Pospanost, loše raspoloženje i blaga depresija mogu se pojaviti i kada ste dobro: i u zdravlju i u životu. odakle dolaze? Do pada snage dolazi zbog smanjenja zaštite imunološkog sustava. Nesanica i nedostatak sna, preopterećenost na poslu, sjedilački način života i mnogi drugi čimbenici uzrok su slabe tjelesne obrane.
Pogledajmo pobliže uzroke smanjenja imuniteta, načine njegovog povećanja, uključujući i narodne, i razgovarajmo o prevenciji za zdravo tijelo.
Uzroci smanjenog imuniteta. Kako i kako podići imunitet odrasloj osobi kod kuće
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, sjetimo se što je imunitet. Zaštitna funkcija tijela, usmjerena na odupiranje vanjskim prijetnjama (bakterije, virusi, mikroorganizmi) i unutarnjim (infekcija vlastitih stanica), naziva se imunološki sustav, ili skraćeno - imunitet. Zimi se otvrdnuto tijelo lako nosi s osnovnim uzrokom prehlade i gripe, jer je njegov imunitet prilično otporan. Ako vam stvrdnjavanje nije prazna fraza – posjetite bazen, radite vježbe, ujutro se polijte vodom – višestruko ćete manje oboljeti.
Koji su glavni razlozi za smanjenje tjelesne obrane?
- Nepravilna prehrana: život od međuobroka do međuobroka, česta upotreba brze hrane, nedostatak povrća i voća u prehrani prije ili kasnije će oslabiti imunološki sustav, jer ne dobiva potrebne vitamine i minerale.
- Povećana opterećenja ili obrnuta strana - hipodinamija.
- , što će rezultirati neurozom i iritacijom. Ako spavate manje od sedam sati po noći, budite se i odlazite u krevet u različito vrijeme, veća je vjerojatnost da ćete se početi umoriti i podleći depresiji.
- Loše navike: Pušenje i alkohol nepovratno dovode do pada imuniteta.
- Loša ekologija.
Sada se vratimo na pitanje: kako ojačati imunitet kod kuće? Za početak otklonite moguće uzroke smanjenja obrambenih snaga tijela: normalizirajte prehranu, san, tjelesnu aktivnost i sami ćete osjetiti kako vam se raspoloženje poboljšava, pojavljuje se snaga i životna radost. Ako postoji takva prilika i želja, odustanite od cigareta i alkohola ili smanjite njihovu upotrebu na minimum.
Sljedeći korak su posebne vježbe. Primjerice, svakodnevne vježbe, joga ili jogging učinit će vas izdržljivijim, brže ćete se probuditi. Dodajte na ovaj popis polivanje vodom, plivanje ili hladan tuš - tijelo će se početi stvrdnjavati i oduprijeti se vanjskim utjecajima virusa i mikroba prehlade. Glavna stvar, kao iu svakom poslu, je znati mjeru, jer ekscesi mogu negativno utjecati na opće stanje.
Ako nema kontraindikacija za visoke temperature - slobodno idite u kadu! Kompleks postupaka kupke poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje rizik od zaraznih bolesti, ubrzava rast imunoglobulina i uklanja toksine iz tijela. Nije ni čudo što je kupka popularna do danas.
Pijte više od litre čiste vode dnevno. Ne čaj, kava ili sok, već čista voda regulira metabolizam i uklanja njegove produkte iz tijela.
Prvo na što biste trebali obratiti pažnju je nagla promjena u tijelu i dobrobiti. Ako primijetite da se umorite ranije nego inače ili postajete češće razdražljivi, osjetite prve znakove prehlade ili simptome, odmah kupite vitaminski kompleks i analizirajte san i prehranu. Ako ustanovite da vam nešto nedostaje u hrani ili da spavate manje od sedam sati noću, ispravite to što je prije moguće.
Česta uporaba antibiotika, loša nasljednost, stres i zagađenje okoliša također slabe organizam i negativno utječu na imunološki sustav.
U davna vremena, Rusija je imala svoje narodne lijekove za imunitet, za borbu protiv bolesti i bluesa. Jedan od njih bio je korijen đumbira. Naribani đumbir se miješao s medom, limunovim sokom, suhim marelicama i jeo nekoliko žlica dnevno. Dobro pomažu i tinkture od đumbira.
Ako se okrenete začinima, možete istaknuti cimet, kurkumu, lovorov list i papar. Ne samo da će vašem jelu dodati okus, već će postati i kvalitetna profilaksa za održavanje imuniteta.
Ne smijemo zaboraviti na češnjak i luk, koji za kratko vrijeme mogu postaviti osobu na noge. Njihovi fitoncidi i eterična ulja blokiraju ulazak virusa i mikroba u nazofarinks te tako dezinficiraju tijelo.
Sok od aloe sadrži niz vitamina B, C, E i aminokiselina, koje su potrebne tijelu za dobar metabolizam. Sok je najbolje pomiješati s medom u omjeru 50/50, jer je inače jako gorak. Nažalost, sve korisne tvari u njemu žive samo jedan dan, pa ga je bolje kuhati prije upotrebe.
Za blokiranje jednog od uzroka smanjenog imuniteta - stresa - možete koristiti umirujuće dekocije. Nemaju imunostimulirajuće djelovanje, ali će vam pomoći da se smirite i lakom glavom sagledate situaciju.
Nakon savjetovanja s liječnikom, možete početi koristiti ljekovito bilje: echinacea purpurea, ginseng, maslačak, sladić, gospina trava i druge. Bilje poboljšava pamćenje, cirkulaciju krvi, povećava učinkovitost, tonizira i umiruje. Vrijedi se konzultirati iz razloga što mnoge biljke sadrže toksine i moguć je suprotan učinak upotrebe.
Poboljšanje imuniteta s narodnim lijekovima dobro je u fazi prevencije. U istoj fazi, korištenje određenih namirnica će biti vrlo korisno za cjelokupno zdravlje. Hajdemo shvatiti koje vrijedi svaki dan držati na svom stolu.
Med
Nije ni čudo što je toliko popularan tijekom zimskih bolesti. Med sadrži brojne vitamine A, B, C, E, K i folnu kiselinu. No, njegova glavna prednost je sadržaj flavonoida - tvari koje utječu na aktivnost enzima u tijelu.
Važno je samo zapamtiti da med treba biti prirodan, a ne umjetni. Vrijedno je pažljivo pristupiti njegovoj kupnji, kupujte samo na pouzdanim mjestima.
orasi
Omega-3 masne kiseline, koje, nažalost, ne proizvodi tijelo, ali su neophodne za njegovo funkcioniranje, nalaze se u orasima ili njihovim mješavinama. A biljni proteini su slični bjelančevinama u mesu. Samo tijelo ne šljaka, već, naprotiv, uklanja stare troske. Korisni minerali – kalij, magnezij, kalcij i fosfor – svakodnevnom konzumacijom orašastih plodova postat će okosnica zdravog imunološkog sustava. Istodobno čiste krvne žile od plakova, odolijevaju bolestima srca, smanjuju rizik od moždanog udara i ateroskleroze te općenito dobrog okusa.
Mliječni proizvodi
Za povećanje imuniteta, bolje je koristiti fermentirano pečeno mlijeko, kefir ili acidofil. Prisutnost probiotika u njima poboljšava proces probave i pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Mliječne proizvode je bolje konzumirati navečer ili rano ujutro na prazan želudac.
Bobičasto voće: aronija, grožđice, grožđe
Poboljšanje stanja endokrinog sustava, elastičnost stijenki krvnih žila, smanjenje kolesterola i obogaćivanje tijela velikom količinom vitamina i elemenata u tragovima - to su zasluge aronije. Možete ga koristiti i u obliku bobica, i u obliku listova, i u obliku tinktura.
Grožđice pozitivno djeluju na liječenje kašlja, curenja iz nosa i bronhitisa. Preporučena norma za korištenje je 200 grama dnevno, minimalna je 50 grama. Za poboljšanje rada srca i pluća, šaka grožđica namoči se u hladnu vodu, ostavi preko noći i popije se odmah nakon buđenja.
Grožđe smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka, doprinosi dobrom radu kardiovaskularnog sustava, povećava razinu hemoglobina, čisti krv i poboljšava rad jetre.
Sve navedeno možete kupiti u svakoj trgovini, što ovu metodu prevencije čini pristupačnom i brzom.
U slučaju kada nije moguće podržati imunološki sustav narodnim lijekovima ili proizvodima, ako trebate brzo djelovati na imunološki sustav, pribjegavaju pomoći farmakologije. Koje lijekove za jačanje imuniteta treba uzimati?
- Biljne infuzije- prva stvar na koju treba obratiti pažnju. Oni mobiliziraju T-limfocite, doprinose brzom uništavanju štetnih mikroorganizama, jeftini su i dostupni u najbližoj ljekarni.
- bakterijski enzimi- primjena ovih lijekova stvara učinak cjepiva - aktiviraju se T- i B-limfociti, IgA imunoglobulini. Korištenje ovih lijekova povećava učinkovitost i smanjuje trajanje složenog liječenja, smanjuje potrebu za antibioticima.
- Lijekovi koji jačaju imunitet.
- Biostimulansi- proizvodi biološkog podrijetla, usmjereni na povećanje otpornosti imunološkog sustava.
- Hormonski lijekovi.
Za jačanje imunološkog sustava potrebno je unositi sljedeće vitamine:
- Vitamin A ili retinol. Jedan od najvažnijih vitamina - doprinosi normalnom radu organa vida, krvožilnog i kardiovaskularnog sustava. Povoljno utječe na opće stanje imuniteta.
- Askorbinska kiselina ili vitamin C. Pospješuje uništavanje štetnih mikroorganizama, blagotvorno djeluje na metabolizam, uklanja štetne tvari.
- Vitamin B. Igra važnu ulogu u biokemijskim procesima, povećava otpornost na prodiranje stranih tijela. Ovu skupinu vitamina najbolje je uzimati ili nakon operacije ili u slučaju učestalog stresa.
- Vitamin E. Sudjeluje u proizvodnji posebnih antitijela za odupiranje prodiranju virusa.
- Vitamin D. Brine o rastu i čvrstoći kostiju. Također ga proizvodi koža kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Oni koji nemaju sreće s brojem sunčanih dana u godini mogu jesti ribu, meso, svježi sir, sir i jaja kako bi nadoknadili ovaj vitamin.
