Pirmųjų dviejų savaičių Kremliaus dietos receptai. Geriausi Kremliaus dietos receptai Kremliaus meniu receptai

Dešimtajame dešimtmetyje apie šią mitybos sistemą sklandė gandai, kad jos pagalba daugelis deputatų ir aukšto rango pareigūnų sugebėjo pastebimai numesti svorio, tarp kurių buvo Jurijus Lužkovas (Maskvos meras) ir Sergejus Tsoi (jo sekretorius spaudai). Netrukus paslaptys buvo atskleistos – taip atsirado Kremliaus dieta, kurios populiarumas nekrenta jau 2 dešimtmečius.

Esmė

Jis pagrįstas moksliniu traktatu „Efektyvios mitybos sąlygos, naudojamos rengiant astronautų ir JAV kariuomenės valgiaraščius“ (todėl jis kartais vadinamas Amerikos astronautų metodu).

Pagrindinis principas yra minimalus angliavandenių suvartojimas, kai organizmas pradeda aktyviai vartoti riebalų sankaupų energijos atsargas. Pagrindinis rūpestis yra ne tai, kiek maisto suvalgėte, o tai, kiek angliavandenių pasisavinote kartu su juo.

Visi gaminiai matuojami taškais arba sutartiniais vienetais (cu): 1 taškas = 1 c.u. e. = 1 g angliavandenių. Kiekviename atskirame etape reikia suvartoti ne daugiau kaip tam tikrą šių y kiekį. e. Todėl visada prieš akis turėtumėte turėti specialiai sukurtą produktų ir patiekalų lentelę, kurioje jie yra nurodyti.

Taigi Kremliaus dietos esmė yra mažai angliavandenių. Atkinso ir Kwasniewskio svorio metimo sistemos yra labai panašios į ją.

Iš žvaigždžių gyvenimo. Kai kurių šaltinių teigimu, Kremliaus dieta padėjo numesti svorio Larisai Dolinai, Nikolajui Rastorgujevui, Elenai Kukarskajai, Aleksejui Panajotovui ir daugeliui kitų įžymybių.

Kaip tai veikia?

Mažai angliavandenių turinčios mitybos sistemos visada duoda geriausius rezultatus (8-15 kg per mėnesį), todėl visiškai įmanoma numesti pastebimą svorį laikantis Kremliaus dietos. Dėl dietos pokyčių daugelis kūno sistemų veikia visiškai kita kryptimi, o tai galiausiai lemia svorio mažėjimą:

minimalus angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis, kiekis sukelia ketozę – susikaupusių riebalų skaidymą;
atitinkamai, nuosėdos ant probleminių kūno dalių palaipsniui išnyksta;
kartu su jais apelsino žievelė tampa ne tokia ryški, o kartu naudojant anticeliulitinius tepalus ir gelius, galite jos visiškai atsikratyti;
ketozės būklei būdingas medžiagų apykaitos normalizavimas, kurio metu vyksta lipolizė - dėl to nėra kaupiamos naujos riebalų atsargos;
Kraujyje mažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis, dėl to neatsiranda netikėtų inulino išsiskyrimų – negailestingi alkio priepuoliai nejaučiami.

Dėl to svoris mažėja – vieniems greitai (iki 10 kg per pirmas 2 savaites), kitiems lėčiau (minus 8 kg per mėnesį).

Jei atlikus visus veiksmus nejaučiate rezultato, reikėtų kreiptis pagalbos į mitybos specialistus (galbūt padarėte kažką ne taip) arba gydytojus (problema dažnai susijusi su sveikata).

Pakopų aprašymas

Kremliaus dieta yra gana griežta mitybos sistema. Kai kurie teigia, kad jūs negalite to tiesiog pavadinti programa, nes ji atspindi visą gyvenimo filosofiją. Norint numesti svorio su jo pagalba, reikia pereiti etapus, kurių sekos ir esmės pakeisti negalima.

1 etapas. Indukcijos fazė

Trukmė – 2 savaitės. Rezultatas minus 10 kg.

Angliavandenių kiekis – tik 20 gramų (=20 balų) per dieną. Nereikia keisti ankstesnės dietos, tegul ji būna pažįstama: 3 kartus per dieną + užkandžiai bet kuriuo metu.

Patiekalų receptų ieškokite su balais – jie sumažins skaičiavimams skirtą laiką. Porcijos yra reguliaraus dydžio, galite valgyti, kol pasijusite sotūs, bet nepersivalgykite. Reikia išgerti 2-3 litrus vandens ir vartoti multivitaminus.

Galimas vidurių užkietėjimas – gydykite augalinėmis skaidulomis (valgykite daugiau kopūstų, salotų ir pan.).

mėsa, mėsos gaminiai;
žuvis, jūros gėrybės;
paukštis;
sūriai;
kiaušiniai;
riešutai (kartais leidžiami tik nuo 2 dietos etapo);
augaliniai aliejai, nedidelis kiekis majonezo ir grietinės, žuvų taukai;
gėrimai: vanduo, arbata, kava;
saldikliai: ciklomatas, sacharinas, išskyrus aspartamą;
žalios daržovės (apie 500 gramų per dieną): salotos, rūgštynės, ridikai, ridikai, alyvuogės, krapai, česnakai, rozmarinai, petražolės;
kitos daržovės (300 gramų per dieną): šparagai, rabarbarai, daikonai, baklažanai, salierų šaknys, cukinijos, moliūgai, moliūgai, špinatai, svogūnai, žirniai, pupelės, ropės, visų rūšių kopūstai.

saldainiai, medus, cukrus, saldikliai (fruktozė, maltozė ir kt.), aspartamas;
krakmolingos daržovės: morkos, bulvės, burokėliai (jei tik nedideliais kiekiais);
vaisiai ir sultys iš jų;
kepimo riebalai;
alkoholis;
gėrimai su kofeinu.

Kaip matote iš šios lentelės, pusryčiai toli gražu nėra pagrindinis Kremliaus dietos valgis. Sutelkite dėmesį į pietus.

2 etapas. Aktyvus svorio metimo etapas

Jos užduotis – nustatyti savo individualią paros angliavandenių porciją, kad atsikratytumėte nereikalingų kilogramų. Jei jau pirmame etape praradote tiek, kiek reikia, nustatomas taškų skaičius stabilumui palaikyti. Šiuo tikslu norma padidinama 5 USD. per savaitę.

Tam reikia nuolat stebėti kūno svorį. Viršijus balų skaičių, palūžus ar vėl pradėjus augti svorį, reikia grįžti į pirmą fazę. Treniruotės 2 etape padės pagreitinti svorio metimą. Norint stebėti savo sveikatos būklę, patartina atlikti kraujo tyrimą.

Dėl to svorio metimas turėtų sustoti ties vienu rodikliu – tai bus antrojo etapo pabaigos taškas, todėl jo trukmė labai individuali. Skaičiuokite apie mėnesį.

Produktų sąrašas papildomas taip:

daržovės: raudonieji saldieji pipirai, pomidorai, avokadas;
pieno produktai: riebi grietinėlė, lydytas sūris, pluoštinis sūris, naminis sūris, fetaki;
daugiau riešutų: migdolų, saulėgrąžų, skrudintų žemės riešutų, anakardžių, graikinių riešutų, pekano riešutų;
vaisiai ir uogos: braškės, mėlynės, avietės, melionai;
sultys be druskos ir cukraus : citrina, pomidoras;
alkoholio (kai kurie ekspertai primygtinai rekomenduoja jo negerti).

3 etapas. Pereinamoji fazė

Angliavandenių kiekis maiste ir toliau didėja 10 gramų per savaitę. Tikslas – toliau numesti svorio. Fizinis aktyvumas padės. Jei per savaitę rodikliai nesumažėjo, teks sumažinti suvartojamo maisto taškų skaičių 5 vienetais. e.

Trukmė – kol pasieksite norimą rezultatą. Paprastai tai užtrunka porą savaičių.

Ką galima įtraukti į meniu:

krakmolingos daržovės: bulvės, skaldyti žirneliai, špinatai, pastarnokai;
riešutai: lukštenti žemės riešutai, pušies riešutai, pistacijos, sezamo sėklos, moliūgų sėklos;
ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai;
uogos ir vaisiai: vyšnios, vynuogės, obuoliai, braškės, persikai, kiviai, arbūzai, greipfrutai, bananai, slyvos, mangai;
vaisių kokteiliai, praskiesti vandeniu (1:1);
grūdai: ryžiai, miežiai, sezamas, duona.

4 etapas. Priežiūros (konsolidavimo) etapas

Mažai angliavandenių valgymas tęsiasi – nuo šiol tai turėtų tapti nuolatiniu gyvenimo būdu. Reikėjo išsiaiškinti, kiek angliavandenių per dieną galima suvalgyti be baimės, kokie maisto produktai provokuoja svorio augimą.

Svorio kontrolė tęsiasi. Vos priaugus papildomus 3-4 kg, kasdien suvartojamų angliavandenių kiekis iš karto sumažinamas. Vis tiek reikia gerti daug vandens ir sportuoti.

Privalumai ir trūkumai

Kremliaus dieta turi savo privalumų, kurie pritraukia tiek daug žmonių, ir trūkumų, kurie gali paneigti norą ją naudoti.

Privalumai

Efektyvumas: numesti kilogramai ir tirpstantys centimetrai rodo, kad sistema veikia.
Jokių staigių alkio priepuolių.
Dietos įvairovė.
Galimybė valgyti mėsą ir alkoholį.
Atsikratyti blogų mitybos įpročių (pavyzdžiui, potraukis saldumynams).
Patvarūs rezultatai: jei nuosekliai pereisite visus etapus, numesti kilogramai nebegrįš.
Daržovių ir vaisių buvimas užkirs kelią vitaminų išeikvojimui.
Padidinti „gerojo cholesterolio“ lygį.

Trūkumai

Skylimo metu riebalams susidaro ketoniniai kūnai – labai toksiški elementai, galintys pažeisti ląsteles. Jie sukelia intoksikaciją, kuri paveikia inkstus, kepenis ir smegenis, tačiau ji pasireiškia paslėpta, o šalutiniai poveikiai ne iš karto sugrįžta.
Norėdami sukurti meniu, visada po ranka turėtumėte turėti svarstykles ir taškų lentelę – per daug vargo.
Didelė apkrova inkstams dėl baltymų gausos, dėl kurios gali susidaryti akmenys ir išsivystyti podagra.
Gyvuliniai riebalai pažeidžia kraujagysles ir gali išprovokuoti aterosklerozę.
Dieta yra vyrų ligų, kurios gali pasireikšti vėliau, katalizatorius.
Maistinių medžiagų, vitaminų ir kalcio trūkumas.
Ribotas skaidulų kiekis maiste sukelia žarnyno mikrofloros sutrikimus, apsinuodijimą kenksmingu maistu ir vidurių užkietėjimą.
„Zombifikacija“: vietoj produktų žmogus mato tik „taškų sumą“ ir dėl to tampa tokios mitybos, kuri toli gražu nėra ideali, įkaitu.

Kremliaus dietos trūkumai yra pakankamai rimti, kad juos būtų galima ignoruoti. Atsižvelgiant į jo ribojantį pobūdį, norint numesti svorio, reikia vartoti vaistus, kad būtų kompensuojamas maistinių medžiagų trūkumas. Prieš išbandydami techniką patys, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Ką sako mokslas? Neseniai angliškasis New England Journal of Medicine leidimas paskelbė sensacingus britų ekspertų atliktų tyrimų rezultatus. Jie nustatė, kad Kremliaus dietos sistema padidina „gerojo cholesterolio“ lygį ir sumažina riebalų rūgščių, kurios sukelia insultą, kiekį.

Kontraindikacijos

Kad išvengtumėte šalutinio poveikio numetus svorio, turite griežtai laikytis kontraindikacijų:

širdies ir kraujagyslių ligos: aterosklerozė, išemija, hipertenzija;
medžiagų apykaitos sindromas;
diabetas;
inkstų patologijos;
podagra ir šlapimo rūgšties diatezė;
akmenų susidarymas;
kepenų veiklos sutrikimai;
dažnas vidurių užkietėjimas;
disbakteriozė;
menopauzė, nėštumas, žindymo laikotarpis;
vaikai ir senatvė.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja pasikonsultuoti su terapeutu prieš laikantis dietos. Šalutinis poveikis gali pasireikšti tik po kelių mėnesių, todėl išsekusiam ir blogai funkcionuojančiam organizmui atsigauti reikės atskiro vaistų kurso.

Reikalingos lentelės

Dabar įjungiame spausdintuvą ir atspausdiname visas lentelės parinktis, kurių reikia norint apskaičiuoti taškus, kaip numesti svorio pagal Kremliaus dietą. Jų yra daug, bet reikia vieną kartą su jais pasėdėti, išsiaiškinti ir tada aktyviai naudoti kuriant meniu, atsižvelgiant į scenos, kurioje esate, ypatybes.

Tai yra išsamios atskirų produktų taškų lentelės (už 100 g).

Taip pat reikės pilnų paruoštų patiekalų lentelių. Nepriklausomai nuo kruopštaus taškų skaičiavimo prie viryklės, o tai užtruks daug laiko, tiesiog ieškokite tinkamo recepto – ir mėgaukitės savo mitybos įvairove.

Tokia angliavandenių lentelė turėtų kabėti kiekvieno lieknėjančio virtuvėje, kad patiekalai neviršytų dienos normos. e. (standartiniai vienetai).

Meniu

Daugeliui atrodo, kad Kremliaus dieta skirta elitui, todėl jai skirti produktai yra brangūs ir egzotiški. Tiesą sakant, net paprastiems žmonėms labai lengva sudaryti savaitės meniu po 20 taškų kiekvienai dienai.

Jei reikia sudaryti meniu 10 dienų ar 2 savaitėms, tiesiog dar kartą pakartokite siūlomą dietą, kuri puikiai tinka I ir II etapams.

Receptai

Siūlome idealius receptus pirmam etapui – patiekalus su jau suskaičiuotais balais (už 100 g)

Vištiena baltame padaže / 2,5 balo

Ingridientai:

500 g vištienos filė;
100 gramų kieto sūrio;
½ svogūno;
250 ml mažai riebalų;
250 ml neriebios grietinės;
majonezo;
želdiniai;
česnakai;
daržovių aliejus;
prieskoniai.

Paruošimas:

Vištieną supjaustykite kubeliais, o svogūną – pusžiedžiais.
Atskirai sumaišykite grietinę, majonezą, kefyrą.
Pakepinkite svogūną, suberkite mėsą, įberkite druskos ir pipirų.
Juos užpilkite padažu, suberkite žoleles ir išspaustą česnaką.
Ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio.
Troškinkite, kol baigsite.

Salierų sriuba / 8 balai

Ingridientai:

300 g saliero stiebo;
100 g saliero šaknies;
1 svogūnas;
½ paprikos;
1 morkos;
2 pomidorai;
5 litrai vandens.

Paruošimas:

Nuplaukite ir supjaustykite daržoves.
Virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės.
Suplakite blenderiu.
Įpilkite šiek tiek grietinės.
Vietoj vandens galite įpilti vištienos sultinio.

Salotos su raugintais kopūstais / 5 balai

Ingridientai:

500 g raugintų kopūstų;
1 rauginto agurko;
100 gramų žalių svogūnų;
2 valg. l. daržovių aliejus;
prieskoniai.

Paruošimas:

Supjaustykite daržoves.
Sumaišykite su aliejumi.
Suberkite prieskonius.

Daugelis žmonių sėkmingai naudoja Kremliaus dietą svorio metimui, nors ši technika susilaukė daug kritikos. Nepaisant trukmės ir daugiausia baltymų turinčio maisto, per mėnesį galite numesti iki 15 kg. Svarbiausia yra kiekvieną dieną skaičiuoti taškus ir nesuklysti.

Daugeliu atvejų žodis „dieta“ asocijuojasi su griežta ir „alkana“ dieta su daugybe apribojimų ir tabu. Laimei, yra subalansuotos mitybos programų, kurios leidžia valgyti beveik viską ir vis tiek aktyviai lieknėti. Viena iš tokių yra „Kremliaus“ dieta. Mūsų straipsnyje išanalizuosime, koks yra šios technikos veikimo principas, ir apsvarstysime įvairius „Kremliaus“ dietos receptus su taškais.

Kas yra Kremliaus dieta?

Iš pradžių „Kremliaus“ mitybos sistema buvo sukurta astronautams ir padėjo palaikyti kūno tonusą bei fizinį pasirengimą. Dėl nuostabių svorio metimo rezultatų dieta išpopuliarėjo tarp daugelio žinomų asmenybių. Pavyzdžiui, buvęs sostinės vadovas Jurijus Lužkovas, laikydamasis „kremliškos“ dietos, numetė daugiau nei 20 kilogramų svorio. Būtent po šio įvykio šis mitybos metodas buvo pradėtas naudoti dažniausiai.

„Kremliaus“ dietos veikimo principas

„Kremliaus“ dietos veikimo principas – valgyti mažai angliavandenių turintį maistą. Tuo pačiu metu patiekalo kalorijų kiekis gali būti visiškai skirtingas, svarbiausia yra taškai arba c.u., pagal kuriuos apskaičiuojamas bet koks patiekalas. Yra detali produktų lentelė, kurioje aprašomas c.u kiekis. kiekvienam ingredientui. Jei nuspręsite pereiti visus „Kremliaus“ dietos etapus, ši atmintinė turėtų būti po ranka, ją naudoti reikia sudaryti dienos meniu, kuris neviršija 20–25 taškų. Tokio kiekio pakanka gerai pavalgyti ir nenukrypti nuo įprastos dietos.

Žingsnis po žingsnio „Kremliaus“ dietos programa

„Kremliaus“ dieta susideda iš kelių etapų, kurių laikymasis yra privalomas ir netoleruoja savarankiškų koregavimų. Mažiausias nukrypimas nuo programos gali ne tik atimti norimą rezultatą, bet ir pabloginti situaciją, sukelti svorio padidėjimą. Išsamiau pažvelkime į žingsnis po žingsnio dietos instrukcijas:

„Griežtas“ žingsnis

Pradinis „Kremliaus“ dietos etapas trunka 2 savaites. Šio laiko pakanka, kad organizmas priprastų prie „skurdžios“ dietos ir nepapultų į svorio „žiemos miegą“. Be to, jūs paruošite kūną svorio metimui, pašalindami atliekas ir toksinus. Mityba turi būti skaičiuojama taip, kad taškų skaičius neviršytų 20. Porcijų paskirstymą galite pasirinkti savo nuožiūra.

C.u. padidėjimas.

Antrasis „Kremliaus“ dietos etapas trunka apie 5 savaites. Per šį laiką pamatysite tikrą teigiamą dinamiką ir galėsite apskaičiuoti vidutinį numestą svorį per savaitę. Per šį laikotarpį leidžiama padidinti piniginius vienetus. davinys už 3 taškus per savaitę. Antrame dietos etape svoris vaidina svarbų vaidmenį - per 5 savaites svarstyklės turėtų sumažėti 5-6 kilogramais. Jei taip neatsitiks, padidiname antrojo žingsnio laikotarpį, kol pasieksime reikiamą ženklą.

Švelnus režimas

Trečiajame dietos etape nėra nustatyto laikotarpio, viskas priklauso nuo riebalų deginimo aktyvumo. Šio žingsnio baigiamasis ženklas yra 5 kilogramai. Režimo reikia laikytis tol, kol numesite nurodytą svorį. Galite padidinti kubų skaičių. meniu - svarbiausia, kad jie neviršytų 55 taškų.

Konsoliduokite rezultatą

Paskutinis „Kremliaus“ dietos žingsnis – per visą programos eigą pasiektų laimėjimų įtvirtinimas. Šios dietos trukmė suplanuota taip, kad jūsų organizmas priprastų valgyti mažai angliavandenių turintį maistą ir taptų taisykle, o ne „kentėtų“ dėl prielaidų gedimams. Paskutinis etapas atima nedidelį kiekį - ne daugiau kaip 2 kilogramus, bet leidžia grįžti į „įprastą kursą“ nerizikuojant priaugti svorio. Dietos konsolidavimo etapas trunka 2 savaites, per kurį galite padidinti taškų skaičių iki 75.

Kremliaus dieta - mitybos sistema svorio metimui

Ką reikėtų neįtraukti iš „Kremliaus“ dietos?

Kaip ir bet kuri dieta, „Kremlevskaja“ nurodo kategorišką susilaikymą nuo alkoholio. Ši taisyklė taikoma pirmiesiems 2 etapams, tada sauso raudonojo vyno leidžiama vartoti ne daugiau kaip 200 mililitrų per dieną. Pagal šią mitybos programą patiekalai garinami, kepami arba verdami. Turėsite pamiršti keptą, riebų ir rūkytą maistą. Įvairūs marinuoti agurkai ir marinatai taip pat neigiamai veikia teigiamą dinamiką. Kad neatimtumėte iš organizmo reikalingų ir pažįstamų medžiagų, turėtumėte vartoti vitaminų kompleksus. Priešingu atveju dėl šių apribojimų rizikuojate sustabdyti svorį „negyvoje vietoje“.

„Kremliaus“ dietos meniu su taškais

Net įmantrus gurmanas gali sudaryti meniu naudodamas taškų lentelę. Dėl plataus produktų pasirinkimo galite paruošti įvairius patiekalų derinius. Siūlome apsvarstyti pavyzdinį „Kremliaus“ dietos meniu 5 dienoms, remiantis pirmuoju programos etapu.

Pirmoji diena

neriebi varškė su avokadu - 6 USD;
menkės kepenėlės su agurkais - 7 USD;
pieniškos dešrelės su šviežių pomidorų salotomis - 6 USD

Bendras taškų skaičius per dieną – 19. Šis meniu sudarytas atsižvelgiant į maksimalų kiekvieno produkto svorį – ne daugiau kaip 100 gramų.

Antra diena

Adyghe sūris su žolelėmis - 2 USD;
virta vištienos krūtinėlė ir žiediniai kopūstai - 4 USD;
melionas - 8 USD;
paprikos ir agurkų salotos, pagardintos grietine - 6 vnt.

Bendras antros dienos taškų skaičius – 20 USD. Tai yra riba pirmajame dietos etape.

Trečia diena

kefyras - 2 USD;
troškintos vištienos kepenėlės su brokoliais - 8 USD;
avokadas su žolelėmis - 4 USD;
agurkų ir pomidorų salotos – 5 USD

Trečioji dietos diena mums kainavo 19 taškų. Už likusį 1 USD virtos vištienos krūtinėlės be odos galime suvartoti ne daugiau kaip 100 gramų.

Ketvirta diena

kivi ir avokadas - 5 USD;
virti šparagai su garuose virtomis menkėmis - 6 USD;
kefyras - 3 USD;
keptos vištienos kulšelės be druskos - 5 vnt.

Ketvirtoji dietos diena – 19 balų.

Penkta diena

neriebus jogurtas su avokadu - 4 USD;
rūgštynių, ridikėlių ir agurkų salotos - 5 USD;
oranžinė - 7 USD;
virta vištienos krūtinėlė - 3 vnt.

Penktoji „Kremliaus dietos“ diena - 19 taškų.

Patiekalų receptai iki 20 USD

Dietinių patiekalų pranašumas yra jų paruošimo paprastumas. Visas procesas neužima daug laiko ir yra skirtas naudoti turimus ingredientus. Pažvelkime į keletą nuoširdžių ir greitų receptų, kuriuose yra mažai angliavandenių iki 20 USD. 100 gramų gatavo patiekalo.

Salotų receptai

Salotos puikiai pakeičia tiek pagrindinį patiekalą, tiek papildomą užkandį. Dauguma šio patiekalo receptų yra pagrįsti daržovėmis, kurios yra būtinas „Kremliaus“ dietos komponentas.

„Kremliaus mimoza“

Garsiosios „Mimosa“ dietinė įvairovė tinka kaip sotus užkandis ar net paštetas ant sėlenų duonos. Norėdami paruošti, mums reikės:

menkės kepenėlės aliejuje - 50 g;
lydytas sūris „Družba“ - 20 g;
kiaušinio trynys - 2 vnt;
majonezas - 1 valgomasis šaukštas. l.

Atvėsusį sūrį sutarkuokite trintuvu, suvilgytą šaltu vandeniu. Tada sudėkite menkės kepenėles, sutrinkite šakute, ir susmulkintus trynius. Pagardinkite salotas majonezu. Šis patiekalas nereikalauja papildomų prieskonių ar druskos.

Daržovių mišinys su širdelėmis

Lengvos ir traškios daržovių ir širdelių salotos turi mažiausiai balų ir tinka net pusryčiams. Ingredientai šio patiekalo paruošimui:

virtos vištienos širdelės - 70 g;
pomidoras - 30 gr;
agurkai - 30 gr;
žalieji svogūnai - 10 g;

Iš virtų širdžių pašalinkite riebalų perteklių ir smulkiai supjaustykite juostelėmis. Tada daržoves ir žaliuosius svogūnus taip pat susmulkiname. Sumaišykite visus patiekalo ingredientus ir įberkite šiek tiek druskos. Atkreipkite dėmesį, kad šis salotų mišinys nėra paruoštas, o patiekiamas savo sultyse.

Sriubos receptai

Norint tinkamai funkcionuoti virškinimo sistema, būtina vartoti sriubas, ypač laikantis „kremliškos“ dietos. Pažvelkime į keletą paprastų pirmųjų patiekalų receptų.

Salierų kharcho

Šią kvapnią salierų sriubą galima patiekti karštą arba šaltą arba naudoti kaip sultinį užkandžiams. Norėdami jį paruošti, mums reikės:

vanduo - 2 litrai;
salierų žalumynai - 200 gr;
svogūnai - 30 g;
morkos - 30 gr;
paprika - 30 gr;
laukiniai ryžiai - 10 g;
sviestas - 5 g;
druska, pipirai - pagal skonį.

Padėkite keptuvę ant ugnies ir pradėkite ruošti daržoves. Svogūnus ir morkas susmulkinkite ir lengvai pakepinkite svieste. Į verdantį vandenį suberkite ryžius ir virkite, kol pusiau išvirs. Tada į sultinį suberkite pjaustytą salierą ir papriką. Virkite ant silpnos ugnies dar 5 minutes. Į sriubą suberkite pakepintus svogūnus ir morkas, pasūdykite ir suberkite pipirus. Leiskite sriubai pavirti dar 2 minutes ir išjunkite. Leiskite jam užvirti 10-15 minučių.

Vištienos sultinys

Norėdami paruošti vištienos sultinį, geriau naudoti atšaldytą krūtinėlę be odos. Iš ingredientų, kurių mums reikia:

vanduo - 2 litrai;
vištienos krūtinėlė - 200 gr;
brokoliai - 200 gr;
šviežios žolelės - 100 g;
druska, pipirai - pagal skonį.

Vištienos krūtinėlę supjaustę kubeliais, pavirkite 10 min. Tada sudėkite brokolių žiedynus ir virkite dar 5 minutes. Suberkite prieskonius, druską ir pagardinkite smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Nedelsdami išjunkite ir palikite 5 minutes.

Duonos receptas

Pirmuosiuose 2 programos etapuose griežtai draudžiama valgyti duoną laikantis „Kremliaus“ dietos. Tačiau daugelis žmonių negali atsisakyti savo mėgstamo produkto. Dabar pažvelgsime į šio kepinio receptą, kuris tinka mažai angliavandenių dietai.

Sėlenų duona

Pagal šį receptą paruošta duona saugoma ilgą laiką, todėl galėsite ją kepti ir naudoti ateityje. Šiuose kepiniuose nėra ruginių miltų ar angliavandenių komponentų. Iš ingredientų, kurių mums reikia:

avižiniai dribsniai - 100 g;
kukurūzų miltai - 50 g;
kvietiniai dribsniai - 50 g;
pieno milteliai - 50 g;
vištienos kiaušinis - 2 vnt;
kepimo milteliai tešlai - ant peilio galo;
neriebi varškė - 70 g;
druska, pipirai ir žolelės - pagal skonį.

Varškę sutrinkite su kiaušiniais ir suberkite prieskonius. Tada į šį mišinį supilkite sausą pieną ir kepimo miltelius. Tada trintuvu sumalkite kviečių ir avižų dribsnius iki vientisos masės. „Miltus“ supilkite į varškės masę ir gerai išminkykite. Formuojame nedidelius paplotėlius ir dedame ant kepimo skardos, prieš tai iškloję kepimo popieriumi. Duoną pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių, 10 minučių. Jei pageidaujama, gatavus kepinius galima apibarstyti kmynais arba saulėje džiovintais grūstais pomidorais.

Desertų receptai

Tiems, kurie mėgsta smaližius, griežtos dietos reikalauja didelių pastangų. Daugelis pradeda palūžti ir nukrypti nuo nustatytos dietos. Yra išeitis - „taupantys“ desertai. Pristatome Kremliaus mitybos programos saldžių skanėstų receptus.

vaniliniai ledai

Ledai, ypač vasarą, yra mėgstamiausias vaikų ir suaugusiųjų desertas. Dietinio skanėsto paruošimas nereikalauja įgūdžių ar įgūdžių. Norėdami jį paruošti, mums reikia:

kiaušinio trynys - 2 vnt;
grietinėlė 33% - 300 g;
fruktozė - pagal skonį;
vanilinas - pagal skonį;
kakava - pagal skonį.

Iš anksto atvėsusius trynius išplakite mikseriu, tada įpilkite vanilino ir fruktozės ir vėl pasukite iki vientisos masės. Tada atskirai išplakite grietinėlę. Atkreipkite dėmesį, kad pieno produktai kambario temperatūroje išplaka daug greičiau. Tada sumaišykite grietinėlės ir kiaušinių masę ir gerai išmaišykite. Gautą pastą sudėkite į formeles ir lengvai pabarstykite kakava. Dėti į šaldiklį 4-5 valandoms.

„Kremlius“ Raffaello

„Kremliaus“ Raffaello puikiai tinka kaip saldainiai arba kaip atskiras desertas. Tam mums reikia:

varškės sūris 5% - 100 g;
avokadas - 100 gr;
avižiniai dribsniai - 100 g;
kiaušinio baltymas - 1 gabalas;
fruktozė - pagal skonį;
avižiniai dribsniai - 100 g;
kokoso drožlių - pagal skonį.

Varškę sutrinkite su kiaušinio plakiniu, fruktoze ir kokosu iki vientisos masės. Įdėkite į šaldytuvą 30 minučių. Tuo tarpu avižinius dribsnius lengvai sutrinkite trintuvu ir pertrinkite per sietelį. Taip atsikratysime „dulkių“, palikdami tolygų šlifavimą. Avokadą supjaustykite mažais kubeliais. Tada imame varškės masę ir iš jos formuojame nedidelius rutuliukus, į kurių vidurį dedame avokadą. Išlyginame savo "saldainius" ir apvoliojame avižiniuose dribsniuose. Įdėkite į šaldytuvą 20 minučių ir mūsų skanėstas yra paruoštas.

„Kremliaus“ dietos „leistinų“ maisto produktų lentelė yra įvairi. Tereikia šiek tiek paskaičiuoti ir jūsų fantazijos – ir įvairi maistinga mityba garantuota.

Turime susitaikyti su tuo, kad visuomenė mums kelia savo reikalavimus. O kai kurie susiję su išvaizda, svoriu ir aistra sveikam gyvenimo būdui.

Pozicija, kuri nesutampa su masėmis, gali trukdyti daryti tai, ką mėgstame, ar susirasti partnerį – visa tai veda prie idėjos artėti prie visuomenės patvirtinto standarto.

O svoris pagal šį standartą yra sėkmės, sveikatos ir materialinės gerovės ženklas. Todėl daugelis ieško lengvo būdo sulieknėti.

Tik neskubėkite staiga laikytis dietos! Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite suprasti:

kokie pradiniai duomenys;
Ar yra kokių nors sveikatos kontraindikacijų?

Jei mes kalbame apie svorio metimą, geriausias būdas (ir čia sutinka visi mitybos specialistai ir kūno rengybos treneriai) yra sistemingas darbas kartu su nauja dieta.

Jei treniruotės dėl kokių nors priežasčių neįmanomos, belieka vadinamoji buitinė veikla ir dieta. Buitinė veikla yra tai, ką jau darote kiekvieną dieną: skalbiate, valote, plaunate indus, einate į parduotuvę, einate pas draugą ar į biurą. Kūnas tam taip pat išleidžia kalorijas, o jei padidinsite šias išlaidas, galėsite priversti svarstykles pasukti norima kryptimi!

Bet išsiaiškinkime, kas yra dieta.

Dieta yra mitybos sistema (laikas, dažnis, kiekis ir porcijų sudėtis). Nelengva perdaryti savo, jau sukurtą sistemą, bet kaip tik ši sistema padarė blogą darbą. Taigi – išmesk. Tačiau kyla klausimas, kuo jį pakeisti. Yra daug variantų.

. Principas: Sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Koks rezultatas: angliavandeniai, kaip pagrindinis gliukozės šaltinis, nėra tiekiami, organizmas eina į savo „indėlius“» , kilogramai lekia tolyn.
Didelis angliavandenių kiekis.Tai apima vaisius, daržoves, sultis,... Principas: labai mažai riebalų, lengvas maistas, skatinantis puikią žarnyno veiklą. Rezultatas: išvalomas virškinimo traktas, pašalinamas perteklius, nukrenta svoris;
. Veikia pagal ankstesnį modelį, bet su gražiu papildymu: galite sutvarkyti kartą per savaitę, bus „maisto zigzagas“» . Ir ištikus bet kokiam šokui, kūnas sunaudoja daugiau kalorijų, kad palaikytų savo darbinę būklę. Rezultatas: žarnynas nespėja užsikimšti, suaktyvėja medžiagų apykaita, krenta svoris.
Mažo kaloringumo režimas.Principas: subalansuota mityba su kalorijų deficitu. Rezultatas: su maistu gaunama nepakankamai energijos, bet išlaidos išlieka tos pačios, todėl organizmas naudoja atsargas ir atsikrato papildomų kilogramų.

Kas geriau? Niekas nežino, tik tu. Tradicinių mitybos specialistų simpatijos yra mažo kaloringumo dietos pusėje. Tačiau medikai neneigia, kad laikantis kitos dietos, tinkamai papildytos maisto papildais ir vitaminais, organizmas bus aprūpintas makro- ir mikroelementais ir nepakenkdamas nusimes perteklinį „krovą“.» .

Šiandien Kremliaus dieta yra gana populiari, internete yra begalė entuziastingų atsiliepimų apie sistemos efektyvumą, paprastumą ir patogumą. Patikrinkime!

Kilmės istorija

Jevgenijus Černovas, parašęs visą knygą apie Kremliaus dietą, įvardija gana viešus asmenis, kurie neva dėl šios sistemos atsikratė perteklinio svorio.

Tarp jų – Lužkovas ir kai kurie jo kabineto nariai bei pop žvaigždės, vadovaujamos Larisos Dolinos. Tiesa, pati dieta pristatoma kaip paprastas būdas „masėms“, tiems, kurie negali samdyti dietologų savo svorio problemai spręsti. Yra prieštaravimų, sutikite.

Pats Kremlius» kompleksas – atidžiau panagrinėjus, ji primena daktaro Atkinso sukurtą dietą ir yra mažai angliavandenių turinti dieta. Tik nėra nuolatinio gydytojo būklės stebėjimo ir įvardijami angliavandenių gramai taškai ar taškai.

Tačiau per jos egzistavimą lieknėjantys patys kūrė kolekcijas su patiekalų receptais atsižvelgdami į Kremliaus dietos punktus. Tai labai palengvino procesą. Tai ypač pasakytina apie pirmąsias dvi Kremliaus dietos savaites, kai receptuose neturėtų būti ingredientų su angliavandeniais.

Taisyklės ir spąstai

Dietos pagrindas yra:

Balta duona, saldi soda, konditerijos gaminiai ir bulvės yra visiškai draudžiami.

Dietos pradžioje patariama visiškai atsisakyti alkoholio. Nedraudžiama, tačiau lieknėjantį žmogų atpalaiduoja, mažina savitvardą. Ir tai gali paskatinti vartoti „ne dietą“» Produktai. Saldūs gėrimai – likeriai ir kokteiliai – turi didžiulę taškų vertę, todėl būkite atsargūs.

Pradžioje taip pat susilaikykite nuo vaisių – tai vaisių cukrus ir angliavandeniai, kurie sulėtins procesą.

Dėmesio! Pirmajame Kremliaus dietos etape turite atsisakyti patiekalų, kurių receptuose yra daug krakmolo turinčių maisto produktų.

Taisyklės:

Dienos racioną padalinkite į 3 valgymus, jei reikia, papildykite 1-2 užkandžiais.
Nevalgykite prieš pat miegą.
Tolygiai paskirstykite angliavandenių kiekį per dieną.
Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
Padidinkite skysčių kiekį, jei jaučiate nedidelį diskomfortą ar vidurių užkietėjimą.

Kam reikia pasiruošti ir kaip elgtis:

Pirmajame etape galimi staigūs nuotaikos pokyčiai, depresijos būsena, padidėjęs miego poreikis. Klausykitės savo kūno, daugiau miegokite, pradėkite gerti raminančias žoleles (motinos ir kt.).
Daugelis žmonių iš pradžių pastebi sunkumo jausmą dėl baltyminio maisto gausos. Gerkite daugiau, sumažinkite porcijos dydį, pridėkite žalių daržovių – greičiausiai jūsų būklė normalizuosis.
Saldaus skonio trūkumo jausmas. Išbandykite saldiklius. Vėliau galite palaipsniui jų atsisakyti arba naudoti visada: dieta to nedraudžia.
Kremliaus dieta skirta visiems, o tai reiškia, kad visos vertybės, ypač receptams, yra vidutinės. Individuali taškų/taškų norma gali pasirodyti kiek didesnė arba mažesnė – tai galite patikrinti tik eksperimentiškai.

Dėmesio!Tarkime, 1 angliavandenių diena per savaitę. Valgykite daržoves, citrusinius vaisius, mėgstamus dribsnius – viską, kad kompensuotumėte skaidulų trūkumą.

Apskritai atsisakykite idėjos, jei:

Patarimas!Nesitikėkite momentinių rezultatų. Sistema numato sklandų svorio mažinimą. Be to, tempas priklausys nuo individualių savybių. Vidutiniškai, jei viršijate normą 10–15 kg, tai yra apie 3–4 kg per savaitę.

Meniu

Galima rasti lentelę su produktų verte taškais/balais. Dažnai tokiose Kremliaus dietos lentelėse yra ir tam tikrų patiekalų receptų taškų skaičius. Tačiau net ir viena šeimininkė, kaip sakoma, barščių barščiams neturi, tad vidutiniais skaičiais tikrai nepasitikėk.

Siūlome kelis paprastus Kremliaus dietos receptus su taškais ir pilnais ingredientais. Pradėkite nuo jų ir išplėskite meniu savaip, kai suprasite principą.

Siūlomų receptų turėtų pakakti, kad būtų galima sukurti įvairų savaitės Kremliaus dietos meniu.

Kiaušinių patiekalai

Kiaušinių patiekalų receptai tinka ir pirmajam, ir antrajam Kremliaus dietos etapui.

Omletas su grybais

Ingridientai:

2 kiaušinių;
60g austrių grybų/pievagrybių;
pusė svogūno;
3 valg. šaukštai grietinėlės;
aliejaus kepimui.

Paruošimas: g Žuvį pakepinti su smulkiai pjaustytu svogūnu, supilti kiaušinius, išplaktus su grietinėle, pakepinti 5 minutes, apversti ir virti, kol iškeps.

Taškai: bendras – 11 balų;už 100 g – 3,7 balo.

Plakta kiaušinienė su pomidorais

Ingridientai:

3 kiaušinių;
1 pomidoras (apie 70g);
3 valg. l. kremas;
žali svogūnai (2 rodyklės);
aliejaus kepimui.

Paruošimas: p Omidorą supjaustykite, pakepinkite, kol suminkštės, įmuškite kiaušinius, sumaišytus su grietinėle, pagal skonį pasūdykite, pakepinkite, kol suminkštės, prieš patiekdami pabarstykite žaliais svogūnais.

Taškai: bendras – 8 balai;100 g – apytiksliai. 3,3 taško.

Įdaryti kiaušiniai

Ingridientai:

7 virtų kiaušinių;
pusė ryšulio žalių svogūnų ir krapų;
100 salotų;
2 valg. šaukštai grietinės;
majonezo.

Maisto gaminimas: I Kiaušinius perpjaukite pusiau, išimkite trynius, sutrinkite su smulkintomis žolelėmis ir salotomis, sumaišykite su grietine ir majonezu ir paskleiskite tarp kiaušinių puselių.

Taškai: bendras – 16 balų;100 g – apytiksliai. 4 taškai.

Salotos

Kremliaus dietos salotų receptai dažniausiai yra paprasti ir kainuoja labai mažai.

Žuvis

Ingridientai:

1 skardinė konservuoto maisto aliejuje;
2 virti kiaušiniai;
žalias svogūnas (1 krūva);
1 šviežias vidutinio dydžio agurkas;
majonezo padažui.

Paruošimas: iki Konservus sutrinkite šakute, kiaušinius ir agurką sutarkuokite stambia tarka, svogūną susmulkinkite, visus ingredientus sumaišykite su majonezu.

Taškai: bendras – 8,5 balo;100 g – apytiksliai. 2,5 taško.

Vištiena

Ingridientai:

virta vištienos krūtinėlė;
2 virti kiaušiniai;
saliero stiebas (50 g);
0,5 svogūno;
0,5 skardinės pupelių arba žirnių;
2 valg. kaparėliai;
majonezo.

Paruošimas: iki Vištieną, kiaušinius, svogūną, salierą sumalkite, sumaišykite su pupelėmis ar žirneliais, pagardinkite majonezu, ant viršaus uždėkite kaparėlių.

Taškai: bendras – 14 balų;už 100 g – apie 4,5 balo.

Mėsa su daržovėmis

Ingridientai:

virta jautiena (200 g);
rukola/salotos (50 g);
1 cukinija;
vyšniniai pomidorai (7-10 vnt.);
2 valg. alyvuogių aliejus;
garstyčios.

Paruošimas: in Susmulkinkite visus ingredientus, išskyrus alyvuoges ir vyšninius pomidorus, viską išmaišykite, pagardinkite alyvuogių aliejumi, pagardintu garstyčiomis.

Taškai: iš viso – 22 taškai; už 100 g – apie 5 balus.

Sriubos

Vienas iš populiariausių Kremliaus dietos patiekalų yra sriubos, mes surinkome 4 receptus kiekvienam skoniui.

Pirmųjų Kremliaus dietos patiekalų receptai gali būti brangūs taškais. Atkreipkite dėmesį į sudedamąsias dalis ir galutinę kainą.

Vištiena

Ingridientai:

0,5 vištienos skerdenos;
1 svogūnas;
2 česnako galvutės;
šparaginės pupelės 200 g;
1 morkos;
vanduo;
prieskoniai.

Paruošimas: iki Vištieną dėkite į verdantį vandenį, virkite, kol pusiau iškeps, įberkite druskos, prieskonių, tarkuotų morkų ir susmulkintų svogūnų bei pupelių. Pagardinkite smulkiai pjaustytu česnaku ir kepkite, kol paruduos.

Taškai: bendras – 10 balų;už 100 g – 1,4 balo.

Iš ėrienos

Ingridientai:

500 g avienos;
4 pomidorai;
2 paprikos;
petražolių šaknis;
2 svogūnai;
4 skiltelės česnako;
1 valgomasis šaukštas. ryžiai;
juodųjų pipirų žirneliai;
Lauro lapas.

Paruošimas: b Virkite araniną, kol pusiau iškeps. Keptuvėje pakepiname susmulkintą svogūną su petražolėmis ir išspaustu česnaku. Į sultinį sudėkite kepsnį, trintus pomidorus, pjaustytas paprikas, pipirų žirnelius ir ryžius. Prieš baigiant virti, įdėkite lauro lapą.

Taškai: iš viso – 57 balai;už 100 g – apie 4,5 balo.

Moliūgas su kalakutiena

Ingridientai:

kalakutienos filė 600 g;
3 morkos;
2 bulvių;
500 moliūgų;
2 svogūnai;
3 skiltelės česnako;
saliero šaknis;
petražolių šaknis;
žalumynai (0,5 puodelio);
2 valg. Aliejai kepti;
druska, prieskoniai.

Paruošimas: l Svogūną, česnaką, saliero šaknį, petražolių šaknį susmulkinkite, pakepinkite aliejuje keptuvėje, kol svogūnas taps skaidrus, suberkite gabalėliais supjaustytą filė, kepkite, kol mėsos spalva pasikeis į blyškią. Viską sudėti į puodą, supjaustyti moliūgą, morkas ir bulves, kepti, kol suminkštės, pagardinti prieskoniais pagal skonį.

Taškai: bendras – 160 balų;už 100 g – 5,8 balo.

Svogūnai su sūriu

Ingridientai:

1 valgomasis šaukštas. tarkuoto kietojo sūrio;
120-130 g Adyghe sūrio;
3 svogūnai;
4 skiltelės česnako;
4 valg. mėsos arba vištienos sultinio;
2 valg. džiovintas bazilikas;
rast. aliejus kepimui;
2 virti kiaušiniai;
0,5 a.š. pienas;
0,3 a.š. miltai;
krapai ir žalieji svogūnai papuošimui, druska, prieskoniai.

Paruošimas: l Česnaką smulkiai supjaustykite, suberkite išspaustą česnaką, pakepinkite aliejuje, supilkite pieną, palaipsniui, nuolat maišydami, suberkite miltus. Supilkite mišinį į verdantį sultinį, suberkite tarkuotą sūrį, baziliką, prieskonius, druską. Prieš patiekdami įdėkite Adyghe sūrio gabalėlius, pabarstykite žolelėmis ir į kiekvieną lėkštę įmuškite po pusę kiaušinio.

Taškai: o iš viso – 107 taškai;už 100 g – apie 6 balus.

Karšta

Kremliaus dieta apima žuvies ir mėsos patiekalų kaitaliojimą, todėl kiekvienai dienai yra receptų abiem.

Vištiena su grybais

Ingridientai:

vištienos filė 600 g;
švieži grybai 500 g;
kietas sūris 100 g;
0,5 a.š. kremas;
daržovių aliejus kepimui;
majonezo;
žolelių, druskos, prieskonių.

Paruošimas: iki Šlapimo filė supjaustykite gabalėliais, pakepinkite su druska ir prieskoniais. Grybus susmulkinkite ir pakepinkite kitame dubenyje. Sumaišykite grybus ir vištieną, supilkite grietinėlę, sumaišytą su tarkuotu sūriu ir majonezu, troškinkite iki vidutinio tirštumo. Jei mėsa drėgna, o patiekalas jau sutirštėjo, įpilkite grietinėlės. Pabarstykite žolelėmis.

Taškai: iš viso – 14 taškų; už 100 g – 0,9 balo.

Chum lašiša kepta su grybais

Ingridientai:

čiulbėjusios lašišos 700 g;
švieži grybai 500 g;
tarkuoto kietojo sūrio ⅓ puodelio;
sviestas 70 g;
grietinėlė 200 ml;
druskos, baltųjų pipirų.

Paruošimas: r Žuvį supjaustykite, supjaustykite mažais gabalėliais, įtrinkite druska, pipirais, apkepkite svieste. Grybus pakepinkite svieste. Į aukštą keptuvę dėkite žuvį, ant viršaus grybus, supilkite grietinėlę, sumaišytą su sūriu. Kepame apie 30 min.

Taškai: bendras – 5,7 balo;už 100 g – 0,9 balo.

Desertas

Kremliaus dieta yra gera, nes nereikia atsisakyti desertų, o pagal vieną iš receptų galite paruošti, pavyzdžiui, varškės troškinį.

Varškės troškinys

Ingridientai:

varškės 0,5 kg;
kiaušiniai 2 vnt;
sviestas 50 g;
manų kruopos 50 g;
druska, saldiklis.

Paruošimas: nuo skardą patepkite nutekėjimu. aliejaus, sumaišome likusius ingredientus, dedame į keptuvę, kepame orkaitėje apie 25 min.

Taškai: bendras – 13 balų;už 100 g – 2,2 balo.

Pridurkime, kad atskirus maisto produktus sugrupuoti į 1 patiekalą yra daug patogiau, nes kiekvieno iš jų taškų skaičių nesunkiai galima rasti teminėse lentelėse.

Pavyzdžiui, pusryčiai iš 2 virtų kiaušinių, 1 dešros (60 g), salotų lapų (100 g) ir žolelių arbatos be cukraus. Taškais tokie pusryčiai bus: 0,5 + 0,5 + 1 + 3,1 + 0 = 5,1 balo.

išvadas

Tie, kurie baigė Kremliaus dietą, teigia, kad galite jos laikytis tol, kol pasieksite norimą svorį. Ingredientų lentelė su taškais ir paruoštais receptais palengvina Kremliaus dietos užbaigimą.

Po to palaipsniui, +5 taškais per savaitę, reikia padidinti taškų skaičių iki 60. Jei svoris nekyla, taip pat galite palaipsniui pridėti dar 10. Galite sustoti su šia dieta.

Kartkartėmis leiskite sau tai, ką mėgstate: taurę likerio, gabalėlį Napoleono» , gruzdintos bulvytės... Tačiau visada atsiminkite pastangas, kurias įdėjote, kad pasiektumėte norimą formą.Neleiskite, kad kai kurios gėrybės to iš jūsų atimtų. O svarbiausia – būkite sveiki ir mylėkite save, kad ir kas bebūtų.

Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2,5 mėnesio numečiau 18 kg“
Visą gyvenimą buvau stora ir kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Ilgai galiu pasakoti, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietos, bado streikas, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo visai nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik susitaikymas su didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio!

Kremliaus dieta.

Kremliaus dieta yra pats svorio metimo būdas, kurį tradiciškai renkasi žvaigždės, politikai ir visuomenės veikėjai. Jų statusas įpareigoja šiuos žmones prieš kamerą visada atrodyti padoriai. Tačiau jie neturi galimybės valgyti valandomis ir noro valgyti tik salotų lapus. „Kremlevka“ yra tinkamas sprendimas tiems, kurie mėgsta sočiai pavalgyti prieš miegą ir nenori išsižadėti skanaus maisto bei skanėstų. O sulieknėjusių atsiliepimai negali džiaugtis - per savaitę numetama iki 6 kg, o per mėnesį net 15. Be to, kuo daugiau antsvorio, tuo intensyviau jis išnyks.

Kremliaus dietos esmė ir taisyklės

Angliavandeniai yra gerai žinoma daugelio svorio metimo metodų kaliausė. Būtent jie arba įtariami, arba atvirai kaltinami dėl papildomų kilogramų, riebalų sankaupų ir celiulito atsiradimo. O Kremliaus dietos esmė – kaip tik smarkiai apriboti šių medžiagų vartojimą. Tada organizmas nustos naudoti su maistu gaunamą energiją ir pradės ją vartoti iš organizmo riebalų atsargų.

Yra speciali Kremliaus dietos taškų lentelė, pagal kurią galite lengvai ir greitai patikrinti, kurie maisto produktai mums bus naudingi, o kurie, priešingai, pakenks. Trumpai tariant, šiuo atveju mėsa, sūriai ir ląstelienos turtingos daržovės teigiamai veikia svorio metimą, o duona, saldainiai, makaronai, ryžiai, bulvės – neigiamai. Dabar pažvelkime į visus dietos aspektus išsamiau.

Galite valgyti neribodami porcijos dydžio. Bet tai taikoma tik tiems žmonėms, kuriuose yra minimalus angliavandenių kiekis (taškai, taškai, pvz.).
Bet koks mėsos gaminys, nesvarbu, ar tai būtų kiauliena, taukai, dešrainiai ar dešra Kremliaus dietos metu, tampa jūsų ištikimu draugu.
Neįmanoma „nustatyti“ angliavandenių suvartojimo - be jų virškinimo procesas nevyks normaliai. Tiesiog ribojame kasdienį šių medžiagų suvartojimą iki 20-40 vienetų (geriausia tai daržovės, o ne pyragai ir bandelės).
Sveikiausios daržovės mūsų atveju yra visų rūšių kopūstai, agurkai, ridikai, cukinijos, moliūgai, salotos, daikonai.
Vaisiai – tai maistas, kuriame gausu angliavandenių, todėl Kremliaus dietai jie netinka. Vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra avokadai.
Vaistinėje įsigykite sėlenų ar skaidulų ir jais keiskite kvietinius miltus, kai ruošiate blynus ir blynus.
Gerkite kuo daugiau vandens. Faktas yra tas, kad laikantis Kremliaus dietos padidėja inkstų apkrova. Skystis padės jūsų šalinimo sistemai veikti efektyviau. Tuo pačiu atsisakykite saldžių gėrimų – kompotų, sulčių, limonado, kolos.
Šis valgymo būdas leidžia vartoti alkoholį. Žinoma, protingais kiekiais. Idealus variantas yra sausas vynas.
Sūdyti, kepti, marinuoti ir aštrūs, apskritai, galite visiškai ramiai valgyti viską, kas jums patinka.
Sūris, vienas pagrindinių „Kremliaus“ stalo produktų, taip pat turėtų būti kuo riebesnis, tuo geresnis. Tačiau lydyto sūrio rekomenduojama vengti.
Kremliaus dieta vienodai tinka tiek moterims, tiek vyrams. Be to, pastarieji, būdami aistringi mėsos valgytojai, labai gerbia šį svorio metimo būdą.
Nepaisant visos demokratijos, gydytojai pripažįsta, kad šios maisto sistemos mityba nėra pakankamai pilnavertė. Taigi, būkite malonūs ir išgerkite papildomą multivitaminų kompleksą.
Kontraindikacijos Kremliaus dietai yra: vaikystė ir paauglystė, nėštumas, žindymas, širdies, kraujagyslių, inkstų ir skrandžio ligos.
Norint išlaikyti pasiektą rezultatą numetus svorio, per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 60-70 g angliavandenių.

Kremliaus dietos meniu savaitei

Knygos „Kremliaus dieta“ autorius Jevgenijus Černychas siūlo pasinaudoti tokiu įvairiu meniu. Jei laikysitės šio mitybos plano, per savaitę galite numesti 7–8 papildomus kilogramus. Keiskite, pridėkite, pakeiskite kai kuriuos produktus kitais, priklausomai nuo jūsų gastronominių pageidavimų.

Kremliaus dietai pasirinkite mėgstamų patiekalų receptus. Jei gaminate maistą ir valgote savo malonumui, svoris krenta intensyviau ir pagerėja nuotaika. Aktyviai naudokite natūralius maisto skonio ir aromato stipriklius – česnakus, lauro lapus, pipirus ir kitas žoleles, prieskonius ir prieskonius. Tačiau nepamirškite pagrindinio šio metodo principo: pirmąsias dvi savaites naudojame 20 taškų per dieną, trečią ir ketvirtą savaites - mažiau nei 40.

Pusryčiai: 100 g sūrio (1 balas), kiaušinienė iš 2 kiaušinių su gabalėliu kumpio (1 balas), arbata arba kava be cukraus (0 balų)
Pietūs: 150 g salotų su daržovėmis ir pievagrybiais (6 balai), 250 g salierų sriubos (8 balai), kepsnys (0 balų), nesaldi arbata (0 balų)
Popietinis užkandis: 50 g graikinių riešutų (6 taškai)
Vakarienė: pomidoras (6 balai), 200 g virtos vištienos (0 balų)

antradienis
Pusryčiai: 150 g varškės (5 balai), 2 virti kiaušiniai, įdaryti pievagrybiais (1 balas), nesaldi arbata (0 balų)
Pietūs: 100 g daržovių salotų su aliejumi (4 balai), 250 g kopūstų sriubos mėsos sultinyje su grietine (6 balai), 100 g šašlyko (0 balų), nesaldintos kavos (0 balų)

Vakarienė: 100 g virtų žiedinių kopūstų (5 balai), kepta vištienos krūtinėlė (0 balų), nesaldi arbata (0 balų)

Pusryčiai: 3 dešrelės (0 balų), 100 g keptų baklažanų (5 balai), nesaldi arbata (0 balų)
Pietūs: 100 g kopūstų salotos su sviestiniu užpilu (5 balai), 250 g lydyto sūrio sriubos (6 balai), 100 g kiaulienos gabalėlio (0 balų), nesaldintos kavos (0 balų)
Popietės užkandis: 10 alyvuogių (2 taškai)
Vakarienė: pomidoras (6 balai), 200 g virtos žuvies (0 balų), stiklinė kefyro (6 balai)

Pusryčiai: 100 g žiedinių kopūstų salotų (5 balai), 3 dešrelės (0 balų), nesaldi arbata (0 balų)
Pietūs: 150 g salotų su daržovėmis ir pievagrybiais (6 balai), 250 g vištienos sultinio (5 balai), 100 g avienos kebabo (0 balų), nesaldintos kavos (0 balų)
Popietinis užkandis: 200 g sūrio (2 taškai)
Vakarienė: 200 g salotų (4 balai), 200 g keptos žuvies (0 balų), nesaldintos arbatos (0 balų)

Pusryčiai: keturių kiaušinių omletas su sūriu (3 balai), nesaldi arbata (0 balų)
Pietūs: 100 g morkų salotų (7 balai), 250 g salierų sriubos (8 taškai), eskalopas (0 balų)
Popietinis užkandis: 30 g žemės riešutų (5 taškai)
Vakarienė: 200 g sauso raudonojo vyno (2 balai), 100 g sūrio (1 balai), 200 g virtos žuvies (0 balų), 200 g salotų (4 balai)

Pusryčiai: 100 g sūrio (1 balas), keptas kiaušinis iš dviejų kiaušinių su kumpiu (1 balas), nesaldi arbata (0 balų)
Pietūs: 100 g salotų su kopūstais ir burokėliais (6 balai), 250 g žuvies sriubos (5 taškai), 250 g keptos vištienos (5 taškai)
Popietinis užkandis: 50 g moliūgų sėklų (6 taškai)
Vakarienė: 100 g salotų (2 balai), 200 g virtos žuvies (0 balų), stiklinė kefyro (6 balai)

Pusryčiai: 3 dešrelės (0 balų), 100 g moliūgų ikrų (8 balai)
Pietūs: 100 g salotų su agurkais (3 balai), 250 g skrudintos mėsos (5 balai), 200 g keptos vištienos (0 balų), nesaldintos arbatos (0 balų)
Popietinis užkandis: 30 g graikinių riešutų (4 taškai)
Vakarienė: pomidoras (6 balai), 200 g virtos jautienos (0 balų), stiklinė kefyro (6 balai)

Svorio metimo rezultatai ir Kremliaus dietos apžvalgos

Daria, 21 metai. Su antsvorio problema susidūriau gana anksti. Būdama 18 metų, būdama 170 cm ūgio, jau svėriau 95 kg. Kodėl? Tiesiog mėgau valgyti – daug ir ne visada tinkamo maisto. Ilgai ieškojau metodo, kuris tikrai veikia – tikrai nenorėjau sugadinti savo sveikatos tabletėmis. Visos dietos baigėsi nesėkmingai. Tada sužinojau apie Kremliaus dietą. Aš perskaičiau informaciją. Patraukė tai, kad jame buvo minimalus griežtumas - galima valgyti viską, ką aš taip mėgau (keptą vištieną, dešrą) ir nereikėjo badauti. Per 4 mėnesius numečiau 25 kg. Iš pradžių svoris nukrito gana greitai. Mano draugai manimi netikėjo – manė, kad aš slapta geriu kapsules arba badauju. Nuo tada, kai tapau liekna ir laiminga, stebiu savo kalorijų kiekį – per dieną suvartoju ne daugiau 1600 kcal. To pakako, kad svoris negrįžtų net po kelerių metų. Jau nebesivargiu su taškų skaičiavimu.

Nadya, 28 metai. Mano teta laikėsi Kremliaus dietos. Nežinau, gal ji padarė kažką ne taip, bet po 2 savaičių atsisakė - pradėjo baisiai užkietėti viduriai. Ji nuėjo pas gydytoją ir jis „viską jai sutvarkė“. Štai siaubinga Kremliaus dietos žala: 1) Stiprių vitaminų trūkumas maiste (duona draudžiama). 2) Angliavandeniai yra mūsų smegenų kuras. Nėra kuro – neveikia normaliai. 3) Kūnas, patyręs angliavandenių trūkumą, pats juos sintetins iš baltymų. O kadangi nepadidinsite suvartojamų baltymų kiekio, jie bus sintetinami iš raumenų audinio. Rezultatas apgailėtinas – sunaikinami raumenys, dėl to sumažėja svoris, bet riebalai lieka vietoje. Tau neužtenka? Mano tetai užteko. Dabar ji sėdi ant „maišymo“ ir yra labai patenkinta rezultatu.

Dmitrijus, 31 metai. Mano asmeninis rezultatas numesti svorio laikantis Kremliaus dietos yra minus 18 kg per 9 mėnesius. Tai toks „kuklus“, nes neskubėjau – iš pradžių apribojau angliavandenių suvartojimą iki 40 vienetų per dieną, o ne 20. Mano pagrindinė problema buvo skrandyje, kuris taip pat juokais vadinamas „gimdymo nuospauda“. Ir ši kūno dalis puikiai sustangrėjo. Apskritai, kaip mėsos valgytojas, buvau patenkintas. Mums, stipriajai lyčiai, labai sunku pasirinkti kokį nors svorio metimo būdą. Ir dar sunkiau prisiversti laikytis taisyklių iki galo. Bet „Kremlis“ yra tikra vyro dieta!

„Kremliaus dieta“ taip pat vadinama „Amerikos astronautų dieta“. Ilgą laiką jos paslapčių JAV vyriausybė neatskleidė. Štai kodėl ji buvo laikoma tokia stebuklinga. Vėliau uždanga šiek tiek prasivėrė, atsirado antras pavadinimas, nes iš pradžių jį pastebėjo vyresni partijos darbuotojai.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>

Kremliaus dietos tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Svorio metimo procesas skirstomas į 4 etapus, kurių dėka lieknėjančio žmogaus organizmas nepatiria streso ir galimų gedimų. Laikydamasis kaip tik tokios programos, žmogus per savaitę gali numesti iki 7 kg antsvorio.

Rodyti viską

Kremliaus dietos taškai ir jos veiksmingumas

Kremliaus (Maskvos) dietos esmė yra laipsniškas angliavandenių suvartojimo mažinimas įprastoje dietoje. Dėl šios priežasties organizmas pradeda palaipsniui apdoroti sukauptas riebalų atsargas. Dėl to atsiranda svorio kritimas.

Pagrindinė Kremliaus dietos sąlyga – neviršyti per dieną suvalgytų taškų skaičiaus.

Dietos veiksmingumas priklauso nuo dviejų veiksnių:

1. Visų taisyklių laikymasis.
2. Pradinis lieknėjančio kūno svoris.

Kuo daugiau antsvorio žmogus turės, tuo geresnių rezultatų jis pasieks dietos pabaigoje.

Dietos principai

Kad dieta būtų veiksminga ir nepakenktų viso kūno būklei, turite laikytis šių taisyklių:

1. Kontroliuokite į organizmą patenkančio maisto kiekį.
2. Nedelsdami atsisakykite visokio riebaus, sūraus ir aštraus maisto.
3. Išbraukite iš savo raciono alkoholį ir gazuotus gėrimus.
4. Nustokite valgyti cukrų. 100 g šio produkto yra 99 USD. e. angliavandenių, kurie 2 kartus viršija Kremliaus dietos paros normą, todėl negali būti įtraukta į dietą.
5. Palaikykite kasdienį vandens balansą. Be vandens, galite gerti žolelių arbatas, pavyzdžiui, gudobelių, imbiero, erškėtuogių, ramunėlių, mėtų.
6. Jei įmanoma, didinkite žalumynų vartojimą: špinatus, krapus, petražoles, rūgštynes, salierus; nesaldinti vaisiai: apelsinai, obuoliai, ananasai, kiviai, mandarinai; daržovės: kopūstai, agurkai, pomidorai; liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, triušis; liesos žuvys: menkė, ešeriai, lydeka, karšis, plekšnė, pollock.
7. Įtraukite į savo racioną vitaminų kompleksus, kad papildytumėte mineralų trūkumą organizme.
8. Kontroliuokite savo balus. Norėdami tai padaryti, prieš valgydami paruoštą patiekalą, turite patikrinti įprastų vienetų skaičių. Tai padaryti padės specialiai sukurta lentelė – Kremliaus mitybos sistema.

Pradedantiesiems reikia blaiviai įvertinti savo galimybes. Prieš laikydamiesi dviejų savaičių dietos, pirmiausia turite išbandyti save laikydamiesi savaitės dietos. Jei per pirmąsias 7 dienas jūsų sveikata išlieka stabili, nėra „signalų“ sustoti ir neatsiranda gedimų, galite saugiai tęsti šią dietą.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri kita dieta, Kremliaus dieta taip pat turi savo privalumų ir trūkumų.

Privalumai apima:

įvairi dieta;
badavimo trūkumas;
nereikia skaičiuoti kalorijų;
palaikyti įprastą dienos režimą;
laipsniškas odos būklės pagerėjimas dėl sumažėjusio angliavandenių suvartojimo;
veiksmingas svorio metimas;
maža kaina, nes nereikia pirkti specialių produktų.

Dietos trūkumai:

visiškas saldumynų atsisakymas;
kalcio, B grupės vitaminų ir beta karotino trūkumas organizme;
padidėjusi apkrova organizmo šlapimo sistemai.

Kremliaus dieta draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

gastritas (išskyrus pradinį etapą);
diabetas;
virškinimo trakto problemos;
inkstų ir kepenų ligos;
širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos;
šlapimo organų ligos;
menopauzė;
nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Laikantis Kremliaus dietos ilgiau nei mėnesį, gali trūkti vitaminų A, B, C, omega 3, seleno, cinko, vario, kalcio, o tai sukels medžiagų apykaitos sutrikimus organizme. Tik maisto papildai ir multivitaminų kompleksas gali pašalinti šią problemą. Jie turi būti įtraukti į dienos racioną.

Dažnai dviejų savaičių Kremliaus dietos laikymąsi lydi žarnyno disfunkcija ir vidurių užkietėjimas. Šią problemą galima pašalinti į racioną įtraukus 20–30 g avižų ar kviečių sėlenų.

Taškų kiekio gaminiuose lentelė

Dėl paruoštos išsamios angliavandenių kiekio gaminiuose lentelės galite savarankiškai sukurti išsamų meniu.

Taškai už duonos gaminius:

Taškai už pieno produktus:

Taškai už javus, ankštines daržoves ir makaronus:

Taškai už vištienos gaminius:

Taškai už mėsos produktus:

Taškai už žuvies produktus:

Taškai už augalinius produktus ir žoleles:

Taškai už grybų produktus:

Taškai už vaisių ir uogų produktus:

Taškai už gėrimus:

Taškai už riešutų produktus:

Taškai už saldžiuosius produktus:

Svorio metimo etapai

Kremliaus dieta turi 4 svorio metimo etapus:

1. Pirmasis yra indukcijos fazė. Trukmė – ne ilgiau kaip dvi savaites. Pirmajame etape leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 20 įprastų vienetų per dieną.
2. Antrasis yra aktyvus svorio metimas. Etapo trukmė skiriasi priklausomai nuo svorio metimo greičio. Vidutiniškai tai yra 1-2 mėnesiai. Per šį laiką prie ankstesnės dietos reikia pridėti 5 taškus per savaitę, kol jų bendra suma pasieks 40 USD. e. Jei svoris mažėja, galite pereiti į kitą etapą.
3. Trečia – mitybos raciono išplėtimas.Šiame etape turėtumėte pridėti 10 gramų angliavandenių per savaitę, kol bendras kiekis bus 60.
4. Ketvirta – dieta visą gyvenimą.Šiame etape turite stengtis išlaikyti rezultatą, gautą palaipsniui įvedant pažįstamus maisto produktus. Svarbiausia stengtis laikytis riboto angliavandenių kiekio.

Meniu

Pagrindinis Kremliaus dietos privalumas yra tai, kad ji tinka paprastiems dirbantiems žmonėms. Tam nereikia keisti įprastos kasdienybės.

Skirtingų dietos laikotarpių meniu yra apytikslis.

Pirmą savaitę

Pirmoji savaitė laikoma sunkiausia, nes dienos racionas šiuo metu neturėtų viršyti 20 įprastų vienetų. Draudžiama vartoti cukrų, kavą ir alkoholį.

Pirmadienis (taškai - 19.5):

pusryčiai– dvi dešrelės, vienas virtas kiaušinis, sūris, arbata;
vakarienė– vištienos sultinys, salotos su daržovėmis ir grybais, arbata;
užkandis– 200 g neriebios varškės;
vakarienė– kepta lašiša, salotos, kefyras.

Antradienį (21.5):

pusryčiai– kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, pora sūrio gabalėlių, arbata;
vakarienė– marinuoti agurkai, grybai grietinėje, arbata;
užkandis- stikline pieno;
vakarienė - virta žuvis, jūros dumblių salotos, arbata.

Trečiadienį (20.5):

pusryčiai– neriebi varškė su grietine, erškėtuogių užpilu;
vakarienė– kharcho, sūdyti grybai, arbata;
užkandis- jogurtas;
vakarienė– troškinti kopūstai su dešrelėmis, arbata.

Ketvirtadienį (20):

pusryčiai- omletas su sūriu ir dešra, arbata;
vakarienė– makaronai, kiaulienos karbonadas, arbata;
užkandis c – sūris;
vakarienė– virti brokoliai, vištienos kepenėlės grietinėje, arbata.

Penktadienį (19.5):

pusryčiai– neriebi varškė 100 g, kiaušinis, kumpis;
vakarienė– barščiai, raugintų kopūstų salotos, arbata;
užkandis- avokadas;
vakarienė– krevečių, agurkų ir pomidorų salotos.

Šeštadienį (20.5):

pusryčiai– kiaušinienė su pomidorais, arbata;
vakarienė– kepsnys, agurkai, salotos, arbata;
užkandis- pomidorų sultys;
vakarienė– kepta cukinija, 2 dešrelės, arbata.

Sekmadienį (20):

pusryčiai– moliūgų ikrai, kiaušinis, dešra, arbata;
vakarienė– mėsos sultinys, grybai grietinėje, arbata;
užkandis- pienas;
vakarienė– kepta vištienos krūtinėlė, salotos, arbata.

Dešimčiai dienų

Laikydamiesi siūlomų taisyklių 7 dienas, galite numesti nuo 3 iki 5 kilogramų antsvorio. Jei pirmąją savaitę neigiamų pokyčių nepastebėta, leidžiama ir toliau laikytis dienos dietos 20 kub. e. Meniu galima šiek tiek paįvairinti naujais patiekalais.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai (19 USD):

pusryčiai- omletas su svogūnais ir grybais, arbata be cukraus;
vakarienė- ant grotelių kepta vištienos filė, švieži agurkai, arbata;
popietės arbata- alyvuogės;
vakarienė- jūros gėrybių salotos, mėtų arbata.

Galite naudoti kitą parinktį:

pusryčiai- kiaušinienė su dešrelėmis, arbata;
vakarienė- kiaulienos karbonadas, šviežių kopūstų salotos, arbata;
popietės arbata– 30 g anakardžių;
vakarienė- kepti baklažanai su majonezu ir česnaku, neriebus kefyras.

Dviem savaitėm

Pirmosios 14 dietos dienų yra įvadinis laikotarpis, kai organizmas tik pripranta prie naujų dietos ypatybių. Šiuo laikotarpiu prekių pasirinkime nustatomi griežti limitai.

Pašalinta iš dietos:

cukraus;
kepykla;
saldainiai;
bulvė;
morkos;
riešutai;
sultys (išskyrus pomidorų);
saldūs vaisiai;
alkoholis;
kavos.

Dietoje yra sveikintini šie dietiniai produktai:

liesa mėsa;
liesa žuvis;
jūros gėrybės;
kiaušiniai;
daržovės;
Žalioji arbata.

Dviejų savaičių dietos pabaigoje galite numesti apie 10 kg.

Mėnesiui

Pirmosios dvi savaitės yra 20 taškų dieta. Paskutiniai du yra laipsniškas standartinių vienetų meniu didinimas. Tačiau ši suma turėtų būti padidinta tik tuo atveju, jei svoris sumažėjo. Jei per pirmąsias 14 dienų buvo gedimų, tada dietos taškų didinti nereikia. Tokiu atveju meniu sudarys tie produktai, kurie nurodyti pirmąsias 14 dienų.

Antrame etape vaisiai ir pieno produktai leidžiami nedideliais kiekiais.

Užkandžiams leidžiama valgyti riešutus, alyvuoges, avokadus ir sėklas.

Mėnesio dieta be įprasto angliavandenių kiekio gali sukelti problemų su išmatomis, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą. Todėl rekomenduojama valgyti kuo daugiau daržovių ir žolelių, taip pat nepamiršti gerti vandens ir žolelių arbatų.

Receptai kiekvienai dienai

Tokiais paprastais receptais galite palepinti save net nesilaikydami šios dietos.

Vištienos salotos "Fantasy"

Ingridientai:

konservuoti ananasai - 200 g;
Pekino kopūstas - 300 g;
vištienos filė - 200 g;
grietinės padažas - 2 šaukštai. l.;
žalieji svogūnai - pagal skonį;
vyšniniai pomidorai - 3-4 vnt .;
graikinis riešutas - pagal skonį;
alyvuogės arba juodosios alyvuogės – nebūtina.

Paruošimas:

1. Vištienos filė išvirkite ir supjaustykite mažais kubeliais.
2. Kopūstą susmulkinkite.
3. Ananasų žiedus supjaustykite į 4 dalis.
4. Susmulkinkite graikinius riešutus ir žaliuosius svogūnus.
5. Sumaišykite ingredientus ir pagardinkite grietinės padažu.
6. Gatavas salotas papuoškite alyvuogėmis ir pomidorais.

Salotos "Daugiaspalvės"

100 g patiekalo yra 4,5 balo.

Ingridientai:

bulvės - 200 g;
jautiena - 500 g;
švieži agurkai - 200 g;
raudona paprika - 1 vnt .;
geltona paprika - 1 vnt .;
svogūnas - 1 vnt .;
pomidorai - 1 vnt.

Paruošimas:

1. Jautieną ir bulves išvirkite, smulkiai supjaustykite.
2. Likusias daržoves supjaustykite kubeliais.
3. Sumaišykite visus ingredientus. Pagardinkite alyvuogių aliejumi.
4. Jei norite, paruoštas salotas papuoškite žolelėmis.

Kepenų paštetas

100 g patiekalo yra 4 balai.

Ingridientai:

vištienos arba jautienos kepenys - 200 g;
svogūnas - 1 vnt .;
žalumynai - pagal skonį;
morkos - 1 vnt.

Paruošimas:

1. Morkas sutarkuokite.
2. Kepenėles pakepinkite svieste kartu su svogūnais ir morkomis, kol iškeps.
3. Sutrinkite trintuvu iki pastos.
4. Dedame ant maistinės plėvelės ir susukame į dešrą, dedame į šaldytuvą kelioms valandoms.

Jei norite, galite padaryti taip: turinį sudėkite ant maistinės plėvelės, ant viršaus užtepkite sviesto arba lydyto sūrio, susukite ir taip pat padėkite indą į šaldytuvą.

100 g inde - 2,6 balo.

Ingridientai:

vištienos filė - 300 g;
svogūnai - 1 vnt .;
morkos - 1 vnt .;
pomidoras - 1 vnt .;
rauginti kopūstai - 200 g.

Paruošimas:

1. Vištienos filė išvirkite, supjaustykite plonomis juostelėmis.
2. Alyvuogių aliejuje pakepinkite morkas, svogūnus ir pomidorus.
3. Į daržoves supilkite 1/2 puodelio vištienos sultinio ir troškinkite 15 minučių.
4. Į vištienos sultinį suberkite raugintus kopūstus, daržoves ir vištienos filė. Virkite ant silpnos ugnies, kol kopūstai suminkštės.

Daržovių sriuba

100 g patiekalo – 1 balas.

Ingridientai:

morkos - 1 vnt .;
pomidoras - 1 vnt .;
brokoliai - 3-4 žiedynai;
konservuoti kukurūzai - 2 šaukštai. l.;
žalumynai - pagal skonį;
žalieji žirneliai (švieži) - 1 valgomasis šaukštas. l.

Paruošimas:

1. Daržoves supjaustykite kubeliais.
2. Suberkite į verdantį vandenį po vieną: morkas, brokolius, pomidorą.
3. Virkite ant silpnos ugnies 20 minučių.
4. Suberkite žirnius ir kukurūzus.
5. Paruoštą daržovių sriubą papuoškite žolelėmis.

Tarp klaidų, kurias dažnai daro greito svorio metimo pasekėjai, yra šios:

1. Alinančios treniruotės. Dietos metu kūnas patiria stiprų stresą, tai taikoma bet kokiam variantui, net ir švelniausiam. O alinančios treniruotės tik pablogina būklę. Į savo kasdienybę rekomenduojama įtraukti vakarinius pasivaikščiojimus gryname ore, lėtą bėgiojimą 30–40 minučių, lengvus pratimus.
2. Visavertės mitybos trūkumas. Kai kurie lieknėjantys žmonės tiki, kad praleisdami pusryčius (ar kitą pagrindinį patiekalą), kitą kartą leis sau suvalgyti daugiau taškų. Bet kokios dietos esmė – mažinti įprastą porciją, o ne valgymų skaičių. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, nepriklausomai nuo dietos.
3. Riebalų atsisakymas. Iš dietos reikia pašalinti tik nesveikus riebalus. Alyvuogių aliejus ir kiti sveiki riebalai yra būtini organizmui.
4. Neteisinga išeitis iš dietos. Kremliaus dieta sukurta taip, kad žmogus galėtų palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos mažomis porcijomis, nepakenkdamas savo organizmui stipraus streso ar gedimų, ir jos laikytis visą gyvenimą.

Pradedantiesiems, ypač jei jie yra aistringi saldumynų mėgėjai, kartą per savaitę galite leisti sau suvalgyti gabalėlį juodojo šokolado ar saldžių vaisių. Kuo griežtesni rėmai, tuo stipresnis noras išsivaduoti ir valgyti kaip anksčiau.

Jei svoris padidėjo, galite pabandyti kaitalioti dienas su 40 ir 60 įprastinių vienetų.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mane ypač slėgė svoris, būdamas 41 metų svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, ty 92 kg. Kaip visiškai atsikratyti antsvorio? Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.

O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...