ადეკვატური ძილი ბავშვებისთვის. ბავშვის ჯანსაღი ძილი. ყველაფერი თქვენს ხელშია

დუბინინა ანა გენადიევნა, პედიატრიული განყოფილების ხელმძღვანელი, მულტიდისციპლინარული პედიატრი სამედიცინო ცენტრი"ასტერი-მედი", მოსკოვი

ყველა ბავშვს სჭირდება ჯანსაღი, სრული ძილი, რათა აღდგეს ძალა და ჰარმონიული განვითარება. თუმცა, ყველა ბავშვს არ სძინავს კარგად. თუ დაძინების პრობლემები არ არის დაკავშირებული ბავშვის ავადმყოფობასთან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის ჯანსაღ ძილს. ისინი ხელს შეუწყობენ ბავშვის მშვიდი ღამის დასვენების აღდგენას და მის მშობლებს ცხოვრებას ბევრად გაუადვილებენ. მაშ, რა უნდა დაიმახსოვრონ მშობლებმა?

ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვანია!ადამიანის ორგანიზმში ყველაფერი ციკლურად ხდება, მათ შორის ძილისა და სიფხიზლის პერიოდები. იმისათვის, რომ მთელი სხეული ჰარმონიულად იმუშაოს, მიზანშეწონილია არ გადაიტანოთ ასეთი ციკლების დრო. ბავშვის ცხოვრების თითქმის პირველივე დღეებიდან ღირს მისი ძილისა და სიფხიზლის ნიმუშების გადაწყვეტა. ამავდროულად, ღირს ბავშვის მოთხოვნილებების მოსმენა, მაგრამ, თუ ეს შესაძლებელია, გულდასმით მიუახლოვდეთ ოჯახში ცხოვრების წესებს. თუ, მაგალითად, მშობლები მიჩვეულები არიან დასაძინებლად შუაღამისას, აზრი არ აქვს 20:00 საათზე ბავშვის დაძინებას, რათა დარჩენილი დრო სახლში ფეხის წვერებზე ტრიალებენ და გამოფხიზლდებიან. დილით ადრე კარგად მძინარე ბავშვის მიერ.

დასაძინებელი ადგილი.პედიატრები გვირჩევენ ბავშვის დაბადებიდან ერთ წლამდე ბავშვის საძინებელში ბავშვის საწოლში ჩასვას – ამ შემთხვევაში, ღამით ბავშვის საჭმელად სხვა ოთახში წასვლა არ მოგიწევთ. მაგრამ მშობლებთან ერთსა და იმავე საწოლში ძილი არასასურველია - უმჯობესია შეიძინოთ დამატებითი საწოლი, რომელშიც ბავშვი დაიძინებს ცალკე, მაგრამ ამავე დროს დედის გვერდით.

დღის ძილი.ახალშობილს დღეში 20 საათამდე სძინავს, ერთი წლის ბავშვი- დაახლოებით 14 საათი, ეს დრო მოიცავს დღის ძილს. იმისათვის, რომ ბავშვმა ღამით კარგად დაიძინოს, დღის ძილი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და მშვიდი. არ არის საჭირო ბავშვის გაღვიძება, საკმარისია არ შეუქმნათ ზედმეტი კომფორტი დღის განმავლობაში. დაე, საწოლი კარგად იყოს განათებული და ოჯახმა გააგრძელოს თავისი საქმე. ასე რომ, სიღრმე ძილინაკლები იქნება და ბავშვი ღამით კარგად დაიძინებს.

ცურვა ძილის წინ.თბილი წყალი ამშვიდებს კუნთებს, ხსნის სტრესს, გეხმარებათ დამშვიდებაში და ჯანსაღი ძილისთვის. წყალში თამაში შესანიშნავი საშუალებაა ზედმეტი ენერგიის დასაწვავად, რაც ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში. შეგიძლიათ დაამატოთ Weleda-ს საცურაო პროდუქტი კალენდულასთან და სამკურნალო მცენარეები- ის არა მხოლოდ ნაზად გაასუფთავებს ბავშვის კანს, არამედ დაეხმარება მას მოწესრიგებაში მშვიდი ძილი, ხოლო პროდუქტში შემავალი მცენარეული ექსტრაქტები დააჩქარებს ჭიპის ჭრილობის შეხორცებას. ყოველდღიური დაბანა მშვენიერი ოჯახური რიტუალია, რომელიც აძლიერებს ბავშვის კონტაქტს მშობლებთან.

კვება ღამით.ბავშვის კუჭი მცირე მოცულობისაა და დედის რძეადვილად ასათვისებელი საკვებია. საკმაოდ სწრაფად კუჭი ცარიელდება და ბავშვი ითხოვს საკვების ახალ პორციას. გამონაკლისი არც ღამეა, ამიტომ ბავშვის სიცოცხლის პირველ თვეებში ღამით კვება გამართლებულია და აუცილებელია. ექვსი თვისთვის ეს საჭიროება თანდათან იკლებს. თუ ბავშვი აგრძელებს ღამით გაღვიძებას და ითხოვს კვებას, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან - შესაძლოა მისი დიეტისა და ძუძუთი კვების რეჟიმის ოპტიმიზაცია გჭირდებათ.

დატვირთული დღე - ღამე მშვიდობისა.იმისათვის, რომ ბავშვმა ღამით კარგად დაიძინოს, ღირს საინტერესო და დატვირთული დღე გაატაროთ. თამაშები, სეირნობა და ბევრი ახალი გამოცდილება დღის განმავლობაში საუკეთესო საშუალებაა იმისათვის, რომ დაღლილმა ბავშვმა საღამოს მშვიდად დაიძინოს. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაძინებამდე ორი საათით ადრე უნდა გამოირიცხოს აქტიური თამაშები: პატარა ბავშვის ნერვული სისტემა ჯერ კიდევ მოუმწიფებელია და უჭირს აქტიური სიფხიზლიდან ძილზე გადართვა. საღამოს ჯობია შვილს წიგნი წაუკითხოთ, აუდიო სიუჟეტი დაუკრათ და მშვიდი თამაშები ითამაშოთ მასთან.

ძილის პირობები უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული.საძინებელში ჰაერი სუფთა და გრილია (ტემპერატურა არაუმეტეს 18C), საწოლი კომფორტული, საკმაოდ სქელი ლეიბითა და ზომიერად თბილი საბანით. Საწოლის თეთრეულიდამზადებული უნდა იყოს ბუნებრივი მასალისგან, უხეში ნაკერების და ნაწიბურების გარეშე. ერთ წლამდე ბავშვს ბალიში საერთოდ არ სჭირდება.

საფენი.ერთ წლამდე ბავშვი ვერ აკონტროლებს შარდვას, ამიტომ ღამით ის გარდაუვალია. და ბუნებრივია, ბავშვს უფრო კარგად ეძინება მშრალ ერთჯერად საფენში, ვიდრე სველ საფენებში. მაგრამ თუ დედა მზად არის თეთრეულის გამოცვლა საწოლში 1-2-ჯერ ღამით, და ბავშვი სწრაფად და მარტივად იძინებს ტანსაცმლის გამოცვლის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გარეშე. თანამედროვე საშუალებებიჰიგიენა.

პირობები, რომლებიც ეხმარება ბავშვს დაძინებაში, მარტივი და ხელმისაწვდომია ყველა ოჯახისთვის. დაე, თქვენი ბავშვის დღეები იყოს მხიარული და ახალი გამოცდილებით სავსე, ხოლო მისი ღამეები მშვიდი იყოს!

კარგი ძილი ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას და შესრულებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ძილი ამისთვის ბავშვის სხეული . თუ ბავშვს კარგად არ სძინავს, ის ხდება კაპრიზული, უკარგავს მადას და ჩამორჩება სწავლას. ფიზიკური განვითარება. ასეთი ბავშვი უფრო მიდრეკილია სხვადასხვა დაავადებებივიდრე სხვა ბავშვები. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ მშობლებმა იცოდნენ რამდენი ძილი სჭირდება ბავშვს (საათებში).

ჯანსაღი ძილის სარგებელი ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის

ტვინის უჯრედებს დასვენების შესაძლებლობა მხოლოდ ძილის დროს აქვთ. ჯანსაღი ძილის სარგებელი ბავშვებისა და მოზრდილებისთვისიმით, რომ ის იცავს ტვინს, ხელს უშლის აქტივობის დარღვევას ნერვული უჯრედებიდა უზრუნველყოფს ნორმალური ცხოვრებაპირი. ძილის დროს სხვა ორგანოებიც ისვენებენ. სახის კანი ვარდისფერდება, გულის აქტივობის და სუნთქვის რიტმი ნელდება, კუნთები მოდუნდება და ნაკლებს მოითხოვს. ნუტრიენტები, ვიდრე ჩვეულებრივ. ძილის დროს, ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები გროვდება სხეულის ქსოვილებში შემდგომი მუშაობისთვის სიფხიზლის დროს.

ზოგიერთი მშობელი ფიქრობს, რომ ბავშვს ძილის დროს საერთოდ არ ექვემდებარება გავლენა. გარემო. გამოდის, რომ ეს ასე არ არის. მაგალითად, მძინარე ბავშვში შეგიძლიათ დააკვირდეთ გულისცემის და სუნთქვის მატებას უხეში, სუნიანი ნივთიერებების, სიცივის, სიცხის და სხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ. დიდმა ფიზიოლოგმა ი.პ. პავლოვმა დაადგინა, რომ სანამ ტვინის ზოგიერთი ნაწილი ისვენებს ძილის დროს, სხვები ახორციელებენ დაცვას, იცავენ სხეულს მავნე ზემოქმედებისგან.

რამდენი საათი უნდა ეძინოს ბავშვს?

ასაკის მიხედვით იცვლება ბავშვების ძილისა და სიფხიზლის ხანგრძლივობა. დაყენებულია მიახლოებითი ნორმები საათებში რამდენი უნდა ეძინოს ბავშვს.დამოკიდებულია იმაზე ინდივიდუალური მახასიათებლებიჯანსაღი ძილისთვის საჭირო საათების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს:

ახალშობილს თითქმის მუდმივად სძინავს მისი ძილი მხოლოდ კვების დროს.
3-4 თვემდე ბავშვს სძინავს 1,5-2 საათი კვებას შორის და დაახლოებით 10 საათი ღამით.
4 თვიდან 1 წლამდე ბავშვებს უნდა ეძინათ დღის განმავლობაში, 3-ჯერ 1,5-2 საათის განმავლობაში და დაახლოებით 10 საათი ღამით.
1-დან 2 წლამდე ბავშვისთვის სასარგებლოა 2-ჯერ ძილი 1,5-2 საათი დღის განმავლობაში, ხოლო ღამით 10 საათი.
ბავშვების ძილის დრო სკოლამდელი ასაკი- 2-2,5 საათი, ხოლო ღამით - 9-10 საათი.
და ბოლოს, სკოლის მოსწავლეებს, როგორც წესი, არ სძინავთ დღისით, არამედ ღამით ბავშვები 7 წელზე მეტი ასაკის საჭიროა ძილიმინიმუმ 9 საათები.
ნაწლავების, ფილტვების დაავადებების მქონე ბავშვები, ინფექციური დაავადებებიუნდა ეძინოს 2-3 საათით მეტი ვიდრე საჭიროა იმავე ასაკის ჯანმრთელი ბავშვებისთვის.

ცხრილი: რამდენი უნდა ეძინოს ბავშვს (საათებში)

რა სჭირდება ბავშვს ჯანსაღი ძილისთვის?

Პირველ რიგში ბავშვიყოველთვის უნდა დაიძინოსერთი. უფროსებთან ერთსა და იმავე საწოლში ძილი შეიძლება საზიანო იყოს მისი ჯანმრთელობისთვის. მოზრდილების პირის ღრუსა და ცხვირის ღრუში მუდმივად არის მრავალი მიკრობები, რომლებიც შეიძლება იყოს პათოგენები ბავშვისთვის. გარდა ამისა, სიზმარში ბავშვი შეიძლება შეშინდეს შემთხვევითმა შეხებამ, შემდეგ კი დიდხანს არ დაიძინოს. მაგრამ ბევრი ექსპერტი დადებითად საუბრობს ერთად ძილიდედა და შვილი ბავშვის ცხოვრების პირველ თვეებში.
ბავშვის ტანსაცმელი ძილის დროს უნდა იყოს თავისუფალი და კომფორტული.
თბილ ამინდში მიზანშეწონილია ბავშვის დაძინება ჰაერში - დღისითაც და ღამითაც: დაიძინეთ სუფთა ჰაერიყოველთვის უფრო ძლიერი და ხანგრძლივი. თუმცა, ამავდროულად, შეეცადეთ დაიცვათ ბავშვი მკვეთრი გარეგანი ხმებისგან (ძაღლის ყეფა, მანქანის ყვირილი და ა.შ.). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვათ ბავშვს ძილის დროს გადახურება.
მკაცრად დარწმუნდით, რომ სკოლამდელი ასაკის ბავშვები დაიძინონ 8 საათზე და უმცროსი სკოლის მოსწავლეები- არაუგვიანეს 9.
ნუ ასწავლით თქვენს ბავშვს ქანქარას, მოფერებას ან ისტორიების მოყოლას.
ბავშვის დაშინება ძილის წინ („მგელი მოვა და წაგიყვანს, თუ არ დაიძინებ“ და ა.შ.) აღელვებს მას. ნერვული სისტემა. ასეთ შემთხვევებში ბავშვები ხშირად იღვიძებენ ღამით ყვირილით, ხტებიან საწოლიდან და ცივ ოფლს ასველებენ. თუმცა, ნუ ჰკითხავთ ბავშვს მის შიშებზე, არამედ მშვიდად დაწექით და დაჯექით საწოლთან, სანამ არ დაიძინებს. ხშირად განმეორებადი, მუდმივი შიშებისთვის მიმართეთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ შესაბამის რეჟიმს და მკურნალობას.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ბავშვის დასაძინებელ საშუალებებს, როგორიცაა ღვინო ან ყაყაჩოს ნაყენი. ბავშვები ძალიან მგრძნობიარენი არიან ამ შხამების მიმართ. ისინი იწვევს გარკვეული ორგანოების (მაგალითად, ღვიძლის, თირკმელების) მოწამვლას და დაავადებებს.
ძილის წინ კითხვა, საწოლში წოლისას აღელვებს ბავშვს და უფუჭებს მხედველობას.
ასევე საზიანოა სატელევიზიო გადაცემების ყურება და რადიოს მოსმენა ძილის წინ.
ძალიან სასარგებლოა ჯანსაღი ძილისთვის (როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის)მოკლე, მშვიდი სეირნობა ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე.

ფრთხილად და სიყვარულით დაიცავით თქვენი ბავშვის ძილი!

ყველა მშობლისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული რამ არის თქვენი პატარას დაძინება. ყველა ასაკის ბავშვები მუდმივად აქტიურად ეწინააღმდეგებიან ძილს და ხშირად მშობლები, უარს იტყვიან რუტინაზე, აძლევენ ბავშვს დღის ძილის გარეშე ან გაცილებით გვიან დაძინების საშუალებას. მაგრამ სინამდვილეში, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ბავშვისთვის?

ამ კითხვაზე პასუხი აშკარაა - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ძილის დროს ბავშვის ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პროცესი აქტიურდება:

ზრდის ჰორმონის წარმოება
ენერგიის დაგროვება მეორე დღისთვის,
იმუნური სისტემის გაძლიერება,
მეხსიერების და კონცენტრაციის განვითარება.

ასევე, ძილის დროს ტვინი ამუშავებს სიფხიზლის დროს მიღებულ ინფორმაციას.

ბავშვებს უფროსებზე დიდხანს სძინავთ, იმიტომ უწყვეტი განვითარების გამო ბავშვის ორგანიზმს მეტი ენერგია სჭირდება.

სხვათა შორის, იმპულსურობა და გუნება-განწყობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ზუსტად ძილის ნაკლებობით.
თუ ვსაუბრობთ ძილის ხანგრძლივობაზე რიცხვებით, მივიღებთ შემდეგ ურთიერთობას:

ახალშობილის ძილის ხანგრძლივობადღეში 20 საათამდე. პირველი ტრიმესტრის ბოლოს ეს მაჩვენებელი მცირდება 15 საათამდე და ღამის ძილიუფრო გრძელი ხდება ვიდრე დღისით.

ავტორი ბავშვი ერთი წლისაა, ძილის მოთხოვნილება დღეში 10-დან 13 საათამდე მერყეობს.

თუმცა არანაკლებ ძილია საჭირო და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები, იმიტომ ფსიქიკური სტრესი ამ პერიოდში საკმაოდ დამღლელი ხდება ბავშვის ტვინისთვის.

Და აქ საშუალო სკოლის მოსწავლეებისრული დასვენებისთვის 9 საათი უკვე საკმარისია.

მოზრდილებისთვისსაკმარისია 8 საათი, ხანდაზმული ადამიანებისთვის კი - 6, ან თუნდაც 5 საათი დღეში.

როგორ განვსაზღვროთ, როდის დააძინოთ ბავშვი? იმის დადგენა, თუ როდის უნდა დაიძინოს პატარა ბავშვი, მთლიანად მშობლებს ეკისრება, რადგან ასეთ ბავშვებს არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვრონ, რომ ძილის დროა და ისინი თვითონ არ წავლენ დასაძინებლად.

თითოეულ ბავშვს აქვს საკუთარი დაღლილობის ნიშნები, რაც მიუთითებს ბავშვის დასაძინებლად დაძინების აუცილებლობაზე. მაგრამ არსებობს რამდენიმე უნივერსალური:

უგუნებობა, ლეთარგია და ტირილი უმიზეზოდ,
იწყება ხახუნა და თვალების ხახუნა,
გადაჭარბებული მღელვარება და ჰიპერაქტიურობა,
იატაკზე და სხვა ზედაპირებზე დაწოლას ცდილობს.

რათა ბავშვის დასაძინებლად დაწოლა რამდენიმე საათის განმავლობაში არ გადაიზარდოს ადგილობრივ კონფლიქტში თანმხლები ისტერიკებით, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები . ეს წესები დაგეხმარებათ ბავშვის დასაძინებლად მაქსიმალურად გაადვილდეს.

საჭიროა განსაზღვრა კონკრეტული ყოველდღიური რუტინა, რომელშიც მკაფიოდ უნდა იყოს განსაზღვრული ბავშვის დასაძინებლად დაწოლის დრო. პროცესის ციკლური ბუნება საშუალებას მისცემს პატარას სწრაფად მოხვდეს რიტმში და განასხვავოს დღე ღამისგან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, "X" დროისთვის თავად ბავშვი უკვე განიცდის დაღლილობას. ბუნებრივია, ამ გზით ბავშვის დაძინება უფრო ადვილი იქნება.

გვირჩევენ ბავშვთა ფსიქოლოგები და ექიმები გამოიყენეთ „რიტუალი“ ბავშვის დასაძინებლად. იგი შედგება გარკვეული მოქმედებების გამეორებისგან ყოველდღე ძილის წინ ( წყლის პროცედურები, ზღაპრების კითხვა, სეირნობა). შემდგომში, როდესაც "რიტუალი" იწყება, ბავშვის სხეული იწყებს ძილისთვის მომზადებას და მისი დასრულების შემდეგ, ბავშვი რამდენიმე წუთში იძინებს.

საჭიროა ძილის წინ სტრესის მოხსნა, იმიტომ თუ ბავშვს არ დაამშვიდებთ, არანაირი საშუალება არ გეშველებათ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიკავოთ ბავშვი მშვიდი აქტივობით გვერდზე გამგზავრებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე და არ მისცეთ მას ტელევიზორის ყურების უფლება.

ბავშვის ჯანსაღი, სრულფასოვანი ძილი მისი სწორი გონებრივი და ფიზიკური განვითარების საფუძველია.

ძილი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვები, სასმელი და უსაფრთხოება ბავშვის ცხოვრებაში. ეს შეიძლება ვიღაცისთვის აშკარად არ ჩანდეს, რის გამოც ბევრ ჩვენგანს არ სძინავს, რაც გვჭირდება განვითარებისთვის. სათანადო განვითარებადა სხეულის ფუნქციონირება.

რა თქმა უნდა, ბევრ რამეს არა განზრახ ვაკეთებთ. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ ხშირად არ ვფიქრობთ მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენს და როგორ გვძინავს და ეს შეიძლება იყოს პრობლემა. სრულ განაკვეთზე მომუშავე მშობლები, სკოლა, სკოლის შემდგომი აქტივობები, ცხოვრების წესის სხვა ფაქტორები, გამოტოვებული ძილი, გვიან დაძინება, ადრე ადგომა. ერთი შეხედვით, ძილის გამოტოვება ან ჩვეულებრივზე გვიან დაძინება შეიძლება არ ჩანდეს დიდი საქმე, მაგრამ ეს ასე არ არის. გარდა ამისა, ამის შედეგებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვზე მომავალში.

იმისათვის, რომ გავიგოთ ძილის მნიშვნელობა ბავშვის განვითარებასა და ზრდაში, ჯერ უნდა გავიგოთ, რა ხდება ძილის დროს, რა არის ჯანსაღი ძილი, რა ხდება მაშინ, როდესაც ბავშვი არ იძინებს სათანადო რაოდენობას ან ხარისხს, ან ორივე ერთად. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, როგორ მოქმედებს ძილი აქტივობაზე, ენერგიულობაზე, რელაქსაციაზე, სტრესზე და როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს ტემპერამენტზე, აკადემიურ მოსწრებაზე და ზოგადად ქცევაზე.

თავის წიგნში "ჯანმრთელი ძილი, ჯანმრთელი ბავშვიმარკ ვაისბლუტი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, იძლევა შემდეგ საინტერესო და გამჭრიახ კომენტარს ძილის შესახებ:

„ძილი არის ენერგიის წყარო, რომელიც იძლევა მოსვენებას და ააქტიურებს ძალას. ღამის ძილისა და დღის ძილის დროს, ტვინის ბატარეები იტენება. ძილი აუმჯობესებს აზროვნების უნარს ისევე, როგორც სიმძიმის აწევა კუნთოვანი მასა. ძილი ზრდის კონცენტრირების უნარს, ასევე საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად დაისვენოთ ფიზიკურად და გახდეთ უფრო აქტიური გონებრივად. ამ შემთხვევაში, მეორე დილით ადამიანი თავს შესანიშნავად გრძნობს“.

ჯანსაღი ძილის საფუძველი

ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის საჭიროა:

საკმარისი ძილი

უწყვეტი ძილი ( კარგი ხარისხისძილი)

საჭირო თანხა პირის ასაკის მიხედვით

ყოველდღიური რუტინა, რომელიც ჰარმონიაშია ბუნებრივთან ბიოლოგიური რიტმებიადამიანის (შინაგანი საათი ან ცირკადული რითმები)

თუ რომელიმე პუნქტს არ დაიცავთ, შეიძლება გამოჩნდეს ძილის ნაკლებობის სიმპტომები.

ოპტიმალური აქტივობა: ჯანსაღი ძილი ადამიანს გაღვიძების შემდეგ ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს, რასაც ოპტიმალურად აქტიურობას უწოდებენ. Ჩვენ ვიცით სხვადასხვა ფორმებისიფხიზლე, დაწყებული ლეთარგიიდან ჰიპერაქტიურობამდე. ოპტიმალური აქტივობა არის მდგომარეობა, რომელშიც ჩვენ ყველაზე კარგად აღვიქვამთ და ვურთიერთობთ ჩვენს გარემოსთან ყურადღების ყველაზე ხანგრძლივი კონცენტრაციისა და სწავლისა და დამახსოვრების უნარის გაზრდის მომენტში. ეს შეინიშნება ბავშვში, როდესაც ის არის მშვიდი, ყურადღებიანი, თავაზიანი, გაფართოებული თვალებით სწავლობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს, შთანთქავს ყველა ემოციას და შთაბეჭდილებას და ადვილად ურთიერთობს სხვებთან. აქტივობის მდგომარეობის შეცვლა გავლენას ახდენს ქცევაზე და ახალი ცოდნის აღქმის უნარზე.

ძილის ხანგრძლივობა: იმისათვის, რომ გაიზარდოს, განვითარდეს და სწორად იფუნქციონიროს, ბავშვს საკმარისი ძილი უნდა ჰქონდეს. ძილის რაოდენობა ბავშვისთვის აუცილებელი, დამოკიდებულია ასაკზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ბავშვი უნიკალურია და თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

ძილის ხარისხი: ხარისხიანი ძილი არის უწყვეტი ძილი, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვს გაიაროს ძილის ყველა აუცილებელი ეტაპი და ფაზა. ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვული სისტემის განვითარებაში.

მოკლე ძილი:დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის ხარისხში. დღის ძილი ხელს უწყობს ბავშვის აქტივობის ოპტიმიზაციას და ასევე გავლენას ახდენს განვითარებასა და სწავლაზე. ძილიოდნავ განსხვავდება ღამის ძილისგან. დღის ძილი განსხვავდება არა მხოლოდ ძილის ბუნებით, არამედ იმითაც, რომ სხვადასხვა პერიოდებიდღის განმავლობაში ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს. სწორედ ამიტომ არის უაღრესად მნიშვნელოვანი დღის განმავლობაში ძილიანობის ხანგრძლივობა და რატომ უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის ბიოლოგიურ რიტმს.

შიდა სინქრონიზაცია:Ვიღვიძებთ; ჩვენ ვიღვიძებთ. ვიღლებით; ჩვენ დასაძინებლად მივდივართ. ბუნება ასე აკეთებს. ეს ყველაფერი ბუნებრივი, ყოველდღიური ბიოლოგიური რითმების ნაწილია.

ბავშვის ცხოვრების პირველ თვეებში ეს რიტმები არარეგულარულია, მაგრამ ასაკთან ერთად თანდათან სინქრონიზდება და ყალიბდება. ადამიანი ყველაზე კარგად ისვენებს მაშინ, როცა ძილი (დღე და ღამე) ამ რიტმებთან ჰარმონიაშია. ასეთი სინქრონიზაციის არარსებობამ შეიძლება დაარღვიოს რიტმები ან ციკლი, რაც ხელს უშლის თქვენ დაძინებას და მშვიდად ძილის გაგრძელებას, მაგალითად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ზედმეტი დაღლილობა და ნერვიულობა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია დაარეგულიროთ თქვენი ბავშვის ძილის რაოდენობა და დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ის მაქსიმალურად შეესაბამებოდეს. ბიოლოგიური საათიბავშვი.

ძილის დარღვევის შედეგები

ძილის დარღვევა, არ აქვს მნიშვნელობა რა იწვევს მას, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი და სერიოზული შედეგებიც კი. მარკ ვაისბლუტი თავის წიგნში ჯანსაღი ძილი, ჯანმრთელი ბავშვი წერს:

„ძილის პრობლემები გავლენას ახდენს ბავშვის მდგომარეობაზე არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღისითაც. ძილის პრობლემები გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, სიფხიზლეზე, კონცენტრაციაზე და განწყობაზე. ბავშვები ხდებიან იმპულსურები, ჰიპერაქტიურები ან ზარმაცები“.

ძილის ქრონიკული ნაკლებობა:ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილის ნაკლებობა გროვდება: დღისით ძილიანობა თანდათან იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ ძილის რეჟიმის უმნიშვნელო ცვლილებებიც კი დროთა განმავლობაში სერიოზულ შედეგებად გადაიქცევა. პირიქით, ძილის ხანგრძლივობის გაზრდის მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პრობლემის ბუნებასა და მასშტაბზე.

დაღლილობა: ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ძილის ნაკლებობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დაღლილობა. ბავშვს უჭირს აქტიური დარჩენა და ჩნდება დაღლილობა, მაშინაც კი, თუ ბავშვი საერთოდ არ მონაწილეობს რაიმე აქტივობაში.

განსაკუთრებით დღის განმავლობაში, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარებით, ბავშვს სურს იყოს აქციის ნაწილი და მისი პასუხი დაღლილობაზე არის „გადალახვა“. ამიტომ, ბავშვი ცდილობს დარჩეს მხიარული და აქტიური. ეს იწვევს ისეთი ჰორმონის წარმოქმნას, როგორიცაა ადრენალინი, რის გამოც ბავშვი ხდება ჰიპერაქტიური. ამ შემთხვევაში ბავშვი იღვიძებს, მაგრამ დაღლილი. იწყება გადაჭარბებული ნერვიულობა, გაღიზიანება და აურზაური. ბავშვი დიდხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას და სწავლას. ამიტომ დაღლილი ბავშვები ზედმეტად აღელვებულად და ჰიპერაქტიურად გამოიყურებიან. ახლა ხვდებით, რომ როცა ბავშვი ასე აღელვებულია, სწრაფად და მარტივად ვერ დაიძინებს.

საინტერესოა, რომ ეს ასევე იწვევს ხშირ გამოღვიძებას ღამის განმავლობაში. ამიტომ, არ უნდა დაუშვათ თქვენი ერთი შეხედვით აქტიური, დაუღალავი შვილი გვიან დასაძინებლად. Როგორ ადრინდელი ბავშვიმიდის დასაძინებლად, მით უკეთესი მისთვის. ზოგჯერ 15-20 წუთსაც კი შეუძლია დადებითი ეფექტი მოახდინოს. ძალიან გაგიკვირდებათ, თუ აღმოაჩენთ, რამდენად ადვილია მძინარე ბავშვის დაძინება.

საინტერესო დაკვირვებები

ქვემოთ იხილავთ სხვადასხვა კვლევების შედეგებს, რომლებიც ასახავს ძილის პრობლემების გამო ბავშვის ქცევაში არსებულ სირთულეებსა და ცვლილებებს (ჯანსაღი ძილი, ჯანსაღი ბავშვი მარკ ვაისბლუტის წიგნიდან და როგორ გავზარდოთ ჭკვიანი ბავშვი გარი ეზოსა და რობერტ ბაკნამის):

ბავშვებმა შეიძლება არ გადალახონ ძილის პრობლემები; პრობლემების მოგვარებაა საჭირო.

Როგორ უფრო გრძელი ბავშვისძინავს დღის განმავლობაში, მით უფრო დიდია ყურადღების დიაპაზონი.

ბავშვები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ცოტა სძინავთ, უფრო გაღიზიანებულები არიან, მეტი კომუნიკაცია სჭირდებათ და არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად გართობა და გართობა.

ახალშობილები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ბევრი სძინავთ, უფრო მხიარულები, კომუნიკაბელური და ნაკლებად დამოკიდებულები არიან. ბავშვების ქცევა, რომლებსაც ცოტა სძინავთ, შესაძლოა ჰიპერაქტიური ბავშვების ქცევის მსგავსი იყოს.

ძილის მცირე, მაგრამ მუდმივი ნაკლებობა გროვდება და მუდმივად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე.

ამაღლებული IQ-ის მქონე ბავშვები ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფიბევრი ძილი.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ბავშვებში ADHD-ით (ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა) დადებითად აისახება თანატოლებთან ურთიერთობაზე და სკოლაში წარმატებებზე.

ჯანსაღი ძილი დადებითად მოქმედებს ნევროლოგიურ განვითარებაზე და ითვლება მრავალი ქცევითი პრობლემის თავიდან აცილებისა და აკადემიური მოსწრების გაუარესების მთავარ საშუალებად.

როგორ შეუძლიათ მშობლებს დახმარება

ჩვენ, როგორც მშობლებმა, უნდა ვიგრძნოთ და დავიცვათ ბავშვის ძილი, რადგან ჩვენ ვართ, ვინც უზრუნველვყოფთ მის უსაფრთხოებას, რეგულარულად ვუმზადებთ საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს. პირველ რიგში, ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ბავშვის ძილის ჰიგიენაზე, ამიტომ უნდა დავიწყოთ ბავშვის სწავლება სათანადო ჰიგიენარაც შეიძლება მალე. ბევრად უფრო ადვილია კარგი ჩვევების დანერგვა, ვიდრე ცუდის გამოსწორება.

ყოველდღიური ყურადღებისა და მოვლის საშუალებით ძილის კარგი დამოკიდებულების დანერგვით, გეყოლებათ ბედნიერი, თავდაჯერებული, დამოუკიდებელი და კომუნიკაბელური ბავშვი. მაგრამ არ უნდა დაივიწყოთ საკუთარი თავი: თქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი ძილი.

რა შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი დედებისთვის? ამისთვის ისინი მზად არიან გააკეთონ ყველაფერი და უფრო მეტიც. პედიატრები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ მზრუნველმა დედამ შვილი უნდა დააძინოს არა ცალკე საწოლში, არამედ მის გვერდით. ბავშვებმა 3 წლამდე უნდა დაიძინონ დედასთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოულოდნელი პრობლემები წარმოიშვას.

რატომ არის ასე, რატომ არის საზიანო ბავშვისთვის ცალკე ლოგინში ძილი და როგორ უნდა იგრძნოს თავი ყველამ კომფორტულად - რედაქცია "ასე მარტივი!"უკვე იცის ამ კითხვებზე პასუხები.

ბავშვის ჯანსაღი ძილი

დოქტორი ნილს ბერგმანი კეიპტაუნის უნივერსიტეტიდან ამბობს, რომ ახალშობილებს პირველ კვირებში დედის მკერდზე უნდა ეძინონ. მერე კი - სამ-ოთხ წლამდე დედის გვერდით. მან ამ დასკვნამდე მივიდა მას შემდეგ, რაც აღმოაჩინა, რომ ცალკეულ საწოლში მყოფ ბავშვებს ნაკლებად და უფრო მოუსვენრად სძინავთ, ვიდრე მათ, ვისაც დედის მკერდზე სძინავს.

როცა ბავშვს ცალკე ლოგინში სძინავს, მისი გულისცემა მატულობს და პატარა გული ამას ძალიან განიცდის. გარდა იმისა, რომ ეს ბავშვს ჯანმრთელობის პრობლემებს უქმნის, შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი საქციელიმომავალში და მოზარდობის ასაკში სირთულეების პროვოცირებაც კი.

ამ საკითხზე მოსაზრებები ორად იყოფა. მაგალითად, ბრიტანელმა მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნეს სტატია, სადაც ნათქვამია, რომ ბავშვები, რომლებიც დედასთან ერთად იძინებენ, რისკის ქვეშ არიან. მათ შეისწავლეს შემთხვევები უეცარი სიკვდილიჩვილებს და დაადგინეს, რომ მათი 2/3 მოხდა მაშინ, როცა ბავშვს დედის საწოლში ეძინა.

ბერგმანს აქვს საკუთარი თვალსაზრისი ამ საკითხთან დაკავშირებით: „როდესაც ჩვილები საწოლში კვდებიან, ეს სულაც არ არის დედის ბრალი, რომელიც გადაბრუნდა. „დახრჩობა შეიძლება მოხდეს სხვა რამისგან: ტოქსიკური ორთქლიდან, სიგარეტით, ალკოჰოლით, დიდი ბალიშებით და საშიში სათამაშოებით“.და ამაში არ შეიძლება არ დაეთანხმო მას, რადგან ჩვილის უეცარი სიკვდილიც ხდება ბავშვებს, რომლებსაც ცალკე აკვანში სძინავთ.

კვლევამ აჩვენა, რომ 16 ჩვილიდან მხოლოდ 6-ს ეძინა მშვიდად საწოლში. ბავშვები, რომლებიც თავიანთ საწოლში სძინავთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქტიური ძილიდან მშვიდ ძილზე გადადიან. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის. კვლევა ადასტურებს, რომ ეს ძილის დარღვევა ბავშვშიშეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მოზარდობის პერიოდში.

თავის მხრივ, დოქტორი კომაროვსკი თვლის, რომ ეს არ შეიძლება იყოს წესი ყველა მშობლისთვის. ის ამტკიცებს: „თითოეული ოჯახი განსაზღვრავს თავის ძილის სისტემას და ეს სისტემა მოსახერხებელი უნდა იყოს კონკრეტული ოჯახისთვის“.ის ამ პრეტენზიას არ უჭერს მხარს, მაგრამ არც იმას ამბობს, რომ ცუდია.

„პირველ რიგში, მე მომხრე ვარ, რომ ამ ყველაფერს მშვიდად, სტრესის გარეშე მოვექცეთ. საზიანოა თუ არა ბავშვისთვის დედასთან ძილი? არა მავნე. თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია"- ამბობს კომაროვსკი. მისი აზრით, იმისთვის, რომ ბავშვმა მშობლების საწოლში უსაფრთხოდ და კომფორტულად დაიძინოს, აუცილებელია, რომ საწოლი შეესაბამებოდეს. აუცილებელი მოთხოვნები: ბრტყელი მყარი ლეიბი, ბალიშის გარეშე, კარგი თეთრეული.

ის ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ამ ყველაფერში მთავარია მშობლების თანხმობა ამ ვითარებაზე. და არა მხოლოდ ერთი, არამედ ორივე მშობელი. „თუ თქვენ და თქვენი „წოლის თანამოაზრეები“ თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ ასეც უნდა იყოს. თუ ცუდია, ან შეცვალეთ პარტნიორი, ან გადაიტანეთ ბავშვი საკუთარ საწოლში.- ამბობს ექიმი.