Kremlin diyeti ne yapacağını başaramadı. Argo hem sağlık hem de başarıdır. Yasak meyve tatlıdır

Sır 1. Gıdaların karbonhidrat içeriğini inceleyin

Karbonhidratların ne olduğu ve hangi yiyeceklerin onları içerdiği hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, Kremlin diyetinde o kadar çabuk başarıya ulaşırsınız. Pirinç, kahvaltılık gevrekler, pirinç kekleri, az yağlı krakerler ve meyve suları gibi daha önce yediğiniz ve sağlıklı kabul edilen pek çok yiyecek karbonhidrat bakımından yüksek olabilir.

Karbonhidratlar her yerde bulunur! Süt ve yoğurt gibi aklınıza gelmeyecek yiyecekler bile karbonhidrat içerir. Çoğu insan sütü protein kaynağı olarak düşünür ve 7-8 gram protein içerir, ancak etiketi okursanız daha fazla karbonhidrat içerdiği anlaşılır. Az yağlı süt, 12'si şeker olan 13 g karbonhidrat içerir. Az yağlı yoğurt, 19 ila 40 gram karbonhidrat içerir.

Ketçap, domates sosu ve salata sosu gibi yiyecekler bile önemli miktarda karbonhidrat içerebilir. Kremlin diyetine bağlı kalarak, bu yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmaya gerek yoktur, sadece karbonhidrat miktarını sayın ve normu aşmamak için günlük porsiyonun boyutunu belirleyin.

Etiketleri okumayı öğrenin. Kalori ve yağa bakmayın. Kremlin diyetini gözlemlerken sadece karbonhidrat ve lif önemlidir. Ne kadar az karbonhidrat ve daha fazla lif, o kadar iyidir. Kompozisyonu okuduğunuzdan emin olun. Maltodekstrin, sukroz, fruktoz ve dekstroz da şekerlerdir. "Oza" ile biten her şeye dikkat edin!

Sır 2. Elimine edilen karbonhidratları telafi etmek için yağ ve protein alımınızı artırın

Kremlin diyetinde karbonhidratları yağ ve proteinlerle değiştirmeden kesmek, sonuçta bir bozulmaya yol açacaktır. Yağ ve protein yemek, yeterli kalori almanızı ve tatmin olmanızı sağlayacaktır.

Zeytinyağı, kanola yağı, fındık ve fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları seçin (az yağlı fıstık ezmesi ile uğraşmayın - şeker yağın yerini almıştır!). Omega-3 yağ asidi alımınızı artırmak için daha fazla balık ve deniz ürünü tüketin. Balığa dayanamıyorsanız, günlük olarak balık yağı kapsülü almaya başlayın.

Kremlin diyetinde çok acıktığınızı veya çok fazla enerji almadığınızı düşünüyorsanız, yeterince yağ tüketmeme ihtimaliniz yüksektir. Onlardan korkmayın! Yüksek yağlı bir diyetle yüksek karbonhidrat diyetini birleştirmediğiniz sürece yağ yemek, vücut yağına dönüşmesine neden olmaz. Kremlin diyetinde karbonhidrat tüketimini sınırlayarak, gıdalardan ve vücut rezervlerinden gelen yağlar çok daha verimli bir şekilde yakılmaya başlar. Bu cesaret verici!

Yağsız et, tavuk, hindi, ev yapımı peynir ve yumurta gibi yüksek kaliteli proteinler tüketin. Pastırma, hazır paketlenmiş etler, hazır yiyecekler ve soğuk etler gibi yiyeceklerde yediğiniz tuz miktarını takip edin.

Gün boyunca sık sık yemek yediğinizden emin olun. Bu, metabolizmanızı yolunda tutacak ve aynı zamanda asla çok acıkmamanızı sağlayacaktır. Dört saatten fazla aralıklarla günde dört ila altı küçük öğün planlayın.

Sır 3. Karbonhidrat yerine sebze alımınızı ikiye katlayın

Sebzeler, Kremlin diyetinin başarısının gerçek sırrıdır. Teknik olarak karbonhidrat olarak kabul edilen sebzeler lif, vitamin, mineral içerir ve yağ yakmaya yardımcı olarak onları diğer tüm karbonhidratlardan farklı kılar.

Her öğünde sebze yiyin ve günde en az beş porsiyon yemeye çalışın. Gökkuşağının her renginden sebzeleri seçin: ıspanak, kırmızı biber, havuç, kabak ve kara marul. Çiğ sebzeler tercih edilir, ancak buharda pişirilmiş olanlar da iyidir.

Büyük bir sebze hayranı değilseniz, onlara tereyağı, zeytinyağı veya sos ekleyin (karbonhidratın az olduğundan emin olun). Kremlin diyeti mayonez veya peynir gibi katkı maddelerine izin verir.

Sır 4. Haftada en az üç kez orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapın

Egzersiz yapmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Kremlin diyeti bize bir avantaj sağlıyor: Glikojen depoları tükendiğinden, fiziksel efor sırasında vücut hemen mevcut yağları tüketmeye başlar. Kısa, yoğun egzersizler yağ yakmak ve kas geliştirmek için en iyisidir. Kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştiren 45 dakikalık bir antrenman, metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur.

Eğitim örneği:

Beş dakika ısının - sabit bir bisiklet, koşu bandı veya başka bir makinede hafif bir kardiyo egzersizi yapın.

Önümüzdeki 10 dakika içinde, 10 üzerinden 8'de egzersiz yapıyormuş gibi hissedene kadar yoğunluğu (hız, eğim veya seviye) artırın. Bu biraz rahatsız edici olabilir.

Bundan sonra, hemen dambıllarla veya özel makineler kullanarak sekiz kuvvet antrenmanı egzersizi döngüsüne başlayın.

Set başına her egzersizden 10-12 tekrar yapın (toplam performansınızın yaklaşık% 80'i). Dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin. Sekiz egzersizi de tamamladıktan sonra, birkaç dakika dinlenin, su için ve ardından tüm egzersiz döngüsünü tekrarlayın. Bu 20 dakikadan fazla sürmemelidir.

Kuvvet antrenmanını tamamladıktan sonra kardiyo antrenmanını tekrarlayın. Düşük hızda iki dakika ile başlayın. Önümüzdeki altı dakika içinde yükü değiştirin: dakika - kolay, dakika - zor. Beş dakika soğutun. Su iç. Bitti!

Gizli 5. Çok su için, çok

Kilonun çoğu başlangıçta su nedeniyle Kremlin diyetinde kaybedilir. Bu nedenle, susuz kalmamak için daha fazla su içmek özellikle önemlidir. Susuz kaldığınızda, metabolizmanız yüzde 2-3 oranında yavaşlayarak yağ yakmanızı engeller.

Ek olarak, dehidrasyon yorgunluğa, şişkinliğe ve baş ağrısına yol açar. Su, tüm bu rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olduğu için en iyi arkadaşınız olmalıdır.

Günde en az 10 bardak su (220 gram) için. Kafeinsiz kahve ve çay da su olarak kabul edilebilir. Ve aromalı su ve şekersiz gazlı içecekler. Ancak etiketleri okumayı unutmayın. Bazı aromalı sular soda kadar şeker içerir! İdrar soluk sarı veya berraksa vücut iyi nemlendirilir.

Gizli 6. Karbonhidratlardan korkmayın, sadece onlardan kaçınmaya çalışın

Son 20 yıldır yağlar suçlandığı için karbonhidratları suçlamanın kaynağı yapmamak önemlidir. Yiyecekle ilgili suçluluk duyguları, sağlığa, iç huzura ve öz imaja zararlı olan kaçınma / fazla döngüsünü tetikler. Kimin ihtiyacı var?

İşin püf noktası, işlenmiş, rafine gıda alımınızı sınırlarken doğru karbonhidratları seçmektir. Genel olarak daha az şeker, daha fazla lif ve daha az karbonhidrat içeren yiyecekler hakkında bilinçli seçimler yapın. Kremlin diyetinde izin verilen günlük 40-60 gram karbonhidrat içinde, düşük karbonhidratlı meyveler, ekmek ve baklagiller gibi iyi karbonhidratları seçebilirsiniz.

En sevdiğiniz karbonhidrat öğünlerinden birini, örneğin hafta sonları veya tatil günlerinde haftada bir yiyebilirsiniz. Pazar günü salatanızla birlikte iki dilim pizza yiyin. Veya cumartesi sabahı çırpılmış yumurtalı iki krep. Ara sıra da olsa bu yiyecekleri yiyebileceğinizi anlamak, kayıp ve yoksunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendinize fazladan izin verdikten sonra, düşük karbonhidratlı Kremlin diyetinize hızla döndüğünüzden emin olun.

Karbonhidrat kısıtlı bir yaşam sağlıklı ve lezzetli olabilir! Yenen karbonhidrat miktarına dikkat ederek, kendinizi onlardan tamamen mahrum etmemelisiniz.

Anastasia Orlova

Bu diyet günümüzde çok popüler. Bunun nedeni, son derece etkili ve takip edilmesi kolay olmasıdır. Açlık duygusuyla işkence görmüyorsunuz ve sonuç uzun süre devam ediyor. Basit kurallara uymak yeterlidir.

Yapmanız gereken tek şey, mümkün olduğunca karbonhidratları kesmek. Hiç aç kalmana gerek yok. İstediğinizi yiyin: yağlı ve kızarmış et, ekşi krema, peynir, mayonez - ve aynı zamanda kilo verin! Sıradışı, ha?

Bir kişinin kendisini sürekli kontrol altında tutması gerektiğinin kesinlikle farkında olduğu birçok diyet vardır. Açlık hissi onu tamamen etkiliyor, artık başka hiçbir şey düşünemiyor. Sonuç olarak, kırılır ve düşen kilogramlar ışık hızında geri gelir. Kilo vermek isteyen kadınlar için büyük bir sevinç, Kremlin diyetini gözlemlerken bunun olmayacağı haberi olacak.

Kremlin diyeti puanlamayı içerir. 1 puan \u003d 1 gram karbonhidrat. Belirli bir üründe kaç nokta olduğunu görebileceğiniz özel tablolar da vardır. Ancak bilmeniz gereken en önemli şey: bu diyet günlük karbonhidrat alımını ciddi şekilde sınırlar - en fazla 40 gram. Bu kadar.

Karbonhidratlara vücut tarafından diyetimizin diğer bileşenlerini - proteinler ve yağlar - parçalanması ve emilmesine yardımcı olması için ihtiyaç vardır. Karbonhidrat miktarını en aza indirirseniz, aslanın diğer tüm maddelerdeki payı emilmeyecek ve vücut yedek yağı işleyecektir. Böylece kilo kaybı meydana gelir - bu Kremlin diyetinin ana prensibidir.

Neredeyse sınırsız miktarda yenebilen temel besinler et, balık, peynir, soğuk etler, sosisler, yumurta ve mantardır. Et yiyenler için gerçek bir cennet!

Bu diyetle tatlı, makarna ve patates yememelisiniz. Alkol söz konusu olduğunda, yalnızca sert ve şekersiz içecekler kullanın. Bira ve tatlı şarapları atılmalıdır.

Bununla birlikte karbonhidratlar da sağlığımız için gereklidir. Kremlin diyetini gözlemleyerek, onları süt ürünlerinden almak en iyisidir.

Sebzeler, meyveler ve meyveler gibi sağlıklı besinler çok miktarda karbonhidrat içerdiğinden, nadiren diyette yenmelidir. Bu nedenle, çoğu beslenme uzmanı, diyette sebze ve meyve eksikliğinin vücudu çok fazla etkilemediği kış aylarında "Kremlin" e oturmayı önerir.

Kaç kilo vermek istediğinize bağlı olarak diyetin süresini seçebilirsiniz. Minimum kurs 14 gündür, bu durumda yaklaşık beş kilogramdan kurtulacaksınız. Size bu yeterli değilmiş gibi gelebilir. Ancak kendiniz karar verin: diyet katı değildir ve diğer birçok beslenme sisteminin aksine, fazla kilo normalde olduğu kadar çabuk geri dönmeyecektir.

Sırlar, sırlar. Aslında burada bir sır yok. Bu diyetin gizemi, kendi ifşa edilmemesinden ziyade geçmişi tarafından desteklenmektedir. Kremlin diyetinde gerçek bir patlama vardı.

Sırlar, sırlar. Aslında burada bir sır yok. Gizem kremlin diyeti kendi ifşa etmemesinden ziyade geçmişi tarafından desteklenmektedir. Kremlin diyetinde gerçek bir patlama vardı. Birçoğu onun hakkında konuştu, daha da yeni duydu. Burada ve orada, ünlü şahsiyetlerin son zamanlarda geliştirilen ve süper etkili bir kilo verme sistemi yardımıyla kilo vermeyi başardığı haberleri parladı (örneğin, Moskova belediye başkanı YM Luzhkov, iddiaya göre bu diyetin ardından 15 kilogramdan kurtuldu). Ve Kremlin diyetinin özü nedir, diyete hangi bileşenlerin dahil olduğunu kimse bilmiyordu. Bilmediğimiz her şeyin son derece ilginç olduğu biliniyor. Kremlin diyetinin bu kadar çılgınca popülaritesini açıklayan şey budur.

Bu gerçekten çok ilginç ve alışılmadık bir diyet mi? Şimdi bununla ilgili bilgiler bizim için mevcuttur:

Kremlin diyeti, "ABD Ordusu ve Astronotlarının Diyetini Geliştirmede Kullanılan Besin Verimliliği Koşulları" adlı bilimsel bir çalışmaya dayanmaktadır. Gördüğünüz gibi fikirler Amerika'dan ödünç alındı. Bu eserin isminden hareketle Kremlin diyeti de başka bir şekilde adlandırılıyor. "Amerikan Astronotlarının Diyeti."

Bu diyetin ana hükümleri: tüketilen karbonhidrat ürünlerinin en aza indirilmesi. Muhtemelen bildiğiniz gibi, karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynaklarından biridir. Parçalandıklarında 4,3 kilokalori enerji açığa çıkar. Bu, yağların parçalanmasından daha azdır, ancak karbonhidratlar enerjiyi en hızlı şekilde sağlar. Bu nedenle, çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri azaltarak, vücuda bir seçenek sunarız: ya açlıktan ölmek ya da vücutta biriken yağı yakmaya başlamak. Vücut ikincisini seçer. Ve kilo veriyorsun. Az yediğiniz için değil, az karbonhidrat yediğiniz için kilo veriyorsunuz. Önemli olan bu!

Bu diyetin bir özelliği vardır: yiyecekler kalori ile gösterilmez, ve geleneksel birimlerde... Geleneksel birim bir gram karbonhidrat.

Okunanlara dayanarak şu sonuca varabiliriz: Kremlin diyeti veya Amerikalı astronotların diyeti, düşük karbonhidratlı diyetlerin cinsine aittir.

Hangi ürünler dahildir?

En yaygın diyet değil. Kremlin diyetine uyarak balık, et, çeşitli peynirler, yeşil sebzeler yemeniz yasak değil. Fakat! Minimum miktarda karbonhidrat içermelidirler. Ayrıca hiç karbonhidrat içermedikleri için yumurta yemelerine ve hatta alkol içmelerine, yani geleneksel birimler - 0'a izin verilir.

Tüketimi tavsiye edilmeyen yiyecekler: pirinç, unlu mamuller, patates, tüm tatlılar ve bisküviler. Ve en önemlisi, yemek yiyemezsin şeker! Kendinize hakim olun, 100 gram saf şeker 99 gram karbonhidrat, yani 99 geleneksel birim içerir. Bu nedenle tatlandırmaya gerek yoktur. Tatlı bir şey - gün boyunca tüm yiyecekleri yediğinizi düşünün

Kronik hastalıkları, özellikle de kardiyovasküler sistem hastalıkları, gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için bu diyete uymak imkansızdır. Ayrıca böbrek problemi olanlar için kontrendikedir ve hamile kadınlar için önerilmez.
Yukarıdaki insan grubuna ait değilseniz, bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesini almak gereksiz olmayacaktır. Bunu yapmak için tembel olmayın ve gelecekte herhangi bir sağlık probleminiz olmayacak. Neden bir doktora görünmelisiniz? Öncelikle neden fazla kilolu olmakla ilgili sorun yaşadığınızı belirlemek için? Belki de bu genetik bir yatkınlık veya metabolik bir bozukluktur. Ya bir hastalıksa? Kesin olarak bilmek ve sağlığınızı daha da büyük bir riske atmamak için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine başvurun.

Kullanım talimatları:

Kremlin diyetini gün için planlarken, diyetle ulaşmak istediğiniz hedefleri belirleyin. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız bir günde yemeniz gereken yiyecekler aşılamaz 40 geleneksel birim... Ağırlığı aynı çerçevede tutmak ve düzeltmek istiyorsanız, 60 geleneksel birim... Daha iyi olmak istiyorsanız - 60'tan fazla geleneksel birim - bunlar gıda tüketimi sınırlarınızdır. Kaba tahminlere göre, küçük bir kilo kaybıyla bir haftada, eşiğin 40 konvansiyonel kalori içeriğini geçmemesi şartıyla 5 kilograma kadar çıkabilir.

Diyet aşamaları:

Aşama 1: yaklaşık 14 gün sürer.

Yiyecekleri, vücudunuza günde 20'den fazla geleneksel karbonhidrat birimi girmeyecek şekilde yiyin. Bunu yapmak için unlu mamuller, hamur işleri, patates ve mısır yemekleri, meyveler ve tüm tatlıları, her şeyi (!) Kullanmayı bırakıyoruz. Bunun yerine sert peynir, tavuk yumurtası, balık, herhangi bir et, tereyağı yiyebilirsiniz. Bu aşamada kilo kaybı kesinlikle bireyseldir: biri 9'dan kurtulur ve biri sadece 1,5. kilo kaybı o kadar büyük değilse endişelenmeyin. Sonraki aşamalarda ağırlık azalacaktır. Ancak kilo vermenin çok yavaş olduğunu düşünüyorsanız, ilk aşamanın süresini artırın. Ama aşırıya kaçmayın! Sağlık durumuna bakın. 1 günde kilo verme oranınızdan memnunsanız 2. aşamaya geçin.

Aşama 2: Tüketilen ürünlere taze sebzeler, ardından yavaş yavaş farklı kuruyemişler, tohumlar ve ardından taze meyveler ekliyoruz. Acele etmeyin! Yiyecek eklerken, geleneksel karbonhidrat birimlerinin her 7 günde bir sadece 5 arttığından emin olun. Ağırlığınızı tartarak kontrol edin. Yemekler düzenli olmalı. İlk başta bir seferde çok sayıda geleneksel birim yemeyin ve daha sonra uzun süre hiçbir şey yemeyin (6 saatten fazla hiçbir şey yememeniz tavsiye edilmez).

Terazinin üzerinde durduysanız, ağırlığın arttığını gördüyseniz, o zaman 1 aşamadan 20 geleneksel birime kadar düz bir yolunuz var. İlk 14 hafta boyunca tekrarlayın.

Kilonuz istediğinize yakınsa ve fazladan sadece 2 kilo kaldıysa, harika. Bu aşamada en önemli şey mümkün olduğu kadar çok kilo vermek değil, elde edilen göstergeleri pekiştirmektir.

Aşama 3: Süre 8-16 hafta. Terim, kalan fazla kiloları nasıl kaybedebileceğinize bağlıdır. Haftada geleneksel birimlerin eklenmesi 10'a kadar çıkabilir. Ancak acele etmeyin. Ne kadar sabırlı olursanız ve işleri aceleye getirmezseniz, sonuç o kadar iyi olur. Kilo almamak için geleneksel ünitelerle ne kadar yiyecek yiyebileceğinizi görün. Hesapla, hesapla. Sonuçların gösterdiği gibi, Kremlin diyetindeki çoğu insanın konvansiyonel birimlerin sayısı ideal kiloyu korumak 60.

Aşama 4: Önceki diyete dönme riski vardır. Bununla birlikte, vücudunuz yeni yiyeceklere ve küçük porsiyonlara şimdiden alışacaktır, bu da sizin için çikolata ve çörek olmadan yapmayı kolaylaştırır. Bazı tatillerde biraz kek veya çikolata yiyebilirsiniz, ancak sadece tatil için. Figürün sizin için daha değerli olduğunu düşünüyoruz!

Bildiğiniz gibi, ette geleneksel birimler yoktur. Bu, durmadan kilo olarak yiyebileceğiniz anlamına mı geliyor? Koşullu olarak - evet. Ancak sınırları unutmayın! Çok fazla ve çok fazla olan hiçbir şey vücudunuz için iyi olamaz. Ve alkolle ilgili başka bir şey: evet, içinde hiç karbonhidrat birimi yok, ama her şeyden önce, karaciğerinizi unutmayın. İkincisi, alkol iştahınızı artırır, buna ihtiyacınız yoktur.

Uzun süre aç kalmamalısın. Aç hissediyorsanız, sabah saat 12'den sonra olsa bile bir şeyler yiyin. Ama elbette karbonhidrat yok. En önemli şey rahat olmaktır. Ve vücut fena olmaz. Her ne kadar bu diyete dahil olur olmaz, vücudunuzun artık hiçbir şey yemek istemediğine ikna olacaksınız, buna alışıyor.

Kremlin diyetinin şartları:

Daha önce de belirtildiği gibi, ağırlığı normunuza getirin ve ardından günde 60'a kadar geleneksel birim tüketin. Şu anda kendinizi belirleyin. Vücudun kendisi size diyetin hızını söyleyecektir.

İzin verilen yiyecekleri tüketirken dengeli beslenmenin varsayımlarını unutmayınız. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, kızartılmış etten birkaç kat daha sağlıklıdır. Doğru yemek istiyorsanız, bir vapur alın. İçinde yemek pişirmek hem hızlı hem de kullanışlıdır ve en önemlisi vücudunuz için iyidir!

Tatlı diş misin Reddedemez misin? O zaman bu: şeker yerine 1 kaşık bal daha kullanışlıdır ve ayrıca ondan biraz daha az karbonhidrat emilir. 7 günde bir biraz hatmi veya marmelat yiyebilirsiniz. Ancak küçük miktarlarda ve belirtilen süreden daha sık değil!

"Kilo Ver" çaya hayır deyin! Çok az kullanışlıdır ve etkisizdir. Kullanımdan sonra, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler mümkündür ve ayrıca vücuttan suyu uzaklaştırır.

Sakızlar da terk edilmelidir: mideyi ve diş minesini bozarlar, ayrıca geleneksel birimler içerirler.

Bu diyeti kullanarak fazla kilolardan kurtulmak oldukça kolaydır. Kullanılan diyetten yavaş yavaş çekilmek kolay değildir. Bu kadar uzun süredir reddettiğiniz tüm tatlıları yemeye başlamak mantıksızsa, elde edilen istenen ağırlık tekrar yükselebilir. Diyetisyeninizden veya danışman doktorunuzdan tavsiye almak için zaman ayırın. Metabolizma ve sağlık durumunuza bağlı olarak, böyle bir diyetten sonra diyetinizi nasıl yöneteceğinizi size açıklayacaktır. Ve elde edilen sonuçları uzun süre korumak için ne yapmalı.

Yedi gün boyunca tüketilmek üzere reçeteli gıdalarda ifade edilen Kremlin diyetinin yorumlarından birine dikkatiniz veriliyor. Bu ürün listesi size hem doğrudan kullanım hem de kılavuz olarak hizmet edebilir. Önerilen listeye göre kendi menünüzü geliştirebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarını ve yeme alışkanlıklarını düşünün. Aynı zamanda, önemli bir husus, bu diyetin varsayımlarını dikkate alarak, kilo vermek için bir menü geliştirmektir. Kremlin diyetinin kurallarının ayrıntılı bir açıklamasını “ Kremlin diyeti: sırları açığa çıkarmak için ". Bu diyetin düşük karbonhidrat kategorisine dahil olduğunu ve karbonhidratların keyfi birimlerle ifade edildiğini hatırlatırız.

düşük karbonhidratlı bir diyet kullanmaya yeni başlıyorsanız, patates (nişasta-karbonhidrat), makarna ve tahılların diyetten çıkarıldığını unutmayın. Önerilen yağsız et, haşlanmış sebze ürünleriyle birleştirilmek için tercih edilir. Ürünlerden sonra parantez içinde bu ürünlerin içerdiği konvansiyonel birimlerin sayısı belirtilmiştir.

Pazartesi.

Kahvaltınız: iki yumurta ve domuz yağı içermeyen sosislerden çırpılmış yumurta (1), bir parça sert peynir - 100 gram (1), bir bardak şekersiz çay veya zayıf kahve (0).

Öğle yemeğiniz: buharda pişirilmiş veya kızartılmış et (0), kerevizden yapılan sebze çorbası - 250 gram, sebze ve mantardan (petrol) - 150 gram (6), bir bardak şekersiz çay (yeşil çay kullanılabilir) (0).

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız: fındık (ceviz tercih edilir) - 50 gram (6).

Akşam yemeğiniz: pişmiş derisiz tavuk - 200 gram (0), bir domates (6).

Salı.

Kahvaltınız: Mantarla doldurulmuş 2 haşlanmış tavuk yumurtası (1), lor peyniri - 150 gram (5), bir bardak şekersiz çay (0).

Öğle yemeğiniz: lahana ve etli çorba, ekşi krema ile tatlandırılmış - 250 gram (6), taze sebzelerden hazırlanmış salata, bitkisel yağ (zeytin veya ayçiçeği), bir bardak şekersiz çay veya zayıf kahve (0), kömürde kızartılmış et (şiş kebap ) - 100 gram (0).

Akşam yemeğiniz: kızarmış tavuk eti - 100 gram (0), hafif tuzlu suda veya tuzsuz haşlanmış karnabahar - 100 gram (5), bir bardak şekersiz çay (0).

Toplam karbonhidrat alımı 20 konvansiyonel birimdir (kilo verme normu).

Çarşamba.

Kahvaltınız: Tereyağında kızartılmış patlıcan parçaları - 100 gram (5), suda kaynatılmış sosisler - 3 adet (0), doğal sosisleri tercih etmek daha iyidir, bir bardak şekersiz çay (yeşil çay mümkündür) (0).

Öğle yemeğiniz: taze sebze ve peynirden yapılan çorba (eritilmiş) - 200 gram (6), çekiçle dövülmüş ve kızartılmış domuz eti - 100 gram (0), taze lahanadan yapılmış salata, bitkisel yağ ile terbiye edilmiş - 100 gram ( 5), bir fincan şekersiz, zayıf kahve (0).

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız: konserve zeytin - 10 (2).

Akşam yemeğiniz: haşlanmış balık - 200 gram (0), kefir - bir bardak (6), taze domates (6).

Perşembe.

Kahvaltınız: suda haşlanmış sosisler - 4 parça (0), karnabahardan yapılan salata - 100 gram (5), bir bardak şekersiz çay (0).

Öğle yemeğiniz: Tavuk etli çorba - 250 gram (5), mantar ve taze sebzelerden hazırlanmış salata - 150 gram (6), kebap şeklinde hazırlanmış kuzu eti - 100 gram (0), bir fincan zayıf şekersiz kahve (0 ).

Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim sert peynir - 200 gram (2).

Akşam yemeğiniz: yağda kızartılmış balık - 200 gram (0), marul yaprakları - 200 gram (4), bir bardak şekersiz çay (0).

Toplam karbonhidrat alımı 24 geleneksel birimdir.

Cuma.
Kahvaltınız: peynir, yumurta (4 adet) ve süt (3), bir bardak şekersiz çay (0) ile yapılmış omlet.

Öğle yemeğiniz: rendelenmiş havuç - 100 gram (7), taze kerevizden yapılmış çorba - 250 gram (8), eskalop (0).

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız: fındık (fıstık) - 30 gram (5).

Akşam yemeğiniz: haşlanmış balık - 200 gram, marul yaprakları - 200 gram (4)., Sert peynir - 100 gram (1), kırmızı şarap - 200 gram (2).

Toplam karbonhidrat alımı 30 geleneksel birimdir.

Cumartesi.

Kahvaltınız: iki yumurta ve domuz yağı içermeyen sosislerden çırpılmış yumurta (1), bir bardak şekersiz çay (yeşil) (0).

Öğle yemeğiniz: bitkisel yağ ile baharatlanmış lahana ile pancar salatası - 100 gram (6), taze balık çorbası - 250 gram (5), kızarmış tavuk eti - 250 gram (5).

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız: Kabak çekirdeği - 50 gram (6).

Akşam yemeğiniz: taze salata yaprakları - 100 gram (2), haşlanmış balık - 200 gram (0), az yağlı kefir - bir bardak (10).

Toplam karbonhidrat alımı 35 konvansiyonel birimdir.

Pazar.

Kahvaltınız: suda haşlanmış sosis - 4 adet. (3), kabaktan yapılan havyar - 100 gram (8).

Öğle yemeğiniz: farklı et türlerinden yapılmış bir hodgepodge - 250 gram (5), tavuk eti, ızgara - 200 gram (0), bir bardak şekersiz çay (0), salatalık salatası - 100 gram (3).

Öğleden sonra atıştırmalıklarınız: fındık (ceviz) - 30 gram (4).

Akşam yemeğiniz: haşlanmış et - 200 gram (0), bir domates (6), bir bardak kefir (10).

Toplam karbonhidrat alımı 38 geleneksel birimdir.

Gelenek gereği, sitemize göre en popüler diyetlerin bir listesini dikkatinize sunuyoruz: her zaman popüler olan Kremlin diyeti, orijinal Japon diyeti, hafif bir kefir diyeti, karmaşık bir karabuğday diyeti, Kim Protasov'un orijinal diyeti, kan grubuna göre ilginç bir diyet. Ayrıca sitemizde hızlı kilo vermek için tüm etkili diyetlere ve diyetlere bakmanızı tavsiye ederiz.

Yani, kilo vermeye karar verdiniz ve sadece kilo vermeye değil, "Kremlin" tarzında, kraliyetçe söylemek istiyorum, ama öyle değil. Aslında "Kremlin diyetini" Amerikan ordusu ve astronotlarının diyeti olarak adlandırmak daha doğru olur çünkü onlar için geliştirildi. Yakında herhangi bir zamanda astronot olma tehdidinde bulunmasanız bile, bu diyetin belirlediği kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak kesinlikle birkaç kilo kaybına yol açacaktır. Kayıp hacmi biraz değişse de ortalama olarak haftada 5 kilo vermek oldukça olası. Onları daha sonra çevirmemek daha zor.

Diyet sırları

Aslında, diyetin bir sırrı vardır ve çok basittir: karbonhidrat alımını önemli ölçüde sınırlamak ve şekeri neredeyse tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Bu diyet, güvenli bir şekilde protein tipi diyetlere bağlanabilir. Menüyü derlemenin rahatlığı için, karbonhidrat içeren tüm ürünler yazarlar tarafından karbonhidrat (geleneksel) birimlerinin sayısına bölünmüştür. Bir birim 1 gram karbonhidrata karşılık gelir. Günde en fazla 40 karbonhidrat birimi yemelisiniz; istenilen ağırlığa ulaştıktan sonra karbonhidratlı yiyecek çeşitlerini biraz genişletebilir ve günlük karbonhidrat alımını 60 birime çıkarabilirsiniz. Aksine, kilo almanız gerekiyorsa, o zaman her şey basittir - 60'tan fazla karbonhidrat birimi yemelisiniz.

Ürünlerin geleneksel birim sayısına göre dağılım tablosu

Ürünler (100 gr'da)	Geleneksel birimler	Ürünler (100 gr'da)	Geleneksel birimler
Borodinsky ekmeği
Buğday ekmeği		"Herkül"
Çavdar ekmeği		Karabuğday
Tahıllı ekmek		İrmik
		Yulaf kabuğu çıkarılmış tane
Diyabetik ekmek		İnci arpa
Patates nişastası
Mısır nişastası

Yumurtalı erişte		Arpa irmik
Makarna
Buğday unu		Kefir, yoğurt
Mısır unu		Şekersiz yoğurt
Çavdar unu		Tatlı yoğurt
Soya unu
Tereyağlı çörek		Margarin
Tatlı saman		Sebze yağı
Kremalı kraker		Tereyağı

Et, kümes hayvanları
Sığır sosisi, tavuk karaciğeri, süt sosisi, "doktor" sosis
		Sırlı peynir
		Diyet süzme peynir
		Tatlı lor
Kalamar		İsveç kirazı
Deniz yosunu
		Üzüm

		çilek
Patlıcan		Altın çilek
Daikon (Çin turpu)

		Deniz topalak
Beyaz lahana, karnabahar		Kuş üzümü
Patates
Yeşil soğan		Kuşburnu taze
Kuru soğan		Kurutulmuş kuşburnu

Taze salatalık		Ceviz
Tatlı biber		Çam fıstığı
Domates

Maydanoz
		Ay çekirdeği
		Susam taneleri
		Kabak çekirdeği
		Antep fıstığı

		Porcini mantarı, süt mantarı
		Champignon
		Kurutulmuş porçini mantarı
Yeşil bezelye (konserve)		Butterlets, ballı mantarlar
Patlıcan Havyar
Squash Cavier
Mısır
Turşu		Portakal

Salça
Salamura domates
		Greyfurt
Konserve balık
Yosun salatası


Çikolatalı tatlılar
		Mandarin
Karamel

Yoğunlaştırılmış süt		Kuru erik
Dondurma


Acı çikolata		Çay, şekersiz kahve
Sütlü çikolata		Beyaz (kırmızı) sek şarap
Fındıklı çikolata		Votka, viski, tekila, rom
		Bira (250g)
portakal suyu
elma suyu		Mandalina suyu
Domates suyu		Greyfurt Suyu

Kolay ve hızlı kilo verme. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak ayda 10 kg'a düşürmek mümkündür.
Açlık hissi yoktur ve yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu, aynı anda büyük miktarlarda yiyecek tüketmeye alışmış kişiler için çok önemlidir. Ancak bütün bir tavuk veya bir kilo et yemek oldukça zordur! Paradoks, ama işe yarıyor! Bu şekilde, alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmek zorunda kalmazsınız. Artık istemediğin için aşırı yemeyi bırakacaksın.
Alkol alabilirsin. Bu, endorfinlerin ana tedarikçisinden - tatlılar ve keklerden mahrum kalan ruh için çok iyidir.
"Kremlin" kısıtlamaları sizi bu potansiyel sağlıksız gıdalardan kurtaracak ve sonra diyetten çıktıktan sonra aynı miktarda hızlı karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Aslında artık gıda bağımlılığını kesintiye uğratmaktan bahsediyoruz ("İlaç Ürünleri" yazımızda bu konuyu konuştuk).

Vücut eksik karbonhidratları "istediğinden" elde edilen sonuçları korumak zordur. Açlıktan ölmek üzere olan vücut onlara erişir erişmez, sonraki "karbonhidrat saldırısı" başarılarınızı yok edecektir. Bu tam da doktor desteğinin gerekli olduğu andır.
Şeker yiyemezsin. 100 gram şeker 99 geleneksel birime eşdeğerdir.
Hızlı karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması beyin ve bağırsakların işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Vücudumuzun sebze ve meyvelerden ("Kremlin diyeti" ile de sınırlıdır) sağlıklı karbonhidratlara vitamin ve proteinlerden daha az ihtiyacı yoktur. Karbonhidratlar birçok biyolojik süreçte, enzimlerin ve hormonların sentezinde rol oynar.
Bu diyet çok doğru karbonhidrat sayımı gerektirir. Çoğunuzun evde ürün kütlesini belirlemek için doğru terazileri var mı? İşin aslı şu ki hayır. O halde hangi sonuçlardan bahsedebiliriz?

Kontrolsüz "Kremlin diyeti" seçimi ile, bitkisel karbonhidratlara getirilen kısıtlamalar bağırsak hareketliliğini bozar, faydalı mikrofloranın ölümüne katkıda bulunur ve sonuç olarak kabızlık geliştirir. Diyetin bu yan etkileri kolaylıkla giderilebilir, mutlaka bir diyetisyene danışılması gerekir.

Kontrendikasyonlar

Kronik metabolik hastalıklar ("gut" dahil),
Yaşlı ve çocuk yaşı,
Kardiyovasküler patoloji,
Gastrointestinal sistem hastalıkları,
Böbrek hastalığı
Gebelik.

Kremlin diyeti ideal değil ve size tamamen uysa bile 2-4 hafta içinde onu daha akılcı bir diyetle değiştirmeniz gerekiyor. Bu diyet dengesizdir, bu yüzden er ya da geç bir arıza meydana gelebilir. Karbonhidrat eksikliğine maruz kalan fazla protein ve yağ, bağışıklık sistemini baskılar, kalsiyum ve vitamin kaybına neden olur, genellikle depresyonun gelişmesine ve düşünme hızında bir azalmaya katkıda bulunur. Bunun olmasını önlemek için diyetisyeninizin gözetiminde diyetinizi uygulayın. Beslenmenin doğru (dengeli) olması ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirilmesi gerektiğini unutmayın. Aktif bir kişiyseniz ve bu diyeti seçtiyseniz, MC "Alternatif" e gelin, sağlığınıza zarar vermeden sonuçları elde etmenize ve pekiştirmenize yardımcı olacağız.

şimdi. Dilediğiniz soruyu da bu formu doldurarak doktora sorabilirsiniz.

Multidisipliner tıp merkezi "Alternatif", 9.00-21.00 arası tatil günleri ve tatiller olmadan çalışır.

Ayrıca bakınız

Su (ne kadar içilir, ne zaman ve ne tür su, vücuttaki fazla sudan nasıl kurtulur)
Yasaklı tatlılar
Oruç (ne yiyebilir ve ne yiyemezsiniz, oruç sağlığınızı nasıl etkiler)
Seks ve yemek
Karnınızı yedeklemeyin (göbek küçültme diyeti)
Günün saatine göre diyet (canlandırıcı, yatıştırıcı, yemekler - afrodizyaklar)
Yağlar gerçekten o kadar kötü mü? (Jan Kwasniewski'nin diyeti - sadece et ve domuz yağı içilebilir)
Turşular ve turşular yararlı bir katkı veya zararlı bir cazibedir
Baharatlar ve çeşniler (görev az yemekse, hangileri, neden yiyecekleri baharatlamaya değer mi?)
Sirke kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu mu?
Deniz ürünleri diyeti - kolesterol veya besinler
Açlık
Ayrı yemek
Kahve Alanları
Fermente sütlü içecekler
Berry diyeti
Vücudunuzu dinleyin! Ekşi, tatlı, acı veya tuzlu ne istiyorsunuz ve bu vücut sinyalleri ne anlama geliyor?
Uygun fiyatlı diyetetik

Muhtemelen çoğu tanıdık geliyor: diyete başladılar ve bir süre sonra açlık hissi böyle bir girişimden vazgeçmeye "zorlandı". Ne yazık ki, etrafta o kadar cazip şeyler var ki, yalnızca "çelik" iradeye sahip insanlar zorlu güç sistemlerini kullanabilir. Yazımızda, diyetteki bir arızanın nasıl giderileceğini, kendinizi dizginleyemiyorsanız ne yapmanız gerektiğini ve tekrar kilo vermeye nasıl döneceğinizi analiz edeceğiz.

Kesintisiz kilo vermeyi nasıl ayarlayabilirim?

Diyet tarafından reçete edilmeyen herhangi bir gıda kullanımı bir arıza olarak kabul edilir. Diyetin böyle bir ihlali için birçok neden olabilir. Diyetin aksamasını önlemenin birkaç yoluna bakalım.

Net bir hedef

Bir diyete başlamadan önce, kendiniz için gereksiz yere yüksek standartlar belirlerseniz, rejimden çıkma olasılığı yüksektir. “2 ayda 30 kilo vermek istiyorum” kararı en azından mantıklı değil ve sizi doğru şekilde ayarlayamıyor. Vücudun diyete psikolojik olarak hazırlanması için istenilen "küçük adımlara" gitmeniz gerekir. Örneğin, haftada birkaç kilo vermek için bir hedef belirleyin. Bu şekilde, kilo vermek çok daha kolay olacak ve "Hala zamanım var" bahanesiyle hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

Motivasyon

Herhangi bir hedefe ulaşmada doğru motivasyon çok önemlidir. Diyet yapma kararı dikkate alınmalıdır. Bu beslenme sisteminin uygulanmasının gerekli olduğunu açıkça anlamalısınız, bu sayede hayatınızı olumlu yönde değiştirmiş olursunuz. Basitçe söylemek gerekirse, diyetinizi ayarlarsınız ve hedefinize ulaşmanın anahtarının bu olduğunu anlarsınız. Bu tutum, diyetin aksamasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Diyet başarısızlığı için "ceza"

Diyetin bozulması için "ceza" sağlamaya da değer. Zorlu bir ekstra egzersiz veya oruçlu bir gün olabilir. Bu nedenle, diyetin kolay olmadığını, ancak bir arıza için daha da fazla para ödemeniz gerekeceğini fark ettiğinizde - "yasak" yiyecekleri kullanmadan önce birkaç kez düşüneceksiniz.

Diyet seçimi

Diyetin aksamaması için vücudunuza özel beslenme sistemini dikkatlice seçmeniz önerilir. Çoğu zaman, etkili ve hızlı bir şekilde kilo verme arzusu o kadar büyüktür ki, kızlar “su ve havada” sıkı bir diyete başlarlar ve bir veya iki gün içinde parçalanırlar. Diyetin ihlal edilme olasılığını kabul ederseniz, tüketilen yemeklerin normal menüye en yakın olduğu daha yumuşak diyetlerle başlamalısınız.

Kesintisiz diyet nasıl sürdürülür?

Vücudumuzu nasıl doğru şekilde ayarlayacağımızı öğrendik, geriye kalan tek şey diyette kalmak ve gevşememek. Popüler diyet rejimlerini kullanarak arızalardan nasıl kaçınılacağına bir göz atalım.

Ducan'ın diyetindeki dağılım

Dukan'ın diyeti, içindeki “yasaklanmış” yiyeceklerin listesi çok büyük olduğu için en zor beslenme sistemlerinden biridir. Bu diyetin ana kuralı, direnemezseniz ve "fazla" tüketirseniz, diyetten hemen vazgeçmemeniz gerektiğidir. Diğer menüyü incelemeye devam edin. Ducan'ın diyetiyle tüketilen sıvı miktarını da artırmak gerekir. Su, yeşil çay veya şekersiz meyveli içecekler, açlıkla savaşmaya ve vücudun enerji arzını desteklemeye yardımcı olacaktır.

Kremlin diyetindeki çöküş

Kremlin diyetinin bozulmasının en yaygın nedeni öğünler arasındaki molaların uzunluğudur. Bu durumda, planlanmamış atıştırmalıklar ayarlamanız önerilir. Tüm "zararlı" yiyecekleri buzdolabından çıkarın ve açlığı azaltabilecek, ancak şekle ciddi şekilde zarar vermeyecek şeyleri stoklayın. Örneğin salatalık, müsli, kuruyemiş veya düşük kalorili tatlılar.

Protasov diyetindeki dağılım

Diet Protasov koruyucu gıda sistemlerine atıfta bulunur, ancak arızaları hariç tutmaz. Sorun, bu teknikle sıvı kullanımının azaltılmasında yatmaktadır. Vücut stres yaşar ve bir şeyle susuzluk "çiğneme" dürtüsünü gönderir. Bu durumda öğün aralarında minimum şeker içeriği ile sulu sebze veya meyveler yiyebilirsiniz. Lütfen Protasov diyetinde ek yiyeceklerin kullanılmasının yalnızca gerektiğinde, örneğin akut açlıkla gerekli olduğunu unutmayın.

İçme diyetindeki bozulma

İçme diyeti sadece sıvı gıdaya dayalı olduğu için herkese verilmez. Bu durumda, sıvı diyetten kaynaklanan bozulma riskini azaltmanın tek yolu motivasyondur. Periyodik olarak denemek ve sonucu izlemek için en sevdiğiniz şeyi sizinkinden birkaç beden daha küçük satın alabilirsiniz. Kaybedilen kilo miktarını kaydetmek ve korumaya çalışmak da iyi bir fikirdir. İçme diyetinin etkinliğini fark ettiğiniz anda, arıza riski en aza indirilir.

diyette olabildiğince uzun süre kalmak için, kilo vermeyi olumlu bir şekilde ayarlamanız ve menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız gerekir.

Bir diyet arızasından nasıl kurtulmazsınız?

Herhangi bir arıza, diyetin etkinliğini büyük ölçüde azaltır. Olası kilo alımını önemli ölçüde azaltmak için, "yasaklı" ürünün kategorisini tanımlamak ve birkaç kurala uymak gerekir.

Tatlı molası

Diyetteki birçok aksaklık, her türlü şekerlemedir. Hevesli bir tatlı diş olmasanız bile, kandaki glikoz seviyesi yetersiz bir diyetle azalır ve vücut yine de kendi kendini "talep etmeye" başlar. "Yasak" bir şey kullandıysanız, aniden vazgeçmemeli ve kendinizi korumaya çalışmamalısınız - bu, ikinci bir çöküşün ilk adımıdır. Sorunun en iyi çözümü, küçük miktarlarda doğal şeker - bal, hurma, fruktoz - tüketmektir.

Kızarmış kırmak

Diyetlerle kızarmış, doyurucu veya yağlı bir şeyler yeme arzusu oldukça haklı. Ama şu anda düşüncelerinizin ötesine geçmemelisiniz. Hala kendinizi dizginleyemiyorsanız, diyetinize pişmiş sebzeler veya kümes hayvanları eklemenizi tavsiye ederiz. Diyetin kalori içeriğini en aza indirmek ve şekle zarar vermemek için bu yemekleri yağ ve tuz eklemeden hazırlamaya değer. Bu, abur cubur yeme isteğini azaltacak ve nüks riskini azaltacaktır.

Diyette aksamalar çok sık meydana geliyorsa ve olumlu dinamikler yoksa, bir süre katı kısıtlamalardan vazgeçmenizi öneririz. Başlangıç \u200b\u200bolarak, doğru beslenmeye geçebilir, böylece vücudu daha yetersiz bir diyete hazırlayabilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı diyette tahıllar ve unlu ürünler yasaklandığı için, yakın zamanda "Kremlin" diyetine geçiş yapan yeni gelenlerin çoğu, proteinli besinlerin nasıl destekleneceği sorusu ortaya çıkıyor. Cevap açık: sebzeler ve daha fazla sebze. Ne yazık ki sebzeler yiyecek olarak değil, atıştırmalık olarak kabul edilir. Pek çok insan, kışın bitki bazlı yiyecekleri minimumda tutarak onları ara sıra yer. Ancak Kremlin diyetine geçerken yapmanız gereken ilk şey (tabii ki birkaç günden daha uzun süre buna bağlı kalmayı düşünüyorsanız) sebzeleri sevmektir.

İşte diyetinizdeki sağlıklı bitki besinlerinin miktarını artırmak ve ana öğünlerinizin lezzetini zenginleştirmek için bazı küçük püf noktaları:

Aynı yemekler için nişastalı sebzeler yerine nişastalı olmayan sebzeler kullanın. Örneğin patates püresi yerine karnabahar veya kereviz kullanabilirsiniz. Buraya kabak veya havuç eklemeyi deneyin. Ve kabak veya kabak şeritler halinde kesilip makarna yerine kaynatılabilir. Omletlere ve çırpılmış yumurtalara, çorbalara, güveçlere ve doyurucu salatalara yapraklı yeşillikleri ve diğer sebzeleri ekleyin. Yeni tatlar deneyin ve keşfedin.

Karbonhidrat oranı meyveler kadar yüksek olmayan meyveler lezzetli bir ikramdır. Birçok vitamin, antioksidan ve diğer faydalı maddeler içerirler. Meyveler dondurulduğunda faydalarını kaybetmez, bu nedenle kışın bu değerli ürünle kendinizi şımartabilirsiniz. Bunları yoğurda veya kefire ekleyin, krema veya ekşi krema ile çırpın, ev yapımı peynir veya çırpılmış yumurta beyazı ile karıştırın.

Tohumları ve kuruyemişleri deneyin! Bu aynı zamanda bir bitki besinidir, ancak içlerinde çok fazla karbonhidrat yoktur. Ancak faydaları ... Mineral madde miktarı açısından, fındık meyveleri 2-3 kat aşarken, tüm faydalı maddeleri bir yıldan fazla koruyor. Ek olarak, protein ve lif bakımından yüksektirler. Yağ oranı yüksek olduğu için muhtemelen geçmişte kuruyemişlerden kaçındınız, ancak Kremlin diyetinde yeterli miktarlarda yiyebilirsiniz. Oldukça doyurucu olduklarından atıştırmalık için genellikle 30 gram yeterlidir. Tatlılara, salatalara, güveçlere, sebze veya meyveli kreplere, ana yemeklere ekleyin.

Otlar, başka bir düşük karbonhidratlı sağlık faydası kaynağıdır. Artık çayın tadını şekerle tıkamamayı, gerçek doğal aromasını ve lezzetini hissetmeyi öğrendiğinize göre, çeşitli bitkilerle deneyler yapın - bunlar sadece çaya lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda birçok fayda da sağlar. Aslında, şifalı otlar, çeşitli hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde o kadar faydalıdır ki, vücut üzerindeki etkilerine aşina olmanız tavsiye edilir, aksi takdirde sonuç tahmin edilemez olabilir.

Yasak meyve tatlıdır

Her zaman yasak olanı istiyorum. Günlük yaşamda tatlılara ve garnitürlere kayıtsız kalanlar bile, Kremlin'in düşük karbonhidrat diyetine geçtikten sonra ara sıra onlara nostalji hissetmeye başlıyor. Birçoğu, hayatları boyunca pek çok lezzetli yemekten mahrum kalacakları fikrinden muzdariptir. Ama öyle mi? Elbette kilo normale döndükten sonra da yemek yemeyeceksiniz ancak karbonhidrat miktarı artırılabilir. Kremlin diyeti, kendinizi 60 gram karbonhidratla sınırlamanızı önerir, ancak en popüler düşük karbonhidrat diyetlerinden birinin geliştiricisi Robert Atkins, bireysel karbonhidrat alımınızı hesaplamak için aşağıdaki yöntemi öneriyor: Kilo aldığınızı fark edene kadar karbonhidrat miktarını kademeli olarak artırmaya çalışın. O zaman durmalısın. Kim bilir, belki günde 80 hatta 100 gr karbonhidrat yiyebilirsin?

Karbonhidratlara aç olanlar, periyodik olarak meyve veya tahıl orucu günleri geçirebilirler. Ancak şu anda diyetin kalori ve yağ içeriğini sınırlamak gerektiğini unutmayın. Ve uzağa taşınmayın - haftada 1-2 oruç gününden fazla olmamalıdır.

Tatlı bir şey istiyorsan

Çoğu insan, şeker saf bir karbonhidrat olduğundan, Kremlin'in düşük karbonhidrat diyetinde tatlı bulunmadığına inanıyor. Bu sonuçta bazı gerçekler var. Ancak diyetin sınırlı miktarlarda da olsa karbonhidrat tüketimine izin verdiğini unutmayın. Bu, tatlı şeylere sahip olabileceğiniz anlamına gelir ... sadece biraz. Ancak dünyadaki hiçbir diyet sınırsız kek, hamur işi, çikolata ve çörek yemenize izin vermez.

Az yağlı planlar az yağlı tatlılar sunarken, Kremlin'in düşük karbonhidrat diyeti düşük karbonhidratlı ikramlara izin veriyor. Her şeyden önce bunlar meyveler. Meyve şekeri içermelerine rağmen, 100 gram meyvenin toplam karbonhidrat içeriği (ortalama olarak yaklaşık 10 gram), örneğin tereyağlı ve reçelli çöreklerden farklı olarak mükemmel bir şekilde kabul edilebilir olacaktır. Çilek, yemiş ve tohumlarda daha da az karbonhidrat vardır. Harika bir tatlı için çırpılmış krema veya ekşi krema, süzme peynir, diğer süt ürünleri veya yumurta beyazı ile doldurun. Daha tatlı bir şey istiyorsanız, biraz bal veya şeker ikamesi kullanın (ancak çok sık değil). Parfe, beze, kartopu, lor kütleleri ve ev yapımı dondurma - bu tatlıların tümü çok fazla karbonhidrat içermez.

Batılı fırıncılar tariflerinde genellikle düşük karbonhidratlı soya veya hindistancevizi unu kullanırlar. Ancak mağazalarımızda bulmak sorunludur. Son olarak, ara sıra hazır sütlü tatlılara, küçük hafif çikolata çubuklarına ve şekerlemelere ve bitter çikolataya dikkat edebilirsiniz. Karbonhidrat içeriğinizi hesaplayın: Atıştırmalık için genellikle 10-15 gramlık bir porsiyon yeterlidir. Bütün gün iyi yiyorsanız kendinizi şımartmak için akşam 10-15 puan (gram karbonhidrat) "ertelemenizi" tavsiye ederiz.

Ve "atıştırmalık olarak" Kremlin diyetinin takipçilerine uygun düşük karbonhidratlı tatlılar için çeşitli tarifler vereceğiz.

Gogol-Mogol

3 beyazı sertleşene kadar çırpın, tadına göre yapay tatlandırıcı, 1 yumurta sarısı, çırpma teli ve bir tutam kakao tozu ekleyin.

Rafaello

250 gr süzme peyniri, hoş bir tat elde edilinceye kadar biraz su içinde çözülmüş şeker ikamesi ile karıştırın, hindistancevizi pullarını (100-150 gr) ekleyin, iyice karıştırın ve yaklaşık 16 top oluşturun. Her birine bir ceviz veya badem koyun ve hindistancevizi ile yuvarlayın. Bir saat buzdolabında bekletin.

Nişasta istiyorsanız ne yapmalısınız?

Nişasta kategorisi, en sevilen Rus yemekleri olan tahıllar, tahıl garnitürleri, ekmek, makarna ve köfte dahil olmak üzere tüm tahılları ve un ürünlerini içerir. Başta patates olmak üzere bazı sebze ve meyveler oldukça fazla nişasta içerir. Kremlin'in düşük karbonhidratlı diyetinin çoğunlukla bu ürün kategorisine oldukça kayıtsız olan kişiler tarafından seçildiği gerçeği göz önüne alındığında bile, sonunda herhangi birinde un yemek isteği ortaya çıkacaktır. Düşük karbonhidratlı diyete izin veriliyor mu ve eğer öyleyse ne kadar?

Ne yazık ki, bunlar kesinlikle kaçınmamız gereken yiyecekler. Ancak bu, tamamen terk edilmeleri gerektiği anlamına gelmez. Bir parça ekmek (1.5 cm genişliğinde ve 25-30 gr ağırlığında), küçük bir patates, 2 yemek kaşığı yaklaşık 10-12 gram karbonhidrat (cu) bulunur. herhangi bir hazır yulaf lapası veya 3 yemek kaşığı. makarna, iki simit, dört köfte. Bu, katı Kremlin diyetinde bile, günde küçük bir porsiyon "saf" karbonhidrat (veya yarım porsiyon iki kez) alabileceğiniz anlamına gelir. Nişastalı yiyecekler en iyi öğle yemeğinde yenir.

Sıradan buğday unu için mükemmel bir ikame soya unudur. Protein açısından zengindir ve 100 gr sadece 16 gr karbonhidrat içerir. Makarna, köfte ve krep yapmak için kullanılabilir. Ek olarak, aynı düşük karbonhidratlı hindistan cevizi unu (öğütülmüş hindistancevizi veya hindistan cevizi gevreği) genellikle fırınlanmış ürünlerde kullanılır.

Ayrıca, bütün unla veya kepek ilave edilerek yapılan herhangi bir şeyin biraz daha az sindirilebilir karbonhidrat içerdiğini (ve yalnızca önemli olanları) unutmayın. Karbonhidratınızı hesaplayarak uygun fiyatlı tam unlu ekmek ve makarna aramayı deneyin. Ayrıca kepekli tam un cipslerine de dikkat edin - içlerindeki sindirilebilir karbonhidrat içeriği normal ekmekten önemli ölçüde daha düşük olabilir.

Son olarak, ekmek normal kepek ile değiştirilebilir. Günlük karbonhidrat alımınızdan çıkarılabilecek çok fazla sindirilemez lif içerirler. Kepekte pek çok yararlı tahıl maddesi bulunurken, kepek kabuğundan soyulmuş tahıl pratik olarak saf nişastadır. Ek olarak, günde bir kaşık kepek, lif eksikliği ve buna bağlı kabızlık sorununu çözecektir. Kepekli gevrek ekmek sandviçlerde, krutonlar sos ve sosları "yakalamak" için kullanılabilir ve öğütülmüş kepek ekmek ve pirzola yapmak için mükemmeldir. Hem çorbaya hem de salataya eklenebilirler. Ve süt ürünlerine lezzetli bir tat verecekler. Bunu kullanın - lezzetli bir tatlı için biraz daha fındık ve biraz kuru meyve ekleyin. Ancak kepek de sindirilebilir karbonhidratlar içerdiğini unutmayın, bu nedenle Kremlin diyetinin tüm sevgilileri aşırıya kaçmamalıdır.

Ekmeğin yerini alacak diğer alternatifler.

1. Marul yaprakları (yumurta sarısını kızarmış yumurtalardan, soslardan ve soslardan mükemmel bir şekilde emerek, pratikte kendilerine ait olmadıkları için tadının tadını çıkarmanızı sağlar). Salata yerine lahana veya diğer yapraklı sebzeleri kullanabilirsiniz.

2. Salatalık dilimleri, domatesler, havuçlar, tatlı biber parçaları ve diğer sevilen çiğ sebzeler.

3. Kızarmış patlıcan veya kabak kupaları, fırınlanmış biber veya domates dilimleri.

4. Peynir dilimleri (maasdam deneyin), sosis veya jambon, herhangi bir et ürünü ve haşlanmış yumurta dilimleri (sarımsaklı ve mayonezli rendelenmiş peynirle mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir).

Kremlin diyetindeki tatiller ve hafta sonları

Yani, her gün düşük karbonhidratlı yemekler yiyebilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz, ancak tatillerde süslü bir masa kurulduğunda, bir restorana davet edildiğinde veya bir incelikle kendinizi şımartmak için teklif edildiğinde ... direnemezsiniz! Ne yapalım?

Her şeyden önce bununla önceden ilgilenin. Kutlama gününde sabah ve öğleden sonra karbonhidratlarınızı minimumda sınırlayın, ancak aç kalmayın: çırpılmış yumurta, peynir veya süzme peynir, marul, salatalık veya lahana eşliğinde ızgara tavuk veya balık harika seçeneklerdir. Akşam için maksimum karbonhidratı bir kenara bırakarak, tatilde kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Kutlamada en düşük karbonhidratlı yemekleri seçin. Tanrıya şükür, her zaman seçim yapabilirsin. Et mezeleri, salamura sebzeler, Olivier (2-3 yemek kaşığı patatesin fazla olması pek olası değildir). Salataların kompozisyonunu hostese (garson) sormaktan çekinmeyin, sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacaklardır. Sıcak bir yemek için bir et yemeği seçin, ekmekten ve garnitürlerden vazgeçin.

Kendinizi bir içecekle de şımartabilirsiniz: alkollü içkiler karbonhidrat içermez, bu nedenle onları içmek ve kuru şarap (100 gram sadece 1 g karbonhidrat) yasaktır. Ancak tatlı şaraplar, likörler ve biranın kesin olarak terk edilmesi gerekecek. Bununla birlikte, bira üreticileri artık özel düşük karbonhidratlı biralar yapıyorlar, bu nedenle yerel süpermarketinizde uygun bir tane olup olmadığını kontrol etmeyi deneyin. Örneğin, "Klinskoe Ultra" birası 100 ml'de yalnızca 1.8 g karbonhidrat içerir (500 gramlık bir şişede 9 g).

Ancak alkolsüz içeceklerde daha zordur. Düşük karbonhidratlı bir diyetin takipçileri herhangi bir meyve suyu, soda veya komposto (bir bardakta, 20 gram karbonhidrat ve daha fazlası) içermemelidir. Gerçekten istiyorsanız, biraz domates suyu içebilirsiniz (200 ml'de 7 g karbonhidrat). Ve hepsi bu. Buna göre, "Kanlı Mary" dışında kokteyller de yasaktır. Ama o kadar da kötü değil! Prensip olarak şeker ikamesi olan Soda "Light" karbonhidrat içermez, bu nedenle tatil sırasında bir veya iki bardak alabilirsiniz. Ancak kendinizi kaptırmayın: Bazı raporlara göre, şeker ikamelerinin tüketimi yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yağların parçalanmasını da engelleyebilir.

Son olarak, tatlı olarak 1-2 meyve, tercihen daha az karbonhidratlı çilek alın. Mümkünse, onları krema veya diğer süt ürünleri ile destekleyin, ancak şekersiz değil. Restoranın şeker yerine özel tatlılar sunduğu anlaşılıyor, ancak bu nadirdir. Bu nedenle, tatlıya hiç güvenmemek, ana yemek ve atıştırmalıklarla sağlam bir yemek yemek daha iyidir.

Yine de, hiç kimse başarısızlığa karşı bağışık değildir. Kırıp harika bir pasta yediyseniz, Kremlin diyetinin size göre olmadığını düşünmek için acele etmeyin. Herhangi bir kısıtlama (yağ, kalori veya et gibi) getiren herhangi bir planı takip ederken zorluklar ortaya çıkar. Bazen kurallardan küçük bir sapmayı göze alabilirsiniz, asıl mesele bunun ara sıra (ayda 1-2 kez) olması ve aynı zamanda masadaki her şeyi süpürmemeniz, somunlarda ekmek ve kilogramda kek yememenizdir.

BARIATRIA, bugün dünyada kilo verdikten sonra kilo vermenin ve kilo vermenin en etkili yöntemidir.

Anna Mironova

Okuma süresi: 10 dakika

Bir A

Kilo kaybı için iyi bilinen Kremlin diyetini kullanmaya kararlıysanız, önce onun kurallarına aşina olmalısınız. Diyet gibi önemli bir konudaki herhangi bir amatör faaliyet ya size önemli sonuçlar vermeyecek, hatta sağlığınızda rahatsızlıklara neden olmayacaktır. bu milyonlarca kadını memnun ediyor.

Kremlin diyetinin genel önerileri - önceden bilmeniz gerekenler

Gıdalardaki karbonhidrat ağırlığını nerede bulabilirim? Birim tabloları

Kremlin diyetinin taraftarlarının ürün dünyasında gezinmesini kolaylaştırmak, diyetleri için yalnızca en yararlı olanı seçmek, kremlin diyetinin özel tablolarıen popüler yiyeceklerin hem karbonhidrat içeriğini hem de kalori içeriğini görebileceğiniz. Kremlin diyetinin tablolarındaki karbonhidrat miktarı verilmiştir. geleneksel birimlerde (100 gram ürün için 1 gram karbonhidrat ).

Noktaları gösteren geniş bir ürün listesi (geleneksel birimler)

Berry karbonhidrat tablosu (bardak başına hesaplanır)

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler tablosu, Kremlin diyeti için yemekler

Bir menü yapıyoruz. Kremlin diyeti için beslenme kuralları

Bahsettiğimiz gibi fazla kilolarını kaybetmek isteyen bir kişinin günlük karbonhidrat alımı şu şekilde sınırlandırılmalıdır: 40 geleneksel birim .
Zaten kilo vermiş ancak elde ettiği kilosunu korumak isteyen bir kişi için günlük tüketilen karbonhidrat miktarı 60 geleneksel birimi geçmemelidir .
En çok Kremlin diyetinde katı bir kısıtlama şeker, tatlılar ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler için geçerlidir (Beyaz ekmek).
Bir porsiyon et, et tabağı konvansiyonel birim sıfır ise tabloya göre bu herhangi bir miktarını yiyebileceğiniz anlamına gelmez , günde birkaç kilograma kadar. Aynı şey alkol hakkında da bilinmelidir - alabilirsin, ama ölçülü olarak. Dahası, alkol genellikle iştahta bir artışa neden olur ve bu da her zaman diyette aksamalara yol açar.
Zamanla açlık hissinin önemli ölçüde azaldığını ve günlük yediğiniz yemek miktarının azaldığını fark edeceksiniz. Normları takip ederek diyete devam edin, ancak hiçbir durumda - onları daha fazla kesmeyin .
Yemeklerin size tatsız ve tatsız görünmemesi için onlara az miktarda ekleyin. yeşillik, zencefil, hardal, sarımsak, soğan, çeşitli biber, yaban turpu .
Atıştırmalık olarakKremlin diyetine göre az miktarda kullanabilirsiniz fındık ve tohumlar, zeytinler, haşlanmış yumurta, kızarmış peynir cipsi (unsuz), salatalık veya otlar ile haşlanmış et, karides, domuz pastırması krakerleri, çiğ sebzeler.

Kremlin diyetinde bir haftalık örnek menü

Kremlin diyetinde ne kadar çabuk kilo veriyorlar ve ne kadar süreyle takip edilmeli?

Kremlin diyetinde kilo kaybı olabilir haftada 5 ila 8 kg ... Ancak böyle bir gıda sistemi, olayları zorlamaya çalışmadan ve diyetinizi önemli ölçüde sınırlandırmadan çok rasyonel bir şekilde tedavi edilmelidir. Çok dramatik kilo kaybı sağlıkla doludur. Ek olarak, fazla kiloların hızla atılması cildin ton almasına izin vermiyor ve sadece sarkabilir. En çok kremlin diyetinde makul kilo kaybı - haftada 2 ila 4 kilogram .
Diyet yapmadan önce kendinizi tartmanız gerekir. kilonuzu bir deftere yazın... Tartım her gün sabah tuvaletinden sonra, veriler aynı deftere yazılarak yapılmalıdır. Günlük kilo kaybı 300-400 gramı geçmemelidir aksi takdirde diyet sağlıksız olacaktır.
Kremlin diyetini ne kadar takip etmeli zaman açısından - bu bireysel bir sorudur ve tek bir cevabı yoktur. Her şeyden önce bağlıdır ideal kilonuza ulaştınız mı ya da hala yolundasın. Aynı zamanda sağlığınıza ve sağlığınıza da bağlıdır. Prensip olarak, sağlıklı bir insan, herhangi bir kontrendikasyon olmaksızın, bu diyeti dilediği kadar kendi kilosunu korumak için kullanabilir. Tüm diyet önerilerinin doğru şekilde uygulanması, komplikasyonların ve refahın bozulmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Kremlin diyetinin taraftarlarına bir örnek: ünlü doktor, kalp cerrahı Leo Bokeria - yirmi beş yıldan fazla bir süredir Kremlin diyetine göre yemek yiyorve iyi bir fiziği, yüksek performansı ve mükemmel sağlığı ile harika bir his veriyor.

Kremlin diyeti için önemli uyarılar

Uzun yıllar boyunca vücudunuz büyük miktarda karbonhidrat dahil olmak üzere gıdalardan tam bir besin yelpazesi almıştır. Bu miktarın günde 40 konvansiyonel birimle keskin sınırlandırılması nedeniyle, vücut tepki verebilir. halsizlik, uyuşukluk, hızlı yorgunluk, depresyon eğilimi, ağlama, pasiflik ... Ancak vücut bu diyete alışır alışmaz her şey normale dönecektir.
Bu diyet, ilk bakışta göründüğü kadar zararsız değildir. Gerçek şu ki proteinleri sindirme sürecinde vücutta çok sayıda keton cismi ortaya çıkar ... Bu cisimler vücudun sarhoş olmasına neden olabilir ve vücutta önemli ölçüde birikmesi sağlığa ciddi zararlar verebilir. Keton cisimcikleri ile zehirlenme, belirtileri belirli bir aseton kokusu görünümü ve ağızda bir tat olan ketozistir. Ağzınızda sürekli aseton kokusu fark ederseniz, bu diyeti durdurmalısınız ve bir doktorun konsültasyonuna gittiğinizden emin olun .

Kremlin diyetinin uzmanlar tarafından değerlendirilmesi

Kalp cerrahı Leo Bokeria "Kremlin diyetini" onayladı

Kremlin diyetinin bir beslenme uzmanı tarafından değerlendirilmesi

Site sitesi uyarıyor: verilen tüm bilgiler yalnızca bilgi amaçlıdır ve tıbbi bir öneri değildir. Diyet uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın!

2000'den beri Argo sadece Rusya'da değil, yurt dışında da popüler hale geldi. Şirket, Moskova ve Novosibirsk'teki resmi mağazalardan dünyanın her yerine teslimat düzenlemektedir.

Şu anda Argo ürünleri sürekli olarak 3 milyon kişi tarafından kullanılıyor.

Ürün yelpazesi farklı yönlerde 800'den fazla parça içerir. Katalogda, ev ve günlük yaşam, arabalar, yazlık evler ve çiftçilik, hayvancılık için yenilikçi gelişmeler bulabilirsiniz.

Tüm Argo ürünleri sertifikalıdır. Ürünler klinik olarak test edilmiş ve etkili olduğu kanıtlanmıştır.

22 yıllık çalışma boyunca şirket, Argo kataloğundaki ürünlerin kullanımıyla ilgili devasa bir sonuç veri tabanı ve geri bildirim topladı. Şirketin performansı, yaşamı ve çevreyi niteliksel olarak değiştirmek için bir fırsattır.

Şirketin düzenli müşterileri için, paradan tasarruf etmenizi sağlayan bir indirim ve geri ödeme sistemi vardır. Herkes bir Argo indirim kartı satın alarak veya şirketin resmi web sitesine kayıt olarak bonus programına üye olabilir.