Nedostatak kalcija je ozbiljan problem, čije zanemarivanje može dovesti do strašnih bolesti!
Iz tog razloga nedostatak kalcija treba liječiti na odgovarajući način, stalno nadopunjavajući tjelesne resurse ovim esencijalnim elementom u tragovima.
Uloga kalcija u ljudskom tijelu
Ne razumiju svi ulogu koju kalcij ima u tijelu. Svi znaju da je kalcij osnova kostura, noktiju, zuba i kose, no je li ovo cijeli popis? Malo ljudi zna, ali upravo zahvaljujući kalciju u ljudskom tijelu regulira se acidobazna ravnoteža, kontrakcija mišića i proizvodnja hormona. Štoviše, kalcij je važna komponenta organizma u borbi protiv upalnih procesa.
Činjenica da je nedostatak kalcija loša je razumljiva. Ali višak ne dovodi do pozitivnih rezultata. U ovom slučaju važno je pronaći sredinu kako bi kalcija bilo točno onoliko koliko je tijelu potrebno.
Za odraslu osobu, norma dnevno je 0,8 grama kalcija. Za trudnice - 1 gram. Sportašima je kalcij pravi prijatelj pa ga je potrebno unositi gotovo stalno jer se lako izlučuje znojenjem.
Za djecu je to općenito zasebno pitanje, budući da je dijete stalno u procesu rasta i njegovo tijelo prijeko treba unos kalcija.
Što uzrokuje nedostatak kalcija u tijelu?
Nedostatak kalcija u početnoj fazi može dovesti do gubitka kose, lomljivih zuba i lomljivih noktiju. Ali, ako se rezerve kalcija ne napune, tada će nakon nekog vremena početi globalniji problemi: krhkost kostiju - trajni prijelomi, bolovi u zglobovima, pojava kožnih bolesti itd. Popis se može nastaviti jako dugo.
Glavni problem je dobro poznata bolest – osteoporoza. Ranije su samo starije osobe patile od ove bolesti, ali u naše vrijeme, s obzirom na stanje okoliša i prehrane, osteoporoza se sve više primjećuje kod mlađe generacije, pa čak i kod djece.
Osteoporoza je smanjenje gustoće ljudskih kostiju, što dovodi do njihove krhkosti. Rezultat: trajni prijelomi i nemogućnost formiranja kosti.
Nedostatak kalcija u tijelu: uzroci i znakovi
Uzroci nedostatka kalcija
- Pogrešna prehrana.
- Redoviti sport.
- Težak fizički rad.
- Liječenje lijekovima koji potiču gubitak kalcija.
- Brzi tjelesni rast (djeca)
- Ekologija.
- Trudnoća.
Znakovi nedostatka kalcija
- Slabost.
- Stalni umor, čak i ujutro nakon buđenja.
- Teško zaspati navečer, teško ustati ujutro.
- Nema fokusa.
- Nervoza.
- Pogoršanje stanja kose (lomljivost, tupost), noktiju (lomljivost, raslojavanje), zuba (povećana osjetljivost na temperaturu hrane i oštra pojava karijesa).
- Pojava krvarenja iz nosa.
- Pojava alergijskih reakcija.
- Uporne prehlade (smanjeni imunitet).
Ako osjetite većinu gore navedenih simptoma, trebali biste otići u bolnicu na testiranje. Postoji mnogo različitih razloga zašto možete osjetiti nelagodu ili slabost. Treba izračunati faktor precipitacije. U slučaju nedostatka kalcija, počnite sa zdravom prehranom i uzimanjem vitaminskog kompleksa koji sadrži kalcij.
Višak kalcija u tijelu: kako prepoznati?
Višak kalcija puno je rjeđi od manjka, ali ova situacija nije ništa bolja. Višak kalcija može se pojaviti kod osoba koje stalno piju sirovo mlijeko i konzumiraju velike količine mliječnih proizvoda. S pojavom malignih tumora uočava se i povećana razina kalcija u tijelu.
Koji su simptomi viška kalcija u tijelu?
- Gubitak ili izrazito smanjenje apetita.
- Zatvor.
- Bol u donjem dijelu trbuha.
- Mučnina.
- Povraćanje.
- Žeđ.
- Slabost.
- Pojava napadaja.
Višak kalcija dovodi do poremećaja normalnog funkcioniranja mozga, što može rezultirati gubitkom svijesti i halucinacijama. Također, kalcij se taloži u bubrezima, stvarajući kamenje.
Kalcij u tijelu djeteta
Kalcij za djetetovo tijelo njegova je najvažnija komponenta, jer je uključen u apsolutno sve vitalne procese. Rast, imunološki sustav, razvoj pamćenja, endokrini i živčani sustav, normalno funkcioniranje mozga – sve je to povezano i ovisi o razini kalcija u tijelu.
Nedostatak kalcija može dovesti do zastoja u rastu djeteta, lomljivosti kostiju, pojave noćnih grčeva u mišićima, stalnih infekcija i prehlada.
Ako primijetite da dijete nije veselo, osjeća slabost, jako se umara u školi ili u vrtu, nije aktivno, tada trebate provjeriti razinu kalcija u njegovom tijelu. Vrlo je lako to učiniti u najbližoj bolnici. Ako prema rezultatima testova dijete nema dovoljno kalcija, usredotočite se na prehranu: kuhajte mu isključivo zdravu hranu, smanjite unos gaziranih pića, masnih i slanih. Idite češće u šetnju, ograničite njegov kontakt s računalom i pazite na svoje držanje! Držanje kod djece je prvi znak nedostatka kalcija. Upišite svoje dijete u sportski odjel. Posebno je koristan odlazak na bazen, tjelesna aktivnost + vodena masaža = golema korist za zdravlje!
Kako se uklanja kalcij?
Prije svega, kalcij se ispire prekomjernom konzumacijom određene hrane i pića.
Na primjer
- Kava, zeleni čaj, gazirana pića.
- Dijetalne žitarice: zobene pahuljice i griz.
- Sol, njena prekomjerna upotreba u hrani.
- Alkohol.
- Nikotin (pušenje).
- Šećer - u velikim količinama.
- Svakodnevno jesti meso bez vlakana (salate od povrća, zelje).
- Dijete - neuravnoteženost hrane.
Kalcij se izlučuje i lijekovima koji se propisuju za liječenje mnogih bolesti. Prilikom propisivanja takvog liječenja, liječnici bi trebali paralelno propisati tijek unosa kalcija.
Apsorpcija kalcija: koji se kalcij bolje apsorbira?
Znanstvena istraživanja su pokazala da se najbolje apsorbira kalcijev citrat ili kalcijev karbonat. Upravo s takvim komponentama trebate tražiti lijekove. Kalcij se apsorbira ne bez pomoći vitamina D3 ili magnezija, stoga se preporuča odabrati složene pripravke i provesti više vremena na svježem zraku, osobito po sunčanom vremenu.
Kako bi se poboljšala apsorpcija kalcija, treba ga uzimati u popodnevnim satima. Stvar je u tome što se noću kalcij izlučuje iz tijela u maksimalnoj količini. Podijelite li unos kalcija u dva termina - za ručak i navečer, možete maksimalno nadoknaditi njegov gubitak noću i pridonijeti brzoj apsorpciji navečer.
Kako popuniti nedostatak kalcija u tijelu?
Pravilna, uravnotežena prehrana i zdrav način života: evo recepta za normalizaciju razine kalcija u tijelu.
Što biste trebali jesti?
- Mliječni proizvodi (osobito svježi sir).
- Zelenilo.
- jaja.
- Riba.
- Mahunarke (grah, grašak).
- Kupus, bijeli i savojski.
- Sezam.
- Orah, pistacija, lješnjak.
Tablica hrane s kalcijem
Također, ne treba zaboraviti na svakodnevnu tjelesnu aktivnost, barem u obliku jutarnje vježbe, koja će blagotvorno utjecati na opće stanje, pa tako i ono emocionalno. Nedostatak kalcija je problem koji se može riješiti, glavna stvar je slijediti sve gore navedene preporuke.
