Mieguistumas, bloga nuotaika ir lengva depresija gali pasireikšti net tada, kai sekasi gerai: tiek sveikata, tiek gyvenime. Iš kur jie atvyko? Jėgos mažėjimas atsiranda dėl sumažėjusios imuninės sistemos apsaugos. Nemiga ir miego trūkumas, pervargimas darbe, sėslus gyvenimo būdas ir daugelis kitų veiksnių yra silpnos organizmo apsaugos priežastys.
Atidžiau pažvelkime į imuniteto mažėjimo priežastis, būdus jį padidinti, įskaitant liaudiškus, ir pakalbėkime apie profilaktiką sveikam organizmui.
Sumažėjusio imuniteto priežastys. Kaip ir kaip pakelti imunitetą suaugusiam namuose
Norėdami atsakyti į šį klausimą, prisiminkime, kas yra imunitetas. Apsauginė organizmo funkcija, skirta atsispirti tiek išorinėms grėsmėms (bakterijoms, virusams, mikroorganizmams), tiek vidinėms (savo ląstelių užkrėtimui), vadinama imunine sistema arba trumpai – imunitetu. Žiemą užkietėjęs kūnas lengvai susidoroja su pagrindine peršalimo ir gripo priežastimi, nes jo imunitetas yra gana atsparus. Jei grūdinimasis jums nėra tuščia frazė – apsilankykite baseine, padarykite mankštą, ryte apsiplaukite vandeniu – sirgsite daug kartų mažiau.
Kokios yra pagrindinės organizmo gynybos sumažėjimo priežastys?
- Netinkama mityba: gyvenimas nuo užkandžių iki užkandžių, dažnas greito maisto vartojimas, daržovių ir vaisių trūkumas racione anksčiau ar vėliau nusilps imuninė sistema, nes ji negauna jai reikalingų vitaminų ir mineralų.
- Padidėjusios apkrovos arba atvirkštinė pusė – hipodinamija.
- , kuris sukels neurozę ir dirginimą. Jei miegate mažiau nei septynias valandas per parą, keldami ir eidami miegoti skirtingu laiku, greičiausiai pradėsite pavargti ir pasiduosite depresijai.
- Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis negrįžtamai sumažina imunitetą.
- Bloga ekologija.
Dabar grįžkime prie klausimo: kaip stiprinti imunitetą namuose? Pirmiausia pašalinkite galimas organizmo apsaugos sumažėjimo priežastis: normalizuokite mitybą, miegą, fizinį aktyvumą ir patys pajusite, kaip pagerėja nuotaika, atsiras jėgų ir gyvenimo džiaugsmo. Jei yra tokia galimybė ir noras, atsisakykite cigarečių ir alkoholio arba sumažinkite jų vartojimą iki minimumo.
Kitas žingsnis – specialūs pratimai. Pavyzdžiui, kasdieniniai pratimai, joga ar bėgiojimas padarys jus ištvermingesnius, greičiau pabusite. Į šį sąrašą įtraukite apsipylimą vandeniu, maudymąsi ar šaltą dušą – organizmas pradės grūdėti ir atsispirti išoriniam peršalimo virusų ir mikrobų poveikiui. Svarbiausia, kaip ir bet kuriame versle, žinoti priemonę, nes perteklius gali neigiamai paveikti bendrą būklę.
Jei nėra kontraindikacijų aukštai temperatūrai - drąsiai eikite į vonią! Vonios procedūrų kompleksas gerina kraujotaką, mažina infekcinių ligų riziką, pagreitina imunoglobulinų augimą ir šalina iš organizmo toksinus. Nenuostabu, kad vonia populiari iki šių dienų.
Kasdien išgerkite daugiau nei litrą švaraus vandens. Ne arbata, kava ar sultys, o grynas vanduo reguliuoja medžiagų apykaitą ir šalina iš organizmo jo produktus.
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra staigūs kūno ir savijautos pokyčiai. Jei pradedate pastebėti, kad pavargstate anksčiau nei įprastai ar tampate dirglesnis, pajutote pirmuosius peršalimo požymius ar simptomus, nedelsdami įsigykite vitaminų kompleksą ir analizuokite savo miegą bei mitybą. Jei pastebėsite, kad jūsų maiste kažko trūksta arba kad miegate mažiau nei septynias valandas per parą, kuo greičiau ištaisykite tai.
Dažnas antibiotikų vartojimas, blogas paveldimumas, stresas ir aplinkos tarša taip pat silpnina organizmą ir neigiamai veikia imuninę sistemą.
Senovėje Rusija turėjo savo liaudies gynimo priemones imunitetui, kovai su ligomis ir bliuzais. Vienas iš jų buvo imbiero šaknis. Tarkuotą imbierą sumaišydavo su medumi, citrinos sultimis, džiovintais abrikosais ir valgydavo po kelis šaukštus per dieną. Taip pat gerai padeda imbiero tinktūros.
Jei kreipsitės į prieskonius, galite išskirti cinamoną, ciberžolę, lauro lapą ir pipirus. Jie ne tik suteiks skonio jūsų patiekalui, bet ir taps kokybiška profilaktika imunitetui palaikyti.
Negalima pamiršti česnako ir svogūnų, kurie per trumpą laiką gali pastatyti žmogų ant kojų. Jų fitoncidai ir eteriniai aliejai blokuoja virusų ir mikrobų patekimą į nosiaryklę ir taip dezinfekuoja organizmą.
Alavijų sultyse yra nemažai B, C, E vitaminų ir amino rūgščių, kurios būtinos, kad organizmas veiktų gerai medžiagų apykaitai. Sultis geriausia maišyti su medumi santykiu 50/50, nes kitaip jos būna labai karčios. Deja, visos jame esančios naudingos medžiagos gyvena tik parą, todėl prieš naudojimą geriau išvirti.
Norėdami užblokuoti vieną iš sumažėjusio imuniteto priežasčių – stresą – galite naudoti raminančius nuovirus. Jie neturi imunostimuliuojančio poveikio, tačiau padės nusiraminti ir lengva galva pažvelgti į situaciją.
Pasitarus su gydytoju, galima pradėti vartoti vaistinius augalus: ežiuolę, ženšenį, kiaulpienę, saldymedį, jonažolę ir kt. Žolelės gerina atmintį, kraujotaką, didina darbingumą, tonizuoja ir ramina. Verta pasitarti dėl to, kad daugelyje žolelių yra toksinų ir galimas priešingas vartojimo poveikis.
Imuniteto gerinimas liaudies gynimo priemonėmis yra geras prevencijos etape. Tame pačiame etape tam tikrų maisto produktų vartojimas bus labai naudingas bendrai sveikatai. Išsiaiškinkime, kuriuos verta laikyti ant savo stalo kiekvieną dieną.
Medus
Nenuostabu, kad jis toks populiarus žiemos ligų metu. Meduje yra nemažai A, B, C, E, K grupių vitaminų ir folio rūgšties. Tačiau pagrindinis jo privalumas yra flavonoidų - medžiagų, turinčių įtakos fermentų veiklai organizme, kiekis.
Tik svarbu atminti, kad medus turi būti natūralus, o ne dirbtinis. Į jo pirkimą verta žiūrėti atsargiai, pirkti tik patikimose vietose.
riešutai
Omega-3 riebalų rūgščių, kurių, deja, organizmas negamina, bet jos yra būtinos jo funkcionavimui, yra graikiniuose riešutuose ar jų mišiniuose. O augaliniai baltymai yra panašūs į mėsos baltymus. Tik organizmas ne šlakuoja, o, priešingai, pašalina senus šlakus. Kasdien vartojant riešutus, naudingos mineralinės medžiagos – kalis, magnis, kalcis ir fosforas – taps sveikos imuninės sistemos stuburu. Kartu jie išvalo kraujagysles nuo apnašų, atsispiria širdies ligoms, mažina insulto ir aterosklerozės riziką, apskritai yra gero skonio.
Pieno produktai
Imunitetui padidinti geriau naudoti fermentuotą keptą pieną, kefyrą ar acidofilus. Probiotikų buvimas juose gerina virškinimo procesą ir padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Pieno produktus geriau vartoti vakare arba anksti ryte tuščiu skrandžiu.
Uogos: aronijos, razinos, vynuogės
Endokrininės sistemos būklės gerinimas, kraujagyslių sienelių elastingumas, cholesterolio kiekio mažinimas ir organizmo praturtinimas dideliu kiekiu vitaminų ir mikroelementų – tai aronijos nuopelnai. Galite naudoti ir uogų, ir lapų, ir tinktūrų pavidalu.
Razinos teigiamai veikia gydant kosulį, slogą ir bronchitą. Rekomenduojama vartojimo norma – 200 gramų per dieną, minimali – 50 gramų. Kad pagerėtų širdies ir plaučių veikla, sauja razinų užmerkiama šaltame vandenyje, paliekama per naktį ir išgerta iš karto po pabudimo.
Vynuogės mažina kraujo krešulių riziką, prisideda prie geros širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos, didina hemoglobino kiekį, valo kraują ir gerina kepenų veiklą.
Visus aukščiau išvardintus produktus galite įsigyti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, todėl šis prevencijos būdas yra prieinamas ir greitas.
Tais atvejais, kai neįmanoma palaikyti imuninės sistemos liaudies gynimo priemonėmis ar produktais, prireikus imuninę sistemą veikti greitai, kreipiamasi į farmakologijos pagalbą. Kokius vaistus reikia gerti imunitetui stiprinti?
- Žolelių užpilai- pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Jie mobilizuoja T-limfocitus, prisideda prie greito kenksmingų mikroorganizmų naikinimo, yra nebrangūs ir prieinami artimiausioje vaistinėje.
- bakteriniai fermentai- vartojant šiuos vaistus, sugeneruojamas vakcinos poveikis - aktyvuojami T- ir B-limfocitai, IgA imunoglobulinai. Vartojant šiuos vaistus padidėja efektyvumas ir sutrumpėja kompleksinio gydymo trukmė, sumažėja antibiotikų poreikis.
- Vaistai, stiprinantys imunitetą.
- Biostimuliatoriai- biologinės kilmės produktai, skirti imuninės sistemos atsparumui didinti.
- Hormoniniai vaistai.
Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, turite gauti šių vitaminų:
- Vitaminas A arba retinolis. Vienas iš svarbiausių vitaminų – prisideda prie normalios regos organų veiklos, kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemų. Teigiamai veikia bendrą imuniteto būklę.
- Askorbo rūgštis arba vitaminas C. Skatina kenksmingų mikroorganizmų naikinimą, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, šalina kenksmingas medžiagas.
- Vitaminas B. Atlieka svarbų vaidmenį biocheminiuose procesuose, didina atsparumą svetimkūnių prasiskverbimui. Šios grupės vitaminus geriausia vartoti arba po operacijos, arba esant dažnam stresui.
- Vitaminas E. Užsiima specialių antikūnų, kurie priešinasi virusų įsiskverbimui, gamyba.
- Vitaminas D. Rūpinasi kaulų augimu ir tvirtumu. Jį taip pat gamina oda, veikiama saulės spindulių. Tie, kuriems nesiseka saulėtų dienų per metus, gali valgyti žuvį, mėsą, varškę, sūrį ir kiaušinius, kad papildytų šį vitaminą.
