როგორ ებრძვის ადამიანი შიშს. როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს? ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ძირითადი მახასიათებლები

არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილზე.

ჩვენ ყველანი, ასე თუ ისე, ჩვენს ცხოვრებაში შიშებს განვიცდით. ყველას აქვს თავისი შიში, მაგრამ ეს არ ცვლის არსს, რადგან მათი ბუნება ყოველთვის ერთი და იგივეა. მაგრამ მაინც რისი ეშინია ხალხს ყველაზე მეტად? რა არის შიშის ბუნება და შესაძლებელია თუ არა მისი დაძლევა?

ამ კითხვებზე სრული და ამომწურავი პასუხის გასაცემად, ალბათ მოგიწევთ ერთზე მეტი სამტომიანი წიგნის დაწერა, რადგან ეს თემა ღრმა და ვრცელია. მაგრამ ჩვენ მაინც შევეცდებით ნაწილობრივ მაინც დავაზუსტოთ ეს საკითხები. და ღირს შიშის, როგორც ასეთის განმარტებით დაწყება.

რა არის შიში?

შიში არის შიდა მდგომარეობაპირი, რომელიც გამოწვეულია მოსალოდნელი ან რეალურად საშიში კატასტროფით. შიშს განიხილავს, როგორც ემოციურ პროცესს უარყოფითი კონოტაციით.

ამერიკელი ფსიქოლოგის კეროლ იზარდის დიფერენციალური ემოციების თეორიის მიხედვით, შიში არის ძირითადი ემოცია, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თანდაყოლილი - მისი ფიზიოლოგიური კომპონენტი, სახის გამომეტყველება და კონკრეტული სუბიექტური გამოცდილება გენეტიკურად არის განსაზღვრული.

ეს არის შიში, რომელიც უბიძგებს ადამიანს თავი აარიდოს საშიშროებას, შეცვალოს თავისი ქცევა და განახორციელოს სხვადასხვა ქმედებები, რომლებიც, მისი აზრით, შეუძლია დაიცვას იგი.

ყველა ადამიანს აქვს თავისი შიში: მწერების ან თაგვების ბანალური შიშიდან სიღარიბისა და სიკვდილის შიშამდე. არის ფობიებიც კი - რაღაცის მუდმივი ირაციონალური შიში. მოკლედ, ამდენი ხალხია, ამდენი შიში. მაგრამ არის შიშები, რომლებიც საერთოა ბევრისთვის, ე.ი. ადამიანებს იგივე ეშინიათ. ახლა ჩვენ განვიხილავთ ათ ყველაზე "პოპულარულ" შიშს, რომელიც აწუხებს ადამიანებს მთელს მსოფლიოში.

ადამიანების შიშის ტოპ 10

ვერმინოფობია

ვერმინოფობია არის სხვადასხვა მიკროორგანიზმების და ბაქტერიების შიში. ასეთი შიშით დაავადებული ადამიანები გამუდმებით იბანენ ხელებს, ასუფთავებენ ბინებსა და სახლებს და ეშინიათ „ჭუჭყიანი“ ნივთების შეხების, რათა არ დაინფიცირდნენ რაიმე სახის ინფექციით.

ვერმინოფობიის მქონე ადამიანები თითქმის ყოველთვის ინტელექტუალები არიან და კარგ პოზიციებს იკავებენ, მაგალითად, ისინი არიან გამომგონებლები, ეკონომისტები, იურისტები.

ბაქტერიების შიში შეიძლება გადაიზარდოს აკვიატებულ-იმპულსურ აშლილობაში და ადამიანი თავისი სიცოცხლის მონა გახადოს.

უცნაური შიშები

უცნაური (და არც ისე უცნაური) შიშების კატეგორიაში შედის თვითმფრინავების, გველების, ტარაკნების, ობობების, ვირთხების, სარკეების, დემონების, მონსტრების, ფსიქოთერაპევტების, ქუსლების, გამორთული ტელევიზორის და ა.შ.

ყველა ამ ერთი შეხედვით სრულიად განსხვავებულ შიშს ერთი რამ აქვს საერთო - ისინი გავლენას ახდენენ კარგად განვითარებული ფანტაზიის მქონე ადამიანებზე, მაგალითად, მოდელებზე, ჯანდაცვის მუშაკებზე, მხატვრებზე, შოუბიზნესის ვარსკვლავებზე და ა.შ. ადამიანებისთვის, რომლებიც აზროვნებენ გამოსახულებათა და ემოციებით, შიში იწვევს უძლიერეს შეგრძნებებს, რის გამოც მათ შეუძლიათ სრულიად უბრალო ნივთების ეშინოდეთ.

მოწამვლის შიში

მოწამვლის შიში (მოწამვლის შიში) დამოუკიდებელ შიშად ითვლება და პრაქტიკულად არ ასოცირდება სხვა შიშებთან. მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 5% განიცდის ამ შიშს და, როგორც წესი, ეს ადამიანები არიან. გარდა ამისა, მოწამვლის შიში უმეტეს შემთხვევაში არაცნობიერია.

მშიშარაობის შიში

მშიშარაობის შიში დამახასიათებელია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სხვების მიმართ პასუხისმგებლობის გადაჭარბებული გრძნობა აქვთ. ხშირად მათ შორის არიან ძალიან ძლიერი და სერიოზული ადამიანები, მენეჯერები და მეწარმეები.

მაგრამ ასეთი შიში არ არის უცხო კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრისთვის. გოგონებსა და ქალებს, რომლებსაც დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ, ზოგჯერ ეშინიათ გამოჩენის ან მშიშარაობის.

თუმცა, სწორედ ეს ფობია ეხმარება ადამიანებს აკონტროლონ საკუთარი თავი, დარჩეს ძლიერი და დაჟინებული.

ინტიმური ურთიერთობის შიში

გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, რომ მხოლოდ 16 წლის ასაკის მოზარდებს აწუხებთ ინტიმური კონტაქტის შიში, ეს საკმაოდ ხშირია ზრდასრულ მამაკაცებსა და ქალებშიც კი.

მაგრამ რაც უფრო გასაკვირია ის არის, რომ სხვებზე მაღალი ლიბიდოს მქონე ადამიანებს ინტიმური ურთიერთობის შიში აწუხებთ. ფობიის მიზეზი შეიძლება იყოს პირველი ცუდი გამოცდილება, წყენა ბავშვობიდან ან დათრგუნული ემოციები.

საჯარო გამოსვლისა და ღია სივრცეების შიში

სოციალური ფობია თითქმის ყველა ადამიანისთვის ცნობილია, რადგან... დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს ეშინია საზოგადოების წინაშე საკუთარი ემოციების თუ გრძნობების წარმოჩენის. და ხშირად ეს შიში ხდება აკვიატებული და გადაიქცევა ფობიაში. შიშის გაუარესება საჯარო გამოსვლებიშეიძლება დაემატოს ღია სივრცეების შიში.

ასეთი შიშით დაავადებულ ადამიანებს სისტემური და წარმოსახვითი აზროვნება. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ცალკეულ პირებსაც აქვთ ღია სივრცეები.

სიგიჟის შიში

კიდევ ერთი თავისებური, მაგრამ მუდმივი და ფართოდ გავრცელებული შიში. თუმცა ეს მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი, ვინც აბსტრაქტულად ფიქრობს. უმეტეს შემთხვევაში ისინი არიან სულიერად განვითარებადი, რელიგიური პიროვნებები, ასევე ფიზიკოსები და ფილოსოფოსები.

სიბერის შიში

ახალგაზრდებში სიბერის შიში პრაქტიკულად არ გვხვდება, მაგრამ გვხვდება 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცებში და 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში. ქალებს ეშინიათ სილამაზის და, შედეგად, ჩვეული ცხოვრების წესის დაკარგვის, ხოლო მამაკაცებს ეშინიათ, რომ არ დაკარგონ. შეძლონ საკუთარი თავის რეალიზება და მემკვიდრეების დატოვება.

სიკვდილის შიში

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სიკვდილის შიში ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. სიკვდილის შიში ბევრ სხვა შიშთან არის დაკავშირებული და, ზოგადად, თითოეული მათგანის მიღმა იმალება.

თვითმფრინავში ფრენის შიში, მოწამვლის შიში, გველის დაკბენის შიში - ეს ყველაფერი იქიდან მოდის, რომ ადამიანს ეშინია სიკვდილის. ადამიანები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად განიცდიან სიკვდილის შიშს, არიან ისინი, ვინც დარწმუნებულნი არიან, რომ სიკვდილი არ არის დასასრული, არამედ ახალი დასაწყისი.

მარტოობის შიში

წარმოდგენილ რეიტინგში კი სწორედ მარტოობის შიშს უჭირავს წამყვანი პოზიცია, რადგან... ის აწუხებს პლანეტის ადამიანთა უმეტესობას. თუ საკუთარ თავს ვუყურებთ, დავინახავთ, რომ მუდმივად ვრწმუნდებით, რომ ვიღაც ჩვენთანაა, თუნდაც ზოგჯერ მართლა გვსურს საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა.

ამ შიშის საფუძველია ის, რომ ადამიანი ბედნიერებისკენ ისწრაფვის. და თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა, მისი ბუნებით არის თანდაყოლილი, რომ მას შეუძლია ბედნიერების პოვნა მხოლოდ საკუთარ მსგავსთა შორის ყოფნით.

და აქ შეგვიძლია ვისაუბროთ იმაზე, არის თუ არა რაიმე გზა შიშისგან თავის დაღწევის, შიშის შეწყვეტის? ჩვენ არ ვაპირებთ პანაცეას, მაგრამ შეგვიძლია მივცეთ რამდენიმე პრაქტიკული რეკომენდაცია.

ნებისმიერ სიტუაციაში, როცა გრძნობთ, რომ შიში გიპყრობს, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დანებდეთ მას და არ დაიწყოთ პანიკა. თქვენ უნდა ისწავლოთ შიშების კონტროლი და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მათ წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მეორე, რაც უნდა გააკეთოთ, არის სიტუაციის გაანალიზების მცდელობა: ნახეთ მისი მასშტაბები და სერიოზულობა და ასევე დაფიქრდით, შესაძლებელია თუ არა რაიმე სახის დახმარების აღმოჩენა.

მესამე არის წმინდა ფიზიოლოგიური: თუ გეშინია, დაიწყე ღრმად სუნთქვა. ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი მთლიანად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მინიმუმ ათჯერ. ასეთი ნაბიჯი არის სიტუაციაში ჩართვა, ტვინის აქტივობის გააქტიურება და გონების დამშვიდება. ამის შემდეგ, სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

მეოთხე არის საკუთარ თავთან საუბარი. თუ რამის გეშინია, მიუბრუნდი საკუთარ თავს, თქვი შენი სახელი, მიეცი საკუთარ თავს დამშვიდების ბრძანება. შეეცადეთ გაიგოთ რა ხდება, ვინ და რა არის თქვენს გარშემო, როგორ გრძნობთ თავს და ა.შ. სიმშვიდესთან ერთად ნორმალიზდება წნევაც და გულისცემაც, პანიკაც გაქრება.

თუ შიშს ვერ მოიშორებთ, გამოიყენეთ ხრიკი - გაბრაზდით საკუთარ თავზე, იმაზე, რაც ხდება თქვენს თავს, სიტუაციის გარემოებებზე, ერთ-ერთ ადამიანზე. დაიმახსოვრე, რომ ბრაზი შეაშინებს შენს შიშს და ანეიტრალებს მას. და შიშის ნაცვლად, გაჩნდება მოქმედების სურვილი, რათა შეცვალოს სიტუაცია და მოაგვაროს სიტუაცია.

თუ რაიმე ფსიქიკურმა შიშმა დაგძლია, განდევნეთ ისინი. ყოველთვის გახსოვდეს, რომ ადამიანი ხარ და შიში ნორმალურია და დროებითია. თქვენ ხართ სიხარულის, ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ღირსი - მიაქციეთ ყურადღება მათ და თქვენი შიშები თავისთავად გაქრება.

თუ შფოთვა შენი ხდება აკვიატება, ალბათ, ეს არის თქვენი ინტუიცია, რომელიც საუბრობს, ცდილობს რაიმეს სიგნალის მიცემას. დაფიქრდით, რას გეუბნებათ თქვენი შიშები და იპოვეთ პასუხი ამ კითხვაზე. ხშირ შემთხვევაში, შიშები სწორი გზის მანიშნებელია.

და ბოლოს: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ როდესაც ადამიანი დაძლევს შიშებს, ის აღმოაჩენს ახალ შესაძლებლობებს საკუთარი თავისთვის, ძლიერდება, აფართოებს პიროვნების საზღვრებს, იხვეწება და წინ მიიწევს და ასევე იწყებს სამყაროს ახალი ფერებით დანახვას. ამიტომ, ნუ დანებდებით თქვენს შიშებს, გამოიყენეთ ისინი, როგორც ახალი შანსი და შესაძლებლობა გახდეთ უკეთესი. თქვენი შიშების დაძლევით, თქვენ სხვა ადამიანი ხდებით.

წადი იმისკენ, რისიც გეშინია!

ხშირად ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს წვრილმანებზე და გვეშინია ჩვენი წარუმატებლობის. რა მოხდება, თუ წარმატებას ვერ მივაღწევ? რა მოხდება, თუ ჩავაბარე გამოცდაზე? რა მოხდება, თუ მას არ მოვწონვარ? ეს ეჭვები უარყოფით შედეგს გიქმნით და ხელს გიშლით ცხოვრებით ტკბობისა და მიზნების მიღწევაში. მაგრამ არსებობს გამოსავალი!

როგორ დავძლიოთ შფოთვა და ვიპოვოთ სიმშვიდე

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის დასაბრუნებლად. შემდეგი მეთოდები, რომლებიც, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე ეფექტურია, დაგეხმარებათ სწრაფად დაძლიოთ შფოთვის გრძნობა. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს და მალე დაიბრუნებთ სიმშვიდეს.

1. როგორ დავმშვიდდეთ: ღრმად ისუნთქეთ

ფსიქოლოგები გირჩევენ: თუ შფოთვა გაქვთ, ისუნთქეთ. ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვა გეხმარებათ დაისვენოთ და ამით შეამციროთ შფოთვა. ფაქტია, რომ ასეთ აქტიურ მდგომარეობაში ყოფნისას, რომელიც დაკავშირებულია სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობასთან, სხეული გადადის მოდუნების და სიმშვიდის მდგომარეობაში. ღრმა სუნთქვის დროს აქტიურდება პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობა.

მაჩვენე ღრმა სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარება დამშვიდებაში.

ჩაისუნთქეთ ნელა ოთხივე ხმით, შეავსეთ ჯერ მუცელი, შემდეგ კი მკერდი. ასევე შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი დათვლისთვის, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ, ცდილობთ ამოსუნთქვა ოთხ რიცხვად გაწელოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამ ტიპის სუნთქვა მაშინვე დადებითად მოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

2. როგორ დავმშვიდდეთ: აღიარეთ თქვენი შფოთვა და შეეგუეთ მას

გახსოვდეთ, რომ შფოთვა მხოლოდ განცდაა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, რომელსაც ადამიანი განიცდის. როგორც კი ამას გააცნობიერებთ, გაგიადვილდებათ შეეგუოთ თქვენს შფოთვას და მიიღოთ ის, როგორც რაღაც ბუნებრივი და ნორმალური.

რა თქმა უნდა, ასეთი მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დანებდეთ ცხოვრებას, სადაც მუდმივად შეგაწუხებთ შფოთვის გრძნობა. პირიქით, თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ფოკუსირება თქვენს შფოთვაზე, როგორც რაღაც უკიდურესად ნეგატიურზე, რაც სწრაფად უნდა გამოსწორდეს. ამ მიდგომით, შეშფოთების შეწყვეტის ნებისმიერი მცდელობა მხოლოდ ამძიმებს შფოთვას.

შფოთვის გრძნობებთან შეგუება ნიშნავს ამის გაცნობიერებას ამ მომენტშითქვენ განიცდით შფოთვას და მიიღეთ რეალობა ისე, როგორც არის. გარეშე ფსიქოლოგიური სტრესიდამშვიდების უშედეგო მცდელობის გარეშე.

3. როგორ დავმშვიდდეთ: გააცნობიერე, რომ შენი ტვინი გითამაშებს

ზოგჯერ ტვინი გვატყუებს და ყველაფერი იმაზე უარესად გვეჩვენება, ვიდრე სინამდვილეშია. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც განიცდის პანიკის შეტევას, თვლის, რომ ის კვდება გულის შეტევით.

ცნობილი ფსიქიატრი კელი ჰაილანდი იხსენებს ერთ ასეთ შემთხვევას, რომელიც მოხდა მაშინ, როდესაც ის სტუდენტი იყო და საავადმყოფოში სტაჟირებას ახორციელებდა.

„გამოცდილი ფსიქიატრი მიუახლოვდა პაციენტს, რომელსაც გულის შეტევის ყველა სიმპტომი ჰქონდა და მშვიდი ხმით უთხრა, რომ ეს ყველაფერი გაივლის, არ მოკვდება და მხოლოდ ტვინმა მოატყუა. და ფაქტობრივად, პაციენტი დამშვიდდა და ყველაფერი წავიდა. აღმოჩნდა, რომ ეს არ იყო გულის შეტევა."

დოქტორი ჰაილანდი ამბობს, რომ ხშირად იყენებს ამ მეთოდს პაციენტებთან. რა ეხმარება პაციენტს შეწყვიტოს სირცხვილის, დანაშაულის გრძნობა და ნერვული დაძაბულობაშფოთვის შემცირების გამო. ამრიგად, ზოგჯერ ტვინი თამაშობს ჩვენთან, რაც გვაფიქრებინებს, რომ ყველაფერი იმაზე უარესია, ვიდრე სინამდვილეშია.

4. როგორ დავმშვიდდეთ: აკონტროლეთ თქვენი აზრები

როდესაც ადამიანი განიცდის შფოთვას, აზრები ირევა და არ შეესაბამება რეალობას. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ შეიძლება რაღაც ცუდი მოხდეს და შფოთვა მუდმივად იზრდება. მაგრამ ძალიან ხშირად ის სცენარი, რომელიც ჩვენ წარმოვიდგინეთ მოვლენების განვითარებისთვის, ნაკლებად სავარაუდოა და არარეალურიც კი.

წარმოიდგინეთ, რომ მეგობრის ქორწილში სადღეგრძელო უნდა აჩუქოთ. ფიქრი მაშინვე მიტრიალებს თავში: ” Ო არა! მერე რა ვთქვა? ეს კატასტროფაა!”მაგრამ სანამ შეშფოთებას დაიწყებთ, იფიქრეთ, რომ რეალურად კატასტროფა არ იქნება. მაშინაც კი, თუ არ ახერხებთ სადღეგრძელოს თავდაჯერებულად და ლამაზად წარმოთქმას, ქორწილში ადამიანების უმეტესობას არ იცნობთ და აღარასოდეს შეხვდებით. და ვინც შენს ლაპარაკს ეცინება, მეორე დღეს აღარ ახსოვს.

ფსიქოლოგები გირჩევენ დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, თუ გაწუხებთ შფოთვის გრძნობა მომავალი მოვლენების გამო:

• გამართლებულია ჩემი შეშფოთება?
• შეიძლება ეს რეალურად მოხდეს?
• თუ უბედურება მოხდა, კონკრეტულად რა დამთრგუნავს?
• შემიძლია ამის გადარჩენა?
• Რა შემიძლია გავაკეთო?
• თუ რამე ცუდი მოხდება, როგორ იქნება ჩემი ბრალი?
• არსებობს რაიმე გზა, რომ მოვემზადო უარყოფითი შედეგისთვის?

ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ შფოთვას, დაიწყეთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა. თქვენ ნახავთ, რომ ძირითადად ტყუილად ვღელავთ და ნებისმიერი სიტუაცია, რაც არ უნდა მოგეჩვენოთ, შეიძლება გადარჩეს და მშვიდად გადავიდეთ.

5. როგორ დავმშვიდდეთ: ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ

დამამშვიდებელი ვიზუალიზაცია ეფექტური საშუალებაა შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ძირითადად, ადამიანის ემოციები და აზრები დაკავებულია ინფორმაციით. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაღაც ცუდია ან კარგი, სწორი ან არასწორი. ეს ყველაფერი მხოლოდ ამძაფრებს შფოთვის გრძნობას. შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ვიზუალიზაცია და თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ მშვიდდება თქვენი გონება და თქვენი აზრები ნათელი გახდება.

აჩვენეთ გონებრივი ვიზუალიზაციის სავარჯიშო საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ლამაზი პარკი, მდელოზე ან ზღვის სანაპიროზე. შეეცადეთ შეხედოთ თქვენს გარშემო არსებულ ბუნებას, იხილოთ წყალზე მცურავი ფოთლები ან ღრუბლები მოწმენდილ ლურჯ ცაზე. ნება მიეცით თქვენს ემოციებს გაიაროს თქვენში, როდესაც აღფრთოვანებული ხართ პეიზაჟის სილამაზით, ფიქრებითა და გრძნობებით, რომლებსაც განიცდით ასეთ მომენტში. მიეცით მათ ჩუმად გადაადგილება თქვენს გონებაში.

6. როგორ დავმშვიდდეთ: შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კრიტიკა

შფოთვის დაძლევაში კიდევ ერთი გზაა სპეციალური ბარათების გამოყენება. ბარათზე თქვენ წერთ: ვაკვირდები ჩემს აზრებს, გრძნობებს, ემოციებს, გარე სამყაროს აღქმას, რათა გავიგო საკუთარი თავი და არა გავაკრიტიკო" უმჯობესია გამოიყენოთ რამდენიმე ბარათი, რომელიც შეგიძლიათ სარკესთან ახლოს, მანქანაში, სამზარეულოში დადოთ, რათა ყოველთვის თქვენს თვალწინ იყოს.

ეს მეთოდი აუცილებლად მოიტანს შედეგს. თქვენ ფსიქოლოგიურად ქმნით საკუთარ თავს პოზიტიური მსოფლმხედველობისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი აზრები თქვენს გონებაში.

7. როგორ დავმშვიდდეთ: დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

შფოთვა არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენი თავი ივსება სხვადასხვა ნეგატიური აზრებით და მუდმივად სტრესის ქვეშ ვართ. შიდა დიალოგისაკუთარ თავთან. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები. ნეგატიურ დამოკიდებულებებთან გამკლავებისთვის, დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი.

ასეთი პოზიტიური განცხადებები გეხმარებათ დაისვენოთ, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი და რა თქმა უნდა შეამციროთ შფოთვა. გამოიყენეთ პოზიტიური აზროვნება, როდესაც შფოთვა იწყებს თქვენი აზრების კონტროლს. ივარჯიშეთ დადებითად იფიქროთ ნებისმიერ ვითარებაში და მალე თქვენი ცხოვრების ხარისხი შესამჩნევად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

დასამშვიდებლად აჩვენეთ პოზიტიური აზროვნების სავარჯიშო

მოიფიქრეთ პოზიტიური აზრები, რათა შეცვალოთ თქვენი წუხილი და შფოთვა. მაგალითად, შფოთვის გრძნობის გაღვივების ნაცვლად სხვადასხვა “ რა მოხდება, თუ წარმატებას ვერ მივაღწევ», « რა იქნება თუ", გაამხნევეთ საკუთარი თავი:" დიახ, ვღელავ. მაგრამ მე შემიძლია გავუმკლავდე ამას. მე სრულად ვაკონტროლებ ჩემს გრძნობებსა და ემოციებს. ვმშვიდდები. მშვიდად ვარ და ვტკბები ჩემი ცხოვრების ყოველი წუთით».

8. როგორ დავმშვიდდეთ: იცხოვრე აწმყო მომენტში

როგორც წესი, ადამიანები განიცდიან შფოთვას მოახლოებული მოვლენების გამო, წუხან, რომ რაღაც ცუდი შეიძლება მოხდეს მომავალში. ისინი საერთოდ არ ამჩნევენ, რომ რეალურად ცხოვრობენ აქ და ახლა და არ აქცევენ ყურადღებას, რა ხდება მათ ცხოვრებაში.

მოუსმინეთ ფსიქოლოგების რჩევებს – გაჩერდით, ღრმად ამოისუნთქეთ და მთელი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში სწორედ ამ მომენტში. მაშინაც კი, თუ ეს რაიმე სერიოზული და უსიამოვნოა, ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება უფრო სწრაფად და ეფექტურად და შეამციროთ შფოთვა მომავლის შესახებ.

9. როგორ დავმშვიდდეთ: განაგრძეთ ჩვეული აქტივობები

ნუ მისცემთ უფლებას შფოთვასა და შფოთვას გადაგაფანტოთ ის, რასაც გააკეთებდით, თუ თავს უკეთ იგრძნობთ. არაფერია იმაზე უარესი, რომ თავი დაანებოთ თქვენს საქმეს და დანებდეთ იმაზე ფიქრებს, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ნორმალური ცხოვრება.

თუ კინოში წასვლა გინდოდა, ან სასწრაფოდ გჭირდება ქიმწმენდაში წასვლა, უბრალოდ წადი. არ შეცვალოთ თქვენი გეგმები სახლში დარჩენის და თქვენს ცხოვრებაზე ფიქრის გადაწყვეტილებით. ეს კიდევ უფრო გაამძაფრებს თქვენს შფოთვას.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაიცვან ცხოვრების ჩვეული რიტმი, ან გააკეთოთ რაიმე საინტერესო, ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოაქვს და ცოტას გაგიფანტავთ. მიჰყევით ამ რჩევას და ნახავთ, რამდენად სწრაფად დაუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას!

მუდმივი შფოთვა და შფოთვა, ისევე როგორც მასთან დაკავშირებული ნერვული დაძაბულობა, უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ხარისხზე. ჩვენ სულ უფრო მეტად ვღელავთ მომავალზე, ველოდებით უსიამოვნებებსა და წარუმატებლობას, თუმცა უმეტესწილად ასეთი მოლოდინები არ მართლდება. ჩვენ ვგრძნობთ ფსიქოლოგიურ დეპრესიას, ვკიცხავთ საკუთარ თავს არაგონივრული შფოთვის გამო და ამით კიდევ უფრო ვამძიმებთ მას. დაიცავით ფსიქოლოგების ეს რეკომენდაციები, რომლებმაც არაერთხელ დაამტკიცეს მათი ეფექტურობა და დაეხმარა ბევრ ადამიანს ცხოვრების გაუმჯობესებაში!

იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის ორი განსხვავებული გამოცდილება. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ამ სიტყვებს მათ შორის სხვაობის გააზრების გარეშე. მოდით ერთად გავარკვიოთ ფსიქოლოგი ალინა გულანიანი.

მარტივი სიტყვებით, შფოთვა- ეს ის მდგომარეობაა, როცა არ ვიცით ზუსტად რისი გვეშინია და არ გვესმის, რატომ გაჩნდა ეს მდგომარეობა. ამავდროულად, რეალური საფრთხე ჯერ არ მოსულა, მაგრამ ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს რაღაც შეიძლება მოხდეს. შფოთვა ბუნდოვანი აბსტრაქტული ხასიათისაა, ანუ ადამიანს არ აქვს მკაფიო კონკრეტული გაგება, თუ რა უნდა მოხდეს.

შიში- ეს არის პასუხი საშიშ გარემოებებზე. ის ჩნდება საფრთხის დაწყების დროს და აქვს გარკვეული ხასიათი. შიშს აქვს კონკრეტული ობიექტი – ვიცით, რა ან ვინ გვაშინებს. შიშის წყარო, ყველაზე ხშირად, წარსულის ტრავმული გამოცდილებაა.

რა არის შიში და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ხანდახან ცოტაც საკმარისია, რომ არასასიამოვნო გამოცდილება გაქრეს. თუ ჩვენ ვღელავთ, მაგალითად, ჩვენი ჯანმრთელობა, დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად უბრალოდ უნდა მივიდეთ ექიმთან. თქვენ არ უნდა დაკარგოთ დრო ინტერნეტში კონკრეტული დაავადების ნიშნების კითხვაზე. ამან შეიძლება უფრო ღრმად ჩაგაგდოთ გაურკვევლობის მდგომარეობაში, რითაც გაზარდოს შფოთვა. რჩევა: გახადეთ უცნობი, გასაგები, გასაგები და შემდეგ თქვენი დაძაბულობა შემცირდება. თუ ურთიერთობაში რაიმე შეკითხვა ან გაუგებრობა გაწუხებთ, დაელაპარაკეთ ადამიანს და თავს უკეთ იგრძნობთ. ხანდახან ინფორმაციის ნაკლებობა ან უცოდინრობა იწვევს ზედმეტ სტრესს და პირიქით, მეტი ინფორმირებულობა ამშვიდებს.

წინააღმდეგობა არ უნდა გაუწიოთ შფოთვის ან შიშის წინააღმდეგ ბრძოლას - მათი შესწავლა საჭიროა ახალი ცხოვრებისეული გამოცდილების ფორმირებისთვის.

მნიშვნელოვანია გაგებარა ხდება ცხოვრებაში და როგორ ვრეაგირებთ? არის თუ არა ეს გამოცდილება სიტუაციის ადეკვატური? რა დგას მათ უკან? იქნებ სირცხვილი ან დანაშაული? გაბრაზება და გაღიზიანება? შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მოთხოვნილება არ არის დაკმაყოფილებული და რა გსურთ სინამდვილეში?

როგორ დავძლიოთ შფოთვა დამოუკიდებლად?

არის შფოთვის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს, სადაც გამოცდილება არ არის ძალიან ღრმა და არ არის ყოვლისმომცველი. ამისათვის მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ და შეეცადოთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს:

1. რა ხდება ჩემს თავს?

2. კონკრეტულად რისი მეშინია?

3. აქვს თუ არა შიშს რეალური საფუძველი?

4. რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? თუ ეს მოხდება, რა დამემართება?

5. ვის შემიძლია ვესაუბრო ამის შესახებ?

6. რა სხვა გამოცდილებას განვიცდი ამ მომენტში?

7. რა მინდა?

აუცილებელია განვასხვავოთ სიტუაციური შფოთვა, როგორც ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გადის შემდეგ რთული სიტუაცია, და პიროვნული თვისება, ანუ შეშფოთების ტენდენციასაკმაოდ ხშირად და ინტენსიურად, შესაძლოა უმიზეზოდაც კი.

შიშისა და შფოთვის გრძნობა: როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

Თუ შენი შფოთვა- ეს არ არის სიტუაციური გამოცდილება, რომელიც დროდადრო ჩნდება, არამედ მდგომარეობა, რომელიც თითქმის ყოველთვის არსებობს და ამძიმებს პანიკის შეტევებს, არღვევს ცხოვრების ხარისხს - ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ სპეციალისტ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტი. იმუშავეთ დამოუკიდებლად პიროვნული თვისებებიან პიროვნების აშლილობას ადამიანი ვერ შეძლებს.

დასკვნა:მნიშვნელოვანია უბრალოდ არ სცადოთ გათავისუფლდით შფოთვისა და შიშისგან, მაგრამ იმის გასაგებად, თუ რა დევს საფუძველში, გამოიკვლიოს ამ გამოცდილების გამოჩენის მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა გარემოებები, რომლებშიც ისინი ჩნდებიან და, შესაბამისად, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათთან სხვადასხვა გზით.

იყავი ჯანმრთელი და ნუ გეშინია არაფრის!

ფოტოებში გამოყენებულია დეპოზიტური ფოტოები

ბევრი ადამიანი ნერვიულობს უმცირეს რამეებზე, თუნდაც სერიოზული არაფერი მომხდარა. ასეთ გრძნობებს შფოთვის გარდა არაფერი მოაქვს, ანგრევს ნერვული სისტემა. ადამიანები, რომლებიც ბევრს აწუხებენ, არ შეუძლიათ სრულფასოვანი ცხოვრება. ისინი მუდმივად დაძაბულები არიან და გრძნობენ დისკომფორტს. ფსიქოლოგიაზე მიბრუნებით შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ფენომენების არსი და განთავისუფლდეთ მათგან.

რა განსხვავებაა შიშსა და შფოთვას შორის

შიში და შფოთვა, ორივე ეს ფენომენი ერთი შეხედვით შეიძლება ერთნაირი ჩანდეს. მაგრამ სინამდვილეში, ისინი ხელიხელჩაკიდებულნი არ მიდიან. თუ უმიზეზო შფოთვა ანგრევს ნერვულ სისტემას, მაშინ შიში, პირიქით, ახდენს სხეულის ძალების მობილიზებას.

წარმოიდგინეთ, რომ ძაღლი თავს დაესხმება ქუჩაში, შიშის გრძნობა გაიძულებს იმოქმედოს, განახორციელო რაიმე ქმედება თავის დასაცავად. მაგრამ თუ უბრალოდ ინერვიულებთ, რომ ძაღლმა შეიძლება დაგესხას თავს, ის თავს ცუდად გაგრძნობინებთ. შიშის გადაჭარბებული გრძნობა ასევე არ იწვევს რაიმე კარგს.

შფოთვის გრძნობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ხარისხით, მსუბუქიდან მძიმემდე. ეს შფოთვა და შიში უმიზეზოდ შეიძლება იყოს დამოკიდებული სხეულის მდგომარეობაზე, აღზრდაზე ან მემკვიდრეობითი ფაქტორები. ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ფობიები, შაკიკი, ეჭვიანობა და ა.შ.

შფოთვის ძირითადი მიზეზები

ამ მდგომარეობაში ადამიანი განიცდის შინაგან კონფლიქტს, რომელიც თანდათან იზრდება და თავს ცუდად გრძნობს. ამას გარკვეული ფაქტორები უწყობს ხელს. მოდით შევხედოთ შიშისა და შფოთვის მიზეზებს:

• ფსიქოლოგიური ტრავმა წარსულში,
• გამაღიზიანებელი ქმედებები,
• ხასიათის საეჭვოობა, როცა ადამიანი არაფერში არ არის დარწმუნებული,
• ფსიქოლოგიური ტრავმა ბავშვობაში, როდესაც მშობლები ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ ბავშვზე, უყენებენ მას გადაჭარბებულ მოთხოვნებს;
• უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი კვება,
• ცხოვრების დასაწყისი ახალ ადგილას, ადრე უცნობი ადამიანისთვის,
• წარსულში ნეგატიური მოვლენები,
• ხასიათის თვისებები, როდესაც ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულება ხდება ცხოვრების წესი,
• დარღვევები ორგანიზმში, რომელიც ანადგურებს ენდოკრინული სისტემადა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს.

შფოთვისა და შიშის დესტრუქციული ეფექტი

ადამიანი მხოლოდ მაშინ ამძიმებს თავის თავს, როდესაც ის მუდმივად ცხოვრობს შფოთვისა და შიშის მდგომარეობაში. ზარალდება არა მხოლოდ მისი ფსიქოლოგია, არამედ მისი ჯანმრთელობაც. როცა ადამიანი განიცდის მუდმივი განცდაშფოთვა, გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, მას აკლია ჰაერი, არტერიული წნევახტება.

ზედმეტად ძლიერი ემოციები ადამიანს ძალიან ღლის, მისი სხეული კი უფრო სწრაფად ცვდება. კიდურებში უჩნდება კანკალი, დიდხანს ვერ იძინებს, ტკივილი მუცელში უჩნდება. აშკარა მიზეზი. სხეულის მრავალი სისტემა განიცდის ამ მდგომარეობას, ქალები განიცდიან ჰორმონალურ დისბალანსს და მამაკაცებს აქვთ დარღვევები შარდსასქესო სისტემა. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ შიში და შფოთვა.

პრობლემების იდენტიფიცირება

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, ვისაც არაფრის არ შეეშინდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ერევა ეს ცხოვრებას. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიში: ზოგს ეშინია საჯაროდ ლაპარაკის, ზოგს საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციის პრობლემა, სხვებს უბრალოდ უხერხულნი არიან თავიანთი ხასიათი, არ სურთ თავი გამოიჩინონ ზედმეტად ჭკვიანი, სულელი და ა.შ. თქვენი პრობლემის აღიარებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა და შიშის დაძლევა.

შიშთან და შფოთვასთან გამკლავება

შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს.

1. როდესაც გრძნობთ შფოთვას, დაძაბულობა ყოველთვის ჩნდება. და თუ ეს დაძაბულობა მოიხსნება, მაშინ ნეგატიური გრძნობები გაიფანტება. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ მუდმივი წუხილი, უნდა ისწავლოთ დასვენება. Ფიზიკური აქტივობაეხმარება ამ საკითხში, ამიტომ სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება, ან კიდევ უკეთესი, გუნდურად დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით. გასეირნება სუფთა ჰაერი, სირბილი, სუნთქვის ვარჯიშებიასევე დაგეხმარებათ გადაჭარბებული შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. ისინი დაგეხმარებიან შიშის გრძნობის მოშორებაში. სხვა ადამიანებს სხვისი შიშები უმნიშვნელოდ ეჩვენებათ და შეძლებენ ამაში დაგარწმუნოთ. საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაცია, რომლებიც გიყვართ, მოგიხსნით პრობლემების ტვირთს, რომლებიც დაგამძიმებთ. თუ არ გყავთ ასეთი ადამიანები, მაშინ ანდეთ თქვენი გრძნობები დღიურს.
3. არ დატოვოთ პრობლემები გადაუჭრელი. ბევრი ადამიანი წუხს რაღაცაზე, მაგრამ არაფერს აკეთებს მის შესაცვლელად. ნუ დატოვებთ პრობლემებს ისე, როგორც არის, დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება მაინც, რომ გაუმკლავდეთ მათ.
4. იუმორი გვეხმარება ბევრი პრობლემისგან თავის დაღწევაში, დაძაბული სიტუაციების განმუხტვაში და მოდუნებაში. ასე რომ, გაერთეთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც ბევრს გაცინებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ კომედიურ პროგრამას ან წაიკითხოთ რაიმე სასაცილო. ნებისმიერი რამ, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ.
5. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო შენთვის. დაისვენეთ თქვენი უარყოფითი აზრებისგან და დაურეკეთ მეგობრებს, მოიწვიეთ სასეირნოდ ან უბრალოდ დაჯექით თქვენთან ერთად კაფეში. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ თამაში კომპიუტერული თამაშები, წაიკითხეთ მომხიბლავი წიგნი, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
6. წარმოიდგინეთ უფრო ხშირად მოვლენების დადებითი შედეგი და არა პირიქით. ჩვენ ხშირად ვწუხვართ, რომ რაღაც შეიძლება ცუდად დასრულდეს და მასში წარმოვიდგინოთ ნათელი ფერები. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ და წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდა. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ შფოთვითი ნევროზი.
7. ამოიღე შენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც ქმნის შფოთვითი აშლილობა. როგორც წესი, ახალი ამბების ან კრიმინალური გადაცემების ყურება, რომლებიც ხშირად საუბრობენ რაიმე უარყოფითზე, კიდევ უფრო დიდ შფოთვას იწვევს. ამიტომ, შეეცადეთ არ უყუროთ მათ.

ფსიქოლოგიური ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში

დაუთმეთ საკუთარ თავს დღეში 20 წუთი, როდესაც შეძლებთ მთლიანად დანებდეთ თქვენს შფოთვას და დაფიქრდეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ ყველაზე მეტად. შეგიძლია თავი გაუშვა და იტირო კიდეც. მაგრამ როცა დათმობილი დრო ამოიწურება, თავი დაანებეთ მასზე ფიქრსაც და განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

იპოვე წყნარი ადგილითქვენს ბინაში, სადაც არაფერი შეგაწუხებთ. იჯექი კომფორტულად, დაისვენე, ღრმად ისუნთქე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის დამწვარი ხის ნაჭერი, საიდანაც კვამლი ამოდის ჰაერში. წარმოიდგინეთ, რომ ეს კვამლი თქვენი განგაშია. უყურეთ, როგორ ამოდის ცაში და მთლიანად იშლება, სანამ ხის ნაჭერი არ დაიწვება. უბრალოდ უყურეთ მას ისე, რომ არ ცდილობთ რაიმე სახის გავლენის მოხდენას კვამლის მოძრაობაზე.

გააკეთეთ ხელნაკეთობები. ერთფეროვანი სამუშაო ხელს უწყობს ზედმეტი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და ცხოვრებას უფრო მშვიდად გახდის.

მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ მოიშორებთ შფოთვით ფიქრებს, დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით ამის გაკეთებას. მთავარია, რჩევებს მიჰყვეთ და თანდათან ნაკლებად ინერვიულებთ.

შიშისგან თავის დაღწევა - რჩევა ფსიქოლოგებისგან

ფსიქოლოგები შიშისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე ხრიკის გამოყენებას გვთავაზობენ.

1. არტ თერაპია ეხმარება გაუმკლავდეს შიშის გრძნობას. შეეცადეთ დახატოთ თქვენი შიში და გამოხატოთ იგი ქაღალდზე. შემდეგ დაწვა ქაღალდის ნაჭერი დიზაინით.
2. როდესაც პანიკის შეტევები გაქვთ, გადაერთეთ სხვა რამეზე, რათა არ გაღრმავდეს თქვენი გრძნობა და არ გაგრძნობინოთ ცუდად. გააკეთეთ სხვა რამ, რაც შთანთქავს თქვენს ყველა აზრს და თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაქრება.
3. გააცნობიერე შენი შიშის ბუნება, დაალაგე იგი. შეეცადეთ დაწეროთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და აწუხებთ, შემდეგ კი აანთეთ ქაღალდი.
4. სუნთქვითი ვარჯიში „ძლიერების ჩასუნთქვა და სისუსტის ამოსუნთქვა“ დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას გამბედაობა შემოდის თქვენს სხეულში, ხოლო ამოსუნთქვისას სხეული ათავისუფლებს შიშს. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და მოდუნებული იყოთ.
5. შეხედე შენს შიშს. თუ თქვენ ამას გადალახავთ, რაც არ უნდა მოხდეს, ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად ინერვიულოთ. მაგალითად, გეშინიათ ვინმესთან ურთიერთობა, წადით და დაუკავშირდით მას. ან, მაგალითად, საშინლად გეშინიათ ძაღლების, უყურეთ მათ, ეცადეთ, უწყინარი ძაღლი შეაფეროთ. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზარაც შიშისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.
6. როდესაც პანიკამ და შფოთვამ მთლიანად გაგიცრუეს, ღრმად ამოისუნთქე 10-ჯერ. ამ დროის განმავლობაში თქვენს გონებას ექნება დრო, მოერგოს გარემომცველ რეალობას და დამშვიდდეს.
7. ზოგჯერ კარგია საკუთარ თავთან საუბარი. ამ გზით თქვენი გამოცდილება თქვენთვის უფრო გასაგები გახდება. თქვენ ხვდებით იმ სიტუაციის სიღრმეს, რომელშიც აღმოჩნდებით. შენი მდგომარეობის გაგება დაგეხმარება დამშვიდებაში, გული ასე სწრაფად აღარ გიცემს.
8. გაბრაზების გრძნობა დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში, ამიტომ იპოვეთ ადამიანი, რომელიც გაგრძნობინებთ ამ გრძნობას.
9. იპოვნეთ რაიმე მართლაც სასაცილო, ეს გაანეიტრალებს პანიკის შეტევებიმყისიერად. ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

შეწყვიტე შენი შიშის შიში

სინამდვილეში, შიშის გრძნობა გვეხმარება დავძლიოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება. ბევრმა ადამიანმა დიდი საქმეები გააკეთა შიშის გამო. დიდ მუსიკოსებს ეშინოდათ, რომ ამოუცნობი დარჩებოდნენ და ქმნიდნენ დიდ მუსიკას, სპორტსმენებს ეშინოდათ დამარცხების და მიაღწიეს წარმოუდგენელ სიმაღლეებს, მეცნიერებმა და ექიმებმა აღმოჩენები გააკეთეს რაღაცის შიშით.

ეს გრძნობა რეალურად ახდენს ჩვენი სხეულის სიძლიერის მობილიზებას, გვაიძულებს ვიმოქმედოთ აქტიურად და ვაკეთოთ დიდი საქმეები.

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი შიშის გადალახვას, უბრალოდ დაუშვებთ მას განურჩევლად ან ყურადღებას არ მიაქცევთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ბედნიერი. შეეცადეთ იცხოვროთ სიხარულით, დატკბეთ მიმდინარე მომენტით. ძალიან ნუ იდარდებთ წარსულის შეცდომებზე და მუდმივად იოცნებეთ მომავალზე. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იცხოვროთ და კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც გაქვთ.

გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და იგრძნობთ თავს მნიშვნელოვანად სხვა ადამიანებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა შიშს და საზრუნავს.

იმ ადამიანების რაოდენობა, ვინც გვაშინებს ცხოვრებისეული სიტუაციები, შესაძლო შედეგებისაწყისი მიღებული გადაწყვეტილება, პასუხისმგებლობა ჩადენილი ქმედებისთვის, შიში საყვარელი ადამიანების მიმართ ძნელია ჩამოთვლა.

• გადაულახავი დაბრკოლებები თქვენი მიზნების მისაღწევად;
• ცხოვრების ხარისხის დაქვეითება;
• შიდა მუხრუჭების გააქტიურება საჭიროების შემთხვევაში ცვალებად სიტუაციაზე სწრაფად რეაგირებისთვის.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ამ ნეგატიური განცდის ბუნება და უპასუხოთ კითხვას – როგორ გავუმკლავდეთ შიშს?

Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიამ ფენომენთან ბრძოლა იქნება შიშების ბუნების, მათი კლასიფიკაციისა და დაძლევის მეთოდების შესწავლა.

მწერალმა, ფსიქოლოგმა, ფსიქოთერაპევტმა ვლადიმერ ლევიმ შექმნა შიშების ორიგინალური კლასიფიკაცია ხის სახით.

როგორ მუშაობს ფობიის ხე?

1. ფესვთა სისტემაეს ხე წარმოიქმნება რაღაცის უსაფუძვლო შიშისგან. ეს არის სადაც ყველა პანიკური განწყობები იწვის.
2. საბარგულის ძალიან ბოლოშიშიშები დამკვიდრდა ზოგადი ხედი- სიბნელის, მარტოობის, დაბერების შიში და ყველაზე დამთრგუნველი გრძნობა, სიკვდილის შიში.
3. ზევითარსებობს შეფასებითი სოციალური შიშები. მათ ასევე უწოდებენ ცხოვრების შიშებს.

რეალური სიტუაცია ყოველთვის არ უკავშირდება ჩვენს პანიკას და მის გამოვლინებებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საერთო მიზეზი ხშირ შემთხვევაში რჩება ფუნდამენტური შფოთვა, რომელიც თან ახლავს გენეტიკურ ხასიათს დაბადებიდან.

ირაციონალურ შიშს არ აქვს რეალური მიზეზები და, როგორც ჩანს, ფენომენია, რომლის გამოსწორებაც შეუძლებელია. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მასთან ბრძოლა, მთავარი პირობაა ადამიანის ყურადღება შედეგზე.

ლევის მიერ შემოთავაზებული რამდენიმე რეცეპტი არის კომიკური ფორმა, მაგრამ აქვს დიდი ეფექტი. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი ვიზუალური სურათი ამ როლში დღეში მინიმუმ სამჯერ:

• მტაცებლების მწვრთნელი ცირკში - სადაც მტაცებლები არიან თქვენი შიშები;
• ღამის დარაჯი ზოოპარკში - სადაც ფობიები მათი მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი ცხოველების სახითაა წარმოდგენილი;
• ექიმი ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში, რომელიც აკონტროლებს პაციენტებს, ე.ი. შენი შიშები;
• მასწავლებელი საბავშვო ბაღი- სადაც, შესაბამისად, ფობიები არიან პატარა დაუცველი ბავშვები.

მეთოდები კომიკურია, მაგრამ აქვს დადებითი შედეგებიმაშინაც კი, როცა გადაწყვეტს, როგორ გაუმკლავდეს სიკვდილის შიშს.

როგორ გავუმკლავდეთ შიშს

1. მშვიდად და ლოგიკურად უნდა განიხილოთ ყველაზე უარესი სცენარი.განვითარებული მოვლენები იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ იწყებთ მოქმედებას შიშის არსებობის მიუხედავად. რა იქნება თქვენი ანალიზის შედეგი? გამოდის, რომ ყველაფერი არც ისე საშინლად გამოიყურება - უცნობი, ცუდის მოლოდინი და თავად შიში ყველაზე უარესია. უარყოფითი შედეგები. ამ საკითხში სპეციფიკა საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ უცნობის შიშს. ცუდი წინათგრძნობის დარჩენის შემთხვევაში არ დაგავიწყდეთ, რომ შიში არის თავდაცვითი რეაქციადა არის შემთხვევები, როცა ჯობია მისი ხმის მოსმენა.
2. ისწავლეთ გადაწყვეტილებების მიღება. შიში ცხოვრობს მხოლოდ იქ, სადაც გაურკვევლობა და სიცარიელე სუფევს. დავალების შესრულებისა და გადაწყვეტილების მიღების განწყობა განდევნის შიშს. შიში აკონტროლებს ჩვენს ემოციებს და აპროგრამებს ჩვენს აზრებს ყველაფერ უარყოფითზე. მას შემდეგ რაც შეძლებთ გადაწყვეტილების მიღებას სწრაფად და გადამწყვეტად, თქვენი გონება კონცენტრირებული იქნება პოზიტიურზე და კონსტრუქციულზე და თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ შიშებსა და შფოთვას. განდევნეთ ყოველგვარი უარყოფითი აზრი. საკმარისია ერთი გამოჩნდეს, რომ ასობით სხვა დაუყოვნებლივ გამოჩნდეს მის უკან.
3. ისწავლეთ შიშთან ბრძოლა არა მხოლოდ ლოგიკით, არამედ ემოციებითაც.. ვიზუალიზაციის მეთოდი არის ვიზუალიზაცია, თუ რა შეიძლება დაგემართოს მომავალში. მშვიდ გარემოში გადაახვიეთ გონებაში სურათები, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. თუ ამ გზით ბევრჯერ დაძლიეთ თქვენი შიში, სინამდვილეში შიშთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
4. ივარჯიშეთ გამბედაობა. აუცილებელია გავაცნობიეროთ, რომ ეს არის პროცესი, ისევე როგორც კუნთების ვარჯიში, მეხსიერების ან პროფესიული უნარები. თითოეული ეტაპი უნდა შეესაბამებოდეს ძირითად პრინციპს - პატარადან დიდამდე. ადამიანებთან ურთიერთობის შიში შეიძლება დაიძლიოს კლასიკური ვარჯიშის დახმარებით. სცადეთ ესაუბროთ უცნობს ქუჩაში. საპასუხოდ აუცილებლად იტყვის რაიმე სახის შენიშვნას. მეორე დღეს შეეცადეთ კონტაქტი დაამყაროთ ტრანსპორტში ორ-სამ გამვლელთან ან თანამგზავრთან. იმ ადამიანების რაოდენობის თანდათან გაზრდით, ვისთანაც ესაუბრებით, მალე დაივიწყებთ თქვენს მიკერძოებას.

დაძლევის არასტანდარტული მეთოდები

• ნუ შეჩერდებით თქვენს ფობიებზე, და გარკვეული იუმორის გრძნობით მოპყრობა ხელს შეუწყობს რეჟისორად გარდაქმნას, რომელიც ოსტატურად დგამს მომავალი პიესის დადგმას, რომელშიც ბედნიერი დასასრული უნდა იყოს.
• ყოყმანობთ გოგოსთან ურთიერთობის დაწყებაზეუარყოფის შიშით? ეს საქციელი სავსებით ბუნებრივია, რადგან ჩემს ფიქრებში არის მხოლოდ წარმოსახვითი პრობლემები ასეთი ნაბიჯიდან - მისი უგულებელყოფა, დაცინვა, შეურაცხმყოფელი სიტყვები, თხოვნა სამუდამოდ დაივიწყოს კომუნიკაციის შესაძლებლობა. და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს დამოუკიდებლად და ძალიან მარტივად - წარმოიდგინეთ, როგორ გაკიცხავთ რაღაც სრულიად განსხვავებული. იმიტომ, რომ გოგონა იმდენ ხანს ელოდა შენს გადამწყვეტ ნაბიჯს, რომ აკლდა სიყვარულის გამოცხადება, როგორც წყლის ყლუპი სიცხეში, რომ მისთვის შენ ხარ მსოფლიოში საუკეთესო და ყველაზე სასურველი. დახატეთ საკუთარ თავს დილის გაღვიძების სასიამოვნო სურათი მხარზე დაყრდნობილი თქვენი საყვარელი ადამიანის თმის ღერით. განა შიში არ გაქრება ასეთი ლაღი ფიქრებით?
• სიტუაციის ყველაზე ნეგატიურ ვარიანტამდე მიყვანის გზამისცემს მოულოდნელ შედეგს. შიში ამ შემთხვევაში ნამდვილ აბსურდს ჰგავს. მოვლენების ასეთი მიმდინარეობისას თქვენი ქმედებების გონებრივად გამეორება დაგეხმარებათ ნათლად წარმოიდგინოთ რას აკეთებთ უბედურების კულმინაციაში. უცნაურად საკმარისია, სიმშვიდეა. ჩვენ მოვახერხეთ პრობლემების გადარჩენა და როგორღაც გავუმკლავდეთ მათ. შემდეგ კი ნათელი ზოლი გამოჩნდა.

Პირისპირ

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ უფრო ახლოს მიხვიდეთ თქვენს შფოთვასთან, რომელიც განასახიერებს სასაცილო ნახატებში. შიშის პირისპირ დანახვა მას ნაკლებად საშიშს ხდის.

გარკვეულწილად, სავარჯიშო ჰგავს ჰელოუინის დღესასწაულს, რომელშიც ყველა საშინელებათა ფილმი გამოიყურება სასაცილო და თუნდაც მიმზიდველი:

1.დახაზეთ სამ ქაღალდზეფერადი ფანქრებით ან საღებავებით, ყველაზე მნიშვნელოვანი სამი შიში, რომელიც გტანჯავთ.

2. ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი ნახატები. თითოეულმა მათგანმა უნდა დაიწყოს ჟღერადობა და დიალოგში შევიდეს თქვენთან. ამ საუბრის დროს შეეცადეთ მოისმინოთ პასუხი კითხვებზე:

• რა კონკრეტული შიში ცდილობს თქვენს დაცვას:
• რა გავლენას ახდენს ის, რაც ხდება ცხოვრებაში;
• საიდან გაჩნდა შიში?
• რა მოხდება, თუ არ დაძლიეთ თქვენი ფობია.

3. იმის განსაზღვრა, თუ სად არის სხეულში კონკრეტული შიშიდა დააყენე
ქაღალდის ნაჭერი მისი გამოსახულებით სხეულის ამ ნაწილზე. მადლობა დახმარებისთვის და
გაფრთხილება საფრთხის შესახებ და შიშის სამუდამოდ გათავისუფლება.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ შიშს? რადგან, თავის ცნობიერებაზე ბატონობისგან თავის დაღწევის შემდეგ, ადამიანს შეუძლია სასწაულების მოხდენა, ბედის მიერ წარმოდგენილი ყველა შანსი და წინსვლა.

ვიდეო: ექსპერტი საუბრობს