Hipertansiyon için kuvvet antrenmanı. Hipertansiyon eğitimi. Kuvvet antrenmanının kan basıncı üzerindeki anında etkisi

Düzenli hareket, herhangi bir sağlık sorunu olan bir kişiye yardımcı olabilir. Ancak bazı durumlar yine de derslerin başlangıcında bir doktorun katılımını gerektirir. Bu öncelikle arteriyel hipertansiyonu olan hastalar için geçerlidir. Bir yandan hava gibi egzersize ihtiyaç duyarlar, fiziksel aktivite kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra bazı durumlarda hap almayı bırakmak bile mümkündür.

Ancak sözde "hafif" hipertansiyonda bile, beden eğitimine okuma yazma bilmeyen bir başlangıç, olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Fizik tedaviye veya fitnessa başladığınızda bilmeniz gerekenler nelerdir?

Hipertansiyon için fitness

Bunun farkına varmak ne kadar üzücü olsa da, modern toplumda, daha önce yalnızca yaşa bağlı yaralar olarak kabul edilen hastalıklarda önemli bir "yenilenme" yaşanıyor. Arteriyel hipertansiyon veya basitçe söylemek gerekirse hipertansiyon da bu kategoriye girer.

Makinelerde yüksek düzeyde direnç gerektiren herhangi bir egzersiz.

Hipertansiyon için fitness: Spor salonu

Fiziksel aktiviteyi dozlamanın mümkün olduğu simülatörler. Örneğin oturarak bench press, baş üstü ve alt makara sıraları, bacak bukleleri ve bacak uzatmaları yapabilirsiniz. Önemli olan simülatörün direnç seviyesinin maksimum olmaması gerektiğini unutmamak, egzersizleri zorlukla veya kuvvetle yapamazsınız. Yükü hafifletin! Nefesinize dikkat edin! Egzersizleri nefes verirken yapmanız gerekir. Bu, yumuşak bir hareket ritmi oluşturur ve nabzı normalleştirir.

Dikkatlice

Ağırlıklarla yapılan egzersizler: Mümkün olan en mütevazı ağırlığı seçin ve dakikada 140 atımı geçmemesi gereken kalp atış hızınızı izleyin.

“Roma sandalyesi”, karın egzersizleri, başın aşağı eğildiği tüm egzersizler. Bu tür aktiviteler sırasında kanın başa doğru akması kaçınılmaz olarak kan basıncının artmasına neden olur.

Yüksek derecede hipertansiyon ile egzersiz makinelerinde egzersiz yapılması hiç önerilmeyebilir. Buna ancak doktorunuz karar verebilir.

Hipertansiyon için Fitness: Grup dersleri

Pilates, Vücut Esnekliği, Yoga. Bu fitness alanları doğrudan dinamik yükten kaçınmanıza olanak tanır. Antrenman etkisi vücut pozisyonundaki yumuşak bir değişiklikle elde edilir. Bu derslerin aynı zamanda rahatlatıcı özellikleri de vardır; bu, sinir sistemini rahatlatmanıza olanak tanır. Çoğu durumda bu tür aktiviteler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, çünkü çoğu durumda hipertansiyon aşırı uyarılma, çözülmemiş çatışmalar ve stresle ilişkilidir.

Dikkatlice

Giriş seviyesinde aerobik alanlar (step, aerobik) Yeni başlayanlar için aerobik dersinin yükü, öğrencilerin nabız hızı dakikada 140 atımı geçmeyecek şekilde tasarlanmıştır.

Her durumda, bu yolu denemek istiyorsanız sağlık durumunuzu ve derslere katılma olasılığınızı öğretmenle görüşün.

“İleri” düzeyde aerobik alanlar (step, aerobik).

Bu derslerin ritmi çok yüksektir ve bu durum otomatik olarak hipertansif hastalar için izin verilen nabız oranının aşılmasına ve bunun sonucunda da kan basıncının artmasına neden olur.

Bu nedenle, hipertansiyona uygunluk kesinlikle gereklidir: Tıp bilimi, uygun şekilde tasarlanmış egzersizlerin kan basıncını azaltabileceğini (hatta tamamen normalleştirebileceğini!), kalp atış hızını azaltabileceğini ve ayrıca kalp kasını güçlendirip performansını artırabileceğini kanıtladı. Durumunuzu iyileştirmek o kadar da zor değil. Önemli olan, egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemeyi ve sağlığınızı izlemeyi unutmamaktır. Ayrıca rekorlar için çabalamayın ve yükü hafifletmeyin. Ve sonra hipertansiyonun geri çekilmesi gerekecek!

Haftanın konuları

Kronik aşırı çalışma strese, depresyona, uyuşukluğa ve vücudun genel zayıflamasına neden olabilir.

Ocak ayının başından bu yana, Forbes, BBC ve The Guardian'ın verilerine dayanan İşletme Yönetimi Derecelerine ait infografikler internette giderek daha fazla dolaşıyor.

Özellikle sizin için 13-15 Aralık'taki uluslararası "Beslenme ve Sağlık" Kongresinde Rusya'dan ve yurtdışından en iyi beslenme uzmanları

Tüm sitenin efendisi ve fitness eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>

Cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Powerlifting'de usta adayı. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1. kategori. T/a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasını 2 kez kazandı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2012-12-11 Görüntüleme: 133 897 Seviye: 5.0

Makalelere neden madalya veriliyor:

Birçok doktor hipertansiyonu (yüksek tansiyonu) olan kişilere egzersiz yapmalarını tavsiye etmemektedir. Ve prensipte haklılar. Sonuçta herhangi bir fiziksel aktivite kan basıncınızı artırır. Bu, alevlenme riskinin olduğu ve refahta keskin bir bozulma olduğu anlamına gelir. Ancak yine de hipertansiyonla antrenman yapabilirsiniz. Ve benim pratiğim bunu doğruluyor. Ancak doğal olarak eğitim sürecini oluşturmak için bazı tavsiyelere ve ilkelere uymak gerekir. Ayrıca genel olarak fiziksel egzersiz ve özel olarak spor salonunda antrenman yapmak kan basıncınızı daha da düşürmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta antrenman yaptığınızda kan damarlarınızı da çalıştırırsınız. Zamanla daha elastik hale gelirler. Bu da kan basıncınızı düşürmek için iyi bir ön koşuldur. Antrenman sırasında gözlemlediğim yüksek tansiyonun olağan semptomları baş ağrısı ve baş dönmesiydi. Bu nedenle spor yaparken bu belirtileri sistematik olarak yaşıyorsanız tansiyonunuzu kontrol ettirin. Yani, eğer hipertansiyonunuz varsa, o zaman:

1. Antrenmandan önce tatlı yemeyin. Herhangi bir tatlı yiyecek kan basıncınızı artırır. Ve bu ağırlaşmaya neden olabilir.
2. Antrenmanınıza ayaklarınızla başlayın. Bacaklarınızı çalıştırarak alt vücudunuza büyük miktarda kan gönderirsiniz. Bu nedenle ilk 2-4 egzersiz bacaklarda yapılmalıdır.
3. Antrenman sırasında çok fazla su içmeyin. Elbette içebilirsiniz ama 2 litre içemezsiniz.
4. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın. Antrenmanlarınızın yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, kalp atış hızınız da o kadar yüksek olur. Nabzınız ne kadar yüksek olursa, kan basıncınız da o kadar yüksek olur (kural olarak). Bu nedenle eğitim yapmak daha iyidir. Son çare olarak - .
5. Başınızın vücudunuzdan daha aşağıda olduğu egzersizlerden kaçının. Bu ve benzeri.

Genel olarak bunların hepsi tavsiyedir. Yüksek tansiyonun (aşırı durumlar hariç) egzersizi bırakmanızı gerektirecek bir hastalık olmadığına inanıyorum. Spor salonuna ilk kez geliyorsanız ve hipertansiyonunuz olduğunu biliyorsanız sadece 3 ila 5 egzersiz yapın. Bunların neredeyse tamamı ayağa kalkacak. Kendinizi iyi hissediyorsanız bir sonraki antrenmanınızda yükü artırın. İyi şanlar!

Hipertansiyon, ana göstergesi sürekli yüksek tansiyon olan bir hastalıktır. Bu vücut için büyük bir sınavdır ve şüphesiz terapi ciddi olmalıdır. Ancak hipertansif bir hastanın beslenme ilaçlarının alınması ve yaşam tarzının ayarlanmasıyla birlikte beden eğitimi kişi için yasaklanmaz. Sadece arteriyel hipertansiyonun son aşamasında fiziksel aktivite hastanın durumunu kötüleştirebilir. Hipertansiyonunuz varsa vücut geliştirme yapmak mümkün mü? Peki yüksek tansiyonu olan insanlar fitnessa gitmeli mi?

Basınç ve spor

Yüksek performanslı sporların insan sağlığıyla hiçbir ilişkisi yoktur. Kişinin fiziksel yeteneklerinin daha iyi performans göstermesini gerektirir ve bir sporcu için ameliyatlar, rehabilitasyon önlemleri ve tedavi nadir değildir. Ancak herkes için doğal, kabul edilebilir, faydalı bir aktivite olarak beden eğitimi tamamen farklı bir konudur.

Hipertansiyon beden eğitimini bırakmak için bir neden değildir. Ve bir kişi daha önce bundan uzak olsa bile, bu onun onunla meşgul olamayacağı anlamına gelmez. Terapötik jimnastik ve yüzme özellikle hipertansif hastalar için faydalıdır.

Aşağıdakiler için de bir doktor konsültasyonu gereklidir:

• Hastanın yapmasının tam olarak ne anlama geldiğini öğrenin;
• Optimum eğitim süresini öğrenin;
• Sınıfların sıklığını belirleyin;
• Antrenman sırasında kan basıncını ve nabzını nasıl ve neden ölçmeniz gerektiğini öğrenin;
• Egzersizi ne zaman bırakmanız gerektiğini anlayın;
• Hangi egzersizlerin önerildiğini ve hangilerinin yapılmaması gerektiğini öğrenin.

Kısacası hipertansif bir hasta için eğitim konusu oldukça bireyseldir. Ve kesinlikle doktor izni olmadan kendi üzerinizde bu tür deneyler yapmamalısınız.

Hipertansiyon hastaları için vücut geliştirme

Vücut geliştirme (veya vücut geliştirme), ağırlıklarla yapılan özel fiziksel egzersizler yoluyla kas oluşturma ve geliştirme sürecidir. Ayrıca yüksek enerjili beslenmeye başvurulur.

Nedenmiş? Bu aktiviteler arteriyel tonusu arttırır. Hipertansif hastalar ağır nesneleri kaldırmamalıdır. Kabul edilebilir bir ağırlık vardır ama bunu doktor belirleyebilir, her şey kişiye özeldir. Ancak vücut geliştirmenin hafif ağırlıklarla alakası yoktur, dolayısıyla kesinlikle öyle değil.

Ancak üzülmeye gerek yok. Hipertansif bir hasta için vücut geliştirme gibi sert önlemler olmadan, fiziksel aktiviteyi sürdürmenin, vücut estetiği dahil vücudunuza iyi bakmanın başka birçok yolu vardır. En uygun aktiviteleri seçerken, "çelişkili" yöntemi kullanarak çalışın, yani öncelikle kesinlikle yapamayacağınız şeyin üzerini çizin.

Hipertansif hastalar için hangi spor aktiviteleri kontrendikedir?

Her doktor hastanın egzersiz yapma arzusunda destek olacaktır. Yatak istirahatinin asıl reçete olduğu aşama bu değilse, fiziksel aktiviteye izin verilir. Ve yalnızca durumunuzu objektif olarak değerlendiren doktorunuz, beden eğitimi açısından potansiyelinizi gerçekleştirebileceğiniz alanların listesini gösterecektir.

Bir hastanın yüksek tansiyonu varsa, YAPMAYIN:

• Ağırlık kaldırmaya katılın;
• Koşma eğitimi (özellikle mekik koşusu);
• Kas geliştirmek için egzersizler yapın;
• İkinci derece hipertansiyon durumunda ritmik jimnastik yasaktır;
• Öne doğru eğilin, boyun ve sırt kaslarınızı zorlayın.

Elbette bunların hepsi yasak değil. Hızlı koşmak, engellerle koşmak beden eğitiminden çok bir spordur. Bu nedenle hipertansiyonu şüpheli bir hastanın yapabileceği en doğru şey fizik tedavi derslerine sevk etmektir. Yüksek tansiyonu olan kişilere yönelik bir grup da dahil olmak üzere, mevcut hastalıkları olan hastaların sağlığının korunmasına odaklanılmaktadır.

Bir eğitmenin rehberliğinde, kişi egzersiz terapisine katılacak, böylece optimal eğitimini, kendisi için yararlı olan karmaşık ve kontrol dizisini tasarlayacaktır. İlk başta bir uzmanın rehberliğinde pratik yapmak daha iyidir, daha sonra eylemler otomatik hale geldiğinde evde kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz.

Ne zaman egzersiz yapılmamalı

Aşırı efor sarf ettiğinizi gösteren bazı işaretler vardır. Bu, kişinin antrenmanı bırakması gerektiği anlamına gelir. Ve sadece doktorlar değil, aynı zamanda hipertansif hastalar da bu tür işaretleri bilmelidir.

Aşağıdaki durumlarda antrenmanı durdurun:

Bu tür işaretler ortaya çıkarsa antrenmanı durdurun. Bir sonraki derslerin temposu azaltılmalı, hatta bir süreliğine iptal edilmelidir. Anlamalısınız: Ciddi stresle birlikte yüksek tansiyon, damarın yırtılmasına neden olabilir.

Hipertansiyon hastaları spor salonuna gidebilir mi?

Hipertansiyon ve spor salonu ancak birkaç koşulun aynı anda karşılanması durumunda uyumludur. Konuya doğru yaklaşıldığında egzersizin hiçbir zararı olmayacak, aksine sağlığı iyileştirecek ve hipertansiyonun ilerlemesini bir nevi engelleyecektir.

Eylemlerin algoritması basittir:

1. Hasta, spor salonundaki eğitmene teşhisi hakkında bilgi vermelidir ve ayrıca derslere kabul için bir doktordan alınan sertifikayı da göstermesi gerekebilir. Eğiticinin daha önce hipertansif hastalarla çalışmış deneyimli bir kişi olması tavsiye edilir.
2. Bir egzersiz programını takip ederken doğru nefes almayı sürdürmek önemlidir. Nefes almalar sığ olmalı, nefes vermeler pürüzsüz olmalıdır. Derin nefes alamıyorsunuz. Nefes almak zorlaştığında durmak gerekir ve ancak o zaman görevi yeniden yapmaya başlamanız gerekir. Fiziksel aktivite kişinin gerçek yeteneklerine uygun olmalıdır.
3. Dersler ısınma ile başlar, ana program öncesinde kasları ısıtabilir ve doğru nefes alma mekanizmasını kurabilir.
4. Kesinlikle refahınızı izlemeniz gerekir. Sadece baş ağrısı veya baş dönmesi hissederseniz veya nabzınız hızlanırsa, egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Bir ara verin. On beş dakika sonra performansınız artarsa ​​aktiviteye devam edin.
5. Ana programı tamamladıktan sonra soğuma yapın. Kalp atış hızının yanı sıra kan basıncını ve nefes almayı da eski haline getirmek gerekir.

Antrenmandan sonra durumunuzu izlemeniz gerekir. Kendinizi normal hissediyorsanız, her şey yolunda demektir, aynı hızda devam edin.

Ancak ani sıçramalar yapmamalı, programı değiştirmemeli, ağırlaştırmamalısınız.

Hipertansif hastalar için ipuçları: Eğitim sırasında doğru davranış

Size hipertansiyon, özellikle de 1. evre hipertansiyon tanısı konmuşsa, ilaç almanız henüz endike değildir. Ancak durumu stabilize etmeye ve endişe verici semptomları hafifletmeye yardımcı olacak bazı yaşam tarzı düzenlemeleri belirtilmektedir. Bu beslenmedir, bu strese karşı doğru tepkidir, bu şüphesiz fiziksel aktivitedir.

Spor salonuna ilk kez geliyorsanız, seans uzun olmamalıdır - kelimenin tam anlamıyla 20-25 dakika. Ve iyi çalışılması gereken 4-5 egzersize konsantre olmanız gerekiyor. Yük bacaklara yönlendirilmelidir. Birkaç antrenmandan sonra kendinizi iyi hissediyorsanız, yük dikkatlice artırılabilir.

1. Antrenman günlerinde (ve diğer günlerde de) tatlı yememeye çalışın. Kan basıncını artırabilir ve hipertansiyonun alevlenmesine neden olabilir.
2. Egzersiz sırasında bir litreden fazla su içmeyin. Aynı zamanda sudur; soda, meyve suyu veya çay değil. Bu içecekler genellikle antrenman sırasında uygunsuzdur.
3. Ana program bacak egzersizleriyle başlar; büyük miktarda kan akışını bacaklara yönlendirmek akıllıca olacaktır.
4. Başınızı belinizin altına doğru eğmenizi gerektiren egzersizler yapmayın.
5. Egzersiz süper setler halinde yapılmalı, kalp atış hızının normale dönmesi için yoğunluğu kademeli olarak azaltılmalıdır.

Simülatörlere gelince, bir eğitmenin her birine erişmenize izin vermesi gerekir.

Teorik olarak hem koşu bandını hem de egzersiz bisikletini kullanabilirsiniz, ancak yalnızca bir uzman gözetiminde. Büyük enerji harcaması gerektiren faaliyetler kesinlikle hariç tutulmuştur.

Ani egzersiz kan damarlarının duvarlarındaki basıncı artırır ve bu da kişinin kendini daha kötü hissetmesine neden olabilir. Vücudun bükülmesini gerektiren tüm makineler eğitim programından çıkarılmalıdır.

Hipertansif hastalar için hangi fiziksel aktiviteye izin verilir?

Hipertansiyon hastalarının mutlaka ihtiyaç duyduğu şey günlük sabah egzersizleridir.

Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece bir ev halısı ve birkaç serbest metre yeterli. Şarj etmeden önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Güne dinç bir başlangıç ​​için 15 dakika yeterlidir.

Yüzme, aşırı kilolu olan hipertansif hastalar için en iyi fiziksel aktivitedir. Çoğu zaman bu tür kişiler eklem sorunları da yaşarlar ve bilindiği gibi yüzmenin kas-iskelet sistemine de faydası vardır. Havuzda egzersiz yaparken vücuttaki kan mikrosirkülasyonu iyileşir ve bol miktarda oksijen sağlanır. Düzenli olarak yüzerseniz sistolik ölçüm değeriniz 7 mm azalabilir.

Hipertansif hastalar için de izin verilir:

1. Su aerobiği. Bu kas gevşemesi için iyi bir aktivitedir, statik kas eforunu azaltır.
2. Yürüme. Bu yükler arteriyel hipertansiyonu olan kişiler için olduğu kadar eklem sorunları olanlar için de güvenlidir. İlk 7 gün (antrenmanın başlangıcında) 2 km kadar tempolu ve zorlanmadan yürümeniz gerekiyor. Ayrıca, eğitim deneyimi kazandıkça kabul edilebilir mod saatte 4 km'dir. Ders sırasında nabız 120 atım/dakikadan fazla artamaz.
3. Egzersiz terapisi. Terapötik beden eğitimi, tedavinin spor bileşenine tam olarak başlamanız gereken yerdir. Bu arada doktorlar, hipertansif bir krizden sonra kaliteli ve hızlı iyileşme için egzersiz terapisini öneriyorlar.
4. Dans. Birçok kişi bu seçeneği beğeniyor; özellikle hipertansiyonunuz varsa balo salonu veya oryantal dans pratikleri yapabilirsiniz. Vücudu daha esnek ve elastik hale getirecek ve aşırı kiloyla mücadeleye yardımcı olacaklar.

Zevk, eğitimin zorunlu bir bileşeni olacak bir şeydir. Bir kişi beden eğitimini üstesinden gelerek yaparsa, bu onun duygusal durumunu etkileyecektir. Ve bazen bu, baskının atlaması için yeterlidir - sadece stresli eğitim atmosferi, yararlı bir aktiviteyi zararlı bir aktiviteye dönüştürebilir.

Bubnovsky'ye göre hipertansif bir hasta için eğitim nasıl çalışır?

Dr. Bubnovsky, kronik hastalıkları olan kişilerin fiziksel iyileşmesi için tasarlanmış popüler tekniklerin yazarıdır. Hipertansiyon hastalarına da hitap eden doktor, hipertansiyonu olan bir kişi için doğru iş yükünün, kan basıncını takip etmek ve uygun seviyede stabilize etmek olduğunu vurguluyor. Buna katkı sağlayacak egzersizleri yapabilmek için de deneyimli bir sporcu olmanın o kadar da önemli değil. 1. derece hipertansiyon için fiziksel aktivite ilaçların yerini alacak; 2. derece hipertansiyon için de kısmen aynı şey söylenebilir.

Doktor ayrıca şunu da not eder: Hipertansif bir hastanın kan basıncı 180/100+ ise egzersiz yapmamalısınız. Ve eğer bir kişi zaten hipertansif krizler geçirmişse, o zaman dersler tamamen kontrendikedir.

Bubnovsky'ye göre hipertansif hastalar için temel jimnastik egzersizleri:

1. Eller yukarı. Sırt üstü yere yatın, kollarınızı yukarı kaldırın (ancak başınızın arkasındadırlar). Keskin bir şekilde nefes alın. İlk pozisyona dönün. Beş ila altı kez tekrarlayın
2. Bir daire içindeki hareketler. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı kaldırın, daire şeklinde 9 hareket yapın (saat yönünde veya saat yönünün tersine). Aynı zamanda nefes almak serbesttir. Daha sonra bacak alçalır ve kaslar gevşer. Aynısını diğer bacakla da yapın.
3. Doğru nefes alma. Sırt üstü yatın, nefes alırken karın bölgesini dışarı doğru itmeniz ve nefes verirken karnınızı mümkün olduğunca içeri çekmeniz gerekiyor. Egzersiz 5 nefes alma/5 nefes vermeden oluşur.
4. Kas gerginliği. Sırt üstü yatarak bacak kaslarınızı mümkün olduğunca gerin, derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Nefes verin. Üç kez tekrarlayın.

Antrenman bittiğinde esnemeniz ve rahatlamanız gerekir. Bu, nefes darlığını giderecek ve kas ağrısının ortaya çıkmasını önleyecektir.

Fitness'a gitmeye karar verirseniz

Bir kişinin konuya doğru yaklaşması, tüm tıbbi önerileri dikkate alması ve antrenman sırasında durumunu nasıl kontrol edeceğini bilmesi durumunda hipertansiyon ve fitness uyumludur.

Pilates, flex ve yoga kesinlikle 1. ve 2. derece hipertansiyonu olan kişiler için endikedir. Bu fitness alanları doğrudan dinamik yük içermez.

Antrenman etkisi gövde pozisyonundaki yumuşak bir değişiklikle elde edilecektir. Bu aktivitelerin rahatlatıcı özellikleri de önemlidir; özellikle hipertansif hastalar için önemli olan sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olurlar. Bu tür sınıflar, yetkin ve sistematik bir şekilde yürütülürse kan basıncını düşürebilir.

Ancak aerobik kondisyon alanlarına dikkatli davranılmalıdır. Giriş seviyesi step ve aerobik bile, bunları yapma olasılığının bir doktorla tartışılmasını gerektirir. Yeni başlayanlar için egzersizler, kalp atış hızı 140'ı geçmeyecek şekilde tasarlanmıştır.

İleri seviye olarak adlandırılan aerobik alanlar açıkça hariç tutulmuştur. Gerçek şu ki, bu tür egzersizlerin ritmi çok yüksek ve nabız oranı hipertansif hastalar için kabul edilemez olacak.

Sonuç - Hastanın doktor ve antrenörün izin verdiği seviyenin ötesinde egzersiz yapmaması durumunda hipertansiyona uygunluk yasak değildir. Eğitim sıklığı kabul edilebilirse, eğer eğitim sırasında hipertansif hasta durumunu kontrol ediyorsa.

Diyabet için fitness

Hipertansiyon hastalarının belirli bir yüzdesinde, yüksek kan basıncının yanı sıra şeker hastalığı da vardır. Diyabet hastasının sağlığını korumak için spor yapması caiz midir? Kesinlikle mümkün ve gereklidir.

Hipertansiyonu olan şeker hastaları için fitness kuralları:

1. Bir endokrinolog-diyabetolog sadece fitness ile uğraştığınızı bilmemeli, aynı zamanda egzersiz rejimini ve türünü önerecek danışmandır. Eylemlerinizin tedaviyi yapan doktorla ön koordinasyonu tartışılmıyor bile.
2. Şeker seviyenizi izleyin. Beden eğitimi endişe verici göstergeleri azaltacaktır çünkü kuvvet antrenmanı sırasında kaslar aktif olarak glikoz tüketir. Bu, doktorun insülin dozunu azaltmak zorunda kalacağı anlamına gelir. Ve bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağını açıklığa kavuşturmak için, şeker hastası şeker seviyesini elbette aç karnına, antrenmandan önce ve antrenmandan yarım saat sonra ölçer. Bu göstergeler günlüğe kaydedilir.
3. Yük sorunsuz bir şekilde artar. Yeni başlayanlar 7-10 dakika derse başlar, daha fazlası değil. Yavaş yavaş, eğitim süresi 35-40 dakikaya çıkacak. Ve haftada 4-5 kez oldukça sık antrenman yapmanız gerekiyor.
4. Duygularını takip et. Kontrollü şeker seviyenize göre bugün egzersiz yapmanız gerekip gerekmediği netleşecektir. Egzersiz sırasında göğüste ağrı ve ağırlığın yanı sıra baş ağrısı ve baş dönmesi ortaya çıkarsa, nefes darlığı ortaya çıkarsa antrenmanı bırakın.
5. Derslerinizi bırakmayın. Fiziksel aktivitenin başarısı yalnızca düzenliliğinde yatmaktadır. Ciddi bir ara verirseniz derslerin tüm olumlu etkileri hızla ortadan kalkacaktır.

Optimum fitness yönünü seçin. Yoga, yüzme, pilates ve yürüyüş uygun aktiviteler olarak kabul edilir; kuvvet antrenmanları çok yumuşak olmalıdır veya bunlardan tamamen kaçınmak daha iyidir.

Hipertansiyon, damarlardaki kan basıncının artmasıdır. Hastalık şu anda hem yetişkinlerde hem de gençlerde eşit oranda görülüyor. Bunun nedeni kötü yaşam tarzı, beslenme, düşük fiziksel aktivite, genetik yatkınlık, stresli durumlardır. Tüm bu faktörler kan damarlarının şeklinin bozulmasına yol açarak gerektiğinde daralma ve genişleme yeteneklerini azaltır. Kalpten beyne kan akışının artması nedeniyle kan basıncı yükselir. Damarlar dayanamaz ve patlayamazsa, ölüme neden olan bir felç meydana gelir. Hastalık 40 yaş üstü kişilerde yaygındır. Doktor tanı koyarken hastayı önlemler konusunda bilgilendirir.

Her zamanki yaşam tarzınızdan hangi şeylerin dışlanması gerekiyor? Spor salonlarında spor yapmanın yasak olduğu yönünde yanlış bir inanış vardır. Yüksek tansiyon için egzersiz gereklidir. Bir fitness kulübünde egzersiz yapmak kontrendike değildir, aksine teşvik edilir. Önemli olan sürece doğru yaklaşmaktır.

Hipertansiyonu olan hastalar, olumsuz etki faktörlerini ortadan kaldırarak yaşam tarzlarını yeniden düzenlemelidir.

Hipertansiyonunuz varsa doğru egzersiz nasıl yapılır?

Yüksek tansiyona spor salonunun zararı olmaz. Eğitim sürecine doğru yaklaşmak önemlidir. Nereden başlamalı:

• Yüksek tansiyonunuz varsa egzersiz yapmaya karar verirken doktorunuza danışın. Hastanın durumunun bireysel göstergelerini inceleyerek derslerin olasılığı hakkında bir sonuca varır.
• Fitness eğitmeninize teşhisinizi anlatın. İzin verilen yüklere sahip bir program geliştirecek.
• Benzer durumlarla uğraşmış profesyonel bir eğitmen seçin.
• Programı uygularken doğru nefes alın. Sığ nefes almalar ve yumuşak nefes vermeler önerilir. Derin nefes almak yasaktır. Nefes almanız zorlaşırsa egzersizi bırakıp tekrar başlamanız önerilir. Fiziksel aktivite yeteneklerinize uygun olmalıdır.
• Antrenmanınıza ısınmayla başlayın. Kasları ısıtır ve antrenmandan önce doğru nefes alma sürecini oluşturmanıza olanak sağlar.
• Sağlığınızı izleyin. Baş ağrısı, baş dönmesi veya kalp atış hızı artışının ilk belirtisinde egzersizi bırakın. Dinlenmek. 15 dakika sonra performansınız artarsa ​​antrenmana devam edin.
• Egzersiz programınızı tamamladıktan sonra soğuyun. Kalp atış hızını, nefes almayı, kan basıncını düzeltin.

Terapötik egzersiz, yürüyüş, yüzme, koşma - her türlü aktif eğlence, hipertansiyonun tedavisinde pahalı ilaçlardan daha fazla yardımcı olacaktır.

Hipertansiyon için fiziksel egzersiz endikasyonları

Bir hastalığı teşhis ederken uzmanlar aşağıdaki nedenlerden dolayı spor salonunu ziyaret etmenizi önerir:

• kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• venöz çıkışın restorasyonu;
• damarların ve kasların tonunun uyarılması;
• vücudun genel durumunun iyileştirilmesi;
• kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek.

Ayrıca okuyun:

Sporcularda fiziksel aktivitenin kan basıncına etkisi

Doğru antrenman programını seçerken spor yapmak yüksek tansiyonu azaltır. Spor salonuna ilk kez geliyorsanız 4-5 egzersiz yapın. Yükü bacaklarınıza yönlendirin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bir dahaki sefere egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Spor salonuna gitmeye hazırlanmalısınız. Doktorlar şunları tavsiye ediyor:

• tatlı yemeyin, yüksek tansiyona ve alevlenmeye neden olabilirler;
• Egzersiz programınıza bacaklarınızla başlayın. Büyük bir kan dolaşımını alt kısma yönlendirin;
• egzersiz sırasında bir litreden fazla su içmeyin;

Hipertansiyon hastalarının yeterli fiziksel aktiviteyi seçmesi çok önemlidir.

• süper setlerle antrenman yapın, kalp atış hızınızı düzeltmek için yoğunluğu azaltın;
• başınızı belinizin altına doğru eğmeyin;
• Simülatör bir eğitmene danışıldıktan sonra kullanılmalıdır.

Eğitim programı

Yüksek tansiyon için izin verilen egzersiz seti:

• Koşu bandında yürümek, bisiklete binmek. Egzersizler vücutta eşit bir yük sağlar, kalp atış hızı izin verilen maksimum değerin% 70'i kadar artar. Fitness derslerinin haftada iki kez 35 dakika süreyle yapılması tavsiye edilir. Dozajlı fiziksel aktivite içeren egzersiz ekipmanlarının kullanılması tavsiye edilir. Nefes verirken egzersizi yapın, yükü kontrol edin, simülatörde “maksimum” sınıra ulaşmamalıdır.
• Pistte dikkatli bir şekilde koşun. Kalp atış hızınızı izleyin. Norm dakikada 115 atımdan fazla değildir. Ağır ağırlıklarla dikkatli egzersiz yapın. Nabzınızı izleyin veya daha iyisi reddedin.
• Çok fazla enerji gerektiren aktivitelerden kaçının. Ani uygulama, kan damarlarının duvarlarında kan basıncının artmasına neden olur ve bu da beklenmedik bir şekilde hastanın daha kötü hissetmesine neden olabilir. Roma sandalyesi egzersizlerini, egzersizi ve gövdenizi bükmeyi gerektiren diğer egzersizleri ortadan kaldırın.

Birçok kişi vücut geliştirmenin kan basıncını artırdığını duymuştur. Aslında bunun nedeni adrenalin hormonunda yatmaktadır. Ağırlık kaldırdığınızda veya başka herhangi bir fiziksel (psiko-duygusal) stres yaşadığınızda, kandaki adrenalin seviyesi kat kat artar. Yüksek adrenalin mutlaka yüksek tansiyonla ilişkilidir (başka bir deyişle önemli ölçüde yükselmesine neden olur). Evet, tek seferlik bir adrenalin artışı büyük olasılıkla kötü bir şeye yol açmayacak olsa da - yüksek düzeyde adrenalin veya yüksek tansiyonla ilgili tüm sorunlar, belirli eylemlerin sık sık tekrarlanmasıyla ortaya çıkar, bu durumda - ilişkili sistematik ve önemli fiziksel aktivite ağırlık kaldırmak .

Birçok profesyonel sporcu gün içinde birkaç saat antrenman yapar ve ardından akşam antrenmanına gider. O zamanların vücut geliştiricilerinin pratikte spor salonundan ayrılmadığı vücut geliştirmenin altın çağını hatırlamak yeterli olacaktır. Şimdi onların ölümlerinin (ve erken ölümlerinin) nedenlerini dikkatle incelersek, çoğunluğun bu dünyayı kalpleri yüzünden terk ettiğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Güç tarzında antrenman yaparken, bir kişinin her halükarda artan adrenalin risk bölgesine düştüğü ve en güçlü tedaviye bile pratik olarak "yanıt vermeyen" şiddetli hipertansif hastaların saflarına katıldığı ortaya çıktı. Prensip olarak bu doğrudur, ancak adrenalin çıkışı azaltılırsa bu tür bir etki neredeyse sıfıra kadar dengelenebilir. Bu birkaç yolla yapılabilir:

1. Kilo almayı bırakın, çeşitli katkı maddeleri ve kimyasalları kullanmayı bırakın.
2. “Donanım”a değil kardiyoya odaklanın, böylece kalbinizi güçlendirin.
3. Daha hafif spor malzemeleriyle daha fazla yaklaşım yapın; bunun tersi geçerli değildir.

Sinir sistemini kendi başınıza nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek çok önemlidir - bu sayede vücut daha sakin olacak ve daha az "adrenalin pompalanacaktır".

Hipertansiyon için kuvvet antrenmanı

ABD'li bilim adamları, sporcularda sistolik basınç seviyesindeki (kısaltılmış SBP, üst gösterge) artışın vücut geliştirmenin ilk yılında meydana geldiğini ve yaklaşık 16 mm Hg olduğunu bulmuşlardır. Sanat Böylece, aşağıdaki etki ortaya çıkar - kan basınçları 120 mm Hg yerine normaldir. Sanat. 136 mmHg'ye eşit olur. Sanat. (ancak 140 mm Hg'nin zaten 1. aşama hipertansiyon olduğu tespit edilmiştir). Aynı zamanda antrenman tecrübesinin artmasına bağlı olarak tansiyon rakamlarında daha fazla bir artış olmadığını da vurgulamak gerekiyor. Bu nedenle 17-22 yaş arası gençlerde zaten tansiyon artışı görülmektedir. Basınç daha sonra artmasa bile, yine de bu yaşta biraz artan kan basıncı bile olumsuz organik değişikliklere yol açacaktır.

Vücudun rezervlerinin tükendiği ve telafi edici reaksiyonların bu tür yüklerle baş edemediği 40-50 yaş sonrası insanlar için birçok uzman, dikkatlerini aerobik antrenmanına çevirmeyi öneriyor. Kardiyo antrenmanının kan basıncı seviyelerini normalleştirmenin ideal yolu olduğu gerçeğiyle konumlarını haklı çıkarıyorlar. Ancak aynı zamanda bazı kardiyologlar bu görüşü paylaşmamakta ve aerobik sporların da risk altında olduğunu iddia etmektedir. Araştırmalarına göre en düşük hipertansiyon yüzdesi jimnastikçilerde görülüyor. Bu, yüklerinin dinamik yüklerle birleştirilmiş kısa süreli statik gerilimlerden oluşmasıyla açıklanmaktadır.

Hipertansiyon için statik yükler

Hipertansif hastalar için statik yükler yalnızca dinamik olanlarla birlikte ve daha sonra çok ılımlı miktarlarda mümkündür. Örneğin koşu yaptıktan sonra yatay çubuğa 10-15 saniye asılabilirsiniz. Burada en önemli şey aşırıya kaçmamaktır çünkü programın küçük bir ihlali bile kişinin durumunda keskin bir bozulmaya neden olabilir.

Bir diğer önemli nokta ise hipertansiyonu olan bir kişinin antrenmanlara hiçbir durumda statik egzersizlerle başlamamasıdır. Önce kardiyo gelmeli, sonra diğer her şey.

Hipertansiyon için kardiyo eğitimi ve fitness

Aşırı kilo nedeniyle ortaya çıkıyor ve uzun süre yüksek seviyelerde kalıyorsa, birçok kişi doktorlardan mümkün olan her türlü yardımı arar, çok miktarda ilaç alır ve hapların işe yaramadığını görünce şaşırır. Bunun nedeni, kişinin bir uzmanın tavsiyelerinden birine - diyet oluşturma ve kabul edilebilir bir eğitim alma - dikkat etmemesidir.

Unutmayın - hipertansiyonda bile kardiyo eğitimi kişinin aşırı kilo vermesine ve böylece yüksek tansiyonun dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu tür antrenmanların en basit ve en erişilebilir türü, en yakın parkta yapabileceğiniz ve ilk başta spor salonuna gitmeye gerek olmayan düzenli yürüyüşlerdir. Fiziksel aktiviteyi dozlamanın mümkün olduğu egzersiz makineleri.

Diyetler ve minimum egzersiz yoluyla fazla kiloların en az üçte birinden kurtulduğunuzda, en uygun fiziksel aktivite seviyesini daha iyi seçmenize olanak tanıyan kardiyo ekipmanlarına gidebilirsiniz.

Burada asıl önemli olan, simülatörün direnç seviyesinin maksimum olmaması gerektiğini ve hipertansiyonu olan bir kişinin hiçbir durumda zorlukla veya kuvvetli kardiyo egzersizleri yapmaması gerektiğini unutmamaktır. Yükü hafiflettiğinizden emin olun! Nefesinizi izleyin; derin ve eşit olmalıdır. Daha sonra, kardiyo makinesinden indiğinizde hafif dambılları alabilirsiniz, ancak onlarla çalışmaya başlamadan önce birkaç ipucunu dikkate alın:

1. Egzersizler nefes verirken yapılmalıdır. Bu sayede eşit bir hareket ritmi ayarlayabilir ve kalp atış hızınızı normalleştirebilirsiniz.
2. Ağırlıklarla dikkatli egzersiz yapmalısınız: Ağırlığı mümkün olduğunca mütevazı ayarlayın ve dakikada 140 atımı geçmemesi gereken kalp atış hızınızı dikkatle izleyin.
3. Hipertansif hastaların eğitim programından hariç tutulması zorunludur: "Roma sandalyesi", karın egzersizleri ve başın aşağı eğildiği diğer tüm egzersizler. Bu, kafaya kan akışının kaçınılmaz olarak kan basıncında bir artışa yol açmasıyla açıklanmaktadır.

Bu ilginç!

Çeşitli kardiyo eğitimi türleri zaten geliştirilmiştir, ancak bunların tümü en az yarım saat boyunca gerçekleştirilmelidir - çünkü yalnızca bu durumda önerilen egzersizlerden iyi bir sonuç alınacaktır.

Hipertansiyon için spor takviyeleri kullanmak mümkün mü?

Bir kişinin spor salonuna gittiğinde mümkün olan en kısa sürede iyi sonuçlara ulaşmak istediği ve çeşitli kimyasallar yemeden bunu başarmanın çok zor olduğu açıktır. Bunların hepsinin bir kişinin metabolizmasını bir dereceye kadar değiştirdiğini ve tamamen sağlıklı sporcuların bile "kimyayı" ancak bir antrenör ve spor doktoruna danıştıktan sonra kullanabileceğini lütfen unutmayın. Ancak hipertansif hastaların genel olarak tüm bu takviyelerden uzak durması gerekir çünkü bu tür bir yaklaşım ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Öyleyse neden bu tür bir ihlalin meydana geldiğini ve hipertansif hastaların neden spor "kimyasından" "uzak durması" gerektiğini anlayalım.

Kreatin monohidrat

Bu takviye kan basıncında artışa neden olabilir. Mesele şu ki, gastrointestinal sistemden geçtikten sonra kana emilir ve belirli bir süre boyunca kreatin kan dolaşımında dolaşır ve aynı anda sıvıyı kendine çeker. Bu nedenle dolaşımdaki kan miktarı önemli ölçüde artar ve bu da yüksek tansiyonun temelini oluşturur.

Kafein

Kafein, hipotansiyon sırasında kan basıncını önemli ölçüde artırır, trombosit agregasyon sürecini engeller ve aynı zamanda adrenalinin kana salınmasını da uyarır (aslında bu nedenle basınç artar ve diğer tüm etkilerin ortaya çıkması). Ek olarak, kafein almak metabolik süreçlerin hızını önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır ve bu da yağ birikintilerinden hızla kurtulmanıza olanak tanır. Bu etkinin aşırı vücut ağırlığından muzdarip birçok hipertansif hastayı cezbettiği açıktır, ancak hiçbir durumda bunu almamalıdırlar çünkü bu, kriz düzeyini kat kat artırır.

Aşırı sıvı

Aşırı sıvı, kaçınılmaz olarak dolaşımdaki kan hacminde bir artışa yol açacaktır ve kan hacmindeki artış, kan basıncının artmasına ve beyin ödemi de dahil olmak üzere diğer birçok soruna önemli ölçüde katkıda bulunan ana faktörlerden biridir. Buna göre fazla sıvıdan söz edilemez. Bu daha çok egzersiz sırasında su içebileceğiniz ve içmeniz gerektiği, ancak kreatin gibi vücutta sıvı birikmesine katkıda bulunan maddeleri almanızla ilgilidir.

Kütle kazancı

Bunun hipertansif hastalar için de hiçbir faydası yoktur, çünkü kazanılan her kilogram kas için, trofizmi hedefleyen yeterli sayıda kan damarı eklenecektir. Buna göre bu, kanın da yeni damarlardan pompalanması gerekeceğinden kalp üzerindeki yükün artmasına neden olacaktır. Ek olarak, kas kütlesi kazanma süreci, yağ birikintilerinin miktarındaki artışla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır ve bu da durumu daha da kötüleştirecektir.

Çözüm

Yüksek tansiyonu olan bir kişinin spor faaliyeti türünü seçerken çok dikkatli ve seçici olması gerekecektir. Hipertansiyon hastalarının egzersiz yapmasının mümkün olup olmadığı ve fiziksel aktivite ile hipertansiyonun uyumlu olup olmadığı sorusu biraz yanlış gibi görünüyor. Hipertansiyon hastası için nasıl antrenman yapılması, ne yapılması gerektiğini sormak daha doğru olur. Dolayısıyla bu tür hastaların mutlaka ani hareketler, güçlü dönüşler ve hızlanma içermeyen antrenman türlerini tercih etmesi gerekiyor. Güreş ve boks, kısa mesafeli sprint, yüksek atlama ve sıçrama tahtası atlama, futbolun yanı sıra kas kütlesi kazanmayı içeren vücut geliştirme hipertansif hastalar için kesinlikle kontrendikedir. Bireysel olarak yapılan kardiyo egzersizlerine ve kardiyo ekipmanlarına ihtiyaç duyarlar (yavaş koşu, egzersiz bisikleti ve havuzda yüzme). Bu yükler kilo kaybı ve kas dokusunun işleyişini optimize etmek için idealdir ve kan basıncını önemli ölçüde azaltan maddeler üretir.

Kas kütlesi kazanmayı ve ardından küçülmeyi amaçlayan hipertansiyon ve vücut geliştirme uyumsuz kavramlardır. Bu spor, hipertansif krizleri olan hastalar için kesinlikle kontrendikedir - vücut geliştirme zaten kardiyovasküler sistemlerine zarar vermektedir.

Ancak hipertansiyonla bile spor salonunu ziyaret etmeniz kesinlikle tavsiye edilir, çünkü alternatif statik ve dinamik yükler, kan seviyesini ve kafa içi basıncını azaltırken herhangi bir steroid olmadan obeziteyi ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Kadınlar için bu özellikle önemlidir, çünkü içlerinde sentetik hormonal ilaçların kullanılması kolayca metabolik bozukluklara neden olabilir.