რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე. რა უნდა გააკეთოს ყოველდღე. საქმეები ყოველდღე

გააკეთე ეს ყოველდღე, რათა შენი ცხოვრება სამუდამოდ უკეთესობისკენ შეცვალო! 10 მეცნიერულად დადასტურებული რამ, რაც აუმჯობესებს ცხოვრებას!

1. გადით ბუნებაში

სავარაუდოდ, თქვენ სერიოზულად აფასებთ ასეთი გატარების მნიშვნელობას. მეცნიერები ამბობენ, რომ ბუნებაში გასვლისას თქვენ ამცირებთ სტრესს, ხდებით უფრო კრეატიულები, აუმჯობესებთ მეხსიერებას და ზოგადად ხდებით ნამდვილად უკეთესი!

2. ვარჯიში

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს, მაგრამ გასაოცარია, რამდენად ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას რეგულარულად. და ღირდა! მართლაც, გარდა იმ სარგებელისა, რასაც რეგულარული ვარჯიში აძლევს თქვენს ჯანმრთელობას, ისინი გახდით უფრო ჭკვიანები, ბედნიერები, აუმჯობესებენ ძილს, აძლიერებენ ლიბიდოს და, ზოგადად, ამაყობთ საკუთარი თავით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ რეგულარული ვარჯიში კარგი ცხოვრების ერთ-ერთი საიდუმლოა.

3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად

მეგობრებთან და ოჯახთან დროის გატარება ბედნიერების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა. პირადი ურთიერთობები ჩვენთვის ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე გვგონია.

უარყოფის და მარტოობის გრძნობამ შეიძლება გახადოს უფრო უბედური, სულელი და საბოლოოდ გამოიწვიოს ნაადრევი სიკვდილი. მარტოობა იწვევს გულის შეტევას, ინსულტს და დიაბეტს.

თითქმის ყველა ასწლეულს, გამონაკლისის გარეშე, ესმის, რომ ჯანსაღი სოციალური ცხოვრება და ურთიერთობები უფრო მნიშვნელოვანია ხანგრძლივობისთვის, ვიდრე რეგულარული ვარჯიში.

მეგობრები თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად დარწმუნებული გზაა.გაუზიარე მათ სასიხარულო ამბავი და გაიხარე, როცა მას გაგიზიარებენ - და შენი ურთიერთობა აყვავდება. გსურთ მყისიერად იყოთ უფრო ბედნიერი? გააკეთე რამე კარგი მეგობრისთვის.

4. გამოხატეთ მადლიერება

ეს გაგიხარდებათ!

ეს გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას!

მას შეუძლია გახადოს საუკეთესო!

მას შეუძლია გააუმჯობესოს ყველა ადამიანის ცხოვრება, რომელზეც ზრუნავთ!

5. მედიტაცია

მედიტაციას შეუძლია გაგიხაროთდაეხმარეთ ცხოვრების მნიშვნელობის პოვნაში, გაზარდეთ გონებამახვილობა, ამავდროულად დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სიბრაზისგან, შფოთვისგან, დეპრესიისა და დაღლილობისგან. და კარგი ლოცვა ასევე გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი - თუნდაც მათთვის, ვინც განსაკუთრებით რელიგიური არ არის.

6. საკმარისი ძილი

თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ ორგანიზმს ძილი წაართვათ და ეს არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენზე, ცდებით. დაღლილ ადამიანს უჭირს ბედნიერი იყოს.და ძილის ნაკლებობა მაგნიტივით იზიდავს დაავადებებს. გარდა ამისა, ტყუილად არ ამბობენ: "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო" - კარგი ძილის შემდეგ მიღებული გადაწყვეტილება ხშირად უფრო სწორი აღმოჩნდება. ძილის ნაკლებობა უფრო გაღიზიანებულს გხდით და უფრო სავარაუდოა, რომ გააკეთოთ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. დიახ, და კარგი ძილი ასევე ხელს უწყობს სილამაზის შენარჩუნებას.

თუ საშუალება გაქვთ დღის განმავლობაში დაწექით და დაისვენოთ - გააკეთეთ ეს!ხანმოკლე ძილიც კი დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ფხიზლად და პროდუქტიული სამსახურში, გააუმჯობესოთ სწავლის უნარი და გაასუფთავოთ თქვენი გონება უარყოფითი ემოციებისგან და გააძლიეროთ პოზიტიური ემოციები. ასე რომ, ნუ მოგერიდებათ!

7. გამოწვევა საკუთარ თავს

უცხო ენის შესწავლა დაგეხმარება გონების სიმკვეთრემდე. მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრის სწავლა უფრო ჭკვიანს გახდის. კითხვის დასმით, რისიც გჯერათ, საბოლოო ჯამში, მხოლოდ რწმენას გააძლიერებთ. ისე, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე იმუშაოთ თქვენი ნებისყოფის გაძლიერებაზე და ზოგჯერ ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია წარმატებისთვის, ვიდრე სუფთა IQ. დაიმახსოვრე - ხშირად, ცხოვრების გზაზე გადახედვისას, ადამიანები ყველაზე მეტად ნანობენ განათლების ნაკლებობას და ხელიდან გაშვებულ შესაძლებლობებს.

8. იცინე

მათ, ვინც სტრესს სიცილით ებრძვის, უკეთესი იმუნური სისტემა აქვთ.მათ ნაკლებად აქვთ გულის შეტევა ან ინსულტი, სტომატოლოგთან მისვლისას არ სტკივათ და, როგორც წესი, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ჩვენ უნდა მივიღოთ სიცილი ისე, როგორც ვიტამინებს - ყოველდღე. უბრალოდ სახალისო რაღაცის გახსენება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა. სიცილი არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ ძალიან სასარგებლოც.

9. შეეხეთ ვინმეს

ზოგჯერ მარტივი შეხება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, გუნდური მუშაობის გაუმჯობესებაში და დაგეხმარებათ იყოთ უფრო დამაჯერებელი. ჩახუტება უფრო გაბედნიერებს.ჯანსაღი სექსი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულის შეტევები და კიბო, გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური სისტემა და გახადოთ სიცოცხლე უფრო გრძელი და მდიდარი.

10. იყავით ოპტიმისტური

თუ უყურებ ცხოვრებას ოპტიმიზმით, ხდები უფრო ჯანმრთელი, ბედნიერი და უფრო გრძელი.არმიის ფსიქოლოგების უმეტესობა ამას ურჩევს თავის პალატებს - ბოლოს და ბოლოს, ოპტიმიზმი ზნეობასაც ზრდის. და ყოველთვის ჯობია იყო ზედმეტად თავდაჯერებული, ვიდრე არასაკმარისი.

როცა პატარები ვართ, ჩვენი ყოველი დღე იწყება მშობლების მოძღვრების თანხლებით: „კბილები გაიხეხეთ!“, „ჭამეთ ფაფა!“, „გააცილეთ სათამაშოები!“. ჩვენ ცოტათი ვბერდებით, მაგრამ მზრუნველი მშობლები არ წყვეტენ თავიანთ ცბიერ ჩანაწერს, უბრალოდ ოდნავ ცვლიან რეპერტუარს: "ადექი, გაკვეთილებზე დაგაგვიანდება!", "გააგდე სიგარეტის ნამწვი საფერფლედან!", "დადექი". შენს ქუდზე!”. შემდეგ კი ვიზრდებით, სიცოცხლეს საკუთარ ხელში ავიღებთ და გაოგნებულები ვხვდებით, რომ ახლა არავინ გვეტყვის რა, როდის და როგორ გავაკეთოთ. და აქ მოდის სავალდებულო ყოველდღიური აქტივობების შემდეგი სია:

1. აჩვენე შენი სიყვარული და დაფასება შენთვის ძვირფას ადამიანებს.ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის სიბნელესა და ბრაზზე დახარჯოთ. დილით ერთი ღიმილი, კეთილი სიტყვა ან კოცნა შეუძლია მშვენიერი დღე გახადოს არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვისაც. არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა.

2. გაატარეთ 10-15 წუთი დასუფთავებაში.არ არის საჭირო სასწრაფოდ სცადოთ, არ არის საჭირო ნაჭრით სირბილი მტვრის ყოველ ნაწილაკზე. მაგრამ მცირე ყოველდღიური დასუფთავება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი სახლი სისუფთავე და თქვენი თავი წესრიგში.

3. დალიეთ ჭიქა წყალი.უკვე მთვრალი? გაიმეორეთ!

4. ყოველდღე გადადგით ერთი ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ.მუდმივი წინსვლა სწორი მიმართულებით საშუალებას გაძლევთ თუნდაც მცირე ყოველდღიური ძალისხმევით გადაადგილდეთ საკმარისად შორს.

5. ისწავლეთ რაიმე ახალი.ტვინის დეგრადაცია იწყება ზუსტად იმ დღეს, როდესაც თქვენ ვერ ისწავლეთ სრულიად ახალი არაფერი. შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს გადადოთ ამ დღის დაწყება.

6. აიწიეთ მაღლა.საუკეთესო ვარჯიში თქვენი სხეულის სათანადო მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. მყისიერად ამაღლებს ტონს, ვიდრე ვინმეს.

7. ეცადეთ ყოველდღე შეაქოთ ერთი ადამიანი მაინც(დამსახურებულად, რა თქმა უნდა). ამრიგად, სრულიად შეუმჩნევლად, წლის განმავლობაში 365 ადამიანს გაახარებთ. შესანიშნავი შედეგი!

8. მოაწყეთ თქვენთვის ხუთი წუთიანი დუმილი.სულ მცირე ხუთი წუთში მთელი ამ სიგიჟის შუაგულში.

9. კომუნიკაცია.რეალურად, არა მონიტორების საშუალებით. დღეს იმდენად ადვილია ყველასგან იზოლირება ჩატის, სოციალური ქსელების და ელექტრონული ფოსტის საშუალებით, რომ ზოგჯერ ხვდები, რომ სექსზე ნაკლები ცოცხალი კომუნიკაცია გაქვს.

10. მედიტაცია ან სულაც უბრალოდ იფიქრეთქვენს ცხოვრებაში პოზიტიურ საკითხებზე. სცადეთ ყოველ საღამოს ძილის წინ, აკეთეთ ნელა, დაისვენეთ და დადებით ტალღაზე ჩართეთ. ეს დილაობით ვარჯიშთან ერთად დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.

11. დაკავდით ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობით.არ არის საჭირო ჩანაწერებისკენ სწრაფვა ან ბრმად თვალყური ადევნოთ თანამედროვე ფიტნეს მოდის ყველა უცნაურობას. მაგრამ მინიმუმ 30 წუთი (სასურველია მეტი) ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, ცურვა, იოგა, სავარჯიშო აპარატები - აირჩიე ის, რაც მოგწონს - მკვეთრად შეცვლის შენს მდგომარეობას.

12. პრეტენზია სუპერგმირად.სანამ ნამდვილად არ გახდები.

13. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.სალათები, ღუმელები, სუპები, დესერტები და სხვა კულინარიული ქმნილებები ბაღებიდან და ბაღებიდან. იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ყველა მეცნიერი, თუნდაც ბრიტანელი, ერთხმად იმეორებს, რომ ეს სასარგებლოა.

14. დროის გატარება გარეთ.იარეთ, იარეთ ველოსიპედით, გაისეირნეთ ძაღლი. ერთი სიტყვით, მონიტორს მოშორდი და შენი საწყალი ფილტვები ამოისუნთქე.

15. უბრალოდ თქვით მადლობა თქვენი ცხოვრების კიდევ ერთი დღისთვის.ყოველ ახალ გარიჟრაჟს მოაქვს ახალი ცხოვრების შესაძლებლობა და მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული გამოვიყენებთ თუ არა ამ შანსს.

დაახლოებით ასეთი პასუხები გახდა ყველაზე პოპულარული Reddit-ის მკითხველებში კითხვაზე, თუ რა ქმედებები უნდა გააკეთოს თითოეულმა ადამიანმა მუდმივად და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. და რა სიას შეადგენდნენ Lifehacker-ის მკითხველები?

ზოგჯერ უბრალო ცვლილებებმა შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. წარმოგიდგენთ იდეებს ყოველი დღისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ უფრო ახლოს მიგიყვანოთ საკუთარ ჯანმრთელობასთან.

როგორ დავიწყოთ დილა?

• გაღვიძებისთანავე დალიეთ ლიტრი წყალი. დაუმატეთ მას ნახევარი ლიმონის წვენი.

• ივარჯიშეთ სპორტდარბაზში, გადით გარეთ, წადით საუნაში ან სცადეთ იოგა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ წყალი ორგანიზმს ოფლით ტოვებს.

• თქვენი დროის 10-20 წუთი დაუთმეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს.

• დალიეთ მწვანე ბოსტნეულის წვენი, როგორიცაა კიტრი, კომბოსტო, ნიახური, სტაფილო, ცაცხვი და ჯანჯაფილი.

• საუზმეზე მიირთვით მწვანე სმუზი. მისი მომზადება შეიძლება, მაგალითად, მწიფე ბანანით, ისპანახით, ვაშლით, ჯანჯაფილით და ყინულით.

• მიიღეთ 1-2 ჩაის კოვზი სპირულინა, ქლორელა ან მორინგას ფხვნილი, რათა გაზარდოთ მინერალების რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში. ისინი შესანიშნავი დამატებაა მწვანე სმუზისთვის.

• უარი თქვით ყავაზე და დალიეთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი. ყავაში შემავალი კოფეინი ართმევს თქვენ ენერგიას და ზრდის თქვენს რეაქციას სტრესზე, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე.

• თქვენი დიეტა უნდა იყოს მცენარეული. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, კონსერვანტებს და სხვა ქიმიკატებს.
• ლიმფური სისტემის ტუმბოსთვის გადახტეთ თოკზე ან ბატუტზე.

რა უნდა გააკეთოს დღის განმავლობაში?

• მედიტაცია მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში.

• ჩაეხუტე ვინმეს. ეს ხელს შეუწყობს ენდორფინების - კარგი განწყობის ჰორმონების გამოყოფას.

• გამორთეთ ყველა გაჯეტი მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

• გაატარეთ დრო ბუნებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ პარკში ან მდინარის ნაპირზე.

• დალიეთ დღეში 2-3 ლიტრი გაწმენდილი წყალი, რომ დატენიანდეთ. ორგანიზმის ყველა ფუნქცია წყალზეა დამოკიდებული.

• მოერიდეთ შაქარსა და ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ნაყინი, რძის შოკოლადი, დონატები, ჩიზქეიქები და სხვა. ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დისბალანსს, რაც იწვევს დიაბეტს და აზიანებს საერთო ჯანმრთელობას.

• გაატარეთ დრო ბუნებაში „დამიწების“ ვარჯიშით, ანუ ბალახზე, ქვიშაზე ან ტალახზე ფეხშიშველი სიარულით.

• ლანჩისა და ვახშმის დროს მიირთვით მწვანე სალათი.

• მიირთვით ლანჩი გარეთ, არა კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ახლოს.

• საჭმლისთვის აირჩიეთ ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილი ან კენკრა.

როგორ ვიზრუნოთ სხეულზე?

• ქოქოსის ზეთი კბილებს გაათეთრებს და ზოგადად პირს უფრო ჯანსაღს გახდის. აიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი და აურიეთ პირის გარშემო 10-15 წუთის განმავლობაში.

• ივარჯიშეთ იოგა ან გაჭიმვა დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.

• უყურეთ თქვენს პოზას, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ზიხართ.

• მიიღეთ 1-2 გრამი გააქტიურებული ნახშირი. ეს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება.

• დარეგისტრირდით მასაჟისთვის.

• იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ტოქსინები, რომლებიც სხეულში შედის კანის მეშვეობით, გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი სხეულის მოვლის საშუალებები.

როგორ ვიზრუნოთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

• ყოველდღე იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი თქვენს ცხოვრებაში.

• გაუღიმე უცნობებს. ეს თქვენს განწყობას დადებითად აძლიერებს.
• გააცინეთ ვინმე და გაერთეთ მათთან ერთად.

• წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც შთაგაგონებთ.
• დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმეთ უნარ-ჩვევების სწავლას, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრებაში ან კარიერაში.
• გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო ადგილი. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო კონცენტრირებული.
• შექმენით სამუშაოების სია, რომელიც ადრე გადადგით და დაიწყეთ მუშაობა იმაზე, რაც თქვენთვის ნაკლებად მიმზიდველი გეჩვენებათ. ეს დაგეხმარებათ წინსვლაში და უფრო გამოცდილად იგრძნოთ თავი.
• მიბრძანდით სამსახურში ერთი საათით ადრე და მიიღეთ მნიშვნელოვანი დავალებების უმეტესი ნაწილი თქვენს წინაშე, სანამ თქვენი თანამშრომლები ოფისში მივიდნენ და ტელეფონი დაიწყებს რეკვას. ამ გზით შეგიძლიათ მეტის გაკეთება და ნაკლები სტრესი მთელი დღის განმავლობაში.

• მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას. კვლევები აჩვენებს, რომ ის აძლიერებს კოგნიტურ ფუნქციას.
• იცეკვეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებზე.
• გააკეთეთ გარკვეული ინტროსპექტივა, რათა ნახოთ, გაქვთ თუ არა მრისხანება ვინმეს მიმართ. თუ ასეა, ნება მიეცით საკუთარ თავს აპატიოთ ეს ადამიანი.
• შეიმუშავეთ 14-საათიანი კვების გეგმა. ეს ნიშნავს, რომ თუ დილის 8 საათზე საუზმობთ, მაშინ ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი გეგმა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, დეგენერაციული დაავადებების თავიდან აცილებას და ცხიმების წვას.
• დღის განმავლობაში დაისვენეთ ძილისთვის, მაგრამ არა უმეტეს 30 წუთისა.

• გაიღვიძეთ ადრე, მაგალითად, დილის 5 ან 6 საათზე. ეს მოგცემთ მეტ ენერგიას და გაზრდის პროდუქტიულობას მთელი დღის განმავლობაში.
• იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში.

კითხვის დრო 7 წუთი

რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის? ეს კითხვა ჩნდება თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში. პასუხი საკმაოდ მარტივია - იმოქმედოს. მათ, ვისაც არ ეშინია საკუთარი თავისთვის 27 პრაქტიკული რჩევის გამოყენება თვითრეალიზაციისთვის, რამდენიმე კვირაში შეამჩნევს, თუ როგორ შეიცვლება მათი ცხოვრება უკეთესობისკენ. არ შეგეშინდეთ წინსვლისა და გაძლიერების, უკეთესის! თვითგანვითარების გზაზე ნებისმიერი ნაბიჯი უკვე წარმატებისა და ეფექტური განვითარების გარანტიაა.

რა უნდა გავაკეთოთ ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის?

1. გაატარეთ ნაკლები დრო ძილისთვის და მეტი დრო გაღვიძებისთვის.

ბევრს უყვარს საწოლის დაწოლა ისე, რომ ატარებს არა 8 საათის ძილს, რადგან ორგანიზმს გამოჯანმრთელება სჭირდება, არამედ ბევრად მეტი. ჯანსაღი ძილი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არც უნდა გადააჭარბოთ.

მაგალითად, შეეცადეთ ადგეთ ერთი საათით ადრე და 2-3 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რამდენი დრო დაგრჩათ სიცოცხლისთვის. ბოლოს და ბოლოს, თუ ამ დღიურ დამატებით საათს ითვლით მთელი თვის განმავლობაში, მაშინ გექნებათ სიფხიზლის 30 საათი და ეს არის უფასო მთელი დღე ახლის გასაკეთებლად!

2. დაუთმეთ დრო საკუთარ რეფლექსიას.

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები ექვემდებარებიან ცხოვრების გამაოგნებულ ტემპს და ზოგჯერ მათ არ აქვთ საკმარისი დრო საკუთარი ფიქრებისთვის. თვითგანვითარება შეუძლებელია თვითშემეცნების გარეშე, რომლის ნაწილი ადამიანის გარემოზე ფიქრია.

შესაძლოა, ეს იყოს იგივე დილის საათი, რომელსაც აშორებთ ზარმაცი ძილს. ან პირიქით - დრო ძილის წინ. მთავარია ის მხოლოდ თქვენს აზრებს დაუთმოთ. მაგალითად, დაგეგმეთ მომავალი დღე დილით, მაგალითად, წარმოიდგინეთ რაიმე კარგი, მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დამოკიდებულება ახალი წამოწყებისთვის. საღამოს კი შეგიძლიათ დაფიქრდეთ გასულ დღეს, რა ცვლილებები მოგიტანათ და ა.შ.

3. დაიწყე დილა ღიმილით.

ყოველ დილით გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე სარკეში. ამბობენ, სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებსო. იგივე განცხადება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღიმილის მიმართ. მსგავსი პროცედურით დღის დაწყებისას აუცილებლად გაიუმჯობესებთ განწყობას და დადებით დამოკიდებულებას დაადგენთ უახლეს აღმოჩენებს.

4. ივარჯიშეთ დილით.

დამუხტვა ჯერ არავის დაუშავებია, პირიქით, მხოლოდ ეხმარება! არცთუ რთული ფიზიკური ვარჯიშები ენერგიით დამუხტავთ მთელი დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დილით ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მიმზიდველი ფიგურის შენარჩუნებას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ზოგიერთ კუნთს.

5. ჩამოწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში.

თვითგანვითარებისთვის ყოველდღე ჩაწერეთ მოგონებები თქვენი მცირე მიღწევებისა და გამარჯვებების შესახებ. თუ თქვენ ინახავთ პოზიტიური მოვლენების ასეთ ჩანაწერებს, მაშინ დროთა განმავლობაში ყოველთვის შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ და გაიგოთ, რამდენად მშვენიერია ცხოვრება და რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ მასში ამდენი.

6. დაგეგმეთ თქვენი მომავალი გონებრივი დამოკიდებულებით.

თავში არსებული ყველა აზრი და იდეა მატერიალურია და სავსებით შესაძლებელია ცხოვრების გზაზე. აქედან გამომდინარე, სავსებით შესაძლებელია მომავლის დაპროგრამება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რისი მიღწევა გსურთ და, სასურველია, რომელ პერიოდში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თავი 5 წელიწადში უფრო წარმატებულ პოზიციაზე, ან სამი შვილის მამა (დედა). დაფიქრდით რა შედეგების მიღწევას გეგმავთ და დაიჯერეთ მათი მიღწევის შესაძლებლობა!

7. დაისახეთ რეალისტური მიზნები ყოველი დღისთვის.

არ შეგეშინდეთ დღის დაგეგმვა, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ და თამამად წადით მათკენ. ასე რომ, თქვენი ყოველი დღე პატარა პირადი გამარჯვებებით იქნება სავსე.

8. ეცადეთ, ყველა პრობლემაზე პოზიტიურად იფიქროთ.

ჩვენს აზრებს ძლიერი კავშირი აქვს სხეულთან. ამიტომ, თავში ნებისმიერი ნეგატივი მაშინვე აისახება ადამიანის ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები. ეცადე უფრო ხშირად იფიქრო პოზიტიურად! პრობლემებსაც კი, რაც არ უნდა რთული ჩანდეს, აქვს სწორი გადაწყვეტა.

შეეცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში განდევნოთ საკუთარი თავისგან ცუდი და სევდიანი აზრები და შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება ცხოვრება უკეთესობისკენ! ამ გზით ისწავლით არასოდეს დანებდეთ და ყველაფერს მარტივად და ღიმილით მიუდგეთ.

9. წაიკითხეთ ტექსტის მინიმუმ 10 გვერდი დღეში.

წიგნები დიდი დახმარებაა! თუ მთელი წლის განმავლობაში დღეში ორ-ორ გვერდს მაინც კითხულობთ, მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ გამდიდრდება თქვენი მეტყველება ამ დროს. წიგნების კითხვა ასევე კარგია ზოგადი ინტელექტუალური განვითარებისთვის და ასევე გახდის უფრო საინტერესო მოსაუბრეს გარშემომყოფებისთვის.

თანამედროვე სამყაროში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად თან ატაროთ წიგნის ნაბეჭდი გამოცემა, ყოველთვის შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ის ელექტრონულად თქვენს სმარტფონში.

10. დაინტერესდით მხოლოდ უახლესი ამბებით.

რაღაც მუდმივად ხდება მსოფლიოში და თქვენ არ უნდა დატოვოთ იგი უყურადღებოდ. სიახლეებისადმი ინტერესი გახდით უფრო მობილურს საზოგადოებაში, გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს და ცოდნის ბაზას. ასევე, თუ ყველა მოვლენას განახლებული იქნებით, აუცილებლად გახდებით საკმაოდ საინტერესო თანამოსაუბრე და ბევრად მეტ ადამიანს მოუნდება თქვენთან ურთიერთობა, ვიდრე ადრე.

11. ატარეთ რვეული და კალამი.

მრავალდავალება და შემთხვევების დიდი რაოდენობა ზოგჯერ დამაბნეველია, რაღაცის დავიწყება იწყება და ბევრი მნიშვნელოვანი დეტალი თუ შეხვედრა გამოგვრჩება. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გეგმების და ამოცანების ჩაწერის! რვეულის ყოველდღიური გამოყენება გაგიადვილებთ საქმეების შესრულებას. და რაც მთავარია, შეწყვიტე დაივიწყო ის, რაც უკვე დაგეგმილია.

ასეთი ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ სამუშაო დროულად და ხარისხიანად და ასევე გასწავლით როგორ დაგეგმოთ თქვენი დრო. გარდა ამისა, ვინ იცის, როდის მოგივა თავში შესანიშნავი იდეა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა ჩაიწეროს. და თუ ხელთ გაქვთ დაწერილი წიგნი, მაშინ არც ერთი ბრწყინვალე აზრი არ დაგტოვებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპი თქვენს ტელეფონში, როგორც ნოუთბუქი.

12. სწორად ჩამოაყალიბეთ თქვენი პრიორიტეტები.

რა არის საჭირო თვითგანვითარებისთვის? ისწავლეთ ცხოვრების პრიორიტეტები სწორი თანმიმდევრობით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ამოცანაა თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი ახლა და ყურადღება მიაქციეთ პირველ რიგში მას, ვიდრე ყველაფერს. თვითგანვითარება ყოველდღე შესაძლებელია შრომისმოყვარეობისა და არჩეული პრიორიტეტების წყალობით.

13. შეაქეთ საკუთარი თავი.

ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის შექება წვრილმანებისთვის, ეს აგიმაღლებთ განწყობას და მოგცემთ დიდ სტიმულს ახალი მიღწევებისკენ სწრაფვისთვის. ყოველდღიური კომპლიმენტების მიცემა თქვენს თავმოყვარეობასა და თვითშეფასებას გაზრდის. დროთა განმავლობაში, ასეთი ნარცისიზმი, თქვენც მოიპოვებთ დამატებით ნდობას საკუთარი თავის მიმართ.

14. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.

თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ! ყოველთვის გახსოვდეთ ეს. არ არის საჭირო სხვებზე ყურება, იყავი საკუთარი თავი და ისიამოვნე ცხოვრებით. ამ გზით თქვენ ისწავლით თქვენი აზრების, იდეებისა და მოქმედებების შეფასებას.

15. გააანალიზეთ თქვენი ქმედებები.

როგორც წესი, ბევრ ჩვენგანს უყვარს ძილის წინ ოცნება. სცადეთ თქვენი აზროვნების ნაკადი ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით მიმართოთ. მაგალითად, გაანალიზეთ გასული დღე, გაითვალისწინეთ დღევანდელი მოქმედებები და ქმედებები. გაარკვიეთ, რა გამოიწვია შეცდომებმა და რა გამოიწვია გამარჯვებებმა. ასეთი ინტროსპექტივა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალი წარუმატებლობები.

საიდუმლო არ არის, რომ ინტერნეტი გიზიდავს თავის ქსელებში და არ სურს გაუშვა საათობით. დაყავით ინტერნეტი და სოციალური მედიის ტრაფიკი აუცილებლობად და უსაქმურობად. მაგალითად, ცალკე სამუშაო საათები იქ, რაც ამცირებს მსოფლიო ქსელში უმიზნო ჩამოკიდებას. ასე გაცილებით მეტი თავისუფლება გექნებათ ვირტუალური სამყაროსგან, რომელიც შეიძლება დახარჯოთ რეალურად თვითგანვითარებაზე.

17. მოიშორეთ სიზარმაცე.

რა უნდა გავაკეთოთ თვითგანვითარებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, დაამარცხე სიზარმაცე! რა თქმა უნდა, ყოველდღე განიცდი სულ მცირე სიზარმაცის გრძნობას. შეეცადეთ გადალახოთ იგი და დროულად შეასრულოთ სამუშაო, მაშინაც კი, როცა ამის გაკეთება საერთოდ არ გაქვთ სურვილი. მომავალში ბევრად გაგიადვილდებათ საქმეების დიდი მოცულობის მართვა უმოკლეს დროში, თუ ახლა გაურბიხართ სიზარმაცის გრძნობას, რომელიც შიგნიდან შთანთქავს.

18. განტვირთეთ თავი არასაჭირო საგნებისგან.

ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს იმაზე მეტი პრობლემის გადაჭრა, ვიდრე მათ შეუძლიათ. სინამდვილეში, ეს ძალიან ცუდი ჩვევაა და მას უნდა ებრძოლო. კარგად იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა გაუმკლავდეთ იმ დავალებებს, რომლებსაც ასრულებთ. თუ არ უმკლავდებით, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე საუბარი და იქნებიან ისეთებიც, ვინც აუცილებლად დაგეხმარებიან.

19. იკვებეთ სწორად.

ჯანსაღი კვება არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ თვითგანვითარებისთვის. მისგან თქვენი სხეული ბევრად უკეთ და სწრაფად იმუშავებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გექნებათ ძალა უახლესი მწვერვალების დასაპყრობად. როგორც ამბობენ, ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულშია.

20. დაკავდით სპორტით.

სპორტი თვითგაუმჯობესების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის ხელს უწყობს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევას, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ სწორედ სპორტული დარბაზი ხდება კარგი ადგილი დღის განმავლობაში დაგროვილი უარყოფითი ენერგიის დასაბრუნებლად. ზედმეტი ემოციებისგან განტვირთვით, ბევრად უფრო ადვილია მოქმედება თქვენი მიზნების მისაღწევად.

21. გამოიკვლიეთ შემოქმედებითი საქმიანობა.

კრეატიულობა მრავალფეროვანია და ყველას შეუძლია ამ საკითხში საკუთარი თავის არჩევა. და თქვენ არ შეგიძლიათ შეჩერდეთ ერთზე, არამედ სცადოთ თქვენი ძალა სხვადასხვა შემოქმედებით საქმიანობაში, რითაც გამოავლინეთ თქვენი პირადი პოტენციალი.

22. გააკეთე თამამი საქმეები.

გააკეთეთ ერთი თამამი, თუნდაც გიჟური საქმე ყოველდღე. და მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ დაიწყებს უკუქცევას უცნობის შიში.

23. დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანებს.

თვითრეალიზაციის პროცესში მთავარია არ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, რომლებსაც ასე სჯერათ თქვენი. ყოველდღიურად დაურეკეთ საყვარელ ადამიანებს და ჰკითხეთ მათ კეთილდღეობაზე, ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენს სულიერ ზრდას, არამედ ოჯახთან უფრო მყარ ურთიერთობას.

24. გამოკვებეთ უსახლკარო ცხოველი.

ირგვლივ ბევრი არსებაა, რომლებსაც მეზობლის დახმარება სჭირდებათ. გაატარეთ 5 წუთი თქვენს ეზოში უსახლკარო ცხოველის კვებაზე. სულიც კი კარგად იგრძნობს თავს, რადგან ნამდვილ კარგ საქმეს გააკეთებ!

25. ამაყად მიიღე დამარცხება.

ისწავლეთ დამარცხების ღირსეულად მიღება, მაშინ მოწინააღმდეგე დაინახავს თქვენს უპირატესობას. ამრიგად, თქვენ მიაღწევთ საზოგადოების პატივისცემას.

26. ეწვიეთ გამოფენებსა და მუზეუმებს.

ესთეტიკური და სულიერი განვითარება უაღრესად მნიშვნელოვანია თვითრეალიზაციის გზაზე. ნუ დაზოგავთ მუზეუმის ან ხელოვნების გალერეის ბილეთის შეძენას. სწორედ ასეთი მოგზაურობები ხელოვნების ტაძრებში აღძრავს ადამიანში გემოვნების გრძნობას.

27. სცადეთ სხვადასხვა ჰობი.

შეხედეთ საკუთარ თავს, სცადეთ სხვადასხვა ჰობი, გაიტაცეს სრულიად განსხვავებული რამ - იცხოვრე! მხოლოდ ამ გზით იპოვით თქვენს ნამდვილ მიზანს, აღმოაჩენთ თქვენს ნიჭს და მიაღწევთ დიდ წარმატებებს თვითგანვითარებაში.

რა უნდა გაკეთდეს ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის? რა თქმა უნდა, იმოქმედეთ! შეწყვიტე ხვალისთვის გადადება ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია. ყოველდღიური მოქმედებები თვითგაუმჯობესებისთვის იქნება წარმატებული ცხოვრების თვითრეალიზაციის შესანიშნავი გარანტია.

ალბათ, ბევრ ჩვენგანს სურს შეცვალოს ჩვენი ცხოვრება არც თუ ისე რთული გზით. ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ შემდეგი მარტივი რჩევები, რომელთა თუნდაც ნაწილის განხორციელება ხელს შეუწყობს ცვლილებას.

საქმეები ყოველდღე

უპირველეს ყოვლისა, ყოველდღე გამოყავით რამდენიმე წუთი საკუთარი თავისთვის – სიჩუმისა და მარტოობისთვის. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაიხსენოთ გასული დღის სასიამოვნო მომენტები, გაიღიმოთ და იგრძნოთ მადლიერება ყველა სიკეთისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაშია.

ეცადეთ სასიამოვნო სიტყვებით გაახალისოთ სხვა ადამიანები, რადგან უბრალო კომპლიმენტიც კი მათ დღეს უფრო გაახარებს. და როგორც გეუბნებიან: "ღიმილისგან დღე უფრო ნათელი გახდება".

იმოძრავეთ: თუნდაც რამდენიმე ყოველდღიური ვარჯიში შესამჩნევად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას. სხეულის, სულისთვის და მხოლოდ დისციპლინისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ დილის მსუბუქი ვარჯიშები ან გახურება დღის ბოლოს.

იბრძოლეთ ცოდნისა და ახალი ინფორმაციისკენ, რადგან ყოველდღიურად რაიმე ახლის სწავლა ტვინს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს და ხელს უწყობს ნებისმიერი საუბრის მხარდაჭერას. ამ ჩვევისგან სარგებლობის კიდევ ერთი გზა არის უცხო ენის სწავლა. ისწავლეთ ყოველდღე ერთი სიტყვა და ერთ წელიწადში თქვენი ლექსიკა 365 სიტყვით შეივსება.

ჩვეულებრივი, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული. ყოველდღე მიირთვით ახალი ბოსტნეული და ხილი, რადგან ამ ჩვევის ჯანმრთელობის სარგებელი განუზომელია.

გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, შემდეგ კი - თქვენი ჩვეული ჩაი ან ყავა. ასე რომ, სხეული მოემზადება ახალი დღისთვის, თქვენ კი თავს უფრო ფხიზლად და აქტიურად იგრძნობთ.

ყოველდღე ცოტა გამოდით გარეთ, შემდეგ კი უფრო მეტი წესრიგი იქნება თქვენს სახლში და თქვენს თავში. ასევე დაზოგავს დროს ზოგად გაწმენდას.

გადით სახლიდან უფრო ხშირად, მაშინაც კი, თუ ინტროვერტი ხართ ან უბრალოდ ტახტი. ძილის წინ მცირე ხნით გასეირნება მოგცემთ ფიქრისთვის საჭირო დროს ან, პირიქით, ფიქრისგან შესვენებას.

ზურგი სწორი და ცხვირი მაღლა ასწიეთ. ყოველთვის და ყველგან, სადაც არ უნდა იყოთ. და მაშინ თქვენი სხეული უზომოდ მადლიერი იქნება თქვენი, რადგან სწორი ხერხემალი შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობის გასაღებია.

გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება არაპროგნოზირებადი და მოულოდნელობებით სავსეა. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ საყვარელ ადამიანებს უთხრათ თქვენი სიყვარულის შესახებ. ერთი მოკლე შეტყობინება ან ზარი და მავთულის მეორე ბოლოზე მყოფი იგრძნობს თქვენს სითბოს.

რედაქტირებულია White Owl-ის მიერ