Pabusti po vakarėlio sunkia galva ir klibančiu kūnu, žinoma, nėra blogiausia, kas gali nutikti gyvenime. Tačiau, turite pripažinti, tai gana nemalonu. Tačiau pagirių galima išvengti arba sumažinti. Sužinokite, kaip tai padaryti, trumpame vadove nuo pagirių.
Geriausias pagirių draugas yra cigaretės
Remiantis 2005 m. žurnale Drug and Alcohol Dependence paskelbto tyrimo išvadomis, rūkymas vartojant alkoholį skatina jus gerti daugiau. Mokslininkai stebėjo amerikiečių studentus, kurie rašė specialius dienoraščius, kuriuose rašydavo, kiek išgėrė ir kaip po to jautėsi. Tame pačiame dokumente teigiama, kad rūkaliai dažniau kenčia nuo pagirių. Nikotinas ir kitos cigaretėse esančios medžiagos sustiprina alkoholio vartojimo farmakologinį poveikį.
Kuo tamsesnis alkoholis, tuo blogiau jausitės ryte.
Gėrimai, tokie kaip burbonas, romas ir raudonasis vynas, dažniau sukelia sunkias pagirias. Taip yra dėl to, kad juose yra didesnė giminingų junginių koncentracija. Tai yra šalutiniai fermentacijos produktai, kuriuos organizmas paverčia formaldehidu – toksiška medžiaga, dėl kurios žmonės ryte kenčia.
Eksperimentas, kuriame buvo lyginamas viskio ir degtinės gėrimo poveikis, parodė, kad viskio gėrėjai kitą dieną jautėsi blogiau. Tačiau galite sumažinti viskio gėrimo pasekmių riziką. Alkoholio apykaitos tyrinėtojas Jamesas Schaefferis pataria gerti jį švarų ir pakaitomis su vandeniu.
Daug kas priklauso nuo genų
Pagirių sunkumas yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip efektyviai organizmas skaido alkoholį ir jo šalutinius produktus. Tam tikri genai yra atsakingi už pagrindinio šiame procese dalyvaujančio fermento, aldehido dehidrogenazės, gamybą. Šis fermentas naikina acetaldehidą – alkoholio skilimo produktą, sukeliantį pagirias.
Maždaug 25-30% žmonių yra atsparūs pagirioms: jie turi labai gerą etanolio apykaitą. „International Journal of Environmental Research and Public Health“ skelbia, kad azijiečiai negali pasigirti šia savybe – paprastai jie gamina mažiau aldehido dehidrogenazės ir atitinkamai blogiau reaguoja į alkoholį.
Valgykite baltymus
Pagirių galite išvengti valgydami maistą, kuriame yra baltymų – jis veikia skrandį. Baltymai virškinami ilgiau, todėl mėsa, riešutai ar sūris yra geriausias būdas išlikti girtam po antrojo gėrimo. Tačiau padės ir maistas, kuriame nėra daug baltymų. Vienaip ar kitaip, maistas sugeria ir atskiedžia alkoholį. Patikimiausias kelias į sunkias pagirias – gerti tuščiu skrandžiu.
Putojantis alkoholis pagirias pablogina
Šampanas, alus ir bet kuris kitas alkoholinis gėrimas, kuriame yra anglies dioksido, padidina pagirių simptomus. Dujos padeda atverti skrandžio stulpelį – skrandį ir dvylikapirštę žarną jungiantį raumenį. Alus ir putojantis vynas greičiau patenka į plonąją žarną, o tai reiškia, kad alkoholis greičiau prasiskverbia į kraują. Kuo didesnis alkoholio kiekis kraujyje, tuo blogiau būna ryte. Norint to išvengti, tokius gėrimus reikia gerti su vandeniu.
Ir daugiau apie vandens naudą
Baisus pagirių galvos skausmas yra dehidratacijos rezultatas. Ypač nukenčia smegenys. Taip, taip, alkoholis tiesiogine prasme išsausina jūsų smegenis. Jis slopina vazopresiną – hormoną, atsakingą už vandens balansą. Dėl vazopresino trūkumo vanduo iš organizmo pasišalina kartu su šlapimu, todėl pagirių metu jaučiamas nenugalimas troškulys. Išvada tik viena: daugiau vandens geriant alkoholį reiškia, kad vėliau galvos skauda mažiau.
Moterys dažniau kenčia nuo pagirių
Kalbant apie pagirias, lyčių lygybė niekada nebus pasiekta – juk vyrų ir moterų kūnas skiriasi. Taip, žmonės sudaro apie 80% vandens, tačiau šis skaičius skiriasi. Moterų kūne paprastai yra daugiau riebalų, kuriuose yra mažiau vandens, o vyrų kūne yra daugiau raumenų, kurie beveik visiškai yra vandens. Todėl jei vienodo svorio vyras ir moteris išgeria vienodą kiekį alkoholio, moterį pagirios stipriau – juk jos organizme mažiau vandens, kuriame tirpsta alkoholis.
Pagirios sukelia rėmenį
Vartojant alkoholį rėmuo susirgti daug lengviau nei bet kurioje kitoje situacijoje. Faktas yra tas, kad alkoholis skatina kepenyse gaminti citokinus – mažas molekules, kurios, be kita ko, sukelia rėmenį. Beje, tos pačios molekulės sukelia skausmą ir šaltkrėtį gripo metu.
Nėra tikslaus atsakymo į klausimą, kodėl alkoholis veikia citokinų gamybą. Bet kokiu atveju tai yra kepenų reakcija į alkoholį, su kuria jos turi susidoroti. Mokslininkai teigia, kad rėmens faktas gali būti susijęs su išgerto gėrimo kiekiu, todėl pataria vartoti alkoholį protingomis ribomis.
Tabletės ne visada padeda
Visokios priemonės nuo pagirių negarantuoja, kad jos atsikratys. Pagirias sukelia daugybė veiksnių, ir iki šiol jie nesugalvojo stebuklingos piliulės, kuri paveiktų kiekvieną iš jų. Tačiau aktyvuota anglis niekada nekenkia.
Pagirios labai brangios
Tai kenkia ne tik sveikatai, bet ir ekonomikai. Pavyzdžiui, 2000 m. žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbtas tyrimas apskaičiavo, kad pagirios JAV ekonomikai kasmet kainuoja 148 mlrd. Visa tai lemia mažas produktyvumas tų, kurie ateina į darbą išgėrę. Kuo stipresnės pagirios, tuo blogesnė reakcija, dėmesys ir atmintis. Tyrimas taip pat parodė, kad tokiais atvejais su darbu susijusių traumų rizika didėja tarp darbuotojų, kurie gėrė dieną prieš tai – net jei dabar jų kraujyje alkoholio yra nulis ppm.
Tikrai ne kartą girdėjote įdomią frazę, kad žmogus rūko tik tada, kai išgeria. Likusį laiką jis nerūkantis. Taip, yra tokių asmenų. Tačiau, kaip paaiškėjo, tokie rūkaliai kenčia labiau nei jų kolegos rūkaliai, kurie neprisiliečia prie cigaretės. „Charm Lady“ pasakos apie tai, kas nutinka mūsų organizmui, kai ne tik geriame, bet ir rūkome.
Teorija patikrinta praktikoje
Browno universiteto mokslininkai netingėjo patikrinti savo teorijos ir atrinko 113 eksperimentinių „triušių“ ir privertė juos gerti alų. Mūsų piliečiai mielai dalyvautų tokiame eksperimente! Bet savanoriai nesipriešino ir sąžiningai išgėrė nurodytą kiekį alaus – 5-6 skardines, ne mažiau.
Tiriamųjų grupė buvo padalinta į dvi dalis – vieni rūkė, kiti nerūkė. Tada jie tiesiog palygino rezultatus ir padarė išvadas.
Tyrimo rezultatai
Visi puikiai žino, kad rūkymas kenčia. O ypač mūsų galvos sveikata, kuri su pagiriomis trūkinėja taip, lyg būgnininkai iš viso pasaulio būtų ten susirinkę ir surengę parodomąjį koncertą.
Bet grįžkime prie savo avelių, t.y. mokslininkai, kurie išbandė drąsuolių sveikatą duodami jiems nemokamą alų. Buvo atrastas labai įdomus dalykas - jei tiriamasis daug rūkė ir papuolė į alkoholį, ryte jo galva labai „plyš“.
Specialistai mano, kad dėl to kalta tokia medžiaga kaip acetaldehidas, kurio yra cigaretėse. Šis ryšys atsiranda tik tuo atveju, jei, be cigarečių, žmogus dar ir geria. Būtent šis junginys sukelia pagirių simptomus.
Todėl išvada – mažiau rūkyti ir gerti! Dar geriau, visiškai atsisakykite ir pirmojo, ir antrojo!
Naujas tyrimas rodo, kad pagirios gali būti blogesnės, jei rūkote gerdami. Žmonės, kurie rūkė tą pačią dieną, kai gėrė alkoholį, du kartus dažniau pranešė apie sunkius pagirių simptomus, palyginti su tais, kurie tik gėrė. Kolegijos studentų tyrime gėrimas buvo apibrėžtas kaip penkių ar šešių alaus gėrimų per valandą išgėrimas.
Ekspertai tyrimo nesieja su tuo, kad gėrimas ir rūkymas atskirai ar kartu gali turėti daug blogesnių pasekmių nei pagirių simptomai. Rūkymas didina vėžio, širdies ligų ir insulto riziką, o alkoholio vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio, apsinuodijimą alkoholiu, autoįvykius ir nesaugų seksą.
„Apskritai, gerdami žmonės rūko daugiau, nes nikotinas neutralizuoja tam tikrą raminamąjį alkoholio poveikį“, – sako mokslininkas docentas J. Damaris Rosenow. Ji yra elgesio ir socialinių mokslų profesorė Browno universiteto Alkoholio ir narkomanijos tyrimų centre Providense, Rod Ailende.
„Žmonės taip pat linkę geriau jaustis, kai rūko gerdami, nes padidėja smegenų cheminės medžiagos dopamino gamyba. Dopaminas yra atsakingas už malonumo cheminę medžiagą smegenyse. Rezultatai buvo paskelbti žurnale Studies on Alcohol and Drugs.
Blogas derinys
„Tiksliai nėra suprantama, kaip rūkymas pablogina pagirias. Alkoholis ir rūkymas gali sutrikdyti miegą, todėl pagirios gali gerokai pablogėti“, – sako J. Rosenow. Be to, dopamino antplūdį taip pat gali lydėti šios cheminės medžiagos trūkumas smegenyse. Tyrime dalyvavo 113 studentų iš Vidurio Vakarų universiteto. Jie aštuonias savaites dalyvavo kasdieninėje apklausoje. Klausimai buvo klausiami, kiek jie išgėrė ar rūkė per dieną ir kokie buvo jų pagirių simptomai.
Tyrimo duomenimis, studentai per dieną surūkydavo apie septynias cigaretes, o sunkiomis ar sunkiomis dienomis šis skaičius išaugo iki 10. Studentai pranešė, kad vidutiniškai išgeria daugiau nei du alaus alaus per dieną ir daugiau nei 10 alkoholinių gėrimų dienomis. „Geriausias būdas išvengti pagirių – negerti tiek daug, bet jei rūkote, tai pablogina situaciją ir suteikia dar vieną priežastį nerūkyti“, – sako ji.
Gėrimas yra rizikingas verslas
Corey Treven yra pagalbos studentams programos koordinatorius Caron gydymo centruose Vernersvilyje, Pensilvanijoje. „Cigarečių vartojimas geriant tikrai gali pabloginti pagirias“, – sako ji. „Tačiau besaikis girtavimas yra įprastas daugelyje koledžų ir turi rimtesnių pasekmių nei pagirios. „Dėmesys turėtų būti sutelktas ne tik į trumpalaikes pagirias, bet ir į galimą priklausomybę bei kitas žalingas pasekmes“, – sako ji.
Patricia Hinken, priklausomybės atkūrimo paslaugų direktorė Zucker Hillside ligoninėje Glen Oaks mieste, Niujorke, sutinka su šiomis išvadomis. „Kaip žinome, pagirios, susijusios su gėrimu, yra labai rizikingos“, – sako ji. Pagirios yra raudona vėliava, kurią išgėrei per daug. Tai neturėtų būti norma. Girtuoklis su draugais nėra bendravimas su draugais. „Socialinė norma gerti – vienas ar du buteliai alaus su draugais“, – sako P. Hinkenas.
Žmonės, kurie rūko prieš gerdami, patiria stipresnius pagirių simptomus nei nerūkantieji. Šias išvadas mokslininkai padarė remdamiesi naujo tyrimo rezultatais.
Yra žinoma, kad nesaikingas alkoholio vartojimas yra kupinas pagirių, kurioms būdingi šie simptomai: burnos džiūvimas, galvos skausmas ir pykinimas. Tačiau, mokslininkų teigimu, rūkalius pagirias kamuoja daug blogiau nei nerūkančius.
Šį efektą atrado Browno universiteto mokslininkų komanda ir jie teigia, kad rūkaliai stiprias pagirias patiria ne dėl to, kad gėrė daugiau.
Pasak tyrimo autoriaus daktaro Damaris Rohsenou, esmė ta, kad pats tabakas turi tiesioginės įtakos pagirių rizikai, tačiau kaip tai atsitinka, pastebi specialistas, išanalizavęs reiškinį 113 savanorių pavyzdžiu, dar ne iki galo aišku.
Ankstesniais tyrimais mokslininkai jau nustatė, kad cigarečių dūmuose yra acetaldehido, kuris taip pat susidaro išgėrus alkoholio žmogaus organizmo audiniuose ir yra atsakingas už daugelį nemalonių pagirių simptomų. Taip pat žinoma, kad nikotino receptoriai smegenyse dalyvauja organizmo reakcijoje į alkoholio vartojimą.
Pavyzdžiui, jei žmogus rūko ir geria alkoholį, jo dopamino (hormono, priklausančio džiaugsmo hormonų grupei – pastaba IVONA) gamyba didėja. Tuo pačiu metu rūkymas neigiamai veikia žmogaus, patyrusio didelę alkoholio dozę, smegenų būklę. Taigi šis faktas gali paaiškinti, kodėl rūkymas siejamas su pagiriomis.
Šio 8 savaičių trukmės tyrimo rezultatai pagrįsti internetine apklausa, kurią mokslininkai surengė 113 koledžų studentų, kurie užfiksavo kiekvieno renginio metu išgerto ir rūkomo alkoholio kiekį bei pagirių simptomus. Kaip paaiškėjo, rūkaliams, išgėrusiems tiek pat, pagirių simptomai buvo sunkesni nei nerūkantiems.
Trumpai: Dvi ar trys cigaretės geriant pagerins jūsų būklę rytoj. Jei rūkote daugiau, pagirios bus sunkesnės.
Kaip rūkymas veikia pagirias?
Vakare surūkytas cigarečių pakelis apsunkina rytinę būklę išgėrus alkoholio. Tačiau dvi ar trys cigaretės, surūkytos geriant, priešingai, gali sušvelninti artėjančias pagirias.Šis mechanizmas pagrįstas mikrosominių fermentų indukcija tabako dūmais. Tai veikia tik iš anksto, o ne tada, kai pagirios jau prasideda.
Prenumeruokite mūsų YouTube kanalas !
Alkoholio vartojimo dieną reikia palaikyti aukštą kepenų fermentų aktyvumą. Taip savo kepenims lengviau perdirbsime alkoholį ir jo nepilnos oksidacijos produktus. Fermentinio aktyvumo lygis didėja vartojant atitinkamus vitaminus, taip pat į organizmą patekus specialių medžiagų – mikrosominių fermentų induktorių.
Namuose galima įsigyti mikrosominių fermentų induktorių, tokių kaip pats etanolis, kofeinas, chininas, aspirinas, lytiniai hormonai, hormonai trijodtironinas ir kortizolis. Paskutiniai du hormonai taip pat didina bendrą medžiagų apykaitos greitį. Chinino randama klasikiniuose tonikuose (Schweppes, Evervess), lytinių hormonų lygis didėja esant seksualinei stimuliacijai, trijodtironino gamyba didėja vartojant maistą, kuriame yra jodo, emocinio susijaudinimo metu į kraują išsiskiria kortizolis.
Tabako dūmai turi tas pačias savybes. Tačiau šis kovos su pagiriomis būdas turėtų būti naudojamas jau vartojant alkoholį, o ne vėliau. Tuo pačiu metu per vakarą nerūkykite daugiau nei dviejų ar trijų cigarečių: rūkymas dideliais kiekiais, priešingai, sustiprina pagirias. Mūsų svetainės lankytojai pastebi, kad sumažinus vartojamo tabako dozę, pagirios tampa daug lengvesnės.
Kitas lengvai prieinamas mikrosomų fermentų stipriklis yra acetilsalicilo rūgštis (aspirinas). Acetilsalicilo rūgšties (aspirino, upsarino ar kitu pavadinimu) reikia išgerti likus dienai iki šventės 0,3-0,5 g, kuri susilpnins būsimą alkoholio poveikį. Nevartokite aspirino kartu su alkoholiu.
Likus 5–2,5 valandos iki gėrybių pradžios, galite išgerti paprastą pačių pasigamintą kokteilį: 150 ml klasikinio toniko (Schweppes, Evervess) ir 50–70 g degtinės arba 20–25 g alkoholio. Reikėtų nepamiršti, kad tonikuose esančio chinino poveikis fermentų sistemai bus greitesnis nei aspirino, todėl nėra prasmės jo vartoti prieš nurodytą laiką. Šis kokteilis veikia dėl šios priežasties: išgėrus nedidelę alkoholio dozę likus kiek laiko iki šventės, organizme suaktyvėja alkoholį oksiduojantys fermentai, o tai reiškia, kad pagrindinė alkoholio dozė bus tinkamai patenkinta, o tai palengvins jo pasisavinimą. . Tuo tarpu chininas padidina kepenų fermentinį aktyvumą.
Kodėl išgėręs nori rūkyti?
Pasitaiko, kad žmogus susigundo parūkyti būdamas neblaivus – net jei blaivus dažniausiai nerūko. Svetainės Pokhmelye.rf ekspertas, toksikologas Stanislavas Radčenko, šį įprastą reiškinį paaiškina taip: Tai nėra potraukis specialiai rūkyti, tai yra įprastinių draudimų panaikinimas apsvaigimo būsenoje.
Faktas yra tas, kad girtam žmogui smegenų žievės slopinimas tampa vyraujantis, palyginti su subkortikiniais dariniais. O smegenų žievė yra atsakinga už sąmoningą žmogaus elgesį, įskaitant socialinius ir individualius draudimus. Alkoholis slopina visus pagrindinius žmogaus instinktus: alkį, agresiją, libido. Įskaitant norą sulaužyti pasąmoningą (arba sąmoningą) draudimą rūkyti.
Didėjant dozei, žievės slopinimas veda prie socialiai svarbių draudimų blokavimo, o tokioje būsenoje žmonės, viena vertus, išreiškia savo pasąmoninius siekius, kita vertus, jie pradeda, kaip sakoma, „keisti. “ Dozė tokiam perėjimui yra individuali ir priklauso nuo sveikatos būklės bei gėrimo patirties.
Ryšys tarp rūkymo ir gėrimo bei sergamumo burnos vėžiu
Kaip rodo praktika, tarp žmonių, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, gana didelis procentas yra rūkaliai. Turėtumėte žinoti, kad tabako ir alkoholio derinys žymiai padidina burnos, gerklų, gerklės ir stemplės vėžio riziką. Šias išvadas patvirtina didelė metaanalizė, kurią atliko Istituto di Ricerche Farmacologiche Mario Negri Italijoje mokslininkai.
Pastebėta, kad rūkančių alkoholikų rizika susirgti ryklės ir burnos ertmės vėžiu yra daugybinė, tai yra kelis kartus didesnė už rūkančio ir alkoholiko rizikos sumą.
Ar tiesa, kad rūkymas retai kenkia labiau nei kasdienis rūkymas?
Nemokamas žinių vadovas
Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį. Mes jums pasakysime, kaip gerti ir užkandžiauti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Geriausi ekspertų patarimai svetainėje, kurią kas mėnesį skaito daugiau nei 200 000 žmonių. Nustokite gadinti savo sveikatą ir prisijunkite prie mūsų!
