როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში - ეფექტური მეთოდები და ტექნიკა

ცხოვრება საოცრად მრავალფეროვანი და სავსეა, სამწუხაროდ, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მოვლენებითაც. ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას სურს სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.

ამოცანა თავიდანვე უნდა დაზუსტდეს. გსურთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? სავარაუდოდ, მხოლოდ უარყოფითი(აღშფოთებული, გაბრაზებული, გამაღიზიანებელი, საშიში და ა.შ.) სიტუაციები? მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონამ, ქორწინების წინადადების მოსმენის შემდეგ, იფიქროს: ”არა სიხარული! დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი! ” სასიამოვნო და პოზიტიურ სიტუაციებში პირიქით, გინდა იყო რაც შეიძლება მოუსვენარი. ხალხი ბედნიერებისგან ხტება ჭერზე და ყვირის "ჰურაი!" ხმამაღლა.

ალბათ ამოცანა კიდევ უფრო ვიწროა. არა „დარჩით მშვიდად ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში“, არამედ „ისწავლეთ არ იტირო“ / „ისწავლეთ არ იყოთ განაწყენებული“ / „ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლი“ და ასე შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტული პრობლემა გაწუხებთ.

Უფრო ზუსტადთუ მოახერხებ საკუთარ თავზე ამოცანის, მიზნის, მუშაობის მიმართულების განსაზღვრას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მიაღწიოთ მდგომარეობას, სადაც აბსოლუტურად არაფერი შეგაწუხებთ ან შეგაწუხებთ, საკუთარი თავის ჩამორთმევის ტოლფასია. ყველასემოციები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

უემოციო ადამიანს არ შეუძლია, სტრესულ სიტუაციაში ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებისას, დაუყოვნებლივ გახდეს ექსპრესიული, ემოციური და მგრძნობიარე პოზიტიურში. სრულიად მშვიდი გახდე სუპერ ამოცანაა, რომლისკენაც მხოლოდ ბუდისტი ბერები იბრძვიან.

Არ არის საჭიროებაშეეცადეთ აბსოლუტური სიმშვიდისთვის ნებისმიერ სიტუაციაში. სიმშვიდე, რომლისკენაც ადამიანი უნდა ისწრაფვოდეს, ფაქტობრივად, უნარია გონივრულად, გაგებითა და მიღებითშეხედეთ გარშემო უსიამოვნო მოვლენებს და უარყოფითი ემოციები, სულში დაბადებული.

სიმშვიდე, როგორც უნარი და ხასიათის თვისება

სიმშვიდე განსხვავდება უემოციობისგან იმით, რომ ადამიანი, ვინც ამას გრძნობს, გრძნობს ამაღელვებელ ემოციას, იცის ამის შესახებ, მაგრამ იცის, როგორ გააკონტროლოს იგი, ის არ არის უგრძნობი, არამედ გაწონასწორებული.

ამაღელვებელ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი დაკავშირებულია ამის უნართან აკონტროლეთ ემოციები. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ორი უნარი ემთხვევა ერთმანეთს. წაიკითხეთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. იქ ასევე ნახავთ დამატებით პრაქტიკული რეკომენდაციებიიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე.

ზოგს, ხასიათიდან და ტემპერამენტიდან გამომდინარე, უფრო ადვილია მკვდარი დარჩენა, ზოგს კი - უფრო რთული. სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ასევე დამოკიდებულია ყველაზე საინტერესო სიტუაციაზე, მის მასშტაბზე, ხანგრძლივობაზე, გამეორებასა და სირთულეზე.

სიმშვიდე მოითხოვს გამოცდილება, მენტალური სიძლიერედა სიბრძნე, რის გამოც რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი მით უფრო მშვიდია. სიმშვიდე ბუნებრივად მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.

სიმშვიდის სწავლა ნიშნავს უსაფრთხოსაკუთარი თავი წინასწარ სხვადასხვა მომავალი სტრესისა და შფოთვისგან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე უკვე წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავება. მაგრამ სირთულეები განსხვავებულია, ამიტომ არსებობს 100% გარანტია, რომ დამშვიდების სწავლის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შფოთვას, არა.

რა თქმა უნდა, რა უფრო ხშირად და უკეთესადშეძლებს სიმშვიდის შენარჩუნებას სტრესულ სიტუაციაში, მით უმეტეს ნაკლებიასეთი სიტუაციები აწუხებს!

ნებისმიერი უნარის დაუფლება არის განათლება,ქმედებების გამეორებას, სწავლებას და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში კონსოლიდაციას. როგორც კი უნარს განავითარებთ, ის ჩვევად იქცევა და ჩვევა გავლენას მოახდენს თქვენს ხასიათზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვიდობას, როგორც ხასიათის თვისება.

რა სახის ცოდნაა ეს, რომლის პრაქტიკული გამოყენება დაგეხმარება სიმშვიდის შენარჩუნებაში ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში?

სიმშვიდის სამი წესი

იმისათვის, რომ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდად იყოთ საინტერესო სიტუაციაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ წესები:

1. სიგნალის "Stop!"-ის წესი.რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის გარკვეული სიგნალის გამომუშავება, რომელიც გახდება "მშვიდი" რეჟიმში გადასვლის ბერკეტი. კარგი იქნებოდა გავიხსენოთ რა სიტუაციებში იყო შესაძლებელი სიმშვიდის სწრაფად აღდგენა. რა ვითარებაა ეს და რა (რა ობიექტთან, მოქმედებასთან) არის დაკავშირებული?

ბევრი ადამიანისთვის არის სიგნალი, რომ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოიყვანოს ტელეფონის ზარი.

მაგალითი. ცოლი უყვირის ქმარს და ჭურჭელს ამტვრევს, მაგრამ უცებ ტელეფონი რეკავს და ვინმეს კი არა, უფროსს უნდა დალაპარაკება. შეძლებს ქალი დამშვიდებას? წამის მეასედში! ის არა მხოლოდ დამშვიდდება, არამედ მთლიანად შეიცვლება, გახდება მეგობრული და ტკბილი!

იმ მომენტებში, როცა შფოთვა იპყრობს, გამაფრთხილებელი ზარი უნდა „დარეკოს“ თავში და დაგიბრუნოს საღი აზრი. ასეთი სიგნალი შეიძლება იყოს ნებისმიერი გამოსახულება: შუქის ჩამრთველი, ნათურა, კარზე კაკუნი, მაღვიძარა, ვენტილატორის ჩართვა, თოვლის ცვენა - ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია დამშვიდების ან სიმშვიდის აუცილებლობასთან.

1. წესი "ნუ ჩქარობ"! ვისაც ცხოვრების ესმის, არ ჩქარობს. აჩქარება ამცირებს შესრულებული მოქმედებების ხარისხს, მაგრამ მათი რაოდენობა არ იზრდება (ეს უბრალოდ ჩანს!), მაგრამ მთავარია სხეულის ნაჩქარევი მოძრაობები. ტვინის გადაჭარბებული სტიმულირება, რომელიც გამოიხატება მღელვარებით, აურზაურით, პანიკით, შფოთვით, აგრესიულობით.

სტრესულ სიტუაციაში აჩქარების და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ საშუალო ან ნელი ტემპით. არც სირბილი და არც ყვირილი!

უმჯობესია შეცვალოთ ხმამაღლა და ძალიან სწრაფად ლაპარაკის ჩვევა, რომ ნახევარი ტონით უფრო მშვიდი და გაზომილი მეტყველება. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ თქვენს ყურებს ესიამოვნოს.

სადმე ჩქარობის თავიდან ასაცილებლად, ყველაფერი წინასწარ გჭირდებათ დაგეგმვადა ითვლიან. არაჩვეულებრივ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგრამ არა ნაჩქარევად, გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი დროულად გაკეთდება და არ ინერვიულოთ: "დროზე ვერ მოვასწრებ!" პანიკა არასოდეს იწვევს დადებით შედეგს.

ბოლოს და ბოლოს, თუ სადმე დაგაგვიანდა ან დრო არ გაქვს რაღაცის გასაკეთებლად, მაშინ ეს აუცილებელი იყო და ეს საუკეთესოა; ეს ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერში იყო მიდგომა "იქ რაღაც უსიამოვნო ელოდება" და ფაქტობრივად არ მინდოდა დროულად გამოვჩენილიყავი ან დროზე გამეკეთებინა!

ყველაფერი თავის დროზე გაკეთდება! ყველაფერი ყოველთვის დროულად ხდება!

1. ანალიზის წესი, ნუ დრამატიზდები! ბევრი ადამიანი, უარყოფითი ემოციებით გადატვირთული, იწყებს სიტუაციის გამწვავებას: "ყოველთვის ასეა!", "თქვენ ყველა ასე ხართ!", "არავის ვუყვარვარ!" - სულ ეს იყო გადაჭარბებული გაზვიადება.

თუ არ დაიწყებთ სიმშვიდეს ვერ შეძლებთ ანალიზისიტუაცია, მაგრამ დაიწყეთ წუწუნი, აღშფოთება, წინააღმდეგობა, ტირილი და ა.შ.

ლოგიკური ანალიზი გადააქვს ტვინს „აზროვნების“ რეჟიმში, ემოციებიდან გონიერებამდე. იმის ნაცვლად, რომ სასწრაფოდ დაურეკო შეყვარებულს და იჩივლო შენს ბედზე, ჯობია მარტო იფიქრო სიტუაციაზე.

პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ ერთხელ არის კარგი, დანარჩენი ყველაფერი ბუზის სპილოდ გადაქცევაა.

რაც მოხდა მოხდა, ამას უკვე აღარ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია რა უნდა გააკეთოს ახლა როგორ გადაჭრას საკითხი. მღელვარება და ძალადობრივი ემოციები ნამდვილად ვერ მოაგვარებს პრობლემას, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციის განმეორება.

თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ არა კონკრეტული სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ მდგომარეობა ზოგადად(ოჯახში, სამსახურში, ქვეყანაში) ეხმარება დამშვიდებას კითხვა„ეს მღელვარება ჩემს ცხოვრებას უკეთესს და ხალისიანს ხდის? შეიცვლება რამე უკეთესობისკენ იმის გამო, რომ ვნერვიულობ?”

ყველაფრის კონტროლი და ყველაფერზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია და არასაჭირო! წუხილი ისეთ სიტუაციაში, სადაც ვერაფერი შეიცვლება, უნდა შეიცვალოს ნებისყოფის ძალისხმევით საუკეთესოსადმი რწმენით და პრობლემის შესახებ შეხედულებების გადახედვით.

მშვიდი ტექნიკა

საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობის გარეშე, ძნელია ისწავლო სიმშვიდე რთული სიტუაციები, მაგრამ არსებობს დამხმარე ტექნიკა და ინსტრუმენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყონ ხელი თვითკონტროლის და ემოციების მართვის პროცესს.

დამშვიდებაში გეხმარებათ:

1. სწორი სუნთქვა. ეს არის გლუვი, ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც ცხვირით ჩასუნთქვისას კუჭი აწვება, ხოლო ამოსუნთქვისას ის იკლებს.

2.არომათერაპია.სურნელოვანი სანთლები, არომატული ნათურები, ზეთები - არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ანთებული გონება სურნელით. მარტივი მაგალითი: ადამიანების უმეტესობა მანდარინის სურნელს უკავშირებს დღესასწაულებს, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

1. Კითხვა.კითხვისას ტვინი მუშაობს სპეციალური, დამამშვიდებელი სიხშირის რეჟიმში, ადამიანი შორდება მის გარშემო არსებულ სამყაროს და ჩაძირულია ფანტაზიის სამყაროში.
2. მუსიკა.ყველას აქვს თავისი სპეციალური კომპოზიციები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი განწყობის დამშვიდება და ამაღლება. ასევე არის სპეციალურად შექმნილი მელოდიები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის, ძილისა და მშვიდი მუშაობისთვის (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში).
3. Ფიზიკური ვარჯიში. შესანიშნავი გზა მათთვის, ვისაც სურს იფიქროს პრობლემაზე. როდესაც კუნთები მუშაობენ, ბევრი ენერგია გამოიყოფა, მათ შორის უარყოფითი ენერგია. მთელი შფოთვა, რომელიც გროვდება სხეულში, თავისუფლდება კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და მოდუნების შედეგად. კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მისაღებად საკმარისია სახლის მარტივი დასუფთავება.
4. წყალი. დილა-საღამოს შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ, ხოლო დღის განმავლობაში დალევა სუფთა წყალი. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ტვინს და ახდენს ნერვული სისტემის ჰარმონიზაციას.
5. ჰობი საქმიანობა. ეს არის უარყოფითი გამოცდილების კომპენსაციის საშუალება პოზიტიურით და გადაიტანოთ ყურადღება.
6. კომფორტი.ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს: მჭიდრო ფეხსაცმელი, ცხელი ტანსაცმელი, არასასიამოვნო სკამი, ვიღაცის ყვირილი, მუსიკა, უსიამოვნო სუნიდა ასე შემდეგ. ადამიანები ზოგჯერ ვერც კი ამჩნევენ ამ გამღიზიანებლებს ან უგულებელყოფენ მათ და ამასობაში აგრძელებენ ნერვულ სისტემას. პირობების მაქსიმალურად გაუმჯობესებით შეგიძლიათ ნერვების დამშვიდება. შეძლებისდაგვარად, თქვენ უნდა ამოიღოთ გამაღიზიანებელი ნივთიერებები და დაამატოთ დამამშვიდებელი ელემენტები თქვენს ატმოსფეროსა და გარემოში.
7. დადის ღია ცის ქვეშ. ჟანგბადი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და წინსვლა ასოცირდება წარმატებისკენ მიმავალ პროგრესთან. სიბრაზის სიცხეში გამოსვლის უნარი Სუფთა ჰაერიდა სიარული გადაარჩინა ერთზე მეტ მეგობრობას, სიყვარულსა და სამუშაო ურთიერთობას.
8. ოცნება.ზედმეტი მუშაობა - საერთო მიზეზიშფოთვა და ნერვიულობა და ძილი - საუკეთესო წამალიამ შემთხვევაში.

და ბოლოს, თუ შესაძლებელია არ მოხვდეთ ამაღელვებელ სიტუაციაში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას, ყოველ შემთხვევაში, იმ პერიოდებში, როდესაც თვითკონტროლისთვის ძალა აკლია.

სად კარგავთ ყველაზე ხშირად სიმშვიდეს?

ცხოვრებაში ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როცა სიმშვიდის შენარჩუნება გჭირდებათ. ბევრი ვერ დაიკვეხნის ასეთი უნარით, მაგრამ ბევრი ოცნებობს ამ უნარის საკუთარ თავში განვითარებაზე. თუ ამ უკანასკნელს მიეკუთვნებით, მაშინ ჩემი სტატია დაგეხმარებათ ამაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდეკონფლიქტურ სიტუაციებში?

არსებობს მანიპულირების მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის კონტროლს სტრესული სიტუაციების შექმნით. „ფარული“ მანიპულაციებისგან განსხვავებით, როდესაც ობიექტი თანდათან მუშავდება და მასში საჭირო ინფორმაცია „შეუმჩნევლად“ ინერგება, ეს მეთოდი პირდაპირ ემოციურ ზემოქმედებას ახდენს და აგრესიულ „პირისპირ“ შეტევას ეფუძნება.

რა თქმა უნდა, ხშირად ყოფილხართ ისეთ სიტუაციებში, როცა კონფლიქტის პროვოცირებას მოახდენდნენ? ეს არის ის, რაზეც მე ვსაუბრობ. სამსახურში, რესტორანში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მეგობრებთან ერთად, ოჯახში და სახლში - კონფლიქტური სიტუაციები ყველგან ჩნდება. ხშირად ადამიანებს არ სურთ კონფლიქტები და მათში ქვეცნობიერად შედიან. მაგრამ, უნდა აღიაროთ, რომ ზეწოლის ქვეშ მყოფი თავის შეკავება არც ისე ადვილია, როგორც გინდა.

ფსიქოლოგიური ზეწოლის ეს მეთოდი ეფუძნება

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან აქტიურ, აგრესიულ სამყაროში და დროდადრო თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა ვერ უძლებს დატვირთვას. „პრობლემების“ დაგროვებით ადამიანი ზღვრამდე ადიდებს ფსიქიკას და რაღაც მომენტში მისი ბრაზის ალი იღვრება სამყაროში. ამ შემთხვევაში, ძირითადი მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: ტემპერამენტი, ცუდი დღე, აღზრდა (ან არარსებობა), მანიპულირება. ზოგი ზოგადად იყენებს აგრესიულობას, როგორც ქცევის სტაბილურ ნიმუშს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ემოციებით შეპყრობილი ტვინი ბრმა და ყრუა და თქვენს ყურადღებას ყოველთვის აკვიატების მიმართულებით მიჰყავს. მაგრამ რაც უფრო მეტად იპყრობთ აკვიატებას, მით მეტად ინანებთ მას გონებრივი სიცხადის დაბრუნების შემდეგ.

მაშასადამე, ამ ტიპის ემოციურ მანიპულაციასთან გამკლავების მთავარი მეთოდი არ არის დამორჩილება მანიპულატორის „შეპყრობილობაში“. იმათ. შეინარჩუნე სიმშვიდედა ამით თავიდან აიცილოთ "ინფექციის" დაჭერა.

და ეს არის სიმშვიდე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასუსტოთ დაპყრობილის წნევა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?

ასე რომ, მოდით შევხედოთ კონფლიქტურ სიტუაციებში მუშაობის რამდენიმე მეთოდს.

მეთოდი ნომერი 1. ყურადღების შეცვლა

ამ მეთოდის არსი არის თქვენი ყურადღების გადატანა ერთი გრძნობის ორგანოდან მეორეზე, ან გრძნობის ორგანოებიდან აზრებზე. ვინაიდან კონფლიქტურ სიტუაციებში მთავარი ინფორმაცია ყურიდან მოდის, თქვენი ამოცანაა კონცენტრირება, რათა შეწყვიტოთ უარყოფითი ბგერების აღქმა.

მაგალითად, სანამ თქვენი მოწინააღმდეგე ტანჯვაში ირხევა, ლანძღვა-გინებას აფრქვევს, დაიწყეთ მისი სახის გულდასმით გამოკვლევა: გამოიკვლიეთ ფორები, დარღვევები ან იპოვნეთ მუწუკები და ლაქები. საკმაოდ კარგად მუშაობს.

გარდა ამისა, უსიამოვნო საუბრის დროს შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოამზადოთ ვახშამზე ან რა ფილმს უყუროთ საღამოს.

მეთოდი ნომერი 2. ცოცხალი ფანტაზია

გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია თქვენი ყურადღების გადატანისთვის ან საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. განიხილეთ ადამიანი, იქნება ეს უფროსი, ზემდგომი, ქვეშევრდომი თუ გამაღიზიანებელი ბებია - რაღაც არასპეციფიკურ სურათში. სასურველია იუმორისტული.

მაგალითად, გონებაში ჩაფხუტი დაადეთ თქვენს უფროსს და წარმოიდგინეთ, რომ ის მუდმივად ასე დადის. ან სცადეთ მისთვის საცურაო ქუდი. როგორ გამოიყურებოდა მასში თქვენი თანამოსაუბრე?

Ექსპერიმენტი. უბრალოდ სახეზე არ გაიღიმო. ამან შესაძლოა „ტანკერი“ გააბრაზოს. სერიოზულ რაღაცეებზე ლაპარაკობ.

მეთოდი ნომერი 3. ბლოკი

შესანიშნავი და უპრობლემო მიღება.

საქმე ისაა: ზურგს ისწორებ, მხრებს უკან იწევ და პირდაპირ დგახარ, როგორც „ქვეყნის სიამაყე“. ხელები თავისუფალი გქონდეთ. შენი სახე უნდა შეინარჩუნე სიმშვიდედა სიმშვიდე და მიმართულია თქვენი მოწინააღმდეგის თვალის (ერთი, წინასწარ შერჩეული) ან ცხვირის ხიდისკენ. ჯობია არა ხშირად და ცოტა ზარმაცად დახამხამება. თქვენ არანაირად არ რეაგირებთ სიტყვებზე - კონცენტრირება მოახდინეთ ღრმად ამოსუნთქვაზე.

შეგიძლიათ ოდნავ დახაროთ თავი გვერდზე. ეს არის ინტერესისა და დათმობის სიმბოლო.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ოთხს მარტივი გზები Როგორშეინარჩუნე სიმშვიდეკონფლიქტურ სიტუაციებში. რომელი ავირჩიოთ და მივიღოთ ეს გემოვნების საკითხია. მაგრამ დაიმახსოვრე მთავარი: არ აქვს მნიშვნელობა რა მეთოდს გამოიყენებ, არ გაჰყვე მოწინააღმდეგის აკვიატებას. უპასუხეთ ყველა კითხვას მკაფიოდ და თავისუფლად. თუ შეწყვეტთ, უპასუხეთ ხანგრძლივი (5-10 წამი) პაუზის შემდეგ. ყოველთვის სცადე შენარჩუნება.ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ზუსტად გარეგანი გამოვლინებაძალა, სული და თავდაჯერებულობა.

იქნებ სტრესს თავი დავანებოთ, რას ფიქრობთ? ძალიან ბევრი მათგანი. შევეცადოთ ვისწავლოთ როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყველა სიტუაციაში, რომელიც ამას ობიექტურად მოითხოვს?

რჩევა #1: ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი

თქვენ დამსახურებულად უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ. მაგრამ თქვენ საერთოდ არ უნდა გაკიცხოთ საკუთარი თავი, განსაკუთრებით ისე, როგორც ამას აკეთებს უმეტესობადაუცველი ხალხი. დაიტოვე სასჯელები უმძიმეს დრომდე! მანამდე (და შეიძლება არასოდეს მოვა), შეაქო საკუთარი თავი ყოველი წვრილმანისთვის, თუ მას წახალისების ღირსად თვლი.

რჩევა #2: ეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ სხვა ადამიანების ბრაზს

არ მიიღოთ სხვა ადამიანების უარყოფითი ემოციები. შენი არ არის საკმარისი შენთვის? თუ ვინმე გაბრაზებულია შენზე, გაბრაზებულია, მაშინ გულთან არ მიიტანო ეს, თუნდაც შენზე გაბრაზება გამართლდეს. არ არის საჭირო უსიამოვნო საუბრის მოგონებების „დაღეჭვა“ მთელი დღის განმავლობაში - უბრალოდ დატოვეთ ეს ფიქრები და განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური სიტუაციები. სულაც არ არის რთული!

რჩევა #3: არ დაამტკიცეთ, რომ მართალი ხართ, თუ არ გჭირდებათ.

თანამოსაუბრეს პირის ღრუს ქაფით არ უნდა დაუმტკიცოთ, რომ თქვენ მართალი ხართ და ის არასწორია. რა თქმა უნდა, თუ საუბარი არ არის კონსტრუქციული და თავად გესმით თქვენი კამათის უაზრობა. ყველას თავისი აზრი ჰქონდეს. აზრთან ერთად ნერვები და კარგი განწყობა დარჩება.

სანამ ვინმეს გაღიზიანებთ, შეეცადეთ გაიგოთ ეს ადამიანი. დიახ, ამისათვის საჭიროა მოკლე შესვენება და აიძულოთ თავი იფიქროთ, მაგრამ შედეგი ღირს! ეს მარტივი წესი საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მრავალი კონფლიქტური სიტუაცია და ზედმეტი ნერვული დაძაბულობა.

კარგად დაფიქრდი შესაძლო ვარიანტებიმოცემულ სიტუაციაში განვითარებული მოვლენები და შეადგინეთ თქვენი მოქმედებების სცენარი. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ განიხილოთ ყველა ალტერნატივა, მაგრამ სათანადო გულმოდგინებით, ეს მეთოდი მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი სასურველი სტრატეგია ცხოვრებაში. იფიქრეთ საუბრის საშუალებით განსხვავებული ხალხი, თქვენი პასუხები კომენტარებზე, კრიტიკაზე, სხვა ადამიანების შექებაზე. გახადე შენი რეაქციები ლამაზი, შენთვის ყველაზე სასიამოვნო.

რაც უფრო პოზიტიურია თქვენი თავდაპირველი დამოკიდებულება ამა თუ იმ ადამიანის მიმართ, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ წარმოიშვას კონფლიქტი და, შესაბამისად, თქვენი მხრიდან გაბრაზება ან გაღიზიანება. ამ სამყაროში ყველაფერი არც ისე ცუდია, რომ აპრიორი იყო ყველას წინააღმდეგი!

მერწმუნეთ, არავინ, თუნდაც თქვენი უახლოესი ადამიანები, არ არის ვალდებული გაგიგოთ მშვენივრად და განსაკუთრებით ტელეპათიურად. თუ თქვენ გაღიზიანებთ მსგავსი რამ (იქნებ თქვენ ახლა ამჩნევთ ამას, არა?), მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა გააუმჯობესოთ აზრების არტიკულაცია, რომლის გადმოცემაც გსურთ მსმენელთან. იქნება სიდიდის ბრძანება მეტი გაგება და სიდიდის რიგი ნაკლები არასაჭირო და უსაფუძვლო გაღიზიანება.

სცადეთ, ეს რჩევა შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს!

რჩევა #8: იპოვნეთ ადამიანი, რომელიც დაგიჭერთ მხარს

არა, ჩვენ არ გირჩევთ გამოიყენოთ ვინმე „მამშვიდებლად“. აქ ჩვენ გვჭირდება რაღაც სრულიად განსხვავებული! ჩვენ გვჭირდება ადამიანი, რომელიც, უპირველეს ყოვლისა, მხარს დაუჭერს თქვენს სურვილს, შეიცვალოს, გახდეს უფრო მშვიდი, უფრო ფხიზელი რეაგირება მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება და ვინც; მეორეც, მას შეუძლია დაგეხმაროთ კონკრეტული მოვლენის რაციონალიზაციაში, რამაც სტრესი გამოიწვია. ეს დიდ უბედურებას არ შეუქმნის თქვენს ერთ-ერთ მეგობარს, მაგრამ დაგეხმარებათ.

...შეიძლება ყველაფერი ისე გამოვიდეს, როგორც თქვენ დაგეგმეთ, მაგრამ ცხოვრება მაინც არ იქნება იდეალური. გადაჭარბებული იდეალიზაცია იწვევს იმედგაცრუებას და ეს აბსოლუტურად აშკარა და ლოგიკურია. გახადეთ თქვენი მიზნები რეალისტური და გაცილებით მეტ კმაყოფილებას მიიღებთ მათი მიღწევით, ვიდრე მიუღწეველისკენ უშედეგო სწრაფვით.

არა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ოცნება. სიზმრებს არაფერი აქვს საერთო იმასთან, რაზეც ახლა ვსაუბრობთ. ჩვენ ვსაუბრობთ კონკრეტულად იმ მიზნებზე, რომლებიც თქვენ დასახავთ საკუთარ თავს: დღეს თუ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამას არ აქვს მნიშვნელობა. ისინი არ უნდა იყოს მორგებული იმისთვის, რომ მოერგოს უნაკლო იმიჯს, რითაც გადაიდო მათი შესრულების დღე.

ამ რჩევის მთავარი აზრი არ არის „გასწავლოთ როგორ იცხოვროთ“ და უბრალოდ გითხრათ, რამდენად სასარგებლოა საკუთარი შეცდომების აღიარება. ყველაფერი ბევრად უფრო პროზაულია! თუ ცნობიერების რაციონალური ნაწილით გესმით, რომ შეცდომა დაუშვით, მაგრამ ემოციურად ვერ იღებთ მას, ეს ზეწოლას ახდენს თქვენზე, ხელს უშლის თავისუფლად ცხოვრებას და იწვევს გაღიზიანებას. შეგიძლია საკუთარ თავზე ბრაზი სხვებზე გადაიტანო... რა სიმშვიდეზე შეიძლება ვისაუბროთ?

სწორედ ამიტომ, მიჰყევით ამ პათეტიკური რჩევას - აღიარეთ თქვენი შეცდომები.

ამ გეგმის მთავარი არსი არის სხვადასხვა ცხოვრებისეული სიტუაციების წინასწარი „თამაში“. ამავე დროს, თქვენ მათ ჰკითხავთ საკუთარი შეკვეთა, „დაპროგრამე“ საკუთარი თავი ამისთვის. სხვათა შორის, ეს რჩევა სასარგებლოა არა მხოლოდ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, არამედ საკუთარი დღის ორგანიზებისთვისაც.

რჩევა #12: გადახედეთ წარსულს ახალი აზრებით

ხანდახან შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრებიდან რამდენიმე ეპიზოდის „გამეორება“ ისევ. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ მომენტებზე, რომლებიც წარსულში თქვენთვის სტრესული აღმოჩნდა, თქვენთვის უსიამოვნო რეაქცია გამოიწვია, ან იმ სიტუაციებში განსხვავებულად რეაგირებდით, ვიდრე გსურთ.

დაბრუნდით საჭირო მომენტში და წარმოიდგინეთ, როგორ განვითარდება მოვლენები ახლა რომ მოხდეს. წარმოიდგინეთ, როგორ მშვიდად და მახვილგონივრული პასუხობთ ვინმეს თავდასხმას ღირსების დაკარგვის გარეშე, ან აღმოჩნდებით აღფრთოვანებული კომპანიის ყურადღების ცენტრში მკვეთრი და სარკასტული პასუხი-ხუმრობის შემდეგ თქვენს შეურაცხყოფაზე. ეს არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც!

გარშემორტყმული უნდა იყოთ ადამიანებით, რომლებსაც არ აქვთ ემოციების კონტროლის პრობლემა (თქვენს მსგავსი პრობლემები მაინც). არა, არა, არავითარ შემთხვევაში არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი სოციალური წრე. თუმცა, თქვენ არ აპირებდით ამის გაკეთებას, არა? ის, რაც თქვენგან მოეთხოვებათ, გარკვეულწილად განსხვავებულია: იმ ადამიანებს შორის, რომლებთანაც მუდმივად ურთიერთობთ, უნდა იყვნენ მშვიდი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ „ურყევი“ თავდაჯერებულობა და შეუძლიათ გადმოგცეთ ეს ნდობა.

შეეცადეთ შეაფასოთ ყველა თქვენი ემოცია მათი შესაბამისობისა და ადეკვატურობის მიხედვით. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ გაღიზიანდებით? როგორ ფიქრობთ, ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ?

რჩევა #15: ნუ რეაგირებთ შეტევებზე მაშინვე, როცა გაღიზიანებული ხართ.

ყოველთვის დაუთმეთ საკუთარ თავს ხანმოკლე პაუზა იმ მომენტიდან, როცა მასზე თქვენი რეაქციის სტიმულს ექვემდებარება. მარტივად რომ ვთქვათ, ჯერ იფიქრე და მერე ილაპარაკე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული მთელი სტრესის ნახევარი.

რჩევა #16: ისუნთქეთ ღრმად, სწორად და დროულად

სულ რაღაც 10 წამი ღრმა სუნთქვა საშუალებას აძლევს ადამიანს მთლიანად დამშვიდდეს, თუ მისი სტრესი გამოწვეულია ზედმეტი, არასაჭირო რეაქციით. ისევ და ისევ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეაჩეროთ, სანამ რაიმეზე რეაგირებას არ მოახდენთ. თუ გრძნობთ, რომ ძალიან გაბრაზებული ხართ და ნერვები გეკარგებათ, შეჩერდით და მშვიდად დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა. დამშვიდდებით, ტვინი კი ჟანგბადით იქნება გაჯერებული, რაც საშუალებას მოგცემთ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია.

რჩევა #17: იპოვნეთ სიმართლე თქვენს მიმართ მიმართულ კრიტიკაში

...ან მაინც სცადე ამის გაკეთება. რა თქმა უნდა, ფაქტისგან შორს არის, რომ იქ იპოვი ამ სიმართლეს, მაგრამ ჩვენს შემთხვევაში ჯობია ითამაშო და კრიტიკა მაშინვე არ აღვიქვათ, როგორც თქვენი შეურაცხყოფის მცდელობა. სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენს მიმართ კრიტიკა იყოს კონსტრუქციული და მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.

რჩევა #18: მოძებნეთ რაღაც დადებითი ყველაფერში, რაც ხდება

ეს რჩევა განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვინც ახლა იწყებს სიმშვიდის სწავლას (დიახ, სიმშვიდის სწავლა საჭიროა და ეს არის ის, რასაც ახლა ვაკეთებთ!) და ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ აიძულონ საკუთარი თავი, რეაგირება მოახდინონ დაგვიანებით და მკაცრად გააკონტროლონ. საკუთარი გრძნობები. ამ მეთოდის სილამაზე ის არის, რომ ის შეიძლება განხორციელდეს ჩვენთვის საინტერესო მოვლენის შემდეგ, ნებისმიერ დროს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გადახედოთ მომხდარს ახლებურად და შეეცადოთ იპოვოთ მასში დადებითი მხარეები. ახლა იპოვე ის უპირატესობები, რასაც ეძებდი... მაგრამ შეიძლება რამე კარგმა გაგვაღიზიანოს?

... მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს, უყურეთ ფილმებს. მთავარია, დაგამშვიდონ, პოზიტიურ გუნებაზე დაგაყენებენ, გასწავლიან ცხოვრებაში რაიმე სასიამოვნოს დანახვას და დაგეხმარონ გაუმკლავდეს სიბრაზეს თუ გაღიზიანებას, რომელიც არსაიდან მოდის.

რჩევა #20: გახსოვდეთ, რომ არ შეგიძლიათ და არ უნდა მოეწონოთ ყველას.

გასაგებია, რომ ყველას ვერ ასიამოვნო, ამიტომ ღირს მეორე პუნქტის ხაზგასმა: არ არის აუცილებელი ყველას ასიამოვნო! მეტიც, შენგან ამას არავინ ითხოვს. თუ ვინმეს იმედებს გაუცრუებ, საკუთარ თავს იმედებს გაუცრუებ. რატომ გჭირდება ეს? რატომ უნდა გრძნობდე პირდაპირ უსიამოვნო ემოციებს მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გაამართლე ვინმეს იდეალიზებული მოლოდინები?

ხანდახან უნდა ისწავლო გვერდის ავლით ყოფნა. პირველ რიგში, საინტერესოა. მეორეც, ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ადამიანები, მოგცეთ დრო დაფიქრდეთ საკუთარ რეაქციაზე და საშუალებას მოგცემთ სწორად შეაფასოთ არსებული სიტუაცია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური გზა, რომ გახდეთ მშვიდი და განთავისუფლდეთ უსიამოვნო ემოციებისგან. არსებობს მედიტაციის ტექნიკის უზარმაზარი მრავალფეროვნება და ზოგიერთი მათგანის დაუფლება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოძებნოთ თქვენთვის საჭირო ინფორმაცია და სცადოთ. ეს ნამდვილად არ გაუარესდება თქვენი ძალისხმევის საპასუხოდ, თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ უნარი გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და განწყობა ისე, როგორც გსურთ.

რჩევა #23: მოექეცით თქვენს პრობლემებს, როგორც ვარჯიშს.

უნივერსალური რეცეპტი სიმშვიდისთვის. დიახ, საკმაოდ რთულია ცხოვრებისადმი ასეთი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა სცადო.

Წინააღმდეგ! ეს, მედიტაციასთან ერთად, ყველაზე წარმატებულია და ეფექტური მეთოდიგაუმკლავდეთ სტრესს და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.
არ არსებობს ერთი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ პრობლემების მოგვარება ამ კონკრეტული გზით, ამიტომ ჩვენ გაძლევთ შესაძლებლობას იპოვოთ საკუთარი გზა.

უფრო მეტიც, ეფექტი ამ სიტუაციაში აუცილებლად საუკეთესო იქნება.

სტატია მოამზადა პრაქტიკოსმა ნეიროპათოლოგმა დარია პავლოვნა აგანცევამ

ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა. მე აგიხსნით როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიგრილე ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში სედატიური საშუალებების, ალკოჰოლის და სხვა ნივთების დახმარების გარეშე. მე ვისაუბრებ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დათრგუნოს ნერვიულობის მდგომარეობა და დავმშვიდდე, არამედ აგიხსნით, თუ როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ზოგადად, მიიყვანოთ სხეული ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც ეს გრძნობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება, ზოგადად, როგორ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი გონება და როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა.

სტატია იქნება სტრუქტურირებული თანმიმდევრული გაკვეთილების სახით და ჯობია წაიკითხოთ თანმიმდევრობით.

როდის ვნერვიულობთ?

ნერვიულობა და ღელვა არის დისკომფორტის ის გრძნობა, რომელსაც განიცდით მნიშვნელოვანი, პასუხისმგებელი მოვლენებისა და აქტივობების წინ, ფსიქოლოგიური სტრესისა და სტრესის დროს, პრობლემურ პირობებში. ცხოვრებისეული სიტუაციებიდა თქვენ უბრალოდ გაწუხებთ ყველანაირი წვრილმანი. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობას აქვს როგორ ფსიქოლოგიურიასე და ფიზიოლოგიურიმიზეზებს და შესაბამისად ვლინდება. ფიზიოლოგიურად ეს დაკავშირებულია ჩვენს თვისებებთან ნერვული სისტემა, მაგრამ ფსიქოლოგიურად, ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებით: შფოთვისკენ მიდრეკილება, გარკვეული მოვლენების მნიშვნელობის გადაჭარბება, თავდაჯერებულობის გრძნობა და რა ხდება, მორცხვობა, შეშფოთება შედეგზე.

ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობას ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მიგვაჩნია ან საშიშად, საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს, ან ამა თუ იმ მიზეზის გამო მნიშვნელოვან ან საპასუხისმგებლო. ვფიქრობ, ჩვენს, უბრალო ადამიანებს, სიცოცხლის საფრთხე ხშირად არ დგას. ამიტომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ნერვიულობის მთავარ მიზეზად მეორე ტიპის სიტუაციები მიმაჩნია. წარუმატებლობის შიში, ხალხის წინაშე შეუფერებლად გამოჩენის- ეს ყველაფერი გვანერვიულებს. ამ შიშებთან დაკავშირებით, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური შეგუება, რაც ჩვენს ფიზიოლოგიასთან არ არის დაკავშირებული. მაშასადამე, ნერვიულობის შესაჩერებლად საჭიროა არა მხოლოდ ნერვული სისტემის მოწესრიგება, არამედ გარკვეული საგნების გაგება და გაცნობიერება, დავიწყოთ ნერვიულობის ბუნების გაგებით.

გაკვეთილი 1. ნერვიულობის ბუნება. აუცილებელი თავდაცვის მექანიზმი თუ დაბრკოლება?

ხელისგულები იწყებს ოფლს, შეიძლება განვიცადოთ ტრემორი, გულისცემის მატება, არტერიული წნევის მატება, ფიქრებში დაბნეულობა, გვიჭირს თავის შეკრება, კონცენტრირება, ძნელია მშვიდად ჯდომა, გვინდა ხელები რაღაცით დავიკავოთ, მოწევა. . ეს ნერვიულობის სიმპტომებია. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად გეხმარებიან ისინი? ეხმარებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში? უკეთესად ახერხებთ მოლაპარაკებას, გამოცდის ჩაბარებას ან პირველ პაემანზე კომუნიკაციას, როცა ზღვარზე ხართ? პასუხი, რა თქმა უნდა, არაა და უფრო მეტიც, ამან შეიძლება გააფუჭოს მთელი შედეგი.

ამიტომ აუცილებელია ამის მტკიცედ გაგება ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზეან თქვენი პიროვნების რაიმე განუკურნებელი თვისება. პირიქით, ეს არის უბრალოდ გარკვეული ფსიქიკური მექანიზმი, რომელიც ჩართულია ჩვევების სისტემაში და/ან ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების შედეგი. სტრესი მხოლოდ თქვენი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება და რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასზე რეაგირება სხვადასხვა გზით! გარწმუნებთ, რომ სტრესის ზემოქმედება მინიმუმამდეა დაყვანილი და ნერვიულობის აღმოფხვრა. მაგრამ რატომ აღმოიფხვრა ეს? რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი მცირდება და გიჭირთ კონცენტრაცია, რამაც შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და მოითხოვოს თქვენი გონებრივი რესურსების ზღვრამდე გაჭიმვა.
• თქვენ ნაკლებად აკონტროლებთ თქვენს ინტონაციას, სახის გამონათქვამებსა და ჟესტებს, რამაც შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს მნიშვნელოვან მოლაპარაკებებზე ან თარიღზე.
• ნერვიულობა უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი დაგროვებადაღლილობა და დაძაბულობა, რაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის
• ხშირად ნერვიულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები(ამავდროულად, დაავადებების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი ნერვული სისტემის პრობლემებიდან გამომდინარეობს)
• თქვენ ღელავთ წვრილმანებზე და ამიტომ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და ღირებულ ნივთებს.
• თქვენ მგრძნობიარე ხართ ცუდი ჩვევები:, ალკოჰოლი, რადგან დაძაბულობის მოსახსნელად რაღაც გჭირდება

გაიხსენეთ ყველა ის სიტუაცია, როდესაც ძალიან ნერვიულობდით და ეს უარყოფითად იმოქმედებდა თქვენი ქმედებების შედეგებზე. რა თქმა უნდა, ყველას აქვს მრავალი მაგალითი იმისა, თუ როგორ დაარღვიე, ვერ გაუძლო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, დაკარგე კონტროლი და ჩამოერთვა. ასე რომ, ჩვენ ვიმუშავებთ თქვენთან ერთად.

აქ არის პირველი გაკვეთილი, რომლის დროსაც გავიგეთ, რომ:

• ნერვიულობას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის
• მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მუშაობით
• IN Ყოველდღიური ცხოვრებისნერვიულობის რამდენიმე რეალური მიზეზი არსებობს, რადგან ჩვენ ან ჩვენს ახლობლებს იშვიათად ემუქრებათ რაიმე, ჩვენ ძირითადად წვრილმანებზე ვღელავთ

მე დავუბრუნდები ბოლო პუნქტს შემდეგ გაკვეთილზე და უფრო დეტალურად, სტატიის ბოლოს და გეტყვით, რატომ არის ასე.

თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ თქვენი თავი ასე:

ნერვიულობის მიზეზი არ მაქვს, მაწუხებს და ვაპირებ მოშორებას და ეს რეალურია!

არ იფიქროთ, რომ მე მხოლოდ ისეთზე ვლაპარაკობ, რაზეც წარმოდგენა არ მაქვს. მთელი ბავშვობა, შემდეგ კი ახალგაზრდობა, 24 წლამდე, დიდი ტკივილი განვიცადე. თავს ვერ ვიკავებდი სტრესული სიტუაციები, ყველა წვრილმანზე ღელავდა, მგრძნობელობის გამო კინაღამ გონებადაკარგულიც კი! ამან უარყოფითი გავლენა მოახდინა ჯანმრთელობაზე: დაიწყო წნევის მომატება. პანიკის შეტევები“, თავბრუსხვევა და ა.შ. ახლა ეს ყველაფერი წარსულშია.

რა თქმა უნდა, ახლა ვერ ვიტყვი, რომ მსოფლიოში საუკეთესო თვითკონტროლი მაქვს, მაგრამ მაინც შევწყვიტე ნერვიულობა იმ სიტუაციებში, რომლებიც უმეტესობას ანერვიულებს, უფრო მშვიდი გავხდი, წინა მდგომარეობასთან შედარებით. მე მივაღწიე თვითკონტროლის ფუნდამენტურად განსხვავებულ დონეს. რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს სამუშაო, მაგრამ ასე ვარ სწორი გზადა არის დინამიკა და პროგრესი, ვიცი რა გავაკეთო.

ზოგადად, ყველაფერი, რაზეც აქ ვსაუბრობ, მხოლოდ ჩემი თვითგანვითარების გამოცდილებაზეა დაფუძნებული, არაფერს ვიგონებ და მხოლოდ იმაზე ვლაპარაკობ, რაც დამეხმარა. ასე რომ, მე რომ არ ვყოფილიყავი ასეთი მტკივნეული, დაუცველი და მგრძნობიარე ახალგაზრდა და, შემდეგ, პირადი პრობლემების შედეგად, არ დამეწყო საკუთარი თავის გადაკეთება - მთელი ეს გამოცდილება და საიტი, რომელიც აჯამებს და აყალიბებს მას, არ იარსებებდა.

გაკვეთილი 2. როგორ შევწყვიტოთ რაიმეზე ნერვიულობა?

დაფიქრდით ყველა იმ მოვლენაზე, რომელიც ნერვიულობთ: უფროსი გირეკავთ, გამოცდას აბარებთ, უსიამოვნო საუბარს ელით. იფიქრეთ ამ ყველაფერზე, შეაფასეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხი თქვენთვის, მაგრამ არა იზოლირებულად, არამედ თქვენი ცხოვრების, თქვენი გლობალური გეგმებისა და პერსპექტივების ფარგლებში. რა მნიშვნელობა აქვს ჩხუბს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან გზაზე მთელი ცხოვრების მანძილზე და მართლა ასეთი საშინელებაა სამსახურში დაგვიანება და ამაზე ნერვიულობა?

არის ეს საფიქრალი და ფიქრი? ასეთ მომენტებში ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ცხოვრების მიზანზე, იფიქრეთ მომავალზე, დაისვენეთ მიმდინარე მომენტიდან. დარწმუნებული ვარ, ამ პერსპექტივიდან ბევრი რამ, რაზეც ნერვიულობთ, მაშინვე დაკარგავს თქვენს თვალში მნიშვნელობას, გადაიქცევა უბრალო წვრილმანებად, რაც ნამდვილად არის და, შესაბამისად, არ ღირს თქვენი წუხილი.

ეს ფსიქოლოგიური გარემო ძალიან ეხმარება შეწყვიტე ნერვიულობა არაფერზე. მაგრამ რაც არ უნდა კარგად ჩამოვყალიბდეთ, თუმცა ეს აუცილებლად დადებითად იმოქმედებს, ეს მაინც არ იქნება საკმარისი, რადგან სხეულს, მიუხედავად ყველა მიზეზის არგუმენტისა, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს საკუთარი გზით. ამიტომ, მოდით, გავაგრძელოთ და აგიხსნით, როგორ მოვიყვანოთ სხეული სიმშვიდისა და რელაქსაციის მდგომარეობაში ნებისმიერ მოვლენამდე, მის დროს და მის შემდეგ.

გაკვეთილი 3. მომზადება. როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

ახლა ჩვენ გვიახლოვდება რაღაც მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომლის დროსაც შემოწმდება ჩვენი ინტელექტი, სიმშვიდე და ნებისყოფა და თუ ამ გამოცდას წარმატებით ჩავაბარებთ, მაშინ ბედი გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თორემ წავაგებთ. ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ იმ სამუშაოსთვის, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები, თარიღი, გამოცდა და ა.შ. ზოგადად, პირველი ორი გაკვეთილი უკვე ისწავლეთ და გესმით, რომ ნერვიულობის შეჩერება შესაძლებელია და ეს ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ამ მდგომარეობამ ხელი არ შეგიშალოთ მიზანზე ფოკუსირებაში და მის მიღწევაში.

და ხვდები, რომ წინ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, ასეთი მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ ნიშნავს შენთვის მთელი ცხოვრების დასასრულს: არ არის საჭირო ყველაფრის დრამატიზაცია და გადაჭარბება. სწორედ ამ მოვლენის მნიშვნელობიდან ჩნდება სიმშვიდის და არ ინერვიულების აუცილებლობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა იმისთვის, რომ ნერვიულობამ გააფუჭოს იგი, ამიტომ მე ვიქნები შეკრებილი და კონცენტრირებული და ყველაფერს გავაკეთებ ამისთვის!

ახლა ჩვენ მივყავართ ჩვენი აზრების დასამშვიდებლად, განმუხტვის მღელვარებას. პირველ რიგში, დაუყოვნებლივ გადააგდეთ წარუმატებლობის ყველა ფიქრი თავიდან. ზოგადად, შეეცადეთ დაამშვიდოთ აურზაური და არ იფიქროთ არაფერზე. გაათავისუფლეთ თავი ფიქრებისგან, დაისვენეთ სხეული, ამოისუნთქეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ყველაზე უბრალო ადამიანები დაგეხმარებიან მოდუნებაში სუნთქვის ვარჯიშები.

მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები.

ეს უნდა გაკეთდეს ასე:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლისთვის (ან პულსის 4 დარტყმა, ჯერ უნდა იგრძნოთ ეს, უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კისერზე და არა მაჯაზე)
• შეინახეთ ჰაერი 2 დათვლა/დარტყმისთვის
• ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის/დარტყმისთვის
• არ ისუნთქოთ 2 დათვლის/დაცემის დროს და შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქოთ 4 დათვლის/დაცემის დროს - ყველაფერი თავიდანვე

მოკლედ, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 4 წამი ჩასუნთქვა - 2 წამი შეჩერება - 4 წამი ამოსუნთქვა - 2 წამი შეკავება.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ღრმა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა, გააკეთეთ ციკლი არა 4/2 წამი, არამედ 6/3 ან 8/4 და ასე შემდეგ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისუნთქოთ დიაფრაგმით, ანუ კუჭით!სტრესის დროს ჩვენ სწრაფად ვსუნთქავთ მკერდიდან, ხოლო დიაფრაგმული სუნთქვა ამშვიდებს გულისცემას, თრგუნავს ფიზიოლოგიური ნიშნებინერვიულობა, რაც სიმშვიდეში მოგყავს.

ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ სუნთქვას! მეტი ფიქრი არ უნდა იყოს!ყველაზე მნიშვნელოვანია. შემდეგ კი 3 წუთის შემდეგ თავს მოდუნებულად და მშვიდად იგრძნობთ. სავარჯიშო კეთდება არაუმეტეს 5-7 წუთისა, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. რეგულარულად ვარჯიშისას, სუნთქვის პრაქტიკა გეხმარებათ არა მხოლოდ აქ და ახლა დაისვენოთ, არამედ ზოგადად აწესრიგებს ნერვულ სისტემასდა თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. ამიტომ უაღრესად გირჩევთ.

თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დიაფრაგმული სუნთქვა სწორად ამ სტატიის ბოლოს. ამ ვიდეოში მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ პანიკას სუნთქვის გამოყენებით. მაგრამ ეს მეთოდი ასევე საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ ნერვიულობისგან, დამშვიდდეთ და თავი დააღწიოთ თავს.

დასვენების სხვა ტექნიკა წარმოდგენილია ჩემს სტატიაში.

კარგი, ჩვენ მზად ვართ. მაგრამ თავად მოვლენის დრო უკვე დადგა. შემდეგ ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ღონისძიების დროს ისე, რომ არ ვინერვიულოთ და ვიყოთ მშვიდი და მოდუნებული.

გაკვეთილი 4. როგორ ავიცილოთ თავიდან ნერვიულობა მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს.

ვითომ მშვიდად იყავი:თუნდაც არა ემოციური განწყობადაძაბულობის მოხსნაში არც სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარათ, შემდეგ მაინც ეცადეთ მთელი ძალით აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე და სიმშვიდე. და ეს აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ შეცდომაში შეიყვანოთ თქვენი ოპონენტები თქვენი მდგომარეობის შესახებ ამ მომენტში. გარე სიმშვიდის გამოხატვა ხელს უწყობს შინაგანი სიმშვიდის მიღწევას. ეს მოქმედებს უკუკავშირის პრინციპზე, არა მხოლოდ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს, განსაზღვრავს თქვენი სახის გამომეტყველებას, არამედ თქვენი სახის გამონათქვამები განსაზღვრავს, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ეს პრინციპი ადვილი შესამოწმებელია: როცა ვინმეს უღიმი, თავს უკეთ და ხალისიანად გრძნობ, მაშინაც კი, თუ ცუდი განწყობა. ყოველდღიურ პრაქტიკაში აქტიურად ვიყენებ ამ პრინციპს და ეს არ არის ჩემი გამოგონება, ეს ნამდვილად ფაქტია, ამაზე წერია კიდეც ვიკიპედიაში სტატიაში „ემოციები“. ასე რომ, რაც უფრო მშვიდად გინდა გამოჩნდე, მით უფრო მოდუნებული ხდები რეალურად.

უყურეთ სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას:უკუკავშირის პრინციპი ავალდებულებთ მუდმივად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და იცოდეთ როგორ გამოიყურებით გარედან. ძალიან დაძაბული გეჩვენებათ? თვალები გიცრის? არის მოძრაობები გლუვი და გაზომილი თუ მკვეთრი და იმპულსური? გამოხატავს შენი სახე ცივ შეღწევადობას თუ შეიძლება მასზე მთელი შენი მღელვარების წაკითხვა? თქვენი გრძნობებიდან მიღებული ინფორმაციის შესაბამისად, თქვენ არეგულირებთ სხეულის ყველა მოძრაობას, ხმას და სახის გამომეტყველებას. ის, რომ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ, თავისთავად გეხმარებათ შეკრებაში და კონცენტრირებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ შინაგანი დაკვირვების დახმარებით თქვენ საკუთარ თავს აკონტროლებთ. საკუთარ თავზე დაკვირვებით აზრებს ერთ პუნქტზე ამახვილებ - საკუთარ თავზე და არ აძლევ ნებას დაბნეულები და არასწორი მიმართულებით მიგიყვანონ. ასე მიიღწევა კონცენტრაცია და სიმშვიდე.

ნერვიულობის ყველა მარკერის აღმოფხვრა:რას აკეთებთ ჩვეულებრივ, როცა ნერვიულობთ? ხელში ჩაგდება ბურთულიანი კალამი? ფანქარს ღეჭავთ? მიამაგრეთ იგი კვანძში ცერა თითიდა მარცხენა ფეხის პატარა თითი? ახლა დაივიწყეთ ეს, ხელები გამართეთ და ხშირად ნუ შეცვლით მათ პოზიციებს. ჩვენ არ ვტრიალებთ სავარძელში, არ გადავდივართ ფეხიდან ფეხზე. ჩვენ ვაგრძელებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.

გამოიჩინეთ დრო: აჩქარება და აურზაური ყოველთვის განსაკუთრებულ ნერვულ ტონს ანიჭებს. ამიტომ, დრო დაუთმეთ მაშინაც კი, თუ შეხვედრაზე აგვიანებთ. ვინაიდან ნებისმიერი ჩქარობა ძალიან სწრაფად არღვევს სიმშვიდეს და მშვიდ განწყობას. იწყებ ნერვიულად აჩქარებას ერთიდან მეორეზე, ბოლოს მხოლოდ აღელვებას იწვევს. რაც არ უნდა აჩქარდე, არ იჩქარო, დაგვიანება არც ისე საშინელებაა, ჯობია ნერვები დაზოგო. ეს ეხება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი შეხვედრები: შეეცადეთ თავი დააღწიოთ აჩქარებას თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში: როცა ემზადებით სამუშაოდ, მოგზაურობთ ტრანსპორტში, აკეთებთ სამუშაოს. ეს არის ილუზია, რომ როცა ჩქარობ, უფრო სწრაფად აღწევ შედეგს. დიახ, სიჩქარე იზრდება, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ ბევრს კარგავთ სიმშვიდესა და კონცენტრაციაში.

Სულ ეს არის. ყველა ეს პრინციპი ავსებს ერთმანეთს და შეიძლება შეჯამდეს მოწოდებაში ” უყურე საკუთარ თავს". დანარჩენი კონკრეტულია და დამოკიდებულია თავად შეხვედრის ხასიათზე. მხოლოდ გირჩევდი დაფიქრდე თითოეულ შენს ფრაზაზე, დრო დაუთმო პასუხს, ყურადღებით აწონ-დაწონე და გააანალიზო ყველაფერი. არ არის საჭირო ყველასთვის შთაბეჭდილების მოხდენის მცდელობა ხელმისაწვდომი გზები, შენ მაინც გამოიმუშავებ, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ და არ ინერვიულო, იმუშავე შესრულების ხარისხზე. არ არის საჭირო დრტვინვა და დაკარგვა, თუ მოულოდნელად გამოგიტყდათ: მშვიდად გადაყლაპე, დაივიწყე და გააგრძელე.

გაკვეთილი 5. დამშვიდდით შეხვედრის შემდეგ.

როგორიც არ უნდა იყოს მოვლენის შედეგი. თქვენ ზღვარზე ხართ და კვლავ გრძნობთ სტრესს. ჯობია ამოიღო და სხვა რამეზე იფიქრო. აქ მოქმედებს ყველა იგივე პრინციპი, რომელიც დაგეხმარათ შეკრების დაწყებამდე. ეცადე, ზედმეტად არ იფიქრო წარსულ მოვლენაზე: ვგულისხმობ ყველანაირ უნაყოფო ფიქრს, რა იქნებოდა ასე და არა ისე, ოჰ, რა სულელი უნდა გამოვიყურებოდე, ოჰ, სულელი ვარ, რა თუ. ..! უბრალოდ გადააგდე ყველა აზრი თავიდან, მოიშორე სუბიექტური განწყობა (თუ), ყველაფერი უკვე გავიდა, მოწესრიგდი სუნთქვა და დაისვენე სხეული. ეს ყველაფერი ამ გაკვეთილისთვის.

გაკვეთილი 6. საერთოდ არ უნდა შეუქმნათ ნერვიულობის მიზეზები.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გაკვეთილია. როგორც წესი, ნერვიულობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი მომზადების არაადეკვატურობა მომავალი მოვლენისთვის. როცა ყველაფერი იცი და საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, შედეგზე რატომ უნდა იდარდო?

ინსტიტუტში რომ ვსწავლობდი, ბევრი ლექცია და სემინარი გამოვტოვე, გამოცდებზე სრულიად მოუმზადებელი დავდიოდი, იმ იმედით, რომ ჩავაბარებდი და როგორმე ჩავაბარებდი. საბოლოოდ ჩავაბარე, მაგრამ მხოლოდ ფენომენალური იღბლის ან მასწავლებლების სიკეთის წყალობით. გადაღებებზე ხშირად დავდიოდი. შედეგად, სესიაზე ყოველდღიურად განვიცდიდი ასეთ უპრეცედენტო ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, იმის გამო, რომ ვცდილობდი ნაჩქარევად მოვემზადო და როგორმე გამოცდა ჩავაბარო.

სხდომების დროს განადგურდა ადამიანების არარეალური რაოდენობა. ნერვული უჯრედები. და მაინც მეცოდებოდა ჩემი თავი, მეგონა იმდენი იყო დაგროვილი, რა მძიმე იყო, ეჰ... თუმცა ეს ყველაფერი ჩემი ბრალი იყო, თუ ყველაფერი წინასწარ გამეკეთებინა (არ უნდა გამეკეთებინა. ლექციებზე წასვლა, მაგრამ გამოცდისთვის მომზადებისა და ჩაბარების მასალა მაინც შემეძლო ყველა შუალედური საკონტროლო ტესტით მომეწოდებინა - მაგრამ მაშინ სიზარმაცე ვიყავი და რაღაცნაირად მაინც არ ვიყავი ორგანიზებული), მაშინ ასე არ მომიწევდა. ვნერვიულობ გამოცდების დროს და ვნერვიულობ შედეგზე და იმაზე, რომ ჯარში გამიწვევდნენ, თუ რამეს არ ჩავბარებდი, რადგან დარწმუნებული ვიქნებოდი ჩემს ცოდნაში.

ეს არ არის მოწოდება არ გამოტოვოთ ლექციები და ისწავლოთ ინსტიტუტებში, მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ თქვენ უნდა სცადოთ საკუთარი თავი ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს სტრესის ფაქტორებს მომავალში!წინასწარ იფიქრეთ და მოემზადეთ საქმიანი და მნიშვნელოვანი შეხვედრებისთვის, გააკეთეთ ყველაფერი დროულად და ნუ გადადებთ ამას ბოლო წუთამდე! ყოველთვის გქონდეთ მზა გეგმა თქვენს თავში, ან უკეთესი რამდენიმე! ეს დაგიზოგავთ ნერვული უჯრედების მნიშვნელოვან ნაწილს და, ზოგადად, ხელს შეუწყობს დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და სასარგებლო პრინციპი! Გამოიყენე!

გაკვეთილი 7. როგორ გავაძლიეროთ ნერვული სისტემა და როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

ნერვიულობის შესაჩერებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ იმ გაკვეთილების მიყოლა, რაც ზემოთ დავწერე. ასევე აუცილებელია სხეულისა და გონების სიმშვიდეში მოყვანა. და შემდეგი, რაზეც გეტყვით არის ის წესები, რომელთა დაცვით შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ნერვული სისტემა და ზოგადად ნაკლები ნერვიულობა განიცადოთ, იყოთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. ამის შედეგად თქვენ გაიგებთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე. ეს მეთოდები ფოკუსირებულია გრძელვადიან შედეგებზე, ისინი ზოგადად ნაკლებად მგრძნობიარე გახდებით სტრესის მიმართ და არა მხოლოდ საპასუხისმგებლო მოვლენისთვის მოგამზადებთ.

• უპირველეს ყოვლისა, ნერვიულობის ფიზიოლოგიური ფაქტორის გამოსასწორებლად და ნერვული სისტემის მოსვენების მდგომარეობაში მოსაყვანად საჭიროა რეგულარულად. ეს ძალიან კარგია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გონების დასამშვიდებლად. ამის შესახებ ბევრი დავწერე, ამიტომ არ შევჩერდები.
• მეორეც, დაკავდით სპორტით () და განახორციელეთ ჯანმრთელობის დამხმარე ღონისძიებების ნაკრები ( ცივი და ცხელი შხაპი, ჯანსაღი კვებისვიტამინები და ა.შ.). ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება: თქვენი მორალური კეთილდღეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ გონებრივ ფაქტორებზე. სპორტი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
• იარეთ მეტი, გაატარეთ დრო გარეთ, შეეცადეთ ნაკლებად იჯდეთ კომპიუტერთან.
დიაფრაგმული სუნთქვა პანიკის შეტევის დროს

მშვიდად ყოფნა არ ნიშნავს გულგრილობას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის კონტროლის შესაძლებლობას. რამდენად ხშირად ხვდებიან ადამიანები ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მათ უბრალოდ სჭირდებათ სიმშვიდის შენარჩუნება: სტრესი, კონფლიქტური სიტუაციები, შეუსაბამობა მოლოდინებსა და რეალობაში, წარუმატებლობა. ემოციები იწყებს ადამიანის ავსებას. იმისთვის, რომ ემოციებმა გონება არ დაკარგოს, უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

პირველ რიგში იმიტომ, რომ " მაგარი თავი„შეუძლია ლოგიკურად იფიქროს და გააკეთოს სწორი დასკვნები, ნათლად გააანალიზოს სიტუაცია და შესთავაზოს მისგან გამოსასვლელი ვარიანტები.
მეორეც, მშვიდი რეაქცია კონფლიქტური სიტუაციააძლევს ადამიანს დამატებით დროს აირჩიოს მოქმედების გზა.
მესამე, მშვიდი ადამიანიაკონტროლებს თავის სიტყვებსა და ქმედებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მოქმედებებითა და სიტყვებით არ გააუარესებს არსებულ მდგომარეობას.

ასე რომ, ძალზე მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში, მაგრამ პრაქტიკაში ამის გაკეთება უკიდურესად რთულია, განსაკუთრებით იმპულსური და ემოციური ადამიანები. ამის მიზეზი სტიმულებზე რეაქციის მექანიზმებშია ფაქტია, რომ თავად სტიმული ჩვენში არ იწვევს შფოთვის რეაქციას. ეს რეაქცია ჩნდება საკუთარი აზრების საპასუხოდ.

შფოთვის მექანიზმი მარტივია:

1. გრძნობის ორგანოები აღმოაჩენენ რაღაცას (ხმა, გამოსახულება, ტაქტილური შეგრძნება).
2. ტვინი მყისიერად ამოიცნობს სტიმულს რაღაც გამოსახულებით.
3. ჩნდება ემოციური რეაქცია საკუთარ აზრებზე: შიში, საშინელება, სიცილი, გაღიზიანება და ა.შ.

ეს არის აზრები, რომლებიც იწვევს ადამიანს ემოციური რეაქცია. მისი წარმოქმნის სიჩქარე დამოკიდებულია ნერვული კავშირების ფორმირების სიჩქარეზე და, ბუნებრივია, ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებს უფრო სწრაფად, ზოგი კი ნელა.

ადამიანი რეაგირებს არა გარემოზე, არამედ ექსკლუზიურად საკუთარ თავზე. უფრო მეტიც, მისი რეაქციის სიძლიერე და სიჩქარე დამოკიდებულია საკუთარი სხეულის ნერვული კავშირების სიჩქარესა და სტაბილურობაზე. გამოდის საინტერესო დასკვნა ჩვენ ვრეაგირებთ ჩვენს აზრებზე ჩემივე გზით , პიროვნული მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ამის გაგებით, შეგიძლიათ დააწესოთ რიგი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სხვადასხვა სიტუაციებში.

1. მოერიდეთ შემაწუხებელ აზრებს მათი დაბლოკვით დადებითი ან გამართლებული აზრებით.

ერთი შეხედვით, ეს რთული ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში ამ წესის მექანიზმი მარტივია. გავიხსენოთ სიტუაციები ბავშვობიდან მოთხრობით. ” საშინელი ისტორიები”, რის შემდეგაც გატეხილი ტოტის ბზარი ურჩხულის ნაბიჯებს ჰგავს და ფოთლების შრიალი აღიქმება, როგორც ზღაპრის პერსონაჟების ჩურჩული. ნებისმიერ ჩვეულებრივ სიტუაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ მისტიკა, თუ ტვინი მოწესრიგებულია მის აღქმაზე. Ამიტომაც Პატარა ბავშვიეშინია სიბნელის, პირსახოცს გველად აღიქვამს და ბალიშს ურჩხულად. მისი ტვინი შეშინებულია. ზრდასრული ადამიანის ტვინი, რომელიც საკუთარ ოჯახში ან სამსახურში ნეგატივზეა მორგებული, ანალოგიურად მუშაობს. უწყინარი ხუმრობა აღიქმება როგორც შეურაცხყოფის სურვილი, უფროსების კრიტიკა აღიქმება, როგორც შესაძლებლობების ნეგატიური შეფასება, ხოლო მარტივი შენიშვნა სახლში - ჩივილად. ახლა კი შენივე ტვინი გამოაქვს დასკვნები, რომ პატივს არ გცემენ, ბრალს გიგდებენ, არ გენდობიან და ა.შ. პათოლოგიური ეჭვიანი ადამიანის ტვინი ასახავს ღალატის სცენებს და ზოგჯერ ერთი დეტალიც საკმარისია ემოციური რეაქციის გამოსაწვევად.

ამავდროულად, ირგვლივ ხალხი დაბნეულია, რადგან არც ერთი პატარა დეტალი არ იმსახურებს ასეთ ძალადობრივ რეაქციას. მათთვის გაუგებარია, რომ ტვინი დიდი ხანია ემზადება ემოციების ასეთი მოზღვავებისთვის.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი, არ დაუშვათ უარყოფითი შემაშფოთებელი აზრების ბუნტი თქვენს თავშიმათი ჩანაცვლება ფორმირების ეტაპზე დასაბუთებით.

მაგალითად, განიხილეთ სიტუაცია, როდესაც მეუღლეები საღამოს თითქმის არ ურთიერთობენ. აზრი "მას არ ვუყვარვარ" უნდა შეიცვალოს აზრმა "ის ძალიან დაიღალა". ეს უკანასკნელი არ იწვევს ნეგატივს და არ ძალუძს სიუჟეტის გაგრძელებაზე განიხილოს. ის სასრულია.
კიდევ ერთი მაგალითია უფროსების კრიტიკა. აზრი "ის ფიქრობს, რომ მე სულელი ვარ" ჩანაცვლებულია აზრით "მას სურს გადმომცეს თავისი მოთხოვნები, რათა აღარ დავუბრუნდე ამას".

მესამე მაგალითი, კოლეგა (მეზობელი) გიბიძგებთ კონფლიქტში. აზრი "დროა მისი ადგილის დაყენება, ის არ მცემს პატივს" უნდა შეიცვალოს აზრით "მას ესმის ჩემი უპირატესობა და სურს ამ კონფლიქტის გზით ჩემი ავტორიტეტი დაიკლოს სხვების თვალში".

ბევრი მსგავსი მაგალითის მოყვანა შეიძლება, მთავარია დროულად შევძლოთ ჩანაცვლება, ნეგატიური აზრების განვითარების თავიდან აცილება. იგრძენი თავი პატარა ბავშვივით, როცა რაღაც რბილს ეხები, წარმოიდგინე კნუტი, ან შეგიძლია წარმოიდგინო მგელი. შეხება ერთია, მაგრამ აზრები განსხვავებულია და რეაქცია მათზე იქნება დამოკიდებული: შიში თუ ღიმილი.

2. შეაჩერე რეაქციამდე.

ძველი შავ-თეთრი ფილმის "თეატრის" გმირი იცავს საოცარ პრინციპს: თუ შეისვენე, გააჩერე ბოლომდე. შემაშფოთებელი ქმედებების საპასუხოდ, ძალიან სასარგებლოა პაუზის სწავლა.

უპირველეს ყოვლისა, უარყოფითი აზრები, რომლებიც გვაკაუტებენ მშვიდი მდგომარეობა, პირველივე მოდის, მაგრამ უფრო პოზიტიური და გამამართლებელი, როგორც წესი, ჭიანურდება. ამიტომ, თქვენ უნდა მისცეთ მათ შესაძლებლობა ჩამოაყალიბონ და დაბლოკონ ნეგატივი.
მეორეც, სწრაფი ნერვული კავშირები არ არის საკმარისად ძლიერი. თქვენი ემოციური რეაქციის გასაგებად, თქვენ უნდა დაუთმოთ მას დრო დამკვიდრებისთვის.
მესამე, პაუზა დაეხმარება გამაღიზიანებელ ობიექტს (პირს, საგანს) გააგრძელოს ქცევის ხაზი. Მაგალითად, ძლიერი ქარიააფეთქე ქუდი და წაიღო. პაუზა დაგეხმარებათ გაიგოთ ქარის სიჩქარე, მისი მიმართულება და განსაზღვროთ მოქმედების მეთოდი. სწრაფმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი მიმართულებით სირბილი ან თავსაბურავის გადადგმა.

კიდევ ერთი მაგალითი, ადამიანი ბევრ უარყოფით სიტყვას ამბობს თქვენს მიმართ. სწრაფი პასუხი კონფლიქტს გამოიწვევს, პაუზა კი მისი მონოლოგის მოსმენაში დაგეხმარებათ, რომლის დასასრული შეიძლება სიყვარულის გამოცხადება იყოს. გარდა ამისა, პაუზა დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში სწორი სიტყვები, შეუძლია დაასრულოს დაწყებული ჩხუბი.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ პაუზის შენარჩუნებას მარტივი დათვლით ან რაიმე სახის დათვლის რითმით (მხოლოდ თქვენთვის ცნობილია). მართლმადიდებლები ასეთ სიტუაციებში კითხულობენ ლოცვებს, რაც მშვენიერ ფსიქოლოგიურ ეფექტს იძლევა: ეხმარება პაუზაში და მოაქვს მათ აზროვნების ლოგიკურ მდგომარეობამდე.

3. უყურეთ თქვენს სუნთქვას

ემოციურ რეაქციას ყოველთვის თან ახლავს სუნთქვის რიტმის დარღვევა და გულისცემის მატება. ამ სიტუაციაში სუნთქვის მარტივი კონტროლი დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ნუ მისცემთ თავს უფლებას სუნთქვა შეიკავოთ ან მოკლედ და სწრაფად ამოისუნთქოთ. ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს შეუწყობს ტვინის გაჯერებას ჟანგბადით და აიძულებს მას სწორად იმუშაოს, პირველი რეაქციების დამორჩილების გარეშე.
ასე რომ, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მთავარია, ეს წესები თქვენთვის ნორმად იქცეს. და მაშინ გარშემო სამყარო არ გამოიყურება საშინელი. ცხოვრება ბევრად უფრო საინტერესოა, თუ იცხოვრებ სხვებთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.