რჩევები ქალებისთვის, თუ როგორ მოიცილონ ზურგის ცხიმი. როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი სხვადასხვა მეთოდით? ცხიმი მხრის პირებს შორის

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

სწორი კვება, სპეციალური ვარჯიშები, სხვადასხვა სახის მასაჟი და მრავალი კოსმეტიკური პროცედურა ხელს უწყობს ზურგზე ცხიმოვანი ნაკეცების შემცირებას ან მთლიანად მოცილებას. სწრაფი, კარგი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას კომპლექსურად.

კვება წონის დაკლებისთვის

თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ცხიმებთან ბრძოლა დიეტის შეცვლით. მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი წესები:

1. ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, ჯობია მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას. ამის შემდეგ ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს, ხშირად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, რაც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას და შედეგად, ზურგზე ნაკეცები კიდევ უფრო დიდი ხდება.
2. გააკეთეთ თქვენი დიეტური კერძების საფუძველი დიეტური თეთრი ხორცისგან, თევზისგან, უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, ბოსტნეულისგან, ხილისგან, კენკრისგან, მწვანილისგან, თხილისგან, თაფლისგან. მოერიდეთ შემწვარ, მარილიან, შებოლილ საკვებს, ფქვილს, საკონდიტრო ნაწარმს, ტკბილ გაზიან წყალს, დამუშავებულ საკვებს და უსარგებლო საკვებს სწრაფი კვებისგან.
3. მიირთვით ფრაქციულად 200-250 გ, მაგრამ ხშირად - 5-6-ჯერ დღეში. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე.
4. შეამცირეთ შაქრის, მარილისა და ზეთის მიღება.
5. შეამცირეთ ყველა საკვების კალორიული შემცველობა, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. იმაზე ნაკლები კალორიების მიღება, ვიდრე დახარჯავთ, გამოიწვევს წონის დაკლებას და ცხიმის შემცირებას უკან.
6. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და პერიოდულად მოაწყვეთ მარხვის დღეები.

ტრენინგის მახასიათებლები

სავარჯიშოების შემდეგი ტიპები ხელს უწყობს ზურგის ცხიმის მოცილებას:

1. Ძალა. დაეხმარეთ გაძლიერებას, კუნთების აშენებას, ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. ისინი უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რადგან ვარჯიშის დროს არა მხოლოდ ზურგი, არამედ მთელი სხეული იკლებს წონას. ძალისმიერი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია აწევა, ბიძგები, ფიცრები, ჰანტელების აწევა, შტანგით მოხრილი რიგები და ჰანტელებით აწევა. თქვენ უნდა დაიწყოთ 10-15 გამეორებით 2-3 მიდგომით.
2. კარდიო დატვირთვები. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, წვავენ კალორიებს და ცხიმებს, აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ხდიან მას უფრო ელასტიურს. აერობული ვარჯიშები რეკომენდებულია ყოველდღიურად, 10-15 წუთიდან დაწყებული, დროის თანდათან გაზრდით. სახლში შეგიძლიათ სწრაფად ახვიდეთ კიბეებზე და ჩამოხვიდეთ ან შორ მანძილზე, იაროთ ველოსიპედით, გადახტეთ თოკზე, ირბინოთ ან უბრალოდ იცეკვოთ. სპორტდარბაზში კრივი, ელიფსური და ნიჩბოსნური მანქანა, სარბენი ბილიკი, სტეპერი და აუზში ცურვა ასევე დაგეხმარებათ ზურგის ცხიმის მოცილებაში.

ზურგის ვარჯიშები

ბევრი ზურგის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. "Წისქვილზე". ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მხრის პირების ქვეშ. დადექით პირდაპირ, შეასრულეთ წრიული ბრუნვები ორივე ხელით წინ და უკან, ქარის წისქვილის სიმულაცია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოატრიალოთ ხელები, მოათავსოთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. გამეორებების რაოდენობა – 10, მიდგომები – 2.
2. "ნავი". აშორებს ცხიმის ნაოჭებს ზურგის ზედა ნაწილში. დაწექით იატაკზე მუცელზე. გაშალეთ ხელები წინ, მოხვიეთ ხელისგულები. შეგიძლიათ აიღოთ სპორტული ბურთი ან ჰანტელები. აწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა – 2.
3. პუშ-აპები ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ზურგიდან და გვერდებიდან. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, სახე ქვემოთ, თქვენი ფეხის თითები იატაკზე და ხელები სწორი მხრების დონეზე. სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზით. ჩამოწიეთ თავი, იდაყვები მოხარეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგში, გააჩერეთ 3 წამით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, გააკეთეთ 10 გამეორება, 2 კომპლექტი.
4. შერევა, ხელების გაშლა. ადექით პირდაპირ და თითოეულ ხელში ჰანტელი ან წყლის ბოთლი გეჭიროთ. შეაერთეთ ისინი მკერდის წინ და შემდეგ გაანაწილეთ მაქსიმალურ ამპლიტუდამდე. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, მიდგომების რაოდენობა - 2.
5. მხრის პირების შემცირება, გამოყოფა. მდგარ მდგომარეობაში, ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. მხრის პირები ძალით შეაერთეთ, ზურგი გაისწორეთ და მკერდი ოდნავ წინ აიწიეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება, გამეორებების რაოდენობა – 15, მიდგომები – 2.
6. "Კატა". დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. ზურგი მოხარეთ, თავით მიაღწიეთ კუდის ძვალს, შემდეგ მოხარეთ და თავი იატაკისკენ მიმართეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება, 2 კომპლექტი.
7. "რენეგატების ლტოლვა" არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ზურგიდან, არამედ აძლიერებს ფეხის კუნთებს და მუცლის კუნთებს. აიღეთ ჰანტელები ხელში და დადექით ბიძგის პოზიციაში. მარჯვენა ფეხი ოდნავ გვერდზე გადაწიეთ და მარჯვენა ხელი იდაყვში მოხარეთ, ჰანტელი მკერდის დონეზე მიიტანეთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება და 2-3 კომპლექტი თითოეული მხარისთვის.
8. უკან კედელს. დაეყრდენით მთელ ზურგს, დუნდულებს და მხრის პირებს. მოატრიალეთ ტანი, შეეცადეთ შეეხოთ კედელს მარცხენა ხელით მარჯვენა მხარეს, დუნდულების აწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გააკეთეთ 15 გამეორება, 2 კომპლექტი.

ბრძოლის სხვა გზები

ზურგის ცხიმთან ბრძოლის ზემოაღნიშნული მეთოდების გარდა, არის სხვებიც, რომლებიც არანაკლებ ეფექტურია:

1. მასაჟი – ვაკუუმი, ანტიცელულიტური, ტექნიკის, კლასიკური ან წყლის ჭავლით. თითოეული მათგანი ხელს შეუწყობს საძულველი ცხიმის მოცილებას. რთულია მისი შესრულება პროფესიონალი მასაჟისტის დახმარების გარეშე, ამიტომ მოგიწევთ პროცედურაზე დარეგისტრირება და სპეციალისტის მიერ რეკომენდებული სესიების რაოდენობის კურსის გავლა. მნიშვნელოვანია მასაჟის შერწყმა სწორ კვებასთან და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან.
2. ლიპომოდელირება არის ცხიმის გადაადგილება ერთი ადგილიდან, სადაც ის ჭარბობს მეორეში, სადაც მოცულობის გაზრდაა საჭირო. ეს არის დაბალტრავმული ოპერაცია, რის შემდეგაც ალერგიული რეაქციები და სხვა შედეგები არ ხდება, თუ თავდაპირველად მხედველობაში მიიღება უკუჩვენებები.
3. კოსმეტოლოგიური პროცედურები - შეფუთვები. ისინი აუმჯობესებენ ლიმფის ნაკადს, აჩქარებენ ცხიმების დაშლის პროცესს და ამზადებენ კანს კოსმეტიკური პროდუქტების უკეთესი შეღწევისთვის. პროცედურა კეთდება კელპის, თიხის, შოკოლადის, მცენარეული ზეთებისა და სხვა ნაერთების გამოყენებით. მათი წასმის შემდეგ სხეულს ახვევენ 20-30 წუთის განმავლობაში საკვებ ფილმში, რომლის დროსაც ხდება უხვი ოფლიანობა.

კიდევ ერთი დეფექტი, რომელიც ხშირად გვხვდება სიმსუქნე ბავშვებში, არის მრგვალი ზურგი, გამოწეული მხრის პირები და გაზრდილი თაღი წელის არეში (ჰიპერლორდოზი).

მომრგვალებული ზურგით ბავშვებმა პირველ რიგში უნდა გააძლიერონ ზურგის კუნთები, კანთაშორისი არე და მუცლის კუნთები. გულმკერდის კუნთები უნდა იყოს დაჭიმული, რადგან ისინი ძალიან დამოკლებულია და იწვევს მხრების წინ წამოწევას. ბავშვი, რომელიც ცდილობს გასწორებას, უკან აგდებს თავს, ჭიმავს კისრის კუნთებს და იღუნება ზურგის ქვედა ნაწილში. რა თქმა უნდა, ეს არ გააუმჯობესებს მის პოზას.

მხრის პირები (ფრთები) წარმოიქმნება კუნთების, ძირითადად ზურგის კუნთების სისუსტის გამო. ამიტომ, აუცილებელია ბავშვებს ასწავლონ გულმკერდის სწორი პოზიცია: მხრები გასწორებულია და დაშვებულია, მხრის პირები ისეა განლაგებული, რომ მათი ქვედა კიდის მკვეთრი ბოლო ეხებოდეს ქვედა ნეკნის თაღების დორსალურ ნაწილს.

სავარჯიშოების ნაკრები (სურ. 17-19)

1. I. p - ზურგზე წოლა, მუცლის კუნთების დაძაბვა, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით, კისერი გაშლილი, ხელები თავისუფლად სხეულის გასწვრივ. ნელა ასწიეთ ხელები გვერდით ზევით (ამოისუნთქეთ ცხვირით), ასევე ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდით ქვევით (ამოისუნთქეთ), ხელები მოძრაობენ იატაკის გასწვრივ.
2. I. p - ზურგზე წოლა, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები იატაკზე. აწიეთ მკერდი, თავი იატაკს დაეყრდნოთ.
3. I. გვ - ზურგზე წოლა, ხელები თავისუფლად სხეულის გასწვრივ. სწრაფად დაჯექი, ხელები მაღლა ასწიე და ხელები ორჯერ უკან გადაწიე. ნელ-ნელა დაუბრუნდი ი. გვ, თანდათანობით ამოსუნთქვით, ჯერ ზურგის ქვედა ნაწილი, შემდეგ მკერდი, მხრები და თავი იატაკზე ეცემა.
4. I. p - მუცელზე წოლა, ხელები მოხრილი, შუბლი ხელებზე. აწიეთ თავი შუბლიდან ხელების აწევის გარეშე და გააკეთეთ ზამბარიანი დახრილობა უკან. დაბრუნება ი. პ.
5. ი.პ. - მუცელზე იწვა, ხელები მაღლა ასწია. აწიეთ ხელები და ზედა ტანი იატაკიდან, გააკეთეთ ორი ზამბარიანი მოხრა უკან (თავი უკან არ გადააგდოთ). დაბრუნება ი. პ.
6. I. გვ - იგივე. ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, ორჯერ გადაუხვიეთ უკან, დაბრუნდით i-ზე. n გაიმეორეთ რამდენჯერმე. იგივეა მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
7. I. გვ - ჯდომა "აღმოსავლური სტილი", ხელები თავზე. გაზაფხულზე მოხარეთ უკან, ასწიეთ ხელები მაღლა და გააკეთეთ ორი საქანელა ხელებით უკან.
8. ი.პ. - დაჩოქილი, ხელები მაღლა ასწია. მკლავების ორი რხევა უკან. დაჯექით მუხლებზე, მოხარეთ წინ, ხელები უკან გადაწიეთ და ხელები ორჯერ გადაწიეთ წინ (მკერდი აწეული რჩება).
9. ი.პ. - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები აწეული. გაიყვანეთ ხელები უკან ორჯერ ზამბარის მოძრაობით. ღრმად მოხრილი წინ და ორი ზამბარიანი მოხრა წინ, ცდილობთ იატაკს თითებით ან ხელით შეეხოთ.
10. ი.პ. - დგომა, ფეხები განზე, ხელები მხრებზე. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. მოდუნებული დახრილი წინ, ხელები მოდუნებული, თითები იატაკს ეხება, გასწორდი.

პრობლემა ნაცნობია სუსტი გოგონებისთვისაც კი. როგორც კი ლამაზ საცვლებს ჩაიცვამ, აი, ზურგზე მუწუკები ბიუსტჰალტერის ქამართან. Რატომ ხდება ეს? აქ არ არის რაიმე განსაკუთრებული საკვების ბრალი, ან ერთი ან ორი "სახიფათო სპორტული ხრიკის" ნაკლებობა. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ნორმის ზედა ზღვარზეა. და ეს თანამედროვე ცხოვრების წესის ტიპიური შედეგია. ჩვენი სხეული შექმნილია მოძრაობისთვის. მაგრამ რამდენს ვივლით? არა, უფრო სწორად, საწოლიდან მანქანამდე გადავდივართ, სკამიდან საოფისე სკამზე და ფიტნეს კლუბშიც კი ვსხდებით სავარჯიშო ველოსიპედზე, ფეხის დაჭერის მანქანაზე, საბურავის სკამზე...

პასიურ მდგომარეობაში ყოფნისას ჩვენ ძალიან ცოტა ენერგიას ვხარჯავთ. ორგანიზმი ინახავს ზედმეტ ცხიმს. ქედებისა და მუწუკების დაკარგვა მარტივია და ამავე დროს რთული. ჩვენ მთლიანად უნდა შევცვალოთ ჩვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ:

• მოათავსეთ მასში ყოველდღიურად 10000 ნაბიჯი პედომეტრზე. ზოგიერთს მოუწევს მანქანის გაჩერება სამუშაომდე 2 ბლოკით, ზოგს მოუწევს შეწყვიტოს პარიკმახერში სიარული, ზოგს კი მოუწევს საკუთარი თავის გასეირნება დაიწყოს. აქ უნივერსალური გადაწყვეტა არ არსებობს, თქვენ უნდა იფიქროთ საკუთარ გზაზე;
• გამონახეთ დრო კვირაში 3 ძალოვანი ვარჯიშისთვის. ხშირად გოგოებს ჰგონიათ, რომ თუ პრობლემური ზონა ზურგია, ამისთვის მხოლოდ სავარჯიშოების გაკეთებაა საჭირო, ასევე კარდიო ტანის ზედა ნაწილზე აქცენტით. ფაქტობრივად, ცხიმს უფრო სწრაფად დაიკლებთ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ჩაჯდომაზე, დედლიფტზე, სკამზე და დგომაზე და არა მხოლოდ ლატ-იზოლირებულ მოძრაობებზე. მნიშვნელოვანია კალორიების საერთო რაოდენობა, რომელსაც ვწვავთ აქტივობის დროს და როგორ ვაწყობთ ჩვენს დღეს და არა მხოლოდ სავარჯიშო სიის შემადგენლობაში კაბელის ამოღება;
• პროგრესი სამუშაო წონებში. გვინდა გითხრათ, რომ 2 კგ-იანი ჰანტელები სპორტული დარბაზის შესანიშნავი ალტერნატივაა, მაგრამ ეს ასე არ არის. მათთან ერთად შეგიძლიათ გოგოს, ვთქვათ, არც თუ ისე ძლიერი დელტოიდების ამოტუმბვა. ოღონდ ზურგი... ავწევთ 10 კგ-ზე მეტ წონით ჩანთებს და ბავშვებს და შეგვიძლია ნებისმიერი კარის გაღება... არ არის საჭირო კუნთების ადეკვატურად დატვირთვა, რომ მიიღონ დადებითი სტრესი და მართლა დაჭიმონ?

პრიმიტიული ტანვარჯიში

დღეში 30 წუთი - და თქვენი ფიგურა იდეალურია!

მარტივი ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები

კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტური ვარჯიში

შესამჩნევი შედეგი მხოლოდ ორ კვირაში

გამოცდილი ტრენერის დახმარება და მხარდაჭერა

დაიწიეთ უკან გარეთ გასვლის გარეშე: საფუძვლები

სახლში ვარჯიშისთვის უნდა შეიძინოთ:

• საკმარისი სიმტკიცის რეზინის გამაფართოებლები. ჩვენ ვსაუბრობთ X Bands-ზე ან მათი იაფი ანალოგები და არა აერობიკის ჯგუფის შესახებ, რომლითაც შეგიძლიათ ვარჯიშის 100 გამეორება. თუ ფულის დაზოგვა გსურთ, რამდენჯერმე დაკეცილი ფარმაცევტული რეზინის სახვევები გამოგადგებათ;

თავისუფალი წონა. თითქმის ყველა ოჯახს აქვს წინა თაობიდან დარჩენილი წონა. ეს ვარჯიშები იდეალურია ქალებისთვის - ისინი ხელს უწყობენ კუნთების დაჭიმვას, აუმჯობესებენ წონასწორობას, კოორდინაციას, ძალას და გამძლეობას. წონა არ არის? არ აქვს მნიშვნელობა - სხვადასხვა წონის ჰანტელების ნაკრები, მაგრამ შეგიძლიათ დააყენოთ უსაფრთხოების ჩარჩო და შეიძინოთ შტანგა სახლში. იქნებოდა სურვილი;

• TRX ანჯები ან ნებისმიერი სხვა ფუნქციური ვარჯიშისთვის და ჰორიზონტალური ზოლი კარებში

დამწყები გოგოსთვის ძალების სესია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ყველა ვარჯიში, გარდა ფიცრისა, უნდა შესრულდეს 40 წამის განმავლობაში ტაიმერზე 3-4 სამუშაო მიდგომით. სეტებს შორის - 45-დან 60 წამამდე სრული დასვენება, უბრალოდ შეანჯღრიეთ კუნთები მის დროს.

რა უნდა გავაკეთოთ სპორტდარბაზში, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი?

თუ თქვენ იპოვნეთ დრო და ფული სპორტული დარბაზისთვის, აზრი აქვს ასევე დახარჯოთ ფული ძირითადი ვარჯიშების ტექნიკის დაყენებაზე. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ დარბაზში, მაგრამ მეტაბოლური ეფექტი არ იქნება ისეთი გამოხატული. მოძებნეთ ტრენერი, რომელიც გასწავლით როგორ სწორად ჩაჯდომა, ასწიოთ, დააჭიროთ დგომისას და წოლის დროს და შეასრულოთ დედლიფტები კლასიკური ტექნიკით. არ არის საჭირო ვიფიქროთ, რომ ეს არის "მამაკაცური" მოძრაობები. ისინი მხოლოდ ნორმალური ჰორმონალური დონის მქონე ქალს გახდის უფრო გამხდარს.

ვიდეო: ცხიმის ნაკეცები ზურგზე. რა ვქნათ და როგორ ვიბრძოლოთ?!

არ უნდა "დაქორწინდე" დარბაზში და მთელი თავისუფალი დრო იქ გაატარო. საკმარისია კვირაში 3 საათიანი სესია, რომლის დროსაც თქვენ გააკეთებთ "ბაზას". და ფიზიკური აქტივობა შეგიძლიათ დარბაზის გარეთაც, ეს კიდევ უკეთესი იქნება.

რაც შეეხება ცხიმების წვას და დიეტას? დაიცავით კლასიკური რეკომენდაციები - 1,5-2 გრ ცილა 1 კილოგრამ წონაზე, 1 გრ ცხიმი და 2-3 გრ ნახშირწყლები, ან ცოტა ნაკლები დასვენების დღეებში, ხოლო აქტიურ დღეებში ნორმის ზევით. ეცადეთ, აირჩიოთ მარტივი, ჯანსაღი საკვები, არ მოშივდეთ და ნუ გაივსებით საკვებით. ეძიეთ წონასწორობა და დროთა განმავლობაში თქვენი პრობლემური სფეროები სიამაყის წყაროდ გადაიქცევა.

რას ანიჭებთ უპირატესობას? გსურთ სცადოთ კომპეტენტური ძალების ვარჯიში თუ გაქვთ რაიმე ალტერნატიული სილამაზის გამოსავალი?მკლავები ? გაგვიზიარეთ კომენტარებში!

ჩემი პატივისცემა, ბატონებო და განსაკუთრებით ქალბატონებო! პარასკევია მე-7ნომერი, რაც ნიშნავს, რომ დადგა - დროა ვიწრო, ხვეული შენიშვნისთვის პროექტზე. და დღეს ჩვენ ვისწავლით როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი. წაკითხვის შემდეგ, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს აუცილებლად ექნება წარმოდგენა, თუ როგორ შეუძლია გაუმკლავდეს ამ პრობლემას. ჩვენ ვისაუბრებთ ზურგზე ცხიმის დაგროვების ძირითად მიზეზებზე, ჩავუღრმავდებით ანატომიის საკითხებს და გავაუმჯობესებთ ყველაფერს სახლისა და სპორტული დარბაზის სპეციალური სასწავლო პროგრამებით.

ასე რომ, დაჯექით ლურჯ ეკრანებთან, მოდი, თავი მოვიწესრიგოთ.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი? ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები

და ტრადიციის მიხედვით, დავიწყოთ ფონიდან, კერძოდ, უკვე გამოქვეყნებული ქმნილებებით პრობლემური სფეროების გამოსასწორებლად, რომელიც მოიცავს შემდეგ შენიშვნებს: " ", " ", " ". თუ ჯერ პირადად არ იცნობთ ამ სტატიებს, მაგრამ თემები თქვენთვის აქტუალურია, მაშინვე დააწკაპუნეთ ბმულებზე, შეისწავლეთ და გამოიყენეთ წარმოდგენილი ინფორმაცია. ჩვენ წინ მივდივართ და დღეს ვიმუშავებთ ჩვენს/თქვენს ზურგზე.

ზოგადად, უნდა ითქვას, რომ ზურგის ცხიმი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა ქალებში. უფრო მეტიც, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ეს უკანასკნელი ჭარბი წონა იყოს, არა. თხელი და მაღალი ხმები ასევე მგრძნობიარეა ამ უბედურების მიმართ. (თუმცა ნაკლებად). მთავარი სამიზნე აუდიტორია ქალბატონები არიან 40 და ახალგაზრდა დედები, გოგონები ასთენიური/ექტომორფით (გამხდარი ტიპი) დგანან ერთმანეთისგან. ეს უკანასკნელი წარმომადგენლები შეიძლება ყველგან იყვნენ გამხდარი და მოხდენილი, მაგრამ ზურგზე ზედმეტი ცხიმი აქვთ. ზურგის ცხიმის გარდა, დამატებითი ბონუსი, ხშირად არის დეპოზიტები მკლავებში.

იმისათვის, რომ უფრო არსებითი საუბარი გქონდეთ და გაიგოთ ნათქვამი, პირადად შეისწავლეთ თქვენი მტრები.

იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს პრობლემა თქვენთვის აქტუალური, მიდით სარკესთან, დადექით მის წინ, ზურგით კი ტყეს და ნახეთ, როგორ არის საქმე ამ უკანასკნელთან – არის თუ არა მასზე ცხიმის ნაკეცები. თუ ყველაფერი რიგზეა და არაფერია ჩამოკიდებული ან ჩამოკიდებული, გთხოვთ, მიიღოთ ჩემი გულწრფელი მილოცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვაგრძელებთ შენიშვნის შესწავლას.

Შენიშვნა:
მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

რატომ მაქვს უკან ცხიმი? ძირითადი მიზეზები.

ძირითადი მათ შორისაა:

No1. ჰორმონები

ისინი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზია. სტრესის დროს ჩვენი ორგანიზმი აწარმოებს ისეთ ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცლისა და ფლანგების მიდამოებში. ასე წარმოიქმნება "პოპინის ყურები" - პრობლემა, რომელიც ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონისთვის ნაცნობია. ასევე, ჩვენი ორგანიზმი ავტომატურად გამოიმუშავებს ადრენალინს სტრესულ სიტუაციებში, კორტიზოლი კი გვაწვდის ენერგიას, რომელიც გვეხმარება ამ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

თუ ზოგადად ჰორმონებზე ვსაუბრობთ, მათი დონე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ანაწილებს ჩვენი სხეული ცხიმს. მაგალითად, თიროქსინის დაბალი დონე (T4 - ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი)შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის ნაკეცები და ზურგის კუნთების გაფუჭება. სხეულის წინააღმდეგობამ ინსულინის მიმართ შეიძლება გამოიწვიოს გადიდებული თეძოები და ყურები.

ახალგაზრდა დედები ძალიან სტრესის ქვეშ არიან (და ჰორმონი არასტაბილურია)ადამიანთა ჯგუფს და, შესაბამისად, სათანადო კვებითაც კი შეიძლება ჰქონდეს პრობლემური ადგილები და ჭარბი ცხიმი (და ზურგი აქ პირველ პოზიციებზეა).

No2. მჯდომარე მუშაობა

ზურგის ცხიმი შეიძლება გახდეს საოფისე და კომპიუტერის მუშაობის მიზეზი, რომლის დროსაც ადამიანი დიდხანს ატარებს ერთ პოზაში (მერხთან ჯდომას). ამ სახის მუშაობისას ზურგის კუნთები სუსტდება და სხვადასხვა სტაგნაცია ხდება. საყვარელ საოფისე ტრადიციასთან ერთად - ყავის შესვენება გემრიელი კერძებით, გოგონა რეალურად იღებს ცხიმოვან დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში. (მათ შორის უკანა არეში).

No3. ჭარბი წონა

ცხიმი არ გამოიყოფა ჰაერიდან, წარმოიქმნება ზედმეტი ენერგიის დახარჯვის გამო. ამრიგად, თუ გოგონა მოიხმარს იმაზე მეტს, ვიდრე ხარჯავს, მაშინ ადრე თუ გვიან ეს გავლენას მოახდენს მის ფიგურაზე. უფრო მეტიც, დამოკიდებულია სხვადასხვა ადგილას. მაგალითად, ვაშლის ტიპისთვის, ეს არის წელის/გვერდების და ზურგის ქვედა ნაწილები.

No4. მკერდის გადიდება

ორსულობის შემდეგ და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის მკერდი ხშირად იზრდება ზომაში და ვითარდება მკერდის ქსოვილი. ეს აისახება იღლიის მიდამოში და გულმკერდის მიდამოში – ჩნდება ნაკეცები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიდ მკერდს შეუძლია წვლილი შეიტანოს ცხიმის წარმოქმნაში მიმდებარე ადგილებში. თუ თქვენი მკერდი ზომაში შეიცვალა, ეს შეიძლება აისახოს ცხიმის მატებაზე ზურგსა და მკლავებში.

უკან: ანატომიის კითხვები

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ ეფექტურად ებრძოლოთ ცხიმს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა არის უკანა კუნთები სტრუქტურის თვალსაზრისით. და ისინი წარმოადგენენ (მათი ძირითადი ერთეულები)შემდეგ.

No1. Latissimus dorsi

ზურგის ყველაზე გრძელი და უდიდესი კუნთები ცნობილია როგორც "ფრთები". ისინი პასუხისმგებელნი არიან ტორსის V- ფორმის შექმნაზე და იღლიის რეგიონისა და ნეკნების უკანა ნაწილის "გარეგნობაზე".

No2. ტრაპეცია (ტრაპეცია)

მხარსა და კისერს შორის განლაგებული კუნთები, რომლებსაც აქვთ სამი განყოფილება: ქვედა, შუა და ზედა. ტრაპეცია არის კუნთების რთული ნაკრები, რომელიც მოიცავს. აკონტროლეთ მხრის პირების მოძრაობა. ჩვენი მრუდის პრობლემის გადაჭრის გასაღები, ანატომიის თვალსაზრისით, ჩვენთვის აქტუალური რეგიონია ქვედა ტრაპეცია.

No3. Erector spinae

Erector spinae, კუნთი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხაროთ და გააფართოვოთ ზურგი ნებისმიერი მიმართულებით. იცავს და მხარს უჭერს ხერხემლს და პასუხისმგებელია პოზაზე.

No4. ალმასის ფორმის (რომბოიდი)

ისინი დგანან ტრაპეციის ქვეშ და "ჩასმული" არიან სკაპულაში. ის ვლინდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენი იჭერს მხრის პირებს ან აერთიანებს მათ. არსებობს ძირითადი და მცირე რომბოიდური კუნთები.

No5. დიდი რაუნდი (ტერეს მაჟორი)

ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ "ჟენია", არამედ ზურგის კუნთიც :). ის მდებარეობს ლატისიმუსის ქვეშ და ამიტომ უწოდებენ "პატარა ფრთებს". კუნთი მუშაობს მუდმივ კავშირში ლატისიმუსთან და ასევე მბრუნავ მანჟეტთან.

აწყობილ ვერსიაში ზურგის კუნთების ატლასი ასე გამოიყურება.

რაც შეეხება კუნთოვანი ბოჭკოების ტიპებს, უმეტესწილად ეს არის უკანა კუნთებისთვის 1 ტიპი – გამძლე (ნელი) ბოჭკოები. ლატისიმუსის კუნთებს აქვთ ბალანსი 50/50 ნელ და სწრაფ ბოჭკოებს შორის. ტრენინგის სტრატეგია "ფრთებთან" მუშაობისას არის კომბინირებული მიდგომის გამოყენება - მუშაობა 1 ერთხელ დაუყოვნებლივ 2ბოჭკოების ტიპები სხვადასხვა რაოდენობის კომპლექტებით/გამეორებებით და დასვენების დროით.

სინამდვილეში, ჩვენ გავარკვიეთ თეორია და ახლა პირდაპირ გადავდივართ ...

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ზურგიდან: საკითხის პრაქტიკული მხარე

ზურგზე სიჭარბე არის კუნთ-ცხიმის თანაფარდობის დარღვევა ამ უკანასკნელის გაზრდის მიმართულებით. განივი მონაკვეთში, ეს სირცხვილი ასე გამოიყურება (დაწკაპუნებადი).

სავსებით აშკარაა ზურგის ცხიმის მოცილება (ზედა+მკლავები და ქვედა)- ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტული შემცირების პროცესი მთელ სხეულში და ფოკუსირება ზურგის კუნთების ვარჯიშზე (კერძოდ - ლატები და ქვედა ტრაპეცია). იმათ. "უცხიმო" ზურგის შექმნის ერთადერთი გზა არის მისთვის სწორი დატვირთვა/ვარჯიშის მიცემა და მისი გარკვეული ტიპის კარდიოს მონაცვლეობა.

ჩვენ განვიხილავთ ბოლო ორ კითხვას და დავიწყებთ...

No1. კარდიო

თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ზურგიდან, მაშინ ჩვენი შემთხვევისთვის აერობული ვარჯიშების არჩევის მთავარი წესი უნდა იყოს ის, რაც გარკვეულწილად მოიცავს (მათ შორის) თქვენს ზურგს. კარდიოს ძირითადი ტიპები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას "ცხიმის შესამცირებლად" მოიცავს:

• ადგილზე ხტუნვა გაშლილი ფეხებით და გვერდებიდან აწეული/ჩამოწეული ხელებით;
• ელასტიური ზოლების წელზე მოზიდვა;
• მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის ერთდროული აწევა ოთხზე დგომისას;
• აწევა გრავიტრონით სწრაფი ტემპით;
• ნიჩბოსნობის მანქანა;
• ზურგი.

No2. სასწავლო პროგრამა "როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი"

ისე, დესერტად გვაქვს პროგრამის ორი მახასიათებელი :), ე.ი. სპეციალური PT-ები, რომლებიც მიზნად ისახავს გამოძერწილი ზურგის შექმნას.

სავარჯიშო პარამეტრები სპორტული დარბაზისთვის:

• რაოდენობა კვირაში - 2 ;
• ინტენსივობა - ზომიერი/ნორმალური;
• დასვენების დრო m/b მიდგომებისთვის - 45 წამი;
• კარდიო - ნიჩბოსნობის მანქანა ვარჯიშის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ 20 წუთები;

სახლში ვარჯიშის ვარიანტები:

• რაოდენობა კვირაში - 3 ;
• ინტენსივობა - მაღალი;
• დასვენების დრო m/b მიდგომებისთვის - 30 წამი;
• მიდგომების/გამეორებების რაოდენობა - მითითებული;
• კარდიო - ელასტიური ზოლების მოზიდვა წელამდე 15 წუთები (5 მიდგომები 3 წუთი შესვენებით 2 წუთი);
• ზურგის კუნთების დაჭიმვა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.

თავად პროგრამა და სავარჯიშოების ატლასი წარმოგიდგენთ შემდეგ სურათს.

წარმოგიდგენთ ორ სხვადასხვა პროგრამას, რომელთაგან თითოეულს თავისი მთავარი მიზანი აქვს - ზურგი გახადოს უცხიმო და გამოძერწილი.

დავასრულეთ არსებითი ნაწილი, გადავიდეთ...

შემდგომი სიტყვა

დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვას: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ზურგიდან და ამით დავხუროთ კიდევ ერთი თქვენი/ჩვენი პრობლემური სფერო. თუ ყველაფერი ასე გაგრძელდა, მაშინ მალე აღარაფერი დარჩება გამოსასწორებელი, რაც ნიშნავს, რომ შენ გახდები "ჩემი სინათლის სარკე!", ანუ, ყველა სხვაზე უფრო გამხდარი და ლამაზი, მოდით, ხელები ავიშალოთ და თავი დავაღწიოთ. შენ ისეთი ხარ, უკან?

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო ლამაზო, და ისევ გნახავთ!

PS:კმაყოფილი ხართ თქვენი ზურგით თუ გაქვთ რაიმეს სწრაფვა?

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

ლამაზ სხეულს დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ ესთეტიკის, არამედ თავდაჯერებულობის თვალსაზრისითაც. ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ ზურგის ცხიმი, რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური, ასევე კვების რჩევები ამ პრობლემისთვის.

რატომ ჩნდება ნაკეცები ზურგზე?

ჭარბი წონა არის არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მიზეზი ჩივილების 80%-ში: მცირე აქტივობა, არასწორი კვება, მჯდომარე სამუშაო და ა.შ. ზურგი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია, რადგან... უმეტეს შემთხვევაში, ის არ იღებს საჭირო ფიზიკურ აქტივობას მის კუნთებზე.

როგორც ცხიმი დევს წელის ირგვლივ, ის ასევე შეიძლება დადგეს ზურგზე. გვერდითი ნაკეცები, ბიუსტჰალტერის ირგვლივ დამრგვალება და ზურგის ქვედა ნაწილში ქედები იწყება (განსაკუთრებით ვაშლის ტიპის ფიგურით). ეს არცერთ გოგოს არ ხდის მიმზიდველს. თუ ლიპოსაქცია არ არის თქვენთვის გამოსავალი, მაშინ ჯერ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, შემდეგ კი ფოკუსირება მოახდინოთ ვარჯიშზე.

რჩევა დიეტოლოგებისგანკვებაზე ზურგის წონის დაკლებისთვის:

1. იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ძვირადღირებული გოჯი კენკრა და სხვა წამლები, უბრალოდ შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ საკვებში;
2. მოერიდეთ სახამებლის შემცველ საკვებს და მსუბუქ ნახშირწყლებს (ტკბილეული, ნაყინი, სოდა);
3. მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან შებოლილი და შემწვარი საკვები;
4. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი დღეში. ეს შესაძლებელია წლის ნებისმიერ დროს;
5. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი - სითხე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმებისა და ქოლესტერინის გამოდევნაში.

ვიდეო: ზურგის ზედა ვარჯიში

სავარჯიშოები ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად

ბოდიბილდინგი გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის შესაფერისი ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის თვალსაზრისით. ჩვენ გთავაზობთ ეფექტური აერობული ვარჯიშების უფრო მარტივ კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი წელიდან, მუცლიდან და ზურგიდან. ვარჯიშის დაწყებამდე მკაფიო გეგმა უნდა შეადგინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი ცოტათი დაგვიანდება:

1. კვირაში საჭიროა 5 ვარჯიშის გაკეთება, საშუალო დრო, რომელიც უნდა გაიარონ 150-დან 300 წუთამდე. დიახ, ბევრი, მაგრამ სწრაფად - ერთ თვეში ზურგი დაიჭიმება და კუნთების რელიეფი გამოჩნდება;
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარდა, საკმარისი დრო დაუთმეთ დამატებითს. კარგად მუშაობს ველოსიპედი, სირბილი, კრივი, ცურვა;
3. კვირაში ორჯერ საჭიროა ცხიმოვანი ნაკეცების მასაჟი. მასაჟი უბრალო სამედიცინო შუშით ან სილიკონის ქილით აქ შეუცვლელი ასისტენტი იქნება. თუ არ გაქვთ, მაშინ მაინც აქტიურად მოიწმინდეთ პრობლემური ადგილი საშხაპეში მყარი ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული მასაჟის ტილოთი;
4. სახლი არა მხოლოდ სხეულისა და სულის თავშესაფარია, არამედ შესანიშნავი უფასო სპორტული დარბაზი. მკლავებისა და მხრებისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია ფანჯრების რეცხვა, თუნდაც კვირაში ერთხელ, ასეთი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამკაცრებაში. იგივე ეხება იატაკის დაუთოებას და მოწმენდას.

სახლში, მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში მხრის პირების, მკლავებისა და ზურგის მიდამოში აზიდვები. საჭიროა იატაკის პარალელურად დაწოლა, წონა ხელებზე გადაიტანეთ. ახლა თქვენ უნდა წახვიდეთ ბოლომდე. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 12-20 ჯერ, თქვენი მომზადების მიხედვით. დარწმუნდით, რომ სწორი ხაზი ჩამოყალიბებულია კისრიდან ქვედა უკან.

თუ კლასიკური ბიძგების შესრულება გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ოდნავ გაამარტივოთ ისინი. დადექით მუხლებზე, ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე, დაეყრდენით ხელებს. ახლა აწიეთ ზედა ტანი მკლავებზე, გაიმეორეთ 20-25-ჯერ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები იატაკს არ ტოვებს.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მწკრივი შენი ხელებით. ნიჩბოსნობა შესანიშნავი საშუალებაა მკლავებში დაძაბულობის მოსახსნელად ბიძგ-აპების გაკეთების შემდეგ. 3-5 წუთის განმავლობაში აქტიურად ატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ (მონაცვლეობით).

ფიტბოლი- შესანიშნავი საშინაო გზა სხეულის ნებისმიერ უბანში კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად. თქვენ უნდა დადოთ ბურთი და დაწექით მასზე. შემდეგ მიაღწიეთ იატაკს ფეხის თითებით, ფეხები ერთმანეთთან ერთად, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდეთ. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ აწიოთ სხეულის ზედა ნაწილი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა, თითოეულ წერტილში მცირე შეჩერებით. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ თქვენ უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 12 ჯერ, გააკეთოთ ორი მიდგომა.

ფოტო - ფიტბოლი ზურგის ცხიმის წინააღმდეგ

მოძველებული კარგი გზა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში წისქვილზე. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. ახლა, მოხრის პარალელურად, თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები ხელებით, გაიმეორეთ ერთი წუთის განმავლობაში.

ფოტო – სავარჯიშო წისქვილი

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები, თითო მინიმუმ ნახევარი კილოგრამი. აიღეთ ისინი ხელში, დადექით მხრების სიგანეზე და შემდეგ აწიეთ ჰანტელები ჭერამდე. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ, გააკეთეთ ორი მიდგომა.

კიდევ ერთი ვარიანტი ჰანტელების გამოყენებით- დადექით მუხლებზე, ერთი ხელი იატაკზე დადეთ, მეორეთი კი ჰანტელი აიღეთ. შემდეგ ასწიეთ ხელი ჰანტელებიდან ზემოთ ისე, რომ ზურგსა და მკლავს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს, გაიმეორეთ 10-12 ჯერ თითოეულ მკლავზე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ ზურგის ამოტუმბვაში დაგეხმარებათ, არამედ ძალას მისცემს თქვენს ბიცეფსს და გააუმჯობესებს მკერდის მდგომარეობას.

ზურგის ცხიმის მოსაშორებლად კარგი გზაა ვარჯიშები ექსპანდერით. ამ სიმულატორის გამოყენების ორი ვარიანტი არსებობს: დაჭიმეთ ის ხელებს შორის, როგორც ფოტოზეა მოცემული, ან მიამაგრეთ საწოლზე, დაიჭირეთ თავი ფეხებით და გაიწიეთ ელასტიური ზოლი თქვენსკენ. გაიმეორეთ 20-დან 25-ჯერ, ორი მიდგომა.

ფოტო - ვარჯიშები ექსპანდერით

უმოკლეს დროში შეგიძლიათ მუცლის კუნთები აწიოთ და ზურგიდან ნაკეცები მოაცილოთ მარტივი ვარჯიშით: დაწექით იატაკზე, სახე ქვემოთ. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ტანი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, რაც შეგიძლიათ. გააჩერეთ სხეული ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ 10-ჯერ. სასურველია რამდენიმე მიდგომით.

გარდა ზემოაღნიშნული კომპლექსისა, ჩვენ ასევე გირჩევთ სახტუნაო თოკი- ეს შესანიშნავი გზაა კუნთების სწრაფად გასაძლიერებლად და განწყობის ასამაღლებლად. მხოლოდ შედეგის მისაღებად საჭიროა ხტომა მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში.

ფოტო - ვარჯიში ზურგისთვის

სხვა მეთოდებიამოიღეთ ცხიმი მხრის პირებიდან და ზურგიდან:

1. გააკეთეთ ზღვის მცენარეების სახვევები;
2. ბევრი იარეთ, ჩვენი მიზნის მისაღწევად უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით დღეში 2-დან 5 კილომეტრამდე;
3. დარეგისტრირდით ცეკვაზე, ნებისმიერ ასაკში, ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ კანისა და სხეულის გამკაცრებაში, ცელულიტის მოცილებაში და დაჭიმვის განვითარებაში;
4. გამოიყენეთ ანტიცელულიტური სკრაბები და ზეთები შხაპის დროს - ისინი დააჩქარებენ ცხიმოვანი ნაოჭების რეზორბციის პროცესს.

ყველა გაკვეთილი უნდა იყოს რეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება. მიმოხილვებში ჩაწერეთ თქვენი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხეთ ცხიმის ამოღება ზურგიდან.