Mokslas tyrinėjo įvairius sveikatos išsaugojimo ir skatinimo būdus ir priemones. Remiantis tyrimų rezultatais, galima išskirti pagrindinius sveikatą skatinančius veiksnius. Sveikos gyvensenos pagrindai – taisyklių ir nuostatų sistema, kurios privalo laikytis ir įgyvendinti kiekvienas. Visi nerimaujame dėl savo sveikatos, norime gyventi ilgai ir laimingai, tikėdamiesi išvengti sunkių ligų. Sveikos gyvensenos aktualumą šiandien lemia gyvenimo ritmo pokyčiai, maisto kokybė ir aplinkos blogėjimas.
Pagrindiniai sveikatos veiksniai
Sveikata ir sveikas gyvenimo būdas yra tarpusavyje susijusios sąvokos, nes žmogaus savijauta tiesiogiai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka, kurią sudaro šie komponentai:
- fizinė veikla;
- dienos režimo laikymasis;
- higiena;
- tinkama ir subalansuota mityba;
- blogų įpročių nebuvimas;
- kokybiškas poilsis ir miegas;
- grūdinimas.
Šiek tiek apibendrinant, yra trys pagrindiniai sveikatos raktai. Apie juos rašo projekto „Michailo Sovetovo sveikatos mokykla“ autorius.
Šie sveikatos veiksniai iš tikrųjų sudaro sveiko gyvenimo būdo žmogaus gyvenimą.
Kiekvienas žmogus pats nustato įvairių veiksnių vaidmenį skatinant sveikatą, taip pat ir patį apibrėžimą – ką reiškia būti sveikam, kokie yra sveiko žmogaus požymiai. Remdamasis šiuo supratimu, žmogus išsikelia sau tikslus ir uždavinius bei parenka priemones sveikatai palaikyti ir stiprinti.
Tačiau ar įmanoma akimirksniu pakeisti savo gyvenimo būdą? Pavyzdžiui, ekspertė ir sveikos gyvensenos konsultantė Bretta Blumenthal mano, kad į savo gyvenimo būdą būtina nuosekliai įtraukti sveikus komponentus. 52 žingsnių metodas skirtas metams. Savo knygoje „Teisingai nugyventi metai. Bretto 52 žingsniai sveikos gyvensenos link pasakoja apie tai, kad negalite greitai pakeisti stabilių įpročių; reikia nuoseklių žingsnių. Ir šie maži žingsneliai neišvengiamai veda prie didelių pokyčių. Naudodami 52 žingsnių metodą, per metus tapsite visiškai kitu žmogumi. Sveikata taps jūsų gyvenimo būdu. Ir net po gimdymo moterys gali greitai atkurti idealų kūną ir jaustis puikiai. Tai gražiai parašyta Arinos Skoromnaya knygoje „Fitneso mama“.
Tuo pačiu metu specialių gudrybių pagalba galite tapti patrauklesni dabar. Stenkitės pakoreguoti figūrą tiesiog pasirinkdami tinkamus drabužius. Šiame kurse pateikiamos visos šio metodo gudrybės.
Elementarių taisyklių laikymasis turėtų tapti įpročiu, o vėliau tapti paties žmogaus atspindžiu, jo charakterio ir prigimties dalimi. Tokį patarimą galite gauti perskaitę šią Deniso Semenikhino knygą apie kūno rengybą, kuri iš tikrųjų gali būti gyvenimo vadovas.
Veiksnių įtaka sveikatos būklei
Šie pagrindiniai veiksniai įtakoja sveiką gyvenimo būdą:
- aplinka ir ekologija – 20 %;
- paveldimumas ir genetika – 20%;
- sveikatos priežiūros sistema ir gydymo prieinamumas – 10%;
- gyvenimo būdas – 50 proc.
Tai pagrindiniai dalykai, lemiantys sveiką gyvenimo būdą. Sveikos gyvensenos palaikymas ir visų jo taisyklių bei nuostatų laikymasis padeda sustiprinti imuninę sistemą, visapusiškai vystytis visoms žmogaus organizmo sistemoms, įskaitant, taip pat pratęsti jaunystę ir aktyvumą ilgus metus.
Įdomios ir paprastos rekomendacijos, kaip pagerinti gyvenimo kokybę Jūsų knygoje „Mitai apie sveikatą. „Iš kur atsiranda ligos“ pasakoja garsus Rusijos žurnalistas ir televizijos laidų vedėjas Igoris Prokopenko ir medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Bubnovskis.
Ši tema ypač didelį mokslininkų dėmesį patraukė pastaruosius du dešimtmečius, tobulėjant mokslo ir technologijų pažangai bei informacinėms technologijoms. Faktai apie sveiką gyvenimo būdą rodo, kad prieš du ar tris dešimtmečius žmones pradėjo keisti mašinos. Paimkime, pavyzdžiui, tą pačią automatinę skalbimo mašiną. Jei anksčiau tekdavo pasistengti ir drabužius skalbti rankomis, tai dabar, kol vyksta skalbiniai, turite galimybę pagulėti ant sofos su blizgiu žurnalu arba praleisti papildomą valandą socialiniuose tinkluose. Tai taip pat taikoma gamybos sektoriui. Anksčiau žmonės dirbo laukuose, fermose, gamyklose, o dabar daugiau nei pusę darbo jėgos pakeitė automatinės mašinos, kurios atlieka visus darbus vietoj žmogaus, taip išlaisvindamos jį nuo fizinio darbo.
Kartu su fizinio aktyvumo mažėjimu gerovei neigiamą įtaką daro ir ekonominiai veiksniai. Rinkos ekonomikos sąlygomis kiekvienas verslininkas stengiasi sumažinti gamybos kaštus ir taupo viską. Visų pirma, tai turi įtakos žmonių vartojamų produktų kokybei. Iš čia ir bloga aplinka, masinės ligos ir daugybė kitų sveiką gyvenseną lemiančių problemų.
Prasta sveikata, stresas, depresija, susilpnėjęs imunitetas daugiausia yra žmogaus gyvenimo būdo pasekmė.
Fizinio aktyvumo nauda
Sveikos gyvensenos propagavimas apima įvairius veiksnius, tarp kurių vienas pagrindinių yra sportas ir fizinis aktyvumas. Tobulėjant informacinėms technologijoms, mašinos atėmė iš žmogaus didžiąją dalį darbo, todėl gerokai sumažėjo jo fizinis aktyvumas.
Kodėl higiena svarbi?
Graži, švari ir prižiūrėta išvaizda rodo gerą sveikatą ir savijautą. Pagrindinės higienos taisyklės padės išlaikyti sveikatą ir padidinti gyvybinės energijos lygį. Reguliarus rankų plovimas apsaugo nuo daugelio infekcinių ligų, kurias sukelia bakterijos ir mikrobai.
Kūno būklė priklauso ne tik nuo rankų plovimo. Taip pat yra ir kitų sveikos gyvensenos veiksnių, kurie padės išvengti daugelio ligų. Tai apima kasdienį prausimąsi dušu (geriausia kontrastinį), dantų valymą du kartus per dieną, manikiūrą ir pedikiūrą bei kitas higienos procedūras.
Tinkama mityba yra svarbus sveikatos veiksnys
Racionali ir subalansuota mityba – tai mitybos principas, kurio esmė – laikytis dietos ir vartoti sveiką bei sveiką maistą.
Žmonių sveikata priklauso nuo to, ar laikomasi:
- racione vyrauja augaliniai riebalai, o ne gyvuliniai;
- valgyti tik dietinę mėsą;
- pagrindinė dietos dalis yra šviežios daržovės ir vaisiai;
- saldumynų, gazuotų gėrimų, greito maisto ir kitų nesveikų maisto produktų atsisakymas;
- valgymų skaičius – 5-6 per dieną mažomis porcijomis;
- nevalgykite dvi ar tris valandas prieš miegą;
- nevalgykite pasenusio maisto, alkis geriau nei sugedęs maistas;
- gerti pakankamai švaraus vandens;
- stebėti maisto produktų kalorijų kiekį (jis neturėtų viršyti dienos energijos suvartojimo);
- alkoholinių gėrimų, kavos (tirpių) ir stiprios arbatos atsisakymas;
- vengti kepto ir riebaus maisto.
Visų šių paprastų taisyklių laikymasis padės greitai atgauti formas, sustiprinti imuninę sistemą, stangrinti kūną ir pagerinti savijautą. Apie imuninės sistemos stiprinimą vitaminais rašėme straipsnyje. Radikaliai nusprendusiems kovoti už harmoniją – efektyvus vaizdo kursas su „sudėtingų atvejų“ analize ir ekspertų patarimais.
Grūdinimas
Sveikatą skatinantys veiksniai yra kūno grūdinimas. Ligų prevencija teigiamai veikia sveiką gyvenimo būdą. Pagrindinė prevencinė priemonė – grūdinimas. Tai gali būti apsiliejimas šaltu vandeniu, nardymas į ledo duobę, reguliarus apsilankymas pirtyse ir saunose, kontrastiniai dušai ir kitos procedūros, skirtos imuninei sistemai ir organizmo apsaugai stiprinti.
Prevencinės priemonės
Prevencinės priemonės apima:
- imuniteto didinimas (priemonių rinkinys, skirtas pagerinti visų gyvybiškai svarbių žmogaus organizmo sistemų veiklą);
- fizinis aktyvumas, sportas;
- protinė veikla (smegenų simuliatoriai);
- grūdinimas;
- stresinių situacijų prevencija;
- kūno svorio kontrolė;
- reguliarūs medicininiai patikrinimai ir kt.
Šiuolaikinė medicina turi kitą prevencijos ir gydymo būdą. Šis metodas apima gydomąją muziką, sukurtą pagal gamtos garsus. Aukšto dažnio garsai tiesiogiai sąveikauja su konkrečiomis smegenų sritimis, sukeldami biocheminį rezonansą hormonų ir neuroreguliacinių peptidų gamyboje, dėl ko žymiai pagerėja įvairių smegenų funkcijų įgyvendinimas ir dėl to pagerėja sveikata. Iš šios nuorodos galite atsisiųsti patį diską ir technologijos aprašymą. Kaip sakoma: derinkite verslą su malonumu.
Sveikatos faktai
Įdomūs faktai skatina jus palaikyti sveiką gyvenimo būdą:
- Žadintuvo garsas klausai mažiau kenkia nei mažo vaiko riksmas. Gydytojai pataria vengti didesnio nei 85 decibelų triukšmo, kad ateityje išsaugotumėte klausos aštrumą.
- Reguliarus medaus ir kitų bičių produktų vartojimas pagerina smegenų veiklą, gerina atmintį ir reakcijos greitį.
- Sportas yra sveikata, bet viskas turi būti saikingai. Intensyvus pratimas daugiau nei dvi valandas per dieną gali sukelti blogą toleranciją stresui, lėtinį nuovargį ir apatiją.
- Remiantis Kanados mokslininkų atliktų tyrimų rezultatais, įrodyta, kad žmonės, kurie nesilaiko dienos režimo ir nepakankamai miega, dažniau kenčia nuo nutukimo.
- Protinė mankšta padeda pailginti gyvenimą ir pailginti smegenų veiklą, taip pat užkerta kelią Alzheimerio ligos vystymuisi.
- Atsisakymas vartoti druską arba maksimalus paros kiekio sumažinimas, pasak amerikiečių mokslininkų, gerokai sumažina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, dėl kurių gyvenimas pailgėja vidutiniškai 6 metais.
Tarkime, kad susirgo liga, bet nėra galimybės greitai kreiptis į gydytoją. Ką daryti? Reguliariai atnaujinama, kad padėtų jums vaistų žinynas greitam ir patogiam vaistų nuo Jūsų nurodytos ligos atrinkimui bei vaistinėms, kuriose jų yra. Tai lengva ir patogu naudoti.
Labiausiai besidomintys sveikatos gerinimo tema tyrinėtojai bus suinteresuoti susipažinti su „bendra sveikatos teorija“. Ši tyrimų sritis vadinama valeologija. Ši kryptis studijuoja fizinius, dvasinius ir moralinius principus, kurie komplekse prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo. Skaitykite daugiau apie valeologiją mūsų svetainės straipsnyje.
Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą nėra taip sunku. Šiuo klausimu svarbiausia yra noras ir teisingai nustatyti prioritetus. Jo gyvenimo kokybė ir trukmė priklauso tik nuo žmogaus.
Faktoriai
skatinant
sveikatos stiprinimas
Grupė Nr.14
Sveikata
- tai kūno būsena, kurioje jis ir visi jo organai gali atlikti savo paskirtį.
Visi žino, kad norint sustiprinti ir palaikyti sveikatą, būtina sportuoti ir pasistiprinti arba bent jau dažniau daryti mankštą ir būti gryname ore. Tačiau kartais taip sunku prisiversti atlikti kelis pratimus ar nusiprausti po kontrastiniu dušu. Esame įpratę viską atidėti rytdienai, tarsi rytoj bus daugiau laiko ir noro nei šiandien. Taigi gal vis tiek verta pradėti dabar?!
Sveikata yra didžiausia gamtos dovana
Vadinamieji „rizikos veiksniai“ vaidina svarbų vaidmenį formuojant sveikatos lygį. Rizikos faktorius- papildomas neigiamas poveikis organizmui, padidinantis ligos ar mirties tikimybę.
Pagal amerikiečių mokslininko Robinso klasifikaciją, veiksnius, turinčius įtakos sveikatai, galima suskirstyti į keturias dideles grupes.
Veiksniai, turintys įtakos sveikatai:
- Gyvenimo būdas;
biologinis;
aplinkos būklė;
medicininės priežiūros apimtis ir kokybė.
Tarp pagrindinių gyvenimo būdo veiksnių, neigiamai veikia sveikatą, turėtų vadintis:
- rūkymas;
prasta mityba;
piktnaudžiavimas alkoholiu;
kenksmingos darbo sąlygos;
stresas;
fizinis neveiklumas;
prastos materialinės ir gyvenimo sąlygos;
narkotikų vartojimas;
trapi, nepilna ar daugiavaikė šeima;
per didelis urbanizacijos lygis ir kt.
Trečioji vieta užimta Aplinkos faktoriai(oro, vandens, maisto, dirvožemio būklė, radiacijos lygis). Šių veiksnių įtaka taip pat yra apie dvidešimt procentų.
Ketvirta vieta užimta grynai medicininiai veiksniai- gydomosios ir profilaktinės bei sanitarinės ir antiepideminės priemonės (skiepai nuo infekcinių ligų, pacientų gydymo ir apžiūros kokybė ir kt.) sveikatos būklę lemia tik 10 proc.
Iš pateiktų duomenų galima padaryti svarbią išvadą: pagrindinė žmonių sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo pastangų kryptis yra gyvenimo būdo ir aplinkos būklės gerinimas.
Kaip pagerinti savo sveikatą?
Gali būti žymiai pagerinti savo sveikatos lygį, jei laikysitės 7 rekomendacijų:
- kasdienis 7-8 valandų miegas;
tris kartus per dieną tomis pačiomis valandomis be persivalgymo;
kasdieniai pusryčiai;
palaikyti normalų kūno svorį;
susilaikyti nuo nesaikingo alkoholinių gėrimų vartojimo;
kasdienė mankšta;
visiškas susilaikymas nuo rūkymo.
Žmogaus sveikata ir sveikas gyvenimo būdas.
1 Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga, asmuo neturi teisės perleisti jos kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad žmogus dėl netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną.
Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. Nuo mažens būtina vesti aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmens higienos taisyklių – žodžiu, siekti tikros sveikatos harmonijos protingomis priemonėmis.
Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų asmens raidą. Tai yra svarbiausia prielaida suprasti mus supantį pasaulį, savęs patvirtinimą ir žmogaus laimę. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.
Sveika gyvensena (HLS) – tai dorovės principais pagrįstas gyvenimo būdas, racionaliai organizuotas, aktyvus, dirbantis, grūdinantis, taip pat saugantis nuo neigiamo aplinkos poveikio, leidžiantis išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), „sveikata yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas“.
Apskritai galime kalbėti apie tris sveikatos rūšis: fizinę, psichinę ir moralinę (socialinę) sveikatą.
- ·
Fizinė sveikata– tai natūrali organizmo būsena, dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jei visi organai ir sistemos veikia gerai, tada visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai.
- ·
Psichinė sveikata priklauso nuo smegenų būklės, jai būdingas mąstymo lygis ir kokybė, dėmesio ir atminties išsivystymas, emocinio stabilumo laipsnis, valingų savybių išsivystymas.
- ·
Moralinė sveikata yra nulemtas tų moralinių principų, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo, tai yra gyvenimo tam tikroje žmonių visuomenėje, pagrindas. Išskirtiniai žmogaus moralinės sveikatos požymiai pirmiausia yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros lobių valdymas, aktyvus moralės ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atmetimas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis monstras, jei nepaisys moralės normų. Todėl socialinė sveikata laikoma aukščiausiu žmogaus sveikatos matu. Moraliai sveikiems žmonėms būdinga daugybė universalių žmogiškųjų savybių, dėl kurių jie tampa tikrais piliečiais.
Žmogaus asmenybės vientisumas visų pirma pasireiškia psichinių ir fizinių kūno jėgų tarpusavio santykiuose ir sąveikoje. Psichofizinių kūno jėgų harmonija didina sveikatos atsargas ir sudaro sąlygas kūrybinei saviraiškai įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Aktyvus ir sveikas žmogus ilgą laiką išlaiko jaunystę, tęsdamas kūrybinę veiklą, neleisdamas „sielai tingėti“. Akademikas N. M. Amosovas siūlo įvesti naują medicininį terminą „sveikatos kiekis“, kuris žymėtų organizmo atsargų matą.
Ramios būsenos žmogus per plaučius praeina 5-9 litrus oro per minutę. Kai kurie gerai treniruoti sportininkai gali savavališkai kas minutę 10–11 minučių praleisti 150 litrų oro per plaučius, t.y. 30 kartų daugiau nei įprastai. Tai yra organizmo rezervas. Taip pat galima apskaičiuoti širdies galią. Yra minutiniai širdies tūriai: kraujo kiekis litrais, išmestas per vieną minutę. Tarkime, kad ramybės būsenoje jis duoda 4 litrus per minutę, dirbant intensyviausią fizinį darbą – 20 litrų. Tai reiškia, kad atsarga yra 5 (20:4). Taip pat yra paslėptų inkstų ir kepenų atsargų. Jie nustatomi naudojant įvairius streso testus. Sveikata – tai atsargų kiekis organizme, tai maksimalus organų produktyvumas išlaikant kokybines jų funkcijų ribas.
Organizmo rezervų funkcionavimo sistemą galima suskirstyti į posistemes:
- 1. biocheminės atsargos (medžiagų apykaitos reakcija);
- 2. fiziologiniai rezervai (ląstelių, organų, organų sistemų lygyje);
- 3. psichinės atsargos.
8.2 Veiksniai, formuojantys sveikatą ir veiksniai, kurie griauna sveikatą.
Sveiką gyvenimo būdą sudaro šie pagrindiniai elementai: vaisingas darbas, racionalus darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių naikinimas, optimalus motorinis režimas, asmeninė higiena, grūdinimasis, racionali mityba.
Veiksniai, turintys įtakos žmonių sveikatai:
- - aplinkosauga - 20-25%;
- - genetinė - 20-25%;
- - sveikatos apsaugos sistemos plėtra - 8-10%;
- – Sveika gyvensena ir socialiniai veiksniai – 50 proc.
- Sveikatos klasifikacija.
- 1. objektyvus – objektyvūs sveikatos būklės rodikliai;
- 2. subjektyvus – kaip žmogus jaučiasi sveikas;
- 3. visuomenė – tautos sveikata.
- - gebėjimas atlikti tam tikrą fizinę veiklą (amžius, lytis);
- - gebėjimas pažintinei veiklai; žinios yra gyvenimo stimulas, galimybė jį pratęsti;
- - gebėjimas tinkamai emociškai įvertinti įvykius išoriniame pasaulyje ir savo padėtį jame;
- - galimybė susilaukti sveikų vaikų.
Žmogaus raidos indeksas (pripažįstamas pasaulio bendruomenės) nustatomas pagal rodiklius – gyvenimo lygį, išsilavinimą, ilgaamžiškumą.
Socialiniai ir medicininiai rusų gyvenimo aspektai:
- 1) nelaimės, šiuolaikinei Rusijai būdingos problemos:
- - Demografija;
- - narkotikų vartojimo pasekmės (AIDS);
- - nepaisyti.
- 2) šiandien Rusijoje:
- - mirtingumas 2 kartus viršija gimstamumą;
- - 1 milijonas rusų kasmet miršta;
- - 85-90% vaikų, gimusių su patologija;
- - vis daugiau šeimų turi neįgalių vaikų;
- - stebimas vaikų su abstinencijos sindromu (pagiriomis, narkomanija) gimimas;
- - padaugėjo vaikų, gimusių ŽIV infekuotoms motinoms;
- - motinų mirtingumas Volgogrado srityje keletą metų buvo 2 kartus didesnis nei visos Rusijos;
- – kas trečia moteris miršta nuo kriminalinio aborto.
Socialinės nelaimės Rusijos Federacijoje rodikliai:
- - 50% šeimų yra socialiai remtinos;
- - 53 % daugiavaikių šeimų gyvena skurde;
- - 3 milijonai gatvės vaikų;
- - 5-7 metų vaikai nusižudo;
- - 305 tūkst. motinų 2003 m. buvo atimtos tėvystės teisės;
- - Pastaraisiais metais Rusijos Federacijoje buvo atidaryta 500 naujų vaikų globos namų;
- - 2000 globos įstaigų apgyvendina 400 tūkst. našlaičių;
- - šiandien sava šeima tampa socialiai pavojinga aplinka vaikui (tėvai yra narkomanai);
- - 2 milijonai mokyklinio amžiaus vaikų Rusijos Federacijoje yra neraštingi;
- – 3000 vaikų globos namų auklėtinių iš 15000 nusikalsta pirmaisiais metais.
- - sveikatos palaikymas ir stiprinimas;
- - ligų prevencija;
- - žmogaus gyvenimo pailginimas.
| Sveikos gyvensenos sudedamosios dalys | Veiksniai, neigiamai veikiantys sveiką gyvenimo būdą |
| - vaisingas darbas | - fizinis neveiklumas |
| - racionalus darbo ir poilsio režimas | - rūkymas |
| - blogų įpročių naikinimas | - narkotikai (3-4 mln. narkomanų Rusijoje, 2 mln. AIDS sergančiųjų) |
| - optimalus variklio režimas | - prasta mityba |
| - Asmeninė higiena | - alkoholizmas |
| -subalansuota mityba | - stresas |
| - gėrimo kultūra |
Analizuojant pastarųjų dešimtmečių mirtingumo Rusijoje priežastis, aiškiai matomos mirtingumo nuo neužkrečiamųjų ligų (širdies ligos, kraujagyslių ligos, vėžys, nelaimingi atsitikimai) rizikos veiksnių didėjimo tendencijos. Daugelį mirties nuo neužkrečiamųjų ligų rizikos veiksnių sukuria individas. Tai radiacija, toksinės medžiagos, aplinkos tarša, padidėjęs triukšmas ir stresinės apkrovos bei, svarbiausia, žmogaus gyvenimo būdas (sumažėjęs fizinis aktyvumas, netinkama mityba, rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas). Kas verčia jaunus žmones griebtis kontakto su organizmui toksiškomis medžiagomis – nikotinu, alkoholiu, narkotikais? Visų pirma, šis noras būti „kaip visiems“ yra įmonės diktatas. Nepasitikėjimas savimi, nepilnavertiškumo kompleksų buvimas, noras užimti lyderio poziciją – tai asmeninės prielaidos žengti pirmuosius žingsnius žalingų įpročių link. Socialiniams veiksniams priskiriamas sudėtingas makro- ir mikrosocialinis klimatas – ekonominis nestabilumas, karas, stichinės nelaimės, sunkios šeimos situacijos.
Alkoholis yra tarpląstelinis nuodas, naikinantis visas žmogaus sistemas ir organus. Dėl sistemingo alkoholio vartojimo išsivysto skausminga priklausomybė nuo jo. PSO duomenimis, alkoholizmas kasmet nusineša apie 6 mln.
Tabako rūkymas (nikotinizmas) yra blogas įprotis, susijęs su rūkstančio tabako dūmų įkvėpimu – tai priklausomybės nuo narkotikų forma. Įvairios rūkymo pasekmės yra širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligos (koronarinė širdies liga, hipertenzija, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, plaučių vėžys, bronchitas, emfizema).
Narkotinės medžiagos turėtų būti suprantamos kaip sintetinės ar augalinės kilmės cheminiai produktai, vaistai, turintys ypatingą, specifinį poveikį nervų sistemai ir visam žmogaus organizmui, dėl kurių palengvėja skausmas, keičiasi nuotaika, protinis ir fizinis tonusas. Šių būsenų pasiekimas narkotikų pagalba vadinamas apsinuodijimu narkotikais.
Priklausomybė nuo narkotikų yra sunki liga, kurią sukelia piktnaudžiavimas narkotikais ir patologinės priklausomybės nuo jų įgijimas. Pagrindiniu narkomano gyvenimo tikslu tampa noras išgerti naują narkotikų dozę, prarandami kiti interesai, įvyksta asmenybės degradacija.
Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 7-10 metų.
Literatūra
- Smirnovas A.T., Mišinas B.I., Iževskis I.V. Medicinos žinių ir sveikos gyvensenos pagrindai: Vadovėlis - M., 2002 m
Frolovas M.P. Gyvybės saugos pagrindai: Vadovėlis. - M., 2003 m
Getia I.G., Getia S.I., Emets V.N. Gyvybės sauga: Praktiniai pratimai. - M., 2002 m
ŽMOGAUS SVEIKATAI ĮTAIKOS VEIKSNIAI
Sveikų žmonių sveikatai stiprinti ir palaikyti, tai yra tvarkyti, reikalinga informacija tiek apie sveikatos formavimosi sąlygas (genofondo įgyvendinimo pobūdį, aplinkos būklę, gyvenimo būdą, ir kt.), ir galutinis jų atspindėjimo procesų rezultatas (konkretūs asmens ar gyventojų sveikatos būklės rodikliai).Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertai devintajame dešimtmetyje. XX amžiuje nustatė apytikslį įvairių veiksnių santykį, užtikrinantį šiuolaikinio žmogaus sveikatą, pagrindines išskirdamas keturias tokių veiksnių grupes. Remdamasi tuo, 1994 m. Rusijos Federacijos Saugumo Tarybos Visuomenės sveikatos apsaugos tarpžinybinė komisija federalinėse koncepcijose „Visuomenės sveikatos apsauga“ ir „Sveikos Rusijos link“ šį santykį mūsų šalies atžvilgiu apibrėžė taip: :
genetiniai veiksniai - 15-20%;
aplinkos būklė - 20-25%;
medicininė pagalba - 10-15%;
žmonių sąlygos ir gyvenimo būdas – 50-55 proc.
Skirtingo pobūdžio atskirų veiksnių indėlio į sveikatos rodiklius dydis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties ir individualių tipologinių savybių. Kiekvieno sveikatos veiksnio turinį galima nustatyti taip (1 lentelė).
Pažvelkime į kiekvieną iš šių veiksnių atidžiau.
Genetiniai veiksniai
Dukterinių organizmų ontogenetinį vystymąsi iš anksto nulemia paveldima programa, kurią jie paveldi su savo tėvų chromosomomis.
Tačiau pačios chromosomos ir jų struktūriniai elementai – genai gali būti veikiami žalingo poveikio, o kas ypač svarbu – visą būsimų tėvų gyvenimą. Mergaitė gimsta su tam tikru kiaušialąsčių rinkiniu, kurie bręstant paeiliui ruošiami apvaisinti. Tai yra, galų gale, viskas, kas nutinka mergaitei, merginai, moteriai per jos gyvenimą iki pastojimo, vienokiu ar kitokiu laipsniu turi įtakos chromosomų ir genų kokybei. Spermatozoidų gyvenimo trukmė yra daug trumpesnė nei kiaušialąstės, tačiau jų gyvenimo trukmė dažnai yra pakankama, kad sukeltų genetinio aparato sutrikimų. Taigi tampa aišku, kokią atsakomybę būsimieji tėvai neša savo atžaloms visą gyvenimą iki pastojimo.
Dažnai įtakos turi ir nuo jų nepriklausantys veiksniai, tokie kaip nepalankios aplinkos sąlygos, sudėtingi socialiniai ir ekonominiai procesai, nekontroliuojamas farmakologinių vaistų vartojimas ir kt. Rezultatas yra mutacijos, dėl kurių atsiranda paveldimų ligų arba atsiranda paveldimas polinkis į jas.
1 lentelė
Žmogaus sveikatą įtakojantys veiksniai
|
||||||||||||||||||
Žmogaus gyvenimo dominantes ir nuostatas daugiausia lemia žmogaus konstitucija. Tokios genetiškai nulemtos savybės apima dominuojančius žmogaus poreikius, jo gebėjimus, pomėgius, troškimus, polinkį į alkoholizmą ir kitus blogus įpročius ir kt. Nepaisant aplinkos ir švietimo įtakų reikšmės, lemiamas yra paveldimų veiksnių vaidmuo. Tai visiškai taikoma įvairioms ligoms.
Tai aiškiai parodo, kad nustatant jam optimalų gyvenimo būdą, profesijos pasirinkimą, socialinių kontaktų partnerius, gydymą, tinkamiausią streso rūšį ir pan., būtina atsižvelgti į paveldimas žmogaus savybes. Dažnai visuomenė kelia reikalavimus asmuo, kuris prieštarauja sąlygoms, būtinoms genuose įterptoms realizavimo programoms. Dėl to žmogaus ontogenezėje nuolat kyla ir įveikiama daug prieštaravimų tarp paveldimumo ir aplinkos, tarp įvairių organizmo sistemų, lemiančių jo, kaip vientisos sistemos, prisitaikymą ir kt. Ypač tai turi išskirtinę reikšmę renkantis profesiją. ko mūsų šaliai pakanka, nes, pavyzdžiui, tik apie 3% Rusijos Federacijos šalies ūkyje dirbančių žmonių yra patenkinti pasirinkta profesija – matyt, paveldimos tipologijos ir profesinės veiklos pobūdžio neatitikimas. čia ne mažiau svarbu atlikti.
Paveldimumas ir aplinka veikia kaip etiologiniai veiksniai ir vaidina vaidmenį bet kurios žmogaus ligos patogenezėje, tačiau jų dalyvavimo kiekvienoje ligoje dalis yra skirtinga ir kuo didesnė vieno faktoriaus dalis, tuo mažesnė kito indėlis. Šiuo požiūriu visas patologijos formas galima suskirstyti į keturias grupes, tarp kurių nėra ryškių ribų.
Pirmoji grupė Pačios yra paveldimos ligos, kurių etiologinį vaidmenį atlieka patologinis genas, o aplinkos vaidmuo yra pakeisti tik ligos apraiškas. Šiai grupei priklauso monogeninės kilmės ligos (pvz., fenilketonurija, hemofilija), taip pat chromosominės ligos. Šios ligos perduodamos iš kartos į kartą per lytines ląsteles.
Antroji grupė- tai taip pat paveldimos ligos, kurias sukelia patologinė mutacija, tačiau joms pasireikšti reikalingas specifinis aplinkos poveikis. Kai kuriais atvejais „pasireiškiantis“ aplinkos poveikis yra labai akivaizdus, o išnykus aplinkos veiksnio poveikiui, klinikinės apraiškos tampa ne tokios ryškios. Tai yra hemoglobino HbS trūkumo pasireiškimai jo heterozigotiniuose nešiotojuose su sumažėjusiu daliniu deguonies slėgiu. Kitais atvejais (pavyzdžiui, sergant podagra) patologiniam genui pasireikšti būtinas ilgalaikis neigiamas aplinkos poveikis.
Trečioji grupė sudaro didžiąją dalį įprastų ligų, ypač brandaus ir senyvo amžiaus ligų (hipertenzija, skrandžio opa, dauguma piktybinių navikų ir kt.). Pagrindinis jų atsiradimo etiologinis veiksnys yra nepalanki aplinkos įtaka, tačiau veiksnio poveikio įgyvendinimas priklauso nuo individualaus genetiškai nulemto organizmo polinkio, todėl šios ligos vadinamos daugiafaktorinėmis, arba ligomis, turinčiomis paveldimą polinkį. .
Reikėtų pažymėti, kad skirtingos ligos, turinčios paveldimą polinkį, nėra vienodos santykiniame paveldimumo ir aplinkos vaidmenyje. Tarp jų galima išskirti ligas, turinčias silpną, vidutinį ir didelį paveldimo polinkio laipsnį.
Ketvirta grupė
ir tt................
Savo sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas yra aktuali šiuolaikinių mokinių problema. Sveikata yra neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei.
Sveikata – tai bet kurio gyvo organizmo būsena, kurioje jis kaip visuma ir visi jo organai gali pilnai atlikti savo funkcijas; ligos ar ligos nebuvimas. Kiekvienas nori būti stiprus ir sveikas, kuo ilgiau išlaikyti aktyvumą, jėgas, antrą vėją.
Daugelio medicininių ir sociologinių tyrimų duomenys rodo, kad visuomenės sveikatos problemos žmogaus vertybių hierarchijoje, sveikata užima vieną iš pagrindinių pozicijų.
Visada turime prisiminti, kad sveikata yra pagrindinis žmogaus gyvenimo lobis, ir studijuojant universitete nereikia jos pamiršti! Studijavimo metais, atvirkščiai, reikėtų stengtis kuo daugiau laiko skirti sportui ir tinkamai mitybai, tačiau studijų universitete nereikėtų apleisti tam, kad atsidėtumėte tik sveikatai gerinti skirtai veiklai. Savo knygoje Evseev Yu.A. rašė: „Studentui sveikatos būklė yra jo bendro kultūrinio išsivystymo lygio, pasitenkinimo fiziniais ir dvasiniais studijų, kasdieninio gyvenimo, poilsio ir ateities vizijos rodiklis. . Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, universitetai turi dalyką „Kūno kultūra“, kuris padeda mums ugdyti, palaikyti ir tausoti savo sveikatą ne tik studijų metu, bet ir ateičiai.
Kiekvienas mokinys turėtų mokėti susitvarkyti savo gyvenimo būdą, todėl manome, kad vien kūno kultūros neužtenka. Dėl fizinio aktyvumo stokos gali išsivystyti įvairios ligos, apie kurias sužinome, kaip taisyklė, tada, kai jos jau mus paveikia. Taip pat reikia valgyti teisingai, o svarbiausia – laiku. Daugelis studentų nežino, kaip tinkamai maitintis, todėl susilpnėja imunitetas ir kyla pavojus organizmui. Kai kurie žmonės sąmoningai nesureikšmina tinkamos mitybos. Ir tik nedaugelis susimąsto apie tai, kad tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį daugelio ligų profilaktikoje ir gydyme, užtikrina normalų funkcionavimą ir leidžia žmogui jaustis gerai. Netinkama mityba gali sukelti daugybę ligų, tačiau daugelis studentų neturi pakankamai išteklių aprūpinti savo organizmą sveiku maistu, todėl jų organizmas patiria diskomfortą virškinimo trakte ir virškinimo sutrikimus. Žinome, kad žmogaus veiklai įtakos turi ir miego įpročiai. Žmogaus miegas paprastai turėtų trukti mažiausiai 8 valandas. Ir kadangi studentai dažniausiai pamiršta apie šią sąvoką sesijos metu. Dėl to jiems atsiranda nuovargis, agresyvumas, sumažėja ne tik smegenų, bet ir viso organizmo aktyvumas. Todėl kiekvienas mokinys turi turėti galimybę paskirstyti darbo ir poilsio laiką, kaitalioti protinį ir fizinį darbą.
Mokinio sveikata priklauso nuo žmogaus galimybių, nuo gamtinių sąlygų, visuomenės ir nuo dvasinių poreikių sportuoti.
Atlikome stresorių apklausą tarp Astrachanės valstybinio technikos universiteto Mechanikos fakulteto 3 kurso studentų. Išanalizavę gautus duomenis padarėme išvadą, kad kasdienėse studijose yra labai daug veiksnių, kurie neigiamai veikia studentų darbingumą. Tyrimo metu mokiniai buvo paprašyti pasirinkti vieną iš 4 veiksnių, kurie, jų nuomone, trukdo jų veiklai. Didžiausias atsakymų skaičius pastebėtas dėl pirmojo veiksnio – didelio mokymo krūvio; antroje vietoje pagal atsakymų skaičių yra psichinė ir fizinė perkrova; trečioje vietoje – paties žmogaus konfliktas, o paskutinėje – veiklos sritis baigus studijas.
Stresas yra nepatogumas, su kuriuo reikia kovoti. Bet kuris žmogus savo gyvenime patiria tokius jausmus kaip sielvartas, nusivylimas, pyktis. Tačiau kad šie išgyvenimai nesukeltų patologinio streso, turime stengtis juos įveikti. Ir yra labai paprasta priemonė - fizinis aktyvumas...Sisteminis motorikos ugdymas prisideda prie judrumo, ištvermės, lankstumo ir kt. formavimo, o tai pagerina žinių įgijimo proceso efektyvumą.
Su rūkymu susijusi situacija nusipelno ypatingo dėmesio. Tėvų pavyzdys vaidina svarbų vaidmenį mokiniams vartojant tabako gaminius. Daugumoje šeimų – 82% rūkančių moksleivių, yra bent vienas rūkantis asmuo, o nerūkantieji – 71% – bando mėgdžioti savo nerūkančius tėvus.
Mūsų atliktos III kurso studentų apklausos rezultatai atskleidė, kad 17% apklausoje dalyvavusių studentų niekada nebuvo bandę rūkyti, 54% buvo neigiamai nusiteikę į minėtą blogą įprotį, o 29% neneigė savo žalingo įpročio. . Iš viso apklausoje dalyvavo 47 mokiniai. Palyginus su praėjusių metų apklausos duomenimis, padarėme išvadą, kad per pastaruosius metus mūsų universitete padaugėjo rūkančių merginų. Apklausoje užduodami tokie klausimai: kodėl rūkote? 61% merginų atsakė: tai stilinga, madinga. Ir 39% rūko, nes nori atrodyti išlaisvinti ir nepriklausomi. Kalbant apie tikrąsias, o ne įsivaizduojamas žmonių visuomenės vertybes, įskaitant moteriškumo sampratą, bet kokia poza yra perteklinė. O tie patys jaunuoliai, kuriems prisidega pirmąją cigaretę, rūkymui žiūri itin kategoriškai. Tarp mūsų apklaustų jaunuolių, paklausti, kaip reaguotų į merginos, su kuria draugauja, rūkymą, 88% atsakė neigiamai ir tik 12% liko abejingi. Ir į klausimą „Ar norėtum, kad tavo mergina parūkytų? 4% jaunų vyrų atsakė "taip", 8% atsakė "abejingai", o likę 88% atsakė "ne".
Nuolatinio dėmesio nusipelno ir situacija, susijusi su mokinių požiūriu į alkoholinių gėrimų vartojimą. Mūsų apklausos duomenimis, visiškai nevartojančių alkoholinių gėrimų kategorijai priklauso 27,2% berniukų ir 32,8% mergaičių.
Ir nors kalbame daugiausia apie silpnų alkoholinių gėrimų vartojimą, daugiau nei 71% berniukų ir 67% mergaičių geria alkoholį, tačiau nuolatinis jų vartojimas (1-3 kartus per savaitę - pusėje alkoholio požymių atvejų). vartojimas) - tai rodo, kad studentai sistemingai vartoja alkoholinius gėrimus, ir tai, žinoma, kelia nerimą.
Toliau savo tyrime atlikome apklausą apie mokinių motyvaciją kūno kultūros pamokoms. Motyvacija fiziniam aktyvumui – tai asmenybės būsena, kuria siekiama optimalaus fizinio pasirengimo ir darbingumo lygio. Mokiniams buvo pasiūlyta rinktis iš dviejų teiginių: „Visada laukiu kūno kultūros pamokų, nes jos gerina mano sveikatą“, – teigiamai atsakė 54 proc. Dar 46% mokinių pasirinko „Norėdamas gauti įskaitą, turiu lankyti kūno kultūros pamokas“. Šiuo atžvilgiu, siekiant padidinti mokinių motyvaciją užsiėmimams, svarbu ieškoti naujų organizacinių metodų, kurie leistų efektyviau įgyvendinti tinkamą kryptį.
Apibendrindami tai, kas išdėstyta, padarėme išvadą, kad sveiką gyvenseną mokiniams gali labiau užtikrinti kūno kultūros pamokos. Tai liudija tokie faktai kaip tai, kad daugelis mokinių neturi laisvo laiko specialioms pamokoms stiprinti, palaikyti ir išsaugoti savo sveikatą. O atliekant fizinį lavinimą poromis, papildomo laiko nereikia, nes jie yra studijų universitete proceso dalis ir sukonstruoti taip, kad studento organizmas turėtų laiko pailsėti nuo kūno kultūros standartuose nurodytos įtampos. O kadangi daugelis mokinių apleidžia kūno kultūros pamokas, taip pat turi sveikatos problemų, manome, kad reikia ieškoti kitų būdų ir priemonių pritraukti mokinius į kūno kultūros pamokas ir savarankišką mokinių veiklą.
Taip pat norime atkreipti dėmesį, kad norint išlaikyti savo sveikatą, svarbus veiksnys yra atsikratyti žalingų įpročių, tokių kaip alkoholis, rūkymas, narkotikai. Mat žalingi įpročiai daro tik neigiamą įtaką mokinių sveikatai, o taip pat lemia sunkių lėtinių ligų išsivystymą ir ankstyvą mirtį.
Bibliografija:
- Vilensky, M. Ya. Mokinio kūno kultūra ir sveika gyvensena: vadovėlis / M. Ya. Vilensky, A. G. Gorshkov. – 2 leidimas, ištrintas. – Maskva: KNORUS, 2012. – 240 p.
- Ugdymo įstaigų kūno kultūros, sveikatinimo ir sveikatą tausojančios veiklos kokybės problemos: III tarptautinio straipsnių rinkinys. mokslinė ir praktinė konferencija, Jekaterinburgas, balandžio 26 d. 2013 / pagal bendrąjį red. N.V. Tretjakova. Jekaterinburgas, 2013, 29 p.
Žmonių sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas yra pagrindinis žmonijos uždavinys. Šiandien, esant nepalankiai aplinkos situacijai, ekonominiam ir socialiniam nestabilumui, sveikatos problema yra ypač opi.
Minėti veiksniai tiesiogiai veikia sergamumą, gyvenimo trukmę, fizinio išsivystymo lygį, taip pat neigiamai veikia psichinės sveikatos būklę, o tai savo ruožtu sukelia neigiamus pokyčius sveikų, stabilių šeimos santykių kūrimo srityje.
Šiuolaikinių požiūrių į žmonių ir visuomenės sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo pagrindus padėjo senovės filosofai ir gydytojai. Visų pirma Pitagoras sveikatą apibrėžė kaip visų žmogaus kūno elementų, sudarančių jo dvasinį ir fizinį gyvenimą, harmoniją.
Sveikas žmogus ne tik neturi fizinių ligų ar defektų, bet jaučiasi visiškai gerai fiziškai, protiškai ir socialiai. Žalingi įpročiai, netinkama mityba, stresas neigiamai veikia sveikatą, todėl kuo sveikesnis žmogus gyvens, tuo didesnės galimybės išlaikyti ir sustiprinti sveikatą.
Sveikatos palaikymo ir skatinimo veiksniai
Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos sveikatai:
Spręskite patys, jei žmogus negali daryti įtakos biologinei (amžius, paveldimumas, lytis, konstitucijos tipas ir kt.) ir geofizinei (temperatūrai ir drėgmei, kraštovaizdžiui, augalijai ir kt.), tada socialinė-ekonominė (būkle). aplinka, darbo sąlygos, gyvenimo sąlygos, gyvenimo būdas ir kt.), todėl psichofiziologinius veiksnius gali koreguoti tiek visa visuomenė, tiek kiekvienas žmogus asmeniškai.
Būdai, kaip išsaugoti ir pagerinti sveikatą
Pagrindinė sveikatos stiprinimo ir palaikymo sąlyga – sveikas gyvenimo būdas.
Sveika gyvensena reiškia visą eilę elgesio standartų: subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas, emocijų kontrolė, medicinos žinių lygio didinimas, geros higienos palaikymas, sveikas seksualinis elgesys, gyvenimas pagal cirkadinį ritmą, harmonija su gamta, pozityvus mąstymas ir daug daugiau. – raktas į gerą fizinę ir psichologinę sveikatą.
Moksliniai įrodymai rodo, kad jei laikomasi aukščiau nurodytų elgesio standartų, 
dauguma žmonių gali išlaikyti sveikatą ir žymiai pailginti savo gyvenimo trukmę.
Veiksniai, neigiamai veikiantys sveikatą:
- rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
- prasta mityba;
- narkotikai;
- dažnas vaistų vartojimas;
- sveikatai kenksmingos darbo sąlygos;
- stresinės situacijos (jos taip pat neigiamai veikia sveikatą);
- nepalankios materialinės ir gyvenimo sąlygos.
Jei žmogus atsikrato daugelio ligų atsiradimo ir išsivystymo rizikos veiksnių, tuomet jis išsaugo ir stiprina savo sveikatą.
Įvairiose kultūrose yra daugybė sveikatos sistemų, būdų ir metodų sveikatai skatinti. Rytuose tradiciškai didesnė reikšmė teikiama dvasiniam, psichologiniam komponentui, Vakaruose didelis dėmesys skiriamas žmogaus fizinės sveikatos stiprinimui.
Žmonių sveikatos išsaugojimo būdai:
- optimalus (vaikščiojimas, bėgimas, kurio metu dirba visi raumenys, vėdinami plaučiai, ritmingai susitraukia širdis);
- grūdinimasis ir garinė pirtis (tai specialios kūno termoreguliacijos procesų lavinimo sistema, padidinanti organizmo atsparumą hipotermijai ar perkaitimui);
- periodiškas organizmo valymas;
- chemikalų atsisakymas;
- Čigongas – kiniška kūno gydymo sistema;
- joga;
- Aromaterapija;
- jūros vanduo ir kalnų oras.
Tai yra pagrindiniai būdai, kaip išlikti sveikiems. Naudodamas šiuos sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo metodus ir sistemas, bet kuris žmogus gali sėkmingai atsispirti neigiamiems mūsų laikų veiksniams.
Sveika gyvensena yra aukščiau paminėtos bendros „gyvenimo būdo“ sąvokos kategorija, apimanti žmogui palankias gyvenimo sąlygas, jo kultūros lygį ir higienos įgūdžius, leidžiančius palaikyti ir gerinti sveikatą, užkirsti kelią vystymuisi. sveikatos sutrikimų ir palaikyti optimalią gyvenimo kokybę . Sveikos gyvensenos formavimas apima:
Nuolatinės informavimo ir propagandos sistemos, skirtos didinti visų kategorijų gyventojų žinias apie visų neigiamų veiksnių poveikį sveikatai ir šio poveikio mažinimo galimybes, sukūrimas;
Sanitarinis ir higieninis gyventojų švietimas;
Rūkymo ir tabako gaminių vartojimo paplitimo mažinimas, alkoholio vartojimo mažinimas, narkotikų ir narkotinių medžiagų vartojimo prevencija;
Gyventojų įtraukimas į kūno kultūrą, turizmą ir sportą, didinant šių sveikatos gerinimo būdų prieinamumą.
Svarbus vaidmuo formuojant sveiką gyvenseną (HLS) tenka jos propagavimui. Sveikos gyvensenos propagavimo tikslas – higieniško gyventojų elgesio formavimas, pagrįstas moksliškai pagrįstomis sanitarinėmis ir higienos normomis, kuriomis siekiama išsaugoti ir stiprinti sveikatą, užtikrinti aukštą darbingumo lygį, pasiekti aktyvų ilgaamžiškumą.
Norint pasiekti šį tikslą, reikia išspręsti šias užduotis:
Reikalingos medicininės ir higieninės informacijos apie sveiką gyvenseną teikimas visoms socialinėms ir amžiaus grupėms;
Valdžios įstaigų ir visuomeninių organizacijų veiklos skatinimas, siekiant sudaryti sąlygas gyventojų sveikai gyvensenai;
Visų medicinos darbuotojų įtraukimas į sveikatos ugdymo ir švietimo veiklą;
Sveikos gyvensenos formavimo visoje šalyje judėjimo organizavimas, jungiantis jėgas su tokio pobūdžio tautiniais judėjimais užsienio šalyse.
Svarbiausiomis sveikos gyvensenos propagavimo sritimis galima laikyti šias:
Sveikatą skatinantys veiksniai:
Profesinė sveikata;
Sveikas seksualumas;
Subalansuota mityba;
Asmeninė higiena;
Poilsio higiena;
Optimalus variklio režimas;
Kūno kultūra ir sportas;
Gebėjimas susidoroti su stresu;
Kietėjimas;
Santuokinių santykių higiena, įskaitant šeimos planavimą;
Psichohigiena;
Medicininė ir socialinė veikla;
Aplinkos higiena.
Piliečių higieninis švietimas ir mokymas turėtų būti vykdomas ikimokyklinio ir kitų ugdymo įstaigų ugdymo ir mokymo procese, rengiant, perkvalifikuojant ir tobulinant darbuotojus, į mokymo programas įtraukiant higienos žinių skyrius.
Sudėtingi rodikliai, apibūdinantys konkretaus asmens gyvenimo būdą, apima gyvenimo būdą, gyvenimo lygį, gyvenimo kokybę ir stilių. Gyvenimo būdas – tautinė visuomeninė gyvenimo tvarka, buitis, kultūra, papročiai. Pavyzdžiui, konkrečių istorinių realijų nulemti papročiai – veiksmai, susiformavę stereotipiškai pasikartojančiose situacijose. Jie savo ruožtu kuria įpročius – natūraliai pasikartojančius veiksmus, kurių įgyvendinimas tapo būtinybe.
Pragyvenimo lygio sąvoka apima maisto vartojimą, išsilavinimą, užimtumą, darbo sąlygas, būsto sąlygas, socialinę apsaugą, aprangą, poilsį, laisvalaikį, žmogaus teises. Tuo pačiu metu kiekybiniai gyvenimo lygio rodikliai nėra galutinis tikslas, o tik priemonė geresnėms gyvenimo sąlygoms sukurti. Gyvenimo būdas – psichologinės individualios elgesio ypatybės. „Gyvenimo kokybės“ sąvoka bus aptariama kitoje paskaitoje
Antrinė prevencija – tai medicininių, socialinių, sanitarinių-higieninių, psichologinių ir kitų priemonių kompleksas, skirtas anksti nustatyti ir užkirsti kelią ligų paūmėjimui, komplikacijoms ir lėtinėms ligoms, gyvenimo apribojimams, sukeliantiems ligonių dezadaptaciją visuomenėje, darbingumo sumažėjimą, įskaitant neįgalumą. ir priešlaikinis mirtingumas.
Tretinė prevencija, arba reabilitacija (sveikatos atstatymas) – tai medicininių, psichologinių, pedagoginių, socialinių priemonių kompleksas, skirtas pašalinti ar kompensuoti gyvenimo apribojimus, prarastas funkcijas, siekiant kuo pilnesnio socialinio ir profesinio statuso atkūrimo.
Grupinis ir bendruomeninis medicininės prevencijos lygis, kaip taisyklė, neapsiriboja medicininėmis intervencijomis, bet apima kompleksines prevencines programas ar masines sveikatos stiprinimo kampanijas. Prevencinės programos – tai sistemingas pagrindinių šios srities veiklų pristatymas. Prevencinės programos gali būti išsamios arba tikslinės. Programų formavimo ir įgyvendinimo procesas apima visą programos ciklą, susidedantį iš keturių pagrindinių komponentų:
Analizė yra pradinė programos ciklo sudedamoji dalis, apimanti gyventojų sveikatos būklės, jos formavimąsi įtakojančių sąlygų ir veiksnių bei galimų sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos galimybių tyrimo procesą;
Planavimas – tai komponentas, apimantis prioritetų, tikslų ir uždavinių, jų siekimo metodų ir priemonių atrankos procesą, išteklių aprūpinimo ir galutinių rezultatų prognozavimą;
Įgyvendinimas apima politinių, teisinių, organizacinių ir techninių priemonių rinkinį prevencijos programai įgyvendinti;
Vertinimas yra dinamiškas procesas, skirtas programos priemonių efektyvumui nustatyti, apimantis planavimo, įgyvendinimo eigos ir pasiektų rezultatų vertinimą. Programos ciklo vertinimas yra neatskiriama prevencinės programos valdymo proceso dalis.
Profilaktinės medicininės priežiūros kokybė – tai visuma charakteristikų, patvirtinančių profilaktinės medicinos pagalbos teikimo atitiktį esamiems poreikiams, paciento ir visuomenės lūkesčiams, šiuolaikiniam medicinos mokslo lygiui bei medicinos ir profilaktikos technologijoms. Profilaktinės medicininės priežiūros kokybei būdinga:
Naudojamų priemonių, technologijų ir išteklių tinkamumas sveikatos stiprinimo ir ligų prevencijos tikslams;
Naudojamų profilaktinių medicininių priemonių saugumas;
Nuolatinių prevencinių medicininių priemonių efektyvumas;
Reikiamo tipo profilaktinės medicinos paslaugų prieinamumas ir prieinamumas;
Teikiamų profilaktinės medicinos paslaugų optimalumas ir nuolatinis jų tobulinimas;
Pacientų ugdymo ir tobulinimo proceso tęstinumas ir tęstinumas sveikatos priežiūros sistemoje;
Taikytų prevencinių medicinos priemonių efektyvumą ir savalaikiškumą;
Gebėjimas tenkinti atskirų pacientų, grupių ir visų gyventojų poreikius prevencinei veiklai;
Procesų ir gautų rezultatų stabilumas;
Taikomų profilaktinių medicininių priemonių efektyvumas (profilaktinės medicininės pagalbos teikimo kaštų ir gauto rezultato santykis) siekiant teigiamos medicininės, socialinės ir ekonominės pusiausvyros.
Rūkymas yra ne tik vėžio rizikos veiksnys, bet ir prisidedantis prie beveik trečdalio visų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo. Šiuo metu visuotinai pripažįstama, kad rūkymo atsisakymas yra viena iš veiksmingiausių priemonių, skirtų pagerinti gyventojų sveikatą išsivysčiusiose ir besivystančiose šalyse. Pastaraisiais metais labai išaugo rūkančių moterų ir merginų skaičius.
Taigi neužkrečiamųjų ligų prevencijoje svarbi vieta turėtų būti skiriama rūkymo kontrolei. Kruopšti mokslinė analizė rodo, kad vien kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis 50% sėkmės gali būti siejama su rūkančiųjų skaičiaus sumažėjimu tarp gyventojų. Nustojus rūkyti vos po dešimties metų, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologija tampa tokia pati kaip ir nerūkantiems.
Mityba. Tinkama, racionali mityba ir energijos balanso palaikymas yra daugelio neinfekcinių ligų profilaktikos pagrindas. Racionali mityba turėtų būti suprantama kaip fiziologiškai visavertė žmonių mityba, atsižvelgiant į lytį, amžių, darbo pobūdį ir kitus veiksnius, prisidedanti prie sveikatos išsaugojimo, didinant atsparumą žalingiems aplinkos veiksniams, taip pat aukštą fizinį ir protinį darbingumą, aktyvų. ilgaamžiškumas.
Pagrindiniai racionalios mitybos principai yra šie:
Mitybos energijos balansas (energijos suvartojimo ir energijos suvartojimo atitikimas);
Mitybos subalansavimas pagal pagrindinius komponentus (baltymai, riebalai, angliavandeniai, mikroelementai, vitaminai);
Valgymo režimas ir sąlygos.
Perteklinė mityba – tai besaikis sistemingas maisto (pavyzdžiui, druskos, riebalų, cukraus ir kt.) vartojimas arba daug energijos suvartojanti mityba, neatitinkanti fizinių išlaidų. Nepakankama mityba (maisto trūkumas) [MH] – tai kiekybiškai ar kokybiškai sumažėjęs maistinių medžiagų ar atskirų komponentų suvartojimas, nepakankamas raciono kaloringumas gyvybei palaikyti pagal fizinį poreikį.
Mažas fizinis aktyvumas. XX amžiaus antroje pusėje. sėslus gyvenimo būdas tapo masiniu reiškiniu. Šiuo metu ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse yra nedaug fizinio krūvio reikalaujančių darbų. Žemės ūkio plėtra, urbanizacija, automatizavimas ir kiti civilizacijos privalumai daro žmogaus gyvenimo būdą sėslų, o milijonus metų evoliucijos procese pagrindinė žmogaus veikla buvo medžioklė ir valgomų vaisių bei augalų rinkimas. Tokio pobūdžio veiklos įtakoje įvyko fiziologinių ir medžiagų apykaitos procesų prisitaikymas organizme. Žmogus, likdamas medžiotoju ir vaisių rinkėju dėl savo fiziologinių ir medžiagų apykaitos procesų, šiuolaikinėje visuomenėje yra priverstas gyventi sėslų gyvenimo būdą, lydimą nuolatinių pertekliaus.
Alkoholis ir narkotikai. Alkoholizmas ir narkomanija yra vienos opiausių sveikatos problemų daugumoje pasaulio šalių. Ūminės ir lėtinės ligos, kurias sukelia nesaikingas alkoholio vartojimas, buvo plačiai aprašytos. Pastaraisiais dešimtmečiais mirštamumas nuo kepenų cirozės išaugo daugelyje šalių ir yra rimtų įrodymų, kad alkoholio vartojimas didina kraujospūdį; Net ir tais atvejais, kai vartojimas nelaikomas besaikiu, alkoholis prisideda prie kitų socialiai reikšmingų ligų išsivystymo.
Aukštas kraujo spaudimas. Maždaug kas penktas ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse gyvenantis žmogus turi aukštą kraujospūdį, tačiau dauguma hipertenzija sergančių žmonių savo būklės nekontroliuoja. Amerikos širdies asociacijos gydytojai hipertenziją vadina „tyliu ir paslaptingu žudiku“. Arterinės hipertenzijos pavojus yra tas, kad ši liga daugeliui pacientų yra besimptomė ir jaučiasi sveiki žmonės. Gydytojai netgi turi tokį posakį - „pusių įstatymas“. Tai reiškia, kad iš visų arterine hipertenzija sergančių žmonių pusė nežino apie savo ligą, o žinančių tik pusė gydosi, o gydytų – tik pusė – veiksmingai.
Diabetas. Cukrinis diabetas yra stiprus širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų sunkių, negalią sukeliančių ligų rizikos veiksnys. Paveldimas polinkis vaidina svarbų vaidmenį vystant diabetą, todėl žmonės, kurių šeimoje yra cukriniu diabetu, turėtų reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Sergantieji cukriniu diabetu turėtų stengtis atsikratyti kitų neinfekcinių ligų rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris, fizinis pasyvumas, nes tai prisidės prie lengvesnės cukrinio diabeto eigos. Labai svarbu mesti rūkyti, normalizuoti kraujospūdį, subalansuota mityba. Teisingas ir savalaikis pagrindinės ligos gydymas užkirs kelią kitų gretutinių ligų vystymuisi. Dauguma pasaulio šalių turi specialias programas, skirtas kovai su šia rimta liga.
Psichologiniai veiksniai. Pastaruoju metu didėja psichologinių veiksnių vaidmuo širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų vystymuisi. Nors šiems veiksniams visada buvo teikiama didelė reikšmė vystant svarbiausias socialiai reikšmingas ligas, dėl galimybės juos kiekybiškai įvertinti sunku įrodyti specifinį jų vaidmenį tam tikrų ligų epidemiologijoje. Tačiau streso, nuovargio darbe, baimės jausmo ir priešiškumo reikšmė širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi įrodyta. Psichoemocinį įtampą sukelia darbo sąlygos – per didelės dienos užduotys, nesveika aplinka darbo vietoje. Skurdas ir socialinis nesaugumas taip pat gali sukelti stresą.
Kiekvienas iš išvardytų veiksnių turi didelę įtaką pagrindinių ligų vystymuisi ir baigčiai, tačiau net ir vidutinis bendras faktorių skaičiaus padidėjimas daug kartų padidina patologijos išsivystymo riziką. Todėl daugiafaktorinės programos, apimančios plačiąją populiaciją, šiuo metu yra perspektyviausios prevencijos programos.
