Mes stovime į "lentos". Mes sakome "ne" varpų. Mes daug juoktis. "Sovietų sportas" rado 10 ištikimų būdų, kaip traukti pilvą namuose.
1 metodas. \\ T
Priveržkite pilvą. Plank
Pratimai, kad fitneso instruktoriai apima bet kokią svorio netekimo programą - lenta. Net ir tai yra vienas, kai reguliarus vykdymas gali suteikti jums sugriežtintą pilvą.
Mes tapome tokia pozicija, kaip pozicija dėl stulpų: kūnas yra tiesus, kojų ir dilbių pirštai poilsio žemėje. Kaina, kaip mes galime. Tada atsipalaiduokite minutę ir pakartokite dar tris ar keturis kartus. "Plankas" puikiai drebina visus žievės raumenis, daro pilvo odą ir sukuria efektą, kai vizualiai atrodo kaip riebalai.
2 metodas.
Priveržkite pilvą. Apskritimai
Apskrito mokymas pagal "CrossFit" metodas bus efektyvesnis deginti riebalus nei standartinis "požiūris - atostogų požiūris" schema. Be to, tai užtruks mažiau laiko, nes tarp pratimų, jūs neturite atsipalaiduoti.
Padarykite keletą pratimų pratimų spaudoje - pėdų riba, sukimas, "žirklės" (nuo gulėjimo kojų padėties ir tuo pačiu metu kūno, bando paliesti savo rankų kojomis). Padidinkite apskritimų arba pakartojimų skaičių dar kartą. Apskrito mokymas yra trumpiausias būdas grandinės pažymėtą pilvą namuose.
3 metodas.
Priveržkite pilvą. Pėsčiomis. \\ T
Padarykite vaikščioti su savo kasdieniu įpročiu. Pradėkite vaikščioti bent 20-30 minučių per dieną. Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimus iki 1-1,5 valandų. Pakeiskite savo pėsčiomis tempą. Išeiti už vieną ar du metro sustoja į norimą ir eiti. Ateityje šis įprotis padės jums pasigirti įtemptu pilvu.
4 metodas.
Priveržkite pilvą. Laikysena
Per dieną sekite savo laikyseną: nugara yra tiesi, pilvo raumenys yra įtempta. Anksčiau ar vėliau tai yra pusiau įtampa raumenys bus pažįstami: vizualiai jūsų skrandis atrodo labiau sugriežtintas.
5 metodas.
Priveržkite pilvą. Vakuumas. \\ T
Frank Zayn, 3 kartų savininkas Olympia pavadinimas, patarė visiems, kurie nori traukti pilvą namuose, daryti "Vakum". Ryte, prieš pusryčius, kai vis dar esate lovoje, atkreipkite pilvą kiek įmanoma 30-40 sekundžių ir vėluoja šioje padėtyje. Pakartokite pratimą 3-4 kartus.
6 metodas.
Priveržkite pilvą. MASAŽAS
Vietinis masažas yra vienas iš efektyviausių būdų rasti odos sugadintą pilvą. Eikite į priėmimą į masažuotoją: ji pateiks rekomendaciją dėl to, kokio intensyvumo jums reikia. Nenoriu masažo vairuotojo? Pirkite masažuoklį ir aliejaus ir masažuokite save.
7 metodas.
Priveržkite pilvą. Juoktis
Tyrimai įrodo: juokas daro pilvo raumenis susitraukia, traukia ir traukia juos. Dažniau juoktis, ir jūs tapsite plonesni.
8 metodas.
Priveržkite pilvą. Maistas
Tinkama mityba yra pagrindas priveržti pilvą namuose. Pratimai pilvo raumenys bus neveiksmingi, jei valgyti neteisingai.
Dietologai Jared KOH pataria valgyti mažas porcijas - 4-5 kartus per dieną. Tai bus trys pilni patiekalai (pusryčiai, pietūs, pietūs) ir du užkandžiai. Angliavandenių priėmimas turėtų tekti eiti į pirmąją dienos pusę. Antrojo baltymų maisto ir daržovių.
9 metodas.
Priveržkite pilvą. Kramtymas
Tai buvo pasakyta apie biologijos mokyklų pamokas: patikrinkite lėtai ir atsargiai. Maitinimo metu nenurodykite maisto su gabalais! Nuo lėto fiercing maisto, virškinimas yra geresnis darbas, o kūnas yra prisotintas greičiau. Labai svarbu, jei nuspręsite traukti pilvą.
10 metodas
Priveržkite pilvą. Reguliarumas
Visi būdai, kaip sugriežtinti skrandį namuose, neveiks, jei nesilaikysite jų reguliariai. Sukurkite iš jų savo rutinos dienos. Sužinokite, kaip džiaugtis fizinio krūvio ir sveiko maisto. Žinokite priemonę. Nenaudokite sau į depresiją superkrovimo ir dietos, po kurio ateina "Rollback".
Namuose galite rasti pažymėtą pilvą namuose. Ir už tai, tai nėra būtina paskelbti karo sau.
Gražus vyrų ir moterų kūnas visada yra susijęs su elastinėmis ir sugriežtintomis formomis. Pakeliui pasiekti šį idealą yra daug kliūčių: daugiausia sėdimas gyvenimo būdas ir darbas, nepakankamai laiko mokyti, neracionaliai maisto, kai valgyti daugiausia kenksmingų maisto produktų ir visavertinių patiekalų pakeisti užkandžius.
Skaičiaus uostai ne tik didelį svorį. Žmonės net be rimtų problemų su papildomais kilogramais gali būti trūkumai, kurie yra gana sugadinti siluetą. Vienas iš jų yra saugesnė oda, kuri dažniausiai susidaro probleminėms sritims. Yra panašus defektas dėl įvairių priežasčių ir atsikratyti to, kad pilvas vėl sugriežtintų ir plokščias yra labai sunkus. Tačiau, jei darote daugiau pastangų, turint aiškią idėją apie tai, kokie būdai naudoti, pašalinti skrandžio skrandį yra įmanoma.
Praleistas pilvas veikia ne tik baigtas, bet ir netlius žmones. Meskinė oda susidaro dėl trijų esminių veiksnių, užtikrinančių pilvo sustabdymą, disbalansą. Šie pagrindiniai taškai yra: riebalų sluoksnio storis, odos tonas ir raumenų tonas. Bet kokio iš šių veiksnių nuokrypis gali sukelti tai, kad skrandis taupo, siluetas praras patrauklumą, o asmuo pradės patirti tam tikrus sunkumus pasirenkant drabužius ir jaustis labai nepatogiai paplūdimyje.
Toliau pateiktos priežastys lemia nepatrauklios formos pilvą:
- Per storas riebalų sluoksnis, sukauptas po oda.Riebalinio audinio konstrukcija yra panaši į ląstelių tinklelį, kurių ląstelės gali padidinti dydį šešiasdešimt laikų. Toks pasikeitimas atsiranda dėl to, kad daugiausia sėdi gyvensena, hormoninis disbalansas, tinkamos mitybos, pastovios įtemptos situacijos ir kiti veiksniai. Didėjant riebalų ląstelių ruožas odai, kuri pradeda kaltinti. Ypač panaši estetinė defektas greitai pasireiškia tokiose problemų srityse kaip pilvo, klubų, sėdmenų.
- Lieknėjimas, kai prarandamas didelis svoris.Žmonės su antsvoriu oda ant probleminių sričių visada ištemptos. Kai poodinio riebalų lapai kaip svorio netekimas, oda išlieka serga. Tai tampa viena iš priežasčių, kodėl daugelis stipriai prarastų žmonių atrodo ne visai patraukli.
- Mišių rinkinys nėštumo metu.Moterims, kuri veža vaiką, dėl slėgio vaisių prarandamas odos ir raumenų tonas. Po gimdymo, Dermis nėra atkurta, bet lieka žlugimo. Norėdami visiškai išvengti arba sumažinti skrandžio taupymą, jei pateikiate tinkamą odos priežiūrą per nėštumą, įsitraukti į vidutinį fizinį krūvį, galbūt.
- Silpnai išsivysčiusios pilvo raumenys.Dažniausiai neaktyvus gyvenimo būdas prieš būtinos fizinės krūvio stokos fone sukelia raumenų toną.
- Dėl senėjimo elastingumo odos praradimas.Moterys, kurios niekada neatlieka per didelio svorio ar žygio pilvo problemos, tam tikru amžiuje gali atrasti, kad dermas praranda savo elastingumą.
Praleista oda ant skrandžio, nes jis tapo aišku, ne visada yra nutukimo pasekmė. Todėl probleminių sričių elastingumo praradimas gali kilti dėl įvairių priežasčių ir būdų, kaip kovoti su šiuo estetiniu defektu, išskiria įvairovė, bet efektyviausia komplekse.
Kaip elgtis su skrandžiu?
Grąžinkite buvusio elastingumo odą gali būti skirtingi metodai, tačiau jie galioja, kad pagrindinė problema būtų pašalinti pagrindinę priežastį. Būtina atidžiai analizuoti savo gyvenimo būdą ir sužinoti, kas davė postūmį skrandžio atsiradimui. Jei priežastys yra pernelyg didelės masės, o nutukimas nesikeitė į pradinį etapą, kad padėtų išspręsti problemą leidžia masažus, sporto mokymą, dietos peržiūrą.
Visiškai kitokia yra situacija, kai masės perteklius pasiekia katastrofišką skalę, nes tokioje valstybėje asmuo yra tiesiog neteisėtas pradėti aktyviai mokyti, tačiau masažai ir galios koregavimas suteikia tik nedidelius patobulinimus. Vienintelis būdas atsikratyti odos panašaus korpuso tampa chirurgine intervencija, kai nuimamas dermos ir riebalų perteklius, ir asmuo gauna galimybę ištaisyti jo figūrą.
Jei oda pradėjo pakabinti ant skrandžio po cezario pjūvių ar nėštumo, tada fizinis krūvis ateis į gelbėjimo. Ypatingas dėmesys nusipelno įvairių procedūrų, kaip atsikratyti kosmetologijos salonuose siūlomų riebalų nuosėdų:
- Ultragarso kavitacija.Tai metodika, skirta kovoti su riebalų ląstelėmis ultragarsu. Procedūra atliekama dalyvaujant specialiam aparatams, kurio rezultatas yra riebalų ląstelių sunaikinimas.
- Masažas su vyniojimu.Siekiama skatinti kraujotaką, dėl kurių padidėja šėrimo audinių ir metabolizmo kokybė, ir oda yra sugriežtinta.
- Elekolio poliz.Kovos su riebalų nuosėdomis metodai elektriniais impulsais.
Nereikia apsiriboti salonų procedūromis, o kosmetikos priemonės yra pajėgi pasiekti gerą rezultatą, tarp kurių krūmynai, atšilimo tepalai ir kiti produktai. Jie yra ypač naudingi išorinei odos būsenai, suteikia dermos gerai prižiūrint rūšis
Kaip valgyti, kad sugriežtintumėte pilvą ir odą
Patobulintos klijų sluoksniai be maitinimo neįmanoma. Dieta turi būti visiškai persvarstyta ir statyti savo meniu, kad jis būtų naudingas ir sveikas. Naudojami produktai turėtų užtikrinti kūną su visais reikalingais mineralais ir vitaminais. Būtinai laikykite gerti. Maistas yra įpareigotas lengvai įsisavinti organizme. Šie kriterijai yra atsakingi už šiuos produktus: triušio, vištienos, fermentuotų drugelių ir paprastų pieno produktų, daržovių, uogų, vaisių, grikių ir lęšių, kiaušinių balta.
Grenatos, upėtakiai, tunai, halibut, skumbrė, greipfrutai, alyvuogių aliejus ir žalioji arbata yra ne tik lengvai palanki, bet ir prisidėti prie maisto riebalų deginimo. Visiškai pašalinkite iš savo meniu, būtina sūdyti, miltai, kepti, aštriai, riebalai. Būtina atsisakyti alkoholio ir gazuotų gėrimų. Dienos dieta turėtų būti padalyta į šešias mažas porcijas. Tarp valgių, jei yra tokia galimybė, geriausia atlaikyti lygias intervalus. Paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki indėlio miego. Jei laikotės šių rekomendacijų, metabolizmas yra normalizuotas, riebalai pradės degti.
Efektyvūs būdai greitai pašalinti pilvą
Pašalinti problemą per vieną mėnesį yra neįmanoma. Paleidėjas yra atvejis, tuo ilgiau to reikia. Vienintelis veiksmingas būdas pagreitinti procesą yra priemonių komplekso naudojimas, ypač atsižvelgiant į tai, kad jie yra gana įvairūs.
Tai yra vienas iš efektyviausių metodų, kuriuos rekomenduojama įtraukti į kovos su skrandžiu priemonių rinkinį. Masažo judesiai skatina kraujo tekėjimą į audinius, kurie leidžia normalizuoti skilimo produktų nutekėjimą ir skysčius iš riebalų ląstelių. Žinoma, jei tokia galimybė yra, geriau kreiptis į profesionalų masažą masažą, kuris nustatys kokią konkrečią metodiką taikyti konkrečioje situacijoje.
Masažas gali būti atliekamas savarankiškai. Svarbiausia yra tai, kad sesijos vyksta reguliariai. Pirma, grietinėlė arba aliejus yra padengtas valytomis oda, o tada pradeda atlikti glostinius judesius, perduodant į trina, paprastas traukimas ir prijungimas. Procedūros trukmė turėtų būti bent 15 minučių. Kad nebūtų pabloginti problemos, judesiai turi būti atliekami tik minimaliomis odos tempimo linijomis.
Pradžia Vyniojimas
Procedūra siekiama sudeginti riebalų indėlius, jis gali būti karštas ar šaltas, su įvairiomis priemonėmis ir produktų dalyvavimu. Sesijos vyniojimas prisideda prie atsipalaidavimo ir pagerintos nuotaikos, kuri vaidina svarbų vaidmenį svorio netekimo procese. Procedūra, nepriklausomai nuo naudojamų lėšų, reikia laikytis šių taisyklių: \\ t
- Prieš vyniojimą neįmanoma valgyti, ypač dideliam maisto kiekiui.
- Naudokite tik šviežią kompoziciją, kuri yra paruošta prieš pat sesiją.
- Procedūros trukmė turėtų būti ne daugiau kaip pusvalandį.
- Jei yra požymių lupimo ar statramsčių, įvyniojimai atsisako.
- Neįmanoma sugriežtinti odos. Tai sukels natūralaus kraujotakos pažeidimą.
Aptariamos efektyviausios priemonės namų įvynioms:
- Kelp.Dumbliai gali būti įsigyti vaistinėje. Keturi šaukštai laminarijos užvirinti verdančiame vandenyje, kol jie bus išsklaidyti ir tada taikomi problemos zonoje ir fiksuoti su plėvele. Būtina apvynioti į šiltą antklodę ir pasiimti patogią padėtį. Po pusvalandžio pasiimkite vonią ir tepkite odą su grietinėle.
- Su medumi. Natūralaus gyvenimo produkto, bičių (keli šaukštai) pridėti šiek tiek kakavos miltelių. Mišinyje galite įvesti porą lašų bet kokio citrusinių eterinių aliejaus ir cinamono (miltelių). Kita procedūros sistema yra panaši į tą, kuri yra padaryta naudojant dumblius.
Teigiamai veikia odos būklę. Lėšų galima įsigyti paruošus vaistinėje ar parduotuvėje. Efektyvios kosmetikos gaminiai gaunami namuose. Šios kompozicijos yra populiariausios:
- 3: 1 santykis, bet koks augalinio aliejaus ir raudonųjų pipirų (miltelių) yra sumaišyti, palikite jį 15 minučių. Kaukė yra taikoma 20 minučių, tada nuplaukite naudojant muilą, apdorokite odą su anticeliulitu grietinėle.
- Galite paruošti gerą namų šveitimą nuo kavos ir medaus grūdų, vartojamų 1: 2 santykiu. Tai reiškia, kad atlikite dušu. Šveitimas taikomas šviesiai lengvesniems judėjimams masažo linijoms.
- Puikus masažo kremas gaunamas iš medaus. Produktas nėra maišomas su nieko, bet naudojamas grynoje formoje. Jis taikomas po sielos, o tada pridėkite perdirbtą teritoriją ir nuplauna likučius, kurie nesugeria.
Nėra jokių egzotinių produktų, kad būtų galima naudoti poreikį, kuris žymiai palengvina užduotį.
Žmonės, praradę daug kilogramų, neturėtų būti sustabdytas. Pridėję daug pastangų numesti svorio, jums reikia daryti tik vieną žingsnį - įveikti odos įveikimą, o šis skaičius įsigyja norimą kontūrai.
Kaip padaryti skrandį plokščiu ir sugriežtintą lanku
Hula-Hup rotacija yra pratimas, susijęs su pilvo raumenų darbu, kuris padidina pureno toną, padeda ištraukti odą, atsikratyti riebalų nuosėdų probleminėje zonoje. Pradėkite pasukti lanką su 10 minučių, tada padidinkite apkrovą iki 45 minučių per dieną. Geriau pirmiausia atlikti pradedantiesiems su lengvu plastiku ir eikite į metalinį su masažo purkštuku hula-hupe. Taigi, kad purkštukai nepažeidžia nepasiruošusi odos, pirmosiose profesijose būtina gydyti rankšluosčiu arba guminiu specialiu diržu.
Pratimai pilvo namuose
Fizinis pratimas ir pilvo raumenų mokymas - neatsiejamas elementas, kaip atsikratyti pilvo pilvo:
- Atgal į kietą ir plokščią paviršių ir tada pakelkite tiesias kojas ir laikykite tokią valstybę kuo daugiau laiko.
- Be pokyčių, priešingos sulenktos alkūnės ir kelio pakaitalas vienas su kitu.
- Atlikite klasikinius keltuvus, kai kojos nėra ištiesintos ir išlenktos keliuose ir pritvirtinkite ant grindų.
Tai puikiai padeda grįžti į pilvo ertmės raumenų raumenis ir elastingumą. Tokie kvėpavimo takų gimnastika, kaip BodyFlex, taip pat reguliariai bėgiojimas ir plaukimas baseine.
Negregate fizinis krūvis yra neįmanomas. Mitybos ir kosmetikos procedūrų korekcija nepakanka, kad būtų įjungtas pilvas į toną. Būtina pasirinkti efektyviausius pratimus ir reguliariai daryti, nes tik integruotas požiūris leidžia rasti plokščią ir priveržtą pilvą.
Kaip padaryti pilvo butą namuose, 30 būdų
Turėkite plokščią viliojančią pilvėles svajones beveik kiekvieną mergaitę planetoje. Papildomi riebalų indėliai pilvo ir pusių, problema, susijusi su be visų moterų atstovų išimties. Be to, tokių indėlių buvimas nebūtinai rodo, kad mergina turi problemų su svoriu. Patvirtintas pilvas dažnai gali susitikti su lieknomis moterimis.
Įveikti šiuos trūkumus padės subalansuoti tinkamą mitybą ir pratimus, kad sustabdytų pilvą.
Yra keturios pagrindinės taisyklės, kai susiduria su aptinkamu pilvu:
1) Reguliarus fizinis krūvis. Būtina atlikti pratimus, o ne pamiršti apie jų vykdymo tvarkingumą ir techniką.
2) Būtina atsipalaiduoti. Stresas turi didelį neigiamą poveikį moteriškam organizmui. Cortisol prisideda prie riebalų indėlių išvaizdos moteriškam kūnui. Todėl galite atsipalaiduoti labai svarbiais. Žemiau yra atsipalaidavimo metodai:
- - kvėpavimo pratimai. Pirma, įkvėpkite, apskaičiuojant iki 8, iškvėpkite.
- - sūnus.
- - pamokų mylimas
- - Neigiamos mintys rekomenduojama perkelti į popierių, todėl galva yra atleista nuo blogų emocijų
3) Iškrovimo dienos. Šiomis dienomis dažnai praktikuoja sveiką gyvenseną. Jei neturite laktozės netoleravimo, rekomenduojama surengti "Kefy" iškrovimo dieną.
4) Neįtraukti nepatogių drabužių. Drabužiai, kurie sugriežtina kūną, sukelia kraujotakos pažeidimą, kuris neigiamai paveiks moterų sveikatą.
Norint pašalinti šį trūkumą, nereikia įsigyti brangių simuliatorių, būtina reguliariai atlikti turimų pratybų kompleksą, kurie gali būti padaryta net neišeinant iš namų.
Pirmaisiais etapais treniruotės trukmė neturėtų viršyti 8 minučių. Be to, kai raumenys pradeda nerimauti su apkrova, mokymo laikas turi būti padidintas iki 10-12 minučių per dieną ir pan., Iki 20 minučių. Kad nebūtų priklausomybė, būtina keisti pratimų rinkinį, vykdymo tempą ir apkrovą bent kartą per 3 dienas. Ten įvykdyti pratybų kompleksą kontraindikacijos, pavyzdžiui ,. Ginekologinis uždegimas , bendras nuovargio ir kelio sužalojimų.
Sudėtingas pratimas pilvo sustabdytojams
Ekspertai siūlo šiuos pratimų rinkinį kovoje už plokščią skrandį:
Pratybų skaičius 1
Būtina gulėti ant grindų, ant skrandžio, ištempkite kojas ir rankas. Rankos yra nukreiptos su delnais prie grindų, o jų kojų kulnai žiūri į lubas. Būtina nuplėšti grindis ir rankas vienu metu, o traukdami rankas į priekį, o kojos atgal. Šioje padėtyje būtina būti maždaug 20 sekundžių, tada eikite į grindis ir vis dar yra tiek daug. Be to, pirmiausia turėsite pasirodyti 4 metodai. Labai svarbu atkreipti dėmesį į vykdymo techniką, nugara neturėtų būti pervertinta.
Pratimai 2.
Erdviuose šis pratimas vadinamas "žirklėmis". Tai gana paprasta, bet veiksminga pilvo raumenims. Yra keletas galimybių atlikti šį pratimą. Apsvarstykite pirmąją parinktį: Atsigulkite ant skrandžio, traukite rankas į priekį, kojų atgal. Pakelkite žemesnes galūnes virš grindų ir tuo pačiu metu pradėkite kirsti, viena kitos rankos ir kojos yra panašios. Antrasis variantas atrodo taip. Būtina gulėti ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų. Kuo didesnė kojos pakeltos, tuo mažesnė apkrova ant spaudos. Todėl, siekiant , Norėdami gauti maksimalų kojų efektą, turėtų būti pakelta 45 laipsnių., Tuo pačiu metu rankos kerta į krūtinę arba guli ant grindų. Kojeles atlieka tas pats kirtimas, kaip ir pirmoje versijoje (mes išskiriame į šonus ir tada sujungti kirsti— ant-kirsti). Teigiamas pratimo poveikis taikomas vidinėje šlaunų daliai.
Plokščias pilvas - svarbus gražios figūros elementas. Po svorio padidėjimo, gimdymo ir tik su amžiumi ši moteris keičiasi, tačiau niekada nėra per vėlu atgauti savo buvusį patrauklumą.
Priveržkite skrandį nėra lengva, bet jei norite, galite tai padaryti tik per vieną mėnesį. Nereikia išnaudoti save su standžiais dietais ir badu. Svarbiausia yra kreiptis į problemą visapusiškai: valgyti ir atlikti pratimus.
1. Dieta plokščiam pilve
Jei svajojate gražią skrandį, turite koreguoti savo maisto elgseną. Mlowing badau ir pasiliekant mažai angliavandenių dietos negali. Jie leidžia jums greitai sumažinti svorį, bet už tai turite mokėti už perteklinių odos, mėlynės po akimis, žemiškos spalvos ir prastos gerovės.
Pagrindiniai plokščios pilvo dietos principai yra sveiki ir visa mityba ir sotumo jausmas. Renkantis mitybą, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
- Frakcinis maistas. Tai būtina mažoms porcijoms su intervalais 3-4 valandomis.
- Atsisakymas kenksmingų gėrimų. Saldus gazuotas vanduo ir alkoholis - pagal draudimą.
- Atsisakymas sweets. Cukraus sudėtyje yra produktus galima pakeisti džiovintais vaisiais.
- Šviesos vakarienė. Vakare apribokite natūralų jogurtą arba šviežią obuolį.
- Geriamojo režimo. Dienos vandens dozė - nuo 1,5 litrų.
Laikantis šios dietos, organizmas patirs streso, bet gaus reikiamus patiekalus. Jūs paspartinsite medžiagų apykaitą, o riebalai bus padalinta greičiau. Kaip rezultatas, jūs pasieksite nuolatinį poveikį: grįšite į įprastą mitybą, kilogramas negrįš.
2. Pratimai gražiam spaudai
Dėl teisingos mitybos, riebalų indėlių padalijimo. Tačiau skrandis nebus sugriežtintas, jei raumenys išlieka silpni. Todėl mityba yra svarbi derinant su pratimais. Jie padės sustiprinti spaudą ir metabolizmo pagreitį. Kaip rezultatas, kur buvo naudojamas būti riebalų, raumenų svoris bus rodomas.
Būtina mokyti apie tris kartus per savaitę, atliekant kiekvieną pratimą 3 metoduose 15-30 kartų. Per treniruotes, žiūrėkite kvėpavimą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite - per burną.
Šie pratimai yra veiksmingi:
- Sukimas. Atliekamas iš padėties gulėti. Kojos sulenktos keliuose, rankos nukreiptos už galvos, alkūnės yra išsiskyrę į šonus. Įkvėpkite, pasilenkite kūną nuo grindų ir atkreipkite į kelius. Išnaudotas, vėl eikite į nugarą.
- Įstrižainės sukimas. Šaltinio padėtis yra tokia pati. Įdėkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Padaryti kvėpavimą, liesos galvą ir peilius iš grindų, bandydami pasiekti kairiąją alkūnę į dešinę koją. Vėl iškvėpkite ant nugaros. Pakeiskite koją ir pakartokite pratimą.
3. "Nematomas" gimnastika kiekvieną dieną
Kitas pratimų rinkinys gali būti atliekamas darbe, pasivaikščioti, kavinėje ir kitoje viešoje vietoje. Aplinka net nepastebi, kad treniruojate.
Atlikite "nematomą" gimnastiką kiekvieną dieną patogiu laiku, ir netrukus pastebėsite, kaip jūsų pilvas transformuotas:
- Atsipalaiduokite spaudoje ant kvėpavimo ir įtempimo - iškvėpimo.
- Masinis skrandis pagal laikrodžio rodyklę.
- Priveržkite skrandį, bandydami jį ilgiau laikyti šioje padėtyje.
- Laikykite nugarą tiesiai. Kai esate žemė, skrandis atrodo labiau.
Laikydami į mitybos gaires ir atlikdami pratimus spaudai, jūs pakelsite skrandį vos per 1 mėnesį. Vienu metu išnyksta problemos su virškinimu, veido spalva pagerės, mėlynos apskritimai po akimis išnyks. Jūs grįšite pasitikėjimą ir savo išvaizdą.
Kaip atkurti pilvą po pristatymo
Tai nėra paslaptis, kad daugelis moterų svajoja apie idealų figūrą, ypač po gimdymo ar greito svorio netekimo, kai pasirodys žlugimo pilvas. Pilvo raumenys silpnina, o oda neturi laiko atsigauti. Kaip rezultatas, būtina keisti drabužių spintą, ir aš nenoriu su savo mėgstamais dalykais! Dėl šios priežasties kyla klausimas, kaip ištraukti skrandį namuose. Naudojant integruotą požiūrį ir pastangas, galite sėkmingai vykdyti šią sudėtingą kovą.
Sudėtingas požiūris
Yra daug įvairių būdų, su kuria galite pašalinti skrandžio ir odos po gimdymo. Žinoma, pirmiausia būtina atlikti fizinį aktyvumą, o ne viltis tabletes stebuklui. Bet taip pat neturėtų būti badas. Jei odos flabbilumas yra dėl fizinio krūvio stokos, tada kelis mėnesius reguliariai sporto gali būti pasiektas norimą rezultatą. Ir jei fiziologiniai defektai ir hormoninio fono pažeidimas, tada nuimkite papildomus raukšles bus sunkiau.
Yra sugriežtinti kūno kremai, kurie pagerina odos būklę ir prisideda prie epitelio atkūrimo. Jei reikia greitai ištraukti odą ant skrandžio po svorio, galite naudoti šveitimą su jūros druska. Dėl šveitimo dalelių kraujotakos yra pagreitintos, papildomos ląstelės pašalinamos, o oda patenka į toną.
Ritinkite odą, reikalingą su apvaliais judesiais. Ir vartojant vandens procedūras, naudokite citrusinių eterinių aliejų, kurie leidžia pasiekti poveikio poveikį. Tam reikia sumaišyti 5 lašų aliejaus su jūros druska ir ištirpinkite vandenyje. Procedūros trukmė neturėtų viršyti 20 minučių. Vonios su medetkų ir levandų ekstraktais prisideda prie metabolizmo gerinimo, pagreitinti reabilitacijos procesus.
Siekiant užtikrinti optimalų maistinių medžiagų suvartojimą, reikia patobulinti pilvo ir medžiagų apykaitos procesus. Norint pasiekti šį efektą, sukurtos specialios masažo tipai. Priklausomai nuo pokyčių ir odos dekretų masto, galite pasirinkti tinkamą metodą. Žindymo laikotarpiu būtina pasikonsultuoti su pediatru. Bet vis tiek veiksmingiausias būdas atkurti pilvo raumenų elastingumą yra pratimai.
Iškart po gimdymo, nebūtina parodyti stiprų fizinio aktyvumo, nes gimdos ir kitų vidaus organų reikia susigrąžinti. Turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie tai, kokie pratimai bus tinkami jums.
Mišiniai
Vynai taip pat yra labai veiksmingi, jei pageidaujate atsikratyti odinių flabų. Būtina taikyti šveitimą ant odos, maloniai žiupsnelis, masažas odą ir taikyti mišinį. Pradedant nuo juosmens, apvyniokite filmą ir atrodykite gerai.
Tokius mišinius galite naudoti:
- Šildomas medus;
- Vaisių actas, išsiskyręs su vandeniu;
- Mėlyna molio;
- Dumbliai laminarija miltelių pavidalu.
Fiziniai pratimai
Pasyvumo laikotarpis po gimdymo personalo kiekvienai moteriai lemia visos organizmo reabilitacijos procesų greitumas. Šis terminas trunka apie du mėnesius. Kai tik organizmo veikimas po pristatymo ateina į normalų, galite palaipsniui pereiti prie fizinių pratimų. Tai gali būti: šokinėja ant virvės, važiavimo, plaukimo ar aerobikos. Prieš jų vykdymą neturėtų būti palengvintas per valandą prieš ir po fizinio lavinimo.
Reguliarūs pratimai viršutiniame ir apatiniame spaudoje gali sumažinti mėnesio juosmens sumą. Pradėkite mokymą yra geriau nuo hula-hup, pagreitinti kraujo apytaką ir prisidėti prie paviršiaus riebalų deginimo. Patartina pirkti lanką su masažo voleliais. Po mėnesio dienos treniruotės su lanku, pilvo raumenys pasivystys, o oda nustos kabinti.
Efektyvūs pratimai viršutiniam ir apatiniam presui:
- Pratimai su briaunomis;
- Paprastas sukimas (gulėti ant nugaros ir pakelkite bylą ir traukite pečius į dubenį);
- Atvirkštinis pasukimas (gulėti ant nugaros, pakelkite ir priveržkite dubenį į krūtinę).
Galite pašalinti srėbimo puses juosmens sukuriant apkrovą ant pilvo spaudykloje. Populiarus mokymas šiai raumenų mokymui - kėlimo kėlimo ar kojų, šlaitų, sukimo.
Geriausi pratimai ant įstrižų pilvo raumenų:
Ir yra keletas variantų Pratimai vakuume, kuriuos lengva atlikti gulėti, nes šioje padėtyje pilvo raumenys yra lengviau piešiami. Vykdymo technika:
Tinkama mityba
Jūs vis dar turite eiti į tinkamą mitybą. Būtina pašalinti saldumą ir alų iš dietos, prisidedant prie riebalų nusėdimo pilvoje. Pabandykite naudoti baltymų maistą, daržoves ir vaisius. Gerkite bent vieną ir pusę litrų vandens per dieną.
Taigi, jei pageidaujama, priveržkite pilvo namuose, reikia išsamiai kreiptis į šios užduoties sprendimą ir išsiųsti visas savo pastangas į norimą rezultatą. Galų gale, kaip žinote, vanduo neveikia po gulėjimo akmeniu. Tikėkite savo jėga ir jūs tikrai nugalėsite kovą su skrandžiu!
Dėmesio, tik šiandien!
