Igor Obukhovsky ve aşırı kilo vermenin sırları. Eğitmen Igor Obukhovsky'den kilo kaybı için diyetler Igor Obukhovsky ile kilo verme günlüğü 1

Katılımcılar Igor Obukhovsky ile grup eğitimi bölümde "Kilo Verme Günlükleri" Geleneksel tartı sizi bekliyor, zaman hızla uçuyor ve eğitimin ikinci haftası çoktan sona erdi. Katılımcılar bu kez hangi sonuçları gösterecek? - çok yakında öğreneceğiz. Ayrıca ünlülerin konuğu tasarımcı Diana Dorozhkina da ince olmanın sırlarını paylaşacak.

Igor Obukhovsky ile kilo verme günlükleri. Sayı 276. Yayın tarihi: 24.10.2013 Çevrimiçi izle

24 Ekim'de "Her Şey Güzel Olacak" programının "Kilo Verme Günlükleri" bölümünün yıldız konuğu Diana Dorozhkina oldu. Fitness eğitmeni, tasarımcıyı, katılımcılara spor salonunda günlük beceriler sergileme konusunda ilham vermek için ince figürünü kullanmaya davet etti. STB web sitesine verdiği röportajda Diana, büyükannesinin çilek reçelinin tehlikelerini, bir filmdeki değerli rolü için nasıl kilo verdiğini, sevdiklerine psikolojik yardım sağlamayı öğrendiğini ve geçen gün yemek yediğini anlattı. gece... yarım haşlanmış hindi!

Diana, sence "Kilo Verme Günlükleri" bölümünde bir ayda hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Her şey bir kişinin karakterine, iradesine ve metabolizmasına bağlıdır. İkincisi normalleştirilebilirse, karakterli bir kişi çok şey başarabilir. Bir irade çabasıyla, nesneleri hareket ettirmese bile en azından fazla kilo yakmak oldukça mümkündür. Aynı zamanda elbette etkili egzersizleri de unutmamalısınız. Biri iki yaklaşım yapıp pes edecek, diğeri ise her bir buçuk saatte bir yeni bir yaklaşım yapacak - elbette vücut bir reveransla karşılık verecek ve mükemmel bir sonuç gösterecek.

Hayatınızda fazla kilolardan dolayı zorluk yaşadığınız zamanlar oldu mu?

Genetiğim sayesinde bu konuda iyi durumdayım. Bir gün fazla kilo almama rağmen. Bu 300 yıl önceydi. 8. sınıfta okudum ve yazın büyükannemin yanına gittim. Lüks çilek reçeli hazırlıyordu. Lezzetli, taze, aromatik! Bir bar alıyorsunuz, kabuğunu yırtıyorsunuz ve üzerine reçel sürüyorsunuz - mmmm, çok lezzetliydi... Bütün yazım böyle geçti: kavanoz üstüne kavanoz. Okula gitme vakti. Çok kısa bir elbisem vardı; güzel bacaklarımı göstermeyi severdim. Ama 1 Eylül öncesinde buna uyum sağlayamıyordum. Sabahları düzenli olarak koşmam ve kendimi çeşitli ikramlar yemekle sınırlamam gerekiyordu. Ama okuldaki çizgide gerçek bir güzelliktim! Forma girmem on gün süren sıkı bir rejim gerektirdi. Tıpkı genç bir kızken, güzelliğin uğruna savaşılması gereken korkunç bir şey olduğunu fark ettim.

Yetişkin olduğunuzda kilonuz dalgalanmadı mı?

Neredeyse hayır - bir gün bu sorunla karşılaşmam dışında. "Altına Hücum" filmi için kostüm tasarımcısı olarak davet edildim. Ancak yönetmen beni ilk gördüğünde hemen ana rol için beni onayladı. Arkadaşım Ruslana Pysanka, kameranın her zaman 6-7 kilogram artı verdiği konusunda uyardı. Yani kamera karşısında Mariinsky Tiyatrosu'nun balerini gibi görünmek istiyorsanız, doğal olarak kilo vermeniz gerekir. Kilo vermek için iki haftam vardı. Kendimi yiyecekle sınırladım, sabahları koştum ve günde üç kez 50 kez karın kasları yaptım. Yani, ince bir figür için tarifim kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde karın kaslarını pompalamaktır. Çok ter döktüm ama güzel bir sonuç aldım ve kendimle gurur duydum. Daha sonra çekilen filmi izlediğimde kendimle müthiş gurur duydum. Neşeli, distrofik bir insan oldum ama çerçevede sanki kilo vermemiş gibi oldukça uyumlu görünüyordum. Bu arada videolarda çekime hazırlanmasına yardımcı olduğum birçok kız sanatçı da aynı şeyi söylüyor. Mesela bir zamanlar inanılmaz derecede ince ve güzel bir kız olan Zhenya Vlasova için kostümler yapmıştık, bu yüzden prova için bana geldiğinde hayrete düştüm. Zhenya inanılmaz derecede zayıf görünüyordu. Ancak videoda harika bir şekil gösterdi. Anladığım en önemli şey, eğer kilo vermek istiyorsanız, bunun için her türlü çabayı göstermeniz gerektiğidir.

Bize normalde nasıl yediğinizi söyleyin.

Dürüst olmak gerekirse, ne olursa olsun. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama her şey duruma ve ruh halime bağlı. Mesela dün gece yarım hindi yedim. (Gülüyor.) Eti gerçekten çok seviyorum: Ben bir etoburum, kan grubum O. Ben de hindiyi haşladım, lezzetli baharatlar ekledim ve yavaş yavaş hepsini yuttum. Yatağa gittiğimde ertesi gün saat üçten önce yemek yemeyeceğime dair kendime bir söz verdim... Dünden önceki gün çok yoğun bir gün geçirdim - öğle yemeği için hiç vaktim yoktu. Ben de mağazaya uğradım ve kuru kayısı ve fermente pişmiş sütle ev yapımı çavdar tatlısı ekmeği aldım. Akşam yemeğinde yemeyi düşündüm ama trafik sıkışıklığındayken dayanamadım ve eve yemeksiz geldim. (Gülüyor.) Genel olarak bir şeyi gerçekten istiyorsam kendimi inkar etmem. Önemli olan akşam saat altıdan sonra daha az yemek yemektir.

Bir şekilde gece yarısı hindiniz bu kurala uymuyor.

Katılıyorum, korkunçtu. Tanrıya şükür, gece yemek benim için nadirdir. Bu sefer öyle bir ruh halim vardı ki: Sessizce kendimle konuşuyorum. Ama hiçbir şey: Sabah erken kalktım ve evimin etrafında birkaç tur koştum.

Peki spor yapıyor musun?

Form her zaman arabamda bulunur. Ve işten sonra her zaman fitness kulübüne gitmeye çalışıyorum. Özel bir bel antrenörü üzerinde çalışmayı, uylukların iç kısımlarını çalıştırmayı ve bisiklet parkurunda iyi terlemeyi seviyorum. Ama şınav çekmeyi sevmiyorum, göğsüm bana ağırlık yapıyor... (Gülüyor.) Spor salonuna girmek her zaman mümkün olmuyor. Oldukça aktif bir yaşam tarzım var. Daha sonra aksesuar ya da kumaş almak için bir yere gidiyorum, ardından bazı provalar ya da çekimler oluyor; çoğu zaman bütün günü ayaklarımın üzerinde geçiriyorum. Ayrıca yaşam tarzım sıklıkla stresle doludur. Bu yüzden spor salonuna nadiren gitmeme rağmen zayıfım.

En çok nerede egzersiz yapmayı seviyorsunuz: spor salonunda mı yoksa evde mi?

Gerçekten bir fitness kulübüne gitmek istiyorum çünkü başka insanlarla çevrili olarak egzersiz yaptığınızda ek bir teşvik alırsınız. Böylece koşu bandında bir kilometre daha yürüyebilirim. Evde daha tembel ve daha yumuşak bir programla çalışıyorum. Evde yapabileceğim en fazla karın kasları, bel egzersizleri ve bazen de squat. Bunu ruh halime göre yapıyorum, ancak prensipte bu egzersizlerin havanızda olmadığınızda bile yapılması gerektiğini bilmeme rağmen - pencerenin dışında ne olursa olsun: güneş veya bulutlu hava. Kendinizi her zaman iyi durumda tutmanın tek yolu budur.

Fazla kiloların ortaya çıkacağını göz önünde bulundurarak stresten kurtulmak ister misiniz?

Hayır, hayır, hayır... Stres şişman bir figürden daha iyi değildir. Sadece doğru beslenme ve spor salonunda egzersiz yaparak formda kalmanız gerekiyor. Şişman olmak hiçbir zaman iyi değildir. Her ne kadar biraz fazla kilolu olsa da kendini oldukça uyumlu hisseden insanlar var. Mesela iskelete yakın bir durumda Ruslana Pysanka'yı kimse ciddiye alamaz. Onu muhteşem ve çekici kılan dolgunluğudur. Diğerleri için aşırı kilo kontrendikedir. Bu nedenle bir beslenme uzmanı, eğitmen ve stilist ile aktif olarak iletişim kurmak en iyisidir.

Kişisel olarak kilonuzdan memnun musunuz?

Birkaç kilo daha kaybetmek istiyorum. Sanırım yapabilirim.

Diana, “Her Şey Güzel Olacak” dizisinden bahsedecek olursak, hangi kategoride uzman olabilirsin?

İyi bir aşçıyım, bu yüzden birçok yararlı yemek pişirme ipucu verebilirim. O halde ben hayatta mükemmel bir psikoloğum. Müşterilerim ve arkadaşlarım stresli durumları olduğunda sıklıkla bana gelirler. İletişim kuruyoruz ve onlara her şeyin yoluna gireceği inancını aşılıyorum. Zor bir durumu bileşenlerine ayırıyoruz ve bunda özellikle korkunç bir şey olmadığını anlıyoruz. Genel olarak herkes benimle iletişim kurduktan sonra kendilerini çok daha iyi hissettiklerini söylüyor. Pavel Globa bir keresinde insanlara iyi şans getirdiğimi söylemişti. Ancak enerjinin yanı sıra zengin bir yaşam deneyimim de var. Bu nedenle üçüncü bir yüksek öğrenim alıp psikolog olmak istiyorum.

O halde “Her Şey Güzel Olacak” programının “Sağlık” bölümünün psikoloğu ve uzmanı Dmitry Karpachev hakkında ne düşündüğünüzü merak ediyorum.

Tartışmak istediğim bazı noktalar olsa da tavsiyelerinin çoğuna katılıyorum. Kadın ya da erkek psikologların tavsiyelerinin aynı olması gerektiğini söylüyorlar. Ancak kendi cinsiyet çizgisini takip eden psikologlar da var. Her zaman ilginçtir. Tek doğru görüşü seçmek için, tüm çeşitliliği tanımanız ve hangi görüşün size en uygun olduğunu anlamanız gerekir. Herkes için tek bir şablon yoktur. İnsanlar farklı, yaşam durumları farklı - tüm bunların dikkate alınması gerekiyor.

“Her Şey Güzel Olacak” programı kadınlara ideal ev kadını olmayı öğretiyor. Bu insalardan biri misiniz?

Kesinlikle! Mesela kimsenin aklına gelmez ama evde ocakta keyifle yemek pişirebilirim. Sakin biriyim ve çatışmam yok; öfkemi kaybetmem için çok çaba harcamam gerekiyor. Ayrıca haklı olarak ev hanımı olarak adlandırılabilecek bir kadın olarak bilgeliğimle de öne çıkıyorum. Sadece kendim için değil, evim için de düşünmeyi biliyorum. Soğuk havalarda sıcak giyindiler mi? Her şeyi yanına aldın mı? Ve benzeri. Aile üyelerine sıcak ilgi benimle ilgilidir.

Şu anki hane üyeleriniz kimler?

Bu benim kızım Dasha, 16 yaşında - çok zor bir yaş. Hem psikolog hem de sadık bir anne olmam gerekiyor. Bir de bizimle yaşayan, konuşmayı seven Alice adında bir kedimiz var...

Hangi dilde?

Tanrıya şükür, küfürle değil... (Gülüyor.) Alice bizimle tonlamalı konuşuyor. Yemek istediğinde bir şekilde miyavlıyor, sinirlendiğinde başka bir şekilde miyavlıyor. Bu arada, kızmayı gerçekten seviyor. Üstelik berbat bir giysi yapımcısı. Parfümün kokusunu alıyor ve gece elbiselerimi almak için dolaba giriyor. Alice için vaşak çantası tam bir fikir hayaletidir. Onu hangi üst rafa koyarsam koyayım, kendini kaşıyacak ve dişlerinin arasında bir vaşak çantasıyla dairenin etrafında koşacak. Misafirler geldiğinde onlarla da konuşmaya çalışır. Kapıyı yüzüne kapatırsam, yukarı aşağı zıplayacak ve sizi odaya kadar takip etmek için kapı koluna tutunmaya çalışacak. İletişime ihtiyacı var. Bir gün Dasha'nın odasına girdim, kedi başını bana kaldırdı ve "Miyav" dedi. Ona cevap verdim: "Hayır Alice, önemli bir şey değil..." Kızım güldü ve şöyle dedi: "Anne, başardın, kedilerle konuşuyorsun!" Benim görüşüm şu: Eğer ergenlik çağındaki kızınızla iletişim kuramıyorsanız, kediyle iletişim kurmalısınız. (Gülüyor.)

Sobanın başında durmayı sevdiğini söyledin ama bu pek tozlu bir iş değil...

Evde yapmayı sevmediğim tek şey bulaşıkları yıkamak. Ama bulaşık makinesi beni kurtarıyor. Ve bu şekilde her görevin üstesinden gelebilirim. Mesela ütü yapmada çok iyiyimdir. İster inanın ister inanmayın, erkek gömleklerim birer şaheserdir!

Son zamanlarda, "Her Şey Güzel Olacak" programı birçok ülkenin sakinleri arasında büyük bir başarı elde etti ve bu projenin popülaritesinde en az rol oynayanlar Igor Obukhovsky ile Kilo Verme Günlükleri Kilo kaybı için bireysel egzersiz setlerinin yanı sıra müşterileri için özel bir menü geliştiren. Ayrıca birçok ev hanımının sevdiği sağlıklı ve diyet yemeklerinin pişirilmesiyle ilgili videoları da çok popüler.

Rakibinin kilo verme günlüklerinden farklı olarak Igor, yalnızca farklı kas gruplarına yönelik egzersizleri ayrıntılı olarak ele almakla kalmıyor, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına yol açan günlük bir diyet oluşturma konusunda pratik tavsiyeler ve tavsiyeler de veriyor. Çoğu zaman videoları iki bölüme ayrılıyor; bunlardan biri yalnızca beslenme konularına, ikincisi ise fiziksel aktiviteye ayrılıyor. Igor, her eylemine ve tavsiyesine açıklamalar ve görsel yardımlarla eşlik ediyor, bu da insanların tavsiyelerinin anlamını daha doğru anlamalarını sağlıyor.

Örneğin Igor'un zararlı ürünleri sağlıklı olanlarla değiştirmeye yönelik önerileri çok etkileyici. Sonuçta herkes için sağlıklı beslenme ve diyet, birçok gıda çeşidinin tüketilmesinin ve daha az yemenin yasaklanmasıyla ilişkilidir. Ancak Igor Obukhovsky, başarılı kilo kaybı için pes etmenin gerekli olmadığını açıkça kanıtlıyor favori yiyecek, sadece bazı bileşenleri değiştirmeniz gerekiyor. Tatlılardan vazgeçemiyorsanız daha fazla meyve ve yoğurt yiyin, haşlanmış et ve tam tahıllı ekmek, makarnalık makarna ve çeşitli tahıllar yiyin. İçmek daha fazla sıvı ve kilo verme sürecine eşlik etmesi gereken fiziksel aktiviteyi de unutmayın.

Egzersiz setlerinin gösterimi sırasında Igor Obukhovsky, belirli bir sonuca ulaşmada hangi egzersizlerin daha etkili olacağını açıklıyor. Örneğin belinizi veya kalçanızı nasıl inceltebilirsiniz veya karnınızı nasıl düzleştirip mükemmel karın kaslarına nasıl sahip olabilirsiniz. Yaşını, fiziksel durumunu ve istenen sonucu dikkate alarak fiziksel aktivite kompleksleri geliştirdiği suçlamalarının her birine bireysel yaklaşımı da ilginçtir.

Hem temiz havada hem de birçok insan için çok uygun olan oturma odasında yapılabilen spor yapma yöntemleri de ilginçtir. Ayrıca pahalı spor malzemelerinin yerini alma becerisine de hayranım, çünkü herkesin bunları satın almaya gücü yetmez, ancak porsiyonundaki bir şişe su veya patlıcan, dambıl ve ağırlıkların yerini kolaylıkla alabilir.

Igor Obukhovsky'nin günlüğü, insanlara yalnızca spor ve doğru seçilmiş bir diyet yoluyla sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi öğretmekle kalmıyor, aynı zamanda ileriye neşe ve umutla bakan enerjik ve açık bir insan gibi hissetmeyi de mümkün kılıyor.

Ukrayna televizyonunda kilo verme programı “Zvazhenі ve Shchaslivi”nin ortaya çıkmasından bu yana, eğitmen Igor Obukhovsky ve kilo verme sistemi popülerliğini sürdürüyor. Anita Lutsenko ile birlikte

Igor, gösteri sırasında kilolarının yarısına kadar kaybeden kilo verme müşterilerinde inanılmaz sonuçlar elde ediyor.

Ukraynalılar genel olarak kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmalılar:
• domuz yağıyla doldurulmuş patatesli akşam yemeği ve hatta akşam geç saatlerde;
• pişmiş olanı atmamak için evde yemeyi bitirin;
• televizyon karşısında yemek yemek;
• sanki tatilmiş gibi fast fooda giden aileler;

Bir restoranda yemek seçerken yemeğin malzemelerine ve nasıl hazırlandığına ilgi gösterin. Şahsen ben ızgarayı ve ızgarayı tercih ediyorum.

Doğru beslenme ilkeleri çocukluktan itibaren ebeveynler tarafından aşılanmalıdır. Doğru şekilde oluşturulan sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıklarının yaşam boyu etkisi vardır. Böyle bir insan asla şişmanlamayacak ve kompleksler kazanmayacaktır.

Büfelerde aşırı yememek için meyve dilimleri ve deniz ürünleri ile başlamalısınız. O zaman lezzetli ama zararlı olan her şeye yer kalmayacaktır.

Aşırı tuz kullanımını önlemek için, tabakta bulunan yiyecekleri tuzlayın, baharatları tuzsuz kullanın ve salataları limon suyuyla baharatlayın.

Şekeri az miktarda bal ile değiştirmek daha iyi olur.

Yeşil çayın kilo verme sürecine olumlu etkisi vardır. Ancak antrenmandan önce ve hatta aç karnına güçlü çay içmek gerekli değildir. Gün içerisinde 2-3 bardak içilmesi yeterlidir.

Daha az yerseniz ciddi sorunlar yaşamadan kilo verebilirsiniz. Ancak spor vücudu güzelleştirir ve fit kılar. Hareket etmeden ve düzenli egzersiz yapmadan cildi sıkılaştırmak imkansızdır.

Daha fazla tekrar yapmayı hedefleyerek ağırlığınızla çalışın.

Erkekler aşırı kilolu eşlerine, onları oldukları gibi sevdiklerini söylemek yerine, spor salonuna üye olmalarını sağlamalı. Gerçeği çarpıtır ve sizi rahatlatır. Ve bu herkes için durumu daha da kötüleştiriyor.

Liposuction ve diğer kozmetik müdahaleler soruna yalnızca kısa vadeli bir çözümdür. Ayrıca sağlığa da çok ciddi etkileri vardır. Kalıcı etki sağlayan tek şey spor ve sağlıklı beslenmedir.

Sevdiğiniz kişinin sağlıksız beslenme alışkanlıkları varsa ve spora kayıtsızsa, tartışmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ne kadar harika olduğunu kişisel bir örnekle gösterin!

Baskı altında spor yapamazsınız ama mutlaka hareket etmeniz gerekiyor. Tam olarak yaptığınız sporu veya tam olarak fiziksel aktivitenizi bulun.

Sadece hastalık sırasında egzersiz yapılması tavsiye edilmez; diğer zamanlarda zorunludur.

Etki yalnızca kombinasyon halinde elde edilebilir - farklı eğitim türlerini kullanmanız ve doğru beslenmeniz gerekir.

“Süper Form” - Igor Obukhovsky'den yeni bir eğitim programı

Eğitmen, “Süper Form” adını vereceği yeni vücut dönüşüm programını yayınlamaya hazırlanıyor. Eğitim videosuna kısa öneriler ve ipuçları eşlik edecek.

"Süper Form" programında birkaç seviye var ve Igor Obukhovsky, orijinal programının ana amacını yurttaşlarına spor yapma alışkanlığını aşılamak olarak görüyor.

Program hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir sporla uğraşanlar için tasarlanmıştır. Seviyeler alıştırmalarda değil, uygulama biçiminde farklılık gösterir. "Süper Şekil" forma girmeye odaklanıyor, yani onunla hem kilo verebilirsiniz hem de kilo verebilirsiniz. Her şey teknik, ağırlık ve yaklaşım sayısına ilişkin önerilere bağlıdır. Yani “Süper Form” programıyla her öğrencinin kendine koyduğu hedefleri gerçekleştirmek mümkün olacak.

"Süper Form" daha küresel bir projenin parçası olarak duyuruldu - Igor Obukhovsky çevrimiçi bir fitness kulübü açmayı planlıyor. Bu kulüpte pratik yapmak için katılımcıların günlük olarak tavsiyeler alacağı internete erişim yeterli olacaktır.

Dışarısı sıcaksa nasıl düzgün egzersiz yapılır?

Normal hava koşullarında hafif bir egzersiz, sıcakta tamamen yorucu görünebilir çünkü vücut, vücudu soğutmak için daha fazla kaynağa ihtiyaç duyacaktır. Sıcak mevsimde egzersiz yaparak sonuç almak ve sağlığınıza zarar vermemek için basit kurallara uymanız gerekir.

Su modu
Susadığınızı hissediyorsanız vücudunuz zaten susuz kalmıştır. siz istemeden önce, küçük porsiyonlar halinde ve eğitim sürecinde sürekli olarak ihtiyacınız var. Sıvıların yanı sıra vücut, fiziksel aktivite sırasında önemli mineralleri ve tuzları da kaybeder. Günlük beslenmenizde bir çay kaşığı tuz (5 gr) bulunmalıdır.

Bir başlık gereklidir; önemi hakkında konuşmanıza bile gerek yoktur. Ve egzersiz kıyafetleri iyi nefes almalı ve çabuk kurumalıdır. Giysiler ayrıca hareketi hiçbir şekilde kısıtlamamalıdır.

Yük türü
Optimum yükleme seçeneği olacaktır. Suda egzersiz yapamıyorsanız, sabah erkenden veya akşam gölgede, ormanda veya parkta antrenman yapın.

Kilo kaybı için squat

Hızlı kilo vermek istiyorsanız bol bol squat yapın. Squat neredeyse tüm grupları, karın kaslarını ve sırtları çalıştırır. Bunlar önemli hormonların üretimini uyarır ve endokrin bezlerinin çalışmasını harekete geçirir. Squat hem zayıflamaya hem de bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Vücut yirmi ağız kavgasıyla kolayca başa çıkıyorsa, o zaman onu alıp ağırlıklarla çömelmeye başlayabilirsiniz. Setler arasında bir dakikalık dinlenme ile 20 set halinde çömelmeniz gerekir.

Herhangi bir kuvvet antrenmanı bir kompleksle bitmelidir. Bu kasları gevşetecek, çekilmeyi hızlandıracak ve böylece ağrıyı azaltacaktır.

Bir kerede güzel bir vücuda sahip olamazsınız ve bunu bir daha yapmamak mümkün değildir. Fiziksel aktivite sürekli olmalıdır. Diyet ve sistematik eğitim norm haline gelmelidir.

07 Aralık 2013 Cumartesi 16:20 +kitaptan alıntı yapmak

Igor Obukhovsky ile zayıflama günlükleri Her şey yoluna girecek - Sayı 68 - 25.10.2012

Tekrar kilo vermeyi mi planlıyorsunuz? 10 kiloluk bir hedef mi belirliyorsunuz? Ertesi gün sabah koşusuna çıkmak için yataktan kalkamıyor musunuz? Sorun motivasyon! İstediğiniz hedefe ulaşmak için kendinizi doğru şekilde motive etmeniz gerekir! Ve burada kişisel antrenör Igor Obukhovsky size yardımcı olabilir!

Mesaj dizisi " ":

“Sağlık ve Spor” alanında uzman, 10 yıllık antrenörlük tecrübesi. Ukrayna Ulusal Kiev Beden Eğitimi ve Spor Üniversitesi, Olimpik ve Profesyonel Spor Fakültesi'nden mezun oldu. NIKE Uluslararası Fitness Konferanslarının öğretmeni (sunucusu). 2008'de Ukrayna fitness eğitmeni yarışmasının galibi, Kırım karate şampiyonasının galibi, 2003'te funk aerobikte Ukrayna Kupası'nın galibi, uluslararası fitness konferanslarının öğretmeni.

Bölüm 1 -
Bölüm 2 -
...
Bölüm 12 -
Bölüm 13 -
Bölüm 14 - Igor Obukhovsky ile kilo verme günlükleri. Hedefinize nasıl ulaşırsınız ve kalıcı olarak kilo verirsiniz
Bölüm 15 -
Bölüm 16 -
...
Bölüm 30 -
Bölüm 31 -
Bölüm 32 -