Por lo tanto, no fue en vano que los científicos intentaron averiguar, para un adolescente, y al mismo tiempo, cuándo debería irse a la cama y levantarse mejor.
Todo el mundo sabe que es difícil sacar de la cama a las personas de entre 15 y 18 años por la mañana. Resultó que esto no es solo un capricho, sino una característica del cuerpo a esa edad en la que quiere irse a la cama y despertarse más tarde, lo cual es típico de los noctámbulos. En promedio, las personas de 17 a 18 años, con un horario típico de vigilia por la mañana, no duermen lo suficiente durante aproximadamente una hora y media, según científicos de Estados Unidos después de examinar a 53.689 personas durante 12 años hasta 2014.
La mejor hora para que los adolescentes se despierten son las 12:30 horas, que en la práctica no se hace en absoluto. Tal régimen es todo lo contrario al régimen de sueño y vigilia para las personas mayores de 60 años, que se convierten en "alondras" con la edad, además, se acuestan antes de las 11 de la noche.
Curiosamente, ya a los 19 años, la mayoría de los adolescentes van desapareciendo paulatinamente de la necesidad de despertarse a la mitad del día.
Como saben, los humanos tenemos biológicos, cuyo funcionamiento está notablemente influenciado por la luz. Pero el adolescente moderno se queda dormido con mayor frecuencia con iluminación de fondo y tabletas, que están dominadas por la luz azul. Según varios expertos, es posible que la luz de ellos interrumpa el trabajo del reloj circadiano, el cronómetro de los procesos del cuerpo.
Se ha observado que los hombres duermen más que las mujeres, posiblemente porque las mujeres ven menos luz natural debido a su abundancia.
Así, el momento de dormir y levantarse varía en función de la edad, el sexo y los cronotipos de las personas ("búhos" y "alondras"). El estudio señala que las mujeres en la primera mitad de su vida (hasta los 40 años) son más "alondras" que los hombres debido a los cambios hormonales en el cuerpo. El tiempo promedio de sueño entre los adultos jóvenes de 17-18 y 60 años fue de 90 minutos y cayó a las 4:30 am y 3:00 am, respectivamente. En realidad, los ancianos se acuestan a más tardar a las 23 horas con ocho horas de sueño, se despiertan a las 7 horas, pero los jóvenes lo hacen en promedio una hora y media más tarde.
Los cambios hormonales pueden estar involucrados en estos ritmos, así como las responsabilidades familiares de las mujeres, el trabajo por turnos, así como los trastornos somáticos y mentales (depresión, por ejemplo), el modo de iluminación del dormitorio o el encaprichamiento de algo.
Los estudios se realizaron los fines de semana para eliminar la necesidad de levantarse al trabajo u otras cuestiones urgentes.
Una pregunta interesante es sobre la difusión de cronotipos de personas en el contexto de "búhos" y "alondras". Estas diferencias resultaron ser asombrosas: la diferencia entre ellos alcanza el 60% y en algunos casos puede llegar a las 10 horas entre diferentes personas (recordemos, por ejemplo, cómo trabajaba I. Stalin: comenzó a trabajar al final de la tarde y tensó a otros la mayor parte de la noche, involucrando el mismo ritmo del partido y del aparato estatal, donde había diferentes tipos de personas según sus características individuales de sueño y vigilia).
Volviendo a los adolescentes de 17 a 18 años, queda claro que se les recomienda comenzar sus estudios o trabajar no antes de las 8:30 de la mañana. Los jóvenes encuestados no dormían bien, se despertaban por la noche y tenían más sueño durante el día, y esta es una realidad desagradable de nuestro tiempo. Está claro quién tiene la culpa de esto, no solo en sí mismo, sino que también crece como hongos después de la lluvia, las redes sociales en la Web. Los científicos descubrieron que cuanto más mensajes de adolescentes enviaban en las redes sociales antes de acostarse, hablaban, jugaban, peor dormían.
Como epílogo, debe prestar atención a un detalle: al convertir el reloj al horario de verano e invierno, como se hace en la mayoría de los países del mundo, los límites especificados del sueño requieren reflexión. El caso es que no es solo una hora aquí. Los expertos dicen que la hora moderna y sin el movimiento de "verano-invierno", por lo que se cambió una hora más, y vaya aquí para averiguar las horas recomendadas de inicio y finalización del sueño.
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¡Duerme en el otro mundo!
La esperanza de la gente
De hecho, ¿por qué dedicar alrededor de un tercio de su vida a dormir, si el tiempo "perdido" puede utilizarse para buenos propósitos? Por ejemplo, declare en la cuadrícula: “¡Adelante! ¡Yo creé! ". O lea la sinopsis. En el primer caso, jugamos y relajamos el cerebro, y en el segundo, lo enriquecemos. ¡Parecería una ganancia! Pero dice lo contrario: la falta de sueño no le da al cerebro el descanso adecuado y conduce a una disminución de las funciones cognitivas, un deterioro de la reacción y lapsos de memoria.
La situación se ve agravada por el hecho de que las personas no pueden evaluar sobriamente el debilitamiento de sus capacidades mentales y físicas, creyendo que se encuentran en óptimas condiciones. Así, una persona privada de sueño comienza a perder al menos frente a sí misma, pero normalmente durmiendo. Las horas de sueño perdido seguramente tendrán un impacto negativo en la vida profesional y personal de todos.
Probablemente hayas escuchado que la tasa de sueño de un adulto fluctúa entre 7 y 8 horas al día. ¿Es realmente? ¿Quizás necesitas sumar un poco o, por el contrario, restar? ¿Y cuánto sueño es necesario en la niñez, adolescencia y adolescencia? Las respuestas a estas preguntas se presentan en un estudio detallado de la National Sleep Foundation, EE. UU., Una organización sin fines de lucro con una historia de 25 años de estudio de los fenómenos relacionados con el sueño.
Un grupo de 18 investigadores estudiaron más de 300 (!) Trabajos científicos en el campo del sueño y sacaron de ellos una serie de conclusiones sobre la tasa de descanso.
Esta es la primera vez que un organismo profesional ha desarrollado pautas de duración del sueño específicas por edad basadas en una revisión sistemática rigurosa de la literatura científica mundial sobre los efectos de la duración del sueño en la salud, el rendimiento y la seguridad.
Charles Czeisler, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard
Como era de esperar, cuanto más joven es la persona, más horas de sueño necesita su cuerpo para descansar. Entonces, los recién nacidos deben dormir hasta 2/3 días, mientras que para las personas mayores siete horas serán suficientes.
El informe de Charles y sus colegas confirma las 7-9 horas de sueño diarias previamente anunciadas. Por supuesto, esta es una cifra promedio que algunos encontrarán demasiado exagerada, como los seguidores. Pero la ciencia no tiene información confiable que confirme la seguridad de tales técnicas de relajación.
Pero los científicos lo dicen con valentía. ¡Cíñete a la norma y las 15-17 horas restantes de vigilia estarán marcadas por la calidad, el beneficio y el placer!
Pero, ¿y si el sueño no llega? Aprenda a deshacerse del insomnio.
Aunque el fin de semana pudieras dormir a voluntad, cada mañana los lunes, martes y todos los demás días nos despertamos, como si no hubiéramos dormido durante un mes. Entonces, ¿cuántas horas al día necesita una persona dormir para dormir lo suficiente para un adulto, adolescente, niño o mujer embarazada?
¿Cuánto necesita dormir una persona al día?
¿Cuánto necesita dormir al menos una persona al día? Algunos dicen que puedes dormir una semana completa los fines de semana. Otros argumentan que necesitas dormir 7 horas todos los días. Otros están seguros, por alguna razón, de que necesita irse a la cama todos los días a las 10 pm para despertarse renovados. En general, hay muchos asesores y opiniones, pero ¿qué afirmación será la correcta? Vamos a averiguarlo.
Las duras estadísticas gritan a derecha e izquierda que la población adulta no duerme lo suficiente. Además, no duerme lo suficiente a pesar de que ahora hay muchas menos horas de trabajo por día.
Y no importa quién (o qué) tenga la culpa: aparatos electrónicos, estrés severo, pensamientos molestos sobre la escuela o el trabajo.
Idealmente, para poder dormir lo suficiente, una persona debería dormir tantas horas al día como necesite. El cuerpo humano está diseñado para que se despierte tan pronto como se sienta renovado.
Reglas del sueño
Hay algunas cosas que puede resultarle útil saber:
- Contrariamente a los conceptos erróneos de que una persona necesita 7-8 horas para una erupción, para dormir lo suficiente necesita 2 veces durante 3-4 horas. Además, debe haber una pausa de 1 a 2 horas entre estos enfoques. Este método ha sido estudiado y probado por muchos científicos que han estudiado el estrés y cómo deshacerse de él. El mismo método se menciona en los documentos de la Edad Media y la Edad Moderna. La gente de esa época hablaba de exactamente dos segmentos del sueño como algo evidente.
- Los científicos notaron una mejora en la salud de quienes se acostaban entre las 6 y las 8 a.m. Pero a pesar de una mejora significativa en el bienestar, la duración del sueño y el estado de salud, los expertos señalaron que las personas que duermen más de 8 horas tienen una tasa de mortalidad más alta que las que no duermen lo suficiente.
La duración del sueño, la falta constante de sueño indican estrés severo. Si una persona no puede dormir durante mucho tiempo, esto indica su mala salud (mental o física).
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Entonces, ¿cuánto sueño necesitas?
En general, la hora a la que debe irse a la cama es individual. Por ejemplo, después de un entrenamiento agotador, un atleta necesita un tiempo de recuperación más largo. Por el contrario, un empleado de oficina que se sienta en su escritorio todo el tiempo necesita dormir menos.
Asimismo, los bebés deberían dormir más tiempo que los ancianos. Y puede aprender sobre los exámenes que tomó en el grado 10 en la URSS en nuestro otro artículo.
Y, sin embargo, aquí hay un problema evidente: aún hoy apenas hay al menos un estudiante, adolescente, embarazada, niño o cualquier otra persona que logre acostarse dos veces al día, como se recomendaba en la antigüedad.
Así que trata de dormir no más de 8 horas. Y si no puede dormir ni siquiera 6 horas, tenga lástima de sí mismo, no debería preocuparse por el control de redacción de la noche, trabajos finales, tesis. ¡Comuníquese con aquellos que pueden aliviar su carga y prolongar ese sueño tan esperado!
El sueño es un proceso importante y complejo en el cuerpo. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida en estado de sueño. Es necesario recuperar la energía gastada durante el día. En un sueño, se restaura la salud física y espiritual de una persona. ¿Cuánto sueño necesita un adulto?
Duración del sueño
La duración requerida del sueño para un adulto es un concepto relativo. Se recomienda dormir al menos 8 horas al día. En general, se trata de datos estadísticos, y no en todos los casos se corresponden con la realidad.
Alguien puede dormir durante 6 horas y sentirse bien, mientras que a alguien le faltan incluso 10 horas.
La duración del descanso nocturno puede verse influida por la edad, el bienestar, la actividad física y otros factores.
En el primer año de vida de su bebé, los padres pierden hasta 2 horas de sueño por día, lo que equivale a unas 700 horas al año.
Dependiendo de la edad, la necesidad de dormir cambia, por lo que se recomienda dormir:
- recién nacidos: al menos 15 horas al día;
- niños menores de 2 años: de 11 a 14 horas;
- niños de 2 a 5 años: 10-11 horas;
- niños de 5 a 13 años - 9-11 horas;
- adolescentes mayores de 17 años: 8-10 horas;
- sueño de un adulto - 8 horas;
- personas mayores de 65 años - 7-8 horas.
Estos datos se consideran promediados, por lo que cada persona decide por sí mismo cuánto necesita dormir por día. El cuerpo sabe cuántas horas de descanso nocturno necesita. Una persona solo puede escucharse atentamente a sí misma.
La tasa de sueño en los ancianos disminuye constantemente, los períodos de sueño y siestas cambian y la duración del descanso nocturno se reduce. Por lo tanto, necesitan dormir durante el día.
Según los científicos que realizaron investigaciones sobre la duración del sueño, resultó que las personas que duermen de 6,5 a 7,5 horas al día viven más tiempo.
Los principios del sueño saludable
¿Cuánto sueño necesita un adulto? Para que el sueño beneficie al cuerpo, debe seguir estas reglas:
- Es mejor que una persona se acueste y se levante al mismo tiempo. Interrumpir su rutina puede provocar trastornos del sueño, irritabilidad, cambios de humor y, en algunos casos, enfermedades.
- Después de dormir, es mejor levantarse de la cama inmediatamente. Si una persona se vuelve a dormir, se deteriorará la salud.
- El tiempo previo al descanso nocturno debe realizarse en un ambiente tranquilo, sin actividad ni alboroto. Puede idear una especie de ritual destinado a prepararse para la cama.
- No se recomienda dormir durante el día, para no tener problemas para conciliar el sueño por la noche.
- El dormitorio no debe tener computadora ni TV. El tiempo que pase en la cama debe dedicarse a descansar por la noche.
- No coma alimentos pesados \u200b\u200bantes de acostarse. La última comida de dicho alimento no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse. Y la mejor opción son 4 horas. Puedes, por ejemplo, comer una manzana o beber un vaso de kéfir.
- El ejercicio durante el día le ayudará a conciliar el sueño rápidamente por la noche.
- Antes de acostarse, es mejor no tomar café ni beber alcohol, ni fumar.
Al renunciar a varios malos hábitos, puede obtener un sueño sano y profundo como resultado.
¿Necesitas una siesta?
¿Es bueno que un adulto duerma durante el día? Una siesta corta de no más de 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Una persona que duerme 3 veces por semana durante el día siente una mejora en el estado de ánimo, la atención y la memoria.
El descanso diurno es útil para las personas que no duermen lo suficiente por la noche. Dormir más de 30 minutos puede provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche.
¿A qué puede conducir la falta de sueño?
¿Cuántas horas debe dormir un adulto? La desviación sistemática de la frecuencia de sueño requerida puede provocar problemas de salud. Tratar de compensar el descanso nocturno inadecuado los fines de semana solo empeora las cosas. puede causar:
- inmunidad disminuida;
- deterioro del rendimiento;
- la aparición de enfermedades cardíacas y vasculares;
- exceso de peso;
- insomnio;
- estado depresivo;
- deterioro de la atención y la visión.
¿Cuánto necesita dormir un adulto al día? En los hombres, la falta de sueño puede provocar una disminución en la producción de testosterona. Esto, a su vez, conduce a una pérdida de fuerza y \u200b\u200bresistencia, un aumento del tejido adiposo y la aparición de prostatitis.
El aumento de peso surge de la necesidad de reponer energía con alimentos ricos en calorías. Cuando no duerme lo suficiente, se produce cortisol, que se llama hormona del estrés. Y los trastornos nerviosos emergentes que las personas a menudo padecen.
Con una cantidad insuficiente de sueño, una persona muy a menudo experimenta ira, irritabilidad y depresión. El sistema nervioso sufre principalmente por la falta de descanso nocturno.
Esta condición puede causar hipertensión arterial y problemas gastrointestinales. A menudo, en la cara de una persona, puede ver las consecuencias de la falta de sueño en forma de círculos oscuros debajo de los ojos e hinchazón.
Una cantidad insuficiente de descanso nocturno puede provocar la interrupción de los biorritmos humanos. Algunos cambios en el cuerpo conducen a procesos irreversibles que una persona no puede resolver por sí sola. En este caso, necesitará la ayuda de un especialista.
¿El sueño prolongado es bueno para ti?
Se sabe que la falta de sueño afecta negativamente la salud humana. El sueño prolongado de 9 a 10 horas tampoco beneficia al cuerpo, porque la tasa de sueño de un adulto es de aproximadamente 8 horas. Debido a esto, surgen problemas de salud de la siguiente naturaleza:
- aumento de peso corporal;
- dolor de cabeza y espalda;
- estado depresivo;
- enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos.
Cuando una persona duerme mucho, siente un cansancio constante. Esta condición también conduce a la interrupción de los biorritmos del cuerpo.
Dormir demasiado puede provocar trastornos hormonales. En este estado, se producen pocas hormonas para el funcionamiento normal del cuerpo. Las hormonas del sueño se producen en grandes cantidades.
¿Es perjudicial que un adulto duerma mucho? Los científicos han descubierto que aumentar la duración del sueño conduce a una reducción de la esperanza de vida.
Comer antes de acostarse
La calidad del sueño depende en gran medida del horario de las comidas. Una persona debe distribuir racionalmente la dieta durante el día y dejar los alimentos adecuados para la cena.
La existencia de restricciones a la ingesta de alimentos después de las 6 de la tarde no es del todo correcta, porque las personas con hambre son perjudiciales para la salud y para la duración del sueño.
Antes de descansar por la noche, es mejor ingerir alimentos ligeros que no creen sensación de pesadez en el estómago. Para la cena, puede usar requesón, pollo, huevos, mariscos, ensalada de verduras.
Cómo dormir bien
Se cree que es mejor dormir con la cabeza hacia el norte. Esta suposición está respaldada por las enseñanzas chinas del Feng Shui, según las cuales el campo electromagnético humano se representa como una brújula: la cabeza está al norte y las piernas al sur.
Por lo tanto, si una persona duerme con la cabeza hacia el norte, su sueño será profundo y saludable, y será fácil despertarse.
¿Cómo aprender a despertar temprano?
Cuando una persona se despierta temprano en la mañana, puede hacer muchos asuntos urgentes, porque la eficiencia en este momento es la más alta.
Inicialmente, debe determinar: ¿cuánto necesita dormir un adulto por día? Depende de la hora a la que acostarse por la noche para poder despertarse alegre por la mañana.
Cuando se determina el horario de sueño, la persona determinará la motivación para levantarse temprano. Algunas personas usan este tiempo para resolver problemas industriales, mientras que otras, para deportes.
Cómo despertar correctamente:
- será más fácil despertarse en una habitación en la que se observe el régimen de temperatura óptimo;
- puedes despertarte con un despertador, al que debes superar una cierta distancia;
- algunas personas piden a familiares o amigos que los ayuden a levantarse temprano con una llamada telefónica;
- después de levantarse, debe ducharse y beber una taza de café, que eventualmente se convertirá en un cierto ritual;
- el despertar tiene que suceder al mismo tiempo.
El hábito de levantarse temprano se puede formar en 2 semanas y ayudará a resolver las tareas previamente planificadas.
¿Cuánto debe dormir un adulto para dormir lo suficiente?
Teniendo en cuenta el daño de la falta de sueño o del sueño prolongado, se puede concluir que la tasa de sueño es diferente para cada persona. Si no duerme más de 5 horas al día y se siente bien, no debe preocuparse.
Es importante escuchar a tu cuerpo. Una de las condiciones: después de una noche de descanso, necesitas sentirte vigoroso y fresco.
A veces surgen situaciones de la vida en las que una persona puede dormir varias horas al día y sentirse bien. Después de un tiempo, vuelve a su rutina habitual de sueño y descanso.
Durante la enfermedad, la duración del sueño aumenta. Los médicos recomiendan dormir más durante este período.
Un concepto como la calidad del sueño depende en gran medida de la duración y el tiempo en que una persona se duerme. Es bien sabido que las personas se dividen en "alondras" y "búhos".
Cada persona puede elegir el modo de sueño óptimo para sí mismo, en el que dormirá lo suficiente y se sentirá bien.
La tasa de sueño para las mujeres es de al menos 8 horas, y para los hombres, de 6,5 a 7 horas son suficientes para mantenerse despiertos.
Cada persona debe determinar cuánto y cuándo dormir por sí mismo, entonces no tendrá problemas asociados con la mala salud.
¿Cuánto sueño necesitas al día?Aunque la necesidad de dormir varía ligeramente de una persona a otra, esta diferencia es insignificante y la gran mayoría de las personas (desde muy jóvenes hasta personas muy ancianas) necesitan dormir al menos 7-8 horas al día.
La mayoría de las personas que duermen menos de 7 horas consistentemente simplemente no se dan cuenta del daño que pueden causar la fatiga y la falta de sueño. "Y aunque piensan que están descansando lo suficiente durante la noche, en realidad no recuerdan lo que es estar bien descansados", dice Robert Rosenberg, director del Centro de Trastornos del Sueño, EE. UU.
La cantidad de sueño que necesita una persona depende de varios factores, incluida la edad, la composición genética, los ritmos circadianos y la calidad del sueño. Generalmente:
Los bebés necesitan aproximadamente 16 horas de sueño.
Para un niño de 2 a 5 años - 11-13 horas.
Los adolescentes necesitan de 9 a 10 horas de sueño en promedio.
Los adultos necesitan de 7 a 8 horas para descansar lo mejor posible, aunque para un número reducido de personas esta cantidad puede variar de 5 a 10 horas.
Las mujeres suelen necesitar dormir un poco más durante el embarazo: de 8 a 9 horas.
El sueño adecuado es aún más importante para un niño que para un adulto. El exceso de trabajo es una de las causas de los problemas de salud y comportamiento de un niño. En la edad escolar, el déficit de sueño ocurre en los niños con más frecuencia que a una edad temprana. ¡No es de extrañar que el 10% de los niños de primaria se duerma de vez en cuando en clase! Y cuanto mayor es el niño, es más probable que no duerma lo suficiente.
Se ha descubierto que dormir demasiado o demasiado corto aumenta el riesgo de muerte prematura.
Un adulto necesita de 7 a 8 horas para dormir. Si descansa durante 9 horas o más, la probabilidad de morir en los próximos 11 a 17 años se duplica. Curiosamente, pero lo más probable es que la causa de la muerte no sea una enfermedad cardiovascular. La depresión, el bajo estatus social y las enfermedades cardiovasculares agravan la situación. Si duerme durante 5 horas, el riesgo de morir aumenta 1,7 veces y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, 2 veces.
Si duerme menos de 7 horas, tal vez:
Aumentar de peso
desarrollar hipertensión;
Aparece la diabetes tipo 2.
¡Dormir poco es mortal!
Según una investigación publicada el año pasado, los cuerpos de las personas que normalmente duermen menos de 7 horas funcionan tan mal como los que no han dormido durante 2-3 días. Además, estos estudios muestran que la falta de sueño aumenta el riesgo de muerte en un 26% en los hombres y en un 21% en las mujeres.
La causa de la muerte pueden ser accidentes provocados por una mala coordinación y falta de atención, así como por el deterioro. Otros estudios han demostrado que la deficiencia de sueño afecta el sistema hormonal, el sistema inmunológico y el metabolismo del cuerpo, lo que puede provocar obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
La falta de sueño puede crecer como una bola de nieve durante los días anteriores. Si se priva de varias horas de sueño durante varios días seguidos, aparece un "déficit de sueño", que es extremadamente perjudicial para el organismo.
La deficiencia de sueño puede causar:
Problemas de memoria.
Debilitamiento de la reacción.
Debilitamiento de la inmunidad.
Mayor sensibilidad al dolor.
Interrupción de los sistemas vitales del cuerpo.
La falta de sueño es especialmente perjudicial para las personas que conducen. La investigación muestra que la coordinación en personas con deficiencia de sueño es tan pobre como en personas bajo la influencia del alcohol. Por cierto, la falta de sueño aumenta los efectos del alcohol en el cuerpo. Es decir, las personas que no duermen lo suficiente se emborrachan más rápido y con más fuerza que las personas que descansan bien.
Por supuesto, todos tienen su propio cuerpo. Y solo él sabe cuánto necesita dormir una persona. El propio cuerpo controla y restaura las funciones humanas en un sueño. Incluso el letargo y la somnolencia en muchas enfermedades es una forma protectora del cuerpo, en la que se regenera a sí mismo de esta manera. Lo principal es siempre encontrar tiempo para una erupción, pero no acostarse en la cama después de despertarse.
