როგორ დავაღწიოთ საზრუნავი ურთიერთობაში. როგორ მოვიშოროთ შინაგანი შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა? როდის უნდა მიმართოთ ექიმს დახმარებას

ბევრ ადამიანში პერიოდულად ჩნდება აუხსნელი შიში, დაძაბულობა, შფოთვა უმიზეზოდ. უმიზეზო შფოთვის ახსნა შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობა, მუდმივი სტრესი, წინა ან პროგრესირებადი დაავადებები. ამავდროულად, ადამიანი გრძნობს, რომ საფრთხე ემუქრება, მაგრამ ვერ ხვდება, რა ხდება მის თავს.

რატომ ჩნდება შფოთვა სულში უმიზეზოდ?

შფოთვისა და საფრთხის გრძნობა ყოველთვის არ არის პათოლოგიური ფსიქიკური მდგომარეობა. ყველა ზრდასრულ ადამიანს ერთხელ მაინც განუცდია ნერვული აღელვება და შფოთვა ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ვერ უმკლავდება პრობლემას ან რთული საუბრის მოლოდინში. ასეთი საკითხების გადაჭრის შემდეგ შფოთვის გრძნობა ქრება. მაგრამ პათოლოგიური უმიზეზო შიში ჩნდება გარე სტიმულის მიუხედავად, ის არ არის გამოწვეული რეალური პრობლემებით, არამედ თავისთავად ჩნდება.

შფოთვითი მდგომარეობა უმიზეზოდ იპყრობს, როცა ადამიანი თავისუფლებას ანიჭებს საკუთარ ფანტაზიას: ის, როგორც წესი, ყველაზე საშინელ ნახატებს ხატავს. ამ წუთებში ადამიანი გრძნობს თავს უმწეოდ, ემოციურად და ფიზიკურად დაღლილად, ამასთან დაკავშირებით შესაძლოა ჯანმრთელობა გაუარესდეს და ინდივიდი დაავადდეს. სიმპტომების (ნიშნების) მიხედვით გამოირჩევა რამდენიმე ფსიქიკური პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება: გაიზარდა შფოთვა.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილას (საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ინსტიტუციური შენობა, დიდი მაღაზია). ამ მდგომარეობის გაჩენის აშკარა მიზეზები არ არსებობს, ვინაიდან ამ მომენტში არაფერი ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს ან ჯანმრთელობას. Საშუალო ასაკივინც უმიზეზოდ აწუხებს შფოთვას, 20-30 წლისაა. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ქალები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან უსაფუძვლო პანიკას.

დაუსაბუთებელი შფოთვის შესაძლო მიზეზი, ექიმების აზრით, შეიძლება იყოს ადამიანის ხანგრძლივი ყოფნა ფსიქოტრავმული ხასიათის სიტუაციაში, მაგრამ ერთჯერადი მძიმე სტრესული სიტუაციები არ არის გამორიცხული. პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილებაზე დიდ გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ადამიანის ტემპერამენტი, მისი პიროვნული თვისებები და ჰორმონების ბალანსი. გარდა ამისა, შფოთვა და შიში უმიზეზოდ ხშირად ჩნდება დაავადებების ფონზე. შინაგანი ორგანოებიპირი. პანიკის განცდის თავისებურებები:

1. სპონტანური პანიკა. წარმოიქმნება მოულოდნელად, დამხმარე გარემოებების გარეშე.
2. სიტუაციური პანიკა. ჩნდება ტრავმული სიტუაციის დაწყების გამო წუხილის ფონზე ან რაიმე სახის პრობლემის მოლოდინის გამო.
3. პირობითი სიტუაციური პანიკა. ვლინდება ბიოლოგიური ან ქიმიური სტიმულატორის (ალკოჰოლი, ჰორმონალური დისბალანსი) გავლენის ქვეშ.

ქვემოთ მოცემულია პანიკის შეტევის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

• ტაქიკარდია (აჩქარებული გულისცემა);
• შფოთვის შეგრძნება გულმკერდის არეში (შებერილობა, ტკივილი მკერდის არეში);
• "ერთა ყელში";
• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• განვითარება ;
• ჰაერის ნაკლებობა;
• სიკვდილის შიში;
• ცხელი/ცივი გამონაყარი;
• გულისრევა, ღებინება;
• თავბრუსხვევა;
• დერეალიზაცია;
• მხედველობის ან სმენის დაქვეითება, კოორდინაცია;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• სპონტანური შარდვა.

შფოთვითი ნევროზი

ეს არის ფსიქიკური აშლილობა და ნერვული სისტემა, რომლის მთავარი სიმპტომია შფოთვა. განვითარების დროს შფოთვითი ნევროზიდიაგნოზირებულია ფიზიოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაო წარუმატებლობასთან ავტონომიური სისტემა. პერიოდულად მატულობს შფოთვა, ზოგჯერ თან ახლავს პანიკის შეტევები. შფოთვითი აშლილობა, როგორც წესი, ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური გადატვირთვის ან ძლიერი სტრესის შედეგად. დაავადებას აქვს შემდეგი სიმპტომები:

• შფოთვის გრძნობა უმიზეზოდ (ადამიანი აწუხებს წვრილმანებზე);
• შიში;
• დეპრესია;
• ძილის დარღვევა;
• ჰიპოქონდრია;
• თავბრუსხვევა;
• , საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

შფოთვითი სინდრომი ყოველთვის არ ვლინდება როგორც დამოუკიდებელი დაავადება, მას ხშირად ახლავს დეპრესია, ფობიური ნევროზი და შიზოფრენია. ეს ფსიქიკური დაავადება სწრაფად ვითარდება ქრონიკული ფორმადა სიმპტომები მუდმივი ხდება. პერიოდულად ადამიანი განიცდის გამწვავებებს, რომლის დროსაც ჩნდება პანიკის შეტევები, გაღიზიანება, ცრემლდენა. მუდმივი განცდაშფოთვა შეიძლება გადაიზარდოს დარღვევების სხვა ფორმებში - ჰიპოქონდრია, ნევროზი აკვიატებული მდგომარეობები.

Hangover შფოთვა

ალკოჰოლის მიღებისას ორგანიზმი ინტოქსიკაციას განიცდის და ყველა ორგანო იწყებს ამ მდგომარეობასთან ბრძოლას. ჯერ ნერვული სისტემა იკავებს – ამ დროს დგება ინტოქსიკაცია, რომელიც ხასიათდება განწყობის ცვალებადობით. ამის შემდეგ იწყება ჰენგოვერის სინდრომი, რომლის დროსაც ყველა სისტემა ებრძვის ალკოჰოლს ადამიანის სხეული. Hangover-ის შფოთვის ნიშნებია:

• თავბრუსხვევა;
• ემოციების ხშირი ცვლილებები;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• ჰალუცინაციები;
• არტერიული წნევის მომატება;
• არითმია;
• სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობა;
• უმიზეზო შიში;
• სასოწარკვეთა;
• მეხსიერების დაკარგვა.

დეპრესია

ეს დაავადება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი ასაკის ადამიანში და სოციალური ჯგუფი. როგორც წესი, დეპრესია ვითარდება რაიმე სახის ტრავმული სიტუაციის ან სტრესის შემდეგ. Ფსიქიკური დაავადებაშეიძლება გამოწვეული იყოს წარუმატებლობის მძიმე გამოცდილებით. ემოციურმა შოკებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული აშლილობა: საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, განქორწინება, სერიოზული ავადმყოფობა. ზოგჯერ დეპრესია ჩნდება უმიზეზოდ. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ასეთ შემთხვევებში გამომწვევი აგენტია ნეიროქიმიური პროცესები - წარუმატებლობა მეტაბოლური პროცესიჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ემოციური მდგომარეობაპირი.

დეპრესიის გამოვლინებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. დაავადებაზე შეიძლება ეჭვი შეიტანოს, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება:

• ხშირი შფოთვის გრძნობა აშკარა მიზეზის გარეშე;
• ჩვეული სამუშაოს გაკეთების სურვილი (აპათია);
• სევდა;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• დაქვეითებული თვითშეფასება;
• გულგრილობა სხვა ადამიანების მიმართ;
• კონცენტრირების სირთულე;
• ურყევი კომუნიკაციისთვის;
• სირთულე გადაწყვეტილების მიღებისას.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა

ყოველი ადამიანი პერიოდულად განიცდის შფოთვისა და შიშის გრძნობას. თუ ამავდროულად გაგიჭირდებათ ამ პირობების გადალახვა ან ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით, რაც ხელს უშლის თქვენს მუშაობას ან პირადი ცხოვრება- სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. ნიშნები იმისა, რომ ექიმთან მისვლა არ უნდა გადადოთ:

• ზოგჯერ გაქვთ პანიკის შეტევები უმიზეზოდ;
• გრძნობთ აუხსნელ შიშს;
• შფოთვის დროს სუნთქვა გეკარგებათ, არტერიული წნევა მატულობს და თავბრუ ეხვევა.

მედიკამენტების გამოყენება შიშისა და შფოთვისთვის

შფოთვის სამკურნალოდ და უმიზეზოდ წარმოქმნილი შიშის გრძნობისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამლის თერაპიის კურსი. თუმცა, მედიკამენტების მიღება ყველაზე ეფექტურია ფსიქოთერაპიასთან ერთად. უმკურნალეთ მხოლოდ შფოთვას და შიშს წამლებიშეუსაბამო. ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც იყენებენ შერეული ტიპითერაპია, პაციენტები, რომლებიც მხოლოდ აბებს იღებენ, უფრო ხშირად განიცდიან რეციდივას.

საწყისი ეტაპი ფსიქიკური დაავადებამათ ჩვეულებრივ მკურნალობენ მსუბუქი ანტიდეპრესანტებით. თუ ექიმი შენიშნავს დადებით ეფექტს, შემდეგ ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპია ექვსი თვიდან 12 თვემდე. წამლების სახეები, დოზები და მიღების დრო (დილით ან ღამით) ინიშნება ექსკლუზიურად ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. დაავადების მძიმე შემთხვევებში, შფოთვისა და შიშის საწინააღმდეგო აბები არ არის შესაფერისი, ამიტომ პაციენტი მოთავსებულია საავადმყოფოში, სადაც ხდება ანტიფსიქოტიკების, ანტიდეპრესანტების და ინსულინის ინექცია.

წამლები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ იყიდება აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე, მოიცავს:

1. « ». მიიღეთ 1 ტაბლეტი დღეში სამჯერ, უმიზეზო შფოთვის მკურნალობის კურსის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
2. « ». მიიღეთ 2 ტაბლეტი დღეში. კურსი გრძელდება 2-3 კვირა.
3. « » . მიიღეთ 1-2 ტაბლეტი დღეში სამჯერ ექიმის დანიშნულებით. მკურნალობის ხანგრძლივობა განისაზღვრება პაციენტის მდგომარეობიდან და კლინიკური სურათი.
4. "პერსენი."პრეპარატი მიიღება 2-3-ჯერ დღეში, 2-3 ტაბლეტი. უმიზეზო შფოთვის, პანიკის, მოუსვენრობის და შიშის განცდის მკურნალობა გრძელდება არაუმეტეს 6-8 კვირისა.

ფსიქოთერაპიის გამოყენება შფოთვითი აშლილობისთვის

უმიზეზო შფოთვისა და პანიკის შეტევების მკურნალობის ეფექტური გზა არის კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია. ის მიზნად ისახავს არასასურველი ქცევის გარდაქმნას. როგორც წესი, ფსიქიკური აშლილობის განკურნება სპეციალისტთან 5-20 სესიაზეა შესაძლებელი. ექიმი, დიაგნოსტიკური ტესტების ჩატარებისა და პაციენტზე ტესტების ჩაბარების შემდეგ, ეხმარება ადამიანს მოხსნას უარყოფითი აზროვნების შაბლონები და ირაციონალური რწმენა, რაც იწვევს შფოთვის განცდას.

კოგნიტური ფსიქოთერაპია ფოკუსირებულია პაციენტის შემეცნებასა და აზროვნებაზე და არა მხოლოდ მათ ქცევაზე. თერაპიის დროს ადამიანი უპირისპირდება თავის შიშებს კონტროლირებად, უსაფრთხო გარემოში. განმეორებით ჩაძირვისას ისეთ სიტუაციაში, რომელიც პაციენტში შიშს იწვევს, ის სულ უფრო მეტ კონტროლს იძენს იმაზე, რაც ხდება. პრობლემის (შიშის) პირდაპირი შეხედვა არ იწვევს ზიანს, პირიქით, შფოთვისა და შფოთვის გრძნობა თანდათან იშლება.

მკურნალობის თავისებურებები

შფოთვა კარგად რეაგირებს თერაპიაზე. იგივე ეხება შიშს უმიზეზოდ და მიღწევისთვის დადებითი შედეგებიწარმატებას მიაღწევს მოკლე დროში. ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვითი აშლილობა, მოიცავს: ჰიპნოზს, პროგრესირებად დესენსიბილიზაციას, კონფრონტაციას, ქცევითი ფსიქოთერაპიას, ფიზიკურ რეაბილიტაციას. სპეციალისტი ირჩევს მკურნალობის არჩევანს დაავადების ტიპისა და სიმძიმის მიხედვით ფსიქიკური აშლილობა.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა

თუ ფობიებში შიში დაკავშირებულია კონკრეტულ ობიექტთან, მაშინ გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) შფოთვა მოიცავს ცხოვრების ყველა ასპექტს. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც პანიკის შეტევების დროს, მაგრამ უფრო ხანგრძლივია და, შესაბამისად, უფრო მტკივნეული და რთულად ასატანი. ამ ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობა რამდენიმე გზით ხდება:

1. . ეს ტექნიკა ითვლება ყველაზე ეფექტურად GAD-ში შფოთვის უმიზეზო განცდების სამკურნალოდ.
2. ექსპოზიციის და რეაქციის პრევენცია. მეთოდი ეფუძნება ცოცხალი შფოთვის პრინციპს, ანუ ადამიანი მთლიანად ემორჩილება შიშს და არ ცდილობს მის დაძლევას. მაგალითად, პაციენტი ნერვიულობს, როდესაც მისი ერთ-ერთი ნათესავი აგვიანებს, წარმოიდგენს ყველაზე უარესს, რაც შეიძლება მოხდეს (საყვარელს უბედური შემთხვევა მოჰყვა, მას გულის შეტევა გაუსწრო). ნერვიულობის ნაცვლად, პაციენტმა უნდა დაემორჩილოს პანიკას, განიცადოს შიში სრულად. დროთა განმავლობაში, სიმპტომი გახდება ნაკლებად ინტენსიური ან საერთოდ გაქრება.

პანიკის შეტევები და შფოთვა

შიშის გარეშე წარმოქმნილი შფოთვის მკურნალობა შეიძლება განხორციელდეს მედიკამენტების – ტრანკვილიზატორების მიღებით. მათი დახმარებით სიმპტომები სწრაფად აღმოიფხვრება, მათ შორის ძილის დარღვევა და განწყობის ცვალებადობა. თუმცა, ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი ეფექტების შთამბეჭდავი სია. არსებობს მედიკამენტების სხვა ჯგუფი ფსიქიკური აშლილობისთვის, როგორიცაა უმიზეზო შფოთვის და პანიკის განცდა. ეს წამლები არ არის ძლიერი; სამკურნალო მწვანილი: გვირილა, დედალი, არყის ფოთლები, ვალერიანა.

ნარკოლოგიური თერაპია არ არის მოწინავე, ვინაიდან ფსიქოთერაპია აღიარებულია, როგორც უფრო ეფექტური შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. სპეციალისტთან შეხვედრის დროს პაციენტი ზუსტად იგებს რა ხდება მის თავს, რის გამოც დაიწყო პრობლემები (შიშის, შფოთვის, პანიკის მიზეზები). ამის შემდეგ ექიმი ირჩევს ფსიქიკური აშლილობის მკურნალობის შესაბამის მეთოდებს. როგორც წესი, თერაპია მოიცავს მედიკამენტებს, რომლებიც აღმოფხვრის პანიკის შეტევების სიმპტომებს, შფოთვას (აბები) და ფსიქოთერაპიული მკურნალობის კურსს.

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ აუხსნელ წუხილს და წუხილს

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა ინდივიდუალური მახასიათებლებიკონკრეტული პაციენტი.

ყველა ადამიანი დროდადრო განიცდის მღელვარების ან შფოთვის გრძნობას. მაგრამ ხანდახან სცილდება მასშტაბებს: არის საფრთხის მწვავე განცდა, გაუგებარი შიში, საშინელი ნერვიულობა. გონს მოდი პანიკური ფიქრები, გულისცემა აჩქარდება, მკერდი იკუმშება და იკარგება ასეთი დისკომფორტის მიზეზი შინაგანი შფოთვაა, რომელიც ჩვენი ცნობიერების კონტროლს სცილდება. და არავინ არ არის დაზღვეული ამ მდგომარეობისგან, მიუხედავად ასაკისა, სოციალური სტატუსიდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის. მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა შფოთვის გრძნობის კონტროლი და როგორ ვისწავლოთ არ ინერვიულოთ? შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რა იწვევს შინაგან შფოთვას და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

მღელვარების მიზეზები

შეშფოთების მიზეზი შეიძლება იყოს ეკონომიკური არასტაბილურობა, მომავლის გაურკვევლობა, გაკოტრების შიში, საყვარელ ადამიანებზე წუხილი, სიბერის მოახლოება, სიკვდილის შიში. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ადამიანს წვრილმანები აწუხებს, მაგალითად: „ჩაიდანი გაზქურაზე დავტოვე? გასვლამდე გამოვრთე უთო? კარი დავკეტე თუ არა? ბუნებრივია, რომ არ ინერვიულოთ, მიზანშეწონილია წასვლა და შემოწმება. რა მოხდება, თუ ეს ჩვევად იქცევა? უფლება! ეს არ არის ვარიანტი.

ასეთი გამოცდილება საკმაოდ ნორმალურია. მუდმივი შფოთვის განცდას არ შეიძლება ეწოდოს უარყოფითი განცდა. მაგრამ როცა ის ინტრუზიული ხდება და კმაყოფილს არ გტოვებს დიდი დრო, აუცილებლად უნდა ებრძოლო მას. არ ინერვიულოთ, ჯერ ეცადეთ დამშვიდდეთ და თავად გადაწყვიტეთ, რამდენად საშიშია თქვენთვის დაუსაბუთებელი წუხილი და რა შედეგები მოჰყვება მას. თუ ეს გარკვეულ დისკომფორტს შეგიქმნით, გირჩევთ გაითვალისწინოთ ფსიქოლოგების რჩევები.

მოიშორეთ შიში

როდესაც შიში შემოდის ცხოვრებაში, ადამიანი განიცდის გაურკვევლობას და დაბნეულობას. ეს არის შიში, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას, რადგან ავადმყოფური ფანტაზია ასახავს შემდგომ მოვლენებს საშინელ სურათებს, ჩვეულებრივ, გაზვიადებულ და წარმოუდგენელ. ნეგატიური ფიქრების, საფრთხის მოახლოების გრძნობის, გადაულახავი და გადაუჭრელი პრობლემებისადმი დამორჩილებით, თქვენ კარგავთ რეალობის გრძნობას, ჩავარდებით შფოთვისა და მშვიდი საშინელების უფსკრულში. და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ამაზე, მით უფრო ძლიერდება უიმედობის განცდა.

ეს ქცევა ჩვეულებრივ იზიდავს უბედურებას, რადგან თქვენ ქვეცნობიერად „იპატიჟებთ“ საკუთარ თავს უბედურებას. აზრებს აქვს მატერიალიზაციის უნარი და როგორც კარგი, ისე ცუდი აზრები ემორჩილება ბუნების ამ კანონს. Რა უნდა ვქნა?

შეეცადეთ შეცვალოთ მოვლენების სცენარი საკუთარი თავის პოზიტიურად ჩამოყალიბებით. შეეცადეთ არ იფიქროთ ცუდზე, არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან მოხდეს უახლოეს მომავალში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მაინც მოხდება! უფრო ხშირად გაიხსენეთ სასიამოვნო მომენტები თქვენი ცხოვრებიდან და განდევნეთ ბნელი ფიქრები.

ნუ დაკარგავ სიმშვიდეს

თანამედროვე ადამიანს ძალიან უჭირს თავი აარიდოს გარკვეულ სიტუაციებს, რომლებიც მას საკმაოდ ნერვიულობს. Მათ შორის:

• გამოცდების ჩაბარება;
• საუბარი დიდი აუდიტორიის წინაშე;
• უსიამოვნო საუბარი მენეჯმენტთან;
• უთანხმოება ოჯახურ ურთიერთობებში;
• ფინანსური სირთულეები;
• ჯანმრთელობის პრობლემები.

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ამ მოვლენების შედეგებზე. გამოცდაში ჩავარდნისა და წარუმატებლობის შიში სრულიად ბუნებრივია, მაგრამ თქვენმა გადაჭარბებულმა ნერვიულობამ და აურზაურმა შეიძლება ყველაფერი გააფუჭოს. არ არის საჭირო წინასწარ ინერვიულოთ; თქვენი ცოდნისა და ძლიერი მხარეებისადმი ნდობა მნიშვნელოვნად შეამცირებს შფოთვის ხარისხს.

რაც შეეხება ყველაფერს, ეს დროებითი ფენომენია, მათი წარმატებული გადაწყვეტა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მასზე. თქვენი აზრების გაკონტროლებით, თქვენ შეძლებთ მართოთ თქვენი ემოციები და შემდგომი ქმედებები.

სპორტული აქტივობები

თუ თქვენ განიცდით მუდმივ შფოთვას და შფოთვას, იოგა დაგეხმარებათ. იოგა აღადგენს ნერვულ სისტემას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს გულისცემას. ვარჯიშის მთავარი წესია მხოლოდ ტანვარჯიშზე ფოკუსირება, არ ინერვიულო, დაისვენო და არ იფიქრო არაფერზე, რამაც შეიძლება გაგაოცო. მედიტაცია ხელს უწყობს მუდმივი უმიზეზო შფოთვის შემცირებას, ამცირებს შფოთვის, საფრთხის, შიშის და მომავლის გაურკვევლობის გრძნობას. ტვინი და ნერვული სისტემა იწყებს უფრო რაციონალურად მუშაობას, აქტიურდება ტვინის ახალი უბნები. ხდება ადამიანის ბიოლოგიური და გონებრივი ტრანსფორმაცია.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას პრობლემებზე

არ ინერვიულოთ წარსულზე - თქვენ ვერ დაიბრუნებთ მას. ყოველ ჯერზე, როცა ძველ წყენას უბრუნდებით, კვლავ იმეორებთ იმ უსიამოვნო მომენტებს, რომლებიც დიდი ხნის წინ უნდა დაგავიწყდეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს კონკრეტულად რა გაიძულებს დაიმახსოვროთ კონკრეტული სიტუაცია? და წარსული რატომ არ გიშვებს? თქვენს მეხსიერებაში ყოფილი სურათის აღდგენის შემდეგ, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ყველა ის შეცდომა და ნაკლოვანება, რაც ჯერ კიდევ გაწუხებთ. დახურეთ თქვენი ცხოვრების ეს გვერდი და არასოდეს დაბრუნდეთ მასში. ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება.

იცხოვრე ისე, თითქოს ეს შენი ცხოვრების ბოლო დღე იყოს. წინასწარ არ ინერვიულოთ და ისიამოვნეთ ყოველი წუთით, რაც ცხოვრობთ. შეძლებისდაგვარად ჩაალაგეთ თქვენი განრიგი, რათა ცარიელი საზრუნავებისთვის დრო აღარ დარჩეს. მხოლოდ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულების შეცვლით შეძლებ მომავლისკენ გზის გაკვრას - მშვიდი, მშვიდი და ბედნიერი, ისე, როგორც შენ წარმოგიდგენია.

სტრესის გამო ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, უნდა ეცადოთ გახდეთ ოპტიმისტი.

ბრიტანელი მეცნიერები ამბობენ, რომ ჩვეულებრივი ადამიანი პრობლემებზე დღეში დაახლოებით ერთიდან ორ საათს ფიქრობს. ეს შეუმჩნევლად გრძელდება საშუალოდ ხუთი წლის განმავლობაში. ყველას აქვს უსიამოვნებები ოჯახში და სამსახურში, რაც მათ მუდმივად არღვევს. ადამიანებს ეშინიათ უსახსრობის, მარტოობისა და სიბერის. მაგრამ ყველას არ ეკიდება თავისი შიშები და პრობლემები.

თუ ადამიანი მუდმივად ცხოვრობს შფოთვის მდგომარეობაში, მას უვითარდება ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა გულის დაავადება, ასევე დეპრესია და სიმსუქნე.

ცნობილია, რომ ოპტიმისტები ნაკლებად ავადდებიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. რისკი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმათი შემოსავალი ცხრა პროცენტით დაბალია, ვიდრე პესიმისტების, გერმანელი ექსპერტების აზრით. გარდა ამისა, შეშფოთებული და ნეგატიური ადამიანები არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ ახლობლებსაც უმოკლებენ სიცოცხლეს, ამბობს დოქტორი კარლ შაიდი ფრაიბურგის ფსიქოსომატური კლინიკიდან.

ამიტომ თქვენ უნდა ეცადოთ გახდეთ ოპტიმისტი, რომელიც მომავალს იმედით უყურებს და გაუძლებს წარუმატებლობას.

• ჯობია ცხოვრებას ოპტიმისტურ ადამიანებთან ურთიერთობა. ზოგჯერ მეგობრებთან ერთად კაფეში ჯდომამ შეიძლება შეცვალოს სეანსი ფსიქოლოგთან. რეკომენდებულია ფსიქოლოგიური ჯგუფის ტრენინგებზე დასწრება.
• სასარგებლოა დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაის დალევა - პიტნის, ლიმონის ბალზამი.
• თუ ნერვიულობ, შეგიძლია ამის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები.
• რეკომენდებულია მშვიდი მუსიკის მოსმენა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მკაცრი დიეტები. იმის გამო, რომ სხეული საკმარისად არ იღებს სასარგებლო ნივთიერებებიშეიძლება განვითარდეს დეპრესია. ამერიკელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ოპტიმისტების სისხლი ბევრ კაროტინოიდს შეიცავს. მათში მდიდარია ფორთოხლისფერი საკვები: სტაფილო, ხურმა, გარგარი, ატამი, ფორთოხალი, ასევე მწვანე ბოსტნეული (სალათის ფოთოლი, ისპანახი). ბანანი სასარგებლოა, რადგან შეიცავს სიამოვნების ჰორმონს სეროტონინს. მიირთვით B და PP ვიტამინებით მდიდარ საკვებზე ( ნიკოტინის მჟავა) - ისინი სასარგებლოა ნეირონების ფუნქციონირებისთვის. ეს ვიტამინები გვხვდება პარკოსნებში და ამონაყარი მარცვლეულის პურში. რეკომენდებულია კალციუმით მდიდარი საკვები: მყარი ყველი, ხაჭო. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გაღიზიანება.
• არ დაივიწყოთ სიარული სუფთა ჰაერი. რეკომენდებულია სიარული და სპორტდარბაზში სიარული.
• მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. დღეში მინიმუმ რვა საათი უნდა გეძინოთ. დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე თაფლით, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
• იპოვნეთ ჰობი, რომ თავი დააღწიოთ თქვენს რუტინულ ცხოვრებას. შეგიძლიათ, მაგალითად, დაკავდეთ მოდელირებით, ხატვით, ქსოვით ან დაესწროთ ვოკალის გაკვეთილებს.

მოამზადა მარია ZAVADA-მ

რა დაავადებებს იწვევს სტრესი და სტრესი?

ჩვენს სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია და უბრალოდ არ წარმოიქმნება.

სანამ რაიმე წამლის მკურნალობას დაიწყებთ, ჯერ უნდა გაიგოთ თქვენი ცხოვრება. ტყუილად არ არსებობს მოსაზრება, რომ ყველა დაავადება წარმოიქმნება "ნერვებისგან". ცნობილია, რომ სწორედ სტრესი და ზედმეტი საზრუნავი და უარყოფითი ემოციები ხდება კუჭის პრობლემების, თავის ტკივილისა და უძილობის მიზეზი. მაგრამ არსებობს სხვა დაავადებები, რომელთა მიზეზად შეიძლება ეწოდოს არა იმდენად ფიზიოლოგიური, როგორც ფსიქოსომატური პროცესები.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ჩვენი უარყოფითი ემოციები, დისბალანსი სულიერი სიმშვიდეისინი დაუყოვნებლივ რიკოშეტირებენ ჯანმრთელობას და გავლენას ახდენენ კეთილდღეობაზე.

ღვიძლის პრობლემები

როდესაც ადამიანი სისტემატურად ეწევა თვითკრიტიკას, აგროვებს ბრაზს ან წყენას ვინმეს მიმართ, შეიძლება განუვითარდეს ღვიძლის პრობლემები. დაკვირვების თანახმად, ადამიანებს, რომლებიც გარკვეულ კატეგორიულ შეფასებებს აძლევენ, ხშირად განსჯიან და გმობენ სხვებს, აქვთ დაავადებული ღვიძლი. ასეთი ადამიანები გამუდმებით წუწუნებენ, წუწუნებენ და ყველაფერს საკუთარ თავს ადანაშაულებენ.

პრობლემური კანი (სიწითლე, აკნე)

განიცადა მწარე პირადი გამოცდილებამარტოობის შიში, ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარების სირთულეები, დაბალი თვითშეფასება, საეჭვოობის წარმოუდგენელი ხარისხი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კანის სერიოზული პრობლემების მქონე სახეზე.

ყურები

მათთვის, ვისაც უყვარს ჭორის მოსმენა, მოსმენა, ხშირად განიცდის მტკივნეული შეგრძნებებიყურებში. ასევე, სმენის პრობლემებზე გავლენას მოახდენს მოწინააღმდეგის მოსმენის სრული უხალისობა ან საყვარელი ადამიანირაიმე სახის დავაში.

ყელი, სასუნთქი გზები

იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანს აწუხებს ხშირი ყელის ტკივილი, ყელის ტკივილიდა სხვა რესპირატორული დაავადებები, სავარაუდოდ, ის მუდმივად ყლაპავს წყენას და ეშინია რაიმე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი თქვას, რათა არასწორად არ იყოს გაგებული.

მუხლები

ჯიუტი და შეუპოვარი ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ ფორსმაჟორულ გარემოებებში მორჩილება და არ იციან, როგორ დაიღუპნენ (ამ სიტყვის კარგი გაგებით), ხშირად იტანჯებიან სახსრების დაავადებებით. ასევე, ასეთ ნიმუშებს ახასიათებთ სიამაყე და ქედმაღლობა. და მაშინაც კი, როდესაც გარეგნულად ისინი მშვიდად რჩებიან. მათში ყველაფერი დუღს.

მომავლის, ცხოვრებისეული ცვლილებების შიში, საარსებო წყაროს გარეშე დარჩენის შიში იწვევს ტკივილს წელის არეშიხერხემალი.

სიმძიმე თავის უკან, ტკივილი კისრის არეში - ეს არის ხასიათის გადაჭარბებული სიმკაცრის, პირდაპირობის, სიჯიუტეში გადაქცევის შედეგი.

Მხრებზე

ზემდგომებთან ფარული კონფლიქტი, პასუხისმგებლობის შიში ან გადაჭარბებული ტვირთის აღება დაუყოვნებლივ გამოიწვევს მხრის ტკივილს.

როდესაც ადამიანი კბილებში დაჭერილი ცხოვრობს, ითმენს ყველა უსამართლობას, აუცილებლად განიცდის ტკივილს კბილებში და ღრძილებში.

მუდმივი საზრუნავი და სტრესი, როგორ მოვიშოროთ ისინი, რა იწვევს მათ

ყველა ადამიანი დროდადრო აწყდება სხვადასხვა პრობლემას, გამოცდილებას და სტრესს. და ეს სრულიად ნორმალურია, რადგან ჩვენი ცხოვრება არასოდეს არის ასი პროცენტით უღრუბლო. თუმცა, თუ წუხილი და სტრესი გამუდმებით გაწუხებთ, ეს უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული დაავადებების განვითარება. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ კომპეტენტურად გაუმკლავდეთ ასეთ პრობლემებს და მათ შედეგებს. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაწუხებთ მუდმივი საზრუნავი და სტრესი, როგორ მოიცილოთ ისინი და რა იწვევს მათ.

სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ მრავალი დაავადების განვითარების ალბათობა, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ნერვული სისტემის დაზიანება და კიბოც კი. სტრესის ჰორმონები იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას და ასევე ხელს უშლის ენდორფინების ნორმალურ სინთეზს, რომლებიც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლებია. გარდა ამისა, ასეთი ნაწილაკები მნიშვნელოვნად ამცირებს იმუნიტეტს.

შესაბამისად, გამოცდილების დონის შემცირება ხელს უწყობს სხეულის მრავალი სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას. ამრიგად, სტრესის სწორი კორექცია უზრუნველყოფს გულისცემის დაქვეითებას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. გარკვეული ზომების მიღება ასევე დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის შემცირებაში, სახსრებისა და კუნთების ტკივილის აღმოფხვრაში და ძილის გაუმჯობესებაში. გაუმკლავდით თქვენს საზრუნავს, იგრძნობთ, რომ გაგიადვილდათ სუნთქვა, შეგიძლიათ ნორმალურად კონცენტრირდეთ და შეწყვიტეთ გაღიზიანებული რეაქცია იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. თქვენი აზრები უფრო პოზიტიური გახდება და თქვენი ცხოვრებაც, შესაბამისად, უფრო კომფორტული.

როგორ მოვიშოროთ მუდმივი სტრესი და სტრესი?

სტრესისა და შფოთვის წარმატებული გამოსწორების უმნიშვნელოვანესი პირობა ცვლილებაა ზოგადი სტილიცხოვრება. ეს ეხება ჯანსაღი კვების, რაციონალური დასვენება და სწორი პირადი ცხოვრება. ეცადეთ თქვენი დიეტა მაქსიმალურად ჯანსაღი იყოს, უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. ეცადეთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი ან საჭმელი. სასარგებლო იქნება ჩვეულებრივი წყლის აქტიური მოხმარება - დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე.

ასევე უაღრესად მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი - დღეში მინიმუმ რვა საათი უნდა იძინოთ, მათგან რამდენიმე - ღამის თორმეტამდე, ასე რომ თქვენი სხეული ნამდვილად დაისვენებს. სამსახურში ნუ დატვირთავთ საკუთარ თავს, რადგან ზედმეტი მუშაობა მხოლოდ სტრესსა და შფოთვას უწყობს ხელს. და არც იფიქროთ სამუშაოს სახლში წაყვანაზე.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ემოციური განთავისუფლება ხშირად გვეხმარება სტრესის ფაქტორებთან გამკლავებაში. მისთვის ღირს თეატრის, კინოს ან რაიმე სპორტული მოვლენის მონახულება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ დასვენება სტილში და გაატაროთ აქტიური დასვენება.

შეეცადეთ შეხედოთ არასასიამოვნო სტრესულ სიტუაციებს გარედან და ერთხელ და სამუდამოდ გაიგოთ, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. შეეცადეთ დაივიწყოთ კონფლიქტი ცოტა ხნით, დაისვენეთ, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, ისწავლეთ აუტოგენური ვარჯიში.

მიეცით საკუთარ თავს მეტი თავისუფალი დრო. ასე რომ, რომელიმე საღამოს შეგიძლიათ ყველასგან თავი დაანებოთ, შეავსოთ თბილი აბაზანა და ცოტა დაუმატოთ ეთერზეთიდა ბუშტის აბაზანა. აანთეთ ლამაზი სანთლები და დაუკარით სასიამოვნო დასასვენებელი მუსიკა. იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. წადით მასაჟზე ან სპა მკურნალობაზე.

შეეცადეთ გადაიტანოთ აქცენტი საკუთარ თავში. იმის მაგივრად, რომ დაღეჭოთ და დიდხანს იფიქროთ პრობლემაზე, გადაერთეთ სხვაზე. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ცხოვრებაში არის რაღაცეები, რომლებიც ძალიან კარგად გამომდის. და ხშირად დაიმახსოვრე ისინი. სამსახურიდან ოჯახზე გადასვლა და, საჭიროების შემთხვევაში, პირიქით.

შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვებს, ზოგიერთ ნათესავთან და მეგობართან. სასიამოვნო, ცნობილ კომპანიაში გატარებული ერთი დღე ან თუნდაც საღამო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ წუხილს და სტრესს.

ასეთი ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია სპორტდარბაზში სიარული. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ სპორტი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ამ კონკრეტულ სიტუაციაში. შესაძლოა, დღეს ეს იქნება სირბილი, შესაძლოა მოგზაურობა კრივის კლასში, ან შესაძლოა მშვიდი ბანაობა აუზში.

რას იწვევს მუდმივი საზრუნავი, როგორ შეიძლება ზიანი მოგაყენონ?

სტრესი და შფოთვა ზიანს აყენებს მთელ სხეულს. ისინი ასუსტებენ იმუნურ სისტემას და შეუძლიათ ვირუსული და ბაქტერიული დაავადებების განვითარების პროვოცირება. მუდმივი ემოციური სტრესი არ შეიძლება გავლენა იქონიოს ოჯახში ურთიერთობებზე, როგორც გაღიზიანებულ და ცუდი განწყობაჩვენ ადვილად შეგვიძლია შეურაცხყოფა მივაყენოთ ახლობლებს, ხშირად ამის შემჩნევის გარეშეც კი.
სტრესი აქვეითებს თვითშეფასებას, რის შედეგადაც ადამიანები ადეკვატურად ვეღარ აფასებენ საკუთარ თავს და სხვების რეაქციებს.

მუდმივი საზრუნავი ასევე უარყოფითად მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე: ჩნდება აკნე, ჩანთები თვალების ქვეშ და ა.შ. სტრესის ფონზე მცირდება შესრულება, თმა ცვივა და ადრეული ნაცრისფერი თმა ჩნდება. ბევრი ადამიანი ემოციური სტრესის პირობებში განიცდის უძილობას, ხდება ალკოჰოლზე დამოკიდებული ან ჭარბად ჭამს.

გამოცდილება აზიანებს მეხსიერებას და შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი, უნაყოფობა, იმპოტენცია, გულის და კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. ორსულობის დროს მძიმე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა და ძუძუთი კვებაგამოიწვიოს ლაქტაციის შეწყვეტა.

ამრიგად, აუცილებელია სტრესისა და შფოთვის გამკლავება დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით.

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

ჩვენ გამოვავლინეთ ისინი, ვისი გამოცდილებაც სიკვდილს ემუქრება

მუდმივი საზრუნავი ბევრად უფრო საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ბევრს ჰგონია: მეცნიერები მათ უკავშირებენ გაზრდილი რისკი ფატალური შედეგი. ანალიზის შემდეგ, მეცნიერმა ექსპერტებმა დიდი ბრიტანეთიდან დაადგინეს, ვისთვის არის ხანგრძლივი სტრესი ყველაზე საზიანო მისი შედეგებით.

სტრესი იწვევს სიკვდილს

ახალი კვლევის ავტორები იყვნენ კემბრიჯის უნივერსიტეტის თანამშრომლები. მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ მუდმივი შფოთვა ზოგადად საშიშია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით ტრავმული მამაკაცებისთვის. ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის, მკვლევარების აზრით, სტრესის შედეგების გამო ნაადრევი სიკვდილის რისკი უფრო გამოხატულია, ვიდრე ქალებში.

მეცნიერთა დაკვირვების ობიექტები იყო თხუთმეტი წლის და უფროსი ასაკის 16 ათასი მამაკაცი. შედეგებმა აჩვენა, რომ მამაკაცის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეს შეიძლება სერიოზული საფრთხე დაემუქროს ცუდი ჩვევები(ალკოჰოლი, საკვები, თამბაქოს ბოროტად გამოყენება) და უმოძრაო ცხოვრების წესი - ისინი ასოცირდებოდა კიბოს გაზრდილ რისკთან.

ამავდროულად, ექიმები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ მამაკაცებისთვის არის პირდაპირი კავშირი მუდმივ წუხილსა და ონკოლოგიის გამოჩენას შორის. „ძლიერი სქესის წარმომადგენლები, რომლებიც განიცდიან სტრესს და ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, ორჯერ უფრო ხშირად იღუპებიან კიბოთი, ვიდრე ისინი, ვისაც არ აწუხებს შფოთვითი აშლილობა“, - განაცხადეს კემბრიჯის მეცნიერებმა მათ მიერ აღმოჩენილი კორელაციის შესახებ.

ადრე ჰოლანდიელმა ექიმებმა დაადგინეს, რომ თუ 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები განიცდიან სტრესს დიდი ხნის განმავლობაში, რაც იწვევს გაზრდილი დონესისხლში კორტიზოლი, მათი სიკვდილის რისკი მომდევნო ექვს წელიწადში გულის პრობლემებისგან 5-ჯერ იზრდება.

www.medikforum.ru

ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის

Ე. წ ნერვული დაავადებებითანდაყოლილი ყველა ადამიანისთვის პლანეტაზე. მუდმივი სტრესი, წუხილი და ჩხუბი საყვარელ ადამიანებთან - ეს ყველაფერი ერთად იწვევს ნერვულ აშლილობას, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს.



ნერვული დაძაბულობა არის დაავადების მიზეზი

საკითხები

სტრესი, როგორც ჯანმრთელობის რისკის ფაქტორი, ყველა დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ემოციური სტრესის მუდმივი ზემოქმედების გამო ორგანიზმი სრულად ვერ რეაგირებს სხვა პრობლემებზე. გარდა ამისა, ჩვენ თვითონ ვიზიდავთ იმ მოვლენებს, რომლებზეც ვფიქრობთ. თუ მთელი დღე განაწყენებულში გაატარებთ და საკუთარ თავს ნეგატივზე აყენებთ, მაშინ ეს მოხდება. ასეთი მოვლენების რეგულარული გამეორება ნევროზს და დეპრესიას გამოიწვევს.

უკვე დიდი ხანია მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ხშირი გამოცდილება იწვევს ავადმყოფობას.

სახლში მამოძრავებელი ძალაჩვენი შინაგანი სამყარო - ემოციები. ჩვენი მათზეა დამოკიდებული ფსიქიკური მდგომარეობა. კარგ ხასიათზე ყოფნისას ადამიანს შეუძლია:

• ნაყოფიერად მუშაობა;
• ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია.

Ცუდი ემოციური ფონიმიყავს:

• გაღიზიანება;
• აპათიური მდგომარეობა;
• დეპრესია;
• ნერვული დარღვევები;
• გულისრევის მდგომარეობა;
• აგრესია სხვების მიმართ.

ყველა ეს სიმპტომი ერთად წარმოადგენს პრობლემას სტრესული სიტუაციების შედეგები შეიძლება გაუარესდეს და გადაიზარდოს სერიოზული დაავადებები. არსებობს მეცნიერებაც კი, რომელიც სწავლობს ნერვული გამოცდილების გავლენას სხეულზე, რომელსაც ეწოდება ფსიქოსომატიკა. მეცნიერების შესწავლის თეორიულ საფუძველს წარმოადგენს სტრესის როლი დაავადებების წარმოქმნაში.



სტრესით გამოწვეული დაავადების სიმპტომები და სახეები

ყველაზე გავრცელებული ნერვული დაავადებები, რომელსაც ადამიანი იძენს, უპირველეს ყოვლისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებია. გახსოვდეთ, რამდენად ხშირად დაკარგეთ მადა სტრესის გამო, რომელიც განიცადეთ დღის განმავლობაში ან ერთხელ განიცადეთ. ან, პირიქით, დასხდნენ მაგიდასთან და დაიწყეს პრობლემის შეჭმა და ჭარბი რაოდენობით მოიხმარეს საკვები. თუ ეს იზოლირებული შემთხვევებია, მაშინ ცუდი არაფერი დაგემართებათ. მაგრამ მუდმივად განმეორებითი ჭამა ან შიმშილი იწვევს გასტრიტს და ენტეროკოლიტს. ამ დაავადების სიმპტომები ასე გამოიყურება:

• საჭმლის მონელების დარღვევა დიარეის სახით, რომელიც შეიძლება განმეორდეს შეტევების დროს ჭამის შემდეგ;
• გაზის ფორმირება;
• სიმძიმე კუჭში;
• belching;
• მუდმივი გულისრევა;
• ძლიერი ტკივილი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში.

შეიძლება შეამჩნიოთ როგორ როდის ნერვული აშლილობათქვენ განიცდით შემდეგ სიმპტომებს:

1. Სწორად კვება. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა ვიტამინს და მაკროელემენტს, დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის ენერგიული და ჯანმრთელი, ასევე გააძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა. სისხლძარღვებიდა ნერვული დაბოლოებები.
2. მეტი წითელი ბოსტნეული და ხილი. ყველამ დიდი ხანია იცის ახალი ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ - კარგი საჭმლის მონელება, კანის ფერის გაუმჯობესება. წითელი ხილი აუმჯობესებს განწყობას, ხოლო ბროწეულის ჭამა აუმჯობესებს ჰემოგლობინს, რაც გავლენას ახდენს სისხლის ჟანგბადით გამდიდრებაზე.
3. მიირთვით მაგნიუმი, ის აძლიერებს ნერვულ სისტემას, შველის თავბრუსხვევას და სტრესს.
4. გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობაბავშვებო, თქვენი საყვარელი საქმეების კეთება დაგეხმარებათ.
5. დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს ყოველდღე და მიაღწიეთ მათ! ძირს სიბნელე!
6. როცა გაიღვიძებ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ახალგაზრდა და ლამაზი ხარ.
7. ითამაშე სპორტი. სცადეთ აერობიკა ან იოგა – ეს არა მხოლოდ კუნთებს გაგიმაგრებთ, არამედ კონცენტრაციას გასწავლით.
8. მედიტაცია. საღამოს დაწექი დივანზე და ჩართე დამამშვიდებელი მუსიკა. დაემორჩილეთ თქვენს გრძნობებს, დაისვენეთ, დაისვენეთ, იფიქრეთ კარგზე.

დასკვნა

მართალია, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს? მხოლოდ ერთი რამ არის ცნობილი: სტრესი დაავადების მიზეზია. ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს. თუ თავს მუდმივად ცუდად გრძნობთ, მიმართეთ სპეციალისტს და გაიარეთ სრული გამოკვლევასხეული.

ნებისმიერი დაავადების მკურნალობა უნდა მოხდეს სედატიურ საშუალებებთან ერთად. სედატიურ თერაპიას მიმართავთ, უფრო მალე გამოჯანმრთელდებით.

შფოთვა და შიში, როგორ მოვიშოროთ ეს უსიამოვნო შეგრძნებები. აუხსნელი დაძაბულობა, უსიამოვნებების მოლოდინი, განწყობის ცვალებადობა, როცა დამოუკიდებლად უმკლავდები და როცა გჭირდება სპეციალისტების დახმარება. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რამდენად საშიშია ეს, როგორ მოვიშოროთ ისინი, რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ ამოიღოთ შფოთვა ქვეცნობიერიდან, აუცილებელია გაიგოთ ამ სიმპტომების გამოვლენის მიზეზები და მექანიზმები.

შფოთვისა და შიშის ძირითადი მიზეზები

შფოთვას რეალური საფუძველი არ აქვს და არის ემოცია, უცნობი საფრთხის შიში, საფრთხის ფიქტიური, ბუნდოვანი წინასწარმეტყველება. შიში ჩნდება კონკრეტულ სიტუაციასთან ან ობიექტთან შეხებისას.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს სტრესი, შფოთვა, ავადმყოფობა, წყენა და პრობლემები სახლში. შფოთვისა და შიშის ძირითადი გამოვლინებები:

1. ფიზიკური გამოვლინება.გამოხატულია შემცივნებით სწრაფი გულისცემაოფლიანობა, ასთმის შეტევები, უძილობა, მადის ნაკლებობა ან შიმშილის მოშორების უუნარობა.
2. ემოციური მდგომარეობა.ის ვლინდება ხშირი მღელვარების, შფოთვის, შიშის, ემოციური აფეთქებების ან სრული აპათიის სახით.

ორსულობის დროს შიში და შფოთვა

ორსულ ქალებში შიშის გრძნობა დაკავშირებულია მომავალ შვილებზე ფიქრთან. შფოთვა მოდის ტალღებში ან ასვენებს თქვენ ყოველდღიურად.

შფოთვისა და შიშის მიზეზები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით:

• ზოგიერთი ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები მათ მშვიდად და გაწონასწორებულს ხდის, ზოგი კი არ ათავისუფლებს ცრემლიანობას;
• Ოჯახური ურთიერთობები ფინანსური სიტუაცია, წინა ორსულობის გამოცდილება გავლენას ახდენს სტრესის დონეზე;
• არასახარბიელო სამედიცინო პროგნოზი და უკვე მშობიარობის ისტორიები არ იძლევა საშუალებას, თავი დააღწიოს შფოთვას და შიშს.

გახსოვდეთთითოეული მომავალი დედაორსულობა სხვადასხვა გზით მიმდინარეობს და მედიცინის დონე საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ ხელსაყრელ შედეგს ყველაზე რთულ სიტუაციებში.

Პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა ხდება მოულოდნელად და ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილებში (დიდი სავაჭრო ცენტრები, მეტრო, ავტობუსი). სიცოცხლისათვის საშიში ან თვალსაჩინო მიზეზებიამ მომენტში შიში არ არის. პანიკური აშლილობები და მასთან დაკავშირებული ფობიები აწუხებს ქალებს 20-დან 30 წლამდე.

შეტევა პროვოცირებულია ხანგრძლივი ან ერთჯერადი სტრესით, ჰორმონების დისბალანსით, შინაგანი ორგანოების დაავადებებით, ტემპერამენტით და გენეტიკური მიდრეკილებით.

არსებობს 3 ტიპის თავდასხმა:

1. სპონტანური პანიკა.ჩნდება მოულოდნელად, მიზეზის გარეშე. თან ახლავს ძლიერი შიში და შფოთვა;
2. პირობითი სიტუაციური პანიკა.პროვოცირებულია ქიმიური (მაგალითად, ალკოჰოლი) ან ბიოლოგიური ( ჰორმონალური დისბალანსი) ნივთიერებები;
3. სიტუაციური პანიკა.მისი გამოვლინების ფონი არის პრობლემების მოლოდინის ან ტრავმული კომპონენტისგან თავის დაღწევის უხალისობა.

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• მტკივნეული შეგრძნებები გულმკერდის არეში;
• ტაქიკარდია;
• VSD (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
• მაღალი წნევა;
• გულისრევა, ღებინება;
• სიკვდილის შიში;
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
• ციმციმები ცხელი და ცივი;
• ქოშინი, შიშისა და შფოთვის გრძნობა;
• უეცარი დაღლილობა;
• არარეალიზება;
• უკონტროლო შარდვა;
• სმენისა და მხედველობის გაუარესება;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა

შფოთვითი ნევროზი, გარეგნობის თავისებურებები

შფოთვითი ნევროზი ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესის ან მძიმე სტრესის გავლენის ქვეშ და ასოცირდება ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. ეს არის ნერვული სისტემის და ფსიქიკის დაავადება.

მთავარი სიმპტომია შფოთვა, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომები:

• დაუსაბუთებელი შფოთვა;
• დეპრესიული მდგომარეობა;
• უძილობა;
• შიში, რომლისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია;
• Ნერვიული;
• ინტრუზიული შეშფოთებული აზრები;
• არითმია და ტაქიკარდია;
• გულისრევის შეგრძნება;
• ჰიპოქონდრია;
• მძიმე შაკიკი;
• თავბრუსხვევა;
• საჭმლის მონელების დარღვევა.

შფოთვითი ნევროზი შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი დაავადება ან ფობიური ნევროზის, დეპრესიის ან შიზოფრენიის თანმხლები მდგომარეობა.

ყურადღება!დაავადება სწრაფად პროგრესირებს ქრონიკული დაავადება, და შფოთვისა და შიშის სიმპტომები მუდმივი თანამგზავრები ხდებიან, მათი მოშორება შეუძლებელია, თუ დროულად არ მიმართავთ სპეციალისტს.

გამწვავების პერიოდში ჩნდება შფოთვის, შიშის, ცრემლიანობის და გაღიზიანების შეტევები. შფოთვა შეიძლება თანდათან გადაიზარდოს ჰიპოქონდრიაში ან ობსესიურ-კომპულსიურ ნევროზში.

დეპრესიის თავისებურებები

მისი გარეგნობის მიზეზია სტრესი, წარუმატებლობა, შეუსრულებლობა და ემოციური შოკი (განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, მძიმე ავადმყოფობა). დეპრესია არის დაავადება, რომელიც ძირითადად დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს აწუხებთ. ემოციებზე პასუხისმგებელი ჰორმონების მეტაბოლური პროცესის დარღვევა იწვევს უმიზეზო დეპრესიას.

ძირითადი გამოვლინებები:

• სევდიანი განწყობა;
• აპათია;
• შფოთვის შეგრძნება, ზოგჯერ შიში;
• მუდმივი დაღლილობა;
• ჩაკეტილობა;
• Დაბალი თვითშეფასება;
• გულგრილობა;
• გადაწყვეტილების მიღების უსიამოვნება;
• ლეთარგია.

Hangover შფოთვა

სხეულის ინტოქსიკაცია ხდება ყველას, ვინც სვამს ალკოჰოლურ სასმელებს.

მისგან თავის დასაღწევად ყველა ორგანო უერთდება მოწამვლის წინააღმდეგ ბრძოლას. ნერვული სისტემის რეაქცია ვლინდება ადამიანის ინტოქსიკაციის განცდაში, რომელსაც თან ახლავს განწყობის ხშირი ცვალებადობა, რომლის აღმოფხვრაც შეუძლებელია და შიში.

შემდეგ მოდის hangover სინდრომი, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, რომელიც გამოიხატება შემდეგნაირად:

• განწყობის ცვალებადობა, ნევროზები დილით;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• მოქცევა;
• თავბრუსხვევა;
• მეხსიერების დაკარგვა;
• ჰალუცინაციები, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა და შიში;
• წნევის მომატება;
• არითმია;
• სასოწარკვეთა;
• პანიკური შიში.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში

მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანებიც კი პერიოდულად განიცდიან შფოთვას, რა უნდა გააკეთონ, როგორ მოიშორონ შფოთვა და შიში, რათა დაიბრუნონ სიმშვიდე.

არის სპეციალური ფსიქოლოგიური ტექნიკაშფოთვისთვის, რაც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში:

• მიეცით შფოთვას და შიშს, გამოყავით ამისთვის დღეში 20 წუთი, მხოლოდ ძილის წინ. ჩაიძირეთ მტკივნეულ საკითხში, მიეცით ხელები ცრემლებს, მაგრამ როგორც კი დრო ამოიწურება, განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, განთავისუფლდით შფოთვისგან, შიშებისგან და საზრუნავებისგან;
• მოიშორეთ შფოთვა მომავლის შესახებ, იცხოვრეთ აწმყოში. წარმოიდგინეთ შფოთვა და შიში, როგორც კვამლის ნაკადი, რომელიც ამოდის და იშლება მაღლა ცაში;
• ნუ დრამატიზირებთ იმას, რაც ხდება. მოიშორეთ ყველაფრის კონტროლის სურვილი. მოიშორეთ შფოთვა, შიში და მუდმივი დაძაბულობა. მსუბუქი ლიტერატურის ქსოვა და კითხვა ცხოვრებას ამშვიდებს, ათავისუფლებს უიმედობისა და დეპრესიის გრძნობას;
• დაკავდით სპორტით, განთავისუფლდით სასოწარკვეთილებისგან, ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ზრდის თვითშეფასებას. კვირაში 2 ნახევარსაათიანი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ მრავალი შიშის მოხსნაში და შფოთვისგან;
• აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ, ჰობი, დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში;
• შეხვედრები საყვარელ ადამიანებთან, ლაშქრობები, მოგზაურობები - Საუკეთესო გზამოიშორეთ შინაგანი გამოცდილება და შფოთვა.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს

სანამ შიში ყველა ზღვარს გადალახავს და პათოლოგიად გადაიქცევა, მოიშორეთ იგი:

• ნუ კონცენტრირდებით შემაშფოთებელ აზრებზე, მოიშორეთ ისინი, ისწავლეთ პოზიტიურ ასპექტებზე გადასვლა;
• არ მოახდინო სიტუაციის დრამატიზაცია, რეალისტურად შეაფასე რა ხდება;
• ისწავლეთ შიშის სწრაფად მოშორება. მრავალი გზა არსებობს: არტთერაპია, იოგა, გადართვის ტექნიკა, მედიტაცია, კლასიკური მუსიკის მოსმენა;
• ფოკუსირება დადებითზე გამეორებით: „მე დაცული ვარ. Კარგად ვარ. მე უსაფრთხო ვარ“, სანამ არ მოიშორებ შიშს;
• ნუ შეგეშინდებათ შიშის, ფსიქოლოგები გვირჩევენ მის შესწავლას და თქვენს შიშზე საუბარი და წერილების დაწერასაც კი. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ იგი;
• საკუთარ თავში შიშის მოსაშორებლად, შეხვდით მას, გაიარეთ ისევ და ისევ, სანამ არ მოახერხებთ მისგან თავის დაღწევას;
• არსებობს კარგი სუნთქვის ვარჯიში შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, გაისწოროთ ზურგი და დაიწყოთ ნელა ღრმად სუნთქვა, გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ისუნთქავთ გამბედაობას და ამოისუნთქავთ შიშს. დაახლოებით 3-5 წუთში თქვენ შეძლებთ გათავისუფლდეთ შიშისა და შფოთვისგან.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ?

არის დრო, როცა შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი შემთხვევები, როდესაც საფრთხე ემუქრება სიცოცხლეს და სიკვდილს.

ფსიქოლოგის რჩევა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ შოკს, აიღოთ სიტუაცია საკუთარ ხელში და დათრგუნოთ პანიკა და შფოთვა:

• სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევაში. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მინიმუმ 10-ჯერ. ეს შესაძლებელს გახდის გააცნობიეროს რა ხდება და თავი დააღწიოს შფოთვას და შიშს;
• ძალიან გაბრაზდით, ეს მოგიხსნით შიშს და მოგცემთ დაუყოვნებლივ მოქმედების შესაძლებლობას;
• ესაუბრეთ საკუთარ თავს, დაუძახეთ საკუთარ თავს სახელით. შინაგანად დამშვიდდებით, განთავისუფლდებით შფოთვისგან, შეძლებთ შეაფასოთ სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდებით და გაიგოთ, როგორ მოიქცეთ;
• კარგი საშუალებაა შფოთვისგან თავის დასაღწევად, დაიმახსოვრეთ რაიმე სასაცილო და გულიანად იცინოთ. შიში სწრაფად გაქრება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს დახმარებას?

დროდადრო ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვის ან შიშის გრძნობას. როგორც წესი, ეს შეგრძნებები დიდხანს არ გრძელდება და მათი მოშორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ. თუ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უკონტროლოა და შფოთვას დამოუკიდებლად ვეღარ იხსნით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

ვიზიტის მიზეზები:

• შიშის შეტევებს თან ახლავს პანიკური საშინელება;
• შფოთვისგან თავის დაღწევის სურვილი იწვევს იზოლაციას, ადამიანებისგან იზოლაციას და არასასიამოვნო სიტუაციისგან თავის დაღწევის მცდელობას ყველა საშუალებით;
• ფიზიოლოგიური კომპონენტი: ტკივილი მკერდიჟანგბადის ნაკლებობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, წნევის აწევა, რომელსაც ვერ აშორებთ.

არასტაბილური ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური ამოწურვა, იწვევს სხვადასხვა სიმძიმის ფსიქიკურ პათოლოგიებს გაზრდილი შფოთვით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განთავისუფლდეთ ამ ტიპის შფოთვისგან, გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა მედიკამენტებით

პაციენტის შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მკურნალობა აბებით. აბებით მკურნალობისას პაციენტებს ხშირად აღენიშნებათ რეციდივები, ამიტომ დაავადებისგან სრულად მოშორების მიზნით ეს მეთოდი კარგი შედეგის მისაღწევად ფსიქოთერაპიასთან არის შერწყმული.

დან მსუბუქი ფორმაფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა შესაძლებელია ანტიდეპრესანტების მიღებით. დადებითი დინამიკით სიმპტომების საბოლოოდ მოშორების მიზნით, ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპიის კურსი ექვსი თვიდან ერთ წლამდე ვადით.

ზე მძიმე ფორმებიავადმყოფობის დროს პაციენტი მკურნალობს სტაციონარში, მოთავსებულია საავადმყოფოში.

ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოტიკები და ინსულინი შეჰყავთ პაციენტს ინექციით.

წამლები, რომლებიც ათავისუფლებს შფოთვას და აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, შეგიძლიათ თავისუფლად შეიძინოთ აფთიაქებში:

• ვალერიანი მოქმედებს როგორც რბილი დამამშვიდებელი. მიიღება 2-3 კვირის განმავლობაში, 2 ცალი დღეში.
• პერსენს სვამენ 2-3-ჯერ 24 საათის განმავლობაში, თითო 2-3 ცალი, უმიზეზო შფოთვის, შიშისა და მოუსვენრობის მოსაშორებლად მაქსიმუმ 2 თვის განმავლობაში.
• ნოვო-პასიტი ინიშნება უმიზეზო შფოთვისგან თავის დასაღწევად. დალიეთ 1 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების კლინიკურ სურათზე.
• გრანდაქსინი 3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ შფოთვის მოსახსნელად.

ფსიქოთერაპია შფოთვითი აშლილობისთვის

პანიკის შეტევები და დაუსაბუთებელი შფოთვა კარგად მკურნალობენ კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოთერაპიით, იმ დასკვნებზე დაყრდნობით, რომ ფსიქიკური დაავადების მიზეზები და ფსიქოლოგიური პრობლემებიტყუილი პაციენტის აზროვნების დამახინჯებაში. მას ასწავლიან არასათანადო და ალოგიკური აზრებისგან თავის დაღწევას, ასწავლიან პრობლემების გადაჭრას, რომლებიც ადრე გადაულახავი ჩანდა.

ის განსხვავდება ფსიქოანალიზისგან იმით, რომ არ ანიჭებს მნიშვნელობას ბავშვობის მოგონებებს, აქცენტი გაკეთებულია მიმდინარე მომენტზე. ადამიანი სწავლობს მოქმედებას და რეალისტურ აზროვნებას, შიშებისგან თავის დაღწევას. შფოთვისგან თავის დასაღწევად საჭიროა 5-დან 20 სეანსამდე.

ტექნიკის ტექნიკური მხარე არის პაციენტის განმეორებით ჩაძირვა სიტუაციაში შიშის მომგვრელიდა ასწავლის მას გააკონტროლოს რა ხდება. პრობლემასთან მუდმივი კონტაქტი თანდათანობით საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან.

რა არის მკურნალობა?

განზოგადებული შფოთვითი აშლილობაახასიათებს ზოგადად სტაბილური შფოთვა, არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ სიტუაციებთან ან საგნებთან. მას აქვს არც თუ ისე ძლიერი, მაგრამ გრძელვადიანი, დამღლელი ეფექტი.

დაავადებისგან თავის დასაღწევად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

• ექსპოზიციისა და რეაქციის პრევენციის მეთოდი. შედგება სრული ჩაძირვათქვენს შიშსა თუ შფოთვაში. თანდათან სიმპტომი სუსტდება და შესაძლებელია მისი სრული მოშორება;
• კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია უზრუნველყოფს ძალიან კარგი შედეგიუმიზეზო შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

პანიკის შეტევებთან და შფოთვასთან ბრძოლა

ტრანკვილიზატორები ტრადიციულად გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის შეტევების შესამსუბუქებლად. ეს პრეპარატები სწრაფად ათავისუფლებს სიმპტომებს, მაგრამ აქვს გვერდითი მოვლენებიდა არ აღმოფხვრა მიზეზები.

მსუბუქ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილისგან დამზადებული პრეპარატები: არყის ფოთლები, გვირილა, დედალი, ვალერიანა.

ყურადღება! წამლის თერაპიაარ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი დააღწიოს ყველა პრობლემას ბრძოლაში პანიკის შეტევებიდა შფოთვა. საუკეთესო მეთოდიმკურნალობა არის ფსიქოთერაპია.

კარგი ექიმი არა მხოლოდ დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც ათავისუფლებს სიმპტომებს, არამედ ეხმარება შფოთვის მიზეზების გაგებაში, რაც შესაძლებელს გახდის დაავადების დაბრუნების შესაძლებლობის თავიდან აცილებას.

დასკვნა

მედიცინის განვითარების თანამედროვე დონე საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან, თუ დროულად დაუკავშირდებით სპეციალისტებს. მკურნალობისას გამოიყენება ინტეგრირებული მიდგომა. საუკეთესო ქულებიმიიღწევა ჰიპნოზის, ფიზიკური რეაბილიტაციის, კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპიის კომბინაციით და წამლის მკურნალობა(რთულ სიტუაციებში).

შიშები და საზრუნავი მთელი ცხოვრების მანძილზე გვიყვება, ზოგ შემთხვევაში კი სულელური ქმედებებისა და სხვადასხვა პრობლემების მიზეზი ხდება. ადამიანი ერთადერთი არსებაა პლანეტაზე, რომელსაც შეუძლია განიცადოს სტრესი იმ სიტუაციიდან, რომელიც ჯერ არ მომხდარა. გონებრივად წარმოვიდგენთ სხვადასხვა პრობლემებიდა ჩვენ ვწუხვართ ამაზე.

ხშირად თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ გამოცდილების პრობლემას, რომელიც სასწრაფოდ უნდა აღმოიფხვრას. მაგალითად, შეიძლება გაწუხებდეთ მნიშვნელოვანი გასაუბრების გამო, რომელიც უნდა გაიაროთ სამუშაოზე განაცხადის დროს. ასევე, შეშფოთება შეიძლება გამოიწვიოს ბიზნესში არსებულმა რისკებმა, ინტერნეტში ფულის დაბანდებამ და სხვა მრავალმა შემთხვევებმა.

დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი

როგორ მოვიშოროთ წუხილი? აღელვებისას ადამიანში იცვლება ორი კომპონენტი – ეს არის ფიზიოლოგიური და ემოციური ნაწილები. მომავალი მოვლენის ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცილი, სიხარული, შიში, შეშფოთება და მრავალი სხვა მდგომარეობა, მათ შორის სტრესი.

რაც შეეხება ფიზიოლოგიურ ნაწილს, ადრენალინი ორგანიზმში იწარმოება, კუნთები იძაბება, სუნთქვა უჭირს და ეს ყველაფერი უზარმაზარ პრობლემად იქცევა.
გსურს თავი დააღწიო საზრუნავს? შეწყვიტოთ ჭექა-ქუხილი მნიშვნელოვანი საუბრების დროს, მშვიდად გააანალიზოთ რისკები და მშვიდად დაიძინოთ მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ?

არსებობს რამდენიმე გზა:

1. ფიზიოლოგიური გამოცდილების აღმოფხვრა. ფიზიოლოგიურ დონეზე მომხდარი გამოცდილების ყველა შედეგის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები. დაწექით საწოლზე და ვიზუალურად მიაქციეთ ყურადღება სხეულის თითოეულ ნაწილს, დაძაბეთ და დაისვენეთ ცალკეული კუნთები. ვარჯიშის დროს ღრმად ისუნთქეთ.
2. ემოციური გამოცდილების აღმოფხვრა. საუკეთესო გზა იმ ემოციების აღმოსაფხვრელად, რასაც გამოცდილება იწვევს, არის უარყოფითი შედეგის შეფასება. ჩვენ ხშირად ვნერვიულობთ წვრილმანებზე, ამიტომ უნდა წარმოიდგინოთ, რა უარყოფითი შედეგები გელით. დაკარგავთ ფულს დეპოზიტებიდან, ვერ შეძლებთ ნორმალურ საქმიან საუბარს, თქვენი ბიზნესი არ გამოიწვევს წარმატებას? ყველა ეს სიტუაცია არ არის კრიტიკული, აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, თუ რა მოხდება ადრე თუ გვიან, რადგან ეს არ გააუმჯობესებს სიტუაციას.

თუ პრობლემა მართლაც სერიოზულია და თქვენ გაწუხებთ უარყოფითი შედეგის ფიქრები, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გსურთ, შეხვდით ძველ მეგობარს, გააკეთეთ რამე, გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი ფიქრებისგან. ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ თუ წუხილისგან თავის დაღწევა გსურთ, მაშინ ეს სწორი საშუალებაა.