Ağrı, vücut geliştirme antrenmanınızı bitirir bitirmez başlayan iyileşme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bazı insanlar için kas ağrısı, zorlu bir antrenmanın ardından gelen ödüldür. Öyle ya da böyle, muhtemelen hepimiz zaman zaman kas ağrısı yaşamışızdır. Bu yazıda egzersiz sonrası oluşan başlıca kas ağrısı türlerine bakacağız ve ondan nasıl kurtulacağımızı öğreneceğiz. Bilmeniz gereken çeşitli ağrı türleri vardır:
Egzersiz sonrası tipik hafif kas ağrısı
İyi ve yoğun bir antrenmandan sonraki gün yaşanan bir tür kas ağrısı. Her ne kadar bilim insanları bu durumun gerçek nedenini henüz belirleyemese de genel olarak kas liflerindeki mikrotravma ve fazla laktik asitten kaynaklandığı kabul ediliyor. Her halükarda önemli olan bu ağrının antrenman sonrası iyi bir kas ağrısı olmasıdır, çünkü hafif niteliktedir ve kas fonksiyonu bozulmaz.
Kural olarak deneyimli sporcular için bir gün, yeni başlayanlar için 3 güne kadar sürer. Bu kas ağrısı, bir gün önce iyi bir antrenman yaptığınızın ve adaptasyon (yani kas büyümesi) için gerekli hasarı yarattığınızın büyük bir göstergesidir. Kaslarınız artık bu şekilde ağrımıyorsa vücudunuz antrenman programına başarılı bir şekilde adapte olmuş demektir (programı değiştirmezseniz sonuç vermez).
Gecikmiş kas ağrısı (LMP)
Şiddetli olan ikinci tip kas ağrısı genellikle egzersizden iki gün sonra (ertesi gün değil) yaşanır. Tam kas kasılmasını önler. Bu tür daha şiddetli kas ağrıları, programınızı ilk kez yaptığınızda veya normalden daha yoğun antrenman yaptığınızda ortaya çıkar. İleri düzey bir sporcu için birkaç günden yeni başlayanlar için bir haftaya kadar sürebilir.
Eğer başka bir antrenmana gitme zamanı geldiyse ve hala bu tür ağrıların etkisi altındaysanız bence en iyi fikir seansı atlamamak, aktif bir iyileşme programı uygulamaktır. Bu, her zamanki programınızı gerçekleştireceğiniz, ancak tüm yüklerinizi %50 oranında azaltacağınız ve tamamen tükenene kadar set yapmayacağınız anlamına gelir.
Örneğin 10 tekrarlı bir egzersiz yapıyorsanız, bu egzersiz için genellikle kullandığınız ağırlığı ikiye bölün, bugünkü yükünüz bu olsun. Ayrıca 10 tekrar yapmayı hedefliyorsanız tam olarak yapmanız gereken şey budur. Hala gücünüz olsa bile hedefi geçmemeli ve egzersizi “başarısızlığı tamamlama” modunda yapmalısınız.
Bu tür bir antrenmanın arkasındaki fikir, kasları onarmak ve büyütmek, laktik asit ve diğer atıkları onlardan uzaklaştırmak ve besinleri dağıtmak için hasarlı bölgeye yüksek konsantrasyonda kan pompalamaktır. Antrenman sonrası kas ağrısıyla baş etmenin bu yöntemi, iyileşme adına başka bir antrenmandan vazgeçip ağrının durmasını beklemekten çok daha faydalıdır.
Yaralanmanın neden olduğu kas ağrısı
Üçüncü tip ise yukarıdakilerden tamamen farklıdır, kısıtlayıcıdır ve çok akuttur. Yaralanmanın niteliğine bağlı olarak yalnızca kaslar belirli bir şekilde hareket ettiğinde ortaya çıkabilir. Bazen bu yaralanmalar meydana gelir gelmez belirginleşir. Diğer durumlarda - ertesi gün.
Doktorunuza danıştıktan sonra, bazı yaralanmalar yalnızca o yaralanmayı hedefleyerek egzersiz yapmaya devam etmenize izin verebilir (başka bir deyişle, ağrıya neden olan hareket aralığını etkilemeden yaralı kasları hedef alan egzersizler bulun).
Kas yırtılmaları gibi diğer daha ciddi yaralanmalar, antrenmansız geçen uzun günlere yol açabilir ve ciddiyetine bağlı olarak ameliyat bile gerektirebilir. Bu yüzden kuvvet antrenmanı yaparken lütfen EGO'nuzu başka bir yerde bırakın. Bu tür bir antrenmandan sonra kas ağrısını azaltmanın en iyi yolu:
- eğitim parametrelerinin periyodizasyonu (döngülü)
- İyi egzersiz formunun tutarlı uygulanması (nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin)
Egzersiz sonrası kas ağrısından nasıl kurtulurum
Ağır antrenman sonrası ilk iki tür kas ağrısıyla baş etmek için kullanabileceğiniz bazı yöntemler vardır:
Doğru beslenmeyi sağlayın
Bu en bariz kural olmasına rağmen birçok kişi doğru beslenmeyi ihmal ediyor. Yeterli miktarda karbonhidrat (metabolik hızınıza bağlı olarak vücut ağırlığınızın kg'ı başına 2-4 gram) tüketmiyorsanız, vücut ağırlığınızın kg'ı başına yaklaşık 2 gram protein ve toplam kalorinizin %15-20'si şeklinde olur. iyi yağlar, vücudunuz iyileşme ve büyüme için gerekli tüm besin maddelerini içermeyecektir (aldığınız tüm takviyelere rağmen).
Su iç
Vücudumuzun %80'den fazlası sudan oluşur, bu nedenle yeterli su içmeniz son derece önemlidir. Vücudun normal çalışması için her gün bir kişinin ihtiyacı var ağırlık*0,04 = günde litre su. Yani 70 kg ağırlığınız varsa günde 2,8 litre suya (2800 ml su) ihtiyacınız olacaktır. Yeterince su içmezseniz, toksinleri atma yeteneğinizi zayıflatır, iyileşme sürecinizi olumsuz etkiler ve kas ağrısını azaltamayabilirsiniz.
Gerildiğinde kas lifleri hemen veya sonraki 3 gün içinde ağrımaya başlayabilir. Özel ilaçlar ve halk ilaçları ağrının nedenini ortadan kaldırmaya ve kasları sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra kas ağrısından endişeleniyorsanız, bundan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için aşağıyı okuyun.
Antrenmandan sonra kaslar neden acıyor?
Egzersiz sırasında oluşan herhangi bir ağrı, kas yapılarındaki laktik asit nedeniyle oluşur. Bu madde egzersiz sırasında fizyolojik süreçlerin bir ürünü olarak birikir. Kas lifleri gittikçe daha fazla kasıldığında, madde konsantrasyonu arttıkça yanma ve ağrı artar. Antrenmanı bıraktığınızda kan laktik asidi kaslardan uzaklaştırır, ağrı gider ve enzim aktivitesi artar.
Egzersiz sonrası kas ağrısına gecikmiş ağrı denir. Olağandışı stres yaşayan insanları etkiler. Ağrı kas yapılarındaki küçük yırtılmalar nedeniyle oluşur. İnsan vücudu bu tür mikrotravmalara acıyla tepki verir. Gözyaşlarından sonra iyileşme, kasın büyümeye devam etmesini sağlar: Protein sentezi ve hormonlar, ağırlık ve hacim kazanan kaslar için yapı malzemesi görevi görür.
Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır?
Egzersiz sırasında harcanan eforun ayrılmaz bir göstergesi hoş olmayan ağrıdır; bu ağrı, doğru beslenme, dikkatli egzersiz, antrenman öncesi ısınma ve statik kas germe, gevşeme ve iyi uyku ile soğuma ile önlenebilir. Aşağıdaki adımlar egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir:
- Ağır içme yoluyla metabolik ürünlerin ortadan kaldırılması veya parçalanması.
- Antrenman sonunda 10 dakika kontrast duşu.
- Antioksidanlar, vitamin kompleksi, antiinflamatuar ilaçlar almak.
- Kas liflerinin ağrılı, hasarlı bölgesine masaj yapın.
- Hızlı iyileşme için kas hareketinin sağlanması.
- Yüzme (her türlü yavaş su prosedürleri).
Egzersiz sonrası kas ağrısı için merhem
Harici kullanım sporcuların durumlarını hafifletmesine yardımcı olur. Herhangi bir antrenman sonrası kas merhemi işe yaramaz. Ağrının yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak krem türlerinden birini seçebilirsiniz: soğutma, ısıtma, güçlü analjezik etkiye sahip. Ağrı sendromunun doğasını belirlemek önemlidir. Akut yaralanmalarda kasları ısıtmak mümkün değildir, şişlik durumunda soğutma etkisi olan ürünlerle durum hafifletilir.
Karın bölgesi ve diğer bölgelerdeki fiziksel aktivite sonrası kas ağrıları nasıl giderilir? Ağrı reseptörlerini etkileyen etkili merhemlerin listesi:
- Fastum;
- Capsicam;
- Troksevazin;
- Venoruton;
- Voltaren;
- Doloben;
- Finalgon.
Merhemlerin etkinliği, kaslar üzerindeki etkileriyle şu şekilde kanıtlanmıştır:
- elastikiyetin arttırılması, dokuların gevşetilmesi;
- rahatsızlığın tedavisi;
- kan dolaşımını iyileştirmek;
- metabolik ürünlerden kurtulmak;
- metabolik sürecin restorasyonu.
Kas ağrısı için tabletler
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar şiddetli rahatsızlığı giderir, şişliği ve iltihabı ortadan kaldırır. Antrenmandan sonra kas ağrısı için bu tür hapları düzenli olarak almamalısınız: organlara (insan karaciğeri ve midesi) zarar verirler ve ayrıca iyileşme süreçlerini zayıflatıp yavaşlatabilirler. NSAID ilaçları geçici olarak çalışır. Bunlar şunları içerir:
- Aspirin;
- İbuprofen;
- Nurofen.
Antrenman sonrası sıcak banyo
Bazı insanlar antrenmandan sonra sıcak bir banyo yapmanın kas stresini hafifletmeye yardımcı olduğuna inanıyor. Kaslarda yenileyici bir etki yaratmayacağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında kas yapısında iltihaplanma meydana gelir, bu nedenle vücudun daha fazla ısıtılması önerilmez. Antrenmandan sonra kasları hızlı bir şekilde nasıl kurtarabilirim? Deniz tuzu ile ılık bir banyo yapılması tavsiye edilir. Kontrastlı bir duş ağrının giderilmesine yardımcı olacaktır. Alternatif soğuk ve sıcak su canlandırır, enerji ve güç verir.
Masaj
Egzersiz sonrası masaj, kas hücrelerinin yenilenmesine, oksijen sağlanmasına ve performansın artırılmasına yardımcı olacaktır. Eklemleri rahatlatmanın ve kasları yumuşatmanın hızlı çözümü buz masajıdır. Soğutma, birkaç gün sonra ortaya çıkabilecek ağrıların giderilmesini sağlayacaktır. Antrenman sonrası kas ağrısı nasıl giderilir? Bunu yapmak için ağrının olduğu yere üç dakika boyunca buz uygulamanız gerekir. Daha sonra yüzebilir veya hafif egzersiz yapabilirsiniz.
Spor masajı bir sonraki dersten 12 saat önce yapılır. Prosedürü gerçekleştirmek için genel kurallar:
- Hareketler hafif ve kesintisiz olmalıdır.
- Lenf düğümlerinin bulunduğu bölgelere basınç uygulanır.
- Kasları okşayıp kaldırdıktan sonra sürtünme yapılır.
- Başlangıçta rahatsızlık yaygındır; ağrı, işlemin sonunda azalacaktır.
- Masajın yönü: vücut kısmının proksimal ucundan başlayın ve aşağıdan yukarıya doğru (distal uçtan proksimal) bitirin.
Yoğun antrenmanın sonuçlarından biri kas ağrısı olabilir. Üstelik ancak ertesi gün gerçekten kendini gösterecek. Kaslardaki bu ağrıya ağrı da denir. Kas ağrısının nedenleri, kasların strese hazırlıksızlığı nedeniyle oluşan iç dokuların mikro yırtılmalarıdır.
Egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeden önce, ortaya çıkmasının olası nedenini bulmaya değer. Belki bu durumun gelecekte tekrarlanmasını önleyecektir. Tabii görünüşü doğal olan sıradan yorgunluktan bahsetmiyorsak. Aşağıda en yaygın nedenlerin kısa bir özeti bulunmaktadır.
Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri
- Aşırı antrenman. Bu neden, genel bir güç kaybı, halsizlik hissi (hatta midenizin bulanmasına neden olabilir) ve şiddetli ağrı ile gösterilir. Vücut basitçe tükenir, bağışıklık sistemi bastırılır. Biyokimyacılar bunu protein metabolizmasındaki dengesizlik ve nitrojen dengesizliğiyle açıklıyorlar.
- Yaralanma. Herhangi bir yükte ortaya çıkan dırdırcı bir ağrı, yaralanmanın kanıtı olabilir. Bu durum görsel olarak da yaralanan bölgenin çevresinde şişlik şeklinde kendini gösterir. Ağrı yaralanmadan hemen sonra ortaya çıkar ve vücudun durumunun bozulmasına neden olur.
- Tam kapsamlı hareket egzersizleri. Yalnızca belirgin kasların değil, aynı zamanda genellikle ciddi strese maruz kalmayan kasların da gerilmesini gerektirirler. Kısmi hareket açıklığı egzersizlerine geçerseniz ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.
- Laktik asit. En güvenli nedenlerden biri sadece fizyolojik bir reaksiyon, dinlenme ihtiyacına dair hafif bir sinyaldir. Kas hücrelerinden laktik asit salınımına bir rahatsızlık hissi eşlik eder ve bu his bir gün içinde geçer.
- Gecikmiş ağrı. Bu tür ağrı birkaç gün sonra doruğa ulaşır ve kas liflerinin mikrotravmasının bir sonucudur. Vücut, dokuları yenileyerek ve kasları gereksiz toksinlerden arındırarak bu sorunla kendi başına başa çıkabilir. Ağrı, çeşitli egzersizlerden sonra azalacaktır.
- Kas reaktivitesi. Biyolojik dengedeki dengesizlik, sinir liflerinin hassasiyetinin artmasına ve bazen de baldır kaslarının kramplarına yol açar. Bu gibi durumların önüne geçebilmek için düzenli olarak esneme hareketleri yapmalı ve daha fazla su içmelisiniz.
Kas ağrısı nasıl hafifletilir: ağrıdan hızla kurtulmanın yolları
- Soğuk suya uzun süre maruz kalma. Bu, havuzda aktif yüzme anlamına gelir, ancak 15 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu, kas yaralanmasının türü ne olursa olsun kan dolaşımını iyileştirir.
- Kontrast prosedürleri. Su sıcaklığındaki (örneğin duşta) çeyrek saat boyunca meydana gelen bir değişiklik, soğuk bir notla sona ermelidir.
- Rus banyosu. Sonrasında bol miktarda içme suyuna ve soğuk bir havuza ihtiyacınız olacak.
- Masaj. Ağrılı bölgeleri 15 dakika boyunca esneterek kasları iyice ısıtmak gerekir. Yumuşatmak için zeytin ve esansiyel yağlardan oluşan bir karışım uygundur. Bunu kendi ellerinizle veya masaj silindirleri yardımıyla yapabilirsiniz.
- Kas ağrısı için merhemler. Aktif içerikli bir merhem, jel veya krem, ağrıdan sorumlu reseptörler üzerinde etkili olacaktır.
- Isınmak. Hedefe yönelik egzersizlerden sonra vücudun tüm kuvvet sistemini kullanabilmek için diğer kaslara geçilmesi önerilir. Bu onun sorunla başa çıkmasını (ve önlemesini!) kolaylaştıracaktır.
Bir antrenmandan sonra kas ağrısını bir sonraki antrenmanınızda nasıl hafifletirsiniz?
Bunu yapmak için düzenli olarak önlenmesini yapmanız gerekir. Burada birkaç kural var.
- Doğru beslenme. Protein dengesini korumak için iyileşme amaçlı protein alımının 2'ye 1 oranında olması gerekir. Yani 50 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük yaklaşık 100 gr proteine ihtiyaç vardır. Takviyeler de zarar vermez; sağlıklı omega yağ asitleri iltihabı azaltır ve bağışıklığı güçlendirir.
- su. Günlük su alımı formülünde 0,04 (vücut ağırlığı başına) çarpanı kullanılır.
- Rüya. Uyku eksikliği kortizol seviyelerinin artmasına ve yaralanma riskine yol açar. 8 saatlik dinlenme optimal kabul edilir.
- Su prosedürleri.
- Masaj.
- Kardiyo antrenmanı.
- Çeşitli fiziksel aktivitelerin döngüselliğini değiştirmek.
- Uzun saatler süren eğitime hayır.
- Atık ürünleri uzaklaştırmak için antioksidanların alınması.
- Ağrı kesici ürünlerin tüketimi. Antrenman öncesi ve sonrası doğal karpuz suyu laktik asit ve kas ağrısını hızla giderir; frenk üzümü, üzüm, kızılcık suyu iltihabı hafifletir; nar, incir, zencefil - yorgunluğu giderir; ıhlamur, sarı kantaron ve meyan kökü ile papatya kaynatma rahatlatıcı bir etkiye sahip olacaktır; fındık ve salatalık ile taze yeşillikler vücudu canlandırır.
Uzmanlarla iletişime geçmek
Hastaneye gitmenin ciddi bir nedeni, 3 günden fazla süren zonklayıcı ağrılardır, çünkü sorunun kas ağrısı değil, eklem ağrısı olma ihtimali yüksektir. Ve bu tür acı çok daha ciddi sonuçlarla doludur.
Sonuç olarak hem doktorların hem de profesyonel sporcuların antrenman sonrası kas ağrısını önlemenin en iyi yolunun iyi organize edilmiş bir ısınma olduğu konusunda hemfikir olduğunu söyleyebiliriz.
Tartışma
Antrenman sonrasında herhangi bir kas sizi rahatsız ediyorsa spor dondurucu sprey kullanabilirsiniz, gerginliği ve ağrıyı hafifletecektir. Ve akşamları ılık bir banyo yapın.
"Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl giderilir" makalesine yorum yapın
Yazdığım gibi faydası olmuyor. Şimdi natalsid fitili ve heparin merhemi almayı denemek istiyorum. Benzer bir deneyimi olan var mı - sonunda ne yardımcı oldu? En azından acıdan hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum? Bu arada kabızlık yok!! Çok fazla sebze ve meyve yerim.
Bu kramp hızla giderilebilir; kas ağrısının başka bir nedeni vardır. Bu nedenle YARIN, "formda ve salatalık" olacağınız zamandan önce, acıyla, yapamayacağım şekilde, iyice, güçlü bir şekilde ısınmanız gerekir. Sonra hemen gerin. Bunun için en az 45 dakika ayırın. İlk başta çok...
Bacak baldır kasında birkaç santimetre kilo kaybetti, ancak yalnızca yürürken stres yaşadı! Diziniz ağrı nedeniyle 60 derece bükülür, kendinizi bir sandalyede otururken hayal ederseniz, o zaman uyumak için ihtiyaç duyduğum ortezi bugün çıkardım.
Kocam antrenmandan sonra kas çekerse kullanıyor. Kısacası evimizde her zaman var. Ağrı kesiciler hakkında - bu da mümkün. ADS-M ile yeniden aşılamanın ardından oğlumun kolu birkaç gün ağrıdı. Bana Nurofen verdi. Acıyı hafifletti ve sıcaklığı düşürmedi.
Osteokondrozda ağrı yayılır (yayılır). Örneğin, servikal omurga sıkıştığında ağrı sırta ve hatta kasları gevşetmek için 3 egzersize yayılır. Sırt ağrısından nasıl kurtulurum: Egzersizler Bir keresinde torunuma pull-up'ları göstermiştim...
12 yaşımdan beri ilk gün çok ağrım oldu, sadece analjeziklerle geçti, doğumdan sonra neredeyse hiç ağrı yok, yani sadece oldukça tolere edilebilir bir rahatsızlık hissediyorum...
kas ağrısı, aşırı çalışma - yardım. ihtiyaç duyulan su ısıtıcısı bölümüne yardım edin. Üstelik antrenmandan sonra eve taşımıyorlar, ben de minderden sıyrılıp yavaşça süründüm, artık yapabileceğim hiçbir şey yok. masaj ve banyo ağrılarınızı biraz olsun uzaklaştıracaktır :) ama hafifletmeyecektir.
Bir dizi kas germe egzersizi yapın. Çok yardımcı oluyor. Dün bunu hemen yapmamış olmamız çok yazık. Rastgele iki gezgin arkadaşım bana bunu öğretti. Diğer tartışmalara bakın: Kuvvet antrenmanından sonra kas ağrısını hafifletmek. Bel ağrısının nedenleri fiziksel...
Diğer tartışmalara bakın: Kuvvet antrenmanından sonra kas ağrısının giderilmesi. Biyolojik dengedeki dengesizlik, sinir liflerinin hassasiyetinin artmasına ve bazen de baldır kaslarının kramplarına yol açar. kas ağrısı, aşırı çalışma - yardım...
Mutlaka gidin, ısındıktan ve birkaç egzersiz yaptıktan sonra ağrılar geçecektir. Kas ağrısı. Her kadın daha ince olmayı ve daha genç görünmeyi hayal eder. Ama unutmayın ki banyoyu ancak antrenmandan 12 saat sonra yapabilirsiniz, antrenmandan hemen sonra da güzel olur...
ondan nasıl kurtuluruz? - toplantılar. Seninki hakkında, kızınki hakkında. ama acı azalmıyor. tavsiye lütfen. Sakinleşmek ve ruhumdaki acıdan vazgeçmek istiyorum ama en ufak bir sözle boğazıma yeniden bir yumru geliyor, acı, gözyaşı ve diğer her şey.
Genel olarak şimdi soru şu: KALICI SİLİNMELERDEN NASIL KURTULURUZ!? Bir kez yaptım, bir yıl arayla 2 kez, sonra 3 yıl boyunca boğaz ağrısını hatırlamadım. Geçen yıl yine arkadaşıma yardımcı olmasa da bademciklerini (ya da bademciklerini) aldırmak için hastanede yatıyor.
Kas ağrısı ile kaslar mutlaka ağrıya neden olan mikrotravmalardan oluşur. Bir dersi aşağıya, ikincisini üste odaklayın. Kuvvet antrenmanından sonra kas ağrısının giderilmesi. Genellikle egzersizden kaslarım ağrıdığında ertesi gün giderim ve...
kas ağrısı normal değildir. çünkü bunlar kas liflerinin mikro travmalarıdır ve genel olarak ne kadar az hazırlıklı olursanız ve antrenmanınız o kadar yoğun olursa kaslarda o kadar fazla laktik asit oluşur ve genel asit dengesi bozulur.
Yoga eğitiminden sonra ilk başta eve zar zor ulaşabildim - bacaklarım pamuk gibiydi, ancak bir yıl sonra zaten çılgın bir mustang gibi zıplıyordum. Bugün daha kolay. Dersten sonra sırtınız iyi bir masajın ardından hissedilecek. Hafif ve sanki hiç kemik yokmuş gibi. Her zamanki gibi değil - her şey gıcırdıyor.
Sırt ağrısından nasıl kurtulurum: Anatoly Sitel'den egzersizler. Evde göbek yağı nasıl giderilir: 10 Bubnovsky egzersizi. Bubnovsky egzersizlerinin yardımıyla sırt ağrısını nasıl hafifleteceğimizi zaten anlattık ve gösterdik ve ayrıca gösterdik...
Vazokonstriktörleri bıraktıktan sonra cildim değişti (önceden yüzüm damarların daralması nedeniyle hep soluk beyazdı), baş ağrıları kesildi ve yüksek tansiyonum normale döndü. Kendinizi mahvetmeyin ve vazokonstriktör jellerden bir an önce kurtulun, hatta daha da fazlası...
Citramon bana hiç yardımcı olmuyor, askofen daha güçlü ama daha fazla kafein içeriyor, kan basıncımın yükselmesine neden olabilir ki bu istenmeyen bir durum, bu yüzden kendimi nurofenle ve şimdi bile diş baş ağrısından vb. kurtardım. Ağrı için kullanıyorum.
Bölüm: İlaçlar (Kızlar, hamilelikte baş ağrısından nasıl kurtulursunuz?) :))) hayır, pek değil. Doktor bana bunu hamileliğim sırasında tavsiye etti, çünkü sürekli baş ağrısı şikayeti ile başvurdum (bu erken dönemde olur)
Çoğu insan çeşitli nedenlerden dolayı kas ağrısıyla uğraşmak zorunda kalmıştır. Burada açıklanan ev ilaçları kas ağrılarından, sırt ağrılarından ve kaval kemiği morluklarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kas ağrılarına, kramplara, burkulmalara ve eklem bozukluklarına ne sebep olur?
Fiziksel aşırı efordan (krepatura) sonra spesifik olmayan ağrılı duyumlar, kural olarak kaslardaki mikro yırtılmalardan kaynaklanır. Zamanla kaslar iyileştikçe ve strese uyum sağlamak için güçlendikçe ağrı azalır. Aniden gelen ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren güçlü, ağrılı bir spazm veya kas kasılması olan kramp, çeşitli nedenlerle ilişkilendirilebilir:
- egzersiz, yaralanma veya aşırı kullanım;
- kan akışı bozuklukları;
- kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi mikro elementlerin eksikliği;
- dehidrasyon;
- bazı ilaçları almak.
Eklem distorsiyonu, bir bağın (bir eklem oluşturmak üzere iki veya daha fazla kemiği birbirine bağlayan doku) hasar görmesidir. Distorsiyon ile bir veya daha fazla bağ gerilir veya yırtılır. Burkulma, bir kas veya tendonun (kası kemiğe bağlayan doku) yaralanmasıdır. Bir kas veya tendon gerildiğinde uzar veya yırtılır. Burkulma ve incinmeler genellikle yaralanma (düşme, burulma, dış darbe) veya aşırı fiziksel aktiviteden kaynaklanır. Bu yazıda egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz.
Egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için 12 ipucu
Şunu asla unutmayın: Ağrı şiddetliyse veya hareket etmeyi zorlaştırıyorsa profesyonel tıbbi yardım almalısınız. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiyenin yerini alamaz.
#1 – Epsom tuzları ve magnezyum yağı
Ilık su banyosunda eritilen bir veya iki bardak Epsom tuzu, ağrıyan kaslar için harikalar yaratacaktır. Sıcak değil ılık su kullanın. Sıcak su cildi daha az kurutur. Haftada üç defaya kadar yaklaşık 15 dakika veya su soğuyana kadar suda oturun. Bu yöntem kalp problemi, yüksek tansiyon veya şeker hastası olan kişilere önerilmez.
Magnezyum yağı genellikle bir sprey şişesi kullanılarak uygulanır ve baldır veya ayak ağrısı gibi belirli bir bölgede kullanımı kolaylaştırır.
Epsom tuzları ve magnezyum yağı kas ağrısına nasıl yardımcı olur? Epsom tuzları magnezyum sülfattan, magnezyum yağı ise magnezyum klorürden yapılır. Magnezyum doğal bir kas gevşeticidir ve tuz formundaki bu bileşikler, fazla sıvının dokulardan uzaklaştırılmasına yardımcı olarak şişliği azaltır.
No.2 - Sıcak veya soğuk
Sıcak bir duş veya banyo, omuzlardaki kas gerginliğine veya egzersiz sonrası ağrıya yardımcı olabilecek doğal bir kas gevşeticidir.
Morarma veya iltihaplanma varsa, şişliği ve ağrıyı azaltmak için etkilenen bölgeye 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
No.3 – Magnezyum içmek
Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri genel ağrı ve kramplara yol açabilir. Magnezyum takviyelerini düşünebilirsiniz, ancak magnezyum açısından zengin gıdalarla başlamak en iyisidir. En iyi magnezyum kaynakları çörek otu, kabak ve kabak çekirdeği, ıspanak, kakao tozu, siyah fasulye, keten tohumu, susam, ayçiçeği çekirdeği, badem ve kaju fıstığıdır.
#4 – Elma sirkesi
Elma sirkesi kas ağrıları ve bacak kramplarında etkilidir. Çoğu kişi bir bardak suya bir veya iki yemek kaşığı ekleyip içiyor, bazıları ise saf sirkeyi dahili olarak alıyor. Ağrıyan kasların üzerindeki cilde doğrudan sürebilirsiniz. Benzer sonuçlar salamura içilerek de elde edilebilir. Önerilen karışım tarifi 2 çay kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı bal, bir tutam taze nane ve 250-300 ml soğuk suyun iyice karıştırılmasıdır.
No.5 – Pekmez
Kas ağrısını hafifletebilecek bir diğer yöntem ise her gün bir fincan kahveye 1 yemek kaşığı pekmez eklemektir. Bu etki muhtemelen yüksek magnezyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Elma sirkesi ve pekmez kombinasyonunu elde etmenin bir başka yolu da, renkli spor içecekleri ve meyve suları çağından önce kullanılan "Switchel" adı verilen eski moda bir içecek.
Tarif "Şalter"
- 1/2 su bardağı elma sirkesi;
- 1/4 su bardağı pekmez;
- 1/2 su bardağı şeker veya bal;
- 1 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil;
- 1 litreye kadar su.
İlk dört malzemeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, ardından su ekleyin ve çözünene kadar karıştırın. Soğutulmuş veya buz küpleriyle servis yapın.
#6 – Hindistan cevizi yağı
Elma sirkesi gibi hindistancevizi yağı da birçok rahatsızlık için tavsiye edilir. Temel olarak günde 2-3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı pişirme sırasında kullanılabilir veya ekmeğin üzerine tereyağı gibi sürülebilir. Daha da fazla yemek istiyorsanız, diyetinize hindistancevizi yağı ve kakao tozu içeren biraz hindistancevizi şekerlemesi ekleyin.
#7 – Uçucu yağlar
Bazı esansiyel yağlar ve esansiyel yağ karışımları kas ağrısını hafifletmede faydalı olabilir. Kramplar için limon otu yağı, nane ve kekik deneyin. Kas spazmları için fesleğen, mercanköşk ve Roma papatyası yağları tavsiye edilir. Gerginliği azaltmak için mercanköşk, nane, helichrysum, lavanta veya Roma papatyası yağlarını deneyin.
Hindistan cevizi veya zeytinyağı gibi bir çorba kaşığı baz yağa bir ila iki damla esansiyel yağ ekleyin ve etkilenen bölgelere uygulayın.
#8 – Hareket
Gergin ve ağrılı kaslarınız varsa egzersiz çok faydalı olabilir. Zamanla kaslar iyileşip güçlenecek ve daha az rahatsızlıkla daha fazlasını yapabileceksiniz. Çok fazla oturursanız kaslarınız sertleşir. Sadece kalkın ve hareket edin, biraz esneme yapın. Kaslarımız kural olarak içsel durumumuzu yansıtır. Sen gergin olursan onlar da gergin kalır. Ayağa kalkın, dolaşın, koşun, esneyin, dışarı çıkın; aktif olmak için elinizden geleni yapın (yaşınıza uygun).
#9 – Masaj
Masaj, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını uyarır ve bu da hasarın iyileşmesini hızlandırır. Yukarıda listelenen şifalı yağlar ve esansiyel yağ karışımlarıyla veya biber ovmayla birleştirerek faydaları iki katına çıkarırsınız.
No. 10 – Acı biberle ovalayın
Acı biberlerin yanmasına neden olan kapsaisin, artrit, eklem ve kas ağrıları ve boğaz ağrısından kaynaklanan ağrıları hafifletmek için kullanılır. Bununla önceden hazırlanmış bir ilaç satın alabilir veya 1/4 ila 1/2 çay kaşığı kırmızı biberi bir bardak zeytin veya ılık hindistancevizi yağıyla karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz. Bazı insanlar biberi aloe vera jeli ile birleştirir.
Ovmayı etkilenen bölgeye uygulayın ve sonunda ellerinizi iyice yıkayın. Biber tahriş edici olduğundan gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun. Bu seçenek herkes için uygun olmadığından, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmadığından emin olmak için kullanmadan önce cildinizin küçük bir bölgesinde test edin.
No.11 – Dinlenme
Bazen yapabileceğiniz en iyi şey hiçbir şey yapmamaktır. Birkaç gün dinlenmeniz durumunda genel kas ağrıları kendiliğinden geçecektir. Elbette bahçede veya sebze bahçesinde çok çalışanlar için dinlenmek bir seçenek değil. Ancak herkes kendisine en uygun olanı seçer.
No.12 – Konsantre vişne suyu
İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, gönüllülerin vişne suyu karışımı veya vişne suyu içermeyen bir içecek içtiği bir çalışmayı anlattı. Araştırmacılara göre:
“Vişne suyu karışımını içenlerle emzik içenler arasında kas gücü kaybı oranında anlamlı fark vardı. Yapay karışımı içenlerde kas gücü neredeyse %22 oranında azalırken, vişne suyu içenlerde sadece %4 azaldı.
Hatta vişne suyu içenlerde 96 saat sonra kas gücünde hafif bir artış görüldü. Ağrı derecesi iki grup arasında çok fazla farklılık göstermedi ancak vişne suyu içenlerde ortalama ağrı skoru anlamlı derecede düşüktü. Yapay karışımı içenlerin ortalama ağrı derecesi 3,2, vişne suyu içenlerin ise 2,4 oldu.
"Vişne suyu içenlerde ağrı 24 saat sonra zirveye ulaştı, ancak emzik içenlerde sonraki 48 saat içinde ağrının şiddeti artmaya devam etti."
Taze veya dondurulmuş kirazları satın alabilirsiniz. Ve vişne suyu konsantresi tüm yıl boyunca süpermarketlerden satın alınabilir.
Malzemelere göre:
commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/
Öncelikle ağrının tehlikeli olmadığını bilmek önemlidir; bu, kasların yeni yüke uyum sağladığını gösterir. Ve acıdan kurtulmak için başlamalısın.
Peki acıdan kurtulmaya tam olarak ne yardımcı olacak?Doğru beslenme
Yoğun antrenmandan sonra kasların protein ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır: protein iyileşme için gerekli olan amino asitleri üretir ve karbonhidratlar glikojen sağlar. Protein, en konsantre protein kaynakları olan tavuk, balık, soya, hindi ve yumurta akı yiyerek elde edilebilir.
Bol miktarda sıvı tüketin
Destek . Bol miktarda sıvı içmek gereklidir, günde en az iki litre sıvı içmelisiniz. Dehidrasyon kas yorgunluğuna yol açar. Ayrıca su vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Kurtarma eğitimi
Hafif aerobik egzersiz yapmak. Bu, ağrılı kas sertliğinin hafifletilmesine yardımcı olur ve kan akışını artırır, bu da kaslara oksijen ve besin sağlar.
Rahatlatıcı masaj
Ağrıyı hafifletmenin etkili bir yolu rahatlatıcı bir masajdır. Aynı zamanda kaslarda daha iyi kan dolaşımını teşvik eder, sertliği ve kas gerginliğini azaltır.
Yoğun antrenmandan sonra dinlenin
Vücuda iyileşmesi için zaman vermek gerekir. Sadece yoğun fiziksel efordan kaçınmak yeterlidir ve birkaç gün sonra ağrı, özel bir tedavi gerektirmeden kendiliğinden geçecektir.
Kompres
Soğuk kompres ağrıyı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. Bu kompres, egzersizden sonraki ilk günde en etkili olacaktır. Kompres her 5-6 saatte bir 15-20 dakika uygulanmalıdır.
Sıcak kompres kan damarlarını genişletir ve rahatlama sağlar. Banyo, duş, ısıtma yastıkları ve ısıtıcı krem etkili olacaktır. Kasları günde 1-3 kez 20-30 dakika ısıtabilirsiniz.
Alternatif ısı ve soğuk
Bu durumda soğuk iltihabı azaltacak, sıcak ise kan dolaşımını artıracaktır. Alternatif olarak bir buz paketi (10 dakika boyunca) ve bir ısıtma yastığı (20 dakika boyunca) uygulayabilirsiniz. Kontrastlı bir duş da etkilidir: dönüşümlü olarak 40-60 saniye soğuk su ve 1-2 dakika ılık su.
İlaçlar
Kas ağrısı durumunda sıklıkla aspirin veya ibuprofen alınması tavsiye edilir. Ancak bu ilaçları almak ağrıyı yalnızca geçici olarak azaltacak ve iyileşmeyi hızlandırmayacaktır. Sık sık alınırsa iyileşmeyi yavaşlatabilir.
Rahatsızlıkları ve ağrıları önlemek, onları tedavi etmekten her zaman daha kolaydır. Krepatura genellikle kasların henüz alışmadığı ve hazır olmadığı böyle bir yükün ardından ortaya çıkar. Bu, ana önleme yöntemine yol açar - kasların yeni egzersizlere uyum sağlayabilmesi için yükün kademeli olarak arttırılması. Isınma da çok önemlidir. Bu sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda çalışan kaslara giden kan akışını da artıracaktır.
Düzgün ısınmayı öğrenmek için videoyu izleyin.
