Mnoge žene vjeruju da ne postoji dijeta koja bi stvarno pomogla riješiti se mrskih kilograma. Na vašu sreću, to nije slučaj. Ali ovo je samo kratkoročni učinak koji će pomoći transformirati vašu figuru za neki događaj, ali ako želite postići trajne rezultate, morat ćete se dugo držati unutar granica. Ako se pitate kako to učiniti, ovaj članak će vam reći kako brzo smršaviti.
Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Većina njih je dugotrajna, ali su ujedno i sigurne i s takvim opcijama mršavljenja lakše se održavati unutar potrebnih granica, i to dugo vremena. No, postoje i oni koji su kratkog trajanja od 2 do 7 dana, s rezultatom od 1 do 8 kg.
Kako odabrati pravu dijetu
Temelji se na principu ograničavanja prehrane na minimum, tj. dijeta može uključivati dvije ili još bolje jednu namirnicu koja će biti dopuštena za konzumaciju. Kako biste hitno smršavili, odaberite dijetu koja uključuje one namirnice koje su vam dostupne i koje volite, kako vam mršavljenje ne bi postalo mučenje.
Forsiranje vam neće pomoći, već će samo ubrzati neuspjeh vaše dijete. Drugi važan aspekt je psihološki stav. Morate vjerovati u svoje sposobnosti, da to možete. U protivnom ćete ubrzo odustati od te ideje ili ako se nastavi, ubrzo će se pojaviti prvi znakovi depresije i nesanice.
Što se dijetalnih proizvoda tiče... Uglavnom se biraju oni koji ne zahtijevaju dugu pripremu, tako da tijekom kuhanja ne poželite odjednom nešto ukusno pojesti. Što manje vremena provodite za štednjakom, manje ćete biti u iskušenju, gledajući što će vam naškoditi.
U nastavku ćemo predstaviti najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje će vam pomoći da postanete neodoljivi u tako kratkom vremenu.
Dijeta na bazi kefira
Najjednostavniji je kefir. Budući da je lagan i učinkovit, sada je vrlo čest. Ideja je da tijekom dana konzumirate 1% kefir. Količina je izravno proporcionalna vodi, tj. oko litre i pol. Nemojte uzimati ostatak hrane kako proces probave u želucu ne bi trajao predugo.
Također morate zapamtiti da ova opcija dijete ima laksativni učinak, pa je trebate koristiti u danima kada ćete cijeli dan biti kod kuće.
Međutim, čak i ova najjednostavnija dijeta ima svoju manu, a to je strogo ograničenje broja dana - ne više od 3-4 dana. Budući da se osim izlučenih toksina i vode – što posljedično smanjuje težinu – nakon tog razdoblja počinju izlučivati i korisne tvari koje mogu utjecati na vaše zdravlje.
U slučaju mogućih bolova u donjem dijelu trbuha, vrtoglavice ili migrene, bolje je prestati s takvom dijetom, inače može dovesti do loših posljedica. Ali morate pažljivo prijeći s kefir dijete, postupno povećavajući broj kalorija u prehrani.
Kefir-krastavac
Najjednostavnija dijeta za mršavljenje je kefir-krastavac. Ovo je jedna od mnogih varijacija običnog kefira, samo uz neke izmjene. Uz kefir i vodu (oko litre i pol) potrebno je unijeti i 1,5 kg svježih krastavaca. Sve komponente takve dijete podijeljene su na jednake dijelove i mogu se jesti u različito vrijeme jedna od druge.
Međutim, ova dijeta ima isti nedostatak kao i prethodna - izražen laksativni učinak. U takvim trenucima pažljivo pratite promjene u svom zdravlju, inače ova dijeta može donijeti samo komplikacije, a ne očekivani učinak gubitka težine. Trajanje dijete je do 5-6 dana, ali ne više, a istovremeno vam omogućuje da izgubite 7 mrskih kg težine.
Heljda
Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje i, kao rezultat toga, svima omiljena dijeta je heljda. Sama heljda je dijetetski proizvod koji je niskokaloričan i ne izaziva negativne reakcije tijela, zbog čega ga koriste gotovo svi koji se žele promijeniti.
Rezultati mogu biti zapanjujući - otprilike 5 kg. Trebate pojesti samo heljdu i to je to. Možete ga pripremati na razne načine, poanta je da ne smije sadržavati masnoće kojih ćete se riješiti (odnosno maslac i biljno ulje su zabranjeni), kao ni sol.
Nema ograničenja u korištenju. Ova najjednostavnija dijeta djeluje prema sljedećem algoritmu: heljda je u stanju ukloniti soli, što pomaže odgoditi uklanjanje nepotrebne vode iz tijela. A nizak sadržaj kalorija pomaže da se ne dobije višak kilograma, ali u isto vrijeme utažuje glad.
Za top modele
Vjerojatno ste se zapitali: “Kako svjetske ljepotice imaju tako vitku figuru?” Odgovor je očit: najrestriktivnije dijete. Razmotrimo jedan od njih.
Trajanje je samo 3 dana, ali rezultat je vrijedan toga - od 3 do 5 kg, a vaša cijela dnevna prehrana bit će jedno kokošje jaje (kuhano) i 300 g nemasnog svježeg sira. Suština ove dijete je u vremenu konzumacije, odnosno sve se to mora pojesti prije pet sati navečer, a nema večere, a ako ogladnite možete popiti toplu vodu uz eventualni dodatak limunovog soka. .
Uz svježe cijeđene sokove
Sama dijeta je najjednostavnija, ali ujedno i učinkovita, što je čini jednom od najčešćih. Pijenje svježe cijeđenih sokova 3 dana, ali poteškoća je u tome što trebate piti samo sokove od citrusa i ne možete ih razrijediti vodom ili dodati šećer.
Sokovi moraju biti svježe pripremljeni, ne mogu se raditi unaprijed. Kao bazu možete koristiti naranče, grejp ili limun. Pijte tri puta dnevno po 200-250 ml, a ako želite nešto pojesti, možete piti negaziranu mineralnu ili običnu vodu.
juhe
Ovo je najjednostavnija domaća dijeta, koja se temelji na juhama i zahtijeva pridržavanje režima tijekom 7 dana. Rezultat će se očitovati u gubitku težine od 4-5 kg. Tijekom cijelog tjedna jedu se samo juhe od povrća u neograničenim količinama, tako da nećete biti gladni.
Osnovni principi pripreme juha:
- Nemojte uzimati krumpir zbog velike količine škroba.
- Bez dodataka mesu za pripremu temeljaca.
- Ne uzimajte ulje ni pod kojim uvjetima, riješit ćete ga se.
- Bolje je uopće ne koristiti sol, a ako ne možete, koristite je samo u malim količinama.
Ispostavilo se da su takve juhe vrlo lako probavljive u želucu, jer je juha tekućina bez otežavajućih dodataka.
Također, ovo ne smijemo zaboraviti, iako se to spominje u svakoj dijeti. Tijekom jednog dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ne smijemo zaboraviti da ga ne smijete piti odmah nakon što pojedete juhu, tako će se želudac rastegnuti, dakle, glad će vas brže stići, a sam metabolizam će se usporiti, što vam nije u interesu.
Bez ugljikohidrata
Najjednostavnija dijeta kod kuće je s niskim udjelom ugljikohidrata. U našem je vrhu jer je učinkovit i dugotrajno zadržava postignute rezultate, jer se njegovo djelovanje ne temelji na izbacivanju toksina i vode, već na razgradnji masnoća. Prema tome, ovo je puno bolje, jer se u prvom slučaju korisne tvari gotovo uvijek uklanjaju.
Trajanje dijete je tri dana, ali možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, postoji jedna točka koju morate slijediti - podvrgnuti se aktivnom treningu u teretani. Izbornik je opisan u nastavku:
- Doručak. Jedno tvrdo kuhano jaje.
- Večera. 150 g nemasnog svježeg sira i čaj bez šećera za smanjenje ugljikohidrata.
- Popodnevni snack. To se radi na isti način kao i ručak.
- Večera. Nema ga uopće, a ako ste gladni, popijte toplu vodu.
Ova dijeta je najjednostavnija, no nekima će se činiti vrlo teškom i okrutnom i malo tko će se s njom nositi pa postoji još jedna alternativa.
Sljedeća dijeta traje duže - od 7 do 14 dana, ali je manje teška.
Njen jelovnik nije raznovrstan i sastoji se od:
- Doručak. Jedna kriška raženog (ne bijelog) kruha, zeleni čaj bez šećera, a možda i upotreba tvrdih sireva kako bi imali što manje masti.
- Večera. Isti raženi kruh, grah i svježi sir. Sve se to može isprati čajem.
- Večera. Ovdje će, moglo bi se reći, biti gozba. Pileća prsa sa što manje ulja, a za predjelo rajčica ili krastavac. Nije zabranjeno, ako želite, nakon svega ovoga popiti čaj.
Ova dijeta je najjednostavnija, bez ikakvih komplikacija.
Bundeva
Ovo je najjednostavnija dijeta za lijene koja traje do 12 dana, a uz nju se može skinuti 6 kg viška. Ova dijeta nema kontraindikacija, što je čini jednom od prvih mjesta u popularnosti.
Poanta je jesti jela od pulpe bundeve. U tom slučaju kuhanje treba obaviti na pari. Ili bundevu treba prokuhati kako bi se tijekom toplinske obrade uklonile sve tvari koje bi se eventualno taložile. Sol se koristi na minimum, kao i ulje. Uz bundevu možete kombinirati i drugo povrće, ali postotak bundeve neka bude 80%.
Od nje možete pripremati razna jela: juhe, piree, kašice itd. Također možete napraviti svježe cijeđeni sok i sjemenke koje će biti ugodno ispijati ispred TV-a.
Ne smijemo zaboraviti da obroka ne smije biti više od tri, već do dva međuobroka. Na ovoj dijeti možete i vježbati jer ćete tako ubrzati metabolizam.
Dijeta s bundevom je najjednostavnija, što je čini vrlo rasprostranjenom.
Zaključak
Dijete možete nabrajati dugo, ali morate odabrati jednu stvar za sebe i uporno raditi na tom cilju, nikada ne prestajući. Ako zaustavite proces na pola puta, neće biti rezultata, a samo ćete naškoditi svom tijelu.
Sretno u poboljšanju vašeg tijela i ne zaboravite da nikada ne smijete odustati, a ako odjednom shvatite da se možda nećete moći nositi, onda zamolite prijatelja za podršku.
Lagana dijeta zahtijeva pridržavanje dijete. Ovu dijetu ne karakteriziraju stroge zabrane i ne izaziva glad. Težina se počinje smanjivati postupno, a ne naglo, što vam omogućuje da je zadržite na postignutoj razini u budućnosti.
Najlakša dijeta za brzo mršavljenje
Zahvaljujući takvoj dijeti višak kilograma gubi se brzo i neprimjetno, bez potrebe da se odričete mnogih namirnica i gladujete. Hrana koja ulazi u tijelo osigurava ga svim potrebnim tvarima.
Ovaj sustav prehrane smatra se sigurnim i najoptimalnijim. Dijeta daje prednost voću i povrću, koji pružaju osjećaj sitosti i sprječavaju prejedanje.
Lagana dijeta omogućuje vam da bez napora izgubite 3-10 kg u tjednu. Proizvodi na kojima se temelji dijeta:
- svježe bobice;
- sve vrste zelenila;
- svježi sir, meso, riba;
- sirevi, mliječni proizvodi, jogurti;
- kokteli i prirodni sokovi;
- biljna jestiva ulja;
- biljne infuzije;
- cikorija, zeleni čaj.
Tehnika ima takav nedostatak kao što je nedovoljan unos kalorija. Zbog toga se tjelesna aktivnost mora ograničiti.
Pravila prehrane
- Potpuna apstinencija od pijenja alkoholnih pića.
- Frakcijski obroci. Hranu treba konzumirati 5 puta dnevno u malim obrocima.
- Obavezno jedite povrće i voće. Oni zasićuju tijelo elementima koji su potrebni za probavu hrane.
- Pratimo režim pijenja. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Kaša za doručak. Zahvaljujući takvoj hrani, tijelo je dobro zasićeno i oslobađa se osjećaja gladi nekoliko sati.
- Hranu je potrebno peći, pirjati ili kuhati.
- Iz prehrane isključujemo sve žitarice, osim bisernog ječma, zobene kaše i heljde.
- Ograničavamo konzumaciju banana, grožđa, krumpira, mliječnih proizvoda i jaja.
- Večernji obroci trebaju biti najkasnije do 19 sati.
- Najučinkovitije jednostavne dijete: niskokalorična, kefir, voda, proteini, bez soli.
Jednostavna dijeta za mršavljenje 5 kg
Ako slijedite ovu tehniku, možete se riješiti 5 kilograma u 5 dana. Voćna dijeta smatra se najučinkovitijom. Preporuča se uključiti u prehranu: kivi, ananas, naranču, grejp, jabuku.
Jelovnik se može nadopuniti suhim voćem, poput datulja i suhih šljiva. Trebali biste piti 1,5 litara tekućine dnevno: vodu, zeleni čaj, biljne infuzije i dekocije. Morate se potpuno odreći šećera i soli. Korisne su večernje šetnje na svježem zraku.
Jelovnik za 5 dana
ponedjeljak
- Doručak: svježi sir, marelice, čaj.
- Međuobrok: 100 ml mlijeka.
- Ručak: Posna juha, riba na žaru.
- Popodnevni snack: naranča.
- Večera: voćna plata.
- Doručak: čaša jogurta, kupus salata, 2 jabuke.
- Međuobrok: Tvrdo kuhano jaje.
- Ručak: juha od povrća, goveđi odrezak, pire od naranče.
- Popodnevni snack: pola ananasa.
- Večera: varivo od povrća, 2 marelice.
- Doručak: rižina kaša kuhana u vodi, s dodatkom suhih šljiva i suhih marelica, zeleni čaj.
- Međuobrok: 2 kruške.
- Ručak: iverak kuhan na pari, juha od brokule, 2 jabuke.
- Popodnevni snack: pulpa od 5 marelica.
- Večera: mango, biljni čaj.
- Doručak: zobena kaša kuhana u vodi, sa suhim marelicama, grejpom, zelenim čajem.
- Međuobrok: grozd grožđa.
- Ručak: kuhana govedina, salata od krastavaca i rajčice, kava.
- Popodnevni snack: banana.
- Večera: voćna salata, 2 kajsije.
- Doručak: salata od krušaka i jabuka sa suhim marelicama, čaj.
- Međuobrok: 2 naranče.
- Ručak: pollock na pari, juha od povrća u pireu, marelice.
- Popodnevni snack: 2 kivija.
- Večera: varivo od povrća, kruška.
Jednostavna dijeta za mršavljenje 10 kg
Najučinkovitija dijeta za mršavljenje od 10 kg je proteinska. Nazivaju ga laganim jer njegovo konzumiranje ne izaziva jak osjećaj gladi, jelovnik je izdašan i uključuje brojna jela.
Osnova prehrane su jaja, meso, perad, nemasni mliječni proizvodi i riba.
Dodaje se i povrće koje ne sadrži škrob. Iz jelovnika su isključene sve žitarice. Umjesto majoneze koristite sok od limuna ili prirodni jogurt.
Jelovnik za tjedan
- Doručak: nemasni svježi sir, čaj.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: komad kruha od cjelovitog zrna, kuhana pileća prsa.
- Popodnevni međuobrok: jogurt.
- Večera: riba kuhana na pari, salata od povrća.
- Doručak: nezaslađeni jogurt, čaj.
- Međuobrok: naranča.
- Ručak: govedina pirjana s povrćem.
- Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
- Večera: pečena riba, svježe povrće.
- Doručak: 2 bjelanjka, kava.
- Međuobrok: kruška.
- Ručak: smeđa riža, kuhana puretina.
- Večera: kuhana govedina, salata od kupusa.
- Doručak: 250 ml nemasnog kefira, 2 zobena kolačića.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: šparoge, pileći file.
- Popodnevni snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.
- Večera: kuhana riba, brokula.
- Doručak: svježi sir, čaj.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: kuhana riba, komad kruha od cjelovitog zrna.
- Popodnevni snack: prirodni jogurt bez šećera.
- Večera: salata od povrća, govedina kuhana na pari.
- Doručak: omlet od 3 bjelanjka, kava.
- Međuobrok: naranča.
- Ručak: bilo koje povrće, pirjani grah.
- Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
- Večera: kuhana riba, salata.
- Doručak: svježi sir, kava.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: zdjelica juhe od povrća kuhane u juhi od nemasnog mesa, komad kruha od cjelovitih žitarica.
- Popodnevni snack: nezaslađeni sir.
- Večera: kuhana govedina, salata.
Lagana dijeta za svaki dan
Prehrana na ovoj dijeti je uravnotežena, a namirnice su bogate vitaminima, bjelančevinama, ugljikohidratima i mineralima.
Dnevno treba popiti 2 litre vode, a ujutro natašte popiti 1 čašu tekućine. Doručak treba biti najkasnije u 9 sati, a večera u 19 sati.
- Doručak: zobene pahuljice, čaša nemasnog mlijeka, voćna salata ili banana, čaj bez šećera.
- Međuobrok: banana ili naranča, komad raženog kruha, nemasni svježi sir, 200 ml mineralne vode.
- Ručak: komad grubog kruha, juha od povrća, salata od začinskog bilja i svježeg povrća, začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem, jabuka, čaša soka.
- Popodnevni međuobrok: 200 ml vode ili nemasnog jogurta.
- Večera: pečena pileća prsa, salata od cikle, kupusa i kukuruza, kuhana smeđa riža, biljni čaj.
Zahvaljujući ovoj dijeti, ljudsko tijelo dobiva sve potrebne mikroelemente i vitamine tijekom dana. Ako je teško jesti istu hranu svaki dan, tada se jela mogu zamijeniti sličnim dijetalnim namirnicama.
Lagana dijeta 3 dana
Uz takvu dijetu potrebno je unositi svu propisanu hranu dnevno. Ne biste trebali raditi duge pauze između obroka jer bi se vaš metabolizam mogao usporiti. Dopušteno je hodanje i lagano trčanje.
Pravila
- ograničiti sol;
- piti 1,5-2 litre vode;
- jedemo male obroke;
- Iz prehrane isključujemo brze ugljikohidrate, šećer, poluproizvode i nezdrave masti.
Dijetni meni za 3 dana
- Doručak: zobene pahuljice s vodom, čisti jogurt.
- Ručak: 2 komada zrnatog kruha, 2 mandarine.
- Ručak: kuhana govedina, zeleni čaj.
- Popodnevni međuobrok: 2 jabuke.
- Večera: čaša kefira, 1 jaje.
- Doručak: pirjane tikvice, salata od paradajza i krastavaca.
- Ručak: svježi sir, čaša soka od naranče, grejpfrut.
- Ručak: svježi kupus, komad govedine, zelje.
- Popodnevni međuobrok: 50 g orašastih plodova, 2 zelene jabuke.
- Večera: kuhana ili pirjana cvjetača, 250 ml mineralne vode.
- Doručak: komad kuhane piletine, zeleni grašak, čaj.
- Ručak: 2 jaja, vinaigrette.
- Ručak: komad kuhane ribe, grejpfrut.
- Popodnevni snack: pirjani kupus s mrkvom.
- Večera: čaša kefira.
Lagana dijeta tjedan dana
Uz ovu dijetu nema potrebe brojati kalorije, a možete izgubiti 4-8 kg u tjedan dana. Svaki dan trebate piti 2 litre vode. Večera bi trebala biti 3-4 prije spavanja.
ponedjeljak
- Doručak: jabuka, čaj.
- Ručak: naranča, rajčica, kuhano jaje.
- Večera: kupus salata, jaje, nezaslađeni čaj.
- Doručak: jaje, paradajz, čaj.
- Ručak: salata od kupusa, kuhana nemasna govedina, čaša soka.
- Večera: 2 jabuke.
- Doručak: jaje, krastavac, čaša čaja.
- Ručak: pareni kotlet, kiseli kupus, 250 ml soka od jabuke.
- Doručak: nemasni svježi sir, čaj bez šećera.
- Ručak: kuhana nemasna riba, salata od kupusa, 250 ml soka od mrkve.
- Večera: 2 jabuke.
- Doručak: kupus salata, jaje, čaj bez šećera.
- Ručak: krastavac, rajčica, kuhana nemasna govedina, čaša soka od jabuke.
- Večera: čaša nemasnog kefira.
- Doručak: nemasni kefir, čaj.
- Ručak: salata od krastavaca, nemasna kuhana riba, čaša soka od mrkve.
- Večera: 2 jabuke.
nedjelja
- Doručak: jabuka, topljeni sir, čaj.
- Ručak: juha od povrća bez prženja, kuhana pileća prsa, kava bez šećera.
- Večera: 250 ml nemasnog kefira.
Jednostavna dijeta za mjesec dana
Omogućuje vam da izgubite težinu za 10 kg. Obavezno isključite šećer iz prehrane, uzmite komplekse vitamina i minerala i što je više moguće ograničite unos hrane iz trgovine. Pijemo 1,5 litara vode dnevno i češće izlazimo na svjež zrak.
Jelovnik prvog i trećeg tjedna
- Doručak: čaša mlijeka s 1 žličicom. med, kreker od mekinja.
- Ručak: 2 sendviča s maslacem i zelenom salatom, čaša nezaslađenog čaja.
- Ručak: tanjur juhe, mali komad kuhane govedine, razno voće.
- Popodnevni međuobrok: 2 rajčice, krekeri, 250 ml soka od rajčice.
- Večera: 2 sendviča s maslacem i peršinom, čaša kefira.
Jelovnik za drugi i četvrti tjedan
- Doručak: kreker od mekinja, čaša bilo kojeg soka.
- Ručak: 2 sendviča od crnog kruha s maslacem i svježim sirom, čaša čaja.
- Ručak: 3 mesna kotleta s ukrasom od mrkve, čaša želea.
- Popodnevni snack: voćna plata.
- Večera: 2 krekera s džemom ili džemom, čaša kefira.
Jednostavna dijeta za trbuh
Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala s trbuha uključuje brojanje kalorija i izbacivanje viška masnoća i brzih ugljikohidrata iz prehrane. Potrebno je piti 1,5 litara vode dnevno. Za 5 dana možete izgubiti do 3 kg.
Doručak je isti svim danima: komad kruha, bilo koje citrusno voće, kava ili čaj.
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, čaša kefira.
- Večera: 2 jaja, mali paradajz, kreker.
- Ručak: bilo koje voće, kuhano jaje, kruh, čaša jogurta.
- Večera: kuhana govedina, rajčica, naranča, krekeri, 250 ml kefira.
- Ručak: tvrdo kuhano jaje, naranča, kruh, jogurt.
- Večera: pareni odrezak, krekeri, kruška, čaša kefira.
- Ručak: nemasni svježi sir, mala rajčica i krastavac, komad kruha.
- Večera: kuhana govedina ili puretina, jabuka, tost s rajčicom.
- Ručak: kuhana riba, 2 lista zelene salate, 2 rajčice, čaša kefira.
- Večera: 5 listova zelene salate, jaje, 2 paradajza.
Dijeta za lijene
Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg u 2 tjedna. Slijedeći ovu tehniku, cijelo tijelo se čisti od toksina, metabolizam se ubrzava, a ravnoteža vode se normalizira. Osnovno pravilo je piti 2-3 litre vode dnevno, 2 čaše 10 minuta prije jela.
Jelovnik za lijene
- Doručak: zobena kaša s bobicama i voćem bez šećera.
- Ručak: pileća juha, komad raženog kruha.
- Popodnevni snack: kuhano jaje i zelje.
- Večera: pečena bijela riba s rajčicom.
- Doručak: omlet od 2 jaja s paprikom i mladim lukom.
- Ručak: juha od povrća, komad crnog kruha.
- Popodnevni snack: nemasni svježi sir, posut medom.
- Večera: piletina kuhana na pari, pirjane mahune i brokula.
- Doručak: heljda kuhana u obranom mlijeku, komad crnog kruha.
- Ručak: zeleni boršč.
- Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt s kupinama, malinama i borovnicama.
- Večera: 2 kuhana jaja, špinat, paprika i paradajz salata.
Nakon jela ne smijete piti tekućinu 1-2 sata. Tijekom ovog prehrambenog sustava grickanje je zabranjeno.
Kako pravilno izaći iz dijete
Ako je u prehrani prevladavalo voće i povrće, tada meso treba uvesti u malim obrocima. Kod proteinske dijete, naprotiv, u prehranu je potrebno postupno dodavati salate od voća i povrća. Trebali biste postupno povećavati ukupni dnevni unos kalorija.
Za i protiv brzih metoda
Prednosti brzih metoda uključuju gubitak težine u kratkom vremenu. Tijelo se učinkovito čisti od toksina nakupljenih godinama. Takve dijete imaju minimalno trajanje, pa se neuspjesi događaju izuzetno rijetko.
Ali postoje nedostaci takvog sustava napajanja. Težina najčešće nestaje zbog izbacivanja viška tekućine iz organizma, dok se malo masnog tkiva uništava. Često se nakon završetka ove tehnike izgubljeni kilogrami vrate.
Ovaj članak navodi sve jednostavne i učinkovite dijete. Njihov jelovnik uključuje raznolika i ukusna jela. Ne morate se iscrpljivati strogim dijetama, već smršavite na lakši način.
Dijeta za mršavljenje za 5 kg
Ova jednostavna dijeta pomaže vam da u tjedan dana izgubite 4-6 kilograma viška. Vaša prehrana treba uključivati samo povrće, bobice i voće.
Jednostavna dijeta za mršavljenje
Morate jesti 4 puta dnevno:
- Za doručak – 2 jabuke i 1 šalica čaja bez dodanog šećera.
- Za ručak - salata od povrća.
- Za popodnevni međuobrok – 1 čaša svježeg soka od povrća.
- Za večeru - voćna salata.
Salata ne smije sadržavati krumpire i banane, može se uključiti i svo ostalo povrće i voće. Bobice i voće po vlastitom nahođenju. Tijekom dana morate popiti najmanje 8 čaša pročišćene vode. Morat ćete se odreći soli i šećera cijeli tjedan.
Najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje
Hollywoodska dijeta traje 2 tjedna i pomaže vam da izgubite 6 kilograma. U prehrani morate kontrolirati količinu masti, šećera, soli i potpuno izbjegavati proizvode od brašna. Dijeta je popularna među prekomorskim zvijezdama.
Kremaljska dijeta djeluje na jednostavnom principu. Njegova suština je ograničavanje ugljikohidrata. Pridržavajući se razvijene dijete, nema osjećaja gladi. Jelovnik za sva 2 tjedna je izdašan i ukusan. Izgubljeni kilogrami nakon takve dijete se ne vraćaju.
Kupus dijeta je najučinkovitija, u tjedan dana možete se riješiti 5 kilograma viška. Jelovnik se temelji na ukusnim jelima koja ne sadrže puno masti.
Japanska dijeta je jednostavan način da izgubite 7-8 kilograma. Dijeta se temelji na plodovima mora, koje treba kuhati bez soli.
PROČITAJTE TAKOĐER
Osnovni recepti kremljske dijete za brzo mršavljenje
Brazilska prehrana temelji se na povrću i voću. U 7 dana možete izgubiti 4 kilograma težine.
Dijeta za lijenčine
Ako se želite riješiti 3-5 kilograma u mjesec dana, ali ne možete redovito jesti istu vrstu hrane, tada će vam pomoći jednostavna dijeta za mršavljenje za lijenčine.
Jednostavna dijeta za mršavljenje
Sastoji se u tome da sadrži sve osnovne namirnice, zabranjeno je konzumiranje šećera i soli.
Doručak – 2 tvrdo kuhana jaja, 1 kriška crnog kruha, 1 šalica kave.
2. Doručak – voćna salata (kivi, naranča, jabuka).
Ručak – salata od kupusa, goveđi gulaš s brokulom i 1 čaša kompota od sušenog voća.
Popodnevni snack - 1 jabuka.
Večera – šparoge, komad kuhane piletine i 1 čaša kefira.
Ova dijeta je dobra za tijelo i nikad ne dosadi. Meso se može zamijeniti nemasnom ribom. U salatu treba dodati samo maslinovo ulje.
Kavu možete piti samo jednom dnevno, ali negaziranu vodu u neograničenim količinama, ako. Svi znamo da ne možete jesti nakon 18 sati.
Dijeta za brzo mršavljenje u 14 dana
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje, lako ju je slijediti i ne ograničava uvelike unos hrane.
Pet obroka dnevno:
- Za doručak - zobene pahuljice s komadićima kruške ili jabuke. 1 čaša zelenog čaja.
- Između doručka i ručka - niskokalorični jogurt.
- Za ručak - pire juha od povrća. Komad kuhane ribe ili mesa, salata od povrća i 1 čaša soka.
- Za popodnevni snack – 1 jabuka ili naranča. Voće možete zamijeniti orašastim plodovima - 100 g.
- Za večeru - heljdina kaša i salata od povrća.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje
Tijekom dana možete piti negaziranu vodu i ne jesti ništa 3 sata prije spavanja. Porcije trebaju biti male, 100-150 grama.
Najučinkovitija dijeta za brzo mršavljenje
Prilikom odabira određene dijete morate uzeti u obzir nekoliko točaka. Proizvodi na jelovniku trebali bi vam se svidjeti kako biste bez puno truda završili cijelu kuru mršavljenja. Jela u dijeti trebaju biti jednostavna i brza za pripremu kako ne biste morali satima stajati za štednjakom.
Najjednostavnije dijete za lijene ljude koje su se dobro pokazale:
- Dijeta glumca.
- Kefir dijeta.
- Jabučna dijeta.
- Dijeta od heljde.
I što je najvažnije, kada birate dijetu, trebali biste znati koja je hrana prikladna za vas, izazivaju li alergije ili druge nepovoljne čimbenike.
Brojne dijete razlikuju se jedna od druge ne samo u skupu dopuštenih i zabranjenih namirnica ili popisu zahtjeva. Činjenica je da većini treba gotovo 24 sata da to shvati.
Na primjer, poznati "Kremlj" uključuje dnevno izračunavanje bodova ugljikohidrata. I općenito, svaka sekunda temelji se na dnevnoj kalorijskoj vrijednosti konzumirane hrane: porcije treba izvagati, zatim saznati koliko kcal sadrže, prebrojati...
Podjela namirnica na alkalne i kisele, proteinske i ugljikohidratne, visokokalorične i nekalorične – sve to oduzima puno vremena i truda. Naš zadatak danas je utvrditi koja je dijeta za mršavljenje najjednostavnija, koja ne zahtijeva ovu vrstu gnjavaže.
Osobitosti
Ako ste se prvi put odlučili boriti s viškom kilograma kod kuće, ne trebate tražiti previše komplicirane dijete. Riskirate da se zbunite u brojanju kalorija i brojnim tablicama. Razumjeti ih može samo profesionalni nutricionist ili oni koji već dugo vode ovu neravnopravnu bitku i isprobali su više od jednog sustava prehrane. Odaberite najjednostavniji koji ne zahtijeva dugu pripremu i iscrpljujući rad s kalkulatorom.
Ali kako to vidjeti u raznolikosti predloženih metoda? Mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:
- nema potrebe za brojanjem kalorija;
- nema kompliciranih formula;
- nema podjele proizvoda u različite skupine;
- nema dugih stolova;
- svi proizvodi su dostupni (i po cijeni i po dostupnosti u trgovinama);
- U prilogu detaljan jelovnik za svaki dan, blizak stvarnosti;
- recepti za hranu su što jednostavniji;
- nema dugih popisa zahtjeva i preporuka;
- Ne postoji veza s određenim vremenom obroka.
I zapamtite: dijeta bi trebala biti jednostavna, ali učinkovita. Mono-dijete su idealne u tom pogledu.
TOP 10
Prema nutricionistima, za učinkovito mršavljenje možete odabrati sljedeće opcije koje su jednostavne:
- Banana.
- Bez soli.
- Kupus.
- Kefir.
- Povrće.
Ovo su najjednostavnije dijete koje ispunjavaju sve gore navedene zahtjeve i omogućuju gubitak potrebnog broja kilograma u najkraćem mogućem roku. Kratki pregled nekih od njih pokazat će vam kako točno rade.
Pregled
Čak i najjednostavnije dijete zahtijevaju pridržavanje načela pravilne prehrane. Morate piti puno vode (jednu i pol litru dnevno), uskladiti raspored obroka, ne jesti prije spavanja i od stola izaći s osjećajem lagane gladi.
Tijekom mršavljenja na popisu zabranjenih namirnica nalazi se sve prženo, brašno, slatko, kiselo, kao i brza hrana, alkohol i gazirana pića. U tome nema ništa teško, ali morat ćete biti strpljivi. Inače, sheme su što jednostavnije i razumljivije.
1. Banana jutro
Jutarnji je jedan od najjednostavnijih. Razvio ga je japanski nutricionist Hiroshi Watanabe.
Esencija. Doručak bi se trebao sastojati od 1 banane i čaše vode. Ručak i večera su obični, u skladu s načelima pravilne i zdrave prehrane. Međuobroci su nepoželjni, ali ako je glad nepodnošljiva, uvijek je možete utažiti istim voćem koje pomaže pri mršavljenju. Gubitak težine osigurava nizak glikemijski indeks banana i njihov niski sadržaj kalorija (96 kcal na 100 g). A budući da su vrlo zasitni, slatki i ukusni, štrajk glađu obećava biti ne samo jednostavan, već i lak.
Tijekom mjesec dana gubitak težine će biti 5-10 kg.
Proizvodi:
- malo nezrele banane;
- vode za piće na sobnoj temperaturi.
Prednosti:
- jednostavno napajanje;
- lako za nošenje;
- ne utječe na performanse i dobrobit;
- nema nuspojava.
Mane:
- Nezrele banane, ako se redovito konzumiraju, mogu uzrokovati poremećaj prehrane;
- Ipak, morate se odreći niza namirnica u sklopu pravilne prehrane;
- manji učinak.
Ogledni jelovnik
Bilješke. Hiroshi Watanabe u svojoj knjizi “Jutarnja banana dijeta” ističe da je nepoželjno konzumirati puno mliječnih proizvoda (ne idu dobro uz voće) i alkohola.
2. Kefir
Što je moguće jednostavnije: tijekom dana morate popiti određenu količinu kefira. Ako je razdoblje mršavljenja 1 ili 3 dana, onda osim njega nećete morati ništa drugo konzumirati. Ako ste odabrali plan obroka za tjedan dana ili više, dijeta se nadopunjuje drugim proizvodima.
Esencija. Kefir čisti želudac, poboljšava njegov rad, zasićuje, utažuje glad i aktivira sagorijevanje masti. Ova dijeta idealna je za mršavljenje na trbuhu i bokovima jer omogućuje uklanjanje čak i visceralne (unutarnje) masnoće s kojom se najteže nositi. U danima posta trebate popiti jednu i pol litru pića u malim obrocima. Za duže maratone svaki obrok treba završiti čašom kefira.
Za 10 dana možete izgubiti 10 kg.
- svježi 1,5% prirodni kefir na sobnoj temperaturi, pa čak i malo topao (za aktiviranje korisnih bakterija u njemu).
Prednosti:
- kefir je dobar za zdravlje;
- rad želuca značajno se poboljšava;
- ušteda novca;
- lako za nošenje.
Mane:
- u početku mogu postojati takve neugodne nuspojave kao što su teške turbulencije u želucu i nadutost;
- Ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, kronične bolesti mogu se pogoršati.
Ogledni jelovnik
Bilješke. Stručnjaci savjetuju da ga isprobaju samo oni koji stvarno vole ovo piće. I koliko god jednostavna dijeta bila, zapamtite: u njoj ne bi trebalo biti šećera ili drugih ukusnih dodataka.
3. Povrće
Ako tražite jednostavnu dijetu za tjedan dana, ovo će vam dobro doći.
Esencija. Možete jesti isključivo jela od povrća. Štoviše, ne potiče se njihova toplinska obrada. Dakle, ne morate čak ni tražiti recepte za dijetalna jela - ne morate stajati za štednjakom cijeli dan. Pokušajte jesti samo svježe povrće što je duže moguće. Mogu se jesti u neograničenim količinama i u bilo koje vrijeme. Možete se pridržavati određenog rasporeda - to je ono što vama odgovara. Kada se umorite od sirove prehrane, povrće možete jesti i kuhano.
- svo povrće.
Prednosti:
- lako za nošenje;
- opskrbljuje tijelo potrebnim vitaminima;
- poboljšava dobrobit;
- djelotvoran.
Mane:
- sirovo povrće može poremetiti rad želuca, što dovodi do proljeva, nadutosti i nadutosti;
- biljna vlakna izazivaju gastrointestinalne poremećaje;
- Povrće ima malo proteina, željeza i vitamina B12 - njihov nedostatak negativno utječe na zdravlje;
- brzo dosadi;
- Uvijek želim jesti meso i ribu.
Ogledni jelovnik
Bilješke. Budući da se krumpir i kukuruz smatraju škrobnim i visokokaloričnim povrćem, preporuča se ograničiti njihovu konzumaciju.
4. Bez soli
Ako vam treba jednostavna, ali učinkovita dijeta za 10 dana, nećete naći ništa bolje. No, morate imati na umu da je jedenje potpuno neslanih jela test samo za one jake volje.
Esencija. Pridržavajući se načela pravilne prehrane, morate se odreći soli. Ova tehnika ne bori se toliko s masnim naslagama, koliko s viškom tekućine u tijelu, koja se godinama nakuplja i stvara značajan dio viška kilograma.
Možete izgubiti 5 kg.
Proizvodi:
- sve osim štetnih (glavno je da su neslane).
Prednosti:
- ravnoteža vode i soli je normalizirana;
- tijelo se čisti;
- nestanak edema;
- nema nuspojava;
- uravnotežena prehrana koja sadrži potrebnu količinu granuliranih gnojiva.
Mane:
- tekući listovi, ali ne i masni slojevi;
- teško tolerirati;
- sva jela djeluju bljutavo i bezukusno;
- veliki popis kontraindikacija.
Ogledni jelovnik
Bilješke. Ljeti ne biste trebali mršavjeti kako biste spriječili dehidraciju.
5. Kupus
Za 7 dana, odlikuje se maksimalnom jednostavnošću.
Esencija. Sva su jela bazirana na kupusu, koji je zdrav u svakom obliku: svježi, kuhani, pirjani, ukiseljeni itd. Čisti krv, ubrzava metabolizam, tjera tijelo na trošenje pohranjenih masnoća, poboljšava raspoloženje i probavu. Svježe povrće sadrži jedinstvenu tvar - tartronsku kiselinu, koja usporava pretvaranje ugljikohidrata u masti.
- sve vrste kupusa.
Prednosti:
- paralelno liječenje i prevencija onkologije, bolesti zglobova, kralježnice, tuberkuloze, zatvora, čireva;
- učinkovitost;
- opskrba tijela vitaminima;
- pročišćavanje krvi;
- poboljšana probava;
- blokiranje slobodnih radikala.
Mane:
- nakon dijete, kilogrami se vraćaju;
- nuspojave: nadutost, kolike, bolovi u trbuhu;
- jela od kupusa brzo postaju dosadna;
- glad;
- Nedostatak ugljikohidrata smanjuje performanse i uzrokuje slabost.
Ogledni jelovnik
Bilješke. Skup proizvoda u tablici podijeljen je u 5 obroka od po 250 grama. Bijeli kupus najpovoljnije djeluje na mršavljenje.
Ako vam je potrebna najjednostavnija moguća dijeta za brzo mršavljenje, nemojte se zamarati onim sustavima u kojima prvo pola dana morate računati, a zatim isto toliko vremena birati potrebne recepte i sastavljati pravi jelovnik.
Iako se monodijeta često kritizira zbog neuravnotežene prehrane, one ne uključuju izračunavanje kalorija i dugačke tablice od 48 listova. Kupite određeni proizvod - i jedite ga, ograničavajući se samo u količini pojedene hrane i trajanju štrajka glađu. Stoga nemojte misliti da su svi sustavi napajanja složene piramide - među ovom raznolikošću uvijek možete pronaći lakše opcije.
1 008 0Zdravo! Ako imate hitnu potrebu izgubiti oko pet kilograma u samo tri dana, ekspresne dijete su ono što vam treba. Unatoč težini takvih dijeta, oni koji ih izdrže stvarno se tope pred našim očima. Istodobno, ne zaboravite da je brza dijeta kod kuće prikladna isključivo za zdrave ljude koji nemaju nikakvih patologija.
Značajke i načela dijeta za brzo mršavljenje
Da biste izbjegli štetu svom zdravlju, slijedite ove preporuke:
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Unatoč činjenici da se vama čini da ste apsolutno zdrava osoba, možda imate neke skrivene bolesti kod kojih su eksperimenti poput ekspresnog mršavljenja kontraindicirani.
- Uzmi svoje vitamine. Ako se odlučite sami isprobati monodijetu, ne zaboravite na obavezan unos multivitaminskih pripravaka koji će vam pomoći da dobijete sve korisne tvari i minerale za razdoblje kada ih tijelu uskraćujete.
- Krećite se više. U fazi mršavljenja nema boljeg pomoćnika u mršavljenju od kretanja. Pokušajte se više kretati.
- Ne zaboravite na proteine. Jedite više proteinske hrane kako biste sačuvali mišićno tkivo.
- Skinite se s dijete na pravi način. Nakon završetka dijete, trebali biste polako prijeći na uobičajenu prehranu, postupno uvodeći omiljenu hranu.
Top 10 brzih dijeta kod kuće
Deset najboljih ekspresnih dijeta uključuje učinkovite dijete koje vam pomažu izgubiti do osam kilograma u minimalnom razdoblju.
Dijeta holivudske zvijezde
Omiljena dijeta svjetski poznatih holivudskih zvijezda, traje četrnaest dana. Prosječan gubitak težine je oko sedam kilograma. Tijekom tog vremena proizvodi od brašna potpuno su isključeni iz prehrane, a smanjena je i potrošnja masti, šećera i soli.
Načelo dijete je da broj pojedenih kalorija dnevno ne smije biti veći od 600 kcal, a prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od visokoproteinskih namirnica, što znači minimiziranje potrošnje masti i ugljikohidrata.
Kupus dijeta
Dijeta traje tjedan dana i omogućuje gubitak do pet kilograma. Sva jela na jelovniku trebaju biti gotovo bez masnoće.
Ogledni jelovnik
Ako još uvijek osjećate glad prije odlaska u krevet, dopušteno je popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.
Japanska dijeta
Trajanje dijete je četrnaest dana. U tom razdoblju, pridržavajući se pravila, možete se riješiti osam kilograma viška. Važno je tijekom cijele dijete jesti uglavnom plodove mora. Sol je potpuno isključena.
Princip dijete je jesti niskokalorične namirnice. Za doručak se u pravilu pije prirodna kava bez šećera, sa ili bez krekera. Za ručak jedu ribu ili govedinu s laganom salatom. Za večeru možete pojesti i govedinu, ribu, voće ili jaje.
Brazilska dijeta
Osnova su proteini, voće, svježe povrće i juhe od povrća. Traje samo tjedan dana i pomaže vam da izgubite do četiri kilograma viška. Zahvaljujući velikoj količini konzumiranih proteina, mišići se održavaju čak i kod naglog gubitka težine.
Prehrana na proteinskoj dijeti prilično je oskudna. Sva tri obroka dnevno su ista. U pravilu, odjednom pojedete par jaja, jedno voće i popijete šalicu kave ili čaja. Svaki drugi dan, u vrijeme ručka i navečer, jaja se zamjenjuju ribom ili mesom, a voće povrćem ili salatom od povrća.
Važno! Dok ste na brazilskoj dijeti, trebali biste večerati prije 18 sati.
Dijeta za 3 dana (interval)
Dijetu treba držati devet dana, ali je to razdoblje podijeljeno u tri razine, od kojih svaka traje tri dana. Na prvom stupnju jedete isključivo rižu, u drugom trodnevnom stupnju jedete krumpir, a do trećeg stupnja prelazite na povrće.
Monodijete su prikladne isključivo za zdrave ljude, stoga pažljivo pratite odstupanja u svom zdravlju. Ako se strogo pridržavate pravila dijete, možete izgubiti od sedam do devet kilograma.
