Kiekvienam žmogui būtinas pakankamas kalcio kiekis organizme. Šio rodiklio dėka galima išlaikyti sveiką kaulinį audinį, plaukus ir kojas. Ypač svarbu atsižvelgti į kalcio balansą vaikų organizme. Tai tampa užduotimi tėvams, nes nuo šio konkretaus elemento priklauso skeleto vystymasis, dantų formavimasis. Priešingu atveju gali kilti tokių problemų kaip rachitas, traukuliai ir net nervų sutrikimai, o tai labai nesaugu. Nėščiajai ne mažiau svarbus kalcis, nes vaisiui taip pat reikia daug medžiagos, kad susidarytų sava skeleto sistema. Kad nepakenktų savo sveikatai, būsimoji mama turėtų vartoti pakankamai kalcio, be to, su produktais, kurie lydi įsisavinimą.
Vartojant daug pieno produktų ir žuvies, nėra garantijos, kad organizmas gavo reikiamą kalcio kiekį. Kalcio absorbcija yra sudėtingas procesas, kuris priklauso nuo daugiau nei vieno veiksnio. Į ką būtina atsižvelgti rengiant meniu ir pan. Šis klausimas padės išstudijuoti siūlomą straipsnį.
Kaip kalcis pasisavinamas organizmo ląstelėse?
Kalcis organizme pasisavinamas plonosios ir storosios žarnos pagalba. Procesas vyksta lengvai, jei epitelio ląstelės nėra paveiktos papildomų veiksnių. Papildomi veiksniai suprantami kaip tokių komponentų buvimas organizme, kaip, pavyzdžiui, aspirinas, arba tai gali būti oksalo rūgštis. Kartu su kalciu šie komponentai sudaro inkstų akmenis, dėl kurių vėliau gali prireikti net chirurginės intervencijos.
Faktas yra tas, kad yra keletas kalcio rūšių, būtent joninis ir molekulinis. Žinoma, geriausiai organizmas pasisavina joninį kalcį. Tačiau kasdieniame gyvenime žmogus dažniausiai naudoja molekulinę. Jo yra visuose pieno produktuose, todėl kai kuriais atvejais pienas ir varškė neišsprendžia kalcio trūkumo žmogaus organizme problemos.
Viena iš liaudiškų priemonių, padedančių pagerinti įsisavinimą, yra kiaušinio lukšto miltelių ir citrinos sulčių mišinys. Tačiau tokio ryšio nepakanka. Visą procesą turėtų lydėti vitaminas D. Ši problema ypač aktuali vaikams. Suaugusiam žmogui užtenka gerti mažiau kavos ir būti gryname ore, tada ir vitamino D lygis bus normalus.
Kaip teisingai vartoti kalcį
Kaip minėta anksčiau, harmoningam kalcio pasisavinimui būtina jį vartoti su produktais, kuriuose yra vitamino D. Gydytojų teigimu, bangai tokios procedūros užteks. Ir, žinoma, nepamirškite apie sistemingą fizinį aktyvumą. Ne mažiau naudinga pasivaikščiojimai gryname ore, toliau nuo pramonės centrų. Taip pat kiekvienas žmogus turėtų žinoti savo kalcio normą. Pavyzdžiui, moteriai po 50 metų norma padidėja tris kartus, o trūkumas gali rimtai pakenkti sveikatai.
Taigi būtina ne tik vartoti vitaminų kompleksus, bet ir naudoti natūralios kilmės produktus. Natūralus maistas, saikingas pratimas gali padaryti stebuklus, ir tai moksliškai patvirtinta. Didelė kalcio dozė randama žuvies konservuose, pvz., skumbrėse, įperkamas ir skanus pasirinkimas, žuvis yra švelni ir tikrai patiks.
Sąlygos pagerinti kalcio pasisavinimą
Kartais vien mitybos ir vitaminų neužtenka, kai kuriems reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą kaip visumą, todėl būtina pasirūpinti visais aspektais.
Dieta
. Patinka tai ar ne, bet būtent dieta yra vienas svarbiausių faktorių. Mityba vaidina svarbų vaidmenį ne tik kalcio pasisavinimui. Visų pirma, reikia pasirūpinti vitamino D buvimu organizme. Tai – ikrų, lašišinių šeimos žuvų naudojimas. Dėl šio vitamino kalcis gerai pasisavinamas ir teigiamai veikia kaulinį audinį. 
Sveiko pieno gamintojai į savo produktus netgi deda vitamino D. Tačiau kartais to neužtenka, būnant saulėje žmogaus organizme išsiskiria vitaminas D. Todėl vaikščioti tiesiog būtina. Ir, žinoma, į maistą galima dėti visokių priedų, bet tai daroma tik gydytojo rekomendacija.
Liukų valdymas . Būtina kontroliuoti ne tik kalcio turinčius produktus, bet ir produktus, kurie prisideda prie jo išsiskyrimo. Visų pirma, tai yra druska, kava, žolelės, ypač rūgštynės, saldūs gazuoti gėrimai. Pavojingiausia organizmui yra oksalo rūgštis, kuri formuoja druskas, o vėliau ir akmenis. Atsižvelgiant į tai, nebūtina naudoti produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, su aukščiau išvardytais produktais. Tai pavojingas junginys organizmui.
skrandžio rūgštis . Mažas skrandžio rūgšties kiekis taip pat turi įtakos kalcio kiekiui. Skrandžio rūgštingumas mažėja vartojant daug vaistų ir su amžiumi. Todėl reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius ir, jei reikia, padidinti kalcio turinčių produktų vartojimą. Kreipkitės į gydytoją ir imkitės būtinų priemonių.
Prieš vartodami bet kokį vaistą, turite patys išsiaiškinti keletą šalutinių poveikių. Yra vaistų, kurie trukdo pasisavinti kalcį. Esant tokiai situacijai, turite skubiai gauti profesionalaus gydytojo patarimą ir galima pakeisti vaistą panašiu, bet be tokio rodiklio.
Kitas sėkmės raktas yra fizinis aktyvumas, kuris turės bendrą teigiamą poveikį organizmui. Krovinio pabaigoje reikia išgerti stiklinę kefyro, kuris taip pat būtinas organizmui.
Nemenką poveikį organizmui daro stresinės situacijos, todėl nereikėtų nusiminti dėl smulkmenų, suvaldyti save. Galbūt kai kuriose situacijose verta vartoti raminamuosius vaistus.
Dėl tokių paprastų patarimų ir veiksmų galite ilgą laiką išlaikyti savo kūno sveikatą.
