Kalcio trūkumas yra rimta problema, kurios nepaisymas gali sukelti baisių ligų!
Būtent dėl šios priežasties kalcio trūkumą reikia tinkamai gydyti, nuolat papildant organizmo išteklius šiuo esminiu mikroelementu.
Kalcio vaidmuo žmogaus organizme
Ne visi supranta kalcio vaidmenį organizme. Visi žino, kad kalcis yra skeleto, nagų, dantų ir plaukų pagrindas, bet ar tai visas sąrašas? Mažai kas žino, bet būtent kalcio dėka žmogaus organizme reguliuojamas rūgščių ir šarmų balansas, raumenų susitraukimai ir hormonų gamyba. Be to, kalcis yra svarbus organizmo komponentas kovojant su uždegiminiais procesais.
Tai, kad kalcio trūkumas yra blogai, yra suprantama. Tačiau perteklius neduoda teigiamų rezultatų. Šiuo atveju svarbu rasti aukso vidurį, kad kalcio būtų būtent tiek, kiek reikia organizmui.
Suaugusiam žmogui norma per dieną yra 0,8 gramo kalcio. Nėščioms moterims - 1 gramas. Sportininkams kalcis yra tikras draugas, todėl jį reikia vartoti beveik nuolat, nes jis lengvai išsiskiria su prakaitu.
Vaikams tai paprastai yra atskira problema, nes vaikas nuolat auga ir jo organizmui labai reikia kalcio.
Kas sukelia kalcio trūkumą organizme?
Kalcio trūkumas pradiniame etape gali sukelti plaukų slinkimą, trapūs dantys ir trapūs nagai. Bet jei kalcio atsargos nebus papildytos, po kurio laiko prasidės globalesnės problemos: kaulų trapumas – nuolatiniai lūžiai, sąnarių skausmai, odos ligų atsiradimas ir kt. Sąrašą galima tęsti labai ilgai.
Pagrindinė problema yra gerai žinoma liga – osteoporozė. Anksčiau šia liga sirgdavo tik vyresnio amžiaus žmonės, tačiau mūsų laikais, atsižvelgiant į aplinkos būklę ir mitybą, osteoporozė vis dažniau pastebima jaunesniajai kartai ir net vaikams.
Osteoporozė yra žmogaus kaulų tankio sumažėjimas, dėl kurio jie tampa trapūs. Rezultatas: nuolatiniai lūžiai ir nesugebėjimas formuotis kaulo.
Kalcio trūkumas organizme: priežastys ir požymiai
Kalcio trūkumo priežastys
- Neteisinga mityba.
- Reguliarus sportas.
- Sunkus fizinis darbas.
- Gydymas vaistais, skatinančiais kalcio praradimą.
- Greitas kūno augimas (vaikai)
- Ekologija.
- Nėštumas.
Kalcio trūkumo požymiai
- negalavimas.
- Nuolatinis nuovargis, net ryte po pabudimo.
- Sunku užmigti vakare, sunku atsikelti ryte.
- Nėra dėmesio.
- Nervingumas.
- Plaukų būklės pablogėjimas (trapumas, nuobodulys), nagų (trapumas, delaminacija), dantų (padidėjęs jautrumas maisto temperatūrai ir ryškus ėduonies atsiradimas).
- Kraujavimo iš nosies išvaizda.
- Alerginių reakcijų atsiradimas.
- Nuolatiniai peršalimai (sumažėjęs imunitetas).
Jei jaučiate daugumą pirmiau minėtų simptomų, turėtumėte vykti į ligoninę ir išsitirti. Yra daug įvairių priežasčių, kodėl galite jausti diskomfortą ar silpnumą. Reikėtų apskaičiuoti nusodinimo koeficientą. Jei trūksta kalcio, pradėkite nuo sveikos mitybos ir vitaminų komplekso, kuriame yra kalcio, vartojimo.
Kalcio perteklius organizme: kaip atpažinti?
Kalcio perteklius yra daug rečiau nei jo trūkumas, tačiau ši situacija nėra geresnė. Kalcio perteklius gali atsirasti žmonėms, kurie nuolat geria žalią pieną ir vartoja daug pieno produktų. Atsiradus piktybiniams navikams, taip pat stebimas padidėjęs kalcio kiekis organizme.
Kokie yra kalcio pertekliaus organizme simptomai?
- Apetito praradimas arba ryškus sumažėjimas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Skausmas apatinėje pilvo dalyje.
- Pykinimas.
- Vemti.
- Troškulys.
- negalavimas.
- Traukulių atsiradimas.
Kalcio perteklius sutrikdo normalią smegenų veiklą, o tai gali sukelti sąmonės netekimą ir haliucinacijas. Be to, kalcis nusėda inkstuose, formuodamas akmenis.
Kalcis vaiko organizme
Kalcis vaiko organizmui – svarbiausias jo komponentas, nes jis dalyvauja absoliučiai visuose gyvybiniuose procesuose. Augimas, imuninė sistema, atminties vystymasis, endokrininė ir nervų sistemos, normali smegenų veikla – visa tai susiję ir priklauso nuo kalcio kiekio organizme.
Dėl kalcio trūkumo gali sulėtėti vaiko augimas, trapūs kaulai, atsirasti naktinių raumenų mėšlungis, nuolatinės infekcijos ir peršalimai.
Pastebėjus, kad vaikas nėra linksmas, jaučia silpnumą, labai pavargsta mokykloje ar sode, nėra judrus, tuomet reikėtų pasitikrinti kalcio kiekį jo organizme. Tai gana lengva padaryti artimiausioje ligoninėje. Jei, remiantis tyrimų rezultatais, vaikui nepakanka kalcio, sutelkite dėmesį į mitybą: gaminkite jam tik sveiką maistą, sumažinkite gazuotų, riebių ir sūrių gėrimų suvartojimą. Dažniau eikite pasivaikščioti, apribokite jo kontaktą su kompiuteriu ir stebėkite savo laikyseną! Vaikų laikysena yra pirmasis kalcio trūkumo požymis. Užrašykite savo vaiką į sporto skyrių. Eiti į baseiną ypač naudinga, fizinis aktyvumas + vandens masažas = didžiulė nauda sveikatai!
Kaip pašalinamas kalcis?
Visų pirma, kalcis išplaunamas per daug vartojant tam tikrus maisto produktus ir gėrimus.
Pavyzdžiui
- Kava, žalioji arbata, gazuoti gėrimai.
- Dietiniai grūdai: avižiniai dribsniai ir manų kruopos.
- Druska, per didelis jos naudojimas maiste.
- Alkoholis.
- Nikotinas (rūkymas).
- Cukrus – dideliais kiekiais.
- Kasdien valgykite mėsą be skaidulų (daržovių salotos, žalumynai).
- Dietos – maisto disbalansas.
Kalcį išskiria ir vaistai, skirti daugeliui ligų gydyti. Skirdami tokį gydymą, gydytojai turėtų lygiagrečiai skirti kalcio vartojimo kursą.
Kalcio absorbcija: kuris kalcis absorbuojamas geriau?
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad geriausiai pasisavinamas kalcio citratas arba kalcio karbonatas. Būtent su tokiais komponentais reikia ieškoti vaistų. Kalcis pasisavinamas ne be vitamino D3 ar magnio pagalbos, todėl rekomenduojama rinktis kompleksinius preparatus ir daugiau laiko praleisti gryname ore, ypač saulėtu oru.
Siekiant pagerinti kalcio pasisavinimą, jį reikia gerti po pietų. Reikalas tas, kad naktį iš organizmo pasišalina didžiausias kalcio kiekis. Jei kalcio suvartojimą padalinsite į du kartus – per pietus ir vakare, galite kiek įmanoma kompensuoti jo netekimą naktį ir prisidėti prie greito pasisavinimo vakare.
Kaip užpildyti kalcio trūkumą organizme?
Tinkama, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas: čia yra kalcio kiekio organizme normalizavimo receptas.
Ką turėtumėte valgyti?
- Pieno produktai (ypač varškė).
- Žaluma.
- Kiaušiniai.
- Žuvis.
- Ankštiniai augalai (pupos, žirniai).
- Kopūstai, tiek balti, tiek savojos.
- Sezamas.
- Graikinis riešutas, pistacijos, lazdynas.
Kalcio maisto stalas
Taip pat nereikėtų pamiršti apie kasdienę fizinę veiklą, bent jau rytinės mankštos forma, kuri turės teigiamos įtakos bendrai būklei, įskaitant emocinę. Kalcio trūkumas yra problema, kurią galima išspręsti, svarbiausia yra laikytis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų.
