Los problemas más comunes con los que se puede recompensar un estilo de vida sedentario e inactivo son los problemas de columna. El foco principal son los problemas de postura, dolor de hombro, dolor de cuello, dolor de espalda y dolor de cabeza. Pero las "bonificaciones" no terminan ahí.
Esto también incluye problemas con los pulmones, el corazón y el estómago. ¿Quieres saber qué le sucede a tu cuerpo cuando te sientas demasiado tiempo en el trabajo o en tu sofá favorito frente al televisor?
Cabeza
Los coágulos de sangre que se forman después de estar mucho tiempo sentado inmóvil pueden viajar a través del sistema circulatorio y viajar al cerebro, causando un derrame cerebral.
Esto también incluye dolores de cabeza causados \u200b\u200bpor un flujo sanguíneo deficiente y problemas en el cuello y la columna. Debido a los dolores de cabeza, la concentración se deteriora y pueden ocurrir problemas de visión.
El líquido que se retiene durante una jornada de trabajo sedentario en las piernas pasa al cuello cuando estás en posición horizontal, es decir, te acuestas. Y puede causar apnea obstructiva del sueño, una interrupción repentina de la respiración.
La obesidad se ha relacionado con la apnea del sueño en el pasado, pero los registros médicos indican que alrededor del 60% de las personas con apnea del sueño no tienen sobrepeso. Según el último estudio de científicos canadienses, se encontró que las personas que pasan casi toda la jornada laboral sentadas acumulan líquido en las piernas, que luego se desplaza hacia el cuello cuando la persona toma una posición horizontal (es decir, dormida). Este líquido es el que causa los problemas respiratorios nocturnos.
Corazón
Un estilo de vida sedentario puede provocar enfermedades cardiovasculares. En personas con insuficiencia cardíaca y apnea obstructiva del sueño, el líquido se acumula en los pulmones y el cuello durante la noche.
Pulmones
En las personas con insuficiencia cardíaca y otros problemas cardíacos, se puede acumular líquido en los pulmones y provocar problemas respiratorios. También se puede agregar aquí la embolia pulmonar. El problema es aún más problemático que su nombre.
Estómago
Un estilo de vida sedentario y sedentario puede provocar obesidad y problemas con el tracto gastrointestinal (hasta cáncer de colon). Las enzimas responsables de los músculos de los vasos sanguíneos, que a su vez son responsables de quemar grasa, se desactivan. Y la forma en que el cuerpo regula su metabolismo mediante el cual quema su combustible (especialmente glucosa y lípidos) se confunde.
Como resultado, su quinto punto asume la forma y el tamaño de su silla de trabajo.
Aquí también puede agregar estreñimiento, hemorroides y "otras alegrías de la vida".
Piernas
Como se mencionó anteriormente, durante una sesión prolongada, el líquido se acumula en las piernas, lo que provoca hinchazón. Otro problema son las venas varicosas.
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A menudo, las personas ni siquiera sospechan que tienen un trastorno por déficit de atención con hiperactividad, y consideran que la irritabilidad es solo un rasgo de carácter. Pero esto puede ocasionar serios problemas en la vida diaria.
sitio web encontró varios signos principales por los cuales puede identificar este trastorno en usted mismo o en sus seres queridos.
Problemas de concentración
A menudo, las personas con trastorno por déficit de atención no pueden seguir un plan y una rutina diaria clara. Junto a la desorganización y el olvido, también aparecen los siguientes síntomas:
- Es imposible concentrarse en los detalles, errores molestos se filtran en el trabajo.
- Durante conferencias monótonas o una conversación larga, la atención se desplaza constantemente hacia otras cosas o asuntos.
- Incluso con una breve conversación personal, los pensamientos todo el tiempo "se alejan" del tema de la conversación, es difícil escuchar al interlocutor.
Evitación consciente o inconsciente de tareas que requieren concentración y esfuerzo mental.
A menudo se pierden pequeños artículos domésticos, como un paraguas y guantes.
Problemas de control de tiempo
La capacidad de priorizar, ser coherente en los negocios y el momento oportuno a menudo se convierte en una tarea abrumadora para los adultos con trastorno por déficit de atención. Estos son los signos más comunes:
- Problemas en la organización del tiempo de trabajo, la sensación de que no estás haciendo nada y no puedes hacer nada al respecto.
- Te olvidas constantemente de las citas, de estas obligaciones y de los plazos.
- Retrasos constantes, injustificados.
Inquietud
La hiperactividad es mucho menos común en adultos que en niños. Sin embargo, la ausencia de sus síntomas no significa que no tenga un trastorno por déficit de atención:
- Incapacidad para sentarse tranquilamente en un lugar: estar constantemente inquieto, el hábito de golpearse con el talón en el suelo.
- Dificultad para quedarse quieto.
- Deseo incontrolable de movimiento y actividad, incluso en situaciones en las que no es apropiado.
- La incapacidad para pasar el tiempo libre con calma leyendo libros u otras actividades que requieran concentración.
Conversaciones continuas
A pesar de la similitud con la hiperactividad infantil, en los adultos se refleja más en el estado mental que en la actividad física.
¡Las vacaciones son un buen momento para finalmente tomar un descanso y relajarse! O quería que fuera así.
¿Con qué solemos soñar cuando nos vamos de vacaciones?
Queremos tener mucho placer, un poco de descanso y muchas emociones positivas. Queremos regresar de las vacaciones llenos de energía y listos para nuevos logros.
Así me parecían las vacaciones cuando era niño. Luego, mis padres y yo íbamos a descansar a menudo. Mi mamá estaba constantemente planeando todo en detalle y al final la pasamos muy bien cada vez. Siempre volvíamos de las vacaciones muy felices, y con mucho gusto emprendimos la implementación de nuestros planes.
Unas buenas vacaciones realmente pueden inspirar mucho. Desafortunadamente, resultó más tarde, con las vacaciones no siempre funciona de esa manera.
Cuando crecí y comencé a planear mis vacaciones yo mismo, esperaba que no fueran peores ... Pero aquí hay una emboscada ... No importa cuánto lo intenté, todavía no funcionó.
Después del descanso, volví cansado, frustrado y sin el menor deseo de empezar a trabajar. En algún momento, decidí no irme más de vacaciones. De todos modos, no tenía sentido.
Pero muy pronto me di cuenta de que cada vez me resultaba más difícil trabajar, y la fatiga y la irritación se acumulaban cada vez más. Fue entonces cuando encontré un estudio muy interesante.
Resultó que la Fundación Médica Internacional demostró en su investigación que la ausencia de vacaciones es muy triste para la vida de cualquier persona. Un año sin vacaciones y tu rendimiento, felicidad y nivel de vida caen un 20%. Otro año, otro menos 20%. ¡Pero eso no es todo!
Si se toma unas vacaciones, pero no disfruta en absoluto de ellas, la situación empeora aún más. Aún obtendrá una caída del 20% en la felicidad, el nivel de vida y el rendimiento. Además, aún corre el riesgo de sufrir la llamada "depresión postvacacional".
La esencia de mi problema con las vacaciones ahora estaba clara para mí ... Pero la pregunta es: ¿cómo puedo organizar mis vacaciones para que definitivamente las disfrute? Después de hacer otra pequeña investigación, también pude encontrar la respuesta a esta pregunta.
Resultó que solo 3 reglas simples ayudarán a que las vacaciones sean perfectas. Y así ... Cómo hacer que tus vacaciones sean perfectas
Regla 1 "Cambio de escenario"
Se debe prestar especial atención al primer día de sus vacaciones. Lo que sea que seas 
que hiciste ese día, debería ser absolutamente diferente a todos tus días anteriores. Si pasa mucho tiempo con la gente, busque un lugar tranquilo y pacífico y pase su primer día allí. Si se sienta frente a la computadora todo el día, entonces manténgase activo. Vaya a la montaña, vaya a nadar, vaya en bicicleta. Haz lo que quieras para distraerte.
Necesitas este primer día para restablecer tu cerebro. Para que funcione de una manera nueva, para sintonizarnos para descansar. Solo así podrás sacar el máximo partido a tus vacaciones.
Regla 2 "Obtenga muchas impresiones y no se quede quieto"
Incluso si ha encontrado el mejor lugar del mundo para pasar sus vacaciones, no se quede allí por mucho tiempo. Si todavía tiene que sentarse en un lugar, busque más cosas nuevas que hacer. La regla principal aquí es visitar nuevos lugares o hacer algo nuevo todos los días.
En este caso, sacará el máximo partido a sus vacaciones. Y las vacaciones en sí le parecerán increíblemente largas, incluso si solo duraron 2 días.
Reglas 3 "Siempre tenga un día extra"
La forma más fácil de arruinar tus vacaciones es ir a trabajar de inmediato. 
volviendo a casa. O, peor aún, vaya a la oficina directamente desde la estación de tren o el aeropuerto. Yo mismo lo probé varias veces y el resultado no tardó en llegar.
Ya en el segundo día de trabajo, sentí como si alguien me hubiera engañado. Es como si alguien hubiera "robado" una gran parte de mis vacaciones. Consideraba culpables a mis colegas, jefes y al trabajo en sí. Pero todavía no obtuvo ningún beneficio. La experiencia de las vacaciones se arruinó irremediablemente.
Si quieres que tus vacaciones sean recordadas por mucho tiempo, tómate un descanso y vuelve a la realidad. Asegúrese de pasar algún tiempo en casa finalmente.
Ese es todo el secreto de unas felices vacaciones. Solo 3 reglas simples y estará en camino a unas excelentes vacaciones, y también a una vida mejor (al menos eso es lo que dicen las investigaciones). Y no son solo palabras.
Yo mismo he probado estas reglas. Al planificar mis breves vacaciones de tres días, utilicé todas estas reglas. En solo tres días descansé de una manera que no he descansado en mucho tiempo. Me pareció que estuve de vacaciones al menos dos semanas. Y la carga de alegría, emociones y recuerdos me calentó durante mucho tiempo.
¿Puede decirnos exactamente cuánto tiempo está sentado durante el día? Sin pensar en esta cuestión, el problema no parece global. Pero tan pronto como aparezca un temporizador junto a usted, registrando el tiempo pasado en la silla, el resultado será bastante impactante. Mucha gente no trabaja en producción y la mayoría de nosotros nos sentamos en la oficina durante 8 horas. Si a esto le sumamos conducir y sentarnos inactivos en el sofá por las noches, comer o revisar las lecciones con los niños, resulta que estamos sin movimiento activo durante una abrumadora cantidad de horas al día. Incluso si después del trabajo introduces en tu rutina habitual una hora de entrenamiento, no solucionará la situación. La mayor parte del día de una persona moderna permanece inactiva.
El entrenamiento intenso no resuelve el problema
El movimiento es importante y beneficioso para nuestra salud. Pero incluso un entrenamiento intenso hasta el séptimo sudor no puede equilibrar la situación. El peligro de sentarse en una silla durante muchas horas es tan grande que en la mayoría de los casos provoca problemas de salud crónicos. Esto fue informado a la comunidad mundial en enero de 2015 por una de las publicaciones médicas autorizadas. Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario se ha convertido en la norma en nuestra cultura. No nos intimidan las estadísticas proporcionadas por la Organización Mundial de la Salud: la inactividad física entre los adultos es el cuarto factor de riesgo principal de muerte prematura. 
¿Qué le sucede al cuerpo humano con actividad insuficiente?
El informe presentado señala que un estilo de vida sedentario provoca cambios en el cuerpo humano. Los científicos también han podido demostrar que entrenar dos veces por semana no puede marcar la diferencia. Muchos de nosotros estamos acostumbrados a estar sentados la mayor parte del día. Pero, por alguna razón, no conectamos de ninguna manera el problema del aumento pronunciado de las estadísticas de enfermedades cardiovasculares con la inactividad física. Además de las enfermedades cardíacas, los ciudadanos inactivos corren el riesgo de sufrir un agotamiento de la densidad ósea e incluso mutaciones celulares que provocan tumores cancerosos. Se ha comprobado que si una persona permanece en una silla durante 8 a 12 horas diarias, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 90 por ciento. Afortunadamente, estos riesgos pueden compensarse levantándose de la silla al menos cada hora. Solo un calentamiento de dos minutos ayudará a que su circulación vuelva a la normalidad. 
La gente moderna se sienta demasiado
Esta tendencia es típica de todos los países desarrollados. Por ejemplo, en los Estados Unidos de América, el adulto promedio está sentado el 60 por ciento del tiempo que está despierto. Si traducimos estas estadísticas en horas, entonces, en promedio, serán más de 6 horas. Recientemente, la Clínica Mayo informó sobre un estudio en el que observaron a personas sentadas frente a un televisor o una computadora. Como resultado, resultó que las personas que pasan su tiempo libre viendo películas o chateando en las redes sociales durante cuatro horas o más tienen un 50 por ciento más de probabilidades de muerte prematura (independientemente de la causa) en comparación con las que se sientan frente al teléfono. monitorizar durante menos de dos horas al día. Además, durante el experimento, resultó que los voluntarios del grupo menos activo (aquellos que están ocupados viendo televisión por la noche) aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular en más de dos veces. Tenga en cuenta que estos resultados son válidos independientemente del número de participantes. 
La transformación del espacio de trabajo puede salvar el día
Si se sienta en su lugar de trabajo sin levantarse todo el día y sale a trotar después del trabajo, tendrá los mismos riesgos para la salud que su colega acostado en el sofá después del trabajo. Es por eso que en muchas empresas progresistas, los jefes han equipado áreas de pie para sus empleados. Es por eso que en las empresas que se preocupan por la salud de sus empleados, los baños están equipados con equipos de ejercicio. Es por eso que muchas reuniones tienen lugar en un entorno informal para dar un paseo en lugar de una mesa redonda. Y antes de que empieces a desarrollar el benéfico hábito de calentamientos y descansos regulares, te contaremos los cambios que ocurren en tu cuerpo durante la permanencia continua. 
Tus músculos se debilitan
Por eso sabemos que un estilo de vida sedentario puede ser peligroso. Pero, ¿en qué se manifiesta exactamente este peligro? Este problema se reduce al diseño anatómico de nuestros cuerpos, que fueron creados por la naturaleza para moverse. Es por eso que un estilo de vida sedentario durante un período prolongado realmente afecta todos los sistemas internos del cuerpo y, en primer lugar, los músculos se ven afectados. Si consideramos las condiciones de trabajo modernas, vale la pena señalar que las personas inclinan la cabeza hacia el monitor durante el trabajo, y esto supone una carga insoportable en el cuello y la zona lumbar. Se puede observar una posición antinatural del cuerpo mientras está sentado durante conversaciones telefónicas prolongadas. 
Cada persona, después de haber trabajado sus 8-10 horas diarias, solo quiere una cosa: colapsarse en el sofá, abrir una lata de cerveza o refresco y olvidarse. La paradoja es que en el trabajo, muchos de nosotros nos sentamos inmóviles, revisando papeles o mirando la pantalla, y cuando llegamos a casa, nos volvemos a sentar. Resulta que estamos sentados durante más de 12 horas, mucho más de lo que nuestro cuerpo desea.
Dirás: "El hombre fue creado para sentarse; nosotros fuimos hechos para eso". Pero esto no es cierto en absoluto. Evolution no esperaba que pasaras la mayor parte del tiempo en una silla. Ni siquiera asumió que existía un objeto como una silla. Ella nos hizo para la naturaleza, donde necesitas estar en constante movimiento para sobrevivir. Por lo tanto, no hay nada extraño en el hecho de que nuestra salud se desmorona con cada hora que pasamos en posición sentada. ¿Crees que estamos exagerando? No. Cualquier posición estática en última instancia conduce a sensaciones dolorosas, porque el cuerpo no se puede preparar, no puede estar en reposo durante mucho tiempo. Estar sentado provoca distrofia ósea y muscular, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y dolor generalizado.
Si nuestras palabras no le convencen, comencemos a hablar de los hechos.
Problemas circulatorios
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para sentarse. La estructura anatómica prueba plenamente este hecho. Nuestro cuerpo tiene una gran cantidad de articulaciones, músculos esqueléticos. Nuestra especie pudo pararse de pie, adquirió una piel elástica y una serie de otros moños que le permiten moverse con la mayor libertad posible.
¿Recuerdas los momentos en los que sentiste una desagradable sensación de ardor o calambres en las pantorrillas? Esto se debe a que su sangre se ha acumulado en sus venas debido a un estilo de vida sedentario, amigo. ¿Realmente necesitas decirme por qué esto es malo? Bien, digamos un derrame cerebral.
Pérdida muscular
¿Cuáles son las partes del cuerpo más perezosas mientras estás sentado? Glúteos y juegos, por supuesto. No hacen nada, solo hacen que el cuerpo se marchite lentamente. Afortunadamente para usted, puede minimizar el daño de sentarse en su escritorio. Todo lo que necesitas es que a veces te levantes de una silla o silla para estirar las piernas. Así puedes prevenir consecuencias dañinas, aunque si no quieres que los músculos se atrofien por completo, entonces es mejor apuntarte al gimnasio.
Predisposición al sobrepeso
Parecería que esto es comprensible, pero el punto no es ni siquiera la falta de actividad física, sino una enzima especial que funciona peor si te sientas en un lugar durante muchas horas. Esta enzima, llamada lipoproteína lipasa, se encuentra en las paredes de nuestros vasos sanguíneos y es responsable de descomponer las grasas que viajan por nuestro torrente sanguíneo. Cuando se sienta durante mucho tiempo, el procesamiento de la grasa en los vasos es mucho más lento, lo que conduce a la obesidad.
Y aún no hemos empezado a hablar de que la tasa de quema de kilocalorías en posición sentada disminuye a 1 por minuto, lo cual es muy pequeño para que dejes de estar tan gordo.
Células nerviosas
Puede parecerle que es fácil y agradable sentarse, pero para sus células nerviosas todo el proceso se asemeja a una tortura, porque una postura antinatural provoca pellizcos de los nervios, lo que puede provocar dolor en todo el cuerpo. Los calambres son inevitables si se sienta en una posición el tiempo suficiente. La mayoría de las veces, los sentimos en las áreas de los hombros, la zona lumbar y el cuello.
También priva a su cuerpo de todas las ventajas evolutivas: la circulación sanguínea se interrumpe, por lo que las células nerviosas no reciben la cantidad necesaria de energía que necesitan.
Problemas de columna
Son enormes porque ninguno de nosotros sabe realmente cómo sentarse correctamente. La mayoría de las veces, arqueamos la espalda hacia atrás e inclinamos los hombros hacia adelante. Resulta una especie de arco antinatural de la columna, que conduce al desgaste de los discos intervertebrales, degradación de los ligamentos y articulaciones espinales, así como tensión constante de los músculos que nos ayudan a mantener la columna inclinada. Y esto es solo una parte del problema, porque cuando te sientas a la mesa de manera incorrecta (y siempre lo haces), el volumen de tu pecho disminuye con el tiempo, lo que automáticamente limita la cantidad de oxígeno que ingresa a la sangre. Como resultado, se siente débil, la respiración se vuelve más difícil y el cerebro comienza a funcionar peor porque hay menos oxígeno. Y sí, todo se debe a una mala postura.
Además, debido a esto, existe un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en la zona lumbar. Las vértebras se mezclarán, presionarán fuertemente unas contra otras, comenzarán a desmoronarse. Teniendo en cuenta que hay muchas terminaciones nerviosas en el área de la espalda, puede terminar con una monstruosa porción de dolor.
Pero hay buenas noticias. Si ajusta su posición cada 15-30 minutos para evitar que los discos lumbares se muevan, se sentirá mucho mejor. Esto debe hacerse varias veces por hora. Puede simplemente caminar por la oficina, hacer café o salir a tomar un poco de aire fresco. Si su trabajo es duro con la disciplina, entonces puede hacer un poco de calentamiento directamente en su escritorio, es mejor que nada.
Luchando contra tu naturaleza
Eres un animal, pero no te ofendas con este título. Dio la casualidad de que todos los seres vivos son esencialmente animales. Cada una de las criaturas tiene un mensaje codificado por la evolución que les dice cómo vivir, cómo moverse, cómo comportarse en peligro. El hombre se ha alejado de este mensaje más que otros cuando comenzó a jugar a la civilización, pero todavía está sujeto a los instintos primitivos: están en nuestra sangre.
Entonces, la naturaleza nos ha dejado claro que nuestra naturaleza es movimiento, no sentarse frente a la pantalla de una computadora. Nacimos para movernos. Siente la necesidad de moverse, incluso si tiene problemas de sobrepeso y nunca ha practicado deportes. Pero tu cuerpo no eres realmente tú. Quiere moverse para poder evitar cualquier peligro potencial en cualquier momento. El instinto primitivo no encaja bien con el espacio seguro del mundo moderno en el que vivimos, pero sigue siendo el motor que nos hace más saludables.
El dolor que se produce al sentarse no es solo un daño mecánico. Estas son también las señales que nos da nuestro cuerpo para que finalmente empecemos a apreciarlo. Levántate por fin. Siga adelante. Sea amable con su cuerpo y trate de sentarse menos.
