Lengva ir paprasta dieta norint numesti svorio. Dieta: numesti svorio per savaitę tiesiog, maisto produktai greitam svorio metimui. Greitas svorio metimas? Taip, bet išmintingai

Daugelis moterų mano, kad nėra dietos, kuri tikrai padėtų atsikratyti nekenčiamo svorio. Jūsų laimei, taip nėra. Bet tai tik trumpalaikis efektas, padėsiantis pakeisti figūrą kokiam nors įvykiui, tačiau jei norite pasiekti nuolatinių rezultatų, tuomet turėsite ilgai laikytis ribose. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti, šis straipsnis jums pasakys, kaip greitai numesti svorio.

Yra daug įvairių dietų, skirtų svorio netekimui. Dauguma jų yra ilgos trukmės, tačiau tuo pat metu yra ir saugūs, todėl su tokiais svorio metimo būdais lengviau išlaikyti save reikiamose ribose ir ilgą laiką. Tačiau yra ir tokių, kurių trukmė trumpa – nuo ​​2 iki 7 dienų, o rezultatas – 1 arba 8 kg.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jis pagrįstas principu apriboti racioną iki minimumo, t. y. dietoje gali būti du, o dar geriau – vienas maisto produktas, kurį bus leidžiama vartoti. Norėdami skubiai numesti svorio, rinkitės dietą, kuri apimtų jums prieinamus ir jums patinkančius maisto produktus, kad svorio metimas netaptų jūsų kankinimu.

Prisiversti nepadės, o tik pagreitins dietos nesėkmę. Kitas svarbus aspektas – psichologinis požiūris. Turite tikėti savo galimybėmis, kad galite tai padaryti. Priešingu atveju greitai atsisakysite šios minties arba, jei ji tęsis, netrukus pasirodys pirmieji depresijos ir nemigos požymiai.

Kalbant apie dietinius produktus... Dažniausiai pasirenkami tokie, kurie nereikalauja ilgo ruošimo, kad gaminant staiga nesinori suvalgyti ko nors skanaus. Kuo mažiau laiko praleisite prie viryklės, tuo mažiau susigundysite, žiūrėsite, kas jums pakenks.

Žemiau pateiksime paprasčiausias ir efektyviausias lieknėjimo dietas, kurios padės per tokį trumpą laiką tapti nenugalimiems.

Dieta kefyro pagrindu

Paprasčiausias yra kefyras. Kadangi jis yra lengvas ir veiksmingas, dabar jis yra labai paplitęs. Idėja – visą dieną suvartoti 1% kefyro. Kiekis yra tiesiogiai proporcingas vandeniui, t. y. apie pusantro litro. Nevartokite likusio maisto, kad virškinimo procesas skrandyje neužtruktų.

Taip pat reikia atsiminti, kad ši dietos parinktis turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl ją reikia naudoti tomis dienomis, kai visą dieną būsite namuose.
Tačiau net ir ši paprasčiausia dieta turi savo trūkumą, būtent griežtą dienų skaičiaus ribą – ne daugiau kaip 3-4 dienas. Kadangi be išskiriamų toksinų ir vandens, dėl kurio sumažėja svoris, po šio laikotarpio pradeda išsiskirti ir naudingos medžiagos, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Esant galimiems skausmams pilvo apačioje, galvos svaigimui ar migrenai, tokios dietos verčiau nebesilaikyti, kitaip tai gali sukelti blogų pasekmių. Tačiau nuo kefyro dietos reikia pereiti atsargiai, palaipsniui didinant kalorijų skaičių dietoje.

Kefyras-agurkas

Paprasčiausia svorio metimo dieta yra kefyras-agurkas. Tai vienas iš daugelio įprasto kefyro variantų, tik su tam tikromis modifikacijomis. Be kefyro ir vandens (apie pusantro litro) reikia suvartoti ir 1,5 kg šviežių agurkų. Visi tokios dietos komponentai yra suskirstyti į lygias dalis ir gali būti valgomi skirtingu laiku vienas nuo kito.

Tačiau ši dieta turi tą patį trūkumą, kaip ir ankstesnė – ryškų vidurius laisvinantį poveikį. Tokiu metu atidžiai stebėkite savo sveikatos pokyčius, kitaip ši dieta gali atnešti tik komplikacijų, o ne tikėtiną svorio metimo efektą. Dietos trukmė iki 5-6 dienų, bet ne daugiau, ir tuo pačiu leidžia numesti 7 nekenčiamus kg svorio.

Grikiai

Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio ir dėl to visų mėgstama dieta yra grikiai. Patys grikiai yra nekaloringas dietinis produktas, nesukeliantis neigiamų organizmo reakcijų, todėl juos vartoja beveik visi norintys keistis.

Rezultatai gali būti stulbinantys – maždaug 5 kg. Reikia valgyti tik grikius ir viskas. Galite paruošti įvairiai, esmė ta, kad jame neturėtų būti riebalų, kurių ketinate atsikratyti (tai yra, sviestas ir augalinis aliejus yra draudžiami), taip pat druskos.

Naudojimui nėra jokių apribojimų. Ši paprasčiausia dieta veikia pagal tokį algoritmą: grikiai sugeba pašalinti druskas, kurios padeda atitolinti nereikalingo vandens pasišalinimą iš organizmo. O mažas kalorijų kiekis padeda nepriaugti antsvorio, bet tuo pačiu numalšina alkį.

Top modeliams

Tikriausiai paklausėte savęs: „Kaip pasaulio gražuolės turi tokią liekną figūrą? Atsakymas akivaizdus: labiausiai ribojančios dietos. Panagrinėkime vieną iš jų.

Trukmė tik 3 dienos, bet rezultatas to vertas – nuo ​​3 iki 5 kg, o visas jūsų dienos racionas bus vienas vištienos kiaušinis (virtas) ir 300 g neriebios varškės. Šios dietos esmė slypi vartojimo metu, t.y. visa tai turi būti suvalgyta iki penktos vakaro, o vakarienės visai nėra, o išalkus galima atsigerti šilto vandens su galimu citrinos sulčių papildymu. .

Su šviežiai spaustomis sultimis

Pati dieta yra pati paprasčiausia, bet kartu ir efektyvi, todėl ji yra viena iš labiausiai paplitusių. Šviežiai spaustas sultis gerti 3 dienas, bet sunkumas tas, kad reikia gerti tik citrusinių vaisių sultis ir negalima skiesti vandeniu ar dėti cukraus.

Sultys turi būti šviežiai paruoštos, jų negalima gaminti iš anksto. Kaip pagrindą galite naudoti apelsinus, greipfrutus ar citrinas. Gerkite po 200-250 ml tris kartus per dieną, o jei norite ką nors suvalgyti, galite gerti negazuotą mineralinį arba įprastą vandenį.

Sriubos

Tai paprasčiausia naminė dieta, pagrįsta sriubomis ir reikalaujanti laikytis režimo 7 dienas. Rezultatas pasireikš 4-5 kg ​​svorio netekimu. Visą savaitę neribotais kiekiais valgomos tik daržovių sriubos, tad alkani tikrai neliksite.

Pagrindiniai sriubos gaminimo principai:

1. Neimkite bulvių dėl didelio krakmolo kiekio.
2. Sultiniams gaminti nėra mėsos priedų.
3. Jokiu būdu nevartokite aliejaus, jo atsikratysite.
4. Druskos geriau visai nenaudoti, o jei negalite, naudokite tik nedideliais kiekiais.

Pasirodo, tokias sriubas skrandis labai lengvai virškina, nes sriuba yra skysta be sunkinančių priedų.

Be to, mes neturime to pamiršti, nors tai minima bet kurioje dietoje. Per vieną dieną reikia išgerti 2 litrus vandens. Reikia nepamiršti, kad nereikėtų jos gerti iškart suvalgius sriubos, taip išsitemps skrandis, todėl greičiau ateis alkis, sulėtės ir pati medžiagų apykaita, o tai ne jūsų interesai.

Nėra angliavandenių

Paprasčiausia dieta namuose yra mažai angliavandenių. Jis patenka į mūsų topą, nes yra efektyvus ir ilgą laiką išlaiko jūsų pasiektus rezultatus, nes jo veikimas pagrįstas ne toksinų ir vandens pašalinimu, o riebalų skaidymu. Atitinkamai, tai yra daug geriau, nes pirmuoju atveju naudingos medžiagos beveik visada pašalinamos.

Dietos trukmė yra trys dienos, tačiau galite numesti 2-3 kg. Tačiau yra vienas dalykas, kurio reikia laikytis – aktyviai treniruokitės sporto salėje. Meniu aprašytas žemiau:

1. Pusryčiai. Vienas kietai virtas kiaušinis.
2. Vakarienė. 150 g neriebios varškės ir arbatos be cukraus, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį.
3. Popietinis užkandis. Tai daroma taip pat, kaip ir pietūs.
4. Vakarienė. Jo visai nėra, o jei esi alkanas, gerk šiltą vandenį.

Ši dieta pati paprasčiausia, tačiau kai kam ji atrodys labai sunki ir žiauri, su ja susidoroti pavyks retas, todėl yra ir kita alternatyva.

Kita dieta trunka ilgiau – nuo ​​7 iki 14 dienų, bet yra ne tokia sunki.
Jos meniu nėra įvairus ir susideda iš:

1. Pusryčiai. Viena riekelė ruginės (ne baltos) duonos, žalioji arbata be cukraus ir galbūt dar kietų sūrių naudojimas, kad juose būtų kuo mažiau riebalų.
2. Vakarienė. Ta pati ruginė duona, pupelės ir varškė. Visa tai galima nuplauti arbata.
3. Vakarienė. Čia, galima sakyti, bus puota. Vištienos krūtinėlė naudojant kuo mažiau aliejaus, o užkandžiui – pomidoras ar agurkas. Jeigu nori, po viso šito nedraudžiama gerti arbatos.

Ši dieta pati paprasčiausia, be jokių komplikacijų.

Moliūgas

Tai pati paprasčiausia dieta tinginiams, trunkanti iki 12 dienų, o jos pagalba galima atsikratyti 6 kg antsvorio. Ši dieta neturi kontraindikacijų, todėl dieta yra viena iš pirmųjų populiarumo vietų.

Esmė – valgyti patiekalus iš moliūgų minkštimo. Tokiu atveju reikia virti garuose. Arba moliūgą reikia išvirti, kad termiškai apdorojant pasišalintų visos galinčios nusėsti medžiagos. Druskos sunaudojama iki minimumo, kaip ir aliejaus. Su moliūgu galite derinti ir kitas daržoves, tačiau moliūgų procentas turėtų būti 80%.

Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: sriubas, tyreles, košes ir kt. Taip pat galite pasigaminti šviežiai spaustų sulčių ir sėklų, kurias bus malonu gurkšnoti priešais televizorių.

Reikia nepamiršti, kad valgymų turėtų būti ne daugiau kaip trys, o užkandžiai – iki dviejų. Laikydamiesi šios dietos taip pat galite sportuoti, nes tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.

Moliūgų dieta yra pati paprasčiausia, todėl ji labai paplitusi.

Išvada

Dietas galite išvardyti ilgą laiką, tačiau turite pasirinkti vieną dalyką ir atkakliai siekti šio tikslo, nesustodami. Jei procesą sustabdysite pusiaukelėje, rezultato nebus, o tik pakenksite savo organizmui.

Sėkmės tobulinant savo kūną ir nepamirškite, kad niekada neturėtumėte pasiduoti, o jei staiga suprasite, kad galbūt nesusitvarkysite, paprašykite draugo palaikymo.

Lengva dieta reikalauja laikytis dietos. Ši dieta nepasižymi griežtais draudimais, nesukelia alkio. Svoris pradeda mažėti palaipsniui, o ne staigiai, tai leidžia ateityje išlaikyti jį pasiektame lygyje.

Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio

Tokios dietos dėka papildomi kilogramai numetami greitai ir nepastebimai, nereikia atsisakyti daugelio maisto produktų ir badauti. Į organizmą patekęs maistas aprūpina jį visomis reikalingomis medžiagomis.

Ši maisto sistema laikoma saugia ir optimaliausia. Dietoje pirmenybė teikiama vaisiams ir daržovėms, kurios suteikia sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.

Lengva dieta leidžia be vargo numesti 3–10 kg per savaitę. Produktai, kuriais grindžiama dieta:

• šviežios uogos;
• visų rūšių žalumynai;
• varškė, mėsa, žuvis;
• sūriai, pieno produktai, jogurtai;
• kokteiliai ir natūralios sultys;
• Augaliniai maistiniai aliejai;
• Žolelių užpilai;
• cikorija, žalioji arbata.

Technika turi tokį trūkumą kaip nepakankamas kalorijų suvartojimas. Dėl šios priežasties fizinis aktyvumas turi būti apribotas.

Dietos taisyklės

• Visiškas susilaikymas nuo alkoholinių gėrimų vartojimo.
• Daliniai valgiai. Maistas turėtų būti vartojamas 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Jie prisotina organizmą elementais, kurių reikia maistui virškinti.
• Laikomės gėrimo režimo. Kasdien reikia gerti bent 2 litrus vandens.
• Pusryčiams košė. Tokio maisto dėka kūnas yra gerai prisotintas ir kelias valandas atsikrato alkio jausmo.
• Maisto produktus reikia kepti, troškinti arba virti.
• Iš raciono neįtraukiame visų javų, išskyrus perlines kruopas, avižinius dribsnius ir grikius.
• Ribojame bananų, vynuogių, bulvių, pieno produktų ir kiaušinių vartojimą.
• Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Veiksmingiausios paprastos dietos: nekaloringos, kefyro, vandens, baltymų, be druskos.

Lengva dieta norint numesti svorio 5 kg

Jei laikysitės šios technikos, per 5 dienas galite atsikratyti 5 kilogramų. Vaisių dieta laikoma veiksmingiausia. Į racioną rekomenduojama įtraukti: kivi, ananasus, apelsinus, greipfrutus, obuolius.

Valgiaraštį galima papildyti džiovintais vaisiais, tokiais kaip datulės ir džiovintos slyvos. Kasdien reikia išgerti 1,5 litro skysčių: vandens, žaliosios arbatos, žolelių užpilų ir nuovirų. Reikia visiškai atsisakyti cukraus ir druskos. Naudingi vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore.

Meniu 5 dienas

Pirmadienis

• Pusryčiai: varškė, abrikosai, arbata.
• Užkandis: 100 ml pieno.
• Pietūs: Gavėnios sriuba, kepta žuvis.
• Popietinis užkandis: apelsinas.
• Vakarienė: vaisių lėkštė.

• Pusryčiai: stiklinė jogurto, kopūstų salotos, 2 obuoliai.
• Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
• Pietūs: daržovių sriuba, jautienos kepsnys, apelsinų tyrė.
• Popietinis užkandis: pusė ananaso.
• Vakarienė: daržovių troškinys, 2 abrikosai.

• Pusryčiai: ryžių košė, virta vandenyje, pridedant džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų, žalioji arbata.
• Užkandis: 2 kriaušės.
• Pietūs: plikytos plekšnės, brokolių sriuba, 2 obuoliai.
• Popietinis užkandis: 5 abrikosų minkštimas.
• Vakarienė: mangai, žolelių arbata.

• Pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, greipfrutais, žaliąja arbata.
• Užkandis: vynuogių kekė.
• Pietūs: virta jautiena, agurkų ir pomidorų salotos, kava.
• Popietinis užkandis: bananas.
• Vakarienė: vaisių salotos, 2 abrikosai.

• Pusryčiai: kriaušių ir obuolių salotos su džiovintais abrikosais, arbata.
• Užkandis: 2 apelsinai.
• Pietūs: garuose virtas sriubas, daržovių sriuba, abrikosai.
• Popietinis užkandis: 2 kiviai.
• Vakarienė: daržovių troškinys, kriaušė.

Lengva dieta norint numesti svorio 10 kg

Veiksmingiausia dieta norint numesti 10 kg yra baltymai. Jis vadinamas lengvu, nes jo laikymasis nesukelia stipraus alkio jausmo, meniu yra sotus, jame gausu patiekalų.

Dietos pagrindas – kiaušiniai, mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai, žuvis.

Taip pat dedamos daržovės, kuriose nėra krakmolo. Visi grūdai neįtraukiami į meniu. Vietoj majonezo naudokite citrinos sultis arba natūralų jogurtą.

Meniu savaitei

1. Pusryčiai: neriebi varškė, arbata.
2. Užkandis: obuolys.
3. Pietūs: gabalėlis viso grūdo duonos, virta vištienos krūtinėlė.
4. Popietinis užkandis: jogurtas.
5. Vakarienė: garuose virta žuvis, daržovių salotos.

1. Pusryčiai: nesaldintas jogurtas, arbata.
2. Užkandis: apelsinas.
3. Pietūs: jautiena, troškinta su daržovėmis.
4. Popietinis užkandis: 250 ml kefyro.
5. Vakarienė: kepta žuvis, šviežios daržovės.

1. Pusryčiai: 2 kiaušinių baltymai, kava.
2. Užkandis: kriaušė.
3. Pietūs: rudieji ryžiai, virta kalakutiena.
4. Vakarienė: virta jautiena, kopūstų salotos.

1. Pusryčiai: 250 ml neriebaus kefyro, 2 avižiniai sausainiai.
2. Užkandis: greipfrutas.
3. Pietūs: šparagai, vištienos filė.
4. Popietinis užkandis: stiklinė rauginto kepto pieno arba kefyro.
5. Vakarienė: virta žuvis, brokoliai.

1. Pusryčiai: varškė, arbata.
2. Užkandis: obuolys.
3. Pietūs: virta žuvis, gabalėlis viso grūdo duonos.
4. Popietinis užkandis: natūralus jogurtas be cukraus.
5. Vakarienė: daržovių salotos, troškinta jautiena.

1. Pusryčiai: omletas iš 3 kiaušinių baltymų, kava.
2. Užkandis: apelsinas.
3. Pietūs: bet kokios daržovės, troškintos pupelės.
4. Popietinis užkandis: 250 ml kefyro.
5. Vakarienė: virta žuvis, salotos.

1. Pusryčiai: varškė, kava.
2. Užkandis: obuolys.
3. Pietūs: dubenėlis liesos mėsos sultinyje virtos daržovių sriubos, gabalėlis pilno grūdo duonos.
4. Popietės užkandis: nesaldintas varškės sūris.
5. Vakarienė: virta jautiena, salotos.

Lengva dieta kiekvienai dienai

Šios dietos mityba yra subalansuota, o maisto produktuose gausu vitaminų, baltymų, angliavandenių ir mineralų.

Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens, o ryte tuščiu skrandžiu būtinai išgerkite 1 stiklinę skysčio. Pusryčiai turi būti ne vėliau kaip 9 val., o vakarienė – 19 val.

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai, stiklinė neriebaus pieno, vaisių salotos arba bananas, arbata be cukraus.
2. Užkandis: bananas arba apelsinas, gabalėlis ruginės duonos, neriebios varškės, 200 ml mineralinio vandens.
3. Pietūs: gabalėlis rupios duonos, daržovių sriuba, žolelių ir šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi, obuolys, stiklinė sulčių.
4. Popietinis užkandis: 200 ml vandens arba neriebaus jogurto.
5. Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė, burokėlių, kopūstų ir kukurūzų salotos, virti rudieji ryžiai, žolelių arbata.

Šios dietos dėka žmogaus organizmas visą dieną aprūpinamas visais reikalingais mikroelementais ir vitaminais. Jei sunku kasdien valgyti tą patį maistą, tuomet patiekalus galima pakeisti panašiu dietiniu maistu.

Lengva dieta 3 dienas

Laikantis tokios dietos, per dieną būtina suvartoti visą paskirtą maistą. Tarp valgymų nereikėtų daryti ilgų pertraukų, nes gali sulėtėti medžiagų apykaita. Leidžiamas vaikščiojimas ir lengvas bėgimas.

Taisyklės

1. apriboti druskos kiekį;
2. gerti 1,5–2 litrus vandens;
3. valgome mažais patiekalais;
4. Iš raciono neįtraukiame greitųjų angliavandenių, cukraus, pusgaminių, nesveikų riebalų.

Dietos meniu 3 dienas

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, natūralus jogurtas.
2. Pietūs: 2 gabalėliai grūdinės duonos, 2 mandarinai.
3. Pietūs: virta jautiena, žalioji arbata.
4. Popietinis užkandis: 2 obuoliai.
5. Vakarienė: stiklinė kefyro, 1 kiaušinis.

1. Pusryčiai: troškintos cukinijos, pomidorų ir agurkų salotos.
2. Pietūs: varškė, stiklinė apelsinų sulčių, greipfrutas.
3. Pietūs: švieži kopūstai, gabalas jautienos, žalumynai.
4. Popietinis užkandis: 50 g riešutų, 2 žali obuoliai.
5. Vakarienė: virtas arba troškintas žiedinis kopūstas, 250 ml mineralinio vandens.

1. Pusryčiai: gabalėlis virtos vištienos, žalieji žirneliai, arbata.
2. Pietūs: 2 kiaušiniai, vinaigretė.
3. Pietūs: gabalėlis virtos žuvies, greipfrutas.
4. Popietinis užkandis: troškinti kopūstai su morkomis.
5. Vakarienė: stiklinė kefyro.

Lengva dieta savaitei

Laikantis šios dietos, nereikia skaičiuoti kalorijų, o per savaitę galite numesti 4–8 kg. Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną. Vakarienė turėtų būti 3-4 prieš miegą.

Pirmadienis

• Pusryčiai: obuolys, arbata.
• Pietūs: apelsinas, pomidoras, virtas kiaušinis.
• Vakarienė: kopūstų salotos, kiaušinis, nesaldi arbata.

• Pusryčiai: kiaušinis, pomidoras, arbata.
• Pietūs: kopūstų salotos, virta liesa jautiena, stiklinė sulčių.
• Vakarienė: 2 obuoliai.

• Pusryčiai: kiaušinis, agurkas, stiklinė arbatos.
• Pietūs: garuose virtas kotletas, rauginti kopūstai, 250 ml obuolių sulčių.

• Pusryčiai: neriebi varškė, arbata be cukraus.
• Pietūs: virta liesa žuvis, kopūstų salotos, 250 ml morkų sulčių.
• Vakarienė: 2 obuoliai.

• Pusryčiai: kopūstų salotos, kiaušinis, arbata be cukraus.
• Pietūs: agurkas, pomidoras, virta liesa jautiena, stiklinė obuolių sulčių.
• Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.

• Pusryčiai: neriebus kefyras, arbata.
• Pietūs: agurkų salotos, virta liesa žuvis, stiklinė morkų sulčių.
• Vakarienė: 2 obuoliai.

sekmadienis

• Pusryčiai: obuolys, lydytas sūris, arbata.
• Pietūs: daržovių sriuba be kepimo, virta vištienos krūtinėlė, kava be cukraus.
• Vakarienė: 250 ml neriebaus kefyro.

Paprasta dieta mėnesiui

Tai leidžia numesti svorio 10 kg. Būtinai išbraukite cukrų iš savo raciono, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, kiek įmanoma apribokite parduotuvėse įsigyto maisto vartojimą. Kasdien išgeriame 1,5 litro vandens ir dažniau išeiname į gryną orą.

Pirmos ir trečios savaitės meniu

• Pusryčiai: stiklinė pieno su 1 šaukšteliu. medus, sėlenų krekeris.
• Pietūs: 2 sumuštiniai su sviestu ir salotomis, stiklinė nesaldžios arbatos.
• Pietūs: lėkštė sriubos, nedidelis gabalėlis virtos jautienos, įvairių vaisių.
• Popietinis užkandis: 2 pomidorai, krekeriai, 250 ml pomidorų sulčių.
• Vakarienė: 2 sumuštiniai su sviestu ir petražolėmis, stiklinė kefyro.

Antros ir ketvirtos savaitės meniu

• Pusryčiai: sėlenų krekeris, stiklinė bet kokių sulčių.
• Pietūs: 2 juodos duonos sumuštiniai su sviestu ir varške, stiklinė arbatos.
• Pietūs: 3 mėsos kotletai su morkų garnyru, stiklinė želė.
• Popietės užkandis: vaisių lėkštė.
• Vakarienė: 2 krekeriai su uogiene arba uogiene, stiklinė kefyro.

Lengva dieta pilvui

Lengva dieta, skirta greitai numesti pilvo riebalus, apima kalorijų skaičiavimą ir riebalų bei greitų angliavandenių pašalinimą iš dietos. Kasdien reikia išgerti 1,5 litro vandens. Per 5 dienas galite numesti iki 3 kg.

Pusryčiai visomis dienomis vienodi: gabalėlis duonos, bet kokie citrusiniai vaisiai, kava ar arbata.

• Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, stiklinė kefyro.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai, nedidelis pomidoras, krekeris.

• Pietūs: bet kokie vaisiai, virtas kiaušinis, duona, stiklinė jogurto.
• Vakarienė: virta jautiena, pomidoras, apelsinas, krekeriai, 250 ml kefyro.

• Pietūs: kietai virtas kiaušinis, apelsinas, duona, jogurtas.
• Vakarienė: garuose virtas kepsnys, krekeriai, kriaušė, stiklinė kefyro.

• Pietūs: neriebi varškė, nedidelis pomidoras ir agurkas, gabalėlis duonos.
• Vakarienė: virta jautiena arba kalakutiena, obuolys, skrebučiai su pomidoru.

• Pietūs: virta žuvis, 2 salotų lapai, 2 pomidorai, stiklinė kefyro.
• Vakarienė: 5 salotų lapai, kiaušinis, 2 pomidorai.

Dieta tinginiams

Šios dietos dėka per 2 savaites galite numesti 3–5 kg. Laikantis šios technikos visas organizmas išsivalo nuo toksinų, pagreitėja medžiagų apykaita, normalizuojasi vandens balansas. Pagrindinė taisyklė – kasdien išgerti 2–3 litrus vandens, 2 stiklines 10 minučių prieš valgį.

Meniu tinginiams

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir vaisiais be cukraus.
• Pietūs: vištienos sriuba, gabalėlis ruginės duonos.
• Popietinis užkandis: virtas kiaušinis ir žalumynai.
• Vakarienė: kepta balta žuvis su pomidoru.

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas su paprika ir žaliais svogūnais.
• Pietūs: daržovių sriuba, gabalėlis juodos duonos.
• Popietinis užkandis: neriebi varškė, apibarstyta medumi.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, troškintos šparaginės pupelės ir brokoliai.

• Pusryčiai: nugriebtame piene virti grikiai, gabalėlis juodos duonos.
• Pietūs: žalieji barščiai.
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas su gervuogėmis, avietėmis ir mėlynėmis.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, špinatai, paprika ir pomidorų salotos.

Pavalgius negalima gerti skysčių 1–2 valandas. Šios maisto sistemos metu užkandžiauti draudžiama.

Kaip teisingai atsikratyti dietos

Jei racione vyravo vaisiai ir daržovės, tada mėsą reikėtų valgyti mažomis porcijomis. Laikantis baltymų dietos, priešingai, į dietą būtina palaipsniui įtraukti vaisių ir daržovių salotas. Turėtumėte palaipsniui didinti bendrą dienos kalorijų kiekį.

Greitų metodų privalumai ir trūkumai

Greitų metodų pranašumai yra svorio metimas per trumpą laiką. Organizmas efektyviai išvalomas nuo per metus susikaupusių toksinų. Tokios dietos turi minimalią trukmę, todėl nesėkmės pasitaiko itin retai.

Tačiau tokia energijos sistema turi trūkumų. Svoris dažniausiai išnyksta dėl to, kad iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, o riebalinio audinio sunaikinama nedaug. Dažnai atlikus šią techniką numesti kilogramai sugrįžta.

Šiame straipsnyje pateikiamos visos paprastos ir veiksmingos dietos. Jų meniu yra įvairių ir skanių patiekalų. Jūs neturite išsekinti savęs griežtomis dietomis, o numesti svorio lengviau.

Dieta norint numesti svorio 5 kg

Ši paprasta dieta padeda per savaitę atsikratyti 4–6 kilogramų antsvorio. Jūsų racione turėtų būti tik daržovės, uogos ir vaisiai.

Paprasta dieta svorio netekimui

Jums reikia valgyti 4 kartus per dieną:

1. Pusryčiams – 2 obuoliai ir 1 puodelis arbatos be pridėtinio cukraus.
2. Pietums - daržovių salotos.
3. Popietiniam užkandžiui – 1 stiklinė šviežių daržovių sulčių.
4. Vakarienei – vaisių salotos.

Salotose neturėtų būti bulvių ir bananų, gali būti visos kitos daržovės ir vaisiai. Uogos ir vaisiai savo nuožiūra. Per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines išgryninto vandens. Visą savaitę teks atsisakyti druskos ir cukraus.

Paprasčiausios ir veiksmingiausios svorio metimo dietos

Holivudo dieta trunka 2 savaites ir padeda numesti 6 kilogramus. Dietoje reikia kontroliuoti riebalų, cukraus, druskos kiekį ir visiškai vengti miltinių gaminių. Dieta yra populiari tarp užsienio žvaigždžių.

Kremliaus dieta veikia paprastu principu. Jo esmė – riboti angliavandenius. Laikantis išplėtotos dietos, nekyla alkio jausmas. Visų 2 savaičių meniu sotus ir skanus. Numesti kilogramai po tokios dietos negrįžta.

Kopūstų dieta yra pati veiksmingiausia, per savaitę galite atsikratyti 5 kilogramų antsvorio. Meniu sudaro skanūs patiekalai, kuriuose nėra daug riebalų.

Japoniška dieta – lengvas būdas numesti 7-8 kilogramus. Dietos pagrindas yra jūros gėrybės, kurias reikia virti be druskos.

TAIP PAT SKAITYKITE

Pagrindiniai Kremliaus dietos receptai greitam svorio metimui

Brazilijos dieta remiasi daržovėmis ir vaisiais. Per 7 dienas galite numesti 4 kilogramus svorio.

Dieta tinginiams

Jei norite atsikratyti 3-5 kilogramų per mėnesį, bet negalite reguliariai valgyti tos pačios rūšies maisto, tuomet jums padės paprasta lieknėjimo dieta, skirta tinginiams.

Paprasta dieta svorio netekimui

Jis susideda iš to, kad jame yra visi pagrindiniai maisto produktai, draudžiama vartoti cukrų ir druską.

Pusryčiai – 2 kietai virti kiaušiniai, 1 riekelė juodos duonos, 1 puodelis kavos.

2 Pusryčiai – vaisių salotos (kivi, apelsinas, obuolys).

Pietūs – kopūstų salotos, jautienos troškinys su brokoliais ir 1 stiklinė džiovintų vaisių kompoto.

Popietinis užkandis – 1 obuolys.

Vakarienė – šparagai, gabalėlis virtos vištienos ir 1 stiklinė kefyro.

Ši dieta yra naudinga kūnui ir niekada nenuobodžiauja. Mėsą galima pakeisti neriebia žuvimi. Į salotas reikia įpilti tik alyvuogių aliejaus.

Kavą galite gerti tik kartą per dieną, tačiau negazuoto vandens neribotais kiekiais, jei. Visi žinome, kad po 18 val. valgyti negalima.

Dieta greitam svorio netekimui per 14 dienų

Paprasta dieta greitam svorio metimui, jos laikytis lengva ir ji labai neriboja žmogaus suvartojamo maisto kiekio.

Penki valgiai per dieną:

• Pusryčiams – avižiniai dribsniai su kriaušės ar obuolio gabalėliais. 1 stiklinė žaliosios arbatos.
• Tarp pusryčių ir pietų – nekaloringas jogurtas.
• Pietums - daržovių sriuba. Gabalas virtos žuvies arba mėsos, daržovių salotos ir 1 stiklinė sulčių.
• Popietiniam užkandžiui – 1 obuolys arba apelsinas. Vaisius galite pakeisti riešutais – 100 g.
• Vakarienei – grikių košė ir daržovių salotos.

Paprasta dieta greitam svorio metimui

Visą dieną galite gerti negazuotą vandenį ir nieko nevalgyti likus 3 valandoms iki miego. Porcijos turi būti nedidelės, 100-150 gramų.

Veiksmingiausia dieta greitam svorio netekimui

Renkantis tam tikrą dietą, reikia atsižvelgti į keletą punktų. Valgiaraštyje esantys produktai jums turėtų patikti, kad be didelių pastangų galėtumėte užbaigti visą lieknėjimo kursą. Dietiniai patiekalai turi būti lengvai ir greitai paruošiami, kad nereikėtų valandų valandas stovėti prie viryklės.

Paprasčiausios dietos tinginiams, kurios pasiteisino:

1. Aktoriaus dieta.
2. Kefyro dieta.
3. Obuolių dieta.
4. Grikių dieta.

O svarbiausia – rinkdamiesi dietą turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai jums tinka, ar jie nesukelia alergijos, ar kitų nepalankių veiksnių.

Daugybė dietų viena nuo kitos skiriasi ne tik leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų visuma ar reikalavimų sąrašu. Faktas yra tas, kad daugumai jų išsiaiškinti prireikia beveik 24 valandų.

Pavyzdžiui, garsusis „Kremlius“ apima kasdienį angliavandenių taškų skaičiavimą. Ir apskritai kas sekundė priklauso nuo suvartojamo maisto paros kalorijų kiekio: reikia pasverti porcijas, tada sužinoti, kiek jose kcal, suskaičiuoti...

Maisto skirstymas į šarminius ir rūgštinius, baltyminius ir angliavandenius, kaloringus ir nekaloringus – visa tai atima daug laiko ir pastangų. Mūsų užduotis šiandien yra nustatyti, kuri dieta norint numesti svorio yra pati paprasčiausia, kuriai nereikia tokio vargo.

Ypatumai

Jei pirmą kartą nusprendėte kovoti su antsvoriu namuose, jums nereikia ieškoti pernelyg sudėtingų dietų. Jūs rizikuojate susipainioti skaičiuodami kalorijas ir daugybę lentelių. Jas suprasti gali tik profesionalus mitybos specialistas arba jau seniai šioje nelygioje kovoje kovoję ir ne vieną mitybos sistemą išbandę. Rinkitės patį paprasčiausią, nereikalaujantį ilgo pasiruošimo ir alinančio darbo su skaičiuotuvu.

Bet kaip tai pamatyti siūlomų metodų įvairovėje? Jis turi atitikti šiuos reikalavimus:

• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• nėra sudėtingų formulių;
• nėra produktų skirstymo į skirtingas grupes;
• nėra ilgų stalų;
• yra visos prekės (tiek kaina, tiek prieinamumas parduotuvėse);
• Pridedamas detalus meniu kiekvienai dienai, artimas realybei;
• maisto receptai yra kuo paprastesni;
• nėra ilgų reikalavimų ir rekomendacijų sąrašų;
• Nėra ryšio su konkrečiais valgymo laikais.

Ir atminkite: dieta turi būti paprasta, bet veiksminga. Šiuo atžvilgiu idealios yra monodietos.

10 GERIAUSIŲ

Dietologų teigimu, norint veiksmingai numesti svorio, galite pasirinkti šias paprastas parinktis:

1. Bananas.
2. Be druskos.
3. Kopūstai.
4. Kefyras.
5. Daržovių.

Tai pačios paprasčiausios dietos, atitinkančios visus aukščiau išvardintus reikalavimus ir leidžiančios numesti reikiamą kilogramų skaičių per trumpiausią įmanomą laiką. Trumpa kai kurių iš jų apžvalga parodys, kaip jie veikia.

Apžvalga

Net ir paprasčiausios dietos reikalauja laikytis tinkamos mitybos principų. Reikia gerti daug vandens (pusantro litro per dieną), supaprastinti valgymo grafiką, nevalgyti prieš miegą, o prie stalo nulipti šiek tiek alkani.

Viso svorio metimo metu į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukta viskas, kas kepta, miltai, saldūs, marinuoti, taip pat greitas maistas, alkoholis ir soda. Čia nėra nieko sudėtingo, tačiau turėsite būti kantrūs. Priešingu atveju schemos yra kuo paprastesnės ir lengviau suprantamos.

1. Bananų rytas

Rytinis yra vienas iš paprasčiausių. Jį sukūrė japonų mitybos specialistas Hiroshi Watanabe.

Esmė. Pusryčius turėtų sudaryti 1 bananas ir stiklinė vandens. Pietūs ir vakarienė – įprasti, atitinkantys tinkamos ir sveikos mitybos principus. Užkandžiai nepageidautini, bet jei alkis nepakeliamas, visada galite jį nuslopinti tais pačiais vaisiais, kurie padeda numesti svorio. Svorio metimą užtikrina žemas bananų glikemijos indeksas ir mažas kalorijų kiekis (96 kcal 100 g). O kadangi jie labai sotūs, saldūs ir skanūs, bado akcija žada būti ne tik paprasta, bet ir lengva.

Per mėnesį svoris nukris 5-10 kg.

Produktai:

• šiek tiek neprinokusių bananų;
• geriamasis vanduo kambario temperatūroje.

Privalumai:

• paprastas maitinimo šaltinis;
• lengva nešiotis;
• neturi įtakos našumui ir savijautai;
• jokio šalutinio poveikio.

Trūkumai:

• Neprinokę bananai, vartojami reguliariai, gali sukelti valgymo sutrikimą;
• Vis dėlto jūs turite atsisakyti daugelio maisto produktų, kaip tinkamos mitybos dalies;
• nedidelis poveikis.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Hiroshi Watanabe knygoje „Rytinė bananų dieta“ pabrėžia, kad nepageidautina vartoti daug pieno produktų (jie nedera su vaisiais) ir alkoholio.

2. Kefyras

Kiek įmanoma paprasčiau: per dieną reikia išgerti tam tikrą kiekį kefyro. Jei svorio metimo laikotarpis yra 1 ar 3 dienos, be jo jums nereikės nieko daugiau vartoti. Pasirinkus mitybos planą savaitei ar ilgiau, dieta papildoma ir kitais produktais.

Esmė. Kefyras valo skrandį, gerina jo veiklą, sodina, malšina alkį, aktyvina riebalų deginimą. Ši dieta idealiai tinka lieknėjimui pilvo ir šonų srityje, nes leidžia pašalinti net visceralinius (vidinius) riebalus, su kuriais susidoroti sunkiausia. Pasninko dienomis mažomis porcijomis reikia išgerti pusantro litro gėrimo. Ilgesniems maratonams kiekvienas valgymas turėtų baigtis taure kefyro.

Per 10 dienų galite numesti 10 kg.

• šviežio 1,5% natūralaus kefyro kambario temperatūros ir net šiek tiek šilto (kad suaktyvintų jame naudingas bakterijas).

Privalumai:

• kefyras yra naudingas sveikatai;
• žymiai pagerėja skrandžio veikla;
• taupyti pinigus;
• lengva nešiotis.

Trūkumai:

• iš pradžių gali pasireikšti tokie nemalonūs šalutiniai poveikiai kaip stiprus turbulencija skrandyje ir vidurių pūtimas;
• Jei yra problemų su virškinimo traktu, lėtinės ligos gali paūmėti.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Specialistai pataria jį išbandyti tik tiems, kurie tikrai mėgsta šį gėrimą. Ir kad ir kokia paprasta dieta bebūtų, atminkite: joje neturi būti cukraus ar kitų skanių priedų.

3. Daržovių

Jei savaitei ieškote paprastos dietos, tai pravers.

Esmė. Galite valgyti patiekalus, pagamintus tik iš daržovių. Be to, neskatinamas jų terminis apdorojimas. Taigi jums net nereikia ieškoti dietinių patiekalų receptų – jums nereikia visą dieną stovėti prie viryklės. Stenkitės kuo ilgiau valgyti tik šviežias daržoves. Jų galima valgyti neribotais kiekiais ir bet kada. Galite laikytis tam tikro tvarkaraščio – viskas, kas jums patogu. Pavargus nuo žalio maisto dietos, daržoves galima valgyti ir virtas.

• visos daržovės.

Privalumai:

• lengva nešiotis;
• aprūpina organizmą reikalingais vitaminais;
• gerina savijautą;
• efektyvus.

Trūkumai:

• žalios daržovės gali sutrikdyti skrandžio veiklą, o tai sukelia viduriavimą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą;
• augalinės skaidulos provokuoja virškinimo trakto sutrikimus;
• Daržovėse mažai baltymų, geležies, vitamino B12 – jų trūkumas neigiamai veikia sveikatą;
• greitai pasidaro nuobodu;
• Aš visada noriu valgyti mėsą ir žuvį.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Kadangi bulvės ir kukurūzai laikomi krakmolingomis ir kaloringomis daržovėmis, rekomenduojama apriboti jų vartojimą.

4. Be druskos

Jei jums reikia paprastos, bet veiksmingos dietos 10 dienų, nieko geresnio nerasite. Tačiau reikia nepamiršti, kad valgyti visiškai nesūdytus patiekalus yra išbandymas tik stipriavaliams.

Esmė. Laikantis tinkamos mitybos principų, druskos reikia atsisakyti. Ši technika kovoja ne tiek su riebalų sankaupomis, kiek su skysčių pertekliumi organizme, kuris bėgant metams kaupiasi ir sudaro nemažą antsvorio dalį.

Galite numesti 5 kg.

Produktai:

• viskas, išskyrus kenksmingus (svarbiausia, kad jie būtų nesūdyti).

Privalumai:

• vandens ir druskos balansas normalizuojamas;
• organizmas išvalomas;
• edemos išnykimas;
• jokio šalutinio poveikio;
• subalansuota mityba, kurioje yra reikiamas granuliuotų trąšų kiekis.

Trūkumai:

• skysti lapai, bet ne riebaliniai sluoksniai;
• sunku toleruoti;
• visi patiekalai atrodo blankūs ir neskanūs;
• didelis kontraindikacijų sąrašas.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Vasarą neturėtumėte numesti svorio, kad išvengtumėte dehidratacijos.

5. Kopūstas

7 dienas jis išsiskiria maksimaliu paprastumu.

Esmė. Visų patiekalų pagrindą sudaro kopūstai, kurie yra sveiki bet kokia forma: švieži, virti, troškinti, marinuoti ir tt Valo kraują, greitina medžiagų apykaitą, verčia organizmą sunaudoti sukauptus riebalus, gerina nuotaiką ir virškinimą. Šviežiose daržovėse yra unikalios medžiagos – tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais.

• visų rūšių kopūstų.

Privalumai:

• lygiagretus onkologijos, sąnarių, stuburo ligų, tuberkuliozės, vidurių užkietėjimo, opų gydymas ir profilaktika;
• efektyvumas;
• aprūpinti organizmą vitaminais;
• kraujo valymas;
• pagerėjo virškinimas;
• blokuoja laisvuosius radikalus.

Trūkumai:

• po dietos kilogramai grįžta;
• šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, diegliai, pilvo skausmas;
• kopūstų patiekalai greitai tampa nuobodūs;
• alkis;
• Angliavandenių trūkumas mažina darbingumą ir sukelia silpnumą.

Meniu pavyzdys

Pastabos. Lentelėje esantis produktų rinkinys padalintas į 5 patiekalus po 250 gramų. Baltieji kopūstai turi naudingiausią poveikį svorio metimui.

Jei jums reikia kuo paprastesnės dietos greitam svorio metimui, nesivarginkite su tomis sistemomis, kur pirmiausia reikia skaičiuoti pusę dienos, o vėliau tiek pat laiko pasirinkti reikiamus receptus ir sudaryti tinkamą meniu.

Nors monodietos dažnai kritikuojamos dėl nesubalansuotos mitybos, jos neapima kalorijų skaičiavimo ir ilgų 48 lapų lentelių. Įsigykite tam tikrą produktą – ir valgykite, apsiribodami tik suvalgyto maisto kiekiu ir bado streiko trukme. Taigi nemanykite, kad visos maitinimo sistemos yra sudėtingos piramidės - tarp šios įvairovės visada galite rasti lengvesnių variantų.

1 008 0

Sveiki! Jei jums reikia skubiai numesti apie penkis kilogramus vos per tris dienas, tuomet greitosios dietos yra tai, ko jums reikia. Nepaisant tokių dietų griežtumo, tie, kurie jas ištveria, tikrai tirpsta prieš mūsų akis. Tuo pačiu nepamirškite, kad greita dieta namuose tinka išskirtinai sveikiems žmonėms, kurie neturi jokių patologijų.

Dietų ypatybės ir principai greitam svorio metimui

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Būtinai pasitarkite su gydytoju. Nepaisant to, kad jums atrodo, kad esate visiškai sveikas žmogus, galite turėti tam tikrų paslėptų ligų, kurių metu tokie eksperimentai kaip greitas svorio metimas yra draudžiami.
2. Gerkite savo vitaminus. Jei nuspręsite patys išbandyti mono dietą, nepamirškite apie privalomą multivitaminų preparatų vartojimą, kurie padės gauti visų naudingų medžiagų ir mineralų tam laikotarpiui, kai jų organizmas atima.
3. Daugiau judėkite. Svorio metimo etape nėra geresnio svorio metimo asistento nei judėjimas. Stenkitės daugiau judėti.
4. Nepamirškite apie baltymus. Valgykite daugiau baltyminio maisto, kad išsaugotumėte raumenų audinį.
5. Atsisakykite dietos tinkamu būdu. Baigę dietą, turėtumėte lėtai pereiti prie įprastos dietos, palaipsniui įvesdami mėgstamus maisto produktus.

10 geriausių greitų dietų namuose

Dešimt geriausių greitųjų dietų yra veiksmingos dietos, padedančios numesti iki aštuonių kilogramų per minimalų laikotarpį.

Holivudo žvaigždžių dieta

Pasaulyje žinomų Holivudo įžymybių mėgstama dieta trunka keturiolika dienų. Vidutinis svorio netekimas yra apie septynis kilogramus. Per tą laiką iš raciono visiškai pašalinami miltiniai produktai, taip pat sumažinamas riebalų, cukraus ir druskos suvartojimas.

Dietos principas – per dieną suvalgomų kalorijų skaičius neturi viršyti 600 kcal, o racioną daugiausia turėtų sudaryti daug baltymų turintis maistas, o tai reiškia, kad riebalų ir angliavandenių suvartojimas turi būti kuo mažesnis.

Kopūstų dieta

Dieta trunka savaitę ir leidžia numesti iki penkių kilogramų. Visi meniu patiekalai turi būti beveik be riebalų.

Meniu pavyzdys

Jei prieš miegą vis dar jaučiatės alkanas, leistina išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Japoniška dieta

Dietos trukmė yra keturiolika dienų. Per šį laikotarpį, laikydamiesi taisyklių, galite atsikratyti aštuonių kilogramų antsvorio. Dietos metu svarbu valgyti daugiausia jūros gėrybių. Druska visiškai neįtraukta.

Dietos principas – valgyti nekaloringą maistą. Pusryčiams paprastai geriate natūralią kavą be cukraus, su krekeriu arba be jo. Pietums jie valgo žuvį arba jautieną su lengvomis salotomis. Vakarienei taip pat galite valgyti jautieną, žuvį, vaisius ar kiaušinį.

Brazilijos dieta

Pagrindas – baltymai, vaisiai, šviežios daržovės ir daržovių sriubos. Tai trunka tik vieną savaitę ir padeda numesti iki keturių papildomų svarų. Dėl didelio suvartojamų baltymų kiekio raumenys išsaugomi net ir staiga numetus svorį.

Baltymų dieta yra gana menka. Visi trys valgymai per dieną yra vienodi. Paprastai vienu metu suvalgote porą kiaušinių, vieną vaisiaus gabalėlį ir išgeriate puodelį kavos ar arbatos. Kas antrą dieną per pietus ir vakare kiaušiniai keičiami žuvimi arba mėsa, o vaisiai – daržovėmis ar daržovių salotomis.

Svarbu! Laikydamiesi braziliškos dietos, vakarienę turėtumėte valgyti iki 18 val.

Dieta 3 dienas (pertrauka)

Dietos reikia laikytis devynias dienas, tačiau šis laikotarpis yra padalintas į tris lygius, kurių kiekvienas yra po tris dienas. Pirmajame lygyje jūs valgote tik ryžius, antrajame trijų dienų etape valgote bulves, o trečiame etape pereinate prie daržovių.

Mono dietos tinka tik sveikiems žmonėms, todėl atidžiai stebėkite savo sveikatos nukrypimus. Jei griežtai laikysitės dietos taisyklių, galite numesti nuo septynių iki devynių kilogramų.