilvo pratimus dariau 50 kartų tris kartus per dieną. Tai yra, mano lieknos figūros receptas – pusryčiams, pietums ir vakarienei siurbti abs. Daug prakaitavau, bet gavau gerą rezultatą ir didžiavausi savimi. Vėliau, kai žiūrėjau nufilmuotą filmą, siaubingai savimi didžiavausi. Tapau linksmu distrofiku, bet kadre atrodžiau gana harmoningai, lyg nebūčiau numetusi svorio. Beje, daugelis merginų atlikėjų, kurioms padedu ruoštis filmavimui vaizdo klipe, sako tą patį. Pavyzdžiui, kažkada kūrėme kostiumus neįtikėtinai lieknai ir gražiai mergaitei Ženijai Vlasovai, tad kai ji atėjo pas mane aptaisyti, nustebau. Zhenya atrodė neįtikėtinai liekna. Tačiau vaizdo įraše ji pademonstravo puikią formą. Pagrindinis dalykas, kurį supratau, yra tai, kad jei norite numesti svorio, turite dėti visas pastangas.
Papasakokite, kaip įprastai valgote.
Sąžiningai, kad ir kas atsitiktų. Stengiuosi maitintis sveikai, bet viskas priklauso nuo progos ir nuotaikos. Pavyzdžiui, vakar vakare suvalgiau pusę kalakutienos. (Juokiasi.) Aš tiesiog labai mėgstu mėsą: esu mėsėdis, turiu O kraujo grupę. Taigi išviriau kalakutieną, įdėjau skanių prieskonių ir lėtai viską suvalgiau. Eidama miegoti pasižadėjau sau, kad kitą dieną nevalgysiu anksčiau nei trečios valandos... Užvakar turėjau labai užimtą dieną - pietums visai nebuvo laiko. Taigi užsukau į parduotuvę ir nusipirkau naminės ruginės desertinės duonos su džiovintais abrikosais ir raugintu keptu pienu. Galvojau suvalgyti jį vakarienei, bet įstrigo spūstyse negalėjau atsispirti – grįžau namo be maisto. (Juokiasi.) Apskritai, jei kažko labai noriu, savęs neišsižadu. Svarbiausia valgyti mažiau po šeštos valandos vakaro.
Kažkaip jūsų vidurnakčio kalakutiena neatitinka šios taisyklės.
Sutinku, buvo baisu. Ačiū Dievui, vakarais valgau retai. Tiesiog šį kartą turėjau tokią savijautą: tyliai kalbuosi su savimi. Bet nieko: ryte atsikėliau anksti ir apbėgau kelis ratus aplink namus.
Taigi jūs sportuojate?
Aš visada turiu formą savo automobilyje. O į fitneso klubą visada stengiuosi patekti po darbo. Mėgstu sportuoti ant specialaus juosmens treniruoklio, treniruoti vidinę šlaunų dalį ir gerai išlieti prakaitą dviračių trasoje. Bet aš nemėgstu daryti atsispaudimų – mane slegia krūtinė... (Juokiasi.) Ne visada pavyksta patekti į sporto salę. Turiu labai aktyvų gyvenimo būdą. Tada einu kur nors nusipirkti aksesuarų ar audinių, tada atsiranda furnitūra ar šaudymas – dažnai visą dieną praleidžiu ant kojų. Be to, mano gyvenimo būdą dažnai lydi stresas. Todėl esu liekna, nors į sporto salę einu retai.
Kur jums patinka daugiau treniruotis: sporto salėje ar namuose?
Labai noriu eiti į fitneso klubą, nes kai sportuoji kitų žmonių apsuptyje, gauni papildomos paskatos. Taip bėgimo takeliu galiu nueiti dar vieną kilometrą. Namuose treniruojuosi tingesniu ir švelnesniu grafiku. Daugiausia, ką galiu padaryti namuose, yra abs, juosmens pratimai ir kartais pritūpimai. Tai darau pagal savo nuotaiką, nors žinau, kad iš principo šiuos pratimus reikia daryti net tada, kai nėra nuotaikos – nesvarbu, kas už lango: saulė ar debesuotas oras. Tai vienintelis būdas visada išlaikyti gerą formą.
Ar norėtumėte atsikratyti streso, atsižvelgdami į tai, kad atsiras papildomų kilogramų?
Ne, ne, ne... Stresas nėra geresnis už storą figūrą. Jums tereikia palaikyti formą tinkamai maitindamiesi ir sportuodami sporto salėje. Būti storam niekada nėra gerai. Nors yra žmonių, kurie, turėdami šiek tiek antsvorio, jaučiasi gana harmoningai. Pavyzdžiui, niekas negali rimtai žiūrėti į Ruslaną Pysanką, kai ji yra artima skeletui. Būtent jos pilnumas daro jį įspūdingą ir patrauklų. Kitiems antsvoris yra kontraindikuotinas. Todėl geriausia aktyviai bendrauti su mitybos specialistu, treneriu ir stilistu.
Ar jūs asmeniškai patenkintas savo svoriu?
Na, norėčiau numesti dar porą kilogramų. Manau, kad galiu tai padaryti.
Diana, jei kalbėtume apie laidą „Viskas bus gerai“, tai kokios kategorijos eksperte galėtum tapti?
Esu geras kulinaras, todėl galėčiau duoti daug naudingų maisto gaminimo patarimų. Tada aš esu puikus psichologas gyvenime. Klientai ir draugai dažnai ateina pas mane, kai ištinka stresines situacijas. Bendraujame, o aš jiems skiepiu tikėjimą, kad viskas bus gerai. Suskaidome sudėtingą situaciją į sudedamąsias dalis ir suprantame, kad joje nėra nieko ypač baisaus. Apskritai visi sako, kad pabendravę su manimi jaučiasi daug geriau. Pavelas Globa kartą pasakė, kad aš atnešu žmonėms sėkmę. Tačiau be energijos turiu daug gyvenimiškos patirties. Todėl noriu įgyti trečią aukštąjį išsilavinimą ir tapti psichologe.
Tada įdomu, ką manote apie psichologą ir „Sveikata“ skyriaus ekspertą laidoje „Viskas bus gerai“ Dmitrijų Karpačiovą?
Sutinku su dauguma jo patarimų, nors yra ir tokių, su kuriais noriu ginčytis. Jie sako, kad psichologų – vyrų ar moterų – patarimai turėtų būti vienodi. Tačiau yra psichologų, kurie laikosi savo lyties linijos. Visada įdomu. Norėdami pasirinkti vienintelę teisingą nuomonę, turite susipažinti su visa įvairove ir suprasti, kuri iš nuomonių jums labiausiai tinka. Nėra vieno šablono visiems. Žmonės skirtingi, gyvenimo situacijos skirtingos – į visa tai reikia atsižvelgti.
Laida „Viskas bus gerai“ moko moteris būti idealiomis namų šeimininkėmis. Ar tu vienas iš tų žmonių?
Tikrai! Pavyzdžiui, niekam neateis į galvą, bet aš galiu su malonumu gaminti namuose prie viryklės. Esu rami ir nekonfliktiška – reikia įdėti daug pastangų, kad išsiblaškyčiau. Be to, kaip moteris, kurią pelnytai galima vadinti namų šeimininke, išsiskiriau savo išmintimi. Moku galvoti ne tik apie save, bet ir apie savo buitį. Ar jie šiltai rengėsi šaltu oru? Ar viską pasiėmėte su savimi? Ir taip toliau. Šiltas rūpinimasis šeimos nariais – apie mane.
Kas yra jūsų dabartiniai namų ūkio nariai?
Tai mano dukra Daša, 16 metų – labai sunkus amžius. Turiu būti ir psichologė, ir ištikima mama. Taip pat turime katę vardu Alisa, kuri gyvena su mumis ir mėgsta kalbėtis...
Kokia kalba?
Na, ačiū Dievui, ne keiksmažodžiais... (Juokiasi.) Alisa su mumis kalba intonaciškai. Kai prašo maisto, vienaip miaukia, kai pyksta – kitaip. Beje, jai labai patinka pykti. Be to, ji yra baisi drabužių kūrėja. Jis užuodžia kvepalus ir nueina į spintą mano vakarinių suknelių. Alisai lūšies rankinė yra visiškas idėjų fantomas. Kad ir ant kokios viršutinės lentynos ją padėjau, ji pasidraskys ir lakstys po butą su lūšies maišu dantyse. Kai atvyksta svečiai, ji taip pat bando su jais pasikalbėti. Jei uždarysiu duris jai į veidą, ji šokins aukštyn ir žemyn, bandydama įsikibti į durų rankeną ir sekti tave į kambarį. Jai reikia bendravimo. Vieną dieną įėjau į Dašos kambarį, katė pakėlė į mane galvą ir pasakė: „Miau“. Aš jai atsakiau: „Ne, Alisa, tai nieko...“ Dukra nusijuokė ir pasakė: „Na, mama, tu tai padarei – tu kalbi su katėmis! O mano pozicija yra tokia: jei negalite bendrauti su savo paaugle dukra, turite bendrauti su kate. (Juokiasi.)
Sakei, kad mėgsti stovėti prie viryklės – bet tai ne pats dulkėčiausias darbas...
Vienintelis dalykas, kurio nemėgstu daryti namuose, yra plauti indus. Bet mane gelbsti indaplovė. Ir taip galiu susidoroti su bet kokia užduotimi. Pavyzdžiui, aš labai moku lyginti. Tikėkite ar ne, bet mano vyriški marškiniai yra šedevrai!
Pastaruoju metu programa „Viskas bus gerai“ sulaukė didelio pasisekimo tarp kelių šalių gyventojų, o ne mažesnį vaidmenį šio projekto populiarumui vaidina ir Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu, kuris kuria individualius pratimų kompleksus svorio metimui, taip pat specialų meniu savo klientams. Taip pat labai populiarūs yra jo vaizdo įrašai apie sveiko ir dietinio maisto gaminimą, kurį pamėgo daugelis namų šeimininkių.
Skirtingai nei varžovo lieknėjimo dienoraščiai, Igoris išsamiai aptaria ne tik pratimus skirtingoms raumenų grupėms, bet ir duoda praktinių patarimų bei rekomendacijų, kaip susikurti kasdienę mitybą, vedančią į sveiką gyvenimo būdą. Gana dažnai jo filmukai skirstomi į dvi dalis, iš kurių viena skirta tik mitybos klausimams, o antroji – fiziniam aktyvumui. Kiekvieną savo veiksmą ir patarimą Igoris lydi paaiškinimais ir vaizdinėmis priemonėmis, kurios leidžia žmonėms tiksliau suprasti jo rekomendacijų prasmę.
Pavyzdžiui, Igorio rekomendacijos kenksmingus produktus pakeisti sveikais yra labai įspūdingos. Juk kiekvienam sveika mityba ir dietos asocijuojasi su draudimais vartoti daugelio rūšių maistą ir valgyti mažiau. Tačiau Igoris Obukhovskis aiškiai įrodo, kad norint sėkmingai numesti svorio, nereikia pasiduoti mėgstamiausias maistas, tereikia pakeisti kai kuriuos komponentus. Jei negalite atsisakyti saldumynų, valgykite daugiau vaisių ir jogurtų, valgykite virtą mėsą ir pilno grūdo duoną, kietuosius makaronus ir įvairius dribsnius. Gerti daugiau skysčio ir nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris turėtų lydėti svorio metimo procesą.
Demonstruodamas savo pratimų rinkinius, Igoris Obukhovskis paaiškina, kurie pratimai bus efektyvesni siekiant konkretaus rezultato. Pavyzdžiui, kaip suploninti juosmenį ar klubus arba kaip išlyginti skrandį ir pasiekti tobulus pilvo raumenis. Įdomus ir jo individualus požiūris į kiekvieną savo krūvį, kuriam jis kuria fizinės veiklos kompleksus, atsižvelgdamas į amžių, fizinę būklę ir norimą rezultatą.
Įdomūs ir jo sportavimo būdai, kurie gali vykti tiek gryname ore, tiek daugeliui labai patogioje svetainėje. Taip pat žaviuosi jo sugebėjimu rasti pakaitalų brangiai sportinei įrangai, nes ne visi gali sau leisti jų nusipirkti, tačiau vandens butelis ar baklažanas jo porcijoje gali nesunkiai pakeisti hantelius ir svarmenis.
Dienoraštis su Igoriu Obukhovskiu ne tik moko sveiką gyvenimo būdą sportuojant ir tinkamai parinktą mitybą, bet ir leidžia jaustis energingu ir atviru žmogumi, kuris laukia su džiaugsmu ir viltimi.
Nuo svorio metimo programos „Zvazhenі and Shchaslivi“ pasirodymo Ukrainos televizijoje treneris Igoris Obukhovskis ir jo svorio metimo sistema mėgavosi nuolatiniu populiarumu. Kartu su Anita Lutsenko
Igoris pasiekia nuostabių rezultatų tarp savo lieknėjimo klientų, kurie laidos metu numeta iki pusės svorio.
- Ukrainiečiai paprastai turėtų atsikratyti blogų mitybos įpročių:
- vakarienė su bulvėmis taukuose ir net vėlai vakare;
- baigti valgyti namuose, kad neišmestumėte to, kas buvo virta;
- valgyti priešais televizorių;
- šeimos eina į greito maisto kaip atostogas;
Renkantis maistą restorane, pasidomėkite patiekalo ingredientais ir kaip jis ruošiamas. Asmeniškai man labiau patinka kepti ant grotelių ir kepti ant grotelių. 
Tinkamos mitybos principus tėvai turėtų diegti nuo vaikystės. Tinkamai suformuoti sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai turi įtakos visam gyvenimui. Toks žmogus niekada nestorės ir neįgis kompleksų.
Savitarnos restoranuose, kad nepersivalgytumėte, turėtumėte pradėti nuo vaisių griežinėlių ir jūros gėrybių, tai yra, in. Tada nebeliks vietos viskam, kas skanu, bet kenksminga.
Kad nepernaudotumėte druskos, sūdykite jau lėkštėje esantį maistą, naudokite prieskonius be druskos, salotas pagardinkite citrinos sultimis.
Cukrų geriau pakeisti nedideliu kiekiu medaus. 
Žalioji arbata teigiamai veikia svorio metimo procesą. Tačiau nebūtina gerti stiprios arbatos prieš treniruotę ir net nevalgius. Per dieną pakanka išgerti 2-3 puodelius.
Jei valgysite mažiau, galite numesti svorio be rimtų problemų. Tačiau sportas daro kūną gražų ir tinkantį. Nejudant ir reguliariai mankštinantis neįmanoma sustangrinti odos ir.
Dirbkite su savo svoriu, siekdami daugiau pakartojimų.
Vyrai turėtų dovanoti savo antsvorio turinčioms žmonoms abonementus į sporto salę, užuot sakę, kad myli jas tokias, kokios yra. Tai iškreipia realybę ir atpalaiduoja. Ir tai tik pablogina padėtį visiems.
Riebalų nusiurbimas ir kitos kosmetinės intervencijos – tik trumpalaikis problemos sprendimas. Be to, tai daro labai rimtą poveikį sveikatai. Sportas ir sveika mityba yra vieninteliai dalykai, kurie suteikia nuolatinį efektą. 
Jeigu jūsų mylimasis turi nesveikų mitybos įpročių ir neabejingas sportui, nekonfliktuokite, o parodykite asmeniniu pavyzdžiu, kaip puiku gyventi sveiką gyvenimo būdą!
Negalite sportuoti esant spaudimui, bet būtinai turite judėti. Raskite būtent savo sporto šaką ar fizinę veiklą.
Nepatartina sportuoti tik sergant, kitu metu tai privaloma.
Poveikis gali būti pasiektas tik derinant – reikia naudoti įvairių rūšių treniruotes ir teisingai maitintis.
„Super forma“ - nauja Igorio Obukhovskio mokymo programa
Treneris ruošiasi išleisti savo naują kūno transformacijų programą, kuri vadinsis „Super forma“. Prie mokymo vaizdo įrašo bus pateiktos glaustos rekomendacijos ir patarimai.
„Super formos“ programoje yra keli lygiai, o Igoris Obukhovskis pagrindiniu savo originalios programos tikslu laiko įskiepyti tautiečiams įprotį sportuoti. 
Programa skirta tiek pradedantiesiems, tiek jau seniai sportuojantiems. Lygiai skiriasi ne pratimais, o jų vykdymo būdu. „Super Shape“ yra orientuota į formą, tai yra, su ja galite ir numesti svorio, ir numesti svorio. Viskas priklauso nuo rekomendacijų dėl technikos, svorio ir metodų skaičiaus. Kitaip tariant, su programa „Super forma“ bus galima realizuoti tikslus, kuriuos sau kelia kiekvienas mokinys.
„Super Form“ paskelbta kaip globalesnio projekto dalis - Igoris Obukhovskis planuoja įkurti internetinį kūno rengybos klubą. Norint praktikuotis šiame klube, pakaks turėti prieigą prie interneto, kur dalyviai kasdien gaus rekomendacijas.
Kaip tinkamai sportuoti, jei lauke karšta
Lengva treniruotė įprastomis oro sąlygomis per karštį gali atrodyti visiškai išsekusi, nes organizmui reikės daugiau resursų kūnui atvėsinti. Norint pasiekti rezultatų ir nepakenkti sveikatai sportuojant karštuoju metų laiku, reikia laikytis paprastų taisyklių.
Vandens režimas
Jei jaučiate troškulį, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. reikia, kol nori, mažomis porcijomis ir nuolat treniruočių proceso metu. Fizinio krūvio metu, be skysčių, organizmas netenka svarbių mineralų ir druskų. Vienas arbatinis šaukštelis druskos (5 g) turėtų būti jūsų dienos racione.
Būtinas galvos apdangalas – net nereikia kalbėti apie jo svarbą. O mankštai skirti drabužiai turi būti gerai pralaidūs orui ir greitai išdžiūti. Drabužiai taip pat neturėtų varžyti judėjimo.
Krovinių tipas
Optimalus apkrovos variantas būtų . Jei negalite mankštintis vandenyje, treniruokitės anksti ryte arba vakare pavėsyje - miške ar parke.
Pritūpimai svorio metimui
Jei norite greitai numesti svorio, darykite daug pritūpimų. Pritūpimai veikia beveik visose grupėse, abs ir nugara. Jie skatina svarbių hormonų gamybą ir aktyvina endokrininių liaukų darbą. Pritūpimai padeda numesti svorio ir stiprina imuninę sistemą. 
Jei kūnas lengvai susidoroja su dvidešimt pritūpimų, tuomet galite imti ir pradėti pritūpti su svarmenimis. Turite pritūpti 20 kartų su minute poilsio tarp rinkinių.
Bet kokia jėgos treniruotė turėtų baigtis kompleksu. Tai atpalaiduos raumenis, pagreitins atsitraukimą ir taip sumažins skausmą.
Negalite vieną kartą ir visiems laikams padaryti gražaus kūno ir to nedaryti daugiau. Fizinis aktyvumas turi būti pastovus. Dieta ir sistemingas mokymas turėtų tapti norma.
2013 m. gruodžio 07 d., šeštadienis, 16:20 + cituoti knygą
Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu Viskas bus gerai – 68 numeris – 2012-10-25
Ar vėl planuojate numesti svorio? Ar užsibrėžiate 10 kilogramų tikslą? O kitą dieną negalite pakilti iš lovos ir ryte pabėgioti? Problema yra motyvacija! Norint pasiekti norimą tikslą, reikia tinkamai save motyvuoti! Ir čia jums gali padėti asmeninis treneris Igoris Obukhovskis!
„ “ pranešimų serija:Skilties „Sveikata ir sportas“ ekspertė.Koučerio patirtis 10 metų. Baigė Ukrainos nacionalinį Kijevo kūno kultūros ir sporto universitetą, Olimpinio ir profesionalaus sporto fakultetą. NIKE tarptautinių fitneso konferencijų mokytojas (pranešėjas). 2008 m. Ukrainos fitneso instruktorių varžybų nugalėtojas, Krymo karatė čempionatų nugalėtojas, 2003 m. funk aerobikos Ukrainos taurės laimėtojas, tarptautinių fitneso konferencijų mokytojas.1 dalis -
2 dalis -
...
12 dalis -
13 dalis -
14 dalis - Svorio metimo dienoraščiai su Igoriu Obukhovskiu. Kaip kartą ir visiems laikams pasiekti savo tikslą ir numesti svorio
15 dalis -
16 dalis -
...
30 dalis -
31 dalis -
32 dalis -
| Kategorijos: | Linksma šeimyninė naudingų patarimų laida „Viskas bus gerai“ – tai lengvas, ramus edukacinis formatas. Projekte išgirsite patarimų, kaip pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Laida sujungia moterų ir vyrų interesus namų tvarkymu, vaikų auginimu, šeimos biudžeto organizavimu, asmens priežiūra, kulinariniais įgūdžiais ir kt. Programos ekspertai teikia praktinių patarimų, pritaikomų kasdieniame ir kasdieniame gyvenime. Aiškiai parodytas namų ir šeimos problemų sprendimas. Taip pat programos metu pritraukiami ir žiūrovai iš publikos. Programa atlieka eksperimentus: transformuoja moteris tiesiai studijoje, šalina dėmes, gamina abažūrus, atlieka fizinius pratimus, gamina vakarienę ir kt. Pagrindinis laidos tikslas – padėti šeimininkėms pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę: tiek santykiuose, tiek namų tobulinimo, tiek vaikų auklėjimo, tiek aprangos stiliaus srityse. |
Svorio metimo dienoraščiai su Obukhovsky yra specialiai sukurti pratimų rinkiniai, padedantys daugeliui žmonių saugiai numesti antsvorį. Pats autorius yra garsus Ukrainos treneris, tačiau jo mokymo sistemos tapo plačiai paplitusios ne tik tarp Ukrainos gyventojų, bet ir užsienyje. Todėl šiandien kviečiame susipažinti su pagrindinėmis Igorio Obukhovskio pamokomis ir patarimais, kaip tinkamai numesti svorio.
Pagrindiniai sveikos gyvensenos principai iš Igorio Obukhovskio
Svorio metimas su Obukhovskiu pirmą kartą buvo paminėtas kaip televizijos laidos dalis. Joje asmeninis treneris dalyviams parengė individualius treniruočių rinkinius, taip pat davė daug patarimų apie sveiką gyvenseną ir saugų antsvorio šalinimą. Pagal programos planą kiekviena treniruotė buvo transliuojama laidos transliacijos metu, kad kiekvienas televizijos žiūrovas galėtų pats pabandyti sulieknėti. Vėliau tame pačiame kanale Igoris Obukhovskis pradėjo vesti internetinius užsiėmimus, kurie buvo vadinami mokymo dienoraščiais. Juos, taip pat kai kurias rekomendacijas dėl tolesnio figūros korekcijos, nesunkiai galima rasti internete.
Savo svorio metimo pamokose Igoris Obukhovskis pasakoja apie sveikos gyvensenos principus. Jų laikydamiesi galite ilgą laiką išlaikyti puikią kūno formą. Taigi:
- Užsiėmimų metu svarbu dirbti su savo svoriu, o norint padidinti intensyvumą, tereikia padidinti konkretaus krūvio pakartojimų skaičių;
- būtina tolygiai vystyti visą kūną, tam atlikti pratimus visoms raumenų grupėms;
- metant svorį Igoris Obukhovskis rekomenduoja gerti žaliąją arbatą, nes ji puikiai padeda atsikratyti papildomų svarų. Pakanka išgerti 2-3 puodelius gėrimo per dieną;
- Stenkitės visada atkreipti dėmesį į patiekalų sudedamąsias dalis, taip pat į jų paruošimo būdus. Pirmenybę teikite natūraliems produktams ir švelniam jų apdorojimui;
- norint numesti svorio su Obukhovsky, reikia pašalinti riebų maistą ir gerti didelį kiekį vandens;
- taip pat svarbu nustoti valgyti greitą maistą, nes tai yra kenksmingiausias maistas;
- Apribokite cukraus ir druskos suvartojimą. Optimali norma žmogui būtų 10 arbatinių šaukštelių cukraus ir 1 arbatinis šaukštelis druskos per dieną;
- Nepamirškite dar vaikystėje išmokyti savo vaikų tinkamai maitintis, nes suaugusiam žmogui gana sunku atsikratyti mitybos įpročių.
Igorio Obukhovskio svorio metimo pratimų rinkinys
Laikydamiesi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite pamiršti apie antsvorio atsiradimą. Bet jei tai vis tiek jus vargina, turėtumėte susipažinti su kai kuriais Igorio Obukhovskio pratimais svorio metimui. Jų yra labai daug, tačiau patogumo dėlei visos treniruotės surenkamos į dienoraščius ar pamokas. Juos reikia atlikti kasdien. Juos lengva atlikti ir jie tinka bet kuriam įvairaus fizinio pasirengimo žmogui.
Tačiau svorio metimo pamokose su Igoriu Obukhovskiu yra vienas bruožas, kuris išskiria jo užsiėmimus iš kitų treniruočių kompleksų. Pasak autorės, visi pratimai turi būti atliekami vienas po kito, po to daroma trumpa pertraukėlė ir vėl grįžtama prie jų kartojimo. Šis metodas leidžia daug greičiau sudeginti poodinius riebalus ir pakoreguoti figūrą.
Pažvelkime į keletą paprastų pratimų iš svorio metimo dienoraščių su Obukhovskiu, kurių įgyvendinimas neužims daug jūsų laiko, tačiau leis pasiekti efektyvių rezultatų. Šį apkrovų rinkinį patartina kartoti 2–3 ciklus su trumpu poilsiu tarp kiekvieno iš jų:
- 1 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Pritūpimai: pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais save. Įkvėpdami nusileiskite žemyn, kol jūsų keliai sudarys stačią kampą su paviršiumi. Iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
- 2 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Lenta: paimkite gulimą padėtį, delnai pečių plotyje ir ištieskite visą kūną. Laikykite lentą 30 sekundžių. Šis pratimas leidžia išnaudoti visas raumenų grupes, tačiau pagrindinis krūvis tenka pilvo raumenims ir pečių juostai.
- 3 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Valtis: gulėdami ant pilvo, įkvėpdami, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas aukštyn. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius bus 15 kartų.
- 4 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Sulenkite: Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas tiesiai į viršų ir padėkite rankas už galvos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, bandydami pasiekti kojų pirštus. Pakartokite 20 kartų.
- 5 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Atsispaudimai: delnai pečių plotyje, akcentuojami kojų pirštai ir rankos. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius bus 15 kartų.
- 6 pratimas svorio metimui su Obukhovskiu. Dviratis: Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Iškvėpdami pasukite dešinę alkūnę su kairiuoju keliu, o dešinę koją ištieskite 45 laipsnių kampu į paviršių. Tada pakeiskite darbinę koją ir pakartokite pratimą po 15 kartų iš kiekvienos pusės.
Mes pažvelgėme į pratimų rinkinį iš Obukhovskio svorio metimo dienoraščio. Tai padės greitai ištreniruoti visus kūno raumenis ir išlaikyti figūrą liekną. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų treniruotės yra cikliškos ir patyrusio trenerio arsenale taip pat yra specifinių krūvių, skirtų aktyviai deginti riebalus. Juos galima rasti internete arba kompaktiniuose diskuose. Laimingas svorio metimas!
