Kilo verme süreci sadece günlük kalori alımınızı sınırlamakla ilgili değildir.
İstenmeyen kilolara etkili bir şekilde veda etmek ve sonuçları uzun süre korumak için doğru, dengeli beslenmeye geçmeniz ve sistematik olarak fiziksel aktivite yapmanız gerekir.
Herkes ilk seferde vücut ve moral açısından ağrısız bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzına geçemez. Tatlılara alışkınsanız, kendinizi yağlı ve kızarmış yiyeceklerden ve sık sık fast food atıştırmalıklarından mahrum bırakmayın, o zaman diyetinizi uygun hazırlık olmadan yeniden oluşturmak psikolojik olarak zor olacaktır. Ama hiçbir şey imkansız değildir! Önemli olan kilo verme arzusunun gastronomik kaprislerden daha güçlü olmasıdır.
Demek kilo vermeye kararlısın! Kilo verme sürecinde kilo vermemek ve tüm çabalarınızın boşa gitmemesi için vücudunuzu yaklaşan değişikliklere önceden hazırlamanız gerekir. Vücuda zarar vermemek ve kaybedilen kiloları geri almamak için kilo vermeye doğru şekilde nasıl hazırlanılır?
Doğru dengeli beslenme ve sistematik egzersiz ile sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun koruyucu fonksiyonlarını da destekleyeceksiniz. Kilo vermeden önce, diyetinizi ayarlamadan önce yağ metabolizmasını normalleştirmek ve besin maddelerini yenilemek için multivitaminler ve Omega-3 yağ asitleri almaya başlayın. Vitaminler ve mineraller zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bunun arka planı kilo verme sırasında da değişebilir.
Herbalife Wellness Danışmanı ile iletişime geçmek için formu doldurun.
1
Kaynak: https://nazdorovie.info/pitanie-i-diety/190-vred-monodiet-vidy-monodiet.html
2 Kaynak: http://effektivnoe-pohudenie.com/menu_strouniashki/view/60
3
Sonunda kendinize dikkat etmeye ve kilonuzu normale döndürmeye karar verdiniz. Ve bu konuda, uygulamanın gösterdiği gibi, diyet yapmadan yapmak imkansızdır. Ancak çoğu zaman "İstediğimi yerim" ilkesinden katı bir beslenme sistemine geçiş, vücut için büyük bir psikolojik stres haline gelir. Ve çoğu zaman kişi kendisiyle baş edemez. Bu, belirli bir diyeti uygulamaya başlamak için ilk önce zihinsel olarak hazırlanmanın gereksiz olmayacağı anlamına gelir.
Her şey kafayla başlar
Her şeyden önce, psikolojik olarak başarıya ve diyete bağlılığa kendinizi hazırlamanız gerekir.
Bu adımın çok ciddiye alınması gerekiyor. Akşam aniden karar verirseniz - işte bu, diyet yapıyorum, o zaman ertesi gün akşam yemeğinde kararlılığınızın önemli ölçüde azalması ve bunun sonucunda akşamları bir arıza ve aşırı yiyecek tüketimi olması oldukça olasıdır. .
Diyet yapma kararının ciddiye alınması gerekir. Birkaç gün önceden ayrıntıları düşünmeniz tavsiye edilir - siz ve aileniz nasıl yiyeceksiniz, gerekli ürünleri satın alın ve diyetin zorluklarının üstesinden gelmek için psikolojik olarak hazırlıklı olun.
Günlük zor bir yolda sadık bir arkadaştır
Başlangıç olarak, diyetten önce bir yemek günlüğü - tercihen elinizin altında tutmaktan memnuniyet duyacağınız küçük, güzel bir defter - başlatmanız gerekecek. Gün içerisinde yenen tüm besinlerin girilmesi gerekmektedir. Daha sonra, böyle bir listeyi analiz etmeniz ve zamanla belirli sayıda zararlı ve işe yaramaz ürünü ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekir. Çok az zaman geçecek ve bu kayıtlar çok daha kısalacak ve her gün kilolarca abur cubur yemeyi bırakacaksınız.
Yemek günlüğü tutmak diyet sırasında ve sonrasında ihtiyaç duyacağınız faydalı bir alışkanlıktır.
Verilerinizi ölçün - belinizi, kalçalarınızı, kollarınızı; Kendinizi her hafta tartın, sonuçları günlüğünüze ayrı bir bölüme yazın.
Böyle bir günlük tutmanın ideal sonucu ertesi gün için ne kadar yiyeceğiniz, ne kadar fiziksel aktivite yapacağınız konusunda bir plan yapmak olacaktır. Buna hemen ulaşamayabilirsiniz ama sanırım hem yaşamda hem de işte planlamanın başarının gerekli bileşenleri olduğunu anlıyorsunuz, neden bu prensibi aşırı kiloyla mücadelede uygulamayasınız?
Fotoğraf sizi yanıltmayacak
Her insanın kilo verdikten sonra sonucunu görmesi, geçmiş hali ile karşılaştırması çok önemlidir. Bu nedenle radikal kilo vermeye başlamadan önce fotoğraf çekmek fena bir fikir olmayacaktır. Bu, elde edilen başarıların fark edilmesini kolaylaştıracaktır. Ayrıca fotoğraf çekmek diyet yapmak için özel bir teşvik olacaktır. Sonuçta, bugün çok az insan beldeki ekstra kıvrımlardan, dolgun kollardan ve bacaklardan ve ayrıca gıdıdan memnun kalacak. Bütün bunlar fotoğrafta açıkça görülecektir.
Zaman zaman tekrar fotoğraf çekmek mümkün olacak. Kilo verme sonuçları bu şekilde belirli bir süre boyunca takip edilir. Bu özellikle kişinin zorunlu beden eğitimi ile daha sağlıklı ve daha akılcı bir diyete geçişi için geçerlidir. Bu fotoğraf oturumlarının ideal sonucu, örneğin altı ay içinde fotoğraf albümünüzde tonlu karın kasları ve tonlu bir figürle yeni bir fotoğrafın ortaya çıkması olacaktır.
Bir kovada yağ toplamak
Diyet yoluyla kilo vermek için başka bir öneri. Kaybedilen kiloları toplamayı deneyebilirsiniz - bu çok motive edicidir. Bu o kadar da zor değil ama tüm bunların sonucu kilo verenleri çok sevindirecek. Bu bira için sadece geniş bir kaba ihtiyacınız var, 5 litrelik plastik su şişesini alabilirsiniz. Bir litre su tam olarak 1 kilogram ağırlığındadır ve diyelim ki 3 kg kaybettikten sonra bir şişeye 3 litre su dökebilir ve bu ağırlığı zaman zaman kaldırabilir, her gün üzerinizde ne kadar fazla yağ taşıdığınızı hayal edebilirsiniz. Kalbinize, bacaklarınıza ve eklemlerinize büyük bir yük bindiriyordu. Yavaş yavaş su ekleyerek kendinizi daha fazla başarı için motive edeceksiniz.
Haydi diyet oynayalım
Doğum yaptıktan sonra kilo alan kadınlar için tekrar içine sığdırmak istediğiniz eski kot pantolonu görünür bir yere asabilirsiniz, yapmanız gereken de tam olarak budur.
Akşam saat 6'da "buzdolabının kapağını kapatabilirsiniz" - kapıya motive edici bir yazı içeren kırmızı yapışkan bir kağıt parçası yapıştırın, belki de sert - "beni açarsanız yine domuz gibi olursunuz" veya buna benzer bir şey O.
Bu eylemleri heyecan verici bir oyun, "diyet oyna" olarak değerlendirin.
Diyet sizin için pranga haline gelmemeli ama aynı zamanda bu kuralları kabul ettikten sonra onlara uyun.
Her şey çok mu ciddi? Kendimizi mutlu edelim!
Kısıtlamalar ve neşe arasında bir denge olmalıdır. Haftada bir kez istediğiniz ikramın küçük bir kısmını kendinize ayırın, bırakın bu bir ödül olsun. Vücudunuza, tüm diyeti takip ederek kendinize uzun zamandır istediğiniz bir elbise, Paris gezisi, su parkına gezi veya size içten neşe getirecek herhangi bir şey vereceğinize söz verin.
Daha önce diyet stratejisi ve taktiklerini düşünmüş olduğunuzda, zihinsel olarak zorluklara karşı daha hazırlıklı olacaksınız. Motivasyon, genellikle 2-3 hafta olan diyetin tüm süresi boyunca yeterli olmalıdır.
Deneyin, bazı şeyler işinize yarayacak, bazıları yaramayacak. Bu süreçte yaratıcı olun.
Geri dönüş yok!
Ek olarak, uzun vadeli sonuçlara odaklanmalısınız, böylece diyetten sonra kaybedilen kilolar iki kat daha fazla geri dönmez - dengeli bir diyete ve sürekli egzersize geçmeniz gerekir.
Mutluluğu tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler yemekte değil, doğal meyve ve sebzelerde ve aktif bir yaşam tarzında arayın.
Hem başarıların hem de başarısızlıkların olacağını anlamalısınız, ancak bireysel başarısızlıklar eski yeme alışkanlıklarına tam bir dönüşe neden olmamalıdır; asıl mesele, kendi kilonuzu izlemeye devam edecek gücü ve motivasyonu bulmaktır.
4. Fazlalığı yavaş yavaş diyetten çıkarın. Gelecekte beslenmedeki değişiklikleri fark etmemesi ve harekete geçmemesi için vücudunuzu biraz kandırmalısınız. Başlangıç olarak porsiyon miktarını azaltın, çaya 1-2 çay kaşığı daha az şeker ekleyin vb. Önemli olan vücudunuzun bir şeylerin ters gittiğini fark etmediğinden emin olmaktır!
5. Daha fazla su için. Ne kadar çok olursan o kadar iyi olur. Bazıları günde 2 litreye kadar su içmeniz gerektiğini söylüyor ancak ünlü bir ekstrem dönüşüm eğitmeni Chris Powell günde 3-4 litre su içilmesini tavsiye ediyor ve bu sadece vücut için değil aynı zamanda vücut için de hayati önem taşıyor.
6. Egzersiz yapın. Yavaş yavaş spor yapmaya başlayın; 15-20 dakikalık hafif ısınma, vücudu daha sonraki daha yoğun yüklere hazırlamak için yeterli olacaktır.
7. Diyete yeni besinler katarız. Yani, sık sık fast food yerseniz, vücudunuz bu tür yiyeceklere zaten alışmıştır, bu nedenle sürekli olarak buna ihtiyaç duyar. Vücudunuzu yeni, sağlıklı yiyeceklere alıştırmanız gerekiyor, bunun için sebze ve meyveleri diyetinize (yağsız et, süzme peynir, yumurta vb.) dahil etmeniz gerekiyor. Tuzu ve sağlıksız tatlıları yavaş yavaş ortadan kaldırın.
8. Temiz hava. Daha fazla yürüyüşe çıkın ve dışarıda egzersiz yapın.
9. Yapmadığımız bir şeyi yaparız. Uzun süre koltukta yatmaya alışkınsanız bu alışkanlığınızı değiştirin ve güne aktif aktivitelerle başlayın. Mağazaya arabayla gittiyseniz, şimdi yürüyorsunuz vb. Asıl mesele, olağan hareket tarzınızı değiştirmektir.
10. Pozitiflikle kilo vermeye başlarız. Olumsuz düşüncelerinizi temizleyin; kötü duygular sadece kilo vermenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda hayattan keyif almanızı da engeller.
Asla hızlı sonuçların peşinden koşmayın, hayatınızın bağlı olduğu paha biçilmez sağlığınızı her zaman hatırlayın!
Diyet yapmaya karar verirseniz, bu makale tam size göre hazırlandı. Hangisini seçtiğiniz önemli değil, en önemli şey sonunda karar vermiş olmanızdır.
Ancak vücudunuzu teste tabi tutmadan önce her şeyi iyice düşünmeniz ve diyete hazırlanmanız gerekir.
Diyete başlamadan önce günlük beslenme düzeninizi (normal) düzeltmelisiniz.
Başka bir deyişle, birkaç gün boyunca bir günde yenen her şeyi ayrıntılı olarak yazın. Atıştırmalıklar dahil kesinlikle her şeyi yazmanız gerekiyor. Kayıtlara baktığınızda şaşıracaksınız. Genellikle şekerlemeden fazlasını atıştırdığınız ortaya çıktı ve ürün listesi oldukça geniş olacak.
Bu tür kayıtlardan tam olarak neyin kilo almaya yol açtığını öğrenebilirsiniz. Menüyü basitçe ayarlayabilirsiniz ve diyet faydalı olmayabilir. Belki kendimizi sadece oruç günleriyle sınırlamak mümkün olacaktır.
Hazırlığın bir sonraki aşaması fotoğraf olmalı
Mayo veya iç çamaşırıyla fotoğraf çekmek en iyisidir. Bunun bir tür anlamsız eylem olduğunu düşünmeyin. Bu yanlış. Fotoğrafa dikkatlice baktığınızda sadece diyete ihtiyacınız olduğuna ikna olacak, ayrıca bu şekilde tam olarak hangi şekilleri sıkılaştırmanız gerektiğini görebileceksiniz. Diyetin yanı sıra fiziksel egzersiz de yapabilirsiniz. Hatta ilk önce neye dikkat etmeniz gerektiğini, hangi formların diğerlerinden daha fazla düzeltilmesi gerektiğini bile bileceksiniz.
Fotoğrafın bir diğer faydası da düzenli olarak fotoğraf çekmeniz ve fotoğrafları karşılaştırmanız olacaktır. Daha sonra iyileştirmeler hemen fark edilecektir. Bu sizi belirli bir programa bağlı kalmaya daha iyi teşvik edecektir. Sonuçta burada dedikleri gibi sonuç ortada.
Kendine bir not defteri al
Kilo verme sürecini daha başarılı kılmak için başka nasıl hazırlanabilirsiniz? Psikolojik hileler kurtarmaya geliyor. Ünlü bir aktrisin, yediği her şeyi not defterine yazdığı için kilo vermeyi başardığını söylüyorlar.
Biz de aynısını yapmanızı öneriyoruz. Bir not defteri satın alın. Elinizde tutmaktan keyif alacağınız güzel bir defter. Ve bu deftere hazırlık aşamasından başlayarak ağzınıza giren tüm yiyecekleri yazın. Birkaç gün sonra listelerinizin kısaldığını fark edeceksiniz, böyle bir günlük ruhunuzu böyle etkiliyor.
Gerekli hazırlık süresi
Vücudu gıda kısıtlamalarına yaklaşık bir hafta önceden hazırlamaya başlamak daha iyidir. Bu süre ne gibi sorunlarla karşılaşabileceğinizi anlamanız için yeterli olacaktır. Şu anda diyetinizden çıkaracağınız şu veya bu yiyeceği tamamen kendinize inkar etmemelisiniz.
Sadece miktarını azaltmanız gerekiyor. Diyetinizdeki değişikliklere ilk başta alışmakta zorlanıyorsanız hazırlık süresini bir haftadan iki haftaya çıkarın. Durum böyle değilse ve değişikliklere alışamıyorsanız diyetten vazgeçmek daha iyidir.
Zihinsel gücü arttırmanın harika bir yöntemi var - "kilogram toplamak"
Bunu yapmak için herhangi bir tahıl (irmik, şeker vb.) Almalı ve sayma normunu kendiniz belirlemelisiniz. Örneğin: 1 kilogram – 1 yemek kaşığı mısır gevreği. Bir kilogram kaybettiğinizde, bir kaşık dolusu mısır gevreğini ayrı bir kavanoza (tercihen şeffaf duvarlı) cesurca dökün. Ve böylece her zaman.
Zamanla kavanoz dolacak ve sevinciniz sınır tanımayacaktır. Derslerinizi yarıda kestiğiniz için çok üzüleceksiniz ve daha da büyük sonuçlar elde etmek için daha büyük bir istek duyacaksınız.
Sürecin zorluklarına pratikte nasıl katlanılır?
Diyete önceden hazırlanmalı ve bir hedef belirlemelisiniz. İş yerinde herhangi bir sorunun olmadığı ve kişisel yaşamınızda her şeyin yolunda olduğu bir zamanı seçmeniz tavsiye edilir. Bunun nedeni, stresli durumların sıklıkla lezzetli ve kalorisi yüksek bir şeyler atıştırmak, hatta bir veya iki kadeh şarap içmek istemenize neden olmasıdır.
- Tercihlerinize ve vücut ihtiyaçlarınıza en uygun diyeti tam olarak seçmeniz gerekir. Kilonuzu günlük olarak kontrol etmek için elektronik yer terazisi satın almaya da değer. Diyet sırasında uymanız gereken menüyü dikkatlice okumalısınız. Gerekli tüm ürünleri önceden satın almanız ve ardından hangi yemekleri ve ne zaman pişireceğinize dair bir plan yapmanız gerekir.
- İştahınızla başa çıkmak için mümkün olduğunca çok su içmelisiniz - bu sayede açlık hissi gözle görülür şekilde azalacaktır. Bu işe yaramazsa, meyve veya diyet menüsünde izin verilen yiyeceklerden bazılarını atıştırmalısınız. Yemek yerken acele etmemeli, yemeği yavaş çiğnemeli ve yemeği küçük porsiyonlarda almalısınız. Yemek yerken dergi okumamalı, televizyon izlememelisiniz. Tamamen doyduğunuz anı kaçırmamak için tamamen yemeğe konsantre olmanız gerekir.
- Bu işi bırakmak istiyorsanız, zamanla size ahlaki açıdan yardımcı olabilecek, aynı zamanda bir tür diyete de bağlı olan benzer düşünen insanlar bulmanız tavsiye edilir. Gerçek ortamınızda bu tür insanları bulamadıysanız umutsuzluğa kapılmayın; İnternet çağında doğru insanları birkaç dakika içinde bulmak kolaydır.
- Ruh haliniz tamamen düştüyse ve her şeyden vazgeçme arzunuz varsa, istediğiniz, güzel ve ince bedeni bulduğunuzda ne kadar güzel olacağınızı düşünün. Veya aşırı kiloya bağlı birçok hastalıktan kurtulabileceğinizi.
Çalışıyorsanız asla hafta içi diyete başlamayın. Başlangıcı hafta sonuna taşıyın. Çalışma ortamında bir şeye başlamak zor olduğundan bu, gerekli aktivitelere alışmayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca sakin bir ev ortamında hastalığın tekrarlama riski çok daha azdır. Burada birlikte çay, şeker içmek isteyeceğiniz bir kız arkadaşınız olmayacak.
Yeni Yıl tatili beklentisiyle istediğiniz boyuta kilo vermenin zamanı geldi. Kendinizi diyetlerle yormadan fazladan 5-7 kilo vermenize sadece zaman kaldı. Moskova'daki Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü Klinik Beslenme Kliniği'nde gastroenterolog ve beslenme uzmanı olan Mikhail Meerovich Gurvich, herhangi bir diyetten maksimum etkiyi "sıkıştırmak" için buna hazırlanmanız gerektiğini söylüyor. .
Peki nereden başlamalı? Öncelikle iştahınızı kontrol etmeniz ve vücudunuza yeniden alışması için zaman tanımanız gerekir.
Tıp Bilimleri Adayı, en yüksek kategori doktoru, Moskova'daki Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü Tıbbi Beslenme Kliniğinde gastroenterolog ve beslenme uzmanı Mikhail Meerovich Gurvich şöyle diyor: “bununla baş etmek oldukça mümkün. özel ilaçlar kullanmadan kendi başınıza açlık hissi ve iştah artışı. Bunu yapmak için açlık diyetlerinden vazgeçmeniz, özel bir rejime göre beslenmeniz ve iştahınızı azaltmak için bazı basit teknikler kullanmanız gerekiyor.”
Diyetinizi planlarken öğün aralarında kendinizi çok aç hissetmemeye önceden dikkat etmelisiniz. Şiddetli açlık, tüm diyet çabalarınızı mahvedebilir. Bir diyet seçerken, sabahları bir fincan sade kahve ile yarım kraker yemeniz gereken seçenekleri tamamen atın. Kahvaltı sıcak bir yemekle birlikte doyurucu olmalıdır.
Temel prensip azar azar ama sıklıkla 2-3 saatte bir yemektir.
Doyurucu bir kahvaltı proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Örneğin bir yumurta, süzme peynir, bir parça et veya balık seçin. Aynı zamanda elbette karnınız ağrıyana kadar yemek yememelisiniz.
Bir sonraki öğün olan “ikinci kahvaltı” yemeği en geç 2-3 saat sonra yapılmalıdır. Biraz meyve veya sebze yiyebilirsiniz: muz, elma, portakal, havuç, birkaç marul yaprağı.
Bir dilim peynirli çıtır ekmek, birkaç kuruyemiş veya kuru meyve de uygundur. Bu atıştırmalığın amacı mide suyunu nötralize etmek ve açlığı önlemektir. En büyük tehlike, 4 saatten fazla bir süre yemek yemediğinizde "iltihaplı" mide suyu olarak adlandırılan sıvıdır.
Öğle yemeğine hafif bir açlık hissi ile yaklaşmalısınız. Öğle yemeği için soğuk et veya balık salatası ve haşlanmış yumurta uygundur. Beliniz için tehlikeli olan kurabiye ve çörekleri bir sonraki atıştırmalığa kadar yanınızda taşımak zorunda kalmamak için iyi beslenmeniz gerekiyor.
Öğleden sonra atıştırmalıkları - 2-3 saat sonra - bileşim ikinci kahvaltıyla aynı olabilir.
Akşam yemeği üçüncü "büyük öğündür". Bir parça balık, et veya salata yeterli olacaktır. Önemli olan en geç akşam 7-8'de yemek yemektir. Yaklaşık bir buçuk ila iki saat sonra bir bardak az yağlı kefir veya süt için.
Yaygın inanışın aksine geceleri hiç yemek yememek pek sağlıklı değildir; geceye yaklaştıkça açlık sizi şaşırtabilir ve buzdolabını boşaltmaya zorlayabilir.
Ayrıca takıntılı bir şeyler yeme arzusu, çabuk uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza izin vermeyecektir.
- Belirli bir programa göre yemek yemek savaşın sadece yarısıdır. Asıl görevimiz orta porsiyonlarla yetinmeyi ve aç kalmamayı öğrenmektir.
Misafirleri memnun etmek ve iştahlarını kabartmak için şenlik masasına ne konulduğunu hatırlıyor musunuz? Tabii ki çeşitli alkollerin yanı sıra sıcak, tuzlu ve baharatlı atıştırmalıklar. İştahınızı azaltmak için tam tersini yapmanız gerekir. Güçlü alkolü derhal veto edin.
Bir sonraki adım, minimum tuzla yemek pişirmek, mümkün olduğunca az bitki ve baharat kullanmaktır, bu da iştahı büyük ölçüde açar. Mayonez ve sirkeyi ortadan kaldırın.
Oruç günleri hakkında
Haftada bir kez kendinize oruç günleri ayarlamanız çok faydalıdır. Bir ürün seçin - biraz meyve, sebze, kefir, haşlanmış et veya balık, süzme peynir ve gün içinde sadece onu yiyin. Bir gün için 11/2 kg sebze veya meyveye veya yaklaşık 400-500 gr et veya balığa veya 300 gr süzme peynirle birlikte bir litre kefire ihtiyacınız olacak.
Böyle bir oruç gününden sonra makul bir diyete bağlı kalmak genellikle daha kolaydır.
Son olarak, yeterli miktarda lif açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun: meyveler, sebzeler ve tam tahıllar. Lif hacim olarak iyi bir şekilde artar, mideyi doldurur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
