Zayıflık ve güzellik arayışı, bazı kadınların yaşamları boyunca hedeflerinden biridir. Ne yazık ki, adil cinsiyetin tüm temsilcileri güzel bir tonda vücuda sahip değil ve her ikinci kadın için sarkık bir göbek sorun. Çoğu zaman, boş zaman veya finansal kaynakların eksikliği, spor salonlarını ve beslenme uzmanlarını ziyaret etmeye izin vermez, bu nedenle bugün evde sarkan bir göbeğin nasıl sıkılacağı sorusu kalır.
Mekanik sıkma
Yağ yakıcı karışımlar ile masaj ve sıcak sargılar yardımıyla cildi mekanik olarak sıkılaştırabilirsiniz. Bunun için kullanılması tavsiye edilir:
- Deniz yosunu.
- Özel çamur (turba, silt-sülfür ve volkanik kökenli).
- Renkli killer.
- Kahve ve zeytin karışımı.
Dikkatlice ovalanan seçilen bileşen cilde kalın bir tabaka halinde uygulanır. Bunun için streç film kullanarak göbeği sarın ve üstüne bir battaniye veya giysi ile ısıtın. En az bir saat açık bırakın. Karışımı oda sıcaklığında suyla durulayın. Cilt bakımı için sorunlu bölgeye şeftali veya badem yağı sürün (kaldırma etkisi olan bir krem de kullanabilirsiniz).
İlk sargıdan sonra harika sonuçlar görmeyeceksiniz, ancak bu tür 12 prosedürün tamamı sonunda cildiniz sıkılaşacak ve mideniz gözle görülür şekilde küçülecek.
Masaj
Özel ürünlerle birlikte göbeğin sarkmasıyla mücadelede en etkili yöntemdir. Bir tutam masajı çok faydalıdır, bu da yağ birikintilerini parçaladığı ve cildi pürüzsüzleştirdiği için hızlı sonuç verir. Üstelik bunu kendiniz yapmak çok kolay.
Masaj tekniği:
- Sırt üstü yat.
- Cilde hafifçe masaj yağıyla masaj yapın.
- Kıvrımları elinizle alın ve saat yönünde sıralayın. Böylece, mideyi sıkıştırarak tüm yüzeyi üzerinde hareket edin.
- Dairesel hareketler yaparken, her yeni adımda basıncı artırın. İşlemin sonunda cilt kızarık görünüyorsa işlemin etkili olduğu kabul edilir.
- İlk masajın süresi 10-15 dakikayı geçmemeli, ancak her prosedürde 3-5 dakika artırılmalıdır.
- Masajdan sonra, karnınızı nemli bir havluyla daire şeklinde ovalayın (ayrıca sadece saat yönünde).
Bu basit tekniği kullanarak, toksinleri ortadan kaldırdığı için vücudun genel durumunu iyileştireceksiniz.
su masajı
Amacı cildi pürüzsüz ve sıkı hale getirmektir. Bu masaj, sarıldıktan sonra çok etkilidir, çünkü şu anda cilt herhangi bir mekanik strese karşı en hassastır. Uygulanması için teknik basittir ve özel beceriler gerektirmez:
- Duş suyunu soğumaya ayarlayın.
- Jeti karnınıza doğrultun ve saat yönünde hareket ettirin.
- Su basıncını (yüksek-düşük) ve sıcaklığını (soğuk-sıcak) her 30 saniyede bir değiştirin.
- İşlemin ilk günlerinde suyun sıcaklığında çok fazla değişiklik yapmayın, çünkü bu sağlığınız üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.
- Bu masajın süresi, düzenli bir duş alırken günde 5-10 dakikadır.
Karın durumu üzerinde de olumlu bir etkisi olacak başka herhangi bir masaj türünü kullanabilirsiniz. Ancak, yalnızca düzenli prosedürlerle cildinizin sarkmasını durduracağını ve sonucu görebileceğinizi unutmayın.
Hamilelik sırasında su (ve tutam) masaj tekniklerinin kullanılması kesinlikle yasaktır.
ovma
Evde karın ovma kullanmak, peelinge iyi bir alternatiftir. Eşit miktarda pirinç ve kahve çekirdeklerini alın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün. Biraz doğal yoğurt ekleyin ve karıştırın. Gerçek bir ovma elde edeceksiniz. Haftada 3 kez cildinizi temizlemek için kullanın.
Karışımın bileşimi bal, kil ve diğer yağ yakıcı maddeler kullanılarak değiştirilebilir.
Fiziksel kaldırma
Kilo vermek ve vücudu tonlamak amacıyla yapılan fiziksel egzersizler yüzyıllar önce kullanılıyordu, ancak bugün hala geçerliliğini koruyor. Spor yapmadan karın derisini sıkılaştırmak mümkün mü? Numara. Bu nedenle, her gün egzersiz yapmak için en az 15-20 dakika ayırmanız gerekir.
Karın sıkılığını geri kazandırmak için özel olarak tasarlanmış birçok farklı kapsamlı program vardır. Ama önce ilk gün kaslarınızı tıkamayacak az miktarda egzersiz seçmelisiniz ve yarın antrenman yapabilirsiniz. Vücudu hazırlamak için yük kademeli olarak arttırılmalıdır ve strese girmez.
Ayrıca, sadece doğru seçilmiş egzersizler sonuç getirecektir. Karın sarkıyorsa asıl yük kaslarına gitmeli, bu nedenle abse dikkat etmelisiniz.
Üst basın
Bu oldukça sorunlu bir alandır ve sistematik eğitimi içerir. Sabahları antrenman yapmak daha iyidir, çünkü vücut uyandıktan sonra çok daha kolay kalori kaybeder. Teknik oldukça basit:
- Yere yatın ve dizlerinizi bükün, ellerinizi bacaklarınızın arasına kilitleyin. Üst vücudunuzu hafifçe kaldırın, üst karın bölgenizi mümkün olduğunca zorlayın ve elinizi kullanmadan bu pozisyonda 10 saniye dondurun. 3-4 set için tekrarlayın.
- Bir sonraki egzersizi öncekiyle aynı şekilde yapın, yalnızca ellerinizi başınızın arkasına sabitleyin.
- Üçüncü egzersizi ikincisiyle aynı şekilde tekrarlayın, ancak ellerinizi omuzlarınızda tutmaya çalışarak kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin.
- "Tahta". Karın kaslarını çalıştırmak için en ünlü ve etkili egzersiz. Sistematik egzersiz ile karnınız çok kısa sürede sıkılaşacaktır. Plank yapmak için birçok ayrıntılı eğitim var.
Yalnızca doğru uygulama tekniği sonuçları getirecektir, bu nedenle her zaman nefesinizi ve duruşunuzu kontrol edin.
Alt basın
Alt presin üst presten çok daha fazla çaba ve dikkat gerektirdiği bilinen bir gerçektir. Bunun nedeni, alt karın bölgesinde daha az sinir ucu ve daha kalın bir yağ tabakası olmasıdır. Ancak her gün özel bir takım egzersizler yaparsanız fazla kilolar sorunlu bölgeden uzaklaşacak, cilt gerginleşecek ve hatta küpler oluşmaya başlayacaktır.
Bazı basit ama çok etkili egzersizler var:
- Dizlerin mideye kadar olan sırası. Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı başınızın arkasına atın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun. Şimdi dizlerinizi göğsünüze getirin, pelvisinizi hafifçe kaldırın.
- "Makas". Oldukça iyi bilinen bu egzersiz gergin kaslar için harikadır ve karnı sıkılaştırır. Yerde yatarken kollarınızı vücudunuz boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı 10 cm yüksekliğe kaldırın, makas hareketini yatay düzlemde tekrarlayarak bacaklarınızla geniş sallayın.
- Aynı pozisyondan hayali bir "bisiklet" çeviriyoruz. Eller başın arkasında, bacaklar yüksekte.
Bu üç egzersiz iyi bir başlangıç için yeterli olacaktır, ancak daha sonra eğimli banklar veya kanepeler şeklinde sahne kullanarak kompleksi karmaşıklaştırmalısınız.
yan basın
Bir kadının belinin büyüklüğü tamamen yan karın kaslarının durumuna bağlıdır. Sadece presin tüm bölümlerindeki karmaşık çalışmalarda, karnınızın nasıl sıkılacağını fark edeceksiniz. Evde egzersiz yaparken, yan presi herhangi bir pozisyonda sallayabilirsiniz, bu da iyi bir sonuç alma şansını önemli ölçüde artırır.
Ayakta başlama pozisyonu:
- Bacaklarınızı geniş açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi başın arkasına sabitleyin ve vücudu hareket ettirmeden sağa, sola eğin.
- Bacaklarınızı düz tutarak ve ellerinizi başınızın arkasında tutarak vücudunuzu döndürmeye başlayın. Vücudunuzu 90 derece döndürün ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yatarak başlama pozisyonu:
- Omuza dokunmak istiyormuş gibi dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın.
- Dizlerinizi bükün ve topu uyluklarınızın arasına sıkıştırın. Bacaklarınızı sağa çevirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Gövdeyi yukarı kaldırın, ancak alt kısmı yerden kaldırmayın. Ardından topla birlikte bacaklarımızı sola çevirerek egzersizi tekrarlıyoruz.
İlk oturma pozisyonu:
- Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve genişçe yayın.
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve dönüşümlü olarak sola, ardından sağ bacağınıza doğru bükün, ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Sonucu geliştirmek için gövdeyi eğime doğru çevirin.
Antrenmanın ilk günlerinde baskı yapmak için acele etmenize gerek yok. İki set 5-7 egzersiz yeterli olacaktır. Zamanla, tekrar sayısı artırılmalıdır.
Her antrenmana başlamadan önce, kasları ısıtmak için bir ısınma gereklidir. Yerinde koşmak, ip atlamak veya televizyonun önünde yoğun bir dans yapmak iyidir. Antrenmanınızı bitirdikten sonra yemek yemek ve sindirim sistemini yüklemek için acele etmeyin. Vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Yemek için ideal zaman antrenmandan bir buçuk saat sonradır.
Dengeli beslenme
Hiçbir kadın, menüsünü kontrol etmeden ince kalamaz ve göbek derisini toparlayamaz. Doğru beslenme için birkaç temel kuralı göz önünde bulundurun:
- Bol su için (günde en az 2,5 litre).
- Yediğiniz yemek ve ürünlerde yağdan tam 2 kat, proteinden 3 kat daha fazla karbonhidrat bulundurmaya çalışın.
- Kahvaltıyı unutma.
- Öğünler arasında 3-4 saat ara verin.
- Menü meyve, sebze, çilek, kuruyemiş, baklagiller ve soya ürünleri, yağsız balık ve çay içermelidir.
- Yemekten sonra kahve ve sigara içmekten kaçının.
- Patlamış mısır, cips, kraker ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Dengeli bir diyetin temel kuralı, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların vitaminler ve mikro elementlerle ideal oranıdır.
Sıkılaştırıcı kremler
Doğumdan veya ani kilo kaybından sonra karın bölgesindeki deri sarkması sorunu ortaya çıkar. Özel kremler bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bu ürünlerin aktif maddeleri cildin sıkılaşmasına, epidermisi daha elastik ve pürüzsüz hale getirmeye ve çatlakları gidermeye yardımcı olur.
Karnı evde hızlı bir şekilde sıkmak için aşağıdaki kremleri kullanabilirsiniz:
- Guam. Dokulara derinlemesine nüfuz ederek yaklaşık 14 günlük yoğun kullanımdan sonra cilt gerginleşmeye başlar.
- Garnier. Sıkılaştırıcı ürünler retinollü kafein içerir. İlk bileşen, yağları vücuttan hızla uzaklaştırmaya yardımcı olur ve sonuncusu sadece cildin sıkılaşmasını etkiler.
- Fitness. Sonucu elde etmek için bu hattaki tüm araçları kullanmanız gerekir. Amino asitler cildi sıkılaştırır ve deniz yosunu çatlakları önler.
Ancak hiçbir krem, bel bölgesindeki ekstra santimetre ile sorunu çözmeye yardımcı olmaz.
Evde yapılan ilaçlar
Geleneksel tıp, karın derisinin sarkması için birçok farklı çözüm sunar. Kendinize özel sarma maskeleri hazırlayabilirsiniz. Bu nedenle, bu teknikleri uygulamak için herhangi bir kural yoktur. Temiz cilde kozmetik bir ürün uygulamanız ve hemen mideyi sıradan bir streç film ile örtmeniz gerekir.
Maske tarifleri:
- 3 yemek kaşığı birleştirin. ben. bitkisel yağ ve 1 çay kaşığı. öğütülmüş kırmızı biber. Kütlenin çeyrek saat demlenmesine izin verin. Maskeyi sorunlu bölgeye yarım saat uygulayın ve durulayın. Daha fazla etki için cildinize bir selülit önleyici krem uygulayın. Maske daha sık değil, 7 günde bir uygulanabilir.
- Sıvı balı (herhangi biri yapacak) ve öğütülmüş kahveyi 2: 1 oranına göre karıştırın, 1 çay kaşığı ekleyin. öğütülmüş kırmızı biber. Karışımı çeyrek saat ısrar edin ve ardından karın derisine uygulayın. Yarım saat sonra yıkayın. İşlem sonrası besleyici krem sürülmesi önerilir. Ürünü haftada bir kez kullanabilirsiniz.
- Kozmetik kili suyla seyreltin. Sonuç olarak, kıvamda ekşi kremaya benzeyen bir kütle almalısınız. Aynı miktarda bal veya öğütülmüş doğal kahve ve 1 çay kaşığı ekleyin. kırmızı biber tozu. 20 dakika boyunca cilde uygulayın.
- Kremsi bir kütle oluşturmak için kozmetik kili suyla birleştirin. Maskeyi 1 saat boyunca midenizde tutun.
- 100 ml ısıtılmış kremaya 30 gram bal ve 15 gram kuru maya ekleyin. Yarım saat demlenmesine izin verin ve 1-2 damla esans yağı ekleyin. Maske 40 dakika sonra yıkanabilir.
Sargılar için yosun ve özel çamur kullanılır. Bu prosedür genellikle güzellik salonlarında tavsiye edilir, ancak evde de yapılabilir. Daha fazla etki için özel sıkılaştırıcı maddelerle kendi kendinize masaj yapın.
Karnınızı gerçekten evde hızlı bir şekilde sıkılaştırmak istiyorsanız, tüm yöntemleri bir arada kullanın (masaj, vücut sargısı, spor, doğru beslenme). Bir ay içinde iyi bir sonuç göreceksiniz.
Sarkık bir göbek, yaş, durum veya cinsiyetten bağımsız olarak çok hoş olmayan bir görüntüdür. Çoğu zaman, kaslar aynı durumda kaldığında ve yağ gittiğinde önemli kilo kaybı ile ortaya çıkar. Bu nedenle, böyle hoş olmayan bir fenomenle hemen ilgilenmelisiniz, aksi takdirde sorun daha da tetiklenebilir. Hap ve ameliyat kullanmadan evde göbeği nasıl sıkılaştıracağımızı bulalım.
Yiyecek ve içecek
Evde karnınızı sıkılaştırmak için yeme içmeye karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz. İşte bazı ipuçları ve püf noktaları.
- Günde iki litre su içmeyi hedef haline getirin. Bu, toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye ve ayrıca cildin daha elastik ve elastik olmasını sağlayacak su dengesini korumaya yardımcı olacaktır.
- Tuz ve soya sosunu ortadan kaldırın. Bu olmadan tamamen "imkansız" ise, bu ürünleri deniz tuzu ile değiştirin.
- Yüksek kalorili yiyecekleri ve bitkisel yağları sınırlayın. Bu, acilen sıkı bir diyete girmeniz gerektiği anlamına gelmez, hayır, sadece sebze, meyve, fermente süt ürünleri (% 1) ve az yağlı balık çeşitleri ile değiştirin.
- Öğünler arasındaki süreyi 3 saate düşürün.
- Fast food atıştırmayı seviyorsanız, onu bitirmeniz ve bu tür ürünleri kuru meyvelerle değiştirmeniz gerekecektir.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin.
- Unlu mamulleri ve ekmeği kepekle değiştirin.
- Şekeri kesin.
Kilo kaybı ve doğumdan sonra karın derisinin hızla sıkılaşmasına yardımcı olacak fiziksel aktivite
Doğru yemeyi öğrendikten sonra, fiziksel aktiviteyi düşünün.
Bir hafta içinde midenizi nasıl sıkılaştıracağınız sorusuyla ilgileniyorsanız, o zaman hiçbir şey basını sallamak ve kasnağı döndürmek kadar yardımcı olmaz, ancak bu yöntemleri birleştirmek daha iyidir.
Bası sallamak
Karın presi için egzersizler üç bölüme ayrılır: alt pres, üst ve eğik karın kaslarını sallamak. Sabahları kahvaltıdan önce veya yemeklerden 2 saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir. İlk önce, basının her bölümü için 25 kez egzersiz yapmayı deneyin, ardından her hafta yaklaşım sayısını artırabilirsiniz. Yaşınıza, fiziksel yeteneklerinize ve diğer faktörlere bağlı olarak kendiniz için en uygun yöntemi seçin. Karın salınımı, karın kaslarınızı kısa sürede sıkılaştırmak için çok etkili egzersizlerdir.
Hulahop büküm
Kasnağı döndürmek biraz farklı bir etkiye sahiptir. Kan dolaşımını artırır ve zayıflamış karın kaslarını sıkılaştırır, bu da karında yüzsüzce biriken yağlardan hızla kurtulmaya yardımcı olur. Şimdi mağazalarda çok sayıda çember satılıyor, vantuz veya masaj silindirleri ile satın alınması daha tavsiye edilir. Bu egzersizleri günde en az 15 dakika yapın. Hula hoop ile yapılan ilk egzersizlerden sonra morluklar ortaya çıkacağından, ilk başta sizin için zor olacağını unutmayın, bu nedenle egzersizlere başlamadan önce merhem stoklayın veya vücudu bir bezle sıkıca sarın. Kasnağı döndürmek, belki de bir hafta içinde karnınızı sıkılaştırmanın en etkili yollarından biridir.
Bu iki yöntemi birleştirin ve bu egzersizleri yapmak için tembel olmayın, birkaç gün içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz.
Karnınızı evde nasıl sıkacağınıza dair birkaç etkili egzersiz
- Ayakta durma pozisyonuna geçin. Hafifçe eğilin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda karnınızı çekin ve 12 saniye tutun. Rahatlamak. 15 kez tekrarlayın. Aynı şey dört ayak üzerine çıkarak da yapılabilir.
- Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde yere yatın. Sırtınızı mümkün olduğunca yüzeye bastırın. Bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Her biri için 20-25 kez tekrarlayın. Ardından, aynı anda sadece iki bacakla aynısını yapın.
- Sırt üstü yat. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Sol ayağınızı sağ dizinizin altına ve sağ ayağınızı solunuzun altına yerleştirin. Dizlerinizi mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Birkaç dakika bu şekilde yatın. Bu egzersiz karın kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır.
Doğumdan sonra sarkık bir göbek nasıl kaldırılır
Bu, neredeyse her ikinci genç anneyi endişelendiren en yaygın sorundur. Ancak bu durumdan da bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Peki doğumdan sonra karnınızı nasıl sıkarsınız?
- Başlamak için, daha önce de belirtildiği gibi, beslenmenize dikkat edin, çünkü bu sadece size değil, özellikle emziriyorsanız bebeğinize de yardımcı olacaktır.
- Çok yürü. Mümkünse, her gün yaklaşık 20 dakika hızlı bir tempoda yürüyün.
- Rahminizin daha hızlı kasılmasına ve doğumdan sonra karın derinizin sıkılaşmasına yardımcı olmak için doğum sonrası korse kullanın.
- Bu egzersizi yapın. Bebeği göğsünüze koyun ve yavaşça kalkmaya çalışın.
- Karnınızın üzerinde uyumak, rahminizin daha hızlı kasılmasına da yardımcı olacaktır.
- Seyahat ederken, çocuğunuzla yürürken, yemek hazırlarken vs. sürekli midenizi emmeye çalışın. Yani bu pozisyonda yaşayın.
- Bu egzersizi banyo yaparken yapın. Sıkışmış avuçlarınızı karnınızın üzerine koyun ve itici hareketlere başlayın. Bunu elleriniz yorulana kadar yapın.
- İşte doğumdan sonra karnınızı sıkılaştırmanın bir başka etkili yolu da karnınızı içeri çekmektir. Bu egzersiz her yerde yapılabilir ve zahmetsiz ve zamansızdır. Odayı temizlerken veya bebeğinizle oynarken, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin, birkaç saniye tutun ve mümkün olan en kısa sürede dışarı çıkarın. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, birkaç hafta içinde sonuçlarını göreceksiniz.
- Duş alırken, soğuk ve ılık su arasında değişen bir akışla sarkma bölgesine bir yandan diğer yana masaj yapın.
Sarkan bir mide ile yardımcı olmak için sarar
Karnınızı evde nasıl sıkacağınız konusunda endişeleniyorsanız, bir sargı kullanın. Bu yöntemi egzersizle değiştirirseniz iyi olur.
Bal sargısı. Balın doğal olması daha iyidir. Bu kullanışlı bileşen cildi esnek ve elastik hale getirecektir.
Çamur sargısı. Çoğu zaman, bu durumda Ölü Deniz'den gelen çamur ve mavi kil kullanılır. Bu tür sargılar metabolizmayı iyileştirir ve cildi mükemmel şekilde pürüzsüzleştirir.
Yağ sargıları. Cildi iyi nemlendirdiği ve ayrıca A ve E vitaminlerinin içeriği nedeniyle onu yenilediği için zeytinyağı kullanmak daha iyidir. Sonucu iyileştirmek için birkaç damla çeşitli esansiyel yağların yanı sıra biraz kırmızı biber ekleyin. .
Yosun sargıları, özellikle sarkan deriden kurtulmanızı sağlayan yosunlar çok faydalıdır. Böyle bir araç özel mağazalardan satın alınabilir.
Sirke sarar. Bunu yapmak için bir bez alın ve sirkeye batırın, ardından sorunlu bölgeye uygulayın. Elma sirkesi (%6) kullanılması daha uygundur.
Sargılar için streç film kullanın veya bunun için özel olarak tasarlanmış. Birkaç kat halinde sıkıca sarılmalıdır. Bundan sonra üstüne sıcak bir bornoz giyilir. İşlem sırasında her zaman hareket etmeye çalışın. Haftada birkaç kez sargılar yapmanız gerekir.
zayıflama banyoları
Karnınızı zinde hale getirmenin bir başka etkili yolu da zayıflama banyolarıdır.
- Ahududu ve ıhlamur yaprakları ile banyo. Hammadde miktarı 300 gr olmalıdır. Ihlamur 4 parçaya ihtiyaç duyar, yapraklar - 3. 5 litre kaynar suya koyun ve 40 dakika bekletin. Sonra süzün ve küvete dökün. Akşamları yaklaşık 20 dakika ayırın. Böyle bir işlemden sonra cilt gerilir, yumuşar ve kadifemsi olur.
- Hardal banyosu. Bir bardak kuru hardal alın ve ılık suya dökün. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. 10 dakika ayırın. Bundan sonra duş alın ve yorganın altına yatın.
- Kepek banyosu. 3 litre sıcak süt ile 1 kg kepek dökülür ve 1.5 yemek kaşığı bal eklenir. Bu karışımı 15-20 dakika demlendirin, ardından banyoya dökün. Yarım saat ayırın.
- Tuz ve soda ile banyo yapın. Banyoya 10 yemek kaşığı kabartma tozu ve 15 yemek kaşığı tuz ekleyin. Karışım. 10 dakika uzanın, ardından bir saat yorganın altında uzanın. İşlemden önce ve sonra birkaç saat boyunca hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.
- Sirke banyosu. 1 litre %9 sirkeyi tam bir banyoda karıştırın. 25 dakika uzanın, sonra duş alın ve bir saat yorganın altında uzanın. Bu işlemin cilde herhangi bir zarar gelmediği takdirde yapıldığını unutmayınız.
Sarkan karın için kendi kendine masaj
Karnınızı sıkılaştırmanın bir başka etkili yolu da sorunlu bölgeye kendi kendinize masaj yapmaktır.
Tüm egzersizlerde karın kasları iç organlara baskı yapmayacak şekilde gerilmelidir.
- Masajı saat yönünde hafif vuruşlarla başlatın. Yavaş yavaş karın üzerindeki baskıyı artırın. Egzersizi ağrı ile kontrol edin.
- İki elinizi karnınıza koyun. Nefes alın, sonra nefes verin. Ellerinizin yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
- Karnını patlat. Parmaklarınızla sağ alt taraftan kaburgalara doğru dönmeye başlayın.
- Sol elinizi karnınızın üzerine koyun. Doğru olanla ona bastırmaya başlayın. Bunu 20 kez yapın, sonra el değiştirin.
- Ellerini karnına koy. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmaya başlayın. Her harekette karnınıza daha fazla baskı uygulayın.
- Avuç içleriniz birbirinden 2 cm uzakta olacak şekilde kollarınızı katlayın. Karnı kesiyormuş gibi hareketler yapmaya başlayın. Bu durumda, bir el yukarı, diğeri aşağı, ardından sağa ve sola hareket etmelidir.
- Sağ elinizin parmaklarıyla karın bölgesindeki yağ kıvrımını kavrayın ve kaburgalara kadar dalgalı hareketlerle yuvarlamaya başlayın. Yaklaşık 7 kez tekrarlayın.
- Karnın sağ kenarından sola, sonra yukarıdan aşağıya yoğun bir şekilde ovmak için parmak eklemlerinizi kullanın. Yağ kıvrımı ne kadar büyük olursa, hareketler o kadar yoğun olmalıdır.
- Parmak eklemlerinizle önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine yoğun dairesel hareketler yapın. Kollarınızda yorgunluk hissedene kadar bunu yapın.
Kendi kendine masajı okşayarak hareketlerle bitirin. Maksimum etki, karbonhidratların ve yağların metabolizmasını artıracak, özellikle portakal olmak üzere uçucu yağlar kullanılarak verilebilir.
Kendi kendine masaj için birkaç kural
- Yemekten birkaç saat sonra masaj yapın.
- Mesaneniz doluysa egzersiz yapmayın.
- Mideniz ağrıyorsa, masajı başka bir zaman için yeniden planlayın.
- Adet, hamilelik, bağırsak iltihabı, mesane sırasında yapılmamalıdır.
- Yatarken masaj yapmak daha iyidir. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sıkıca yatakta tutun.
- Kendi kendine masaj sırasında karın kasları gevşetilmelidir, aksi takdirde etkisi olmaz.
- İlk olarak, işlem için yaklaşık 8 dakika ayırın, ardından süreyi kademeli olarak 35 dakikaya çıkarın.
Figürünüzü düzeltmenize yardımcı olacak egzersizleri düşünmeden önce, her şeyden önce yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz.
Doğru beslenme olmadan, tüm kardiyo yükleri ve aşırı vücut yağını azaltmaya yönelik özel kuvvet egzersizleri etkisiz olacaktır.
Karnınızı evde hızlı bir şekilde kolayca sıkılaştırabilirsiniz, elde edilen sonucu korumak için günlük egzersizler ve kuvvet yükleri yapılmalıdır.
Diyetinizi değiştirmek önemlidir
Karın bölgesindeki fazla kiloları gidermek için öncelikle diyetinizi ayarlamanız gerekir.Yağ dokusunun büyümesine neyin katkıda bulunacağını ve tam tersine ideal bir figür mücadelesinde neyin yardımcı olacağını görelim.
Reddetmelisiniz:
- Sahra. Bildiğiniz gibi şeker, cilt yaşlanmasının yanı sıra yağ dokusunun oluşumuna da katkıda bulunur ve bu da onu kadın güzelliğinin bir numaralı düşmanı yapar. Mükemmel bir şeker ikamesi, stevia tozudur. Sadece güvenli bir şeker analogu değil, aynı zamanda kandaki seviyesini düşürür ve metabolizmayı normalleştirir.
- Tuz. Tuz suyu tutar ve ayrıca şişkinliğe neden olabilir. Normal potasyum tuzunu iyotlu olanla değiştirin ve küçük miktarlarda kullanmaya çalışın.
Menüye dahil etmek gereklidir:
- Yeterli miktarda temiz su. Günde yaklaşık iki litre içmeniz gerekir. Vücutta yetersiz bir miktar tıkanıklık, kabızlık, baş ağrısı nedenidir.
- Lif. Normal bağırsak hareketliliğine katkıda bulunur. Aynı zamanda hazır satın almak gerekli değildir, sadece çok fazla sebze ve meyve yemek yeterli .
Bu basit kurallara uyarak, midenizi evde hızlı bir şekilde sıkabilirsiniz, egzersizler sadece kasları güçlendirirken elde edilen sonucu korur.
Kilo vermenin en etkili yolu:
Evde egzersiz yaparak karnınızı sıkın
Sitenin en popüler makalesini okuyun:
Diyet ayarlandığında, doğrudan kaslar üzerinde çalışmaya gidebilirsiniz. Bunu yapmak için, profesyonel sporcular için fiziksel egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yoktur. Ayrıca yağ tabakasının altındaki artan kaslar hacmini daha da artıracaktır.
Karnınızı evde hızlıca sıkmak kolay, egzersiz sistematik olarak yapılmalı , birlikte her sabah yaklaşık yirmi dakika koş .
Böyle, yaklaşık bir dizi fiziksel aktivite:
- "Bisiklet" ... Sırt üstü yatarken, ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz, ikincisini kaldırdığınızdan emin olun. Bacaklar bükülmüş. Çaba ile, bir bacağınızı geriyoruz, çorabı mümkün olduğunca düz bir şekilde germeye çalışıyoruz, başlangıç pozisyonunda uzanıyoruz, diğerini hemen pedal çeviriyormuş gibi geriyoruz. Egzersiz sırasında başımızı ve omuzlarımızı yerden yukarıda tutuyoruz, bacaklarımızı yavaşça uzatıyoruz ve bir dakika sonra dinlenmemiz gerekiyor. Egzersizi iki kez tekrarlıyoruz.
- Yanal büküm. Sırt üstü uzanıyoruz, bacaklarımızı hafifçe büküyoruz ve ellerimizi başımızın arkasında zeminin üzerinde tutarken yanlara doğru yayıyoruz. Vücudu dönüşümlü olarak bükmeye başlıyoruz, bir omuzla karşı dizine geriyoruz, dirsek omuz seviyesinde kalmalıdır. Diğer dirsek ve pelvis yere sıkıca bastırılır. Aşağı iniyoruz ve diğer omuzla karşı dizimize ulaşıyoruz. Durmadan 10 büküm yapıyoruz. dinleniyoruz. Egzersizi bir kez daha tekrarlıyoruz.
yan egzersizi - Büküm ve hamle. Başlangıç pozisyonu arkada, ayaklarımızı pelvise çekiyoruz, ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz. Bası sıkıyoruz ve omuzlarımızı yavaşça yerden kaldırıyoruz, bir dizimizi göğse getiriyoruz, sonra bu yükseltilmiş bacağı düzeltiyoruz. Rahatlamak. Bu tür on döngüyü bir bacakta, sonra diğerinde yapıyoruz. Kısa bir dinlenmeden sonra yaklaşımları tekrarlamak mantıklıdır.
- Dairesel rotasyon. Sırtımıza uzanıyoruz, ellerimizi başımızın arkasına koyuyoruz, bacaklar bükülmüş bir konumda yerde duruyor. Omuzlarımızı kaldırarak karın kaslarını sıkıyoruz ama pelvisi yerden koparmamaya çalışmıyoruz. Vücut izin verdiği ölçüde vücut ile rotasyon hareketleri yapıyoruz. Bir yönde beş daire, ardından diğerinde aynı miktarda daire almanız önerilir. Kısa bir dinlenmeden sonra egzersizi tekrarlayın.
- Sapmalar. Bu egzersiz, karnınızı evde hızlı ve zahmetsizce sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Diz çökmüş, dirsekler ve çoraplar yerde durmaktadır. Sırt kaslarınızı ve karın kaslarınızı zorlayarak dizlerinizi yerden birkaç santimetre kaldırın. Mümkünse sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonda birkaç saniye "bekleyin", ardından rahatlayın. Yavaş yavaş 10 kez tekrarlıyoruz.
Sitedeki en ilginç makaleyi kaçırmayın:
Güzel bir göbek için bir dizi etkili egzersiz
Çekici, tonlanmış bir göbek kimseyi gözetimsiz bırakmaz: erkekler hayran kalacak ve kız arkadaşlar sessizce kıskanacak. Belli bir sonuca ulaşmak kuşkusuz çok çaba gerektirecektir, ancak sonuç buna değer.
Bildiğiniz gibi, başarının anahtarı egzersizin düzenliliği ve doğruluğudur. Aynı zamanda, mevcut birçok egzersiz arasından gerçekten de istenen sonucu getirecek ve mideyi evde hızlı bir şekilde sıkmaya yardımcı olacakları seçmek çok önemlidir.
Ve hemen öğrenmek için, ekli), verilen bağlantıyı takip edin.
Egzersizler zor değil, ancak dikkatinizi ve aziminizi gerektiriyorlar.
basını sallıyoruz
Doğal olarak, eğitimin ilk ve gerekli unsuru basındır:
- Etkisinin daha iyi olması için gerekli ayaklarınız bir sandalyede olacak şekilde yere yatın veya aynısı yatakta ellerini başının arkasında tutmak daha iyidir .
- O zaman gerekli bacaklarınızı indirin, dizlerinizi bükün ve sırayla sağ elinizle sol bacağınıza ve sol bacağınızı sağınıza doğru uzatın .
Bu egzersizleri buna göre yapmanız gerekir. çoklu yaklaşımlar, burada her gün sayısını artırmak.
- Birkaç dakika ara verdikten sonra gerekli sırt üstü yat, bacaklarını düzelt , ancak eller yukarı .
- Gerekli kolları ve bacakları aynı anda kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın (yaklaşık 7-10).
Çok kullanışlı "Bisiklet"
Egzersiz "Bisiklet" - düz bir karın için çok etkili Karnınızı evde hızla sıkmak için bir sonraki egzersiz Bisiklet egzersizidir.
Başlangıç pozisyonu aynı, dizlerinizi bükün ve yukarı kaldırın. (sözde masa üstü).
Bacaklarınızı bisiklet gibi bir dakikaya kadar döndürün , ardından birkaç saniye dinlenin.
Üç yürüyüşle başlayın.
Şimdi öğrenmek:
Plank basit ama etkili bir egzersizdir
Tüm vücut için iyi bir egzersiz planktır. Ama farklı olabilir.
İlk önce ihtiyacın var her zamanki barda bir dakika bekleyin , Daha sonra sağ bacağınızı kaldırın ve bir dakika kadar ayakta durun , ancak sonra sola ... Ayrıca her iki elinizi de sırayla alabilirsiniz.
Tüm midenin pompalanması için yan kasları unutmamak gerekir. Onlar için kenar çubuğu etkilidir. Gerekli yanına yat , Daha sonra yükselmek, vücudu dirseğe yaslamak ... Gerekli, vücudu düzgün tutmak için, ileri veya geri eğilmedi (bir dakikaya kadar basılı tutun), ardından taraf değiştirmek .
Bu egzersiz yeni başlayanlar için yeterince zorlayıcıdır, ancak buna değer.
Yeni yollar
En Faydalı Karın Egzersizi
Evde karın germe için son egzersiz hızla sonuç verecektir, ancak çoğu için bu en zorudur. Gerekli sırt üstü yatın, bacaklarınızı tamamen düzeltin ve yavaşça bu pozisyonda mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve hatta yavaşça indirin, ancak yere koymayın, birkaç saniye oyalayın böylece vücuttaki tüm kaslar iyice gerilir ve sonra tekrarlanır. Gücünüzün %80'ini yapmanız gerekiyor. çoklu yaklaşımlar.
Sonra vücudu rahatlatmak için bu kompleks, dizlerinin üstüne oturman gerekiyor, sonra vücudunu yere bastır, ancak kollarınızı önünüzde uzatın... Birkaç dakika böyle oturun. Egzersizi her gün yapmanız gerekiyor ve 2 hafta sonra sonuç belli olacak.
Çalışkan ve ısrarcı olun. Zaferler ve iyi şanslar sadece güçlülere gelir!
İnce bir vücut her kızın hayalidir. Düz, yukarı doğru kıvrılmış bir karın sadece çekici görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha rahat hissettirir. Ancak herkes böyle bir devleti sürdüremez. Birçok faktör göbek yağını ve bunun sonucunda cildin gerilmesini ve elastikiyetini kaybetmesini etkiler. Belin eski uyumuna nasıl döndürüleceğine ve cildin elastikiyetine daha yakından bakalım.
Cilt sarkması ve karın ve yanlarda yağ birikimi nedenleri
Karın ve yanlarda yağ birikintilerinin birikmesinin ana nedenleri şunlardır:
- uygunsuz beslenme (aşırı hayvansal yağ tüketimi, kızarmış, fast food vb.);
- enerji maliyetlerinin olmaması (ek fiziksel aktivite eksikliği);
- endokrin sistem hastalıklarına bağlı metabolik bozukluklar;
- hormonal dengesizlik.
Fazla kiloların ortaya çıkmasının sonucu cildin gerilmesidir, bu da yapısının ihlaline yol açar: gevşeklik, sarkma, vb. Spor aktivitelerinin eksikliğinden kaynaklanan kas tonusundaki azalma, durumu yaşla birlikte ağırlaştırır, cildi mahrum eder. eski esnekliğinden.
Sarkık bir göbek, bölgedeki yağ birikintileri, sarkmış cilt ve kas tonusu kaybından kaynaklanır.Sarkmadan kurtulmanın yollarını yazımızda okuyun -
Midenizi sıkıştırmanızı ne önleyebilir?
Öyle oluyor ki bir diyet uyguluyorsunuz ve spora gidiyorsunuz ama mideniz hala gitmiyor. Evde göbeği ve yanları sıkılaştırmaya ne yardımcı olabilir? Ekstra kilolara ait değil gibi görünse de aşağıdaki faktörler göz ardı edilmemelidir:
- parçalanmış sinir sistemi. Bu, stresli dönemlerde üretilen kortizol hormonunun açlığı tetiklemesi ile açıklanmaktadır. Ve burada her şey zaten açık: kendimizi sadece fazladan kilo alıyoruz;
- zayıf duruş ve zayıf sırt kasları. Çok az insan sırt kaslı korse için endişelenir ve eğer zayıflarsa, karın üzerinde kıvrımların oluşması sonucu duruş bozulur;
- yanlış beslenme. Doymuş yağlar yemek kilo verme sürecini yavaşlatır, bu yüzden en azından kilo verirken onları unutmaya çalışın. Ayrıca şişkinliğe neden olan yiyecek ve içeceklerden kaçının. Ayrıca günde en az 2 litre temiz su içerek içme rejimini gözlemleyin;
- pasif yaşam tarzı. İlk olarak, hareketsiz olmanın midenizi sıkılaştırmanızı nasıl engellediği kimsenin sırrı değildir. Ek olarak, yanlış oturma pozisyonu ile, karında ek yağ birikintilerinin biriktiği kıvrımlar oluşur;
- alkol. Sarhoş edici içecekler, yalnızca küçük miktarlarda tüketilirse kilo vermeyi engellemeyebilir. Kalori içeriğine dikkat edin, her şey hemen netleşecektir:
- kuru şarap - 100 g başına yaklaşık 70 kcal;
- tatlı şarap - 100 g başına 90-130 kcal;
- bira - 100 g başına 45 kcal;
- şampanya - 100 g başına 88 kcal;
- viski, cin, votka, konyak - 100 g başına 220–249 kcal;
- Kahve ve Çay. Kafeinli içeceklerin içilmesi kilo kaybını engellemez, sadece küçük miktarlarda da. Sonuçta, kafein metabolizmayı iyileştirir, karbonhidratların parçalanmasını teşvik eder, yiyeceklerin boşaltılmasını hızlandırır, vb. Ancak bu tür içeceklere ve ayrıca şekere süt veya krema eklenmesi kafeini nötralize eder, böylece yağ yakma sürecini azaltır.
Fotoğraf galerisi: göbeğinizi sıkılaştırmanızı engelleyen faktörler
Stres, iştahı tetikleyen kortizol hormonunun üretimine katkıda bulunur Yanlış beslenme vücutta yağ birikmesine yol açar Hareketsiz yaşam tarzı kilo verme sürecini engeller Alkollü içeceklerin kalorileri çok yüksektir, bu nedenle kilo verirken onları büyük miktarlarda kullanamazsınız. Kafeinli içecekler sadece az miktarda ve ayrıca süt ve şekersiz kullanıldığında kilo vermeyi engellemez Zayıflamış sırt kasları ve kötü duruş göbeği sarkık hale getirir
Bilim adamları, nikotinin kilo vermeye katkıda bulunduğunu kanıtladılar, ancak elektronik sigara vücuda çok daha az zarar veriyor. Sarkan cilt ve göbek yağlarından kurtulmak için nasıl beslenmeli?
Aşağıdaki tablodaki verilere dayanarak, yağ yakma ve cilt sıkılaştırma için en iyi yiyeceklerden oluşan kendi menünüzü oluşturabilirsiniz. Ve kilo kaybını engelleyen seçenekler hariç tutulmalıdır.
Tablo: karın germe için izin verilen ve yasaklanan ürünler
| İzin Verilen Ürünler | Faydaları | yasak ürünler | Onların zararı |
| Balık ve kümes hayvanları | Kırmızı etten çok daha iyi bir protein kaynağıdırlar. Balık, iyot ve omega-3 yağ asitleri içerir. | Buğday unu ürünleri | Bu yiyecekler karbonhidratlarda yüksektir ve vücudun emmesi zordur. |
| Az yağlı fermente süt ürünleri | Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. | tatlılar | Çok şeker içerir, çabuk doyar ama faydası olmaz. |
| sebzeler | Vitamin kaynaklarıdır ve düşük kalori içeriğine sahiptirler. Balık ve kümes hayvanları yemeklerine en iyi katkı olacaktır. | Şeker | Ağır bir kompleks karbonhidrattır. |
| elma ve armut | Bu meyveler pektin açısından zengindir, bu sayede açlığı hızla giderirler. | Büyük miktarlarda tuz | Vücutta su tutar. |
| Greyfurt | Güçlü bir yağ yakıcıdır. İnsülini düşürmeye yardımcı olur, böylece iştahı azaltır. | paketlenmiş meyve suları | Doğal değildirler, çok miktarda şeker, sitrik asit, metabolizmayı yavaşlatan boyalar içerirler. |
| Zencefil | Metabolizmayı iyileştiren, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizleyen, sindirimi uyaran maddeler içerir. | Domuz eti | Çok yağlı, yüksek kalorili bir et türüdür. |
| incir | Açlığı hızla gideren düşük kalorili meyve. | mayonez | Yüksek düzeyde yağ, karbonhidrat ve kimyasal katkı maddeleri içerir. |
| Çam fıstığı | İştahı azaltmaya yardımcı olmak için protein ve linoleik asit içerir. | Sosları ve sosları saklayın | Sindirim sistemine zarar veren lezzet arttırıcılar, koruyucular, stabilizatörler ve renklendiricilerle doludurlar. |
| Badem | Kolesterol seviyelerini düşürür. Günde 25 nükleoli yağ yakma sürecini hızlandıracaktır. | Füme ürünler | Sosis, sosis vb. gibi füme etler, dolgunluk sağlayan et ikameleri, tuzlar ve aromalarla yapılır. |
| Yeşil çay | Yağ yakımını aktive eder ve kilo verme sürecini hızlandırır. | Karbonatlı içecekler | Şişkinliğe neden olurlar ve şekerli içecekler şeker oranı yüksektir. |
Karnınızı ve yanlarınızı sıkılaştırmanın yolları
Karnınızı sıkılaştırmanın ve yağ kaybetmenin birçok yolu vardır. Her yöntem kendi yolunda etkilidir. Ancak, en iyi çözüm entegre bir yaklaşım olacaktır. Aşağıda sunulan seçeneklerin tümünü veya birkaçını aynı anda uygulayarak sonucun etkinliği önemli ölçüde artacaktır.
Eczaneden selülit önleyici ürünler
Günümüzde selülit önleyici kremler, jeller, losyonlar eczanelerde bolca satılmaktadır. Uzun süreli düzenli kullanım durumunda oldukça belirgin bir sıkılaştırıcı etkiye sahiptirler.
Etkili bir çare seçerken, aşağıdakileri içermesi gereken bileşimine dikkat edin:
- keratinize parçacıkların derinlemesine pul pul dökülmesi için glikolik asit;
- epitelde nemi tonlayan ve tutan hyaluronik asit;
- ince cildi güçlendiren uçucu yağlar;
- cildin yapısını güçlendiren kolajen;
- kan akışını uyaran aşındırıcı parçacıklar;
- lenfatik drenajı aktive eden aktif bitki maddeleri;
- elastini geri kazandıran peptitler.
Selülit önleyici krem daha çok "portakal kabuğu" oluşumunu engellemek için kullanılır. Sorundan kendi başına tamamen kurtulamaz. Ancak diğer işlemlerle birlikte bel bölgesindeki hacmin azalmasına ve cildin sıkılaşmasına somut bir katkı sağlayacaktır.
Kullanım teknolojisi:
- Bir temizleyici ile sıcak bir banyo veya duş alın.
- Bir soyma prosedürü yapın.
- Cildi kurulayın.
- Kremi cildin sorunlu bölgelerine dairesel hareketlerle iyice ovalayın.
- Krem ısınıyorsa, ek yalıtım kullanın: havlu, bornoz, battaniye.
Belirli ürünlere ve maliyetlerine örnekler:
- Total Body Lift İnatçı Selülit Kontrolü, Clarins. Mentol ve kafein içeren serinletici krem. 3400 ruble;
- Lacote tarafından Fangocrema Pancia e Girovita. Karın ve bel bölgesinde selülit önleyici krem. 2000 ruble;
- İnce Aşırı 3d, Eveline. Selülit için termoaktif jel. 200 ruble;
- vücut kremi, siluet modelleme, Pure Line'dan uçucu yağlar, 170 ruble;
- Body Sculptеr, Biotherm'den cilt sıkılaştırıcı krem. Bileşim kafein ve deniz yosunu özleri içerir, bu nedenle fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur ve cildi sıkılaştırır, 2000 ruble.
Fotoğraf galerisi: selülit önleyici ürünler
Lacote'den Fangocrema Pancia e Girovita - karın bölgesindeki selülite karşı krem Total Body Lift İnatçı Selülit Kontrolü, Clarins - mentol ve kafeinli soğutma kremi 
Slim Extreme 3d, Eveline - selülit önleyici selülit önleyici selülit önleyici krem Clean Line, yağ yakmaya ve vücut şeklini düzeltmeye yardımcı olur Biotherm Body Sculpter cilt sıkılaştırıcı krem
Halk ilaçları
Halk ilaçları da karın germe aşamasında oldukça etkili bir adım olabilir. Birçok doğal ürün cilt için yağ yakıcı özelliklere sahiptir, ancak doğru şekilde uygulanmaları gerekir.
En kolay yol, karın bölgesini şifalı bitkilerin kaynatmalarından yapılmış bir buz küpü ile günlük olarak silmektir. Soğuk, kan dolaşımını uyarır, cildi sıkılaştırır, böylece hafifçe sıkılaşır. Kontrast duş da faydalı olacaktır.
Buz küpleri ile ovmak, soğuk sayesinde karın derisini sıkılaştırır, hangi tonlarda sarar
Sarma, özel bir karışımla önceden işlem görmüş cilt bölgelerinin etrafına sarılmış streç film yardımıyla vücudun tedavi edilen bölgesinde sera etkisi yaratmayı içerir.
En etkili sıkma sargıları, aşağıdakileri kullanan prosedürler olarak kabul edilir:
- yosun Bir eczanede kuru olarak satılır, soğuk veya sıcak suda karıştırılır;
- mavi kil. Yemek pişirmek için kil tozunu paketin üzerindeki talimatlara göre seyreltmeniz yeterlidir;
- hardal. Kuru tozu oda sıcaklığındaki suda eritin. Bu ürün, her 4 günde bir 7 prosedürden fazla olmayan kurslarda dikkatli kullanılmalıdır;
- elma sirkesi. 1: 3 oranında suyla seyreltilmeli, gazlı bez parçalarını elde edilen sıvı ile nemlendirin.
Fotoğraf Galerisi: En Etkili Sarma Bileşenleri
Mavi kil, sarmalar için en iyi malzemelerden biridir. 
Toz yosun herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Hardal sarmaları, 7'den fazla olmayan kurslarda dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. 
Vücut sargıları için elma sirkesi su ile 1:3 oranında seyreltilmelidir.
Prosedür teknolojisi:
- Cildinizi temizlemek ve buharlamak için temizleyicilerle sıcak bir banyo veya duş alın ve fırçalayın.
- Hazırlanan karışımı karın ve yanlara uygulayın.
- Birkaç kat halinde streç film ile sarın.
- Kendinizi bir havlu veya battaniyeye sarın.
- İşlem sırasında uzanın ve dinlenin.
- 20-30 dakika sonra bileşimi soğuk suyla yıkayın.
- Selülit önleyici ürün uygulayın.
Sağlığınıza zarar vermemek için sargı sırasında fiziksel aktivite yapmamalısınız!
Sargılar, streç film sayesinde sera etkisi yaratır ovma
Tamburlu ovma, bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve tarife bir ısınma bileşeni eklemek, bel çevresindeki yağları aktif olarak yakmaya yardımcı olacaktır.
Birkaç tarif:
- 3 yemek kaşığı. ben. deniz tuzu ve 1,5 su bardağı haşhaş tohumu ile 5 yemek kaşığı karıştırılır. ben. zeytin yağı;
- 1 çay kaşığı Zencefil tozunu 2 yemek kaşığı içine dökün. ben. doğal bal;
- 1 yemek kaşığı. ben. kahve telvesini 3 yemek kaşığı ile birleştirin. ben. yoğurt veya kefir ve st. ben. Konyak;
- 2 yemek kaşığı. ben. 1/2 çay kaşığı deniz tuzu ile karıştırın. tarçın ve aynı miktarda karabiber, yulaf ezmesi kıvamına kadar zeytinyağı ekleyin.
Fırçalamanın etkili kullanımı için birkaç ipucu:
- kompozisyonu akşam duşundan sonra uygulayın. Karışımı parmaklarınızla 5 dakika boyunca karnınızın ve belinizin derisine yavaşça sürün;
- sonunda yulaf ezmesini ılık suyla durulayın ve bir nemlendirici uygulayın;
- Aşındırıcı parçacıklar çok kaba olduğu için vücut ovmalarının yüzde kullanıma uygun olmadığını unutmayın.
Ovmanın ana işlevi, keratinize parçacıkları ve kirleri ciltten uzaklaştırmak ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmektir. Yukarıda listelenen fırçalama formülasyonları, harici kullanım için tasarlanmıştır. Ancak kilo verirken, içeriden temizlik ihtiyacını da dikkate almalısınız, çünkü gastrointestinal sistemin çalışmasındaki aksaklıklar bağırsak tıkanmalarına ve sonuç olarak kilo alımına neden olur. Bu temizleme yönteminin sonucu için bir ay beklemeniz gerekecek, ancak hacimdeki azalmayla birlikte yüzde, saçta, tırnaklarda ve vücudun genel durumunda değişiklikler farkedilir hale gelecektir.
Yulaf ezmesi ovma hazırlığı ve kullanımı:
- Akşamları 100 ml su ile 70 gr kuru yulaf ezmesi dökün.
- Sabahları yulaf lapasına 20 ml süt ve 10 gr bal ekleyin.
- Biraz fındık veya kuru meyve ekleyebilirsiniz, ancak bunlar ek stres yaratacaktır.
- Kahvaltı karışımını iyice çiğneyerek yiyin.
- Bundan sonra 3 saat boyunca bir şey yiyip içmemelisiniz.
Bağırsak ovma hazırlamak için akşamları yulaf ezmesini suyla dökmeniz gerekir. Kozmetoloji prosedürleri
Güzellik salonunda karın germe, evde uygulanan yöntemlerden çok daha etkili olacaktır. Ancak prosedürün maliyeti önemli ölçüde daha yüksek olacaktır. Ancak bir fırsat varsa ve halk yöntemleri pek yardımcı olmazsa, elbette böyle bir adıma karar vermeye değer.
En popüler kozmetik prosedürler:
- mezoterapi. Özü, özel yağ yakıcı kokteyller ile deri altı yağ enjeksiyon tabakasına girişte yatmaktadır. İşlem ağrısızdır ve iz bırakmaz. Ve sonuç sadece karın ve yanların derisinin sıkılaşması değil, aynı zamanda vücuttaki metabolizmada da bir iyileşme olacaktır. 1 seansın maliyeti yaklaşık 3000 rubleye mal olacak. Ve seans sayısı doktor tarafından belirlenir, genellikle 4-12;
- iplik kaldırma. Bu prosedür, biyolojik olarak aktif maddelerle birlikte verilen biyolojik olarak parçalanabilen ipliklerden yapılmış özel bir çerçevenin yumuşak dokularda oluşturulmasını içerir. Uzun süreli bel sıkılaşması ve cilt gevşekliğinin giderilmesi, uygulamadan birkaç hafta sonra gerçekleşir. Prosedürün maliyeti doğrudan gereken iş parçacığı sayısına bağlıdır. Genellikle karın germe için yaklaşık 15 parça gerekir. Ve bir ipliğin fiyatı yaklaşık 1000 ruble. Güzellik uzmanının çalışmalarının ve diğer maliyetlerin değerlendirilmesine her şey eklenmelidir.
donanım teknikleri
Diğer yöntemler etkisiz olduğunda, karın şiddetli sarkması için donanım teknikleri endikedir:
- ultrasonik kavitasyon. Yağ hücrelerinin yok edilmesi ultrasonik darbeler yardımıyla gerçekleştirilir. Liposuction etkisi ortaya çıkar. Prosedür ağrısızdır ve etki, genellikle yaklaşık 15 gerektiren 2 seanstan sonra fark edilir. 3-8 sürecek bir prosedürün fiyatı yaklaşık 1500 ruble;
- RF kaldırma. Bu durumda, deri altı yağ tabakası 45 derecelik bir sıcaklığa ağrısız bir şekilde ısıtılır, bu da kolajen ve elastin sentezi, yağ tabakasının ayrılması ve bunun sonucunda cildin sıkılaşması ve gençleşmesi ile sonuçlanır. Kurs süresi 10-15 prosedürdür. Böyle bir oturum için yaklaşık 2000 ruble ödemeniz gerekecek ve 5-12'ye ihtiyaçları olacak;
- galvanoterapi. Etki, cilde uygulanan jelden özel maddelerin aktif olarak açık gözeneklere nüfuz etmesi nedeniyle düşük frekanslı bir elektrik akımı nedeniyle gerçekleştirilir. Sonuç olarak hacim azalır, cilt sıkılaşır ve kadifemsi hale gelir. Bir 4-6 seans 200-300 rubleye mal olacak.
Salon donanım teknikleri, bağımsız çabaların sonuç vermediği durumlarda kullanılır. Cerrahi müdahale
Sarkık karından kurtulmanın en radikal ve aynı zamanda en etkili yolu ameliyattır. Bu yöntem, uyum yolunda çaba sarf etmek istemeyen tembel hastaların yanı sıra ev yöntemlerinin sonuç getirmediği durumlarda tercih edilmektedir.
Bununla birlikte, bu seçeneği kullanma kararına acele etmemelisiniz, çünkü kontrendikasyonları vardır ve ayrıca ek rahatsızlıklar yaratacak uzun süreli rehabilitasyon gerektirir.
Kontrendikasyonlar şunları içerir:
- farklı aşamalarda onkoloji;
- şeker hastalığı;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- akut ve kronik enfeksiyonlar.
Liposuction
Liposuction, deri altı yağını birkaç şekilde almak için kullanılan bir tekniktir: lazer, radyofrekans, su jeti, vakum vb. Bu durumda, hastanın kilosunda küçük rahatsızlıklar olması durumunda ve yeterli cilt elastikiyeti ile fazla birikintiler çıkarılır, yani genç veya orta yaşta. Bu prosedür diğer kozmetik prosedürlerle iyi bir şekilde birleştirilmiştir. Prosedürün maliyeti, işlemin türüne bağlı olarak değişir: 15.000 ila 100.000 ruble.
Liposuction yardımıyla, cildin elastik olması şartıyla küçük yağ birikintileriyle savaşabilirsiniz. karın germe
Bu, zor durumlarda kullanılan en etkili karın germe yöntemidir: çoğul gebeliklerden sonra, 20 kg'dan fazla hızlı kilo kaybı ve ayrıca liposuction için uygun cilt elastikiyetinin yokluğunda. Operasyon, yağ tabakalarını, fazla sarkan cildi ve hatta zayıf kasları sıkılaştırmayı içerir. Bu durumda, karın germe karmaşık ve pahalı bir operasyon olduğu için ayrılmak zorunda kalacaksınız. 1500 ila 4000 Euro arasında ödeme yapmanız gerekecek.
Abdominoplasti, bağımsız karın germe yöntemlerinin yardımcı olmadığı ileri vakalarda kullanılır. Evde egzersiz ve spor salonunda jimnastik
Göbeği evde bağımsız olarak sıkma girişimleri, vücudun bu kısmında ek fiziksel efor sarf etmeden hızla başarısız olacaktır. Yani mutlaka basını indirmelisiniz. Gün aşırı yapılan 15 dakikalık küçük bir egzersiz bile midenizin sıkılaşmasına ve iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Her egzersiz 2-3 sette 15 kez yapılmalıdır.
Egzersiz tahtası
Plank egzersizi, sadece karın ve yanlarda değil, kol, bacak ve sırtta da yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir.
Yaralanmayı önlemek için barda duruş doğru şekilde yapılmalıdır:
- vurgu sadece dirseklere ve ayaklara yapılır;
- sırt her zaman düz konumda kalmalıdır;
- omuzlarınızı dirseklerinizle aynı seviyede tutun;
- başınızı ve boynunuzu zorlamanıza gerek yok.
Süreyi kademeli olarak artırarak en az 1 dakika tahtada kalmaya çalışın.
Tahta raf karın, sırt, bacak ve kol kaslarını kullanır. Basın için bir dizi alıştırma
Karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yaparken bu bölgedeki tüm kas gruplarını çalıştırmak gerekir. Sonraki birkaç egzersiz, göbeğinizin ve yanlarınızın yanı sıra vücudun o bölgesindeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır:
- bükülmüş bacaklarla yerde yatarken, omuz yükseltmeleri yapın. Çenenin göğse bastırılmadığından ve omurganın yerden çıkmadığından emin olun;
- yüzüstü pozisyondan, vücudu ve bir bacağını aynı anda kaldırın, dizinizi karşı dirseğe dokundurun;
- sırt üstü yatın, bacaklarınızı ve kollarınızı dik açılarda gerin ve omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyondan bacaklarınızı ve kollarınızı yanlara doğru açın;
- ayaklarınızla bir bisiklet egzersizi yapın, uzuvlarınızı mümkün olduğunca alçaltın, ancak yere değmeyin.
Video: antrenmana basın
Aşırı kilo problemini çözmek için spor yöntemlerinin hayranıyım. Fiziksel aktivite olmadan etkili bir sonuç elde etmenin sadece zor değil, aynı zamanda imkansız olduğuna inanıyorum! Biraz tembelsem ve belimin durumunu biraz ihmal edersem, sargı ve masaj gibi hoş eklemelere başvuruyorum. Ama yine de beden eğitimine odaklanmaya çalışıyorum. En sevdiğim egzersiz plank. Çok fazla zaman ve ağır yükler gerektirmez ve etkisi şaşırtıcıdır. Sadece mide değil, sırt, kol ve bacak kasları da sıkılaştırılır.
Masaj
Karın germe çalışmalarında en önemli ve etkili aşamalardan biri masajdır. Bağımsız yürütme için oldukça uygun olan çeşitli tiplerde olabilir.
Bal
Bal masajı sadece sarkık cildi sıkılaştırmaya değil, aynı zamanda bazı yağ birikintilerini yok etmeye de yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için sadece ellerinize ve 2 yemek kaşığı arı ürününe ihtiyacınız var. Bal masajının seyri haftada iki kez bir buçuk aydır.
Yürütme tekniği:
- Peeling ürünleriyle sıcak bir duş alın ve kurulayın.
- Kızarıklık görünene kadar karın derisini sert bir fırça ile hafifçe ovalayın.
- Balı tüm karın ve yanlara yayın.
- Avucunuzu yapıştırır gibi cildinize koyun ve yırtın.
- Her seferinde, avuç içi epidermisten ayrılmak, aynı zamanda stratum corneum'u çıkarmak ve ayrıca gözeneklerden toksinleri, toksinleri ve fazla sıvıyı çekmek daha zor olacaktır. Seansın sonunda, yapışkan yağ yavaş yavaş grimsi pullara dönüşecektir.
Bal masajı sürecine hoş olmayan ağrılı hisler eşlik eder, bunun nedeni balın yapışkanlığı nedeniyle avuç içlerinin cilt ile sıkı bir şekilde kavranmasıdır.
Video: Karın kendi kendine bal masajı yapmak
koparılmış
Bal alerjisi veya eksikliği durumunda, çimdik masajı tekniğini kullanabilirsiniz. Bu, en ucuz masaj türüdür, ancak balın etkinliğinden daha düşük değildir. Bu konuda şüpheci olmayın, çünkü sonuç tüm beklentilerinizi aşacaktır.
Yürütme tekniği:
- Exfoliator ile sıcak bir duş alın ve kurulayın.
- Karnı kızarana kadar sert bir fırça ile hafifçe ovalayın.
- Hafif, saat yönünde okşayarak başlayın.
- Sallanan, dalgalı bir dokunuş yaparak elinizin kenarıyla masaj yapmaya devam edin.
- İşaret ve başparmağınızla küçük bir cilt bölgesini sıkıştırarak, hafifçe çekip bırakarak sıkıştırmaya başlayın. Hareketler hızlı ve sağlam olmalıdır. Acıdan korkma.
- 10 dakika sonra, avuç içlerinizle karnınızı dairesel hareketlerle okşayın. Düzenli tüy yolma masajı, karın ve yanları tonlandırır.
Hula Hoop Masajı
Kasnağı bükmek, uzun yıllardır belinizi şekillendirmenin etkili bir yolu olmuştur. Ancak gerçekten somut bir sonuç ancak hula hoop adı verilen özel ekipman yardımıyla elde edilebilir. Bu kasnak, masaj işlevi gören özel bilye eklerine sahiptir. Bununla birlikte, ciltte morarma ve diğer hasarları önlemek için bu ağırlıklı özelliği döndürürken dikkatli olunmalıdır. Bunu yapmak için, dersten önce bel bölgesini kapatan dar giysiler giyin. Kasnağı günde 5-20 dakika çevirin ve karnınız sıkılaşacak ve gerginleşecektir.
Hula-hoop, masaj işlevi gören özel top eklerine sahiptir.Herhangi bir kadın temsilcisi, güzel bir tonda karın sahibi olmayı hayal eder. Ne yazık ki, herkes formda kalmak için bir fitness merkezinde veya kişisel bir eğitmenle, güzellik salonlarına veya pahalı kozmetiklere giderek dersleri karşılayamaz.
Bazı kadınların boş zamanı yoktur. Durumdan bir çıkış yolu var. Karnı evde hızlı ve minimum malzeme maliyeti ile sıkın özellikle karın kasları için tasarlanmış belirli egzersizler yaparsanız mümkündür..
Bazı egzersizleri yaparsanız, evde hızlı ve minimum malzeme maliyeti ile karın sıkılaştırmak mümkündür.
Sorunu çözmenin başka yolları da var!
Göbek sarkmasının ana nedenleri
Kadınlarda karın sarkmasının birkaç nedeni vardır:
- Hamilelik ve doğum.
- Kilo kaybı.
- Yavaş yaşam tarzı.
- Yaşa bağlı değişiklikler.
- Metabolik sürecin ihlali.
- Çok fazla yemek.
Hamilelik ve doğum
1 neden- şişmiş bir rahim. Bu yüzden doğum yapan ince kadınların bile böyle bir sorunu var. Bu durumda rahmin kendi kendine kasılması için bir süre beklemeniz gerekir. Sonra mide sıkışacaktır. Kız hamilelikten önce ve hamilelik sırasında spor yaptıysa süreç hızlanacaktır.
Kızlarda hamilelik sırasında karın kasları gerilir, bebeği dış etkilerden koruyan bir yağ tabakası ortaya çıkar. 2 neden. Hamilelik sırasında kızların karın kasları gerilir, bebeği dış etkilerden koruyan ve zamanla artan bir yağ tabakası ortaya çıkar.
Sebep 3. Cilt iyi esnekliğe sahiptir, bu nedenle bebeğin büyümesine paralel olarak kolayca esner. Doğumdan sonra cilt hemen eski şekline dönmez. Spor yapan kızlar bile bu sorundan muzdarip.
Bu durumda göbeği evde hızlı bir şekilde sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek tek yol egzersizdir.
Hızlı kilo kaybı
Fazla kilo aldığınızda, cilt artan hacimlerin etkisiyle gerilir. Kilo kaybı ile hacimler küçülür ve cilt sıkılaşır. Aşırı hızlı kilo kaybı veya sıkı bir diyet durumunda cilt kilo verme hızına ayak uyduramaz ve sarkık hale gelir.
En bu durumda sorunlu alanlar: kalçalar(iç yüzey), karın, kalça ve kollar. Evde tek başına egzersizlerle hızlı bir şekilde göbeği sıkmak işe yaramaz.
Pasif (tembel) yaşam tarzı
Fiziksel aktivite eksikliği veya eksikliği, seyahat ve şehir çevresinde sık hareket etme ile ilişkili olmayan bir ofiste çalışmak, açık hava etkinliklerinin eksikliği, kasların atrofisine ve cildin sarkmasına neden olur.
Karın kasları zayıflar bu da iç organların prolapsusuna yol açar. Cilde baskı yaparak gerilmesine neden olurlar.
Fiziksel aktivite eksikliği veya eksikliği, ofiste çalışmak, kasların atrofisine ve cildin sarkmasına neden olur. Not! Sarkan bir göbek, bağırsakların ve midenin işlev bozukluğuna yol açabilir.
Yaş değişiklikleri
Yaşla birlikte cilt eski elastikiyetini kaybeder. Bu bir süre ertelenebilecek doğal bir süreçtir. Bu durumda doğru beslenme, güzellik bakımları ve egzersiz yardımcı olacaktır.
Metabolik sürecin bozulması
Karın ve kalça bölgesindeki yağlanma metabolik bozuklukların göstergesi olabilir. Endokrin sistem hastalıklarını dışlamak için bir endokrinolog ile kontrol etmek gerekir.
Endokrin sistem hastalıklarını dışlamak için bir endokrinolog ile kontrol etmek gerekir. Aşırı yeme ve yetersiz beslenme
Aşırı yemek, karında yağ birikmesine yol açar. Bunu önlemek için öncelikle yeterince su içmek gerekir. Diyet ve sürekli fiziksel aktivite de önemlidir.
Karnı evde sağlığa zarar vermeden sıkıyoruz
Adil seks, yanlışlıkla yalnızca kişisel bir antrenörün, bir fitness merkezindeki derslerin, bir beslenme uzmanının ve salonlardaki pahalı prosedürlerin göbek yağını gidermeye yardımcı olacağına inanıyor.
Günümüzde evde hızlı bir şekilde göbek sıkılaştırma, basit egzersizler yapma, kendi kendine masaj yapma, sarma, özel yağ yakıcı ürünler kullanma konusunda birden fazla yöntem geliştirilmiştir.
Karnınızı evde hızlı bir şekilde nasıl sıkarsınız. Alt basın için egzersizler
Bu bölgedeki yağ tabakasından kurtulmak ve cildi sıkılaştırmak çok zor bir iştir, ancak oldukça yapılabilir. İstenilen sonucu elde etmek için her gün pratik yapmanız önerilir.
Karnınızı evde hızlı bir şekilde nasıl sıkarsınız. Üst basın için egzersizler
Dikkatlice! Basında yapılan egzersizler, yüksek tansiyon ve damar hastalığı olan kişiler için kontrendikedir.
Günümüzde evde hızlı bir şekilde göbek sıkılaştırma konusunda birçok yöntem geliştirilmiştir. Yukarıdaki egzersizler karın ve yanlarınızdaki fazla yağ hücrelerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak eski elastikiyetine geri dönmesi gereken gergin cildi unutmayın. Bu nasıl başarılabilir? Sargı kullanma.
Sargılar göbeği sıkılaştırmaya nasıl yardımcı olur?
Vücut sargısı, sarkan ciltle etkili bir şekilde savaşmanızı sağlayan bir prosedürdür. Güzellik salonunda yapılırsa olumlu sonuç vereceğini düşünmek yanlış olur. Sargılar evde kolayca yapılabilir.
Fiziksel egzersizler gibi, mideyi yeterince hızlı bir şekilde sıkmaya yardımcı olacaklar - 12 tekrardan oluşan sadece 1 kurs.
Vücut sargısı - sarkan ciltle etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin veren bir prosedür Bazı kurallara uyulmalıdır:
- Zaman harcama. Yararlı bileşenlerin cilde nüfuz etmesi ve etki etmeye başlaması için işlemin en az 1 saat sürmesi gerekir.
- Tam kursu takip edin. Sarmanın etkili olabilmesi için en az 12 kez tekrarlanması gerekir.
- Cilt hazırlığı. Gözeneklerinizi açmak ve cildinizi ovmak için ılık bir duş alın.
- İşlem sırasında sakinlik. Sarma, sakinlik ve dinlenme gerektirir. Kendinizi bir filme sardıktan sonra, örtülerin altına yatmak, TV izlemek veya kitap okumak daha iyidir.
- Diyet ve içme rejimi. Kurs süresince, tatlılar, yağlı yiyecekler hariç beslenmeyi kolaylaştırmak arzu edilir. Daha fazla saf su ve bitki çayları için.
Sargı türleri
Kahve ve zeytin. Kafein vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır, bu nedenle çeşitli selülit önleyici ürünlere sıklıkla dahil edilir. Hazırlanışı: 1'e 1 kahve zeytinyağı ile karıştırılır. Karışım karın bölgesine uygulanır. Sıcak su ile yıkanır.
Bal-portakal. Hazırlanışı: 3-4 yemek kaşığı. bal 4 damla portakal yağı eklenir. Bu tür sarma, selülitle mücadelede yardımcı olacak, cildin rahatlamasını artıracaktır.
Algal. Deniz yosunu faydalı eser elementler bakımından zengindir. Fazla sıvının çekilmesine katkıda bulunurlar, hacmi azaltırlar. Hazırlanışı: Toz halindeki algler, talimatlara göre su ile inceltilir ve bütün algler suya batırılır.
Deniz yosunu faydalı eser elementler açısından zengindir Uçucu yağlardan. Zeytinyağına 4 damla narenciye esansiyel yağı, tarçın ve kozalaklı yağlar eklenir.
Kil ve süt... İnek sütü ve mavi kil 1'e 1 karıştırılıp göbeğe sürülür. Bu karışım cilt üzerinde sıkılaştırıcı bir etkiye sahiptir, selülitle aktif olarak savaşır ve hacmi azaltır.
Bir mumya ile. Hazırlanışı: 2 tablet mumyayı bir çay kaşığı su ile karıştırın, vücut kremi veya losyonuna ekleyin, ardından mideye uygulayın ve folyo ile sarın. Sonuç olarak, sıkı bir göbek ve selülit görünümünde azalma elde edeceksiniz.
Not! Sargılar, alerjik reaksiyon durumunda kontrendikedir. Bu durumda derse derhal ara verilmelidir.
Karın germe masajı ve faydaları
Masaj en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. sarkık bir göbekle savaş. Kendiniz yapmak oldukça mümkündür.
Diyet değişiklikleri
Karnı sıkılaştırırken diyet ve içme rejimi önemlidir:
- Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekir. Cildin elastikiyeti ve sıkılığı su dengesine bağlıdır.
- Tuz ve soya sosunu unutun.
- Yüksek kalorili yiyecekler ve bitkisel yağlar, sebzeler, balıklar, meyveler ve fermente süt ürünleri ile değiştirilmelidir.
- Öğünler arasında 3 saatten fazla geçmemelidir. Bu durumda, yiyecek iyice çiğnenmelidir.
- Fast food hariçtir.
- Kepek ekmek ve ruloların yerini almalıdır.
- Şekeri unut.
kozmetik yardım
Güzellik salonları, bazen diyet kısıtlamalarını bile hariç tutan prosedürleri ziyaret ederek, sarkık bir göbekle başa çıkmanın birden fazla yolunu sunmaya hazırdır.
Bunlardan en başarılıları:
Yağ yakmaya yardımcı olan kremleri ve jelleri unutmayın. Onları egzersiz ve doğru diyete bağlılıkla birleştirmezseniz, kullanımlarının etkisi o kadar belirgin değildir.
En popüler zayıflama kremleri için birkaç seçenek sunuyoruz:
- Floralis. Krem selülit önleyici etkiye sahiptir, hoş bir narenciye aromasına sahiptir, cildi yeterince iyi ve hızlı bir şekilde sıkılaştırır ve kolayca emilir.
- Yolculuk. Biber içerir, bu nedenle kremin selülitle savaşmaya yardımcı olan termal bir etkisi vardır. Bununla birlikte, uyguladıktan sonra özel giysiler giyerseniz krem işe yarayacaktır.
- GRS FİRMA. Krem sorunlu bölgelere uygulanır, kan dolaşımını artırır ve şişliği giderir.
Diyet takviyelerinin kullanımı
Takviyeler kızlar arasında giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Diyet ve fiziksel aktivite yapmadan fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Dışında, biyolojik katkı maddeleri bağışıklığı arttırır, vücudu vitaminler ve faydalı minerallerle doyurun, tüm organların işleyişini olumlu yönde etkiler.
En popüler olanlar:
Kötü alışkanlıklar ve stres - ne yapmalı?
Çalışmalar, kötü alışkanlıkların, stresin ve uyku eksikliğinin cilt durumunu olumsuz etkilediğini göstermiştir. Bu nedenle, sigara içmek metabolik süreçleri bozar ve bu da fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Alkol içmek fırının çalışmasına müdahale eder. Yağları parçalamak yerine alkolle savaşır.
Stres ve kısa uyku, kortizol hormonunun üretimini uyarır. Vücuttaki fazlalığı ile karın ve sırt üstü yağlanma başlar.
Ayrıca kızlarda strese aşırı tatlı yeme eşlik eder. Bu nedenle her kızın stresle nasıl başa çıkacağını öğrenmesi ve rahatlaması önemli olacaktır.
Karın sarkmasının önlenmesi
Genç yaşta, bir kız asla karındaki cildin esnekliğini düşünmez. Bu süre zarfında cilt, şekildeki değişikliklere hızla uyum sağlar. 25 yıl sonra durum değişir.
Sarkık bir göbekle gelecekte sorun yaşamamak için,şu tavsiyelere uymalısınız:
Her kız, sarkık bir göbekle başa çıkmanın bir yolunu seçmelidir. Ana şey kendi sağlığınıza zarar vermemektir.
Bu video temel ab egzersizlerini gösterir:
"Karın nasıl çıkarılır" konulu faydalı bir video izleyin:
Bu video en iyi ab egzersizlerini gösterir:
