Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalis. Nepaisant civilizacijos išsivystymo, žmonėms nepavyko atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių. Tolimiems mūsų protėviams aktualias maisto paieškos, išgyvenimo ir apsaugos nuo priešų problemas pakeitė nuolatinis susirūpinimas politine ir ekonomine padėtimi šalyje ir pasaulyje, nedarbo grėsme, socialiniu nesaugumu, nusikalstamumo augimu ir terorizmas. Net kasdienės problemos – konfliktai darbe ir namuose, egzaminų išlaikymas, nelaiminga meilė, kraustymasis, artimųjų ligos – neigiamai veikia žmogaus emocinę būseną. Kaip susidoroti su stresu ir ar įmanoma nuo jo apsisaugoti?
Terminas „stresas“ kilęs iš prancūzų kalbos žodžio „estrese“, kuris reiškia „depresija“, „depresija“. Stresas – tai padidėjusios fizinės ar psichinės įtampos būsena, kuri atsiranda veikiant vieniems ar kitiems veiksniams.
Kanados mokslininkas Hansas Selye yra streso teorijos kūrėjas. Jis tikėjo, kad organizmas, susidūręs su įvairiais veiksniais, tokiais kaip skausmas, šaltis, baimė, pavojus, greitas bėgimas, emocinis šokas, kraujo netekimas ir kt., įjungia specialius gynybos mechanizmus nuo streso, į dirgiklius reaguodamas ne tik gynybine reakcija. , bet ir to paties tipo fiziologinis procesas. Šis procesas reiškia visišką mobilizaciją, prisitaikymą prie netikėtos situacijos. Tai reikalauja iš kūno daug įtampos ir didžiulių pastangų.
Hansas Selė
G. Selye pasiūlė hipotezę, pagal kurią organizmo senėjimas atsiranda dėl visų stresų, kuriuos jam teko patirti per gyvenimą. Bet koks stresas, ypač trauminis, sukelia negrįžtamus organizmo cheminės pusiausvyros pokyčius. Besikaupdami šie pokyčiai įjungia senėjimo mechanizmą. Nuolatinis stresas ypač pavojingas smegenų ląstelėms ir nervų sistemai. G. Selye pabrėžė, kad psichoemocinio streso prevencija yra labai svarbi sveikatai ir ilgaamžiškumui.
Streso rūšys
Psichologijoje išskiriami šie streso tipai: fiziologinis ir psichologinis. Psichologinis stresas skirstomas į dar du tipus: emocinį ir informacinį.
- Fiziologinis stresas atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio, skausmo, padidėjusios ar sumažėjusios temperatūros.
- Psichologinis stresas provokuoja grėsmės jausmas, pasipiktinimas, baimė, pyktis ir kitos neigiamos emocijos.
- Emocinis stresas yra maždaug toks pat kaip psichologinis.
- Informacinis stresas s atsiranda informacijos pertekliaus metu, kai žmogus susiduria su būtinybe per trumpą laiką apdoroti didelį kiekį informacijos.
Visų rūšių stresas neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir psichologinę būseną.
Kodėl stresas pavojingas?
Stresinės situacijos neigiamai veikia ne tik psichologinius mechanizmus, bet ir visą kūną, sukeldamos daugybę problemų. Stresas sukelia šiuos organizmo sutrikimus:
- padidina riziką susirgti nervų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligomis;
- mažina imunitetą ir atsparumą įvairioms ligoms;
- sukelia miego sutrikimus, lėtinį nuovargį, nervingumą, dirglumą, pablogina bendrą būklę;
- provokuoja raumenų spazmų ir fantominių sąnarių skausmų atsiradimą, galvos skausmą;
- sukelia apetito pablogėjimą arba, atvirkščiai, norą „suvalgyti“ stresą valgant didelius maisto kiekius;
- sunaikina daug vitaminų, sutrinka medžiagų apykaitos procesai;
- sukelia atminties sutrikimą ir emocinį nestabilumą;
- prisideda prie depresijos, apatijos ir susidomėjimo gyvenimu praradimo.
Streso prevencijos būdai
Streso, kaip ir ligos, lengviau išvengti nei gydyti. Todėl svarbu išmokti išvengti streso, operatyviai atsikratant neigiamų emocijų, fizinio ir psichologinio nuovargio. Kokie streso prevencijos metodai egzistuoja?
Kas yra profesinis stresas?
Psichologai išskiria kitą streso rūšį – profesinį stresą. Tai atspindi emocinę įtampą, lydinčią asmens profesinę veiklą. Jei darbuotojas patiria sunkumų kasdienėje veikloje, turi įtemptus santykius su bendradarbiais, vadovybe ar tiesiog yra nepatenkintas savo darbu, jam pamažu kyla stresas. Profesinį stresą galima suskirstyti į tris tipus:
- Darbininkas. Jį sukeliančios priežastys yra susijusios su darbo sąlygomis (nepatogus darbo grafikas, prastas darbo vietos organizavimas, monotoniškas darbas, nepakankama darbo sauga).
- Pramoninis. Susijęs su pačia profesija ar veiklos rūšimi (psichologinis klimatas kolektyve, profesinis lygis, socialinė atsakomybė, vaidmens statusas).
- Organizacinis. Jo priežastis yra neigiamas pačios įmonės ypatybių (valdymo stilius, personalo politika, nepaklusnumas, organizaciniai pokyčiai) įtaka darbuotojui.
Nė vienas žmogus nėra apsaugotas nuo profesinio streso. Rizikos grupei priklauso įmonių savininkai, direktoriai ir vadovai, taip pat paprasti darbuotojai. Be išorinių veiksnių, sukeliančių stresą, didelę reikšmę turi ir individualios darbuotojo asmenybės savybės. Žmonės, turintys didelį nerimo lygį, emociškai nestabilūs ir linkę į depresines reakcijas, yra labiausiai jautrūs stresui.
Profesinio streso pasekmės gali rimtai paveikti žmogų. Jam išsivysto nepasitenkinimas savo profesija, apatija, depresija, sumažėjęs savęs vertinimas, nerimas ir irzlumas. Be emocinių reakcijų, stresas išprovokuoja darbuotojo raumenų, galvos skausmus, nuovargį, širdies ir kraujagyslių sutrikimus. Dėl lėtinio streso organizmas įjungia psichologinę gynybą, žmogus patiria profesinį perdegimą.
Pastebėta, kad viename iš darbuotojų kylantis profesinis stresas palaipsniui gali paveikti visą kolektyvą. Dėl to kolektyve didėja įtampa, dažnėja konfliktai, mažėja darbo našumas, didėja darbuotojų kaita, mažėja darbuotojų motyvacija dirbti, atsiranda vadovybės kritika. Visa tai neigiamai veikia įmonės darbą. Todėl vadovybė turėtų būti suinteresuota užkirsti kelią darbuotojų stresui ir koreguoti jų psichoemocinę būseną.
Profesinio streso prevencija
Pagrindinės streso prevencijos priemonės įmonėse yra šios:
- Įmonės darbuotojų informavimas.Įmonės vadovybė įpareigota įdiegti darbuotojų informavimo apie tai, kas yra profesinis stresas ir kokie yra jo požymiai, sistemą. Informaciją apie stresą ir jo prevencijos būdus patogiausia spausdinti įmonės laikraštyje arba patalpinti informaciniame stende, kad kiekvienas darbuotojas galėtų su ja susipažinti. Idealu, jei įmonėje yra psichologas, į kurį darbuotojai gali kreiptis su savo problemomis.
- Mokymų vedimas įmonės darbuotojams.Šiuose mokymuose personalas mokomas gebėjimo išvengti stresinių situacijų, rasti optimalius sprendimus sudėtingose situacijose, streso valdymo technikų.
- Įmonės valdymo mokymų vedimas. Vadovai taip pat mokomi rasti sėkmingiausias valdymo strategijas, gebėti prisiimti atsakomybę ir priimti efektyvius sprendimus. Tokius mokymus dažniausiai veda pakviesti specialistai.
- Mikroklimato reguliavimas darbo kolektyve. Profesinę įtampą dažnai sukelia nepalankus mikroklimatas kolektyve. Šiuo atveju gana veiksmingos pasirodo specialios specialistų vykdomos streso valdymo ir konfliktų valdymo programos. Norint suvienyti kolektyvą, naudinga organizuoti įmonių šventes, išvykas, sporto renginius. Geras pasirinkimas būtų sukurti psichologinės pagalbos kambarius, kuriuose kiekvienas darbuotojas galėtų atsipalaiduoti ir nusiteikti darbe.
Taigi streso prevencija yra labai svarbi sveikam ir visaverčiam žmogaus gyvenimui bei efektyviai profesinei veiklai.
Jei pastebėjote rašybos klaidą, pažymėkite ją pele ir spustelėkite Ctrl + Enter.
Stresas yra esminė gyvenimo dalis, pažymėjo Selye. Stresas gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams. Šioms polinėms streso funkcijoms atskirti G. Selye pasiūlė atskirti stresas, kaip mechanizmas, būtinas organizmui įveikti neigiamą išorinį poveikį, ir kančia, kaip būklė, kuri tikrai kenkia sveikatai. (Žodis „nelaimė“ gali būti išverstas kaip „išsekimas“, „nelaimė“.)
Taigi,
streso– tai įtampa, kuri mobilizuoja ir suaktyvina kūną
kovoti su neigiamų emocijų šaltiniu;
kančia- tai per didelis stresas, mažinantis organizmo gebėjimą tinkamai reaguoti į išorinės aplinkos poreikius.
Tačiau būtų klaida vienareikšmiškai susieti distresą su žmogaus neigiamų emocijų pasireiškimu, o visas teigiamas emocijas deklaruoti kaip apsaugą nuo jo. Būna kitaip. Bet koks emocinis žmogaus šokas yra stresorius(streso šaltinis). Tuo pačiu metu dėl atsirandančios įtampos didėja organizmo atsparumas neigiamam išoriniam poveikiui. Streso mechanizmai skirti užtikrinti organizmo atsparumą. Nelaimė atsiranda, kai šie mechanizmai nėra pakankamai veiksmingi arba „išnaudoja savo išteklius“ dėl ilgalaikio ir intensyvaus žmogaus streso.
Taigi nelaimės būsena iš tikrųjų atitinka trečią iš G. Selye nustatytų atsako į stresą fazių. Kaip tik su tuo turime kovoti. Tiksliau, stenkitės, kad stresas nevirstų kančia. Pats stresas yra visiškai normali reakcija.
Galbūt čia pasiteisins analogija su mūsų kūno temperatūra. Kai žmogus suserga, pakyla kūno temperatūra. Kadangi pojūčiai toli gražu nėra malonūs, dauguma iš mūsų iškart bando jį numalšinti kokiais nors vaistais. Tačiau šiuolaikinė medicina rekomenduoja ką kita: neverta nuleisti temperatūros vaistais iki tam tikros ribos (maždaug 38°). Juk jo padidėjimas reiškia, kad imuninė sistema suaktyvėjo ir organizmas su problemomis bando susidoroti pats. Prikimšę organizmą karščiavimą mažinančiais vaistais ne tiek padėsime, kiek neleisime imuninei sistemai atlikti savo darbo, duodami dirbtinį signalą apriboti savo veiklą. Todėl vaistų, skirtų temperatūrai mažinti, naudojimas yra pateisinamas tik tuo atveju, jei jis „nukrenta“ per tam tikrą ribą. Tai yra, kai akivaizdu, kad pats organizmas negali susidoroti su situacija ir jo jėgos senka. Su stresu vaizdas maždaug toks pat.
Taigi streso prigimties supratimas turėtų vesti prie išvados, kad noras išvengti streso apskritai yra neteisinga elgesio strategija. Ir ne tik tai, kad tai praktiškai neįmanoma. Daug svarbiau yra tai, kad atsparumo streso šaltiniui fazėje žmogaus organizmas yra daug atsparesnis neigiamam išorės poveikiui nei visiško poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Kūno „grūdinimas“ naudingas ne tik fiziškai, bet ir emociškai, nes mūsų emocijos sukelia stresines reakcijas.
Taigi iš to, kas išdėstyta pirmiau, apie stresą galima padaryti šias praktines išvadas:
Nebėkite nuo streso! Įsiklausykite į G. Selye nuomonę, kuri patikėjo tuo stresu - tai „gyvenimo aromatas ir skonis“.
Pagrindinė kliūtis turėtų būti streso transformavimo į nelaimę kelyje.
Streso neišvengiamumo ir funkcinio naudingumo pripažinimas nereiškia, kad jų reikia ieškoti ar juos specialiai kurti. Pats gyvenimas tuo pasirūpins.
Turite padėti savo kūnui „protingai“ susidoroti su stresinėmis situacijomis, remdamiesi supratimu apie streso prigimtį kaip hormoninės veiklos bangą, kurią iš esmės galima neutralizuoti.
Streso, kaip ir ligos, lengviau išvengti, nei vėliau gydyti jo pasekmes.
Streso prevencija turėtų prasidėti nuo juos sukeliančių priežasčių nustatymo. Jie yra gana akivaizdūs. Na, o pirmaujantys tarp jų, žinoma, yra konfliktai.
Nėštumo laikotarpis yra pats įdomiausias ir svarbiausias moteriai. Visą laikotarpį svarbu žinoti, kad kūdikis pilnai vystosi ir jaučiasi gerai. Bet kokie anomalijos gali rodyti vaisiaus sutrikimus. Norint diagnozuoti vaisiaus distreso sindromą, būtina atlikti KTG ir ultragarsą. Remiantis tyrimo duomenimis, bus aišku, ar kūdikiui yra sutrikęs širdies plakimas, sumažėjęs aktyvumas, ar ypatingų reakcijų į sąrėmius.
Sąvokos paaiškinimas
Sąvoka „vaisiaus kančia“ reiškia, kad kūdikis badauja). Dėl to beveik visose gyvybės sistemose sparčiai vystosi nukrypimai. Labiausiai pažeidžiamos smegenys, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Kai kuriais atvejais vaisiaus sutrikimas reikalauja nedelsiant gimdyti.
Jis gali išsivystyti veikiant išoriniams nepalankiems veiksniams (prasta aplinka ir gyvenimo sąlygos, netinkama mityba ar nėščios moters gyvenimo būdas). Jie labai pablogina kraujo tekėjimą iš gimdos į placentą, dėl to vaisius negauna pakankamai deguonies ir kitų vystymuisi būtinų medžiagų.
Maždaug dvidešimčiai procentų moterų (viso nėščiųjų skaičiaus) diagnozuojami vaisiaus sutrikimai.
Sindromo atmainos
Priklausomai nuo vystymosi laikotarpio, distresas išskiriamas:
- nėštumo metu;
- gimdymo metu.
Svarbu pažymėti, kad ankstyvoje stadijoje nustatyta diagnozė kelia didesnę grėsmę kūdikio gyvybei nei sindromas, kuris išsivysto po 30 savaičių, nes šiuo laikotarpiu galimas cezario pjūvis.
Jei vaisius gimdoje fiksuojamas per žemai, antrasis gimdymo etapas pagreitinamas perineotomijos arba vakuuminės ekstrakcijos metodais.
Sindromo sunkumo etapai
Vaisiaus distreso sindromas taip pat klasifikuojamas pagal jo pasireiškimo sunkumą vaiko atžvilgiu. Yra:
- Kompensacijos etapas: jo trukmė apie 3-4 savaites. Sukelia hipoksiją ir vystymosi vėlavimą. Reiškia lėtinį kančią.
- Subkompensacijos stadija – trunka keletą dienų, sukelia sunkią hipoksiją, reikalauja greitos medicininės intervencijos.
- Dekompensacijos stadija - būdinga vaisiaus asfiksija (uždusimas), reikalaujanti neatidėliotinos chirurginės intervencijos.
Nėščiųjų vaisiaus kančios turi sunkių pasekmių vaiko gyvenimui. Hipoksija arba asfiksija neigiamai veikia tolesnį vaiko gyvybingumą. Sunkiausiais atvejais kūdikis gali mirti. Greita ir kvalifikuota medicininė pagalba padės sumažinti visas sindromo pasekmes.
Vaisiaus kančių priežastys nėštumo metu
Gana sunku nurodyti tikslią sindromo priežastį. Dažniausiai įtaka yra kelių veiksnių derinys. Motinos sveikata šiuo klausimu yra svarbiausia. Esant šioms ligoms, gali būti diagnozuota hipoksija:
- medžiagų apykaitos problemos (nutukimas, diabetas);
- inkstų ligos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimai (hipertenzija, reumatas);
- kepenų ligos (cirozė, kepenų nepakankamumas);
- kraujo patologijos (krešėjimo problemos, anemija).
Taip pat didelę įtaką vaisiaus intrauterinei būklei turi:
- priešlaikinis placentos atsiskyrimas arba infarktas;
- nesveikas gyvenimo būdas (alkoholis, rūkymas, narkotikai);
- preeklampsija;
- infekcinės ligos (raudonukė, citomegalovirusas);
- patologijos genetiniame lygmenyje.
Tokių simptomų, kaip distreso sindromas, atsiradimui įtakos turi ir tam tikrų vaistų vartojimas.
Nerimas gimdymo metu
Deguonies badą gimdymo metu sukelia trumpalaikis miometriumo (jame yra kraujagyslės) suspaudimas susitraukimų metu. Dėl to vaisiaus nepasiekia pakankamas deguonies prisotinto kraujo kiekis ir išsivysto hipoksija. Jei nėštumo laikotarpis praėjo sklandžiai, nedidelis deguonies trūkumas aktyvioje gimdymo stadijoje nepakenks kūdikiui ir jo sveikatai.
Šie veiksniai gali sukelti vaisiaus diskomfortą gimdymo metu:
Vaisiaus vargas gimdymo metu turi būti aiškiai stebimas, kad prireikus būtų laiku suteikta reikiama pagalba, o neigiamos pasekmės kūdikio ir motinos sveikatai būtų kuo mažesnės. Dažniausiai tai yra cezario pjūvis arba vakuuminis vaisiaus ištraukimas.
Vaisiaus kančių požymiai
Pagrindinis deguonies bado pasireiškimas yra širdies aritmija. Įprasti susitraukimai svyruoja nuo 110 iki 170 dūžių per minutę. Jie aiškiai girdimi ir ritmiški. Nenormalus širdies plakimas susitraukimo metu turėtų atsigauti jam pasibaigus.
Svarbus kriterijus yra vaisiaus judesių pobūdis. Pasyvioje gimdymo stadijoje kūdikis per pusvalandį turėtų pajudėti bent penkis kartus. Aktyviomis sąlygomis judesių nebuvimas nėra patologija.
Norint laiku suteikti reikiamą pagalbą ir išgelbėti kūdikio gyvybę, taip pat sumažinti visas neigiamas hipoksijos apraiškas tolesniam jo vystymuisi, būtina žinoti priešgimdyminio vaisiaus kančių požymius.
Sindromo pasekmės
Bet kokia patologija embriogenezės metu kelia pavojų vaikui, o vaisiaus kančios nėra išimtis. Šio sindromo pasekmės turi didelę įtaką visų organizmo sistemų būklei. Labiausiai nukentėjo:
Net vienos iš sistemų veikimo sutrikimas sukelia viso organizmo veikimo sutrikimus.
Diagnostikos metodai
Nėštumo ir gimdymo metu vaisiaus būklei nustatyti atliekami tam tikri diagnostiniai tyrimai:
- Širdies plakimo klausymas: nuo 20-osios savaitės ginekologas kiekvieno susitikimo metu klauso vaisiaus širdies. Tai leidžia laiku nustatyti pažeidimus.
- Veikla: per pusę dienos vaikas turi atlikti apie dešimt judesių. Esant bet kokiems pažeidimams (pernelyg didelis arba, atvirkščiai, nepakankamas vaiko aktyvumas), būtina nedelsiant apie tai informuoti gydytoją.
- Gimdos dugno aukščio ir pilvo apimties rodikliai: tokiu būdu ginekologai nustato apytikslį vaisiaus svorį. Jei yra augimo sulėtėjimas, taip pat būtina atlikti tyrimą ir išsiaiškinti, ar nėra vystymosi vėlavimo ar patologijų.
Savalaikė diagnozė ir kvalifikuota pagalba daugeliu atvejų padeda išsaugoti kūdikio gyvybę ir sveikatą.
Sindromo prevencija
Svarbus bet kokios ligos prevencijos žingsnis yra prevencinės priemonės. Vaisiaus kančių prevencija turėtų būti atliekama prieš pastojant. Tai reiškia, kad nėštumo planavimo etape būtina atlikti išsamų tėvų tyrimą ir išgydyti visas esamas ligas. Tokiu atveju motinos kūnas galės visiškai susidoroti su jai tenkančia našta - pagimdyti sveiką kūdikį.
Nėštumo metu turite atidžiai klausytis savo jausmų. Svarbu laikytis tinkamos mitybos, atsisakyti žalingų įpročių, daug vaikščioti ir tinkamai pailsėti. Tada kūdikiui nekils joks pavojus.
Vaisiaus distreso sindromo prevencija padės išvengti nereikalingų rūpesčių ir galimų vaiko vystymosi ir sveikatos problemų. Štai kodėl nėštumo metu būtina ypač atidžiai stebėti savo sveikatą ir savijautą.
Tai būklė, kuri išsivysto, kai žmogus ilgą laiką patiria stresą. Kai po įtemptos situacijos iš karto atsiranda nauja įtempta situacija. Tai pavojinga, nes organizmas nespėja pailsėti ir atsigauti, po truputį kaupiasi nuovargis, įtampa, atsiranda pervargimas. Jei eilinis stresas yra naudingas organizmui – lavina spręsti problemas, padeda pajusti gyvenimo skonį, tai kančia kenkia.
Pagrindiniai nelaimės požymiai:
- Jei po poilsio ir miego jaučiatės žvalūs ir pasiruošę naujiems žygdarbiams, vadinasi, jūsų kūnas sėkmingai susidoroja su jam tenkančiais krūviais ir problemomis. Jei normalios trukmės miegas ir savaitgaliai neduoda poilsio ir naujų jėgų, vadinasi, atsiranda pervargimas;
- Jei nuolat jaučiate sustingimą visame kūne. Jūsų judesiai tapo nenatūralūs, pasikeitė balso tembras, jaučiate „gerklėje gumulą“;
- Jei dažnai skauda galvą, ypač mieguistumo ir apatijos fone;
- Jeigu sunku užmigti vakare ir pabusti ryte;
- Jei priaugate svorio, o vėliau numetate;
- Jei neturite nei jėgų, nei noro bendrauti su kitais;
- Jei nuolat esate prastos nuotaikos, nusiminęs ar prislėgtas be ypatingos priežasties, negalite suvaržyti emocijų;
- Jei neturite troškimų: atostogų laukimas jūsų neįkvepia, lytinis potraukis sumažėjo, anksčiau mėgstama veikla jūsų nedžiugina.
Yra dviejų tipų nelaimės: per didelio darbo kančia Ir dykinėjimo kančia. Atitinkamai, žmogus išleidžia arba per daug, arba per mažai energijos. Pirmuoju atveju jis susidurs su nerviniu ir fiziniu išsekimu su lėtinių ligų paūmėjimu, o antruoju - depresija, depresija ir kartaus gailesčio jausmu senatvėje, kad jo gyvenimas buvo veltui.
Kaip bebūtų keista, abiem atvejais yra panašios priežastys. Pagrindinė problema ta, kad žmogus nesuvokia savęs – savo norų, gebėjimų ir poreikių. Daugelis žmonių, rinkdamiesi profesiją, darbą, draugus ir net gyvenimo draugą, vadovaujasi nebent savo pageidavimais. Ar kada nors girdėjote panašų dialogą: „Kodėl pasirinkote šią profesiją? - „Nežinau, mano draugas įstojo į šį universitetą ir aš su ja“. Mes tęsiame neperspektyvius santykius, nes bijome vienatvės. Einame į darbą, kuris jau seniai tapo sunkiu darbu, bet net nebandome susirasti kito. Atsisakome mėgstamos veiklos, nes jos mums atrodo nenaudingos ir nevertos rimto suaugusio žmogaus. Nepažindamas savęs, žmogus negyvena savo gyvenimo. Jis nuolat patiria stresą ir yra priverstas eikvoti energiją ne pasiekimams, o nuolatiniam atsigavimui po streso.
Ką daryti, kad išvengtumėte žalingo streso?
Pirmas žingsnis
Pirmiausia turite suprasti, kas tiksliai yra problema. Suvokti priežastis, kurios sukėlė stresą, nuovargį, nepasitenkinimą savimi. Kad palengvintume šią užduotį, gyvenimą galime sąlyginai suskirstyti į sferas. Jų yra tik šeši:
Žmogus yra patenkintas savimi, kai yra harmoningas. Žinoma, skirtingos gyvenimo sritys skirtingiems žmonėms turi skirtingą reikšmę. Vienam svarbiau darbas, kitam – šeima, trečiam – kūryba. Tačiau visos sritys tam tikru mastu turi būti, kitaip žmogus jaus nepasitenkinimą.
Pavyzdžiui, įsivaizduokime karjeristą, kuris beveik visą laiką praleidžia darbe. Jis nekreipia dėmesio į savo šeimą arba jos visai nėra. Jis neturi draugų, su kuriais galėtų leisti laisvalaikį. Visą dieną jis praleidžia biure praktiškai nejudėdamas. Galbūt jis pasieks profesinių aukštumų, bet ar bus laimingas ir patenkintas gyvenimu?
Arba įsivaizduokime moterį, kuri visiškai atsiduoda savo šeimai. Ji kone savo noru paliko darbą, atsisakiusi profesinės savirealizacijos. Ji gyvena savo vyro ir vaikų labui. Sėdėdama namuose ir tvarkydama buitį ji nedalyvauja visuomenės gyvenime. Visi jos pomėgiai susiaurino iki kasdienių problemų. Ji augins vaikus, galbūt anūkus, bet ar jos gyvenimą galima vadinti pilnaverčiu?
Svarbu ne tik nustatyti, kuriose srityse turite didelių spragų, bet ir išsiaiškinti savo streso lygį. Kiek atsakomybės darbe ar šeimoje esate pasirengęs prisiimti? Kokias užduotis sugebate atlikti?
Antras žingsnis
Yra du būdai apsaugoti kūną nuo streso: aktyvus Ir pasyvus.
Aktyvus kelias– paaiškėjus, kurioje gyvenimo srityje yra problema, ją būtina spręsti. Žinoma, geriausias būdas savo gyvenimą paversti psichologiškai patogiu – susirasti malonumą ir pagarbą teikiantį darbą, gyvenimo draugą ir draugus, kurie dalijasi jūsų pomėgiais ir pažiūromis, hobį, kuris teikia džiaugsmą, ir pasirinkti sportą ar kitą fizinę veiklą. tavo simpatija.
Be to, aktyvus kelias veikia jūsų charakterį. Išmokite vengti bereikalingo streso, neįtempkite savęs dėl smulkmenų:
- Ar jus erzina eilės? Aš taip pat. Todėl eidama į kitą nuobodų biurą, kur sėdi ir lauki porą valandų, pasiimu įdomią knygą ar laikraštį.
- Ar jūsų aplinkoje yra žmogus, su kuriuo nemalonu bendrauti? Bendraukite iki minimalaus mandagumo. Dar geriau, pabandykite suprasti, kodėl jis jūsų neįtiko. Paprastai supratimas žymiai sumažina antipatiją.
- Ar žinios apie neigiamus įvykius pasaulyje gadina nuotaiką? Taigi kas verčia juos žiūrėti per televizorių?
- Ar gyvenimas tau atrodo nuobodus ir neapgalvotas? Prisiimkite atsakomybę, spręskite problemas, patraukite save iš tuščiosios eigos. Juk kai nėra problemų, nėra ir džiaugsmo jas spręsti.
Pasyvus būdas apima gebėjimą atsipalaiduoti ir tinkamai paskirstyti savo energiją.
- Atlikote svarbią užduotį: verslo sandorį ar sėkmingai išlaikėte egzaminą? Sustokite ir mėgaukitės akimirka, pajuskite pergalės skonį. Ir tik po to imkitės naujos užduoties.
- Ar jaučiatės pavargę ir suprantate, kad dabar geriau pailsėti? Pasakykite „ne“ bandymams jus visiškai išsekinti.
- Įpraskite apie darbą galvoti tik tada, kai esate darbe. Palikite jį biure, nesiimkite su savimi į viešąjį transportą ar ypač į namus.
- Išmokite suskirstyti užduotis prioritetus: nesiimkite visko iš karto, o spręskite pagal svarbos laipsnį.
- Svarbiausia: išmok pastebėti teigiamas akimirkas ir jomis džiaugtis.
Jūsų kūnas jums pasakys, ar galite išvengti kančių. Jeigu pagerėja nuotaika, normalizuojasi miegas, dingsta vidinė įtampa ir atsiranda naujų potyrių bei laimėjimų troškimas, vadinasi, viską darote teisingai.
Jei distreso simptomai nepraeina ilgai, jei jaučiate apatiją ir depresiją, pasaulis atrodo pilkas ir monotoniškas, jei nuolat nenorite nieko veikti, o mėgstama veikla jūsų nedžiugina, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą.
Baigdamas norėčiau priminti, kad distreso, kaip ir bet kokios patologinės būklės, lengviau išvengti nei išgydyti. Geriausias būdas susidoroti su nelaimėmis yra jo išvengti.
